Живеем във време, когато информационни технологиисе развиват с главоломна скорост и сме принудени да прекарваме все повече време седнали пред компютъра. Поради това гръбначният стълб силно страда: настъпва деформация на междупрешленните дискове и загуба на гъвкавост на самия гръбначен стълб.
Всеки знае, че спортуването е полезно за здравето. Конкретно за гръбначния стълб ползата е, че се укрепва мускулният корсет на гръбначния стълб. Освен това спортът нормализира работата на други системи и води до подмладяване на целия организъм.
Всеки спорт трябва да се извършва в съответствие с следните препоръки:
1. Правете упражнения 2 часа преди лягане и не по-рано от час след хранене.
2. Необходимо е постоянно да се спортува (от детството до дълбока старост).
3. Изберете упражнения, които отговарят на вашите възможности, в съответствие с вашите физически възможности и възраст.
4. Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, тогава трябва да започнете да спортувате само след консултация с лекар.
5. Ако по време или след тренировка има болка, повишена умора, бледа кожа, треперене на крайниците, повишено изпотяване - това са сигнали да намалите нивото на активност или да се занимавате с друг спорт.
Спорт полезен за гръбначния стълб
Плуване
Много хора знаят за ползите от плуването за гръбначния стълб. Но какъв е смисълът? Основава се на закона на Архимед: обект, който е потопен във вода, губи толкова тегло, колкото е теглото на водата, която измества. Тоест, ако тежим 70 кг, то във вода това е приблизително 3 кг. Благодарение на това гръбначният стълб се разтоварва във водата, а междупрешленните дискове се изправят.
Дори просто да сте във водата, междупрешленните дискове ще се изправят и ще почиват!
Ако вече имате проблеми с гръбначния стълб, следвайте следните препоръки:
При прегърбване и хиперкифоза (увеличена гръдна извивка) е по-добре да плувате по корем: гръбначният стълб се извива назад и в резултат на това се коригира позата;
Обратно, ако има изравняване на гръдната извивка, тогава плувайте по гръб;
Ако имате проблеми с долната част на гърба, също е по-добре да плувате по гръб;
За по-възрастните хора или тези, които тепърва започват да плуват, кроулът, плуването без ръце или гръб са по-подходящи.
Ако не знаете как да плувате, тогава колкото и странно да звучи, все пак трябва да плувате :) Движете се колкото можете и знаете как. Можете да използвате жилетки, ръкави, просто легнете по гръб или корем.
Състезателно ходене
Абсолютно всяко ходене е полезно за човек. За да се чувства добре гръбначният стълб, а и цялото тяло като цяло, е необходимо да се изминават поне 5 км всеки ден.
Състезателното ходене е по-интензивно от обикновено и като всяко друго, то включва цикъл от повтарящи се движения. Ако при бягане получаваме ударно натоварване на гръбначния стълб, то при ходене това не се случва.
Когато практикувате състезателно ходене, мускулите получават много сложни движения: флексия и екстензия и странични завои, и усукване на тялото. Кръстосаните движения на ръцете включват горния раменен пояс. Ефектът върху позата се формира поради еднакви натоварвания върху различни групимускулите.
Ски (не алпийски)
Карането на ски изисква работа на всички мускулни групи. Те се активират при ниски температури, което означава, че се губи повече енергия. Това ще помогне за изгарянето на излишните килограми.
Няма и ударно натоварване на гръбначния стълб при ски бягане. Този спорт включва значителни силови натоварванияза мускулите и ставите, като в резултат има огромен укрепващ ефект.
Източна гимнастика
Източните видове гимнастика включват бавно разтягане, последвано от постепенно напрежение. В такава ситуация отрицателното въздействие върху гръбначния стълб е напълно изключено. Освен това се обръща голямо внимание на технологиите правилно дишане. А това увеличава притока на кръв и осигурява на мускулите и ставите храна и кислород.
Меките ориенталски гимнастически техники включват следните видове упражнения:
Упражнения за развитие на правилна стойка ( правилна стойканаучете се не само да приемате, но и да поддържате дълго време, което формира навика за контролиране на позата);
Упражнения за увеличаване на подвижността на всички части на гръбначния стълб (бавно извеждане на мускулите до най-високата възможна точка с фиксиране за няколко секунди в крайно положение);
Упражнения, насочени към развитие не само на мускулите на гърба, но и на корема, раменен пояс(мускулите на раменния пояс, корема и гърба участват в поддържането на гръбначния стълб).
Час по йога
Има, така да се каже, и опасни видовеспорт за гръбначния стълб. Например: бягане, борба, бокс, футбол, баскетбол, конна езда и др. Но това не означава, че не можете да ги правите. Просто трябва да подходите към упражненията разумно и според силата си. Препоръчително е да използвате съветите на професионалисти.
Бъдете здрави!
Гледайки напред, може да се каже едно - спортуването със заболявания на гръбначния стълб като цяло е доста приемливо.
Разбира се, болестта може да принуди човек да се откаже от любимия си спорт. Отказвайки да се подчините на обстоятелствата и да продължите занятията, трябва да знаете, че болестта може да приеме остра форма.
Някои спортове, като вдигане на тежести, висок скок, борба, хвърляне на копие или чук, оказват много голямо натоварване на гръбначния стълб.
Това важи и за тениса, бадминтона и голфа, т.е. онези спортове, при които трябва рязко да завъртите торса си, докато играете. Въпреки риска, много хора с гръбначни заболявания продължават да играят тенис или голф и не усещат, че състоянието им се е променило значително.
Шофирането надолу трябва да се избягва. От една страна няма супер силен лечебен ефект, от друга страна има значителен риск от нараняване на горната и долни крайници, както и на гръбначния стълб.
Така че си струва да се опитате да намерите подходящ видспортове, които не биха влошили състоянието на гръбначния стълб. Споменатите по-горе тенис, бадминтон и др. развиват гъвкавостта на гръбначния стълб и силата на мускулите на гърба и затова могат да се препоръчват в периоди на спокойно заболяване.
Хокейът и футболът също представляват риск за гръбначния стълб поради ударите, ударите, на които играчът е изложен, и паданията. За да предотвратите нараняване, би било много по-добре да намалите емоционалния интензитет на състезанието, за да му придадете характера на игра в истинския смисъл на думата. Често обаче участниците се увличат, което води до изключително напрежение физическа силаи воля и увеличава риска от нараняване.
За някои спортисти заболяванията на гръбначния стълб са свързани с влошаване на техните способности и оттам понижаване на резултатите в състезания.
Отборните спортове като футбол и хокей са изложени на риск от наранявания на гръбначния стълб поради често високото темпо на игра и честите сблъсъци. Това означава, че хората със заболявания на гръбначния стълб със сигурност са изложени на значителен риск, особено след като естеството на двата спорта и фокусът върху играта карат спортиста да забрави да защити гърба си.
Като цяло можем да кажем, че човек с гръбначно заболяване трябва да се откаже от такъв спорт. Играчите на голф и тенис трябва да правят внезапни и силни завои на тялото, което без съмнение може да провокира обостряне на заболяването. В същото време мнозина получават голямо удовлетворение от този спорт и твърдят, че могат да се занимават с него без вредни последици за гръбначния стълб.
Плуването е идеален спорт при гръбначни заболявания.По време на плуване всички мускулни групи работят и съответно стават по-силни. Във вода натоварването на гръбначния стълб е минимално, движенията са меки. С помощта на плуване можете значително да укрепите мускулния корсет на гръбначния стълб и да загубите наднормено тегло, повишават цялостната жизненост на тялото, а също така получават огромен прилив на енергия и положителни емоции.
Нараняванията при плуване са изключително редки, тъй като сблъсъци и намушквания в гърба са много редки във водата. Изключенията включват скачане във вода, особено с главата надолу, и ОСОБЕНО в естествени водни тела. Гмуркането с главата напред в естествени водоеми е изключително опасно., тъй като на плитки дълбочини или наличието на подводно препятствие Можете да получите сериозно нараняване на врата или гръбначния стълб, включително увреждане и фатален изход!
Също така за хора със заболявания на гръбначния стълб се препоръчват бягане и джогинг по мека настилка, разходки в гората, колоездене, плуване или ски и преди всичко ски бягане. При каране на ски от планина рискът от падане се увеличава с неприятни последици за гръбначния стълб.
Когато карате ски или туризъм, най-удобният начин за съхранение на провизии и екипировка е раница. Идеален е, когато трябва да носите нещо на дълги разстояния за дълго време. В този случай натоварването на гърба е минимално, тъй като тежестта е разположена отзад и прешлените и мускулите на гърба не са силно натоварени.
Бягането и ходенето са две много подходящи форми здравни дейностиза хора с гръбначни заболявания. Най-добре е да бягате по пътека с всякаква мека и равна повърхност със спортни обувки (за предпочитане маратонки) с мека и гъвкава подметка. Твърдите подметки увеличават риска от нараняване на краката, стъпалата и гръбначния стълб.
Карането на ски е друг препоръчителен спорт, предвид мощните му ползи за здравето. Те засилват кръвообращението и добре стимулират дейността на сърцето, белите дробове и мускулите. Благоприятен ефект има и върху костите на скелета.
Ако обаче нямате абсолютно никакво време за спорт и гимнастически упражнения, или просто сте твърде мързеливи, за да отделите време за спорт, препоръчваме ви периодично да се подлагате на курс на терапевтичен масаж и миостимулация, който има подобен ефект на спорта, макар и много по-слабо изразен. Можете да се подложите на терапевтичен масаж и миостимулация например в нашия медицински център.
Лечението на гръбначното изкривяване със сигурност включва физическа активност, но не всички спортове при сколиоза имат положителен ефект. Изборът на вид физическо упражнение се влияе от различни фактори: степен на кривина, възраст, спортна подготовкаи т.н. Основните цели на спорта при лечението на сколиоза са укрепване мускулен корсетгърба и премахване на мускулното напрежение.
Какви спортове можете да правите?
Когато избирате спорт, трябва да се придържате към основното правило: важно е по време на физически упражнения натоварването на гръбначния стълб да се разпределя равномерно и симетрично. Следните видове физическа активност отговарят на този критерий:
- . Универсален спорт, полезен при всяка степен на сколиоза. Освен укрепване на гърба, плуването има лечебен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната системи, увеличава капацитета на белите дробове и подобрява кръвообращението. Това е един от най-добрите начиниподобряване на стойката.
- танци. Сред многото танцови стилове има такива, които могат да се практикуват със сколиоза. Често се препоръчва да практикувате бални танци, защото развиват гъвкавост и мускулна сила. Трябва обаче да внимавате, когато става дума за професионална кариера. Момичета на възраст 10–16 години, които танцуват бални танци, са предразположени към развитие на дясностранна гръдна сколиоза, ако не се контролират правилно. За да избегнете това, трябва да следите дали има някаква асиметрия на тялото (например ключиците или ушите не са разположени на една и съща линия).
- и пилатес са отлични за лечение на сколиоза; развиват гъвкавост и цялостно лекуват тялото. Те имат много видове упражнения и асани, специално насочени към изкривяването на гърба.
- Терапевтичната езда ви позволява да създадете силен мускулен корсет, а движението на коня създава ефект на масажиране на междупрешленните дискове. Конният спорт е показан за функционални и диспластични.
- Класове в фитнес зала. Ако сколиозата е причинена от слабост на мускулния корсет, тогава обучението на тренажори е идеално за решаване на проблема. Основното е да избягвате вдигане на тежести и резки движения.
- Класове. Положителен ефектвиси на хоризонталната лента и от обратен хват. Това обаче е допустимо в началните етапи, но обучението на хоризонтални ленти е забранено.
Трябва да спортувате редовно, поне 2-3 пъти седмично. Важно е да се разбере, че спортът трябва да има развлекателна функция, а не професионална дейност.
Решение за избор физическа активностЗа лечение на сколиоза трябва да се приема заедно с Вашия лекар. Може да им бъде предписан и специален комплекс ежедневно упражнение,Съставът на комплекса зависи от вида на кривината.
Спортът е противопоказан при сколиоза
Някои спортове, които при други обстоятелства биха били от полза за тялото, могат да причинят вреда при сколиоза и да причинят още по-голямо изкривяване. Ето някои от тях:
- Отборни игри, като хокей, футбол, волейбол, баскетбол и др. При тях има голям риск от нараняване, което може да допринесе за още по-голямо изкривяване. Освен това трябва да бягате, стоите и скачате дълго време, а този вид натоварване е противопоказано.
- Колоездене. Лекарите понякога одобряват колоезденето, но по-често са против. Необходимостта от посягане към волана прави гърба заоблен и води до деформация на гръбначния стълб. Високото кормило може частично да реши проблема.
- Спортове, при които се прилага сила върху определена част от тялото, което допълнително изостря кривината. Например боулинг, фехтовка, тенис, бокс. Също така ще трябва да се откажете от бадминтон и голф поради внезапно усукване на тялото.
- Вдигане на тежести. Категорично е забранено повдигането на тежки предмети поради натоварването на гръбначния стълб. По същата причина бодибилдингът трябва да се упражнява с повишено внимание.
- Спорт и художествена гимнастика. Понякога се препоръчва да се прави гимнастика за подобряване на разтягането и укрепване на гърба, но това не е най-доброто решение. Натоварванията, които са необходими за постигане на резултати в тези дисциплини, едва ли ще бъдат полезни при лечението на сколиоза.
- Някои видове танци. Противопоказано е да се занимавате с танци, които включват сложни гимнастически елементи (брейк танци, танци на пилон) и усукващи елементи (ориенталски танци).
- бягане. Ако бягането е приемливо на първия етап, то в бъдеще е строго противопоказано. Всеки път, когато кракът ви се приземи, се генерира силна ударна вълна, която само влошава изкривяването на гръбначния стълб.
Упражнения като клякания, напади с крака, коремни преси, мъртва тяга, салта. Упражненията, изпълнявани на единия крак, имат отрицателно въздействие, дори ако е само в изправено положение. Важно е да не забравяме, че всеки вид физическа активност трябва да започне със загрявка, състояща се от разрешени упражнения.
Спортът при сколиоза не трябва да предизвиква болка; ако това се случи, трябва да спрете.
Спортът като превенция
След като отговорихме положително на въпроса, възможно ли е да се спортува със сколиоза, струва си да се обмисли физическа активносткато профилактика на гръбначното изкривяване. Обикновено сколиозата се появява в детството и е резултат от неправилно седене на бюро и прекалено тежка раница. Според статистиката сега всяко трето дете има сколиоза. Данните са плашещи, но има шанс ситуацията да се подобри.
Младото тяло лесно реагира на оказаното въздействие, така че дори ако детето вече е диагностицирано със сколиоза от 1 стадий, това може да се коригира с помощта на плуване, езда, ски и др. Важен е не толкова видът спорт, колкото редовността на упражненията и навикът да се контролира позицията на тялото.
Изкривяването на гръбначния стълб също заплашва в зряла възраст. Появява се поради неудобно работно място, слаби мускулии кости, прегърбени навици или в резултат на нараняване. Перспективите за лечение при възрастни не са толкова ярки, така че е по-добре незабавно да се въведе навикът за редовни упражнения, за да се формира силен мускулен корсет и здравословно кръвообращение. По време на работа трябва да следите стойката си, да променяте позициите си, когато стоите или седите дълго време и, ако е възможно, отделете няколко минути за леки упражнения. Активният начин на живот трябва да бъде придружен от правилна почивка и хранене.
Врагът на опорно-двигателния ни апарат е липсата на постоянни тренировки. Вероятността от развитие на гръбначни заболявания е пропорционална на възрастта на човека. Всеки, който упорито изпълнява упражнения за укрепване на мускулите на гърба, едновременно „тренира“ костите, нервите и мускулна тъкан. Развитие на мускулния корсет физически упражнениявече оттогава детствотопомогнете за укрепване на гърба на вашето дете.
Формирайте правилна стойка
Друго важно превантивна мярка– формиране на правилна стойка и нейното контролиране. Трябва да извършвате всякакви действия, както на работа, така и у дома, с изправен гръб. Не се навеждайте в принудени позиции. Тежестите трябва да се повдигат, като усилието се натоварва върху краката, а не върху гръбначния стълб.
Трябва да се спазват и три правила:
- Избягвайте отпусната (уморена) поза.
- Изберете правилните матраци.
- Опитайте се да почивате с изправен гръб.
Какви спортове укрепват гърба ви?
Препоръчва се постоянно да се изпълняват упражнения за укрепване на гърба и връзките на гръбначния стълб. Идеален, най-нежен и най- полезен изгледспортът е ходене. Тук всичко е приемливо: ходене, туризъм, джогинг.
Ски бягането е много полезно. Ритмичните движения по време на тренировка укрепват мускулите на гърба, подобряват кръвоснабдяването им и допринасят за храненето на междупрешленните дискове. При този спорт няма очевидни сътресения или резки завои на гръбначния стълб.
Много полезни ски
Конната езда тренира мускулите на таза, корема и гърба. Освен това ви позволява да формирате правилна стойка. Алтернатива може да бъде колоезденеили велоергометър. Когато тренирате на велосипед или тренажор, трябва да се наведете малко напред и да държите гърба си изправен.
Плуването е едно от ефективни видовеспорт, който може да укрепи гърба ви. За хора, които вече имат проблеми с гръбначния стълб, се препоръчва плуване по гръб. В това положение гръбнакът е най-изправен. Освен самото плуване е много полезно да се занимавате с водна гимнастика.
При деца със сколиоза трябва да се укрепват мускулите на гърба, корема и мускулите от страната на изкривяването. Що се отнася до плуването, стилът се избира индивидуално за всяко дете. Стилът бруст е най-добър.
Упражнение за укрепване на мускулите на гърба
За да укрепите мускулите на гърба, отделяйте поне половин час на ден за упражнения.
В легнало положение по корем
Изпълнява се на 2 етапа. Свийте лактите си и ги разтворете настрани:
1. Опитайте се бавно да повдигнете едната или другата ръка, като я изправите.
Изправете двете си ръце.
Докато изпълнявате упражнението, не хвърляйте главата си назад, гледайте към пода. Не напрягайте и не разтягайте врата си. За да направите това по-трудно, можете да повдигнете изправените си крака.
2. От същата позиция като в #1, повдигнете се и съберете ръцете си така, че върховете на пръстите ви да се срещнат. Погледнете към пода. Не задържайте дъха си.
Поставете дланите си на тила. Повдигнете раменете. По време на упражнението гръбнакът трябва да е прав. Задръжте позата за няколко секунди и бавно се спуснете.
Повдигнете главата си, притиснете брадичката към гърдите си. Придвижете се нагоре дясна ръкаи крак, след това наляво.
Легнал по гръб
- Опора на краката и дланите, краката са свити в коленете под прав ъгъл. Повдигнете таза, напрегнете мускулите и задръжте тази позиция за няколко секунди, бавно се спуснете.
- В същото положение повдигайте и изправяйте краката си последователно.
- Не променяйте позицията. Повдигнете торса си, опитвайки се да достигнете коленете си с ръце. Задръжте позицията за няколко секунди и се спуснете.
- Свийте коленете и тазобедрените ставипод прав ъгъл. Повдигнете торса си, докато протегнете ръцете си към коленете. Спуснете се бавно.
- Разтворете малко краката си, протегнете пръстите на краката си и повдигнете главата си, погледнете ги. Задръжте позицията, докато се появи болезнена болка и бавно се спуснете.
- Правете упражнението с велосипед.
Зареждането завършва със стречинг упражнения
- Изпълнява се в легнало положение на равна повърхност. Изпънете краката и ръцете си, опитайте се да протегнете ръцете си, сякаш разтягате гръбнака си, дишайте свободно.
- От това положение придърпайте коленете към себе си и ги хванете, като същевременно повдигате торса си. Опитайте се да разтегнете гръбнака си. Фиксирайте позицията, докато се появи болезнена болка. Спуснете се бавно.
- Застанете на колене, наведете се, като челото ви докосва пода. Изпънете ръцете си пред себе си и бавно се протегнете напред, доколкото е възможно.
Ефектът от тренировката ще бъде по-голям, ако преди тренировка направите загряващ масаж. Извършва се по класическия метод с акцент върху втриването. В същото време кръвообращението се подобрява и мускулите преди тренировка ще станат по-еластични.
Стягащ масаж на гърба
Укрепващият масаж е насочен към повишаване на тонуса на мускулния корсет. По отношение на натоварването на мускулите една масажна сесия е сравнима с професионално обучение. От това следва, че всички техники трябва да бъдат интензивни и дълбоки, но да не причиняват болка. Болката може само да влоши ситуацията. Пациентът се появява мускулен спазъмкато защитна реакция. Това ще провокира появата на болезнени функционални блокове в гръбначния стълб.
Укрепващият масаж не замества посещението на спортни секции. Това е просто ефективно пасивно натоварване на мускулите, което трябва да се захранва от кардио натоварвания на тялото (колоездене, бягане и др.). Само в този случай сърцето ще работи по-добре и ще кръвоснабдява мускулите. Масажът продължава около половин час.
Уелнес програма за укрепване на мускулите на гърба се избира в съответствие с диагнозата, препоръките на лекаря и нивото на физическа подготовка. Основните условия за ефективността на обучението са постепенно увеличаване на натоварването на мускулите и системно обучение.
Дъщеря ви често ли настива? Заведете я на пързалката. Син на лаф? Нека играе футбол... Всъщност всичко не е толкова просто. Избор спортна секцияза едно дете има много повече фактори, които трябва да се вземат предвид.
Изпращаме децата си на спорт в името на здравето, но дори и в детските секции часовете неизбежно са свързани с високи натоварвания. Всеки спорт има както плюсове, така и минуси.
Плуване
Укрепва нервната система, помага правилна формацияопорно-двигателния апарат, подобрява дишането и кръвообращението.
ОБАЧЕ. Детето не трябва да се изпраща в басейна, ако има хронични кожни заболявания (гъбични, инфекциозни, екзема), очни заболявания (конюнктивит, блефарит, кератит), сърдечно-съдовата система(напр. сърдечна недостатъчност), пептична язва или алергия.
Видове игриспорт
Във футбола се развиват мускулите на краката и тазовия пояс. Баскетболът подобрява работата на зрителните, двигателните и вестибуларните анализатори, подобрява възможностите на дихателната и сърдечно-съдовата система и координацията на движенията. Волейболът развива бързината и точността на реакциите, сръчността, окото, подобрява стойката. Хокейът укрепва сърдечно-съдовата, дихателната система, нервна системаи мускулно-скелетната система.
ОБАЧЕ. При всички тези спортове детето е в изправено положение за дълго време с натоварване на гръбначния стълб и ударно натоварване на стъпалата. А това в никакъв случай не е допустимо за деца с нестабилност на шийните прешлени (нестабилност, лесно разместване при извършване на резки движения), с плоскостъпие и пептична язва.
тенис
На второ място след плуването по отношение на ефективността на развитието дихателни системи s. Този аристократичен спорт ще ви помогне да подобрите метаболизма, да отслабнете и да се отървете от сколиозата, укрепвайки мускулите на гърба.
ОБАЧЕ. Преди да изпратите детето си в секцио, трябва да се консултирате с хирург и ортопед. Нестабилност на шийните прешлени, плоски стъпала, остеохондроза - всички заболявания, при които резките движения и пружинните натоварвания са противопоказани, са противопоказание за сериозни тренировки по тенис.
Бойни изкуства
Идеален спорт за деца с лабилна психика, тъй като те се учат да регулират душевното си състояние. Освен това секцията за ушу се препоръчва за деца, страдащи от астма и като цяло неспособни да се възстановят от настинки.
ОБАЧЕ. Ако имате сърдечен дефект и някаква степен на късогледство, дори този нежен спорт трябва да бъде разрешен от лекар.
Кънки и ски
И двата зимни спорта са много полезни за развитието на опорно-двигателния апарат, сърдечно-съдовата и дихателната системи и повишават работоспособността и издръжливостта. Те са особено полезни за деца с енуреза: укрепват тазовите мускули, които контролират уринирането. Ските и кънките са отлични помощници при плоски стъпала и изкривяване на гръбначния стълб: натоварването на гръбначния стълб и краката е малко и пропорционално. Това също помага за регулиране на кръвообращението и възстановяване на метаболизма.
ОБАЧЕ. Не трябва да се занимавате с тези спортове, ако имате астма (но ако имате чести бронхити и пневмонии, напротив, можете), сърдечна недостатъчност, гастрит и язва.
Художествена гимнастика, спортни танци, аеробика
Гъвкави, гъвкави, с перфектна координация на движенията, гимнастичките се възхищават от връстниците си и лесно се отърват от дисплазия, лоша стойка, недохранване и деформация по време на тренировка. гърдите, сколиоза, остеохондроза.
ОБАЧЕ. Трябва да се внимава при деца с неправилно разположени прешлени, висока степен на късогледство и някои заболявания на сърдечно-съдовата система. Ако не спрете навреме, с възрастта красотата и лекотата могат да се превърнат в болки в ставите и гръбначния стълб, полиартрит и нарушения на репродуктивната система.
Текст: Екатерина Кошкина
НА КОГО И КОГА?
Всеки спорт има своя собствена „зона на здравето“ – възрастта, когато е най-безопасно и най-полезно да започнете да го практикувате.
6–7 години. Момичетата могат да бъдат записани в секцията по гимнастика от шестгодишна възраст, но за момчетата е по-добре да изчакат още една година. Шестгодишните могат свободно да се занимават със спортна акробатика, художествена гимнастика, фигурно пързаляне, скачане на батут. До седемгодишна възраст тялото на детето е напълно готово за плуване, гмуркане, тенис и тенис на маса, ушу и хокей.
8–9 години. До тази възраст е по-добре да не изпращате сина или дъщеря си на баскетболна секция, футболни клубове или класове в ориентиране. И от деветгодишна възраст едно силно дете няма да пострада от играта на волейбол, хандбал, биатлон, бобслей, водна топка, бързо пързаляне с кънки, лека атлетика, ветроходство, ски скокове, ръгби.
10–11 години. Десетгодишно дете може да отиде на лека атлетика и бокс, конен спорт и шейна, гребане, скално катерене, фехтовка, колоездене. Тази възраст е подходяща за започване на тренировки по почти всички видове борба: гръко-римска, свободен стил, самбо, джудо. Можете да се запишете в секцията по бойни изкуства (кикбокс, карате, таекуондо). От 11-годишна възраст детето е готово за стрелба с лък. Момичета под 13 години не трябва да се занимават с вдигане на тежести
болест
проблеми шиен отдел на гръбначния стълбгръбначен стълб, миотоничен синдром
Полезно: Плуване, крикет, ушу, фехтовка
Вредно: гимнастика, бойни изкустваИ бойни изкуства, алпийски ски, лека атлетика, тенис
Освен това: Ако прешлените са повредени, всякакви внезапни движения, падания или дълго стоене на едно място са строго забранени
Сколиоза, лоша поза
Полезно: бруст, бални танци, художествена гимнастика, конен спорт
Вредно: Тенис (включително тенис на маса), художествена гимнастика, лека атлетика, хокей
В допълнение: трябва да се избягват честите навеждания и внезапните напади. Показани са всякакви симетрични упражнения
Плоскостъпие
Полезно: Плуване, гимнастика, ски, ушу
Вредни: тенис на маса, конен спорт (скокове), футбол, волейбол, лека атлетика, фигурно пързаляне
Освен това: При плоскостъпие ударното натоварване от бягане или скачане се абсорбира слабо и се отразява в гръбначния стълб. Това може да причини сериозно нараняване
Пневмония, чести бронхити
полезно: Зимни гледкиспортове, бойни изкуства, футбол, плуване
Вредно: гимнастика, лека атлетика, тенис, хореография, волейбол, баскетбол, гребане
Освен това: Когато правите упражнения, гръдните мускули не трябва да се напрягат. Обучение на на открито– укрепват дихателната система
късогледство
Полезно: Бални танци, тенис на маса, фехтовка, плуване, ски
Вредно: всичко свързано с вдигане на тежести, гимнастика, бокс, борба, баскетбол, футбол
В допълнение: Всички спортове, които укрепват мускулите на екстензора, са много полезни. Те помагат за намаляване на напрежението в очите. Когато се занимавате с нежелани спортове, кръвно наляганеи тон очни мускуликоето увеличава риска от усложнения
Гастрит и стомашно-чревни проблеми
Полезно: Хореография, ушу, бални танци, крикет
Вредни: футбол, волейбол, тенис, хокей
Освен това: Ако имате стомашни проблеми, не трябва да правите никакви упражнения за навеждане. Твърде противопоказано активни видовеспорт: те нарушават секрецията на стомашен сок
Източник
http://www.zdr.ru/exclusives/2009/10/19/vybiraem-sportivnuju-sektsiju/index.html
