Тази статия е за упражнения за шиен отдел на гръбначния стълбгръбначен стълб.

Набор от упражнения за целия гръбначен стълб, включително някои оригинални и малко известни упражнения, е даден в статията Упражнения за гръбначния стълб.

УПРАЖНЕНИЯ за ШИЕН ОТДЕЛ НА ГРЪБНАЧНИ СТЪБНАЦИ.

Има връзка между гръбначния стълб и емоционалното състояние на човека. Не говорим за мимолетни емоции, а за тези, в които човек „зацикля” за дълго време. Последствието от това „заклещване“ е непрекъснат спазъм на мускулите. които огъват гръбначния стълб и изместват прешлените от местата им. Всеки прешлен е свързан с определени емоции. Ето защо, преди да започнете упражненията, има смисъл да проверите кои емоции са проблемни за вас и да работите с тях (има различни техники и упражнения за работа с емоции, ще пиша за това в отделна статия).

Възможно ли е да се направи физически упражненияза шийния отдел на гръбначния стълб, без да се занимавате с емоции? Разбира се, че можете. Връзката между емоциите и мускулите е двупосочна. Следователно, като отпуснете определени мускули, можете да повлияете на емоциите, които са причинили техния спазъм. И обратното - седейки, например, в неправилна позиция на компютъра, можете да предизвикате постоянно напрежение в мускулите, което от своя страна ще предизвика определени емоции. Това повдига класическия въпрос: кое е първо, яйцето или кокошката? По същество отговорът на този въпрос е маловажен, защото за максимален ефект е най-добре да следвате правилна стойка, правете упражнения и работете с емоции. Особено ако се тревожите за болка или някакви проблеми в шийния отдел на гръбначния стълб, както и проблеми и заболявания, за които е отговорен шийният отдел на гръбначния стълб.

И така, статията се състои от три части:

Заболявания, при които ще помогнат упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб.

Тази таблица показва кои органи са засегнати и до какви последствия може да доведе изместването на прешлените и дисковете на шийния отдел на гръбначния стълб. Съответно, ако имате тези проблеми, трябва да обърнете специално внимание на упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб, които са дадени по-долу, както и да обърнете внимание на емоциите, свързани с проблемните прешлени.

Както виждаме, първите четири прешлена на шийните прешлени са свързани предимно с главата, а последните 3 са свързани с врата, гърлото и раменете.

Прешлен бр.	Комуникация с други части и органи на тялото	Последици от изместване на прешлените
1-ви прешлен	Кръвоснабдяване на главата, хипофизната жлеза, скалпа, лицевите кости, мозъка, вътрешното и средното ухо, симпатиковата нервна система.	Главоболие, нервност, безсъние, хрема, високо кръвно налягане, мигрена, нервни кризи, амнезия, хронична умора, световъртеж.
2-ри прешлен	Очи, зрителни нерви, слухови нерви, кухини, мастоидни израстъци на темпоралната кост, език, чело.	Кухини, алергии, страбизъм, глухота, очни заболявания, болки в ушите, припадък и понякога слепота.
3-ти прешлен	Бузи, външно ухо, лицеви кости, зъби, тригеминален нерв.	Невралгия, неврит, акне или пъпки, екзема.
4-ти прешлен	Нос, устни, уста, Евстахиева тръба.	Сенна хрема, катар, загуба на слуха, увеличени или възпалени аденоиди.
5-ти прешлен	Гласни струни, сливици, фаринкс.	Ларингит, дрезгав глас, заболявания на гърлото (например възпалено гърло).
6-ти прешлен	Мускули на врата, раменете, сливиците.	Схванат врат, болка в горната част на ръката, тонзилит, магарешка кашлица, круп.
7-ми прешлен	Щитовидна жлеза, раменни бурси, лакти.	Бурсит, настинки, заболявания на щитовидната жлеза.

Комплекс от упражнения за шийните прешлени.

Това видео предлага набор от прости и ефективни упражнения за врата (шийния отдел на гръбначния стълб). Особеността на тези упражнения е, че те са безвредни. Изпълнявайки този комплекс, няма да можете да се нараните или да пренапрегнете мускулите на врата. Въпреки това, като спортувате редовно, всеки ден, можете да се отървете от редица заболявания. Тези упражнения се препоръчват за хора, страдащи от главоболие, световъртеж, безсъние, нарушена памет, болки във врата и болки в горните крайници. Упражнението също така нормализира притока на кръв към мозъка и следователно намалява риска от инсулт. Терапевтичен ефектна този комплекс се основава на изследването на най дълбоки мускуливрата. Както казахме по-горе, когато сме изложени на стрес, ние напрягаме мускулите на врата, сякаш притискаме главата си в раменете. С течение на времето спазмираните мускули започват да притискат кръвоносните съдове и нервите. Тогава започват да се проявяват описаните по-горе заболявания. Чрез редовното изпълнение на упражненията за шийния отдел на гръбначния стълб, показани във видеото, спазъмът на мускулите на врата намалява и с времето може напълно да изчезне. Вратът става по-подвижен и отпуснат. Усещането за тежест във врата и раменете изчезва. Главата става ясна, мислите са ясни. И се появява усещане за психологически комфорт - в крайна сметка мускулната релаксация също облекчава емоционалния стрес.

През първите две седмици този набор от упражнения се препоръчва да се изпълнява ежедневно. След това можете да намалите честотата до два или три пъти седмично.

За да разберете по-добре техниката на изпълнение на упражненията, изпълнявайте всяко упражнение няколко пъти, докато стоите пред огледалото. Дръжте гърба си винаги изправен.

Шийни прешлени и емоции.

Тази таблица показва какви емоции са свързани с изместването на прешлените в шийния отдел на гръбначния стълб. За да получите максимален ефектот упражнения се препоръчва да разпознаете и да работите върху емоциите, които съответстват на вашия проблем.

Прешлен бр.	Емоционална причина
1-ви прешлен	объркване Ескейпизъм. Зависимост от мнението на други хора.
2-ри прешлен	Отказ да знаеш и разбираш. Отричане на духовността.
3-ти прешлен	вина. Поемане на чужда вина. Ролята на мъченика. Мисли като „не съм достоен“, „от това имам нужда“. А също и опит да „отхапете повече, отколкото можете да дъвчете“.
4-ти прешлен	вина. Потиснат гняв. Горчивина. Потиснати чувства. Потиснати сълзи.
5-ти прешлен	Страх от присмех и унижение. Страх да изразиш себе си. Отказ от собственото ви добро, от това, от което лично имате нужда.
6-ти прешлен	Усещане за тежест. Емоционално претоварване. Желанието да „оправяме“ другите. Съпротива. Липса на гъвкавост.
7-ми прешлен	объркване гняв. Чувство на безпомощност.

Вие ще можете да:

• възстановяване на ставите (мобилност и конфигурация);
• стават по-тънки и подобряват стойката;
• подобряване на здравето на гръбначния стълб и междупрешленните дискове;
• увеличаване на костната плътност и здравина;
• повишаване на енергията и укрепване на имунитета.

В резултат на еволюцията човекът, като една от версиите, е застанал на два крака, за да освободи ръцете си за работа и по-бързо движение. Но именно поради това той се сдоби с много болести и здравословни проблеми. Най-чести са заболяванията на гръбначния стълб. Нека да разгледаме как помага за подобряване на състоянието на пациента при остеохондроза.

Няколко думи за остеохондроза

Именно изправената стойка причинява остеохондроза. Това заболяване се характеризира с дистрофични нарушения в ставния хрущял. Най-често срещаното място за възникване на патологии са междупрешленните дискове. В зависимост от това къде се намира остеохондрозата, тя се разделя на:

Има няколко фактора, които могат да повлияят на развитието на остеохондроза.

1. Генетична предразположеност.
2. Развитие на инфекциозен процес, интоксикация на тялото.
3. Нарушен метаболизъм.
4. Лошо хранене.
5. затлъстяване.
6. Значително физическа активностили липса на физическа активност.
7. Плоскостъпие, носене на високи токчета, неудобни обувки.
8. стрес.
9. Травми на гръбначния стълб.
10. Внезапно прекъсване на тренировките на спортисти.
11. Не съвсем удобни позина компютъра, масата или на дивана, гледайки телевизия.

С това големи количествапровокиращите фактори рядко могат да бъдат избегнати.

Насоки на терапия

При диагностициране на това заболяване лекарят ще предпише лечение, което може да се състои от:

1. Лекарствена терапия.
2. Комплекс за лечебна физическа подготовка.
3. Лекарствени блокади.
4. Физиотерапевтични техники.
5. масаж.
6. Мануална терапия.
7. Рефлексология.

Много популярни физическа терапияза остеохондроза на цервикалния гръбнак, като един от методите за лечение. В комбинация с други методи дава достатъчно добри резултати. Нека го разгледаме по-отблизо.

Лечебна физкултура

Лечението на заболявания на опорно-двигателния апарат с помощта на специален набор от упражнения е широко разпространено. Упражненията са насочени към облекчаване на напрежението върху нервните корени, укрепване на мускулите, развитие на гъвкавост и, разбира се, предотвратяване на усложнения. За упражнения се използват специални симулатори.

Разработени са комплекси за проблемни зонигръбначен стълб. Въпреки това, не всеки е показан за физиотерапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб. Нека да видим кой може да го направи.

Ползите от цервикалния гръбнак не могат да бъдат оспорени. Упражненията са подходящи за почти всички, просто трябва да вземете предвид противопоказанията. Също така е полезно да правите следните упражнения:

• За профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.
• За отпускане и облекчаване на напрежението от гръбначния стълб.
• За подобряване на стойката.
• За подобряване на кръвообращението в засегнатата част на гръбначния стълб за по-бързо възстановяване.

Струва си да се обърне внимание на това кой не трябва да се занимава с физическа терапия.

Противопоказания за тренировъчна терапия

Има няколко причини, поради които не се препоръчва да се изпълнява комплекс от тренировъчна терапияза цервикална остеохондроза:

• Високо кръвно налягане.
• Повишено очно налягане, тежка миопия.
• Нарушение на сърдечния ритъм.
• Период на обостряне на остеохондроза.
• Обостряне на хронични заболявания.
• Неразположение.
• След операция на гръбначния стълб.
• Заболявания нервна системас нарушена координация.

Също така е необходимо да спрете упражненията, ако възникне остра болка, дискомфорт, гадене или замаяност.

Къде започва тренировъчната терапия?

За да започнете да практикувате физиотерапия, трябва да подготвите:

Можете да ядете 2 часа преди урока. Не правете упражнения веднага след хранене или на празен стомах. Трябва да започнете да практикувате за 15 минути, един подход за всяко упражнение. Ако се чувствате добре, можете постепенно да увеличите броя на подходите и продължителността на часовете, но не повече от 45 минути на ден.

Упражняващата терапия за остеохондроза на цервикалния гръбнак трябва да започне да се извършва само след загряване. Той ще загрее мускулите и ще подготви тялото за Ако се диагностицира остеохондроза, започването на упражнения без загряване е забранено, тъй като може да провокира обостряне.

При загрявката се използват следните упражнения:

1. ходене.
2. Плавни завои на тялото.
3. Вдигане на ръце.
4. Завъртете раменете и лопатките с бавно темпо и без резки движения.
5. Бавни завъртания на главата без внезапно хвърляне или обръщане.

Ако има усещане за топлина в мускулите, тогава загряването е било ефективно и можете да преминете към основния набор от упражнения.

Упражнения, докато седите

Упражняващата терапия включва упражнения, които могат да се изпълняват в различни позиции. Да започнем с комплекса от седнало положение.

Ако имате цервикална остеохондроза, е забранено да въртите главата си, тъй като има опасност от влошаване на заболяването.

Упражнения в легнало положение

Най-добре е да отпуснете мускулите си раменен поясвъзможно в легнало положение. Такива упражнения определено ще бъдат включени в комплекса, ако се препоръчва физиотерапия за остеохондроза на цервикалния гръбнак. Снимката по-долу ясно демонстрира едно от тези упражнения.

Легнете на гимнастическа постелка, ръцете покрай тялото.

1. Повдигнете главата си от пода и я задръжте за няколко секунди.
2. Вдигнете ръцете си нагоре и бавно, без да се огъвате, ги спуснете зад главата си. В същото време се разтягайте, без да повдигате раменете си от пода. Повторете 5 пъти.
3. От изходна позиция вдигнете дясната си ръка нагоре и я издърпайте лявата страна, докато напрягате мускулите на врата и раменете. Задръжте за няколко секунди. Правим същото и с другата ръка. Повторете 15 пъти.
4. Свийте коленете си и ги придърпайте към гърдите си, докато протегнете челото към тях. Повторете 10 пъти.

При извършване на тренировъчна терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб може да се появи болка в рамото при изпълнение на определени упражнения. Това е възможно поради резки движения или лошо загряване на мускулите. Ако упражненията се изпълняват правилно и бавно, можете да почувствате как мускулите се разтягат, отпускат и болката изчезва.

Разтягане на гръбначния стълб

Физическата терапия за остеохондроза на цервикалния гръбнак трябва задължително да включва упражнения за разтягане на гръбначния стълб. Това ще подобри състоянието на мускулите на гърба и ще активира кръвообращението в лумбалната област.

Резултати от тренировъчната терапия

Струва си да се отбележи, че физическото възпитание при остеохондроза на цервикалния гръбнак трябва да бъде съгласувано с лекаря. Именно той ще ви каже кои упражнения са най-подходящи. Редовни часове, постоянните корекции на упражненията за подобряване на ефективността ще дадат положителни резултати. Ако се почувствате по-зле, трябва да отмените часовете и да се консултирате с лекар.

Какво може да се постигне чрез редовно извършване на физически упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак?

• Мускулите на шийните прешлени ще се укрепят и тяхната гъвкавост ще се увеличи.
• Кръвообращението в цервикалната област значително ще се подобри и това ще ускори процесите на възстановяване.
• Постепенно болката ще изчезне и двигателната функция ще се възстанови.
• Позата ви ще се подобри.

Терапевтичната физкултура е отлично средство за предотвратяване на заболявания на различни части на гръбначния стълб, като същевременно се подобрява общо състояниездраве, настроението ви се подобрява, мускулите ви стават по-силни и можете да получите добър прилив на енергия.

Патологичните промени в шийните прешлени се развиват бавно, набирайки сила през годините. Развитието му може да бъде сигнализирано главоболиеили болка в рамото, предмишницата, ръцете, изтръпване, парене, изтръпване на ръцете.

Искате ли да си помогнете? На третия или четвъртия ден от заболяването, когато болката отшуми, направете специална гимнастика, което ще помогне за облекчаване на обострянето и предотвратяване на повторение на атаките.

И лекарят по рехабилитация на мултидисциплинарния медицински консултативен и диагностичен център „Измайловски“ на Федералната държавна бюджетна институция NMHC на име. N.I. Пирогова Министерство на здравеопазването на Русия Максим Хохлов.

Упражнение едно

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце покрай тялото.

Повдигнете раменете нагоре и надолу. Изпълнява се 20 пъти.

Снимка: АиФ/ Александър Изотов

Упражнение две

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце покрай тялото. Правете кръгови движения с раменете (напред, назад), свързвайки лопатките. Изпълнява се 20 пъти.

Снимка: АиФ/ Александър Изотов

Трето упражнение

Начална позиция - стоеж, крака заедно, ръце разперени встрани, палецнасочен към тавана. Хванете раменете си с ръце от двете страни. Дланите трябва да лежат на раменете, върнете се към начална позиция. Изпълнява се 20 пъти.

Снимка: АиФ/ Александър Изотов

Четвърто упражнение

Начална позиция - изправена наклонена напред (извийте долната част на гърба), краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели надолу, отпуснати. Повдигнете ръцете си отстрани, като ги огънете и съберете лопатките. Изпълнява се 20 пъти.

Снимка: АиФ/ Александър Изотов

Упражнение пето

Начална позиция - стоеж, краката на ширината на раменете. Изпънете ръката си напред и я сгънете в лакътя, като използвате дланта си, за да достигнете противоположната лопатка. Поставете дланта на другата си ръка върху лакътя и правете пружиниращи движения напред-назад. Разменете ръцете си и повторете същото. Изпълнява се 20 пъти.

Снимка: АиФ/ Александър Изотов

Пет стъпки от остеохондроза

1. Оборудвайте правилно работната си седалка и седалката за кола, като я регулирате според височината си, използвайте подложки, които поддържат гърба ви, и кръгла възглавница, за да отпуснете врата си.
2. Не говорете по телефона с глава, притисната към рамото, докато пишете нещо.
3. При продължителна работа в седнало положение на всеки час правете почивка – станете от масата и се разходете из стаята.
4. Когато носите тежки предмети с тегло над 5 килограма, разпределете товара равномерно между двете ръце.
5. Приемайте хондропротектори, съдържащи глюкозамин и хондроитин сулфат, които могат да осигурят значителна подкрепа на гръбначния стълб, като стимулират регенерацията на ставния хрущял и забавят прогресията на заболяването.

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак са основният начин за спиране на това заболяване. Всеки лекар ще потвърди това. Ако сте диагностицирани с остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, видео гимнастиката ще нормализира подвижността на ставите и тонуса на мускулните влакна, ще укрепи мускулите на врата, а също така ще повиши еластичността на кръвоносните съдове и кръвоснабдяването на телата на прешлените и междупрешленните дискове.

Цервикалните упражнения за остеохондроза в комбинация с ритмично дишане ще възстановят нормалното мозъчно кръвообращение. Това ще доведе до подобряване на умствената дейност - ще предотврати загубата на памет и ще спомогне за подобряване на процеса на запаметяване.

По-голямата част от хората се консултират с лекар, когато имат болка във врата, която вече не може да се търпи. Ако те не са причинени от други причини, например миозит или фрактура, тогава при изясняване на диагнозата с помощта на рентгеново или ЯМР изображение, като правило, ще се открие полисегментален тип заболяване - наличието на поне един интервертебрална херния„заобиколен“ от издатини на съседни дискове.

Физиотерапевтични упражнения за цервикална остеохондроза остър периоди по време на обостряне решават същите проблеми:

• помощ при облекчаване на болката;
• елиминиране мускулен хипертонус, насърчаване на мускулната релаксация;
• ускоряване на метаболитните процеси;
• повишено кръвообращение и лимфен дренаж;
• насърчаване на белези от разкъсвания на фиброзния пръстен на диска.

Цели на тренировъчната терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб във втория период на лечение и по време на ремисия:

• предотвратяване на развитието на дискомфорт или болка;
• подобряване на храненето на тъканите на прешлените и междупрешленните дискове;
• повишаване на тонуса и силата на мускулните влакна на шията и раменния пояс;
• предотвратяване на образуването на сраствания и остеофити (инертни израстъци);
• възстановяване и поддържане на естествената, физиологична извивка на шийния отдел на гръбначния стълб.

Направи индивидуален комплексУпражняващата терапия за цервикална остеохондроза е необходима ежедневно и няколко пъти. само редовни натоварванияще ви помогне да постигнете целта си.

внимание. Цената на нелечение или случайни упражнения е прогресията на патологията, която със сигурност ще завърши с операция, или развитието на цервикална миелопатия (разрушаване на гръбначния мозък), завършваща с парализа и увреждане.

Противопоказания

В тази статия представяме селекция от упражнения, които могат да се изпълняват в почти всичко, без да се търси одобрение от специалист по физиотерапия. Този прост комплекс обаче има и своите противопоказания.

Този комплекс от гимнастика за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб (видео) е забранен за изпълнение, ако имате следните заболявания или състояния:

• остра болка във всяка част на гръбначния стълб;
• артериална хипертония или високо кръвно налягане преди започване на тренировка;
• повишено вътречерепно или вътреочно налягане;
• остър период на всяко заболяване, придружен от телесна температура над 38 ° C;
• "пресни" черепно-мозъчни травми и сътресения, остър период след черепно-мозъчни операции и интервенции на шийните прешлени.

FYI. Дихателни упражненияпри остеохондроза на шийните прешлени е задължително и за него няма ограничения. Дихателни упражненияв легнало положение, придружено от движения на ръцете, са показани дори след сериозни коремни или неврохирургични операции.

Форми на тренировъчна терапия

Формите на предписаната тренировъчна терапия зависят от периода на заболяването:

1. В острия период или по време на обостряне лечението включва:

• изометрични упражненияза преодоляване на съпротивлението на мускулите на врата;
• комбинации статични позиции, насърчаване на релаксацията на бицепсите, трапеца и делтоидни мускули(виж снимката по-горе);
• пасивно отвличане на ръката, плавни люлеещи се движения навътре раменни ставив достъпна амплитуда;
• ако е необходимо, курс на специален пост-изометричен комплекс за релаксация на Коган-Малевик - напрежение на раменните мускули, последвано от пасивни движения на ръката;
• дихателни упражнения.

1. Във втория период и по време на ремисия, тренировъчната терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб видео се състои от:

• статични (изометрични) упражнения за мускулите на врата и раменния пояс;
• махаловидни махове и люлеещи се движения на ръцете (балистично разтягане);
• упражнения за раменния пояс с постепенно нарастващи тежести;
• бавни и плавни динамични движения в цервикалната област;
• плуване.

Само една бележка. В острия период не забравяйте да включите в комплекса физиотерапевтични упражненияс цервикална остеохондроза, гръдно и коремно дишане. Това ще помогне за връщане на намалената екскурзия към нормалното гърдите, образувани поради неестественото положение на гръбначния стълб, което облекчава синдрома на болката.

Правила за изпълнение

Инструкции за изпълнение на селекция от упражнения Гимнастика за цервикалния гръбнак с остеохондроза:

1. При необходимост упражненията могат да се изпълняват и седнали.
2. Ако шийните прешлени са нестабилни и носите шина на Шанц, изпълнявайте упражненията максимално без да сваляте корсета.
3. Всички динамични движения трябва да са бавни и плавни, без потрепвания и потрепвания, а амплитудата им да е максимална, но да не причинява болка.
4. Можете да ядете храна 30 минути след края на урока, а началото на комплекса трябва да бъде само час след основното хранене.

Само една бележка. Преди да изпълните този комплекс от гимнастика за остеохондроза на шийните прешлени, видеото показва самомасаж на мускулите на врата, втриване на мехлем или гел, предписан от лекар, или например Dolobene-gel, Troxevasin-gel или Decontractile крем.

Селекция от упражнения и позиции за лечение на остеохондроза на шията

След няколко минути самомасаж трябва да изпълните упражнения за загряване. Те са познати на всички и не изискват поставяне на видео в тази статия.

Така че:

• Извършете движения в шийния отдел на гръбначния стълб няколко пъти в различни проекции:
  1. навеждане напред и назад;
  2. завива наляво и надясно;
  3. наклони наляво и надясно;
  4. движение на брадичката напред и назад (на снимката по-горе - вдясно-долу);
  5. комбинирани завои с наклон;
  6. кръгови въртения по и обратно на часовниковата стрелка.
• Правете всякакви упражнения, за да загреете пръстите си.
• Загрейте ставите и мускулите на раменния пояс:
  1. синхронно и асинхронно повдигане и спускане на раменете;
  2. едновременни ротационни кръгови движения в раменете.

Изометрично напрежение на мускулите на врата

Извършвайте „наклони“ на главата наляво, надясно, напред, назад, както и „завъртания“ надясно и наляво, преодолявайки съпротивлението на ръката и оставайки неподвижни, както е показано на снимката по-горе, в допълнение това упражнениеотлична профилактика на цервикална остеохондроза.

Следвайте следния алгоритъм:

1. Блок: 3 секунди напрежение (вдишване през носа) – 6 секунди отпускане (издишване през свити устни).
2. Повторете всеки блок 3 пъти, след това направете едно завъртане на главата по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. Изпълнете първия блок с минимално, втория със среден и третия с максимално мускулно напрежение и натиск на ръката(ите). Така през първите два блока червените мускулни влакна ще бъдат тренирани и укрепени капилярна мрежа, а при изпълнение на третия блок ще се активират бели мускулни влакна, чието напрежение ще засили силата на мускулите и леко ще увеличи обема им.
4. След няколко дни увеличете продължителността на напрежението до 4 секунди, а отпускането до 8. Струва си да увеличите продължителността на едно изотонично напрежение до 7 секунди, не повече. В този случай издишването и отпускането на мускулите ще отнеме 14 секунди.

Това упражнение може да се изпълнява изправено или седнало във всяка позиция. Свийте ръцете си и поставете пръстите си на раменете си, като държите лактите си прави настрани, както е показано на снимката по-горе.

Направете няколко движения с лактите нагоре и надолу, след това 4-5 повдигания пред вас и максимално разгъване назад. След това едновременно нарисувайте кръгове „напред“ и „назад“ с лакти.

важно. По време на упражнението гърбът и вратът ви трябва да са прави, а горната част на главата ви трябва да достига до тавана.

Укрепване на делтоидния мускул

Съединете ръцете си над главата си в кичур, както е показано на фигура (1):

1. Стегнете всички мускули на тялото си, опитвайки се да счупите „ключалката“. Правете изометрично напрежение, като задържате дъха си за 3 до 10 секунди (максимум). След това, докато издишвате, отпуснете мускулите си и направете едно нещо Кръгово движениесъс сключени ръце по веднъж във всяка посока (2 на снимката). Повторете това редуване на статика и динамика (1-2) още два пъти. Не забравяйте, че отначало напрежението трябва да е слабо, след това средно, а на третия път - максимално.
2. Поставете мечка ключалка отпред слънчев сплит, като поставите лактите си точно встрани, с дясната ръка „отгоре“. Ако има леко напрежение във врата и раменния пояс, докато „ръцете се счупват“, направете 8-10 плавни движениялакти - единият нагоре, другият надолу (като кобилица). След това сменете позицията на ръцете си в ключалката и повторете движенията.

Мечка брава зад гърба ви

Изпълнете това упражнение, като редувате позициите на ръцете си, като ги раздалечавате. В крайната точка - в ключалката, стягайте мускулите си всеки път повече, като спазвате следния времеви алгоритъм: първо 3 секунди, след това 4 и така до 7. Не забравяйте, че гърбът и вратът трябва да са прави.

Моля, имайте предвид, че класическата мудра (позиция на ръцете) на йога „мечешка ключалка“ се изпълнява чрез сцепване на четири пръста без участието на палците, но пръстите трябва да са здраво стиснати в юмруци.

Ако това упражнение не е налично, започнете с олекотена версия с кърпа, както е показано на снимката по-долу.

След няколко седмици ставите ще се развият и това упражнение ще може да се изпълнява без кърпа.

Скакалец (скакалец)

Тази поза ще помогне и на тези, които имат проблеми с храносмилането, пикочно-половата система и простатната жлеза.

В класическата версия тази йога асана се изпълнява в легнало положение. Не извивайте гърдите си прекалено много и хвърляйте главата си назад. Линия на врата и гръднитрябва да е прав. Обърнете внимание на краката си - стъпалата ви не трябва да са по-широко от раменете ви, а петите ви трябва да „гледат“ към тавана.

Време за задържане на позицията: колкото можете, но не повече от 3 минути. Въпреки това, като начало можете да изпълнявате по-леки вариации в изправено или седнало положение.

Финално упражнение

Тази позиция е противопоказана за бременни жени и хора с патологии коленни ставии диарията трябва да се извършва с повишено внимание.

В края препоръчваме да изпълните асана, която ще помогне да поставите всички стави на гръбначния стълб в естествената им позиция. анатомично положение, и ще направи пътуванията до хиропрактика ненужни. Заемете позиция възможно най-близка до тази, показана на снимката по-горе. Между другото, „долният“ крак и свитата ръка могат да бъдат прави.

При всяко издишване направете малко „усукване“ в долната част на гърба, гърдите и врата. Опитайте се да не допускате прекомерно огъване на гръбначния стълб, а извършвайте само усукване.

Време, прекарано в асана: от 5-10 секунди до 3 минути максимум. Не забравяйте да направите упражнението в другата посока. След 6-8 седмици ежедневна практика вашата позиция няма да бъде по-лоша от тази на инструктора.

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на гръдния кош ще бъдат ефективни само ако се изпълняват редовно, за предпочитане ежедневно. Цената за отказ от изпълнение и продължаване на заседналия начин на живот е връщането на целия дискомфорт и болка, както и прогресирането на заболяването, което застрашава появата на издатини и хернии в междупрешленните дискове.

Екология на здравето: Лечението на която и да е част от гръбначния стълб винаги трябва да започва с масаж с цел затопляне...

Лечението на всяка част на гръбначния стълб винаги трябва да започва с масаж с цел затопляне. Можете също така да използвате горещи кърпички върху тази част на гръбначния стълб.

Упражнение 1

Седнете на стол с изправен торс и го опрете здраво на облегалката на стола. Гръбначният стълб трябва да е в една права линия. Главата е разположена под прав ъгъл спрямо хоризонта, погледът е насочен право напред. Според традиционния възглед „окото е седалището на духа“, което показва необходимостта от концентрирано внимание. Раменете трябва да бъдат спуснати и отпуснати, за да се премахне напрежението в гърба и врата. Стъпалата са плоски на пода, пръстите са леко изпъкнали.

Пръстите на разхлабените ръце са отпуснати, дланите са поставени една върху друга и обърнати нагоре. Затворете очи и останете напълно неподвижни за известно време, като слушате дишането си и се фокусирате върху неговия ритъм.

Огъване лява ръкадо лакътя и поставете десния си лакът върху отворената длан на лявата си ръка. Юмрук дясна ръкалежи на брадичката, играейки ролята на опора. С резки, постепенно нарастващи движения натиснете главата си върху юмрука си (действието се извършва при вдишване).

Издишайте, преместете главата си назад и разхлабете десния си юмрук. Извършете точно същото движение, като смените ръцете. Повторете движението 3-4 пъти.

Упражнение 2

Началната позиция е същата. Поставете дланите си на тила, така че пръстите ви да са преплетени един в друг. Вдишайте, повдигнете главата си възможно най-високо, като си представите, че някой е хванал една от космите ви и дърпа главата ви вертикално нагоре. Издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 3-4 пъти.

Упражнение 3

Началната позиция е същата. Поставете ръцете си с длани на тила, така че пръстите ви да докосват основата на черепа при първите шийни прешлени. Докато вдишвате, завъртете брадичката си надясно и нагоре, докато почувствате забележимо напрежение в мускулите от лявата страна на врата. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. Извършете същото движение в другата посока. Повторете двете движения 2-5 пъти подред.

Упражнение 4

Началната позиция е същата. Поставете показалеца и средния пръст на лявата си ръка върху третата шиен прешлен(върху шиповидния израстък) и хванете брадичката с дясната си ръка. Докато вдишвате, дръпнете брадичката си с леки резки движения надолу и нагоре. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. След това изпълнете упражнението, като смените ръцете. Повторете двете движения 2-5 пъти.

Упражнение 5

Началната позиция е същата. Докато вдишвате, бавно завъртете главата си наляво. Когато достигне крайно положение, опитайте да го преместите още повече с 2-3 къси резки движения на главата. Издишвайки бавно, върнете се в изходна позиция. След това направете същото упражнение надясно. Повторете двете движения 3-4 пъти подред.

Упражнение 6

Началната позиция е същата. След като наклоните главата си наляво, докато вдишвате, опитайте (достигнали крайно положение) да я преместите още повече с помощта на ръцете си, едната от които е поставена на тила, а другата на брадичката, извършване на 2-3 кратки, но не силни удара, подобни на резки. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. След това направете същите движения надясно. Повторете движенията в двете посоки 3-4 пъти подред.

Упражнение 7

Началната позиция е същата. Наклонете главата си надолу, докато вдишвате и след като достигнете крайна позиция, опитайте да я преместите още повече с 2-3 кратки натискания. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. Повторете цялата последователност от движения 3-4 пъти подред.

Седейки с изправен торс, преместете предната част на главата си напред, така че да прилича на „главата на патица в полет“. След като достигнете крайно положение, опитайте да го натиснете още повече с 2-3 кратки движения. Повторете цялата последователност от действия 3-4 пъти подред.

Повечето от кръвоносните съдове, които захранват мозъка, минават отстрани на шията, покрити от няколко слоя мускули. Упражненията от тази група допринасят за тяхното отпускане, а оттам и за най-доброто функциониране на споменатите съдове.

Когато изпълнявате това упражнение, можете да чуете леко хрускане, което показва, че целта е постигната: много желаните „движения“ на междупрешленния хрущял. Упражнението е полезно при чувство на умора, мигрена и хроничен ринит.

Упражнение 8

Началната позиция е същата. Докато вдишвате, бавно наклонете главата си назад, доколкото е възможно (опитвайки се да избегнете прекомерно мускулно напрежение). Задържайки дъха си, отворете широко устата си, сякаш се опитвате да погълнете голяма праскова цяла. Издишайте и върнете главата си в изходна позиция. Повторете цялата последователност от движения 2-3 пъти подред.

Упражнение 9

Началната позиция е същата. Докато вдишвате, бавно наклонете главата си възможно най-ниско, опитвайки се да докоснете гърдите си. След като достигнете крайно положение, опитайте да го преместите още повече с няколко кратки резки движения. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. Повторете цялата последователност от движения 2-3 пъти подред.

Упражнение 10

Началната позиция е същата. Докато вдишвате, завъртете главата си наляво и след това надясно. От крайно дясно положение отново завъртете главата си в крайно ляво положение, като избягвате прекомерно мускулно напрежение (движението се извършва при издишване). След това изпълнете същото завъртане на главата в обратна посока.

Забележка. Върти се не толкова главата, колкото шията, която в същото време остава права.

Извършете абсолютно същите завъртания на главата от едната страна на другата, като увеличите обхвата на движенията и тяхната интензивност, като поставите едната си ръка здраво на брадичката.публикувани

Материалите са само за информационни цели. Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, потърсете съвет относно употребата на всяко лекарстваи възможности за лечение, консултирайте се с вашия лекар.