Прави и странични коремни преси на машини за перфектен корем. Усукване в симулатора, хрускане на пресата на тренажора за усукване на тялото

17.08.202127.05.2017

Благодарение на тренажорите за корем можете дори да получите перфектен плосък корем или изваян корем у дома. Статията ще ви помогне да разберете какъв вид спортно оборудване има за вашия дом и как правилно да изпомпвате корема си, без да ходите на фитнес или да се обръщате за помощ към професионални треньори, а също така ще разсее популярните митове, свързани с получаването на желания корем.

Предимства на тренировъчните машини за корем

За да поддържате коремните си мускули в добра форма, не е нужно да ходите на фитнес. Много хора се отказват от подобни дейности в полза на домашните тренировки.

Последните имат редица несъмнени предимства:

спестяване на членство във фитнес зала;
ви позволяват да провеждате класове по-често;
спестява вашето време - не е нужно да пътувате до фитнеса и обратно;
Работният график на фитнеса не ви ограничава – можете да учите по всяко време;
тренирайте в удобен за вас ритъм и когато сте в настроение;
възможността да зададете своя собствена атмосфера за класове - например, включете любимата си музика и т.н.;
хигиена – само вие използвате оборудването за обучение;
няма да се разсейвате от непознати;
не е нужно да ти пука външен вид– можете да учите в удобен домашен костюм;
самостоятелно определяне на натоварването и продължителността на урока.

Защо да използвате оборудване за упражнения за развиване на мускули?

Ако решите да тренирате корема си у дома, трябва да имате предвид, че упражненията за корем не винаги ще ви дадат желан ефект. В началния етап натоварването от тях ще бъде достатъчно. Но в бъдеще ще ви трябват специални машини за упражнения за пресата.

Те имат редица предимства:

ви позволяват да изпълнявате различни упражнения за висококачествено изпомпване на мускулите;
по-продуктивни от класическите упражнения;
ви позволяват да увеличите нивото на натоварване;
ви позволяват да използвате всички мускули наведнъж (наклонени мускули, назъбени мускули), а не само горната част на корема;
ефективни и отчитат анатомичните и биохимичните характеристики на тялото;
разумна цена.

Оборудване за пресата

- това е цяла линия от разнообразни спортно оборудване. Този фитнес уред е специализиран и насочен към решаване на конкретни проблеми. С негова помощ можете точно и ефективно да тренирате коремните и гръбните мускули.

Просто, но доста популярно спортно оборудванеза пресата. Това е колело (понякога двойно) с две дръжки. Използва се както от аматьори, така и от спортисти, поради ефекта си върху много мускулни сегменти на тялото и различни системи на тялото. Средна цена: 250-700 рубли.

Има и опция за използване вместо спец спортно оборудванеимпровизирани средства.

Основните недостатъци на домашно приготвеното оборудване са, че то може да бъде опасно или да не осигурява необходимо натоварване. Освен това домашното оборудване не винаги осигурява подходящ комфорт при изпълнение на упражнения.

Митове за коремните мускули

Когато изпомпват корема си, мнозина се ръководят от погрешни знания. Това пречи на продуктивността и забавя постигането на резултати.

Най-често срещаните митове включват:

За върха и долна пресанеобходими са различни упражнения.Това не е съвсем вярно. Всяко упражнение за корем натоварва целия прав коремен мускул. Следователно няма да можете да изпомпвате само отделен участък от него.
Коремните преси са по-ефективни от тренировъчните машини.Това е друго често срещано погрешно схващане. Ефектът от упражненията е почти същият, но коремните преси са по-малко безопасни. Когато долната част на гърба се повдигне от пода, се активират и мускулите флексори на таза. Системното им пренапрежение влияе тазобедрените стави. Резултатът е болка в долната част на гърба. Благодарение на симулаторите това натоварване е намалено.
Повече повторения - повече кубчета.Всъщност тази опция е подходяща за тези, които искат да постигнат плосък корем. Ако се интересувате от кубчета, ще трябва да работите с допълнителни тежести. В този случай около 10 повторения ще ви бъдат достатъчни.
Силовите упражнения изгарят мазнините.това е грешно Желаното облекчение се постига чрез диета.
Болки в гърба - от повдигане на тялото при седене.Не упражнението води до неприятен резултат, а неправилното му изпълнение. Темпото трябва да е спокойно, изкачванията трябва да се извършват плавно, без потрепвания. Не трябва да правите много повторения.
Завъртания на тялото на раменете - .Ефектът от упражнението всъщност е малък. Освен това бързото темпо е лошо за долната част на гръбначния стълб.
Обучението трябва да е ежедневно.това е грешно Пресата има нужда от почивка. Следователно три интензивни занятия седмично ще бъдат напълно достатъчни.

Да теглиш или да не теглиш

Тренирането на корема е полезно за здравето и за укрепване на цялото тяло. Можете да направите това и у дома. Основното е да изпълнявате всички упражнения ясно и правилно, за да не навредите на тялото и да направите тренировката възможно най-продуктивна.

Опитайте се да не прекалявате и да не натоварвате мускулите си. Достатъчно е да спортувате 3 пъти седмично. Ако е възможно, използвайте оборудване за упражнения. Те ще увеличат производителността, ще направят часовете по-ефективни и интересни.

Компанията Army of Sports ще проектира, произведе, достави и монтира спортно оборудване на открито ( оборудване за улични упражнения, хоризонтални щанги, успоредки, маймунски щанги, щанги), улични паркови пейки, стойки за велосипеди, тренажори за упражнения както в Москва, така и в цяла Русия.

Спортно оборудванеи МАФове за паркове и улици са представени в удобен каталог и сортирани по категории. Всички модели се допълват подробно описаниес посочване на цената и важни експлоатационни характеристики (тегло, размери, максимален товар, използвани материали и др.).

ПАРКОВО УЛИЧНО ОБОРУДВАНЕ И СПОРТНО ОБОРУДВАНЕ

улични паркови пейки, улични кошчета за боклук, саксии, стълбове, стойки за велосипеди, уреди за улични упражнения, тренировка

ОСНОВНИ ПРЕДИМСТВА

Ние проектираме и произвеждаме MAF в съответствие с GOST и стандартите, приети на територията руска федерация, както и продажба на спортно оборудване собствено производство.

ВСИЧКИ ПРОДУКТИ СА РАЗЛИЧНИ:

дълъг експлоатационен живот;
надеждност и безопасност;
лекота на поддръжка;

индивидуален дизайн;
пълна функционалност;
съответствие с GOST.

ПРИ ПРОИЗВОДСТВОТО НА MAF
ИЗПОЛЗВАТ СЕ И СЕ СЧИТАТ МАТЕРИАЛИ:

St3 стомана и неръждаема стомана, corten стомана и др.
Различни видове бетон с използване на гранит, мрамор, бетон, речни камъчета, кварцит и др.
Иглолистна дървесина, лиственица, дъб, ясен, термодървесина от различни сортове от АВ до Екстра.
Прахово полимерно боядисване в полимеризационна камера, грундиране и поцинковане, обработка на кортенова стомана.
Обработка на дърво със защитни импрегнации и устойчиви на гниене лакове, осигуряващи привлекателен външен вид.
Фитингите (болтове, гайки, винтове, анкери, шпилки и др.) са подбрани в съответствие с установения стандарт и условията за употреба, гарантиращи безопасност и привлекателен външен вид.

Съобразени са условията, при които ще се използва продукта.
Фитингите (болтове, гайки, винтове, анкери, шпилки и др.) са подбрани в съответствие с установения стандарт и условията за употреба, гарантиращи безопасност и привлекателен външен вид.
Опаковка на оборудването в съответствие с изискванията за този вид стоки, осигуряваща целостта на стоките при транспортиране и правилно съхранение.
Проектиране според изискванията на клиента (посочете условия).
Продукти съгласно GOST

Продуктите са създадени в съответствие с действащите стандарти, доказателство за което са сертификатите за качество и безопасност, които получават. Също така е важно цените на моделите да не са завишени. Благодарение на това нашите продукти са достъпни за всички категории наши клиенти.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ЗАКУПИТЕ ОБОРУДВАНЕ ОТ НАС?

Предлагаме да го закупите възможно най-скоро. Специалистите ще отговорят на всички въпроси. Изборът никога няма да се превърне в проблем. Изборът на продукти се извършва в съответствие с техническите спецификации. Просто ни уведомете за всички ваши изисквания и желания.

Специалистите осигуряват доставка и монтаж на всякакви продукти. С нас ще намалите разходите за време и материали.

Ние също така предоставяме гаранционна и следгаранционна поддръжка на клиенти. Всеки продукт може да се използва дълго време.

Свържете се с нас! Определено ще останете доволни от сътрудничеството си с фирма Army of Sports!

Както при другите силови упражнения, когато правите коремни преси на машина, е много важно да следвате правилна техника. Това ще помогне да се избегнат наранявания и също ще допринесе за максималното развитие на коремните мускули. За да извършите усукване, трябва:

Изберете не голямо теглои седнете в машина за хрускане. Краката са фиксирани в едно положение, а ръцете трябва да хващат дръжките. Препоръчително е да огънете ръцете си под ъгъл от 90 градуса. Това е начална позицияза извършване на коремни преси.
По време на издишване краката се повдигат и горна часттялото е усукано. Много е важно да се гарантира, че движението не е много бързо. Краката и стъпалата трябва да са в отпуснато състояние, а коремът да е възможно най-напрегнат. За да подобрите работата на мускулите, трябва постоянно да мислите, като се фокусирате върху тях.
Необходимо е да направите кратка пауза и докато издишвате, можете да се върнете в първоначалното положение на тялото.
Изпълнете необходимия брой повторения на коремни преси.

Важно е да разберете, че не трябва да използвате твърде голяма тежест. По-добре вземете тежест, която ще ви позволи да направите 20 повторения с малко напрежение.

Безопасност

Много е важно да спазвате предпазните мерки при усукване. В никакъв случай не трябва да правите резки движения. Те могат да доведат до псоас мускулище се разтяга и напряга твърде много. Долната част на гърба, която е твърде слаба, може да се нарани, когато не може да понесе необходимото тегло.

Краката трябва да останат неподвижни, тъй като включването им в работата значително намалява количеството на натоварването, прехвърлено на пресата. Освен това при твърде резки движения има висок риск коленете да бъдат пренапрегнати.

Често срещани грешки

Една от най-честите грешки на начинаещите е надеждата, че коремните преси на машината ще помогнат за премахване на излишните мазнини. телесни мазниниот стомаха. Този често срещан мит отдавна се разпространява сред начинаещите спортисти. Факт е, че можете да изпомпате много силна и изваяна коремна преса, която ще бъде скрита под слой мазнини. За да станат забележими мускулите, е необходимо да комбинирате кардио упражнения със силови. Това е единственият начин да приведете тялото си в добра форма.

Начинаещите спортисти често определят теглото твърде голямо., надявайки се да го „издърпам“ с шутове. Малко хора разбират, че голямото тегло, съчетано с дръпване, често води до неприятни наранявания. За да избегнете това, първо е необходимо да инсталирате минимални тежести.

Що се отнася до изпълнението на упражнението, то трябва да се прави с умерено темпо. Никога не трябва да бързате много.

Оборудване

Този тип усукване се извършва на специален симулатор. Такива машини се предлагат в много фитнес зали, тъй като коремът е един от големите мускули, които изискват внимателно развитие. Утежняващата роля се играе от блоковете, разположени в симулатора, така че спортистът не трябва да взема допълнителни тежести.

За да предпазите долната част на гърба си от нараняване, можете да използвате атлетичен колан. Той сигурно ще фиксира мускулите в долната част на гръбначния стълб, предотвратявайки движението им по време на коремни преси.

Това упражнение е много подобно на обикновените коремни преси, изпълнявани легнали по гръб с свити крака, повдигнати нагоре. Въпреки това, тази машина има едно важно предимство: спортистът може лесно да промени теглото, използвано за тежести.

В горната точка на амплитудата, ако дизайнът на симулатора позволява, трябва да извиете силно гърба си. Това ще ви позволи допълнително да стегнете коремните си мускули по време на разтягане. Важно е да запомните, че при изпълнение на самото упражнение е важно не просто да извивате гърба си, а да се усуквате, тъй като за огъването отговаря долната част на гърба, а не коремът.

Когато работите на симулатора, по-добре е да изберете тегло, което ще ви позволи да изпълните 10-15 повторения без проблеми. За да подобрите ефекта от усукването, можете да се задържите в най-ниската точка на амплитудата или леко да се изправите в изходна позиция, оставяйки коремната преса в постоянно напрежение.

видео

Видео клип за илюстрация:

Заключение

Хрускането на машина е най най-доброто упражнениеизползвани за работа коремни. Самата машина може да натовари сериозно тези мускули, но обхватът на движение е значително ограничен. Ако един спортист трябва да създаде максимална амплитуда на усукване и разгъване, той трябва да опита да изпомпва корема си на блокова машина. Позволява ви да извършвате по-естествени движения.

В днешно време има много видове фитнес тренировки, диети, салонни процедури и всички те са насочени към отслабване и създаване на идеални формифигури. За съжаление, желанието на мнозина е „счупено“ от необходимостта от редовно провеждане на подобни събития, твърде бавното появяване на ефекта и трудностите на принудителните гладни стачки. Именно поради тази причина в света има толкова много хора, които мечтаят да отслабнат, но не постигат заветната цел.

За да получите бързи и впечатляващи резултати, опитни спортисти съветват разработването и постоянното следване на програма. правилното хранене, както и да се „откажете“ от усилията да тренирате проблемни зонитела. Най-често, особено при жените, това са стомахът и талията. Плосък коремили релефни кубчета е индивидуален избор, но най-ефективният начин да „направите“ красив и привлекателен торс, както и да намалите разходите за време и усилия, е със специални устройства - спортно оборудване.

Какви устройства за изпомпване на пресата съществуват?

Тренажорите за коремни преси са незаменими, ако не е възможно да прекарате време във фитнеса, тъй като поради лекотата на използване те могат да се използват и у дома. Те също са идеални за тези, които са уморени от дълги упражнения или са твърде мързеливи, за да запомнят тяхната последователност. И накрая, обучението на симулатори е много ефективно, а изборът на спортно оборудване в съвременните магазини е огромен. Може да се закупи като мултифункционален тренировъчен уред различни частитяло или можете да закупите симулатор с „тясно насочено“ действие.

Коремна дъска или лежанка е най-често избираната уред за домашни упражнения, с помощта на които задачата за създаване на кубчета на корема е значително опростена. Освен това, упражнявайки се на пейка, можете да укрепите мускулите на гърба и задните части.

Поради многократните повторения на упражненията, притокът на кислород се увеличава, което също насърчава загуба на тегло поради ускоряване на метаболизма.

Различните видове пейки за упражнения за пресата се различават по външни и функционални характеристики:

Редовен хоризонтална пейка. Може да се изработи фиксирана или под ъгъл. Колкото по-голям е ъгълът, толкова по-силни трябва да бъдат усилията на трениращия. Това устройство е доста евтино - до 2000 рубли.
Пейка с регулируем ъгъл на облегалката. Приложимо, ако планирате да изпълните различни групиупражнения за корема, краката и гърба. Цените на такива пейки варират от 1500 до 3000 рубли.
Професионалните спортисти предпочитат да тренират корема си на дъски с извит гръб. Те ви позволяват да тренирате с високо нивонатоварвания и комбиниране на аеробни и силови тренировки. Цени - от 3000 рубли.
Има и по-„напреднали“ видове пейки за дома - римски - устройства с възможност за повдигане на краката, които са много по-скъпи и по-често се инсталират във фитнес зали. Някои коремни дъски са снабдени с пружини и масажиращи ролки, което допълнително увеличава тяхната функционалност.

Предимството на дъските за корем е тяхната универсалност за трениране на всички мускулни групи на корема, кръста, както и кръста и седалището.

Предимството на устройствата е тяхната лекота на работа, ниска цена и малки размери.

Недостатъците на някои пейки включват факта, че понякога за високите хора е трудно да изберат продукт, както и необходимостта от закупуване на друго оборудване за упражнения за упражняване на други части на тялото.

Кардио уредите, симулиращи гребане на вълни, традиционно се използват за напомпване на мускулите на горната част на тялото, особено на ръцете и раменете, и затова са по-популярни сред мъжете. Упражненията на гребна машина също частично засягат коремните мускули и като част от комплекс от упражнения могат да донесат отлични резултати.

Симулаторът е устройство, състоящо се от двигател, платформа, подложки за крака и дръжки, които се движат по време на тренировка по траектория, подобна на движенията на гребец с гребла. Сред гребните снаряди има няколко групи, които работят с различни принципи на устойчивост - механични, магнитни, електромагнитни, различаващи се по набор от функции, лекота на използване и цена.

Сред недостатъците на гребните машини са рискът от неравномерно „изпомпване“ на горната и долната част на тялото, както и слабо въздействие върху корема при наличие на значителни мастни натрупвания. Но за да поддържате стомаха си във форма, такъв симулатор ще ви бъде полезен. Вярно е, че жените могат да се уморят бързо, когато са тихи тежки дейности. Заключение: по-добре е да изпробвате тренировъчната машина в действие във фитнес залата и след това да я закупите за домашна употреба.

Състои се от приспособление за поддържане на корема и дъгообразна дръжка. Принципът на работа на тренажора е следният: трениращият дърпа дръжката към себе си и в този момент акцентът започва да „натиска“ в стомаха, като по този начин води до напрежение в коремните мускули. Абслатерите първоначално са създадени за мъже, които мечтаят да се отърват от „биреното коремче“, като едновременно с това изпомпват ръцете и раменете си, но сега те се използват успешно и сред момичетата.

За да бъде забележим ефектът от абслатерното обучение, ще ви трябва не само редовно обучение, но и голям брой повторения - от 1000 на ден или 1,5 часа непрекъсната работа. Не всеки начинаещ спортист ще хареса и ще може да изпълнява такъв ритъм, поради което абслатите не са много популярни. Предимствата на използването на такъв симулатор за пресата включват добри и бързи резултати, липса на стрес върху ставите и гръбначния стълб поради тренировка в седнало положение, не е висока цена (от 3000 рубли).

Един от най-евтините (от 200 рубли), но ефективни симулаторида отслабнете в корема и да създадете красива форма - гимнастическа ролка или „колело“. Той е изграден от самото колело и две дръжки, простиращи се отстрани. Ролката е предназначена за търкаляне по пода от коленичило положение. Уредът отлично тренира не само всички коремни мускули, но и бедрата, гърба, ръцете и раменете.

Други предимства на устройството за люлеене на пресата:

заема малко място;
Това е доста удобно за трениране;
поради необходимостта от спазване правилно дишанебързо укрепва сърцето и белите дробове.

Въпреки привидната си простота, работата с ролка не е толкова лесна: тя дава значителни мощност натоварваневърху мускулите. Но такива упражнения помагат да се увеличи издръжливостта на тялото, да се подобри позата и координацията на движенията.

Те са сгъваеми тренажори за изпомпване на пресата, направени под формата на извита метална дъга, едната част от която включва възглавница за главата, а другата - опори за лактите. Най-често AB ролките се сгъват, така че са много удобни за съхранение и носене със себе си. Лесно е да тренирате с уреда, а резултатите се постигат по-бързо, отколкото с просто изпълнениеупражнения за изпомпване на корема. Като обърнете тренажора с главата надолу, можете да повдигнете не тялото, а краката, следователно, тренирайте всички мускулни групи.

По-сложен тип AB ролка е AB Rocket, която има удобен дизайн и ви позволява да намалите натоварването на врата и целия гръбначен стълб. Този тренажор включва дълга облегалка с масажиращи елементи, които осигуряват „загряване“ на мускулите на гърба и подобряват циркулацията на кръвта и лимфата. AB Rocket също напълно контролира правилността на движенията, предотвратявайки прекаленото падане на гърба. Сред недостатъците на такива тренажори мъжете потребители отбелязват ниското натоварване и лекотата на упражненията. За жените тренажорът е идеалното решение, ако искате да получите тези желани коремни мускули с шест пакета. Перфектен е и за спортисти, които имат проблеми с гръбначния стълб и раменните стави. Цени - от 1000 до 3500 рубли.

Тренажори AB Couch и Total Core

Работата на симулаторите AB Couch и Total Core се основава на същия принцип като предишните устройства. По същество AB Couch е подобрена версия на помпите за корем AB Rocket: има увеличено тегло, което води до значително подобрена стабилност и надеждност. Устройството също така ви помага да тренирате в още по-щадящ гръбнака режим, така че няма да имате проблеми с гърба и врата след тренировка. Такива тренажори са идеални за трениране на всички коремни мускулни групи, включително дълбоките и страничните. Според прегледите след 2 седмици коремът започва забележимо да се „изтегля“ по тялото, а мекият и приятен масаж подобрява състоянието на кожата и влияе върху цялостната оптимизация на функционирането на тялото. Дизайнерските възможности на симулатора ви позволяват да регулирате натоварването, така че е подходящ за начинаещи и опитни потребители.

Тренажорите за корем Total Core също са направени под формата на стол, като облегалката не е неподвижна на пода, а на колела. Те са с компактни размери и лесни за използване. Когато купувате, по-добре е да сравните двата типа оборудване за упражнения в действие и да изберете този, който е по-подходящ по отношение на височина и комфорт.

Цената на устройствата е от 1500 рубли.

Обръчите за усукване на талията са едни от най-„древните“, но не по-малко ефективни тренажори за корем. Освен че губят мазнини по корема и създават красиви, силни мускули, те помагат за оформянето тънка талия, което е много важно за жените: мнозина не искат да „изпомпват“ твърде много на тренажорите, като същевременно поддържат привлекателни извивки на фигурата.

Сред обръчите има богат избор от модели и дизайни - прости пластмасови и метални, сгъваеми и ляти, претеглени, с електронен или механичен брояч на калории, масажни и др.

Предимствата на хулахуп за отслабване и привличане на корема ви са неоспорими:

голямо количество изгорена енергия на тренировка;
липса на риск от нараняване или влошаване на заболявания на ставите и гръбначния стълб;
повишена гъвкавост;
лекота на обучение.

Недостатъците на тренировките с обръч включват възможната поява на синини, натъртвания, както и болезнени тренировки, особено при използване на тежки продукти. Както при всички спортни дейности, има противопоказания, но не са много.

Дискът "Grace", известен от съветските времена, не губи актуалност в наше време. Разбира се, ще бъде трудно да го придобиете сега, но много семейства все още го имат. Но модерните подови дискове, струващи само 300-500 рубли, могат да станат незаменими помощници при изпомпване на коремните мускули. Факт е, че за разлика от своите предшественици, те са оборудвани с разширители, така че можете не само да развивате работа с тях вестибуларен апарат, но и изпълнява много упражнения върху различни групимускулите. Основните „предимства“ на диска са възможността за изгаряне на доста голямо количество енергия (около 150 kcal за 10 минути), малки размери, лекота и лекота на използване. Сред „минусите“: с диска ще можете да отслабнете и да направите корема си плосък, но е малко вероятно да изпомпвате корема си без допълнителни целеви упражнения.

Този тип тренажор е по-подходящ за опитни спортисти, тъй като изисква значителни усилия от трениращия и многократни повторения на упражненията. Но покупката му ще бъде много полезно придобиване: тренажорът ви позволява да изпомпвате много мускулни групи, включително абсолютно всички коремни мускули. Външно пистата за торса изглежда като писта с дръжки, прикрепени отстрани. Спортистът седи на устройството в легнало положение, издърпвайки се нагоре с помощта на дръжките. Благодарение на техниката на изпълнение на упражненията, в допълнение към корема, мускулите на ръцете, раменете и гърба са перфектно разработени. „Недостатъците“ включват високата цена (от 5000 рубли), както и трудността при изпълнение на упражнения за жени.

Гимнастическата топка е толкова многофункционална, че всяко семейство има нужда от нея. С него можете не само да изпълнявате упражнения за кърмачета или да „улеснявате живота“ на бременни жени, но и успешно да тренирате спортна подготовка. В продажба има различни фитболи, които се различават по цвят, плътност, размер, наличие или отсъствие на „рога“ и масажни елементи. Fitball е универсален: той е еднакво добър за жени и мъже, хора на всякаква възраст и тегло.

Отслабването и изпомпването на корема на фитбол е доста вълнуващо занимание, но за успешното му използване ще трябва да изучите програмата за упражнения, както и редовността на тренировките.

Има много различни упражнения с помощта на фитбол и можете да изберете най-подходящия. Можете да отслабнете с топка: въпреки привидната си простота, консумацията на калории по време на тренировка е впечатляваща. В допълнение, топката е евтина (от 200 рубли), не се разкъсва, може да служи много дълго време и има малко ограничения за употреба и противопоказания. Сред „недостатъците“ назовават потребителите загубата на чувство за баланс в началото, страхът от падане от топката. Но след 1-2 седмици класове тези дискомфортса забравени: ще бъде толкова удобно и интересно да „отслабнете“ с фитбол.

Баровете са чудесни не само за трениране на коремните мускули, но и за упражнения за укрепване на бедрата, краката, ръцете и гърба. В същото време, за да тренирате на неравномерните пръти, не е нужно да излизате на двора или да ходите на фитнес: в продажба има машини за упражнения, които комбинират функциите на хоризонтална лента и успоредка, удобно се монтира на стената в апартамента. Цените за такива черупки са ниски - от 2000 рубли.Единственият недостатък може да бъде трудността при изпълнение на упражненията за начинаещи или нетренирани жени: традиционно мъжете предпочитат да тренират на неравномерни щанги.

За да напомпате пресата, опитни спортисти препоръчват да правите всички движения плавно и премерено, за да не разтягате сухожилията и връзките. С помощта на успоредка можете да правите коремни преси, ъгли, ножици, прави повдигания на краката и т.н. Особеността на обучението не е голям брой повторения, а бавни. силови упражненияв размер на 8-10 повторения за всеки. Освен това някои потребители прикрепят тежести към областта на глезена.

Изборът между хоризонталните щанги е доста разнообразен, така че ако желаете, можете да изберете подходящ модел във всеки спортен магазин.

Основни видове хоризонтални пръти:

улица (обикновена желязна напречна греда с крака, хоризонтална лента в комплекс като „ Шведска стена"или в комплект със стълба);
ъгъл (монтиран в ъгъл или на стена, може да се сгъва, удобен за използване в малък апартамент);
плъзгане (монтирано във врата, може да се регулира по дължина, не изисква пробиване на стени);
таван (фиксиран към тавана);
стенен (разположен на стената);
комбинирани с други уреди (например с успоредни лостове, като част от стена на закрито).

Хоризонталната лента изисква поне минимум физическа подготовка. В противен случай упражненията ще изглеждат твърде трудни, тъй като се изпълняват с високо натоварванеи висока консумация на енергия. Използва се за изпомпване на пресата различни видовеупражнения, основните от които са повдигане на краката, свити в коленете до гърдите, движение нагоре, надолу и настрани с прави крака, повдигане на краката до самата щанга, усукване, „велосипед“, „ножица“, висене с главата надолу и повдигане на краката и др.

Отговори на читателски въпроси

Какво е по-добре, тренировка на коремни машини или прости физически упражнения?

Ако тренирате редовно, не бъдете мързеливи, не пропускайте тренировки и поддържайте необходимия брой повторения, резултатите от упражненията за корем на пода и от упражненията на машини ще бъдат приблизително еднакви. Друго нещо е, че симулаторите улесняват процеса на обучение, което го прави по-интересен, удобен и разнообразен. В допълнение, някои симулатори имат допълнителни функции- например извършват масаж без прекъсване на процеса, който е не само приятен за тялото, но и полезен за здравето.

Кой тренажор за корем е по-ефективен?

Някои спортисти избират оборудване за упражнения, което им позволява да натоварват не само коремните мускули, но и ръцете, краката и гърба. Тези устройства са не само ефективни, но и по-рентабилни. Сред високоспециализираните симулатори по отношение на честота на покупки и наличност положителна обратна връзкаобръчите са начело, гимнастически ролки, AB ролки, щанги, дъски за преса.

Коя марка тренажор да избера?

Оборудването за упражнения от марките Kettler, Hastings, House Fit и Torneo се счита за най-надеждното и висококачествено, но цените им са с порядък по-високи от евтините аналози, произведени в Тайван и Китай. Сред малко известни марки цените на оборудването за упражнения са в ниския ценови сегмент (от 1000 рубли), но трябва внимателно да оцените качеството на монтажа и материалите за производство, тъй като устройството трябва да е надеждно, да не се счупи и да не води до нараняване на спортиста.

Коя тренировъчна машина за корем е подходяща за вас?

Според прегледите, фитболът е идеален за обща загуба на тегло и тънка талия, с минимални противопоказания и без риск от претоварване. Ако се тревожите не само за отпуснатия, увиснал корем, но и за мазнините отстрани, хулахуп ще ви свърши добра работа за оформяне на талията ви. За удобна тренировка за напомпване на корема ви с малко усилия можете да изберете тренировъчна машина тип AB-ролка. Опитни спортисти, които са опитали много видове упражнения и искат да получат максимално напрежение върху мускулите си по време на тренировка, предпочитат гребни машини, успоредки и хоризонтални щанги.

Коремните преси в симулатора са упражнение за целенасочено развитие на коремните мускули. Предимството му пред или върху римски стол е, че намалява натоварването на лумбалните прешлени. В допълнение, използването на машина прави тренировката по-интензивна и ви позволява постепенно да увеличавате натоварването чрез увеличаване на теглото.

Мускулна работа

Както всички други обрати, това упражнениенасочени към подробно изследване на коремните мускули. Основното натоварване се поема от правия коремен мускул, докато наклонените мускули работят частично. Илиопсоасните мускули също се активират (те огъват бедрото, издърпвайки го към лумбална областгръбначен стълб). Всички други мускули на тялото играят ролята на стабилизатори.

Правилната техника ще ви позволи да концентрирате цялото напрежение в коремните мускули, което в крайна сметка ще направи упражнението възможно най-ефективно и ще даде впечатляващ резултат.

Това упражнение е относително безопасно за ставите и гръбначния стълб. Поради тази причина почти всички хора могат да правят упражнението без ограничения. Единственото изключение е скорошна травма на гръбначния стълб.

Техника на изпълнение

За да започнете, подгответе симулатора, като го регулирате според височината си и зададете необходимото тегло. В зависимост от характеристиките на симулатора ще трябва леко да адаптирате техниката на изпълнение на упражнението. Тренажорите идват с ролки или ленти, но общият принцип на изпълнение на движенията е един и същ.

Ако току-що сте започнали да тренирате, ограничете се до средни тежести, ако е необходимо, винаги можете да увеличите натоварването.

Регулирайте седалката така, че да можете удобно да почивате на краката си и задна повърхностраменете в подложките за упражнения. Има и дизайни, при които облягате гърдите си върху подложката. Важно е да можете лесно да контролирате позицията на тялото си. Когато симулаторът е готов, можете да започнете упражнението:

Седнете на тренажора. Хванете ръцете му с ръце, подпрете раменете си на възглавниците. Ако имате машина с ролка пред гърдите, по-добре е да преместите ръцете си назад, отколкото да ги опънете напред, намалявайки натоварването на корема.
В изходна позиция завъртете леко. Необходимо е плочките на тренажора да са леко повдигнати.
Докато издишвате, завъртете. Задръжте за момент в крайна позиция, постигнете пикова мускулна контракция. Опитайте се да завъртите тялото си, тоест дръпнете главата си към таза, а не просто се наведете напред.
Докато вдишвате, бавно се върнете в изходна позиция, без да отпускате мускулите си. Опитайте се да поддържате корема си напрегнат през цялото упражнение. Ако се изморите, не бързайте да се откажете. Поемете няколко вдишвания и продължете да се движите.

За да подобрите ефективността на вашите класове, използвайте следните препоръки:

Преди да започнете упражнението, огънете леко гърба си в горната точка на амплитудата и седнете там за няколко секунди. Това допълнително ще разтегне мускулите.
Вашата цел не е да се наведете, а да се свиете. Коремът се работи по-ефективно по време на коремни преси и практически не се засяга при навеждане.
Не обръщай глава. Внезапното завъртане на главата при вдигане на тежести може да доведе до нараняване. шиен отдел на гръбначния стълбгръбначен стълб.
Изберете тежест, която ви позволява да изпълнявате добре поне 10–15 повторения.
Опитайте се да останете в долната точка за 1 броене, свивайки корема си възможно най-много.
Ако не искате да спечелите толкова много мускулна масаколко да нулирам наднормено тегло, добавете кардио към графика си и не забравяйте да се придържате към диетата си. Само в този случай ще получите.

Следвайте всички препоръки и комбинирайте коремни преси на машината с други упражнения, насочени към работа на коремните мускули. По-специално, висящите повдигания на краката ще помогнат да се съсредоточите върху долния ректус мускул. Цялостното обучение на мускулите ще направи фигурата ви красива и хармонична. По този начин можете да видите желаните резултати за възможно най-кратко време.