Oxysize дишане. Oxysize за корема

Всяка жена, която иска да отслабне и има тонизирано тяло, търси в интернет най-щадящата диета и „умния“ набор от физически упражнения. Не е тайна, че в наше време се появиха много различни набори от упражнения, които обещават да помогнат да се отървете от наднормено тегло. Само за Bodyflex има много положителна обратна връзка. Пилатес, каланетика и йога не остават по-назад по популярност. Не всеки обаче знае за това ефективен комплекс, като Oxysize.

Описание на комплекса

Oxysize е модерен набор от упражнения, предназначени за борба наднормено тегло. Основава се на правилна дихателна техника. Кислородът е основната разрушителна сила за мастните натрупвания. Когато попадне в човешкото тяло, той се свързва с въглерода, който се намира в мазнините, след което те бързо се отделят, а тялото се стяга и придобива красиви контури. Хората, които са запознати с Bodyflex, може да забележат фина прилика с Oxysize, но това са различни комплекси.

За наша голяма изненада този комплекс няма противопоказания. Експертите твърдят, че дори бременните жени могат да го направят, ако искат да поддържат добра форма и да се чувстват страхотно по време на бременност.

Всеки, който се грижи за здравето си, може спокойно да започне да спортува. Вашата фигура скоро ще придобие нови форми, можете лесно да възстановите пренаталните си параметри, както и да реализирате мечтата си да станете във форма и стройни, с минимални усилия.

Oxysize или Bodyflex

Bodyflex отдавна е познат на милиони хора по света. Има своя собствена репутация и последователи, но Oxysize не се практикува в Русия много дълго - само няколко години. И въпреки това този комплекс вече има много фенове. В това няма нищо странно, тъй като Oxysize има ясни предимства пред Bodyflex:

Принцип на хранене

Създателят на техниката Oxysize Джил Джонсън препоръчва четири хранения на ден. Трябва също да дадете предпочитание естествена храна, плодове, зеленчуци, продукти, съдържащи фибри. Тя описа напълно тези препоръки в книгата си, която е посветена на Oxysize. В същото време трябва да се откажете от пържени, мазни и сладки храни. Дневният прием на калории е около 1500-1700 калории. Ако такива числа ви предизвикват леко недоумение, тогава не се съмнявайте - дихателните упражнения ще ви изгорят подкожна мазнинаи подобряване на метаболизма.

Изгаряне на мазнини в проблемните зони

Защо изгарянето на мазнини се случва в проблемните зони? Самият този комплекс идентифицира ли проблемните области? не За това има просто обяснение – вие сами познавате отлично зоните, върху които трябва да се работи и чрез напрежение мислено насочвате кислорода натам.

Трябва ли да работите върху задните си части и да премахнете няколко допълнителни сантиметра оттам? Просто напрегнете глутеалните си мускули по време на тренировка и кислородът ще тече към желаната област на тялото.

Резултати от урока

Основната цел на Oxysize е да се бори допълнителни сантиметривърху тялото си. Но ако в допълнение преминете към правилното хранене, ще залепите дневна нормакалории и яжте качествени храни, резултатът ще бъде невероятен - “ портокалова кора" повече няма да разваля настроението ви, тъй като ще изчезне напълно!

Целулитът е истински бич за жените и Oxysize може да ви помогне да се отървете от този проблем. Вашето душевно състояние ще се подобри, апатията и депресията ще изчезнат, а вие ще бъдете пълни с енергия и сила. Кръвният поток също ще се подобри поради голямото снабдяване с кислород. Ще забравите какво е главоболие и проблеми с кръвното налягане.

Нивото на вашето либидо ще се повиши, което е важно за всеки човек. Oxysize ще ви даде пълноценен сексуален живот.

Oxysize за начинаещи

Oxysize е създаден за тези, които нямат много свободно време, но имат желание да променят фигурата си и да премахнат омразните сантиметри. Комплексът ще отнеме 15-20 минути от времето ви, но след няколко дни ще забележите промени и първите резултати. Коремът и талията ще намалеят с няколко сантиметра, а положителните промени ще бъдат видими и в други части на тялото.

Правилно дишане

Има два вида дишане:

• гръдния кош;
• диафрагма.

Много хора дишат неправилно, а именно гръдно, обричайки се на много проблеми и болести. При дишане през гърдите въздухът няма възможност да циркулира нормално в тялото, в резултат на което кръвта не пренася необходимото количество кислород. Това води до главоболие, чувство на постоянна умора и общо негодувание.

За да определите как дишате, трябва:

1. Облечете се в удобни, удобни дрехи, които не ограничават движенията.
2. Поставете лява ръкана корема, а дясната на гърдите.
3. Вдишайте дълбоко и след това издишайте.

как се почувствахте Лявата ви ръка приближи ли се до прешлена по време на вдишване? Ако да, значи дишате правилно. Това е диафрагменият тип дишане, към който определено си струва да преминете, дори ако не планирате да правите Oxysize.

Сега трябва да седнете и да дишате правилно за 2-3 минути. В този случай не трябва да напрягате мускулите на раменете, тялото трябва да е в свободно положение. Почувствайте как въздухът активно циркулира из цялото ви тяло, достигайки до най-отдалечените ъгли.

Дихателна техника за начинаещи

Вдишайте:

1. Необходимо е да се поема много бързо и рязко въздух през ноздрите, а не през устата. Така въздухът, попаднал в тялото ви, се затопля и пречиства. Дишането трябва да бъде изключително диафрагмено.
2. усмихни се За себе си и за целия свят почувствайте безпрецедентен прилив на енергия. Когато се усмихвате, вие неволно разширявате ноздрите си, така че въздухът преминава по-лесно и бързо. Освен това, когато се усмихвате, мускулите на лицето ви се стягат.
3. Отпусни се, остави го коремни мускулище бъде в спокойно състояние, за да се подготви за възможно най-силното вдишване.

Възход:

Издишване:

След като изпълните това дихателно упражнение четири пъти, ще направите едно повторение основно дишане!

Често задавани въпроси

По-долу са отговорите на често задавани въпроси относно упражненията Oxysize.

Подходящ ли е комплексът за бременни?

Бременността е най-прекрасното време за всяка жена, така че е много важно да не навредите на детето и себе си. Необходимо е да се консултирате с лекаря, който води бременността, тъй като само той може да знае за вашето здравословно състояние.

Трябва да се отбележи, че методът Oxysize съдържа специални упражнения за бременни жени. Те обаче се изпълняват най-добре под наблюдението на треньор.

Възможно ли е да уча след това? цезарово сечение?

След хирургични интервенции и още повече след цезарово сечение трябва да избягвате почти всякаква физическа активност в продължение на шест месеца. Тренировъчната програма Oxysize също е противопоказана. След 6 месеца трябва да се консултирате с лекар и ако няма противопоказания, можете да започнете да тренирате.

Какви упражнения има за шията и лицето?

Всички упражнения от комплекса допринасят не само ефективна загуба на тегло, но и помагат за стягане на кожата. Засяга мускулите на корема, шията, лицето, ръцете, краката и задните части. Така че се заемете програма за обучение, правете основни дихателни упражнения и след няколко седмици ще забележите, че мускулите ви са идеално тонизирани и формата на лицето ви се е променила.

Брой изгорени калории

Този комплекс изгаря калории в много кратко време. Например, когато практикувате този метод на тренировка, се изгарят 140% повече калории, отколкото на велоергометър. В този случай времето за изчисление се приема за същото.

Oxysize дихателни упражнения са нова техникаборба с наднорменото тегло. Този комплекс се основава на правилна дихателна техника. В същото време кислородът, който влиза в тялото, започва да се комбинира с въглерода, който се намира в мастните клетки. Това насърчава бързото им отстраняване, тялото започва да се стяга и да придобива красива форма.

Oxysize няма противопоказания. И много медицински експерти твърдят, че този комплекс е подходящ дори за бременни жени. Това им позволява да останат във форма и да се чувстват страхотно през целия период на раждане на бебе.

Правилна дихателна техника

Преди да обмислите техниката правилно дишане, нека подчертаем няколко предимства на системата Oxysize пред други видове подобна гимнастика. Например Bodyflex също е дихателно упражнение, което се практикува от много години. Но упражненията Oxysize се практикуват в Русия сравнително наскоро. Но въпреки това те вече спечелиха много фенове. Тяхната популярност е свързана с няколко нюанса.

Например системата Oxysize не изисква звуков съпровод, докато Bodyflex осигурява произношението на силни звуци в някои упражнения. Освен това те трябва да се извършват по специален график.

Но дихателните упражнения Oxysize могат да се правят по всяко време, дори след хранене. Основното е, че стомахът ви не е прекалено пълен. Освен това те не изискват допълнително оборудване за обучение или специални помещения. Занятията могат да се провеждат навсякъде.

Що се отнася до правилната техника на дишане, трябва да се отбележи следното: всички вдишвания и издишвания се състоят от три етапа. Първоначално трябва да поемете рязко и бързо въздух през носа. В този случай въздухът ще бъде нагрят и предварително пречистен. След това трябва да се усмихнете. Това ще ускори притока на кислород през ноздрите. И освен това усмивката ще ви помогне да стегнете лицевите мускули. И тогава трябва да се отпуснете колкото е възможно повече.

Коремът трябва да се изтегли максимално, мускулите на седалището и гениталиите също трябва да бъдат напрегнати. След това трябва да направите още 3 вдишвания. Те ще помогнат за работата на всички мускули на лицето, шията и корема, а също така ще напълнят белите дробове с въздух колкото е възможно повече. При извършване на упражнения Oxysize тази техника на вдишване се счита за правилна.

След това трябва да свиете устните си в тръба и да издишате колкото е възможно повече. Такива действия трябва да доведат до силно напрежение в областта на гърдите. Важно е да не спускате главата си и да не отпускате седалищните мускули. По същия начин направете още 3 издишвания. Така ще увеличите обема на белите дробове за следващото вдишване, както и ще поддържате коремните си мускули в постоянно напрежение. След като направите 4 вдишвания и издишвания, ще извършите 1 повторение на основното дишане на системата Oxysize.

Oxysize упражнения за отслабване

Дихателните упражнения Oxysize ви позволяват ефективно да отслабнете за кратък период от време. Това изисква минимум време и усилия. Тази система от упражнения за начинаещи е предназначена за 7 дни. В първия урок трябва да изпълните само 6 упражнения, а след това те постепенно се увеличават.

За да изпълните първото упражнение, трябва да поставите краката си на ширината на раменете, леко да огънете коленете си, да насочите брадичката си нагоре и да стегнете мускулите на седалището. С ръцете си помагаме да издърпаме долната част на корема и се опитваме да го повдигнем към ребрата. В тази позиция изпълняваме един подход на основно дишане.

Второто дихателно упражнение Oxysize се изпълнява от подобна позиция. Само в този случай трябва да вдигнете лявата си ръка и да протегнете ръка възможно най-високо. Трябва също така да извършите 1 набор от основно дишане. Третото упражнение се изпълнява подобно на второто, но работната ръка се променя.

Четвъртото упражнение Oxysize за отслабване се изпълнява от изходна позиция. Ръцете трябва да бъдат изтеглени назад и съединени в ключалка. След това ги повдигнете и направете едно повторение на основното дишане. За петото упражнение трябва да поставите краката си на пода, сякаш разпространявате повърхността с тях. В този случай трябва силно да напрегнете мускулите на краката и задните части. След това, по време на основното дишане, трябва да изпълните бавни движениятаза напред и назад.

За шестото упражнение трябва да стиснете ръцете си в юмруци и да ги съберете пред себе си на нивото гърдитетака че външният им вид да прилича на буквата „о“. Когато извършвате основно дишане, е важно да наблюдавате стойката си, така че раменете ви да са в отпуснато състояние. Също така трябва да напрегнете мускулите на ръцете, гърба и гърдите.

Този набор от упражнения Oxysize отнема само 15 минути. Но ако го правите редовно, можете да забележите значителни резултати в рамките на една седмица. Предложените упражнения са включени в основната тренировъчна програма за системата Oxysize. А след първата седмица от изпълнението им броят на повторенията трябва да се увеличи от 3 до 5 пъти.

Oxysize упражнения за корем и талия

Основният комплекс от дихателни упражнения може да бъде допълнен с упражнения за корема и кръста. Първият от тях е страничното разтягане. За да го изпълните, трябва да застанете прави, да поставите краката си на ширината на раменете и да протегнете лявата си ръка нагоре. След това трябва да се наклоните надясно, но стойката ви трябва да е права.

В тази позиция трябва да извършите едно повторение на основното дишане, след което да се върнете в изходна позиция и да извършите още 2 повторения на дишането. След това трябва да смените работната си ръка и да извършите 3 повторения на дишането.

Друго упражнение на Oxysize за корем и талия е навеждане напред с дишане. За да направите това, трябва да се изправите и да се наведете, доколкото е възможно. Важно е да поддържате гърба и краката си равни. След това трябва да направите едно вдишване и едно издишване, като използвате дихателната система Oxysize. След това се върнете в първоначалната позиция и изпълнете още три накланяния.

Триъгълник с основно дишане също работи добре. За да направите това, трябва да разтворите краката си възможно най-широко от позиция на скок от изправено положение. Изпънете ръцете си встрани и леко спуснете лявата си ръка към крака, така че да се образува видим триъгълник. В тази позиция направете едно повторение на основното дишане. Повторете упражнението за втората страна.

4.8 от 5 (5 гласа)

Наталия Говорова

Време за четене: 6 минути

А А

Oxysize упражненията за отслабване абсолютно не са сложни. По-скоро не е толкова лесно да ги изпълнявате редовно, без да пропускате дни и без да намалявате интензивността на тренировките. Да, тази ежедневна работа ще ви позволи да свалите наднорменото тегло, да станете по-здрави, да се подмладите и да преодолеете неврозите.

За как да правите оксисайз упражнения - прочетете по-долу.

Oxysize правилна дихателна техника – видео с упражнения, диаграма

Oxysize база– правилно дишане, така че първо трябва да обърнете внимание на него. Основателят на системата Дж. Джонсън смята, че докато не доведете дишането си до автоматизъм, не трябва да преминавате към упражнения. Така че е по-добре да посветите няколко седмици на работа върху техниката дишане оксиразмер 10-15 цикъла дневно.

Дихателна техника Oxysize, видео:

• Как да стоим:прав, леко свивайки коленете си. Тялото трябва да е отпуснато до бедрата. Коремът се изтегля до една трета от максималното ви прибиране. При изправена долна част на гърба тазът трябва да бъде леко избутан напред. Не забравяйте за правилна стойка, т.е. за събирането на лопатките ви.

• Как да вдишвате:нос, като в същото време накланяте таза напред, „напрягате“ корема и свивате задните части. След това се усмихнете и стегнете повече корема и задните си части, като поемете 3 рязки вдишвания.
• Как да издишате:Почувствайте дробовете си пълни с въздух и започнете да издишвате. Постепенно издишайте през устните си с „тръбичка“, отпускайки задните части и завъртайки таза. След това, както при вдишване, направете 3 резки „издишвания“.

Oxysize гимнастика - правилната техника за изпълнение на упражнения - видео

• Странично разтягане.Включват се областта на талията и корема. Как: От стандартната позиция вдигнете дясната си ръка нагоре и се наведете надясно. В този случай тялото трябва да е почти успоредно на пода, т.е. в една равнина с таза. Задръжте разтягането и поемете няколко вдишвания. След това сменете позицията си на лявата ръка. И така, 3 пъти за всяка ръка.

• Стенен клек.Краката, задните части и гръдните мускули работят. Как да: Застанете в основна позиция до стена, облегнете гръб на нея и леко приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Къде да поставите ръцете си? Съберете ги длан в длан пред гърдите си. Направете няколко дихателни цикъла в тази позиция. И така, 3 пъти.
• Нормален клек.Работи се върху вътрешна странабедрата и задните части. Как да: Клекнете в същата позиция като горната, само без стена и не дълбоко. В същото време се опитайте да разтворите краката си, отделяйки пода под краката си. За всеки клек – 4 цикъла по 3 пъти на тренировка.

• Лицеви опори на стол.Всички мускули са напрегнати. Как да: Седнете на ръба издръжлив столи се закрепете с ръцете си. След това преместете задните си части още напред, така че акцентът да е само върху пръстите на краката и дланите. Замразете и дишайте за 3-4 цикъла. Повторете това дихателно упражнение за отслабване с oxysize няколко пъти.
• Лицеви опори от стена.С акцент върху развитието на силата на ръцете, корема, глутеални мускули, гърба и краката.Как да: Ръце под гърдите с успоредни длани. Направете лицева опора и когато почувствате максимално напрежение, изправете тялото и се изправете на пръсти. След това направете няколко дихателни цикъла. Повторете упражнението около 3 пъти.
• Изстрелване на ракета. Интензивно натоварване и разтягане важни мускулитела.Как да го направите: легнете на пода, издърпайте пръстите на краката си и поставете ръцете си зад главата. Сякаш те дърпат различни страниедновременно. След това дишайте за няколко цикъла. Това упражнение за дишане с кислород е чудесно за завършване на тренировката ви.

• Разтягане на кобра. Областта на гърба и корема е напрегната.Как: легнете по корем, подпрете се на дланите на ръцете си, които трябва да бъдат поставени под гърдите. След това изправете свитите си лакти, като усещате добре напрежението в корема. Позата е малко като лицева опора, но бедрата ви не се повдигат от пода. И така, няколко цикъла 3 пъти.

Oxysize упражнения, видео:

Oxysize е естествен лекза удължаване на младостта и нормализиране на теглото . Много жени казват, че само след месец тренировки не само че наднорменото им тегло е изчезнало, но и състоянието на кожата им се е подобрило и целулитът е изчезнал. Някои отбелязват постоянно повишаване на настроението и ефективността.

Следователно oxysize е наистина ефективен, особено в кумулативен смисъл - Колкото по-дълго практикувате, толкова по-дълбок и по-траен е резултатът.

Техниката за дишане с оксисайз придоби голяма популярност напоследък. Тази революционна система за отслабване ви помага да изгаряте мазнини по естествен път. Изпълнявайки оксисайз упражнения, няма да се налага да прибягвате до диети или гладуване. Тя се основава на прости дихателни упражнения, които са достъпни за всеки и можете да ги правите, без да излизате от дома си.

Благодарение на простата техника на оксисайз, можете да направите тялото си тонизирано, като след посещение на фитнес. Автор на програмата е американката Джил Джонсън, която някога е била с наднормено тегло. Преди да го публикува, жената го пробва върху себе си и резултатите са зашеметяващи. По някакъв начин подобни дейности напомнят на bodyflex, но има и отличителни черти.

В основата дихателна техникаима цял набор от упражнения. При извършване на гимнастика кислородът, който влиза в тялото, се разпределя до всички проблемни части на тялото. Постъпващият вътре кислород започва да реагира на мастните натрупвания. Под натиска на реакцията мазнините започват да се разлагат на вода и въглероден диоксид. Няма да се налага да чакате дълго за положителни резултати; те ще се появят съвсем скоро. Обемът на корема, бедрата и ръцете бързо ще започне да намалява.

Има и друг вид гимнастика, наречена бодифлекс. Смята се, че и двата метода са почти идентични. Техниката бодифлекс също помага за постигане на ефект на отслабване. Но техниката оксисайз има много предимства, сред които трябва да се подчертае следното.

Когато изпълнявате упражнения за бодифлекс, трябва да извикате звуци. Няма нужда да правите това при метода oxysize. Това е важен факт, особено за жените с деца. В повечето случаи те са принудени да се грижат за себе си, когато бебетата спят, така че всичко трябва да се прави много тихо.

Поради факта, че не е необходимо да задържате дъха си, докато изпълнявате набор от упражнения, няма противопоказания за това. Така, ангажирайте се дихателни упражнениявсеки може да го направи без изключение.

Няма нужда да се подлагате на изтощителни диети или упражнения успоредно с oxysize физически упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е правилното хранене. Най-добре е да преминете към поне 4 хранения на ден. Препоръчително е да се даде предимство на естествените продукти и всички мазни храни трябва да бъдат премахнати от диетата.

Дълбокото дишане ви помага да се отпуснете и веднага усещате прилив на сила. Не се изисква специално обучениеи не е нужно да сте спортист, за да правите тези упражнения.

Освен това не е нужно да купувате оборудване или да напускате дома си. Не изисква инвестиция. Упражненията ще помогнат за премахване на увисналата кожа на ръцете и корема, както и за борба с целулита.

Достатъчно е да отделяте само 20 минути на занятия всеки ден. Следователно техниката спестява време. Дори това време е достатъчно, за да получите желания резултат.

Така, въпреки приликата с bodyflex, oxysize изглежда много по-привлекателен.

Правила за използване на метода

Продължителността на часовете е 20 минути, по желание можете да направите повече.

Преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения, трябва да измерите първоначалните си обеми. Това е необходимо за по-нататъшна оценка на резултата.

Овладяването на техники за правилно дишане е много важна процедура. Преди да започнете часовете, трябва да направите дихателен тест. Състои се от следното: вдишайте и след това издишайте, като по това време обърнете внимание дали коремът ви се надува. Ако това се случи, дишането се извършва според правилата.

Основните правила на техниката оксисайз:

• провеждайте часове всеки ден;
• общият брой упражнения трябва да бъде най-малко 30;
• не яжте около три часа преди часовете;
• След тренировка яжте само час по-късно.

Дихателни упражнения по метода на Марина Корпан

Също така основателят на дихателните упражнения е Марина Корпан. Нейната дихателна техника е насочена към доставяне на кислород директно до онези части, където е необходимо намаляване на обема. Корпан съветва всички да започнат часовете с кратко загряване, което ви позволява да практикувате основно дишане.

В своята методика Марина Корпан дава подробни описаниякласове, които по същество наподобяват бодифлекс. Вдишването трябва да се извършва през носа. В този случай човекът, който изпълнява упражненията, трябва да бъде възможно най-спокоен, раменете му трябва да бъдат спуснати. По време на вдишване коремната област трябва да се издуе, а гърдите трябва да останат неподвижни. Усмихвайте се докато правите упражненията, защото така се разширяват ноздрите и съответно влиза повече кислород. Освен това усмивката помага на лицевите мускули да се подмладят.

След първото вдишване трябва да се опитате да издърпате задните си части колкото е възможно повече и след това да направите още три кратки вдишвания.

Издишването трябва да се извършва през устата, чиито устни трябва да бъдат сгънати в тръба. Въздухът трябва да се издуха от тялото с голяма сила. Не отпускайте мускулите на седалището и не забравяйте да се усмихвате. След дълбоко издишване направете още три кратки вдишвания. Трябва да държите главата си изправена и да не спускате главата си.

Марина Корпан съветва да правите загрявката в рамките на 4 пъти.

Основни видове упражнения

След загряване можете спокойно да продължите директно към самите упражнения. Комплексът от класове е насочен към работа на различни мускули, от ръцете и краката до талията и бедрата.

За целите на отслабването са много популярни следните оксисайз упражнения.

Тренировка за корем

Схема за упражнения за корем

Трябва да се приеме следното начална позиция: Застанете прави, коленете трябва да са леко свити. отпуснете се Преместете бедрата си малко напред, издърпайте корема си.

По време на стойката лопатките трябва да бъдат събрани, долната част на гърба трябва да се държи изправена, а не огъната. След като заемете тази позиция, трябва да изпълните същите упражнения, както по време на загрявката.

Клекове, които намаляват размера на бедрата

Начална позиция: застанете с гръб към стената, опрени на нея и започнете да клякате. Когато бедрата заемат успоредна позиция спрямо пода, трябва да започнете да възпроизвеждате дишане.

По това време дланите на крайниците трябва да бъдат събрани на нивото на гърдите. Повторете упражнението три пъти.

Лицеви опори от стена с ръце

Заставаме пред стената, облягаме се на нея и правим лицеви опори.

Когато почувствате прилив на силно напрежение в ръцете си, застанете на пръсти, след което изправете тялото си. След като заемете тази позиция, започвате дихателни упражнения, които трябва да се повторят три пъти.

Упражнение "Кобра"

Този вид тренировка ще укрепи мускулите на корема и гърба. За да започнете, заемете следната позиция: легнете с лице надолу върху постелката, изпънете се леко назад, като поставите дланите на ръцете си пред себе си.

Бедрата трябва да са в неподвижно хоризонтално положение. По това време коремните мускули ще се разтегнат добре и можете да започнете да изпълнявате дихателни упражнения.

Упражнение "Ракета"

Според метода на М. Корпан упражнението насърчава развитието на всички мускули: ръце, корем, седалище и др. Много е полезно за стягане на мускулите на кръста. Следователно ефектът от загуба на тегло ще се прилага за всички видове мускули.

Легнете с лицето нагоре на пода. Разположете се удобно, изпънете се колкото е възможно повече, сякаш се опитват да разтегнат тялото ви настрани. Докато изпъвате ръцете и краката си, започнете да дишате. Подобно упражнениеприсъства и в бодифлекса.

Заключение

Както показва практиката, както oxysize, bodyflex, така и техниката, автор на Марина Корпан, са незаменими за отслабване. Благодарение на тези упражнения можете добре да стегнете мускулите на ръцете, талията, по-специално на корема, бедрата и задните части.

Освен това всичко се случва естествено, без гладни стачки и различни видове диети. Само, за разлика от bodyflex, oxysize се извършва в пълна тишина. По този начин, като изпълнявате упражнения, можете да придобиете красиво и привлекателно тяло.

Дихателни упражненияза отслабване - ефективен начин за загуба на мазнини на ненужни места с минимални усилия. Техника, която дава отлични резултати, е Oxysize - упражнения, включващи дишане, провеждани в статични пози. Стига изтощителни тренировки в фитнес залии строги диети - отпуснете се и прокарайте правилно въздуха през тялото си, излишните калории ще се стопят без следа.

Разработено тази гимнастикаАмериканска учителка Джил Джонсън. Самата тя страдаше от наднормено тегло и търсеше начин да придаде на фигурата си желаната форма, без да прибягва до физическа активностили ограничителни диети. Така се появиха упражненията Oxysize - революционен метод за отслабване, прост и физиологичен начин за сваляне на килограми без натоварвания.

Джонсън няма медицинско образование, така че програмата е щателно проучена от известни физиолози, които са потвърдили, че тя наистина помага за стягане на мускулите и премахване на излишните мастни натрупвания.

Какви процеси активират дихателните упражнения:

• отпуска нервна система;
• дава мускулен тонус;
• ускорява разграждането на мастните клетки;
• ободрява и разкрива енергийния потенциал;
• притъпява усещането на главата;
• участва в храносмилането, като спомага за по-бързото усвояване на храната.

Как става това

Програмата Oxysize се основава на определени упражнения, благодарение на които кислородът прониква в тялото по-бързо и в по-големи обеми и изгаря излишните мазнини чрез ускоряване на метаболизма. Дишането трябва да е коремно - при вдишване и издишване се използват всички коремни мускули. Диафрагмата се свива и напряга по-активно, стимулирайки повишеното кръвообращение във всички органи.

За да започнете да отслабвате с Oxysize, достатъчно е да научите техники за правилно дишане и да контролирате мускулното напрежение по време на тренировка.

Режим на обучение

Единственият начин за постигане на резултати с техниката Oxysize е редовното дихателно обучение. Пропускайки дори един или два часа, вие правите крачка назад, защото мускулният тонус се увеличава постепенно и само при постоянно излагане. Правете ежедневни 20-минутни упражнения и постигнете желания успех!

Препоръчително е да правите дихателни упражнения Oxysize за отслабване сутрин преди закуска или след изпиване на чаша минерална вода. Ако нямате достатъчно време сутрин, направете го необходими упражненияМожете да го направите на обяд или вечер, основното е, че последното хранене е 2 часа преди урока.

След тренировка можете да ядете в рамките на 10 минути.

Има някои хранителни изисквания, които трябва да бъдат изпълнени:

• не пийте сладки газирани напитки;
• откажете се от бързо хранене и храни с оцветители и консерванти;
• спазвайте диета, яжте малки, балансирани порции;
• Не нарушавайте водно-солевия баланс, пийте достатъчно течност.

След около 10 дни дихателни упражнения ще станат забележими първите постижения. Ще почувствате прилив на енергия и бодрост и тялото ви ще започне да се подобрява.

Защо дихателните упражнения са ефективни

1. Действа успокояващо на нервната система. Това е отличен метод да се отървете от навика да "ядете" стреса. Количеството храна, което приемате, ще намалее, което със сигурност ще се отрази на фигурата ви.
2. Веднъж попаднал в тялото, кислородът окислява мастните клетки. Колкото повече постъпва, толкова по-бързо протича процесът на тяхното унищожаване.
3. Мастните клетки служат като резервоари за вредни токсини, опитвайки се да защитят жизненоважни органи от тяхното въздействие. Правейки упражнения Oxysize, 60% от токсините се превръщат в газове, които напускат тялото по време на издишване.
4. Кислородът, доставян чрез дълбоко дишане, е положителен фактор за развитието на алкална среда и поддържане на pH. В тази среда молекулите на аденозинтрифосфата стават най-активни и превръщат постъпващата храна в жизненоважна енергия. Всичко се изразходва, без да се съхранява в резерв в проблемните зони на тялото.

Дихателни упражнения Oxysize - видео

Как да дишаме и да отслабнем с помощта на техниката Oxysize? С помощта на виртуален инструктор можете да научите основни дихателни техники, които ще ви бъдат полезни в борбата с излишните килограми.

Oxysize гимнастика с Марина Корпан

Фитнес треньорът Марина Корпан адаптира метода Oxysize за отслабване за руски жени.

Тя се основава на доставянето на кислород до онези места, които се нуждаят от работа. Момичето препоръчва да започнете набор от упражнения за установяване на дишането леко загряванев отпусната позиция. Правят се общо 4 подхода за загряване.

След като усвоите базови упражнениядихателни упражнения, комбинирайте ги със задачи за укрепване на мускулите и разтягане.

Oxysize дихателни упражнения за отслабване

Упражнение 1 – основно дихателно упражнение

• изпънете устните си в усмивка и вдишайте колкото е възможно повече въздух през носа, опитвайки се да напълните напълно дробовете си;
• поемете три кратки вдишвания подред, като повдигнете долната част на корема и напрегнете седалищните мускули колкото е възможно повече;
• Без да отваряте устните си, издишайте, докато дърпате стомаха си колкото можете повече;
• Направете 3 издишвания, за да изпразните дробовете си.

Упражнение 2 - Ракета

• легнете по гръб на пода и изпънете тялото си колкото е възможно повече;
• издърпвайки таза нагоре, стегнете задните части и повтаряйте въздишките - 1 дълбока, 3 кратки.

Упражнение 3 – Кобра

• легнете по корем, поставете ръцете си пред себе си и дръпнете назад;
• Без да повдигате бедрата си от пода, повдигнете леко тялото си, докато изпълнявате основни дихателни упражнения.

За да видите повече повече упражненияизползвайки метода Oxysize, се предлага за гледане видео с Марина Корпан.