Когато се описват позициите на ръцете в терминологията, е необходимо да се посочи тяхното положение по отношение на торса на учениците, независимо от позицията на тялото (седнало, легнало, изправено и т.н.). За да се определи позицията на ръцете и техните движения, ако те не са изправени, се използва терминът „ръцете са леко свити“, което означава леко, едва забележимо огъване в тях. лакътни стависъс свободна ръка или терминът „полусвити“, когато флексията е ясно изразена. Например, наклонете се наляво, ръцете са огънати нагоре.
Изправени позиции на ръцете може да бъде основен или междинен.
Основни позиции на ръцете:
· ръцете напред;
· ръце встрани;
· ръцете назад (до отказ), ръцете нагоре;
· ръцете нагоре;
· ръцете надолу (посочва се след движението).
В последния случай дланите са насочени надолу, в останалите - навътре. Посоката на дланите се посочва само когато се различава от приетата за тази разпоредбаръце (фиг. 17).
ръце напред ръце настрани ръце назад ръце нагоре
ориз. 17.Основни позиции на ръцете
Междинни позиции на ръцете- това са положения, при които ръцете са под ъгъл 45° спрямо основните (фиг. 18). Те се описват със съставен термин, указващ основното положение на ръцете, от което се образува дадена междинна посока, в която ръцете започват да се движат, за да ги доведат до описаното положение.
Междинни позиции на ръцете в предната и страничната равнина (фиг. 19, 21):
· ръцете напред – надолу;
ръцете напред - нагоре;
· ръце встрани – надолу;
· ръце в страни – нагоре;
· ръцете назад.
В допълнение към горното може да има и позиции: скръстени ръце; ръцете напред и навътре под ъгъл 45°; ръцете нагоре - навътре (ръцете са вдигнати нагоре, пръстите се докосват).
Движенията на ръцете могат да бъдат едностранни, т.е. извършвани в една посока (фиг. 20):
Ръцете наляво - надолу;
· ръце наляво;
Ръцете наляво - нагоре.
ръце напред – надолу ръце напред – нагоре ръце встрани – надолу
ръце отстрани - нагоре ръце назад - надолу
ориз. 21.Междинни позиции на ръцете
Движения на ръцетесе делят на прости, дъгообразни и кръгове. Тези движения могат да се извършват както с прави и свити ръце, така и с предмишници и ръце.
просто- това е прехвърляне на ръце от една основна или междинно положениекъм друг, когато ъгловото движение не надвишава 90°; в този случай се записва само следната позиция на ръцете, например ръце напред - ръце встрани - ръце встрани - нагоре.
Дъговидна –
движения с ъглово движение над 90°, но по-малко от 360°. Те са написани, както следва: 1) терминът "дъги";
2) посока на първоначално движение; 3) крайна позиция, например:
И. стр. – стойка с дъги назад, ръце нагоре;
И. стр. – позицията на ръцете нагоре (съгласно правилото за съкращения терминът „дъги напред“ не е посочен);
И. n. - ръка стои надясно: ръцете надолу в дъги.
Кръгове (ъгловото движение е 360°) може да се извърши в предната (фронтална) и страничната равнина. Подобно на дъговидните, те също получават името си от първоначалното си движение, например:
И. стр. – застанете в кръг с изпънати ръце;
И. стр. – стойка на ръце встрани: кръг с предмишници надолу;
И. n. - кръгова стойка дясна ръкавътре.
По този начин движенията могат да се извършват не само с две ръце, но и с една, а също и последователно. С двете ръце едновременно можете да извършвате симетрични и асиметрични, успоредни и последователни, подобни и противоположни движения. Движенията отдясно надясно и отляво наляво се считат за едноименни, напротив, движенията отдясно наляво или отляво надясно.
Позиции на свити ръцесе делят на стандартни, производни и комплексни.
Стандартен(фиг. 22):
· ръце на колана;
· ръце пред себе си;
· ръце пред гърдите;
· ръце към раменете;
· ръце зад главата;
· ръце на главата;
· ръце зад гърба;
· ръце зад гърба, кръстосвайки дясната (лявата).
Красов Л.И. Преодолян от неподвижност
За пациент, който постоянно е в леглото, всичко е от значение: затворен ли е прозорецът, добре ли е проветрена стаята, има ли достатъчно осветление или светлината не свети в очите, има ли свързано радио, как е разположен телевизорът, къде. е леглото, има ли подходи към него от всички страни. Важно е и на какво спи болният и с какво се покрива. Цветът (и шарката) на тапета също е важен. Известно е, че влияе на благосъстоянието: червеното, например, възбужда, синьото успокоява.
Спалното бельо трябва да бъде постоянно сухаи опакован без гънки(задният чаршаф е прикрепен с връзки в ъглите на леглото).
За да предпази пациента от рани от залежаване и трофични язви, той трябва върти и въртипрез 2-3 часа последователно по корем, по гръб. Ако е невъзможно да го обърнете напълно, обърнете го последователно от едната и другата страна. В този случай те избърсват кожата с камфоров алкохол (2-3 пъти на ден) или правят общо студено разтриване на цялото тяло (сутрин и вечер), което служи като добър масаж, който разпръсква застоялата кръв в повърхностните вени на парализираните крака.
Необходимо е особено внимателно да се грижите за кожата на парализираните части на тялото, да намалите натиска върху областите, склонни към рани от налягане (сакрална област, илиачни гребени, кожа в областта на седалищните туберкули, големи трохантери, коленни стави, тибиални гребени, глезени, пети). В зависимост от позицията на пациента под костните издатини се поставят специални подложки или „торбички“, пълни с ленено семе или люспи, така че да няма компресия на меките тъкани между костната издатина и твърдото легло (това пречи на кръвоснабдяването им). кръвообращение и хранене).
Вялите парализи и парези с различни трофични и метаболитни нарушения водят до тежки усложнения. Лечението започва с правилно позициониране на торса и парализираните крайници. Това е т.нар лечение на позиция.
Опитът показва, че матрак, напълнен с люспи, останали след обработката на зърното, е хигиеничен, удобен и идеално предпазва от рани от залежаване. Друг вариант: два обикновени матрака се сгъват така, че между тях да се образува празнина, която трябва да съвпада с зоните на тялото, които са особено податливи на рани от залежаване (тазовата област, сакрума). Това ще помогне за лечение на вече образувани рани от залежаване и ще създаде удобство за отстраняване на дренажната тръба от пикочния мехур, както и значително ще улесни хигиенните процедури.
Поставете малка, плоска възглавница под главата си;
На парализираните крайници се дава леко свита средна позиция в коленните и тазобедрените стави (предотвратяване на свръхразтягане на колянната става и преразтягане на сухожилията задна групабедрените мускули), така че отслабените мускули да не изпитват прекомерно разтягане и ставите да не се деформират. За да направите това, под долната част на гърба и коленните стави се поставят ролки с ширина 15-20-25 см - памучно-марлени или пълни с ленени семена. В никакъв случай не позволявайте краката ви да увиснат! Те се фиксират със специална кутия под прав ъгъл към пищяла, в опора с цялата плантарна страна и пръстите. Това гарантира неутрална позиция в глезенна ставаи пречка за ротация в тазобедрената става (фиг. 2).
В легнало положение, за да увеличите физиологичната кривина на гръбначния стълб в лумбалната област (лордоза) и да разтоварите увредените гръбначни тела, поставете 1-2 възглавници под гърдите. Подложките се преместват от под коленете под глезенните стави, така че краката да висят свободно и да не опират пръстите си в матрака. Продължителността на тази позиция зависи от състоянието на пациента: през първите седмици - от 20 до 30 минути, а с подобряването - до един час.
Директно продължение на "позиционното лечение" - пасивни движения, спомагащи за запазване подвижността на ставите, възстановяване и поддържане на разбирането на пациента за нормално извършваните движения.
За да се решат тези проблеми, трябва да се извършват пасивни (с външна помощ) движения 2-3 пъти на ден (внимателно, плавно, без потрепване), изцяло. Брой повторения - 10-20; Ако е възможно, пациентът трябва да ги придружава с активно внимание, визуален контрол и мислено представяне на извършваното движение.
Първоначално пациентът изпълнява упражнения за крака с участието на близки. След това, когато се усъвършенствате, упражненията стават по-независими и достъпни. Самият пациент може да направи много благодарение на здрави ръце, като се започне с най-простите движения, достъпни за него в проксималните крайници.
Пасивните движения включват най-напред дисталните части - ставите на пръстите и стъпалата, постепенно включват и проксималните части - коленете, тазобедрените стави. Особено внимание се обръща на разгъването на пръстите на краката, ротацията и дорзалната флексия на стъпалата (с повдигане на външния им ръб). Трябва да се избягва плантарна флексия на паднал крак. В колянната (трохлеарна) става е възможна само флексия и екстензия, като стъпалото се фиксира в положение на дорзална флексия чрез опиране на петата и пръстите на предмишницата на работещия с пациента.
Движенията в тазобедрената (топчеста) става се извършват във всички равнини (флексия, екстензия, абдукция, аддукция, пронация, супинация и кръгова); помагайки на пациента трябва да притисне главата на бедрената кост към ацетабулума.
Упражнение 1. Начална позиция (i.p.) - легнал по гръб. При вдишване: повдигнете с ръце бедрото на крака, сгънат в колянната става, и го притиснете плътно към стомаха. Задръжте дъха си за 5-7 секунди. След това изправете крака си в i.p. (издишване). Повторете 2-3 пъти с всеки крак и двата крака заедно.
Упражнение 2. I.p. - Същото. Бавно, внимателно въртене на крака, сгънат в колянната става и притиснат към тялото, в едната и в другата посока. Дишането е произволно (4-5 пъти).
внимание! Докато се появят активни движения в тазобедрената става, тези упражнения се изпълняват внимателно, притискайки главата на бедрената кост към ставната повърхност на ацетабулума, така че ставата (ставна капсула, лигаментен апарат) да не се разхлаби и обичайното изместване да не се случи се развиват, тъй като сухожилията на парализираните мускули не могат да ги поддържат крепости
Упражнение 3. I.p. - легнало по гръб, краката са свити в колянната става. Пазете всеки крак поотделно и двата заедно от падане, като държите леко пищяла. Това упражнение е насочено към трениране на адукторните мускули на бедрото. Продължителност - 1 минута.
Упражнение 4. I.p. - Същото. Наклонете двете колена едновременно на едната страна, след това на другата - тренирайте абдуктора и адуктора на бедрото (6-7 пъти).
Упражнение 5. I.p. - Същото. Издърпайте огънатия крак към себе си, изправете пищяла и го фиксирайте в повдигнато (изправено) положение, като го предпазвате от огъване. За да направите това, трябва да напрегнете четириглавия бедрен мускул - основният мускул, който предпазва колянната става от огъване (5-6 пъти).
Съкращението на този мускул е достатъчно, за да започнете да стоите и да ходите без фиксиране на ортопедични устройства. Полезно е да знаете, че една от главите му е прехвърлена над тазобедрената става и е прикрепена в областта на таза, а другите три са на бедрото: заедно те образуват едно сухожилие, което съдържа пателата и са прикрепени към горната трета на тибията, фиксираща колянната става. Чрез повдигане (сгъване) на бедрото те участват в ходенето.
Упражнение 6. I.p. - легнал по гръб. Опитайте се да свиете четириглавия бедрен мускул (игра на патела). Изпълнявайте непрекъснато през целия ден.
Упражнение 7. I.p. - легнали по гръб или по корем, последователно стегнете правите си крака (поради движения в областта на таза), симулирайте ходене на място, като същевременно свивате и отпускате мускулите на перинеума. Дишането е произволно. Няколко пъти на ден по 1-2 минути.
Пасивно-активните упражнения и самомасажът на краката премахват задръстванев мускулите и до известна степен съживяват потока на урината, което е от голямо значение за пациенти с увреждане на тазовите органи. Не забравяйте за дишането, помнете, че физическите упражнения без правилно дишане са безполезни.
„Терапевтичната поза”, пасивните движения и масажът са само подготовка за активни движения , играейки решаваща роля за възстановяването. Трябва да започнете с най-елементарните, прости наклони, завои и въртене на главата. След това - завои, екстензии, извивки на торса и меки странични движения в гръбначния стълб.
Така с последователно движение на горната половина на тялото (при неподвижни крака и тазова област), както и с меки странични движения в гръбначния стълб с тяга за краката, наместих изместения прешлен (това стана на третата нощ!) Доказателство за това е правият ми гръб с крив следоперативен шев на нея).
Упражнение 1. I.p. - легнал по гръб. Хвърлете главата си назад, доколкото е възможно, огънете се в гърдите, гледайки главата на леглото - вдишайте. Задръж дъха си. Вземете главата си, притиснете брадичката към гърдите си и издишайте дълго време (3-4 пъти).
Упражнение 2. I.p. - същото, но хванете с ръце таблата на леглото (за усилване на движенията). Наведете се още повече, като се задържите в това положение за няколко секунди. След това пълно отпускане (2-3 пъти).
Упражнение 3. I.p. - Същото. Изпънете ръката си доколкото е възможно и леко повдигнете лопатката от леглото, опитайте се да достигнете нещо (въображаем обект) над вас. Може да закачите ябълка или мандарина – елемент от играта за по-голям стимул. Ползите са неоспорими (4-5 пъти).
Упражнение 4. I.p. - Същото. Опитайте се да достигнете с ръка противоположното рамо, таблата, коляното и т.н. (3-4 пъти).
Упражнение 5. I.p. - легнало по гръб или по корем. Ръцете се плъзгат по тялото: едната е издърпана до рамото, другата е спусната по противоположното бедро, до коляното. И обратното. Дишането е произволно (5-7 пъти).
Упражнение 6. I.p. - легнал по гръб. Имитация на ходене - легнало положение, подпряно на мека възглавница. Упражнението помага за възстановяване на нормалната подвижност на гръбначния стълб.
Веднага след като острите и подострите периоди преминат, е необходимо да се разнообрази, усложни и засили независимата гимнастика за торса в различни изходни позиции: легнало настрани, на гърдите, на колене.
Укрепване на активната гимнастика Можете да използвате малки дъмбели (1,5-3 кг), ластици и медицински топки (окачени). Те обаче трябва да се използват следобед, когато цялото тяло е работило усилено и е готово за повишено мускулно натоварване. IN активна гимнастикатренировката на всички мускули е важна, но доминират упражненията за торса - мускулите на гърба и коремни, защото осигуряват правилна стойка, поддържат гръбначния стълб, предотвратяват неговото изкривяване и болки и възстановяват правилна позицияи функциите на вътрешните органи.
Упражнение 1. I.p. - легнал по корем, с лице надолу. Ръцете са свити в лактите, опират се на предмишниците, дланите са на нивото на гърдите - предварително вдишване. Докато задържате дъха си, повдигнете главата, раменете и натиснете нагоре горна частторс, огънете се гръдна областгръбнака, без да повдигате стомаха (пъпа) от леглото („кобра”). Погледнете нагоре (10-20 секунди). Бавно надолу - продължително издишване, отпускане (2-3 пъти) - фиг. 3.
ориз. 3
Вариант: същото, но с обърната глава и торс (странична „кобра“) в едната или другата посока. Дишайте по същия начин. Погледнете през рамото си назад, към противоположната пета (при повдигане и завъртане на тялото наляво, лявата ръка остава опряна на предмишницата, дясната ръка се изправя, докато тялото се повдига и завърта наляво). (2-3 пъти във всяка посока). Упражнението помага за лечение и предотвратяване на прегърбване и други изкривявания на гръбначния стълб в гръдната област и подобрява стойката.
Упражнение 2. I.p. - легнало по корем. Докато вдишвате, огънете коленете си, хванете глезените си с ръце и, повдигайки главата и раменете си, изправяйки бедрата и опъвайки ръцете си, извийте гърба си като опънат лък. Задръжте дъха си колкото е възможно повече, но без да се преуморявате, след това бавно издишайте и отпуснете (2-4 пъти) - фиг. 4.
ориз. 4.
опция: когато тялото се огъва в дъга, люлеете се по корема ("люлеещ се стол") напред-назад, от едната страна на другата (стомахът, пикочният мехур и червата трябва да са празни). Продължителност - от 30 секунди до 1 минута. Освен за формиране на правилна стойка, това упражнение служи като отличен масаж на корема (мускулите и вътрешните органи), стимулира дейността на коремните органи и намалява мастните натрупвания. коремна стена, задръствания във вътрешните органи.
Упражнение 3. „Борбен мост.“ И.п. - легнало по гръб, като поставите и притиснете краката си към задните части, бавно повдигнете тялото си, изправени на ръце и облегнат на главата си (първоначално ръцете са закрепени), леко наклонени напред, докато челото докосне леглото, след това назад - с опора на тила. Можете да поставите ръцете си зад главата увеличете натоварването на всички мускулни групи на шията и гръбначния стълб, това не е забранено, завъртете главата си наляво и надясно в същия ред. Останете в това положение за 10-20 секунди с достатъчна почивка между ". мостове". Дишайте равномерно, с корема (2-3 пъти) - фиг. 5.
Предложените упражнения спомагат за възстановяване на загубената подвижност на гръбначния стълб, поддържат неговата еластичност и предотвратяват ранната осификация и различни патологични изкривявания. Равномерно се разтягат и масажират всеки прешлен поотделно, целият гръбначен стълб, неговите връзки и мускули. Това осигурява обилен кръвоток към гръбначния стълб, дълбоките и повърхностни мускули, отговорни за неговото състояние. Гръбначният канал се разширява, гръбначният мозък се освобождава от компресия и се подобрява циркулацията на цереброспиналната течност. Изтощителната и уморителна болка в гърба и кръста се премахва или намалява. Болезнените явления в мускулите като миозит най-накрая изчезват.
Седенето в този период не е препоръчително, за да не се деформират допълнително телата на счупени, смачкани прешлени. Трябва да седнете не по-рано от 6 месеца след нараняването, но постепенно и за много кратко време. Особено вредно е да седите и да се движите много инвалидна количка. По-добре е да спортувате повече, да пълзите, да ходите в кошара, да плувате (ако е възможно) и да почивате, легнали по корем, като поставите 1-2 възглавници под гърдите си. В това положение цялата лигаментно-мускулна система на гръбначния стълб влиза в състояние на относителна релаксация. По този начин можете да ядете, четете, пишете, работите и т.н.
Да се изправите на крака и да възстановите ходенето само с помощта на викарните мускули (мускулите, които заместват парализираните) е трудна, но с постоянство напълно осъществима задача. Ефектът обаче се постига само с определена последователност от класове и яснота на задачите на всеки етап от рехабилитационното лечение.
Първият етап е трениране на здрави мускули раменен пояси гранични зони, мускулите на багажника, включително засегнатите. Важно е да се ускори активирането и да се съкрати периодът на последващо изправяне на крака и учене на ходене. За да развиете опорната функция, препоръчително е пациентът да се постави възможно най-рано, първо на колене с опора на предмишниците, след това на изправени ръце, докато накрая изправи тялото си, като се държи за решетките на леглото с ръце. Необходимо е навреме да започнете упражнения за торса: завои, завои, флексии и разширения.
Вторият етап е да се научите да пълзите напред-назад в леглото, след това на пода (задължително с меки наколенки). Полезни са завоите - с допълнителна стъпка в едната и другата посока. Това е задължителен етап от рехабилитацията. Упражненията увеличават мускулната сила и подвижността на тазобедрените стави и ви учат да контролирате движенията. Придобиват се умения за ходене и се тренират точно тези мускули, които ще са необходими, когато пациентът стъпи на краката си и започне да се учи да ходи.
И така, първо пълзете, плувайте, след това стойте и ходете. Всички етапи на движение и техният ред трябва да се спазват стриктно. Преди да преминете към фино координирани движения, ходене (често преодоляване на страха и неизбежни трудности), човек трябва да придобие способността да поддържа изправена стойка за дълго време и да поддържа равновесие.
Подготовката за изправяне на краката включва трениране на ортостатични реакции, тъй като тялото е детренирано, има голямо натоварване на съдовете (мозък, сърце) при преминаване във вертикално положение (кръвоснабдяването на горната половина на тялото е изчерпано ). Неслучайно се препоръчва възможно най-рано да се започне активиране на хемодинамичните функции и укрепване на балансовите механизми чрез упражнения върху специална въртяща се маса, с различна степен на фиксация на торса и краката. Тренировките започват с наклон от 20°-30° за 10 минути (веднъж или два пъти на ден), като постепенно се увеличава до вертикален (90°) за 15-20 дни. В този случай продължителността на процедурата може да достигне един час. Препоръчва се пред пациента да се постави маса за четене, писане, работа, хранене и оборудване за извършване на различни упражнения, които са му достъпни за ръцете, раменния пояс и торса в комбинация с ортостатично натоварване и дихателни упражнения при това. начална позиция.
Докато отпускате закрепващите колани и колани, поставете задачата да разширите и усложните допълнително упражненията за торса и краката: маркиране на времето, прехвърляне на тежестта на тялото от единия крак на другия, отваряне и затваряне на колянната става. Този вид тренировка има благоприятен ефект върху трофиката на крайниците.
Същата въртяща се маса може лесно да се превърне в наклонена равнина (за поза с главата надолу), което променя условията на кръвообращението и води до повишен приток на кръв към мозъка и сърцето. Разбира се, това е противопоказано при високо кръвно налягане, глаукома и късогледство до 8-9 диоптъра.
Обучението в най-спокойни условия е най-благоприятно за идентифициране на първите активни движения в парализираните крайници. Това се постига чрез елиминиране на собственото тегло на пациента, тежестта на неподвижните му крака, премахване на силите на триене по време на движенията, избор на оптимални изходни позиции, използване на законите на инерцията и необходимото предварително разтягане на работещите мускули.
Ето защо упражненията в басейна са толкова полезни (повдигащата сила на водата и нейните еластични качества помагат) при стоене, ходене и упражнения с крака на повърхността. Накратко, важно е да следвате принципа на плуване преди ходене. Те включват упражнения, изпълнявани на плъзгаща се равнина (ебонит + талк) или платформа на ролки, докато балансирате единия или двата крака едновременно на специални блокови устройства, заедно с окачвания, хамаци и блокове, както и гумени бинтове, турникети и пружини . Системите за окачване и еластичност ви позволяват да откриете собствените си изолирани движения в непълно парализирани мускули (флексия, екстензия, абдукция и др.).
Основната цел на всички тези упражнения е чрез максимално премахване на натоварването от парализираните мускули (създаване на по-лесни условия) да се идентифицират първите движения в частично парализираните мускули и да се започне обучението им за сила и издръжливост. В допълнение, такива помощни устройства и устройства разширяват независимостта в часовете, улеснявайки близките да се грижат за тях и работата на методолога.
Пациентът трябва да се опита да изпълнява всяко упражнение самостоятелно или с участието на методист, който трябва само да го изпълни с максимален обхват на движение. Докато печелите мускулна силатрябва да се правят стъпаловидни упражнения - задържане на частично парализирания крак на определено ниво, докато се движи. Всеки от тях се отработва поотделно, дълго и упорито.
В арсенала на рехабилитационните средства един от най-ефективните е най-простите комплекти с тежести (или гумени превръзки, но в този случай е необходимо да се използват специални хамаци, които държат крака (фиг. 6, 7).
ориз. 6 Фиг. 7
Възстановяването на движенията се основава на пълното или частично балансиране на собственото тегло както на крайника като цяло, така и на неговите части чрез система от строго дозирани противотежести, благодарение на което пациентът става активен участник в лечебния процес, а значително се увеличават възможностите за възстановяване и компенсиране на загубени функции. Воден динамометър също е полезен. Изглежда като детска игра да натиснете с частично парализиран крак гумена крушка, притисната към здрава стена и свързана с гумена тръба към воден динамометър. Но така можете да следите резултатите от вашите усилия, а лечението става смислено и чисто спортно. С помощта на блоково устройство и подходящо подбрани противотежести (или гумени амортисьорни ленти) можете да се научите да сядате в леглото без помощ и да се спускате обратно в леглото. начална позицияв легнало положение. Също така, с помощта на широки, удобни презрамки, пациентът може да бъде балансиран в седнало положение в леглото, клекнал, коленичил, без опасност от падане и допълнителни наранявания (фиг. 8).
ориз. 8
За възстановяване и трениране на двигателните функции на частично парализирани мускули на тялото във вертикално положение използвам предложеното от мен устройство с балансиращи тежести (авторско свидетелство № 208205, публикувано на 29 декември 1967 г.) - фиг. 9.
ориз. 9
Снабден е със специална система за окачване, фиксирана в средната част на кабела, преметнат през два блока с притиснати в тях търкалящи лагери. В свободните краища на кабела има тежести, които са подбрани така, че да балансират тялото (създава се състояние подобно на безтегловност). Това е началната позиция. След това, в зависимост от степента на нараняване, стадия на заболяването, годността, мускулната сила, се постига постепенно увеличаване на натоварването на засегнатите мускули, като се променя големината на натоварванията. Трябва да помним, че появата на първите активни контракции с увеличаване на мускулната сила е резултат от бавна, но упорита работа.
С помощта на този дизайн, като поставите колана на системата за окачване, е възможно да стоите изправени без ограничителни ортопедични устройства (фиг. 10) и без страх от падане успешно да извършвате редица движения, които са трудни за парализиран човек: стъпване на място, люлеене на крак, обръщане, навеждане, повдигане на пръсти, клякания и др. (фиг. 11).
ориз. 10 Фиг. 11
И накрая, конструкцията може да се използва като гимнастическа щанга за висящи упражнения, които са толкова необходими за гръбначния стълб, мускулите на горния раменен пояс и торса (фиг. 12).
ориз. 12
Запомнете: мускулната сила може да се увеличи само чрез активни упражнениякогато ученикът сам движи части от тялото си, без намесата на другите. Тези упражнения трябва да са достъпни, не много трудни и не много лесни и да се усвояват в стриктна последователност. Обучението в по-леки условия с постепенно увеличаване на натоварването е особено полезно за възстановяване на засегнатите мускули, тъй като не причинява претоварване, което се отразява неблагоприятно на физиологичните процеси в мускулните и нервните тъкани.
За да стоите и да ходите с пареза и парализа на краката (мускулна хипотония), единственият изход е протезирането, което постига целта само с достатъчно надеждна фиксация на ставите на долните крайници. Когато тренирате поддържащата функция, не можете да правите без различни ортопедични устройства, които здраво закрепват коленните стави.
Това се отнася за временни ръкави без ключалка, подвижни задни шини от гипс или лека пластмаса (полиетилен и др.); гумно-манжетни устройства (шини - с ключалки в коленни стави); специални обувки с твърд гръб (предпазва стъпалото от увисване, облекчава т.нар. спиране при пареза на дорзалните флексори на стъпалото). Глезенна става и маншет на горната трета на подбедрицата се използват за задържане на отпуснат, увиснал крак, така че да не се закача за земята при ходене. В шини или корсет, вместо метална рамка, можете да използвате надуваеми тръби, изработени от здрава гума.
Корсетите могат да бъдат неподвижни (твърди) или временни (леки). Стационарните значително ограничават подвижността на гръбначния стълб, което при постоянно и продължително носене намалява функционалността на мускулите на гърба и корема, намалява тяхната сила и общи двигателни възможности. За предпочитане е (във всички случаи) да създадете и поддържате във форма собствен мускулен корсет, който предотвратява гръбначните изкривявания. Дозираните и постепенно нарастващи натоварвания позволяват това.
При увисване и падане на парализиран крак, прилепвайки при ходене, помагат ортопедични чорапи с еластични ленти, пришити в тях по задната повърхност. В тях можете да ходите без обувки, да плувате или да носите неортопедични обувки (фиг. 13).
ориз. 13
Мнозина измислят индивидуални устройства и техники за „съживяване“ на парализирани и частично парализирани мускули и развиване на умения за ходене. За по-голямо натоварване на квадрицепсите препоръчвам следните тренировъчни упражнения.
1. Ходете с хлабаво завързани шини, като отворите ключалки на едната или двете едновременно, така че коленните стави да бъдат обхванати от собствените им мускули.
2. Със същата цел стойте и ходете на манежа с опора на коленете – на малки крачки, като правите кратки разходки из къщата (фиг. 14, 15).
ориз. 14 Фиг. 15
3. Докато стоите, тропайте на място в колянна опора, като периодично пренасяте основното натоварване от единия крак на другия. След 5-7 минути седнете за 3-5 минути и отново станете. Повтаряйте 3-4 пъти на ден.
4. Правете „ходене без гравитация” във водата с усещане за лекота в тялото и свободен контрол върху него.
5. Разтоварете гръбначния стълб и мускулите на краката от собственото си тегло с помощта на предложения от мен уред.
6. При овладяване на умения за ходене без шини, използвайте филцови ботуши, специално навити над коленете, които частично заместват фиксиращи устройства и ортопедични обувки, което е особено важно през зимата.
7. През лятото вместо груби, неудобни и тежки ортопедични обувки можете да носите меки, еластични спортни обувки: боксерки, борцовки (с твърд гръб и висока връзка).
внимание! При ранно изправяне без фиксиращи устройства съществува опасност от хиперекстензия на крака в колянната става (рекурвация): Друга опасност: падане и изкълчване, увреждане на още неукрепналите мускули и техните сухожилия и връзки. Също така е лесно да счупите крак, ако преди това е трябвало да лежите дълго време в пълно бездействие, без да изпълнявате специални упражнения, без да пълзите, без да ставате на крака.
Всеки ORU започва с определена начална позиция, така че основните изходни точки трябва да са ясни за учениците, правилно разбрани и следвани. Особено внимание трябва да се обърне на стриктното спазване на основните изходни точки на упражненията, тъй като само правилното изпълнение на упражнението ще даде най-висок физиологичен ефект. Дори и най-малките грешки улесняват упражнението, намалявайки неговата ефективност. Ето защо, от първите стъпки на тренировката, постоянният и строг контрол при изпълнение на упражненията от началото на движението до неговия край е много важен. Само в този случай учениците ще придобият необходимата стойка, координация на движенията и ще се освободят от вредните склонности, които срещат, за да изпълняват упражнения по някакъв начин. При учениците от началното училище, преди да започнат да изпълняват външни разпределителни комплекси, е необходимо да овладеят основните начални позиции и движения на ръцете, краката и торса. Всяка начална позиция трябва да се изпълнява със закъснение от 3-4 секунди. Докато спира в такива
изходните положения изискват проверка и изясняване на възприетата позиция. За затвърждаване на основните принципи можете да давате домашни задачи с препоръка да ги изпълнявате пред огледало.
Край на работата -
Тази тема принадлежи към раздела:
PZO Методика на преподаване на гимнастика в училище
BBK I PZO Рецензенти Департамент по гимнастика на Московската държава..
Ако имате нужда допълнителен материалпо тази тема или не сте намерили това, което търсите, препоръчваме да използвате търсенето в нашата база данни с произведения:
Какво ще правим с получения материал:
Ако този материал е бил полезен за вас, можете да го запазите на страницата си в социалните мрежи:
| Tweet |
Всички теми в този раздел:
Характеристики и цели на урока по гимнастика в училище
Урокът е основната форма за организиране на часовете по гимнастика в училище. Предимството на урочната форма на провеждане на занятия е, че водещата роля тук принадлежи на учителя, който
Структура на урока по гимнастика
Урокът по гимнастика, както и другите видове уроци, има определена структура: започва с подготвителна част, след това следва основната част и накрая - заключителната част.
П
Методика за провеждане на подготвителната част на урока
Обикновено урокът по гимнастика започва с обща формация на класа. В началото на урока е по-добре да се подредите по дългата страна на залата, на разстояние 1-2 м от стената, с гръб към прозорците, в линия според височината. И така
Методика на заключителната част на урока
Всеки урок трябва да завършва по подреден начин. Следователно, след като извадят снарядите, учениците се подреждат на една от границите на залата в една линия.
За финалната част на урока е препоръчително да изберете
Подготовка на учителя за урока
Добрата подготовка на учителя за уроците е ключът към успешното им провеждане. Независимо от квалификацията и преподавателския опит, учителят трябва да му отдели значимо място. Основни задачи и съдържание
Педагогическо наблюдение на урока
За провеждане на педагогическо наблюдение на урока и последващия му анализ е необходимо да има план за наблюдение. В литературата има значителен брой ана-Методика за съставяне на тематична работна програма
Работна програма
определя съдържанието на учебния материал по теми за всяка част от урока, последователността на тяхното развитие и броя на уроците, необходими за изучаване на всяка тема. Основа Методика за съставяне на график за попълване на учебен материалброя на видовете упражнения и техните комбинации във всеки урок, времето на контролните уроци, редуването на упражнения за
Упражнения за краката и тазовия пояс
1. Повдигане на пръсти.
2. Ходене на пръсти.
3. Подскоци на два и един крак на място и придвижване напред.
4. Клек на два и един крак.
Формиране на правилна стойка
Нормалното функциониране на най-важните органи и системи на тялото до голяма степен се определя от правилната стойка. Ето защо формирането на правилна стойка е една от основните задачи, които се решават в областта
Укрепване на сърдечно-съдовата система
Високото функционално ниво на сърцето се обуславя от силното му бавно свиване и отпускане (по-бавен пулс), както и строга сигурност в редуването на тези процеси, ч.
Укрепване на дихателната система
Кислородът навлиза в кръвта през белите дробове, където се свързва с въглехидрати, мазнини и протеини. В резултат на това се освобождава енергия, благодарение на която живеем, мислим и се движим. Движението на белите дробове по време на
Развитие на двигателните качества
Развитие на сила При развиване на сила е необходимо да се има предвид, че мускулите могат да проявяват сила в различни режими на работа: 1) в динамичен (ауксотоничен), когато се развиват
Позиция и движения на ръцете
Когато се описват позициите на ръцете в терминологията, е необходимо да се посочи тяхното положение по отношение на торса на учениците, независимо от позицията на тялото (седнало, легнало, изправено и т.н.). За определяне на позицията на ръцете и
Позиция и движение на краката
При определяне на движенията на краката в основната и междинната равнина се посочва името на крака и посоката на извършваното движение. Движенията на краката в лицевата равнина (фиг.
Седнали и легнали позиции
Седнете е позицията на ученика, седнал на пода или на апарат с изправени крака, ръце, докосващи опората или в някаква позиция (фиг. 31, а).
Сед
Спирки (смесени)
Акцентът е клякам-клякам, коленете заедно, ръцете лежат близо до пръстите на краката отвън, главата е изправена (фиг. 32, а). При изпълнение на един крак посочете крака, на който се изпълнява упражнението.
Равновесия
При запис на отделно движение е необходимо да се посочи: а) началната позиция, от която започва движението;
б) наименование на движението (навеждане, клякане, обръщане, напад и др.);
Обучение по КРУ на открито Провежда се обучение по КРУ на откритопо различни начини
.
Според предаването. Упражнението се показва „огледално“, стоейки с лице към учениците. Като начало се подава командата „Начална позиция ПРИЕМА“. Ако сте приели всичко
Методи за провеждане на открити разпределителни уредби
За извършване на дейности на открито в подготвителната част на урока учениците обикновено се подреждат в открита колона, в кръг (няколко кръга) или в редица. Има три основни начина за изпълнение на комплекса на откритата разпределителна уредба:
Вграден метод
Методът на потока осигурява непрекъснатост на изпълнението на набор от упражнения, т.е. без паузи или спирания, което значително увеличава плътността на класовете и активира дейността на централната нервна система.
Пропускателен метод
Различава се по това, че упражненията се изпълняват в движение или със значително движение на учениците през центъра на залата. В първия случай упражненията се изпълняват в колона едно по едно, докато се движат. Кръгов методЗа развитие
физически качества
В основната част на урока е най-ефективно да се използва кръговият метод за провеждане на външна разпределителна уредба, чиито характеристики са както следва.
8
Комплекс за развиване на сила
1. От седнало положение повдигнете краката си до ъгъл и след това се върнете в i. стр. 2. От акцент в легнало положение на пода, флексия и екстензия
Упражнения за развитие на правилна стойка
Първото упражнение в комплекса ORU в класове с деца винаги трябва да бъде упражнение за усещане на правилната поза. Това дава възможност да заемете поза, която съответства на правилната стойка, и да запомните
Хореографски упражнения
Много е важно децата да овладеят така наречената „училище“, културата на движенията. Значителна роля в решаването на този проблем играят хореографските упражнения, които включват елементи от класическия танц
Външни разпределителни уредби без елементи за вграден метод
Комплекс от упражнения за ученици от IV-VI клас 1. I. p. с. 1 - ръце напред; 2 - ръце отстрани; 3 - ръце нагоре и пляскане над главата; 4 - дъги от дъски
Външни разпределителни уредби без елементи за проходния метод
Външни разпределителни уредби, използващи гимнастически пейки
За да изпълнявате упражненията, трябва да използвате стабилни пейки. Те могат да бъдат поставени по различни начини в залата. Например по дължината на залата има два реда от 2-3 пейки в редица, успоредни на една
Оформяне
През последните години все по-често срещаме новата дума „оформяне“. Какво е? На първо място това е името нова системакласове, насочени към коригиране и поддържане на добра фигура, която в
Хатха йога
Огимнастика индийски йогимеждувременно всеки е чувал методическа литература за използването на йога системата за здравни и превантивни цели доскоро в нашата
Хатха йога упражнения
Първа група Основни пози за пълна почивка.
1. Идеална поза за почивка (шавасана). Тази поза е много важна за почивка и релаксация, както при изпълнението на всяка трудна асана
Разтягане
Запознаването с йога асаните води до идеята, че нейните модернизирани упражнения се използват до голяма степен в стречинг. Затова се смята, че предшествениците на съвременния стречинг са позите
Китайска система за упражнения Създадено училищенационална гимнастика
здравни, спортни и приложни области се формира в по-голяма степен под влиянието на европейските системи: немска, соколска шведска и
Гимнастика за очите
Природата е създала окото като сферично. Следователно той може лесно да се върти около три оси: вертикална (отляво надясно), хоризонтална (нагоре и надолу) и ос, която съвпада с оптичната ос на окото. Уок
Мъжко сексуално здраве Един от важни задачифизическо възпитание
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Последователност на обучение.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. От седнало прибрано положение се превъртете напред и назад по гръб.
2. От седнало прибрано положение, превъртете се назад и превъртете напред, за да се върнете към i. стр.
1. Групиране от различни и. стр. 2. От упор, приклекнало, преобръщане назад и преобръщане напред, седнало.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Стойка за рамо
Техника на изпълнение: От клекнало положение, като държите средата на пищяла с ръце, превъртете се назад. В края на ролката, докосвайки пода с лопатките, подпрете ръцете си на долната част на гърба и се изправете
1. От клекнало положение, салто обратно в клекнало положение.
за момчета
1. Неправилно позициониране на главата (не на челото, а на темето).
10*
От бягане в три стъпки, салто напред със скок
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Техника на изпълнение Характерна особеност на техниката е наличието на фаза на полет след тласък с крака в неопорно положение, тялото е леко свито в тазобедрените стави. след
1. Завъртете единия, избутайте другия, стойка на ръце с помощ. След като влезе в стойката, изпълнителят разтваря краката си, а осигуряващият го поддържа отзад с хват около
Обратно салто
Техника на изпълнение. От позиция на ударение, приклекнете краката си на ширината на краката, раменете леко напред, група (кадър 1); наклонете главата си напред, отблъсквайки се с ръце, бързо се преобърнете върху лопатата
Завъртете едната и натиснете другата стойка
Техника на изпълнение От и. с ръце нагоре наклонете торса напред с широка стъпка. Поставете ръцете си на пода на ширината на раменете, раздалечени пръсти (кадри 1-2). Със замах на единия и тласък на другия,
Обърнете се настрани
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Техника на изпълнение: Изправен стоеж с лице напред по посока на движението, махове с ръце напред и нагоре, изстрел с дясната (кадър 1); редувайки се подпирайки се на ръцете си, със завой надясно, застанете на стойка
1. Обучение на правилната позиция за кацане: полуклек на пръстите на краката, краката на ширината на бедрата, ръцете напред с дланите надолу, гърбът изправен (фиг. 101).
Прескачане на късо въже
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Обучението за прескачане на късо въже започва, след като учениците са усвоили прескачането на дълго въже. Последователност на обучение.
1.Определение
1. От изправено положение на единия крак, другият назад на пръстите на краката, ръцете назад, избутайте едната и завъртете другата, докато махате с ръце напред и нагоре, скочете и се приземете в позиция на пода
Скачане от високо
След като повторите уводните упражнения, изучавани по-рано, започнете да консолидирате уменията за скачане с постепенно увеличаване на височината до 80 см. Необходимо е постоянно да изисквате от учениците меко и стабилно
Кацане
Техниката на изпълнение на приземяването завършва скока и определя цялостното му качество. След като кацнете на пръстите на напрегнатите и прави крака, трябва незабавно да се спуснете на целия си крак,
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Скочи на моста
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Техника на изпълнение: Бягането и ритането са едно цялостно действие. Скокът на моста е връзката между тях. Ефективността на тласъка зависи от правилната атака.
Типични грешки.
1. Недостатъчно енергично размахване на ръцете.
Типични грешки.
2. Недостатъчно задвижване на краката. Застраховка и асистанс, стоящи отпред и леко встрани, в първия час 1. Гърбът не се повдига достатъчно активно през първата половина на скока.
Типични грешки.
2. Забавяне в клекнало положение.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
3. Непълно разширение в
тазобедрените стави
или извит гръб
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. Дръжте ръцете си върху апарата.
за момчета
2. Няма разгъване на тялото след избутване с ръце.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
3. Удължаването на тялото се извършва само чрез повдигане на раменете, краката не се изтеглят надолу и назад
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. Лежане настрани на пода и обръщане в легнало положение.
2. От опора легнало отзад, крака на пейката, изправяне в тазобедрените стави и оттласкване с една ръка, опора легнало
Страничен скок над кон Техниката е завършенаКогато овладеете скока, можете да използвате всички водещи упражнения, които сте използвали, когато сте се учили да скачате с раздалечени крака над коза в ширина, след което повторете следните упражнения: 1. Скок
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. Сравнително нисък замах (след натискане на моста, краката не се издигат по-високо от тялото на коня).
2. Бутнете с ръце под себе си (вместо спиращ тласък с ръце, получавате гребане
1. Скочете по метода „прекрачване“ над гимнастическа пейка.
2. От седалката на коня на дясното бедро, облегнете ръцете си зад себе си и, люлеейки краката си напред и надясно, скочете
1. Изпълнявайте клякащи и коленичили позиции на пода.
2. Същото, но на гимнастически пейки, поставени успоредно една на друга. Ученици от 5-8 души вие
Катерене по гимнастическа стена Техника на изпълнение Погимнастическа стена
, както и на гимнастически пейки се изпълнява едноименно катерене нагоре и надолу (фиг. 116,а) и различни имена
1. Застанете странично до гимнастическата пейка, подпрете ръцете си на краищата й, последователно поставете краката си на пейката отблизо, докато коленичите и последователно премествате краката си на другата страна с
Катерене по въже в три стъпки
Техника на изпълнение е от висене в изправено положение, сгъване на краката, придърпване на коленете към гърдите и хващане на въжето чрез повдигане на краката на кръст и с колене (фиг. 144, а, б); второ назначение - ра
Изкачване на дънер с височина 1 м
Техника на изпълнение. Като цяло е подобна на техниката на катерене над дънер с височина 90 см (III клас). Въпреки това, от упор, стъпката трябва да се прави не от упор навън, а направо от упор с един крак настрани
Преодоляване на препятствия
Целта на обучението е да научи децата да използват научени техники за катерене в по-трудни условия. За да се реши този проблем, височината на снаряда се увеличава, техническата сложност става по-сложна.
Закача и поддържа
Наведеното висене (фиг. 147) се изпълнява на напречна греда, неравномерни пръти и халки. Тялото е свито в тазобедрените стави под ъгъл приблизително 50-70°, гърбът е заоблен, главата е леко наклонена към
На пейката за гимнастика
1. В легнало положение, ръце на пейка, флексия и разгъване на ръцете (момчета - 8-10 пъти, момичета - 5-6 пъти).
2. Б
Почивка за ръце Техника на изпълнение. Тялото се държи изправено без провисванераменни стави
. С ръце, леко свити в лакътните стави, хванете стълбовете, като се опирате предимно на тях.
1. В краищата на стълбовете скочете и се придвижете до средата на щангите - 3,0 точки.
2. Завъртете краката си напред, седнете с разкрачени крака - 2,0 точки.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
3. Прекрачване с дясната ръка
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Висящ с разкрачен крак (на кон)
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
Техника на изпълнение: Висянето в легнало положение с разкрачени крака може да се извърши по различни начини, но като се вземе предвид последователността на обучението, препоръчително е да се използват съществуващите двигателни умения на учениците.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. От висене на гимнастическата стена повдигнете правите крака по-високо (2-3 пъти).
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
2. От висене, стоейки с гръб към гимнастическата стена, натиснете единия крак и завъртете другия, за да повдигнете краката си по-високо
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1.Повторете позицията на опората на ръцете си.
при момчетата от гимназията е превенцията на мъжкото сексуално здраве като водещ фактор за изпълнение на функцията на бащинство. Продължителност на живота
1. От опорно положение седнал зад гърба си до гимнастическата пейка със свити ръце, преминете към опорно положение легнал отзад (повторете 2-3 пъти).
От люлеене при опора, флексия и разгъване на ръцете
Техника на изпълнение: Упражнението се изпълнява както на мах напред, така и на мах назад. Последният вариант е по-труден. Ето защо с учениците от IX клас е препоръчително да започнете да овладявате
Комбинация за пробен урок
1. В краищата на стълбовете скочете напред и се придвижете напред с временни тласъци на ръцете към стелажите - 1,0 точки.
2. Спуснете се надолу върху предмишниците си и се завъртете
Последователност на обучение
Комбинация за пробен урок
1. На пода повторете стойката на глава със сила (Клас IX).
2. От клек с разкрачени крака, салто напред в клек с разкрачени крака. Обърнете внимание на първата половина на салтото (подкрепете се с рамене
1. От замах в опора на ръце се повдигнете с замах напред в клек с разкрачени крака - 2,5 точки.
2. Спуснете се надолу върху предмишниците си и се завъртете
2. Със замах навътре ъглов стоп (задържане) - 1,0 точки.
Комбинация за пробен урок
3. Обратно люлеене
От акцент, наведени на ръцете си, се издигнете в седнало положение с разтворени крака
Техника на изпълнение: От замах в опора на ръцете, завъртете се напред, за да заемете позиция близо до стойка на лопатките. След това се огънете, като приближите краката си до гърдите си и леко спуснете таза, п
1. От упора, наведен върху постелката, удължаване на тялото до позиция близо до стойката на лопатките и връщане в i. стр. 2. От акцента върху ръцете върху неравномерните щанги, повдигане на коленете със сила или замах
1.От замах в опора на ръце, замах напред, опора свити на ръце и повдигане на краката раздалечени в седнало положение - 3,0 точки.
2. Завъртете се навътре и спрете под ъгъл (задържане
Наведете се от акцент, приклекнал на един крак
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
Програми за обучение
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
Катерене по въже при висене на свити ръце със захващане на въжето с крака. Техника на изпълнение на висене на свити ръце (виж фиг. Рамка 1).
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
От упор, наведени на ръцете си, се издигнете в седнало положение с разтворени крака върху неравномерните пръти Техника на изпълнение: От замах в опора на ръцете, завъртете се напред и заемете позиция близо до стойката на лопатките (кадър 1). След това се огънете, като приближите краката си до гърдите и леко по-надолуна пръсти, ръце встрани и хвърли с дясната - изправяне, завърти се в хвърли наляво
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
I.p. - застанете дясно пред ляво, ръцете нагоре.
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
1. Две крачки встрани с ляв крак – 1,0 точки.
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
2. Две крачки встрани на десен крак - 1,0 точки.
на подбедрицата с другия замах назад Техника на изпълнение От равновесие, накланяне на торса напред и хващане
3. Стъпка p
I.p. - стои надлъжно в дясната третина на дънера.
1. Скок нагоре от упор, надясно настрани на пръстите на крака - 1,0 точки.
2. Обръщайки се наляво, застанете на дясното коляно, ru
I. p. - застанете надлъжно пред дънера в десния край.
1. С бягащ замах на единия и тласък на другия, приклекнал упор - 2,5 точки.
2. Ставайки, завийте наляво към ул.
I.p. - стоейки под ъгъл към дънера с лявата си страна.
5. I.P.: стойка със сабя в ножница или с меко острие в лявата ръка. Отблъсквания с хвърлена сабя или меко острие топки за тенисвъв въздуха.
6. Използване на пръчка (острие) за удряне на тенис топки, търкалящи се из залата отдясно и отляво.
7. Движения в серия от крачки напред в боен стоеж и салта напред и встрани.
8. Придвижване в серия от стъпки назад в бойна стойка и салто настрани и назад.
9. Бягане напред в бойна стойка и хвърляне.
10. Бягане назад в бойна стойка и хвърляне. Скачащ скок и салто напред и настрани.
11. Комбинация от движения - бягане, салто, лазене по корем, подскоци и удари с мах.
12. От позиции скок наляво - удар, скок надясно - удар, скок назад - удар.
13. Скок на завой 90 в бойна стойка.
14. Завъртете със скок 180 (270, 360) в бойна стойка.
15. Скочете 180, приземете се на пищялите и скочете обратно в изходна позиция. След това същото се прави с пул и скокът се изпълнява на 360.
16. На бойния край на пула се поставя лист хартия. Изхвърляйки го, накълцайте колкото е възможно повече пъти.
17. На опънат конец се окачва лист мокра вестникарска хартия. Сечене със сабя.
2.3.3. Упражнения за изграждане на издръжливост
Издръжливостта осигурява на казашкия боец поддържане на постигнатото ниво на технология, извършване на стандартни атаки и защити, висока точност на ударите и способност да избягва грешки в движенията на оръжието и движенията в условия на дълги и интензивни състезания. Издръжливостта може да бъде високоскоростна, определяща възможностите за борба с изключителна интензивност, която се основава на анаеробни (безкислородни) механизми за енергоснабдяване; общи, базирани на аеробни механизми за енергийно снабдяване, изискванията за които са възможни в дълги или многодневни състезания или в условия на екстремно психическо напрежение на битки; емоционална издръжливост, която позволява на казака да поддържа първоначалното си и боеспособно психическо състояние в неблагоприятни условия на конфронтация, като по този начин осигурява положителна мотивация за постигане на победа; сензорна издръжливост (по-специално прояви на свойствата на вниманието, латентния период на двигателните реакции) като основа за поддържане на стабилността на умствените процеси, вземане на навременни и адекватни тактически решения.
1. Непрекъснато провеждане на тренировъчна битка без фиксиране на съотношението на ударите за 30–40 минути. Почивки с продължителност 1 минута на всеки 10 минути битка.
2. Непрекъснато провеждане на серия от битки, състояща се от 3–5 битки с 5 удара. Паузите между сериите битки са една минута.
3. Непрекъснати серии от 3 битки с 15 удара. Почивките между битките са 1 минута.
4. Изпълнение на поредица от комбинации от техники за атака и маневриране с продължителност 9–15 минути. Почивки между серии от упражнения на всеки 3 минути.
5. Изпълнение на пет серии от по 5 атаки с поразяване на целта от голямо разстояние (3-4 метра). Почивките между сериите са 30 секунди.
6. Каране в лентата. За всяка стъпка се прави наклонена черта.
7. В полуклек подскочни движения с удар наляво и надясно.
8. Нарязване на цели със сабя, вариране на дебелината и броя на целите.
2.3.4. Упражнения за развитие на сила и скоростно-силови
способности
Силови тренировкиУченикът се проявява в способността да извършва дълги атаки, без да позволява инерционни движения след тяхното завършване. Мускулната сила ви позволява да поддържате типичните характеристики на контролиране на оръжие, извършване на техники за атака и маневриране по време на неочаквани промени в посоката на движение. Мускулите на краката при атака с изпадане, постоянно избягване със скок и скачащи атаки с изпадане, спиране в крайната фаза на атака или защита и изпълнение на комбинации от техники на движение изпитват значителен и повтарящ се стрес. От своя страна, мускулите на въоръжената ръка, включително пръстите, също изпитват стрес при бързо движение на острието в различни посоки, преодолявайки съпротивата на оръжието на врага. Такава двигателна активност е немислима без достатъчна сила на мускулите на краката, торса и ръката, на базата на които се формират скоростно-силовите възможности на казака.
1. Маневриране по двойки.
2. Бокс със сенките с висока интензивност (1–2 мин.) с акцент върху изпълнението на индивидуални атакуващи техники – хвърчане, скок, хвърляне и др.
3. Серийно изпълнение на техники за движение и техните комбинации, включително крачка напред и напад; скок напред и скок + „стрели“; дълго отстъпление + скок напред и напад + напад и т.н.
4. Серийно изпълнение на удари в целта с изпадане, стъпка (скок) напред и изпадане, извършване на атаки с максимална дължина и непрекъснато приближаване бойна стойка.
5. Работа с тежък меч върху конци за конци.
6. Работа с тежка сабя в хак.
2.3.4.1. Упражнения за мускулите на краката
1. И.П. – леко разтворени крака. Рязко се повдига на пръстите на краката. След това също с повдигане от пода.
2. И.П. – леко разтворени крака. Леки пружиниращи скокове нагоре, напред, назад, настрани.
3. И.П. – леко разтворени крака. Леки подскоци на два крака, периодични скокове нагоре с максимално усилие.
4. И.П. – леко разтворени крака. Дълбоки клякания и поради рязко удължаване на краката скочете нагоре, след това се приземете в клекнало положение и отново скочете нагоре, без да спирате.
5. И.П. - дълбок клек. Прибрани скокове на дължина при приземяване в изходна позиция.
6. Скок встрани с мах на единия крак и тласък на другия крак, приземяване на маховия крак, след което без спиране отново скок встрани.
7. Скачане до повдигната позиция.
8. Скок от клек с изтласкване отзад на крака стоеж в бойна стойка.
9. Седнете в позиция "пистолет" и изправете крака си с рязко усилие.
10. Скачане с точилка с преобладаващо натоварване на задния крак от стоеж в бойна стойка.
2.3.4.2. Упражнения за мускулите на ръцете и торса
1. Стискане (бутане и хвърляне) на медицинска топка или удар.
2. Въртене на медицинската топка около тялото и главата с максимална амплитуда.
3. Бързо разгъване на ръцете с оттласкване от опора, разположена на нивото на гърдите.
4. Лицеви опори в легнало положение, първо плавно, след това възможно най-бързо.
5. Набирания от висене на гимнастически или друг уред. Издърпване и спускане на ръка. Хванете напречната греда с две ръце, така че да има разстояние между тях, равно на ширината на раменете ви, а краката ви да висят свободно, бавно се придърпайте към нея с ръцете си, като ги огънете толкова, че главата ви да се повдигне, ако е възможно, над напречната греда; след това също толкова бавно се спуснете надолу върху ръцете си, като ги изправите, и по този начин повторете това движение няколко пъти, доколкото можете.
6. Упражнение на успоредка. Успоредките са разположени така, че да могат да се повдигат или спускат по желание.
Следните упражнения се изпълняват на успоредка:
1) Спускане и повдигане на ръце. Заставайки между решетките и поставяйки ръцете си върху тях пред себе си, скочете върху ръцете си, извивайки долната част на гърба леко напред и изпъвайки краката си напълно прави и леко назад.
В това положение последователно и бавно или се спуснете, като огънете лактите си, или се издигнете, изправяйки ръцете си.
2) Прехвърляне на краката през решетките. Можете да хвърлите краката си върху една или друга греда, напред или назад. За да направите това, застанете между решетките, скочете на ръцете си и завъртете силно краката си в желаната посока, хвърлете двата крака заедно над щангата, така че да се опрат върху нея с бедрата си, а долните части на двата крака от коленете висят свободно извън решетките. След това краката се изваждат обратно от гредата в предишното им положение и се хвърлят на другата страна.
Упражнението завършва с изскачане от щангите надясно или наляво, напред или назад. За да направите това, трябва да повдигнете краката си, докато се люлеете, за да не докоснете гредата, а когато се спускате на земята, седнете на пръстите на краката си, като се държите за гредата с една ръка.
3) Люлка между щангите. Заставайки между успоредките и скачайки на ръцете си, трябва постепенно да люлеете краката си напред-назад, като ги държите заедно и изпънати.
Когато се движите напред, краката ви не трябва да се повдигат много високо; при движение назад могат да се повдигат на произволна височина. Упражнението завършва, както предишното, със скок надясно или наляво, напред или назад.
8. Упражнение на спортен кон. Важно гимнастическо оборудване е спортният кон, който служи като добра помощ при овладяването на конната езда, както и отлично оборудване за физическо развитие.
Обучението на кон с ръкохватки е напълно оправдано, ако човек, който реши да се занимава със скокове, предварително тренира три важни гимнастически елемента:
1. Способността в момента, когато краката са отделени от опората, бързо да прехвърлят тежестта на тялото от две ръце към едната и от едната към другата.
2. Възможност за свободно люлеене на единия и двата крака надясно и наляво с изпънати пръсти и движение на краката над уреда.
3. Способността да държите единия или двата крака вътре най-висока точкалюлка за време, достатъчно за прехвърляне на опорната точка от едната ръка в другата.
Когато почивате на кон, ръцете ви трябва да са изправени, гърбът ви не трябва да се провисва, но не и прегърбен, а раменете ви трябва да са равномерно повдигнати и леко наведени напред. Това се улеснява от правилен захват, когато ръцете, когато са подпрени на дръжките, са малко по-близо до предния си ръб. Спуснатите крака са изправени, пръстите са изтеглени надолу, брадичката е леко спусната, за да можете визуално да контролирате движението на краката.
Подготвителни упражнения за физическо развитиеВключвам махове с крака.
1) Хванете дръжките на коня. Избутайте се с ръце и заемете позиция, поддържана от прави ръце. Гърбът трябва да е изправен, краката изправени, пръстите на краката да са насочени надолу.
2) Застанете до апарата, поставете ръцете си върху дръжките и ги хванете, като стиснете силно пръстите си. Вървете от упор с изправени ръце. Бавно повдигнете настрани, редувайки се, след това спуснете левия и след това десния крак с изтеглен пръст на крака. Опитайте се да използвате мускулно усилие, за да повдигнете краката си до нивото на снаряда. За да подобрите изпълнението на упражнението, е лесно да прехвърлите опорната точка на ръката, противоположна на повдигнатия крак.
3) От позиция в опора с протегнати ръце, завъртете двата крака наляво надясно, след това, набирайки инерция, хвърлете десния си крак нагоре, опитвайки се да го повдигнете по-високо от коня. В този случай акцентът се измества към лява ръка.
4) От позиция в опора с изпънати ръце движете последователно краката си между ръкохватките над уреда напред и назад.
5) От позиция на изпънати ръце сгънете краката си, преместете ги между ръкохватките над уреда, изпънете краката си до позиция „ъгъл“. Слезте от уреда в полуклек, ръцете напред.
6) Скокове. Всички махове на краката над коня се извършват поради силата на първоначалния замах и навременното прехвърляне на телесното тегло върху поддържащата ръка. Въпреки това, за да запомните по-добре последователността от движения, първите люлки могат да се извършват със сила и едва след това да се пристъпи към изпълнение на упражнението поради инерцията на люлеенето.
Предварително упражнение: изпълнение на скокове за броене. веднъж! - завъртете краката си надясно. две! – завъртете десния крак напред. три! - завъртете десния крак назад. веднъж! – завъртете крака наляво и т.н.
Изскочи навън. Хванете дръжката на снаряда и от скок, прехвърляйки телесното си тегло върху лявата си ръка, завъртете краката си надясно, като в същото време се оттласнете от дръжката с дясната си ръка, освобождавайки я от опората. Премествайки краката си наляво, прескочете коня с десния крак. В същия момент върнете дясната си ръка към дръжката и пренесете тежестта на тялото върху нея. Без да губите инерция, докато крачите между ръкохватките, завъртете краката си наляво. В този случай левият крак трябва да придаде на тялото специална сила на инерция. Когато започнете да се люлеете надясно, преместете опората в лявата си ръка, оттласнете дръжката с дясната си ръка и завъртете десния крак назад.
Без да спирате упражнението, плавно преместете опората към дясната си ръка и следвайте същите правила, за да се люлеете с левия крак.
Люлка с един крак. От скока, прехвърляйки телесното си тегло върху лявата си ръка, завъртете краката си надясно и се оттласнете от дръжката на снаряда с дясната си ръка. Премествайки краката си наляво, завъртете дясната си ръка напред, веднага хванете дръжката с дясната си ръка, пренесете тежестта на тялото върху нея и направете силен замах наляво с краката. Трябва да се опитате да повдигнете левия си крак възможно най-високо, почти до вертикално положение. По време на движението за връщане повторете енергичния замах на левия си крак надясно нагоре, прехвърлете тежестта на тялото върху лявата ръка, вдигнете дясната от дръжката и завъртете десния си крак назад. Дясната ръка трябва да се върне на мястото си, преди краката да се спуснат и да заемат вертикално положение. Веднага прехвърлете тежестта в дясната си ръка и завъртете краката си наляво, за да повторите замаха, но с левия крак.
7) Кръг на правото (кръг със същото име). 1) Подготвително упражнение. Изпълнява се с помощта на инструктор. Ученикът заема позиция в опора на двете ръце, стъпил на кон с десния крак отпред. За по-добро мускулно запомняне на движенията на трениращия, инструкторът, застанал зад гърба му, го повдига с лявата си ръка ляв кракдо нивото на раменете. В същото време ученикът, поддържайки баланс, бавно повтаря упражнението с десния си крак от противоположната страна на уреда. В горната точка инструкторът спуска левия крак на ученика и той прави енергичен замах с десния крак назад. 2) Основно упражнение. От скока, прехвърляйки тежестта на тялото си върху лявата си ръка, завъртете десния си крак напред и бързо върнете дясната си ръка в първоначалното й положение. Плавно прехвърляйки телесното си тегло върху него, направете енергично люлеене с двата крака наляво, опитвайки се да залюлеете левия си крак възможно най-високо. Натиснете дръжката с лявата си ръка и, като държите левия си крак нагоре, завъртете се напред-назад наляво. В този случай, за да поддържате баланс, препоръчително е леко да огънете тялото с въртене на таза надясно.
Връщането на лявата ръка към дръжката на снаряда трябва да се извърши възможно най-бързо, тоест в момента, когато краката все още не са слезли.
Прелези. От изправено положение, хващайки дръжките на коня, завъртете дясната си ръка напред надясно, прехвърляйки тежестта върху лявата ръка. Продължавайки да въртите двата си крака наляво, прехвърлете телесното си тегло върху дясната си ръка, завъртете високо десния си крак, завъртете десния си крак назад наляво, завъртете левия крак напред надясно и бързо изравнете тежестта на тялото като хванете дясната дръжка на снаряда с дясната си ръка.
9) Демонтира се. Направете замах с дясната си ръка, след това прехвърлете тежестта на тялото си върху дясната ръка и направете енергичен замах с левия крак наляво. Оттласнете се силно от дръжката с лявата си ръка и се облегнете на дясната, завъртете се напред с лявата ръка, като завъртите цялото си тяло надясно. Приземете се в полуклек, като държите дръжката на коня с дясната си ръка.
Инструкторът може да формира тези упражнения в комплекси за загряване в зависимост от целите и задачите на практическото занятие.
За казашките образователни институции и казашките общества препоръчваме провеждането на месечни или тримесечни тестове за казаци на казашки общества, които включват: огъване и изправяне на ръцете в опора за 10 (30) секунди, скокове на дължина от изправено положение, клякания и стоене отляво, десен кракбез опора за 20 секунди, от опора в краищата на щангите, спускане и лицеви опори за 15 секунди, издърпване нагоре висока напречна гредаот вис „крака събрани“, бягане на 60 м, катерене по вертикално въже без помощта на краката, флексия и разгъване на торса от легнало положение, ръце зад главата, упражнение на спортен кон. За състезателна практика се използват махове с един крак, кръгове с десен и ляв крак, напред и назад и кръстове напред и назад. Важен елементса демонтирани. Упражненията се оценяват по 10-точкова скала, минус наказателни точки (докосване - 0,5 точки, спиране - 1 точка).
8. Повдигане на краката към ръцете във висящо положение и въртеливи движения с единия или двата крака.
9. Движения с широка амплитуда с дъмбел с тегло 1,5–4 kg или чук.
10. Стискане или избутване на тежестта с ръка.
11. Стискане на тежести собствено тялоот акцент върху ръката.
2.4. Упражнения за развитие на скоростта на движение
1. Уцелете целта, докато стоите неподвижно, с максимална начална скорост, като избягвате предварителни сигнали и допълнителни движения.
2. Уцелете целта с кратка стъпка напред и скок (скок и напад), постигайки максимална честота на движение на краката и непрекъснатост общо движениенапред.
3. Удари пред врага, докато държите пул в лявата ръка, в позиция на негова страна. По команда всеки хваща дръжката си с дясната си ръка и удря ръката на противника.
4. Атаки чрез прехвърляне на удар към началния сектор на партньора.
5. Отговор с удар към откриващия сектор след подготвително отстъпление.
6. По време на линейни атаки на врага, изпълнете волта наляво или надясно, с последваща контраатака.
7. Когато атакувате врага отстрани или в главата, отскочете в дълбок клек, последван от изскачане и контраатака.
8. Упражняване на избягване на коси удари с пул на противника, чрез раменен подхват.
9. Разделяне на краката, корема и главата поради повърхностни удари. Първоначално работете върху средна скорост, като постепенно увеличавате скоростта на движенията.
10. Удряне на летящ обект. Партньорът хвърля ударени топки или топките се търкалят по пода.
11. Нарязване на висяща резба с пул.
12. Нарязване на листа с пулверизатор, които предварително са настлани бойна единицаострие и се изхвърлят нагоре.
- безнадеждна ситуация. Термин на тактиката на ветроходните състезания. Позицията на яхта, следваща курс с близко теглене зад друга яхта, когато яхтите са близо една до друга. Ситуацията се нарича безнадеждна, защото от подветрената страна на линията на курса на предната яхта винаги има „сянка на вятъра“ от платното, а отзад и леко във вятъра има отклонен и нарушен въздушен поток, при който скоростта на задната яхта също намалява.
- неподдържана позиция. Положението на тялото на спортиста по време на полет без опора на повърхността на земята, пода, снаряда и др.
- странично положение. Позицията на гимнастичката с дясната или лявата страна спрямо уреда.
- засада". Нарушаване на правилата за състезание от нападатели (нападатели) в отборни игри спортни игри(водна топка, футбол, хокей и др.), когато са в неправилна позиция пред противниковата врата - зад защитната линия или линията на зоната.
- позиция извън тепиха. Позицията на борец в двубой, когато той излиза извън работната зона на тепиха. В изправено положение позицията „извън тепиха“ се счита, когато борецът излиза извън тепиха с един крак. В играта на земя (гръко-римска и свободна борба) позицията „извън тепиха“ се счита, когато главата пресече границата на тепиха, в легнало положение (самбо и джудо) - когато половината от тялото е извън тепиха граница на постелката.
- изкуствена засада. Тактически методвзаимодействие между група защитници (във футбол, хокей на трева, банди), което се състои в неочаквано оставяне на един или повече нападатели в засада чрез неочаквано за противника чрез бързо преминаване напред. В резултат на приема, атакуващият отбор губи топката.
- начална позиция(i.p.). Предварително договорената позиция на ръцете, краката и торса преди началото на движение, действие или изпълнение спортно упражнение.
- core-a-core позиция. Контакт на фехтовач с всякакви части на тялото в близък бой.
- позиция на лък. IP на воден скок в стойка на ръце, взет от спортиста, за да създаде бързо завъртане в подходящата посока по време на отблъскване. Когато създавате въртене назад, е необходимо да разтегнете мускулите на предната повърхност на тялото, като първо преместите краката назад (известно огъване на тялото); когато създавате въртене напред, е необходимо да напрегнете мускулите задна повърхносттяло чрез предварително огъване в тазобедрените стави.
- опасна ситуация. Позицията на борец в битка, в която той е бил преместен и в която е задържан от противника си. Характеризира се с факта, че лопатките са близо до докосване на килима (мост, полумост, страна и др.). Терминът се използва в гръко-римската и свободната борба.
- опорна позиция. Позицията на тялото на спортиста с опора върху повърхността на земята, пода, уреда и др.
- позиция на оръжието в линия. cm. права РЪКА.
- повдигнете позицията на оръжието. Фрагмент от поздрав на фехтовач с острие, насочено вертикално нагоре и гард на нивото на брадичката.
- напречно положение. Положението, при което линията на раменния пояс на гимнастичката е перпендикулярна на оста на уреда.
- наведено положение. 1. Положението на тялото, когато е извито или в една линия. 2. По време на скокове и скокове, право или наведено тяло с лице към уреда.
- надлъжно положение. Положението, при което линията на раменния пояс на гимнастичката е успоредна на оста на уреда.
- положение на тялото на спортиста по време на полет. По време на фазата на полет тялото на спортист (акробат, гимнастик, гмуркач, играч на батут) може да бъде в три основни позиции: изправено, огънато и прибрано. В изправено положение торсът, коленните и тазобедрените стави са изправени, краката са свързани; в огънато положение тялото е огънато в тазобедрените стави, краката са напълно изправени; в позиция на прибиране, тялото е огънато в тазобедрените и коленните стави, ръцете стискат пищялите, коленете са свързани. Във всички случаи чорапите се издърпват назад.
