Гимнастика за лицевите мускули от Евгения Баглик. Домашно фейсбилдинг за лицето: урок от Евгения Баглик за зоната около очите

За да ви обясним как да се справите с този проблем, първо ще ви кажем как се появява.

Начини на възникване на назолабиална гънка

Има два начина, по които може да се появи тази дълбока бръчка.

Първо- това е свързана с възрастта тъканна птоза, тоест когато се погледнете и видите, че назолабиалната ви устна е дълбока надвиснала гънка - не чертичка, не линия, а надвиснала гънка. Това е първият ви сигнал, че всички мускули в централната част на лицето ви са увиснали.

В този случай трябва да обърнете специално внимание на зигоматичните мускули и мускулите на бузите и да тренирате мускулите, отговорни за повдигането на ъглите на устата. След това, когато тонизирате всички, центърът на лицето ще се повдигне и съответно няма да надвисне толкова много. И тогава назолабиалната гънка ще стане по-малка и ще се изглади напълно. Това е първият вариант.

И вторият вариант, когато се появява поради лицеви скоби. как става това По назолабиалната линия, която може да имаме, има мускулни конци. Какво означава? Тук имаме orbicularis oris мускул. Те са прикрепени към него различни мускули, големи зигоматични, малки мускули, които повдигат ъгъла на устата, устните и т.н.

Всички те са прикрепени един след друг към мускула orbicularis oris. И се оказва мускулен шев. Следователно, когато един от тези мускули, или orbicularis oris, или зигоматичните мускули, или мускулите, които повдигат горната устна и ъглите, спазъм, тогава този мускулен шев е по-изразен. И колкото по-силен е спазъмът, толкова по-естествено се вижда назолабиалната гънка. И как да се справим с този вариант?

Трябва много добре да следите изражението на лицето си. Вижте какво правите погрешно, тоест най-вероятно свивате устни. Много жени тук обичат да правят това, напълно несъзнателно, без да се контролират. Това означава, че или свивате устни, стягате по някакъв начин ъгълчетата, напъвате се, хапете, дъвчете устните си и т.н.

Или обичате да раздувате ноздрите си, да правите всякакви отвратителни гримаси и да спазмирате мускулите, които са прикрепени към orbicularis oris.
Трябва да проследите всички тези изражения на лицето и да ги намалите до минимум. На пръв поглед това изглежда толкова несериозен метод за справяне с назолабиалните гънки, но, повярвайте ми, богатият опит показва, че това е точно така. Наблюдавайте изражението на лицето си, дайте си поне един месец, да речем, съзнателен живот на лицето и ще видите, че назолабиалният ви нос ще стане много по-малко забележим.

Упражнение за назолабиалната гънка

Разтягате устата си в овал, в гладък, красив овал, така че да има напрежение от зигоматичните кости до orbicularis oris мускул. Тук е много важно да се уверите, че долната част - брадичката и устните - не са прекалено прищипани. Много хора искат да го издърпат повече и затова огъват долната част. Не прави това! Всичко трябва да е много гладко и красиво за нас.

Така че, изпънете го, задръжте го за 10 секунди и се отпуснете. Можете да правите това упражнение всяка вечер, направете около 3 или 5 подхода. Можете също да използвате това упражнение през целия ден.

Уверете се, че изпълнявате това упражнение много добре, тоест за вас какъв е показателят, че сте го направили правилно? Когато всичко е напълно гладко, тоест сте го издърпали и не е останала гънка. Тогава си го направил правилно. Колкото по-често правите упражнението, толкова по-бързо ще забележите резултатите.

2. Бузи

Да преминем към следващата проблемна зона - бузите. Това е важна част от лицето, тези мускули са сдвоени, доста големи, идват от ъглите на устата и са прикрепени към дъвкателния мускул, тоест образуват долната трета на лицето.

Следователно, когато бузите загубят тонус (мускулите на бузите), тази част от лицето веднага става отпусната, появяват се булдози и контурът на лицето плава.

Защо възникват толкова много проблеми при изпълнението на упражнения за мускулите на бузите? Тъй като в централната част на лицето имаме много преплетени мускули и следователно, ако нямате умения за работа с лицето, тогава не винаги е лесно да работите с един мускул изолирано, така че други мускули се напрягат допълнително и упражнението се оказва неправилно.

Начална позиция - изпъваме устата си в буквата "о". Не е нужно да отваряте челюстта си докрай, не е нужно да се опитвате да отворите устата си колкото е възможно повече, трябва да стегнете назолабиалния триъгълник.

Разширено - това е началната ви позиция, запомнете я и не трябва да се променя по време на цялото упражнение, защото често се случва така: правите го 10 пъти, правите го 15, след това гледате и позицията на устата ви е съвсем различна. Долната ви челюст постепенно се издига нагоре. Това не трябва да се случва.

И така, помним, че изпънахме устата си и тя не помръдва и милиметър, докато не завършите упражнението. Ако дъвкателните мускули се уморят, трудно ви е да държите устата си отворена, направете няколко техники: 10 пъти - почивка, 10 пъти - почивка. Най-важното е да го направите ефективно, не много, но точно и качествено! Направете го 10 пъти, но пътят ще бъде идеален.

Вземете два пръста. Второ - защото по този начин ще имате по-голяма площ на натиск и ще помпате бузата си по-ефективно.

Разширихме устата в овал, поставяме пръстите си зад бузата, не ги огъваме с куки, не ги местим никъде, просто ги поставяме по бузата. Сега, без да спускаме или повдигаме долната челюст, започваме да произнасяме буквата „о“, така че устната ни да остане равна, гладка и да напрягаме добре мускулите на бузите. Първо натискате с бузата си, след това изпъвате устата си. Не започвайте да свивате пръстите си с уста – това е най-честата грешка!

Ако същото се случи и с вас, няма да напомпате бузите си, а само ще си направите спазъм на горната устна и, като опция, назолабиалният ви отново ще стане по-силен, така че това е много, много важно!

Правим движение с бузата си, сякаш всмуквате въздух. Първо практикувайте това движение отделно, ако не сте сигурни, че можете да го направите правилно.

Сега устата ви е овална, поставете пръстите си от двете страни и започнете да натискате бузата върху пръстите си. Винаги трябва да усещате напрежението в бузите си повече от горната устна. Не забравяйте да обърнете внимание, че ъглите на устата ви винаги се простират напред, тоест казвате буквата „о“ и се опитвате да насочите ъглите напред.

Когато ъгълът на устата ви се премести назад, имате назолабиална гънка. Отново, не забравяйте за това нещо: когато напрягате устата си много силно, мускулният шев става по-силен. Когато натиснете бузите си на пръстите си и видите, че се рисуват ивици, това означава, че се опитайте да не натоварвате бузата си толкова много, дори и да работи малко по-малко за вас, но ще се предпазите от такива гънки тук.

3. Комплексно упражнение за брадичката и шията

Следващото упражнение е сложно, ще ви помогне да стегнете овала на лицето си и да изпомпате врата си.
Освен това това упражнение ще бъде много полезно и ще подхожда на тези хора, които имат измествания в шиен отдел на гръбначния стълб. Ако имате такъв проблем, не трябва да се навеждате, да правите различни завъртания или да местите главата си, защото може да се влоши положението ви.

Но това упражнение може да се прави от всички хора, дори и от тези, които имат проблеми с врата.

И така, седнете на ръба на стол (табуретка или диван), повдигнете брадичката си нагоре. Гърбът ви е напълно изправен. Това е много важно! Ако сте прегърбени, няма да можете да изпълните упражнението правилно.

Сядаме прави и сега повдигаме брадичката си, замръзваме, поемаме дъх и се облягаме назад, докато вдишваме. Вратът ви е много напрегнат. Докато издишвате, се връщате, облягате се отново - връщате се, облягате се назад - и се връщате.

Какъв е смисълът тук? Същността това упражнениевъпросът е главата ви да не се движи никъде, тоест мускулите на врата ви да се напрегнат максимално, така че главата ви да остане в първоначалното си положение. Ако отпуснете мускулите на врата и главата ви падне назад, тогава мускулите ви не работят, те просто се разтягат.

Поемаме въздух, сядаме прави и се облягаме назад. Виждаш, че в теб всичко е напрегнато: и шията, и областта под челюстта, и се връщаме, пак се отклоняваме - и се връщаме. Колкото повече се отклонявате, толкова по-добре помпа шията ви, така че можете да започнете с малко разстояние, за да свикнете с него, и след това постепенно да увеличавате това разстояние.

Ако правите, да речем, близо до маса, можете да се придържате към масата, ако не сте сигурни, че ще се задържите. Препоръчително е да правите това упражнение не повече от 15 пъти, защото е много силно и не е нужно да помпаме врата си. Трябва само да го укрепим и да направим мускулите по-еластични и еластични.

Двойна брадичка

Всичките ни мускули на врата са прикрепени към долната челюст, това е всичко. Ето защо, когато тренирате активно врата си, винаги ще имате по-красив и тонизиран долен контур от човек, който не прави това. Обърнете внимание на спортисти, които не тренират специално лицето си, но винаги имат много красив контур на лицето точно поради тази причина.

Когато правите това упражнение, мускулите на врата ви ще бъдат обучени, шията ви ще стане по-тонизирана, красива и всичко ненужно ще изгори и няма.

4. Скули

След това преминаваме към скулите. Издължаваме устата в овал, отново, когато работим с, работим върху бузите, скулите, винаги имаме една и съща позиция, устата е удължена в овал.
Трябва да издърпате горната си устна добре върху зъбите.

Можете да го направите, като се опитате да намигнете, можете да го направите, като се опитате да присвиете очи, да повдигнете клепача си или да стиснете носа си - опитайте го по различни начини.

Ако скулите ви вече се движат, разтегнете устата си в овал и фиксирайте назолабиалните гънки с пръсти. Тук имаме мускулен шев и за да избегнем гънките, държим тази област.

Прищипваме цялата тази област: горната устна и областта близо до носа, точно мястото, където са прикрепени мускулите на orbicularis oris. Трябва да натиснете много силно, трябва да блокирате движението, трябва да почувствате, че не просто сте го затворили и не виждате какво се случва, но сте го натиснали толкова силно, че мускулът не може изскачат изпод пръстите ви. Това е изключително важно!

Не забравяйте и за долната челюст, защото ако по време на упражнението тя постепенно се повдига и в крайна сметка устата ви е почти затворена, тогава, разбира се, вашето упражнение няма да бъде правилно и ефективно. Освен това не забравяйте за горната устна, която трябва да е възможно най-стегната, и за пръстите, които фиксират мускулите.

5. Очи

И последното популярно упражнение за.

Торбички и подуване

Първо упражнение за торбички и подуване. Затваряме очи, притискаме плътно горните клепачи към долните и работим със зениците. Ще навием зениците под челото и ще ги спуснем надолу, докато очите са затворени, горният клепач се съпротивлява на движението на зеницата и освен това поставяте пръстите си - не директно под миглите, а по протежение на костта. Поставяме го, притискаме го, ще усетите максимално както горния клепач, така и долния.

Затваряхме очи и ги повдигахме, търкаляхме ги и ги спускахме, вдигахме ги и ги спускахме. Веднага трябва да усетите горния клепач и да усетите движение под пръстите си, също: нагоре - надолу, нагоре - надолу.

Ето едно просто упражнение. Не оказвайте прекалено голям натиск под окото, не е нужно да поправяте нищо тук, просто го давате малко допълнително натоварване. Ако очите ви са подути, направете го сутрин и вашите външен видще бъде много по-добре.

Пачи крак

Следващото упражнение е за пачи крак. Какви са тези малки бръчици? По същество това е притискане на орбикуларния очен мускул. Мускулът orbicularis oculi е сфинктер, тоест той винаги се свива към центъра и следователно, когато присвивате очи, когато затваряте очите си плътно, това движение се получава. Това означава, че мускулите ви са притиснати в кръг и къде мускулни влакнаповече, кожата се набръчква повече.

Какво можем да направим, за да изгладим пачия крак? Трябва да изправим orbicularis oculi мускул, тоест да го изправим в неговата начална позиция. За да направим това, изпъкваме очи.

Погледнете напред и изпъкнете възможно най-естествено, няма действие на веждите, веждите са напълно отпуснати. Много изпъкнахме очите си, задържахме го няколко секунди - отпуснато, отново изпъкнахме очите - задържахме го, отпуснато. Правете това движение. Колкото повече можете да изпъкнете очите си, толкова по-ефективно ще бъде упражнението.

Очите ви визуално ще се увеличат и ще видите, че имате много по-малко малки бръчици. Когато отворите очите си широко, опитайте се да избутате очната ябълка напред, а именно, направете очите си „по 5 копейки“.

Това бяха най-популярните и ефективни упражнения. Погрижете се за лицето си и бъдете красиви!

Грижата за лицето в съзнанието на много хора включва външни козметични процедури, приемане на витаминни комплекси и нанасяне на грим за поддържане на привлекателността на всяка възраст. С течение на времето никоя маска не може да скрие увиснали бузи, дълбоки бръчки или отпусната кожа.

Същността на фейсбилдинга е да укрепи лицето отвътре, чрез системно трениране на всички мускули, включително тези, които са малко включени в ежедневния стрес на лицето, но които влияят на формата и състоянието на лицето.

История на изграждането на Facebook

Произходът на разработената система за подмладяване се намира в първата третина на миналия век в романтичната история на реалния живот. Той се състоеше в това, че пластичният хирург наистина искаше да помогне на една позната балерина, която имаше красиво, тренирано тяло и избледняло лице. Подобен подход за решаване на проблема се предполага. Лекарят създаде система за обучение на мускулите на лицето, която замени пластичната хирургия.

Резултатът от използването на набор от систематични упражнения беше толкова впечатляващ, че в резултат на това успешният опит за подмладяване стана популярен не само в Европа, но и в Америка. Възстановяването на правилния контур на лицето и укрепването на мускулния тонус се оказа доста достъпно без скъпи процедури.

На практика методът фейсбилдинг се използва за корекция, възстановяване и активиране на мускулите на лицето и шията при пациенти, претърпели инсулт, нараняване или страдащи от церебрална парализа. Постепенно ефективните упражнения започнаха да се използват в индустрията за красота.

Стройните форми на тялото, както знаете, се постигат чрез систематични упражнения, физическа активност и тренировки под наблюдението на инструктор. Посещение на фитнес центрове, фитнес зали и фитнес залисе превърна в част от ежедневието на мнозина.

Тренирането на лицеви, дъвкателни и други мускули трябва да бъде също толкова често срещано явление в ежедневието, тъй като лицето, шията и деколтето, за разлика от други части на тялото, са най-уязвими към влиянието на околната среда.

Външната защита на кожата трябва да се комбинира с вътрешна мускулна работа, както всеки ден, както измиването на лицето сутрин.

Основни принципи на изграждане на Facebook

Фейсбилдингът за лице замества масажа, придава на кожата еластичност като след лифтинг или разкрасителни инжекции. Всеки може да контролира възрастовите промени в лицето и да предотврати този процес. Комплекс прости упражненияНе отстъпва по ефективност на скъпите лекарства или процедури за премахване на торбички под очите, увиснала шия и отпусната кожа.

Разработената система от упражнения не изисква специални умения, специални инструменти, средства или условия. Името на комплекса е красноречиво, буквалният превод от английски означава „изграждане на лицето“, може да се тълкува като формиране на контура и състоянието на лицето чрез трениране на всички участващи мускули.

1. Използване на комплекса след 25-годишна възраст с първите прояви на "умора" на лицето, намалена еластичност на кожата и намален кръвоток.
2. Включване в тренировъчен процесвсички мускулни групи на лицето, шията и областта на предмишниците. IN ежедневиетоСамо 15% от тях са активно работещи. Липсата на търсене на други мускули причинява преждевременно избледняване.
3. Систематичното обучение е основното условие за успех в системата за фейсбилдинг.

Спазването на принципите и правилата дава положителни резултати само след две седмици обучение.

Какво прави сградата на Facebook?

Точно както бодибилдингът оформя мускулите на тялото, фейсбилдингът участва в моделирането на лицето. Физиолозите отбелязват, че за поддържане красива форма, еластичност на кожата, тонус проблемни зониПочти 60 лицеви и дъвкателни мускули трябва да работят активно. Тяхното състояние се отразява на външния вид и изражението на нашата визитка. В същото време мускулите участват в ежедневието

• 15-20% - активни;
• до 25-30% - пасивни;
• до 50% - много муден, епизодичен.

Основното е, че фейсбилдингът за лицето у дома е достъпен за всички.Редовните тренировки, водещи до укрепване и еластичност на всички мускули, ще позволят

• коригирайте „падналия“ овал на лицето;
• укрепване на зоните на скулите;
• подобряване на тена чрез нормализиране на кръвоснабдяването на тъканите;
• премахване на торбички под очите;
• премахване на подуване на лицето;
• премахване на двойна брадичка;
• намаляване на дълбочината на назолабиалните гънки;
• отървете се от мимическите бръчки;
• придава обем на устните.

Фейсбилдингът помага за премахване на последствията от лошите навици: подпиране на бузите с ръце, присвиване на слънце без защитни очила.

Корекцията на отделни зони дава ефект на подмладяване без хирургическа намеса.

Facebook сграда с треньор

Модерната система за фейсбилдинг е обоснована и представена от фитнес треньор с богат опит Евгения Баглик. Изучаването на структурата на лицевата част на черепа, прикрепените мускули, лимфните възли, нервните окончания, овладяването на различни техники и тестването им върху себе си, както и използването на обширна практика доведе до внимателен подборефективни елементи

и създаването на собствено онлайн училище в Интернет „Фейсбилдинг с Евгения Баглик“. Най-популярните упражнения са събрани в един комплекс. Евгения Баглик стана основател на проекта, достъпен за мъже и жени от различни възрасти,различни държави

. Авторът на модерното обучение взе най-безопасните и надеждни методи на обучение, така че след постигане на резултати да сподели успеха си с други хора.

Начало Facebook сграда. Подготовка

• Прости правила за подготовка и провеждане на класове ще ви помогнат да направите комплекса възможно най-ефективен:
• преди да започнете тренировка, трябва да почистите лицето и шията си, за да може кожата да диша;
• насърчава се използването на ръкавици при упражнения с пръсти;
• Препоръчва се първо да се използват техники за самомасаж за облекчаване на напрежението от областта на раменете и шията, за да се подобри кръвообращението;
• Трябва да практикувате пред огледалото, седнали, като държите гърба си изправен;
• увеличавайте натоварването постепенно, като се задържате върху проблемните зони; редуване на динамика и статика, т.е. създаваммускулно напрежение
• и го задръжте за 10 броения;

работа в приятна атмосфера, с положителни мисли и емоции.

Начало Facebook сграда. Упражнения Упражненията от комплекса „Фейсбилдинг с Евгения Баглик” се редуват, за да включатразлични групи

1. лицевите мускули. Основният урок включва няколко класически многопосочни упражнения, прости и популярни. зигзаг. Препоръчва се за премахване на бръчки, торбички под очите, укрепване на връзкитеочни ябълки Ималки мускули

век

1. Без да обръщате главата си, насочете погледа си възможно най-надясно, след това нагоре, преместете се надолу наляво, след това нагоре и обратно надолу надясно. Повторете този цикъл поне 5 пъти, като увеличите натоварването до 10 зигзага. Укрепване на бузите. Корекцията се извършва, като устата се напълни максимално с въздух. Мускулното напрежение се създава чрез затваряне на устните, след което притискане на лицето с ръце. Трябва да има усещане за топлина поради прилив на кръв. Помага за повдигане.
2. Корекция на зоната на скулите. Намалява отока на лицето, оформя правилния контур на лицето. Готово с помощта на език, който го прави кръгови движенияи масажира вътрешността на бузите и устните. Първо, завъртанията вървят по посока на часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка - от едната страна; след това направете същото от другата страна. Завъртанията завършват с обработка на зоната на устните. Упражнението е ефективно за предотвратяване и намаляване на т. нар. „челюсти“.
3. Премахване на двойна брадичка. Наклонете главата си малко назад и повдигнете брадичката. С една ръка хванете предната част на врата с леко издърпване надолу. Усмихвайте се, без да отваряте устните си. Върнете се в изходна позиция. Изпълнете 10 пъти.
4. Изглаждане на „пръстените на Венера“. Спуснете главата си и плавно правете завои наляво, след това надясно. Избягвайте внезапни движения и дръпвания. Стремете се към максимален обхват на движение. Упражненията укрепват мускулите на врата, увеличават подвижността и дори облекчават главоболието.
5. Корекция на бръчките на челото. Поставете три пръста на челото си, като леко притиснете веждите с безименния пръст. Повдигнете и спуснете веждите. Преодоляване на съпротивлението на пръстите. Активират се темпоралните и супракраниалните мускули.
6. Премахване на вертикални бръчки на моста на носа. Поставете показалците си в основата на веждите. Раздвижете и разтворете веждите си под лек натиск. Тренират се носните и надчерепните мускули.
7. Изглаждане на назолабиалните гънки. Притиснете показалеца си към назолабиалните гънки от носа до брадичката, притиснете устните си колкото е възможно повече към зъбите и отпуснете един по един, поне 5 пъти.

Посещението на уебсайта на Евгения Баглик и гледането на видеоклипа ще разшири разбирането ви за фейсбилдинга и ще ви запознае с класическите техники, изражението на лицето и артикулационната гимнастика.

Има около три дузини опции за упражнения, използващи системата за изграждане на лице. Сред тях са динамични и статични класове. Препоръчително е да изпълнявате отделни елементи 5 пъти в началото на тренировката, след което да увеличите броя на повторенията до 20. Необходими са кратки почивки между подходите.

Ползите от изграждането на Facebook

Предимствата на техниката за корекция на мускулите на лицето са очевидни: без финансови разходи и допълнително време имате възможност да работите върху подмладяването си. Важни факторие

• липса на оборудване;
• съчетаване на обучението с други дейности;
• подобрено настроение от лицата и гримасите, които са включени в тренировъчния комплекс.

Противопоказания

Facebook сградата е достъпна за по-голямата част от хората, но все още има ограничения за процеса на обучение

• при заболявания на лицевия нерв;
• по време на хипертонична криза;
• в рамките на две години след операция на лицето.

След прекъсване на системните упражнения е необходимо кратко загряване или лек затоплящ масаж в началото на тренировката.

Овладяването на науката за фейсбилдинг е забавно, полезно и естествено занимание за тези, които искат да останат млади и красиви на всяка възраст.

Facebook сграда. Отзиви

• Изграждането на Facebook помага, доказано е. Резултатите се появяват, но за да се консолидирате, трябва да промените някои от упражненията. Промените, свързани с възрастта, все още се появяват, но са по-малко забележими. Сред приятели те са по-силно изразени. Основното нещо е да не се отдалечавате от здрав образживот. В противен случай можете да развалите целия ефект от класовете.
• Правя изграждане на Facebook от 5 години. На 33 години съм. Все още няма какво да се коригира; необходимо е обучение за превенция. Приятелите ми вече имат първите бръчки. Съветвам всички да не оставят негативни емоции на лицето си, в противен случай никакви упражнения няма да помогнат. Не можете да сбръчкате чело, да присвивате очи, да търкате очи с ръце или да подпирате бузи, докато седите на масата. По-лесно е да се отървете от лошите навици, отколкото да премахнете последствията чрез обучение.
• Започнах да тренирам късно, когато други хора започнаха да обсъждат проблемите ми в очите. Трябваше да се направи нещо. Пари за операции няма, така че това е единственият шанс да си оправя лицето. Разбира се, не можете да върнете младостта, но подобренията все още са забележими. Двойната брадичка се сви, челюстите станаха по-светли и аз се уверих, че няма да стане по-лошо. Фейсбук сградата се превърна във ваканция. Ние правим упражнения с нашата внучка. За нея е глезотия, но за мен е добре.

Биография на автора: идеята за произхода на гимнастиката

Баглик започва своето пътуване, докато работи като фитнес треньор, когато клиент се оплаква от краткосрочните резултати от козметични процедури. Но наистина искате лицето ви да съответства на тонизираното ви тяло от тренировка. Разговорът накара Евгения да се замисли: ако мускулите на тялото растат с физическа активност, тогава как се различават мускулите на лицето? С правилното натоварване можете да постигнете увеличаване на обема на лицевите мускули, което ще доведе до общо стягане на кожата, предотвратявайки свързаното с възрастта „капване“ надолу. Редовната работа ще удължи младостта без контуриране, ще стегне кожата, без да прибягва до операция.

Въпреки младата си възраст, момичето беше вдъхновено от идеята да удължи младостта си, споделяйки я с майка си, получи пълна подкрепа. Тя дори се съгласи да стане първият модел на начинаещ треньор. Започна трудният път към индивидуален метод на обучение. Беше необходимо да се изследва структурата на всеки мускул и синергизма на тяхното действие по време на активни изражения на лицето. Момичето посещава много практики, преподавайки техниката, усвоявайки световния опит.

На снимката: Евгения Баглик с майка си

Получила необходимите знания и преминала през лични изследвания, Евгения Баглик създава метод за подмладяване на собственото си авторство, за разлика от другите. В крайна сметка всяко движение е разработено, като се вземе предвид структурата на конкретен мускул и оптималната степен на натоварване за положителен резултат.

Евгения Баглик: характеристики на комплекса за лице

Разработеният преподава не само техниката на изпълнение, но и разкрива вътрешното женски свят, позволявайки си да разцъфтите, като обичате себе си. Работата с лице изисква труд, постоянство и търпение. Не трябва да се отказвате от часовете и да мислите, че няма смисъл, освен ако не видите очаквания резултат в огледалото след седмица. Ако го правите редовно, изграждайки тухла по тухла, тъй като сградата се превежда като строителство, можете да получите отличен ефект от упражнението:

1. Освобождаване от отоци поради по-добър лимфен дренаж;
2. Подобряване на снабдяването на кожата с кислород;
3. Облекчаване на напрежението от лицето;
4. Развиване на контрол върху изражението на лицето;
5. Гладко чело, чист овал;
6. Повдигане горен клепачще направи очите ви по-широки и по-изразителни;
7. Изглаждане на назолабиалните гънки;
8. Ясен контур на скулите;
9. Хидратация и еластичност на кожата, липса на бръчки.

Този вид гимнастика няма възрастови ограничения и се препоръчва за жени на всяка възраст. индивидуален комплекс, въз основа на нуждите. Има упражнения, които коригират недостатъците и можете да тренирате, за да поддържате и удължавате младостта.

Евгения настоява да провежда фейсбилдинг часове сутрин, когато тялото едва започва да се събужда и е готово да поеме ползите от аеробните упражнения. Тялото е отпуснато, работи само лицето.

Трябва да се позиционирате пред огледало, за да контролирате движението на всеки етап от изпълнението, като следвате точно инструкциите. Важно е да не уморявате мускулите или да причинявате вреда, така че упражненията са придружени от препоръки относно честотата на повторенията и времето на експозиция.

Ако следвате всички минимални правила, след месец работа върху красотата на лицето можете да получите първите плодове, наслаждавайки се на цъфтящ вид.

Противопоказания

Като всяка аеробни упражнениявърху тялото, упражненията от Евгения Баглик имат своите ограничения:

• Жените, които имат пълнители или използват инжекции с ботокс, не трябва да започват комплекса, тъй като поради повишеното кръвообращение лекарствата ще се разтворят по-бързо;
• След пластична хирургия също не трябва да започвате уроци;
• Болести, свързани с лицевите нерви;
• Хипертония;
• Трескави състояния, придружаващи ARVI.

важно! При заболявания на щитовидната жлеза е необходимо да се подбират упражнения за шията с повишено внимание, за да не се провокират обостряния.

Фитнес за лице с Евгения Багликтрябва да започнете под наблюдението на треньор, който ще ви насочи и предложи правилното позициониране на ръцете, техниката на изпълнение и ще ви помогне да изберете комплекс. Това не винаги е възможно, тогава на помощ идват видео уебинарите.

Мърдане на ушите- това не е шега, но много важно упражнениеза фейслифт. Необходимо е да принудите ушите да се движат нагоре, разтягайки кожата, което ще укрепи темпоралните мускули. Няма специални ограничения за повторенията.

Изпъкнали очитонизирайте орбикуларния мускул. Очите трябва да се отварят с усилие, сякаш при изненада, изисква 6 повторения със средно темпо.

Натиск с върха на езикапоследователно стяга сублингвалната област отвътре върху горните и долните зъби, броят на повторенията е неограничен.

Facebook сграда от Евгения Баглик Упражнения за врата

Натоварването на мускулите на врата допринася не само за външни промени, но и за подобряване на общото състояние, намаляване на проявите на остеохондроза, намаляване на налягането и облекчаване на главоболието.

Упражнение за облекчаване на напрежението от врата и раменете

1. Алтернативно повдигане на едното рамо и по-нататъшно спускане едно след друго. Това ще загрее добре мускулите и ще премахне напрежението в областта.
2. Повторете 8-10 пъти.
3. Следва едновременно повдигане и отпускане на раменете 8-10 повторения. Работят само раменете, ръцете са отпуснати.

Стягане на долния контур

Упражнението няма ограничения, в работата участват само мускулите на врата.

1. Седнали, изправени и изпънати, трябва да направите движение на махало с тялото си.
2. Гладката поза се поддържа през цялото упражнение.
3. Повторете 15 пъти, накрая задръжте за 5 броя.

Прости упражнения за бузите и скулите

Повдигане на централната част на бузите и скулите

Упражнението се бори с „плъзгането“ на лицето надолу и образуването на челюсти (були на булдог). Преди да започнете часовете, трябва да измиете ръцете си, тъй като пръстите ви ще помогнат в упражнението.

1. Отворете устата си и фиксирайте овала.
2. Показалците са разположени по протежение на долния ред зъби.
3. Напрягайки бузите си, опитайте се да натиснете пръстите си в центъра.
4. Устните остават отпуснати през цялото упражнение. Повторете 10-12 пъти, като задръжте последния за няколко броения.

След работа мускулите трябва да се отпуснат чрез надуване и изпускане на бузите няколко пъти.

Изпомпване на зигоматичните мускули

Упражнението оформя любимите на всички „ябълки“, облекчава спазма на мускулите, разположени близо до носа, предотвратявайки образуването на гънки.

1. Устата е удължена в овал, показалците са разположени под горната устна с лек наклон.
2. Използвайки силата на устните, пръстите трябва да се движат надолу, долната челюст е отпусната.
3. Повторете 10-12 пъти.

Без бръчки близо до устата

Обучение на орбикуларен мускул

Упражнението повдига ъглите на устните и изглажда бръчките. Загряване, което увеличава кръвообращението: плеснете устните си, сякаш издавате звука „р“, повторете до 10 пъти.

1. Дланите се поставят върху бузите, върховете на пръстите се фиксират с натискащо движение върху ъглите на устата.
2. Устните са леко изтеглени напред, изобразявайки лека целувка. Усеща се напрежение под дланите и около устата.
3. Повторете до 15 пъти, като задържите последния за няколко броения.

След това трябва да отпуснете устните си, имитирайки пръхтенето, характерно за коня. Този тип релаксация може да се повтаря през целия ден, облекчавайки напрежението.

Корекция на челото

Работете с фронталните мускули

Техниката възстановява тяхната еластичност, повдигайки дъгите на веждите.

1. Дланите се поставят на челото по линията на веждите, като също се притиска темпоралния мускул.
2. Веждите се повдигат 30 пъти, като се спира на последния.

Упражнение, което премахва хоризонтална гънка на моста на носа

Ефектът се постига благодарение на тонизирането на междуглабеларния мускул.

1. Пръстите са подредени ветрилообразно, като притискат областта под веждата и по средата на носа. Не трябва да напрягате мускулите твърде много.
2. Мостът на носа се движи леко надолу, преструвайки се, че се намръщи, преодолявайки съпротивата на пръстите. Движението е като вибрация.
3. Повторете 30 пъти, като задръжте за последния.

След като тренирате фронталните мускули, трябва да ги отпуснете, като потупвате по цялата повърхност на челото.

Връщане на красотата в очите ви

Укрепване на вътрешните очни мускули

Упражнението помага за премахване на подуване.

1. Изпълнява се чрез рисуване на зигзаг с очите отгоре надолу и назад.
2. Направете 10-20 пъти.
3. След това трябва да пляскате с очи с бързо темпо.

Укрепване на горния клепач

1. Средно и показалцитеса фиксирани в краищата на очите, очите са плътно затворени, натискайки долния клепач.
2. Релаксация чрез често мигане.

Лечение на долния клепач

Упражнението премахва вдлъбнатините и стягащата зона под очите.

1. Точно както в предишното упражнение, V-образно разположение на пръстите, поглед насочен нагоре, стегнете и отпуснете долния клепач.
2. Повторете 10-15 пъти, като задържите последното движение.
3. Отпуснете мускулите си, като мигате бързо.

Предимства на техниката

След като се запознахте с минималния набор от упражнения, вече можете да стигнете до следните изводи:

• Техниката е напълно универсална, приложима за различни възрастови категории;
• Класовете по фейсбилдинг за лицето след 50 години са просто необходими, за да издържат на предстоящите промени;
• Тренирането на мускулите на врата помага в борбата с остеохондрозата;
• Стабилността на фиксацията избягва образуването на гънки;
• Подобрява се храненето на тъканите и тяхното насищане с кислород, което помага да се отървете от бръчките и да увеличите еластичността.

Корекцията на контура на лицето включва операция или контуриране чрез инжекции от козметолог - процедурите са скъпи и имат много противопоказания. Противници радикални методипрактикувайте лицева гимнастика (фейсбилдинг) и отбелязвайте траен положителен ефект.

Facebook сграда срещу набръчкано чело

Емоционалните хора са по-податливи на образуването на бръчки по челото поради активни изражения на лицето. Навикът за набръчкано чело при гримиране на очите също вреди на кожата. Специални упражненияще помогне за тонизиране на предните мускули и стягане на кожата. Класовете се основават на обичайните движения на веждите със създаване на съпротива с пръсти. Обучението се води от Евгения Баглик, основател на международно онлайн училище за изграждане на Facebook.

Как да премахнете назолабиалните гънки

Най-дълбоки са бръчките, образувани от назолабиалните гънки. Причините за "носните устни" са летаргия и мускулно напрежение. Онлайн урокът съдържа 3 упражнения за бузи и устни, плюс техники за релаксация. Експертът по лицето дава препоръки за честотата и интензивността на тренировките.

Упражнения за идеална форма на лицето

Онлайн фитнес за стегнато лице. Класът е предназначен за упражнения за едновременно броене. Оборудването, от което се нуждаете, са вашите собствени ръце и обикновен молив. Комплексът е удобен за използване у дома или в офиса.

Как да направим устните по-големи и плътни

Устни като тези на Джоли са идеални за много жени. Има упражнения за придаване на обем на устните. Целта на урока е да се увеличи притока на кръв и постепенно да се изпомпва orbicularis labii мускул. Забавните имена на упражненията - „патица“, „кон“ - показват лекотата на изпълнение. В резултат на тренировката устните се изпълват с ярък цвят, бръчките около устата се опъват.

Упражнения за нос

Начинаещите фейсбилдинги обикновено се фиксират върху проблемните зони и забравят да тренират носа си. В началото на урока треньорът по лицева гимнастика развенчава митовете по темата за коригиране на формата на носа и дава две ефективни упражнения. В края на урока зрителите ще научат за перспективата за редовно обучение и положителни ефекти. Предимството на урока е подробна демонстрация на действия с ръце по време на гимнастика. Правилна позицияпръстите предотвратява появата на гънки и бръчки.

Основни упражнения за лице

Челото, клепачите, устните, брадичката и бузите са проблемни зони, които се нуждаят от корекция и стягане с възрастта. Комплексът от упражнения от видеото е предназначен за работа върху всички проблемни области в един урок. Показано е загряване за увеличаване на кръвообращението и подготовка на мускулите, извършено преди класа. В урока се говори за предпазни мерки и противопоказания.

Фейсбук сграда от бузи на булдог

Отпуснатите бузи са причинени от загуба на мускулен тонус с възрастта или в резултат на внезапна загуба на тегло. Класовете, показани във видео урока, са доста трудни за начинаещи. Когато изпълнявате, трябва да контролирате близките мускули и да не ги ангажирате автоматично в работата - това е трудността. Видеото също дава интересни упражненияза работа върху назолабиалната област.

Как да премахнете двойната брадичка

Двойната брадичка може да се появи рано и значително да развали външния вид, придавайки на лицето допълнителна възраст и пълнота. За да предотвратите и премахнете бръчките, трябва да укрепите шията и дъвкателните мускули. Обучителното видео предоставя упражнения, използващи съпротивление срещу силата на ръцете, и показва ротационни движения с ефект на разтягане. Комплексът е прост и подходящ за ежедневна практика.

Как да напомпате скулите си и да стегнете формата на лицето си

Отговаря за повдигането на овала голям броймускулите. Упражнението тонизира мускулите на лицето и шията чрез напрежение, разтягане и отпускане. Авторът на урока комбинира упражнения със самомасаж. Масажните движения по правилните линии в правилната посока ви позволяват да измамите законите на гравитацията и да поддържате лицето си тонизирано за известно време.

Мимически мускули на лицето - подробен преглед

За да се потопите дълбоко в темата за фитнеса на лицето, ви каним да научите повече за мускулна структуралица. Видео урокът ясно демонстрира анатомична структурана 3D модел. Авторът говори за функциите на всеки мускул: движение на веждите, спускане на ъглите на устата и др. Да имате представа за тренираните мускули улеснява правилното изпълнение на упражненията.

Гимнастика за подмладяване на лицето

Редовната гимнастика за лице подобрява цвета и общо състояниекожата. Можете да разнообразите тренировките си, като закупите специални джаджи за лицеви упражнения в китайски онлайн магазини. Изберете някой от комплексите, които харесвате, или създайте индивидуални въз основа на предложените в статията.

Както знаете, природата не толерира празнотата, така че орган, който не работи, постепенно атрофира - тялото вярва, че ако не е в търсенето, тогава не представлява никаква стойност. За да остане тялото ни силно и силно, ние тренираме дълго и усърдно, правим масажи и различни физиотерапевтични процедури за поддържане на красотата и здравето.

Но по някаква причина постоянно забравяме, че лицето ни също има мускули, които могат и трябва да бъдат тренирани. Ако не направите това, няма да се изненадате от ранното стареене, появата на увиснали бузи, двойна брадичка, отпуснат врат, торбички под очите и дълбоки бръчки по челото.

Разбира се, можете да отидете при добър пластичен хирург, да платите много пари за операцията и след това да се възстановите още шест месеца след нея. Въпреки това, дори и след най-успешната операция, никой не може да гарантира, че в рамките на година-две мускулите няма да отслабнат отново и отново ще се появят същите проблеми, от които току-що са се отървали толкова трудно.

Специална система от „фитнес гимнастика за лицето“, наречена фейсбилдинг, ще ви помогне да се справите със стареенето. Включва много различни фитнес занимания за различни мускулни групи, както и пластични и лимфодренажни масажи.

Тази система не изисква никакви специални умения или използване на инструменти, специални средстваи оборудване. Онлайн курс от упражнения за различни зони на лицето, наречен „Фейсбилдинг с Евгения Баглик“, се оказа особено ефективен и достъпен метод.

Основател на проекта

Талантлив фитнес треньор с богат опит, Евгения Баглик веднъж се чудеше защо признаците на стареене на тялото се борят успешно с упражнения, различни тренировки и минимално инвазивни методи, но за коригиране на чертите на лицето и скулите използват главно „тежка артилерия“ - опасна и не винаги е оправдан пластична хирургия.

Тя започна да събира информация по въпроса, който я интересуваше, внимателно го изучаваше, изучаваше подробно структурата на костите на лицевата част на черепа и прикрепените към тях мускули, местоположението на главните нервни окончания и лимфните възли.

В резултат на това Евгения разработи собствена система от упражнения, които представляват своеобразен фитнес за лицевите мускули, лично изпробвани от автора. Евгения тества много съществуващи техникии подбра според нея най-добрите и най-ефективните, модифицира ги и добави редица движения от собствената си обширна практика. Когато разбра, че системата й работи, Facebook сградата с Евгения Баглик стана достъпна за всички мъже и жени, тъй като авторът започна да води собствена програмав Интернет.

Какви проблеми решава изграждането на Facebook?

Като всички мускули в тялото, тези на лицето ни могат успешно да бъдат „напомпани” и тренирани, правейки ги по-плътни, по-силни и по-еластични. В същото време изграждането на Facebook с Евгения Баглик изобщо не означава, че външният ви вид ще бъде покрит със същите неравности като на бицепсите на Шварценегер. Първо, те са грациозни, физически е невъзможно да ги доведете до такова състояние с фитнес, и второ, никой няма да вдига тежести с лицата си.

Но с помощта на упражнения можете да получите следните предимства:

Изграждането на Facebook с Евгения Баглик е универсален курс за мъже и жени от всички възрасти. Младите хора ще могат да се отърват от малки несъвършенства и да премахнат ненужните телесни мазнини, коригирайте кожата след отслабване, отървете се от увисналите бузи и промените в овала, подобрете кръвоснабдяването на кожата и нейното хранене и придобийте красив, свеж тен. За тези, които са по-възрастни, фейсбилдингът с Евгения Баглик ще даде корекция на различни области, премахване на увисналата кожа, правене на тъканта по-еластична, стягане на очертанията и изглаждане на дълбоки гънки. Такъв фитнес ще ви позволи напълно да премахнете тази част от бръчките, която е пряко свързана с изражението на лицето и неправилните навици, например спане на неподходяща възглавница или подпиране на бузата с длан.

Упражнения за различни мускулни групи на лицето

Когато четете потребителски отзиви за фейсбилдинг с Евгения Баглик, разбирате, че ефективността на тази гимнастика до голяма степен зависи от това колко силно човек практикува фитнес и колко време е готов да отдели за упражнения. Самата авторка на техниката предупреждава на уебсайта, че за да получите отличен резултат, трябва стриктно да следвате инструкциите на треньора и корекцията ще се появи не по-рано от две седмици.

За да бъде резултатът винаги един и същ високо ниво, Facebook сградата с Евгения Баглик трябва да стане част от ежедневието на човек. Точно както ние редовно посещаваме фитнес залаи други спортни дейности, тренирането на лицевите мускули трябва да стане обичайна ежедневна практика. Ако не отделяте достатъчно време за уроците или го правите периодично, дори отличен резултатпостигнато за определен период, бързо ще изчезне при липса на постоянна практика.

Един от най-популярните комплекси от Евгения Баглик е следният:

Прочетете също: Отървете се от бръчките по челото: ефективни упражнения

Тези пет упражнения са най-простите и най-популярните от многото класове на Евгения. Посещавайки уебсайта й или гледайки множество видеоклипове в интернет, можете да намерите много полезни неща за себе си и да подобрите външния си вид с прости и ефективни методи. Можете да тренирате сами, внимателно да слушате препоръките на създателя на системата, да получавате индивидуални уроци по Skype или лично да посещавате часовете на Евгения в Киев. Тези, които перфектно владеят практиката на фейсбилдинг и усещат таланта на треньор, получават възможността да учат други хора на тази прекрасна наука - да бъдат млади и красиви по естествен начин.

Практикуващ козметик. Висше медицинско образование. Автор на този сайт. Красотата на кожата ме вълнува и като специалист, и като жена.

Коментари 1