Масажирайте краката и стъпалата. Масаж на краката за дете: ползите от процедурата

Днес ще започнем да обсъждаме Това и ние можем самостоятелно, у дома.

Масаж на краката - ползите от акупресурата върху органите

Какви са ползите от масажа на краката? Освен факта, че масаж на кракатамного приятно и има доста мощен релаксиращ ефект, облекчава умората, подобрява съня, активира имунната система, засягащи целия организъм като цяло.

Както вече знаем, по крайниците, по-точно по стъпалата, те са широко представени биологично активни точки , притискане, притискане, триене, което косвено може да засегне почти всеки вътрешен орган.

Човек и без никакво медицинско образование е способен просто като опипва краката си да открие болезнени точки... Това са точки на дискомфорт или дори доста силна болка, показватна нас, че има проблем с някакъв орган. Като проверим таблицата, която ще бъде в края на статията, с предписаните проекции на биологично активни точки, можем:

1. Обърнете внимание на този орган, може още да не боли; проекционните точки на краката реагират много по-рано.

2. Започнете да масажирате болезнените точки на стъпалата, като въздействате рефлекторно върху болния орган и му помагате да се активизира.

Как да масажирате краката си

Процедурата за масаж на краката не отнема много време, но ако я правите сами, може да отнеме около половин час. Тъй като основният релаксиращ масажен ефект на краката, тогава препоръчвам да го правите преди лягане.

Начално място масаж на краката у доматрябва да се загрее с топла вода. След това енергично разтривайте подметките до зачервяване.

Приготвяме крема. Всеки, дори дете. Въпреки че от практиката мога да кажа, че за да бъде масажът на краката по-ефективен, си струва да вземете някакъв вид загряванесметана, например с горчица, с пипер, тоник за масаж.

Да започнем масажа на кракатас общи енергични разтриващи движения на цялото стъпало.

След 1-2 минути преминаваме към пръстите на краката. Прекарваме по минута на всеки пръст, като го разтриваме с кръгови движения, огъваме го в едната и в другата посока. Хората над 30-годишна възраст могат да изпитват болка при активно огъване на пръстите си. Когато някои стави, мускули и сухожилия работят слабо, когато се опитвате да ги натоварите, те причиняват болезнени усещания. И така постепенно въздействиеи отново постепенност.

Както забелязахте от таблицата, на възглавничките на пръстите на ръцете и основите на пръстите имат рефлексогенни зони, свързани с органи, разположени в главата (очи, уши, зъби, нос, синуси и самия мозък), следователно, обръщайки много внимание на пръстите си, ние активираме мисловните си процеси и подобряваме защитата си от настинки.

По принцип от деца знаем, че ако си намокрим краката (измръзнем), очакваме настинка... Това знание се основава на факта, че при настинка си накисваме краката с горчица, завиваме ги и обуйте топли вълнени чорапи. И ако изведнъж решим да се втвърдим, тогава смело ходим боси.

Въз основа на броя на пръстите, които различават пет енергийни канали, като ветрилообразно се разпростира по стъпалото. С натиск и силни вибриращи движения от средата на стъпалото до основата на пръстите постепенно се възстановява енергийният баланс в тялото. При добро развитие на точките на тези линии, потокът на енергия през тези канали се подобрява и разширява.

Можете да направите масаж на краката за себе си или за приятел или партньор, така да се каже, взаимно.

Изключително полезен е масажът на стъпалата на деца преди лягане, дори и на бебета, успокоява, отпуска и спомага за по-здрав сън. И какво, ако бебето има плоски крака или, не дай си Боже, халукс валгускраката, овладяването на масажни техники е задължително.

Вашите приятели също ще ви благодарят, особено бременните жени, краката им стават много подути и болезнени вечер, а вие можете с вашите действия да им помогнете да подобрят кръвообращението, да облекчат умората и напрежението.

Често питат Как да направите масаж на краката правилно?

Но всъщност не може да има неправилен ефект, различни техники само помагат за по-точно въздействие върху биологично активните точки, но дори и да не знаете нещо все още и все още не сте усвоили всички техники за масаж, не спирайте нерешителни!

Започнете с малко, вашата интуиция може да ви помогне по този въпрос и болезнеността на някои точки на стъпалата ви също ще помогне.

Активни точки на краката - съответствие с органи

И в следващия Таблицата показва проекциите на тези важни точкина стъпалата на краката (щракнете върху снимката за уголемяване)

Дори кратко въздействие от една-две минути върху болезнена точка на стъпалото може да активира съответния орган и да започне нейното заздравяване.

Рефлексогенен масаж на кракатадава старт на механизми за самолечение, разбира се, ако ситуацията е пренебрегната, тогава този методняма да може напълно да излекува сериозно заболяване, но в начален стадий, когато все още няма симптоми на заболяването и точката на стъпалото вече боли, което показва, че настъпват застойни процеси и се развива патология.

Масаж на краката - видео

За тези, които по-добре възприемат информацията във видеото, пример за масаж на краката:

Що се отнася до мен, аз ще се върна повече от веднъж в статиите си към масажа на краката, защото не всеки орган е достъпен за самостоятелно въздействие и е толкова богат на рефлексогенни точки.

След тежък ден краката ни се уморяват и е необходим релаксиращ масаж, който да възстанови силата на краката ни. След загряване на отделни зони на краката, много мускули и органи се отпускат и по-малко напрегнати, но трябва да познавате определени точки на краката, за да масажирате ефективно и правилно.

Интересно е, но петната по краката под формата на зачервяване и пилинг могат да разкажат на човек за много проблеми и нарушения в тялото.

• Подобрява кръвообращението, което е особено необходимо при постоянно студени крайници през топлите сезони;
• Има благоприятен ефект върху всички клетки и органи на тялото, тонизира мускулите, което е важно при постоянно на крак или при плоскостъпие;
• Елиминира нервни сривове. Хората с активен начин на живот могат бързо да облекчат умората и напрежението. Просто е необходима възстановителна и релаксираща процедура за възстановяване на силата.

Техника за масаж на краката

Самомасажът у дома е напълно изпълним.

1. Първо трябва да се запасите със специално масажно масло, можете да използвате леко затоплен зехтин.
2. Изберете удобно място за сядане, за да се отпуснете добре.
3. Важно е да се подготвите за масаж. Спокойната музика и дори запалените свещи ще допринесат за това и ще създадат уютна и спокойна атмосфера в стаята.
4. Когато разтривате краката си, първо трябва да масажирате пръстите (подложките), кожата около тях, след това да се приближите до глезените.
5. Трябва да извършвате кръгови движения, тоест да се движите от пръстите на краката към петата и обратно. Трябва да масажирате областта на краката, костите около обиколката, да разтриете стъпалата на краката си с пръсти и бавно да се придвижите към глезените.
6. За най-голяма релаксация извършвайте движения напред и назад, като поставите ръцете си с длани под глезените, сякаш люлеете единия или другия крак на свой ред.
7. Стиснете лявата си ръка в юмрук, опрете се на подметката (подложките), докато натискате с дясната си ръка горната част на крака. С лявата си ръка натиснете стъпалата на краката си, с юмрук дясна ръкаразтрийте горната част на подметката, след което сменете ръцете си.
8. Поставете дланта на лявата си ръка под петата и поставете дясната си ръка върху крака. Издърпайте петата към себе си, като я завъртите леко различни страни.
9. Хванете горната част на крака си с големите си пръсти и опрете останалите си пръсти в долната част на подметката. Разтрийте краката си, след това разпръснете и след това съберете кожата с палци. Започнете от стъпалото на крака си и преминете към основата на пръстите на краката.
10. Хванете едното стъпало с лявата си ръка, с дясната ръка (показател и палец) хванете ръба на петата отвън, правете кръгови движения с палеца, като масажирате петата в самата основа.
11. С лявата си ръка върху крака си, използвайте дясната си ръка, за да хванете задната част на петата си, като я масажирате като гъсеница. Вървете по основата на стъпалото, след това по-близо до средата на петата, след това обратно.
12. Омесване и разтриване на всеки пръст на крака, усукване и разтягане.
13. В заключение е полезно да правите изглаждащи движения на краката, за да успокоите и облекчите напрежението, като хванете крака отгоре с лявата длан, а отдолу с дясната, като правите масажиращи движения от глезена до пищяла.
14. Можете да си купите дървена постелка с шипове и да търкаляте краката си върху нея или просто да използвате обикновена точилка.

След няколко процедури ще ви стане ясно, че няма нищо сложно. Като масажирате правилно краката си за няколко минути всеки ден, добро настроениевечерта сте гарантирани.

Кои точки на стъпалото са подходящи за масаж?

Всеки знае, че нашите крака имат много рефлексогенни зони, познавайки и масажирайки които можете да се отървете от това или онова тревожно заболяване. Всички точки на краката са ясно изобразени на диаграмата.

1. масаж женска зонав центъра на петите на краката е свързан с яйчниците. Ако се появи болка при натискане на петата, това означава, че яйчниците най-вероятно са възпалени. За да поддържате половите жлези здрави, тази област също трябва да се масажира при мъжете.
2. Масажирането на точката близо до свода на стъпалото ще помогне при безсъние.
3. Точката в дълбочината на дъгата трябва да се масажира при проблеми с бъбреците, стомаха и надбъбречните жлези.
4. Областта отстрани на стъпалото принадлежи към бронхите, ушите и гърлото.
5. При хрема и синузит трябва да масажирате възглавничките на пръстите на краката.
6. За да стимулирате хипофизната жлеза, масажирайте големите си пръсти.
7. Натиснете свода, предната част на стъпалото на левия крак, за да стимулирате дейността на сърдечния мускул. Ако има нещо нередно с него, може да се появи болка.
8. Вторият и третият пръст на завоя на краката са отговорни за органите на зрението.
9. За да повлияете на черния дроб, разтрийте мястото на десен крак, разположен до точката, принадлежаща на бъбреците и надбъбречните жлези.
10. Масажирайте външната страна на краката си, съответстваща на ахилесовите сухожилия и фалопиевите тръби.
11. Масажирайте стъпалата до центъра на гънките на седалището при всякакъв вид болка, също и при лумбаго, хемороиди, лумбаго, радикулит.

Ако е трудно да запомните всички точки на краката, тогава можете да закупите специални чорапи с обозначение на местоположението на всички точки на стъпалото.

Трябва да масажирате всички точки на краката с палци и подложки. За да е по-удобно да месите кожата на подметката, средният пръст на ръката ви трябва да бъде огънат. Отпуснете всички мускули, преди да масажирате краката си. Не можете да бързате, защото всяка точка на стъпалата ви съответства на някакъв орган в тялото.

важно! Не натискайте твърде много лесно ранимите артерии и вени на бедрата, разположени на нивото на 4 напречни пръста под средата на гънката, в горната част на вътрешната част на бедрото. Тази област може само да се поглажда.

Почти всички области на краката и стъпалата са чувствителни; когато краката станат хипотермични, много хора веднага развиват хрема или настинка. Не напразно казват, че краката ви трябва да са топли. Но през лятото, напротив, е полезно да ходите боси по роса и камъчета.

Ако краката ви са постоянно студени, трябва да направите акупресура на зони 6, 11, 8, също и на ръцете - 3, 4. След масажа е добре да вземете топла вана, да пиете сок от глог или да си приготвите успокояваща смес. от здравословни билки: жълт кантарион, motherwort, бял равнец.

Удобно е да масажирате краката върху килимче с бодли, което често се използва за почистване на обувки при влизане в дома. Ако можете да закупите дървена ролка с шипове, можете да я търкаляте с краката си, като по този начин масажирате всички области на краката си.

В продажба има специални масажни постелки и дори чехли за стая за масаж. Гъст, бодлив килим може да бъде плетен със собствените си ръце. Изберете приемлива опция за килим за себе си, посочете правилен масажзадължителни зони.

Масажът на краката трябва да е приятен. Обърнете внимание на краката си, на сутринта те ще ви се отблагодарят с лекота и свежест.

Ако при натиск върху точките или триене на краката се появи болка, това означава, че боли органът, съответстващ на една или друга точка.

При масаж, напротив, в резултат на редуващ се и краткотраен натиск болката трябва да изчезне, но болезнени точкитрябва да се прегледа от лекар.

Не се допуска масаж на краката

• При увреждане на вътрешните органи;
• При наличие на доброкачествени и злокачествени тумори;
• При психични разстройства;
• За туберкулоза;
• При температура, вирусни заболявания.

Преди да си направят масаж на краката, бременните жени и кърмачките трябва първо да се консултират с лекар. Ако няма сериозни здравословни проблеми, масажът на краката е от полза. Той ще облекчи дискомфорта, тежестта и умората в краката и ще даде усещане за лекота и добро настроение. Ако изпитвате болка, консултирайте се с лекар; може би е време да се погрижите за здравето си.

Съдържание на статията:

Масажът на краката трябва да се извършва по специална технология, с тази процедура можете бързо да облекчите напрежението и умората, да тонизирате не само мускулите на краката, но и цялото тяло. Освен това е лесно да направите такъв масаж сами у дома. Тази приятна процедура перфектно релаксира и ще помогне за възстановяване на силите след тежък работен ден.

Какви са ползите от масажа на краката?

Основното предимство на масажа на краката е, че има стимулиращ ефект не само върху мускулите, но и върху състоянието на цялото тяло. Този ефект се постига благодарение на наличието на голям бройрефлекс и важни точки, като всяка от тях е отговорна за работата и състоянието на определен орган.

Например, на свода на стъпалото има няколко точки, които са свързани с гръбначния стълб. Следователно, ако стимулирате тази конкретна област, става възможно да се отървете дори от силна болка в гърба и значително да се подобрите общо състояниетяло.

Благодарение на масажа на пръстите на краката се оказва положително действиевърху зъбите, сърцето, очите, венците, синусите и ушите. Също така на стъпалото има уникални точки, които не само съответстват на определен орган, но и оказват влияние върху емоционалното състояние. В резултат на въздействие върху тези точки се подобрява общото благосъстояние и се облекчават неприятните болезнени усещания. Масажът на стъпалата е много полезен и за малки деца.

Можете да го направите сами ефективен масажкраката и у дома, защото за това е достатъчно да се запознаете само с няколко основни правила за извършване на тази процедура.

Противопоказания за масаж на краката

Въпреки ползите от тази приятна процедура, тя има лечебен ефект, следователно има определени противопоказания, които включват:

• разширени венивени;
• забранени по време на обостряне на различни хронични заболявания;
• наранявания на крайниците;
• наличие на инфекциозни заболявания;
• по време на бременност;
• за сърдечни заболявания;
• ако има патологии или заболявания, свързани с функционирането на нервната система.

Основни правила за масаж на краката

Най-напред под коляното се поставя навита на руло кърпа или възглавница. Това е необходимо, за да се гарантира, че няма да се появят неприятни болезнени усещания по време на въздействието върху мускулите на краката. В някои случаи болката може да е неприятна поради факта, че крайниците опират в твърда повърхност.

За да бъде масажът на краката не само приятна, но и много здравословна процедура, трябва да се погрижите да създадете максимално комфортна атмосфера. Важно е стаята, в която ще се извършва масажът, да е с подходяща температура, тъй като по време на сесията не трябва да има неприятно втрисане или топлина. В някои случаи вторият крак, който не се масажира, може да замръзне, затова се препоръчва да го покриете с кърпа или одеяло.

Масажът на стъпалата и краката може да се извършва по всяко удобно време, няма ограничения. Тази процедура е много полезна преди педикюр, тъй като помага за отпускане и облекчаване на напрежението. По време на масажа можете да използвате почти всяко масло или специален лосион.

Преди да започнете процедурата, трябва да разтриете ръцете си, докато се затоплят, тъй като докосването със студени пръсти може да причини дискомфорт.

Можете да разстелете специално килимче под душа, като стъпите върху което правите лек масаж на краката си, което има тонизиращ ефект върху цялото тяло. Често за масаж на краката се използва специален масажор.

Масажно масло за крака

За да направите ефективен релаксиращ масаж на краката за облекчаване на напрежението, трябва правилно да подготвите маслото, което ще използвате по време на процедурата. Това можете лесно да направите сами у дома.

За да приготвите масажно масло, ще трябва да вземете рициново (2 ч.л.), жожоба, соя или маслина. Добавете етер от бергамот, немска лайка, здравец или лавандула (3-5 капки).

Всички компоненти се смесват старателно и полученото количество масло се изчислява за една процедура. За един крак ще ви трябват около 2 ч.ч. означава. По време на масажа маслото се нанася върху дланите, втрива се и се разпределя равномерно по стъпалото.

По време на процедурата е полезно да вдишвате приятен аромат, благодарение на който можете бързо да се отпуснете, като същевременно има успокояващ ефект върху нервната система. След масажа трябва да изчакате, докато маслото се абсорбира напълно в кожата, след това обуйте чорапи и оставете този компрес цяла нощ.

Техника за масаж на краката

В самото начало на масажната процедура кракът се фиксира с едната ръка, а с другата се извършват масажиращи движения и кожата се разтрива интензивно. При извършване на такава подготовка е необходимо да се редуват движенията на върховете на пръстите и дланите.

След като кракът е добре затоплен, трябва да масажирате всеки пръст поотделно и да се движите плавно от областта на ноктите към основата му. Важно е всички движения на масажиране и месене да бъдат много внимателни и внимателни, в противен случай съществува риск от сериозно нараняване.

Ходилото се фиксира в една позиция, след което масажът се извършва с кръгови движения на палците. Важно е да се вземе предвид фактът, че кожата на стъпалото има неравномерна дебелина, поради което силата на натиск трябва да бъде различна. Следователно на места, където кожата е доста груба, натискането и месенето може да бъде по-интензивно, докато в други области е много по-леко и меко.

Кожата в областта на петата се нуждае от специално въздействие, тъй като в тези области тя е най-дебела, така че движенията трябва да бъдат възможно най-силни.

Ако по време на масажната процедура поставите дланта си под глезена, стъпалото ви ще се отпусне повече. След това се извършват редуващи се движения напред и назад, като в този момент стъпалото трябва да е възможно най-отпуснато.

След това лявата ръка се притиска към подложките на подметката, а дясната ръка се поставя върху крака и също се притиска. След това движенията се извършват последователно с двете ръце. В същото време левият юмрук упражнява натиск върху подметката и активно разтрива горната част на крака с дясната длан.

След това дясната длан се поставя върху стъпалото и се хваща възможно най-здраво. След това лявата ръка се поставя под петата и веднага щом тялото се фиксира в това положение, трябва леко да издърпате петата към себе си и да завъртите крака няколко пъти последователно в различни посоки. След това кракът е добре фиксиран с ръка и оставяйки го в това положение, трябва последователно да донесете и разтворите големите си пръсти. По това време е необходимо леко да омесите крака.

Препоръчително е да започнете месене и поглаждащи движения отгоре, с стъпалото на стъпалото и следователно да завършите в основата на пръстите. Трябва да фиксирате крака си с ръка и леко да натиснете големия пръст отдолу. След това се извършва активно разтриване и поглаждане. В този момент е необходимо да извършвате зигзагообразни движения и бавно да се движите от петата към пръстите на краката. След това движенията се извършват в обратна посока. Подметката се трие интензивно.

Използвайки тази техника, можете да масажирате краката си за хипертоничност.

Лява ръкаостава в същата позиция. С помощта на голям и показалецРъбът на петата се фиксира с дясната ръка, след което основата й се масажира внимателно. Лявата ръка остава в същото положение, тоест фиксира крака. След това се хваща основата на петата от задната страна и се извършват масажиращи, зигзагообразни движения. Трябва да извършвате движения от средата на петата до началото на повдигането на крака. След това ръката се премества напред и кракът се хваща отгоре, докато е необходимо да продължите да изпълнявате същото упражнение, докато се достигне основата палец.

Използвайки тази техника, можете сами да си направите масаж на краката у дома.

След това трябва да хванете крака си от двете страни с ръце. това правилна техникаизвършване на масаж на краката. Пръстите се събират и се правят леки потупващи движения с възглавничките в посока от стъпалото към глезена. След това с помощта кръгови движенияоколо глезена се правят нежни месещи движения.

След това ходилото се фиксира отгоре с палеца, а с останалите пръсти се хваща отдолу. Трябва да намерите малка кухина, която се намира между сухожилията и да я изработите с лек натиск. Подобен прорез трябва да се намери между пръстите на краката, след което се масажира по подобен начин.

С дясната си ръка трябва да хванете петата и да я задържите леко, след което да извършите леко разтягане и месене и да масажирате пръстите на краката. Препоръчително е да започнете да масажирате пръстите си от основата им. Необходимо е всеки пръст да се обработва много внимателно, като леко се дърпа, завърта и разтрива.

По правило в края на процедурата за масаж на краката се извършват леки релаксиращи и успокояващи движения. За да направите това, трябва да хванете крака си с две ръце и да започнете непрекъснато да галите горната му част, като извършвате плавни и леки движения. Ако желаете, по време на процедурата можете да използвате всяко масажно масло, чийто приятен аромат ще ви помогне да се отпуснете по-бързо.

Важно е да запомните, че по време на масажа на ръцете и краката не трябва да има неприятно чувство на дискомфорт или болка. Ето защо по време на процедурата трябва внимателно да наблюдавате собствените си чувства.

Антицелулитен масаж на краката

Можете да си направите сами у дома не само лечебен или релаксиращ, но и антицелулитен масаж на краката. За да се засили ефектът от тази процедура, се препоръчва използването на различни етерични масла, тъй като те ускоряват процеса на разграждане на подкожните мазнини и премахват неприятната „портокалова кожа“.

След нанасяне върху кожата етерични масла, те проникват дълбоко в клетките и имат лечебен ефект. Можете също така безопасно да създавате различни комбинации и маслени смеси, които ще ви помогнат лесно и бързо да се отървете от мастните натрупвания и да премахнете токсините и други вредни вещества от тялото. Масажната процедура действа тонизиращо и зарежда цялото тяло с енергия.

Въпреки това, за да се отървете напълно от целулита, не е достатъчно само да масажирате, а да се борите портокалова коранеобходими интегриран подходи най-големите промени засягат храненето, тъй като трябва да се откажете вредни продукти, провокиращи образуването на подкожни мастни депа.

Много е лесно да направите масаж у дома, основното е да следвате горните съвети. Също така ще бъде полезно да завършите курс за масаж, за да научите за ползите от натискането на определени точки, разположени на краката.

Техника за масаж на краката у дома:

Хората, които прекарват много време на краката си или обратното, които се движат малко, просто се нуждаят от редовен масаж долни крайници. Поради много ниска активност, хората могат да получат стагнация на кръвта. Това от своя страна води след известно време до различни заболявания. Масажът на стъпалата или краката, който човек получава в салон или прави у дома, ще донесе много ползи. Правилно извършеният масаж ще помогне за отпускане на мускулите, ще се отървете от неприятния дискомфорт след дълъг работен ден и ще предотврати развитието на голям брой заболявания. Ако планирате да научите как правилно да масажирате краката си, тогава в тази статия можете да разберете някои подробности за себе си.

Какво е масаж на краката

Механичното въздействие върху тъканите на краката е отлична профилактика на напречни и надлъжни плоски стъпала и разширени вени. Освен това ще бъде полезно за човек да масажира краката, тъй като цялото основно натоварване ще падне върху тях. Преди много време китайските майстори успяха да напреднат в овладяването на масажни техники. Дори в древни времена тази процедура се е извършвала, за да се опита да спаси човек от безсънни нощи. Масажът на стъпалата и краката насърчава общата релаксация на цялото човешко тяло. След масаж на краката нервното състояние на човек изчезва и сънят му става по-стабилен.

Съвременната техника на масажиране на краката е да се въздейства върху мускулите на тазобедрените, коленните, глезенните стави, както и на пръстите на ръцете и стъпалата. Не винаги е необходимо да се свързвате със специалисти в салона. За да успеете да се освободите от тежестта в долните крайници, можете да поискате масаж на стъпалата или други части от долните крайници на любимия човек или сами да масажирате краката. Тази уникална процедура ще ви помогне да излекувате целия си организъм.

полза

Как да масажирате краката на жената? Този въпрос се счита за изключително интересен. Знаете ли, че тази процедура има безспорни предимства? Основното предимство на масажа на краката е неговият стимулиращ ефект върху цялото човешко тяло. Този ефектможе да се постигне благодарение на факта, че има огромен брой много важни рефлексни точки на краката и стъпалата. Всеки от тях носи собствена отговорност за работата на даден орган. например,

На свода на стъпалото се намират някои нервни окончания, които отговарят за общото състояние на гръбначния стълб. Като ги стимулирате, можете напълно да се отървете от болките в гърба. Масажът на пръстите на долните крайници осигурява добро въздействиевърху зъбите, венците, очите, сърцето, синусите.

Показания

Много лекари препоръчват редовно извършване на различни техники за масаж на краката, особено на стъпалата, за възстановяване на функциите на стомашно-чревния тракт, при аритмия, стомашно-чревна аритмия, гадене и за предотвратяване на остри респираторни инфекции. В допълнение към всичко това, масажът на краката ще ви помогне при: нарушения на кръвообращението, опорно-двигателния апарат, заболявания на репродуктивната система, депресивни състояния, бъбречни патологии.

Противопоказания

Ако ви болят краката, правилният масаж ще ви помогне. Но си струва да се запознаете с противопоказанията. Така че, колкото и полезна да е процедурата за масаж, тя все пак има своите противопоказания. Няма много основни - това е острия стадий на всяко заболяване или гъбички по ноктите. Останалата част от списъка с противопоказания е относителна или, по-просто казано, ще изисква да посетите лекар и да се консултирате с него: разширени вени, онкология от всякаква степен, бременност, патологии на малките стави на краката, остеопороза, диабет. Ако вземете собствено решение за масаж при тези състояния, може да изпитате много сериозни здравословни проблеми. По време на бременност, по време на стимулация на краката, може да настъпи отпускане на маточния мускул. Съществува риск от преждевременно раждане (спонтанен аборт) при това състояние. Определен брой злокачествени тумори могат да се активират по време на масаж на определени рефлексни точки.

Как правилно да масажирате краката си

Първо, трябва да поставите възглавница или навита кърпа под коляното, за да не почувствате болка при въздействие върху мускулите. За да може процедурата да се проведе в по-комфортна среда, е необходимо да се поддържа нормална температура в помещението. И за да предотвратите замръзване на втория крак, той трябва да бъде покрит с топла хавлиена кърпа или чаршаф. Можете да извършвате тази процедура по всяко време, например преди лягане или преди педикюр. Съветваме ви да използвате крем или специален лосион за масажиране.

Класическа.

Можете също така сами да си направите релаксиращ масаж на краката. В този случай си струва да вземете предвид някои подробности. Лицето, което получава масажа, трябва да легне по корем и да постави възглавница под коленете си. С помощта на права длан масажистът започва да поглажда от глезена към коляното. След това трябва да масажирате с най-силен натиск. В рамките на три минути масажистът започва да редува поглаждане и триене. След това започва да извършва месене, което засяга всички нервни окончания. В края на процедурата се заменя с повторно поглаждане. Ще отнеме около 5 минути.

Миофасциален масаж на лице и тяло.

Масаж на гърба при остеохондроза на гръдния кош, шийката на матката и лумбална областползи за лечение и профилактика. Видовете масаж и неговата класификация са основните техники за лечение, спорт и релаксация.

Лечебни.

Масажните движения трябва да се извършват от глезена до субглутеалната гънка, включително подколенната област. Тази процедура се извършва за възстановяване на тялото от артроза, артрит, подагра, плоскостъпие или предишни травми на краката и гръбначния стълб. Човек трябва да бъде насочен за тази процедура от лекар и тя трябва да се извършва само от компетентен специалист. Първо, трябва да разберете цената на масажа на краката и дали в избрания от вас салон се предлага терапевтична възможност, тъй като дори в столицата на нашата родина не навсякъде е възможно да се намери добър професионалист.

Релаксиращо.

За да проведете релаксиращ масаж, не винаги е необходимо да сте добър специалист в тази област. За да го направите сами, първо трябва да загреете краката си. Тази процедура се извършва с леки поглаждащи движения с масло. След това трябва да хванете петата си с две ръце и да завъртите глезена си. След това трябва да направите същото с коленните стави. След това можете да преминете към пръстите и подметката.

Забележка! В продължение на 15-20 минути те трябва да се омесят добре, да се погалят и да се изцедят в произволен ред.

рефлекс.

Тази масажна техника трябва да се извършва само от добър специалист (хиропрактор). Масажирайки определени зони на краката, можете бързо да ги приведете в идеален ред. нервна системаподобряват здравето на целия организъм и укрепват имунната система. Професионален масажист започва да натиска определени активни точки, които са отговорни за функционирането на определени органи. В този случай налягането ще се промени от силно към слабо и обратно.

Забележка! Акупресурният масаж е донякъде подобен на акупунктурата или модерния тайландски. Но е открит преди 3 хиляди години от древни китайски учени.

Масаж на краката у дома

За да спестите пари от масажна процедура, извършена от специалист, трябва да се научите как да я извършвате сами. Първо трябва да загреете ръцете си. За да направите това, трябва да разтриете дланите си една в друга с голяма интензивност. Движенията на краката трябва да са меки и плавни. Те трябва да започнат от мускула на прасеца до коляното и след това да се придвижат към таза. За загряване на бедрото от вътрешната страна трябва да се намали интензивността на движението, а от външната страна да се увеличи, но умерено. В допълнение към това, определено трябва да следвате основното правило: ръцете ви трябва да се плъзгат по крака ви само в обратна посока.

Масаж на краката.

След като сте загрели добре крака си, трябва да го хванете с ръце и да го опънете между дланите си няколко пъти, движейки се към петата от пръстите на краката. След това трябва да разтегнете външната част на стъпалото. Това става чрез натискащи движения на лакътя или ръба на свит юмрук, както и чрез потупване на петата на пръстите. След като фиксирате масажирания крак, трябва леко да завъртите петата в едната посока, а другата с ръка. В края на процедурата трябва да разтегнете мускулите, разположени близо до долните стави на пръстите, с кръгови движения.

пищяли.

Както можете да видите, с нашите инструкции можете да направите масаж на краката у дома. В същото време не трябва да забравяте за пищялите си. Движенията трябва да се извършват от прасеца до подколенната кухина. Масажът трябва да започне с леко поглаждане, което ще премине в разтриване по права линия, въртене на дланта и интензивно пощипване. Всички действия трябва да бъдат умерено енергични, за да не навредят сериозно на мускулите на долната част на краката. Масажът се извършва със средната част на сключените пръсти или с юмрука и долната част на дланите. Броят на завъртанията за един пищял трябва да бъде седем пъти. След увреждане на връзките или изкълчване на мускула на прасеца, масажът трябва да се извършва с най-ниската интензивност, без движения до разкъсването.

Масаж на пръстите на краката.

Този масаж е много ценен от жените, които постоянно носят много високи токчета. За да предотвратите деформирането на ставата в основата на палеца на крака с течение на времето, тези масажни сесии трябва да се извършват редовно. Първо, масажистът започва да омесва подложките, след което внимателно превърта всяка фаланга. Масажистът се редува да се движи първо по и след това срещу траекторията на часовниковата стрелка. Да създаваш допълнително натоварванеможете да извършвате флексия-разгъване на пръстите на краката.

Масаж на бедрените мускули.

Тази процедура се състои от 2 етапа: работа върху задната и предната повърхност на бедрото. Редът в този случай ще бъде произволен. Всички движения включват месене, поглаждане и нежно стискане с двете ръце. Тези техники могат да премахнат целулита много лесно. При извършване на такъв масаж се получава лимфен дренаж на кожата, което помага да се отървете от гънки и стрии. Освен това ще бъдат полезни и вибрационни действия, които трябва да се задвижват от коляното до тазобедрена става. Как можете да се масажирате? Можете да използвате масажори за крака у дома или да се научите сами да извършвате лимфен дренажен масаж.

Нека обобщим

Сега разбирате как да масажирате краката и стъпалата си. Основната характеристика на тази процедура са меките вълнообразни движения, които се извършват по хода на лимфата към лимфните възли. Процедурата се извършва за профилактика, за облекчаване на умората на краката, разширени вени, както и за отслабване в областта на бедрата. Въздействието в този случай се извършва върху меки тъкани за почистване. В резултат на масажа се извеждат токсините от тялото и се засилва процесът на разграждане на подкожните мазнини.

Разбира се, комплексният масаж на цяло тяло от професионалист е идеалното решение, но не винаги имате възможност, време и желание да се свържете с някого. Ето защо често възниква въпросът: възможно ли е сами да масажирате краката си? Препоръки как да овладеете техниката на процедурата и да проведете сесия у дома ще бъдат полезни за всички.

Характеристики на процедурата

Масажът на долните крайници е необходим както на хората с големи физическа активност, и водещ заседнал образживот, защото краката на първия се уморяват, а на втория се наблюдава застой на кръвта.

Масажът ще помогне за разпръскване на кръвта, ще увеличи изтичането на лимфа от тъканите и ще отпусне мускулите. Това ще повиши еластичността на кожата и може леко да намали мастните натрупвания.

Масажът на краката включва обработка на стъпалото, пръстите на краката, подбедрицата, бедрото и ставите на краката. Извършват се потупващи, поглаждащи, масажиращи и месещи движения с различна интензивност.

За комфортна процедура трябва да седнете на равна и сравнително твърда повърхност и да поставите под краката си възглавница, възглавница или навита кърпа.

Съвет

• По-добре е да вземете хладен душ преди масажа.
• Масажът на краката у дома трябва да се извършва в комфортна, релаксираща атмосфера. За да направите това, стаята трябва да е достатъчно топла.
• Можете да включите тиха музика, да премахнете прекалено яркото осветление.
• Краката замръзват по-бързо от останалата част от тялото, така че когато масажирате единия крак, другият трябва да бъде покрит.
• По време на масажа можете да използвате ароматни масла или затоплящ крем, който ще помогне за облекчаване на умората и болката в уморените мускули. Ако продуктите са били съхранявани в хладилника, по-добре е първо да ги затоплите в ръцете си, за да не причинявате дискомфорт на лицето, което се масажира. Не трябва да използвате прекалено много масло или крем, в противен случай ръцете ви ще се плъзгат и масажът ще бъде много неудобен.
• Местата, където кръвоносните съдове и вените преминават плътно, трябва да се масажират внимателно, за да не се образуват синини.
• Трудно е да разберете как да масажирате краката си без много умора, но няколко силни разклащания с ръце ще ви помогнат бързо да облекчите напрежението в ръцете си (сякаш искате да се отървете от излишната вода върху мокрите ръце).
• След масажа е по-добре да продължите да почивате известно време.

Масажът на краката започва със стъпалото. нея горна частмасажира се с леки поглаждащи движения, като постепенно се спуска по стъпалото. Кожата на петите е доста груба, така че тази област може да се омесва със силни движения, без да се страхувате да повредите или да причините болка.

Сводът на стъпалото се масажира с кокалчетата на пръстите, свити в юмрук или се омесва с възглавничките на палците. Когато човек е достатъчно релаксиран и движенията на масажиста са бавни, спокойни и меки, той няма да усети гъделичкане.

Ако знаете как правилно да масажирате краката си в тази област, това ще помогне за намаляване или пълно премахване на болката в гърба.

При ходене (особено в обувки с висок ток) костта близо до големия пръст носи голямо натоварване, т.е. на това място трябва да се обърне специално внимание, като се отпусне с кръгови поглаждащи движения.

Всеки пръст на крака се масажира индивидуално с възглавничките на пръстите в посока от върха към основата, като се загряват добре всички стави. Можете да дръпнете малко всеки пръст, стига да няма хрущене в ставите и човекът да не се чувства неудобно. Смята се, че това подобрява координацията на движенията. Пръстите също могат да бъдат огънати, разгънати или преместени в различни посоки. Но това трябва да става постепенно и внимателно, т.к по-възрастен мъж, толкова по-малко гъвкави са пръстите и ставите му. Внезапните движения могат да причинят болка и дори дислокации. Масажирането на пръстите на краката има положителен ефект върху очите, назофаринкса и зъбите. Обтриването на мястото с течности, съдържащи алкохол, ще помогне за сваляне на температурата и ще улесни дишането при настинка.

Пространството между пръстите се масажира с внимателни движения на пръстите напред-назад.

Останалата част от ходилото се намачква с палци и се прищипва. Усукването на крака в различни посоки увеличава подвижността в ставата, което прави мускулите по-гъвкави и еластични.

Да се ​​разтегне глезенна става, кракът трябва бавно да се завърти, първо в едната посока, след това в другата, изпънете крака с пръст надолу, като балерина, и след това го огънете нагоре с ютия.

Ако не правите твърде резки движения, тогава е невъзможно да навредите на човешкото тяло, когато правите масаж на краката. Напротив, може да стане по-ефективен, ако знаете местоположението на активните точки, свързани с определени органи и системи от човешки органи. Болезнеността на тези места ще покаже наличието на здравословни проблеми, преди да се появят по-неприятни и забележими симптоми. И компетентното въздействие върху тях може да подобри здравето на цялото тяло като цяло, да повиши тонуса и дори значително да подобри настроението.

При заболявания на костите, плоски стъпала, различни изкривявания е необходимо да се консултирате с лекар, за да изберете програма и техника за масаж на краката, които не само няма да навредят, но и ще подобрят състоянието на човека. Трябва да внимавате и по време на бременност, защото масажът на краката може да предизвика преждевременно раждане.

Преди да масажирате областта на прасеца, тя трябва да се загрее чрез енергично разтриване. Меките тъкани се преместват със захващащи движения от глезена към коляното. Загрявка колянна ставаизпълнява се чрез бавно сгъване и разгъване на отпуснатия крак. От вътрешната страна на коляното съдовете са разположени много близо до повърхността, така че тук е по-добре да се ограничите до леко поглаждане.

За бързо отпускане мускули на прасеца, трябва леко да ги стиснете между пръстите си и леко да ги разклатите наляво-настрани, докато усетите топлина в крака си.

Ако е по-удобно да се масажира долната част на краката, когато човек лежи по гръб, тогава за масаж задна група бедрени мускулище трябва да се преобърнете по корем. По-добре е да опънете бедрото в посока мускулни влакнаот коляното до областта на слабините. В тази област кръвоносните съдове са сравнително дълбоки, така че можете безопасно да правите интензивни движения, да масажирате зони със специално натрупване на мастни натрупвания с юмруци или лакти.

За задните части са оптимални движения, подобни на тези, извършвани при месене на тесто. Те стимулират кръвообращението.

Самостоятелен масаж

Масажът на краката не трябва да се прави с ръце. През лятото е полезно да ходите по камъни на река или морски бряг. Можете да подредите свое малко късче от плажа за самомасаж, като поставите гладки кръгли камъни в плитка дървена кутия. Вместо тях можете да използвате едри варива - грах и боб. Масажирането на единия крак с другия има добър ефект; това е удобно, например, докато лежите във ваната или се греете под топло одеяло. Има и килими с пъпки, които могат да се поставят под душа или пред леглото. Има и различни масажори, чийто принцип се основава на въртенето на колела с издатини с краката ви.

Самомасажът с ръце е по-удобен за извършване седнало положение, като държите масажирания крак окачен или го поставяте върху другия.

Край на процедурата

Масажът на краката трябва да завърши с леки поглаждащи движения на дланта, последвани от едва забележими докосвания на пръстите. В допълнение към релаксиращия ефект, това ще помогне за равномерното разпределение на останалото масло или крем по цялото тяло.

Можете да научите как да масажирате краката си у дома, като използвате многобройните инструкции и препоръки, достъпни в интернет. Трябва да се помни, че най-добър ефектсе постига чрез комбиниране на редовен (няколко пъти седмично) масаж и поне малки физическа активност. Много полезна за краката ще бъде гимнастиката - сгъване и изправяне, ходене на пръсти, пети, вътрешната и външната част на стъпалото, както и опити за повдигане на малки предмети от пода.