Как да напомпате вътрешната част на ръката си. Домашен комплекс от процедури за това как най-ефективно да стегнете кожата на ръцете си

09.10.201927.05.2017

Промените, свързани с възрастта, бързото наддаване на тегло и внезапната загуба на тегло влияят негативно на човешкото тяло. При липса на подходяща грижа, редовни упражнения и правилно хранене, с течение на времето кожата и мускулите губят тонус. Ръцете разкриват преди всичко възрастта и начина на живот на човека. Следователно, за поддържане на добро физическа годностза тази част от тялото трябва да изпълните самостоятелен комплексефективни упражнения.

Когато изграждате система за физическа активност за мускулите на ръцете, не трябва да забравяте важността на спазването на определени правила:

Питейната вода е в основата на здравето, тъй като има значителен ефект върху организма като цяло, помага за елиминирането на вредните компоненти, стимулира метаболизма и активира работата. вътрешни органи, прави кожата еластична и тонизирана. Смята се, че дневна нормаконсумацията на вода е 2 литра.
Хранене. Това, което ядем, влияе върху състоянието на цялото тяло: като се започне от външен види работата на органите и завършва нервна системаи настроение. Препоръчително е да определите оптималната диета за себе си и да я следвате ежедневно.
спорт. Необходимо е да прибягвате до обучение не само в онези моменти, когато не сте доволни собствено тялоили са започнали здравословни проблеми. Спортът трябва да присъства в ежедневието: сутрешни упражнения, периодични силови тренировки, йога и медитация, ако е възможно. За ползите физически упражнениявсеки знае, но не всеки може да преодолее себе си и да отдели един час на ден за спорт, което в бъдеще се отразява негативно на състоянието на тялото.
Отказ от лошите навици. Тук дори няма нужда да казвате нищо. За вредите, които алкохолът, никотинът и наркотиците причиняват на човешкото здраве, са заснети стотици филми и са написани хиляди книги. Всичко зависи от вашата воля и желание да живеете пълноценно.
Избягване на стреса. Нервните сътресения влияят негативно на състоянието на човека. Понякога стресът може да подкопае здравето, да влоши имунитета и съответно да повлияе негативно на външния вид. Повечето правилният начинда се отървете от тях означава да приемате всичко по-спокойно и да не правите трагедия от дреболията.

Пиене на достатъчно вода правилното хранене, отказването от лошите навици и спортуването ще помогне за поддържане на младостта и здравето на тялото

За да стегнете кожата на ръцете си, трябва да изпълните определен набор от упражнения, който се състои от следните стъпки:

Загрейте. Нито една тренировка не е пълна без него. Загряването предотвратява увреждането на мускулите и тъканите и подготвя тялото за предстоящото натоварване.
Укрепване на бицепсите. Този мускул се намира от вътрешната страна на рамото.
Укрепване на трицепса. Тази мускулна група е разположена от външната страна на рамото.
Разтягане. Това е необходимо, за да се отпуснат мускулите, които са били използвани по време на тренировка. Разтягането намалява вероятността болкаслед тренировка, предотвратява развитието на мускулни заболявания и наранявания.

По време на тренировъчния процес се препоръчва използването на оборудване за упражнения (например обикновени дъмбели). Те допринасят за по-задълбочено изучаване на области, които са най-малко ангажирани в ежедневието. Ако нямате дъмбели у дома, можете да ги купите в спортен магазин или да ги замените с подобни тежести (каквото въображение ви позволява, например бутилки, пълни с пясък).

Загрявка

Достатъчно е да отделите 10-15 минути за загряване. Процесът трябва да включва всички мускули, към които е насочено по-нататъшното обучение. Ако пренебрегнете този етап, има вероятност да издърпате мускул, лигамент може да се разкъса и ако редовно отказвате упражнения за загряване, ще започне болка в ставите. Загряването се извършва непосредствено преди основния комплекс. Това не изисква никакви симулатори или спомагателни елементи. Всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло. Не се препоръчва да се яде храна по-малко от час преди завършване на етапа.

Загряването включва няколко упражнения:

Да започнем с ръцете. Въпреки факта, че тази част от тялото е малко ангажирана с по-нататъшни манипулации, ръцете всъщност са доста крехки и дори обикновеното разтягане може да доведе до голям проблем. За да се защитите, трябва да следвате следните стъпки:
Да преминем към лактите. Това е и една от най-травматичните части на тялото (поради наличието на подвижна става). Преди да изпълните упражненията, трябва внимателно да изработите тази област:
Загряваме раменния пояс с шутове. Това упражнение ви позволява да загреете не само мускулите на ръцете, но и гърба, които също ще участват при изпълнение на основния комплекс:
Разтягаме раменната става. Проблеми с раменна ставаможе да има вредно въздействие върху шията и главата. Ето защо загряването трябва да се извършва внимателно, без резки движения:

Упражнения за бицепс

Достатъчно е да изпълнявате този тип упражнения 1-2 пъти седмично. повече често обучениеняма да ускори резултата, но може да увреди мускулите. Тъй като в ежедневието човек не натоварва достатъчно бицепса, тялото просто няма да има време да се възстанови, ръцете ще започнат да болят силно и дори е възможно да се развият мускулни заболявания.

Обучението за бицепс включва следните упражнения:

Свийте ръцете си в лакътя с помощта на дъмбели (или други тежести). Това упражнение с право може да се счита за основно; позволява ви да използвате напълно вътрешна частръце и именно на това се основават подобни видове натоварвания:
Лицеви опори широк хват. Такива лицеви опори се считат за доста лесни за изпълнение поради малкия обхват на движение. Основното нещо е да не допускате силна арка в гърба си. Този тип лицеви опори работят върху цялата вътрешна част на ръцете и гръдните мускули:
Повдигане на дъмбели с две ръце. Ако не искате да помпате ръцете си, е достатъчно тегло от 5 килограма:
Повдигане на дъмбел от седнало положение. За разлика от подобно упражнение, изпълнявано изправено, тази позиция включва гърба, който трябва да бъде укрепен, тъй като неговите мускули също влияят върху твърдостта и еластичността на кожата на ръцете:

Упражнения за трицепс

При отпуснатост на тази мускулна група кожата на ръцете увисва. Съответно цялостният външен вид се влошава. Трицепсът заема доста голяма площ от задната част на рамото, поради което има доста упражнения, които работят върху него.

Нека да разгледаме най-ефективните и често срещани от тях:

Вдигане на дъмбели в наведено положение. Докато изпълнявате това, трябва да почувствате напрежение в задната част на рамото. Също така си струва да се уверите, че арката на гърба не е твърде силна, тъй като това е изпълнено със сколиоза:
Поставяне на ръцете зад главата. Внимавайте с теглото, което избирате. Препоръчително е да започнете с леки тежести и след това постепенно да ги увеличавате:
Лицеви опори за гръб. Можете да използвате всеки удобен за вас предмет като опора, но обърнете внимание на височината му. Не трябва да избирате опора, която е по-висока от нивото на коленете ви, за да можете да изпълнявате упражнението възможно най-ефективно и безопасно:
Лицеви опори тесен хват. Това е една от най-трудните вариации на лицеви опори. Ако не можете да ги направите веднага, започнете с легнало положение с акцент върху коленете, постепенно ще можете да преминете към акцента върху пръстите на краката:
Поставете ръцете си зад главата си от легнало положение. Това упражнение може да се изпълнява както на пода, така и на пейка, легло или друга удобна повърхност. Не прекалявайте с допълнителна тежест, за да избегнете нараняване:

Разтягане на ръцете

Този етап от обучението включва доброволни упражнения, насочени към разтягане и отпускане на напрегнатите мускули. Няма строго определен списък от действия, можете дори да извършвате произволни манипулации, основното е да усетите ефекта. До самото популярни видовестриите включват:

Заключване. Двете ръце трябва да бъдат поставени зад гърба (едната отгоре, другата отдолу). Заключете ги заедно и останете в това положение за 10-15 секунди. Резултатът е отпускане на раменната става и леко изтръпване на гърба. Това едно упражнение може да замени дузина действия с раменната става или раменните мускули.
Разтягане на бицепс. За това упражнение ще ви трябва стена или друга плоска повърхност. Застанете с дясната си страна към стената, подпрете дясната си ръка на нея, леко я преместете назад. Завъртете тялото си наляво, без да вдигате ръцете си от стената. След това повторете манипулациите в обратна посока. Упражнението е насочено към разтягане на цялата вътрешна повърхност на ръката, по-специално на бицепса.
Разтягане на трицепс. Вдигнете дясната си ръка, огънете я в лакътя и докоснете лявата си лопатка. С другата си ръка дръпнете работната си ръка наляво за лакътя. След това повторете описаните манипулации в обратна посока. Упражнението трябва да се изпълнява внимателно, за да не се повредят ставите и да не се стягат мускулите.

Видео: тренировка за ръце у дома

За да постигнете желания резултат, не е необходимо да изпълнявате всички изброени упражнения. Изберете тези, които са най-подходящи за вас, включително загряване и разтягане. Основното условие е редовното обучение.Само с този подход ефектът наистина ще бъде забележим.

Не се опитвайте да се натоварвате максимално и да тренирате до изтощение. Не можете да бързате с резултата, в противен случай няма да получите красиви ръце, а здравословни проблеми.

Запомнете: всичко изисква време и малко търпение. Най-простото нещо е да спрете да преследвате резултати, тогава вие сами няма да забележите как времето лети и ще постигнете това, което искате.

Правете упражнения поне веднъж седмично (възможно е 2-3), за предпочитане по едно и също време на деня, така че тялото ви да свикне с физическа активност възможно най-бързо.

Противопоказания за изпълнение на комплекса

Комплексът е противопоказан за хора, страдащи от диабет - възможно е влошаване на благосъстоянието и повишаване на нивата на кръвната захар.
Ако сте претърпели нараняване преди по-малко от 3 месеца, трябва да избягвате тренировки или да се ограничите до упражнения с минимално въздействие, тъй като съществува риск от увреждане на наскоро заздравели стави и тъкани.
Бременните жени на всеки етап трябва да се въздържат от такава физическа активност, за да избегнат заплахата от спонтанен аборт или увреждане на плода.
Нестабилно функциониране на вътрешните органи (по-специално сърцето). Ако имате някакво остро или хронично заболяване, обучението трябва да бъде съгласувано с Вашия лекар.

Във всеки случай, ако имате здравословни оплаквания или съмнения, че комплексът от упражнения е безопасен за вас, обсъдете този въпрос със специалист.

Редовните упражнения ви гарантират красиви и стегнати ръце на всяка възраст. Освен това физическа активност, състоянието на нашето тяло и външен вид се влияят от определени фактори, като: правилно хранене, консумация на достатъчно вода, липса на лоши навици и спокойствие. Не пренатоварвайте тялото си и тогава резултатът ще бъде изключително положителен.

Вътрешната повърхност на рамото е проблемна зона за много жени. Но не трябва да се отказвате, а по-скоро насочете всички усилия към укрепване на тази област. Преди новогодишните празници, когато искате да носите най-красивата отворена рокля, това е особено важно.

Ръцете "златни"

Областта на раменете е предразположена към натрупване на мастни депа. С течение на времето ръцете придобиват отпуснат вид и стават подобни. Както казват треньори и козметолози, за пилешки крилца. Същото се случва, ако се случи внезапно: мазнините изчезват и кожата виси грозно. Има няколко ефективни упражнения специално за тази зона. Например удължаване на ръцете с дъмбели зад главата. Вдигнете ръката си с дъмбела вертикално нагоре. Свийте ръката си в лакътя и я поставете зад главата си. Поддържайки горната част на ръката неподвижна, стегнете трицепсите си и, изправяйки ръката си, бавно повдигнете дъмбела. Движението трябва да става само в лакътна става, всички останали части на тялото са неподвижни. След като ръката е напълно изправена. Спрете за 1-2 секунди и издишайте, стегнете още повече трицепсите. Внимателно огънете ръката си и, като държите мускула напрегнат, го върнете обратно начална позиция.

СИЛА НА ГРАВИТАЦИЯТА

С напредването на възрастта кожата губи колаген и еластин, които са й помогнали да се свие при необходимост. Веднага щом синтезът на тези вещества намалее, кожата губи своя тонус. Ето защо, в комбинация с физически упражнения, трябва да използвате специални средстваза тялото, правейки го по-плътно. Например антицелулитни и лифтинг кремове. Контрастните душове и душове също повишават еластичността на кожата. Обтриванията с лед, обвиванията - маслени или водораслови, са добри за тонизиране, могат да се редуват или да се използват в отделни курсове от 10-20 сесии през ден, 2 пъти в годината. Не е нужно да ходите в салон, можете да закупите професионални смеси за обвиване и да ги използвате у дома.

Забележка

Полезно е да добавите упражнения в басейна към списъка си с тренировки - те ускоряват метаболитните процеси и правят кожата по-тонизирана. Важен момент: водата дава осезаемо натоварване на ръцете, но не натоварва гръбначния стълб и ставите.

За да бъдат ефективни упражненията за ръце, трябва да направите 25-30 повторения. Съответно теглото на дъмбелите трябва да е такова, че да можете да правите всичко без тях специално усилие. Ако практикувате у дома, можете да използвате бутилки с вода. Ако забележите, че можете лесно да изпълните 35 повторения, значи е време да увеличите натоварването.

Добра помощ за стягане на гърба и вътрешна повърхноступражнения за ръце, изпълнявани в статично напрежение. Не е нужно да правите нищо: леко закръглете ръцете си, вдигнете ги пред себе си и ги дръжте на нивото на гърдите. Въпреки привидната си простота, в началото е доста трудно да държите ръцете си в това положение дори за няколко минути. Опитайте се да повтаряте това упражнение всеки ден, като постепенно увеличавате времето до 70-75 минути.

Зоната на трицепсите заслужено принадлежи към проблемните зони. Почти всяка втора жена, която е отслабнала, смята ръцете си за слабото си звено. Когато се свържете с фитнеса, не забравяйте за презареждането с витамини. Храни, богати на витамин А, ще ви помогнат да добавите еластичност към кожата: сушени кайсии, праскови, зелен грах.

АКТИВНА ПОЗИЦИЯ

Сред салонните процедури лазерната наноперфорация помага за подобряване на тена на кожата: с помощта на устройство десетки хиляди от най-фините микроканали се „пробиват“ върху кожата. Този ефект принуждава клетките да работят с удвоена сила, стартирайки процеси на регенерация. В резултат на това кожата е напълно обновена, стегната и става по-еластична. Първоначално може да се появи зачервяване, което ще изчезне в рамките на 2-3 дни, пилингът може да продължи около седмица. Ефектът от процедурата се проявява постепенно, като се засилва през цялата година.

СТАИ ЗА МАСАЖ

Друг начин за повишаване на еластичността в тази област е масажът. Помага за подобряване на кръвообращението и следователно за храненето на кожата. Можете да го направите сами, като използвате специални повдигащи продукти или в салон. Добър ефект има масаж с мумио. Това вещество не се разтваря в масло или наситен крем. Следователно таблетката или прахът трябва първо да се накиснат в малко количество топла вода и след това да се смесят с крема. Ако не харесвате миризмата на мумио, можете да добавите ароматни масла - например мента, портокал или ела: те се съчетават добре. Ако нямате противопоказания (венозни заболявания), можете да правите вакуумен масаж у дома. В аптеките се продават специални буркани за него. Просто трябва да внимавате, тъй като кожата на ръцете на тези места е деликатна и може да се увреди от прекалено активно излагане.

ДА ДЪРПАМ И ДЪРПАМ

Ако нищо от горното не помогне, винаги можете да прибягвате до услугите на пластични хирурзи. Вярно, че и тук всичко не е лесно. Брахиопластиката (опъване на кожата в областта на раменете) е доста болезнена операция и обикновено се извършва няколко пъти, понякога в комбинация с липосукция. По време на операцията излишната отпусната кожа се отстранява. Хирургът прави разрез от подмишницата до лакътя с вътрерамото, след което изрязва цялата излишна мазнина и кожа. След такава операция остават следи, въпреки че след време белезите избледняват. Шевовете се отстраняват след две седмици, компресионното облекло трябва да се носи в продължение на един месец, а след един и половина до два месеца спортът е разрешен.

Защо кожата на ръцете ми увисва?

Можете да се отървете от отпуснатата кожа чрез упражнения.

Редица причини могат да допринесат за отпускане на кожата на ръцете:

Стареене на кожата на ръцете:След около 27 години тялото започва да забавя производството на колаген и еластан, които са отговорни за тонуса на кожата, особено толкова деликатна, колкото на предмишниците. Кожните клетки се насищат с кислород по-бавно, което води до преразтягане на кожата.
Намаляване или пълно премахване на физическата активност: ако жената не изпълнява специални физически упражнения, които са насочени към поддържане на мускулния тонус, кожата започва да се разтяга и увисва. Ето защо е толкова важно да правите редовни тренировки, да правите упражнения за ръце, както във фитнеса, така и у дома, за да не увисне кожата.
Продължително излагане на ултравиолетови лъчи: в този случай кожата на ръцете губи еластичността, дадена й от природата, в резултат на което външният й вид се влошава.
Внезапна загуба на тегло: човек, който е бил с наднормено тегло и след това внезапно го е загубил, определено ще се сблъска с проблема с отпуснатата кожа.

Възниква поради факта, че кожата просто няма време да се трансформира, тя е по-свикнала да бъде в опънато състояние, както беше, когато покриваше голям обем мазнини.

Наличност наднормено тегло: този фактор също може да допринесе за отпускане на кожата на ръцете, тъй като телесни мазниниТе нямат форма или ясен релеф, а кожата в тази област е доста деликатна.

Обърнете внимание!Кожа, която е увиснала в резултат на това внезапна загуба на тегло, не само не изглежда много естетически, но старее и изсъхва доста бързо, така че изисква допълнителна внимателна грижа.

Упражнения за ръце

Много жени, когато тренират във фитнес залата, погрешно пренебрегват областта на ръцете, вярвайки, без никакво основание, че това ще придаде на бицепса мъжествена форма.

всъщност постигането на ефекта на напомпаните мъжки рамене не е толкова лесно, това изисква много внимание силови тренировкис големи тежести.

Какви упражнения за ръце се препоръчват на нежния пол, за да предотвратят увисването на кожата?

Има редица тренировки, които, ако се изпълняват редовно, дори и у дома, значително ще подобрят вида на кожата и ще я стегнат, като заздравят мускулите на ръцете.

Силови упражнения за ръце

Всички упражнения трябва да се извършват компетентно, редовно и постепенно., това е единственият начин да постигнете желания резултат.

Важно е да запомните!Всяка тренировка трябва да започне със загрявка, която е предназначена да подготви мускулите за бъдещо натоварване и да ги разтегне малко, загрявайки ги.

Загряването предотвратява наранявания по време на тренировка.

Този подход помага да се елиминира възможността от нараняване по време на тренировка.

Загряването трябва да се извърши, както следва:

За около 2 минути трябва да завъртите ръцете си по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
Вдигнете ръцете си и ги издърпайте нагоре.
Изпънете ръцете си пред себе си, протегнете се, след това ги разтворете и отново се разтегнете с усилие.
Бързо огънете и изправете лакътните стави за 1,5-2 минути.

Сега можете да започнете самото обучение

Тренировката за бицепс протича така:

трябва да поставите краката си приблизително на нивото на раменете, леко ги огънете в коленете;

Лопатките трябва да бъдат доведени до центъра на гърба;

вземете дъмбели и ги спуснете по тялото си;

бавно повдигнете ръцете си до сгъвката на лакътя и също бавно ги спуснете надолу, направете 15 повторения.

За да тренирате трицепсите си, имате нужда от:

оставете първоначалната позиция непроменена;
вдигнете едната си ръка със захванат в нея тежест в горната позиция;
обърнете дланта си от себе си;
огънете и изправете лакътя нагоре, повторете 15 пъти за всяка ръка.

Упражненията с дъмбели работят чудесно върху мускулите на трицепса.

Тези упражнения за ръце са особено ефективни за предотвратяване на отпусната кожа:

вземете гимнастическа лента и прикрепете края й към стената;
застанете с гръб към стената, върнете ръцете си назад и хванете прикрепения ластик;
Когато разтягате еластичната лента, трябва да изправите ръцете си пред себе си, повторете 10 пъти в 2 подхода.

Упражнение с гимнастически ластикРаботи не само с мускулите на ръцете, но и с мускулите на гърба.

Лицеви опори

достатъчно ефективен в борбата с разтегнатата кожа на ръцете, лицеви опори, което ви позволява бързо да придадете липсващия тонус на мускулите на ръцете и всичко останало раменен пояс, в резултат на което кожата придобива желаната форма.

Обърнете внимание! Общо правилоза различни видове лицеви опори ще бъде следното: трябва да се спуснете доста бавно, опитвайки се да го направите по-ниско, отколкото изглежда възможно.

Класическите лицеви опори се изпълняват по следния начин:

трябва да слезете на пода, да поставите разтворените си ръце и крака на пода;
бавно спускайте и се издигайте, като се опитвате да не разтваряте краката си (ако упражнението е твърде трудно, можете да поставите краката си, свити в коленете, на пода);
повторете 15 пъти.

Диаграма за обикновена лежанка.

френска преса:

седнете на стол;
вземете дъмбел и го дръжте с две ръце;
поставете дъмбела зад главата си, притиснете лактите към главата си;
изпълнявайте последователно с всяка ръка;
повторете 10 пъти.

Упражнение за ръце с дъмбели.

Пейка за преса:

легнете на пейка, поставете краката си на пода;
огънете ръцете си с тежести и ги повдигнете;
Докато издишвате, изправете ръцете си, докато вдишвате, върнете ги на мястото им;
направете 15 повторения.

За да се преборите с отпуснатата кожа на ръцете си, трябва да правите лежанка.

Обратно натискане:

преместете ръцете си назад и хванете ръба на седалката;
дръжте таза на едно ниво със седалката и сгънати крака;
вдишайте и огънете ръцете си и спуснете торса си до позиция, успоредна на пейката;
задържа се за момент;
издишайте и бавно се върнете;
повторете 10 пъти.

Обратната преса помага за премахване на увисналата кожа на ръцете.

Правете упражнения за ръце, за да предотвратите увисването на кожата, Не забравяйте да се разтягате след тренировка.

Трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да се наведете надясно и наляво, като същевременно силно разтягате ръката си настрани, зад главата си. Всеки наклон трябва да се прави бавно, като внимателно усещате напрежението и отпускането на всеки мускул.

Разтягането след тренировка засилва ефекта от упражненията.

Трябва да правите упражненията редовно, като отделяте поне 30 минути на тренировка всеки ден, това е единственият начин да постигнете желания ефект.

Противопоказания за упражнения

Упражненията за ръце, които стягат мускулите и предотвратяват увисването на кожата, със сигурност ще бъдат от полза.

Въпреки това, преди да започнете да тренирате, трябва да се запознаете с противопоказанията, които имат такива дейности:

наличие на хипертония или аритмия;
предишен инфаркт;
различни заболявания на гръбначния стълб;
захарен диабет и заболяване на щитовидната жлеза.

Дори ако човек страда от едно от изброените по-горе заболявания, не се разстройвайте.

Възстановете красива опъната кожана предмишниците можете, просто трябва да използвате алтернативни методи.

Много са алтернативни методи, което ще ви помогне да запазите кожата на ръцете си тонизирана и еластична.

Основни грешки в обучението

Като изпълнявате упражнения, които ви позволяват да направите много, за да предотвратите увисването на кожата на ръцете си, важно е да следвате всички тънкости на обучениетотака че процесът да носи само положителни резултати.

Опитни треньори идентифицират следния списък с грешки, направени от начинаещи:

За да компенсирате пропуснатото мастна тъканили за да компенсирате липсата му, трябва да запълните това пространство под кожата с мускулна маса.

Но за да изградите мускули, трябва последователно да натоварвате трицепсите и бицепсите и Теглото на дъмбелите трябва да бъде от 5 килограма, и дори повече, ако индивидуалните характеристики на човек позволяват.

Теглото на дъмбелите трябва да бъде от 5 кг.

Ако тренирате с по-леки тежести, те може да не донесат желания резултат.

За разлика от описаното по-горе, трябва да се отбележи, че твърде честите тренировки с големи люспиможе да не напомпа, а само да изтощи и отслаби мускулите на ръцете.

Мускулите, които не са имали време да се възстановят, няма да растат добре.

Ето защо е важно да спортувате не всеки ден, а периодично, за предпочитане през ден, в идеалния случай три пъти седмично.

По време на тренировка и дори след нея не трябва да се придържате строги диети. Храненето трябва да бъде ясно балансирано по отношение на съдържанието на полезни минерали и витамини.

В противен случай физическа активностняма да е от полза за тялото, а ще се превърне в вид стресова ситуация. В този случай проблемът може само да се влоши и кожата ще загуби още повече своята еластичност.

Постигането на това За да предотвратите увисването на кожата на ръцете си, определено трябва да следвате силови упражнения за правилно напомпване на мускулите.

Упражненията за разтягане на мускулите не трябва да се пренебрегват, което е както добра подготовка за началото на занятията, така и отличен завършек на тренировката. Позволява ви да загреете мускулите си преди тренировка и да ги разтегнете след приключване на упражненията.

Важно е да обърнете специално внимание на диетата си, за да предотвратяване на наддаване на тегло, което отново ще разтегне деликатната кожа на ръцете вии ще отмени всички усилия, положени за възстановяване на външния му вид.

Спазването на правилна диета помага красива фигураи здравословното състояние на тялото.

важно! Задължително е да се спазва правилната диета:

забравете за консумацията на пържени и солени храни;
Сред месните продукти трябва да се даде предпочитание на пилешкото и диетичната пуйка;
ако е възможно, трябва да ядете колкото е възможно повече плодове и зеленчуци;
Предпоставка е повишената консумация на вода.

Предотвратяване на отпусната кожа

За да предотвратите увисването на кожата на ръцете, следните превантивни мерки са много полезни:

диетични корекции, при които от диетата се изключват храни, които задържат вода в тялото;
Задължителна е ежедневната консумация на пресни плодове, билки и зеленчуци, съдържащи витамини А и Е, които са изключително полезни за кожата;
Горните витамини можете да прилагате в течна форма върху кожата на ръцете си, като ги добавяте към кремове, използвани за масаж.

Важно е кожата да получава пълния набор от витамини, както чрез храната, така и чрез кремове.

Допълнителни процедури

Можете да тонизирате мускулите си, като изпълнявате специално подбрани упражнения за ръцете, така че кожата да не увисва, като ги комбинирате с различни методи за укрепване на структурата на кожата:

използване на кремове;

Тази процедура ще бъде особено полезна в случаите, когато отпуснатата кожа е причинена от липсата на колаген и еластан в кожата.

Подхранващите кремове могат значително да намалят външните прояви на този проблем, достатъчно е просто да ги прилагате постоянно.

обвивки за ръце;

Те могат да направят истински чудеса, те могат не само да овлажняват кожата на ръцете, давайки й необходимите хранителни вещества под формата на витамини, но и да придават на кожата на ръцете еластичност и стегнатост.

Обвивката може да се направи у дома.

Освен това не само скъпите салонни процедури, но и домашните обвивки ще ви помогнат да стегнете ръцете си.

редовен пилинг на кожата на ръцете;

Тази процедура премахва мъртвите частици кожа, като прави кожата мека и кадифена. Подобрява се структурата на кожата, по-добра странавидът й се променя.

контрастен душ, насочен към кожата на ръцете;

Контрастният душ за ръце насърчава ускореното обновяване на клетките.

Той е способен да извърши истински чудеса. Бързата промяна на температурата от ледена до изгаряща горещина може значително да ускори кръвообращението в кожата, което води до пълно обновяване на клетките.

използване на ръчен масаж;

Масажът помага да се отървете от отпуснатата кожа.

това процедурата трябва да се извършва със задължително използване на мазен крем, или можете да масажирате под душа с твърда кърпа.

понякога кожата увисва поради дехидратация;

В този случай можете да получите добри резултати, ако коригирате режима си на пиене през целия ден.

В случаите, когато други методи не дават резултат, само пластичната хирургия може да предложи решение, при което стягането на кожата ще се извърши хирургично.

Упражнения за отпусната кожа на ръцете, подробно описани във видеото:

Искате красиви ръце след две седмици? Вижте видеото.

Ръчен масаж против отпусната кожа. Гледайте видеоклипа:

Едно от най-нелепите и неприятни чувства е, когато ръката ви продължава да „маха“ на някого за сбогом, след като сте спрели да я движите. Ако това чувство ви е познато от първа ръка, тогава ще разберете колко важна е темата, която повдигнахме днес.

Така че, ако имате отпуснати мускули на ръцете и кожата ви виси като крила на прилеп, това е много неприятно и неестетично и определено трябва да се отървете от подобно безобразие. Основното нещо е искрено да го желаете и да се настроите на резултата, а ние ще ви кажем как да го направите възможно най-бързо и ефективно.

Как да стегнете мускулите на ръцете №1. Кръгове с ръце:Нека започнем битката за стегнати и красиви ръце с това просто, но... ефективно упражнение. Начална позиция: изправени, краката на ширината на раменете. Повдигнете ръцете си до нивото на раменете и ги разтворете настрани. Започнете да правите ротационни движения с ръцете си по посока на часовниковата стрелка и се опитайте да гарантирате, че движенията са динамични и мускулите са напрегнати. След 30 секунди сменете посоката на въртене. Продължавай да правиш това упражнениес периодични промени в посоката на въртене в продължение на няколко минути - до усещане за парене в мускулите. Ако това упражнение е лесно за вас, вземете дъмбели с подходящо тегло.

Как да стегнем мускулите на ръцете №2. Обратни лицеви опори:изходна позиция - седнали на пода, ръце надолу по протежение на бедрата, длани на пода, пръсти на ръцете сочат в същата посока като пръстите на краката. Повдигаме задните части от пода, в тази позиция акцентът е върху ръцете и краката. Докато вдишваме, свиваме лактите и спускаме задните си части към пода, но не го докосваме, докато издишваме, изправяме ръцете си и „избутваме“ тялото си нагоре. Лактите трябва да бъдат свити под ъгъл не повече или по-малко от 90 градуса. Повторете упражнението за минута или повече, докато мускулите ви изгорят.

Как да стегнете мускулите на ръцете №.3. Пулсираща пирамида:Начална позиция - изправено или седнало на фитбол, ръце изпънати напред и сгънати заедно, корем прибран, гръб изправен. Свийте ръцете си под ъгъл от 90 градуса и започнете да правите бързи пулсиращи движения с тях нагоре и назад. Не спускайте ръцете си, като ги огъвате под ъгъл, по-малък от 90 градуса, уверете се, че са плътно притиснати една към друга. За да подсилите ефекта, задръжте между лактите си топка за пилатес с тежест. Повторете упражнението за минута или докато се появи усещане за парене в мускулите.

Как да стегнете мускулите на ръцете №.4. Плъзгащи лицеви опори за трицепс:Начална позиция - на четири крака, длани опрени върху пластмасови чинии или парцали (тук е важно повърхността под дланите да не е грапава за по-плавно плъзгане). Докато издишвате, започваме плавно да изтегляме правата линия дясна ръканапред и надясно, доколкото е възможно, лявата ръка е притисната отстрани и плавно се огъва в лакътя под ъгъл от 90 градуса. Докато издишвате, върнете дясната си ръка на мястото й, енергично изправяне лява ръка. Повторете същото от другата страна. По време на упражнението тялото е напрегнато, коремът е изтеглен, а бедрата не „увисват“.

Изпълнявайте това упражнение за минута или докато се появи усещане за парене в мускулите.

Как да стегнем мускулите на ръцете №5. Въртене на ръцете при клек:начална позиция - краката са по-широки от раменете, коленете са свити под ъгъл от 90 градуса, задните части са спуснати, сякаш седите на невидим стол. Гърбът е изправен, коремът е прибран, тежестта на тялото се пренася върху петите. Дланите са свити в юмруци и поставени пред лицето. Повдигнете ръцете си, свити в лактите, до нивото на челото и започнете да въртите юмруците си по посока на часовниковата стрелка възможно най-бързо, докато лактите ви „гледат“ настрани. Завъртете една минута по часовниковата стрелка и една минута в обратната посока. Изпълняваме целия цикъл, докато се появи усещане за парене в мускулите.

Как да стегнете мускулите на ръцете №6. Раменни лицеви опори:Начална позиция - застанете с лице надолу, облегнат на прави ръце и крака, позата прилича на обърната буква „v“. Докато издишвате, започнете да сгъвате лактите си, премествайки тежестта на тялото върху ръцете си и се опитайте да спуснете челото си на пода възможно най-ниско. Докато издишвате, изправете ръцете си с пружиниращо движение.

Свикнали ли сте да купувате рокли с ръкави поне до лакътя? Страхувате ли се от отворени сарафани като огън? Нека се опитаме да познаем: не сте доволни от начина, по който изглеждат ръцете ви. По-точно горната им част е мястото, където кожата издайнически увисва с възрастта или поради рязко отслабване.

Ние предлагаме да обявим битка с това проблемна зонаточно сега! Нашата статия съдържа най-много полезни упражненияза повдигане на ръце у дома, които успяхме да намерим в интернет. Вашата задача е да изучавате и прилагате на практика!

Веднага, преди да забравим – няколко важни нюансикак да правите упражнения за отпуснати ръце:

Работете плавно, без внезапни движения и сътресения. Това е важно: по този начин мускулът не само ще се изпомпва, но и ще се разтяга, благодарение на което ръцете ще придобият красива форма.
Следете дишането си: издишайте в момента на мускулно усилие.
Тренирайте три до четири пъти седмично.
Повторете всяко упражнение петнадесет пъти, направете два подхода с минута почивка.

Упражнения за отпуснати ръце - за жени, които са готови да работят върху себе си

Отлична тренировка, която ще ви помогне да стегнете трицепсите си за сравнително кратко време. За да видите първите резултати, достатъчно е да спортувате редовно само няколко седмици.

Комплексът се състои от пет упражнения за вътрешната страна на ръцете. Можете да ги изпълнявате в произволен ред, но не забравяйте да ги изпълнявате с пълна сила!

Разперваме ръце

Упражнението е много просто, но невероятно полезно. И основното му предимство е, че може да се направи почти навсякъде, основното е да имате дъмбели със себе си. Или всякакви други елементи, които могат да се използват като дъмбели. Например, бутилки с пясък или вода.

Прави се лесно, като всичко гениално. Трябва да стоите прави и стабилни, с леко разтворени крака. Във всяка ръка - импровизиран или истински дъмбел. Необходимо е да изведете ръцете си изправени първо напред, след това настрани и след това надолу. Всичко това се прави бавно, на две сметки. Трябва да повторите поне петнадесет пъти. Натоварването може и трябва постепенно да се увеличава.

Правене на лицеви опори близо до стол

Какво оборудване е необходимо за изпълнение на това упражнение за стягане на ръцете става ясно от самото име. Между другото, в началото можете да поставите стола близо до стената, така че да не се движи.

Схемата за изпълнение е следната. Трябва да се обърнете с гръб към апарата, да върнете ръцете си назад и да ги поставите на седалката. Раменете изправени, задните части възможно най-близо до стола. Направете една или две крачки напред с краката си.

Вдишвайки, трябва да седнете възможно най-дълбоко. Издишвайки, върнете се в изходна позиция. За да направите упражнението по-трудно, можете да изправите краката си.

Лицеви опори на ваша страна

Тази версия на упражнението за отпуснати ръце е сложна, но наистина ефективна. Ето защо ще трябва да работите усилено, ако искате ръцете ви да са красиви.

Как да го направя? Просто е: трябва да седнете на пода, но не с цялото дупе, а само от едната страна. Свийте краката си в коленете, така че да са перпендикулярни на останалата част от тялото. Едната ръка е на тила, другата се използва като опорна точка. Гърбът е възможно най-плосък.

Правене на лицеви опори в легнало положение

Всички наши читатели вероятно знаят какво представляват лицевите опори и как да ги правят правилно. И тези, които нямат опит в този въпрос, могат да се научат полезна информация.

Трябва да се направи класически лицеви опорина пръсти или колене, с едно условие - лактите да не се движат встрани, а да са притиснати възможно най-плътно към тялото. Трябва да повторите, според традицията, поне десетина пъти.

Правете странични лицеви опори на другата ръка

Страхотно упражнение за жени: за красиви ръцеи същевременно за идеален корем. Идеята е същата като при предишната странична лицева опора, само че този път се използва противоположната ръка. Легнете на една страна, краката в една линия, долната ръкапрегръща стомаха, горната част лежи на пода. Това е, което трябва да се огънете, когато правите лицеви опори. Ако е възможно, направете петнадесет повторения.

Още няколко страхотни упражнения за ръцете, за да предотвратите увисването на кожата

Страхотно упражнение за отпуснати ръце - за жени, които обичат да работят с дъмбели. По-точно в случая с един. Да, да, имаме нужда от една гира със сравнително голямо тегло. Трябва да се държи с две ръце. Когато изпълнявате упражнението, трябва да поставите дъмбела зад главата си, като огънете лактите си, така че да гледат към тавана. И след това - изправете ръцете си, като същевременно държите предмишниците си перпендикулярни на пода. Важно: трябва да държите ръцете си близо до главата си и да извършвате движенията по една и съща траектория през цялото време.
Просто и добре познато на всички, но не по-малко ефективно упражнение. Всичко, от което се нуждаете, са дъмбели с тегло до три килограма. Те трябва да бъдат взети обратен хват, дланите нагоре, ръцете леко напред, гърбът изправен. Следващата задача е да насочите дъмбелите към гърдите си, сгъвайки лактите.

Забравете за отпуснатата кожа на ръцете си - упражненията, които сме избрали, ще ви помогнат да разрешите този проблем веднъж завинаги. И тичайте до магазина за сарафан с отворени рамене!