Сърдечни лекарства за спортисти. Сърдечни лекарства за спортисти

Честотата на сърдечно-съдовата патология през последните години не само непрекъснато нараства, но и бързо става все по-млада. В тази връзка превантивната насоченост на лекарите от първичната медицинска помощ продължава да бъде актуална и до днес. Това се постига чрез спазване на принципа „по-лесно е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекуват последствията от него“.

За да знаете как да укрепите сърцето и да предотвратите развитието на неговите заболявания, трябва да сте наясно какви са рисковите фактори за появата им. В този случай превантивните мерки, насочени към предотвратяване на сърдечна патология, съчетани с правилно подбрани хранителни продукти, а в някои случаи и с лекарства, ще имат благоприятен ефект върху сърдечния мускул. в противен случай Без елиминиране на рисковите фактори, върху които човек може да повлияе самостоятелно, нито едно от лечебните растения няма да има очаквания ефект върху сърдечно-съдовата система.

Какви са рисковите фактори за сърдечни заболявания?

В допълнение към основните причини, които могат да причинят развитието на едно или друго сърдечно заболяване (генетични заболявания, сърдечни дефекти, бъбречна патология поради хипертония и други), лекарят трябва да помни развитието на сърдечно-съдови заболявания и да оцени степента на риска при всеки отделен пациент. Пациентът от своя страна също трябва да има предвид тези фактори и да не забравя, че повечето от тях могат лесно да бъдат коригирани и при липсата им сърцето ще остане здраво, силно и издръжливо през целия живот.

Основните общоприети фактори, които могат да причинят неблагоприятни последици от сърдечни заболявания и по-специално значително да увеличат вероятността от развитие на остър миокарден инфаркт и внезапна сърдечна смърт, включват следното:

• Пол и възрастимат пряка връзка с развитието на сърдечна патология - най-често мъжете над 40 години са податливи на нея. Тази група пациенти трябва да обърне специално внимание на възможни промени в метаболизма на мазнините () и въглехидратите (диабет).
• Повишен индекс на телесна масадо затлъстяване (над 30 kg/m2), особено в комбинация с повишено ниво (над 5,0 mmol/l), насърчава отлагането във вътрешната стена на артериите, което е най-важно за аортата и коронарните (хранещи сърцето) артериите.
• води до отрицателен ефект на излишък върху съдовата интима, което, в комбинация с атеросклероза, влияе негативно върху целостта на съдовата стена отвътре.
• характеризира повишен тонуссъдове, което води до нарушаване на кръвоснабдяването вътрешни органии до постоянна упорита работа на сърцето.
• Лоши навици– алкохолът и тютюнопушенето допринасят за увреждане от вътрешната страна на вътрешната обвивка на кръвоносните съдове (интима).

Какви превантивни мерки ще ви помогнат да укрепите сърцето си?

Всеки знае това здраво сърце– ключът към дълъг, щастлив и, което е важно, качествен живот. В този случай качество означава съществуването на човек не само без неприятни субективни симптоми, но и без необходимостта да зависи от ежедневните лекарства за каквото и да е сърдечно заболяване. За да укрепите сърдечния мускул и да го поддържате здрав в продължение на много години, достатъчно е редовно да следвате редица прости правила относно начина на живот на човека. Това се нарича профилактика на сърдечни заболявания. Има първична профилактика, насочена към предотвратяване на рискови фактори за сърдечна патология, както и вторична, насочена към предотвратяване на усложнения при вече развито заболяване.

Първо, нека да разгледаме първата концепция:

И така, първичната превенция в кардиологията, която ви позволява да укрепите сърцето, се основава на следните компоненти - модификация начин на живот, правилно и рационално хранене, както и адекватни физическа активност. Има смисъл да се говори за всеки от тях по-подробно.

Корекция на начина на живот

Човек, който мисли за здравето си като цяло и за укрепване на сърцето в частност, трябва да разбере това отказ от лоши навици -най-важният аспект за намаляване на риска от развитие на сърдечна патология. По този начин тютюнопушенето и алкохолът причиняват повишена сърдечна честота или тахикардия, а при постоянна тахикардия човешкото сърце изпитва повишена нужда от кислород, който му се доставя през коронарните артерии. В същото време коронарните артерии вече могат да бъдат променени поради атеросклероза или диабет. Следователно кръвоснабдяването и снабдяването с кислород на сърцето на човек, който пуши и злоупотребява с алкохол, страда, което води до и рано или късно може да стане причина.

Играе огромна роля за здравето на тялото избягване на стресови ситуации V ежедневието. Съвременният ритъм на живот на хората, особено жителите на мегаполисите, често е придружен от висок психо-емоционален стрес. Ханс Селие доказа, че стресът оказва изключително негативно влияние върху човешкия организъм. А постоянният стрес, повтарящ се ден след ден, води не само до нарушаване на надбъбречните жлези, но също така има пряк ефект върху дейността на сърцето и кръвоносните съдове поради значителни освобождаване на адреналин и кортизол в кръвта,които допринасят за увеличаване на сърдечната честота и съответно . Първо - синусов, а при отслабване на миокарда и недостиг на микроелементи - по-сериозни форми. Освен това съществува висок риск от развитие на заболявания, причинени от стрес, включително диабет и някои автоимунни процеси. Ето защо много големи компании в момента използват стаи за психологическа помощ и провеждат срещи с психолог на пълен работен ден. Ако пациентът няма тези дейности на работа, той трябва да посети психолог или психотерапевт за създаване на психологически комфорт и поддържане на психичното здраве.

Организация на дневния режимНе напразно той беше широко популяризиран още в съветско време. По време на сън пулсът ви се забавя и честотата на дишане намалява. Скелетни мускулиТези, които са в покой по време на сън, се нуждаят от по-малко кръв и кислород, в резултат на което сърцето работи по-лесно и сърдечният мускул изпитва по-малко стрес.

Следователно, за да укрепи сърдечния мускул, човек трябва да спи поне осем часа на ден. И тези, които са ангажирани упражненияспортисти – още повече, за постигане на пълно възстановяване на всички системи на организма, вкл. сърдечен мускул.

Рационално хранене

Правилното хранене не трябва да се бърка с тежки, изтощителни диети, с които болният се докарва до силен глад, а след това кратко времезапочва отново да яде всичко. Здравословното хранене означава хранене здравословни продуктихранене, балансирано в количеството протеини, мазнини и въглехидрати. В същото време „нежеланите“ храни са изключени, а режимът на хранене трябва да бъде редовен, за предпочитане по едно и също време, поне четири пъти на ден. Последното хранене е най-малко 4 часа преди нощната почивка.

Поради факта, че излишъкът от „лош“ холестерол се отлага в стените на кръвоносните съдове и води до развитие и блокиране на техния лумен, е необходимо изключете и ограничете следните храни:

• Бързо хранене, инстантно хранене и всякакви други продукти с високо съдържание на животински мазнини, захар и висок гликемичен индекс,
• Тлъсти меса
• Пържени ястия, пържени в мас, масло,
• Соленост, пушене, подправки,
• сладкарски изделия,
• Ограничете консумацията на яйчни жълтъци до 2-4 седмично.

Следните храни са добре дошли:

Що се отнася до пациентите с предразположеност към сърдечни заболявания или със съществуваща патология, трябва да се обърне специално внимание на ограничаването на дневния прием на трапезна сол (не повече от 5 грама) и обема на изпитата течност (не повече от 1,5-2 литра).

Разбира се, за много пациенти ще бъде доста трудно веднага да се откажат от обичайната си диета, когато искат да ядат по-богати и по-големи храни. Но все още е необходимо да се възстанови, тъй като дори въпреки липсата на сърдечни симптоми, самият пациент формира в тялото си предразположение към сърдечна патология. Например пациентите с диабет отдавна са били приучени да мислят, че диабетът не е болест, а начин на живот. Също така трябва да важи и за пациентите, които се стремят да поддържат сърцето си здраво - те трябва ясно да разберат, че корекцията на начина на живот се свежда до правилното организиране на ежедневието и съпоставянето му с редовното хранене по едно и също време. Освен това храната трябва да бъде не само здравословна и полезна, но и разнообразна и вкусна,в противен случай такива събития ще се възприемат от пациента като болезнена диета.

Кои храни са най-полезни за сърдечно-съдовата система?

1. Ядки.Този продукт съдържа балансирано количество витамини и микроелементи, които помагат за укрепване не само на сърцето и кръвоносните съдове, но и на целия организъм като цяло. Първото място е твърдо заето орехиБадемите имат второто най-високо съдържание на омега-полиненаситени мастни киселини, които помагат за нормализиране на метаболизма на холестерола. Хората с алергична предразположеност трябва да използват ядки с повишено внимание.
2. Горски плодове и плодове.Най-полезни за сърцето са нар, ябълки, грейпфрут, ягоди, касис, малини, череши, вишни и шипки. Благоприятното действие на сока и плодовете на тези растения се обяснява с високото съдържание на витамини, калий, магнезий и желязо.
3. Постно месо и риба(треска, риба тон, сардина, телешко, пуешко) са богати на протеини и витамини от група В. Мазната риба. благородни породи”, по-специално семейството на сьомгата, от своя страна, е богато на омега-3 мастни киселини, които допринасят за по-доброто усвояване на храната. „добър холестерол” () и отстраняването на „лошия холестерол” (LDL).
4. зеленчуци.Авокадото и тиквените семки например също са богати на омега-3 мастни киселини. На свой ред, излишният „лош“ холестерол може да бъде изравнен в рамките на няколко месеца от началото рационално хранене. Лукът, чесънът и броколите съдържат микроелементи, които помагат за нормализиране на съдовия тонус (намаляват високото кръвно налягане), както и за правилното свиване на клетките мускулна тъкан.
5. Зърнени култури и зърнени продукти.Овесените ядки, елдата, пшеницата, оризът, пълнозърнестият хляб са склад на ценни витамини от група В, необходими за нормалното функциониране на всички вътрешни органи, включително сърцето.

Видео: Канал 1 за здравословните храни

Физическа активност

Физическата активност за здрав човек трябва да бъде умерена, особено ако човекът преди това не се е занимавал със спорт или физическа активност и изведнъж е решил да започне да го прави. Сърцето трябва да бъде подложено на възможно натоварване. Достатъчно е да започнете с малко упражнения сутрин. След това добавете лек джогинг, плуване в басейна, видове игриспорт Като базово упражнение е препоръчително да се изпълняват: клекове, махове с ръце и крака, наклони встрани, лицеви опори, упражнения за корем, разтягане.

Като оптимален пример може да се препоръча тренировка с аеробни упражнения за начинаещи без сърдечна патология, които започват активно да се занимават със спорт. кардио упражнения в разумни количества. С увеличаване на времето за тренировка въз основа на издръжливост, сърдечен ритъм и благосъстояние. Най-подходящ за това елиптични тренажори, джогинг, на пистата. Важно е, че за ефективно обучениетрябва да изберете не екстремни натоварвания, а по-дълги, но „осъществими“. Пулсът трябва да е в „аеробната зона” – най-добре между [(190 удара/мин) минус (възраст, години)] и [(150 удара/мин) минус (възраст, години)]. Тези. за 30-годишен човек, ефективно и относително безопасна зоназа укрепване на сърдечния мускул - от 120 до 160 удара в минута. (Най-добре е да вземете ниски-средни стойности, т.е. 120 – 140 удара/мин, особено ако сте недостатъчно тренирани).

Хора със здраво сърце, които вече се занимават професионално или изпълняват редовни часовевъв фитнес центрове или фитнес зали, програмата за натоварване трябва да се изготвя индивидуално с помощта на треньор и да се увеличава дозирано и постепенно.

Що се отнася до активирането на пациент със съществуващи сърдечно-съдови заболявания, то трябва да се извършва само след консултация с лекар по физиотерапия.

Видео: примери за гимнастически упражнения за укрепване на сърцето

Видео: пример за мнение на кардиолог за тренировка на сърцето

Има ли смисъл да пия хапчета?

Медикаментите за първична профилактика, тоест за повлияване на здраво сърце, по принцип не са необходими. обаче както е предписано от лекар,пациенти със съществуващи хронични заболявания на други органи ( бронхиална астма, захарен диабет, пиелонефрит) Може да се препоръча прием на микроелементи - калий и магнезий, които се съдържат в препаратите Аспаркам, Магневист, Магнерот, Панангин, Магнелис Форте и др.

Здравият човек не трябва да разчита на лекарства, достатъчни са пълноценна диета и профилактични курсове на редовен прием на витамини два пъти годишно (линия Alphabet, Undevit, Complivit и др.).

При недостатъчен прием на вещества, необходими за работа, поддържане на здравето и регенерация на сърдечния мускул от храната (например аминокиселини), такива състояния могат да бъдат коригирани чрез предписване на хранителни добавки, спорт и специално хранене. Въпреки това най-добър вариант– вземете всичко необходимо като част от балансирана диета.

Във всеки случай оптималното решение за здрави хора, които искат да „укрепят сърцето си” с помощта на витамини, минерални добавки и хранителни добавки, е индивидуална консултация с кардиолог и лабораторно определяне на нивото на микроелементите в кръвта, последвано от предписването на необходимите вещества, най-добре – не на таблетки, а под формата на хранителна добавка с храни, богати на тях.

Видео: Примерно мнение за спортисти, приемащи по-сериозни лекарства за сърцето

(!) Не препоръчваме безконтролна употреба на каквито и да е лекарства за сърце без лекарско предписание!

Но някои лекарства за вторична профилактика, т.е хора със съществуващо сърдечно заболяванеили с утежнен преморбиден фон (затлъстяване, хиперхолестеролемия, хипертония, сърдечни дефекти, кардиомиопатия), често трябва да се вземе. Така при пациенти с (хиперхолестеролемия) дори без клинични прояви, приемането му е задължително (! ако за шест месеца не е било възможно да се коригира нивото на холестерола в кръвта само с помощта на диета).

При пациенти с исхемия е задължителен прием (бисопролол) с цел намаляване честотата на болковите пристъпи и намаляване на риска. Пациентите с хипертония трябва да приемат (еналаприл) или сартани (лосартан) с органопротективна цел, тъй като тези лекарства предпазват самото сърце, кръвоносните съдове отвътре, бъбреците, ретината и мозъка от негативните ефекти на високото кръвно налягане. кръвно налягане.

Как да укрепим сърцето с народни средства?

По-долу са някои средства за укрепване на сърдечния мускул и съдовата стена, познати на хоратапреди много десетилетия. Вярата в тяхната ефективност е личен въпрос за всеки. Важно е пациентите със съществуваща патология или рисковите да се комбинират традиционни методис назначено от лекар лечение и с негово знание.

Рецепта 1.Обелете и накълцайте пет глави чесън, смесете със сока от десет лимона и петстотин грама мед. Приемайте по 4-5 чаени лъжички дневно в продължение на около месец. (Смята се, че тази смес помага за премахване на излишния лош холестерол, включително този, който вече е отложен в артериите).

Рецепта 2.Натрошени цветове от невен (невен) се заливат с чаша вряща вода, оставят се за 15 минути, прецеждат се и се довеждат до една чаша. Вземете половин чаша два пъти на ден в продължение на около две седмици.

Рецепта 3. 4 с.л. Смесете лъжици сок от лук с 4 с.л. лъжици мед. Вземете 2 с.л. л. х 4 пъти дневно – 1 месец. Всеки ден приготвяйте нова смес. (Тази смес, както и предишната, има общоукрепващо действие).

Рецепта 4(със „стресиращия“ характер на хипертонията). Така наречената „бърборка“ – купете си в аптеката или си пригответе сами алкохолни тинктури от глог, божур, валериана, майчинка и корвалол, смесете в по-голям съд и приемайте по 15 капки 3 пъти на ден в продължение на един месец, а след това при стресови състояния. ситуации.

Консумация и употреба на лечебни растения народни рецептикакто за целите на профилактиката, така и за лечението, трябва да се извършва с изключително внимание. За разлика от фармацевтичните продукти, които се тестват в многоцентрови проучвания, ефектите на растенията върху човешкото тяло са малко проучени. В повечето случаи никой не може да изолира активното вещество от дадено растение и да изследва неговото усвояване, разпространение в органите и отделяне. Ето защо неконтролираното използване на различни билки, инфузии и отвари без знанието на лекуващия лекар може да причини повече вреда, отколкото полза.

Видео: програма за цялостно укрепване на сърцето

Един от водещите ще отговори на вашия въпрос.

IN в моментаотговаря на въпросите: А. Олеся Валериевна, кандидат на медицинските науки, преподавател в медицински университет

Можете да благодарите на специалист за тяхната помощ или да подкрепите проекта VesselInfo по всяко време.

По-голямата част от спортистите предпочитат да тренират по естествен начин, а именно без употребата на стероиди и за да подобрят качеството и скоростта на възстановяване след тренировка, те използват само някои, сравнително безвредни, недопингови лекарства, включително креатин , протеини, аминокиселини, гейнъри, безплатно продават се в специализирани магазини спортно хранене. За същите цели спортистите широко използват редица лекарства, които се предлагат в обикновените аптеки и се отпускат без рецепта.

Но въпреки това, въпреки относителната безвредност и достъпност на такива фармацевтични лекарства, е необходимо стриктно да се придържате към приложените към тях инструкции и е препоръчително да се консултирате с лекар относно употребата им, преди да ги приемете. Тази статия разглежда основните лекарства, използвани в бодибилдинга, обсъжда тяхното значение и ефект върху тялото на спортиста, противопоказания и възможни странични ефекти.

Като стимулатор на биохимичните процеси, той може да има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система на спортиста. Лекарството увеличава силата на сърдечните контракции, увеличава ударния обем и коронарното кръвоснабдяване, има анаболен и антиаритмичен ефект. Рибоксин подобрява кръвоснабдяването на мускулната тъкан, нормализира енергийния метаболизъм, активира метаболитните процеси в миокарда, както и редица ензими. Освен положителния си ефект върху сърцето Рибоксин подобрява регенерацията на мускулната тъкан. Но за ефективно възстановяванеСлед тежко физическо натоварване Рибоксин сам по себе си не е достатъчен, затова се препоръчва да се приема в комбинация с калиев оротат.

Рибоксин може да замести АТФ. Лекарството е ефективно в комбинация с калиев оротат. Приема се 1-3 месеца по схема от 0,2 g 3-4 пъти на ден.

Лекарството е стимулатор на ендогенни биохимични процеси и се класифицира като метаболитно лекарство. Произвежда се предимно под формата на таблетки и се продава в аптеките без рецепта. Средната доза за спортист е 1,5-2 g на ден. По същество калиевият оротат е обикновена минерална сол, намираща се в тъканите на всеки жив организъм. Лекарството помага за укрепване сърдечно-съдовата системаи има анаболно действие, което позволява на спортиста да се възстанови по-бързо след тренировка. Лекарството повишава диурезата и подобрява апетита. Лекарството не е особено ефективно за забележим напредък на културист, но въпреки това като цяло е полезно за тялото, понася се добре от спортиста и няма странични ефекти.

Лекарството се приема по следната схема: един час преди хранене по 1 таблетка 3-4 пъти на ден. Продължителността на курса на лечение е 21-24 дни.

Милдронат

Mildronate се класифицира като кардиопротектор. Лекарството е предназначено да повиши производителността на спортиста, като компенсира проявите на синдрома на умствена и физическа умора. Mildronate нормализира метаболитните процеси и регулира клетъчния имунитет. По правило милдронатът се предписва в размер на 15-20 mg на килограм тегло. Лекарството се приема според предписанието на лекар, така че се препоръчва да се консултирате преди да започнете да го приемате.

Дневната доза на лекарството се определя от 15-20 mg / kg телесно тегло, което е средно 1-2 g, разделени на 4 дози. Продължителността на курса е 14 дни, повтаря се след 2-3 седмици.

Агапурин се предлага под формата на таблетки и е сравнително евтин. Лекарствата, базирани на подобна активна съставка, са трентал и пентоксифилин. Агапурин се приема отделно от други лекарства. Повишава съдовия тонус, намалява вискозитета на кръвта и увеличава скоростта на кръвния поток, което е важно за спортист, който усеща максималното изпомпване на работещите мускули. Лекарството се използва главно от опитни бодибилдъри - агапурин трябва да се приема внимателно, следвайки инструкциите, за да се избегнат страничните ефекти на лекарството.

В бодибилдинга агапурин се приема по следната схема:

• в тренировъчни дни 3 пъти по 2 табл.;
• в почивните дни 3 пъти по 1 табл.

Продължителността на курса на Agapurin е 20 дни. След 4-седмична почивка курсът се повтаря. Приемайте таблетките с много вода. За да избегнете странични ефекти, е забранено да приемате лекарството без консултация с Вашия лекар.

Растението расте в западните и източните части на Сибир, в планините Алтай и Централна Азия. Съдържа фитоексидони - вещества, идентични на стероидните съединения, които имат изразен анаболен ефект. активира протеиновия синтез и натрупването му в тъканите на мускулите, сърцето, черния дроб и бъбреците. Лекарството помага за увеличаване физическа издръжливости интелектуално представяне. Дългосрочната употреба на Leuzea укрепва съдовото легло и по този начин подобрява цялостното кръвообращение. Лекарството намалява сърдечната честота. Левзеята е част от хранителни добавки, която се нарича Левзея-П. Една таблетка от добавката съдържа около 0,85 mg от активното вещество - екдистен; цената на добавките в спортните магазини варира между 700-1800 рубли.

Лекарството е в състояние да причини хипогликемия (спад на нивата на кръвната захар) и е по-ефективно от индивидуалните RA адаптогени. Тъй като хипогликемията причинява освобождаване на соматотропен хормон, приемането на манджурска аралия помага за постигане на висок анаболен ефект - подобрява се апетитът на спортиста и се увеличава телесното тегло. Лекарството се класифицира като анаболен стимулант. Тинктура от аралия се продава във всяка аптека. Приемайте го в доза от 20-30 капки сутрин на гладно и един час преди тренировка.

Що се отнася до витамините, взети индивидуално:

Тиамин (B1)участва в дейността на основните системи на организма: сърдечно-съдовата, нервната и храносмилателната. Влияе върху растежа и енергийния баланс. Липсата на витамин В1 причинява раздразнителност, липса на апетит, повишена умора и свързаните с това здравословни нарушения.

Цианокобаламин (B12)повишава протеиновия синтез и натрупването му в тъканите, е ефективен анаболен агент.

Пиридоксин (B6) играе важна роляв метаболизма и нормалното функциониране на нервната система.

Аскорбинова киселина (C)– антиоксидант и редуциращ агент, участващ в метаболитните процеси.

Витамините от група В се предлагат под формата на инжекции; като правило, една ампула съдържа 1 ml вещество с концентрация 5%. Недопустимо е приемането на всички витамини едновременно в един ден - всеки витамин се прилага последователно в отделен ден, като се спазва цикличността. Инжекциите се прилагат интрамускулно; приложението на B1 и B6 може да бъде донякъде болезнено.

Diabeton MV е фармацевтично лекарство, което се продава свободно. Един от най-силните анаболни стероиди. Като лекарство се използва като стимулант на панкреаса при комплексно лечение на захарен диабет. Културистите използват това лекарство за поддържане високо нивоанаболизъм в извън сезона. По ефективност се доближава до инсулиновите инжекции, а по отношение на общото действие е подобен на метандростенолон. Лекарството позволява на спортиста бързо да наддава на тегло.

Предлага се под формата на таблетки от 30 mg. Те започват с доза от 30 mg на ден, която, ако е необходимо, в следващия курс (курсът продължава един и половина до два месеца) може да бъде увеличена до 60 mg. Диабетон MV не трябва да се приема с други лекарства. Приемайте го със закуска веднъж на ден. Анаболният ефект на Диабетон е да стимулира производството на един от анаболните хормони - инсулин. За да бъде лекарството ефективно, се препоръчва да ядете поне шест хранения на ден без голям броймазнини и повишено количество протеини. Докато приемате Diabeton, нискокалоричните диети са забранени, за да се избегне развитието на странични ефекти на лекарството, по-специално хипогликемия.

Тамоксифенът се класифицира като антиестроген. Лекарството се използва от културисти за повишаване на нивата на тестостерон в тялото, което блокира естрогена. Тамоксифен се използва в комбинация с други лекарства за най-ефективни ефекти в дълги курсове, най-малко 6-8 седмици. Тамоксифенът става особено популярен сред културистите по време на рязане, тъй като ускорява и засилва процесите на изгаряне на мазнини. В случаите, когато спортистът има склонност да задържа вода поради употребата на анаболни стероиди, приемът на тамоксифен става задължителен. Лекарството също е ценно в бодибилдинга, тъй като позволява на бодибилдъра ефективно да увеличи мускулната плътност. Както всяко високоефективно лекарство, тамоксифенът има много странични ефекти и противопоказания, така че трябва да се приема стриктно според предписанието на спортния лекар.

Показания за приемане на глицерофосфат като лекарство са умора, дистрофия и рахит. За бодибилдър лекарството е ценно, защото ускорява усвояването на протеини и подобрява метаболизма. Калциевият глицерофосфат също помага за повишаване на апетита. По време на приема на лекарството е необходимо да се ограничат мазнините в диетата, като се заменят с протеини. Препоръчва се лекарството да се приема на курсове. Няма аналози на калциевия глицерофосфат. Приблизителната дневна доза на лекарството се изчислява въз основа на съотношението 100 mg на всеки 8 килограма тегло. Дневната доза калциев глицерофосфат е 1000 mg при тегло 80 kg. Разделен е на 5 приема по една таблетка (200 mg). Време за приемане на лекарството: сутрин 2 часа преди тренировка. Курсът за тегло продължава 1,5-2 месеца.

По действие триметазидинът се доближава до добре познатия милдронат, но е много по-евтин от последния. Лекарството насърчава по-голямото доставяне на кислород до клетките, запазва вътреклетъчния потенциал, противодейства на образуването на свободни радикали и повишава издръжливостта на спортиста. Приемът на лекарството ви позволява значително да увеличите натоварването и интензивността на тренировките. Триметазидин може да бъде заменен с подобно средство, съдържащо , което обаче няма да бъде равностоен заместител по отношение на ефективността. Възможно е лекарството да се комбинира с други лекарства.

Винпоцетин е лекарство, което коригира мозъчно-съдови инциденти. Активната съставка на лекарството е аповинкаминат. Винпоцетинът има пряк ефект върху метаболитните процеси в мозъчната тъкан. Има съдоразширяващ ефект и подобрява кръвоснабдяването на мозъчната тъкан. Винпоцетин повишава устойчивостта на тъканите към хипоксия, активира усвояването на глюкозата и обмена на серотонин и норепинефрин в мозъчната тъкан. Лекарството предотвратява агрегацията на тромбоцитите, като по този начин намалява вискозитета на кръвта. Винпоцетин има положителен ефект не само върху мозъка, но и върху мускулната тъкан, като насърчава по-доброто снабдяване с кислород и хранителни вещества. Лекарството обикновено се приема в доза от 5 до 30 mg 30 минути до един час преди тренировка. Винпоцетин няма странични ефектикласически „енергийни напитки“ под формата на безсъние или треперене на ръцете.

Механизмът на действие на метформин се основава на способността му да потиска глюконеогенезата в черния дроб, да предотвратява абсорбцията на глюкоза в червата и по-доброто й използване в мускулната тъкан. Ускорява процеса на преход на глюкозата в гликоген. Намалява апетита, поради което теглото намалява или се стабилизира. Няма хипогликемичен ефект. Преди употреба спортистът трябва да се консултира с лекар, тъй като лекарството има много противопоказания и може да има странични ефекти.

Внушителната мускулна маса и прекомерните тренировъчни натоварвания формират така нареченото сърце на спортист при опитни културисти. Уголемява се, свива се по-често, бие по-силно - и се износва по-бързо. За да избегнат проблеми, силовите спортисти се нуждаят от специални грижи и поддръжка за своите двигатели.

Профилактика на сърдечни патологии в бодибилдинга

Лекарите са убедени, че силовите тренировки не са безопасни за функционирането на сърдечно-съдовата система. Много известни културисти си отиде в разцвета на силите си - сърцата им не издържаха на напрежението. Трябва да се укрепва – това се е превърнало в аксиома за всеки, който иска да има изваяни мускули и да запази здравето си. Опасно е да работите с пълна екипировка във фитнеса без правилно подбрани медикаменти и дозирана кардио тренировка.

Противопоказания за силови спортове

Ако спортистът започне активно да „напомпва мускули“, той трябва да си представи как ще се промени сърдечният му мускул по време на тренировка.

Влияние статични натоварваниявърху сърдечно-съдовата система

• Силовите упражнения създават максимално и продължително напрежение в мускулите на тялото, което притиска кръвоносните съдове. За да се прокара кръвта през тях, е необходимо да се създаде допълнително налягане - така се появява хипертонията в резултат на тренировка.
• Сърдечният мускул, подложен на статично напрежение, трябва да се свие с по-голяма сила, за да осигури нормален кръвен поток. Постоянното обучение води до увеличаване на миокарда (D-хипертрофия), той става по-мощен и по-дебел, но неговите камери - предсърдията и вентрикулите - намаляват по обем и задържат по-малко кръв. За да изпомпва цялата кръв, мускулът трябва да се свива по-често. Развиват се тахикардия и повишена сърдечна честота (пулс 90 удара или повече в покой).
• Увеличете мускулна масаизисква големи обеми кръв: за всеки 3 кг мускул се нуждаете от кислород в количество от 1 л/сек. Сърцето изисква допълнителни усилия, за да достави кръв до цялата мускулна тъкан. Повишеното телесно тегло е друга причина за увеличаване на миокарда и честотата на контракциите му.
• Увеличаването на сърдечния мускул не е придружено от васкуларизация – поява на нови кръвоносни съдове, които захранват самото сърце. То гладува поради липса на кислород - появяват се признаци на исхемия.

По този начин дори абсолютно здрави хора излагат тялото си на риск, когато правят силови тренировки. Още по-голяма опасност е фитнес залаза тези, които имат патологии.

Заболявания, при които силовите тренировки са неприемливи

Бодибилдингът е опасен за хора със следните аномалии във функционирането на сърдечно-съдовата система:

• хипертония
• сърдечна недостатъчност - слаба контрактилитет на миокарда;
• недостатъчност на сърдечната клапа, което води до движение на кръвта в обратна посока;
• вродени сърдечни дефекти;
• патологии (аневризми, стеснения, тромбози) на коронарните съдове;
• възпаление на миокарда;
• нарушения на сърдечния ритъм (пристъпи на тахикардия до 200-250 удара / мин.).

Скритите сърдечни дефекти се откриват при консултации с кардиолог, инструментални изследвания (ЕКГ, ехокардиоскопия) в покой и след физическо натоварване.

Симптоми на първите патологии

По време на тренировка здравото сърце може да открие първите признаци на отклонение от нормалното функциониране. Най-често спортистите забелязват:

• повтарящи се болки в гърдите;
• прекъсвания на сърдечната дейност (екстрасистоли);
• повишаване на сърдечната честота.

Синдромът на болката е признак на липса на кислород, който се причинява от лоша циркулация в самия сърдечен мускул. Притискаща болка с връщане към лява ръкаи под лопатката - първите признаци на коронарна болест на сърцето (ИБС). Причината за развитието на ИБС може да бъде повишено кръвно налягане поради физическо натоварване. Сърдечният глад води до заболявания като ангина пекторис, инфаркт и кардиосклероза. При първата болка в гърдите е необходимо да се установи допълнително хранене на сърцето с помощта на лекарства.

Екстрасистолите - прекъсвания във функционирането на миокарда - могат да бъдат следствие от високо физическо натоварване и не представляват опасност. Но ако те са свързани с органични мускулни увреждания, вентрикуларна дисфункция или исхемия, тогава обучението трябва да бъде спряно. Не всеки практикуващ кардиолог може да разбере всички видове аритмия при спортист, така че такъв проблем трябва да бъде адресиран до спортен лекар.

Повишеният пулс е резултат от неправилни тренировъчни натоварвания. Когато спортистът работи с максимална интензивност, сърдечната честота (HR) достига критични стойности (180/200 удара в минута). При тази скорост мускулът няма време да се отпусне (диастолен дефект), което нарушава храненето му. Поради постоянна липса на кислород сърдечните клетки умират, развива се миокардна дистрофия, която може да причини смърт.

Първите симптоми на патологии са сигнал, че сърцето се нуждае от помощ, която трябва да бъде предоставена компетентно.

Кардиопротектори, използвани в бодибилдинга

За да избегнат сърдечни проблеми с голяма мускулна маса и повишени натоварвания, културистите се нуждаят от специално подбрани лекарства. Те са в състояние да неутрализират негативното влияние на този спорт.

Протеин

Изграждането на мускули без концентриран протеин - протеин - е тежък процес за цялото тяло. Килограмите месо и литрите мляко натоварват стомаха и карат сърдечно-съдовата система и отделителните органи да работят по-усилено. Повечето естествена хранасе превръща в мастна тъкан, чието увеличение не винаги е желателно за един спортист. Протеинът се усвоява напълно от тялото и се разгражда до аминокиселини, които целенасочено участват в образуването на мускулна тъкан. Последни изследванияустанови, че увеличеният прием на протеини е леко свързан с:

• с прояви на исхемия;
• с вероятен риск от хипертония;
• в малка степен - с патологии на коронарните съдове.

Такива рискове са присъщи на спецификата на този спорт. Може би протеинът, като начин за изграждане на мускули, играе косвена роля тук.

Въз основа на резултатите от други проучвания, употребата суроватъчен протеинима само положителен ефект върху сърдечно-съдовата система:

• намалява риска от сърдечни заболявания с 8%;
• намалява кръвното налягане в рамките на 24 часа след приема;
• предотвратява натрупването на холестерол и съдовата склероза.

Умерената употреба на протеини с балансирана диета не може да причини вреда на тялото.

Бета-блокерите намаляват сърдечната честота

Хипертонията и тахикардията са неизбежни спътници силова тренировка. Бета-блокерите се използват за намаляване на сърдечната честота. Лекарствата от тази група действат върху бета-адренергичните рецептори на сърдечния мускул и блокират действието на адреналина, който се отделя по време на интензивно физическа активност. Ефект на бета-блокерите:

• понижаване на кръвното налягане,
• забавяне на сърдечната честота,
• възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на миокарда;
• нормализиране на пулса;
• предотвратяване на сърдечна хипертрофия в резултат на приема на стероиди и лекарства за изгаряне на мазнини.

Популярните бета-блокери включват:

• Метопролол - премахва проявите на сърдечна недостатъчност.
• Бизопролол – облекчава симптомите на тахикардия и хипертония.
• Карведилол е широкоспектърно лекарство: като възстановява нормалния сърдечен ритъм и понижава кръвното налягане, той е в състояние да разшири периферните кръвоносни съдове и да подобри кръвоснабдяването на мускулите. Антиоксидантният ефект предотвратява склерозата на коронарните съдове.

Приемът на бета-блокери е необходим и при използване на средства за изгаряне на мазнини и анаболни стероиди. Дозировката и продължителността на прием са индивидуални за всеки спортист и се определят след лекарска консултация.

Триметазидин предпазва от хипоксия

Триметазидинът има антиангинален ефект, възстановява клетките, подложени на кислороден глад. Механизъм на действие на лекарството:

• регулира енергийния метаболизъм на клетъчно ниво;
• възстановява функционалността на клетките, претърпели хипоксия;
• осигурява нормална концентрация на АТФ, киселина, която е енергийна основаза клетки;
• контролира функциите на клетъчните мембрани, предотвратявайки патологични промени в сърдечните камери поради липса на хранене.

Екстремните натоварвания по време на тренировка карат сърцето да гладува, така че триметазидинът е задължително лекарство в арсенала на бодибилдъра. Той повишава устойчивостта на клетките на миокарда към хипоксия и ви позволява да увеличите интензивността на тренировката, без да нарушавате работата на сърцето. Дневната доза на лекарството е 40-60 mg. Приема се на части сутрин и вечер, час и половина-два преди тренировка.

Аспаркам = Калий + Магнезий

Калият и магнезият са най-важните микроелементи, които регулират работата на сърцето. Техният дефицит причинява сърдечна аритмия, конвулсивни явления в миокарда и други мускули. Междувременно, по време на периоди на наддаване на тегло, културистът консумира голямо количество протеин, а с него и течност, която се отделя от тялото и основно измива калий и магнезий. Използването на диуретици по време на сушенето също води до тяхната загуба. Много калий и магнезий се губят по време на тренировка, когато спортистът се поти интензивно.

Дефицитът на тези метали лесно се компенсира с приема на аспаркам, който доставя магнезиеви и калиеви йони, премахва конвулсии и тахикардия, повишава работоспособността. Лекарството се приема за един месец, 1-2 таблетки три пъти дневно по време на периоди на наддаване на тегло и сушене.

Растителни адаптогени

Адаптогените от растителен произход подпомагат мобилизирането на тялото за интензивни тренировки и повишават неговата издръжливост и устойчивост. Най-голям ефект в бодибилдинга имат радиола роза и левзея.

• Rhodiola rosea (златен, розов корен) тонизира сърдечния мускул и други групи мускулна тъкан, както по време на периоди на интензивно натоварване, така и по време на възстановяване. Редовната му употреба действа върху клетъчните митохондрии, стимулирайки кислородния метаболизъм. Алкохолна тинктура от родиола се препоръчва за повишаване на издръжливостта и физическа активностна всички етапи от спортния режим. Дозировка: 7-10 капки три пъти на ден преди хранене, приемайте в продължение на един месец.
• Leuzea safflower се отличава с анаболна активност, т.е. ускорява протеиновия синтез и насърчава мускулния растеж. Екстрактът от левзея се приема по 20-30 капки веднъж или два пъти дневно (не вечер) в продължение на 2-3 седмици - в периода на повишен стрес. След това се прави почивка за 10-15 дни.

При високо кръвно налягане, тахикардия, аритмия е полезно да се използва екстракт от глог. Понижава холестерола и поддържа стените на кръвоносните съдове чисти, облекчава стреса и осигурява нормален сън.

Витамини и хранителни добавки

Протеиновите храни доминират в диетата на културистите, така че с течение на времето може да се развие дефицит на витамини, ако не се приемат допълнителни витаминни препарати. Приемът на един или два витамина няма да реши проблема - необходими са витаминни комплекси. Следните лекарства са оптимални за мускулен растеж и силови тренировки:

• Complivit - използва се при увеличаване на натоварванията;
• Азбука – подпомага възстановяването на тялото; използвани в периода на наддаване на тегло;
• Vitrum Performance – насърчава развитието на издръжливост;
• Dynamisan – осигурява подкрепа при продължителна физическа активност.

Комплексите се допълват с индивидуални витамини, които се приемат по препоръка на лекар.

Към хранителни добавки, които укрепват сърдечната функция по време на силови упражнения, включват Омега-3 аминокиселина и L-карнитин.

Омега-3 е есенциална мастна киселина, която тялото не може да синтезира само. Неговият дефицит няма да позволи на спортиста да натрупа тегло или ефективно да отслабне, докато ефективността на метаболитните процеси намалява, рискът от сърдечни заболявания се увеличава и кръвното налягане се повишава. В периода на наддаване на тегло спортистът се нуждае от 2-3 g Омега-3 дневно, а при отслабване - 3-4 g.

L-карнитинът е вещество, което тялото може да синтезира само. Липсата му за културисти може да бъде чувствителна.

• Това вещество транспортира мастни киселини в митохондриите на клетките, където те се разграждат и освобождават енергия, така че в спорта L-карнитинът се приема допълнително за подобряване на изгарянето на мазнини.
• Добавката подпомага изграждането на мускулна маса.
• Антиоксидантният ефект на L-карнитина предпазва миокарда от разрушаване и стимулира метаболизма в сърдечния мускул.
• Предотвратява образуването на холестерол, който е причина за атеросклероза на коронарните съдове.

Дневната доза от добавката е 2 g, приема се на кратки курсове (не повече от 2 седмици), така че тялото да не намали или спре производството на собствен L-карнитин.

Цялостна защита на сърцето при силовите спортове

Един приблизителен комбиниран курс за бодибилдър може да изглежда така.

В допълнение към лекарствата, кардио тренировката помага за укрепване на сърцето при силовите спортове. Те нормализират кръвното налягане и повишават еластичността на миокарда. По време на динамични упражнения мускулите в цялото тяло се свиват и увеличават притока на кръв, като помагат на сърцето. Дава оптимални резултати тренировка за бяганепрез ден, които продължават от 15 минути до час. Не трябва да бягате повече от 15-30 км на седмица, максимална сърдечна честота– 130-140 удара/мин.

Съществува опасение, че бодибилдингът или натрупването на много мускулна маса се отразява негативно на сърцето. Аз съм сертифициран личен треньори културист на непълно работно време. Нивата на холестерола и кръвното ми налягане са в нормални граници. Скептиците настояват, че вредното въздействие на бодибилдинга върху сърцето с излишна мускулна маса ще се усети в бъдеще.

Бих искал да разбера как тези хора стигнаха до идеята, че бодибилдингът е вреден за сърцето, защото не са направили никакви изследвания в подкрепа на този мит. Употребата на стероиди, която е често срещана сред бодибилдърите, може да има отрицателни ефекти върху сърцето. Въпреки това, тази статия се отнася само за естествени културисти и други спортисти, които изграждат мускули изцяло естествено.

Има ли изследвания, които показват, че вдигането на тежести е добро за сърцето? Да, имам!

Доклад в Journal of the American Heart Association установи, че вдигането на тежести подобрява здравето на сърдечния мускул. Изследване, проведено от автора Бари Франклин, Ph.D., гласи: „Вече имаме по-ясно разбиране, че тренировките за вдигане на тежести могат значително да намалят някои фактори, които влияят на риска от сърдечни заболявания, включително нивата на липидите и холестерола, кръвното налягане, затлъстяването и метаболизма на глюкозата."

Може би си мислите: „Добре, всичко това се отнася за вдигането на тежести. Но какво да кажем за бодибилдинга и изграждането на големи мускули?“ Протоколът от заседание на Научния съвет на Американската кардиологична асоциация, където се обсъжда вдигането на тежести, препоръчва следното: един набор от упражнения от 8-15 повторения, включително 8-10 различни стандартни упражнения, 2-3 пъти седмично.

Те ще тренират много повече от посоченото по-горе, особено по отношение на броя на подходите. Но ако препоръките на ACA протокола се спазват на най-интензивно ниво, тогава човек (ако е генетично предразположен и спазва поддържаща диета) може да стане доста мускулест. Ако човек избере да вдига тежести, което прави правенето на 8-15 повторения на упражненията доста трудно, тогава той няма намерение да развива мускула, сякаш ще го прави, като избира упражнения за съпротивление, което прави извършването на 8-15 повторения почти невъзможно.

Освен това времето за почивка между сериите упражнения, което не е посочено в доклада на ASA, играе важна роля за развитието на мускулите. Без значение колко усърдно човек се придържа към този протокол, той няма да стане абсурдно голям, въпреки че може да стане достатъчно мускулест, за да бъде скептичен, че всички тези мускули вредят на сърцето му.

Други проучвания показват, че тренировките за вдигане на тежести помагат за понижаване на кръвното налягане в покой (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Водещият автор д-р Джордж А. Кели предлага: „Дори ако това понижение на кръвното налягане е малко, то може да намали индивидуалния риск от сърдечни заболявания и стенокардия.“

Въпреки че тези проучвания не анализират схемите за бодибилдинг, всеки може да заключи, че има няколко стъпки силова тренировкапо пътя към света на бодибилдинга няма да доведе до увреждане на сърцето. И защо, за бога, трябва да водят до това?

Един човек във форум за бодибилдинг каза, че е чул от някого, че многото мускули увеличават телесното тегло и че в крайна сметка това допълнително тегло води до деформация на сърцето... сърдечният мускул се разтяга поради наднормено тегло, няма значение дали е мускулна маса или мазнини. Според тази теория по-високите хора имат по-голям риск от развитие на сърдечни заболявания, тъй като високите хора обикновено са по-тежки от ниските.

Разбира се, високият ръст не е рисков фактор за сърдечни заболявания! Затлъстяването на тялото е основен рисков фактор за сърдечни заболявания. Франклин каза: "Колкото повече мускули имате, толкова по-висока е скоростта на метаболизма ви и толкова повече калории можете да изгаряте всеки ден." Състезателните културисти и тези, които са такива по душа, имат относително нисък процент телесни мазнини. обща масатела.

Това прави всичките им детайли по-видими мускулна структура, дори създавайки илюзията за най-слабите културисти голямо количествомускули. Ниските телесни мазнини (в "атлетичните" граници) не водят до проблеми със сърцето. Франклин добавя, че за типичните здрави възрастни с нисък риск от сърдечни заболявания вдигането на тежести е безопасно.

Кой не трябва да прави редовно вдигане на тежести?

Франклин смята, че хората с нестабилна стенокардия, неконтролирана аритмия и неконтролирано кръвно налягане. Въпреки това, онези, които критикуват бодибилдинга или прекомерната мускулна маса, вярват, че тези дейности са вредни за сърцето на здрави хора или могат да станат нездравословни с течение на времето.

Според Американската кардиологична асоциация следните рискове за развитие на сърдечни заболявания включват затлъстяване, тютюнопушене, хипертония, високи нива на „лошия” холестерол, хиперлипидемия (превишаване нивото на мазнини в кръвта), диабет, постоянен психически стрес, прекомерен консумация на мазни храни, наследствена предразположеност и... . липса на физическа активност.

Други рискове за развитие на сърдечни заболявания включват индекс на телесна маса над 25, постоянен повишено нивокръвна захар (преддиабет), безсъние, продължителност на съня през нощта 6 часа или по-малко или 9 часа или повече, синдром на апнея (внезапно спиране на дишането по време на сън). Културист или човек с голяма мускулна маса отговаря ли на тези критерии?

Голямата мускулна маса не води до нито едно от тези рискови състояния.

Мъжете и жените, които работят усилено за увеличаване на мускулната маса, са много съзнателни относно здравословното хранене. Въпреки че обмислят да изневеряват с приема на храна, по-голямата част от диетата им остава здравословна, така че цялата им храна е силно рафинирана, със значителни ограничения върху бялата захар, продуктите от бяло брашно, наситените мазнини, трансмазнините и други съставки, вредни за здравето.

Що се отнася до идеята, че сърцето се деформира от телесното тегло, когато има много мускулна маса, разберете, че сърцето на такъв човек е добре кондиционирано в резултат на бодибилдинга, както и сърдечните упражнения, които съпътстват целия бодибилдинг начин на живот.

Културизъм и здраво сърце- Видео

Някои изненадващи новини за здравословно храненеза сърцето Спорт ли е бодибилдингът?
Естествен бодибилдинг: 6 впечатляващи трансформации Бягане и бодибилдинг. Вреда... или полза?

Като редовно изпомпва кръв през цялото тяло, сърцето създава такова чудовищно налягане, че може да изтласка кръвен поток на дължина от 9 метра. Той е невероятно издръжлив: постоянно и без почивка се свива, свива и свива - до 40 милиарда пъти годишно.

Такова фантастично голямо натоварване не отива напразно и е причината за много мрачната статистика на сърдечно-съдовите заболявания в съвременния свят. „Моторите“ много често или ги използват неправилно, или унищожават техния „моторен ресурс“, като работят в грешен режим. Междувременно е много лесно да се регулира функционирането на сърцето и да се тренира.

Тренираното сърце повишава функционалността и издръжливостта. Понякога човек е много силен физически и след 30-60 секунди работа е целият изпотен и започва да се задушава, въпреки че изглежда, че има сила в мускулите му. Това се случва особено често сред онези момчета, които се занимават с бойни изкуства. Гледате, човекът изглежда здрав, а след минута е целият червен и с отворена уста - вземете го и правете с него каквото искате. защо е така

Източник: depositphotos.com

Сърдечно съдова системаи издръжливост

Сърцето в широк смисъл е електрическа „помпа“, която непрекъснато задвижва кръвта през тръбите (съдовете) на тялото. Тази система, най-общо, затова се нарича сърдечно-съдова. Неговата задача е да снабди всички клетки и органи на тялото с необходимото количество кислород и други хранителни вещества, необходими за живота. След като разберете това, ще можете да видите и разберете няколко зависимости, които са важни за разбирането на ефективното функциониране на сърцето:

• Колкото по-голямо е тялото, толкова повече кръв се нуждае.
• Колкото повече кръв е необходима, толкова по-голямо е необходимо сърцето или толкова по-често трябва да бие.
• Колкото по-голямо е сърцето, толкова повече кръв изпомпва наведнъж (повече кислород наведнъж).
• Колкото по-малко е сърцето, толкова по-често човек трябва да се свива, за да изпомпва необходимия обем кръв.
• Колкото по-голямо е сърцето, толкова по-рядко трябва да се свива, за да изпомпва необходимия обем кръв.
• Колкото по-рядко се свива сърцето, толкова по-малко се износва през целия живот.

За бодибилдъри или други аматьори видове мощностспортове, това е особено важно: в техния случай ситуацията се усложнява от голямо количество мускулна маса. Всеки излишен 10 кг. мускулите се нуждаят от около 3 литра допълнителен кислород на минута.

При обикновен човек 1 литър кръв носи средно 160 мл. кислород. Ако умножите това количество кислород по количеството изпомпвана кръв за минута (което, между другото, зависи от сърдечната честота), ще получите количеството кислород, доставяно от кръвта за минута. Ако натоварването е много интензивно (180-190 пулса в минута), тогава повечето средни хора ще получат около 4 литра кислород в минута.

Източник: depositphotos.com

Сега си представете двама братя близнаци на бягаща пътека. Единият тежи 70 кг, а вторият е състезател и тежи 80 кг. Така те избягаха. За първото 4 литра кислород са достатъчни за комфортно бягане, но за второто („джок“), за комфорт, трябва да изпомпвате не 4, а 6-7 литра кръв (за подхранване на мускулите). И сърцето (ако е със същия размер като брат си и се свива със същата скорост) няма да има време да задоволи всички органи с достатъчно количество кислород. Качек много бързо ще започне да се задушава и ще бъде принуден да забави.

Как да поправя това? Или намалете консумацията на кислород (отслабнете), или увеличете обема на сърцето и кръвта, дестилирана наведнъж. Това всъщност е смисълът на тренирането на сърцето – да се увеличи вътрешният му обем.

• Колкото по-голям е обемът на сърцето, толкова повече хранителни вещества сърцето получава наведнъж.
• Колкото по-голям е обемът на сърцето, толкова по-рядко може да се свие.
• Колкото по-рядко се свива (работи) сърцето, толкова по-малко се износва.

L и D - сърдечна хипертрофия

Моля, имайте предвид, че се казва, че увеличава обема, а не размера на сърцето. Това са много важни неща. Защото първото е много полезно, а второто, напротив, е много вредно. Факт е, че сърдечната хипертрофия може да бъде добра и лоша. Когато увеличаването на обема се дължи на разтягане на стените на сърдечния мускул (L-хипертрофия), това е много добре: позволява ви да изпомпвате повече кръв наведнъж - това е, от което се нуждаем. Но когато сърцето расте поради удебеляване на стените на сърдечния мускул (D - хипертрофия) - това е изключително лошо: така наречената миокардна хипертрофия поради дефект на диастола. Нека не си мамим главите с терминология, а просто да се спрем на факта, че това причинява инфаркт.

Източник: depositphotos.com

Как да тренирате сърцето си? Как да постигнем добра хипертрофия и да избегнем лошата?

Всичко е изключително просто. Няма нужда да работите с пулс, близък до максималния (180-190 удара). Трябва да работите дълго и често със среден пулс (110-140) удара в минута. За повечето най-често идеален е пулс от 120-130 удара в минута. Един обикновен здрав човек в покой има пулс от 70 удара в минута. Когато такъв човек започне да извършва някаква циклична продължителна работа (тренировки с тежести, бягане или бързо ходене), пулсът му започва да се ускорява, за да снабди всички органи на тялото с повишено количество кислород поради натоварване. Пулсът му достига 130 удара в минута. Човек в тази ситуация може да стабилизира натоварването и да продължи да работи без увеличаване на интензивността. Ако той продължи това обучение за един час, „гъвкавостта“ на сърцето му ще започне да се подобрява. Мускулите ще прокарат огромно количество кръв през сърцето и то постепенно ще започне да се разтяга. Ако тренирате често по този начин (от 3 пъти седмично по 60 минути), тогава с течение на времето сърцето ще се разтегне и обемът му ще се увеличи значително. Съответно обемът на изпомпваната кръв на импулс ще се увеличи. Заедно с това ще намалее и издръжливостта, а броят на сърдечните удари в покой ще намалее.

Източник: depositphotos.com

Разтегнете сърцето си

Колко можете да „разтегнете“ сърцето си? Два пъти е много вероятно. 50% гарантирано. При обикновен човек най-често обемът на сърцето е около 600 ml. Един трениран спортист има 1200 мл. - доста често срещан резултат. U готини спортисти(MSMC за скиори, бегачи) е 1500-1800 мл. - Ниво на олимпийски шампион.

Колко бързо можете да „разтегнете“ сърцето си? За изразен резултат е достатъчна половин година (6 месеца). При три тренировки седмично по 60 минути за половин година сърцето се разтяга с 30-40%. Ако можете да правите този вид тренировки всеки ден, тогава очаквайте увеличение на сърдечната честота с 50% или повече. Като цяло има едно много просто правило: колкото повече време през седмицата сърцето работи с желаната честота на пулса (120-130), толкова повече и по-бързо се разтяга. При такъв "лесен" тренировъчен режим не настъпват вредни промени в сърцето. В този режим, поради постоянното изпомпване на голямо количество кръв, тя е принудена да се „разтяга“ по обем. Бъдете готови: с течение на времето, поради привикване, ще трябва да увеличите интензивността на упражненията, за да останете в желаната зона (120-130 пулс).