Мини-футболът става все по-популярен всяка година популярна играи постепенно излиза от сенките голям футболсъс своята техничност и цветна игра на пода. Освен това много футболисти в зимен периодТе ходят на фитнес, за да тренират, за да подобрят техниката си на боравене с топката, точността на подаването и издръжливостта. Освен това много момчета играят в залите и участват в различни състезания и местни футболни лигивашия регион. Е, за тези, които са лишени от възможността да посещават тренировки по футзал, но имат непреодолимо желание да тренират компетентно със своите съотборници, ще бъде полезно да прочетат този материал, където ще разгледаме темата как да проведем мини- тренировка по футбол! Материалът ще бъде полезен и за неопитни треньори и за тези, които решат да тренират сами!
Загрявка
Всяка тренировка трябва да започне със загрявка, която трябва да продължи поне двадесет минути. Започваме загрявката с лек джогинг из залата, като омесваме ръцете в лактите и раменете, като ги завъртаме навътре различни страни. Това е последвано от загрявка на тялото и краката: футболистът бяга с ниска скорост и прави резки хвърляния на краката си, симулиращи удар, докато се опитва да завърти тялото малко по посока на полета на крака.
След това трябва да спрете и да направите въртеливи движения на тялото в различни посоки с различни наклони. По време на загрявката е много важно да разтегнете добре мускулите на краката, особено глезените, които най-често се нараняват при футзалистите поради плътното сцепление на обувките с паркета. Направете няколко кръгови движенияглезен, стоене на двата крака и няколко разтягания на мускулите на краката в седнало положение.
Силови упражнения
След като тялото и краката са тонизирани, е необходимо да се работи върху скоростта и издръжливостта на играчите. Най-доброто упражнениеЗа да развиете скорост за играчите на футзал, е бягане със совалка, което трябва да се практикува редовно, за да увеличите не само скоростта, но и ловкостта си.
След совалката отидете до друга бягащо упражнение, която се изпълнява по цялата дължина на залата. Трябва да избягате от единия край на залата възможно най-бързо до противоположната страна и без да правите завъртане на тялото, да се върнете в изходна позиция. Това упражнение развива чувството за координация при движение на футболното игрище.
Работа с топката
Екипът трябва да се раздели на двойки и да тренира точността на подаването, първо докато стои неподвижно, а след това докато се движи. Разстоянието между играчите не трябва да надвишава два метра. След като тренирате къс пас, трябва да работите върху прецизността на пасовете от дълги разстояния. За целта е необходимо играчите да застанат един срещу друг в полярните краища на залата и да започнат бързо да си подават пасове, първо на земята, а след това и във въздуха. Упражнението се изпълнява, докато стоите на едно място и след това вървите през залата.
След упражняване на паса, преминаваме към удари към вратата. Ако в един отбор има двама вратари, разделяме момчетата на две групи и на всеки от тях задаваме собствен гол. Ако в отбора има само един вратар, ударът трябва да се тренира срещу една врата. Ударите се практикуват от различни разстояния, първо с изпомпване на топката към ритащия играч, а след това от всяка точка без изпомпване.
Също така е необходимо да се развият индивидуални техники за боравене с топка. За да направите това, трябва да поставите вратар на вратата и да изберете един играч, който ще действа като защитник. Задачата на останалите е да избягат с топката и да се опитат да победят защитника и да пробият вратаря възможно най-бързо.
Ако погледнем тренировките на известни отбори, можем да видим, че те понякога отделят време за удряне на топката на място и докато се движат, а също така тренират удари от различни ъгли и в различни частикрака. Можете да заимствате техните упражнения във вашите тренировки.
Тактически упражнения
Това са упражненията различни видове, и зависят от разбирането на футзал тактиката от целия отбор. Обикновено се извършва разработването на тактика опитен треньор, но поради липсата на такъв можете да заимствате тактически практики на известни отбори, които можете да видите в интернет.
Тактическите упражнения включват тренировки по свободни удари, дузпи, корнери и вкарвания. Същността на тактиката е, че всеки играч трябва да знае позицията си на терена по време на ралито и да може да предвиди развитието на атаката на врага в случай на неуспех на комбинацията.
Характеристика на мини-футбола е липсата на специфични позиции на терена, така че всеки играч трябва да може както да атакува противник, така и да се защитава срещу него. В някои случаи полевите играчи дори са длъжни да поемат ролята на вратар - в случай че бъде изгонен или контузен.
Всички избрани комбинации трябва да се играят до автоматични. Освен това всеки играч, който е резерва, трябва незабавно да влезе в играта и да разбере какъв тип игра с топка трябва да се извърши сега. Ето защо се препоръчва да отделите около петнадесет минути тренировъчно време за обсъждане на тактиката и разпределението на позициите за всеки играч на отбора, в зависимост от неговите лични игрови характеристики.
Игра
В края на тренировката винаги има спаринг. Играчите са разделени на равни отбори и играят редовна игра на минифутбол по петнадесет минути на полувреме със смяна на головете. Разбира се, можете да усложните играта и да ограничите броя на докосванията, които играчите правят при получаване на топката, което ще има много добър ефект върху взаимното разбирателство в отбора, а също така ще ви накара да мислите по-бързо по време на играта.
Завършване на тренировката
Тренировката винаги завършва с бавен, релаксиращ джогинг из стаята, възстановяващ дишането ви. След джогинг правете упражнения за корем и по възможност лицеви опори.
Всички играчи определено трябва да вземат душ под топла вода и да се подсушат добре с кърпа, за да не излизат мокри навън, особено през студения сезон.
Винаги можете да добавите към тренировъчния процес всякакви упражнения, които харесвате и които са предназначени да развият скоростни и силови качества. Трябва да тренирате около два часа и за предпочитане три пъти седмично.
Успешно и ползотворно обучение!
обучение футболен отборще бъде много полезно и вълнуващо преживяване за всеки, който някога е играл футбол или просто е бил свързан с него. Нов спортен опит, помощ на местен отбор, игра с бързи темпове и възможност да се влияе върху развитието на футболистите са само малка част от предимствата на треньорството. Откъде трябва да започне човек, който никога не е тренирал никого?
Разбиране на основите на играта.
Не е задължително да научите всичко наведнъж, тъй като много зависи от възрастта и нивото на спортистите. За да научите основите, можете да прочетете ръководства за правилата, основните точки на играта и наказанията. Можете да гледате мачове и да се учите от други треньори, за да усетите ритъма на играта.
- Sports Interactive създава видеоигри, които ви помагат да придобиете опит в тренирането на отбор и управлението на клуб. Играта се казва Football Manager. Ако го играете, тогава вероятно вече имате известни познания за този занаят. добре треньор по футбол:
- Има добри комуникативни умения
- Дава инструкции
- Помага на играчите
- Вдъхновява ги
- Прехвърля някои правомощия на играчите
- Развива игрови потенциал
- Мотивира играчите
- Умее да слуша
- Дисциплиниран
- Води с пример
Решете дали ще правите това професионално.Можете да станете обучител на доброволни начала. Ако искате да ви плащат треньорска работа, тогава трябва да имате определени квалификации и да започнете от по-ниските лиги, за да стигнете по-късно до водещите шампионати и да можете да осигурите цялото семейство.4
Зрителите трябва да харесат играта на вашия отбор, тъй като са дошли да подкрепят отбора, а вие трябва да им се отблагодарите с интересен мач, така че по-късно да дойдат отново на стадиона.
Подредете финансите си.Един от най-важните показателиРаботата на треньора за играчите и клуба е да управлява финансите и застраховките. Финансовото състояние е от голямо значение, тъй като при професионалните футболисти трябва да се плаща пропорционално на техните умения и роля в отбора, т.к. добри играчивземете повече висока заплата, освен това трябва да купувате нови играчи от други клубове. Силната финансова база помага на клуба да се развива. Препоръчително е да застраховате клубния автобус, спортно оборудванеи дори футболно игрище.
Четете медиите.Голяма част от вниманието на световните медии е насочено към футбола; това са телевизия, радио и вестници; Списанията са от голямо значение. Ежемесечно се издава списание, посветено на английската Висша лига.
Клубът трябва да привлече най-добрите медицински работници.Футболът се свързва с голям бройнаранявания, често изисква помощта на физиолог, терапевт и физиотерапевт. Тези специалисти работят в клуба на пълен работен ден. Като треньор винаги трябва да знаете функционалното състояние и готовността на играчите, така че обърнете специално внимание на медицинските аспекти.
Решаване на проблеми с транспорта.Необходим е транспорт, за да стигнете до мачовете като гост. Големи клубове и национални отбори пътуват със самолет и автобус. Богатите клубове имат собствен автобус.
Вашата мечта се сбъдна: можете да чуете ентусиазиран кучешки лай в къщата, а съседите едновременно чукат по радиаторите. Честито, взехте кученце и сега ви предстоят много приятни моменти. Разбира се, вие ще обградите новия член на вашето семейство с истинска любов, грижа и внимание, но в същото време ще трябва да научите как да научите кучето на команди, така че в бъдеще да може не само да защитава вас и вашите близките, но също така да покаже своите добри обноски и сдържаност и грамотност във всяка ситуация.
Обучението на кучето започва на 3-4 месеца. Преди това можете да започнете с най-простите умения. Не трябва незабавно да изисквате от кучето незабавна реакция на командата „донесе“ или „непознат“ - първо трябва да тренирате издръжливост и послушание. Ще бъде много по-лесно да научите кучето си на команди в следните случаи:
- кучето знае добре името си и реагира на него;
- животното отлично разбира забраните и спира да извършва нежелани действия след команда на собственика;
- кучето не приема лакомства от непознати и не взима нищо на улицата без разрешението на собственика;
- животното върви мирно до собственика си.
Още нещо: вземете всички необходими предмети за обучение. Купете каишка, нашийник, намордник(за големи породи). Също така не забравяйте за любимата играчка на вашето куче.
По време на процеса на обучение опитни треньори първо съветват да привлечете вниманието на домашния любимец. След това задайте кучето за всеки положително действие- малка почерпка. Това действие може да бъде вашата гласова команда, след което кучето ще очаква подкрепление, например лакомство с любимата си храна. включено начално обучение незабавно трябва да се даде подкрепление– за да я държите концентрирана и внимателна. Запомнете това след правилно изпълнениекоманди, трябва да хвалите кучето си, тъй като това ще ви помогне да установите контакт с вашия домашен любимец.
Решихте ли сами да обучите кучето си? След това гледайте видеото как да го направите правилно у дома. Ето основните команди и характеристиките на реакцията на животното към тях.
Екипен глас
Ако трябва да научите кучето си на гласова команда, по-добре е да излезете навън. Изберете специална зона или уединено място за това, далеч от тълпи хора. Вашата основна задача е научете кучето си да лае само при специални случаиили когато го изискваш от нея. Желателно е животното вече да знае няколко команди и да демонстрира няколко умения: например лесно може да направи салто или да реагира на командата „фу“. В този случай обучението на кучето на гласова команда ще бъде много по-лесно.
И така, вие започнахте процеса на обучение. Заинтересувайте кучето си – покажете му предварително приготвеното лакомство, но не го давайте. Когато кучето започне да „моли” за храна – да тича около вас, да подскача и дори да скимти – не се поддавайте, а ясно изисквайте от него да изпълни „гласовата” команда. Все пак не говорете твърде високо думите ви трябва да звучат строго и изразително.
Много по-трудно е да се обучи възрастно куче. В този случай трябва да използвате имитационен метод. Вземете го на тренировка опитно куче, който вече отговаря на команди. Изискайте от него да изпълни командата „глас“ и след това демонстративно го похвалете и го наградете с лакомство.
Екип фас
Собственикът на истински пазач трябва да знае как да научи кучето на предната команда. В крайна сметка това отразява основната задача на кучето - да защити собственика и неговите близки от потенциална опасност.
Започнете да учите с ранна възраст , но преди да направите това, уверете се, че вашето бебе вече е научило командите „фу“, „седни“ и „легни“. Завържете животното за опора с помощта на каишка. Помолете някой да ви помогне да дразните кучето си. Например, той взе парцал или плюшена играчка и се приближи до животното с нея. Когато кучето прояви интерес, дайте команда „отпред“ и леко го натиснете към противника. Ако животното се втурне да атакува и се хвърли върху парцала, позволете му да улови плячката си. Помолете вашия помощник да пусне предмета, така че кучето да разбере, че е спечелило. Не се опитвайте да провокирате агресия в нея и особено не използвайте сила срещу нея. На каквито и команди да научите вашия домашен любимец, той трябва да разбира значението на думата „не“ и да реагира положително на нея.
Заповядайте да легнете
За да научите куче на командата да легне, най-лесният начин е да използвате каишка. Поставете го на вашето куче и оставете средната част на каишката, която е между нашийника и ръката ви, да виси свободно към земята. Стъпете с крак върху увисналата част на каишката. Заповядайте на кучето да „легне“ и дръпнете леко свободния край на каишката надолу. Подчинявайки се на вашия глас и уверени, но не много резки движения, кучето ще започне да ляга на земята. Прекарвайки 15-20 минути на ден в тренировка, след известно време ще можете да махнете каишката и да започнете да изучавате друга команда - „пълзи“.
Екипът към мен
Обучението на тази команда, подобно на командата „място“, може да започне от първия ден, в който срещнете своя четириног приятел. Ако не знаете как да научите кучето си на командата да дойде при мен, тогава най-напред: научете специален жесткоито трябва да извикат животното при себе си. Протегнете дясната си ръка настрани и след това рязко я спуснете, командвайки: „Ела при мен!“
За да може животното да се отвлече от текущото действие по всяко време и да тича по ваша команда, привличайте вниманието му от време на време. Започнете обучението си с игра. Изградете отношения на доверие с вашето куче, мотивирайте я с похвали, галене, лакомства. С течение на времето детето ви ще изтича до вас с гласова команда и ще седне до вас.
Екипът е наблизо
Командата наблизо означава, че вашето животно е до вас, независимо колко бързо се движите. Обикновено кучето се движи отляво на стопанина си. Ако заповядате „стой“, той трябва да спре незабавно.
Научете кучето на команда наблизо, по същия начин Използването на каишка ще помогне. Хванете го с две ръце и изречете командата. Опитайте се да държите кучето близо до крака си през цялото време и дръпнете каишката, ако животното се премести настрани. С течение на времето разхлабете дръпването на каишката и дресирайте кучето само със силата на гласа си, като не забравяте да възнаграждавате послушното поведение на кучето.
Дай ми командата с лапата си
Ако вече сте усвоили основните основи на дресировката, тогава обучението на вашето куче на командата „Подай лапа“ няма да е много трудно. Въоръжете се с търпение и малко лакомствоза кучето и започнете обучението. Дръжте лапата на животното в ръката си, кажете маркера „Лапа“ или „Дай ми лапа“ и след това дайте на подсилващия парче кучешка храна. Не показвайте лакомството веднага, това ще отмени всичките ви предишни усилия.
Отборът умира
Когато вече сте усвоили достатъчно добре позицията „надолу“, е време да научите кучето си на командата зар. Щом кучето легне и огънете задната си лапа, покажи й армировката, остави я да я помирише. След това отстранете лакомството, но то трябва да остане в зрителното поле на животното. Когато кучето падне на едната си страна, изкомандвайте „умри“ и изпратете подкрепление. Не бъдете мързеливи да правите това упражнение възможно най-често и с течение на времето ще забележите резултата.
Кучето е приятел на човека. За да бъде вашето куче умен и компетентен приятел, полезен за вас на поход или в градски апартамент, куче пазач в страната или в градината, той трябва преподават основни командии го научи на някои полезни умения. Ако подготвяте куче не за изложба, а за ежедневието, обучение - някои Общият курс на обучение може да се проведе самостоятелно у дома.. Основните умения и команди за управление на куче са следните.
- Върви до собственика.
- Приближете се до собственика по командата „Ела при мен“ и се върнете на предишното място.
- Следвайте команди за управление на кучето от разстояние: „Седни“, „Легни“, „Стой“, „Място“.
- Донесете артикула с командата „Fetch“ и го върнете с командата „Give“.
- Не приемайте храна, предложена от непознати или разпръсната по земята.
- Спрете нежеланите действия.
- Преодолявайте препятствията.
До началото на занятията кучето трябва да знае името си, да позволи да се постави нашийника и да не се съпротивлява, когато каишката е прикрепена.
За да практикувате с вашето куче, трябва да подготвите следните елементи:
- Муцуна
- Мека яка
- Строг нашийник (за големи кучета)
- Къса каишка 1,5-2м
- Дълъг повод 5-8м
- Пръчка с форма на дъмбел, или топка, или любимата играчка на вашето куче
- Малко килимче за отбелязване на мястото
Изпълнение на командата Близо
Кучето, след като получи заповед, трябва да върви до собственика не само направо, но и при завъртане, промяна на темпото на движение и да стои при спиране. Това умение се практикува така.
Поставете кучето на къса каишка, дръжте каишката по-близо до нашийника с лявата си ръка и вземете свободната част на каишката в дясната си ръка. Кучето е на левия крак. Кажете командата „Близо“ и вървете, позволявайки на кучето да върви напред, да изостава или да се движи настрани.
Веднага след като кучето ви изпревари, кажете строго „близо“ и дръпнете каишката назад, така че кучето да е до левия ви крак. Ако кучето ви е разбрало правилно, трябва да го погалите с лявата си ръка, да го почерпите и да кажете „Добре, ето“. Направете същото, ако кучето се движи настрани или изостава.
За да проверите колко добре е усвоена техниката, трябва да хванете момента, в който кучето е тръгнало напред или изостанало, и без да дръпнете каишката, дайте командата „Наблизо“. Ако кучето самостоятелно заеме място до левия ви крак, тогава техниката е научена.
След това трябва да усложните задачата, като кажете командата „Наблизо“, когато завивате, ускорявате, забавяте или започвате да бягате. След това практикувайте същата техника без каишка. Първо тихо спуснете каишката на земята, след това я откопчайте напълно. Въпреки това, трябва да се откажете от каишката само ако сте усвоили твърдо техниката. Препоръчва се контрастен метод на въздействие - първо заплашителната команда „Близо“, а ако това се изпълни - поглаждане, нежно одобрение „Добре“ и лакомство.
Обучението на големи, силни кучета ще се ускори чрез използването на строг нашийник. Силата на дръпването на каишката трябва да бъде пропорционална на размера и теглото на кучето. Много е важно да се установи контакт с животното, така че да следва командата при всякакви обстоятелства.
Изпълнение на командата "Ела".
Командата „Ела при мен“ не трябва да се свързва с нещо неприятно за кучето, за да не се развие страх у него. Ако кучето е тичало свободно и се приближава към вас по команда, не се опитвайте веднага да закопчаете каишката, напротив, наградете го с лакомство, погалете го и след известно време го пуснете на разходка. В първия момент на обучение не трябва да наказвате кучето, че не изпълнява добре заповедите и не идва веднага.
Умението „Ела при мен“ се практикува по този начин.
Освободете кучето на дълга каишка на известно разстояние от вас и, произнасяйки името, спокойно дайте командата „Ела при мен“, докато показвате лакомство в ръката си.
Ако кучето се приближи, трябва да бъде възнаградено. Ако кучето е разсеяно, трябва леко да дръпнете каишката. Ако подходът е бавен, насърчете кучето с действията си, като се преструвате, че бягате. Във всеки случай, когато се приближи, не забравяйте да повторите „Ела при мен, добре“ и да я почерпите.
С напредването на техниката махнете каишката и усложнете ситуацията, например дайте команда по време на играта.
Впоследствие командата „Ела при мен“ трябва да бъде свързана с жест - дясната ръка, протегната отстрани на нивото на раменете, бързо спусната надолу към бедрото. След няколко повторения кучето ще дойде на командата с жест.
Техниката се счита за изпълнена, когато при команда „Ела при мен“ или жест кучето веднага се издига и сяда до левия ви крак.
Изпълнение на командата "Седни".
Командите за управление на куче от разстояние трябва да се учат на два етапа - първо оставете кучето да изпълнява всички команди до вас, докато е на каишка, а когато техниката е усвоена, подайте командата от разстояние с глас и жест .
Командата „Седни“ е разработена така.
Поставете кучето на къса каишка отляво, след което, като се обърнете наполовина към него, дайте заповед. Едновременно дясна ръкадръпнете кучето нагоре и назад за каишката и натиснете крупата с лявата си ръка. Кучето сяда. Когато се опитвате да се изправите, повторете командата „Седнете“, като натиснете здраво крупата на животното. Правилно кацаненаграда с лакомства.
Можете също да практикувате тази команда, като използвате лакомства. Покажете на кучето, което стои отляво, лакомството в дясната ви ръка и вдигнете ръката си с лакомството леко назад над главата му. Кучето следва ръката, повдига главата си нагоре и неволно сяда. Помогнете й да седне, като натиснете задницата й с лявата си ръка.
В бъдеще, след като седнете кучето, отдалечете се от него, повтаряйки реда, когато се опитвате да промените позицията. Управлявайки животното от разстояние, едновременно с командата „Седни“, вдигнете дясната си ръка, сгъната в лакътя под прав ъгъл, дланта напред, до нивото на раменете.
Изпълнение на командата "Легни"
Началната позиция на кучето е да седи на левия крак на собственика на каишка.
Обръщайки се към кучето, слезте на дясното си коляно и кажете командата, като едновременно с това натискате холката с лявата си ръка и внимателно дърпате каишката напред надолу с дясната си ръка. В опит да получи лакомство, животното ляга.
Дръжте кучето в легнало положение с лявата си ръка, като повтаряте думите „Добре, легнете“, дайте лакомство, когато техниката е завършена.
Веднага след като кучето се научи да ляга по команда на левия крак на собственика, трябва да започнете да практикувате издръжливост. Дайте команда „Легни“ и бавно се отдалечете. Всеки път, когато животното се опита да се изправи или да седне, повторете командата „Легни“ и го сложете. Всяко изпълнение на техника трябва да бъде възнаградено. Жестът, използван за полагане, е протегната напред дясната ръка с дланта надолу.
Изпълнение на командата "Стой".
Когато четкате кучето си или по време на ветеринарен преглед, е необходимо то да стои известно време без да променя позицията си. За да направите това, трябва да изработите командата „Стой“. Дайте команда на кучето, което седи отляво, като в същото време с дясната си ръка направете леко дръпване с каишката напред и нагоре, а с лявата натиснете кучето по корема, сякаш го повдигате. Дръжте го на крака за известно време, повтаряйки „Добре, стани“, дайте му лакомство.
При изпълнение на техниката кучето не трябва да стъпва напред с крайниците си. Оставете го да замръзне в следите си. Точно както при техниките „Седнете“ и „Легнете“, е необходимо да консолидирате командата „Стойте“, като практикувате издръжливост и едва след това започнете да контролирате от разстояние с глас и жест.
Изпълнение на командата Place
Намирайки се на разстояние от вас, кучето често излита самостоятелно и се приближава. Но той трябва да бъде върнат на мястото си от отбора. Дадоха команда - спуснете животното и оставете подготвения килим или вашето нещо до него. Отдалечете се бавно, докато кучето не тича след вас. Веднага щом избяга, бавно се върнете с него при изоставеното нещо и с думите „Място, легни“ го поставете отново до нещото и отново се отдалечете.
Когато кучето се опита да се измъкне от предмета, дайте командата „Място“ със силен глас и го върнете. След като усвоите командата, след известно изтърпяване с командата „Място“, извикайте сами кучето със заповед „Ела при мен“. Освен това, с жест на дясната ръка към изоставения предмет, изпратете кучето към него с командата „Място“.
Изпълнение на командата "Aport".
Командата означава – вземи, грабни, дай. Това е много важна команда за служебни кучета, необходима при разпознаване на нещо, претърсване на район или работа по миризма. В ежедневието ви командата трябва да бъде отработена така, че кучето да вземе и донесе предмета на собственика.
Техниката на обучение се основава на вродената реакция за хващане на движещ се обект. Можете да използвате играчка или топка като предмет за донасяне. Размахвайте играчката пред седналото куче, като придружавате действията си с командата „Вземи“. Ако се опита да хване предмет, дайте му тази възможност. Оставете го да държи предмета в устата си известно време, като през това време повтаряйте „Вземи, добре“. Усложнете техниката - размахвайте играчката пред кучето и когато то прояви интерес към предмета, хвърлете я наблизо. След това с командата “Fetch” и жест на дясната ръка по посока на обекта изпратете да донесете нещото.
Ако кучето вдигне ръката, но не я донесе, можете да го повикате с командата „Ела при мен“ или да се преструвате, че бягате. Кучето с предмета ще тича към вас.
Ако кучето е доведено, но не се отказва от командата „Дай“, предложете лакомство едновременно с командата „Дай“. По това време разменете лакомството за предмет.
Когато овладеете техниката, изпратете кучето за обекта не веднага, а след известно време. Първо, след като хвърлите предмета, можете да дадете командата „Седни“ и да държите кучето за каишката.
Техниката се счита за отработена, когато кучето, намиращо се до левия крак на собственика, хвърлил предмета, сяда и по команда „Вземи“ тича след предмета, самостоятелно се връща с него, сяда отляво на собственика и на командата “Дай” дава обекта.
Забранителна команда "Фу"
Тази забраняваща команда е много важна за практикуване. Командата е абсолютно задължителна, тъй като именно с тази команда можете да предотвратите или спрете нежеланите действия на кучето. По правило тази техника се практикува с помощта на болезнени стимули - дръпване с каишка (за големи кучета носете строга яка), удар с камшик по крупата. В този случай силата на дръпването и удара трябва да бъде съизмерима със силата на животното.
Техниката се практикува по време на разходка. Пуснете кучето на дълга каишка и веднага щом се опита да изтича до непознат, който лае или да атакува животни, опитва се да вземе нещо от земята (можете да разпръснете нещо предварително), вземете лакомство от непознат, дайте командата „Фу“ и леко дръпнете каишката или ударете задницата с камшик. Когато командата е твърдо разбрана, кучето може да бъде пуснато без каишка.
Командата "Fu" се използва в още един случай. В транспорт или при разходка на оживено място кучето трябва да бъде с намордник. Облечете го с дясната ръка, като държите яката с лявата. Когато кучето се опита да откъсне муцуната, отвлечете вниманието му от това, като дадете команда „Уф.
Преодоляване на препятствия
След като вашето куче овладее тези основни команди, то ще бъде управляемо. Остава само да я научим да преодолява препятствията. По време на разходките не пропускайте възможността да й дадете възможност да прескочи канавка, паднало дърво, да мине по тесен мост или дъска или да изкачи стълби.
Когато прескачате бариера, дайте командата "Бариера". В началото с кучето си на каишка прескочете сами ниско препятствие. След това просто се приближете близо до бариерата, но не скачайте сами, а принудете кучето да го направи с командата „Бариера“. Докато тренирате, увеличете височината на препятствието. За кучета, които желаят да донесат, можете да хвърлите предмета през бариерата и да наредите да бъде взет. Злите кучета, които тичат свободно около вашата оградена територия, не трябва да се обучават да скачат високо, за да не организират сами разходки извън оградата.
За да обучите кучето си да ходи по дъска, дънер или паднало дърво с лек вход и слизане на височина 1 метър, дайте командата „Напред“. Хванете кучето за нашийника с дясната си ръка и го подпрете под корема с лявата си, разходете го по дънера. Повторете няколко пъти. Не им позволявайте да скочат от дънера, но ги пазете от падане. Първо изберете широка дъска или труп. Можете да принудите кучето си да върви по дъската с лакомства. Във всеки случай, когато изпълнявате техниката, похвалете кучето и го наградете с нещо вкусно.
Започнете да овладявате ходенето по стълби на стълби с широки стъпала на ниска височина. При команда „Напред“ стъпете по стълбите с кучето си на каишка. Много е важно кучето самостоятелно да постави лапите си на първите стъпки. Ако е срамежлива, внимателно преместете лапите й към следващите стъпки, като непрекъснато галите и одобрявате с думите „Добре, давай“. Когато слизате, извикайте с командата „Ела при мен“, показвайки лакомство. Не се препоръчва да изпращате кучето си нагоре по стълбите със закопчана каишка; то ви пречи и може да бъде хванато.
При обучение на вашето куче да следва основни командине я преуморявайте с изпълнение на едни и същи техники, давайте команди ясно, спокойно, без да се дразните, когато не се изпълняват, повтаряйте заповедите по-стриктно, не викайте, но не променяйте командите. Укрепването трябва да последва непосредствено изпълнението на техниката. Като награда можете да пуснете кучето от каишката с командата „Разходка“.
За тези, които искат да станат истински професионален футболист
Материалът е адресиран към футболисти, техните родители и приятели, треньори, учители по физическо в училище, всички, които могат да помогнат на един футболист в неговата спортна кариера. Методът на индивидуална подготовка за играта, който предлагаме, представлява изключително практически опит, придобит в процеса на работа с футболисти от различно ниво на подготовка и възраст, в отбора и извън отбора.
Почти цялата методическа литература по темата „индивидуално обучение на футболисти“ е предназначена за треньори, работещи в детско-юношески спортни школи, футболни академииили в професионални екипи, т.е. треньори, които са достатъчно подготвени теоретично и имат опит в работата със строго определен контингент от спортисти.
Но футболът се играе от различни категории спортисти, които имат различни възможности поради техните физически характеристики, семейни обстоятелства, ограничено време и т.н. и следователно преследват различни цели в спорта. Играят милиони хора аматьорски отбориза своите предприятия, университети, армейски части, в градски и областни първенства. Това е огромна армия от футболни фенове, незапознати със специфичната терминология и принципите на Теорията Физическо възпитание, но също така се нуждае от препоръки, които са достъпни под формата на презентация. Те са не по-малко от професионалисти, отговорно, според възможностите си, подготвят се за предстоящите мачове, играят със страст, отдават се напълно борбаи искат да избегнат наранявания, така че на следващия ден да могат да продължат да работят, учат и служат. И сред тях има много млади хора, които все още мечтаят професионална кариеравъв футбола и не само като играч.
Когато бях малък учих лека атлетика, където функционалното обучение играе много важна роля. След това дълги години се занимаваше с индивидуална физическа подготовка на футболисти, като основната цел на подготовката беше постигане на високо функционално състояние за предстоящите мачове. Успоредно с тренировките в своите отбори, играчите тренираха допълнително в групи от по 3-4 човека. В една от групите млади футболисти беше синът ми Андрей, който започна сериозно да играе футбол на 12 години в проста училищна секция и вече играеше на 17 години професионален екип. По-късно, в Германия, имах възможността да тренирам индивидуално играч от аматьорската лига Х. Маслар, който по-късно игра в отбора на Първата германска Бундеслига. Натрупах известен опит и след като проучих доста литература по тази тема, направих някои открития и заключения за себе си, които бих искал да представя тук.
Цел на работата:
1) подпомагане на млади футболисти и треньори
2) да се обърне повече внимание на функционалното обучение на играчите.
3) привличане на повече заинтересовани страни към обучението на спортисти. Това може да се счита за призив и ръководство за действие за онези футболисти, които не са сигурни в спортното си бъдеще. Опитните футболисти също ще намерят много интересни неща тук. Ще се радвам, ако откриете нещо ново за себе си тук!
футболисти
Искаш да си най-добрият във всяка игра, искаш да станеш професионалист. Не забравяйте, че в една от игрите успяхте във всичко; точни удари и пасове, спечели всички дуели, беше навреме навсякъде и отбеляза гол, избегна контузии и беше по-малко уморен от обикновено. Не беше просто случаен късмет, ти беше на върха спортна униформа. Тази форма може да се постигне за всяка игра чрез индивидуално допълнително обучение. По-долу ще намерите приблизителен план за обучение.
Не забравяйте, че треньорите по селекцията канят в своите отбори само онези играчи, които постоянно показват най-добрите си качества.
За треньори
Тази работа ще ви позволи да правите планове за физически и техническо обучениеиграчи индивидуално или като част от отбор. Модулна форма на тези планове може да бъде отпечатана от нашата компютърна програма в Интернет НА САЙТА: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Можете лесно да направите свои собствени промени в предложения план и да разпределите натоварванията по-точно, като постигнете сравнително малки обеми тренировъчна работа най-добри резултати. По-добре е да се следи функционалното състояние на футболистите. Включете повече заинтересовани страни в тренировъчния процес, които могат да ви помогнат в подготовката на качествени футболисти.
родители
Вашият син играе футбол, вие искате да му помогнете да го прави професионално, да избегне контузии и да постигне успех в по-късен живот. Можете да му помогнете! За да направите това, не е необходимо да имате висше физическо образование. Тук ще намерите много полезна информация, поднесена в достъпна форма. Освен това в метода на индивидуална подготовка за игри са дадени най-ефективните упражнения, в които вашата помощ ще бъде безценна.
Предговор
Във футболен мач от всяко ниво можете да видите поне 3-4 ситуации, когато играч стреля към вратата на противника и пропусне целта, въпреки че никой не се намеси и целта беше близо. В същото време чуваме думите на коментатора: „...целеше близкия ляв ъгъл, но малко липсваше точността...“ Всъщност играчът просто удари топката и тя полетя начина, по който е ударено. Кракът, за разлика от цевта на пистолета, няма строги геометрични форми, което означава, че ударите върху топката не могат да бъдат 100% точни. Следователно, постигането на точност в ударите и подаванията и поддържането на това качество през цялата ви кариера може да бъде постигнато само чрез постоянно повторение. Това е първото и най-важно условие. Същото може да се каже и за други технически умения и физически качества.
Второто условие, необходимо на един футболист, за да реализира своето най-добри качествав играта е способността да се управлява функционалното състояние
Не е тайна, че основната причина за нестабилността по време на игровия сезон и по-голямата част от нараняванията, получени от футболистите в игрите, е влошаването на функционалното състояние и невъзможността да се подготви тялото за предстоящата игра. Футболист влиза на терена да играе в недостатъчно добро спортно облекло и се опитва да изпълни инструкциите на треньора. В резултат на натъртвания, навяхвания или по-тежки наранявания, получени в бойните изкуства. Ярък пример за това е контузията на вратаря на руския национален отбор И. Акинфеев, получена при сблъсък с Велитон. Изглежда, че ако Акинфеев беше в по-добра форма по това време, той щеше да може да се прегрупира и да защити своя (вече отслабен от операция) крак.
Хиляди млади таланти искат да станат футболни професионалисти, играят и тренират от години, знаят какво да правят на терена, притежават отлична техника и понякога (за съжаление само понякога) показват най-високо майсторство. Но накрая губят перспектива и в най-добрия случай играят аматьорски лигиили напускат тази прекрасна игра поради контузии или липса на знания какво да правят по-нататък, как да продължат кариерата си на футболист. Трябва да учим!
Основното е да се научите да управлявате функционалното си състояние (спортна форма), особено по време на състезателния период. Само в състояние на най-висока спортна форма по време на състезания спортистът може най-добре да реализира своите морални, волеви, физически и технически възможности и да избегне наранявания. Футболистът трябва да достигне това състояние в края на всеки междуигров цикъл, тоест преди мача.
Упражнения за индивидуално обучение
Индивидуалното обучение не може да бъде за сметка на обучението в екип; то трябва да бъде изключително съкратено и да не е досадно. Упражненията трябва да отговарят на целите на физическото и техническото обучение, да бъдат възможно най-ефективни и лесно контролирани по обем и интензивност, поради което е необходим внимателен подбор на упражнения за тези тренировки.
По-конкретно, кои са най-ценните физически качества и технически умения, необходими на играчите, които искаме да развием и поддържаме през седмицата, водеща до играта?
Стартова скорост, скорост, точност на ударите и пасовете.
Координация, ловкост, сила, бързина в борбата за топката.
Скорост на обхват, издръжливост, каданс, сила на краката.
Силата на ударите, силата и скоростта на мускулите и връзките, участващи в удрянето на топката.
Подбрахме четири упражнения, които според нас най-точно отговарят на зададените критерии. Нарекохме ги условно: пр. № 1, пр. № 2, пр. № 3 и пр. No 4. В бъдеще под тези символитези четири упражнения ще бъдат включени в методологията и в компютърни разпечатки на примерни планове индивидуални уроциот физическа подготовка. След това ще ги разгледаме по-подробно.
Лекоатлетите имат поговорка, която дефинира принципа на тренировките по бягане: „за да се научиш да бягаш, трябва да бягаш“. При избора на упражнения следвахме и този принцип: за да увеличите началната скорост, трябва да започнете колкото е възможно повече; за да научите как да удряте топката, трябва да удряте топката възможно най-често; за да се научите да се биете за топката, трябва да се биете по-дълго и т.н. Всички тренировки са интервални. Паузите за почивка, пулсът, продължителността на упражнението и броят на повторенията са строго регламентирани в седмичен планобучение. За да следят постоянно пулса, докато изпълняват тези упражнения, футболистите носят мобилни монитори за пулс.
И така, за да развиете и поддържате гореспоменатите физически качества и технически умения, се предлагат следните четири упражнения:
Цели: стартова скорост, бързина, точност на ударите и подаванията.
Подаване на топката по двойки в едно или две докосвания, със задължително начално ускорение от 3 - 4 м към топката и връщане на начална позиция. Движенията са совалкови, почти циклични. Необходимият пулс се постига с дистанция между партньорите 10 - 15 м, и със скоростта на топката, т.е. силата на удара на топката. Това упражнение може да се прави без партньор, както при волейбола пред стена. Основната задача е стартовото ускорение към топката и връщането в изходна позиция.
Пр. No1 се изпълнява в два режима: подаване на топката в едно докосване и в две докосвания. При подаване в две докосвания играчът с първото докосване насочва топката към себе си, под атака (да не се бърка със спиране на топката) и с второто докосване (удар) веднага я изпраща към партньор или в стената , оказва се, че футболистът непрекъснато в продължение на 35 - 40 сек. изпълнява стартови ускорения и прави пасове към партньор с темпото, определено от монитора за пулс.
Пр. №1 учи футболиста да не се изключва от играта, винаги да държи тялото си във висока стартова позиция. Пример за това е защитникът на германския национален отбор Е.Новотни. По време на играта, дори когато не е в игрова ситуация, той прилича на лекоатлет във висока стартова позиция.
Упражнение № 1 тренира способността на футболиста да движи топката точно и бързо в правилната посока, без забавяне за обработка или спиране. Темпото на играта в съвременния футбол става все по-високо, скоростта на топката също се увеличава, всяко подаване или подаване от партньор (противник) е по-скоро като удар и е много трудно да се реагира на тях, особено под напрежение. Най-често трябва да играете с едно докосване или, без да забавяте, коригирате топката за вашия ход или под атака. Техника„спирането на топката“ придобива ново значение. Един от треньорите каза: "Топката се спира два пъти, за да се даде дузпа и да се прибере!"
Пр. #1 драстично увеличава броя на докосванията и ударите на топката по време на тренировка. Развива начална скорост, култура на подавания, точност на пасове, удари от двата крака, по-уверено владеене на топката, по-бързо вземане на решения в различни игрови ситуации. Резултатите се забелязват само след месец тренировки. (Гледайте видео)
Цели: координация, ловкост, сила, бързина в борбата за топката.
Удряне на хаотично летяща топка с различни части на тялото от произволна позиция. Топката е закрепена с въже към прът. Дължината на стълба е 4 метра. Треньорът (един от играчите) държи пръта, така че топката, която виси на него, да се носи над моравата (пода) различни нива, в обсега на футболистите.
Пр. No2 може да се изпълни в два варианта в зависимост от задачите. Първият вариант, нека го наречем бивш. № 2(a), най-простият, играчът удря хаотично летяща топка без практически никаква подготовка с която и да е част от тялото, разрешена във футбола, след което веднага се групира за нов удар. Ударите могат да бъдат от различни позиции в скок, в падане, в зависимост от позицията на топката в моментаи ситуацията, в която се намира играчът след предишния удар.
Във втория вариант, нека го наречем ex. № 2(b), двама играчи се борят за топката „на земята и във въздуха“. Целта на всеки е да изпревари партньора си и да удари първи топката. Борбата за топката в наказателното поле например след флангови подавания в нормална игрова ситуация трае не повече от 3-4 секунди, но при нашите тренировки след всеки удар топката се връща в борбата и битката продължава непрекъснато за 35 - 40 секунди. Тоест времето, което един футболист прекарва в борба за топката при такава тренировка, се увеличава многократно.
И при двата варианта темпото се задава от треньора, който трябва бързо да връща топката в битка или под атака след всеки удар или докосване на топката. По този начин той поддържа темпото на упражнението, а оттам и зададения, необходим пулс за спортистите.
Това най-просто устройство е ефективно за трениране на бойни изкуства, особено при борба с монтирани топки. Упражнението увеличава времето за контакт на футболиста с топката и с противниковия партньор. В дълга битка за топката играчите свикват един с друг (с противника), съответно броят на натъртвания и наранявания, получени в бойните изкуства, намалява, ъгловите движения, които нараняват противника, от една страна, изчезват и способността за избягване на прекомерно усърдие и неоправдани рискове от нараняване от друга страна се придобива . Ако вземете няколко необработени камъка, поставите ги в барабан и въртите барабана дълго време, камъните първо ще се надраскат един друг с остри ъгли. Но след това постепенно тези ъгли ще се изгладят и камъните ще придобият заоблени форми и ще спрат да се нараняват един друг; приблизително същото се случва с футболистите, когато изпълняват това упражнение за дълго време.
Пр. № 2 развива пространствена координация, ловкост, бързина, умение да се бориш за топката, да печелиш дуели, да покриваш топката с тялото и др. Ефективен за трениране на атакуващи действия (затваряне на топката във вратата) и прекъсване на флангови подавания в защита . (Гледайте видео)
В нашето видео можете ясно да видите как се изпълняват упражнение № 1 и упражнение № 2, бивш играчПолякът на "ФК Байерн" Мюнхен Славомир Войчиховски и играчът на "Виктория" Кьолн японецът Гал Домпиер. Моля, обърнете внимание активна позициятялото на футболистите през цялото време на изпълнение на тези упражнения.
Цели: скорост на разстояние, издръжливост, каданс, сила на краката.
Бягане нагоре, тичане по стълбите. Това упражнение е удобно да се прави на трибуната на стадиона или на всяко стълбище, където има поне 30 - 40 стъпала. Пр. № 3 може да се направи в два режима, стъпете на всяко стъпало или прескочете стъпалото.
Това упражнение има цикличен характер и затова физическата активност се дозира изключително точно. Трябва също да се отбележи, че напр. № 3 дава същия тренировъчен ефект като най-популярното сред спортистите упражнение за скачане с много скокове, но няма опасност от нараняване на глезена или колянната става.
Ако наблизо няма стълби, можете да намерите подходящ хълм в района и да се изкачите по него; няма фундаментална разлика, ако успеете да поддържате необходимия пулс.
Пр. No3 е незаменим в скоростно-силови тренировки, за развиване и поддържане на скоростна издръжливост, скорост на разстояние, честота на движенията, скорост и сила на краката. Техниката на бягане също се подобрява. (Гледайте видео)
Цели: сила на ударите, сила, скорост на мускулите и укрепване на връзките, участващи в удрянето на топката.
Работа с крака (ножица) върху водата. Поставете ръцете си на ръба на басейна (резервоара) и правете резки удари във водата с крака. Необходимият пулс се постига чрез честотата и силата на ритниците във водата.
Обръщаме внимание на изключителната ефективност на това упражнение. Наблюдавано е, че бразилските деца, ритащи топки на пясъчни плажове, имат режещи удари с късо замахване на краката. Това се обясняваше с факта, че те плуваха много и бяха добре развити коремнии всички мускули на краката, използвани при удряне на топката.
Пр. No4 е доста трудно да се организира при нормални условия (необходим е басейн или езерце), така че можете да правите това упражнение отделно през деня.
За да поставите удар (точност на паса), трябва да ударите топката много пъти, но ако безкрайно увеличавате броя на ударите в тренировките, тогава започват наранявания на мускулите, връзките и ставите. Особено уязвими са кръстните връзки и менискусите на коленните стави. И тук незаменимо упражнение за тяхното безопасно развитие и укрепване е упражнението. № 4. Особено ефективен е в периода на възстановяване след наранявания на опорно-двигателния апарат (гледайте видеото).
Ако няма басейн, правим упражнения. № 4-а. Слагаме тежести на краката си. В легнало положение по гръб, вертикални и хоризонтални махове на краката (ножици) с максимална амплитуда. (вижте видеото).
Както можете да видите, всички упражнения се изпълняват не само с партньори, но и сами, което е много удобно. Ако по някаква причина футболистът няма с кого да тренира, той може сам да се подготви за предстоящия мач. Предоставено от http://football-masgut.ru
Не се страхувайте от големите физическа активност. За да преодолеят психологическата бариера, мн известни спортисти, участвал в изключително тежки състезания и в други спортове. Например, веднъж в годишния традиционен маратонско бяганев балтийското село Вяндра участваха пълни членове на националните отбори по бокс на балтийските републики.
IN видове игриспортът е най-важен физическо качествое специална издръжливост. Развитието на това качество изобщо не познава граници. Ако следвате принципите на „Теорията на физическото възпитание“, като например принципа на систематичност, тогава можете да постигнете феноменални възможности. Световният рекордьор, английският стайър Д. Бедфорд направи до 15 км на тренировка. упражнения за скачане. За да може мускулно-скелетната система да издържи на такива натоварвания, трябва непрекъснато и последователно да увеличавате количеството упражнения в продължение на много години. Но само умишлените усилия и придържането към определени принципи не са достатъчни за това, на нито един етап тренировъчен процесще се появят наранявания или тренировъчният ефект ще бъде недостатъчен. Следователно се нуждаете от познаване на различни методи на обучение. Ако един спортист иска да постигне нещо повече в спорта, то той не трябва да разчита само на знанията и опита на треньорите. Трябва сами да опитате да „използвате мозъка си“. Във всяка професия, колкото по-добре ученикът е ерудиран в своята тема, толкова по-големи са шансовете му да стане магистър. Няма абсолютно еднакви тренировъчни методи, както няма абсолютно еднакви спортисти. И няма методи, които да са подходящи за всеки спортист във всички отношения. Изучавайте всичко. Колкото повече знания, толкова повече шансове!
И треньорът, и спортистът трябва да вярват в методологията, която са избрали; никаква тренировка без тази вяра няма да доведе до успех. Кариерата на играча зависи от много компоненти: психологическо настроение, способност да се разбирате в екип, физически и борбени качества и игрови умения. Но най-важното нещо за постигане на високи резултати в спорта е способността да се учи. ФУТБОЛЪТ е нашето училище!
Средства за постигане на висока атлетична форма
Основната задача на обучението е да изведе футболиста на високо ниво функционално състояние(на върха на атлетичната форма) директно към играта.
Основното средство за постигане на тази задача са правилно подбраните упражнения.
Спортната форма се постига чрез три компонента:
прецизно дозиране на обеми и интензитет тренировки;
правилно използване на инструменти за възстановяване;
промени в диетата.
Ще разглеждаме тези компоненти, ден след ден между игрите. Най-често срещаният режим футболни мачове- един мач седмично, най-често в събота. Въз основа на това беше съставен груб планиндивидуални тренировки за една седмица.
Както вече казахме, тренировката е интервална, в интервалите между сериите можете да правите стречинг упражнения. Пулсът се следи с мобилни пулсомери. Нашият метод предвижда леко въздържание от въглехидрати. Тоест предлагаме следното: след играта за 2-3 дни леко се ограничете в консумацията на въглехидрати (сладкиши, нишестени храни, лимонади). След това е важно да увеличите съдържанието на въглехидрати в диетата си, постепенно, ден след ден, водещо до играта. Но това трябва да бъде строго индивидуално и под наблюдението на лекар.
Ден първи (след мача).
Целта е възможно най-бързо възстановяване след напрегнат мач. Спортистът се уморява не само психически и физически. По време на игра, особено в горещо време, тялото изсъхва и заедно с потта се измиват минерални соли, нарушава се въглехидратният и протеиновият баланс и т.н., и тялото се изтощава.
Обучението има възстановителен характер. Може да бъде лесен джогинг, ходене, плуване. Всичко се прави с желание и без напрежение. Лекият крос или ходенето през гората е желателно извън отбора, така че никой да не се разсейва и играчът да може отново и отново да възпроизвежда епизодите от вчерашната игра в главата си, да анализира и да прави изводи за себе си.
Масаж, лека сауна и всякакви културни събития ще ви помогнат да се възстановите.
Висококалорична храна с високо съдържание на витамини (сокове, зеленчуци, плодове). Важно е да се възстанови водно-солевият, протеиновият и въглехидратният баланс в организма.
Ден втори.
Задачата е да се включите в работния тренировъчен график, да се подготвите за нарастващи натоварвания. Цялостно загряване. Целият набор от упражнения се изпълнява на нивото на аеробния праг, т.е. продължителността на упражненията е до 40 секунди. Пулс до 150 удара/мин. Следете внимателно възстановяването по време на интервалите на почивка между повторенията. В рамките на 2 мин. Пулсът трябва да спадне до 80-100 удара в минута. Ако сърдечната честота намалява по-бавно, тогава направете следващото упражнение със сърдечна честота до 130-140 удара/мин.
Добре е този ден да си направите общ масаж, както и да се стоплите в сауната. Всякакви (безалкохолни) културни събития.
Възстановете водно-солевия и протеиновия баланс в организма, но се въздържайте от прекомерна консумация на сладкиши, брашно и лимонади.
Ден трети.
Цялостно загряване. Пр. № 1, пр. No 2 и пр. номер 3. Интервално обучениепри пулс до 160 удара/мин. Увеличава се броят на повторенията и скоростта, но не и продължителността на упражненията. Обърнете внимание на възстановяването в интервалите на почивка между повторенията, то е по-кратко от предишния ден. Пулсът спада до 100 - 110 удара/мин, но не повече от 2 минути.
В този ден е добре да си направите общ масаж или масаж на краката. Възстановете водно-солевия и протеиновия баланс в организма, продължете да се въздържате от прекомерна консумация на сладкиши, брашно и лимонади.
Ден четвърти.
Цялостно загряване. Целият набор от упражнения. Интервална тренировка при пулс до 170 удара/мин. Броят на повторенията достига своя максимум тази седмица, а интензивността се увеличава. Възстановяването в интервалите на почивка между повторенията е още по-малко, до 110 – 120 удара/мин, но същото като предния ден, не повече от 2 минути.
В този ден е добре да си направите общ масаж или масаж на краката. Калорична храна. Възстановява въглехидратния, водно-солевия и протеиновия баланс в организма.
Ден пети.
Цялостно загряване. Само бивш. No 1 и пр. № 3. Интервална тренировка с максимална интензивност при пулс до 180 удара/мин, с интервали на почивка до 120 – 130 удара/мин. Броят на повторенията е рязко намален. Лека сауна. Добра идея е този ден да си направите общ масаж или масаж на краката. Висококалорични храни с високо съдържание на въглехидрати.
Ден шести.
Цялостно загряване. Само бивш. No 1 и пр. № 3. Интервална тренировка с максимална интензивност при пулс до 180 удара/мин, с интервали на почивка до 110 – 120 удара/мин. Броят на повторенията е намален.
Моля, имайте предвид, че при удряне на топката има силно натоварване на глезена и връзките на глезена. коленни стави. Лигаментите се възстановяват за 48-56 часа, така че в този ден е препоръчително да удряте топката не със сила, а с техника и точност.
Също така в този ден не се препоръчват упражнения за корем, лицеви опори, колоездене и други упражнения, изискващи монотонни усилия.
Ястия с високо съдържание на въглехидрати.
Ден седми.
Ако сте се подготвили за играта, но не сте успели да участвате в нея (отменили сте играта или сте били в резерва), тогава повторете обучението, предвидено за 4-ия ден от седмицата, или използвайте натрупаната енергия по друг начин.
Упражнения
Упражнение № 1 Развива начална скорост, рязко увеличава броя на докосванията на топката по време на тренировка, повишава точността на подаванията и ударите с двата крака, контролира по-уверено топката и повишава скоростта на вземане на решения в различни игрови ситуации. Резултатите се забелязват само след месец тренировки.
Упражнение № 2. Топката се закрепва с корда за пръта и след удар се връща към играча. Това упражнение ефективно развива координацията на движенията и увеличава времето за контакт на футболиста с топката. Можете да практикувате затваряне и прекъсване на флангови подавания в атака и защита. Това устройство е супер ефективно за тренировки по бойни изкуства, играчите могат да се бият за топката непрекъснато.
Упражнение № 3 Бягането по стълбите е незаменимо в скоростно-силовите тренировки, за развиване и поддържане на издръжливост, скорост на разстояние, честота на движенията, скорост и сила на краката, а също така подобрява техниката на бягане.
Упражнение № 4 За да направите удар (точност на паса), трябва да удряте топката многократно, но ако безкрайно увеличавате броя на ударите в тренировките, тогава започват наранявания на мускулите, връзките и ставите и тук е незаменимо упражнение за безопасното им развитие и укрепване е Упражнение No4. Особено ефективен е в периода на възстановяване след наранявания на опорно-двигателния апарат.
Упражнение #4а Ефективни упражнения, за подобряване на точността на подаването на футболист.
