Всички искаме да изглеждаме шик, да сме здрави и грациозни, като лебеди в езеро, да пленяваме околните и да споделяме положителната си енергия с тях.

Има много начини за това: диети, козметични процедури, отказ от лоши навици и танци. Но много популярен и ефективен начин да помогнете за привеждането не само на тялото, но и на духовното съдържание в идеално състояние е йога.

Как да изберем вид йога?

Трябва да харесваш йога. Ако предпочитате динамиката, тогава трябва да опитате йога Ashtanga Vinyasa, където има бърза смяна на асани (пози). За любителите на класове със средно темпо се препоръчва класическа Хата, чиито асани се изпълняват обмислено и спокойно. За тези, които искат да отслабнат без вреда за здравето си, „горещата йога“ ще бъде перфектна, тъй като ще помогне на тялото ви да се поти доста, но за хора, които търсят себе си и преследват целта да „натрупат сила“, Кундалини или Раджа йога ще бъде подходяща.

Какво е Хатха Йога?

Хатха йога не е банално физическо упражнение, но и цял склад от знания, насочени към възстановяване на енергийния баланс. Обучението се основава на два компонента:

1. „Ха“ - „вдишване“. Това е активната енергия на Слънцето.

2. „Tha“ - „издишайте“. Това е пасивна енергия, с която се свързва Луната.

Тоест хатха йога е насочена към развиване на правилно дишане, което трябва да бъде гладко, спокойно и дълбоко. Тя трябва да докосне всяка клетка от тялото ви и тогава можете да почувствате прилив на жизненост и енергия. Можете да постигнете привлекателно и гъвкаво тяло чрез цял набор от упражнения.

Основен комплексхатха йога

Характеристики на Хатха Йога:

Статични пози;

Обръща се голямо внимание на позата и гръбнака;

Въздействие върху вътрешни органипоради насочването на енергията и развитието на правилното дишане (доказано е положителното влияние на упражненията върху хормоналните нива и вътрешната секреция);

Хатха йога не само развива издръжливостта, но и подобрява паметта и вниманието.

Какво е ащанга виняса йога?

Ащанга виняса йога действа като вид хатха йога. По време на упражненията се обръща специално внимание на концентрацията върху определени точки, енергийните ключалки, дихателната система и медитацията. Благодарение на тези компоненти в човешкото тяло възниква вътрешна топлина, което провокира обилно изпотяване. Практикуващият усеща прилив на енергия, кръвообращение и спокойствие, обгръщащи ума.

Виняса йога за начинаещи

Какво е Йогалатес?

Йогалатес е набор от упражнения, които комбинират пилатес и йога. Йогалатес осигурява:

Много уроци по баланс и стречинг;

Развитие на правилна дихателна система;

Бавно изпълнение на упражненията;

Издишването се извършва по време на силовата част на движението;

Без дръпване.

Йогалатес. Отслабване

Класовете са подходящи за хора от всяка възраст, основното е, че нямат противопоказания за пилатес. В съвременните клубове йогалатес е по-насочен към динамични упражнения с цел коригиране на фигурата.

Какво е раджа йога?

Раджа йога е практика, която се основава изцяло на медитация - отхвърлянето на съзнанието от собственото „Аз“. След като се освободи от съзнанието си, постигнал самадхи, човек започва да опознава себе си, но преди да практикува медитация, той трябва да подобри тялото си чрез Хатха йога.

Раджа Йога. Медитация

Раджа йога се основава на:

1. Концентрация (върху определен обект или мисъл).

2. Концентрация (в главата трябва да функционира само една точка).

3. Свръхсъзнание (постига се, когато основният обект е напълно изучен).

Например, от вас се иска да се фокусирате върху огън или изображение на чакра. Тогава обектът на концентрация става по-фин. Веднага щом това се случи, е необходимо да се използват мантри и правилно дишане.

Какво е Янтра йога?

Това е цял склад от знания, който съчетава съзерцание, движение и контрол на дишането. Практиката е подходяща за много съвременни хора, тъй като ви позволява ефективно да облекчите стреса, без да губите концентрация. Има 108 пози в тази версия на йога. Повечето от тях могат да се изпълняват дори от деца или бременни жени. По правило часовете продължават 1,5-2,5 часа. Сутрин тренират дишане, а в вечерно време– раздвижване (задължително на гладно).

Какво е гореща йога?

„Гореща йога“ е уникална гимнастика, която ви позволява да отслабнете наднормено тегло. Занятията се провеждат в специално помещение при температура +38-42 градуса. Смята се, че когато спортувате, загрявате тялото, подобрявате кръвообращението и премахвате токсините от тялото. Тези упражнения не само тонизират мускулите на практикуващия, но и му позволяват да се освободи от ежедневния стрес. Какво е йога за бременни? По време на бременност бъдещите майки изпитват значителен стрес върху гръбначния стълб. За да го намалите по някакъв начин, има цял набор от леки упражнения, които могат да подобрят здравето както на майката, така и на нероденото бебе. Правилното дишане по време на йога помага за насищане на кръвта с кислород и подобрява движението й през съдовете. В допълнение, йога помага за избягване на стреса и облекчаване на напрежението.

Какво е йога

Всеки ден на нашата планета йога става все по-популярна, всичко повече хоразапочва да проявява интерес към дейностите с мат. Почти всеки някога е чувал мистериозната и тайнствена дума – Йога. Все повече знаменитости на Запад и в Русия практикуват упражнения - асани и ги препоръчват на своите почитатели.

Но не всеки знае, че йога не е просто упражнения за развиване на гъвкавост, възстановяване на здравето и психическото равновесие, а дълбока и мъдра система за самоусъвършенстване, която представлява не само физиологичен, но и духовен компонент.

За да отговори на въпроса какво е йога, сайтът на клуба е подготвил раздел - „Всичко за йога“, предназначен да помогне на търсещите да опознаят себе си.

История на йога

Според легендата се смята, че знанието за йога е донесено на този свят от Шива, богът-покровител на всички аскети, а чрез мъдреца Матсиендра това знание се разпространява по цялата планета. Мациендра, като беше под формата на риба, чу разговора на Шива със съпругата му Парвати по време на предаването на знания, така че Йога достигна до наши дни и получи признание.

Йога, ведическата култура и Русия са тясно свързани и имат общи корени. Според легендата 7 мъдри учители от север - SaptaRishi - донесоха знания на територията на съвременна Индия след катаклизма, настъпил в северната част на нашата планета.

Повече информация за това, връзката между две култури и много повече можете да видите във видеото: „Защо руснак трябва да прави йога.“

Осемте части на йога

Според древния трактат „Йога сутри на Патанджали“, в който всичко за хатха йога е разгледано подробно, има 8 стъпки:

1. Яма е етичните и морални основи.
2. Нияма е метод на аскетизъм и самодисциплина.
3. Асаната е физическо упражнение.
4. Пранаяма е дихателна техника.
5. Пратяхара е контрол на сетивата.
6. Дхарана е дълбоката концентрация на съзнанието върху всеки обект.
7. Дхяна е медитация, която възниква в резултат на Дхарана и е придружена от спокойствие на съзнанието.
8. Самадхи е състояние на съзнанието, обикновено причинено от дълбока медитация, при което връзките на егото на човека са отслабени и вътрешният микрокосмос се слива с външния "космически Абсолют".

Йога в културен център "Аура"

Откъде да започна да правя йога

Има две класически мнения относно това къде е по-добре да започнете да практикувате йога; те са описани в компетентни и древни първоизточници и затова са класически.

Първият от тях казва, че първо трябва да овладеете две духовни и морални степени - Яма и Нияма.

Яма представлява етичните етапи:

• Ахимса– отказът от насилие, вегетарианството също може да бъде включено в тази категория.
• Сатя– искреност както към другите, така и към себе си в мислите.
• Астея– неоткрадване или присвояване на чуждо имущество.
• Брахмачария– въздържание от чувствени удоволствия, похот и страсти.
• Апариграха– непривързаност към материални блага, ненатрупване на вещи, непридобивателство.

Нияма съдържа духовен аскетизъм и се състои от:

• Шауча– пречистване на духа и тялото, чистота.
• Сантоша– позитивно мислене, приемане както на негативните, така и на позитивните събития и третирането им еднакво. Удовлетворение от вашата позиция.
• Тапас– Аскетизъм, самодисциплина и редовна практика, тапася.
• Свадхяя– самоподготовка и познаване на духовна литература.
• Ишвара-пранидхана– посвещаване на заслугите на Всевишния, развиване на алтруистични качества в себе си.

Принципите на морала и самодисциплината бяха обсъдени подробно от Андрей Верба във видео за йога - „Яма и Нияма“:

Можете да намерите повече информация за основите на хатха йога, философски и морални концепции в специално подготвената секция - Основи на йога.

Второто мнение, което е най-близко до нашата реалност, казва, че в началния етап в нашите трудни времена - ерата на Кали Юга, когато невежеството и страстите преобладават, се препоръчва да започнете пътя си в йога с шаткарм– техники за почистване. Те са общо 6, но има и различни вариации. Като пречистваме тялото си чрез шаткарми, ние постепенно започваме да влияем на съзнанието и ума си, да лекуваме тялото, да прочистваме финото тяло и по този начин да правим тялото по-гъвкаво.

Правилното хранене. Вегетарианство

След като завършите няколко шаткарма, като шанкапракшалана, е много по-лесно да преминете към адекватно хранене, благоприятно за йогийска практика - вегетарианство.

В момента всички митове относно идеята, че вегетарианството представлява някаква заплаха за здравето, отдавна са развенчани. Повече от 1 милиард души на нашата планета живеят безпроблемно без месо и дори не са чували за прословутия дефицит на витамин B12.

В Световната здравна организация в скорошен доклад от 26 октомври 2015 г. 22 експерти от 10 страни представиха резултатите от 800 научни изследвания, според резултатите от които месните продукти бяха признати за канцерогени, влияещи пряко върху развитието на рак при хората.

Вегетарианството или по-модерното в момента течение - веганството, е много популярно на Запад, защото... носи в себе си очевидна ползаза здравето, което може да се забележи достатъчно бързо чрез преминаване към правилно хранене. Известни актьори и актриси, певци, режисьори, културисти, известни политици и много други съвременни личности се застъпват за здравословен начин на живот, който може да започне с вашата диета. Ето само малък списък от известни вегетарианци на нашето време: Ума Търман, Тоби Магуайър, Ричард Гиър, Пол Маккартни, Натали Портман, музикантът Моби, известният бивш боксьор Майк Тайсън, Ким Бейсинджър, Джим Кери, Деми Мур, Брад Пит, Алиша Силвърстоун, Олга Шелест, Николай Дроздов, Михаил Задорнов, Алексей Воевода и много други, списъкът може да бъде продължен много дълго време.

„Как да се надяваме, че на земята ще цари мир и просперитет, ако телата ни са живи гробове, в които са заровени убити животни!?“, така е казал известният руски писател Лев Николаевич Толстой, виждайки заобикалящата го действителност.

Ако обаче сте яли месо от дълго време или през целия си живот, трябва внимателно да преминете към диета без убийства, т.к. Внезапната промяна в диетата може да доведе до влошаване на благосъстоянието. За да ви помогнем да разберете този въпрос, подготвихме много подробен раздел за храненето, който ще отговори на вашите въпроси относно вегетарианството и суровоядството - Правилно хранене.

Лекция на Павел Коноровски за Правилно хранене„Вегетарианството е стълб на йога практиката“:

Като практикувам шаткарми, постепенно променям диетата си, подобрявам яма и нияма, научавам всичко за хатха йога, е много по-лесно да правя упражнения - асани. В края на краищата тялото, според опита на много начинаещи практикуващи, става по-гъвкаво и способно да издържа на големи натоварвания. Като комбинирате тези инструкции и ги изпълнявате успоредно, можете да постигнете много по-голям успех на практика.

Постепенно започвайки да практикувате асани, следвайки препоръките, описани по-горе, е важно да се придържате към няколко основни принципа:

• От просто към сложно - постепенно увеличаване на натоварването, изпълнение на асани в прости вариации в зависимост от нивото на гъвкавост.
• Аскетизъм - по време на практикуването на асани, в екстремния вариант на упражнението, трябва да има приемлив дискомфорт. Общото натоварване не трябва да надвишава 70% от максимално възможното. Това ще предпази тялото от нараняване.
• Редовност на практиката – абхяса. Без значение колко усилия полага практикуващият, трябва да се опита да направи практиката редовна. Може би най-много важен принципза хора, които практикуват йога в обществото.
• Концентрация в йога практиката - за да постигнете това, можете да използвате броене на себе си, разтягане на дъха ви, докато вдишвате и издишвате. Можете също да затворите очи прости упражнения, като по този начин повишава концентрацията.
• Изпълнение на обърнати асани след основния набор от упражнения - по този начин енергията се втурва към по-високите енергийни центрове.
• Ако е възможно, урокът трябва да продължи един час или повече. Обикновено набор от упражнения продължава от 1,5 до 2 часа.

Йога цели

Основната цел на йога, според класическите текстове, е постигането на мукти или мокша.

Мокша е освобождение от самсара, цикъла на раждане и смърт, или, ако използваме будистката терминология, постигането на Нирвана.

Съществуват обаче алтернативни мнения, основното от които според ученията на Буда от традициите на Махаяна и Ваджраяна е, че целта на развитието на живите същества е постигането на просветление (Бодхи) - състоянието на Буда. Невъзможно е да се опише това състояние, защото... това е асинтя. Ачинтия е това, което не може да бъде разбрано от ума, интелигентността и интелекта. Въпреки това, следвайки пътя на Бодхисатва и развивайки шестте съвършенства - парамита, всеки може да стане Буда, но това може да отнеме повече от един живот. Въпреки това, както каза самият Буда, давайки предсказания в Sadharmapundarikasutra, всеки може да стигне до просветление - Anuttara samyak sambodhi.

Можете да научите повече за целите на саморазвитието във видео лекцията по йога - „Самадхи и пътят на Бодхисатва”:

Цели на извършване на йога упражнения

Една от основните цели, които практикуващите асани отдавна са си поставили, е да постигнат устойчива позиция, с кръстосани крака с изправен гръб и да останете в него за дълго време. Тези позиции се наричат ​​медитативни асани, като падмасана – поза на лотос, ардхападмасана, сидхасана, ваджрасана и други.

По-подробен списък с асани и мудри можете да намерите в раздела Енциклопедия на йога.

За съвременните йогиживеейки социален живот, постепенно научавайки всичко за йога - асаните придобиват особено значение поради специфичния си ефект върху фините черупки и енергийни канали- нади. Чрез изпълнението на определени асани се изчистват фините тела и черупки, умът се пречиства и съзнанието се балансира. Това се дължи на аскетизма, който възниква в практиката и затова дискомфортът по време на йога е изключително необходим.

Пранаяма и медитация

„След като сте се установили в асаната, придобили сте контрол над тялото си и сте приели балансирана диета, практика пранаямаспоред инструкциите на гуруто."

След като сте постигнали способността да останете в медитативна позиция за дълго време, като ядете блажена храна, можете постепенно да овладеете дихателни техники.

Основната задача на пранаяма е да натрупа енергия, да я пречисти и да успокои ума. Това се постига чрез редовна практика и постигане на контрол върху праната във финото тяло на човека.

Трябва обаче да сте по-внимателни с дихателните техники, защото... те имат противопоказания както от гледна точка на физиологията, така и от гледна точка на готовността на човек, практикуващ йога, за енергиите, които може да срещне.

Повече информация за основите на дихателните техники, правилата за изпълнение и предпазните мерки можете да намерите в лекцията - „Пранаяма: четвъртият етап на йога. Въведение":

Медитация- Това е дълбока концентрация, съпроводена с успокояване на съзнанието. Пранаяма влияе пряко върху способността на човек да медитира; колкото по-спокойно е дишането, толкова по-концентриран е умът на практикуващия.

Мъдрецът Сватмарама в Хатха Йога Прадипика казва, че докато праната се движи във финото тяло, читта (умствената сила) също се движи и обратно. С други думи, без да постигнете успех в дихателни техникиЩе бъде трудно да успокоите ума си и да пренасочите вниманието си към желаната точка на съзнанието или пространството.

Съществува голям броймедитациите, тяхната степен на ефективност и въздействие. Най-известният от тях е тратака. Много често тратака се нарича медитация за начинаещи, но ефектите, които тя може да даде на практикуващия я, могат да накарат човек да се замисли за необходимостта от редовното й изпълнение. Тази почистваща техника и в същото време медитативна практика е в състояние да повиши общото ниво на енергия и да я концентрира в Агия чакра (Аджна чакра), което от своя страна разкрива способността за фино възприятие и способността за прилагане на доста сериозни житейски задачи. Ето защо тези техники се считат за секретни, поради способността им да вредят както на практикуващия, така и на хората около него.

Медитацията, чрез аскетизъм и концентрация, е способна да генерира универсална жизнена енергия - тапас. Тапас е „валутата“, с която йогинът постига успешно прераждане в следващите животи. Колко тапас има човек в своята „кармична банка“ пряко определя как живее и ще живее в бъдеще.

За да получите тази универсална „валута“ обаче не е достатъчно да знаете всичко за йога и медитация и да практикувате редовно. Цялата истина за йога е, че тапас може да се получи само чрез предаване на всякакви знания и подпомагане на хората в тяхното духовно самоусъвършенстване. Не всеки е способен да донесе знания, но мнозинството имат време, определени способности и професии, които могат да бъдат насочени към подпомагане на живи същества.

Можете да научите много интересни неща за медитацията в лекцията на Екатерина Андросова – „Медитация за начинаещи”:

Класически йога текстове

Достатъчен брой авторитетни източници са оцелели до днес, в които можете да прочетете всичко за хатха йога. Общоприетите основни класически текстове са:

• Хатха Йога Прадипика - инструкции на мъдреца Сватмарама.
• Gheranda Samhita - инструкции от мъдреца Gheranda.
• Shiva Samhita е история за йога от гледната точка на Бог Шива. .

• Йога сутри на Патанджали - инструкции на мъдреца Патанджали. .

Това не са просто книги за йога, това са дълбоки духовни писания, които ще ви помогнат да разберете философията на йога и как най-добре да я практикувате.

Карма и прераждане. Йога философия

Две основни концепции във философията на йога са ПракритиИ Пуруша, материални и духовни компоненти.

Пракрити– това е причинна материя, която по същество е всичко, което виждаме, чуваме и докосваме, цялата вселена около нас.

Съществуването на Вселената обаче е невъзможно без Пуруша- духовният принцип на всички неща, именно със сливането на Пуруша с Пракрити възниква образуването на Вселената, поради началото на взаимодействието на трите гуни на материалната природа. Гуни- това са трите елемента или свойства, които изграждат материалния свят: сатва (доброта, мир), раджас (страст, движение), тамас (невежество). Нито едно живо същество не е свободно от влиянието на тези елементи, било то човек или небесно същество (полубогове).

Увлечен от материалния свят, човек формира своята карма - причинно-следствена връзка, поради влечение към някаква форма на пракрити.

Карма- това са действия, както положителни, така и отрицателни, които влияят върху последващото прераждане на хората в определен свят. След като е извършил каквото и да е негативно действие, човек ще бъде длъжен да изпита плодовете на това действие в бъдеще, но не всичко е толкова фатално, колкото може да изглежда на пръв поглед. Йога е инструмент, който може да минимизира последствията, причинени от кармични действия. Възмездието може да бъде изпитано в много по-малка степен, ако, след като сте осъзнали, че сте сгрешили, положите усилия в практиката на хатха йога и изпитате аскетизъм, докато изпълнявате определени упражнения. Така човек може да преживее негативна ситуация по много по-лесен начин, намирайки се в мир и гуната на доброто – сатва.

Прераждането, оформено от човешката карма, е важен компонент в разбирането на мирогледа на йога. За индусите и много други народи, включително ранното християнство, понятието преражданее абсолютно естествен процес на прераждане и развитие на душата в материалния свят. Фактите за прераждането са известни със сигурност, които могат да бъдат намерени в специално създаден раздел -.

Всичко за йога: книги и първични източници

Първичните източници на йога не се ограничават до три текста; има голям брой легенди, които са оцелели до днес. Всеки, който се занимава със саморазвитие, със сигурност ще ги намери за изключително полезни и интересни:

• Махабхарата е история за великата битка между Пандавите и Кауравите, за доброто и злото, за смелостта и смелостта, за Дхарма и невежеството. Кришна, въплъщението на Бог Вишну, е един от главните герои в това писание и предава универсални истини на своя предан ученик Арджуна.
• Рамаяна е историята на принц Рама, въплъщението на бог Вишну, който се бори с демона Равана. Важни компоненти на Дхарма и човешкия живот са дълбоко засегнати.
• Йога Васища е един от основните текстове на йога философията, разказващ за разговорите на мъдреците, събрани в двореца на Рама. Мъдрецът Vasishtha отговаря на въпросите, които възникват в Рама. .

Видео за Махабхарата в лекцията - „Махабхарата - накратко за основното“:

Можете да намерите още видеоклипове за йога и ведическа култура.

Видове йога

Йога се състои не само от морални стъпки и различни практически техники. Като езеро, в което се вливат много потоци, йога поглъща различни видовеи посоки:

• Карма йога е изпълнението на предписани задължения в съответствие с нечии способности и умения. Изпълнение на вашата Дхарма, вашия дълг към боговете и предците. Важен компонент в карма йога е непривързаността към плодовете на собствените действия - акарма. Всяко действие, дори и да носи добро, извършено с егоистични цели, представлява робство, връзките, които държат човек на този свят.

• Бхакти Йога е искреното култивиране на любов, преданост и служене на Бог или на космическия абсолют. Един от важните компоненти на този вид йога е атма-ниведана, предлагането на всички действия и мисли на Бог. Редовното пеене на мантрата Ом също ще бъде практика на бхакти йога, тъй като Ом е въплъщение на божественото в звука.

• Джнана йога (джнана йога, джнана йога) е път на себепознание, в който се набляга повече на елиминирането на невежеството – авидя чрез култивиране на ума чрез различни методи. Въпреки това, джнана е не само натрупване на различни йогийски знания, но и интроспекция и различни видовемедитация. Този тип може да включва и концепцията за здравомислие - обединяване на три критерия за истина в едно цяло - шабда (мнението на компетентен човек или божество), шастра (духовни писания) и садху ( личен опит, практика).

• Раджа йога е това, което сега е общоприето класическа йога, базиран на осемстепенната йога на Патанджали (Ащанга Виняса). Раджа е кралска, защото е насочена към обуздаване на ума - читта-вритти-ниродхах, чрез различни асани, пранаями и медитации.

Така че самоусъвършенстването не е едностранчиво, не трябва да се отдава предпочитание на нито един от тези видове йога, ще бъде по-пълно и хармонично, ако всички тези методи се прилагат паралелно и след това напредъкът в самопознанието; ще бъде по-успешен.

Йога лагер "Аура"

Йога стилове

20-ти век беше белязан от бързо нарастване на популярността на йога в целия свят. Започнаха да се появяват много стилове и направления, от които вече има повече от 40. Най-значимият принос за популяризирането на йога на Запад и в целия свят направиха двама ученици на Шри Тирумалай Кришнамачаря - Шри Паттабхи Джойс и Шри Беллур Кришнамачар Sundararaja Iyengar, по-известен като B.K. Айенгар.

Те основават две направления:

• Ащанга виняса йога (Шри Патабхи Джойс) е стил, базиран на йога сутрите на Патанджали, чийто основен компонент е доста динамична практика с асани, преминаващи от една в друга чрез виняси (свързващи упражнения с контрол на дишането). По време на часовете се обръща важно внимание и на бандхи (енергийни ключалки), дришти (концентриране на вниманието върху област от тялото или пространство) и различни нива на сложност на избрани последователности от асани.
• Айенгар йога е стил, който се основава на детайлна настройка и усвояване на всяка асана, преминавайки от прости към по-сложни. По време на часовете, като правило, се използват различни спомагателни предмети: ремъци, тухли, възглавници, подпори и др. На всяка асана се отделя доста голямо количество време.

Има обаче много други посоки.

Можете да научите повече за почти всички съществуващи стилове в статията на Валентина Улянкина.

Сайтът на клуба не дава предпочитание на нито един вид йога, поради факта, че всеки стил, техните комбинации и вариации са подходящи различни групипрактици. Преподавателите на клуба изучават и практикуват различни стилове йога, но предпочитание се дава на класическите методи.

Заключение

Саморазвитието и култивирането на алтруистични качества в себе си е важен компонент от духовното развитие на човека. Ето защо учителите и членовете на клубния сайт са събрали всичко, което трябва да знаете за йога в един раздел, за да опростите търсенето, да улесните разработването на различни асани, пранаями и медитации за хора, търсещи самоусъвършенстване. Надяваме се, че ще ви бъде полезно.

Йога е полезна за душата и тялото, тя очиства човека както физически, така и духовно. Искате ли да опитате йога, но първо искате да научите повече за това какво представлява? Сега ще ви разкажем малко за това какво е йога.

Определение за йога

Учение, което включва колекция от физически и психологически упражнения, се нарича йога. Тези упражнения са насочени към очистване на душата и цялото тяло. Такава връзка се нарича доброволна, тъй като човек влиза в контакт със себе си. Работи върху тялото, дишането и съзнанието си. Това е и духовно освобождаване от рутината, от суетата на този свят. Човекът се обединява отново с Единия.

Първо трябва да се запознаете с теорията и след това да преминете към самата практика. Както вероятно вече сте чували, йога дойде при нас от Индия. Ако преведете думата „йога“, нейното значение ще звучи като „единство“, „съюз“, „свързване“. Учените са открили, че първото споменаване на йога е в Ригведа, книга с химни. Тази книга е много древна и е част от Ведите (индуистки религиозни текстове).

Йога не е просто поредица от прости физически упражнения. Съдържа сериозна философия. Тази философия се възприема като метод за саморазвитие, начин за разбиране на света, който е основната връзка между тялото и душата. Храмът на душата трябва да бъде защитен и да се опита да бъде съхранен възможно най-дълго. Ето защо йога съществува в нашия свят.

Асани

Един от основните въпроси, които задават начинаещите йоги е: какво дава йога, какви са нейните цели и задачи? Основната цел на йога е да подобри тялото на човек. Има пози, наречени асани. Тези пози са неподвижни, в тях човек се откъсва, той е независим от тялото си. Това откъсване е свързано с психическа стабилност и баланс.

Когато човек изпълнява асани, той придобива духовни, психологически и физическа силаи здраве. Той управлява емоциите си, контролира мислите си, учи се на самоконтрол и способност да поддържа баланс. Имаме нужда от това, за да преодолеем трудностите в живота, да спечелим душевен мир и удовлетворение от съдбата. Така човек се подобрява и подобрява качеството на живот. След като сме овладяли ума, плавно преминаваме към работа със съзнанието. Достигаме състояние на мир и чувстваме единство с цялата природа. Това е, за което йога е страхотна.

Хатха йога

Нека поговорим по-подробно за какво е йога. Днес във всички модерни фитнес клубовеИма много видове йога, можете да изберете всеки, който ви харесва най-много. Един такъв вид йога е хатха йога. Като цяло всички видове йога идват от основната хатха йога. Насочваме всяка поза, всяка асана към релаксация, научаваме се да пропускаме цялата енергия през себе си по време на медиация и да контролираме дишането си. По време на медитация е обичайно да се произнасят думите на мантрата. Мантрите са молитви. Основната цел на Хатха Йога е постигането на душевен мир. Трябва да постигнете баланс между тялото, духа и света около вас.

Ащанга йога

Една от бързите и динамични йога опции е Ащанга йога. Напомня аеробни упражнения. В йога всички серии от пози се изпълняват постоянно в същия ред, както и в същия ритъм на дишане. За да практикувате Ащанга йога, ще ви трябва добра физическа подготовка.

Йогалатес

Друг набор от елементи на асани и медитация е йогалатес. Йогалатес помага за развиване на гъвкавост, включва стречинг, пилатес и силови упражнения. Ако искате да се занимавате с този вид йога, можете лесно да я овладеете, защото не изисква високо ниво на физическа подготовка. Йогалатес тонизира и мускулите.

Когато човек практикува йога, тялото и душата му се отпускат и настъпва духовно обновяване. Човек се отървава от депресията и стреса, намира духовна хармония.

защо Каква е тайната на йога?

Йога е древна лечебна практика, която помага на съвременния човек да се справи с всички вредни последици от технологичния прогрес. Първото споменаване на йога датира от 3 хил. пр.н.е. Основният труд върху класическата йога, Йога сутрите на Патанджали, датира от 2 век. пр.н.е Това знание, доказано в продължение на хиляди години, ни идва на помощ сега и решава много проблеми на съвременното човечество.

Как йога помага?

Неистовият ритъм на живот, постоянният стрес, напрежението - всичко това води до намаляване на жизнеността, болести и преждевременно стареене. Всеки - от домакиня до бизнес мениджър - мечтае за здрав, енергичен и щастлив живот!

Днес йога се превръща не само във физическа практика, а в средство, което може:

1. Освобождават ви от стреса;
2. Изчистете мозъка си от ненужни проблеми;
3. Излекувайте гърба, ставите, възстановете гъвкавостта на гръбначния стълб;
4. Добавете нова енергия и жизненост;
5. Повишаване на имунитета и издръжливостта на организма;
6. Подобряване на настроението;
7. Отстранете излишните килограми;
8. Повишете нивото на функциониране на всички системи на тялото си, подмладете се.

Всичко това ще се реализира в живота ви само ако редовни часовейога поне 3 пъти седмично. Йога действа постепенно, бавно, но сигурно, променяйки живота ви към по-добро. Най-трайните промени винаги не настъпват бързо, защото тялото свиква и се възстановява.

Йога може да се практикува на всяка възраст. Разбира се, необходимо е да се вземат предвид вашите индивидуални характеристики и здравословно състояние в в момента. Треньор с опитще избере индивидуален набор от класове, който отговаря на вашите нужди и цели.

Йога не е религия. Да, йога съдържа философски идеи, които помагат за решаването на сериозни здравословни проблеми, но това е тема на друга статия. Йога може да се практикува от хора с всякакви религиозни убеждения. Можете да започнете с малко, като постепенно овладявате древната практика във ваша полза.

Има много видове йога. Най-популярните: хатха йога, кундалини йога, мантра йога, ащанга йога, крия йога, йога терапия, офис йога и много други. Всяка посока има свои собствени характеристики и можете да изберете подхода, който ви подхожда. Всяко от направленията на йога лекува, подмладява и подобрява качеството на живот, така че не можете да сгрешите, като изберете едно. Освен това винаги можете да промените избора си.

• Хатха йога. Най-популярният вид йога. Акцент върху физическите практики. Хатха йога включва: асани (физически упражнения), пранаяма (дихателни практики), медитация. Хатха йога въздейства на всички органи и системи, като хармонизира и възстановява цялото тяло.
• Кундалини йога. Основната цел е да се събуди енергията кундалини. За целта се използват динамични и статични упражнения, дихателни практики, медитация, пеене на мантри. Кундалини йога развива чувствителност, креативност и комуникативни умения.
• Ащанга йога. Динамична практика за здрави хора. Обръща се голямо внимание на мобилната техника. Активира, енергизира, дава сила и издръжливост.
• Йога терапия. Основната цел е лечението. Йога помага при много заболявания с редовна практика, промени в диетата и начина на мислене. Тази посока е най-търсена, защото ви позволява да стартирате вътрешните процеси на самолечение и регенерация на тялото. За всяко заболяване се избира специален набор от класове. Йога терапията обикновено е под формата на индивидуални сесии.
• Офис йога. Основната задача е бързо възстановяване и облекчаване на стреса за офис служителите. Занятията се провеждат в офиса, което е много удобно и полезно както за обикновените служители, така и за бизнеса като цяло.

Всички области на йога са възникнали от един източник - класическата йога и следователно не си противоречат, а се допълват взаимно и позволяват на съвременния човек да избере нещо свое и да започне редовни класове.

Как се прави йога - индивидуално или в група?

Всяка от тези форми на упражнения има своите плюсове и минуси. Когато тренирате индивидуално, цялото внимание на трениращия е насочено към вас. Треньорът избира специален набор от класове, насочени към постигане на вашите цели, като се вземат предвид вашите индивидуални характеристики и състояние на тялото. Когато учите в група, вие попадате в полето на енергията на други ученици, което ви помага да напредвате. Изборът е ваш.

Аз съм йога треньор, психолог, провеждам индивидуални и групови уроци по йога във вашия дом или офис, както и развивам индивидуални комплексизанимания по йога по имейл и провеждане на консултации по Skype. Имам висше психолого-педагогическо образование и допълнително образованиекато треньор по йога непрекъснато подобрявам своята професионално нивов Индия и Русия. Използвам класически хатха йога практики и съвременни методи, което дава максимални резултати за съвременните активни хора.

Инструкции

Йога е учение, което включва набор от умствени и физически упражнения, които са насочени към очистване на душата и тялото. Това е доброволна връзка, когато човек влиза във връзка със себе си, като работи върху тялото, съзнанието и дишането си. Това е и един от духовните начини за освобождаване от привързаността към светската суета на нашия свят, плътския живот и обединението с Единия. Основната цел на йога е да подобрите тялото си. Асана е неподвижна поза, в която човек постига откъсване, независимост от собствено тяло, но това откъсване се основава на душевно равновесие и стабилност.

Изпълнявайки асани, човек придобива физическо, психическо и духовно здраве и сила. Той се стреми да се научи да управлява емоциите, да контролира мислите, а също така човек се научава на самоконтрол и способността да се поддържа в баланс. Това е необходимо за преодоляване на житейските трудности, води до спокойствие и удовлетворение от съдбата, което може да подобри и подобри качеството на живот. И след като контролира ума, човек преминава към работа върху съзнанието. Той се опитва да постигне състояние на мир, да се почувства цялостен с природата.

Съвременните фитнес клубове предлагат избор от различни видове йога за всеки вкус.

Хатха йога. мнозинство съвременни видовейога е една от разновидностите на хатха йога. Тук всички пози и асани са насочени към релаксация; човек се научава да контролира дишането и да медитира. По време на медитация е обичайно да се казват (молитви). Целта на хатха йога е да постигне цялостен мир на ума и баланс между духа, тялото и външния свят.

Ащанга йога е динамична, бърза версия на йога, напомняща аеробни упражнения. Серия от йога пози винаги се повтаря в същия ред и с определен ритъм на дишане. Този вид йога изисква добра физическа подготовка.

Йогалатес е комбинация от елементи на медитация, асани, развиващи гъвкавостта, пилатес разтягане със система от силови упражнения. Този вид йога е подходящ за хора с всякакво ниво на физическа подготовка и помага за привеждане на тялото в добра форма. мускулен тонус.

Видео по темата

Йога помага на бременните жени да се подготвят психически и физически за раждането. Има упражнения, които укрепват нервната система, която е нарушена от хормоналния дисбаланс, облекчават напрежението на гръбначния стълб, подобряват кръвообращението и повишават настроението и общото благосъстояние. бъдеща майка.

Инструкции

Йога за бременни жени е набор от упражнения, които са насочени не само към разтягане на тялото, но и към прочистване на тялото, правилно дишане и релаксация на цялото тяло. Бременните жени, които практикуват редовно йога, имат отличен физическо здравеи излъчват радост и оптимизъм. Смисълът на асаните, специални йога пози, не е да се завържете на три възела и да седнете, слушайки спокойна музика, а да намерите комфорт и удобство във всяка необичайна ситуация, укрепвайки духовността и здравето. Йога дава облекчение на бъдещите майки от различни видовеболка и намалява прага на болка по време на. Освен това бъдещите майки избягват следродилната депресия.

По време на часовете по йога всички асани се изпълняват плавно и бавно. Упражненията са насочени към нежна работа върху ставите и гръбначния стълб. Специалните пози укрепват мускулите и подобряват кръвообращението на тези тъкани и органи, които ще участват в акта на раждане. Обръща се особено внимание дихателни упражнения. Те доставят кислород на бебето и майката, а по време на раждане облекчават болката при контракциите. Също така с помощта на тези упражнения можете да избегнете слаб труд и хипоксия при новороденото. Има техники за почистване, разработени за бременни жени, които помагат да не се натрупа наднормено тегло и да се намали или напълно да се отървете от токсикозата.

Специалните медитации помагат за установяване на контакт с бебето. Те учат да „чуват“, разбират и усещат настроението и желанието на детето. Упражненията за релаксация водят до хармония между майката и бебето. След йога бременната жена усеща релаксация на емоционално, физическо и психическо ниво. Дори обърнати пози, с техните правилно изпълнение, ще се отрази благотворно на организма.

Йога е подходяща за всички жени, с нормална и добра бременност. Някои учители препоръчват започване на уроци през втория триместър на бременността. Въпреки това, дори в първите месеци, йога може да спаси жената от токсикоза. Ето защо, преди да започнете курса, трябва да се консултирате с вашия лекар и треньор, като посочите всички нюанси и характеристики на тялото. Например, който е правил спонтанен аборт, противопоказни са стоещите пози и т.н. Също така, йога не е подходяща за бъдещи майки, които имат инфекциозни заболявания на опорно-двигателния апарат, гръбначни и черепно-мозъчни травми или хронични заболявания сърдечно-съдовата система.

Видео по темата

източници:

• Йога и бременност през 2019 г
• Йога за бременни през 2019 г
• Йога за бременни през 2019 г

Кундалини йога придоби голяма популярност на Запад. Този тип йога включва медитация, пеене и визуализация. Кундалини йога се формира върху крии, тоест върху упражнения, които трябва да се изпълняват в стриктна последователност, създадена от Гуру.

Основната цел на Кундалини йога е да събуди силите на Кундалини, които се намират в човешкото тяло. Тази енергия се свързва с идеята за змия, спяща в чакрата Свадхистана. В резултат на това енергията на тази змия трябва да се събуди и нейната сила постепенно да достигне до коронната чакра.

В превод от езика на сикхите „кундалини” не означава „змия”, а „къдрицата на любимия”. Ето откъде идва объркването. Казва се, че тези, които достигнат потока на кундалини, ще могат да се събудят. Важно е да разберете какви възможности предлага кундалини йога. По време на упражнението човек може да почувства чувство на релаксация, хармония, щастие, енергията бавно се събужда, тялото сякаш се събужда и оживява. Разбира се, невъзможно е да постигнете това веднага, трябва да практикувате редовно, тогава резултатът ще дойде.

Преди да започнете часовете, трябва да се уверите, че вашето здраве ви позволява да практикувате. този типйога За тези, които употребяват алкохол или наркотици, практикуването на Кундалини йога е нежелателно и дори опасно. Трябва да се помни, че всички йога техники се преподаваха само от висококвалифицирани учители и техните знания бяха известни само на елита. Широката общественост не знаеше за Кундалини йога, докато Йоги Бхаджан не я пренесе на Запад и не разкри нейната тайна там. В днешно време, когато почти всяка информация може да се намери в интернет, човек поема пълната отговорност да практикува този вид йога. Основното правило, което важи за кундалина йога, е уважение към тези дейности и сериозно отношение. Ако часовете ще се провеждат за първи път, препоръчително е да намерите добър учител, който може да покаже правилният начинкъм чакрите и енергията. В този случай можете да очаквате усещане за щастие, благополучие и комфорт от първите уроци.

Друг важен аспект е, че повечето човешки нужди, като здраве, щастие, любов, не винаги могат да бъдат коригирани с помощта на различни крии. Всяка крия в кундалини йога засяга определен параметър в живота на човек. Можете да намерите добри онлайн уроци по кундалини йога в интернет и да практикувате сами у дома. Въпреки това, това е добър учител, който ще може да помогне не само да спечели и укрепи здравето, да се научи да медитира, да се потопи в спокойно състояние, но и да разбере баланса на хармонията между тялото и душата за много години напред, което е много важно за човек, който е потопен в градската суматоха и не се върти постоянно като катерица в .

Видео по темата

Йога набира популярност сред хората в западното общество. Но дали всеки, който се интересува от това, знае какво е „йога“? Има много митове и погрешни схващания по този въпрос. Често обикновената гимнастика се нарича йога, а йоги е човек, който се навежда по някакъв невъобразим начин, седи дълго време в неподвижно положение или си тананика нещо неразбираемо. Какво общо имат всички тези идеи с истинското описание на древното учение?

Първото нещо, с което трябва да се започне в йога е, че йога е система за самопознание. И това себепознание става, наред с други неща, чрез работа с физическото тяло (виждаме хора в различни асани), също чрез работа с дишане (пранаяма), глас (мантра) и абсолютно всички прояви на човек. Йога е универсална. Йога е за всеки!

Вие и аз всички се развиваме през целия живот, през много от нашите животи. Не всеки обаче осъзнава това. Но всичко си има своето време, рано или късно желанието за себепознание и развитие в човека става все по-осъзнато. И тук йога идва на помощ! И някои от видовете му, като работата с нашите проявления (физическо тяло, мисли, чувства), са само варианти за това, което можем да изберем за себе си в търсене на пътя на духовното развитие.

Решихме, че йога, на първо място, е система за самопознание. Какво друго важни критериисъществуват? Каквато и система хората да наричат ​​йога, само това учение, което се придържа към първия и втория принцип на йога, може с право да се счита за нея.

За какво говорим, ще попитат току-що започналите запознанството си с йога. Накратко, първият принцип е принципът на добротата и ненараняването на живо същество, а вторият е принципът на логиката и здрав разум. Ако тези принципи не се споменават в системата или са известни, но не се следват, тогава такава система априори не може да се счита за йога. Това са основните критерии, по които можем да определим дали дадено учение принадлежи към древното познание.

Видео по темата

Съвет 5: Какво е раджа йога и какво място заема в системата?

Раджа йога се нарича йога на управлението, йога на президента. Раджа йога е практическа система за използване на волята. Цялата система на йога е една, но в това учение има различни техники, работа с различни прояви на човека. Тази способност да управляваш себе си, да управляваш света около нас, е и наша проява.

Раджа йога помага за съвместното съществуване с външния свят, тази йога е управленска. Практикувайки Раджа Йога, ние откриваме скрития потенциал в себе си, за който дори не сме подозирали.

Сред много други видове йога, Раджа Йога заема висока позиция. Има мнение, че човек трябва да практикува тази йога не по-рано, преди човек да се запознае с други йоги, като пранаяма йога, крия йога, хатха йога.

Тези йоги изглежда създават основата за Раджа Йога. Това се обяснява с факта, че Раджа йога изучава прояви, които са по-трудни за възприемане. Това са фини психични процеси, които протичат вътре в човека, в неговата глава, в неговото съзнание. Всички тези процеси имат за основа Волята.

IN различни системиЙога дава различни класификации на дисциплините, включени в нея. Йога сутрите на Патанджали описват осемкратната система от етапи на йога, Ащанга, „осем“. Раджа йога в тази система заема последните четири стъпки, които идват след пранаямите.

Има и други йога системи, които описват други инструменти, които Раджа Йога използва. Но въпреки това тази посока заема висока позиция навсякъде.

Ученията на Раджа Йога се основават на определени основни принципии се основава на аксиоматиката на Раджа Йога. Раджа йога ни казва някои супер логични неща. Но тъй като ние подхождаме към тези неща чрез логика, с помощта на разбираеми за нашия ум упражнения, не се наблюдава нарушение на логиката.

Видео по темата

Какво наистина ни дава йога? На този въпрос се дава много интересен отговор. Йогата не ни дава абсолютно нищо! Йога в нас самите разкрива това, което вече е присъщо вътре. Остава да разберем какво точно може да разкрие йога в нас.

Древните учения на йога ни казват, че в самите нас са скрити огромни сили. Оказва се, че практикуването на много видове йога „само“ разкрива нашия потенциал. А потенциалът е наистина огромен! И от тази гледна точка може да се изброява дълго как ни помага йога.

Физическо здраве

Първото място, от което да започнете да изброявате списъка с предимства, е физическото здраве. Хатха йога дори се нарича панацея за много болести. Йога наистина може да бъде нашето лекарство.

Хатха йога може да облекчи много проблеми, свързани със здравето на човека. Човешкото тяло става по-силно с редовна практика, слабостта изчезва, болестите отстъпват или тяхното протичане става много по-леко.

Положителният ефект от класовете е очевиден. Но с всичко това помним, че йога никога не се стреми да замени медицината. Затова, ако имаме някакво заболяване, първият човек, към когото трябва да се обърнем, трябва да бъде лекар. Не трябва да има погрешно схващане, че йога може да замени медицината. Йога има съвсем други цели.

Разбира се, има много случаи, когато медицината е била безсилна, докато ефектът от йога е бил много силен и е спасил човек от болестта му. Но не трябва да има недоразумения. Йога цели себепознание, а медицината лекува.

Разбира се, физическото тяло укрепва при практикуване на йога, но само в необходимото количество, така че тялото да не пречи на процеса на себепознание. Като цяло, по един или друг начин, йога помага за подобряване на физическото здраве.

Психично здраве

Следващото нещо, което йога осигурява, е психичното здраве. Чрез въздействието върху физическото тяло се укрепва психиката. Процесът преминава от груб към фин. Но психиката на съвременния човек често е разклатена.

Ако се самонаблюдаваме, тогава, като правило, ще можем да видим, че често се държим просто неадекватно. Всъщност самият факт, че сте по-близо до разбирането на вашето състояние, вече е добър резултат.

Да промени нещо в по-добра страна, трябва да разберете с какво трябва да работите. Ритъмът на живот, стресът и условията на околната среда довеждат психиката ни до болезнено състояние. Когато практикуваме йога, ние въздействаме на психиката чрез тялото. Както ни казва известната поговорка, „в здраво тялоздрав ум."

Интелектуални способности

Какво друго ни дава йога? Занимавайки се с хатха йога, ние, колкото и странно да звучи, развиваме своите интелектуални способности. Също интересна ситуация. Ние с вас правим упражнения на ниво физическо тяло, но получаваме ефект на ниво интелект.

Според нашето разбиране образът на спортист и образът на интелектуалец рядко се събират в един човек. Или "" или професор по философия. В общественото съзнание това са различни неща. И йога не е съгласна с това.

В йога се смята, че ако човек отделя много време физическа подготовка, докато забравяме за необходимостта да се развиваме интелектуално или, обратно, да бъдем напълно потопени в развитието на умствените умения, докато тялото страда от болести поради заседналия начин на живот, тогава тук има ясен дисбаланс.

Това са толкова болезнени отклонения от „златната среда“, от хармонията, от които трябва да се отървете. Идеалът на йога може да се счита за физически силен човек, чийто интелект е доста добре развит.

Интересно е, че човек, който практикува хатха йога, постепенно постига укрепване на своите интелектуални способности. Как се случва това е абсолютно неясно; този механизъм е скрит. Но колкото и да е изненадващо, това е факт. Можем да научим за това от древни източници, а също и да станем свидетели на това, като наблюдаваме съвременни практикуващи йога.

Творчество

Какво още разкрива йога в нас? Тук можем да говорим за „развитие“, така да се каже, на творчески способности.

От гледна точка на йога всичко тук е прозаично и банално. Просто когато сме „извън форма“, имаме липса на жизненост, не можем да поддържаме работата на нашите нервна системана такова ниво, че тя е възприемчива и, както сега се казва, креативна.

Става дума за обикновена липса на енергия. Когато правим йога, всичките ни системи са в добро състояние и имаме излишък от прана, наличие на свободни жизнени сили. И ако има такъв излишък, тогава човекът проявява творчески импулси.

Суперсили

Освен това, изброявайки всичко, което ни дава йога, няма как да не споменем разкриването на човешките суперсили. В крайна сметка всеки човек има способности, които дори е трудно да си представим.

Какъв вид способности биха могли да бъдат това? Например да четеш мисли или да можеш да лекуваш физически заболявания чрез докосване. Такива способности се разкриват подобно на творческите, тоест с излишък на жизненост.

В йога се смята, че тези способности вече са ни присъщи, но ние все още не осъзнаваме това, не знаем как да ги използваме. Човек наистина е способен на много.