Do danes je koncept "partnerstva" že dolgo izgubil svoj prvotni pomen. Civilne poroke postajajo preteklost, družinske vrednote pa niso več omejene na žig v potnem listu. Skupaj v našem času ne le pojejo in plešejo, ampak tudi rojevajo otroke in se celo ukvarjajo s posebno vrsto duhovne prakse, imenovano joga v paru.
Koncept joge v paru, njene glavne značilnosti in pravila
Joga v paru, popularno imenovana »lazy«, je posebna vrsta vadbe, pri kateri se vaje izvajajo s pomočjo partnerja in izmenično. Zelo spominja na tajsko masažo in tantra jogo, kjer je ključno prebujanje in transformacija energije. Hkrati je glavna vrednost treninga v enostavnem obvladovanju tudi tistih asan, ki so prej veljale za težke in so bile dane z velikimi težavami. Telovadite lahko ne samo z zakoncem ali spolnim partnerjem, ampak tudi s prijateljem, otrokom in celo neznancem, kar pomeni določen psihološki učinek: boj proti osebnim kompleksom, iskanje lastne poti razvoja, izboljšanje sposobnosti ne le telo, ampak tudi duh. Zaradi udobja je zaželeno, da je par v približno isti kategoriji teže.
Joga v dvoje vključuje medsebojno pomoč pri ohranjanju ravnotežja, raztezanje, nagibe in upogibe nazaj. Ena oseba je drugi v oporo in oporo ter lahko igra tudi vlogo nekakšnega »uteži«. Tako so vaje olajšane, asane pa poglobljene, vendar je za to pomembno upoštevati naslednja pravila, ki jih joga v paru upošteva:
- upoštevajte higienske standarde in spremljajte točnost videza;
- ustreza stopnji usposobljenosti partnerja;
- sledite občutkom, opozorite partnerja na svoje občutke in ne pozabite se zanimati za njegovo udobje;
- občasno premešati vloge.
Kje se začne joga: kaj je pomembno vedeti o strukturi
Joga za pare, kot je ona tradicionalni videz se začne z udobjem. Oblačila za pouk ne smejo ovirati gibanja in naj bodo iz naravnih materialov. Drugi pomemben vidik je glasbena spremljava. Idealno: zvoki narave, mantre, lahki instrumental. No, in seveda, Pozitiven odnos: vsak posel morate začeti izključno pozitivno, z občutki, ki jih ne zasenčijo konflikti in nesoglasja. V strukturi razredov za dva so poudarjeni naslednji vidiki.
1. Joga položaji za dva se izvajajo v najbolj sproščenem stanju, njihovo delovanje ni usmerjeno v dinamiko asan, temveč v raztezanje. V tem primeru ena oseba v paru igra vlogo vodje, ki je odgovorna za obremenitev in nadzor vadbe, druga pa je sledilec.
2. Popolna odsotnost tekmovalnega duha – sprva se partnerja dopolnjujeta, nato dosežeta globoko čustveno in duhovno enotnost in na koncu, na tretji, zadnji stopnji, dosežeta popolno telesno harmonijo, ki se izraža v popolni improvizacija in izvajanje asan na intuitivni ravni.
3. Asane se ne izvajajo s silo, bolečino ali nelagodjem.
Pozitiven učinek oziroma kakšen je rezultat
Ko govorimo o učinku vadbe, je nemogoče ne ceniti fizičnega in fiziološkega učinka: telo postane raztegnjeno, prožno in je deležno masaže, ki pozitivno vpliva na stanje. notranji organi. Toda pomembnejši rezultat v našem času je psihološki vidik, ki je sestavljen iz sposobnosti duhovne sprostitve, odpiranja in pomoči drugemu človeku. Zato jogo v paru na Zahodu imenujejo »joga zaupanja«.
Med poukom, zahvaljujoč sinhronemu uglaševanju dihanja, vadeči dobi celostno "sliko" svojih strahov, kompleksov - tako zavestnih kot čisto podzavestnih - priložnost, da sprosti ogromno notranje nepotrebne energije, ki je običajno usmerjena v »branitev« pred svetom. S skrbnim odnosom do sebe začne človek gledati na okolje z drugimi očmi in posledično odpravi prekomerni stres, psihološke blokade in prejme tisto glavno - duhovno harmonijo in zdravje, občutljivost uma in ustvarjalno izgradnjo osebnega duha. odnosov.
Okvirni nabor vaj za začetek
Joga v paru pomeni, da je partner le partner. Ne predmet pozornosti, ne oseba, ki ti nekaj pomeni, ampak preprosto kup energije, odvisno od spola, moškega ali ženskega. Najbolj priljubljene vaje so naslednje:
Asana "Letalo"
Za izvedbo ta vaja potrebna je dobra fizična pripravljenost enega od partnerjev, še bolje dveh. Priporočljivo je, da s to držo začnete po vadbi lažjih asan.
Algoritem izvedbe:
1. Eden od partnerjev se mora uleči na blazino, dvigniti roke in noge pravokotno na telo (priporočljivo je, da kolena ostanejo upognjena).
2. Drugi partner naj leži na vrhu in se naslanja na odprte dlani in stopala svojega partnerja (najprej lahko eno nogo naslonite na tla, da olajšate asano).
3. Morate vzpostaviti očesni stik in ostati v tem položaju čim dlje.
Asana "Obrnjeni trikotnik"
Ta poza je ena najlažjih. Priporoča se tistim, ki šele začenjajo vaditi jogo v dvoje.
1. Najprej se postavite obrnjeni proti partnerju na razdalji od trideset do šestdeset centimetrov.
2. Stopala v širini ramen ali malo več.
3. Roke je treba iztegniti navzgor, tako da se nahajajo nekje 10 cm od ušes.
4. Zadržite položaj do ene minute.
5. Roke morate razširiti na ravni ramen in obrniti glavo v desno.
6. Raztegnite se vrh telo do konca v desno.
7. Z desno roko morate doseči stopalo, po možnosti z zunaj(komu je težko, se obrnite na znotraj), A leva roka dvigni.
8. Osredotočite se na partnerja, zadržite položaj čim dlje.
Asana "Dvojni pes z licem navzdol"
1. En partner (najbolj pripravljen) postavi noge v širino ramen.
2. Drugi partner dvigne roke tako, da so približno 10 cm od ušes.
3. Prvi partner se iztegne naprej in se nagne navzdol, položi dlani na tla na razdalji 100-120 cm od stopal.
4. Drugi partner položi svoje dlani 30-40 cm od dlani prvega partnerja.
5. Drugi partner položi nogo na medenični predel hrbta prvega partnerja.
6. Drugi partner postavi drugo stopalo poleg prvega. Izkazalo se je, da je druga stopnja poze "navzdol obrnjenega psa".
Asana "Čoln"
1. Morate sedeti na podlogi drug nasproti drugega, tako da se stopala dotikajo.
2. Hrbet je treba poravnati, hrbtenica mora biti napeta.
3. Potrebno je dvigniti noge navzgor, dokler trup ne oblikuje črke "V".
4. Ko vam ustreza, naslonite stopala na partnerjeva stopala.
5. Občutite položaj in kako napete so vaše mišice.
6. Lahko tudi združite roke za dodatno podporo.
"stoj na glavi"
Pozo naj izvajajo ljudje, ki se že dolgo ukvarjajo z jogo. Ni priporočljivo za začetnike.
1. Zavzemite držo psa, obrnjenega navzdol. Glavi morata biti postavljeni druga proti drugi na razdalji 170-190 cm.
2. Telesna teža se prenese na zgornji del trup. Glava počiva na tleh.
3. Komolce položite ob glavo, jo oklenite z dlanmi in tako ustvarite dodatne točke opore.
4. Stojte v stoji na glavi s popolnoma iztegnjenimi nogami.
5. Počasi spustite katero koli nogo, tako da je vzporedna s tlemi.
6. S stopalom te noge se naslonite na partnerjevo stopalo. Držite pozo čim dlje.
Poza "Srkanje"
To je zadnji položaj v ciklu joge v paru. Mora se umiriti srčni utrip, raztegnite mišice.
1. Med sedenjem se postavite drug nasproti drugega, tako da sta stopali popolnoma v stiku.
2. Držite se za roke in segajte drug k drugemu.
3. Da bi se počutili udobno, se nato počasi raztegnite, naslonite se na dlani in roke partnerja.
Kdo je primeren za tečaje in ali obstajajo kontraindikacije?
Parna soba, tako da lahko to počne vsak, ne glede na stopnjo fizično usposabljanje. Tudi če vam prej ni bilo treba opraviti takšnega treninga, ampak ste videli le fotografije v revijah in na internetu, obstaja posebna joga v paru za začetnike, ki vključuje nabor tečajev, prilagojenih začetniku. Tudi če oba nista usposobljena, se vaje izvajajo pod vodstvom usposobljenega strokovnjaka. Ob prisotnosti kroničnih bolezni je potrebno posvetovanje z izkušenim učiteljem.
Nekdo trdo dela na sebi, nekdo, stisnjeni zobe, se poti v telovadnici, nekdo žrtvuje vse zaradi rezultata, nekdo pa poskuša združiti koristno s prijetnim. In ta članek govori o tem pristopu do življenja.
Z jogo se lahko povežete na različne načine, a pomislite sami, navsezadnje je lepo imeti dober fizični obliki več zabave v postelji. In tukaj je osnovni program za pare, če se ukvarjate z jogo ali vas to zanima. Vendar ne pozabite, te poze so primerne za ljudi z dobro zdravje in telesne sposobnosti. Če o tem niste prepričani, se najprej vpišite v športni klub.
Vsi položaji, pri katerih je ženska glava spuščena navzdol, izostrijo njene občutke zaradi navala krvi v možgane. To je pogosta značilnost »obrnjenih« postav, a ob tem seveda ne bi smela imeti težav s pritiskom.
1. Takšen kunilingus lahko varno pripišemo asanam joge. Če je ženska prožna in graciozna, moški pa dovolj močan, v tem položaju ni nič težkega. Ženska se mora le popolnoma sprostiti, potopiti se v svoje občutke. Z držanjem z rokami ustvarite iz teles eno samo celoto in s tem ohranite ravnotežje.
2. Primerno je preiti v ta položaj iz prejšnjega, če ženska nima težav s hrbtenico. Klečeči moški dvigne partnerko in njeno zadnjico položi na drugo stegno. Za stabilnost mora biti ta noga upognjena pod pravim kotom. Partnerko drži z rokami za spodnjim delom hrbta, jo položi na penis in začne nežno tresti.
Stopnja užitka, ki ga prejme ženska, je odvisna od njene prožnosti. Le popolnoma mora pozabiti in zaupati partnerju.
3. Vadba katere Sarvangasane je veliko prijetnejša kot samostojna, saj ta poza zagotavlja večjo stimulacijo točke G. To je posledica posebnega kota vnosa penisa.
Za stabilnost je bolje, da to pozo vadite na tleh in pod žensko postavite mehko preprogo. Z nogami oprime partnerjev vrat in se opira na komolce, zlahka ohranja ravnotežje. Moški ne pritiska na partnerko od zgoraj, ampak jo, nasprotno, dvigne, z rokami drži njene boke. Potem bo stanje stabilno.
4. Ta položaj je lahko nadaljnji razvoj prejšnje drže. Ko bo ženska objela eno od nog partnerjevega stegna, se bo počutila bolj stabilno in razbremenila težo. Hkrati se bodo občutki močno poslabšali zaradi tesnega stika perineuma in globlje penetracije. V tem položaju mora moški paziti, da ne dela nenadnih in močnih gibov. cela lastna teža razporedi po nogah in ne pritiska na partnerja od zgoraj.
5. Samoumevno je, da je takšna asana primerna le za prilagodljive ženske. Glavna stvar pri tem je, da moški ne pritiska na partnerko od zgoraj, ampak jo, nasprotno, rahlo dvigne za zadnjico in s tem razbremeni njen hrbet.
V normalni položaj se morate vrniti zelo počasi, brez nenadnih gibov! Moški je dolžan to nadzorovati, saj lahko ženska s takšnim kunilingusom preprosto omami. In zavedajte se! Na obrazu ne sme imeti trdih strnišč.
6. V to asano lahko vstopite iz prejšnje drže. Ženska s pomočjo partnerja počasi zavzame pozo sveče, on pa previdno vstopi vanjo. Človek v tem položaju mora biti zelo previden, ne delati nenadnih in močnih gibov. Vso lastno težo porazdeli na svoje noge in ne pritiska na partnerko od zgoraj, ampak jo podpira za zadnjico, jo nekoliko potegne navzgor in pomaga ohranjati ravnotežje.
7. Če v tem položaju prekriža noge, ženska zavzame "pozo lotosa" in to niso le lepe besede. Ta položaj je čudovit in ženska v njem izgleda neverjetno zapeljivo. Po Vzhodu ima ta položaj močno energijo. O spolni energiji si lahko preberete v posebnem članku »Ljubezen. Seks. Energija. O pomenu razkrivanja spolnosti«.
Ko počepne, moški verjetno ne bo mogel dolgo zdržati in doživeti vznemirjenja, ker so njegove dimeljske vezi močno raztegnjene. Občutek posedovanja ženske v tem položaju je zelo vznemirljiv in opojen.
8. Če je ženska dovolj prilagodljiva, lahko počasi preideš v to iz prejšnje. Moški pomaga partnerki, da se postavi na lopatice, nato pa previdno vstopi vanjo. V tem položaju mora biti izjemno previden, ne delati nenadnih gibov in ne vstopiti v partnerja do konca. Celotno težo svojega telesa porazdeli na lastne noge in ne pritiska na žensko od zgoraj.
9. Ta »jogijski« objem je neverjetno prijeten, če ženska ni težka in je moški dovolj močan. Svojo partnerko drži v tem položaju, jo stresa po penisu, medtem ko ji boža dojke. Če ga objema okoli vratu in se upogne, bo ženska zagotovila globljo penetracijo, sedeč na "sladkem vozlu" z razmaknjenimi nogami.
Ta položaj bo všeč tudi ljubiteljem analnega seksa, ki iščejo raznovrstna pleksusna telesa.
10. V to asano je enostavno preiti iz prejšnje drže. Če ima moški Močne roke, in ženska je prilagodljiva in ni težka, ta položaj vam bo všeč s svojo nenavadnostjo in načeloma tukaj ni nič zapletenega. Par blazin pod spodnjim trebuhom ženske bo močno olajšal nalogo, seks pa bo zelo udoben.
Zadnja stena nožnice se v tem položaju najmočneje zmasira, moški pa lahko od zadaj uživa v osupljivem pogledu, ki ga bo še dodatno navdušil.
TOREJ, poskusite, eksperimentirajte, vendar ne pretiravajte, čeprav je seveda lepo jogo kombinirati s seksom.
Če je posteljnina po vaših željah, boste v priročniku našli njene posebne recepte. Kombinacije 36 spolnih položajev služijo kot ljubezenske jedi, ki vam omogočajo več užitka.
Poleg tega še navaja:
- Kako bolje ravnati s seksom
- Kako pospešiti približevanje orgazma
- Kako bolje komunicirati s partnerjem
Ta priročnik vam bo omogočil, da povečate svojo »ljubezensko spretnost«, postanete dragocenejši partner in se bolj zabavate v postelji.
Prenesite ga zdaj, medtem ko lahko to storite BREZPLAČNO!
Joga v dvoje ni samo čudovite fotografije, ampak tudi odlična praksa za sprostitev, trening in krepitev odnosov - kar potrebujete za prijetno športno preživljanje prostega časa. Orientalske prakse pomagajo umiriti, najti stik s partnerjem in zgraditi globoko in zaupljivo komunikacijo. Ali ni to tisto, k čemur stremi vsak par?
Joga položaji: vaje za začetnike
Se želite hitro zbližati z novo osebo ali poglobiti dosedanji odnos, mu vrniti iskrico in se ponovno počutiti kot partner?
Povabite ga na tečaj joge za začetnike, katerega neobičajni položaji vam bodo dali več živahnosti, zabave in samozavesti. Za začetek pouka izkušnje absolutno niso potrebne - ne pozabite le, da morate poslušati svoje telo in ne delati nenadnih gibov.
Prav tako ne jejte težke hrane pred začetkom pouka. Najboljša možnost Na voljo bodo lahke vegetarijanske možnosti.
Dihanje v paru
Namig: stopnja stika je čisto individualna stvar. Osredotočite se na lastno udobje, ne poskušajte se premagati in se izogibati bolečini.
Nato naredite vajo v tem vrstnem redu:
- Začnite tako, da sedite drug nasproti drugega.
- Sprostite telo in roke, po želji se naslonite na boke ali kolena.
- Začutite stik s partnerjem, njegov hrbet se dotika vašega. Lahko zapreš oči.
- Začutite dihanje spremljevalca, gladke, globoke in počasne vdihe in izdihe.
- Postopoma vstopite v ritem "protidihanja" z drugo osebo: ko ona vdihne, vi izdihnite in obratno.
- Vajo nadaljujte tri do pet minut.
Pri jogi za dva je pomen te poze za začetnike očiten - to je najlažji in najnežnejši način, da čutita drug drugega, najdeta notranji stik. Priporočljivo je, da vse seje začnete s tega položaja.
In ta igriva asana lahko nastavi ton in razpoloženje vaše komunikacije s partnerjem za ves dan.
Joga za pare: popeljite se na višjo raven
Ta stopnja zahteva določeno stabilnost, vendar ne bodite prestrašeni: v njej ni nič zapletenega. Za vas smo pripravili jogijske položaje v dvoje v slikah, da jih pred začetkom vadbe natančno premislite in se pripravite na vaje.
Stojte iz oči v oči. Stopala v širini bokov. Ta vaja je vključena v seznam asan za začetnike.
Izvaja se na naslednji način:
- Vdihnite in iztegnite roke navzgor.
- Nagnite se naprej in se upognite v bokih, dokler se dlani ne dotaknete partnerja.
- Nadaljujte z gibanjem, dokler se ne dotaknete celotne površine rok od komolcev do dlani.
- Z dotikajočima se rokama naslonite svojo težo drug na drugega in sprostite prsi in trebuh.
- Zadržite položaj pet do sedem vdihov in izdihov.
- Vajo zaključite tako, da se počasi približate drug drugemu, upogibate trup in spustite roke.
Pazite na hrbet in se med gibanjem ne sklanjajte. Pravilen položaj telesa pri izvajanju tega položaja joge v paru, glejte slike. In ne pozabite na objem na koncu!
Ob pogledu na slike boste razumeli ime te poze. Figure ljudi resnično postanejo kot drevesa, ki se dotikajo krošenj.
In tukaj je, kako narediti "dve drevesi":
- Stojte drug ob drugem, obrnjeni v isto smer.
- Povežite svojo desno roko s partnerjevo levo roko od komolca do dlani v obliki obrnjenega T.
- Počasi prenesite težo na desno nogo. Spremljevalec hkrati zrcali vaše gibe.
- Dvignite drugo nogo, jo pokrčite v kolenu in počivajte notranji del kolki podporne okončine.
- Držite ravnotežje pet do sedem vdihov.
- Sprostite se. Ponovno vstanite naravnost in nato ponovite vajo in zamenjajte mesta.
Ohranite ravnotežje tako, da držite težišče na pravem mestu. Namreč – ne nagibajte se naprej ali nazaj, središče telesa naj bo nad oporno nogo.
Naučite se slikovnih joga položajev za dva, da vidite, kako se uravnotežita profesionalca. Vaje za ravnotežje vam bodo pomagale, da se osredotočite in tudi sprostite stegenske mišice.
In seveda ne najboljši simulator na zaupanje in sposobnost biti opora partnerju kot ta poza za jogo v paru!
napredne položaje joge za dva
Če se vam običajne poze v paru že zdijo lažje kot kdaj koli prej in poze joge za dva na slikah niso več presenečale - čas je, da preidete na kompleksne vaje.
Bodite previdni in poslušajte svoje telo! Napredne asane zahtevajo dobro raztezanje, vendar se ne silite takoj in poskusite prvič doseči ideal.
Ne pozabite, da pri jogi ne gre za bolečino. Pri jogi gre za sprostitev in sprostitev celotnega potenciala vašega telesa.
Če pogledate joga položaje v slikah za dva, se lahko prepričate, da "dvojna gora" ni tako težka. Z izvajanjem te asane lahko učinkovito zablestite na plaži ali na skupnih urah joge na prostem.
- Oba partnerja začneta v kolensko-komolčni opori, pri čemer sta drug za drugim.
- Dvignite kolena in komolce od tal, naslonite se na dlani in stopala.
- Dvignite medenico tako, da poravnate hrbet in noge, tako da vaša figura dobi obliko obrnjene kljukice.
- Udeleženec spredaj se počasi pomakne nazaj in se z nogami nasloni na partnerja.
- Poiščite oporo v spodnjem delu hrbta druge osebe, zamrznite in se sprostite.
- Ohranite položaj pet do sedem vdihov.
- Počasi in gladko se spustite na tla.
Vlogo "bazne" gore je najbolje dati partnerju z veliko težo. To še posebej velja, ko z otrokom izvajate jogo.
Pomembno je, da med tem položajem joge v paru nenehno komunicirate s svojim partnerjem. Asana mora biti udobna in stabilna.
Uravnava hrbtenico, izboljšuje komunikacijo in krepi intimnost med ljudmi. Po zaključku te zapletene tehnike pojejte nekaj žlic medu z orehi. Priboljšek bo pomagal obnoviti moč.
to najboljša asana za raztezanje doma. Ena od vaj, ki je ne morete izvajati sami, je joga v dvoje.
Poze na slikah vam bodo pomagale ugotoviti, kakšen naj bi bil idealen rezultat, vendar je vredno iti k njemu postopoma, še posebej, če je vaš življenjski slog večinoma sedeč.
Omeniti velja, da ta poza odlično pomaga pri izgubi teže brez diet in močnega fizičnega napora!
Ta poza se naredi takole:
- Sedite drug nasproti drugega in iztegnite noge v obliki črke V, tako da so kolena zravnana in se partnerjeva stopala dotikajo.
- Iztegnite roke drug proti drugemu. Ne morate se držati z dlanmi, ampak z zapestjem v zapestju.
- Vdihnite in čim bolj iztegnite hrbtenico.
- Ob izdihu se nagnite naprej. Vaš partner se v tem trenutku nasloni nazaj, da vam pomaga pri raztezanju.
- Sprostite vse mišice in ostanite v tej asani pet do sedem vdihov.
- Spustite roke in se vrnite k začetni položaj.
- Ponovite, zamenjajte vloge.
Namig: vse gibe asane je treba izvajati čim bolj gladko, da se izognete zvinom ali drugim poškodbam mišic.
Izvajanje te vaje vam bo pomagalo, da se pomirite, pa tudi poglobite občutek skrbi in odgovornosti do partnerja.
Ko boste premagali to precej težko vajo, boste za nagrado spoznali vse užitke, ki jih lahko prinese joga.
Poze za dva na slikah vam bodo pomagale razumeti podrobnosti te asane, naše navodilo pa je, da to storite prvič. Pojdi!
- Udobno se namestite drug nasproti drugega s pokrčenimi koleni in prsti na nogah se dotikajo.
- Nežno, a trdno držite drug drugega za roke.
- Začnite se dotikati s stopali, postopoma povlecite kolena k prsim.
- Z rokami kot oporo iztegnite prsni koš proti partnerju in poravnajte hrbtenico.
- Držite hrbet naravnost, začnite počasi dvigovati in poravnati noge.
- Zadržite položaj pet do sedem vdihov.
- Sprostite se in previdno spustite noge nazaj na tla.
Če ne morete dvigniti obeh nog hkrati, poskusite to narediti zaporedno. In ne izgubite smisla za humor! Ta asana deluje na energijsko osnovo telesa.
Če želite, se lahko s partnerjem en teden izzivate in se vsak dan učite nove asane.
Konec tedna boste imeli impresiven nabor asan, ki jih lahko trenirate že v kompleksu, pri čemer vedno več užitka najdete v jogi v dvoje. Poze na slikah imejte pred očmi, da boste lahko pravilno izvajali vaje.
In ne pozabite, da se morate po izvajanju težkih asan dobro sprostiti: narediti kopel z morsko soljo, poslušati sproščujočo glasbo.
Še nekaj poz, ki bodo pomagale popestriti vaše skupne dejavnosti, dale nenavadno obremenitev, združile in se malo zabavale.
Skupno preživljanje časa bo okrepilo obstoječe odnose, delo v skupini z neznanci pa lahko ustvari nova prijateljstva.Poskusite se naučiti teh zanimivih in zelo uporabnih asan.
Halasana - dvojni plug
Pomaga znebiti želodca. Partnerja ležita na hrbtu z glavo drug proti drugemu, roki sta iztegnjeni in se ovijeta okoli ramen drug drugega.
Nato eden od njih dvigne noge pod pravim kotom, postopoma zaokroži hrbtenico, usmeri noge v dlani.Drugi naredi isto in položi noge na vrh.
Ostanite v asani več vdihov, vendar prijatelju ne dovolite nelagodja.Če pride do nelagodja- previdno izstopite iz položaja. Če je vse v redu, potem spremenite, da se bodo vsi bolje raztegnili.
Dandasana in obrnjena dandasana
Prvi sedi v Dandasani, drugi, ki stoji s hrbtom proti njemu, položi stopala na njegova kolena, se skloni in objema partnerjeve golenice.
Nato spodnji dvigne roke, drugi pa položi noge na dlani in poravna roke. Prvi, ki drži tovariša za goleni, iztegne roke nad glavo in popolnoma poravna roke.
Tisti, ki je na dnu figure, mora zagotoviti, da ima partner udoben položaj. V primeru najmanjšega neugodja je treba to prijaviti.
letalo
nižje, več močan partner leži na hrbtu, dvigne noge in roke pravokotno na telo.Zgornji je položen z medenico na stopalih, z dlanmi zravnanih rok, naslonjen na dlani prijatelja.Položaj je težak in zahteva nekaj treninga.
No, če bo še kdo tretji, ki bo zavaroval. Če imata oba dovolj moči, lahko zamenjata mesti.
Takšna asana zahteva zaupanje in sposobnost, da ste podpora nekomu, ki potrebuje podporo, in z izvajanjem vaje se lahko naučite zanašati na svojega prijatelja in se naučite biti zanesljiv zadek za svojega prijatelja.
Na ta način se lahko zakonca naučita medsebojnega zaupanja, ki ga danes ni pogosto.
Cobra z dvojnim odklonom
Poza krepi globoko. Eden od para leži na trebuhu, z nogami skupaj.Drugi stoji nad njim in mu stopala položi ob straneh njegovih bokov.
Stoječi prime svoj par za roke, se skloni nazaj in ga uvede v pozo kobre. Potem morate spremeniti položaje.Izstopite iz asane počasi, postopoma neupogibno, ne vrzite partnerjevih rok nenadoma. Ne pozabite, da morajo biti vsi gibi v jogi gladki.
Parna Natarajasana
Par, obrnjena drug proti drugemu, iztegne levi roki nad glavo in se prime za roke.Oba dvigneta desni nogi za hrbet čim višje in ju držita z desno roko.
Zdi se, da je poza zelo enostavna, vendar poskusite nekaj časa stati v njej, začutili boste, da ni tako enostavno.Odlična asana za ravnotežje, lahko podpirate prijatelja, on pa vas, poleg tega pa boste okrepili svoje noge in izboljšali prekrvavitev medeničnih organov.
Joga položaji za dva: kaj je pomembno zapomniti začetnikom
Po zaključku katere od vaj se vrnite v sproščen nevtralni položaj – ležanje na hrbtu. Imenuje se ali "poza trupla". Precej zlovešče ime, kajne? Ta položaj je eden najlažjih in hkrati težjih v jogi.
Ključ do njegove pravilne izvedbe je popolna sprostitev vsake mišice. Ne razmišljajte in se osredotočite na sedanji trenutek ter ga izkoristite za poglobitev novo najdene povezave s partnerjem.
Nasvet: Naj se vaše roke dotikajo, medtem ko ležite v Savasani. Izmenjajte energijo in preprosto uživajte v dotiku ljubljene osebe.
Sklep vzhodne prakse vam bo pomagal pustiti razlike in se naučiti, kako sodelovati pri skupnem cilju, izboljšati komunikacijo in posvetiti pozornost telesu drug drugega.
Sprva joga položaji v slikah vam bodo pomagali narediti vse pravilno. Sčasoma se boste počutili dovolj samozavestni, da boste vadili asane na podlagi lastnih občutkov.
Da bi povečali koristi joge za telo, po vadbi pijte čaj iz kamilice in ingverja, saj odlično dvigujeta razpoloženje!
Poslušajte sebe in partnerja, ne počnite stvari, ki vam ali njemu povzročajo nelagodje, in ostanite odprti drug do drugega.
Tako boste vedno hitro našli stik tudi izven pouka: medsebojno razumevanje je točno tisto, kar joga prinaša v skupno življenje.
Inštruktor joge, avtor knjige Organic people, »Joga v parkih« in obožujem projekte skupnosti joge. "Ta pristop praktikantom omogoča, da jih razjasnijo tako, da drug drugemu pomagajo priti globlje v zadnji upogib ali sprostiti napet hrbet." Poleg tega je pouk bolj zanimiv in prijeten.
Skupaj z Anna Volkova Rauf Asadov, inštruktor joge projekta Organic people, nam je pokazal jogijske asane, ki jih lahko izvajamo skupaj. Razvrstili smo jih po zahtevnosti. Obvladate jogo v paru, bodite previdni in poskušajte ne odstopati od pravilna tehnika izvajanje asan.
Niz jogijskih asan, ki jih lahko izvajate skupaj
Pashchimottanasana
Prvi partner . Sedite na blazino, poravnajte noge in povlecite prste proti sebi. Spustite se v naklon proti nogam in se s trebuhom dotaknite stegen. hrbtne mišice in zadnja površina poskušajte čim bolj sprostiti noge.
Drugi partner . S hrbtom se nežno spustite na hrbet prvega partnerja. Izravnajte noge, stopala na tleh. Roke potegnite nazaj za glavo. Čim bolj odprite prsni koš. Ostanite v asani 4 cikli dihanja.
Drugi partner. Upognite noge in se z rokami odrinite od tal, vstanite, tako da lahko tudi prvi partner zapusti asano. Zamenjajte mesta in ponovite celotno verigo gibov.
Upavistha konasana
Sedite drug nasproti drugega in čim bolj razširite noge na straneh. Stopala enega partnerja počivajo na robovih stopal drugega. Oba se nagneta leva stran in objemi desna roka desna noga partnerja, leva roka bodisi leži na tleh bodisi gre na obseg desnega stegna.
Poskusite povleči prste na nogah k sebi, dotaknite se tal z ishialnimi kostmi. Usmerite pogled izpod desne roke, poskušajte se z nogo dotakniti glave in odpreti prsni koš. Ostanite v asani 4 cikli dihanja. Sprostite prijem rok, se počasi vzravnajte in se pomaknite v nasprotno smer. Nato ponovite isto, vendar v položaju, ko drugi partner s svojimi stopali nasloni na rebra stopal prvega.
Ardha matsyendrasana
Sedite s hrbtom drug proti drugemu z ravnimi nogami.
Prvi partner. Desno nogo pokrčite v kolenu, stopite čez leva noga in postavite desno nogo blizu levega kolena. Nato pokrčite levo nogo, tako da levo peto čim bolj približate desni sedalni kosti. V tem primeru se morata obe sedalni kosti dotikati tal.
Drugi partner. Enako storite na drugi strani.
Prvi partner. Levo roko iztegnite navzgor in sprostite hrbtne mišice, zasukajte se v desno, levi komolec položite za desno koleno, z desno roko pa primite drugega partnerja za levo koleno.
Drugi partner. Zasukajte se tudi proti prvemu partnerju in prav tako z levo roko ovijte njegovo koleno. Ali čez ramo (če imata s partnerjem veliko razliko v višini).
Ko končate asano v eno smer, ostanite v njej 4 cikli dihanja, vrnite se v začetni položaj in naredite isto, zasukajte se na drugo stran.
Eka pada rajakapotasana (pripravljalna različica)
Prvi partner. Usedite se na blazino, levo nogo pokrčite v kolenu, desno pa iztegnite nazaj. Gleženj desne noge položite na tla, levo peto na desno iliako kost.
Drugi partner. Sedite levo od partnerja s hrbtom in naredite enako v nasprotni smeri. Medenica obeh partnerjev je na isti liniji. Dvignite roke navzgor in ovijte dlani eno okoli druge. široko odprt torakalni predel. Ostanite v asani 4 cikli dihanja. Spustite roke navzdol in naredite vajo v nasprotni smeri.
Navasana
Sedite drug proti drugemu na razdalji rok, primite se za zapestji. Povežite stopala: levo stopalo prvega partnerja z desno nogo drugega, desno stopalo z levo, kolena so pokrčena. Počasi poravnajte kolena in jih dvignite. Odstranite upogib v spodnjem delu hrbta in odprite torakalni del. Sprostite ramena in jih spustite navzdol. Ostanite v asani 4 cikli dihanja. Počasi spustite noge navzdol, pokrčite kolena in sprostite oprijem rok.
Adho Mukha Svanasana + Dhanurasana
Prvi partner. Zavzemite pozo. Nekoliko pokrčite kolena, da lahko drugi partner sedi na vrhu.
Drugi partner. Stojte s hrbtom proti medenici prvega partnerja, tako da je njegov hrbet med vašimi nogami. Nežno se ulezite na hrbet in glutealne mišice prvi partner. Nagnite glavo nazaj. Z rokami primite gležnje.
Prvi partner. Počasi poravnajte kolena in potisnite trtico navzgor. Ostanite v asani 4 cikli dihanja.
Prvi partner. Ponovno pokrčite kolena in pomagajte drugemu partnerju, da izstopi iz asane.
Zamenjajte mesta tako, da dokončate celotno verigo gibov.
Adho Mukha Svanasana
Stojte s hrbtom proti hrbtu s stopali v širini bokov. Dlani položite na podlogo v širini ramen, tako da so prsti obrnjeni navznoter različne strani, sredinci so vzporedni drug z drugim. Sprostite ramena in jih odmaknite čim dlje od ušes, sprostite vrat, poglejte v popek.
Prvi partner. Dvignite levo peto od tal in jo položite na dvignjeno desno peto drugega partnerja, dvignite ravno desno nogo navzgor in jo povežite s prstom ravne leve noge drugega partnerja, dvignjenega navzgor.
Ostanite v asani 4 cikli dihanja. Nato ponovite asano na drugo stran. Izstopite iz asane: pokrčite kolena in sedite na pete.
Dandasana + stoja na rokah
Prvi partner. Sedite na blazino z ravnimi nogami in prsti na nogah obrnjenimi proti vam. Iztegnite se z vrhom glave in se z ishialnimi kostmi odrinite od tal.
Drugi partner. Stojte s hrbtom obrnjen proti prvemu partnerju, stopala položite na njegova kolena. Z rokami primite noge prvega partnerja in stopala izmenično položite na njegovo dlan: desna noga - v desno, leva - v levo. Zravnajte roke.
Prvi partner. Nežno dvignite partnerjeve noge navzgor, dokler roke niso povsem iztegnjene. Poskusite čim bolj razpreti prsni koš, sprostite ramena in jih spustite dlje od ušes.
Drugi partner. Sprostite vrat, poglejte prvega partnerja, potegnite prste na nogah k sebi.
Ostanite v asani 4 vdihe.
Nežno izstopite iz asane in to storite tako, da zamenjate mesta.
"Prvič, še posebej, če še nikoli niste delali joge, naredite asane za navedene 4 cikle dihanja," svetuje Rauf Asadov. "Ko postanejo enostavne za izvajanje, dodajte 1-2 cikla dihanja za vsako asano."
Danes so naši otroci izpostavljeni stresu in psihični napetosti, ki ju je težko obvladovati. Zmanjšajte stres z gibanjem. Igra izjemno pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja celotnega organizma, zagotavlja moč in prožnost hrbtenice. Otroci ne sedijo le za šolskimi klopmi in doma, ampak tudi na poti domov v avtu, doma za računalnikom in televizijo.
Da bi otroke spodbudili k jogi skupaj s starši ali prijatelji, jih mora zanimati, obstajati mora zanimiva tema, cilj, ideja, ki jih bo združevala. skupni cilj- izpolniti psihične vaje na preprogi.
Redne telesne vaje, ki se izvajajo v obliki igre, razvijajo moč volje, koordinacijo gibov in gibčnost. Pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi iz telesa, skrbi za pravilno delovanje prebavni sistem ki bo varovala pred debelostjo in boleznimi sklepov.
Z vadbo joge otroci krepijo vero vase in v svoje sposobnosti. Naučijo se pogumno premagovati težave, ki jim jih pogosto predstavlja lastno telo.
Za hiperaktivne otroke so vaje joga izziv eden od načinov, kako sprostiti odvečno energijo in jo spremeniti v ustvarjalno energijo. Vadba joge jim je v veliko veselje.
Znanost in zabava
Dejavnosti za dva ali več otrok potekajo povsem drugače kot za odrasle. Otroci so po naravi zelo aktivni in se zlahka zamotijo, zato je pouk dinamičen, poteka v obliki igre, šele nato se otroci postopoma naučijo pravilnosti in natančnosti gibov ter kako se osredotočiti na dihanje. Učitelj z otroki izvaja vaje in jih spremlja. Od prve ure jim pokaže, kako pravilno stati, sedeti in hoditi. Trener opazuje vsakega otroka in pri otrocih prepozna temeljne pomanjkljivosti ter jih z ustreznimi vajami popravi.
Vsak otrok se rad ukvarja s športom, obožuje zabavo in zanimivi dogodki, in to ponuja joga izziv za otroke.
To je način za doseganje:
- duševni mir;
- popolna sprostitev;
- prožno in močno telo.
Izziv, a komu?
V prevodu iz angleščine je "challenge" preveden kot "izziv, tekmovanje".
Izziv je ena od smeri tradicionalna joga. Gre za nekakšno kombinacijo hatha joge, meditacije, dihalnih tehnik in tajske masaže, ki je postala zelo priljubljen način za gimnastične vaje za otroke in odrasle.
Izziv je izziv sebi in svojim sposobnostim, odgovor na vprašanje: "Zmorem?"
Izziv joge lahko traja teden, mesec ali celo leta.
Izziv - čemu je namenjen?
- Povečajte medsebojno razumevanje med partnerji.
- Razvoj zaupanja v partnerja.
- Za zanimivo razvedrilo (da vam ne bo dolgčas izvajati asane sami).
- Za raztezanje mišic telesa in razvoj potrpežljivosti.
- Da bi drug drugemu priskočili na pomoč pri izvajanju parnih asan.
dvojni pes
- Eden od otrok, ki je telesno bolj razvit, zavzame pozo "pas z glavo navzdol".
- Hrbet je raven, spodnji del hrbta je raven, roke in noge počivajo na blazini.
- Telo ima obliko obrnjene latinske črke "V".
- Drugi vadeči položi dlani na tla v širini ramen in na razdalji 25-30 cm od rok prvega. Roke so pravokotne na tla.
- Dvigne eno nogo in jo položi na spodnji del hrbta prvega vadečega.
- Ponovite operacijo z drugo nogo. Hrbet in noge so ravne.
gimnastični most
Otroci se uležejo na blazine in vzporedno izvajajo vajo.
- Lezite na hrbet in pokrčite kolena do konca. Stopala čim bližje medeničnemu predelu.
- Roke pokrčite v komolcih in jih položite za ramena. Prsti dlani gledajo proti stopalom.
- Počasi dvignite srednji del telesa in se gladko pomaknite v most.
- Eden od otrok lahko postane v položaju mostu, drugi pa lahko plazi pod njim na kolenih, kar jim bo zagotovilo zagotovljen užitek.
Joga za začetnike in nepripravljene vadeče izključuje vstop v položaj iz stoječega položaja, kar lahko povzroči poškodbe.
obrnjen trikotnik
- Stojte drug proti drugemu na razdalji rok.
- Stopala postavite v širino ramen.
- Dvignite roke navzgor, tako da so na razdalji 8-10 cm od ušes. Povežite dlani.
- Zamrznite v položaju 30-60 sekund. Roke razprostrite ob straneh in obrnite glavo v desno.
- Nagnite se na desno stran in iztegnite zgornji del telesa, dokler se ne ustavi.
- Z desno roko poskušajte doseči stopalo, z levo roko se iztegnite navzgor.
Nazaj na hrbet
- En udeleženec sedi na tleh. Noge iztegnjene naprej, hrbet raven.
- Nagne telo naprej, kolikor je mogoče, počiva prsni koš na kolena.
- Partner zavzame položaj: hrbet je v stiku s hrbtom partnerja, noge so ravne naprej, roke so odprte ob straneh.
- Telo druge osebe je narisano v eni ravni črti.
čoln
- Sedite na blazino, tako da se stopala dotikajo.
- Hrbet naj bo vzravnan, noge pa dvignite tako, da s telesom tvorijo latinsko črko "V".
- Počivajte v nogah drugega udeleženca.
- Primite se za roke in tako pozi zagotovite dodatno stabilnost.
Požirek ali dvojni sendvič
Poza se običajno izvaja na koncu vseh sej, da se raztegnejo mišice in umiri srčni ritem.
- Sedi nasproti.
- Stopala naj bodo v popolnem stiku drug z drugim.
- Z dlanmi primite partnerjeve komolce in se gladko iztegnite, pri čemer upognete glavo h kolenom.
- Noge ostanejo ravne.
srce
- Otroci stojijo s hrbtom proti hrbtu in se primejo za roke.
- Naredite upogib naprej in upognite hrbet.
- Stranski pogled spominja na srce.
Tempelj dveh rok
- Stojte drug proti drugemu na razdalji rok.
- Dvignite roke navzgor in združite dlani.
- Nežno se nagnite naprej in se upognite v pasu, dokler se čeli ne dotakneta.
Joga izziv za dva je zasnovan posebej za otroke, da jih zabava. Otroci in najstniki ob skupnem delu uživajo največje zadovoljstvo, se naučijo razumeti drug drugega, razvijajo vse mišične skupine, moč in gibčnost telesa. Joga za pare pri otrocih razvija občutek odgovornosti, občutek povezanosti, komunikacijske sposobnosti in sposobnost timskega dela.
