Beyoncé Knowles je postala ena izmed žensk, ki so se zaradi mode odločile, da ne bodo shujšale na številko nič. Njeni boki in zadnjica so bili vedno izjemni, saj jih je narava ustvarila takšne. Beyoncéjina dieta v naravi ne obstaja. Na teh treh "tezah" so bili zgrajeni zvezdničini odgovori na skoraj vsa vprašanja o postavi.

Uradna informacija o dieti Beyoncé je "Sem, kar sem, in ne dietam." Leta 2005 je dekle z vsega sveta priznalo svojo ljubezen do hitre hrane in krofov. In potem se je v filmu "Dream Girls" nenadoma pojavila 10 kilogramov tanjša.

Limonadna dieta Beyoncé

Moram reči, da je Beyonce hitro obupala in priznala, da je za vlogo morala sedeti na tako imenovani limonadni dieti. Ta metoda hujšanja je znana že od sedemdesetih let prejšnjega stoletja pod imenom Master Cleanse. In kljub dejstvu, da je njegovo ime bolj primerno za čistilo za steklo, je sam načrt zelo učinkovit. Načeloma to ni presenetljivo, saj na dieti z limonado sploh ne morete jesti. Moral bi piti en in pol litra "limonade" za izgorevanje maščob in ne pozabiti na odvajala ponoči.

Torej, za dan morate vzeti sok ene limone, dve žlici javorjevega sirupa ali eno - medu, 5 g kajenskega popra. Vse sestavine raztopite v litru in pol prečiščene vode in pijte kozarec vsake tri ure. Včasih se limonada pogreje, včasih je priporočljivo piti takoj, ko se pojavi občutek lakote. Tudi limonadna dieta dovoljuje nekaj hrane. Če vam postane »nevzdržno«, lahko skuhate juho iz zelene, zelja in pora, jo pretlačite skozi mešalnik in popijete takoj, ko začutite lakoto. Beyoncé je pred snemanjem 30 dni sledila dieti z limonado. Ostaja samo zavidati takšni moči volje. In sočustvujte z želodcem in jetri "zvezde". Dieta z limonado je lahko res nevarna za zdravje: izjemno nizka vsebnost kalorij, trdni alergeni, sestava, ki draži stene želodca. Samo popolnoma zdravi ljudje lahko eksperimentirajo. In dieta z limonado je po mnenju provokator anoreksije in bulimije medicinska univerza Louisiana, objavljeno leta 2006 v Journal of the American Psychiatric Association.

Dieta Beyoncé - makrobiotični dodatek

V intervjuju za American Woman je Beyoncé nekoč dejala, da sploh ne spoštuje diet, če pa mora za snemanje shujšati, se enkrat tedensko odloči za makrobiotično dieto brez soli. Zvezda uživa samo žitarice v obliki kosmičev, 3-5 obrokov na dan. In ena porcija je tri žlice, tako da ni kam preveč romati. Izguba teže na takšni dieti je do 6 kilogramov na teden. Kot bonuse podporniki takšne prehrane imenujejo čiščenje telesa, obnovo metabolizma in odsotnost učinka pridobivanja kilogramov. Toda zdravniki pravijo, da so "makrobioti" očitno neiskreni. Pri takšni dieti je premalo beljakovin in maščob in se je lahko držite največ pet dni. Da, in potem se teža vrne, če takoj dvignete vsebnost kalorij v prehrani na normalno. Od žitne diete se pričakuje tedenski izstop. V sedmih dneh morate postopoma dodajati hrano - najprej zelenjavo in sadje, nato mlečne izdelke, ribe, meso.

Beyoncé Diet - Zadnje novice

Po zadnjih podatkih je deklica stopila na "pot popravka" skupaj z najbolj modnim hollywoodskim trenerjem Harleyjem Pasternakom. Zdaj Beyoncé jé prilagojen načrt obrokov, ki se ujema z načeli diete petih faktorjev. Ima zajtrk, kosilo in večerjo, dvakrat na dan pa tudi malico. Beyoncé svojo najljubšo hitro hrano jé enkrat na teden, a vsaj štirikrat trenira v telovadnici. Poleg treninga moči dekle pleše. Da, in vaje so precej draga stvar v smislu kalorij.

Res je, nedavno je ameriška revija OK! uvrstil Beyoncé med oboževalce piškotne diete dr. Segala. Ta 800-kalorični načrt, ki je sestavljen iz nekaj manj kot 100 % posebnih piškotov in porcije zelenjave za večerjo, zagotovo ni zdrav. Ali je to res ali je prizadel sloves ljubiteljice škodljivih hitrih diet, še ne vemo.

Pomembno: preden greste na dieto Beyoncé, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Še posebej za – fitnes trenerko Eleno Selivanovo

limonadna dieta

Ta način ravnanja z odvečnih kilogramov je bil znan v 70. letih prejšnjega stoletja. Prav njega je Beyoncé uporabila za hujšanje.

Dieta je zelo učinkovita in to ni presenetljivo. Navsezadnje gre za popolno zavrnitev hrane. Lahko samo piješ. In ne karkoli, ampak limonada za izgorevanje maščob.

Pripravite ga na naslednji način: vzemite sok ene limone, pet gramov kajenskega popra, dve žlici javorjevega sirupa ali eno žlico medu; vse to raztopimo v 1,5 litra vode (po možnosti prečiščene) in pijemo po kozarec vsake tri ure. Teh sestavin je dovolj za en dan.

Po želji lahko tekočino segrejemo. Poleg tega nutricionisti dovoljujejo, da limonado pijete več kot enkrat na 3 ure, če ste zelo žejni. No, za tiste, ki ne morejo brez hrane, dovolijo lahko juho iz zelene z dodatkom zelene čebule in zelja.

Beyonce je zdržala 30 dni na eni limonadi! Zavidajte ji ali sočustvujte - odločite se. Ne vemo, kaj se je po takem testu na koncu zgodilo z zvezdnikovimi jetri in želodcem. Toda glede teže je bil rezultat preprosto neverjeten.

Prednosti te metode nutricionisti imenujejo popolno čiščenje telesa, obnovitev metabolizma in odsotnost tveganja, da se bodo kilogrami nato vrnili.

Toda zdravniki opozarjajo: ne morete sedeti na limonadi več kot pet dni. V nasprotnem primeru lahko povzročite nepopravljivo škodo zdravju. Preden se »obsodiš« na takšen post, se vsekakor posvetuj z zdravnikom. Tovrstna avantura ni za vsakogar.

Samo žita!

Ena izmed Beyoncéjinih najljubših diet je žitna makrobiotična dieta. Iz njih so pripravljena žita, ki jih je treba jesti brez soli, tri do pet obrokov na dan. Ta metoda vam omogoča, da izgubite 6 kg na teden. Toda dlje kot 5 dni jesti na ta način, tudi zdravniki ne priporočajo. Dolgotrajno pomanjkanje maščob in beljakovin lahko negativno vpliva na zdravje.

Dieto morate zapustiti tako, da v prehrano postopoma dodate zelenjavo in sadje, nato pa mlečne izdelke, meso in ribe.

Beyoncéjeva dieta South Beach

Njena zvezdnica se je tega domislila sama in v istoimensko dieto vključila svojo najljubšo hrano. V prehrani Beyoncé: morski sadeži, ribe, zelena zelenjava, oljčno olje, paradižnik in zelena solata. Toda zelenjava (razen zelene), piškoti in čokolada - nikakor. Prepovedane so tudi v najbolj "mehkih" časih.

"Pet dejavnikov"

In še ena dieta Beyoncé, ki si jo je zanjo izmislil osebni fitnes trener.

"Pet dejavnikov" je zelo preprostih: pri vsakem obroku harmonično kombinirajte maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate. Morate jesti trikrat na dan in se prepričajte, da trenirate, dajte fitnes vajam vsaj 20 minut na dan. Hrana mora biti termično obdelana, vendar ne več kot 5 minut. Izdelki morajo biti ekološki.

Enkrat na teden so dovoljene razvajanja v obliki hitre hrane. Po takih "počitnicah trebuha" razkladalni dnevi ni treba.

Izbira ene od diet slavni pevec, igralke in manekenke, poslušajte tudi njen nasvet: »Ljubite se takšne, kot ste! To je ključ do lepote in sreče.”

Vitko Beyoncé lahko občudujete v tem videu:

Beinose je že večkrat priznala, da se ne mara držati diet, a to mora včasih storiti. Pevka je prvič sedela na strogi dieti z limonado pred snemanjem v filmu "Dreamgirls". Potem je izgubila več kot 10 kg. Drugič - po rojstvu prvega otroka. Pevka je "zasvojena" s trdo dieto - vegansko 44-dnevno dieto, v kateri je izgubila več kot 50 funtov (približno 25 kg).

Metodologija rastlinske prehrane je bila razvita veliko preden se je Beyoncé sama rodila, toda za pevko je osebni nutricionist naredil nekaj prilagoditev.

Pred glasbenim festivalom Coachella 2018, katerega voditeljica je bila Beyoncé, se je pevka odločila ponoviti 44-dnevno vegansko dieto, da bi si po rojstvu dvojčkov povrnila nekdanjo postavo. Pevka je svojo odločitev sporočila na Instagramu.

44 dni do Coachelle!! Čas za vegane!,« je superzvezdnik zapisal v objavi poleg slike jedi z avokadom.

Nato je z oboževalci delila povezavo do 22 Days Nutrition, storitve dostave veganske hrane, katere solastnica je Beyonce. Navsezadnje je smisel Beyonceine veganske diete ta, da mora biti vsa hrana rastlinskega izvora, vendar vedno domača – brez GSO, konzervansov in drugih škodljivih dodatkov, ki imajo veliko skritih kalorij. Beyoncé nima časa za kuhanje doma, saj dieta vključuje tudi urne treninge 3-4 krat na teden. Zato je pevka organizirala servis za pripravo in dostavo veganskih jedi, ki so v skladu z njeno prehrano. Vse jedi lahko preprosto skuhate doma.

poletje - najboljši čas za Beyoncéjino vegansko prehrano, saj je sezona sveže zelenjave. Na tržnicah je že veliko ekološke zelenjave, tako da zdravju ne bo škode.

Preberite tudi

Kako se pravilno prehranjevati na Bainesovi veganski dieti

Obstajata dva načrta obrokov - za 22 in 44 dni. V tem času lahko uživate le hrano rastlinskega izvora – skoraj tako kot pri postu. Vsak teden morate organizirati postni dan na posebni limonadi, ki vključuje javorjev sirup, limonin sok in kajenski poper. Takšna limonada za hujšanje pomaga pri izgubi teže, saj odstranjuje toksine in toksine iz telesa, pospešuje metabolizem in sproži proces razgradnje maščob.

Po mnenju nutricionistke Beyoncé lahko z 22-dnevno vegansko dieto izgubite do 9 kg. Glavno pravilo je, da dieto zapuščate postopoma in ne dodate več kot 1 mesne ali mlečne jedi na dan. V nasprotnem primeru rezultat ne bo zamudil dolgo časa in pridobili boste enako težo.

V prvem tednu veganskega prehranjevanja lahko občutite rahlo slabo počutje, mnoge vleče na sladkarije, saj je odrekanje mesu za nekatere težko. To pomeni, da ste dieto začeli napačno. Da pri prehodu na rastlinsko prehrano ne bi občutili stranskih učinkov, se morate na dieto pravilno pripraviti.

Prvi teden pred dieto iz prehrane izključite vse prekajeno meso in druge klobase, lahko jeste le pusto meso v kuhani obliki. Prav tako je vredno opustiti sladkarije in izdelke iz moke. Tako boste lažje prešli na hrano rastlinskega izvora.

Prvi in ​​drugi dan diete - pitje. Morate piti samo zgoraj omenjeno limonado. 1,5-2 litra limonade in 1-2 litra slane vode. To bo pomagalo zmanjšati volumen želodca, pa tudi očistiti telo toksinov in toksinov. Vse druge dni - morate jesti več vlaknin.

Pazite na vnos kalorij - ne več kot 1200 kcal na dan. Ne skrbite, ne boste ostali lačni, saj boste za takšno število kalorij dobili precej veliko zelenjave. Zelenjavo lahko kuhate na pari, dušite, jeste svežo.

Preberite tudi

Prehrana je veganska in brezglutenska, zato je veliko žit prepovedanih, razen tistih z nizkim glikemičnim indeksom. Med njimi sta ovsena kaša in ajda. Žita lahko uživate enkrat na dan. Najboljši čas za to je zajtrk. Na primer, lahko naredite ovseno kašo z mandljevim mlekom in svežim sadjem ali jagodami.

Mlečni izdelki so prepovedani, lahko pa jih nadomestite s kokosom oz mandljevo mleko. Med, sladko sadje (grozdje in banane), škrobnata zelenjava (krompir) so prepovedani skupaj z mesom, ribami in "mlekom".

Običajna dieta Beyonce je izgledala takole:

• Zajtrk: sadna solata ali ovsena kaša z mandljevim mlekom.
• Kosilo: zelenjavna kremna juha ali juha iz leče.
• Večerja: bučkini špageti ali solata iz rukole in avokada.

Če pride do akutne lakote, jo zadovoljite z majhnimi kosi sveže zelenjave ali nesladkanega sadja, zlasti zelenih jabolk. Zelenjavi in ​​sadju lahko dodate 40 g poljubnih oreščkov na dan – to najboljši vir beljakovin pri veganski prehrani.

Načrt usposabljanja za vegansko prehrano

Na eni dieti doseči dobri rezultati Nemogoče: Beyonce je pred koncertom vadila vsak dan, a le zato, ker se je morala pripraviti na nastop in se naučiti celotnega programa. Ko se je Beyoncé prvič odločila za vegansko dieto, je telovadila 3- do 4-krat na teden po eno uro.

Ker na veganski dieti ne boste zaužili toliko beljakovinske hrane, potem obstaja možnost izgube teže zaradi mišična masa. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno, da se med veganskim režimom odrečete napornim kardio vadbam. Namesto tega bodite pozorni na trening moči. Na primer pilates ali oprema za vadbo.

Pevčeve vadbe so bile namenjene predvsem vadbi problematičnih delov telesa - bokov in trebuha. Beyoncé ima najraje ples in treninge moči, ki ji omogočajo, da v kratkem času doseže opazno spremembo svoje postave.

Pevko Beyoncé Knowles težko imenujemo tanka. Zato je podoba pevke med snemanjem filma "Dream Girl" presenetila in celo prestrašila številne oboževalce.

Beyoncé je v dveh tednih izgubila 20 kilogramov, kar je sprožilo govorice o nezdravi naravi njene preobrazbe. Nič takega: zvezdnica je shujšala brez tablet in stradanja, s pomočjo diete Glavni čistilec.

Pevka je bila z rezultatom tako zadovoljna, da je kasneje ponovila svojo izkušnjo. Po rojstvu otroka si je močno opomogla, vendar so diete Knowlesu omogočile, da je v samo šestih mesecih izgubila 30 kg! prvi del odvečne teže pevka je izgubila s pomočjo čiščenja, drugo - zahvaljujoč veganski prehrani. Ampak najprej.

Beyoncéjina vitka postava je rezultat večdnevnih zapletenih diet!

Dieta #1: Čiščenje z limono

Metoda temelji na kuri čiščenja z citrusno limonado, ki se imenuje The Master Cleanser. Ta dieta ni nova – osnovo čiščenja z limonado je že v 50. letih prejšnjega stoletja postavil ameriški zdravilec Stanley Burroughs. S to metodo je zdravil razjede in gastritis. Zdravnik je na sebi preizkusil takšno čiščenje, ki ga je opisal v knjigi Zdravje in čiščenje z limonami.

Burroughs je tehtal 104 kg, šel na dieto zelenjavnih in sadnih solat - in izgubil 14 kg. Toda njegov cilj je bil veliko večji. Nato je začel piti svojo čarobno limonado in v samo 20 dneh je shujšal še za 21 kg – tehtnica je pokazala 79 kg. Burroughs je svojo limonado naredil na osnovi vode in limoninega soka, ki jima je dodal pekoč kajenski poper in javorjev sirup.

Zdravljenje smo dopolnili s slano vodo, ki smo jo pili zjutraj, in odvajalnim čajem, ki smo ga pili zvečer. Dnevni režim pitja je vključeval zeleni čaj in čisto negazirano vodo. Ideja zdravnika je bila naslednja: maščobne rezerve so potrebne za nevtralizacijo toksinov, ki vstopajo v telo.

Limona jih pomaga odstraniti, kar pomeni, da se telesu ni treba kopičiti maščobna masa. Kajenski poper pospeši metabolizem, javorjev sirup povrne energijo, kalcij in magnezij, sol in čaj pa "pomagata" limoni - pospešita tudi proces izločanja toksinov. Tako to gre hitra izguba utež. prijetno stranski učinek Dieta dokazano izboljšuje stanje kože.

Prej in potem: čiščenje z limono je Beyoncé omogočilo preobrazbo

Podrobnosti limonine diete

1. Prehrana. Preden se lotite diete, se pripravite. Odpovedati se boste morali hitri hrani in mesu – raje jejte zelenjavo in sadje. Začeti je treba tri dni pred začetkom diete. V dveh dneh - preklopite na tekočo hrano: juhe in sokove (sadje in zelenjavo). Dan pred dieto pijte samo pomarančni sok. Vaša porcija je 2 litra. Če pride do akutne lakote, jo zadovoljite z majhnimi kosi sveže zelenjave.
2. Pijte. Vaša naloga je zagotoviti telesu energijo vsaj na minimalni ravni. Če želite to narediti, popijte 6-12 kozarcev limonade na dan.
3. Telovaditi. Fitnes bo treba opustiti. Največje, kar si lahko privoščite, je lahka aerobika. Spremljajte svoje zdravje; če se počutite šibke, prenehajte z vadbo: telo ne prejme dovolj hranil, zato ga ne smete pripeljati do popolne izčrpanosti. Trening moči so tudi prepovedane.
4. Trajanje diete in izhod iz nje. Najdaljše trajanje tečaja je 10 dni, optimalno pa 3-5 dni. V tem obdobju se lahko znebite 7-9 kg. Trajanje diete vključuje tudi obdobje priprave in izstopa. Ven greste na enak način, kot ste pripravljeni, a le v obratni vrstni red. En dan na pomarančnem soku, torej tekoča hrana sledita sadje in zelenjava.

Pozor: ta dieta ni za vsakogar! Razstrupljanje z limono - dobra možnostče morate shujšati kratek čas do nekega pomembnega dogodka, vendar je rezultat lahko nestabilen. Najverjetneje se bo teža vrnila - še posebej, če jih imate 15 ali več odvečnih kilogramov. Dejstvo je, da dieta upočasni metabolizem, kar je za ljudi s prekomerno telesno težo nesprejemljivo.

Če vaše prehranjevalne navade in življenjski slog ostanejo enaki, se lahko tveganje sprevrže ne le v vrnitev izgubljenih kilogramov, ampak tudi v nekaj odvečnih. Z njimi se bo telo v prihodnje skušalo zaščititi pred takim stresom. Pravzaprav se je to zgodilo sami Beyonce - fenomenalen rezultat ni trajal dolgo. Zato ne tvegajte.

Novinarsko preverjanje

Edition New York Magazine se je lotil zanimivega projekta. Njegovi zaposleni so se odločili, da bodo dejanje preizkusili na sebi zvezdniške diete. Na seznamu za testiranje so bile diete Marilyn Monroe, Gwyneth Paltrow, Madonne in številnih drugih zvezd, vključno z Beyoncé Knowles. Zanimivo je, da je bila zadnja dieta najbolj učinkovita.

Novinarka NYM se je diete držala 9 dni in izgubila 5 kg. Priznava, da ni bilo lahko, vendar je bil rezultat še bolj impresiven od tistega, ki ga je pridobila z Madonnino dieto - in prav ona velja za najbolj vitko med zvezdnicami in že vrsto let slovi po odlični formi.

Beyoncéjina tehnika hujšanja se je zapisala v zgodovino revije New York Magazine

Zaposleni v reviji priznava, da je bilo med poskusom najtežje trenirati. Kljub nizkokalorični dieti je Beyoncé telovadila dve uri na dan. Vsak dan bi morali piti limonado, vodo in zeleni čaj, sicer pa je dieta izgledala takole.

• Prvi in ​​drugi dan:čiščenje. Pijača je na meniju, jesti pa sploh ne smeš. Pijte limonado in slano vodo. Naloga teh dni je čiščenje prebavnega trakta.
• Tretji dan: nadaljevanje čiščenja. Še vedno ista limonada, vendar si lahko privoščite majhno količino trdne hrane. Do takrat je uslužbenec revije izgubil 2 kg.
• Četrti dan: nalaganje. Lahko jeste celo pico! Takšna kršitev ne bo prekinila tekočega procesa, vendar boste pridobili moč in optimizem za nadaljevanje eksperimenta. In ne bojte se: po pripravi in ​​treh očiščevalnih dneh je preprosto nemogoče jesti veliko.
• Peti in šesti dan: več vlaknin. Lahko jeste neomejeno število jabolk (najbolje zelenih) in ovsenih piškotov, a le brez sladkorja.
• Sedmi in osmi dan: morate napolniti zaloge beljakovin. Za zajtrk lahko pripravite beljakovo omleto s puranjimi ali piščančjimi prsmi, za večerjo pa jejte ribja jed brez okrasa. Čez dan pojejte kumarično solato, prelito z limoninim sokom in kisom. Če želite, si lahko privoščite zamrznjen jogurt, vendar z nizko vsebnostjo maščob in brez sladkega polnila.
• Deveti dan: utrditev rezultata. Ponovite kateri koli od svojih najljubših dni. Če želite, lahko jeste solato s piščancem - to počne sama Beyoncé.

Recepti za dietne pijače

Dve glavni pijači za dieto sta limonada in sol. Pripraviti jih je treba tako:

• Limonada Glavno čistilo. Potrebovali boste 2 litra čiste mirne vode, 14 žlic. sveže iztisnjen limonin sok (lahko vzamete limetin in limonin sok na pol), 0,5 žličke. mleti kajenski poper. Vse sestavine razdelite na pol - pijače ne smete pripraviti za prihodnjo uporabo. Ko popijete prvi del, pripravite drugi del. En kozarec limonade vsebuje 110 kcal.
• Pranje soli. Potrebovali boste 900 ml čiste negazirane vode in 1-2 žlički. nejodirana morska sol. Sol je treba raztopiti v vodi, nato pa pijačo piti v majhnih požirkih. Ta postopek je treba izvesti zjutraj in imeti čas uro in pol - tekočina bo kmalu zapustila telo.

Dieta #2: Vegansko življenje

V Beyoncéjini »dietni« zgodbi je še eno poglavje. Njena pevka je pisala z možem, reperjem Jay-Z-jem. Knowlesova se je pripravljala na podelitev nagrad Grammy – z dieto The Master Cleanser je že izgubila veliko kilogramov – vendar je želela pospešiti proces. Takoj rezervirajte: pevka je uspela. Tako zelo, da je lahko na koncertu nosila zelo razgaljen bodi, ki je poskrbel za pravi pljusk: navsezadnje so jo včasih videli kot debelušno mamico!

Tako je ravno v tem času na pomoč priskočil Marco Borges, v visokih krogih znani fitnes trener. Je privrženec metode Neila Barnarda. To je 22-dnevna veganska dieta brez glutena v kombinaciji s programom vadbe. Treningi so namenjeni predvsem vadbi najbolj problematičnih delov telesa in vam omogočajo, da dosežete opazne spremembe. videz v kratkem času.

Hujšajoča Beyoncé in Jay-Z na podelitvi grammyjev

Omeniti velja, da pevka ni šla na dieto sama. Jay-Z, ki je opazoval, kako pridno njegova žena dela na svojem telesu, se je odločil, da jo bo podprl in se tudi podal na dieto. " Za 22 dni bomo postali vegani«, je zapisala Beyoncé na družbenem omrežju. Posledično sta v tem času prijazna zakonca izgubila približno 50 kg za dva.

Načela veganske prehrane

Iz prehrane morate izključiti izdelke živalskega izvora: mleko in njegove derivate, meso, ribe, jajca in celo morske sadeže. Prepovedan je tudi med. Beljakovine Marco Borges predlaga pridobivanje iz rastlin. Prav tako hiti pomiriti mesojedce: nelagodje ne bo zelo močno, do konca 22-dnevnega cikla se bodo prehranjevalne navade spremenile in brez mesa bo mogoče varno.

Na jedilniku naj bo čim več zelenjave in sadja (bolj pestra kot je ta skupina izdelkov, bolje je), oreščkov, kokosovega mleka, žitaric in različnih stročnic. Marco svojim varovancem ne prepoveduje sladkarij, vendar le pod enim pogojem - če so pripravljene brez dodajanja sestavin živalskega izvora.

Borges opozarja na vsebnost maščob v prehrani. Ker so meso, jajca in ribe izključeni iz menija, je treba dodati rastlinska olja. 1–2 žlici olivno ali drugo olje bo dovolj. Ni vredno več: ta izdelek je zelo kaloričen, v meniju pa so tudi oreščki. Približna prehrana En dan na dieti Marca Borgesa izgleda takole:

• Zajtrk: sadna solata.
• Večerja: lečina juha.
• Večerja: zelenjavni špageti bolognese.

Lahko imate več prigrizkov na dan. Zanje so primerni sadje in zelenjava, oreščki, suho sadje in zelenjava. Te izdelke lahko jeste v kateri koli kombinaciji, tako da se meni ne bo zdel dolgočasen.

Prekinitev veganske prehrane

Izhod iz diete mora biti postopen. Bodite še posebej previdni pri dodajanju beljakovinskih živil na jedilnik! V treh tednih se prebavni trakt od njih odvadi in prebava je lahko težavna. V prvem tednu po dieti v dnevni meni vnesite del rib, nato dodajte ptico in nato skuto. Meso je zadnje.

Osnova prehrane naj ostaneta zelenjava in sadje, lahko pa jeste manj oreščkov in semen. Maščobe in živalske beljakovine so vaš jedilnik že dodale kalorije, zato se boste morali mastnim semenom delno odpovedati. 30 g tega izdelka bo dovolj za dnevno prehrano. Mimogrede, Beyoncé ni šla le na dieto, ampak je tudi trenirala. Njen fitnes režim je precej težak. Pevka pravi:

»Tudi na svetovnih turnejah vadim vsak dan, v vsaki prosti minuti. Pet dni na teden telovadim po pol ure. Delam trebušnjake za tisk, izpadne korake za noge ... Rada plešem in mislim, da mi tudi to pomaga ostati v formi. Ne pozabite na dobre stare metode ravnanja z prekomerno telesno težo: skoči na vrv in teci.

___
Rezultat je po zaslugi 22-dnevnega programa Marca Borgesa in Neila Barnarda tako navdušil Beyoncé in Jay-Z-ja, da sta se odločila, da se k njemu občasno vračata. Pevka je s svojim zgledom navdušila tudi številne zvezdniške kolege. Govori se, da je po Beyoncé lepotica Jennifer Lopez s pomočjo te metode uredila svojo postavo!

lepota in zdravje- to so stvari, ki so vedno pomembne za vsako žensko. Pogosto ni dovolj časa ne le za spanje, ampak tudi kot človek ne more pojesti kosila. Skrb za delo, za hišo, čistočo in udobje v njej, skrb za otroke jemljejo ves naš čas in nam malo po malo jemljejo lepoto in svežino.

Ampak smo domačinke in praktično ne vodimo aktivnega javnega življenja. Zato si ob pogledu na slavne ženske, ki bi morale poleg vsega videti še 100-odstotno, zastavimo običajno naravno vprašanje: kako jim to uspe s tako obremenitvijo?

Beyoncé Giselle Knowles-Carter je zdaj po vsem svetu znana zvezda. Na vrh slave se je povzpela v poznih devetdesetih kot pevka skupine Destiny's Child, kmalu pa začela solo kariero in postala prava svetovna zvezda.

Hiter prehod:

Posledično pevka vsak dan dela na sebi, da bi njeno telo ostalo tako elegantno in seksi.

Fitnes Beyoncé

Da obdrži tako lepo formo, zvezdnica dela z osebni trener imenovan Marco Borges. Marco Borges je za pevca razvil poseben tečaj vadbe, ki ga nenehno spremljata. Individualni program omogoča Beyonce, da hkrati vključi več mišičnih skupin in trenira celotno telo v kompleksu. Vaje, kot je tek, močnostne obremenitve in raztezanje, razdeljeno na intervale glede na stopnjo obremenitve, kar omogoča Beyoncé Knowles, da v enem treningu porabi veliko več kalorij.

Pevka dnevno teče vsaj 15 minut. To počne zato, da se ogreje pred glavnim treningom, pa tudi, da ohranja svoje srce, pljuča, um in celotno telo v dobri formi. Ona šteje tek odličen način spoprijeti se s stresom na začetku novega dne.

V sklopu vadbe, ki jo izvaja pet dni v tednu, izvaja različne vaje za moč: sklece, črpanje trebušnih mišic, izpadni koraki, stiskalnice s klopi in dviganje uteži. Med vadbo naredi 100 ponovitev vsake vaje, preden preide na naslednjo. Pogosto vadba traja od 45 minut do ene ure, ki ji sledi kardio obremenitev.

Poleg vseh teh vaj pa ne pozabite, da Beyoncé Knowles veliko časa preživi na odru, kar pomeni, da se še več časa posveti pripravam na nastope. Ko se Beyoncé Knowles pripravlja na svojo naslednjo turnejo, vsak dan pleše na odru 9 ur in vadi nastope, kar ji omogoča, da porabi ogromno kalorij in kilogramov.

Beyoncéjina 5-minutna vadba

Vsakič, ko ima Beyoncé prosti čas, to vrzel zapolni s petminutno vadbo, s katero porabi več kalorij na dan. Dela izpadne korake, počepe, se razteza in drži desko. Med vadbo pevka zelo rada posluša svojo najljubšo glasbo. Trdi, da kombinacija telesna aktivnost z glasbo ji pomaga povrniti moč in ostati čuječa ves dan.

Dieta Beyoncé

Po porodu je izgubila večino v tem obdobju pridobljene teže dojenje njegova hči. Trdi, da se ji je na ta način uspelo znebiti odvečnih kilogramov, zdaj pa pevka drugim ženskam svetuje, naj sledijo njenemu zgledu. Beyoncé še pravi, da je po porodu jedla vsaj eno vegetarijansko jed na dan, kar ji je pomagalo, da je shujšala hitro in brez posledic za proces hranjenja.

Beyoncé Knowles obožuje svežo zelenjavo in še vedno sledi vegetarijanski prehrani. Dobro se zaveda, kaj in v kakšni količini hranila in vitamine vsebujejo določeni izdelki, kar ji omogoča izbiro uravnotežene prehrane. Zelo rada ima zelena jabolka, kumare s kisom, limono in kajenski poper.

Med pripravami na nastope, ko mora Beyoncé Knowles shujšati, namesto nekaterih obrokov uživa beljakovinske napitke.