Predtréningový komplex alebo len predtréningovka je jedným z mnohých pomocníkov ako pre začínajúceho športovca, tak aj pre človeka, ktorý sa nejakému športu venuje už pomerne dlho. Tento komplex je vynikajúcim východiskom zo situácie, keď človek kombinuje odlišné typyčinnosti, najmä pracovné a športové. Veľmi často si okolnosti jednoducho vynútia tréning večer, po nie vždy ľahkom pracovnom dni. Práve v takýchto situáciách prichádza na pomoc predtréningový tréning, ktorý je okamžite schopný energizovať, energizovať, dodať silu, zvýšiť vytrvalosť a čo je najdôležitejšie, vzbudiť túžbu ísť na tréning a vydať zo seba všetko najlepšie.

Čo je predtréningovka

Jednou zo zložiek sú predtréningové komplexy športová výživa, ktorý sa objavil v športe nie tak dávno, ale dôkladne zakorenený v tomto odvetví ľudskej činnosti, keď sa etabloval ako droga, ktorá môže športovca priviesť na novú, vyššiu úroveň výkonu.

Tieto látky svojím špecifickým zložením priaznivo pôsobia na organizmus a nútia ho venovať sa tréningu efektívne a s plnou silou, keďže ich pôsobenie je zamerané predovšetkým na zvýšenie výkonnosti pri pravidelnom silovom tréningu a maximálne zotavenie svalový systém po takýchto cvičeniach.

Tento typ výživy sa používa predovšetkým v kulturistike, pretože v dôsledku toho športovec získa požadovaný svalový prírastok, silu a veľkú dávku energie.

Tréning po použití predtréningov sa zdá byť jednoduchý a prináša len potešenie, pretože všetky výkony sa vykonávajú bez napätia, efektívne a bez poškodenia zdravia.

Hlavným dôvodom, prečo športovci začínajú užívať predtréningovky, je schopnosť týchto liekov:

• Zvýšte produktivitu.
• Rozvíjajte maximálnu silu a vytrvalosť.
• Zabráňte poškodeniu svalov počas tréningu.
• Zlepšite syntézu bielkovín.
• Prebudiť energiu.
• Sústreďte pozornosť.
• Zvýšte rýchlosť spaľovania tukov.
• Normalizujte hormonálny systém.

Čo sú predtréningovky v praxi?

V podstate ide o súbor určitých zložiek, ktorých proporcie sú prísne normalizované, aby nepoškodili telo.

Zlúčenina

K dnešnému dňu existuje dostatočný počet predtréningových komplexov, čo umožňuje športovcovi vybrať si presne ten, ktorý najlepšie pôsobí na telo, no zároveň mu neškodí. Vo svojom základnom zložení sa však od seba prakticky nelíšia. Rozdiel môže byť len v dávkovaní jednej alebo druhej zložky.

Zvážte hlavné základné prvky moderné predtréningovky:

kofeín.

Kofeín je jednou z hlavných zložiek predtréningových komplexov a je obsiahnutý vo väčšine týchto prípravkov. Vďaka svojim vlastnostiam je kofeín schopný stimulovať centrálny nervový systém, zvyšovať efektivitu, aktivovať duševné schopnosti, zvyšovať koncentráciu, rozvíjať vytrvalosť k fyzická aktivita, dávajú výrazný náboj živosti a energie, otupujú pocit únavy, čo prispieva k efektívny tréning s plným pokrytím.

taurín.

Taurín je považovaný za silný antioxidant, pretože je schopný kontrolovať homeostázu vo svalových bunkách. Ale použitie tejto látky v predtréningovke sa vysvetľuje nielen tým. Taurín je schopný redukovať svalové mikrotraumy, takže svalové tkanivá vydržia dlhšie, pri zachovaní výkonnosti, zvyšuje ich vytrvalosť, podporuje rozvoj sily a rýchle zotavenie po tréningu.

Kreatín

Vďaka prítomnosti kreatínu v predtréningových komplexoch sa všetky ostatné prvky obsiahnuté v doplnku rýchlo vstrebávajú. Táto zložka tiež zvyšuje vytrvalosť, podporuje rýchle zotavenie svalov, rozvíja sa fyzická sila, ovplyvňuje tok energie.

Guarana.

BCAA.

Ide o komplex troch aminokyselín: valínu, izoleucínu a leucínu. Vzhľadom na to, že tieto látky sú schopné po konzumácii okamžite nasýtiť telo aminokyselinami, možnosť poškodenia svalové vlákna počas tréningu sa minimalizuje, čo teda prispieva k lepšej vytrvalosti, rozvoju sily, rýchlemu zotaveniu po cvičení, zvýšeniu energie a sily, svalová hmota, znížiť pocit únavy.

tyrozín.

Tyrozín je hlavným zdrojom adrenalínu, ktorý, ako viete, je schopný aktivovať činnosť nervového systému. Táto látka je esenciálnou aminokyselinou, pokiaľ ide o zvýšenie energetickej hladiny. Ďalšou významnou výhodou je takmer úplná absencia negatívnych účinkov.

arginín.

Arginín je aminokyselina, ktorá je zodpovedná za hladinu oxidu dusnatého v tele športovca. Je to oxid dusnatý, ktorý zabezpečuje prietok krvi do svalový systém, rozšírenie ciev, v dôsledku čoho pocit únavy nemá zvláštny prejav. Okrem toho táto aminokyselina dodáva svalom živiny a kyslík, aktivuje tvorbu rastového hormónu, v dôsledku čoho sa pozoruje nárast svalovej hmoty, ovplyvňuje proces syntézy bielkovín a rozvíja vytrvalosť.

Beta alanín.

Beta-alanín je tiež aminokyselina, ktorej hlavnou funkciou je rýchle obnovenie svalovej kondície medzi sériami aj medzi tréningami, čo umožňuje cvičiť dlhšie, efektívnejšie, častejšie, intenzívnejšie. Táto aminokyselina tiež prispieva k prebudeniu značného množstva energie a rozvoju vytrvalosti.

Vitamíny a minerály.

Tieto zložky sa považujú za dosť dôležité zložky predtréningoviek, pretože ich hlavnou úlohou je udržiavať imunitný systém, obnovenie vynaložených zdrojov, stabilizácia činnosti všetkých systémov tela.

Okrem vymenovaných hlavných komponentov, ktoré môžu byť súčasťou moderného predtréningového komplexu, existuje ešte dostatočné množstvo rôznych ingrediencií, ktoré sa používajú ako pomôcokčím sa zvyšuje a zlepšuje účinok lieku.

Akcia

Vďaka svojmu špecifickému zloženiu sú predtréningové komplexy schopné pozitívne ovplyvniť stav tela počas tréningu, v dôsledku čoho športovec dostáva:

• Zvýšenie svalovej sily.
• Rozvoj vytrvalosti.
• Zlepšenie prietoku krvi do svalových tkanív.
• Minimalizujte poškodenie svalových vlákien počas cvičenia.
• Tupé pocity únavy.
• Zvýšenie fyzickej aktivity.
• Stimulácia nervového systému.
• Rozvoj svalovej hmoty.
• Napumpovanie svalov.
• Schopnosť rýchlo sa zotaviť medzi tréningami.
• Zvýšenie koncentrácie.
• Výnimka vedľajšie účinky.
• Náboj energie a veselosti.
• Výborná nálada.

Druhy

V závislosti od cieľa, ktorý si športovec stanoví, možno všetky predtréningové tréningy rozdeliť do niekoľkých typov:

• Predtréningové cvičenia, ktorých činnosť je zameraná na rozvoj sily. Tu si treba dať pozor na prítomnosť významnej dávky zložiek ako beta-alanín, betaín, kreatín v predtréningovom komplexe.
• Predtréningové tréningy, ktoré sa zameriavajú na nutričné ​​zložky.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že takéto predtréningové cvičenia by nemali obsahovať stimulanty.

K rozvoju svalovej vytrvalosti dochádza v dôsledku prítomnosti živín, a nie v dôsledku vplyvu stimulantov na centrálny nervový systém. Ukazovateľmi práve takého predtréningu je prítomnosť tyrozínu, taurínu, ružového rádiola a vitamínov B v ňom.

Vedľajšie účinky

Užívanie predtréningových komplexov môže mať okrem pozitívnych výsledkov, bohužiaľ, niekedy aj veľmi negatívne účinky. Najmä nedodržanie pokynov na užívanie lieku môže viesť k jeho predávkovaniu, ktoré sa môže prejaviť bolesťami hlavy, problémami s gastrointestinálnym traktom.

Športovci, ktorí už majú problémy so srdcom, by takéto lieky nemali užívať.

Pravidelné používanie predtréningoviek veľmi často vedie k závislosti a táto situácia nastáva skôr na psychickej ako fyzickej úrovni.

Výsledkom je, že športovec bez tohto stimulantu nedokáže podať ani polovicu z toho výkonové zaťaženie, ktorý sa dá ľahko prekonať užívaním lieku.

Prítomnosť beta-alanínovej zložky v predtréningovkách sa môže prejaviť ako jemné brnenie pokožky.

Dôsledkom užívania silného stimulačného lieku je aj neschopnosť v noci zaspať.

Príjem a dávkovanie

Predtréningové komplexy, rovnako ako iné lieky, sa musia užívať prísne podľa pokynov, aby ste nepoškodili svoje telo namiesto úžitku. V tomto ohľade musíte začať užívať pred tréningom v malých dávkach (najmä od polovice dávky odporúčanej v návode). Ak súčasne neboli zistené žiadne vedľajšie účinky, môžete liek užívať podľa pokynov.

Čím menej jedla zostane v žalúdku, tým rýchlejšie a účinnejšie bude liek pôsobiť.

Odborníci neodporúčajú používanie takýchto liekov, ak je únava tela takpovediac „na tvári“. V tomto prípade je lepšie tréning zrušiť a prestať užívať akékoľvek predtréningové lieky. Športovec si len potrebuje oddýchnuť a dobre sa vyspať.

Kvôli početným variantom predtréningoviek majú športovci tendenciu držať sa jedného, ​​už osvedčeného lieku. Je to pochopiteľné, pretože náklady na predtréningové komplexy sú dosť vysoké.

Je potrebné vziať do úvahy malú nuanciu: každý organizmus je náchylný na závislosť od zložiek lieku, ktorý sa používa dlhú dobu.

Mnohí odborníci zaoberajúci sa športovou výživou preto odporúčajú nezastavovať sa na jednom predtréningovom tréningu, ale vyskúšať a vybrať si aspoň tri, aby bolo možné ich príjem striedať. Tento prístup k používaniu predtréningových komplexov eliminuje efekt zvyknutia si na ne.

Predtréningové cvičenia by ste nemali používať v dňoch, keď nie je zabezpečený tréning, pretože ich činnosť je zameraná na uvedenie do tónu všetkých telesných systémov.

Ak sa po užití lieku táto energia nevyčerpá v plnej miere, nebude to mať, samozrejme, veľmi pozitívny vplyv na pohodu a zdravie.

Predtréningovky dobre fungujú s rôznymi suplementmi, ako sú aminokyseliny, gainer, kreatín atď. V tomto prípade je však dôležité vziať do úvahy skutočnosť, že ak je potrebný doplnok (napríklad proteín) už poskytnutý v zložení pred tréningom, potom by sa nemal používať dodatočne.

Top 6 najlepších tréningov pred tréningom

Existuje množstvo špecifických liekov, ktoré väčšina spotrebiteľov uprednostňuje. Medzi nimi sú:

NOxtreme od výrobcu Multipower.

Považuje sa za pomerne kvalitnú drogu, ktorej vlastnosťou je vysoko stimulujúci a anabolický účinok. Toto predtréningové cvičenie je naplnené pomerne účinnými stimulantmi, ktoré zlepšujú krvný obeh vo svaloch, zvyšujú napumpovanie, dodávajú energiu a vitalitu, znižujú únavu a tupú bolesť svalov počas tréningu a podporujú rýchlu regeneráciu medzi jednotlivými sedeniami. Okrem účinných zložiek sa tento predtréningový komplex vyznačuje prítomnosťou vitamínov, vápnika, kreatínu, bielkovín a aminokyselín vo svojom zložení.

Cellucor C4 Extreme.

Má špecifický vzorec, na základe ktorého vývojári vzali známy kreatín. Pozitívnym aspektom tohto predtréningového tréningu je prítomnosť vitamínov B a C v jeho zložení, vďaka čomu prebiehajú regeneračné procesy rýchlejšie. Užívanie tohto lieku vám umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu, zvýšiť ich tempo a množstvo.

S.A.W.

Tento produkt je určený pre športovcov, ktorých cieľom je dobre prekrviť svaly, čo má za následok vysoký stupeň pumpovanie, získanie dostatočne silného náboja energie, nárast svalovej hmoty. Všetky tieto momenty sú možné vďaka starostlivo vybraným zložkám, medzi ktoré patrí terozín, taurín, beta-alanín, arginín a ďalšie.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Považuje sa za jeden zo „značkových“ predtréningových komplexov, pretože v priebehu rokov udržiava svoj produkt na vysokej kvalitatívnej úrovni. Toto predtréningové cvičenie je veľmi populárne nielen medzi kulturistami, ale aj medzi športovcami, ktorí sa venujú wrestlingu, Atletika, beh. Vzhľadom na prítomnosť štyroch typov kreatínu v zložení lieku, ako aj úplného komplexu vitamínov B, tento predtréningový tréning poskytuje zvýšenie všetkých ukazovateľov potrebných pre športovca.

Gakic Hardcore od MuscleTech.

Jeden z najsilnejších komplexov vo svojom pôsobení, aj keď má skôr mierny účinok, takže ho znesú aj dievčatá. Veľmi jednoduché použitie a nemá žiadne vedľajšie účinky, samozrejme, iba ak nie je prekročená povolená rýchlosť podľa pokynov. Tento liek je dobrým stimulantom, zvyšuje množstvo prietoku krvi do svalového tkaniva, urýchľuje jeho rast, podporuje zotavenie. Najväčším plusom tejto predtréningovky je prítomnosť protizápalového účinku.

Univerzálna výživa Animal Pump.

Tento predtréningový komplex je na trhu športovej výživy už dlho a osvedčil sa len s pozitívna stránka. Skladá sa len z kvalitných ingrediencií: kreatín, vitamíny, beta-alanín atď. Má rýchly a účinný účinok: do 15-20 minút po užití lieku dochádza k nárastu vitality a energie. Jeho jedinou veľkou nevýhodou je príliš vysoká cena.

Urob si sám pred tréningom

Vzhľadom na to, že hotové predtréningové komplexy ponúkané výrobcami na pultoch športovej výživy sú pomerne drahé, mnohí športovci hľadajú alternatívne spôsoby, ako nahradiť tieto produkty, ktoré je možné vyrobiť doma. Ponúkame niekoľko možností pre takéto predtréningovky, ktorých zložky nájdete v lekárňach a dajú sa ľahko vyrobiť doma.

1. Tinktúra Eleutherococcus.

Tento liek možno nájsť takmer v každej lekárni a je pomerne lacný. Jedna fľaša vystačí na 3-4 tréningy. Používajte prísne podľa pokynov.

1. Ženšeň.

Zo všetkých odrôd ženšenu, ktoré sú dostupné na trhu, je lepšie dať prednosť granulovanému. Nie je také ľahké nájsť ako tinktúru Eleutherococcus, ale tento produkt má silný stimulačný účinok: nabitie energiou trvá 3-4 hodiny.

Možno použiť nielen v športové účely, ale aj pripraviť sa na zasadnutie, rokovania, udržať stav bdelosti na skúškach.

V závislosti od účelu recepcie môžete použiť od 5 do 20 tabliet.

1. Zelený čaj s citrónom.

Ingrediencie:

• Zelený čaj 2-3 vrecúška
• Citrón 1 plátok
• Med 1 lyžička

Možno najľahší a najjemnejší pri používaní. Vhodné pre tých športovcov, ktorí nepotrebujú silný predtréning, pretože ich telo je v poriadku fyzická forma: žiadna únava a vyčerpanie.

1. Kofeín benzoát sodný.

Práve táto štruktúra kofeínu má najvýraznejší stimulačný účinok, pretože v porovnaní s kofeínom, ktorý sa nachádza v bežnej káve, má množstvo výhod:

• Aktivuje prácu centrálneho nervového systému.
• Po užití nie je silný pocit únavy.
• Je to celkom lacné a má zaručený výsledok.
• Môže sa použiť pred tréningom večer, pretože jeho pôsobenie je ľahko neutralizované malým množstvom valeriány.

Jedinou nevýhodou tejto zložky je závislosť.

1. Predtren je domáci analóg.

Ingrediencie:

• Arginín 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamín 5 g
• Kreatín monohydrát 3 g
• Ornitín 2 g
• Lyzín 2 g
• Tyrozín 2 g
• Taurín 1 g
• B-alanín 1 g
• Vitamín B-3 0,002 g
• Vitamín B-6 0,002 g
• Vitamín C 0,001 g
• Sacharín voliteľný
• pomarančová príchuť voliteľné

Tieto pomery sú vypočítané na porciu 34 gramov. Mal by sa používať veľmi opatrne: najprv vyskúšajte účinok malej dávky a ak nie sú žiadne vedľajšie účinky, môžete ho zvýšiť. najlepšie odporúčanie v tomto prípade bude konzultácia s odborníkom na športovú výživu

1. Predtréningová náhrada No-Xplode

Samozrejme, nie je možné úplne nahradiť predtréningový komplex No-Xplode doma, ale ak tento liek skončil a nie je možné ho z akéhokoľvek dôvodu kúpiť, potom vám môže pomôcť tento jednoduchý recept:

• Pentaxifillin 3-4 tablety
• Kofeín benzoát sodný 200-400 mg
• L-karnitín 200 mg

Pentaxiphyllin by sa mal užiť 1-1,5 krát pred tréningom, kofeín benzoát sodný a L-karnitín – pol hodiny.

Predtréningové tréningy pre atlétky

Dnes dosť často telocvične môžete stretnúť ženy, ktorých cieľom tréningu je budovanie svalovej hmoty a sily. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov vo svojich tréningoch vo veľkom využívajú aj predtréningové komplexy.

V športovej výžive boli vyvinuté špeciálne prípravky, ktoré sú určené len pre ženy. Najmä v takýchto predtréningoch nie sú žiadne silné stimulanty, ktoré ovplyvňujú fungovanie nervového systému, pretože existuje významný rozdiel vo fungovaní centrálneho nervového systému muža a ženy.

Použitie silných stimulantov môže výrazne poškodiť ženský organizmus. Preto výrobcovia ženských predtréningoviek venujú značnú pozornosť plneniu takýchto predtréningových komplexov, v dôsledku čoho je žena schopná dosiahnuť rovnaké výsledky ako muž.

Záver

Záver

K dnešnému dňu existuje značné množstvo kvalitných predtréningových komplexov, z ktorých výber vhodného nie je ľahká úloha. Ak sa však zameriavate na dosiahnutie vysokej úrovne vo vami zvolenom športe, tieto lieky budú pre vás najlepšími pomocníkmi, hlavnou vecou je brať ich múdro, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

PREDTRÉNINGOVÝ KOMPLEX, PRÍJEM A STRANY.
PREDTRÉNING DOMA

Celkom zaujímavé veci. Na rozdiel od mnohých slabo účinných suplementov fungujú predtréningovky a nie zle. Stimulujú však nie rast svalov, ale vás, prebúdzajú túžbu orať ako otrok z galeje. Obsahujú stimulanty ako napr arginín, kofeín, taurín atď. Rovnako ako váš obľúbený Jaguar (veľmi tučný vtip). Predtréningové cvičenie sa vykonáva iba pred tréningom. Skvelé, keď nechcete cvičiť (z viacerých dôvodov).

V žiadnom prípade nezneužívajte tento doplnok, aby ste sa vyhli vedľajším účinkom! Chuť cvičiť by ste mali mať v drvivej väčšine prípadov. Užívajte si svoje záľuby, nemali by sa rozvinúť do násilia voči sebe, ktoré sa dá vyliečiť len predtréningovkou. Zneužívanie môže viesť k zníženie citlivosti z aditíva a prerušenia práce kardiovaskulárneho systému . Predtréningovku používajte len vtedy, ak sa po náročnom pracovnom dni cítite unavení, ospalí, nesústredení. Ak ste prišli na tréning krátko po spánku, potom nemusíte absolvovať predtréning, vaše telo je oddýchnuté a pripravené na tvrdú prácu.

Autor Hardmyasu osobne č energetické komplexy nepoužíva, keďže nikdy nemá problémy s motiváciou pred tvrdou prácou. A cena týchto doplnkov vás opäť motivuje :)

Mimochodom, vždy existujú možnosti, ako sa postaviť sami predtréning urob si sám doma- lacnejšie a nie menej efektívne. Akékoľvek hotové predtréningové cvičenie pozostáva z množstva bylín a prípravkov, ktoré sa dajú bez problémov a na predpis kúpiť v bežnej lekárni, a to: ženšen, tinktúra eleuterokoka, čistý kofeín (nie však káva), citrónová tráva, rhodiola rosea a ďalšie.Takéto biologicky aktívne činidlá sa zvyčajne nazývajú adaptogény.

Adaptogény, ako všetky predtréningovky, stimulujú centrálny nervový systém, majú tonizujúci účinok na organizmus, zvyšujú fyzickú výkonnosť a vytrvalosť, zvyšujú duševnú výkonnosť a duševnú koncentráciu a zlepšujú náladu. Prečo nie ste vopred vyškolení? A ak sa pozriete na cenu liekových adaptogénov, určite už nepôjdete do obchodu so športovou výživou pre stimulačné doplnky.

Opäť však nezneužívajte žiadne energetické nápoje. A nejde ani tak o prípadné predávkovanie, prípadnú fyzickú či psychickú závislosť. Pamätajte na staré dobré príslovie – ak sa nechcete posrať, aby ste jedli, nemučte svoj zadok ústami. Ak nechcete cvičiť, ak nemáte elementárnu túžbu zbaliť si tašku do posilňovne, potom vám žiadne stimulanty nepomôžu, iba dočasne. Robte naozaj to, z čoho sa ponáhľate, čo robiť chcete zrútiť hory a okno prehliadača. No, ak takéto koníčky nemáte, sadnite si k počítaču, otvorte si sociálnu sieť alebo DotA a nezatvárajte ich do konca života. Hlavné želanie v tomto prípade - nemnožte sa, nezasahujte evolúcia a prirodzený výber. Prepáč ak som niekoho urazil :)

Ako uvariť výkonný predtréningový tréning vlastnými rukami doma - 4 hlavné zložky najlepšieho predtréningového komplexu.

Predtréningové doplnky sú veľký biznis. Výrobcovia športovej výživy kombinujú veľa ingrediencií, aby vytvorili energizujúce predtréningové produkty. Len tu ich cena nie je vždy šťastná. So správnymi ingredienciami si však môžete pripraviť svoj vlastný predtréningový nápoj. Nižšie sa dozvieteako urobiť silný predtréningový tréning vlastnými rukami doma.

Výkonný predtréningový recept urobte si sami

Tento predtréningový komplex je určený pre tých, ktorí chcú zvýšiť svoju energetickú hladinu bez následného rozpadu. Navyše nákupom jednotlivých ingrediencií, a nie hotového predtréningu, ušetríte. Takže tu je to, čo potrebujete.

1. Kofeín (100-300 mg)

Kofeín bude hlavnou zložkou vášho predtréningového tréningu.

Tento stimulant zlepšuje koncentráciu, čo je dôležité najmä pre tých, ktorí cvičia ráno.

Začnite s malými dávkami (asi 100 mg) a zvyšujte len vtedy, ak cítite potrebu. Nikdy neužívajte viac ako 300 mg - vedie to k nadmernej excitácii centrálneho nervového systému, a teda k nespavosti, tachykardii, problémom s krvný tlak atď.

Spravidla si môžete kúpiť asi 100 tabliet obsahujúcich 100 alebo 200 mg kofeínu za 500 rubľov. Toto je 5 rubľov. na tabletku.

Užitočný článok:

2. L-arginín (5 g)

L-arginín zvyšuje hladinu oxidu dusnatého v krvnom obehu, čo následne zvyšuje prietok krvi do vašich svalov. Vďaka tomu sa zlepší vaša vytrvalosť a pri cvičení budete menej unavení. Zároveň sa rozširujú cievy, je cítiť výraznejšie napumpovanie. 5 g L-arginínu by vám malo stačiť.

250 g L-arginínu sa dá kúpiť za približne 2200 rubľov, čo zodpovedá 44 rubľov. na 5 rokov

3. Kreatín (5 g)

Kreatín monohydrát je snáď najviac preskúmaná látka v športovej výžive.

Zlepšuje silu, svalovú vytrvalosť a regeneráciu svalov po tréningu.

Kreatín možno nájsť v mnohých doplnkoch ako podpornú zložku. Ale keďže je často vnímaný ako „bonusový“ doplnok, nemôžete si byť vždy istí jeho kvalitou a prítomnosťou fungujúcej dávky. Preto je najlepšie kúpiť si čistý produkt na predtréningovku.

500 g kreatín monohydrátu ľahko nájdete za približne 1200 rubľov, čo je len 12 rubľov. na 5 rokov

Túto otázku si kladie veľa kulturistov. V skutočnosti sú zložky väčšiny týchto formulácií známe každému odborníkovi. Prečo si teda neskúsiť „poskladať“ svoje sny?

Niekto povie, že kvalita a dosť efektívna možnosť možno získať iba v laboratóriu. Aké je to objektívne? Pokúsme sa zistiť podrobnosti.

Väčšinu komponentov uvedených v kompozíciách, ktoré nie sú zakázané právnymi predpismi Ruskej federácie, je možné ľahko objednať na internete alebo dokonca kúpiť v obchode / lekárni.

"urob si sám". Výhody a nevýhody

Po prvé, poďme zistiť, akú akciu potrebujeme? Pekný komplex má niekoľko dôležitých účinkov:

• Zlepšuje koncentráciu, čo je nevyhnutné pre správne prevedenie cvičenia;
• Zlepšuje náladu, zvyšuje motiváciu;
• Poskytuje pumpovanie (krvné naplnenie svalov);
• Poskytuje uvoľnenie energie;
• Zvyšuje vytrvalosť športovca, čo vám umožňuje podávať výkon veľká kvantita prístupy a opakovania.

Zber optimálne recept do-it-yourself predtréningový komplex, musíme nájsť tie komponenty, ktoré sú voľne dostupné a nevyžadujú lekársky predpis.

Plus vlastná výroba v tom, že môžete vylúčiť niektoré ingrediencie, zmeniť ich množstvo. Napríklad, keď sušíte, bude to prekážať a zadržiavať vodu v tele. Taktiež počas vytrvalostného tréningového cyklu budete potrebovať viac beta-alanínu. Ten je totiž zodpovedný za tvorbu karnozínu, ktorý chráni pred kyselinou mliečnou (prekyslením svalov).

S ťažším. On a jeho deriváty sa nachádzajú v mnohých formuláciách. Predtréning s obsahom kofeínu si však môžete dať len ráno. Pred večerným tréningom je kontraindikovaný. V opačnom prípade sa nedá vyhnúť poruchám spánku. Podobné pokyny pre ďalší stimulant - 1,3 - dimetylamín.

Reakcia na tieto látky je individuálna a vysoko závislá od dávky. Jeden športovec 400 mg. kofeín dodáva energiu, zatiaľ čo iné spôsobujú ospalosť. Skúste začať s 200 mg, postupne dávku zvyšujte na 300. V opačnom prípade riskujete, že spôsobíte krátkodobý nárast a potom poruchu.

Užívanie stimulantov CNS pred každým tréningom je škodlivé a nezmyselné. Mali by sa používať iba v prípadoch, keď je potrebná maximálna koncentrácia.

Z prírodných zdrojov kofeínu stále vedie guarana. Výťažok zo Schisandra chinensis sa považuje za dobrý a pomerne bezpečný stimulant. V mnohých skladbách ju možno vidieť pod názvom „schizandra“.

A / alebo citrónovú trávu, má zmysel zmiešať s vitamínom C (500 mg), 3 gramy, 5 g kreatínu, 5 g. Niektorí športovci používajú tento nástroj ako doplnok k pripraveným predtréningom. Recenzie tých, ktorí vytvorili takéto kompozície doma, sú nejednoznačné. Niektoré mali výbušný účinok, iné dostali len niektoré z nevyhnutných zmien a ďalším sa to nepodarilo vôbec. Prečo to takto vychádza?

Ak uprednostňujete hotové predtréningové komplexy s presne prispôsobeným dávkovaním, existuje niekoľko možností:

• - ruský výrobok značky, ktorá si získava na popularite.
• - dobrý predtréningový tréning, ktorý poskytuje silný výbuch energie a zvyšuje vytrvalosť a koncentráciu športovca.

Na webovej stránke internetového obchodu si môžete kúpiť vysokokvalitné komplexy. Existuje vynikajúci výber, doručenie po celom Rusku.

Video: Urob si sám predtréningový komplex

© pictoores - stock.adobe.com

Predtréningové komplexy sú kategóriou produktov športovej výživy určených na zvýšenie produktivity športovca pri športe. Za úspech maximálny účinok odporúča sa ich užiť asi 30 minút pred začiatkom tréningu – odtiaľ názov suplementu.

Čo sú predtréningovky a ako fungujú?

Existuje niekoľko parametrov, ktoré sú ovplyvnené príjmom predtréningoviek:

• indikátory sily;
• aeróbna a anaeróbna vytrvalosť;
• prekrvenie svalov počas tréningu (pumpovanie);
• zotavenie medzi sériami;
• výkonnosť, energia a duševný postoj;
• sústredenie a sústredenie.

Tento efekt sa dosahuje vďaka určitým zložkám, ktoré tvoria predtréningové komplexy. Napríklad v dôsledku prítomnosti v kompozícii dochádza k zvýšeniu indikátorov pevnosti . Vďaka nemu sa vo svaloch hromadí ATP – hlavný zdroj energie pre ľudské telo. Výsledkom je, že športovec je schopný vykonať viac opakovaní v sérii alebo pracovať s väčšou váhou v silových cvičeniach.

Výdrž sa zlepšuje vďaka prítomnosti beta-alanínu v kompozícii. Toto schopný posunúť prah únavy. Preto bude pre vás jednoduchšie vykonávať záťaž strednej intenzity. Beh, plávanie, aj rotoped silová práca s priemernými pracovnými hmotnosťami to bude jednoduchšie. Charakteristickým príznakom po užití beta-alanínu je brnenie na koži. To znamená, že výrobca nešetril aminokyselinami a želaný efekt sa dostaví.

Napumpovanie je hlavným cieľom tréningu v telocvični. Je to rozhodujúci rastový faktor svalové tkanivo. Množstvo zložiek predtréningoviek prispieva k lepšiemu prekrveniu svalov. Najpopulárnejšie a najúčinnejšie z nich: arginín, agmatín, citrulín a ďalší darcovia dusíka. Tieto látky zvyšujú napumpovanie, vďaka čomu sa do svalových buniek dostáva viac kyslíka a prospešných živín.



© nipadahong - stock.adobe.com

Užívať si tréningový proces, potrebujete silnú motiváciu a duševný postoj. Na tento účel obsahuje zloženie predtréningov zložky, ktoré majú stimulačný účinok. Najľahší a najnebezpečnejší z nich: kofeín a taurín. Ide o pomerne slabé stimulanty centrálneho nervového systému, ktoré dodávajú energiu, zlepšujú náladu a neškodia organizmu.

Množstvo výrobcov však používa aj silnejšie stimulanty, ako napríklad 1,3-DMAA (extrakt z pelargónie) a efedrín. Nadmerne vzrušujú centrálny nervový systém, čo núti športovca tvrdšie trénovať, používať viac pracovných váh a menej odpočívať medzi sériami. Takéto silné predtréningové komplexy majú vedľajšie účinky. Zneužívanie týchto produktov môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom, vyčerpaniu centrálneho nervového systému, podráždenosti, apatii a nespavosti.

V Ruskej federácii je efedrín prirovnávaný k omamným látkam a extrakt z pelargónie je zaradený do zoznamu zakázaných drog sveta Antidopingová asociácia. Neodporúča sa používať predtréningovky s pelargóniou osobám mladším ako 18 rokov alebo osobám, ktoré majú kontraindikácie zo zdravotných dôvodov. Silné stimulanty majú silný účinok na spaľovanie tukov, preto by ste ich pri chudnutí nemali kombinovať s užívaním spaľovačov tukov – organizmus nadmerne zaťažíte.

Koncentrácia - dôležitým faktorom efektívnu implementáciu cvičenia. Nepretržitý pocit pracovného cieľa svalová skupina prispieva k intenzívnej tvorbe svalovej hmoty. K správnej nálade počas celého tréningu prispievajú DMAE, tyrozín a karnozín, ktoré sú súčasťou mnohých predtréningových komplexov.

Ako ovplyvňujú telo predtréningy

99 % športovcov užíva predtréningové doplnky s jediným cieľom, aby dodali energiu a pracovali produktívne v telocvični. Všetky ostatné faktory sú druhoradé. Zásluhu na tom majú najmä stimulačné zložky predtréningoviek. Práve oni ovplyvňujú centrálny nervový systém, v dôsledku čoho telo začne intenzívne produkovať adrenalín a dopamín. Pod vplyvom týchto hormónov pociťuje športovec potrebu trénovať dlhšie a tvrdšie.

Približne 15-30 minút po užití predtréningového komplexu sa v tele začnú vyskytovať nasledujúce procesy:

• nálada sa zlepšuje v dôsledku;
• zvýšená aktivita kardiovaskulárneho systému, srdcový tep sa zrýchľuje;
• krvné cievy sa rozširujú;
• ospalosť zmizne, pracovná kapacita sa zvýši v dôsledku aktivácie adrenergných receptorov.

Tréning v tomto stave je produktívnejší: svaly sa rýchlejšie plnia krvou, zvyšujú sa pracovné váhy, koncentrácia nezmizne až do konca tréningu. V praxi však nie je všetko také ružové - na konci predtréningu sa začnú objavovať nepríjemné vedľajšie účinky: bolesť hlavy, ospalosť, únava a nespavosť (ak cvičíte menej ako 4-6 hodín pred spaním).

Výhody predtréningových doplnkov

Bytie športový doplnok, predtréningovka plní hlavnú funkciu: pomáha trénovať produktívnejšie a intenzívnejšie. Toto požadovaný stav dosiahnutie akýchkoľvek športových výsledkov. Nech si stanovíte akékoľvek ciele: spaľovanie tukov, naberanie svalovej hmoty, zvyšovanie sily alebo niečo iné, tréning by mal byť tvrdý.

Hlavným je zvýšenie intenzity a produktivity tréningu užitočný majetok predtréningovky. Ak si túto problematiku naštudujeme podrobnejšie, tak jednotlivé zložky predtréningoviek plnia ďalšie dôležité úlohy pre zdravie:

• podpora imunity (glutamín, vitamíny a minerály);
• zlepšená cirkulácia (arginín, agmatín a iné zosilňovače oxidu dusnatého);
• zvýšenie kognitívnej funkcie mozgu (kofeín, taurín a iné stimulanty);
• prispôsobenie kardiovaskulárneho systému zvýšenej fyzickej aktivite (stimulanty).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Škody predtréningových komplexov

Žiaľ, mnohí športovci si predtréningom viac škodia ako pomáhajú. Týka sa to hlavne doplnkov s obsahom extraktu z pelargónie, efedrínu a iných silných stimulantov. Pozrime sa, s akými problémami sa športovci najčastejšie stretávajú so zneužívaním predtréningových komplexov a ako ich minimalizovať potenciálne škody od nich.

Možné poškodenie	Ako sa to prejavuje	Príčina	Ako sa tomu vyhnúť
Nespavosť	Športovec nemôže zaspať niekoľko hodín, kvalita spánku sa zhoršuje	Množstvo stimulujúcich zložiek v zložení predtréningu; neskorý príjem; prekročenie odporúčaného dávkovania	Pred tréningom používajte bez kofeínu a iných stimulantov, neprekračujte dávkovanie a neužívajte menej ako 4-6 hodín pred spaním.
Problémy so srdcom	Tachykardia, arytmia, hypertenzia	Nadbytok stimulujúcich látok v zložení predtréningu, prekročenie odporúčaného dávkovania; jednotlivé kontraindikácie zložiek produktu	Používajte prípravky bez kofeínu a iných stimulantov, neprekračujte dávkovanie
Znížené libido	Znížená sexuálna aktivita, erektilná dysfunkcia	Vazokonstrikcia v oblasti genitálií v dôsledku nadbytku silných stimulantov (extrakt z pelargónie, efedrín atď.)	Neprekračujte dávkovanie odporúčané výrobcom alebo použite „mäkší“ predtréningový tréning
Nadmerná excitácia centrálneho nervového systému	Podráždenosť, agresivita, apatia, depresia	Pravidelne prekračujte odporúčané dávkovanie	Neprekračujte dávkovanie odporúčané výrobcom a robte si prestávky v používaní predtréningoviek
návykový	Neustála ospalosť, neochota trénovať bez použitia predtréningového komplexu	Zvyknúť si na pôsobenie predtréningovky a prekračovať odporúčané dávkovanie	Dajte si prestávku v užívaní predtréningového komplexu na obnovenie centrálneho nervového systému a citlivosti adrenoreceptorov; predtréningy používajte len pred najťažšími tréningami

Záver: predtréningové komplexy spôsobujú znateľné škody iba pri neustálom používaní a prekračovaní odporúčaných dávok (jedna odmerka). Odporúča sa po 4 týždňoch prestávky 2-3 týždne na „reštart“ centrálneho nervového systému. Toto najdôležitejšie pravidlo užívanie predtréningových doplnkov. V praxi sa ním však riadi málokto.

Dôležitý je psychologický aspekt. Pri pravidelnom používaní predtréningových tréningov je pre športovca ťažké a nudné trénovať bez nich: nie je tu žiadna energia a hnacia sila, pracovné váhy nerastú, pumpovanie je oveľa menšie. Preto ich športovec naďalej užíva deň čo deň. Časom si na to telo zvykne, buď musíte zvoliť výkonnejší predtréningový komplex, alebo 2-3 krát prekročiť odporúčané dávkovanie. V dôsledku toho sa vyvíjajú negatívne vedľajšie účinky.

Ak si dáte predtréningovku podľa návodu, neprekračujete odporúčané dávkovanie a robíte prestávky v užívaní, telu nespôsobíte škodu. Predtréningové komplexy sú potenciálne nebezpečné pre športovcov s arteriálnou hypertenziou, vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, alergiami na jednotlivé zložky prípravku a mladšími ako 18 rokov. V každom prípade sa odporúča pred tréningom konzultovať s trénerom, ako zabrať predtréningovku a ktorý z nich je lepšie zvoliť.

Ako si vybrať predtréningový komplex a na čo si dať pozor

Najlepší predtréningový tréning je ten, ktorý vyhovuje vašim cieľom. V prvom rade si dajte pozor na jeho zloženie. Nemal by byť naplnený komponentmi, ktorých výhody neboli vedecky dokázané. Medzi tieto látky patria: tribulus, hydroxymetylbutyrát, chitosan, extrakt zo zeleného čaju a kávy, extrakt, fenyletylamín a iné. Nepreplácajte tie komponenty, ktorých pôsobenie nebolo študované a preukázané.

Teraz je dôležité rozhodnúť sa, na čo presne potrebujete predtréningový komplex. Venujte pozornosť nasledujúcim zložkám v zložení produktu a ich dávkovaniu.Čím je väčšia, tým výraznejší bude efekt.

Ak máte na tomto zozname jeden konkrétny cieľ, kúpte si samostatný doplnok, ako je kreatín alebo arginín. Sú dostupné v každom obchode so športovou výživou. Bude to oveľa výnosnejšie. Ďalšia vec je, ak potrebujete všetko naraz. Potom sa nezaobídete bez predtréningového komplexu.

Ďalším faktorom pri výbere predtréningovky je chuť. Mnohí výrobcovia zámerne robia chuť príliš štipľavou a nepríjemnou, aby kupujúci nebol v pokušení sa predávkovať. Nikomu to však neprekáža. Najlepšie je vybrať si predtréningový prípravok s neutrálnou príchuťou, aby ste z neho v polovici plechovky neomrzeli.

Dôležitá je aj konzistencia produktu.Často sa stáva, že z prášku sa vytvoria nepríjemné hrudky, ktoré sa v šejkri nerozpustia. Samozrejme, budete sa s tým musieť vyrovnať, ale druhýkrát si pravdepodobne nekúpite rovnaký predtréningový tréning.

Výsledky

Predtréningové cvičenia zlepšujú tréningový výkon, ale zneužívanie týchto doplnkov je spojené s množstvom vedľajších účinkov. Takéto komplexy sa oplatí užívať s mierou a až po konzultácii s profesionálnym trénerom a lekárom.