Exercices pour les doigts et les orteils. Super exercices pour le développement du cerveau et l'amélioration de la mémoire

Écologie de la santé : si vos mains sont douloureuses et difficiles à bouger, essayez de les réchauffer avant de faire de l'exercice. Cela facilite les mouvements et les étirements. Utilisez un coussin chauffant ou eau chaude(10 minutes). Pour réchauffer les structures profondes, appliquez de l'huile sur vos mains et mettez des gants en caoutchouc, puis placez vos mains sous l'eau chaude pendant quelques minutes.

Si vos bras sont douloureux et difficiles à bouger, essayez de les réchauffer avant de faire de l'exercice. Cela facilite les mouvements et les étirements. Utilisez un coussin chauffant ou de l'eau chaude (10 minutes). Pour réchauffer les structures profondes, appliquez de l'huile sur vos mains et mettez des gants en caoutchouc, puis placez vos mains sous l'eau chaude pendant quelques minutes.

Exercices utiles pour les mains

1. Poing

Les exercices pour les paumes et les doigts développent la force, développent la mobilité des articulations et soulagent la douleur. Redressez et étirez vos doigts, ressentez la tension dans les muscles et les articulations. Il ne devrait pas y avoir de douleur.

Commencez par un simple étirement :
Rassemblez vos doigts en un poing pouce mettre d'autres doigts.
Tenez pendant 30 à 60 secondes. Ensuite, ouvrez votre poing et redressez vos doigts, écartez-les largement. Répétez au moins 4 fois pour chaque main.

2. Étirement des doigts

Utilisez cet exercice pour soulager la douleur et augmenter la mobilité articulaire :

Placez votre main paume vers le bas sur une surface plane.
Redressez doucement vos doigts, en les plaçant sur la surface, sans forcer ni forcer les articulations.
Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis détendez-vous en revenant à la position de départ.

3. Griffes

L'exercice développe la mobilité des doigts :

Placez votre main devant vous avec la paume face à vous.
Pliez vos doigts de manière à ce que le bout de vos doigts soit à la base de vos jointures. La main doit ressembler à une patte griffue.
Tenez pendant 30 à 60 secondes. Répétez au moins 4 fois pour chaque main.

4. Prise en main

Un exercice de préhension qui aide à manipuler les poignées de porte et à tenir des objets.

Prenez une balle molle et serrez-la de toutes vos forces.
Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez.

5. Pincement

L'exercice développe les muscles des doigts. Sa mise en œuvre permet de manipuler les clés, d'ouvrir le colis, de remplir la voiture.

Pincez la balle molle en la serrant entre votre pouce et l'un de vos autres doigts.

Tenez pendant 30 à 60 secondes.
Répétez 10 à 15 fois pour chaque main. Effectuez cet exercice 2 à 3 fois par semaine, entre lesquelles il doit y avoir un intervalle (au moins 48 heures). N'effectuez pas cet exercice si les articulations de votre pouce sont endommagées.

6. Lever les doigts

L'exercice développe la mobilité articulaire, la flexibilité des doigts.

Placez votre main paume vers le bas sur une surface plane.
À tour de rôle, soulevez vos doigts et replacez-les sur la surface.
Vous pouvez lever tous les doigts en même temps.
Répétez 10 à 12 fois pour chaque main.

7. Abduction du pouce

L'exercice développe les muscles des pouces, aide à mieux faire face à la capture et au levage d'objets, tels que des canettes et des bouteilles.

Placez votre main paume vers le bas sur une surface plane. Serrez l'élastique autour de la paume de votre main avec votre pouce.
Déplacez votre pouce sur le côté en surmontant la résistance de l'élastique.
Répétez 10 à 15 fois pour chaque main. Effectuez cet exercice 2 à 3 fois par semaine, entre lesquelles il doit y avoir un intervalle (au moins 48 heures).

8. Courbure du pouce

L'exercice développe la mobilité des pouces.

Placez votre main devant vous, paume vers le haut.
Déplacez votre pouce sur le côté. Pliez ensuite votre pouce vers votre paume afin qu'il touche la base de votre petit doigt.
Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, détendez-vous.
Répétez au moins 4 fois pour chaque main.

9. Toucher du pouce

L'exercice développe la mobilité des pouces, aide à mieux se brosser les dents avec la joue, à manger avec une fourchette et une cuillère, à écrire avec un crayon et un stylo.

Placez votre main devant vous, poignet droit.
Tour à tour, touchez votre pouce à chaque doigt, formant la forme de la lettre "O".
Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, détendez-vous. Répétez au moins 4 fois pour chaque main.

10. Étirement du pouce

Deux étirements du pouce :

Placez votre main devant vous avec la paume face à vous. Pliez votre pouce vers votre index. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, détendez-vous. Répétez au moins 4 fois pour chaque main.
Placez votre main devant vous avec la paume face à vous. Tirez votre pouce sur votre paume, en utilisant l'articulation la plus basse. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, détendez-vous. Répétez au moins 4 fois pour chaque main. publié

Chaque jour, nos mains travaillent. Mais nous accordons si peu d'attention à la santé, à l'état des ligaments et à la peau des mains. Elle nous revient avec des craquements articulaires, une sensation de tension dans les mains et une détérioration de l'état de la peau. La gymnastique des mains aidera à résoudre ces problèmes.

Les exercices manuels sont une solution aux problèmes qui se sont posés, la prévention des maladies des ligaments et des articulations, et pour les enfants, ils servent de mécanisme pour le développement de la parole, de la motricité fine, de la mémoire et de l'attention. Ils sont également activement impliqués en tant que méthode de réadaptation après des accidents vasculaires cérébraux et des traumatismes crâniens.

Pour effectuer la gymnastique des articulations, des conditions particulières ne sont pas nécessaires. Les exercices visant à renforcer la main et les doigts peuvent être effectués même à table. Pour augmenter leur efficacité, respectez les règles suivantes:

• faire des exercices de doigts régulièrement et systématiquement,
• effectuer tous les complexes à deux mains et au même rythme,
• respirez librement sans retenir votre souffle,
• faire 2-3 répétitions du complexe dans la journée,
• ne soyez pas distrait, concentrez-vous sur les exercices.

Les moines tibétains ne commençaient pas la matinée sans exercices pour les articulations des mains. Ils y ont reconnu un moyen miraculeux de redonner de l'énergie et l'ont considéré comme une source de vitalité. La confirmation scientifique de ce fait est la présence de nombreuses cellules réflexes sur nos paumes.

Échauffement pour soulager la fatigue des mains

Une telle facturation sera particulièrement pertinente pour ceux qui travaillent longtemps au clavier de l'ordinateur ou qui remplissent beaucoup de paperasse manuellement. Plus meilleur exercice pour les mains à effectuer quotidiennement pour chaque personne afin de maintenir la santé des articulations et de préserver la jeunesse de la peau. Passons aux exercices.

1. Tout d'abord, serrez les pinceaux dans un poing et faites-les pivoter 10 fois dans chaque direction.
2. Fermez votre main fermement dans un poing et maintenez pendant quelques secondes. Détendez votre main. Répétez 10 fois.
3. Tirez la brosse le plus loin possible vers vous, puis loin de vous. Faites 5 fois avec chaque main.
4. Serrez votre poing, ouvrez et fermez alternativement vos doigts, en vous assurant que le reste reste immobile.
5. Placez vos mains sur une surface dure et soulevez tour à tour chaque doigt sans soulever le reste.

Ces exercices légers constituent une excellente prévention des maladies articulaires et soulagent la fatigue des mains après une dure journée de travail.

Exercices pour renforcer les mains et les doigts

Souvent, les personnes qui commencent à faire du sport remarquent inconfort dans les pinceaux. Les athlètes expérimentés connaissent ce problème, ils connaissent l'importance d'avoir des mains fortes lors de l'exercice avec des haltères, des haltères et des pompes. Les exercices suivants visent les mains, leur renforcement et leur mobilité.

1. Pliez doucement vos mains, serrées dans un poing, dans l'articulation du poignet d'avant en arrière, jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement agréable. Effectuez 5 à 10 fois.
2. Avec la main active, saisissez la paume de la main passive et amenez-la sur les côtés, de haut en bas. Effectuez 5 à 10 répétitions pour chaque main.
3. Saisissez la paume de votre main passive main active, pliez-le et dépliez-le au niveau de l'articulation du poignet. Faire jusqu'à une agréable sensation d'étirement dans l'articulation.
4. Mettez vos coudes sur la table, joignez vos paumes. Abaissez doucement vos paumes vers le bas, écartez vos coudes différents côtés. Effectuez 10 fois.
5. Placez le bord de votre paume sur une surface dure. Pliez chaque doigt autant que possible. Effectuez 5 fois.
6. Connectez vos paumes en position horizontale. Pliez les doigts d'une main tout en créant une résistance avec l'autre main. Répétez 10 fois.

Divers appareils permettront également de renforcer vos pinceaux. Par exemple : un extenseur, une balle de tennis, des élastiques spéciaux qui doivent être pressés ou étirés. Des activités telles que sauter à la corde, s'accrocher à une barre horizontale ou modeler à partir de matières plastiques agissent comme grande gymnastique pour les doigts.

Gymnastique pour améliorer la flexibilité des doigts

La plupart du temps, les articulations fonctionnent de manière monotone, sans se rendre compte de leurs capacités. De ce mouvement, ils perdent de la vitesse, de la flexibilité et de l'agilité. Si vous êtes confronté à une perte de mobilité antérieure des mains, des exercices visant les mains et les doigts permettront de la restaurer.

1. Effectuez un léger massage des pinceaux à l'aide de crème ou d'huile.
2. Serrez les pinceaux dans un poing, faites des mouvements circulaires dans un sens 10 fois et dans l'autre.
3. Faites un "claquement" imaginaire avec chaque doigt. Répétez 5 à 7 fois.
4. Faites des mouvements circulaires avec la pulpe de vos doigts, en appuyant fermement la pulpe d'un doigt contre l'autre. Commencez avec le pouce et l'index et continuez. Faites 7 répétitions.
5. Appuyez alternativement les pads d'une main sur les pads de l'autre main. Faites 10 répétitions.
6. Serrez votre main dans un poing, puis ouvrez-le lentement. Répétez 10 fois.
7. Tourner alternativement chaque doigt dans un sens et dans l'autre. Faites 5 fois.

Gymnastique pour enfants pour les doigts

Le développement de la main chez un enfant de 1 à 5 ans est facilité en modelant à partir d'argile ou de pâte à modeler, en faisant des nœuds, en ramassant des mosaïques et en jouant avec une balle. Avec des enfants âge scolaire dans le cadre de la préparation à l'école et de la lourde charge sur les mains lors de l'écriture, il est important de faire des exercices pour les doigts.

1. Exercice "Coq". Joignez vos paumes dans le château. Appuyez sur le dos de votre main droite avec votre main gauche. Vous devez déplier votre paume en imitant la crête d'un coq.
2. Exercice "Suivi". Mettez le pouce d'une main avec l'ongle vers le bas sur le pouce de l'autre main, vous obtenez deux pas. Ensuite, placez alternativement tous vos doigts avec vos pointes les unes sur les autres, simulant la marche le long du chemin.
3. Exercice "Centipatte". Mettez vos doigts sur le bord de la table et, en les retournant, courez vers l'autre bord de la table.
4. Exercice "Éléphant". L'index et l'annulaire, le pouce et l'auriculaire sont les pattes d'un éléphant. Étendez votre majeur comme un tronc. L'éléphant doit marcher lentement, marchant alternativement avec chaque pied.
5. Exercice "Lampes de poche". Serrer le poing. Redressez votre paume et écartez vos doigts, serrez-les et desserrez-les.
6. Exercice "Pâte". Nous imitons le processus de pétrissage de la pâte avec nos mains. L'exercice vise à développer le pinceau.

Pour rendre les exercices avec les doigts intéressants pour les enfants, accompagnez la leçon d'histoires ou de sons amusants.

Massage des mains

Le massage sera un excellent complément aux exercices visant la mobilité de la main. Il produit effet positif sur les articulations, les muscles et la peau.

En commençant le massage, vous devez appliquer une crème ou une huile sur la peau de vos mains. Commencez par caresser légèrement vos mains. Alors dans un mouvement circulaire masser chaque doigt et articulation. Pliez votre index et votre majeur, comme si vous serriez chaque doigt avec eux. Faites des mouvements circulaires de l'articulation du poignet. Terminez le massage par des effleurages légers.

Le massage doit être fait le soir, de préférence avant d'aller au lit. Les contre-indications au massage sont les plaies, les fissures de la peau, les maladies fongiques et la fièvre.

En effectuant les exercices ci-dessus, vous pouvez maintenir la santé de vos articulations pendant longtemps, prolonger la jeunesse et la beauté de vos mains. Des pensées fraîches et de la gaieté seront un ajout agréable. Et notre site vous donnera la possibilité d'être en bonne santé jusqu'au bout des doigts.

Les hommes et les femmes ont souvent des problèmes avec l'état des mains. Pour s'en débarrasser, il est recommandé d'utiliser la gymnastique des mains et des doigts. Il est nécessaire de savoir comment effectuer cette procédure correctement.

Gymnastique pour les doigts

Complexe exercices simples visant à renforcer la santé des doigts sur les mains s'appelle la gymnastique. Il permet de soulager les douleurs, de renforcer les articulations, de soulager le surmenage.

Exercices pour les doigts

A prendre en compte ! Dans les cas où la douleur est causée par diverses maladies, blessures, fractures ou blessures, la gymnastique peut être impuissante. Dans de telles situations, il est recommandé de contacter d'abord un neurologue, un traumatologue, un chirurgien.

Pour que la gymnastique articulaire pour les mains soit effectuée mieux et plus efficacement, il est nécessaire de commencer par une préparation appropriée.

Lors de l'échauffement, les mains sont serrées dans un poing et tournées 10 fois vers la gauche et la droite. Après cela, les mains sont à nouveau serrées dans un poing aussi serré que possible et maintenues dans état donné pendant quelques secondes, après quoi le membre est détendu. La procédure est répétée 10 fois sur chaque main.

La brosse est tirée vers elle-même autant que possible, après quoi elle est éloignée d'elle-même. Pour cet exercice, 5 répétitions suffisent.

Serrant le poing aussi fort que possible, ils serrent et desserrent alternativement chaque doigt, essayant de garder le reste immobile. La main du membre est placée sur un plan plat et les doigts sont tirés à tour de rôle.

Note! Une fois l'échauffement terminé, les mains sont prêtes pour des exercices plus sérieux. Vous devez procéder immédiatement à leur mise en œuvre.

Types d'exercices

Selon le but pour lequel la gymnastique des doigts est pratiquée, elle est utilisée pour:

• augmenter la flexibilité;
• développement de la force;
• les personnes qui travaillent beaucoup à l'ordinateur ;
• renforcer le système squelettique;
• traitement de l'arthrose, de l'arthrite et d'autres maladies;
• gymnastique avec engourdissement des mains la nuit.

Exercices de flexibilité

Ils prennent une position droite, écartent leurs jambes à la largeur des épaules et mettent leurs mains derrière leur dos, les reliant dans une serrure. Le torse est légèrement incliné vers l'avant et, avec une profonde respiration, les membres sont tirés vers le haut, en tournant les paumes vers l'extérieur. Après avoir entré le point maximum, ils sont fixés dans position adoptée pendant 10 secondes. À l'expiration, ils reviennent à leur état d'origine.

Tous les doigts sont soigneusement pliés vers l'arrière de la paume. Après cela, vous devez serrer et desserrer rapidement et fortement votre poing.

Les mains sont combinées ensemble. Une main est détendue, la seconde est lentement et doucement appuyée dessus pendant 15 à 20 secondes, après quoi les membres sont changés.

Note! La flexibilité des mains peut être augmentée en serrant et en desserrant la paume avec une balle de golf ou de tennis insérée dedans.

Étirez vos bras devant vous et rapprochez vos paumes. Les brosses descendent un peu plus bas en plaçant les coudes parallèlement et en les poussant légèrement vers l'avant. Il est nécessaire de tenir dans cet état pendant environ 10 secondes et d'éloigner les brosses de vous.

Développement des mouvements de la main

Les bras sont tendus devant vous et pliez alternativement les mains avec vos doigts de haut en bas. Dans chaque position, vous devez vous attarder pendant 10 à 15 secondes, puis faire une pause de 5 secondes.

Tenez-vous droit, écartez vos jambes à la largeur des épaules. Tirez-les devant vous en les pliant au niveau des coudes. Une main est serrée en poing, la paume du membre libre est enroulée autour de ce poing. Dans cette position, vous devez étirer vos bras vers l'avant et vous attarder au maximum pendant 10 secondes.

Exercices de force

le plus simple élément de force la gymnastique des doigts est des tractions sur eux. Plus difficiles sont les pompes sur les doigts. La procédure est effectuée avec soin, en essayant de ne pas endommager les articulations. Dans le même temps, les doigts sont pliés sous la forme d'un bol élargi. Au fur et à mesure que vous progressez dans l'exercice, vous pouvez le modifier comme suit :

• concentrez-vous sur une main;
• réduire le nombre de doigts d'appui ;
• placez vos pieds sur un support supplémentaire.

Les mains sont baissées et elles s'accrochent à un seau rempli d'eau. Ensuite, le récipient est soulevé et fixé au niveau du nombril. Avec le développement des qualités de puissance, le volume du liquide soulevé doit être augmenté. Dans le même but, vous pouvez jeter le noyau, pris par capture d'en haut. La masse et la taille du noyau devraient augmenter progressivement.

Note! Un bâton est enfoncé dans le sol sur une courte distance, puis retiré. Dans ce cas, il est nécessaire d'utiliser uniquement la puissance des doigts.

Les doigts sont écartés et les battent en une surface dense. Dans un premier temps, les sacs de céréales sont utilisés comme objet d'application de la force. Au fur et à mesure que les doigts deviennent plus forts, les matériaux en vrac sont remplacés par du bois, du carton, des feuilles de contreplaqué.

Exercices tout en travaillant à l'ordinateur

Dans ce cas, tout un complexe est réalisé exercices simples, qui sont répétés 5 à 6 fois de suite :

1. Détendez les pinceaux, secouez-les dans l'air, en les étendant alternativement dans différentes directions et en les soulevant.
2. Rapprochez vos paumes l'une de l'autre, retirez chaque doigt de cette position jusqu'à la butée.
3. Étirez les deux bras vers l'avant et faites pivoter les brosses dans différentes directions et vers l'intérieur.
4. Tirez vos coudes sur vos côtés et mettez vos paumes vers l'avant. Les doigts aux phalanges se desserrent et se serrent à leur tour.
5. Étirez vos bras et serrez vos doigts avec force dans vos poings, puis desserrez-les.
6. Pliez vos paumes l'une à côté de l'autre devant votre poitrine, en appuyant fort sur le bout de vos doigts, en inclinant vos mains vers la gauche et la droite.
7. Fixez vos mains dans un état plié, tout en serrant et desserrant vos doigts avec l'application de la force.
8. Tressez vos doigts ensemble et appliquez une pression de compression.
9. Attachez fermement les coudes aux côtés, serrez les doigts dans les poings et faites pivoter les brosses dans les deux sens.

Si les exercices ont été exécutés correctement, à leur fin, la légèreté dans les mains, la paix et la détente sont ressenties. L'apport sanguin aux doigts et aux mains s'améliore.

Restauration et renforcement

Exercices de renforcement osseux

Pour renforcer les os et ainsi renforcer les mains, augmenter leur mobilité, effectuez les actions suivantes:

1. Saisissez la paume de l'autre main avec votre main et tirez-la vers la gauche et la droite. Effectuez 5 à 10 répétitions sur chaque membre.
2. Pliez vos mains en un poing et pliez-les soigneusement d'avant en arrière au niveau du poignet jusqu'à ce que vous sentiez un étirement.
3. Placez la côte palmaire sur une surface dure et pliez chaque doigt à tour de rôle autant que possible.

Exercice pour la maladie

Protozoaires exercices efficaces dans le traitement de l'arthrite et de l'arthrose, on desserre et on serre le poing. Ceci est généralement suivi par le développement du pouce. Son bout doit atteindre tous les autres doigts de la main. Après cela, le pinceau est posé sur la table et ils commencent alternativement à se déplacer et à séparer les doigts.

Important! Cet exercice doit être fait avec effort.

Les mains sont laissées dans la même position sur la table, mais maintenant elles commencent à lever chacun des doigts à tour de rôle. Pour augmenter l'efficacité, chaque doigt levé doit être tourné dans des directions différentes. La procédure peut être complétée par une compression et une extension des phalanges médianes et des ongles des doigts.

Certains exercices impliquent un bâton. Il est posé sur la table et roulé avec la paume de la main du bout des doigts jusqu'aux poignets. Pratique et transmission verticale du bâton entre les paumes. En guise de bâton, vous pouvez utiliser un crayon, si possible strié, et non rond. Appliquer également balle de tennis qui roulent leurs paumes sur la table en mouvements circulaires mesurés.

Gymnastique pour les mains engourdies

Quelle que soit la cause, si les bras et les jambes s'engourdissent, le traitement est la gymnastique. En même temps, ils effectuent des exercices tels que:

1. Le bras est tiré vers l'avant, plié au niveau du coude, et ils commencent à le faire pivoter vers la poitrine. En même temps, les pinceaux peuvent être laissés détendus ou serrés dans un poing.
2. Le bras est tendu en diagonale parallèlement au sol. En le pliant au niveau du coude, commencez des mouvements de rotation vers la poitrine.
3. Les brosses sont pliées dans une serrure et tournées dans différentes directions, sans ouvrir les doigts. Cela n'engourdit pas vos doigts.

Les avantages et les inconvénients de la gymnastique

Les bienfaits de la gymnastique pour les doigts sont évidents. L'exercice rend les articulations plus saines, soulage le stress et la fatigue.

Important! Les dommages causés par l'exercice ne peuvent se manifester que lors d'un entraînement dans le contexte de blessures et de dommages non cicatrisés. Dans de telles conditions, la gymnastique ne peut pas être pratiquée.

Pour la mise en œuvre gymnastique thérapeutiqueétait efficace et n'a causé aucun préjudice aux patients, les recommandations suivantes doivent être suivies :

1. Répétez une série d'exercices sur les deux membres.
2. Observez un rythme tranquille pendant les exercices, maintenez un rythme respiratoire clair et calme.
3. Faites de l'exercice régulièrement et systématiquement.

Les mouvements doivent être simples et ne pas provoquer le développement de la douleur lorsqu'ils sont exécutés. Sinon, il existe un risque de développer une arthrite des articulations et d'autres maladies.

Répétez une série d'exercices sur les deux membres

Avant de procéder à l'exercice, il est recommandé de consulter votre médecin. Il saura vous conseiller les exercices les plus adaptés. Chacun d'eux se compose de 5 à 15 répétitions.

Informations Complémentaires. Au début, il est difficile d'effectuer certains exercices, mais avec le temps, les articulations se renforcent et la précision des mouvements augmente.

La gymnastique des mains est recours efficace rétablir la santé de ces organes. En sachant comment effectuer correctement les exercices, vous pouvez bénéficier et renforcer l'état des mains.

Les articulations des doigts sont souvent les premières à souffrir d'arthrose. La douleur dans les mains ne vous permet pas de faire vos choses habituelles, il devient très difficile de tenir des couverts dans les mains, d'écrire, d'utiliser des appareils électroménagers. Gymnastique spéciale agit comme un moyen de prévention de la maladie et réduit également ses symptômes, en réduisant la douleur et en supprimant l'enflure.

Un complexe de gymnastique pour les articulations des doigts est un ensemble spécial d'exercices qui aide à améliorer la circulation sanguine dans les mains, à développer les articulations et à augmenter le flux de liquide articulaire. Ces exercices sont recommandés pour l'arthrose, l'arthrose, autres maladies articulaires des membres supérieurs.

Principes de base de l'exercice

DANS gymnastique articulaire l'essentiel est de ne pas nuire. Tous les exercices sont effectués lentement, sans à-coups. En cas de douleur ou d'inconfort, il est nécessaire de réduire l'intensité de l'exercice, d'utiliser des analgésiques et des gels et crèmes anti-inflammatoires.

Dans une série contenant de la glucosamine. La glucosamine est un analgésique et un anti-inflammatoire. L'utilisation de cette crème après avoir fait de la gymnastique aidera à éliminer l'inconfort et à soulager l'enflure.

Il est conseillé de répéter le complexe de gymnastique pour les articulations des doigts tous les jours, en alternance matin/soir.

L'exercice dure 10 à 12 minutes. Les exercices peuvent se faire dans les transports, au travail pendant votre temps libre.

Les exercices sont effectués immédiatement avec les deux mains. Si au début il est difficile de maintenir le même rythme et la même intensité de la gauche et main droite- Faites les exercices à tour de rôle.

Un complexe de gymnastique pour les articulations des mains

Le complexe de gymnastique comprend 11 exercices de base.

1. Serrez vos doigts dans un poing sans les serrer. Pouce au-dessus du reste. Maintenez vos doigts dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Desserrez le poing en écartant les doigts pour qu'il y ait une distance maximale entre eux. Faites l'exercice 4 à 6 fois pour chaque main.
2. Placez votre paume sur une table ou une autre surface plane. Étirez vos doigts vers l'avant en redressant le pinceau autant que possible. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'exercice 4 à 6 fois pour la main gauche et la main droite.
3. Tournez la paume de votre main vers vous. Serrez vos doigts pour que les coussinets supérieurs touchent les bosses de la paume sous les doigts. Congeler pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'exercice, comme les précédents, 4 à 6 fois.
4. Faites de l'exercice avec une balle molle ou un jouet. Prenez une petite peluche ou une balle en caoutchouc et serrez aussi fort que possible. Maintenez vos doigts dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Faites le nombre de répétitions requis pour chaque main.
5. Encore une fois, vous aurez besoin d'une peluche ou d'une balle. Prenez l'objet dans votre main et pincez-le aussi fort que vous le pouvez. Tenez la brosse dans la position la plus tendue pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'exercice 4 à 6 fois pour chaque main.
6. Placez votre main sur la table avec votre paume vers le bas et appuyez aussi fort que vous le pouvez. Levez vos doigts le plus haut possible. Répétez l'exercice 10 à 12 fois pour chaque main.
7. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un élastique lâche. Placez votre paume sur la table et appuyez fort. Glissez la bande sur vos doigts. Déplacez votre pouce le plus loin possible tout en tirant sur l'élastique. Cet exercice est effectué 10 à 12 fois pour chaque main. Vous pouvez le répéter au plus tôt après 48 heures, afin de ne pas surcharger l'articulation du pouce.
8. Tournez votre main avec votre paume face à vous. Pliez et dépliez le pouce en touchant la paume de l'auriculaire. Maintenez votre pouce dans la zone de l'auriculaire pendant 30 à 60 secondes. Faites 4 répétitions de l'exercice pour chaque bras.
9. Pliez vos coudes et placez-les droit devant vous afin que le coude et le poignet forment un angle droit. Tournez vos paumes vers vous. Rapprochez votre pouce et votre index pour former un O. Répétez l'opération pour votre majeur, votre annulaire et votre petit doigt. Faites ce complexe 4 fois pour chaque main.
10. Tournez votre main avec votre paume face à vous. Étirez votre pouce alternativement vers le coussinet de l'index, le milieu, annulaires et petit doigt. Faites 4 répétitions pour chaque main.
11. Pratique avec de la pâte à modeler et de l'argile. La sculpture à partir de matériaux souples se développe dextérité, alors souvenez-vous de votre enfance et moulez quelque chose en argile ou en pâte à modeler.

Échauffement des muscles après avoir effectué un complexe de gymnastique pour les articulations des mains

Pour le plus grand effet et la guérison rapide des maladies articulaires, après la gymnastique, vous pouvez réchauffer les muscles et les articulations des mains. Pour ce faire, prenez-le, appliquez-le sur les paumes et les poignets avec des mouvements de massage, mettez des gants en caoutchouc et abaissez vos mains pendant 5 à 7 minutes dans de l'eau chaude.

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Nos mains sont en tension constante tous les jours et nous ne pensons pas du tout aux conséquences du rythme de vie moderne.

Il y a toujours des choses plus importantes à faire que de prendre soin des ligaments et des articulations. Bien que la gymnastique thérapeutique et préventive simple pour les mains aide à développer et à renforcer les articulations des doigts et des mains, les rendant plus fortes et plus résistantes.

Les articulations des mains touchées, ou ostéochondrose, sont moins mobiles, mais en effectuant quotidiennement une série spéciale d'exercices, vous pouvez à nouveau ressentir légèreté et liberté de mouvement.

Quels sont les bienfaits des exercices de gymnastique ?

Les muscles des mains sont le plus souvent dans un état mobile, de sorte que la charge principale est concentrée sur eux. En raison de la tension constante, un pincement des terminaisons nerveuses dans les mains peut se produire. En médecine, cette maladie s'appelle "", ce qui est assez facile à détecter sans quitter la maison. Si non rempli exercices spéciaux pour les mains, des douleurs apparaîtront bientôt dans les articulations et les muscles, qui augmenteront progressivement et finiront par provoquer des tremblements dans les doigts.

Sans prêter attention aux symptômes primaires, vous pouvez être confronté au fait que le "syndrome du tunnel" se développera imperceptiblement en plus maladies graves des articulations des mains - arthrite, arthrose et autres. Dans les articulations, la circulation sanguine est perturbée, ce qui entraîne en outre une douleur aiguë, une perte d'activité des doigts, ce qui peut entraîner le début de processus inflammatoires lourds de conséquences.

Si vous continuez à ignorer le problème, la chirurgie est inévitable à la fin. Les statistiques montrent qu'un employé de bureau sur trois souffre de maladies des articulations des mains; d'autres professions, telles que coiffeur, musicien, maître de sport, constructeur, peuvent également être incluses dans la zone à risque. Il vaut la peine de dire que le mauvais destin dépasse plus souvent les femmes que les hommes, car le sexe féminin a un canal carpien plus étroit.

Comment la stimulation affecte le corps

La gymnastique thérapeutique et préventive pour les mains et les articulations des doigts est recommandée pour absolument tout le monde, qu'il y ait ou non des symptômes de maladies articulaires. Il y a de nombreux points sur les mains qui sont responsables de tout le corps, de plus, ils contribuent au développement de l'activité cérébrale, donc en faisant de la gymnastique, vous développez non seulement les membres, mais stimulez tout le corps dans son ensemble.

Pour les enfants, il existe des exercices spéciaux sous forme de jeu, dont l'action vise à développer la pensée, la mémoire et l'attention.

Chaque doigt est responsable d'une partie spécifique de notre corps :

• petit doigt - organes génitaux et système excréteur;
• sans nom - estomac;
• moyen - système cardiovasculaire;
• index - os et fibres musculaires;
• grand - le système nerveux.

Exercices de bien-être pour les mains et les doigts

Important! Lors de l'exécution de tous les mouvements, vous ne devriez ressentir que des sensations agréables - pas de douleur ! Avant de faire de l'exercice, vous devriez consulter votre médecin.

Il est proposé de se familiariser avec un ensemble d'exercices dont l'action vise à renforcer les articulations des doigts et des mains, ainsi qu'à prévenir des maladies telles que l'arthrite, l'arthrose et autres.

Compression du poignet - exercices d'échauffement

Cet exercice est recommandé comme échauffement. En appuyant vos pouces sur votre paume, serrez vos membres, maintenez votre main dans cette position jusqu'à une minute, puis relâchez votre poing et écartez-les le plus possible. Effectuez l'action au moins huit fois pour chaque main.

Étirement des muscles de la main

Aide à réduire la douleur et les crampes, ainsi qu'à augmenter le dynamisme des articulations. Pour remplir ce exercices, vous aurez besoin d'une table ou de toute surface dure.

Les paumes doivent être sur la table ou sur une surface dure, puis redressez lentement et soigneusement le bras afin qu'il touche la table le plus près possible, tout en étant important de ne pas trop solliciter la brosse en exerçant une forte pression dessus. Verrouillez dans cette position pendant au moins 30 secondes. Faites tous les mouvements de 4 à 8 fois pour chaque main.

Étirement des ongles

Développe la mobilité articulaire. Lors de l'exécution, la paume doit être dirigée vers vous, pliez vos doigts vers la base. DANS position correcte le pinceau ressemblera à une patte de tigre. Maintenez votre paume dans cette position pendant 60 secondes, puis redressez-la doucement dans la direction opposée. Effectuez également le mouvement au moins 4 fois d'une main.

"Frapper"

Par le nom, vous pouvez comprendre l'essence de la mise en œuvre. Aide à renforcer les muscles, aide à développer la souplesse des articulations. Pour ce faire, vous aurez besoin d'une surface plane et dure.

Placez le pinceau sur la table, paume vers le bas. Faites ensuite un lent soulèvement du doigt de la table, puis sans tarder dans cette position, abaissez-le lentement. Faites ce mouvement avec tous les doigts à tour de rôle, puis tous en même temps, sans oublier le gros. Effectuez cette action au moins 8 fois.

Battre la table peut aussi être utile, assez curieusement

entraînement du pouce

La répétition quotidienne de cette action améliorera les compétences utiles dans la vie de tous les jours. L'exercice vaut la peine d'être fait pour la prévention.

Vous aurez besoin d'un élastique lâche. Il doit être mis à la base de la main, puis posez votre paume sur la table. Placez soigneusement votre pouce aussi loin que possible de votre paume. Tenez pas plus d'une minute dans cette position, puis détendez-vous.

Action à effectuer 10 à 15 fois pour chaque main. Il est recommandé de faire cet entraînement 3 fois par semaine.

"Touche"

L'exécution quotidienne de cet exercice aidera à réduire la douleur dans la main avec l'arthrite. De plus, le "toucher" permet d'améliorer les compétences nécessaires au quotidien.

Redressez votre paume droite devant vous, positionnez votre poignet pour qu'il prenne une position horizontale. A partir de l'index, touchez le grand, montrant la lettre "O", alors effectuez chacun en alternance.

Maintenez cette position pendant au moins 30 secondes. Effectuez l'action avec chaque doigt et au moins quatre répétitions avec chaque main.

Dessiner dans les airs est une excellente gymnastique

Renforcer les articulations du pouce

Exercice axé sur la réduction douleur musculaire en pouces.

Placez votre main avec le dos de votre main face à vous. Pliez votre doigt, maintenez cette position pendant 1 minute maximum. Détendez-vous et répétez environ 4 fois. Laissant ta main dedans position de départ, atteignez avec votre pouce le bord de la paume du côté opposé, en appliquant une force uniquement avec la partie inférieure de l'articulation.

Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Répétez 4 fois avec chaque paume.

Pour renforcer le poignet

Pliez votre poignet le plus près possible de votre avant-bras. Revenez à la position d'origine. Pliez la brosse dans la direction opposée aussi près que possible de l'avant-bras. Répétez 8 fois pour chaque main.

Gymnastique pour l'arthrose

En effectuant une compression, vous ne devriez pas ressentir même une légère douleur. Détendez votre main. Faites environ 15 contractions. La compression n'est pas recommandée en cas d'inflammation des articulations.

Gymnastique visant à la récupération après des fractures

L'exercice sera souvent accompagné sensations douloureuses cependant, ils ne doivent pas être négligés.

Serrez et desserrez votre paume dans un poing. Vous pouvez compresser la pâte à modeler, cela aidera à reprendre le contrôle des muscles. Effectuez cet exercice au moins trois fois par jour, mais si possible, vous pouvez en faire plus.

Pour développer et renforcer les articulations, l'exercice sur chaise est très efficace. Pour ce faire, vous devez vous asseoir, serrer fermement vos mains devant vous et vous incliner alternativement sur les côtés. Cet exercice se fait doucement et lentement. Effectuez 8 inclinaisons à gauche et à droite.

Réaliser tous les exercices proposés est tout à fait simple, court et très utile pour les mains et les doigts, observez technique correcte nos explications, ainsi que le matériel photo et vidéo proposé ci-dessous vous aideront.

Gymnastique pour les mains visuellement - matériel photo et vidéo

Massage et une série d'exercices pour la prévention des maladies des articulations des doigts:

Auto-massage pour les pinceaux :

Autres techniques :

Complexe pour enfants d'âge préscolaire

Pour les jeunes enfants, il est important de développer les mains et les doigts. Travailler avec de l'argile ou modeler de la pâte à modeler, tricoter des nœuds de toute complexité, jouer avec une balle, ramasser un puzzle, etc. développe bien la motricité.

Il est important de faire attention aux cours lors de la préparation à l'école, cela aidera aussi à maîtriser les compétences rédactionnelles :

• placez tous les doigts sur le bord de la table et «courez» d'un bord à l'autre;
• un exercice que tous les enfants aiment, vous pouvez le faire en jouant dans le bac à sable - demandez à votre enfant de pétrir la "pâte", cela développe bien le pinceau;
• vous pouvez mettre tous vos doigts sur la table et ne redresser que celui du milieu, et déplacer lentement et alternativement tout le reste vers l'avant;
• serrez les poings, puis ouvrez la paume et écartez les doigts le plus possible, alors répétez au moins 10 fois, pour les enfants, il est préférable d'effectuer tous les exercices de manière ludique.

Des exercices de bien-être pour les mains et les doigts peuvent être effectués avec une pause de deux heures. Plus vous étirez vos articulations, mieux ce sera. état général organisme. Mais n'en faites pas trop, si vous ne faites pas de pause, les tissus n'auront peut-être pas le temps de récupérer, mais cela ne s'améliorera pas. Il est important d'effectuer des exercices pour les jeunes et les personnes âgées.

Les règles sont assez simples, mais en aucun cas elles ne doivent être négligées. Instructions de base :

• effectuez toutes les actions lentement et avec concentration, mais en même temps sollicitez légèrement les muscles;
• il faut s'en tenir au systématique ;
• faites chaque exercice au même rythme tout le temps;
• dans la journée, répétez au moins 3 fois plusieurs exercices ;
• vous ne pouvez pas donner même la charge la plus légère au moment des processus inflammatoires dans les articulations ou les tissus, vous devez attendre que la douleur disparaisse;
• augmenter progressivement la charge.

Même l'exercice le plus courant, pratiqué plusieurs fois dans la journée, contribuera à améliorer l'état des articulations.

En quelques minutes par jour, vous pouvez prévenir l'apparition de maladies graves, développer la pensée et la mémoire et améliorer la circulation sanguine. Pendant une pause au travail ou lors d'une promenade, vous pouvez toujours garder votre corps en bonne forme. N'oubliez jamais de prendre soin de votre santé !