Quels sont les avantages de marcher et de courir avec le dos ? Quel est le meilleur : courir ou marcher ? Course et marche saines

Qu’est-ce qui est plus sain et plus sûr, courir ou marcher ? Quel effet le jogging léger et la marche rapide ont-ils sur le corps ? Toute personne qui décide d'améliorer sa santé grâce à un entraînement cardio actif doit le savoir.

Course et marche saines : quel est leur point commun ?

1. Ces deux sports sont des exercices cardio. Ils renforcent et entraînent le système cardiovasculaire et système respiratoire. À mesure que l'intensité et la vitesse des mouvements augmentent, fréquence cardiaque pour assurer l’accès à l’oxygène aux muscles qui travaillent. Une personne commence à effectuer plus de cycles respiratoires par minute, les poumons s'ouvrent et augmentent de volume.
2. La marche rapide, comme la course, entraîne le système musculo-squelettique et améliore également la santé globale. condition physique corps.
3. Des exercices réguliers de course et de marche renforcent la volonté, développent l'endurance et enseignent l'autodiscipline.
4. L'entraînement cardio abaisse le taux de cholestérol sanguin, réduisant ainsi le risque de développer un diabète.
5. Tout type de course à pied et de marche sportive a un effet positif sur votre silhouette : ils disparaissent kilos en trop, le ventre se resserre, le corps acquiert élasticité et soulagement. Il a été remarqué que les personnes qui pratiquent un entraînement cardio se sentent non seulement actives et joyeuses, mais paraissent également plus jeunes que leur âge biologique.
6. Les séances de course et de marche se déroulent à différentes intensités. Et pendant une période de temps déterminée, la consommation d'énergie d'une personne qui fait du jogging est supérieure à celle d'un athlète marchant à un rythme accéléré. Ainsi, afin de rattraper le coureur en termes de calories brûlées, un athlète qui marche doit augmenter le temps d'entraînement. Les scientifiques disent que dans ce cas, courir et marcher seront équivalents. En d’autres termes, peu importe que vous couriez ou marchiez vite, du moment que vous brûlez la bonne quantité de calories. Les bienfaits pour le corps seront les mêmes.
7. N'importe lequel activité physique mieux qu'un passe-temps passif. Entraînements monotones air frais Avec accompagnement musical ou sans cela, ils ont un effet positif sur l'état mental. Les muscles travaillent, mais système nerveux en ce moment, il se repose. Vous pouvez penser à quelque chose d’agréable ou essayer de vous immerger en combinant cardio et méditation. Dans quelques semaines cours réguliers courir ou marcher améliorera non seulement forme physique, mais aussi l'état mental.

Courir ou marcher : principales différences

1. Si votre objectif est de perdre du poids en peu de temps, alors choisissez la course à pied.
2. Les scientifiques ont découvert qu’après avoir fait du jogging, le niveau d’une hormone qui réduit la faim augmente chez une personne. Donc ceux qui courent mangent moins de fans course à pied.
3. Il y a un risque plus élevé de blessure en courant. Et pour certaines personnes, cela devient un facteur déterminant dans le choix du type d’exercice cardio.
4. Des scientifiques californiens ont découvert que marcher à un rythme rapide est meilleur pour le cœur que même un jogging léger.
5. En comparant la course régulière, le sport et la marche nordique, qui sont populaires aujourd'hui, il convient de noter que cette dernière est plus sûre et plus saine. La marche nordique est différente dans la mesure où l'athlète s'appuie sur des bâtons, déchargeant la colonne vertébrale et s'assurant de tomber. De plus, l’athlète travaille à améliorer sa coordination. Lors d'un entraînement avec des bâtons, plus de calories sont brûlées (environ 50 %) que lors d'une marche normale, car la charge est divers groupes muscles.
6. Lorsqu'une personne marche, la majeure partie de la charge repose sur les jambes, ou plutôt sur les muscles du mollet. Le haut du corps n’est pratiquement pas concerné. Tandis que courir développe les muscles du dos, ceinture scapulaire, ventre, cuisses, fesses.

Comment décider lequel est le meilleur ?

Comment savoir ce qui est le mieux pour vous : courir ou marcher ? Quel sport choisir pour se mettre en forme sans se faire de mal ?

Le choix du type et de l'intensité de l'exercice dépend de l'objectif, de la condition physique, des maladies chroniques existantes, de l'âge et de l'entraînement de la personne. Il est assez difficile pour quelqu'un qui n'a jamais fait de sport de courir plusieurs kilomètres sans préparation. Et ce sera un stress énorme pour le corps. Par conséquent, si vous décidez de perdre du poids grâce au cardio ou de prendre votre santé au sérieux, commencez par une marche rapide. Quand cela devient facile, commencez à courir.

Les personnes âgées doivent être très prudentes. Bien sûr, il existe des exemples de personnes âgées qui participent à des marathons et qui gagnent même. Mais cela est probablement précédé d'une préparation sérieuse et d'une observation obligatoire par les médecins. Après tout, l'État cordialement- système vasculaire Une personne âgée qui a fait du sport toute sa vie et son pair qui n'est pas habitué à l'activité physique sont très différents. Par conséquent, l'entraînement cardio optimal pour les personnes âgées est considéré marche nordique.

Et la dernière chose à laquelle vous devez faire attention lors du choix du type de charge est le plaisir. Les activités qui apportent de la joie et vous chargent d'émotions positives valent en tout cas mieux que des entraînements ennuyeux et haineux, mais utiles.

Karina Grishanova |

23/06/2015 | 1220

Karina Grishanova 23/06/2015 1220 La course à pied et la marche ont leurs avantages et leurs inconvénients. Pendant la course, le corps subit un stress plus élevé, c'est pourquoi il est plus adapté aux personnes ayant un bon niveau d'activité physique. entraînement physique

. Dans le même temps, la course à pied est l’un des types d’entraînement cardio les plus efficaces.

La marche, en revanche, est préférable pour les débutants. Il augmente les performances musculaires et l’endurance, mais n’entraîne pas de surmenage. Voyons quel type le sport fera l'affaire

exactement pour vous.

Quels sont les avantages de courir ?

Pendant la course, presque tous les groupes musculaires travaillent, mais la charge qu'ils subissent varie. Les muscles des bras sont les moins sollicités, mais si vous le souhaitez, vous pouvez également les solliciter en emportant avec vous de petits haltères pour courir. Bien sûr, si vous envisagez d'augmenter masse musculaire , alors tu devrais le faire exercices de force au lieu de courir. Entraînements de course à pied

visent principalement à développer l’endurance.

• Avec une course à pied régulière, les changements suivants se produisent dans le corps :
• le système cardiovasculaire est entraîné ;
• la ventilation pulmonaire s'améliore;
• les tissus corporels sont saturés d'oxygène ;
• la structure musculaire est renforcée ;

le poids corporel est normalisé.

Courir pour perdre du poids est recommandé aux personnes dont le poids corporel ne dépasse pas la norme de 10 kg maximum. Il est recommandé de courir au moins 30 minutes au moins cinq fois par semaine. Avec ce programme d’entraînement, les calories excédentaires sont brûlées plus efficacement.

Faire du jogging à une vitesse de 9 à 10 km/h est optimal en termes de consommation d'énergie. Dans ce cas, une oxydation principalement aérobie se produit, ce qui permet d'utiliser l'énergie de dégradation des graisses. La fréquence cardiaque augmente d'environ 1,5 à 1,7 fois par rapport à la fréquence cardiaque au repos, ce qui entraîne le système cardiovasculaire sans surcharge.

Quels sont les bienfaits de la marche ?

Malgré les bienfaits indéniables de la course à pied, de nombreux programmes d’entraînement ne sont pas axés sur elle, mais sur la marche sportive. Voyons pourquoi cela se produit.

Deuxièmement, lors de la marche, les articulations de la colonne vertébrale et des jambes ne subissent pas la même charge que lors de la course. Lorsque, lors de la course, le corps décolle d'abord du sol puis entre en contact avec sa surface, il y a un impact assez notable sur les articulations et les ligaments. À embonpoint cela peut devenir un problème sérieux.

Lors d'une marche intense, la fréquence cardiaque augmente de 50 à 70 % par rapport aux valeurs au repos, ce qui constitue un stimulus suffisant pour entraîner le cœur et les vaisseaux sanguins. La marche est plus efficace pour perdre du poids, car avec une telle charge, les graisses sont brûlées, tandis que pendant la course, ce sont principalement les glucides qui sont consommés. Dans le même temps, la consommation d'énergie pour 1 km de distance parcourue en marchant est légèrement supérieure à celle en course.

Un autre avantage de la marche est que vous pouvez la faire entre deux activités, en l'intégrant à votre routine quotidienne.

Quant à la technique d'exécution des mouvements, vous pouvez utiliser des éléments de marche sportive. Bonne charge sur partie supérieure La marche suédoise avec des bâtons donne un coup de fouet à votre corps. La vitesse doit être assez élevée – environ 6 à 7 km/h.

A ce rythme, 1 km est parcouru en 10 à 12 minutes. Il est également utile d'alterner le rythme : 2-3 minutes au rythme le plus rapide, 2-3 minutes à une vitesse confortable. De temps en temps, vous pouvez vous entraîner à monter des escaliers ou sur des surfaces difficiles (terrain accidenté, sable, cailloux).

Qui marche et qui court ?

Il n'y a pas de réponse claire à la question de savoir ce qui est le mieux : courir ou marcher. Les experts s’accordent à dire que le type d’activité physique qui vous procure du plaisir est le plus efficace.

Il faudra néanmoins privilégier la marche dans les cas suivants :

• le poids corporel est de 5 à 10 kg supérieur à la normale ;
• blessures à la colonne vertébrale et au genou;
• incapacité de faire du jogging au moins 5 fois par semaine ;
• la présence de maladies du système cardiovasculaire ou d'asthme avec des crises fréquentes.

Courir aide à soulager le stress, les pensées obsessionnelles, la mauvaise humeur et la dépression. La marche favorise la réflexion et la méditation tranquilles.

Si vous n’avez toujours pas décidé ce qui est le mieux : courir ou marcher, ne vous inquiétez pas. Les instructeurs de conditionnement physique trouvent que la combinaison des deux est très bénéfique. Dans ce cas, vous devez alterner en un seul entraînement marche rapide et du jogging, en allouant 5 à 10 minutes pour chaque type.

Aujourd’hui, nous allons examiner les effets positifs et négatifs de la course et de la marche sur le corps et les comparer.

Avantages pour la santé

Courir pour la santé

Courir, définitivement. Tout d'abord, cela concerne le système cardiovasculaire, qui peut être renforcé en courant seul sans recourir à des médicaments. Entraîner votre cœur en courant vous permet de muscle principal notre corps pompe plus de sang. C'est pourquoi les coureurs ne souffrent jamais de tachycardie, puisque le cœur peut facilement faire face à n'importe quelle charge.

De plus, la course à pied contribue à améliorer le fonctionnement des poumons et de tous organes internes en général. Les personnes qui courent régulièrement sont moins susceptibles de tomber malades à cause de maladies virales et si elles tombent malades, le processus de récupération est beaucoup plus rapide.

Courir renforce parfaitement vos jambes, vos muscles abdominaux et vos fesses. Améliore le métabolisme et brûle l'excès de graisse viscérale (interne), qui est à l'origine de nombreuses maladies, dont le diabète.

On peut courir à tout âge. En savoir plus à ce sujet dans l'article :.

Mais courir présente un net inconvénient. Et cela réside dans l’impact négatif sur articulations du genou. Mais ici aussi, tout n’est pas si simple. Parce que les douleurs aux genoux surviennent soit chez ceux qui courent mal (lisez l'article sur comment courir correctement pour ne pas souffrir de vos genoux :) soit chez ceux qui courent trop. Autrement dit, pour les coureurs passionnés et les athlètes professionnels. Pour améliorer votre santé, 30 minutes de course à pied plusieurs fois par semaine suffiront. Par conséquent, si vous suivez les règles de base de la course à pied, il ne devrait y avoir aucun problème. Cependant, si vous avez déjà des problèmes de genoux, choisissez mieux vaut marcher. Parlons-en plus en détail maintenant.

Marcher pour la santé

Tout ce qui est écrit ci-dessus sur la course à pied peut également s'appliquer à la marche. La marche régulière renforce également le cœur et les poumons. Excellent effet sur le métabolisme et renforcement du système immunitaire. Marcher une heure par jour peut réduire le risque d'attraper froid à plusieurs reprises.

De plus, la marche, contrairement à la course, n’a qu’un effet positif sur toutes les articulations du corps, y compris les genoux. Puisque la marche est une charge douce pour laquelle tout corps humain est parfaitement préparé.

Cependant, la marche présente un inconvénient. Son intensité est extrêmement faible. Cela signifie que le coureur obtiendra des résultats en renforçant le système immunitaire, les muscles des jambes, les abdominaux, en améliorant la fonction cardiaque, etc. plusieurs fois plus vite que quelqu'un qui préfère marcher.

De plus, un coureur aura toujours un développement corporel plus élevé qu’un marcheur. Cela est dû à l'intensité de la course.

Cependant, pour ceux qui aiment marcher, il existe une excellente alternative : la marche sportive. Ce type de mouvement a l'air drôle. Cependant, elle répond aux mêmes exigences que la marche régulière, tandis que l'intensité n'est pas inférieure à la course à pied.

Pour plus de clarté, je donnerai des chiffres. Le champion du monde de marche de 50 km parcourt la distance en moyenne 4 minutes par kilomètre. Et c'est une vitesse de 15 km/h. Peu de passionnés de course à pied seront capables de parcourir ne serait-ce que 20 km en courant à une telle vitesse.

Mais en même temps, une marche régulière, bien qu'avec moins de succès, a un très bon effet sur la santé.

Avantages pour la perte de poids

Courir pour perdre du poids

La course à pied peut devenir le seul exercice nécessaire pour perdre du poids, si vous suivez et incluez non seulement la course régulière, mais aussi. L'intensité de la course à pied est très élevée, ce type d'exercice brûle donc bien les graisses. On ne peut pas en dire autant de la marche.

Marcher pour perdre du poids

Malheureusement, la marche régulière a très peu d’effet sur les réserves de graisse. Et tout d’abord, cela est dû à sa faible intensité. Seules de longues promenades peuvent vous aider à perdre du poids.

Cependant, la marche, tout comme la course, présente un très gros avantage. La course et la marche sont excellentes pour améliorer le métabolisme. Mais un mauvais métabolisme est le principal problème de toutes les personnes en surpoids. Si le corps ne peut pas traiter correctement les substances qui y pénètrent, il ne peut pas perdre de poids.

Par conséquent, si vous mangez bien, buvez beaucoup d’eau et faites des promenades régulières, vous pouvez vraiment perdre du poids. Le processus peut être lent dans ce cas. Mais le résultat sera toujours là. Si vous faites du jogging, observez votre alimentation et bilan hydrique, alors le résultat ira beaucoup plus vite.

Pour améliorer vos performances en intermédiaire et longues distances, vous devez connaître les bases de la course à pied, telles que la bonne respiration, la technique, l'échauffement, la capacité de faire la bonne approche pour le jour de la course, d'effectuer la bonne approche. travail de force pour la course à pied et autres. Pour les lecteurs du site, les cours vidéo sont entièrement gratuits. Pour les recevoir, il suffit de vous inscrire à la newsletter, et dans quelques secondes vous recevrez la première leçon de la série sur les bases respiration correcte en courant. Abonnez-vous ici : . Ces leçons ont déjà aidé des milliers de personnes, et elles vous aideront aussi.

Tendances modernes et mode pour diriger image saine la vie a progressivement envahi la majeure partie du monde. Cela a indéniablement un impact positif sur la santé de la population. En plus d'être sain et une bonne nutrition, très demandée même dans les restaurants haut de gamme, les gens ont commencé à s'intéresser à l'activité physique.

Ce sont des exercices cardio légers qui peuvent accélérer considérablement le métabolisme et restaurer les réserves perdues par l'organisme. La question de savoir ce qui est le mieux, courir ou marcher, peut être débattue pendant longtemps, mais essayons de parler dans le langage des faits.

Différences entre courir et marcher

Afin de comprendre quel exercice est le plus efficace dans un cas particulier, vous devez connaître les différences.

Afin de mieux renforcer les muscles, la course à pied est bien entendu préférable.

Les principaux points qui constituent la différence fondamentale entre la course et la marche sont les suivants :

• la marche sollicite le groupe musculaire du bas de la jambe, tandis que la course active les faisceaux des épaules, de la poitrine, muscles des cuisses, ainsi que les muscles grand fessier, moyen et petit ;
• en courant, pendant une fraction de seconde, une personne est en état de fuite ; cette phase est totalement absente en marchant. Les sauts constants entraînent une contrainte importante sur le tissu cartilagineux sous-jacent aux disques intervertébraux et aux articulations ;
• la fréquence cardiaque pendant la marche est beaucoup plus faible, ce qui fait qu'il y a rarement une sensation de froid derrière le sternum et qu'une personne peut faire de l'exercice plus longtemps ;
• courir plus de quinze minutes utilise tout le sucre circulant librement dans le sang, des processus actifs de combustion des graisses sont lancés ;
• la marche a moins d'impact sur le stress chronique que la course à pied, en raison de charge élevée, une personne est distraite de ses pensées et peut se détendre mentalement ;
• lorsque vous choisissez de courir, vous devez surveiller votre propre fréquence cardiaque afin qu'elle ne dépasse pas cent quarante battements par minute, car c'est la plage de 120 à 140 battements qui vous permet de brûler les tissus adipeux aussi efficacement et rapidement que possible.

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Marcher pour perdre du poids

Cette méthode est rarement choisie pour perdre du poids, car la plupart des gens pensent que la marche de faible intensité ne leur permet pas de perdre du poids. Cette opinion est en partie vraie, mais si vous regardez de l’autre côté, vous pouvez perdre du poids assez rapidement grâce à la marche. Qu’est-ce qui cause la perte de poids lors d’une marche prolongée ?

Mais pour la santé marcher est plus sain, et pas courir, car courir crée un stress sur les articulations, le cœur, la colonne vertébrale et les poumons

Le mécanisme est très simple : long activité motrice, même une faible intensité affecte la glycémie. Une fois ces réserves épuisées, le processus de lipolyse est activé - la dégradation des graisses avec libération d'énergie, d'eau et de dioxyde de carbone. Une personne transpire intensément, perd de l'eau et de l'énergie, ce qui accélère considérablement le métabolisme.

Beaucoup d'entre nous ont sûrement remarqué une étrange injustice lorsqu'une personne maigre mange constamment, mais ne prend pas de poids, tandis qu'une personne grosse prend du poids même en suivant un régime. Ce phénomène est dû au taux métabolique. Afin de perdre du poids, vous devez accélérer autant que possible le traitement de l'énergie entrant dans le corps. Et sinon exercice physique(et marcher pendant une heure ou deux est tout un défi) cela peut-il aider dans ce domaine ?

Courir pour perdre du poids

Afin de réduire le montant graisse sous-cutanée, vous devez travailler sur vous-même de manière globale. Les experts recommandent de commencer par accélérer votre taux métabolique. Comment faire cela ?

Des entraîneurs de fitness de renommée mondiale exigent de leurs clients qu'ils effectuent des actions telles que :

• divisez votre alimentation quotidienne en 5 à 6 doses ;
• buvez beaucoup d'eau;

En revanche, pendant la course, le cœur s'entraîne, le sang circule plus activement, la respiration est rapide et profonde, les poumons s'ouvrent.

C'est le dernier composant qui est essentiel, car il vous permet de vous débarrasser de l'excès d'énergie et d'accélérer le processus de digestion des calories consommées quotidiennement. Afin de réduire votre poids, vous devez commencer par quelque chose de simple : un jogging léger à un moment de la journée qui vous convient. Certaines personnes trouvent plus agréable de courir le matin, tandis que d'autres ne peuvent pas se lever tôt et se plaignent de problèmes de sommeil.

Il est très important de surveiller votre fréquence cardiaque lorsque vous courez, même lentement - elle doit être comprise entre 115 et 135 battements par minute. C'est à cette fréquence cardiaque que la quantité de molécules d'air nécessaires à la dégradation du tissu adipeux est fournie aux tissus.

La durée de l'exercice peut être courte au début, mais le nombre requis est d'au moins vingt minutes de course, car pendant cette période, les composants énergétiques contenus dans le foie et les muscles sont brûlés. En conséquence, le corps a besoin de plus d’énergie et il n’y a nulle part où l’obtenir sauf dans le tissu adipeux sous-cutané.

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En augmentant progressivement la durée de vos courses, vous pourrez réaliser de très bons résultats. Courir avec des pauses est encore plus efficace : alterner courses rapides et marche lente. Cette technique permet, en plus de la perte de poids, d'avoir un effet positif sur l'état du système cardiovasculaire.

Quelle est la meilleure façon de vous aider à perdre du poids ?

La course et la marche ont des intensités différentes activité physique, nécessitant une dépense énergétique. La ventilation profonde des poumons et l'activation des processus oxydatifs permettent d'accélérer le métabolisme et de réduire les dépôts de tissus adipeux dans les zones à problèmes.

Si vous comparez la course à pied et la marche et discutez de ce qui est le mieux pour perdre du poids, le choix est définitivement en faveur de la course à pied.

Il n'est pas conseillé de choisir soi-même une méthode adaptée ; il est préférable de contacter des spécialistes du fitness, ils vous aideront à peser le pour et le contre afin de faire un choix en faveur de la course à pied ou de la marche pour perdre du poids. De manière générale, il est nécessaire de prendre en compte l'âge, la condition physique de la personne, la présence de maladies concomitantes du système cardiovasculaire ou musculo-squelettique, afin d'éviter des complications indésirables.

Qu'est-ce qui renforce le mieux les muscles ?

Dans les gros muscles, il existe deux types de fibres : blanches (responsables de l'endurance, de la force) et rouges (volume et stockage du glycogène). Les deux types de cellules peuvent être renforcés par l’exercice, mais leurs taux de croissance diffèrent considérablement. Les blancs durcissent et poussent très lentement et peuvent mettre plusieurs semaines à commencer à pousser, tandis que les rouges gagnent du volume assez rapidement avec une nutrition et un entraînement appropriés.

La marche et la course sont des types d’exercices d’intensité différents. Lors de la marche, les muscles du bas de la jambe sont principalement activés, tandis que le sprint entraîne l'activation de presque tous les faisceaux du corps humain. La course et la marche aident à renforcer les muscles, mais la vitesse de ce processus est différente pour elles. De l'autre côté, effet maximal observé uniquement lors de la réalisation d'exercices restrictifs avec des poids dans le gymnase.

Qu'est-ce qui est le plus sûr ?

Du point de vue de l'effet sur le cœur et sur les indicateurs pression artérielle, la marche lente est plus douce. De longues promenades dans la rue, dans la forêt ou dans les zones montagneuses peuvent fournir suffisamment de stress pour accélérer le métabolisme. Faire du jogging chez une personne non préparée, en plus des courbatures matinales, provoque souvent une tachycardie, des douleurs cardiaques, voire une crise hypertensive.

Choisissez le mode de déplacement qui vous convient le mieux

En plus de l'effet sur le cœur, la charge sur le système musculo-squelettique est plus importante lors du jogging. Surtout si vous êtes en surpoids, les structures osseuses telles que les articulations (les genoux et les genoux sont particulièrement touchés) articulations de la hanche), peut être sujet à un processus destructeur, voire à la survenue d'une arthrose déformante. Par conséquent, lors du choix d'un moyen plus sûr de perdre du poids, il est préférable de faire attention aux longues promenades au grand air.

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Que faut-il faire avant de courir ?

Courir pour la santé

Toute activité physique, à condition qu’elle soit pratiquée avec modération, est bénéfique pour la santé humaine. La course à pied, comme la natation, sollicite tous les muscles du corps et a un effet fortifiant sur divers systèmes et organes. La course à pied est utile à tout âge, seules les personnes âgées doivent commencer petit à petit - en faisant du jogging lent.

Afin d'éviter le développement d'entorses, de luxations et d'autres moments désagréables, vous devez commencer à courir en vous étirant et en vous échauffant. groupes musculaires. La bonne approche L'entraînement aura un effet positif sur le muscle cardiaque, la tension artérielle, l'état des poumons et l'activité métabolique.

Marcher pour la santé

Des exercices de marche réguliers ont un effet positif sur l'état de tous les systèmes et organes du corps. Lors d'une promenade, le système respiratoire travaille activement, les substances nocives sont éliminées, notamment les composés chimiques nocifs.

Afin de déterminer exactement ce qui est le moins traumatisant et le plus bénéfique pour la santé d'une personne en particulier, il est nécessaire de prendre en compte les paramètres suivants :

• âge;
• la présence de pathologies concomitantes des systèmes cardiovasculaire, endocrinien et musculo-squelettique ;
• antécédents d'interventions chirurgicales.

En plus de l'effet positif sur la condition santé physique, faire du sport a un effet bénéfique sur le psychisme humain. Les effets aigus ou chroniques du stress sont atténués. Cela est dû au manque de temps pour des pensées tristes et pour se tourmenter face à diverses situations.

Certaines personnes devraient courir, d'autres devraient marcher

Si vous êtes toujours confronté à la question de savoir s'il vaut la peine de choisir la marche ou la course, vous devez tout d'abord faire attention à votre niveau de forme physique. Après tout, elle joue un rôle déterminant dans le choix du type d’activité physique à privilégier.

Si vous souffrez de maladies chroniques ou aiguës, il est conseillé de commencer par des promenades régulières au grand air, en ajoutant progressivement des éléments de marche sportive. Au bout d'un mois ou deux, lorsque votre endurance aura augmenté, vous pourrez passer au jogging, et éventuellement à de longues courses.

Absence totale de pathologies, jeune âge et grand nombre l'énergie permet de se mettre immédiatement à courir sans développer de conséquences indésirables pour le corps humain.

Conclusion

La course et la marche sont des types d’activités qui peuvent améliorer l’état de la plupart des systèmes et organes. À condition d'avoir une approche compétente de la formation, les résultats ne tarderont pas à arriver. Lorsqu’il s’agit de faire du sport, la systématicité et la concentration sur les résultats à long terme sont très importantes.

Même si vous marchez une demi-heure trois fois par semaine, vous remarquerez une augmentation significative du tonus général, un élan de force et d'énergie. Au fil du temps, les progrès seront perceptibles ; ils vous permettront de vous dépasser, d’augmenter votre force, d’améliorer votre santé et de remettre votre corps en forme.

Il est prouvé depuis longtemps que la marche et la course sont bénéfiques. Mais quoi de mieux ?

D'après tout plus recherche [i], bien que les bénéfices de la marche soient presque les mêmes que ceux de la course, mais pour la perte de poids courir c'est mieux. Ce n’est pas surprenant puisque, sur la même période, les gens dépensent 2,5 fois plus d’énergie en courant qu’en marchant, que ce soit sur une piste ou sur un tapis roulant. Une personne de 80 livres courant à 8 miles par heure brûlera plus de 800 calories par heure, tandis qu'une marche à 3,5 miles par heure brûlera environ 300 calories.

Dans une expérience, les marcheurs ont été obligés de faire de l’exercice plus longtemps que les coureurs jusqu’à ce qu’ils brûlent la même quantité de calories que les coureurs. Cependant, même dans ce cas, les coureurs ont perdu davantage de poids.

De plus, la course à pied régule mieux les hormones de l’appétit que la marche. Lorsque les marcheurs et les coureurs étaient invités à un pique-nique après l’exercice, les marcheurs consommaient environ 50 calories de plus qu’ils n’en brûlaient, et les coureurs consommaient près de 200 calories de moins qu’ils n’en brûlaient. Ainsi, pour le tour de taille, courir est nettement meilleur.

D'autre part, selon l'étude nationale sur les coureurs et les marcheurs, les marcheurs qui brûlent le même nombre de calories que les coureurs bénéficient des mêmes avantages pour la santé : un risque réduit d'hypertension artérielle, une baisse du taux de cholestérol, un risque réduit de diabète et une amélioration de la santé. conditions de santé. système cardiovasculaire.

Par rapport à la marche, la course à pied présente l'inconvénient d'être plus dure pour le corps et d'augmenter le risque de blessures telles que des déchirures du ménisque du genou, des foulures aux ischio-jambiers, des périostites tibiales et des blessures au dos [v] .

Cela n’est pas surprenant, puisque « la course crée une charge de poussée dynamique au sol qui représente environ 2,5 fois le poids corporel, tandis que la marche produit une charge d’environ 1,2 fois le poids corporel ». Vous êtes également plus susceptible de trébucher et de tomber en courant qu'en marchant.

Compte tenu de ce qui précède, les problèmes de dos sont souvent associés à une protrusion et à une hernie des disques intervertébraux dues à des charges de compression dynamiques importantes. Il y a exercices spéciaux et des méthodes de traitement qui éliminent souvent le problème, mais pas toujours. De plus, ils nécessitent du temps et des efforts supplémentaires.

Paul D. Thompson, MD, Hartford Hospital et professeur de médecine et de cardiologie préventive à l'Université du Connecticut, affirme que peu importe que vous couriez ou marchiez, mais que vous le fassiez régulièrement ou non. Marche - excellent moyen entraînez-vous de manière légère et douce, quel que soit votre état de santé actuel. La marche vous donne donc de meilleures chances de pouvoir la faire régulièrement. " Meilleur exercice c'est celui que vous ferez », dit Thompson [x].

Pour résumer, on peut dire que le résultat sera dans les deux cas si vous faites cela constamment. Mais courir permet de perdre du poids plus rapidement et de consacrer moins de temps à l’exercice. D'autre part, la marche est moins traumatisante, convient aux personnes souffrant de n'importe quelle condition du système cardiovasculaire et est meilleure pour un exercice régulier (car elle donne une charge moins intense et nécessite donc moins d'effort volontaire). Pour ma part, je résumerais ainsi : si vous êtes jeune et en bonne santé, courez, et si vous êtes vieux et malade, marchez.

Sources :

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Traduction de l’anglais par Evgeny Senichkin