Teško je naći ženu koja bi bila zadovoljna veličinom svog poprsja. Najčešće nezadovoljstvo izazivaju premale grudi. Ovaj nedostatak se može brzo ispraviti uz pomoć plastične kirurgije. Ali ovo je daleko od jedine opcije. Fizičke vježbe će pomoći ispraviti nesavršenosti i učiniti tijelo savršenim. Due specijalna gimnastika prsa će se podići više i izgledat će veća. Da biste to učinili, morate redovno vježbati u teretani ili kod kuće.
Karakteristike treninga: priprema i izvođenje
Prije početka nastave, morate odlučiti koje ćete vježbe koristiti i saznati šta ćete raditi između i tokom nastave.
- Vježbe za povećanje grudi neće pomoći da grudi počnu brzo rasti. Oni će samo pomoći u jačanju mišića ispod, jer u samim grudima praktički nema mišićnog tkiva. Hvala za intenzivan trening poprsje će biti elastično i zategnuto te će dodati nekoliko centimetara volumenu.
- Da bi se utjecalo na mišiće i natjeralo ih da se promijene potrebna su ozbiljna opterećenja. Slab uticaj neće doneti rezultate. Žena koja odluči da poveća grudi na ovaj način moraće da iskoristi svu svoju upornost i snagu volje.
- Neki vjeruju da ako vježbate svaki dan, učinak će doći brže. Ovo je pogrešno mišljenje. Mišići se moraju odmoriti da bi rasli, pa su tri treninga sedmično dovoljna.
- Prilikom izvođenja kompleksa morate pratiti tehniku. Nakon treninga, mišići bi trebali osjetiti peckanje. Ovo ukazuje na to da su vježbe izvedene ispravno.
- Da biste izgradili mišiće, morate dizati utege. Neke vježbe za povećanje grudi uključuju korištenje bučica. Njihova težina ne bi trebala prelaziti deset kilograma.
Obavezno se zagrijte prije početka treninga. Za to ne morate raditi nikakve posebne vježbe. Možete trčati na licu mjesta, istegnuti se.
Takođe je važno paziti na svoje disanje. Mišići trebaju dobiti dovoljno kiseonika. Stoga pri naporu morate udahnuti, a pri opuštanju izdahnuti.
8 vježbi za povećanje grudi
Fizička aktivnost pomoći će ne samo napumpavanju grudi, već i poboljšati stanje mišića nadlaktica.
Morate imati na umu da bez obzira koje vježbe odaberete, nećete moći povećati grudi za nekoliko veličina. Ispostavit će se samo da zateže kožu i dodaje nekoliko centimetara volumenu.
Opterećenje se mora postepeno povećavati, tako da morate početi s najlakšim vježbama i postupno prelaziti na one teže:
Da biste postigli željeni rezultat, morate izvesti najmanje tri pristupa. Promjene se mogu primijetiti nakon nekoliko mjeseci redovnog treninga. Ali veoma je važno da se pravilno hranite.
To fizičke vežbe podstaknuti rast, a ne smanjenje grudi, potrebno je da tijelu obezbijedite masti, ugljikohidrate i proteine.
Koristan dodatak treningu bit će kontrastni tuš. Pomoći će učiniti kožu grudi gipkom i zategnutom. Naizmjenično hladno i vruća voda mora se raditi svaki dan. Treba izbjegavati i izlaganje suncu na koži mliječnih žlijezda, jer ultraljubičasto zračenje pogoršava njeno stanje, čini je mlitavom i doprinosi pojavi bora.
Svoje tijelo možete učiniti privlačnim ne samo uz pomoć plastične kirurgije. Istina, za to je potrebno mnogo truda, ali rezultat je vrijedan toga. Sport će pomoći da se očuva ljepota i elastičnost poprsja dugi niz godina. Glavna stvar je pratiti tehniku izvođenja vježbi i redovito vježbati.
Danas je veoma teško naći ženu koja bi bila potpuno zadovoljna svojim formama. I najveće sumnje oko sopstveno telo odnose se na oblik i veličinu poprsja, koje se mogu brzo dovesti do ideala samo uz pomoć hirurške intervencije.
Koliko god to izgledalo čudno, ali danas još uvijek postoje žene koje vjeruju u pouzdanost tableta nepoznatog porijekla i u moć rađanja. Činjenica da na kraju perioda laktacije mliječne žlijezde opadaju, i lijekovi može izazvati razne bolesti, nikog nije briga.
Jedino u šta smo 100% sigurni je da je moguće povećati volumen grudi bez operacije. Postoje vježbe za povećanje grudi koje imaju za cilj izgradnju mišića koji se nalaze ispod mliječnih žlijezda. A za to ne morate žuriti u fitnes centar. Daj svoju bistu željeni oblik moguće kod kuće.
Sve vježbe za povećanje poprsja nisu dizajnirane za rast samih mliječnih žlijezda. Kako su medicinska istraživanja pokazala, mišićno tkivo ima ih vrlo malo, a nalazi se u gornjem dijelu grudnog koša.
Svaki set vježbi usmjeren je na povećanje velikog prsnog mišića, koji se nalazi ispod mliječnih žlijezda. I na nju su pričvršćeni Cooperovi ligamenti, koji su zauzvrat odgovorni za tonus grudi, njenu elastičnost i pamet. Treninzi oblikuju reljef grudi, jačajući mišićnu masu. Sve to će vašim grudima dodati nekoliko centimetara u volumen.
Koristeći set vježbi za povećanje prsnih mišića, potrebno je mnogo truda. Svi mišići u ovom području "reaguju" isključivo na ozbiljna opterećenja, a na slab udar ne "uzvraćaju". Da biste shvatili kakav je napor potreban da bi se povećala veličina poprsja, obratite pažnju na to kako treniraju profesionalni sportisti. Od vas će se tražiti potpuno ista upornost i želja.
Zašto vježbanje pomaže u toniranju vaših grudi.
Nemojte uključivati vježbe za povećanje grudi u svoj dnevne vežbe, budući da se mišićna masa ne gradi tokom treninga, već tokom srednjeg odmora, odnosno počev od sljedeći dan nakon casa. Za povećanje volumena grudi dovoljno je raditi set vježbi tri puta sedmično, ništa više.
Ako želite izgraditi prsni mišić kod kuće, onda se morate pripremiti na činjenicu da ćete osjećati bol. Ali nemojte se plašiti, ovo je potvrda da su fizičke vežbe koje radite efikasne, što znači da raste mišićna masa.
Kada vježbate kod kuće, morat ćete nabaviti bučice (nekoliko komada će biti dovoljno). Njihova težina bi trebala biti od 7 do 10 kilograma. Uz njihovu pomoć, mnogo je praktičnije učiti nego koristiti tešku knjigu (koja se često koristi kao improvizirano sredstvo).
To su sve nijanse koje morate uzeti u obzir prije korištenja skupa vježbi za povećanje mišića prsa. Ako ste spremni, možete ih odmah početi raditi. Zašto staviti svoj san na pozadinu?
Šta treba učiniti da povećate veličinu grudi?
Dakle, svaka fizička aktivnost mora nužno biti praćena zagrijavanjem.
Uključite svoju omiljenu muziku (preporučljivo je odabrati laganiju i ritmičniju) i opustite se. Ne morate da smišljate ništa posebno. Sjećate li se svojih časova fizičkog u školi? Ovo je upravo ona vrsta treninga koju trebate raditi. Zagrijavamo mišiće i pripremamo srce za trening. Najčešći potez je "dohvatiti zvijezde".
Stojimo na ravnoj površini, zatim se dižemo na prste i pokušavamo rukama doći do zamišljenih zvijezda, nakon čega čvrsto stisnemo dlanove u najviša tačka i fiksirajte položaj na nekoliko sekundi. Zatim spustimo ruke i opustimo se. Ovo kratko i jednostavno istezanje će vam pomoći da izbjegnete mnoge neželjene ozljede pri radu s bučicama.
Sada prelazimo direktno na samu lekciju. Vrlo je važno započeti set vježbi najjednostavnijim i najnekomplikovanijim pokretima tijela, jer fizička aktivnost treba postepeno povećavati.
Vježba #1
To je savršen početak svakog treninga. A sve zahvaljujući činjenici da mišiće prsa dovodi u tonus i priprema ih za složenija opterećenja. Sjedamo na stolicu ili se naslonimo leđima na zid na način da mišići kralježnice ne rade tokom ovih manipulacija i ne preuzimaju cijelo opterećenje.
Spajamo dlanove ispred sebe i postepeno ih počinjemo pritiskati jedan na drugi. Zamislite da vam je orah između dlanova i da ćete ga razbiti. Sada počinjemo polako (za dvadesetak brojanja) odmicati ruke od sebe, oko pet centimetara. Zatim ih polako vraćamo na početnu tačku. Nemojte se fokusirati na rad dlanova, razmišljajte o mišićima prsa. Osjetite gdje vam se grudi stežu. Broj ponavljanja je najmanje 5 puta u svakom smjeru.
Vježba #2
Vrlo je zgodno napraviti ga kod kuće, jer je dovratnik savršen za to. Stojimo na vratima, naslonjeni leđima na jednu stranu dovratnika, i počinjemo pritiskati dlanovima na suprotnu stranu.
Zamislite da morate srušiti zid, bez obzira na sve. Pritiskamo 60 sekundi, nakon čega se naginjemo naprijed i pritiskamo još 60 sekundi. Tokom ovih pokreta, trebali biste osjetiti kako rade prsni mišići. Broj ponavljanja je najmanje 3 puta.
At 
vježba broj 3
Malo je sličan prethodnom, samo što je sada potrebno "gurnuti" zid.
Istovremeno, ne morate se savijati, jer tako rade mišići leđa, a nama to uopšte nije potrebno. Pritišćemo zid 60 sekundi, a zatim odmaramo. Broj ponavljanja je najmanje 5 puta.
Vježba #4
Sastoji se od rada sa bučicama. Zamislite šta imate u rukama ski štapovi. Počinjemo oponašati trening skijaškog trčanja. Od poda se „odbijamo“ zamišljenim skijaškim štapovima.
Ali u našem treningu s bučicama, to je potrebno učiniti ne brzo (kao svi profesionalni sportisti), već vrlo polako i bez nepotrebnih trzaja. Takve pokrete tijela potrebno je izvoditi jednu minutu, a zatim napraviti još 2 ista pristupa.
Vježba #5
Sklekovi su odlična vježba kojom možete napumpati prsne mišiće.
Tokom prvog treninga uradite tačno onoliko puta koliko možete. Nadalje, na svakoj lekciji dodajemo jedno vrijeme, sve dok broj puta ne dostigne 20.
Vježba #6
Mora se raditi s bučicama. Ako to radite ispravno, tada će se mišićna masa brzo povećavati. Spuštamo se na pod sa podignutim trbuhom i pritiskamo ruke s bučicama na kavez za rude.
Sada se fokusirajte na rad prsnih mišića i ispružite ruke naprijed. Glavna stvar je da nema odstupanja i kolebanja. Zatim polako spuštamo ruke i odmah ih podižemo. Nema potrebe da se zaustavljate, čak ni na jednu sekundu. Broj ponavljanja je najmanje 8 puta.
Vježba broj 7
Pomoći će zategnuti mišiće grudi, kao i napumpati tricepse. Sjedimo na podu, naslonjeni leđima na prednji dio stolice i bacimo ruke na njeno podnožje. Nakon toga se odgurnemo i rukama podignemo vlastitu težinu.
Spuštamo se, ali ne sjedamo do potpunog kontakta s podom, već se zadržavamo nekoliko sekundi, a zatim ponovo podižemo tijelo iznad stolice. Broj ponavljanja - 3 serije po 5 puta. Izvođenje ovih pokreta tijela nije lako, ali upravo ova vježba donosi neprocjenjive prednosti vašem grudima.
Vježba #8
Vježbu morate završiti istezanjem, zahvaljujući čemu će se vaše tijelo postupno početi obnavljati od aktivnih opterećenja do odmora. Ovdje je sve jednostavno, naslonite se na zid i držite bučice u opuštenim rukama.
To je cijeli kompleks, zahvaljujući kojem možete brzo zategnuti i napumpati prsne mišiće.
Želimo vam uspešan trening i velike grudi!
Svaka žena teži savršenstvu, sanja da bude lijepa, seksi i zauvijek mlada. Da biste izgledali privlačno u bilo kojoj dobi, morate svakodnevno raditi na sebi. A ako je žena nezadovoljna svojim izgledom, ne treba sve pripisivati prirodi, koja nije obdarila ni ljepotu ni gracioznu figuru. Svakodnevni rad i briga o sebi ključ su ljepote i uspjeha.
U posljednje vrijeme mnoge dame pribjegavaju plastična operacija za povećanje ili oblikovanje grudi. Hrabro idu pod kirurgov nož, podvrgavajući se iskušenjima i stresu, a sve zarad ljepote. Ali dojka, napuhana silikonom, ponekad ne izgleda estetski ugodno. Osim toga, niko ne može garantovati da će operacija biti uspješna, jer se nakon vještačke invazije na žensko tijelo mogu očekivati ozbiljne posljedice.
Ne tražite lake načine i pristanite na operaciju. Postoje vježbe za povećanje poprsja, koje neće naškoditi, pomoći će ženi da stekne ukusne oblike, a što je najvažnije - mogu se raditi kod kuće. Naravno, šansa za povećanje grudi za 3-4 veličine je mala, ali zbog rada mišića prsa poprsju možete dati zavodljiv oblik. Glavno pravilo za vježbanje kod kuće je redovnost. I ne očekujte brze rezultate. Proći će više od jedne sedmice prije nego što pozitivne promjene postanu vidljive.
Ženska dojka nije mišićni organ. Sastoji se od mlijeka i masnog tkiva koje se ne može pumpati. Stoga, kako bi grudi dale potreban oblik, sav rad mora biti usmjeren na mišićno tkivo grudnog koša. Vježbe za poprsje ne samo da pozitivno utječu na tonus grudi, već i doprinose njegovom povećanju.
Odakle početi
Da biste vidjeli rezultat sa nastave i regulirali proces, trebali biste izmjeriti volumen grudi prije početka treninga. Ovakva mjerenja treba raditi jednom mjesečno. Oni će vam pomoći da shvatite da li pozitivan efekat od vježbanja, da li trebate napraviti neke prilagodbe.
Sada se morate odlučiti sportska oprema potrebno za vežbanje. zavisno od težine i fizički trening, svaka žena bira bučicu potrebne mase. Bolje je početi s 4 kilograma, postupno povećavajući opterećenje na 6-8.
Potrebno je kupiti gumeni amortizer, nakon što ste prethodno odabrali potrebnu otpornost.
Da biste razumjeli da li je opterećenje pravilno odabrano, trebate napraviti 3-4 vježbe. Ako se nakon njih osjećate umorno, a ponavljanja vježbe će biti teška, onda je opterećenje odabrano ispravno. Uskoro će se mišići prilagoditi, a ako će se vježbe izvoditi lako i bez velike napetosti, treba povećati težinu bučica. At ispravno izvođenje vježbe i dobro odabrano opterećenje, nakon 8 sedmica volumen grudi se može povećati i do 6 centimetara.
Kako pravilno raditi vježbe
Postoji nekoliko pravila kojih se treba pridržavati kada vježbate kod kuće:
- Sve vježbe treba raditi na izdisaj;
- Laktovi trebaju biti blago savijeni. Ako je u rukama bučica, ni u kom slučaju ne biste trebali oštro ispravljati ruku, jer to može dovesti do ozljede;
- Prilikom izvođenja vježbi leđa trebaju biti ravna, ramena spuštena prema dolje, a prsa lagano gurnuti naprijed;
- Potrebno je podizati i spuštati bučice samo s ravnim leđima, jer u ovom slučaju mišići leđa preuzimaju maksimalno opterećenje, rasterećujući kralježnicu;
- Prije početka treninga potrebno je malo zagrijati mišiće. Za to su dobre vježbe istezanja. Oni povećavaju protok krvi u mišićima i pomažu izbacivanju mliječne kiseline, koja uzrokuje bol u mišićima dan nakon vježbanja;
- Možete izvoditi bilo koje proizvoljne pokrete: trčanje, ples, skakanje užeta. To će povećati dotok krvi u zglobove i mišiće. Za zagrevanje nije potrebno mnogo vremena, dovoljno je 3-5 minuta.
Bust Exercises
Rad sa bučicama
- Sklekovi. Prilikom izvođenja ove vježbe u potpunosti su uključeni svi mišići prsnog koša. Lezite na stomak. Raširite ruke. Trebaju biti u nivou grudi. Laktovi trebaju biti blago savijeni. Dok udišete, polako i polako se spustite, a dok izdišete, podignite se. Uradite 2 serije od 8-10 ponavljanja. Nakon svakog pristupa, odmorite se oko 5-7 sekundi;
- Lezite na leđa. Uzmite bučice u ruke. Raširite ruke u stranu, a zatim prekrižite. Tako uradite 5 puta u 2 serije. Odmor 10 sekundi;
- U ležećem položaju stavite ispružene ruke sa bučicama iza glave. Polako podignite ruke iznad glave i spustite u stomak. Zatim ponovite originalnu vježbu. Tako uradite 7 puta u 2 seta;
- Lezite na leđa, uzmite bučice u ruke. Polako podignite ruke iznad glave, ispravljajući laktove, a takođe ih polako spuštajte, savijajući laktove. Vježbu uraditi 10 puta;
- Sjednite na koljena. Ispruživši ruke, polako se nagnite naprijed, dosežući grudi do kukova. Uradite ovu vježbu 7-10 puta;
- Ne mijenjajući položaj, mašite rukama s bučicama ispred sebe, naizmjeničnim rukama;
- U istom položaju (sjedeći), držite ruke ispred grudi, savijajući laktove. Polako ih raširite i vratite se početni položaj. Uradite ovu vježbu 7-10 puta;
- Sljedeća vježba se izvodi sjedeći ili stojeći, bez utega. Ispred grudi savijte ruke dlan uz dlan i snažno pritisnite jedna drugu, izvedite 15-20 puta. Takvo opterećenje djeluje na mišiće koji povlače prsa prema gore, spašavajući ih od opuštanja.
Rad sa amortizerom
- Nogama pričvrstite amortizer na pod i objema ga rukama povucite što je više moguće. Stavite stopala u širinu ramena. Uradite ovu vježbu 5-7 puta sa 2 serije. Nakon svakog pristupa, odmorite se oko 10 sekundi;
- U ležećem položaju, stavite amortizer ispod leđa i uhvatite njegov kraj svakom rukom. Podižući ruke iznad glave, polako je ispružite. Dovoljno je napraviti 5 takvih vježbi u 2 serije;
- Vježbu možete otežati držeći u rukama ne samo krajeve amortizera, već i bučice. Međutim, takvu vježbu treba započeti tek nakon nekoliko sedmica treninga;
- Nakon što završite ciklus vježbi za povećanje grudi, morate ležati na leđima i opustiti se. Dišite polako i duboko dok vam se disanje potpuno ne obnovi.
Ne boj se bol. Ovo je dobar znak - vježbe se izvode ispravno i odabrano je potrebno opterećenje. S vremenom će se mišići prilagoditi i osjećat ćete se ugodnije. I ne morate odustati pred nedaćama. U početku će biti teško, ali ako želite postići pozitivne rezultate vježbanjem kod kuće, pripremite se za trening barem tri puta sedmično.
Zdravo, drage devojke. Ko od vas ne sanja o prekrasnoj i veličanstvenoj bisti? Od djetinjstva nas inspiriraju misli - ako jedete puno kupusa, onda će vam grudi sigurno rasti. I uopšteno govoreći narodne metode na internetu ima puno povećanja grudi, ali da li rade?
Da li je moguće da djevojka napumpa grudi i poveća veličinu?
Do danas je industrija ljepote, zahvaljujući lakovjernim ženama, osmislila mnogo načina za povećanje veličine grudi, počevši od metoda koje se mogu primijeniti kod kuće uz korištenje tradicionalne medicine do kirurških intervencija. Žurimo da vam ugodimo ili nekoga uznemirimo istinom. Zapamti nemoguće je povećati mliječnu žlijezdu na prirodan način. Da bismo dokazali ovu hipotezu, razmotrit ćemo anatomiju ženske dojke "na prstima" i sve ćete razumjeti.
Ako pažljivo pristupimo proučavanju ovog pitanja i otkrijemo šta je u osnovi volumena dojke, obratit ćemo se udžbeniku anatomije, koji kaže da je glavni volumen ženske dojke salo koji prekriva mlečnu žlezdu. Odnosno, iza vaše kože nije mlečna žlezda, već masni sloj.
» U elastičnost
Izvođenjem vježbi sa vlastitom ili dodatnom težinom na grudima, zategnut ćete kožu grudi. Aktuelno za djevojke koje imaju veliko poprsje. Drugi plus je korekcija oblika grudi. Ako djevojka redovno trenira u teretani, tada oblik njenih grudi izgleda drugačije u odnosu na djevojke koje se ne bave sportom. Kod prve djevojke grudi će izgledati podignutije, sklopive i elastičnije. Ako redovno vježbate, koža grudi će postati elastičnija i neće se mnogo mijenjati tokom godina.
1. Ako imate velike i ogromne grudi, svakako morate trenirati u posebnom grudnjaku, sportski top Tako da vam grudi budu stalno u formi, održavaju se na istom nivou. Posebno je važno kada, sa, preskakanje konopca. Ako grudi nisu velike, do veličine 2, možete se snaći i sa običnom sportskom majicom.
2. Ako ste angažovani u teretana i postoji veliki izbor simulatora, bučica, palačinki, onda ako su prsa velika i želite malo smanjiti volumen, morate izvesti veliki broj ponavljanja i koristite dodatnu težinu. Na primjer, kada izvodite potisak na klupi s bučicama, trebate napraviti do 25 ponavljanja od 3-4 serije. Uzmite težinu tako da zadnja 3-4 ponavljanja budu zaista teška.
3. Ako su grudi mala, već se bojite da ih više smanjite vježbama, važno je ne pretjerati i ne dati veliko opterećenje. Za početnike savjetujemo da rade kod kuće i. Tako ćete ojačati grudi i ruke, a masni sloj sigurno neće izgorjeti. U teretani je važno izvesti mali broj pristupa istovremeno s prilično velikom težinom. Ako je potisak s bučicama od 2 do 3 serije do 12 ponavljanja.
Kao rezultat takvog treninga, vaši mišići će se tonirati, lagano će se povećati, a prsa će poprimiti lijep i zavodljiv oblik. Budite oprezni i ne pretjerujte.
Ako ste žena koja želi imati veće grudi, onda ste vjerovatno već našli publikacije na internetu koje opisuju kako povećati grudi bez operacije. Među ovim metodama, navodno povećanjem grudi, nalaze se i fizičke vježbe. Ali da li je povećanje grudi efikasno kod vježbe? O ovoj temi, kao io tome koje su metode povećanja grudi, aktivno se raspravlja u pododjeljku našeg foruma o povećanju grudi. Prije nego pokušate povećati poprsje uz pomoć opterećenja, potrebno je procijeniti efikasnost povećanja grudi kroz fizičke vježbe.
Mliječne žlijezde ne sadrže nikakvo mišićno tkivo. Sastoje se od žljezdanog, masnog i vezivnog tkiva čiji se volumen ne može povećati uz pomoć treninga. Stoga se mliječna žlijezda ne može zategnuti ili povećati uz pomoć ekstenzija. mišićna masa. U skladu s tim, za efikasno i dugotrajno povećanje grudi, mnoge žene pribjegavaju operaciji implantacije grudi. Upravo je ovaj pristup najefikasniji i najdugotrajniji, a odgovor na pitanje “kako povećati grudi bez operacije” je težak, dug i najčešće neefikasan.
Ponekad pristalice kompleksa vježbi za povećanje volumena grudi kod žena vjeruju da trening torakalni može povećati volumen grudi. Međutim, lagano vizualno povećanje poprsja, postignuto treningom, zapravo je rezultat povećanja volumena prsnih mišića koji leže ispod mliječnih žlijezda. Sve vježbe koje malo vizualno povećavaju poprsje usmjerene su na razvoj velikih i malih prsnih mišića.
Učinkovite fizičke vježbe za povećanje ženskih grudi povezane su sa značajnim troškovima energije, što može dovesti do smanjenja količine masnog tkiva u tijelu. Sadržaj masnog tkiva u mliječnim žlijezdama je prilično visok, pa fizička aktivnost, koja dovodi do općeg gubitka težine žene, može dovesti i do smanjenja volumena poprsja.
Setovi vježbi za povećanje volumena grudi kod žena mogu pozitivno utjecati na izgled poprsja poboljšavajući držanje i stimulirajući cirkulaciju krvi u torakalnom dijelu. Razvijeni i snažni prsni mišići dovode do toga da prsa više strše naprijed i izgledaju privlačnije.
Čvrstoća grudi, između ostalog, zavisi i od elastičnosti kože, koja se povećava efikasnim fizičkim vežbama za povećanje ženskih grudi. Stoga vježbanje grudi pomaže u sprječavanju opuštenih grudi i mlohavosti, a također poboljšava metabolizam u mliječnim žlijezdama.
Fizičke vježbe za povećanje prsnih mišića obično su najefikasnije među vlasnicima relativno elastičnog i ne opuštenog poprsja. Ako su ženine grudi već opuštene, onda upotreba povećanja grudi vježbanjem vjerojatno neće poboljšati izgled poprsja.
Set fizičkih vježbi za povećanje grudi
Koje vježbe treba raditi za povećanje grudi? Gore je pokazano da iako je povećanje grudi vježbanjem neučinkovito, može se poboljšati izgled grudi: dolazi do poboljšanja držanja, grudni koš više viri naprijed, povećava se elastičnost kože mliječnih žlijezda, poboljšava se metabolizam u tkivima.
Ispod je set od 4 vježbe. Imajte na umu da se ove vježbe mogu kombinirati jedna s drugom samo ako trenutni nivo dozvoljava fizička izdržljivost, inače ih je potrebno raditi u različito doba dana kako se ne bi preopteretili. Za svaku vježbu ispod, uradite 3 serije od 10-15 ponavljanja. Trening treba provoditi ne više nego svaki drugi dan, potrebno je mišićima dati vremena da se oporave.
Sklekovi
Sklekovi su najčešći element seta vježbi za povećanje volumena grudi kod žena. Zgodne su po tome što se mogu izvoditi gotovo bilo gdje: kod kuće, na poslu, u teretani i tako dalje na otvorenom. Sklekove možete raditi na strunjači ili samo od poda. Prilikom izvođenja vježbe važno je držati leđa uspravno i ne spuštati glavu, ovaj pristup će maksimalno povećati opterećenje prsnih mišića.
Uzgoj ruku s bučicama
Za izvođenje ove vrste vježbe trebat će vam 2 bučice. U zavisnosti od nivoa vašeg treninga, težina bučica može varirati u rasponu od nekoliko kilograma. Zauzmite ležeći položaj na klupi ili podu, raširite bučice u stranu, a zatim ih skupite iznad sebe.
Wall Press
Mnoge djevojke vole ovu vrstu efikasne fizičke vježbe za povećanje ženskih grudi, jer je to vrlo jednostavno za napraviti. Morate stajati na udaljenosti od oko 60 cm od zida, spojiti noge i podići pete. Zatim ispružite ruke dok ne dodirnu zid i polako nagnite tijelo prema zidu, savijajući ruke. Nakon toga, odgurujući se od zida, vratite tijelo u prvobitni okomiti položaj.
Potisak s bučicama
Kao i kod podizanja ruku s utegom, za potisak s bučicama na klupi morate ležati na podu ili klupi. Težina bučica mora biti odabrana tako da se nakon izvođenja 10-15 potisaka osjeti značajan umor. U početnom položaju, bučice su blizu ramena, zatim se ruke ispravljaju i vraćaju u početni položaj. Udah se radi ispravljajući ruke, izdisaj - pri vraćanju u početni položaj. U posebnom materijalu na našoj web stranici nalaze se video snimci s vježbama za povećanje grudi.
Video o operaciji povećanja grudi
