Във всеки бизнес най-важното нещо е мотивацията, а още повече в такъв труден като спортуването. Повечето смятат, че е достатъчно да закупите месечен абонамент за фитнес клуб, за да разрешите проблеми с теглото и отпуснатите мускули.
Похарчените пари, разбира се, са стимул, но какъв е смисълът, ако можете да подобрите своите физическа формау дома, упражнявайки по-малко от час три пъти седмично?
В тази статия ще отговорим подробно на въпроса как да започнете да тренирате у дома от нулата и колко реалистично е това.
Защо е необходимо всичко това
Момичетата обикновено са по-мотивирани от мъжете, особено в очакване на празничния сезон. И това е съвсем естествено, защото трябва да се отървете от излишните мазнини, натрупани през зимата, и като цяло да приведете фигурата в ред. Но изпомпването му у дома е съвсем реално!
Просто започнете, но не от новата година, не от следващия месец, а от утре. Ако имате поне дъмбели в къщата си - чудесно, ако не - напълнете с вода или пясък пластмасови шишета, получавате абсолютно безплатен снаряд за тежест. Не забравяйте да вземете въже за скачане - струва стотинка, но тъй като е просто незаменим.
Плюсове на домашните тренировки
- Мнозина се срамуват от несъвършеното си тяло и затова не ходят на фитнес. У дома сте сигурно скрити от любопитни очи и не е необходимо да купувате скъпа униформа, удобни трикотажни панталони (къси панталони) и тениска ще свършат работа.
- Не е нужно да харчите пари за абонамент.
- Не е нужно да губите време по пътя.
- Няма да се разочаровате от това, че някой прави упражненията по-добре.
- Можете да го промените сами и след един или два месеца, като направите корекции, докато усвоите добре изпълняваните упражнения.
- По желание можете да добавите упражнения за трениране на определени части от тялото. Човек обикновено иска да напомпа мускулите на пресата и раменния пояс, жена - ханш и дупе.
- Домашните тренировки са чудесни за отслабване, но само в комбинация с балансиран, рационално храненеи правилни модели на сън.
- Бързо ще почувствате повишаване на жизнеността и имунитета, а след добре проведена тренировка не само умора, но и „мускулна радост“.
- Повишено самочувствие и самочувствие.
Съставяме набор от упражнения
Всичко това, разбира се, е прекрасно, но ето как да започнете да тренирате у дома от нулата? На първо място, трябва да създадете свой собствен набор от упражнения.
В допълнение към въже за скачане и домашно приготвени тежести, ще бъде много полезно за мъжете, които могат да бъдат намерени в почти всеки двор, а за жените класове с хула обръч (обръч), за да се отървете от мастните натрупвания по корема и страните .
За да изглежда фигурата ви хармонична и пропорционална, изберете упражнения за всички мускулни групи, но такива, че да могат да се изпълняват без допълнително оборудваневкъщи.
Тук вашият основен помощник е интернет, където можете да намерите упражнения за всяка мускулна група и за всяко ниво на обучение (във вашия случай това най-вероятно ще бъде начално ниво).
Дори най-простите на пръв поглед упражнения изискват точно спазване на техниката. Не забравяйте да намерите на нашия уебсайт или в интернет видео как да изпълнявате това или онова упражнение, тогава вашите класове ще бъдат наистина ефективни.
И не забравяйте за загрявката: 5 минути скачане на въже, люлеене на ръце и крака, няколко клякания ще бъдат достатъчни, за да се загреете добре.
След това отидете до основния комплекс. Интервалът между сериите е 1-2 минути, не повече, и не е нужно да седите или лежите, а просто да се разхождате.
Най-добрите начиниотслабване
Прости упражнения за начинаещи
- Страхотна тренировка за крака. Те трябва да се изпълняват бавно, плавно, леко накланяйки тялото напред, леко извито в долната част на гърба.
Ръцете пред вас или зад главата, краката на ширината на раменете, краката не се отделят от пода. Когато се почувствате комфортно с редовните тренировки, можете да правите клякания с тежести: с бутилки във всяка ръка или като държите една с две ръце пред себе си. 3 серии от 10-15 клякания.
Полезно за множество мускулни групи: раменен пояс, ръце и гръб. Опрете пръстите на краката и ръцете си на пода.
В зависимост от това колко широко са ръцете, пада основното натоварване различни мускули, следователно е препоръчително да направите 3 подхода (започнете с 8-10 лицеви опори и ги доведете до 20), като във всеки подход поставите ръцете си на различна ширина.
Много лесно упражнение за най-проблемните коремни мускули. Седейки на пода, леко огънете коленете си. Преместете малка топка от една страна на друга, опитвайки се да я поставите зад гърба си. Направете упражнението възможно най-бързо.
В началото обучението ще бъде напълно изтощително, така че го правете през ден. Но постепенно ще усетите вкуса, особено когато резултатите станат забележими: стегната фигура, силни мускули и намаляване на телесните мазнини.
В графика на мн модерни фитнес клубовеЙога се превърна в неразделна част от, измествайки всички видове уроци по аеробика, сила и танци.
Те се поставят в най-посещаваното време, а уроците на добрите инструктори винаги са разпродадени!
Какво е това - почит към модата или практиката на йога наистина прави чудеса?
Инструкторката - крехко, очарователно светлокосо момиче - правеше невероятни неща с тялото си, толкова свободно и естествено, без никакво напрежение, а очите й излъчваха невероятно спокойствие и спокойствие.
Сред учениците имаше доста опитни, лесно изпълняващи сложни асани. ( Не се притеснявайте, ако сте начинаещ, никой няма да ви накара да стоите на главата си веднага!)
Самата дума " йога"означава" единство". Това е единството на човешкото тяло с неговата вътрешна същност.
Това е и целта на йога практиката – да усетите тялото и душата си като едно цяло.
Това идва след години редовна практика. За много хора йога се свързва само с физически упражнения, т.нар. асани”, но това е само един компонент на йога - със сигурност важен!
Ето откъде трябва да започнете, ако решите да се занимавате с йога..
Ако искате да постигнете мир и хармония в душата си, трябва да започнете от тялото си.
В крайна сметка усещането за психически и физически дискомфорт се дължи на факта, че енергийните пътища на човек са запушени, те трябва да бъдат освободени, така че енергията да циркулира свободно през тялото.
Само тогава човек може да постигне резултати в работата върху душата.
Асана- Това " стабилна позиция
в който тялото и умът са в мир.
Способността да се поддържа една и съща позиция на тялото за дълго време с концентрация на съзнанието върху определени центрове (чакри) е необходима за практикуване на медитация.
Тоест асани- това е основата на вашата последваща духовна практика. Но ще говорим за това по-късно.
Йога- това е много обемно понятие, това е цяла философия, наука и изкуство.
Ще има ли осезаем резултат от тренировки само 2-3 пъти седмично?
Зависи какво искате да постигнете с йога. Разбира се, за да постигнете резултати в йога, трябва да практикувате по-често – поне 15 минути на ден (за предпочитане сутрин и винаги на празен стомах).
Но що се отнася до ползите за здравето и физиката, а това е точно това, за което много хора ходят във фитнес центрове, дори 2-3 пъти седмично ще даде отличен резултат.
Бихте ли искали да разкажете повече за ползите от йога?
Асаните са в състояние да осигурят не само подобряване на здравето, възстановяване, но дори лечебен ефект.
Мускулно напрежение и релаксация, нежен масаж вътрешни органии тонизиращ ефект върху нервната система - всичко това като цяло има благоприятен ефект върху здравето.
Може да се отбележи, че хората, които практикуват йога от дълго време, изглеждат много по-млади от своите връстници.
И се чувствайте млади. Една от причините за благотворното въздействие на йога върху човешкото здраве се крие във факта, че редовното изпълнение на асаните нормализира ендокринната система, всички жлези започват да функционират по най-добрия възможен начин, освобождавайки оптимално количество хормони..
Това е необходимо условие за нормалното функциониране на всички вътрешни системи на тялото. В резултат на това цялото тяло се подмладява.
При редица заболявания йога може не само да подобри състоянието на човек, но дори напълно да го излекува..
По-конкретно, това са заболявания на ставите, ревматизъм, заболявания на храносмилателната система и неврози.
Йога е много добър ефектна гръбнака. Много често причината за лошо здраве и постоянно главоболие е прищипан нерв между прешлените.
Редовното изпълнение на асани ще помогне за изправяне на гръбначния стълб и укрепване на мускулите на гърба и коремнив резултат на това стойката ви ще се подобри.
Гръбначният стълб е тясно свързан с нервната система. Ако имате пълен ред с гръбначния стълб, това е много важно за здравето нервна система, а това от своя страна – за цялостното здраве на организма. В крайна сметка, както се казва, всички болести са от нерви.
Йога може да помогне дори при някои заболявания, пред които традиционната медицина все още е безсилна!
Това, което също е много важно, за разлика от други упражнениеАсаните имат дълбок ефект не само върху физическото, но и върху психическото състояние на човек.
В нашия век висока технологияи технологичния прогрес, ние все повече страдаме от стрес и нервни сривове, причинени от този "цивилизован" начин на живот, особено този проблем засяга жителите на мегаполисите.
Дори високо ниводоходи и удобно с модерна точказрението, условията на живот не носят на човека спокойствие и емоционален баланс.
Човек прекарва целия ден на работа, вечер и през почивните дни, пред телевизора или компютъра, тоест навсякъде и винаги е заобиколен от хора или всякакви технически устройства - той няма възможност да остане сам с себе си, за да разбере какво е в душата му.
Оттук - чувство на постоянно нервно напрежение и някаква неудовлетвореност от живота, въпреки че нещата изглеждат добре за човек.
Възможно ли е да практикувате йога сами, без инструктор?
В началото все още е препоръчително да се обучавате под ръководството на инструктор.докато получите основите. Разбира се, има книги, но е доста трудно да се научите как да изпълнявате правилно асани сами. И ако се изпълняват неправилно, има опасност от нараняване, освен това, когато изпълнявате асани, е важно не само да вземете правилна позициятялото, важно е, както казах, да дишате правилно и да се концентрирате върху правилната точка на тялото. В това се нуждаете от помощта на инструктор. Освен това в класната стая в група винаги има специална атмосфера, която създава правилното настроение.
Има ли възрастови или здравословни ограничения за практикуване на йога?
От гледна точка на възрастта, никаква. Например, има дори специални класове за деца - „бебешка йога“. Няма горна лента, можете да започнете на всяка възраст.
Първо нивоВашият физически фитнеснапълно маловажно.
Целта на йога не е да се научите да стоите на главата си, тя е много по-дълбока ...
Както показва практиката, много хора, след като са започнали да правят йога в зряла възраст, постигат значителни резултати в гъвкавостта и разтягането, разбира се, това зависи от вродената подвижност на ставите и еластичността на мускулите.
Що се отнася до здравето, при наличие на сериозни заболявания е препоръчително човек да се консултира с лекар (например спортен лекар във вашия фитнес клуб) или инструктор по йога.
Той ще ви каже коя позиция на тялото е абсолютно противопоказана за вас и коя, напротив, ще бъде полезна във вашия случай.
В йога има стотици или дори хиляди асани, винаги можете да изберете от тях тези, които ви подхождат.
Можете да помолите инструктор за помощ. Може би имате нужда индивидуален урок. Ако има проблеми с лумбосакралния гръбначен стълб, ще трябва да се въздържате от извършване на дълбоки завои и разтягания.
Някои хора изпитват замайване, когато са с главата надолу, навеждат се назад и рязко повдигат глава. Те трябва да следят благосъстоянието си, ако възникне дори най-малък дискомфорт, спрете да правите това упражнение. Същият съвет важи за абсолютно всички практикуващи йога.
Заниманието трябва да е приятно. Отпуснете се, успокойте ума си, концентрирайте се върху упражнението, което правите. Опитайте се да се откъснете от външните мисли. Сега сте тук, точно на това място, така че се концентрирайте върху това и това, което правите.
Ако почувствате някакъв дискомфорт, незабавно спрете да тренирате.. В никакъв случай не трябва да се насилвате да се разтягате като вашите по-тренирани колеги. Като цяло не е нужно да гледате другите, още по-сложни от факта, че нещо не ви се получава. Важен е само вашият личен резултат - ползите за вашето здраве и удоволствието, което получавате от тренировките!
Има ли някакви специални изисквания към облеклото за часовете по йога, трябват ли ми специални постелки или нещо друго?
Занятията се провеждат боси на специални килими, облеклото трябва да е удобно, да не ограничава движението. Могат да се използват постелки, които се предлагат в залите за аеробика.
На Запад, поради нарастващата популярност на йога, отдавна се произвеждат всякакви устройства и подложки. Според мен това е напълно излишно.
Така че не се изисква нищо специално, само вашето желание!
Как изглежда алпинистът?
Стена за катерене - вътрешна или открита зона за скално катерене. Скалата е имитирана от висока стена (световният рекорд е 37 м, но обикновено варира от 5 до 15 м) с хватки. Стените са гладки, но има неравни, с корнизи и вдлъбнатини. В допълнение, често в техния дизайн се предвиждат секции с отрицателен ъгъл на наклон. Всяка стена има собствено ниво на трудност. По тях в различни посоки и с различна скорост се катерят хора, осигурени със специална система от въжета.
На каква възраст е по-добре да започнете класове? Необходимо ли е специално обучение?
За да започнете да тренирате на стената за катерене, не е необходимо специално обучение. Възрастта също няма значение: според треньора на школата по скално катерене "Скала-Сити" Дмитрий Тарасенков, сред занимаващите се в тяхната школа има хора над 50 години. Подготовката на всички начинаещи е различна, но треньорът или инструкторът подхожда индивидуално към обучението. А специалната застраховка и постелки на пода ще ви помогнат да избегнете наранявания.
Как се формира програмата за обучение?
За да разберете дали сте готови да се захванете сериозно със скалното катерене, първо трябва да опитате. Клубовете обикновено имат тестово изкачване (2-3 пъти): човек, който идва за първи път, се опитва да изкачи обикновена стена, а инструктор или треньор го застрахова и контролира. Ако ви харесва, започнете да учите.
Първият етап от класовете е посветен на работа върху техниката: как компетентно да се хванете за первази, как да вдигнете краката си, как да се отпуснете на стената. Основите на скалното катерене, според Дмитрий, могат да се научат за един месец класове.
Във втория етап, който отнема 2-4 месеца, учениците научават нови движения и изкачват по-трудни стени. Например върху стени с отрицателен ъгъл на наклон или върху стени с по-малки и по-рядко разположени хватки.
На третия етап започва наистина сериозно обучение с изграждането индивидуален планИ добра работапо обща физика и специално обучение. Можете да карате боулдър, тоест да щурмувате къси, ниски (4-5 метра), но много трудни маршрути. По популярност му съперничи катеренето по трудност, което има няколко разновидности. Например онсайт - в този случай маршрутът трябва да бъде преодолян от първия опит само след визуална проверка. Или след работа, когато маршрутът е предварително научен част по част. За разлика от скоростното изкачване, тук няма значение времето на маршрута, важно е само изминатото разстояние от старта до най-отдалечената опора.
Необходимо ли е да вземете партньор с вас?
В часовете по скално катерене ви трябва партньор – за застраховка. Ако катерачът падне от стената, той ще бъде задържан от въже, което се фиксира от осигуряващия с помощта на специално оборудване. Това също трябва да се научи. Така че, разбира се, е по-добре да дойдете да учите с приятел или приятелка. Но ако не е намерен партньор, няма значение. Първоначално треньор или инструктор ще помогне. Тогава може да се намери партньор в клуба.
Какво оборудване ви е необходимо, за да тренирате?
Ако все още не сте решили да се занимавате сериозно със скално катерене, вземете оборудване под наем. Има го на всяка стена за катерене. За класове се нуждаете от предпазен колан - структура, подобна на шорти, изработени от колани. Ще ви трябват и "обувки" - специални обувки с гумена подметка, огъната към пръстите (изберете размера така, че пръстите да са огънати в тях). Трябва да дойдете на час спортни дрехикойто не ограничава движението. Дълга косасложи го на конска опашка.
Ще мога ли да изкача истинска скала?
В някакъв момент, да. Треньорите на повечето клубове и школи по катерене водят своите ученици на истински скали. Например, Дмитрий и неговите ученици вече са пътували до норвежкия Лафонтен, до скалистата пустиня Вади Рум, която се нарича Меката на йорданския алпинизъм, до Тайланд, Испания, Турция, Гърция, Виетнам ... Има каменни кариери в Московска област (например в Подолск и Литкарино) , близо до Владимир, Ростов, Киров, в Крим и Словакия, в Хърватия и Кавказ - можете да продължите дълго време. Във всеки случай можете да намерите по-трудни и по-лесни маршрути: трябва да се консултирате с треньора и да се доверите на неговите препоръки.
Какво дават залите за катерене?
Скалното катерене укрепва тялото, развива мускулната сила, издръжливост и гъвкавост. Даването е доста сериозно физически упражнения, тези упражнения помагат за отслабване, както и за поддържане на форма в бъдеще. На първо място, работят мускулите на ръцете, бицепсите и предмишниците. Развиват се и краката - бедрата и особено мускулите на прасеца. Когато след тренировка се изкачвате по стените с отвес, коремните и гръбните мускули ще се напрегнат повече.
Друг ефект от занятията е борбата със страха от височини. Според Дмитрий Тарасенков, дори ако тази фобия не може да бъде напълно преодоляна, хората се научават да я управляват, което означава, че опознават себе си по-дълбоко и започват да контролират по-добре емоциите си. Освен това скалното катерене е изключително хазартна дейност: превземането на стената дава мощен прилив на адреналин. Освен това се развива стратегическото мислене: изкачвайки се на скала, трябва да пресметнете действията си няколко стъпки напред.
Какви са противопоказанията за катерене?
Има няколко противопоказания: сериозни проблеми с гръбначния стълб или ставите, епилепсия. И алергия към прах от магнезий (магнезиев оксид), който алпинистът поръсва върху дланите си, за да не се хлъзгат по первазите.
Днешната статия е посветена на важен въпрос за оборудването за смесени бойни изкуства. Често ни задават въпроса: „какво ви трябва, за да започнете обучение по ММА?“, така че решихме, както се казва, да поставим точката над „i“ в материалната страна тренировъчен процес. Статията е написана съвместно с Валентин Овсянников, треньор по смесени бойни изкуства Спортен клуб„Мобилизация“.
И така, решението е взето, мостовете са изгорени - вие сте избрали най-зрелищния и ефективен изгледбойни изкуства и вече очакват с нетърпение първата тренировка. От този момент започват да се натрупват редица въпроси, включително и от финансов характер. В крайна сметка, в допълнение към плащането за класове, все още е необходимо оборудване ...
ММА не е спорт, който изисква сериозни инвестиции, като хокей или Колоездене, но разходите, по един или друг начин, са неизбежни. Към днешна дата изборът на оборудване е доста широк и всеки може да избере това, което отговаря на цената и качеството. И като за начало, няма значение дали е „икономичен вариант“ или елитно оборудване, разбира се, по-скъпите модели ще издържат по-дълго и в крайна сметка по-скъпото оборудване е по-изгодно, но не е нужно да купувате всичко веднага .
Да започнем с необходимите дрехи за тренировка.
Плат
Все още няма традиционна или официално приета форма на облекло за MMA, но е по-добре да се ръководите от избора на професионалисти: за тренировка, от която се нуждаете или (за първи път са подходящи спортни шорти без джобове и метални части) и спортен тениска. Ако е възможно, съветваме ви незабавно да закупите и - веднага щом започнете да правите сваляне, подавания към краката и борба (и без това няма ММА), панталони и предпазител за обрив ще ви спасят от ожулвания, освен това помислете за вашите съотборници - на никого не доставя удоволствие да вижда космати лица по лицата им крака - особено когато хвърлят триъгълник с тези крака.
Оборудване
От оборудването най-необходими са и предпазна "черупка". също няма да е излишно, но за първи път боксът ще бъде достатъчен.
Както споменахме по-горе, по-скъпите модели са по-изгодни, тъй като ще издържат по-дълго, но ако не сте сигурни, че ще правите MMA в бъдеще, тогава можете да закупите по-евтино оборудване.
Основната работа се извършва в боксови ръкавици, трябва да се грижите за ръцете и партньора си)
Ръкавици за смесени бойни изкустваполезен за практикуване на борба и директно при подготовката на спортист за представяне. Ако тепърва започвате да научавате основите смесени битки, ще ви бъде достатъчно, за да си купите чифт Ръкавици за бокс.
Защитата за пищяла също е необходима част от оборудването. Първо, предпазва пищялите от наранявания, от които никой не е имунизиран (ритане на блока, удряне на пищяла и коляното на противника), и второ, ще предпази партньора ви от случайно нараняване. Мисля, че не бихте искали вашият партньор да ви удря по главата/лицето с непокрит пищял?)
Друг задължителен атрибут е капачката. В тренировките, във всеки вид бойни изкуства, никой не е имунизиран от случайно пропуснат удар. И е по-добре зъбите ви да са защитени с предпазител за уста, отколкото да седите в стоматологична клиника и да харчите пари за зъболекар, особено след като предпазителят за уста не е толкова скъп атрибут.
Мисля, че не си струва да говорим за превръзката?) По-добре е той да е)
Резултат
Като начало, за обучение по ММА е необходим следният комплект оборудване: боксови ръкавици, защита на пищяла, шапка, "черупка".
От дрехите: шорти без джобове и тениска.
Ако сте решили, че ще направите това най-интересната гледкабойни изкуства, ще ви трябват и ММА ръкавици и каска. От дрехи: рашгард и компресионни панталони. Те ще предпазят кожата от ожулвания и ожулвания, които ще получите сто процента при работа в сергиите. Освен това поддържат мускулите ви топли по време на почивките.
Относно безплатните тренировки в московските паркове, сега измисляме как да започнем да спортуваме, без да напускаме дома. The Village научиха от личен треньор как да организират домашните си спортове, да не губят интерес към тях, какво оборудване да купят и какви приложения да изтеглят.
Как да се насилите?
Марина Гладкова, личен треньор: Домашните тренировки имат много предимства: няма нужда да ходите никъде или да ходите да тренирате, няма нужда да се приспособявате към графика и да плащате за допълнителни услуги на фитнес клуба. Но у дома е много по-трудно да се принудите наистина да започнете да тренирате и да доведете планираната тренировка до края. За да намерите сили да изоставите сериала или да започнете да тренирате, след като сте свършили всички домакински задължения, ви е необходима мощна мотивация. Това означава, че трябва много добре да разберете защо сте решили да се занимавате със спорт. Задайте си този въпрос и можете да напишете отговора на лист хартия. Трябва да имате сериозна причина, в противен случай ще бъде много лесно да сключите сделка със съвестта си. Например, днес сте уморени на работа и планина от неизмити чинии ви чака в мивката или можете да отложите планираната серия от лицеви опори за утре. Но повярвайте ми – утре ще намерите още повече причини да не спортувате.
График на обучение
МАРИНА ГЛАДКОВА:Направете график, а не само тренировки. Опитайте се да планирате ежедневните си задължения и грижи така, че да остава нужното време за спорт. Обучението на остатъчния принцип - правите го, когато можете, след като сте свършили цялата работа - няма да доведе до нищо. Също така е важно да не прекалявате и да оценявате адекватно силните си страни. Изтощението всеки ден, правенето на упражнения, които не са предназначени за вашето ниво, е път към разочарование, умора и изоставяне на спорта. Така че започнете бавно. Малко зареждане сутрин и кратък йога комплект вечер ще са достатъчни за мек старт. Няма да се претоварвате, но тялото постепенно ще влезе в ритъм и ще свикнете да отделяте време за домашни тренировки. Планирайте не само тренировки, но и време за почивка. Ако тялото не е имало време да се възстанови от вчерашната тренировка, днес то няма да работи с пълна сила.
Изберете това, което ви носи радост
МАРИНА ГЛАДКОВА:Ако обучението е болезнено, изтощително и лишено от радост, никаква мотивация няма да помогне. Ако не харесвате кляканията до смърт, не наблягайте на тях. Изберете нещо, което ще ви донесе удоволствие и започнете домашната си работа с тази дисциплина: йога, чигонг, кросфит елементи, елементарни упражнения. Рано или късно ще искате разнообразие, тогава можете да опитате нещо ново.
Какво ще пречи?
МАРИНА ГЛАДКОВА:По време на домашната работа абсолютно всичко ще ви пречи. От телефона до котката и близките. Ето защо е важно, след като започнете обучението, да си осигурите необходимия информационен вакуум. Изключете телефона, затворете се от тези, които искат вашата привързаност или комуникация и не обръщайте внимание на други външни стимули. В противен случай ще се случи следното: ще тренирате първите 15 минути, ще се изморите малко, след това ще звънне телефонът, ще отговорите и след разговора ще решите, че може би това е достатъчно за днес. Уж се получи, но всъщност нямаше смисъл.
В очакване на резултата
МАРИНА ГЛАДКОВА:Трудният момент в мотивацията идва, когато искате да се насладите на резултатите, но все още не ги виждате. Да речем, че сте учили цял месец, но все още няма дългоочаквани кубчета. Не трябва ли изобщо да се откажете от тези глупави дейности, тъй като те не носят никаква полза? Тук отговорът е прост: ако се откажете, няма да постигнете нищо, а ако продължите и се усъвършенствате, скоро ще видите първите промени. И когато го видите, важно е да не се отпускате и да не изоставяте започнатото, защото най-трудното е не да постигнете резултати, а да ги задържите.
Какъв инвентар да закупите?
Какви програми да изтегля?
тренировъчен треньор
изтеглете безплатно
Приложение с лесна навигация и подробна техника за изпълнение на упражнения, които са правилно сортирани по мускулни групи.
FitnessBuilder
изтеглете безплатно
Има много добри готови програми, възможно е да създадете свои собствени. Необходим е допълнителен хардуер.
