Туризмът се счита за една от най-безопасните дейности спортни дейностиза отслабване и премахване излишни килограмиза тези хора, които физически нямат достатъчно време или възможност поради здравословното си състояние да тренират в специални фитнес центрове и зали.
Очевидната полза от ходенето е пълното премахване на различни наранявания на тялото и с негова помощ можете да се отървете не само от излишните мазнини, но и от мързел, апатия и летаргия в тялото и да станете по-позитивни и издръжливи. В този преглед ще разгледаме по-подробно колко калории се изгарят при ходене за един час, както и как да ходим правилно и как да увеличим нивото на консумация на kcal. Но първо, нека разгледаме по-подробно основните предимства и ползи от ходенето за човешкото тяло.
Заслужава да се отбележи веднага, че ходенето е един от най-разпространените видове спортни тренировки и има особени ползи за тялото, тъй като помага да се тренират същите групи мускулни влакна, които се тренират при бягане.
Освен това състезателното ходене насърчава:
- подобряване на работата на сърцето;
- насищане на всички клетки на тялото с кислородни съединения;
- и също така няма отрицателен ефект върху коленните стави.
Всеки може да ходи: дебел, слаб, млад и стар. В края на краищата много хора смятат, че загубата на малко излишни килограми изобщо не би била лоша. Но, борете се с излишни килограмипри заседналЖивотът, колкото и да се опитвате, все още е труден и не всеки може да започне активно да спортува. Но всеки може да се разходи след тежък работен ден.
Брой изгорени калории при ходене
Несъмнено, за да изгорите определено количество калории, обикновената разходка до болницата или магазина няма да е достатъчна.
Консумацията на калории при ходене, нейното ниво и количество зависи пряко от следните аспекти:
- от телесното тегло;
- наличието или отсъствието на допълнителни тежести;
- възрастова група;
- темп и скорост;
- продължителност на обучението;
- терена на пътеката, тя може да бъде обикновен равен път или по-трудна пътека нагоре;
- движение на ръцете.
Ясно е, че ако ходите с бързи темпове, тогава нивото на изгорените калории ще бъде по-високо, отколкото при ходене с бавни темпове. В същото време обучението за ходене ще бъде по-ефективно, ако се извършва на чист въздухв горска зона може да бъде не само гора, но и парк. Наличието на определени неравни места по пътеката увеличава натоварването, но колко калории се изразходват при ходене на 1 км? За един час можете да се отървете от 200 до 300 килокалории. Индикаторът, показващ количеството изразходвана енергия, може да се изчисли независимо, като се използва следната таблица, показваща броя на изгорените калории на килограм тегло на човек при ходене на час:
Има по-удобна таблица, според която можете да определите колко енергия се изразходва в зависимост от телесното тегло и скоростта на ходене:
| Индикатор за скорост/телесно тегло | 50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | 70 кг | 75 кг | 80 кг | 85 кг | 90 кг |
| 3 км/ч | 127 | 139 | 150 | 162 | 174 | 186 | 201 | 212 | 226 |
| 4 км/ч | 160 | 177 | 192 | 209 | 223 | 240 | 256 | 272 | 288 |
| 5 км/ч | 184 | 202 | 221 | 239 | 258 | 276 | 295 | 313 | 331 |
| 6 км/ч | 216 | 238 | 262 | 283 | 304 | 327 | 348 | 369 | 392 |
| 7 км/ч | 290 | 321 | 351 | 378 | 409 | 439 | 467 | 496 | 526 |
| 8 км/ч | 375 | 410 | 449 | 488 | 524 | 563 | 598 | 636 | 673 |
| 9 км/ч | 480 | 530 | 577 | 625 | 674 | 722 | 769 | 818 | 866 |
Това е например да имате тегло 60 кг, ако ходите поне час с средна скоростпри 5 км/ч лесно можете да се отървете от 221 калории. Извършването на такива изчисления не е толкова удобно, колкото изглежда на пръв поглед, тъй като е необходимо правилно да се изчисли скоростта на ходене. За да изчислите точно скоростта, трябва да знаете точно колко километра сте изминали. И ако пътят не е известен, тогава скоростта ще бъде трудна за определяне.
Можете да преброите колко стъпки правите за 60 секунди, но тогава обучението ще се превърне в чиста математика, която скоро просто ще ви омръзне. Привържениците на този вид обучение препоръчват закупуването на специални устройства, наречени крачкомери. Просто ги поставяте на ръката си, като гривна, и започвате да вървите; в края на тренировката устройството показва точно броя на стъпките, направени по време на цялото пътуване.
Как да ходя
Не се препоръчва внезапно започване на ходене с бързи темпове и за дълъг период от време, особено за хора, които не са младс тегло, което явно надвишава 60 килограма. Трябва да започнете да ходите с бавно темпо за един час, докато тялото ви свикне с този тип ходене. След което трябва постепенно да увеличите темпото за 5 минути, следващия път над 10 и така нататък, докато темпото на ходене се увеличи до средната настройка в рамките на един час. А за да увеличите броя на изгорените калории, се препоръчва да ходите с още по-бързо темпо за по-дълъг период от време.
Моля, обърнете внимание: Основното правило, което не трябва да забравяте, е, че трябва да ходите поне един час, тъй като излишните мазнини започват да се изгарят само след 40 минути интензивна тренировка.
Освен това не трябва да правите упражнения след хранене. Най-много оптимално времеза ходене се счита час след хранене. И след като приключите тренировката, не трябва да ядете храна, по-добре е да се ограничите до чаша вода или лека закуска. При ходене е много важно да поддържате ритъма на правилния дихателен акт, при който трябва да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Необходимо е напълно да се откажете от навика да пушите, тъй като има отрицателен ефект върху цялата дихателна система и намалява работата на сърцето и кръвоносните съдове.
Начини за увеличаване на разхода на калории
Има няколко метода, които ви позволяват да увеличите нивото на натоварване, с помощта на които можете напълно да коригирате цялата си фигура, да стегнете корема си и да изпомпате дупето си.
Размахвайте ръцете си
За ефективно развитиемускулни влакна в горната част на тялото, се препоръчва да люлеете ръцете си, което ще ви помогне да ходите по-бързо и да увеличите натоварването. За да направите това, трябва да огънете ръцете си лакътна ставадо ъгъл от 90 градуса и извършват бързи амплитудни трептения с тях.
Използвайте полезни тежести
Допълнителното тегло ще увеличи натоварването и ще увеличи интензивността на изгаряне на излишните мазнини. Важно е да запомните, че не се препоръчват специални тежести за краката и китките, тъй като това може да повлияе негативно на стойката ви и да допринесе за промени в походката. По-добре е да използвате раница като допълнителна тежест, а за правилно разпределение на тежестта е препоръчително да напълните раницата с пясък или вода.
Ходете с щеки
Скандинавското ходене се смята за едно от най ефективни методиувеличаване на количествения показател за изгаряне на калории. Може да се използва от всеки, на всяка възраст и с всяко ниво. физическа подготовка, след като сте оценили ефективността на този спорт и се възползвате от него невероятни резултати. При скандинавско ходене се използват до 90 процента мускулна масав цялото тяло и се губят 46 процента повече калории, отколкото по време на редовна тренировка.
С помощта на пръчки се намалява нивото на стрес върху следните части на тялото:
- глезенна става;
- колене;
- както и в областта на тазобедрените стави.
Този метод на ходене се счита за най-ефективен, тъй като натоварването на краката се увеличава незабавно и значително, плюс те са свързани с общата работа на цялото тяло мускулни влакнагорната част на гърба и ръцете.
Бягаща пътека
Най-добрата алтернатива на уличното ходене е бягаща пътека. Средната скорост на обикновен човек достига 4-5 км. на час, така че за да увеличите нивото на изгорените калории, се препоръчва да увеличите темпото на ходене по пистата до 6,5 км. на час С увеличаване на темпото потреблението на енергия се увеличава почти 3 пъти.
Ходете по неравен терен
Ако ходите по неравни повърхности като трева, пътеки, сняг, пясък или чакъл, калорийният ви разход ще се удвои поне. Можете също да вървите със средно темпо по стълби или по планински пътеки. И ходенето напред с гръб ще ви помогне да го направите по-добра стойка, стегнете дупето си и напомпайте мускулните влакна на прасеца. Не забравяйте за правилното хранене, тъй като е балансирана диета в комбинация с спортна подготовкаще допринесе колкото е възможно повече ефективно изгарянеизлишни мазнини и предотвратяване на повторното им натрупване.
Поддръжка физическа годностчрез ежедневни разходки не изисква опит в обучението и може да се изпълнява от всеки без ограничения. Научете повече за това упражнение и броя на калориите, които изгаря, когато го правите редовно.
Разход на енергия при ходене
Само здрав и физически здрав човек може да си позволи да се занимава активно със спорт. За разлика от напрегнатите тренировки с голямо въздействие, ходенето е по-малко натоварващо за тялото. Упражненията помагат за подобряване на работата на белите дробове и сърцето. Разходът на енергия при ходене зависи от темпото на движение и метаболизма на спортиста. При спокойна разходка от 2-3 километра се изразходват до 300 килокалории. При скорост от 7 км/ч можете да изгорите до 500 kcal. Струва си да се има предвид, че без правилно подбрана диета няма да е възможно да се постигнат забележими резултати.
Колко калории се изразходват при ходене?
При спокойни разходки се консумира минимално количество подкожна мазнина. Въпреки това, като вземете предвид правилно организираното хранене и ежедневието, можете да изразходвате около 250 килокалории на час упражнения. Не забравяйте, че разходът на енергия зависи от терена, на който се провежда тренировката. По този начин консумацията на калории при ходене по гладък асфалт е значително по-ниска от упражненията в гората, където теренът изисква активно движение. Поради тази причина специалистите препоръчват тренировки сред природата.
Колко калории се изгарят при ходене за един час?
В момента има специални калкулатори, които определят потреблението на енергия за определен вид товар. Средно се приема, че по време на разходка човек изразходва 3,2-3,8 килокалории на килограм тегло. Краен резултатзависи от много компоненти. Така по време на тренировка на неравен терен се губят до 6,4 kcal. Повече информация за това колко калории се изгарят на час ходене можете да намерите по-долу:
- ходене по равен път – 200;
- нагоре – 320;
- класове със среден темп - 335;
- изкачване на стълби – 500-700.
Колко калории се изгарят при ходене на 1 км
Експертите казват, че за да отслабнете, трябва да спортувате редовно. Важно е да изминете разстояние от поне 2-3 километра. Не забравяйте, че преди часовете трябва да направите кратка загрявка. Това правило важи особено за спортисти, които предпочитат интензивно обучениев природата. Можете да изчислите броя на изгорените калории при ходене на 1 км с помощта на специален калкулатор. Опитните спортисти твърдят, че се изразходват около 100 kcal.
Колко калории се изгарят при ходене на 5 км
Консумацията на енергия зависи от скоростта на движение. Така че, докато вървите с бавно темпо, се изгарят 300 килокалории. Загубите ще бъдат по-сериозни, ако включите помощни средствапод формата на специални тежести или дъмбели. Калкулаторът ще ви помогне да изчислите калориите при ходене по-точно, като вземете предвид вашето тегло, диета и тренировъчен график. Не забравяйте, че трябва да започнете с обучение на кратки дистанции. Първоначално не трябва да се интересувате особено от броя на изгорените калории при ходене на 5 км. Не забравяйте, че такива разстояния изискват подготовка.
Колко калории се изгарят при изкачване по стълбите?
Известно е, че губи бързо наднормено тегломожете да се качите. Освен това, за да изпълните това упражнение, не е нужно да търсите хълм или планина. Така че изкачването до 9-ия етаж може да замени тези природни обекти. Количеството изгорени калории при изкачване по стълбите е 1300 kcal. Не забравяйте да не тренирате веднага след хранене. Най-добре е часовете да се провеждат сутрин. По това време изгарянето на калории при ходене по стълбите ще бъде по-ефективно. Не забравяйте за кратко загряване преди „изкачването“.
Колко калории се изгарят по време на скандинавско ходене?
При ходене с щеки разходите за енергия се удвояват. Консумация на калории при Скандинавско ходенепо неравен терен може да достигне 800 kcal. Движението със скорост от 90-100 стъпки в минута ви позволява да загубите до 1000 kcal на час тренировка. Повишен разход на калории при ходене Скандинавски пръчициизвършва се поради по-изгодно преразпределение на натоварването. Така че по време на занятията се използват мускулите на ръцете, горната част на гърба и краката. Това намалява натоварването на гръбначния стълб и тазобедрените стави.
Ако тялото иска или изисква редовни тренировки, искате да имате повече физическа активност, но не можете или не обичате да бягате, да карате колело или да ходите на фитнес, има добър изход - обикновеното ходене. Разходката е не само приятно забавление, което осигурява добро настроениеи освобождаването на ендорфини, това ефективен начинотслабване. При условие, че вървите с бързо темпо, а не на разходка или пазаруване. Колко калории изгаря ходенето? Всички любители на бързия туризъм искат да знаят отговора на този въпрос и ние ще го изразим в тази статия.
Колко калории губим при ходене?
Колко калории изгаря един час ходене зависи от вида на ходенето, колко бързо ходите и редица други фактори. Колко калории можете да изгорите, докато ходите, се влияе от:
- Наличие или липса на оборудване - щеки за скандинавско ходене, тежести, дъмбели
- Тегло на спортист
- Физическо обучение
- Темпо на ходене
- Пешеходен тип
- Продължителност на урока
- Терен или тип път – повече калории се изгарят, когато вървим по неравен терен, нагоре, в гората
- Интензивност на движението на ръцете
- Дрехи (отколкото повече теглооблеклото на спортиста, толкова по-голяма е консумацията на енергия)
Колко калории изгаря човек при ходене? Средно от 177 до 700 kcal, в зависимост от темпото и вида на ходене. Тези цифри са приблизителни, изчислени за човек с тегло 70 килограма. Колкото повече тегло има човек, толкова повече калории се изгарят, когато физическа активност.
Видове ходене:
- Бавно ходене - скорост около 2 км/ч, така че изгаряте малко калории, приблизително 177 на час. Човек прави приблизително 70 стъпки в минута.
- Ходете със средно темпо, със скорост 4 километра в час. Това е нормално темпо на ходене - така вървим, когато леко бързаме. В същото време правим 100-140 крачки в минута. Изминаваме един километър за 15 минути
- Състезателно ходене - приблизителна скорост 5-10 км/ч, ръце свити в лактите под ъгъл 90 градуса - задължителен атрибут на състезателното ходене. Петата на спортиста първо докосва земята, а след това пръстите на краката. При състезателно ходене краката не се огъват, основното натоварване е върху мускулите на бедрата и прасците. Спортистът изминава един километър за 8 минути, като прави приблизително 140 стъпки в минута.
- Бързото ходене се извършва със скорост 7 км/ч или 8 км/ч, което на практика е бягане, но не трябва да започвате да бягате
- Ходенето назад подобрява стойката, чувството за баланс, укрепва мускулите на гърба, седалището и прасците. Освен това ходенето назад развива периферното зрение и дори мисленето на човека.
- Ходене по стъпала или нагоре с наклон 15 градуса. Горят се много калории, но е по-добре да изберете стълба навън. Когато тренирате в мръсни, задушни коридори, не трябва да очаквате голяма полза.
- Скандинавско ходене с щеки - особено популярен видфизическа активност в съвременния свят. Хора от всички възрасти могат да спортуват. Щеките се избират въз основа на височината на спортиста. Смята се, че скандинавското ходене изразходва 45% повече калории от обикновеното ходене. Този спорт ще ви помогне да свалите 3 килограма за месец.
- Карането на ски също изгаря много калории. Особено ако човек сам си прави ски пистите, а не кара на назъбена писта
- Ходене със стегнати задни части
Колко енергия се консумира по време на състезателно ходене?
При този спорт се изгарят много калории – до 400 единици за един час. Трябва да ходите прави, без да се въртите, като правите малки, но чести стъпки. Не забравяйте да свиете лактите и да напрегнете задните части. Темпото може да варира, но обикновено вървят със скорост от 4 до 8 км/ч.
Повече калории ще бъдат изгорени, ако поддържате краката си в добра форма през цялото време, без да ги отпускате дори при изкачване нагоре. При състезателното ходене трябва да ходите, без да клатите бедрата си и да държите гръбнака си изправен.
Трябва да започнете с десетминутни тренировки, като постепенно увеличавате тренировките си до 45 минути на ден.
Колко калории се изгарят по време на бързо ходене?
Смята се, че бързото ходене със скорост от 8 км/ч изразходва 10 килокалории на 1 кг тегло на човек. По този начин, за нашия хипотетичен спортист с тегло 70 килограма, час бързо ходенеизгаря 700 калории.
Ако е така, колко калории изгаря енергичното ходене? Ходенето със скорост 5-7 км/ч ще ви помогне да изгорите приблизително 5 kcal на 1 kg тегло на час. Човек с тегло 70 kg ще консумира 350 kcal на час в този случай.
Колко калории изгаря скандинавското ходене на час?
.jpg)
Ако в горещ летен ден видите човек с ски щекив ръцете си, не се страхувайте: това не е мираж, не слънчев удари дори не колективна халюцинация. Виждате пред себе си човек, който се грижи за здравето си и се стреми към добра фигура.
Скандинавското ходене използва 90% от мускулите на човек, включително коремните мускули, коремните мускули, седалището, бедрата, гърба, гърдите и ръцете. Човек трябва активно да „работи“ не само с краката си, както при нормално ходене, но и с ръцете си. Щеките за ходене ви помагат да се оттласнете от повърхността на земята и в същото време действат като утежняващ агент. Между другото, теглото на щеките по време на скандинавско ходене се взема предвид при изчисляването на изгорените калории. Ако „нетното“ тегло на човек е 70 килограма, се добавя теглото на дрехите и теглото на цялото оборудване. Такива стълбове, в зависимост от материала на продукта и предназначението (за спортисти, деца, възрастни хора), тежат от 550 грама. Те също избират пръчки въз основа на височината си.
Огромно предимство на скандинавското ходене е, че то практически няма противопоказания, за разлика например от бягане или бързо ходене. Можете да тренирате хора на различна възраст и различни, дори много тежки тежести.
Скандинавското ходене изгаря приблизително 500 до 700 kcal за един час. Разбира се, скоростта на движение също е от голямо значение; интервални тренировки. Между другото, всяко ходене в студа допринася за още по-активна консумация на „изядени“ калории.
Трябва да започнете да тренирате със скорост от 5 км / ч, след 20 минути скоростта трябва да се увеличи до 7 километра в час. След 10 минути се върнете на 5 километра в час, след 20 минути отново на 7 км/час. И така в кръг, стига да има време, сили и желание.
Първите тренировки в началото не трябва да са дълги, първо трябва да овладеете техниката на скандинавско ходене с бавно темпо. Но ако постоянно ходите с ниска скорост, не трябва да очаквате голяма загуба на тегло.
Колко калории изгаря при изкачване по стълбите?
Редовното ходене по стълбите също е добър начингубят излишни килограми. За един час тренировка човек с тегло 70 кг може да изгори до 1500 kcal! Освен това ще изгорите повече калории, ако честно стъпвате на всяко стъпало, а не прескачате нито едно. Този тип пешеходни влакчета голям броймускули: от седалището и бедрата до корема и гърба. Започнете тренировка със сесии с продължителност 10 минути. Между другото, можете да изразходвате същото количество калории, колкото изгаряте по време на един час фитнес. Въпреки това, за да не закъснее ефектът, са необходими редовни 25-минутни тренировки. Когато дългите упражнения се превърнат в навик и ви омръзнат, можете да вземете дъмбели за тежест.
За разлика от обикновеното ходене или скандинавското ходене, ходенето по стълбите има много противопоказания.
Други видове ходене
Карането на ски е добър начин да се отървете от излишните килограми. Колко калории изгаря карането на ски? За човек с тегло 70 килограма карането на ски ще ви помогне да похарчите 470 kcal, а спускане- 274 kcal.
Бягаща пътекаЩе помогне, ако времето навън е лошо или ви е неудобно да тренирате пред непознати. В крайна сметка, на този симулатор, въпреки името, можете не само да бягате, но и да ходите с всякаква скорост. За да отслабнете, трябва да вървите със скорост от 5 до 7 километра в час. Хубавото на бягащата пътека е, че можете да изберете желания режим: ходене по равен „път“ или изкачване на „планина“. Колко калории изгаря ходенето на бягаща пътека? До 400 kcal при бързи темпове.
Ако няма бягаща пътека, навън е киша и няма желание да излезете, ще бъде интересно да разберете колко калории изгаря ходенето на място. В интернет можете да намерите информация, че този вид физическа активност може да изгори 700 kcal на час упражнения с тегло от 70 кг. Но сред ентусиастите на домашните тренировки такива високи цифри пораждат сериозни съмнения. Мониторите за сърдечен ритъм и други измервателни устройства предоставят по-скромна информация: от 400 до 500 kcal на час при тегло от 70 килограма.
Колко калории изгаря ходенето?
Вече разбираме колко калории можете да изгорите за един час ходене. Какви показатели са характерни за изминатото разстояние?
Много начинаещи се интересуват от въпроса колко калории изгаря един километър ходене. За по-лесно разбиране на информацията ще предоставим данните в таблица:
Когато правите изчисления, важно е да не забравяте, че колко калории човек изгаря на час ходене или на километър, зависи от темпото. При бавно ходене енергията ще се изразходва незначително.
За да бъде здрав и в добра форма, човек трябва да изминава по 10 километра на ден. За да свалите излишните килограми, трябва да ходите още повече. Ефектът ще бъде от редовни часовес продължителност 70 минути. В крайна сметка, за да изгорите не само калории, но и мазнини, имате нужда от дългосрочно натоварване със средно или бързо темпо.
Заедно с храната човек получава калории - енергийният еквивалент на жизнеността. Именно върху тях се разгражда цялата храна, консумирана през деня. Тогава енергията се изразходва за необходими неща.
Всяко, дори и най-простото действие, кара тялото да изразходва 10 kcal/час. Когато човек спи, той също изразходва енергия: 50-60 kcal/час. Влиза в работата на мозъка и вътрешните органи.
Най-интензивната консумация на калории се получава, когато човек се занимава с тежък физически труд и активни видовеспорт. Ходенето се отнася за умерени натоварваниявърху тялото, така че лекарите го препоръчват на всички, които по различни причини не могат да издържат на трудни тренировки.
Постепенната загуба на тегло започва, когато човек прави поне 10 000 крачки на ден. Теглото на пешеходеца също е важно; колкото по-тежко е, толкова повече калории се изгарят и човекът отслабва.
За лечебен ефект трябва да изминавате по 6-8 км на ден и то постоянно.
С проста разходка със спокойно темпо можете да изразходвате от 50 kcal в рамките на 2 часа. Ако го направите състезателно ходене, изгаря 2000 kcal за 30 минути. Ако разходката е съпроводена със стрес: изкачване и слизане по хълмове, игри с животни или просто активен отдих, ще изразходвате от 200 до 250 kcal/час.
Ще можете да изгорите до 800 kcal/час, като се качвате и слизате по стълбите, ако откажете да използвате асансьора. Ако правите това упражнение ежедневно, но естествено, можете да отслабнете и да подпомогнете сърдечно-съдовата и дихателната система.
Не трябва да прекалявате с такова обучение, можете сериозно да си навредите, трябва да спазвате умереност. Разходките с домашни любимци също са полезни, отнемат от 280 kcal/час.
Простата домакинска работа и задълженията в кухнята например изгарят до 50 kcal за час. Миенето на съдове, готвенето и прахосмукачката допринасят за загубата на калории при жените. Това е най-лесният начин за раздяла наднормено теглобез да ходите на фитнес.
Като цяло, работейки вкъщи, можете да изгорите до 500 kcal на ден.
Много полезни са и спортове, включващи интензивно, разнообразно ходене и бягане. С кънки и ски можете да загубите до 800 kcal на час, а джогингът ще отнеме до 600 kcal на час.
Плуването в басейна дава добър лечебен ефект. Въпреки че не се отнася за ходене или бягане, той помага за постоянно изгаряне на калории и укрепване на цялото тяло. Плуването изразходва 500 kcal/час.
Ходенето е полезно за много заболявания, тъй като натоварването с него може да се регулира независимо. Ако искате да свикнете с ходенето, трябва да започнете постепенно, от 15-30 минути на ден.
По-добре е да се разхождате на чист въздух, в парк или просто далеч от пътищата. Постепенно трябва да увеличите времето, прекарано в ходене, до 30-40 минути. И след това, когато овладеете, увеличете го до 1 час дневно.
В началото ще ви болят краката, но след седмица-две всичко ще си дойде на мястото и ходенето ще започне да ви доставя удоволствие. Мускулите ще бъдат тонизирани, по-интензивният метаболизъм и насищането на тъканите с кислород ще донесат ново, по-здраво усещане за съществуване. Основното е да правите ходене всеки ден
Всеки знае, че ходенето, както и други видове ежедневна човешка дейност, изисква определени енергийни разходи. Разходът на калории при ходене зависи от вида и интензивността, както и от скоростта на движение на човека. Ако преброим колко калории се изгарят при нормално или бавно ходене, тогава тази цифра е най-малката и е само 250 kcal на час. При бързо ходене калориите се изгарят много по-интензивно, особено ако се изкачвате по стълби - от 540 до 740 kcal на час. Естествено, изкачването на стълби за един час не е лесна задача, така че трябва да започнете да ходите с цел отслабване от 15 минути, като постепенно увеличавате натоварването и времето.
Освен това има и здравословно бързо ходене със скорост 5-6 км/час, което помага за изгарянето на приблизително 300-380 калории на час ходене. Може и комбиниран различни видовеходене, като изкачване на стълби, докато вървите бързо. В този случай ще можете да изгорите около 450 kcal. Ако говорим за консумация на калории по време на спортно ходене, по време на което участват почти всички мускулни групи, тогава тази цифра е около 420 kcal на час.
Не забравяйте, че можете да се занимавате със състезателно ходене само след подходяща физическа подготовка и загрявка, както и консултация с лекар, тъй като такова натоварване може да е противопоказано за вашето тяло. Всички данни за това колко калории се изразходват при ходене са приблизителни, тъй като зависят от времето и интензивността на ходенето във всеки отделен случай.
Колко калории изгаряте при ходене? Какъв вид ходене е най-ефективен?
Както вече разбрахме, колко калории се изгарят при ходене зависи от вида на самото ходене, както и от индивидуалните характеристики на човек: неговото тегло и скорост на движение. Колкото по-голямо е теглото и скоростта на движение, толкова повече калории може да изгори тялото ви за час ходене. Ако скоростта на движение е около 3-4 км/ч, то се счита за обикновена бавна разходка. Ако достигне 5 км/ч, това е приблизителната средна скорост на пешеходеца, а движение над 6 км/ч вече е бързо ходене.
Най-много калории се изгарят при бързо ходене. Средно тази цифра е най-малко 400-500 kcal / час. Ако имате данни колко калории се изгарят при ходене, тогава можете не само да изчислите скоростта и времето на тренировката си за ходене, но и да отслабнете добре. И ако използвате и различни тежести, тогава положителен ефекткогато се отървете от излишните калории ще бъде очевидно. Ето защо бързото ходене по стълбите с допълнителна тежест в ръцете се счита за най-ефективно.
Тук е много важно да знаете кога да спрете и правилно да разпределите товара, така че трябва да започнете веднага не с дълги преходи в планината, а с ежедневна разходка в парка. А за тези, които обичат активния отдих и в същото време искат да отслабнат, се препоръчва ходене по неравен терен с изкачване на планини по определен маршрут, което се счита за аналогично на ходенето по стълбите.
Колко калории можете да изгорите, като се качвате по стълбите? Ползи от ходенето
За да определите консумацията на калории при изкачване по стълби, трябва да знаете теглото на човек. Учените са установили, че при изкачване по стълби човек изразходва 0,14 kcal на 1 килограм тегло, а при слизане – 0,10 kcal. За да стане по-ефективно ходенето по стълбите, трябва да тренирате поне 25 минути, което е около 16-18 слизания и изкачвания със среден пулс около 140-150 удара/минута.
Много е важно при ходене да не пропускате стъпки, тъй като това включва използването на определени мускулни групи, които със сигурност трябва да работят. В допълнение към факта, че ходенето по стълбите помага за намаляване на мастните натрупвания и подобряване на състоянието на краката, то идеално тонизира тялото и помага за нормализиране на работата. сърдечно-съдовата система, повишаване на издръжливостта на организма. За един месец на такова ходене можете да намалите размера на талията си с няколко сантиметра, както и да увеличите капацитета на белите дробове, нормализирайки дишането си, като по този начин се отървете от недостиг на въздух.
Въпреки това, ако имате проблеми с кръвното налягане, трябва да внимавате при изкачване на стълби, тъй като този типходенето увеличава натоварването на сърцето. За обучение използвайте всяко стълбище с дължина 4-5 полета. Преди да започнете, не забравяйте за задължителното загряване на ставите на краката. Редувайте темпото и интензивността на ходене, не бързайте, когато се спускате и когато усетите силна уморав мускулите, не забравяйте да спрете за няколко секунди, за да си починете. Нормално е да изпитвате болка в краката, защото това означава, че тялото получава правилното натоварване.
Колко калории се изгарят при ходене с бързи темпове?
Бързото ходене с право се счита за едно от най-естествените и безопасни аеробни упражнениявърху тялото. За да избегнете здравословни проблеми, трябва да правите поне един час пеша всеки ден. Учените са установили, че бързото ходене изгаря приблизително същото количество калории за час упражнения, както правенето на аеробика във фитнеса - около 450 kcal. В допълнение, основното предимство на бързото ходене е чист въздух, които дишате по време на тренировка, каляване и укрепване на тялото.
Преди да започнете здравословно ходенеизберете подходящ маршрут, който ще включва от 3 до 10 км територия, както на равен, така и на неравен терен. Можете също така да си купите пулсомер или специален спортен часовник, което ще ви помогне да контролирате пулса си по време на ходене.
Винаги започвайте с спокойна разходка, като постепенно увеличавате разстоянието на стъпките, скоростта и темпото, като си помагате и махате с ръце в ритъма. Винаги ходете изправени, с рамене назад и без да навеждате тялото напред. Не забравяйте, че редовните разходки поне 3 пъти седмично ще ви помогнат да изгорите достатъчно калории, за да сте винаги във форма.
