Тайните на здравата шия от Александра Бонина. Терапевтични комплекси за проблемни гърбове Александра Бонина лечение на цервикална остеохондроза

Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза е задължителен етап от лечението на заболяването. Те са прости и не изискват високо ниво физическа подготовка. Те са лесни за изпълнение сами у дома, но определено трябва да слушате усещанията и да предотвратите появата им болка.

Загрявка

Загряването на шийния отдел на гръбначния стълб се извършва в началото на тренировката. Първо трябва да загреете мускулите и ставите на горните крайници и раменен пояс. Вратът не се използва по време на фазата на загряване. Александра Бонина препоръчва следните упражнения:

1. Ръцете са свити в лактите, ръцете се опират на раменете. Необходимо е да се извършат 10-15 кръгови движения на раменни стави V различни страни. Движенията трябва да са бавни и да не причиняват болка.
2. Ръцете ви трябва да бъдат преместени в страни, успоредни на пода. След това трябва да преместите ръцете си към раменете и гърба, като огънете и изправете ръцете си в лактите.

По време на загрявката трябва да обърнете внимание на еластичността на ставите. Можете да правите повече повторения и да извършвате ротационни движения с по-малка амплитуда.

Основни упражнения

След завършване на комплекса за загряване можете да започнете основната гимнастика за цервикалната област. Тук мускулите на врата са пряко включени и засилени. Упражненията са също толкова прости, но трябва да се изпълняват внимателно, за да не се повредят прешлените и връзките.

1. Трябва да хванете ръцете си и да поставите главата си върху тях. Те подпират челото си на дланите си, опитвайки се да ги отблъснат с помощта на задните мускули на врата, но с ръцете си трябва да държат главата на едно място. В този случай основното натоварване трябва да пада върху мускулите, а не върху гръбначния стълб. Общо изпълнете 5-7 подхода от 5 секунди, между които мускулите трябва да почиват.
2. Ръцете са сключени в подобна ключалка и поставени на тила. След това се опитват да наклонят главата си назад, но с ръцете си не позволяват на врата да се огъне. Така че мускулите задна повърхноствратовете се тренират, но прешлените не се движат. Достатъчно е да направите 5-7 повторения, всяко от които с продължителност 5 секунди.

Хич

В края на сесията трябва да обърнете внимание на разтягането на мускулите. Тези упражнения ще помогнат за възстановяване на подвижността на ставите, възстановяване на кръвообращението във врата и укрепване сърдечно-съдовата система.

1. Без да повдигате раменете си, трябва плавно да ги преместите напред и след това назад, опитвайки се да съберете лопатките колкото е възможно повече. Основното е, че раменете ви остават надолу, в противен случай можете да натоварите цервикална областгръбначен стълб.
2. Второто упражнение е дишането. Докато вдишвате дълбоко, трябва да повдигнете ръцете си, докато станат успоредни на пода или над главата ви. Докато издишвате, те бавно се спускат надолу и раменете ви са отпуснати.

Александра Бонина разкрива тайни здрава шияза всички. В своите видео уроци тя демонстрира само онези сортове, които са полезни за всички и нямат противопоказания. В зависимост от нивото на физическа годност и етапа на остеохондроза, можете да увеличите тяхната сложност.

Струва си да се консултирате с Вашия лекар и да се свържете директно с автора на курса, за да може тя да създаде индивидуална програмакласове. Александра може да демонстрира ефективността на тази гимнастика със собствения си пример, както и с примера на огромен брой свои пациенти.

Официалният уебсайт предупреждава, че по време на обостряне на заболяването упражненията трябва да се правят с повишено внимание: не всички упражнения могат да се правят, тъй като те могат да навредят на мускулите и прешлените.

Коя е Александра Бонина

Нейни пациенти са хора от цял ​​свят различни нивафизическа годност и различни стадии на заболяването. Поради невъзможността да се консултира лично с всеки, тя пусна курс от обучителни видеоклипове, които са представени на нейния уебсайт.

Сред тях има и подробни безплатни видеоклипове, които всеки може да гледа. Можете също така да се свържете лично с вашия лекар, за да ви посъветва правилно терапевтични упражнениявъв всеки конкретен случай.

По време на студентските си години тя самата страда от остеохондроза и разработи набор от упражнения за борба със симптомите. Сега тя помага на хората да се справят с болестта, има собствен уебсайт, където говори подробно за техниката.

Показания

Също така индикации за терапевтични упражнения са:

• шум в ушите;
• нарушена координация на движенията;
• замъглено виждане и периодично потъмняване на очите;
• мускулна болка във врата и горната част на гърба;
• изтръпване на горните крайници;
• умора;
• скованост на движенията.

При липса на изразени признаци на цервикална остеохондроза се препоръчва да се занимавате с физиотерапия с цел превенция. Това важи особено за хората в риск. Те включват страдащите наднормено теглохора, които водят пасивен начин на живот или прекарват много време пред компютъра.

Основните противопоказания са сериозни наранявания на гърба и прешлените.

Преди да започнете тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Хората с тумори на щитовидната и слюнчените жлези също трябва да бъдат внимателни. Пациентите с нестабилни прешлени трябва да изпълняват комплекса в твърда поддържаща яка на Shants.

Цервикална остеохондроза, нейните причини и симптоми

Цервикалната остеохондроза е хронично заболяване на междупрешленните структури, при което хрущялната тъкан постепенно изтънява, насища се с калциеви соли и става прекалено здрава.

Заболяването може да се развие по няколко причини:

• при процесите на естествено стареене и износване на тъканите в напреднала възраст;
• поради лошо хранене;
• в резултат на заседнал начин на живот.

Както показва животът, най-често човек със здравословни проблеми или започва да разчита изцяло на лекар, или се хвърля в пълна сериозност, самолечение и не се обръща към официалната медицина.

И двете позиции са фундаментално погрешни, тъй като никой, дори и най-квалифицираният лекар, не може самостоятелно да се диагностицира и никой не трябва самостоятелно да предписва лечение за себе си. Нищо чудно, че древният мъдрец е казал, че всяка болест има три страни: пациентът, лекарят и болестта. Ако пациентът е на страната на лекаря, никоя болест не е страшна, но в случаите, когато пациентът е на страната на болестта, най-добрият лекар е безполезен.

Днес все по-често се диагностицира цервикална остеохондроза, а поведението на пациентите и отношението им към предложеното лечение са напълно независими от възрастта. Тези пациенти, които мислят за бъдещето си, не забравят, че терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза остават едни от най- важни елементилечение, докато други просто мълчат и търпят болката и всички симптоми, които проявяват това много неприятно и в някои случаи животозастрашаващо заболяване.

Характеристики на цервикалната остеохондроза днес

Цервикалната остеохондроза е често срещано заболяване, което бързо става все по-младо всяка година. Прищипани нервни окончания или изместени цервикални дискове причиняват главоболие, болки в сърцето, замаяност и изтръпване на езика. Освен това прищипаните нерви косвено влияят негативно върху работата вътрешни органи. Много хора обаче просто не обръщат внимание на предписанията на лекаря и не вярват, че физическата терапия, особено когато се използва последователно, може да подобри състоянието им.

Междувременно, ако човек е диагностициран с цервикална остеохондроза, са необходими терапевтични упражнения! Разстройството, което не е коригирано, рано или късно ще се влоши и всяка нова атака на заболяването ще добави неприятни симптоми към клиничната картина на заболяването. Разбира се, тренировъчната терапия не е панацея, особено ако дегенеративно-дистрофичният процес в тъканите на гръбначния стълб съществува от дълго време, но може да забави развитието на патологичните процеси и да улесни общо състояниеи първата стъпка по пътя към възстановяването.

Основните симптоми на остеохондроза

1. Постоянно главоболие, световъртеж. Дискомфортът често се засилва при движение и внезапно завъртане на главата и такава болка в главата е практически устойчива на лекарства, които традиционно се предписват за облекчаване на този симптом. В същото време пациентът може да изпита нестабилност кръвно налягане, пристъпи на замаяност и шум в ушите, които се елиминират най-добре чрез терапевтични упражнения, предписани за цервикална остеохондроза.
2. Симптом на остеохондроза на шийните прешлениможе да има болка в гърдите, давайки в ръцете. Често човек чувства изтръпване на ръцете и комбинация от този симптом с болка в сърцето, при което традиционните "сърдечни" лекарства (нитроглицерин) са неефективни.

Профилактика

При поява на тези оплаквания ортопедите съветват пациентите си да използват навреме физическа активност, чийто режим и честота на повторение трябва да бъдат избрани индивидуално за всеки пациент. Добре обмислената програма за физическа рехабилитация ще помогне да се предотврати развитието на изместване на шийните прешлени и компресия на нервните влакна.

Ако искате да научите всички тайни за лечение на цервикална остеохондроза, препоръчваме ви да се запознаете с този безплатен курс. Много ефективна техника!

По-долу е даден пример за няколко упражнения.

1. Пациентът ляга на пода. Поставете едната длан върху корема си, а другата върху гърдите. Бавно, плавно вдишване (стомахът и след това гърдите се повдигат), след това издишайте. Повторете 8-10 пъти. Необходимо е съзнателно отпускане на тялото. Упражнението се повтаря 3-4 пъти през деня.
2. Позиция на пода, но този път по корем. Бавно повдигнете главата и торса си, като поставите ръцете си пред себе си на пода. Трябва да останете в това положение за 1-1,5 минути, след което плавно да се върнете в първоначалното положение. важно! Трябва да сте сигурни, че раменете ви не „увисват“ – дръжте стойката си под контрол! Упражнението се изпълнява 3-4 пъти на ден.
3. Позиция: легнала по корем. Ръцете са изпънати покрай тялото. Главата бавно се завърта надясно. Трябва да се опитате да притиснете ухото си към пода. След това в обратна посока. важно! Болката не трябва да придружава упражненията! Изпълнете 5-6 пъти. Можете да изпълнявате това упражнение 3-4 пъти през деня.
4. Седнало положение. Бавно, докато издишвате, се наведете напред, приближавайки брадичката си възможно най-близо до гърдите. След това, докато вдишвате, бавно наклонете главата си назад, опитвайки се да погледнете възможно най-далеч. Повторете 10-15 пъти. Самото упражнение се повтаря 2-3 пъти на ден.
5. Без да променяте позицията си, трябва да притиснете челото към собствените си длани. Прилагане на възможно най-голям натиск. Упражнението се прави при издишване - това е важно! Повторете 5-6 пъти. Изпълнявайте 3-4 пъти през деня.
6. Ако нарушението не е тежко, можете да извършите леко завъртане на главата в двете посоки.

Даденият набор от упражнения показва, че терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза са достъпни за почти всички хора, независимо от тяхната възраст. Някои от упражненията могат да се изпълняват както у дома, така и на работа и ако собственото здраве на пациента е празна фраза, тогава той определено ще се опита да се вслуша в препоръките на лекаря.

Видео упражнения за терапия:

Както показват изследванията на учените, извършването на такива упражнения като превантивна мярка намалява риска от остеохондроза на шийните прешлени с 90%!

Доказана ефективност терапевтични упражненияза цервикална остеохондроза на всеки етап от заболяването. Както се оказа, дори просто обучение, без активно ръчно третиране и използване лекарства, значително намаляват болката, а в някои случаи постигнатото укрепване на мускулите на врата има положителен ефект върху общото състояние - при някои пациенти се наблюдава частична регресия на заболяването.

P.S. Искате да получите повече ефективни упражнения? Не пропускайте да се възползвате от този курс >>

Цервикалната остеохондроза е опасно заболяване, което при продължително положение провокира прищипване на нервите и артериите в засегнатата област.

Лекарите препоръчват на такива пациенти да използват специални ортопедични възглавници. Това ще помогне за облекчаване на болката, премахване на мигрена и подобряване на кръвообращението. Как да изберем правилната възглавница? Коя възглавница е по-добра за цервикална остеохондроза и дали е безопасна и удобна за сън?

За какво са ортопедичните възглавници?

Благодарение на необичайната си форма и пълнеж, възглавницата за цервикална остеохондроза осигурява положително действиевърху тялото по време на сън. Тя допринася правилна позицияпрешлени, благодарение на които мускулите на врата и гръбначния стълб се отпускат през нощта. Има превантивен ефект и може да се използва като допълнителен метод за лечение на хондроза.

За изработката на продукта са използвани само висококачествени материали, които намаляват отделянето на пот от кожата и подобряват циркулацията на въздуха около главата. Човек на такава възглавница получава достатъчно сън, чувства се комфортно и бордо през целия ден.

Освен това е важно човек да спи правилна стойка. Какво трябва да бъде?

• Пациентът спи в поза на плода.
• Рамото трябва да опира в матрака.
• Под главата се поставя малка възглавничка.
• Можете да спите с цервикална остеохондроза по гръб, но със свити крака.

Ако имате проблеми с шийните прешлени, тогава не трябва да спите по корем.

Какви характеристики трябва да притежава една възглавница?

Лекарите препоръчват само два вида ролки за врат. Представлява форма на полумесец и правоъгълник с изпъкнали ръбове. На тях лесно можете да намерите удобна поза за сън, която няма да има отрицателно въздействие върху вашето здраве.

Полумесеците спят по гръб, те фиксират позицията на врата и отпускат мускулите. Те не губят първоначалната си форма дори след продължителна употреба.

Как да разберете каква възглавница имате нужда? Преди да закупите, трябва внимателно да прегледате възглавницата, за да видите дали няма да се деформира от тежестта на главата ви.

Ако ролката е висока, можете да навредите на врата си и да ускорите развитието на болестта.

Много хора смятат, че е по-добре да спят изобщо без него, но това не е вярно. В този случай мускулите не се отпускат и са постоянно напрегнати, което увеличава компресията на артерията.

По-добре е продуктът да е изпълнен с компонент с ефект на паметта. Бързо ще възстанови формата си след употреба. За тези, които спят по гръб, е по-добре да изберете продукти с латекс. Пълнители с латексови пружини държат добре главата. Не предизвикват алергии. Независимият пружинен блок също държи добре гръбнака по време на сън. В такава възглавница пружините разпознават точково натоварване.

Ролките на базата на гел също равномерно разпределят натоварването и правят съня удобен, осигурявайки микромасаж и охлаждане на повърхността на главата и шията.

Спането на ортопедични продукти отнема време, за да свикнете.

Какво да търсите при избора?

• Главата лежи по такъв начин, че мускулите на човека да се отпуснат.
• Гръбначният стълб приема анатомичните извивки на гръбначния стълб.
• Височината се изчислява по следния начин: един сантиметър се добавя към ширината на раменете.
• Класическата форма е по-добра за спящите на гърба.
• За човек, който често се обръща в съня си, е по-подходящ продукт с ролки с различна височина.

Предимства и недостатъци

• Сънят е по-комфортен.
• Мигрената изчезва.
• Отпуска мускулите на врата.
• Продуктът остава свеж за дълго време.
• Главата се изпотява по-малко.
• Човек диша по-лесно поради позицията на тялото.

На латексова възглавница болката може да се засили и да се появят неврологични болки.

Пълнител

Каква трябва да бъде възглавницата за спане?

• Полиестерно влакно
• Полистирен.

Какви видове възглавници има?

Такива продукти са разделени на 3 групи:

• Твърд. Необходими за тези пациенти, които предпочитат да заспят на една страна.
• Средната твърдост е по-подходяща за спане по гръб.
• Меката възглавница осигурява по-добра опора за позицията на сън по корем.

По форма

1. Правоъгълна с вдлъбнатина. Това е лаконичен дизайн на продукта, който осигурява комфорт при сън. Докато използвате възглавницата за сън, тя не губи формата си и не се деформира.
2. Валяк във формата на подкова (полумесец). Тази опция е добра за пътуване в кола или може да се използва у дома. Фиксира добре врата и не се деформира. Тези ролки имат мека степен на твърдост.
3. Овал с различни по височина ролки. Този вид продукт е най-подходящ за пациенти, които предпочитат да спят настрани с цервикална остеохондроза. Тя държи добре главата и врата си.

По размер

За да изчислите ширината, трябва да измерите матрака. Тези две количества трябва да са еднакви. Средно този параметър е 30–50 cm.

Височината на продукта варира от 6 до 16 сантиметра. Оптималната възглавница е с височина от 10 до 14 см. Ако пациентът широки рамене, тогава е препоръчително да изберете твърд матрак. Разлика от 1 до 2 см няма значение и не влияе на качеството на съня.

Един от най-успешните материали е пълнителят Tempur. Разпознава точкови натоварвания, доста е твърд и удобен за дълъг сън.

Бюджетни и икономични решения

Цената на една възглавница започва от хиляда рубли, но в този случай си струва да се обмисли колко висококачествен е материалът в продукта.

Ако имате остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб, тогава трябва да разгледате по-отблизо повече модели на цена от една и половина до две хиляди рубли. Обикновено са изпълнени с латекс или други скъпи материали. Калъфите са изработени от добър плат и могат да се накисват в сок от алое. Срокът на експлоатация на такива модели може да бъде до 3 години.

Възглавници, струващи повече от две хиляди и половина, се считат за скъпи. Изработени са изцяло от латекс.

Как да спим правилно?

Често клиничната картина на проявите на цервикална остеохондроза зависи точно от позата, в която човек спи.

• Пациентът лежи по гръб, сгъва краката си. В това положение гръбначният стълб се отпуска. Ако краката са прави, тогава мускулите на лумбалната област са постоянно напрегнати.
• Мъж лежи, подпрял рамото си на твърд матрак. Главата се поставя върху възглавницата, краката могат да бъдат свити.
• Пациентът лежи в положение на плода, заобляйки гърба и издърпвайки краката към гърдите. Ако желаете, поставете възглавница под коленете. Гръбначните мускули бързо се отпускат, последвано от подобряване на благосъстоянието.

Но лекарите не препоръчват да спите в тази позиция, тъй като мускулите на врата са напрегнати и се получава компресия на артериите и кръвоносните съдове. Човек, страдащ от цервикална хондроза, може да има главоболие, умора и слабост. В редки случаи започва церебрална исхемия.

Профилактично приложение

Използването на такъв валяк е възможно като превантивна мярка.

Гледайте полезно видео по тази тема

Заключение

Цервикалната остеохондроза не може да бъде излекувана напълно, а може да бъде спряна само временно. Един от тези методи ще бъде ортопедична възглавница, която, когато правейки правилния изборпараметри, материал, твърдост ще помогнат за отпускане на мускулите по време на сън и облекчаване на болката. Правилната възглавница се избира според нейната височина, важно е пълнежът й да е естествен и да не предизвиква алергични реакции.

Валякът може да се използва и за превантивни цели.

Тайните на здравата шия е един от най-популярните и ефективни видео курсове на Александра Бонина. Курсът е предназначен предимно за профилактика на заболявания на шията, но може да бъде полезен и при лечението на съществуващи патологии.

Курсът съдържа няколко видеоклипа, които показват набор от упражнения за врата. Има и видео уроци за грижа за цервикалната област на гърба. Авторът говори за това какво да правите и какво да не правите, за да предотвратите различни заболявания на шийните прешлени.

Всяко упражнение, представено в курса, има теоретично въведение, описание на всички полезни ефекти от упражнението и противопоказания за него.

1 Общо описание на курса „Тайните на здравата шия“

Терапевтичният и превантивен видео курс „Тайните на здравата шия“ е разработен от специалист по рехабилитация Александра Бонина. Авторът на тази техника е добре запознат с проблемите в шийния отдел на гръбначния стълб. Тя е разработчик на няколко комплекса (можете да прочетете за тях отделно).

Практикуващ рехабилитатор, специалист по вертебрология (заболявания на гръбначния стълб и по-специално на шията). Във видео курса ще видите не само набор от упражнения за шията, но и изчерпателна теоретична основа с обяснения на анатомията на шийния отдел на гръбначния стълб и неговите заболявания.

Видео курсът съдържа три техники за профилактика и лечение на заболявания на шията:

1. Комплекс физически упражнения. Представен тук общи упражнения, които са полезни за шията и които ще я предпазят (но не със сто процента вероятност, това не се случва в медицината!) от различни заболявания.
2. Масажни процедури (включително). Това включва само повърхностни и безопасни видове масаж и самомасаж. Техники от мануална терапияне се вземат предвид, тъй като са потенциално опасни (ако не се извършват от специалист).
3. Терапевтични упражнения. Това включва само онези упражнения, които помагат в борбата с вече съществуващи заболявания на шийката на матката.

Видео курсът описва и правилата за грижа за шията. Системата е описана рационално хранене, при които тялото получава необходимото количество хранителни вещества (по-специално калций и витамин D).

Курсът е насочен към всяка възрастова категория: от тийнейджъри до възрастни хора.

1.1 Показания: Кой има полза от курса „Тайните на здравата шия“?

В съвременния свят има все по-малко хора, които нямат проблеми с шийните прешлени. Дори аматьори здрав образживота са податливи на различни заболявания, тъй като не можете да следите цялото си тяло едновременно.

Видео курс „Тайните на здравата шия

"

Следователно, в общ смисъл, видео курсът е полезен за всички без изключение. Но за някои хора това не е просто препоръчително, а необходимо. Говорим за потенциални пациенти на вертебролог, които са с висок риск от заболявания на шията или вече имат такива заболявания.

Този курс е полезен предимно за следните групи:

• хора, водещи заседнал начин на живот, страдащи от липса на физическа активност и обща детренираност на тялото;
• хора, които водят прекалено активен начин на живот и претоварват гръбначния стълб (по-специално цервикалната област);
• хора, страдащи от дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб, а не само на шията (например, ако заболяването е в гръдна област, след това с течение на времето може да премине към цервикален);
• хора, страдащи от метаболитни патологии (захарен диабет, остеопороза, различни ендокринни заболявания);
• хора, които имат вродени аномалии и структурни дефекти на шийните прешлени (включително аномалия на Kimmerle).

Този курс може да бъде полезен и за специалисти по спорт и рехабилитационна медицинада разширите знанията си. Може да се препоръча на общопрактикуващи лекари, тъй като повечето пациенти със заболявания на шийния отдел на гръбначния стълб се обръщат първо към тях.

1.2 Видео курс „Тайните на здравата шия“ (видео)

1.3 Има ли противопоказания?

Авторът на курса твърди, че няма противопоказания за тренировъчна терапия като такава. Това едва ли е вярно, тъй като с множество патологични състояния на физическа терапияможе да бъде вредно, включително способността да стимулира развитието на съществуващо заболяване.

Честно казано, упражненията от курса имат относително малко противопоказания. Те са сравнително безопасни и ниско травматични дори в сравнение с обикновената гимнастика.

Списък на противопоказанията:

1. Наличие на тежки дефекти и/или аномалии в структурата на гръбначния стълб. Включително аномалии в структурата на вертебралните артерии.
2. Обостряне на заболяването, което сте решили да лекувате с помощта на курс. Трябва да изчакате частична регресия (обикновено обострянето продължава не повече от две седмици).
3. Наличието на сколиоза в последните етапи (3-4). Това е относително противопоказание, което може да бъде пренебрегнато с разрешение на лекар.
4. Наличието на метални или пластмасови импланти в цервикалната област.
5. Скорошна операция на врата.
6. Наличието на остри стадии на всякакви общи инфекциозни заболявания, включително настинки, грип или ARVI. Наличие на локални инфекции в цервикалната област (включително остър дерматит, дерматози или алергични реакции).
7. Липса на точна диагноза. Преди да използвате курса, трябва да знаете от какво точно страдате (необходими са рентгенови лъчи или преглед с CT или MRI).

2 Ефективен ли е комплексът „Тайните на здравата шия“?

По-голямата част от отзивите (около 90%) за комплекса „Тайните на здравата“ врата са положителни. Потребителите твърдят, че в рамките на една седмица активни дейностисе забелязват значителни подобрения. След месец повечето от симптомите на типичните заболявания на шийката на матката (остеохондроза, спондилоза) изчезват почти напълно или забележимо намаляват.

Тренировка на мускулите на врата от курса "Тайните на здравата шия"

"

Сред предимствата на комплекса много потребители отбелязват лекотата на изпълнение на упражненията, автономността (няма нужда да ходите на фитнес: всичко може да се направи у дома) и кратка продължителност. Повечето упражнения могат да се изпълняват по време на почивки между работа, точно на работното ви място.

В допълнение, много потребители харесват системата за представяне на упражнения и други медицински процедури. Комплексът започва с най-простите елементи и завършва с най-сложните.

Отрицателните отзиви са редки и обикновено се свързват с факта, че курсът просто не е помогнал на човека. За съжаление това е възможно. Авторът не дава никакви 100% гаранции, тъй като дори и с правилното и редовни часовеможе и да няма резултат.

Като се има предвид, че повечето хора бързо изпитаха първите положителни резултати, курсът на Александра Бонина за шията може уверено да се нарече ефективен.

Наистина ли сте компетентни във възстановяването на здравето на врата?

Аз съм дипломиран лекар със специалност физикална терапия и спортна медицина, както и фитнес треньор с американско образование в колежа по спортна медицина.

Водя своя онлайн проект от 2013 г. и през това време съм помогнал на хиляди клиенти да възстановят здравето на гръбначния стълб и ставите.

Така че да, повече от компетентен съм по този въпрос!

Вашите упражнения наистина ли ще ми помогнат?

Всички сме хора и като цяло всички имаме еднаква физиология. Това, което е помогнало на хиляди мои клиенти, ще помогне и на вас!

Да, на някои ще им трябва повече време, на други по-малко. За някои възстановяването ще бъде пълно, за други ще бъде частично. Но във всеки случай с времето ще се почувствате много по-добре – а това е най-важното!

Освен това, имайте предвид, че програмата е подходяща за хора от всички възрасти и нива на физическа подготовка. Имам клиенти студенти и пенсионери. И двамата получават добри резултатиот учене с мен!

Трудно ли е да се възстанови здравето на врата?

Като цяло няма нищо сложно. Просто трябва да промените някои ежедневни навици, да промените нагласите в главата си и да се грижите повече за здравето си. Тогава прогресът ще започне.

Ще ви дам готова тренировъчна програма. Но изпълнението му зависи само от вас. Ако искате да станете здрави, ще станете, ако сте мързеливи, нищо няма да дойде от само себе си.

Но според мен е по-добре да живееш така, че да си здрав, отколкото да се възстановяваш от много лоша ситуация със силни болки, световъртеж и т.н.

Колко време ще ми отнеме да се възстановя?

Всичко зависи от пренебрегването на вашето състояние, възраст, навици и т.н.

За някои ще са достатъчни няколко месеца, за други ще отнеме години.

Но това, което ви обещавам със сигурност е, че възстановяването ще настъпи постепенно. Определено няма да стане по-зле, но ще става все по-добре и по-добре. Дори и да е бавно, но е истина!

Ами ако нямам пари да участвам в програмата?

Всъщност е тъжно.

Преди всичко, защото вашето бездействие само ще влоши състоянието на шията ви.

Например, обичайно е да се присвоява степен на херния. Първата степен е малка, четвъртата е голяма, болезнена и, за съжаление, може да бъде елиминирана само чрез операция.

И така, всеки ден бездействие ви доближава до точката, от която няма връщане, след която упражненията вече не са ефективни.

И всеки ден състоянието ви става малко по-лошо, което означава, че възстановяването ще отнеме малко повече време и малко по-трудно.

Относително казано, ако спортувате за профилактика, изобщо няма да имате проблеми с врата. Ако сте започнали да тренирате, когато проблемите току-що са възникнали, ще се възстановите бързо. И ако всичко продължи много години, тогава възстановяването ще отнеме месеци...

Така че, ако бях на твое място, щях да намеря парите и да се запиша за програмата веднага. Поне за пакета „Минимум“. Колкото по-рано, толкова по-добре за вас. Надявам се, че разбирате това сега.

Аз съм много зает човек, нямам време да уча...

За часовете ще ви трябва само половин час на ден или няколко пъти на ден, в зависимост от етапите и опциите на програмата.

На практика това е инвестиция в най-ценния ви актив – вашето здраве!

Да, може да сте заети на работа или в бизнеса. Много зает. И аз те разбирам, аз също имам бизнес, а понякога работя и след работно време.

Но намирам време да тренирам по 1-2 часа поне 5 дни в седмицата. Защото знам, че ако загубя здравето си, вече няма да се радвам на никакви пари.

Инвестирам това време в здравето си - и ви насърчавам да направите същото!

Съпругата ми е против...

Да, мои клиенти имат случаи, когато техни близки не ги подкрепят.

Или са против онлайн пазаруването и се страхуват от измамници. Или не вярват, че някой може да помогне на някого с нещо чрез интернет.

Но в действителност много често възниква ситуация, когато например жена купува моята програма против мнението на съпруга си, започва да учи и след известно време съпругът й също се присъединява към часовете.

Комплексът от упражнения за шията на Александра Бонина е доста популярен. Той е насочен към лечение на цервикална остеохондроза и премахване на нейните симптоми. Авторът на метода е практикуващ спортен лекар и специалист в областта физическа терапия. Тя е създател на уникалната програма „Светофар“, която се състои от четири програми за работа с проблемни части на гръбначния стълб и две програми, насочени към възстановяване и укрепване на гърба. Нека да разгледаме какви упражнения за шийните прешлени препоръчва Александра Бонина.

Преди да създаде уникалния проект „Без остеохондроза“, Александра Бонина получи подходящо образование и премина стаж в най-добрите здравни центрове в страната. Освен дипломата си по медицина, Александра има и сертификат за професионален фитнес треньор.

В програмите авторът предоставя доказани техники, които отдавна се използват в тренировъчната терапия, и ги допълва със собствени комплекси.

Всички упражнения са внимателно анализирани, методиката за изпълнението им е обяснена ясно и подробно и са разгледани основните грешки, които допускат начинаещите. Именно това е уникалността на техниката на Александра Бонина. Предложените от автора комплекси са ясно структурирани. Човек може да избере необходимата програма за възстановяване за определена област на гърба (цервикална, гръдна илилумбална област

). Не е необходимо да посещавате часовете лично - програмата е насочена към дистанционно обучение чрез подходящи видеоклипове, отговори на често задавани въпроси, откъси от семинари и др.Показания за употреба

• гимнастиката на Александра Бонина е както следва:
• хипертония, вегетативно-съдова дистония;
• метеорологична зависимост;
• влошаване на зрението и слуха;
• лоша памет;
• сутрешна умора;
• повишено изпотяване;
• пристъпи на паника и други невротични прояви;
• затруднено движение, схванат врат и рамене;

задух и аритмия.

Тези симптоми обикновено са характерни за тези, които водят заседнал начин на живот. Но именно това е една от основните причини за остеохондроза. Прост набор от упражнения ще помогне за премахване на негативните прояви и предотвратяване на неприятни последици.

Ползи от упражненията за шия Bonina

• Положителните характеристики на гимнастиката са следните:
• Завършването на курса, препоръчан от Bonina, дава възможност да се осигури задълбочено лечение на определена област на гръбначния стълб. Упражненията по метода трябва да се изпълняват всеки ден, но те няма да изискватголямо количество
• време - за постигане на резултати са достатъчни 20 минути на ден. Важно е само да следвате всички препоръки, дадени във видеоклипа.
• Упражненията са създадени така, че да могат лесно да се изпълняват от всеки, независимо от нивото на подготовка, дори и от тези, които са силно отслабени от заболяване. Освен това програмата не включва използването на специални уреди и уреди за упражнения - можете да ги правите по всяко време и във всяка стая.
• В интернет има много малко информация за това какви упражнения трябва да се изпълняват при остра остеохондроза. Бонина ги събра отделна група. Тази гимнастика е насочена към премахване на болката.

Комплекс от упражнения на Александра Бонина за цервикална остеохондроза

Трябва да започнете да правите упражненията с загрявки. Включва следните упражнения:

• Кръгови движения на раменните стави.Ръцете трябва да се поставят на раменете и да се изпълняват в това положение кръгови движенияраменете 10-15 пъти напред и същото количество назад. След това разклатете ръцете си. Обърнете внимание на вашите усещания - движенията трябва да са удобни, болката не трябва да се допуска. Това упражнениеще помогне за подобряване на притока на кръв към шийните прешлени.
• Флексия и екстензия на ръцете.Стиснете ръцете си в юмруци и ги поставете на раменете си. Извършете разгъване на лактите, като ги държите успоредни на пода, и ги огънете, връщайки юмруците си обратно към раменете. Повторете упражнението 15-20 пъти, след което разклатете ръцете си. Движенията трябва да се извършват със среден ритъм, като се избягват резки движения.

Основна частвключва следните действия:

• Скръстете пръсти и ги поставете на челото си.Опитайте се да наклоните главата си напред, докато си оказвате съпротива с ръцете си. Трябва да усетите напрежението задни мускулишиен отдел на гръбначния стълб, а главата не трябва да се накланя напред. Пребройте до пет, след което отпуснете мускулите на врата. Повторете 5-7 пъти.
• Скръстете пръсти отново и ги поставете на тила си.Издърпайте главата си назад, като се съпротивлявате с ръцете си и се уверете, че мускулите на врата ви са напрегнати. Пребройте до пет, след това отпуснете мускулите и повторете упражнението 5-7 пъти.

Александър Бонин нарича този метод изометричен.Тайната на класовете е, че можете да изпълнявате упражнения както на етапа на ремисия, така и на етапа на обостряне на заболяването със силна болка. Това се обяснява с факта, че по време на тези упражнения работят само мускулите на врата, а горната част на гръбначния стълб остава в покой. Такива упражнения се наричат ​​изометрични. Тайната на здравата шия според Александра Бонина включва изпълнението на различни изометрични комплекси.

• Изнесете раменете напред, без да ги повдигате, спрете леко и бавно ги преместете назад, опитвайки се да съберете лопатките.
• Направете упражнението със спокойно темпо пет пъти. Следващото упражнение -дихателна.

Поемете дълбоко въздух, разтворете ръцете си до линията на хоризонта и спуснете ръцете си, докато издишвате. Повторете пет пъти. Този основен комплекс, който включва 6прости упражнения

, Александра Бонина съветва да го правите всеки ден на всеки етап от заболяването. Има също

• няколко упражнения за врата, които се изпълняват със стол:Разтягане на мускулите на горната част на гръбначния стълб.
• Трябва да седнете прави на стол, да поставите ръцете си на коленете си, да поставите краката си успоредни един на друг, дръжте гърба си отпуснат. Вдишайте бавно и наклонете главата си напред, насочвайки брадичката си към гърдите. Останете в това положение известно време, след това повдигнете главата си, също бавно, и издишайте. Повторете пет пъти с бавно темпо.Разтягане и отпускане на мускулите на врата.

Седнете на стол с крака успоредни един на друг. Наведете се и поставете торса си на колене. Дръжте гърба си отпуснат, като използвате само цервикалната област и главата, които са разположени извън коленете, с ръце надолу покрай краката. Повторете упражнението бавно пет пъти. Супер готините упражнения на Александра Бонина (и така казват за тях тези, които са ги пробвали) наистина помагат да се постигнеотлични резултати приправилна техника

тяхното изпълнение. Каним ви да гледате видеоклип по тази тема.