Поздрави, скъпи мои читатели. Йога отдавна е популярна сред холивудските звезди. Правят го Мадона, Ева Мендес, Лейди Гага, Дженифър Анистън и много други. Каква е тайната на неговата популярност и за решаването на какви проблеми помага? Оказва се, че този вид физическа активностне само подобрява общото благосъстояние. Оказва се, че йога е ефективна за отслабване, прегледите на много звезди потвърждават това.

Мадона твърди, че гимнастиката й помага да поддържа теглото си. Подобрява здравето и дава благополучие. Нека да разберем заедно какъв тип йога наистина ще ви помогне да отслабнете. Нека също да се запознаем с реални отзивии снимки преди и след.

Веднага ще кажа, че има много разновидности на йога. Характеризира се с равномерно и балансирано разпределение на натоварването. Освен това ще бъдете по-издръжливи, ще увеличите гъвкавостта и ще подобрите координацията на движенията. Редовните упражнения като това ви позволяват да изгаряте мазнини и да развивате мускули.

Сложното натоварване на тялото по време на йога се различава от аеробните упражнения. Техниката на дишане е много важна при този тип упражнения. Позволява ви да ускорите метаболизма в тъканите. Да кажем, че кундалини йога включва ритмично дишане, което е насочено към изгаряне на калории

Лера:Аз съм голям фен на йога, практикувам 2 пъти седмично. Нагласих диетата си на 1500 kcal на ден. През първата седмица на занятията свалих 1,5 кг. Сега отвесът е 54,3 кг. И тя стана по-весела))

Вероника:Имах нужда от йога, за да подобря здравето си и да стегна мускулите си по пътя. Приятели отбелязаха, че съм станал по-тънък, но теглото на кантара беше все същото ((След 6 месеца тренировки теглото остана същото. По принцип инструкторът ми каза, че имам нужда от балансирана диета. Но все още мога не се карам да ям различно

Милена:Практикувам йога от почти две години и не мога да си представя себе си без нея. Стойката и издръжливостта ми се подобриха и отношението ми към живота се промени. стана по-устойчив на стресови ситуации. Много е важно да изберете правилния треньор.

Валюшка:Откъде изобщо взехте идеята, че йога може да ви помогне да отслабнете? Правя го повече от 3 години, просто защото ми харесва. Изобщо не съм отслабнала, ходя на Айенгар и Бикрам йога.

Марина:Не знам... всичко ми се оправи за два месеца. Станах по-гъвкав, енергията ми е в разгара си. Няма да кажа, че наистина отслабнах много. но тялото е станало по-тънко

Кристина:Практикувам Айенгар от три години. Просто отивам, защото ми харесва. Станах по-организиран + промених подхода си към храната. Подбирам храните по-внимателно и не ям нищо.

Безспорно. Физическата активност има много ползи. Това може да потвърди всеки, който се е мобилизирал за редовно придвижване. Аз също потвърждавам това. Прекарвам по-голямата част от деня седнал, така че когато мога да се движа повече, се чувствам много по-добре.

Йога и нейните ползи за здравето

Вече ви писах за ползите от ходенето и колоезденето. Днес е време за нещо различно - йога. Аз лично тренирам редовно от няколко месеца и признавам, че нивото ми все още е основно, но забелязвам много предимства. И днес ще говорим за тези предимства. Не всички са базирани на моите личен опит, поради факта, че практикувам йога от сравнително кратко време, но всички те са подкрепени от изследвания. Трябва да призная, че не знаех за много неща преди.

Същност на йога

Йога е много стара философия, защото е на около 5000 години. Въпреки че става все по-популярен, той също предизвиква много спорове, защото някои хора го свързват с религии като будизма или индуизма. това е грешно Най-популярните стилове на йога, като Хатха, Виняса или Ащанга, нямат много общо с конкретна религия. Фокусът е върху работата на асани или специфични позиции на тялото, които в комбинация с дишане и концентрация предизвикват реални ефектиза здраве. Какви са тези ефекти? Ще разберете в тази статия.

Ползи от йога практиката

1. Йога има положителен ефект върху тялото и физическо състояние– укрепва и удължава мускулите, повишава гъвкавостта, увеличава мускулна маса, се увеличава физическа издръжливости подобрява фигурата ви. Той развива тялото равномерно, принуждавайки всички мускулни групи да работят.

2. Предизвиква забавяне на процеса на стареене и ни кара да изглеждаме по-млади

3. Йога подобрява стойката на тялото – практикуването на асана ви принуждава да поддържате слаба стойка, което ви предпазва от прегърбване (това е едно от първите предимства, които забелязах, когато за първи път започнах да практикувам).

Йога и гръбначен стълб

4. Практикуването на йога има положителен ефект върху мускулите на гръбначния стълб – поради факта, че увеличава силата на мускулите и сухожилията и прави мускулите по-разтегнати и гъвкави. Практикуването на асани подобрява кръвообращението в гръбначния стълб и целия гръб и укрепва нервна система, като по този начин предотвратява възпалението на нервите.

5. Премахва болките в гърба, врата и раменете, коленете.

6. Йога укрепва ставите и костите – асаните укрепват хрущяла и сме по-малко податливи на фрактури и остеопороза, както и на заболявания като артрит.

7. Коригиране на постурални дефекти – практикуването на йога формира навик правилна стойка, което може да коригира или предотврати някои постурални дефекти.

Йога и хормонален баланс

8. Регулира хормоналния баланс - благодарение на избраните пози, дихателни и релаксационни методи се стимулират да работят жлезите с вътрешна секреция - яйчници, надбъбречни жлези, щитовидна жлеза и хипофиза.

9. Регулира кръвното налягане - редовната практика, поради по-добрия кръвен поток и снабдяването на тялото с кислород, помага за намаляване на кръвното налягане и поддържането му на нормални нива.

10. Ползи от йога за сърцето – Много йога позиции са също толкова полезни за сърцето, колкото и кардио тренировката. Йога, подобно на колоездене, бързо ходене или упражнения за издръжливост, намалява риска от инфаркт, инсулт и атеросклероза, диабет и затлъстяване.

11. Йога практиката помага при лечението на сърдечни аритмии – редовната йога практика намалява честотата на сърцебиенето при хора с аритмии

12. Йога облекчава главоболието – особено причиненото от напрежение, поради факта, че практикуването на асани облекчава мускулното напрежение, насърчава дълбокото дишане и намалява стреса.

Йога за дихателните пътища

13. Предпазва от синузит, особено обратните позиции помагат за изчистване на горните дихателни пътища и подобряват функцията дихателна система, увеличават доставката на кислородна кръв към мозъчните клетки и повишават устойчивостта на организма, което ни прави по-малко податливи на синузит.

14. Йога практиките подобряват представянето храносмилателна системаи по този начин намалява риска от развитие на стомашно-чревни заболявания.

15. Йога ускорява метаболизма – редовната практика стимулира вътрешни органи, което намалява апетита и улеснява контрола на теглото.

16. Практикуването на йога асани предизвиква промени в биохимичния профил – в кръвта се появяват антиоксиданти и вещества, противодействащи на депресията; нивата на холестерол, глюкоза, натрий и триглицериди намаляват, а нивата на аденозин трифосфат (АТФ) се повишават. Това е съединението, отговорно за биосинтезата на мастни киселини и съхранението на енергия. Оптимизира се функционирането на ендокринната система.

Йога укрепва имунната система

17. Повишава съпротивителните сили на организма. Изследване, проведено от норвежци, показва, че практикуването на йога влияе върху гените и имунната система - нивото на имунитет на клетъчно ниво се повишава в рамките на 2 часа след началото на упражнението. Проучването установи, че редовното практикуване на йога променя експресията на 111 гена в имунните клетки.

18. Йога може да бъде лек за хронична болка. Изследване на учени от Националния институт по здравеопазване показва, че хроничната болка причинява промени в мозъка и по-специално в сивото вещество. Намаленото сиво вещество може да доведе до проблеми с паметта, емоционални проблеми или когнитивно увреждане. Хората, които практикуват йога, увеличават количеството сиво вещество в мозъка, което повишава толерантността към болка и облекчава ефектите от промените, причинени от хронична болка.

19. Повишава устойчивостта на стрес - поради факта, че йога успокоява нервната система и възстановява тялото. Резултатът от това е възстановяване на жизнеността, подобрено психофизическо състояние и повишена емоционална стабилност.

Йога и психическо състояние

20. Помага ви да се отпуснете – отпускането на мускулите и свободното дишане по време на тренировка ви позволява да влезете в състояние на пълна релаксация. Освобождава ви от напрежението и ви носи спокойствие.

21. Йога ви позволява да придобиете спокойствие - благодарение на упражненията е по-лесно да се дистанцирате от външния свят, да се успокоите, да се справите по-добре с агресията, да намалите стреса и да се справите с безсънието.

22. Практикуването на йога повишава концентрацията – редовното практикуване на йога подобрява кръвоснабдяването на мозъка, вниманието и концентрацията, колкото по-добре запомняме и учим по-бързо, дълбочината на възприятието ни се увеличава.

23. Укрепва нервната система – подобрява координацията и рефлексите.

24. Помага при неврози - практикуване на асани и дихателни упражнения(пранаяма) успокоява нервната система, като по този начин облекчава симптомите на невроза.

25. Йога помага в борбата с депресията – практикуването на асани помага за постигане на вътрешен баланс, освобождаване от страховете и постигане на по-голямо спокойствие. Изследванията показват, че след практикуване на йога биоелектричната активност на мозъка се променя. Алфа вълните са отговорни за релаксацията, а тета вълните са отговорни за сънищата и емоциите. Изследванията показват също, че йога упражненията повишават нивата на GABA (гама-аминомаслена киселина) с 27%, което намалява напрежението и насърчава релаксацията. Много хора, особено страдащите от депресия, имат ниски нива на тази киселина. Ниските нива на тази киселина повишават и риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

26. Практиката те прави по-висок - въпреки че не можеш да станеш по-висок, но изпълняването на асаната те кара да поддържаш тялото си стройно. За прегърбване не става дума. Известно е, че слабият човек автоматично изглежда по-висок. Според проучване можете да качите допълнителен сантиметър на височина :)

Йога за жени

27. Йога при жените помага при нередовна менструация – някои асани (особено усукващи пози) осигуряват свежа кръв към матката и яйчниците, а извивките назад стимулират яйчниците.

28. Намалява менструалните спазми – Някои асани разтягат и отпускат таза и отпускат коремните органи, облекчавайки менструалните спазми.

29. Практикуването на йога преди зачеването намалява риска от спонтанен аборт – благодарение на асаните, които контролират преждевременните контракции на матката и укрепват мускулите.

Йога и бременност

30. Йога се използва от бременни жени – много асани, изпълнявани по време на бременност, влияят на майката и детето.

а) извиване на гърба, натискът на плода върху корема се разпределя равномерно, предотвратявайки образуването на стрии, те също така правят диафрагмата еластична и активират сърцето, като същевременно добавят енергия;
б) седнали позицииукрепва тазовите стави и отпуска мускулите,
изправените позиции укрепват ставите на бедрата, коленете, глезените и гръбначния стълб
в) практикуването на йога повишава ефективността на сърцето, като осигурява добро кръвообращение и снабдяване на таза с кислород;
г) Обратните пози с пранаяма подобряват кръвообращението както при майката, така и при детето, те също облекчават натиска на коремните органи върху белите дробове. Обърнатите пози също стимулират черния дроб и яйчниците.
д) усуканата асана и вдлъбнатата асана на гърба са полезни за подобряване на бъбречната функция и намаляване на риска от инфекция;
е) завоите предизвикват кръвоснабдяване на панкреаса и подобряват функционирането му при жени и деца;
д) практикуването на йога намалява стреса в лумбална областгръбначен стълб, което е следствие от повишеното телесно тегло на майката и ембриона;
ж) практикуването на асани повишава гъвкавостта на таза, което води до по-лесен процес на раждане;
з) йога практиката учи правилно дишанеи релаксира.

Йога и рак

31. Помага в борбата с рака на гърдата – Това се дължи на взаимодействието между тялото и ума. Проучването е проведено в група от 44 жени, подложени на лечение за рак или скоро след това. Резултатите показват, че след 10 седмици йога сесии, съдържащи леки упражнения, нивото на депресия намалява наполовина в сравнение със същата група болни жени, които не практикуват йога. Имаше и подобрено усещане за спокойствие и чувство за живот. Изследванията на друга група жени дават подобни резултати. След 8 седмици благосъстоянието на жените се подобри и те бяха убедени, че могат да победят болестта. Активирането на протеина NF-kB, наречен маркер за стрес в тялото, също намалява.

32. Помага на деца с аутизъм – йога има положителен ефект върху психическото напрежение и стреса и сред децата. Изследванията показват, че ежедневни дейностийога сред децата с аутизъм помогна за намаляване на хиперактивността, агресията и изостаналостта.

33. Йога влияе върху промяната на самовъзприятието - благодарение на практикуването на йога се повишава съзнанието за тялото и неговите способности, настроението и възприятието на човек се подобряват. Започваме да се приемаме повече.

Списъкът с ползите от йога говори сам за себе си. Струва ли си да правите йога? Мисля, че определено да. Разбира се, случва се йога, вместо да помогне, да навреди, особено ако упражненията не се изпълняват правилно или имаме медицински проблеми. Ето защо в началото на вашата практика си струва да правите упражненията под ръководството на опитен учител.

здравейте всички!

Много хора мислят да се занимават с йога, но никога не реализират идеите си. Те не знаят коя посока на йога да изберат, не могат да намерят добър инструктор, не могат да намерят време за уроци или просто са мързеливи.

В тази статия ще разгледаме как можете да се възползвате от йога, след като започнете да практикувате. Какво въздействие има йога върху душата, тялото и ума.

След като йога дойде в западния свят и започна да печели все повече и повече последователи, учените започнаха да изучават как йога влияе върху физическото и психо-емоционалното състояние на човека. Данните, предоставени в тази статия, са изцяло базирани на научни изследвания.

И така, да вървим.

ЙОГА ПОДОБРЯВА ГЪВКАВОСТТА

Развитието на гъвкавостта е един от първите и бързо забележими ефекти на йога. По време на първи клас много хора дори не могат да докоснат пръстите на краката си, камо ли да се извият назад. Но с редовна практика невъзможното става възможно и практикуващите изпълняват упражнения, за които дори не са мечтали преди.

ЙОГА РАЗВИВА МУСКУЛИТЕ

Силните мускули са много повече от красиво тяло. Те помагат за предотвратяване на заболявания като артрит, болки в гърба и подобряват метаболизма в организма. Освен това, като правите йога, вие развивате сила в баланс с гъвкавост.

ЙОГА ПОДОБРЯВА ОСАНКАТА

Лошата стойка причинява много здравословни проблеми. Умора, сънливост, главоболие и болки в гърба, намалена производителност, изкривяване на гръбначния стълб, лошо храносмилане - това не е пълен списък от последствия. Ето защо е много важно йога да помогне за подобряване на стойката.

ЙОГА ПОДОБРЯВА СЪСТОЯНИЕТО НА СТАВИТЕ

Във всеки час по йога тренирате абсолютно всички стави на тялото, като подобрявате тяхната еластичност и предотвратявате заболявания като артрит, артроза и възпаление на ставите.

ЙОГА УКРЕПВА ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛБ

В йога се обръща специално внимание на работата с гръбначния стълб. Не напразно в източната култура се нарича „стъблото на живота“. Навежданията назад, напред и усукванията спомагат за доставянето на хранителни вещества на гръбначния стълб и развиват неговата гъвкавост.

ЙОГА УКРЕПВА КОСТИТЕ

Упражнения с използване на собствено теглотелата укрепват костите и предотвратяват остеопорозата. Този принцип се прилага в много йогийски пози.

ЙОГА ПОДОБРЯВА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО

Йога упражненията работят по такъв начин, че при изпълнение на усукващи асани старата кръв се изстисква от вътрешните органи и ставите, а когато излезете от позата, към тях се влива нова, обогатена с кислород кръв. Обърнатите пози насърчават притока на кръв от краката и таза към белите дробове, където също се обогатява с кислород.

Йога помага за повишаване нивата на хемоглобина и увеличава броя на белите кръвни клетки, които пренасят кислород до тъканите, което помага за разреждане на кръвта. Това намалява риска от инфаркти и инсулти.

ЙОГА УКРЕПВА ЛИМФНАТА СИСТЕМА

Свиването и разтягането на мускулите по време на асаните насърчава движението на лимфата (бистра, вискозна течност, богата на имунни клетки) в тялото. Това позволява лимфна системапо-добре се справят с инфекциите, унищожават раковите клетки и премахват токсичните отпадъци от клетките.

ЙОГА ПОДОБРЯВА СЪРДЕЧНО-СЪДОВАТА СИСТЕМА

Изпълнение на асани, точно като аеробни упражнения, значително намалява риска от сърдечни заболявания и помага да се отървете от депресията. Проучванията показват, че практикуването на йога стабилизира сърдечната честота в покой, подобрява издръжливостта и подпомага снабдяването на вътрешните органи с кислород.

ЙОГА НОРМАЛИЗИРА НАЛЯГАНЕТО

Д-р Деби Коен от Университета на Пенсилвания изследва ефектите на йога върху кръвното налягане на 58 доброволци на възраст от 38 до 62 години.

Участниците бяха разделени на 3 групи. Членовете на първата се фокусираха върху диети, отслабване и ходене. Втората група доброволци се занимаваха с йога, а третата група добави диета към часовете си.

В резултат на това втората група регистрира по-значително намаляване на показателите за налягане от първата - от 133/80 до 130/77. Но резултатите на участниците в третата група, противно на очакванията, не се различават твърде много от резултатите на втората група.

ЙОГА РЕГУЛИРА ФУНКЦИЯТА НА НАДБЪБРЕЧНИТЕ ЖЛЕЗИ

Йога помага за намаляване на нивото на кортизола, хормон, произвеждан от надбъбречната кора. Това е хормон на стреса и при всеки физически или психологически стрес нивото му се повишава, което ви позволява да се концентрирате и да увеличите вниманието. Всички органи в отговор на повишено нивонивата на кортизол започват да работят в засилен, авариен режим. Хората, чиито хормонални нива са повишени, имат наднормено теглои обичат да изяждат целия стрес с нещо вкусно.

ЙОГА ПРАВИ ХОРАТА ЩАСТЛИВИ

Изследванията доказват, че йога може да помогне за облекчаване на депресията. При изпълнение на асани значително се повишава нивото на серотонин (хормона на щастието), което допринася за добро настроениеи подобряване на цялостното благосъстояние.

ЙОГА НАМАЛЯВА ТЕГЛОТО

Често чуваме: ако искате да отслабнете, яжте по-малко, движете се повече. Йога помага за оформяне здрав образживот без налагане на правила и броене на калории.

Йога практиката работи на физически и емоционален план. Изпълнението на асани е движение. И стабилизирането на психическото емоционално състояние елиминира преяждането и насърчава избора на по-здравословна храна.

ЙОГА НАМАЛЯВА НИВАТА НА КРЪВНАТА ЗАХАР

Йога понижава кръвната захар и нивата на лошия холестерол и повишава нивата на добрия холестерол. Изследванията показват, че това се дължи на намаляване на нивата на кортизол и адреналин, което от своя страна насърчава загуба на тегло и подобрена инсулинова чувствителност.

ЙОГА ПОДОБРЯВА КОНЦЕНТРАЦИЯТА

Един от основните компоненти на йога е фокусирането върху настоящето. Изследванията установиха, че редовни часовейога подобрява координацията, реакцията и дори IQ резултатите. Хората, които практикуват медитация, показват способността да решават проблеми по-бързо, да запомнят информация по-добре и да извикват събития в паметта. Може би това се дължи на факта, че те не са обременени от безкраен поток от странични мисли.

ЙОГА ВИ ПОМАГА ДА СЕ ОТПУСНЕТЕ

Йога ви помага да се успокоите, да забавите дишането си и да фокусирате вниманието си върху настоящето, измествайки баланса от симпатиковата нервна система към парасимпатиковата нервна система. Помага за възстановяване на силата, намалява честотата пулс, понижава кръвното налягане, засилва кръвообращението в храносмилателната и репродуктивната система и има релаксиращ ефект.

ЙОГА ПОДОБРЯВА БАЛАНСА И КООРДИНАЦИЯТА

При редовно практикуване на йога способността да усещате тялото си и неговото разположение в пространството се увеличава и балансът се подобрява. Като постигнете добър баланс, ще бъде по-малко вероятно да се спънете и паднете. Това е особено важно за възрастните хора, тъй като те придобиват повече независимост и могат да се грижат за себе си.

ЙОГА РАЗВИВА КОНТРОЛ НАД ТЯЛОТО

Някои напреднали йоги имат способността напълно да контролират тялото си, което обърква учените. Има истории за йоги, които могат да заспят зимен сън, да останат без храна или вода дълго време, да спрат сърцето си и да заспят за една минута. Като правите йога, вие също можете да се научите как да се отпуснете и да заспите, когато се борите с безсъние, или психически да увеличите притока на кръв към таза си, когато се опитвате да забременеете.

Можете да прочетете повече за възможностите на йогите в статията „Невероятните способности на йогите“.

ЙОГА ОСВОБОЖДАВА МУСКУЛНОТО НАПРЕЖЕНИЕ

Забелязвали ли сте някога, че имате смъртоносна хватка на телефона или волана си? Или сбръчквате челото си, когато мислите или работите?

Тези несъзнателни навици водят до хронично напрежение, мускулна умора, болки в ставите, ръцете, китките, раменете, шията и лицето. Като практикувате йога, ще започнете да забелязвате кои части от тялото ви са напрегнати и ще се научите да отпускате тези мускули.

ЙОГА УСПОКОЯВАНЕ

ритъм модерен животни принуждава да сме в движение през цялото време, мозъкът ни работи 24 часа в денонощието, дори по време на сън. Естествено нервната ни система е постоянно напрегната. Йога ви помага да се успокоите и да се отпуснете. Възстановяващите практики като савасана (поза на мъртво тяло), пранаяма (дихателни практики) и медитация позволяват на нервната система да си почине. И в резултат подобряват съня и намаляват стреса.

ЙОГА ПОДОБРЯВА ФУНКЦИЯТА НА ИМУННАТА СИСТЕМА

Асаните и пранаяма подобряват представянето имунната система, въпреки че учените са склонни да вярват, че медитацията носи максимална полза за имунната система. Медитацията стимулира имунната система, когато е необходимо: повишава нивото на антителата по време на ваксинация или, обратно, намалява функцията на имунната система, когато е необходимо, например, за намаляване на твърде високата имунна защита при автоимунни заболявания като псориазис и други.

ЙОГА УВЕЛИЧАВА КАПАЦИТЕТА НА БЕЛИТЕ ДРОБИ

Йогите се опитват да правят по-малко вдишвания, но по-дълбоки, което помага за успокояване на нервната система и е по-ефективно дишане. Освен това помага за подобряване на белодробната функция и осигурява навлизането на повече кислород в кръвта.

ЙОГА ПОДОБРЯВА ЧРЕВНАТА ФУНКЦИЯ

Такива стомашно-чревни заболяванияязви, синдром на раздразнените черва, запек, може да се усложни от стрес.

Йога, подобно на други физически дейности, облекчава запека и теоретично намалява риска от рак на червата, тъй като помага на храната да се движи през червата по-бързо. Смята се, че усукващите пози са особено полезни за облекчаване на запек.

ЙОГА ДАВА МИР В ДУШАТА

Йога помага за успокояване на вечно блуждаещия ум, облекчаване на безпокойството, намаляване на чувствителността към стрес и облекчаване на непреодолими чувства като страх, гняв, раздразнение, съжаление, които отново водят до стрес.

Стресът от своя страна причинява различни здравословни проблеми, вариращи от мигрена и безсъние до високо кръвно налягане, склероза, екземи и инфаркти. Така че, запазете спокойствие и живейте щастливо досега.

ЙОГА ПОВИШАВА САМОУЧУВСТВИЕТО

Много хора страдат от твърде ниско самочувствие. Ако решите този проблем с наркотици, преяждане, упорита работа или разпуснат живот, ще платите за това с физическото и психическото си здраве. Ако практикувате йога, постепенно отношението ви към себе си и към другите ще започне да се променя, ще започнете да изпитвате чувства на благодарност, състрадание и прошка, ще откриете напълно различна страна от себе си и ще се почувствате част от нещо по-голямо.

ЙОГА ОСВОБОЖДАВА ОТ БОЛКАТА

Йога ще помогне за облекчаване на болката. Според няколко проучвания практикуването на асани и медитация намалява болката при хора с артрит, болки в гърба, фибромиалгия, синдром на карпалния тунел и други хронични заболявания.

ЙОГА ДАВА СИЛА

Йога ще промени живота ви! Практикувайки йога, скоро ще разберете, че без никакви усилия ще се храните по-добре, ще се чувствате по-енергични, ще мислите позитивно, ще се справяте по-лесно с трудностите в живота и дори ще можете да се отървете от лошите навици, които са ви преследвали години наред.

С ЙОГА НЕ СА НУЖНИ ЛЕКАРСТВА

Ако аптечката ви прилича повече на аптека, време е да се заемете с йога. Проучване на хора, страдащи от астма, високо кръвно налягане и диабет, показва, че практикуването на йога им помага да намалят дозата на лекарствата, а в някои случаи и напълно да спрат да ги приемат. Не можете да намерите пари за йога, може би можете да намалите хапчетата?

ЙОГА УЧИ НА ЛЮБОВ

Любовта може да не преодолее всички препятствия, но определено помага при лечението на болести. Давайки любов на вашето семейство, приятели и общност, вие помагате първо на себе си. С редовна йога практика ще станете по-дружелюбни, по-добри и по-спокойни. Освен това философията на йога препоръчва да казвате истината и да приемате само това, от което наистина се нуждаете.

ЙОГА ПРОЧИСТВА ОРГАНИЗМА

Йога включва и очистващи практики – крии. Съществува голям бройразлични техники, вариращи от упражнения за бързо дишане до прочистване на вътрешните органи, като например червата.

ЙОГА ВИ УЧИ ДА ПОМОГНЕТЕ НА СЕБЕ СИ, КАТО ПОМАГАТЕ НА ДРУГИ

Карма йога (помощта на другите) е неделима от философията на йога. Помагайки на другите, вие помагате на себе си. Да помагаш на другите дава нов смисъл на живота ти и собствените ти проблеми изглеждат по-малко страшни, когато видиш с какво се борят другите.

ЙОГА ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА СТАНЕТЕ ГОСПОДАР НА ЖИВОТА

Повечето хора, които се лекуват с методи традиционна медицина, пасивно получават помощ от лекари. Правейки йога, вие поемате отговорността за живота си в свои ръце. Йога ви дава инструментите за промяна и можете да се почувствате по-добре от самото начало на вашата практика.

ВСИЧКО Е ВЗАИМОСВЪРЗАНО

Със сигурност, докато четете всички тези точки за ползите от йога, сте забелязали, че едното следва от другото. Променете позата си и ще промените дишането си. Променете дишането си и ще промените нервната си система. Това е един от най-важните уроци по йога. Всичко е взаимосвързано.

След като започнете да практикувате йога, ще разберете, че не само вашето здраве и външен вид ще се променят, но и вашето възприятие за себе си и света около вас. Най-вероятно във вашата среда ще се появят по-съзнателни и интересни хора. Ще се появят нови цели и планове, нови хобита и интереси и самият ход на живота ще се промени.

Започнете да практикувате йога скоро и получете всички 33 предимства.

С искрено съчувствие, Олеся.

Йога като спорт се появи сравнително наскоро, но вече се превърна в едно от най-модерните хобита. Висок процент от практикуващите посещават уроци по йога за физически упражнения(в йога практиката - „асани“), без да проявява интерес към самата същност на йога. Факт е, че ползите от йога са не само в подобряването на тялото, но и в духовното развитие. Това се потвърждава от дългогодишни изследвания на ефекта му върху човешкия организъм. На Изток това е същото като религията (начин на живот, възприемане на света и т.н.). Но има и такива, които гледат на йога със скептицизъм, сравнявайки я със сектантските учения. Може би фактите, представени в тази статия, могат да насърчат някого да изучава древната наука и да промени отношението си към нея. Какво да очакваме от редовните часове? С какво се различава от обикновената тренировка във фитнеса? Какви ползи ще донесе на тялото и душата? Каква вреда е възможна йога за тялото или все още я няма?

Вижте сами.

Какво е това и откъде идва?

Започнете да се запознавате с йога, като изучавате историята на нейния произход. Няма да намерим в нито един източник конкретна дата, когато човек за първи път е започнал да проповядва йога. Това определено се е случило преди нашата ера (свещените текстове показват 1500 г.). В същото време за първи път се споменават медитативни практики, засягат се основните постулати и се изобразяват хора, седнали в поза лотос.

Днес всеки инструктор ще ви каже, че йога е комбинация от статични физически упражнения и духовни практики като медитация. Какво друго знаем? Произхожда от Индия. Без конкретика... Трябва да получите всички знания сами! Упражненията - асаните - оказват огромно влияние върху емоционалното състояние на човека, правят тялото силно, а тялото устойчиво на различни заболявания и дори удължава живота.

Има няколко направления в йога: Бикрам йога (по-малко известна посока в Русия, постепенно набираща популярност), използване на хамаци,. Отделно можем да подчертаем пилатес - система от физически упражнения, които допринасят за възстановяването на тялото след заболявания и операции, подходящи за редовно практикуване на всяка възраст (по-малко динамични, не изискващи специално обучение). Предишни статии вече дадоха препоръки как да изберете клас за класове. Основен принцип- пробен метод

Хората, които веднъж са се разболели от йога, разбират прекрасно, че за да я изучавате, е необходимо да преминете през няколко етапа. В Ащанга има 8 стъпки:

1. Яма - етични правила, които трябва да се спазват всеки ден. На този етап е важно да разберете как живеят истинските майстори. Яма се приравнява на нашите християнски заповеди: „не кради“, „не убивай“ и т.н. По принцип това е невреда, неприсвояване на чужда собственост и въздържание (от безразборни връзки, лоши навици и т.н.).
2. Нияма е духовно развитие (както и почитане на боговете).
3. Асани - физическият аспект - редовни упражнения.
4. Пранаяма - работа с дишането, постигане на оптимално състояние с помощта на дишането (борба със стрес, нервност, страхове и др.).
5. Пратяхара - осъзнатост, концентрация, способност да се вгледаме дълбоко в себе си.
6. Дхарана - пълно абстрахиране от външния свят, повишена концентрация, внимание върху една точка.
7. Дхяна е медитативно, променено състояние на ума (способността да се изключи напълно от външния свят, за да се постигне просветление - последният етап).
8. - състояние на душата, в което "всичко невъзможно става възможно", прозрение и мъдрост.

Какво кара хората вече да не в млада възрастмайстор трудни пози, направете шпагатите за първи път и научете мантри - молитви, всеки звук от които съдържа сакрален смисъл (мощно оръжие за изпълнение на желания, лечение, успокоение на душата)?

Има много причини за това:

• най-бързият и ефективен начинстанете гъвкави и издръжливи (има много силови упражнения);
• подобряване на здравето - укрепване на гръбначния стълб, шийните и гръбните мускули. Стабилизиране на работата сърдечно-съдовата система, нормализиране на налягането, облекчаване на напрежението в раменете, долната част на гърба, краката. Помощ за прочистване на организма, укрепване на нервната система;
• компетентен подход към загуба на тегло;
• разнообразие от физически упражнения и готови програми;
• възможност за самостоятелно обучение у дома.

Какви други възможни ползи от упражненията са възможни и дали те могат да навредят на тялото са в следващия раздел.

За ползите за здравето

Всеки фанатик, който практикува йога по 1,5-2 часа няколко пъти седмично, ще посочи хиляда и една причина да посвети живота си на изучаването на тази практика. Но дори и да не изоставяме всичко и да бягаме в Тибет, за да разберем тайните на човешкото съществуване, е полезно да знаем защо се потим в залата и се увиваме на възли не по-зле от тибетски монах.

И така, йога практика:

1. Прави ни гъвкави, а мускулите еластични. Опитайте се да си поставите цел - да направите шпагатите за 2-3 месеца. Трудна и старателна работа, но е истинска! Ако някога сте правили гимнастика, вашите мускули лесно ще запомнят как да се разтягат. Затова виждаме как 50-60-годишни дами правят сложни асани и в същото време изглеждат млади и енергични.
2. Помага за намаляване на телесното тегло. Вечен проблем, който тревожи жените на всяка възраст. Динамичната и силова йога подобрява метаболизма и ускорява процеса на отслабване, а също така спомага за консолидирането на този ефект за дълго време. IN модерни фитнес клубовеИма дори курсове по йога за отслабване.
3. Оформя кралска поза - бори се с изкривяването на гръбначния стълб, укрепва поддържащите мускули на гърба.
4. Предотвратява крехкостта на костите - в началните етапи спира развитието на остеопороза, артроза и др. Това е проблем не само за възрастните хора. Статистиката на посещенията на млади хора (например сериозно занимаващи се със спорт) при ортопеди и хирурзи е потискаща.
5. Намалява риска от развитие на определени заболявания. Това вече беше споменато в тази статия, но ще го изброим отново: нормализира кръвното налягане, функционирането на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт, лимфната и имунната системи, регулира кръвообращението и предотвратява развитието на диабет.
6. Контролира производството на хормони на стреса. Хормонът кортизол се произвежда от надбъбречните жлези по време на физически и психически стрес. Йогийските упражнения помагат за измама на мозъка, успокояват нервната система и се концентрират върху настоящия момент.
7. Учи ви как да контролирате тялото си - просто помислете за балансиране в стойка на ръце. В резултат на това движенията са по-ясни и по-уверени.
8. Не изключва развитието на трансцендентални способности. Има случаи, когато йогите са ставали лечители, екстрасенси и са знаели как да контролират ума си. Някои успяха да оцелеят в адски условия без вода и храна няколко дни.
9. Превръща се в отлично болкоуспокояващо средство. Практиката на медитация помага да се заглуши болката от женско неразположение, болки в гърба, болки в долната част на гърба, шиен отдел на гръбначния стълби т.н.
10. Прави ви по-уверени и ви изважда от депресията. След известно време начинът ви на живот определено ще се промени (при условие, че връзката ви с йога е сериозна и дългосрочна), става по-лесно да се справите с лошите навици и да осъзнаете истинската си цел.
11. Прави ви весел и енергичен. Дори навън да вали втора седмица, истински йогизнае, че това не е причина да се разхождате мрачни и недоволни. Йога ви учи да гледате оптимистично на всичко около вас. Аюрведа, която е част от науката за йога, дава съвети относно правилното хранене, а това спомага за поддържане на енергия без допинг (кафе, цигари, енергийни напитки).
12. Помага ви да станете по-отворени и комуникативни. Принципът на „служене на другите“ няма да ви позволи да откажете помощ на някого. Хората, които се занимават с йога, се възприемат като ярко слънце, към което искате да протегнете ръка.

Има толкова много аргументи в полза, че е невъзможно да си представим, че йога може да бъде вредна. И така, каква вреда може да причини йога на вашето здраве?

За опасностите за здравето

Като всяка физическа активност, йога е противопоказана в определени случаи. Това може да са сериозни здравословни проблеми, които принципно изключват спорта.

Йога е травматична и понякога опасен погледспорт Ако се опитате да скочите веднага от бухалката и да стоите на главата си без опора във втория урок, всичко ще свърши тъжно.

Понякога невероятно много хора идват на семинари по йога. В задушно и тясно пространство е лесно да нараниш някого и да се нараниш сам. Препоръчва се занятията да се провеждат в просторна и добре проветрива стая.

Има няколко стила на йога. Треньорът демонстрира упражненията с много бързо темпо, което просто не е подходящо за начинаещ и ще причини сериозен дискомфорт. Този човек повече няма да идва на уроци по йога. Ето защо трябва да изберете клас много внимателно. Оставете динамичната, разгорещена практика за по-късно.

Често чувате, че йога е за малцина избрани и ако по природа сте „дървени“, колкото и да ходите на уроци, няма да можете да правите сплитовете. Това е абсолютна невярно! Всичко опира до редовност и дисциплина. Йогата не търпи дълги почивки. Но в началото 2-3 пъти седмично ще бъде достатъчно.

Йога практиката не е за малцина избрани, тя е за всички. Но по-голямата част от практикуващите йога са жени. Изисканите хора, които се грижат за фигурата си, избират тази практика, за да станат по-гъвкави (а това има положителен ефект върху репродуктивната функция), да развият женственост, чиито граници са изтрити при силните и независими жени и просто защото е сега популярни.

Какви резултати може да очаква една жена от йога и как се трансформира тялото й?

Щастието на жените: ползите от йога за фигурата

Нека не се съсредоточаваме върху ползите от йога, а изключително върху практиките за жени: йога за отслабване, ин йога и т.н. Нека да разгледаме цялостния ефект, който дава на жените:

• елиминира периодичната женска болка;
• има положителен ефект върху функционирането на жлезите с вътрешна секреция;
• има подмладяващ ефект върху тялото;
• облекчава умората.

Друго предимство на тази практика е, че те изчезват излишни килограми. Бъдете готови, че няма да можете бързо да свалите 10-15 килограма. Йога действа нежно и постепенно. Освен това внезапна загубатеглото е вредно за тялото, малко вероятно е нормалната жена да е готова да пожертва здравето си. Ако се храните правилно и редовно посещавате уроци, всичко ще се окаже най-добро.

Поддържащите асани, всички видове баланси и стойки на ръце правят тялото силно, тонизирано, а най-капризните части на тялото еластични. А жените имат малък шанс да прекалят и да прекалят с йогата.

Всеки, който веднъж реши да дойде на втори клас, безнадеждно ще се влюби в йога. Отегчавам се в час опитен треньорняма, има толкова много различни посоки и вариации на класически пози. Тази практика се различава значително от кардиото и упражненията.

фитнес зала и въздейства върху тялото нежно, постепенно, но ефективно. Ако целта е да подобрите здравето си, загубете двойка излишни килограмиили да се отървете от депресията, няма да останете разочаровани и ще бъдете доволни от резултата.

Няма човек, който да не би се възползвал от йога, така че смело можем да кажем, че тя е подходяща за всеки. Изключение правят някои заболявания, при които ползите от йога се поставят под въпрос и практикуването й може дори да навреди: инфекции на мозъка и гръбначния стълб, злокачествени тумори, психични заболявания, остри заболявания на вътрешните органи. В други случаи систематични класовеЙога нормализира всички физиологични процеси в тялото и тялото започва да функционира хармонично - така работи, вероятно, само в детството, когато младото тяло е напълно подпомогнато от самата природа.

Как практикуващите се възползват от йога? Гледано отстрани, хората седят вътре удобни позициии не правете нищо специално... Въпреки това работете статично положениеСтава сериозно. Накратко, чрез комбиниране на дишане с мускулно напрежениеи релаксация на тялото.

Дишането ви позволява да контролирате вниманието си и засилва ефекта от асаната. Мускулното напрежение задвижва дълбоко разположените мускули (пасивни), а те от своя страна рефлексивно засягат вътрешните органи, които просто не могат да бъдат достигнати при други видове физическа активност. И накрая, след добро напрежение следва дълбока и качествена релаксация на цялото тяло.

Ползите от йога за мъжете: екскурзия в историята

IN древна индияЙога, най-общо казано, се е смятала за занимание само за мъже, като начин за постигане на Абсолюта, висше себепознание и сливане с Твореца след пълно освобождаване от материалните неща и пречистване от кармични дейности. Постигането на освобождение е прерогатив на мъжа.

Човешкото съзнание преминава през определени етапи на развитие от минералния свят, продължавайки с растителния и животински свят и получавайки човешко въплъщение. Когато човек се ражда, той също преминава през етапи на развитие на съзнанието и от тази гледна точка жената е определен етап. Според йогическите трактати само жените, които добре изпълняват своите земни задължения, служейки на съпруга и семейството си, могат да получат правото да се родят мъже. По-нататък еволюцията на тяхното съзнание продължава в мъжкото тяло, което има много повече възможности.

Постепенното развитие на човешкото съзнание е добре илюстрирано от учението за енергийни центрове V човешкото тяло- чакри - и разделение според тях на касти. Хората с ниско ниво на развитие, задоволяващи изключително своите нужди, шудри (работници), условно живеят от по-ниските центрове: чакри и Свадхистана. Съзнанието на вайшите (търговците) се издига до чакра Манипура: освен за себе си, те вече се грижат за другите, например семейството, и произвеждат нещо за обществото. В старите времена йога е била разрешена от това ниво.

Следващото ниво на чакрата Анахата е това на кастата на кшатриите (воини), които са се посветили на грижата за всички. Те практикуваха специална йога, насочена към развиване на сила, издръжливост, търпение и разум. Много от кшатрийската йога са въведени в съвременните практики, което ни помага да оцелеем в безкрайно бушуващия модерен свят.

Вишуддха чакрата е развита сред най-висшата каста – брахманите (мъдреците). Това са лидери на организации, общественици, мениджъри, политици и крале. На това ниво съзнанието еволюира до разбирането, че аз съм душа, а не тяло. След като играе ролята на шудра, вайша или кшатрия, човек достига до знанието за своята духовна природа и му е предписано да практикува йога и медитация.

Двете горни чакри в челото и темето - Аджна и Сахасрара - са изход отвъд границите на човешкото съзнание и отговарят за комуникацията с космоса. В своето развитие човекът също преминава през всички тези етапи. Следователно тук можем да говорим не просто за ползите от йога за мъжете, а за това, че тя е основата, върху която се постига тази еволюция.