Каква е разликата между степер и елиптичен тренажор? Кое е по-добре: степер или елиптичен тренажор? Важни правила при работа на степер

Кое е по-добре: степер или елиптичен тренажор?

Принципът на ходене е основен при решаването на двата елиптични дизайна: орбиталния степер и елипсоидния тренажор. И двамата са безспорни фаворити както у дома, така и професионална годност. Тяхната силна страна е комбинацията най-добри качествастепер и бягаща пътека.

Ползи и от двата вида кардио уреди

• униформа и умерено натоварванена различни групимускулите както на долната част на тялото, така и на областта на ръцете и раменния пояс (например, зоната на влияние на велоергометър са краката с пълна неподвижност на горната част на тялото);
• трениране на мускулите, отговорни за поддържането на тялото в състояние на баланс;
• загряване и загряване преди силови натоварванияза тези, които се занимават с разширена програма и отлично самостоятелно обучение за начинаещи.

Силни страни на елипсоида

• в сравнение със своя брат, той е по-ефективен: степерът (ако не използвате разширители или дъмбели) практически не натоварва мускулите на горната част на тялото;
• и дори степерът тренира мускулите на краката по-малко активно поради ограничения обхват на движение.

Предимства на елипсовиден степер

• компактен е, което позволява монтаж дори в малки пространства и лесен за транспортиране;
• лесен за използване, който се харесва на начинаещи;
• ниска цена.

При избора на някой от тези симулатори Трябва да обърнете внимание на няколко точки:

1. взаимозависим или независим ход на педала (ще трябва да платите малко повече за втория);
2. електронно попълване (заслужава си да се провери на място);
3. наличието на лостове, перила;
4. функциониране и спирачна система;
5. брой програми (няколко вида симулация на повдигане);
6. допустимо тегло - сравнете с вашето.

Ценовият диапазон на елиптичните тренажори е доста широк - от бюджетни домашни опции (от 6000 рубли) до професионални модели на орбитални писти за фитнес зали (150 000 рубли и повече).

Независимо от избора на модел, трябва да знаете.

Топ 3 модела за дома и антре

Всеки модел елиптично кардио оборудване има свои собствени характеристики, плюсове и минуси. Освен това пазарът спортно оборудванепостоянно се актуализира с подобрени нови продукти. И така, какво е общото между тях и как се различават? Предлагаме въведение в няколко популярни опции.

1. Кардио Хит PFEVEL71216

Хибридният елиптичен тренажор и степер на американската марка Pro-Form (ICON) е известен със своята компактност, стилен дизайн и безшумна работа. Плюсове и предимства:

• магнитна 24-степенна система за зареждане;
• 32 програми за обучение;
• вградена аудио система;
• iFit технология (персонален онлайн треньор);
• сензори за докосване, разположени в дръжките;
• Компютър с LCD екран (отчитане на пулс, скорост, време, разстояние, интензивност, калории);
• колела за придвижване;
• Поставки за бутилка вода и телефон;
• вентилатор.

Максималното тегло на потребителя е 115 кг, самият симулатор тежи 74 кг.

Цена - 99 000 рубли. Минусът е високата цена.

2.Стъпка Metalsport S600

Професионален елиптичен степер от Италия. Има:

• 25 програми;
• 16 нива на натоварване;
• Дисплей за компютър и конзола от алуминий (пулс, скорост, разстояние, калории, ватове);
• волан с широк наклон със сензори;
• антикорозионна защита на частите, стоманена рамка – 4 мм;
• Система за самостоятелно генериране на напрежение (не изисква връзка към електрическата мрежа).

Теглото на симулатора е 65 кг, максималното тегло на потребителя е 180 кг. Цената е над 100 000 рубли.

Основният недостатък е високата цена и доста големите размери.(100х107 см с височина 180 см).

3. Hop-Sport HS-025C Cruze

Машината на марката Hop-Sport (Германия) е оборудвана с магнитна система за зареждане - максимална полза с относително малко усилие.

Моделът разполага още с:

• 8 опции за регулиране на натоварването;
• рамка от здрава стомана, вграден сензор за пулс на волана;
• Компютър с параметри за разстояние, скорост, изгорени калории, пулс, време за тренировка;
• работи тихо и плавно, дължина на крачката – 36 см;
• стилен дизайн и относителна компактност (50x100 см, височина – 142 см).

Елипсата тежи 23 кг и издържа натоварване от 120 кг. Цена - около 14 000 рубли.

Днес много спортисти, и особено нежния пол, се чудят какво е по-добре: степер или елиптичен тренажор? Като цяло няма категоричен отговор на това, просто защото за всеки случай този въпрос трябва да се разглежда с индивидуален подход

Днес пазарът предлага много уреди за упражнения, които са предназначени за упражнения у дома. Ако желаете, можете да създадете миниатюрна фитнес зала в много малък ъгъл на стаята и с нейна помощ да развиете всички мускулни групи. И в тази статия ще разгледаме плюсовете и минусите на най-често срещаното спортно оборудване.

Каква е разликата между степер и орбитрек (елиптичен тренажор)

И така, каква е разликата между степер и орбитрек (елиптичен тренажор) и какви са плюсовете и минусите на всеки от тях. Нека първо разгледаме елипса:

• Той е по-голям като размер. В малките апартаменти това играе важна роля.
• Такива симулатори струват значителна сума пари. Понякога бюджетът не ви позволява да вземете модела, който харесвате.

• С негова помощ се развиват почти всички мускули на тялото.
• Натоварванията могат лесно да се регулират.
• Ако желаете, можете да прехвърлите целия или по-голямата част от товара върху ръцете си, за да тренирате горна часттела.

Със степера историята е малко по-различна:

• Много е малък и може да се скрие в гардероб или под леглото. В ерата на урбанизацията всеки квадратен метър е от значение.
• Цената му е много по-привлекателна. Ако искате да вземете тренажор за поддържане на фигурата си за малко пари, степерът ще бъде добра покупка.

• С негова помощ можете да тренирате само мускулите на краката.

Както можете да видите, има много причини да помислите за избора, въпреки че ако не сте ограничени от площта на апартамента и средствата, по-добре е да изберете елипса поради нейната гъвкавост. По принцип, ако решите кое е по-добро: кардио туистър или елиптичен тренажор, отговорите ще бъдат, ако не същите като в предишното сравнение, то много близки. Просто защото степерът и туистърът са много сходни като принцип на работа.

Коя тренажор е по-добра: елиптичен или велоергометър??

Друг избор, пред който са изправени спортистите, е коя машина е по-добра: елиптичен или велоергометър?

След като разгледахме плюсовете и минусите на орбитрека, нека сега да поговорим за неговия противник:

• Велоергометърът тренира само краката.
• Заема повече място.

• Професионалните колоездачи се нуждаят от този вид обучение. В допълнение, скъпите модели са оборудвани със симулатор на определени участъци от пътя, които можете да изберете в Интернет. Това е много полезно за познаване на маршрута.
• Орбитреците са малко по-скъпи от велотренажорите от същото ниво.

От горното можем да изведем отговора на въпроса: „Елиптичен тренажор или велоергометър – кое е по-добре?“ Както можете да видите, елипсата е по-подходяща за поддържане на форма, но за специализирани тренировки нищо не може да замени велоергометър.

Подобен паралел може да се направи, ако сте изправени пред избор: гребен тренажор или елиптичен тренажор? Логиката на мислене е същата, само че този път противникът на орбитрак се използва за укрепване на горната част на тялото.

Ето защо, ако имате нужда от добър кардио уред, изборът му зависи само от вашите лични предпочитания и това какви спортове харесвате най-много.

Елиптични тренажори от фирматаZonaSporta

Ако искате да закупите елиптичен тренажор в Москва или друг град, свържете се с ZonaSporta! Определено ще ви посъветваме добър моделслед като изслуша вашите желания. Чувствайте се свободни да се доверите на нашия магазин за вашия избор, защото ние продаваме спортно оборудване от дълго време и знаем всичко за него!

Обадете се в ZonaSporta дори и да искате да купите! Вашата поръчка ще пристигне много бързо!

Спортът е много важен за всеки човек. Активният начин на живот не само подобрява настроението ви, но и подобрява здравето. Редовното обучение моделира красива стройна фигура, укрепват силата на волята, а също и дисциплината. Движението е живот! Благодарение на силови упражненияи кардио упражнения, човек не само се отървава наднормено тегло, мързел и лошо настроение. Активира всички метаболитни процеси в организма, тренира сърдечно-съдовата система, укрепва костите, става пъргав и издръжлив.

Съвременната индустрия ви позволява да спортувате дори у дома. Просто трябва да изберете правилният симулатор. Във всеки ъгъл на къщата можете да организирате малък фитнес залаи тренира всички мускулни групи. Уредите за кардио упражнения се считат за едно от най-разпространените спортни уреди. Нека да разгледаме най-популярните.

Какво е степер?

Степерът е едно от най-известните кардио уреди. той перфектен за домашен фитнес . Доста компактен и евтин. Външно се състои от два педала, свързани с механизъм за движение. По време на обучението се симулира ходене по стълбите. Използва се не само за отслабване, но и за стягане на мускулите на прасеца. Освен това ви позволява да напомпате задните си части, да подобрите фигурата си и да развиете издръжливост. Не е необходимо обучение по степер специално обучение. Използването му е разрешено дори в периода на рехабилитация след наранявания и операции.

Натоварването се изчислява в зависимост от теглото на човека. Оптимално времетренировка е 15-20 минути на ден. Има няколко вида степери. В зависимост от размера се делят на обикновени и министепери. По естеството на движенията: ротационни, класически и балансиращи. Степерите също са механични и електромагнитни.

Какво е елиптичен тренажор?

Този тип симулатор също принадлежи към категорията кардио оборудване. Упражненията върху него са много полезни за здравето, преди всичко за укрепване на сърдечно-съдовата и дихателната системи, както и за сваляне на излишните килограми. Идеален за хора със заболявания на гръбначния стълб и ставите. Елиптичният тренажор се състои от две платформи под формата на педали, както и дръжки, свързани с тях. Осигурява равномерно натоварване на всички мускулни групи. Безопасен, удобен и комфортен за използване.

Този симулатор е нещо средно между степер и бягаща пътека. При редовни часовеиздърпват се нагоре мускули на прасеца, дупе, бедра и релеф на ръцете. Движенията са плавни и равномерни. Травмата е минимална. Елиптичните тренажори се делят на механични, електрически и магнитни.

Обща характеристика

Необходимо е да се разбере, че обучението на всеки симулатор носи ползи за човешкото тяло. Но кардио оборудването, степер и елиптичен тренажор, споделят следните свойства:

1. Общият тип действие е имитация на ходене.
2. Оказват благоприятен ефект върху всички мускулни групи.
3. Много ефективен в борбата наднормено тегло.
4. Безопасен, удобен и лесен за използване.
5. Натоварването върху тялото се разпределя равномерно.
6. Влияят благоприятно на сърдечно-съдовата и дихателната системи.
7. Лесен за закупуване във всеки спортен магазин.
8. Вероятността от нараняване е минимална.
9. Те не изискват специално обучение.
10. Идеален за домашни тренировки.
11. По време на рехабилитационния период са разрешени занятия.

Какво да търсите при избора на симулатор?

Въпреки факта, че кардио оборудването е подобно по принцип на работа, все още има фундаментални разлики. Да правя правилен избор, трябва да обърнете внимание на важни точки. Степерът има следните свойства:

• Компактност.
• Лесен за съхранение в къщата, тъй като заема малко място.
• Лек, лесен за транспортиране.
• Доста евтино.
• Понякога се появява външен шум поради неправилна грижа или смазване.
• Риск от нараняване на ставите или краката поради неправилна употреба.
• Изисква добра координация и баланс.
• Противопоказан при наранявания на гръбначния стълб и опорно-двигателния апарат.
• Ефективно произвежда аеробно обучение.
• Особено ефективно въздейства върху мускулите на долната част на тялото.
• Перфектно се бори с целулита и придава стройни крака.
• Перфектен за ежедневни тренировки.
• Оптималното време за практикуване е 15-20 минути на ден.

Елиптичен тренажор срещу степер:

• Подпомага горенето повечекалории.
• Благодарение на подвижните парапети използва мускулите на горната и долната част на тялото.
• Осигурява повече стабилна позициякрака
• Има обратна функция, която ви позволява да работите с труднодостъпни мускули.
• Рискът от нараняване е много по-малък.
• Почти безшумен.
• Доста голям.
• Заема голяма площ.
• тежък.
• Осигурява физиологични и плавни движения.
• Доста скъпо.
• Натоварванията могат да се регулират.
• Хармонично развива тялото.
• Упражненията върху него не увреждат ставите.
• Отнема повече време за тренировка, оптимално 30-45 минути.

Изводи

Съвременната спортна индустрия предлага богат избор от кардио оборудване. За да вземете правилното решение, трябва да анализирате всички възможни варианти. На първо място, струва си да оцените свободното пространство във вашия апартамент. Ако има малко място, тогава е по-добре да изберете компактен степер. Лесно може да се съхранява под леглото или в гардероб. Освен това цената му е много по-ниска от тази на подобно кардио оборудване. Упражненията на степер ще ви донесат само удоволствие. Скоростта на стъпката и натоварването могат да се регулират в зависимост от теглото и желания резултат. Ефективно стяга мускулите на краката и помага за отслабване.

Но ако в просторен апартамент е възможно да се разпредели пълноценно място за спорт, тогава е по-добре да изберете елиптичен треньор. Той е универсален и многостранен. Струва много повече от степера, но тренировките с него са и по-ефективни. Изгоря за 45 минути тренировка почти 700 kcal. Цялото тяло е подложено на стрес. Движенията са плавни и естествени, което гарантира пълна безопасност. Самият тренировъчен процес е доста интересен. Добро настроениеи се осигурява прилив на енергия. На него се разрешава да тренират хора с наднормено тегло и проблеми с коленните стави.

Помнете движението е живот!Какъвто и избор да направите, той ще бъде правилният. В крайна сметка активният начин на живот е не само полезен, но и интересен. Бъдете здрави!

Кардио оборудване в хубави залидоста многофункционален. Ако по-рано имаха допълнителни функцииимаше място само за бутилка вода, но сега има дисплей, достъп до интернет, сензори за пулс и т.н. Но основната стойност на напредъка е, че симулаторите стават все по-ергономични и безопасни. Свежестта на симулаторите е отговорност на клуба и днес ще говорим за това как да изберем техния тип.

• Кардио машината е машина, на която чрез работа тренирате сърдечно-съдовата система пулсова зона, изчислено по формулата: (220 – възраст) * 0,7
  Тоест, сърцето не се интересува кой симулатор използвате, за да поддържате този пулс - изборът зависи от характеристиките на вашето тяло.

Електрическа бягаща пътека

Най-често срещаният тип кардио оборудване. Харесват го заради лекотата на управление - скоростта и ъгълът на наклон обикновено се променят с два бутона, а програмите също се задават лесно. Освен това бягането и ходенето са познати движения на всички.

За кого:за всички, които не страдат от излишни килограми.

Пистата може да се използва от деца, по-възрастни, начинаещи и опитни спортисти - всеки със собствена скорост.

• Не се разсейвайте, когато бягате бързо и не забравяйте да използвате предпазната скоба, ако симулаторът е оборудван с такава. Той ще изключи пистата, ако спрете да сте в крак с пистата.

Противопоказания: много допълнително тегло.

Платформата на бягащата пътека е доста твърда - коленете ви ще изпитат прекомерен стрес. Вървете по пътеката и не бягайте, за да не навредите на ставите си.

• Колкото по-голям е наклонът, толкова повече натоварването се прехвърля към мускулите на прасеца и бедрата.

Вдлъбната бягаща пътека

Не всички зали имат такъв път, но все пак нека поговорим за това. Вече сами ускорявате вдлъбнатата писта - мускулите на краката участват още повече в работата, но движенията са по-меки и плавни.

Показанията и противопоказанията са същите като при електрическа бягаща пътека.

Елиптични или варио тренажори

Също така доста популярен симулатор. В зависимост от функционалността може да симулира бягане, изкачване на стълби или каране на ски.

За кого:

• 1 За хора страдащи от наднормено тегло. Когато работите на елипса, коляното получава минимален стрес.
• 2 За тези, които искат да загреят горната част на тялото си преди тренировка.

Степер

Много полезна машина за упражнения, популярна сред момичетата, които са озадачени от формирането на глутеалния мускул.

За кого основно: да, за момичета, които мечтаят за силни, кръгли седалищни мускули.

• Алтернативно - стъпете на всяко стъпало, след това през едно. Прекрачвайки стъпало, вие прехвърляте натоварването от коляното към задните части и ги разтягате повече, което води до по-добри резултати.

Хоризонтален велоергометър

Много хора го смятат за симулатор за мързеливи, но това не е така - можете да увеличите пулса, необходим за изгаряне на мазнини и да тренирате сърцето си върху него. Основното нещо е да се концентрирате върху движението и да не превъртате във Facebook емисията си, защото позата е много удобна за това.

За кого основно: за хора с мускулно-скелетни проблеми, които изискват елиминиране на аксиалните натоварвания.

Изправен велоергометър

Този симулатор е най-разпространеният след бягащата пътека, всеки го познава добре и го използва успешно - познаваме функционалността от детството.

За кого:за всички, за които аксиалното натоварване не е противопоказано.

Велосипед

Обикновено груповите програми се провеждат на велосипеди, но понякога в залата се внасят няколко копия. Велосипедът е специален вид велоергометър с регулиране на натоварването, благодарение на което може да симулира каране както по равна писта, така и нагоре под всякакъв ъгъл, до вертикална стена. Неговите педали се различават от педалите на обикновените тренажори по това, че продължават да се движат дори когато се опитате да намалите натоварването.

За кого основно: за опитни спортисти.

Противопоказания: заболявания на сърдечно-съдовата система, опорно-двигателния апарат.

Велоергометър за ръце

Тренажорът е функционално идентичен с велосипед, само че трябва да въртите педалите с ръцете си.

За кого основно:

• 1 За тези, които искат да загреят горната част на тялото си. Освен това, като зададете голямо съпротивление, можете да провеждате силова тренировкараменен пояс.
• 2 За хора с увреждания.

Сигурни сме, че сте избрали оптималния симулатор за себе си, може би дори няколко. Експериментирайте и не пропускайте кардио тренировки – това е ключът към здраво сърце.

Здравейте приятели! Времето наближава красива фигура. Проблемът е в това физическа годностне можеш да го купиш за никакви пари. Трябва да се изпотите за него в най-буквалния смисъл на думата. След тежък ден не хващайте храна и не падайте на дивана, а отидете на фитнес и работете, работете. Днес моята история е за това как да направя страхотна тренировка, без да напускам мястото: въртящият се степер е щастлив обрат в нашия сюжет.

Първо, какво означава думата степер? Английската дума step се превежда като стъпка, така че степерът е нещо като "ходилка". Това е симулатор, обикновено компактен, симулиращ изкачване на стълби или (в въртящи се модели) каране на ски. Обикновеният евтин степер е домашна тренировъчна машина. Той е само малко по-голям от подовия кантар, тежи не повече от 10-12 килограма и е достъпен за хора с ниски доходи. Разбира се, има модели, които са обемисти и скъпи, но са предназначени за фитнес зали. Ние се интересуваме предимно от домашно приготвени опции.

Всички модели степери, без изключение, предимно за квадрицепсите и мускулите на прасеца. В по-усъвършенстваните модели можете да използвате и косите и глутеалните мускули. Степерите често са оборудвани с допълнителни аксесоари - разширители и дръжки - за да могат да работят раменен пояс. Няма да замени силова гимнастика, но ще помогне за поддържане на тонуса на сърдечно-съдовата система. Нека да разгледаме накратко какви видове степери има и как да изберете този, който е подходящ за вас.

Нека се опознаем по-добре

Мини степер

Най-простият вариант. Това са педали с механизъм, който позволява техните позиции да се редуват. Когато единият педал се качи, другият се спуска едновременно. Този ход на педала се нарича зависим. Класическият мини степер не използва електричество и не ви позволява да регулирате натоварването. Някои модели са оборудвани с еластични разтегливи разширители. Висококачествените мини степери са с хидравлични цилиндри. Благодарение на тях ходът на педала става по-равномерен, но и по-еластичен.

Обръщане

Въпреки че външно прилича на мини степер, той има основа, която се върти в хоризонтална равнина. Практикуващият не просто „стъпва“, той върти таза, както при каране на ски или ритмични танци. Така се постига развитие на косите коремни мускули, което е особено важно за поддържане тънка талия. Има по-скъпи модели с въртяща се дръжка. Като правило те са оборудвани с мини-компютър, който помага да се контролира натоварването и да се вземе предвид консумацията на енергия в килокалории.

Балансиране

Дизайнът му наподобява люлка, накланяща се в една или друга посока. В някои прегледи всички степери с зависим ход на педала погрешно се наричат ​​балансиращи. Но нека да видим как балансиращият степер се различава от всеки друг. Тя няма хоризонтална основа, която е постоянно в една и съща равнина.

Балансиращият степер изисква известно умение. Принуждава ви да поддържате баланс, развива координацията на движенията и тренира малки мускулни групи, които обикновено са неактивни при ходене.

Елипсовидна

Този степер заема повече място и не е подходящ за всеки апартамент. Ходът на педала в него има траектория, напомняща елипса. Работата на краката на елиптичен степер е по-близка до велоергометъра, в него са включени флексорните мускули и натоварването на ставите става много по-малко. това страхотен вариантза цялостно трениране на мускулите на краката, но изисква значителни разходи и много свободно пространство.

Потребителят на такъв симулатор има редица готови програми за обучение, различаващи се по ритъма на движенията, продължителността и интензивността на натоварването, благодарение на вградения компютър, управляващ системата от електромагнити. Следователно, когато говорим за елиптични и електромагнитни степери, те обикновено имат предвид едно и също нещо. Това са солидни устройства с тегло до 100 кг или повече и струват от десетки хиляди до 1 милион рубли.

Кое е по-добро? Тук няма ясни препоръки. Ако един човек може да отдели цяла стая за обучение, то друг може да отдели само малък ъгъл. Материалните възможности на всеки също са различни. Ако сте млад и енергичен и за вас е важно кои мускули работят по време на тренировка, тогава елиптичният степер е извън конкуренцията. Но нека бъдем реални: това не е машина за домашни упражнения. Като универсален „бюджетен“ вариант бих препоръчал ротационен степер с разширители.

Ето например популярния модел torneo twister:

Предлага се в много спортни магазини на цена от около 5 хиляди рубли. Това „бебе“ е удобно и компактно, често се купува за офиси и студентски общежития. Разбира се, при тази цена компромисите са неизбежни. Някои собственици се оплакват от постепенно появяващото се скърцане на механизма и недостатъчната еластичност на разширителите, но като цяло, съдейки по прегледите, Torneo Twister е един от лидерите на нашия пазар. Между другото, той има силен конкурент с въртяща се дръжка - кардио туистър, който на някои места може да бъде закупен дори по-евтино.

През 2017 г., според отзивите на клиентите, лидерите руски пазарстомана:

• Kettler Montana, оборудван с хидравлика, миникомпютър и 12 степени на натоварване.
• Proteus ISS550HP, който се различава от лидера по липсата на регулиране на натоварването.
• Stingray ST-S011, който няма миникомпютър, но е оборудван с въртяща се дръжка.

Упражненията на тренажор не само ви помагат да поддържате форма, но и най-доброто лекарствов борбата с наднорменото тегло. Както се казва, по-добре е да видите веднъж, отколкото да чуете сто пъти. Представям на вашето внимание онлайн калкулатор, където можете да изчислите разхода на калории при упражнения на степер в зависимост от теглото и продължителността на тренировката. След като си поиграете с този калкулатор, ще видите, че един час упражнения със степер може да бъде заменен с 20 минути енергично бягане.

Послеслов

Те няма да ви направят спортист, но успешно ще компенсират липсата на движение и ще ви дадат добро натоварваневърху сърдечно-съдовата система и ще помогне за поддържане на жизненост и общ тонус в извън сезона, когато времето не е благоприятно за ходене. И което е много важно, ще спестите ценно време, което можете да посветите на самообразование и семейство! Абонирайте се, харесайте, до нови срещи!