Модерните момичета прекарват много време на своите устройства, на бюрата си в клас или на бюрата си на работа в офиса. Това се отразява негативно на състоянието на тялото, мускулния тонус и позата. Те ще ви помогнат да станете във форма, да станете елегантни, грациозни и здрави. уроци по боди балет. Можете да направите това, като си запазите час при нас на.
Класове по боди балет
Каква е разликата между часовете по класически балет и Балет за тяло? Докато часовете по класически балет са насочени към подобряване на танцовите умения, Класове по боди балетса насочени към подобряване на тялото, неговите мускули, изящество и крайната цел на часовете по боди балет е здравословно и красиво тяло. Оттук и името: Тяло- тяло, Балет- балет. Body Ballet е балет за възрастни. Уроци по боди балет в Москваще се проведе в нашето балетно студио. Просто намерете това, което е най-близо до вас в списъка с балетни студия и се обадете на администратора, за да се запишете безплатен урокв боди балета. Класове по боди балет- пътят към здравето и красотата!
Не е тайна, че жените и момичетата стигат до момент, когато е много трудно да се оправят: заседнала работа, шофиране, мобилни устройства, като цяло начинът на живот е такъв, че тялото се навежда към земята, гърбът боли, а краката не могат да издържат. Това не може да се лекува медицински. Има само един път за вас: към групата Балетно боди.
Какво е Body Ballet?
Няма да повярвате, но Body Ballet е търговското наименование на класическата хореография, леко адаптирано към модерни техникии различни посоки, които, между другото, сами са възникнали от балетната хореография. т.е. Балет за тялоТова са упражнения от балетен клас с акцент върху стречинг и аеробни и анаеробни упражнения. С прости думи, Балет за тяло- Това уроци по балет за възрастни, спомага за изгарянето на ненужните килограми и укрепва мускулите, докато скелетът се изравнява и укрепва, а тялото става по-стройно и грациозно.
Боди балетът прави ли тялото ви красиво?
Цялата тайна на красотата на телата на балерините е, че упражненията в часовете по балет не произвеждат мъжки хормони. Класове по боди балетнаправете тялото женствено, грациозно и красиво чрез упражнения, които изгарят ненужни, напречни мускули, а липсата на оборудване за упражнения и външни тежести при практикуването на Body Ballet пречи на тялото да произвежда „мъжки хормони“, които са вредни за женското тяло. Но докато учех в фитнес залас тежести рискувате да направите фигурата си „квадратна“, да загубите красива коса и дори да увредите гръбнака си. Това никога няма да се случи в група по боди балет: упражненията са толкова прости и обмислени, толкова характерни за женското тяло, че Класове по боди балетносете удоволствие!
Боди балет за начинаещи или опитни?
Боди Балет е универсални упражнениякакто за поддържане на вече постигнатата форма, така и за тези, които идват за първи път на балетен клас. Без значение на каква възраст сте, без значение колко сте подготвени: Балет за тялое лесен и приятен начин да подобрите външния си вид, тялото и живота си като цяло. Боди балет за начинаещище помогне да се разкрият тези ресурси на собственото ви тяло, които не са били разкрити от дълго време. точно така Уроци по боди балет за жени- това е шанс да сбъднете детските си мечти за балет!
BODY BALLET - елегантен път към красива фигура!
Балет за тяло
Боди Балет - Новокузнецкая, Третяковская
Пон, Пет 19:00, 20:00 (Третяковская, Полянка, Новокузнецкая)
Боди Балет / Боди Балет - 1905г
Понеделник, Сряда, Петък 18:00, 19:00, 20:00 (1905 години, Барикада, Бягане, Изложба)
Боди балет / Боди балет - Бауманская
Вт, Чет 19:00 (Бауманская, Курская, Соколники, Красноселская, Електрозаводская)
Балет на тялото - Тимирязевская
Вт, Чет 20:00 (Дмитровская, Войковская, Тимирязевская, Петровско-Разумовская, Отрадное, Алтуфьево)
Боди балет / Боди балет - Корольов
понеделник, сряда, 19:30 (Корольов, Щелково, Митищи)
СПЕЦИАЛЕН КУРС!
Body Ballet - Съботен двучасов интензив!
Събота 14:00-16:00 (М. Новокузнецкая)
Порталът Dance.Firmika.ru съдържа информация за това къде можете да се запишете за уроци по боди балет в Москва: адреси и телефонни номера на танцови школи и танцови студия, цени за най-популярните зони, отзиви от ученици. За по-голямо удобство при използване на портала и търсене на школа по танци предлагаме да използвате удобен филтър по район и метростанция. Визуалните таблици ще ви помогнат да сравните разходите за класове и обучение в различни танцови студия в града, като изберете най-добрия вариант за цената.
IN детствотомнозина мечтаят за балетна кариера, искат да научат елегантни и атрактивни стъпки. Въпреки това родителите, обучението и други фактори често пречат на изпълнението на тази мечта. Училищата за модерни танци предлагат отлична възможност за своите ученици - танци по боди балет. Балетът на тялото може безопасно да се нарече по-лека версия на класическата хореография, по време на която акцентът е върху изучаването на самите основи на посоката. Ето защо си струва да се подготвите предварително за дългосрочна работа на модифицирана балетна баре. Боди балетът за начинаещи е чудесна възможност да направите крачка към света на класическата хореография, въздушните и атрактивни стъпки.
Класът по боди балет в Москва е отличен избор за възрастни танцьори
Добре обмислената система от движения допринася за бързото развитие на уменията за контрол собствено тяло. Изпълнена с елегантност и грация, програмата за боди балет ще ви помогне не само да научите основите на класическата хореография, но и ще придаде на тялото ви специална привлекателност, като намали излишните килограми. Упражненията, използвани в часовете по боди балет, ще направят вашите прасци и бедра еластични и силни.
Класовете по боди балет за начинаещи предлагат прогресивно изучаване на самите основи на балета чрез леки упражнения. С тяхна помощ мускулите се разтягат леко и се развива гъвкавостта на ставите и гръбначния стълб. Режисурата се основава на правилните позиции на ръцете и краката, заимствани от класическия балет. Много упражнения са насочени към укрепване на мускулите на краката. Работейки с телата си, учениците постепенно се научават да наблюдават правилна позицияглава, шия, рамене, торс, ръце, бедра и крака. По време на занятията бъдещите танцьори се учат на правилно позициониране на тялото, развиват извиване на стъпалата, бедрата и коленете, развиват изящна стойка и красива позиция на ръцете. Изследваните елементи ще се впишат идеално във всеки танцов стил, придавайки на изпълнението му техничност и коректност.
Какво трябва да имате предвид, когато избирате уроци по боди балет за начинаещи?
Някои хора погрешно приемат, че часовете по боди балет в танцови студия са релаксираща и бавна програма, която не изисква издръжливост. Междувременно всяка тренировка ще ви накара сериозно да се потите! Доста сложните статични упражнения, обръщането на бедрата и краката и подробното изучаване на всеки елемент не са толкова прости, колкото може да изглежда на пръв поглед. Което обаче не пречи на никого да посещава уроци дори и тези, които никога преди не са посещавали хореографско студио.
Струва си да се подготвите предварително за факта, че процесът на обучение е доста дълъг и постепенен, не гарантира бързи резултати. Често мнозина, които спортуват само след известно време, неочаквано откриват приятен ефект от редовните упражнения.
Школа по балет на тялото в Москва
Нашият портал съдържа информация за танцови студия, които предлагат курсове по боди балет за възрастни. Ясно представените таблици ще ви позволят да сравните разходите за обучение в различни училища, като изберете най-подходящите опции за всеки посетител на портала. Използвайки филтри, можете да намерите уроци по боди балет в най-удобния район или близо до метростанцията, която е най-близо до вашия дом или работа. Допълнителен интерес представляват рецензии за класове по боди балет, оставени от бивши или настоящи клиенти на танцови студия.
В момента има много различни фитнес тенденции и спортни дейности, от които всеки може да намери нещо по свой вкус. Това може да бъде или много прост и спокоен тип упражнения, като медитация в йога, или динамични, много енергоемки тренировки, като Zumba или интервални упражнения. Появи се сравнително наскоро нов обликхореографски класове, които ви помагат да се научите да контролирате тялото си и да го слушате. Това е боди балет. Какво му е специалното?
Какво е боди балет
Това е лек вариант, предназначен за хора без специално обучение. Това е вид хореография, чието ядро представляват опростените упражнения, използвани в балета. Поради това се правят много движения в близост до огледалата, разположени по дължината на огледалото.
Едно от основните предимства е, че часовете по боди балет развиват способността да усещате и регулирате тялото си, да го контролирате с изящество и лекота. Използва комбинация от упражнения за укрепване и разтягане на мускулите, правилно възприятиепространство и поддържане на баланс.
Тренировката включва балетни стъпки за мускулно разтягане, което спомага за развитието на гъвкавостта на гръбначния стълб и ставите, добра стойка. Този вид балет помага на учениците да направят тялото си красиво, стегнато, изпълнено с енергия и подвижност.
Интересното е, че боди балетът е сравнително нова тенденция във фитнес индустрията, възникнала благодарение на американския хореограф Лий Сараго в началото на 2000-те. В Русия това танцово изкуство е подобрено и въведено от балерината Илзе Лиепа, която създава смесица от образцов балет и пилатес. Сега можете да го практикувате у дома и във фитнес клубове и школи по танци.
За кого е подходящо?
Всеки може да практикува боди балет, без съществени ограничения във възрастта и нивото на подготовка. Не само децата могат да научат този вид хореография. Боди балетът е подходящ и за възрастни. Това ще помогне за подобряване на потенциала на тялото, ще бъде в отлична форма, ще подобри физическото и емоционалното състояние. По правило уроците се провеждат на класическа или релаксираща музика, която помага за облекчаване на стреса и повдига настроението ви.
Body Ballet е адаптиран и за обикновени момичета и жени, които мечтаят ранна възрастстане балерина. Тази танцова посока ще ви помогне да постигнете стройна фигура, гъвкавост, грациозна летяща походка. Боди балетът също е важен за мъжете поради факта, че хореографското развитие е важно за танцьорите.
Трябва да се отбележи, че боди балетът е нещо, от което дори опитни танцьори ще се възползват, тъй като хореографията предоставя ценна база от специфични знания, а разтягането и укрепването на мускулите и работата на ставите подобрява представянето в различни танцови стилове.
Тези класове са много добри за хора, които изпитват трудности с високоинтензивни кардио упражнения, но които трябва да тренират големи и малки мускулитяло, постигане на еластичност и прилягане.
Експертите смятат, че балетните упражнения помагат за дефиниране на контурите на тялото, а не за изграждане на мускули. В същото време издръжливостта се развива по-добре, а сърцето и ставите не се претоварват. Заниманията в школата по боди балет се препоръчват за тези, които са имали наранявания и фрактури, тъй като натоварването се прилага равномерно и има лечебен ефект. Освен това този вид хореография е подходяща за хора, които не могат да понасят много интензивни тренировки.
Професионалните медицински работници отбелязват, че упражненията от този тип са показани при болки в гърба, различни заболявания на опорно-двигателния апарат и наднормено тегло. По този начин часовете по боди балет са нещо, което е подходящо за всеки човек.
Ефектът от упражненията и въздействието върху здравето
Ако човек е противопоказан по сила и тренировка за бягане, тогава боди балетът е това, от което се нуждаете. Извършвайки систематично натоварване на всички мускулни групи, човек ще стане по-силен, по-издръжлив, ще придобие тонизирано, елегантно тяло и ще подобри своето благосъстояние: както физическо, така и емоционално.
След упражненията се придобива способност за контрол на тялото, пластичност и грация. След известно време на стабилно обучение настъпват значителни промени в самовъзприятието, стойката се коригира, мускулите и ставите се укрепват. Тялото придобива облекчение, грация и издръжливост, тъй като почти всички мускули участват в работата.
Според лекарите упражненията имат лечебен ефект при костни фрактури и наранявания, както и при слаба сърдечно-съдова система. Рискът от нараняване и вероятността от навяхвания са почти нулеви. Упражненията също перфектно подобряват координацията на движенията и тренират дихателната система.
Загуба на тегло
Body Ballet помага за подобряване на вашата фигура: тялото придобива подвижност, стройност и стегнатост. Уменията за контрол на тялото се подобряват. Освен това положителен аспект на балета за тяло е, че полезните тренировки помагат за тонизиране на тялото и премахване наднормено тегло. По време на тренировка пулсът се повишава до 140 удара. Това темпо и интензивност позволява на тялото ефективно да изгаря мазнините. В комбинация с правилното хранене е възможно да се постигнат забележими резултати в рамките на месец-два.
Освен това Body Ballet спомага за подобряване на формата на краката ви, коремнии цялото тяло като цяло. Равномерното натоварване почиства добре телесни мазнинина талията и бедрата. Фитнес центровете имат специално разработени програми за отслабване, включително използване на боди балет. Те са по-енергоемки и помагат за работа върху конкретни проблемни зони.
Класове за начинаещи
Боди балетът е подходящ и за начинаещи. Уроците могат да се научат, дори ако човек е далеч от танците и хореографията изобщо. Няма възрастови и полови ограничения. С течение на времето упражненията ще станат по-сложни като техника и координация.
Още на първия урок учениците овладяват основни пози и работят на балетната баре. Изпълнява се съвместно с инструктора различни движенияупражнения на баре, хореография на земя и стречинг. За тези, които могат да учат само у дома, са подходящи видео уроци от Лота Бърк или Джанет Дженкинс.
Какво ви трябва за часовете
Можете да носите еластични, плътно прилепнали панталони или клин и удобна горна част или тениска, чехли или балетки. Не е забранено да тренирате в чорапи. Някои носят специално еластично трико за танци. Облеклото трябва да е удобно, да не ограничава движенията, за предпочитане от влаго- и водопроводими материали. Не е необходимо специално оборудване. И, разбира се, имате нужда от желание и мотивация на самия човек, усилия и удоволствие от процеса на обучение.
Режим на обучение
Да получаваш видим резултатТрябва да спортувате поне два пъти седмично. В началото е важно да контролирате степента на натоварване и да правите почивки от няколко дни между тренировките. Важно е да взаимодействате с инструктора: задавайте въпроси, говорете неприятни усещания. Обикновено е по-ефективно да правите упражнения сутрин.
Процесът на обучение е постепенен и няма да доведе до моментални резултати. Но с течение на времето тези, които практикуват, ще бъдат изненадани да забележат значителен напредък. Много хора се интересуват сериозно и получават голямо удоволствие от този вид физическа активност.
Урокът е с продължителност от 40 минути до един час със средна интензивност. Първо неизменно се извършва загрявка, след това идва основната част и завършва с релаксация и разтягане.
Тази посока на хореографията е една от най-нежните и по-малко травматични. Интензивността на обучението ще бъде подходяща за всеки ученик в зависимост от неговите цели. За най бърза загуба на тегло, например, по-добре е да посещавате уроци три пъти седмично и да ги комбинирате с пилатес или други фитнес дейности, за да ускорите максимално метаболизма си. Също така е необходимо да се съобразят правилното хранене, което значително ще повиши ефективността на упражненията.
Резултати и прегледи
Много момичета, които искат да подобрят своето благосъстояние и тяло, се интересуват от въпроса какъв е този нов вид фитнес. Тези, които практикуват, оставят много положителни отзивиотносно боди балета. Например, момичетата отбелязват, че са възхитени от класовете: походката им се е променила, движенията им са станали меки и женствени. Освен това мускулите стават по-изпъкнали, коремът и страните се премахват, а краката се укрепват.
Важно е с упражненията да се промени отношението ви към себе си, излишните килограми да изчезнат, да се появи любов към тялото ви и срамежливостта да изчезне. Освен това някои отбелязват, че наистина обичат тренировките.
Занимания в Санкт Петербург и Москва
Днес тази завладяваща посока на хореографията е достъпна в много страни, включително Русия. Разбира се, боди балетът не заобиколи Москва. Предлагат го танцови и балетни школи, както и множество фитнес клубове. По-специално центровете Fitness Time: ул. Отрадная, 16; ул. Artsimovicha, 8. Там се провеждат занятия за хора с всякаква физическа подготовка.
Боди балетът в Санкт Петербург се предлага и в различни танцови школи и студия, спортни клубове. Например, това е танцовият клуб La Boca на бул. Kamennoostrovsky, 40A. Уроците са предназначени за всеки клиент - начинаещ или вече опитен. Там преподава професионална балерина, така че в бъдеще можете да изучавате класическа хореография.
Маша Ботвинина отиде на уроци по боди балет, за да разбере колко балет всъщност има.
Свикнах с мисълта, че изобразителното изкуство не е за мен. Скачане, езда - всичко е просто и ясно (относително казано, разбира се). Дори реших да избера нестандартни танци - . Затова, ако дори преди година някой ми беше казал, че ще стоя пред машината с горящи очи, щях да му се изсмея в лицето. Но както се казва, никога не казвай никога.
Случайно ходих на боди балет в моето собствено студио Plastilin (където ходя с надежда) - тук това е една от най-популярните дестинации. И тя остана! Тук има няколко треньора по боди балет - аз попаднах на Дария Соболева, която според мен е просто вълшебна. Завършила е Академията по хореография (MGAC) към Болшой театър в две посоки наведнъж - като балетист и след това като учител-хореограф. И вече седем години преподава. Но най-важното е, че го гледате и искате да направите всичко също толкова перфектно!
Какво е боди балет?
За основател на направлението се смята хореографът и фитнес експерт Лия Сараго. През 2005 г. тя пусна видео курс Ballet Body (вече достъпен в AppStore), в който смесва упражнения от балет, йога и пилатес - обещава да направи фигурата стегната и слаба без интензивно обучение(и все още е популярен днес).
В Русия се подкрепя идеята за комбиниране на пилатес и балет. Като цяло идеята за смесване на балет с други посоки е доста популярна (нашата Оля отиде при нея миналата година).
Основната част от урока са упражнения от класическа хореография. Това е основата, която ви дава силата и гъвкавостта да танцувате сложни стъпки. Но тук се съобразяваме с възрастта и подготовката на учениците. Освен това се дават упражнения за обща физическа подготовка и дупе + корем (вече направихме този урок заедно с).
Какво разбрах след няколко курса?
Може да има нулева подготовка
Можете да дойдете на бодибалет с всякаква подготовка и особено без нея. Ако сте седели на компютъра в продължение на двадесет години и след това изведнъж сте решили, че спешно трябва да се сприятелите със спорта, това е мястото за вас. Упражненията са гладки, щадят връзки и стави (но не и вас, не се ласкайте), така че е почти невъзможно да се нараните. Освен това всички мускулни групи се развиват равномерно тук. С помощта на упражнения можете да се възстановите от наранявания (с разрешение на лекар, разбира се).
Дори и да сте дошли без никаква подготовка, трябва да сте готови да орете, не очаквайте никакви отстъпки. Повечето от упражненията се правят бавно и трябва да имате време да наблюдавате правилната, „балетна“ позиция на цялото тяло: глава, ръце, колене - по навик постоянно губите нещо от поглед. И между другото, те не се хващат за машината, те просто се държат за нея!
Първият път след час се чувстваш като изцеден лимон. Но след месец тялото ви свиква и започвате да мислите дали да останете за втория час в час.
Дрехите могат да бъдат всякакви
Всеки клас е подходящ спортна униформа. Никой не изисква от вас да носите балетни трика, пачки или нещо друго. И повечето от учениците ходят и на други студийни класове (например сплитове), скитайки се от зала в зала.
Не са необходими пантофки
Страхувах се, че ще трябва да нося някакви ужасни протриващи се обувки (обувки с точки?!). Или нещо неудобно с панделки. Но се оказа, че можете да носите чорапи на боди балет. Но е по-добре да носите специални неплъзгащи се чехли (можете да ги купите директно в студиото).
Разтягането е задължителна част от урока
След всяко упражнение за сила веднага следва стречинг. И това е страхотно! Тъй като мускулите стават силни и в същото време удължени, а не изпомпвани. В балета обикновено е трудно да се придобият изпъкнали мускули поради постоянните упражнения за разтягане (в края на краищата гъвкавостта е критична) и липсата на тежести. #откриване на годината
Всяко движение има балетен термин
Всички тези passe, batman, jete. Само клякането е някак си грозно и безинтересно, но плие вече е възвишено. Това е като крутони и крутони от „За какво говорят мъжете“. Но когато е възвишено, искате да направите всичко по-добро и по-красиво.
По време на урока звучи класическа музика (но не само)
Определено не очаквайте никакво „тут-тут-тат“ – не и в тази зала. Но филмовите саундтраци също вървят страхотно. Например разпознах основната мелодия от филма „Ромео и Жулиета“ от 1968 г. и веднъж дори весело махнах с крак към саундтрака на третата част на „Властелинът на пръстените“ (пуснете го отново!).
Музиката е тази, която създава настроение, че някакво малко чудо е на път да се случи. И вие ще бъдете едновременно част от него и център.
Можете да се почувствате елегантни и грациозни. Ако искаш да си балерина, искаш да си фея, катерица, водно конче. Но лека и красива. Ето я същата кукичка, на която всички се хващат и идват за още!
В боди балета няма танци
И след известно време започва да става разочароващо. Защото движенията престават да бъдат ограничени и неудобни, а тялото иска да танцува. Но понякога Даша ни дава отстъпки и ако общото ниво на групата позволява, тогава „танцуваме“ кратки последователности. Но това е по-скоро изключение от правилото.
Балетните навици ще станат твърдо установени в живота.
Дръжте главата и раменете си обърнати, леко дръпнете пръстите на краката си в движение, ходете плавно... Изглежда това е най-ценното нещо, което ще ви се случи. Например, започнах да седя много по-често прав, а когато стоя във вагона на метрото, непрекъснато развивам чорапите си. Механично. 
полза
Боди балетът повишава издръжливостта, тренира баланса и подобрява разтягането. И в същото време укрепва целия организъм. Застанете на крака си, изпънете го. И не забравяйте за ръцете, главата и задника си. Ако все още не сте уморени, повдигнете се на пръсти. И повторете всичко на другия крак :)
Попитах Даша кой ходи на уроци и защо
— Защо изобщо ходят на бодибалет?
— За мнозина балетът е детска мечта. Особено тези, които са ходили в хореографско студио, но по някаква причина са се отказали. Нашите часове са възможност да се почувствате като балерина, да си спомните какво е било.
Балетни форми на тялото красива фигура– чудесна алтернатива на скучния фитнес. Помага за изправяне на стойката, укрепване на мускулите, подвижност на ставите, развитие на координация и дори музикалност. Плюс това - страхотен начинразвеселете се, изхвърлете негативните мисли и се потопете в класическата музика.
— Ще имам ли известната балетна поза?
- да Повечето момичета идват само заради позата. Балетните упражнения удължават гръбначния стълб и укрепват мускулите на гърба, тъй като всички движения се извършват с изправен гръб, спуснати рамене и дълга шия. И така, боди балет - най-добър избор, ако сте свикнали да плетете на една кука пред компютъра.
— Необходимо ли е да комбинирате бодибалет със стречинг?
- С разтягане - да. Имаме го в клас, но би било полезно да го добавим отделно. Удължава мускулите и увеличава обхвата на движение.
— Ако едно момиче вече има добра физическа подготовка, няма ли да й е скучно или твърде лесно?
- Не, никога не е скучно или лесно! Боди балетът работи върху онези мускулни групи, които не участват в класическия фитнес, тъй като класовете се основават на активността - позицията на краката, когато са обърнати от бедрото. Освен това давам много различни упражнения, възможно най-близо до балета (понякога малки танцови поредици). И можете да изучавате това изкуство с години и винаги да намирате нещо интересно.
Коя жена не гледа със завист на изсечените фигури на балерините и не се възхищава на тяхната гъвкавост, стрии, грация със значителна мускулна сила и издръжливост на тялото. И тогава сигурно всеки си мисли: Никога няма да постигна това, защото не съм учил в балетно училище от 5-годишен... Но не всичко е толкова тъжно - да направиш тялото си, ако не точно като това на професионална балерина, тогава стройната, грациозна и гъвкава може да бъде подпомогната от сравнително нова модерна посокаобучение – боди балет фитнес. Какво е бодибалет, какви резултати дава, възможно ли е да отслабнете с него, практикувайте у дома с видео уроци - отговорите са в нашия преглед.
Боди балет - малко история
Боди-балетът, като вид танцова аеробика, се появи сравнително наскоро - през 2005 г., когато авторът на метода, известният хореограф и фитнес треньор Лий Сараго (на снимката) представи на света видеоклип от новото си развитие, където комбинира балет движения, класически танци и елементи от пилатес и йога в една смесена програма, която беше подходящо наречена боди балет. Авторът опрости и адаптира движенията, взети от балета, за да отговарят на възможностите на обикновените жени, без специални танци и физическа подготовка, следователно часовете по боди балет са достъпни за почти всички (включително мъже), които нямат сериозни здравословни ограничения.
Боди балетът бързо се разпространява благодарение на Джанет Дженкинс, най-популярният фитнес треньор в Съединените щати. Този мургав спортист с две висши образования в областта на спортната медицина помага на много холивудски и музикални звезди да имат стройни и безупречни фигури. Тя веднага оцени всички предимства, които имат часовете по боди балет, направи свои собствени допълнения и заедно с автора пусна видео уроци по боди балет за часове във фитнеса и у дома.
Боди балетът е донесен в Русия от известната балерина, солистка на Болшой театър Илзе Липе. Тя промени малко техниката и предложи своя собствена версия музикален съпровод. Нейната инициатива е подета от Екатерина Буйда, хореограф и YouTube блогър, автор на много фитойога програми. През 2009 г. тя предложи своя собствена версия: боди балет за отслабване или трансформация на тялото.
Същността на програмата и упражненията
Програмата за боди балет е предназначена за възрастни, тъй като изисква доста забележими натоварвания върху мускулен корсети ставите, трябва търпеливо и усърдно да се опитвате да изпълнявате всички упражнения, които включват уроци по боди балет. Класовете за начинаещи трябва да се провеждат само във фитнес залата, под ръководството на опитен фитнес треньор, тъй като от снимки и дори видеоклипове е невъзможно да се разбере правилно техниката на изпълнение на много специфични упражнения, взети от класическия балет.
Очаква се графикът на занятията да бъде както следва:
- боди балет за начинаещи – 2 пъти седмично по 40-45 минути;
- след 3 месеца тренировка – 2-3 пъти седмично по 60 минути;
- за опитни спортисти – 3 пъти по 90 минути.
И едва след като сте усвоили напълно всички упражнения за боди балет и тренировъчни функции, можете да практикувате сами у дома, като използвате онлайн или видео урок.
Обучението по боди балет, както и при другите видове фитнес, се състои от три етапа.
- – за загряване на мускулите и развитие на ставите – поне 10 минути.
- Основната част от тренировката е 30-60 минути, състояща се от изпълнение на упражнения с интензивно темпо, в определен ред. Използва се предимно класическа музика, включително модерни аранжименти. Модерна класика с поп обработка и модерни ритмични песни също са разрешени.
- Охладете, за да тренирате максимално всяка мускулна група и да възстановите дишането. Провежда се в спокойно темпо, за изглаждане на мелодии и се използват елементи. Време 8-10 минути.
Основни упражнения
Невъзможно е да изброим всички балетни упражнения в една статия; ще опишем накратко тези, които се използват по-често от други.
Ефективност и резултати от класовете
Боди балетът за тези, които практикуват редовно и целенасочено, ще могат да извлекат максимална полза само за няколко месеца. това:
- Ефект на отслабване. Чрез увеличаване на сърдечната честота по време на тренировка започва естественият процес на изгаряне подкожна мазнина. Препоръчително е също така да комбинирате тренировките по боди балет със специфична хранителна система.
- Корекция на формите на тялото без значителни разширения мускулна маса. Тъканите просто ще станат по-опънати, еластични и релефни.
- Укрепване на ставите и възстановяване на гъвкавостта на връзките. Занятията по боди балет са подходящи за хора с травми на крайници и гръб - като терапевтична рехабилитация.
- Укрепване сърдечно-съдовата система, подобрявайки кръвообращението и снабдяването с кислород на всички тъкани на тялото.
- Повишена гъвкавост (отдаване), подобрена координация, сръчност и издръжливост на тялото.
- Подобрена стойка, грациозна походка и всички движения.
- Антистрес ефект – психологическа релаксация, стабилизиране на настроението.
Противопоказания
Има ограничения за часовете по боди балет, но те са по-малко обширни, отколкото за други видове фитнес.
- сърдечна недостатъчност;
- разширени вени и тромбофлебит;
- артрит и артроза;
- гръбначни лезии;
- тежки хронични заболявания;
- онкология;
- епилепсия.
Оборудване за боди балет
Тъй като това все още е фитнес, няма нужда да купувате балетна пачка и пантофки. Дрехите трябва да са максимално удобни, но плътно прилепнали, за да не пречат разхлабеността им при балетните стъпки. Опции: тениска или тениска по тялото плюс чорапогащник (клин) или шорти. Вторият вариант е трико за танци, мини пола и топли крака. Оптималните обувки са меки и удобни. Това могат да бъдат чешки обувки или слипони (тънки маратонки без връзки). Можете също така да практикувате просто в чорапи.
Заключение
Балет за тяло страхотен варианткласове, за да получите красива, стройна и стегната фигура. Основното нещо е да не бъдете мързеливи.
Свързани публикации:
Боди балет - уроци за начинаещи
Много ефективни упражненияза отслабване у дома без уреди за упражнения
Просто, но ефективен комплексупражнения с ластици за цяло тяло
ТОП 15 най добрите упражненияза зареждане
Митове за силова тренировказа жени
BodyPump
