Как да развием силен удар. Грунд на боец: как да увеличим силата на удара

Всеки мъж трябва да може да отстоява себе си и своите близки. Ето защо мнозина се интересуват от въпроса как да увеличат силата на удара, защото един силен и точен удар може да реши изхода на битката, изпращайки врага в дълбок нокаут. Какво определя силата на удара и как да я увеличим? Ще научите за това по-нататък в продължението.

Какво определя силата на удара?

Преди да отговорим на този въпрос, нека си спомним от училищния курс по физика какво е сила. И така, силата е масата на тялото, умножена по ускорението. Оказва се, че за да увеличим силата на удара с юмрук, трябва да увеличим мускулната маса или скоростта на удара, или още по-добре и двете.

Това обаче не е всичко. Силата на удара зависи от точността на удара, както и от това дали можете да инвестирате напълно в удара, тоест да поставите цялата тежест на тялото си в него. Ако ударът не е точен, тогава силата на такъв удар ще бъде малка. Същото е, ако не сте напълно инвестирани в кадъра. Често можете да видите начинаещи, които се опитват да прилагат серия бързи удари. Разбира се, силата на тези удари е незначителна, тъй като начинаещият не знае как да инвестира себе си в удар.

Как да увеличим силата на удара?

След като анализирах информация по тази тема в Интернет, открих, че най-често, за да се увеличи силата на удара, се препоръчва да се тренират целевите мускулни групи, които участват в удара. Например, тренирайте гръдните мускули, делтоидите, трицепсите и всичко ще бъде наред. Въпреки това, за да бъде ударът наистина мощен и смазващ, е необходимо да се използва максимално количествомускулите. Само координираната работа на голям брой мускули ще ви позволи да поставите цялото си тегло в удара и, при условие висока скорости точност, ще осигури максимална сила на удара.

Разбира се, за да настроите правилната техника на удар, ще трябва да сте грамотни и опитен треньор, който ще ви посочи грешките и ще ви помогне да ги коригирате. Въпреки това, за да увеличите силата на юмрука си, не е задължително да работите с треньор. С помощта на специални упражнения, които могат да се изпълняват както в фитнес зала, и у дома, можете значително да увеличите силата на удара.

Упражнения за увеличаване на силата на удара

Има огромен брой упражнения, с които можете да увеличите силата на ръката си. Някои от тях харесват лежанка, лежанка тесен хват, лицеви опори и други, т.е. силови упражнениякъм целта мускулни групи, само индиректно влияят върху силата на удара. Това изобщо не означава, че не трябва да ги правите. Можете значително да увеличите силата си на удар, като правите само тези упражнения с експлозивно темпо. Днес обаче ще ви разкажа за специално упражнениеза увеличаване на силата на удара.

Удряне на гума с чук

Това упражнениее най-ефективен за увеличаване на силата на удара. С това упражнение ще се научите да инвестирате напълно в удара благодарение на координираната работа на всички мускули. Удрянето на гума с чук предизвиква наистина опустошителен удар. Освен това това упражнение ще бъде полезно не само за барабанисти, но и за борци.

Както можете да си представите, за да изпълните това упражнение ще ви трябват чук и стара гума. Съветвам барабанистите да използват по-леки чукове (8-10 кг). Борците могат да използват по-тежки чукове. По-добре е да заровите гумата наполовина в земята, така че да остане на едно място.

Борците трябва да държат чука за края на дръжката, а удрящите трябва да държат края с една ръка, а другата приблизително в средата на дръжката. Тази позиция на ръцете ще увеличи максимално силата на хвърлянията за борците и силата на ударите за боксьорите.

Броят на подходите и повторенията ще зависи от поставените цели, теглото на ковашкия чук и нивото на фитнес на спортиста и други индивидуални характеристики. Опитайте се да изпълните 100 удара с чук върху гумата наведнъж. Оптимално количествоподходи 2-4.

Удряне на гума с чук е тежки упражнения, с които ще се научите да използвате голям броймускули по време на удар, започвайки от краката, гърба и завършвайки с ръцете. Това значително ще увеличи силата на вашия удар.

За да стане ударът по-силен, трябва да разберете как се генерира силата му:

• техника, траектория на удара;
• скорост;
• телесно тегло.

Настройка на оборудването

Техниката на удара е това, което основно влияе върху тяхната сила. Ако искате да успеете в това, тогава трябва да се свържете с треньор, който може да ви обясни каква траектория трябва да следва вашата ръка или крак, кога трябва да напрегнете или отпуснете юмрука си максимално и как трябва да се държи тялото при момент на удара. Нека разгледаме още някои точки.

Крака

1. Трябва да е малко по-широка от ширината на раменете.
2. Първо се повдига петата.
3. При удар кракът трябва да е обърнат по посока на движението на ръката.
4. При удар дясна ръкалевият крак е на мястото си, а петата на десния е повдигната и обратно.

• Коленете ви трябва да са леко свити, а телесното ви тегло - изместено напред.
• Обърнете бедрата си към опонента си едновременно с удара.
• Движението на цялото тяло при удар, с близко хвърляне на ръката, е по-ефективно.
• Никога не се протягайте напред, рязко завъртете торса си.
• Когато замахвате, не движете ръката си назад, тъй като това лесно може да ви изложи.
• Юмрукът трябва да бъде стиснат възможно най-здраво при удара.
• Издишайте при всеки удар.

Всички горепосочени изисквания трябва да бъдат изпълнени едновременно.

Техниката може да се подобрява през целия ви живот, от което ударите ще стават по-силни. Обърнете внимание на този компонент като основен.

Развиване на сила, бързина и експлозивна енергия

Ритане на топката

Намерете малко свободно място, за да направите това упражнение. Опитайте се да намерите тежка топка, която боксьорите използват в тренировките. Ако нямате, използвайте баскетболна.

Начална позиция:краката на ширината на раменете, тялото изправено. Вдигнете топката високо над главата си. Ударете силно топката в пода и я хванете, след като отскочи. Повторете упражнението поне 15 пъти.

Ако живеете в апартамент, тогава е по-добре да откажете това упражнение, в противен случай може да счупите тавана на съседите си.

Клекове със скок

Начална позиция:застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Клекнете, докато коленете ви са на едно ниво с бедрата. Скочете колкото е възможно повече, докато вдигате ръцете си. Повтаряйте скачането, докато не изчерпите силата си (напр по-добър ефектможете да вземете дъмбели).

Що се отнася до горната част на тялото, тук за мощен ударголяма роля играят: трицепсите, мускулите на гърба и раменете.

Набирания

Когато правите набирания, трябва да държите ръцете си малко по-широки от ширината на раменете. По желание можете да закачите тежести на колана си. Опитайте се да направите възможно най-много набирания.

Лицеви опори

Опитайте се да държите ръцете си възможно най-близо една до друга. Не извивайте гърба си, дръжте го изправен. Лицевите опори развиват трицепсите, мускулите на гърба и гърдите. Пейката работи на същия принцип. За да укрепите ръката си, опитайте да правите лицеви опори с юмруци.

Обратни лицеви опори

Намерете пейка, застанете с гръб към нея, подпрете се на дланите си, леко приклекнали. Започнете да спускате и да се издигате на ръцете си. Изпълнете три серии по двадесет пъти.

Повдигане на гирята напред

Поставете краката си отстрани. Вземете гирята с една ръка и я задръжте между краката си с изправена ръка. Свийте леко краката си в коленете. Рязко дръпнете гирята напред до ниво от 90 градуса спрямо тялото. В най-високата точка гърбът ви трябва да е изправен. Повторете до осем повдигания на гири с една ръка. След това сменете ръцете. Трябва да почувствате напрежение в мускулите.

шутник

Упражнението е подобно на предишното, с единствената разлика, че тежестта вече е вдигната над главата ви. След 8-12 повторения сменете ръцете.

Грабване и дръпване

Поставете тежестта между краката си. Поставете ръката си върху него, избутвайки бедрата назад. Издърпайте рязко нагоре, като поставите ръката си така, че да хвърлите тежестта върху раменете си. Сега използвайте тласък, за да го повдигнете над главата си. Връщане към начална позиция. Направете десет повдигания на тежестта с една ръка.

Повдигане на гиря от седнало положение

Поставете тежестта върху рамото си в клекнало положение. Поставете лявата си ръка напред, това ще ви помогне да поддържате равновесие. Повдигнете тежестта нагоре. Изчакайте секунда, след това направете второ повдигане. Смени ръката. Уверете се, че прасците и задните части са стегнати.

Повдигане на гири от легнало положение

Легнете по гръб, вземете гиря в едната си ръка и я вдигнете. Ръката винаги трябва да е във вертикално положение. От тази позиция трябва да се опитате да се издигнете. Първо огънете единия крак, след това другия. Можете да помогнете със свободната си ръка. Направете упражнението около десет пъти.

Две тласкания с гири

Поставете две тежести на раменете си. Вдишайте, след това издърпайте двете тежести над главата си. Бавно ги спуснете. Коремът трябва да е напрегнат по време на упражнения.

Други възможности за развитие на силата на удара

• Използвайте редовно ръчен разширител. Купете най-твърдия инструмент и работете последователно с двете си ръце. Не забравяйте да стиснете рязко разширителя, прилагайки цялата си сила. Упражнението помага за развитието на интердигиталните мускули и предмишниците. В резултат на това юмрукът ще стане по-силен и по-мощен.
• Всеки ден скачайте на въже с високи бедра. Опитайте се да достигнете с колене гърдите.
• Упражненията с чук са не по-малко ефективни. Вземете инструмент (най-добре е да направите това близо до гаража) и започнете да удряте ненужни гуми. По време на упражнението се активират точно тези мускули, които участват в удара.
• Помолете партньора си да ви помогне. Необходимо е да работите върху вашите „лапи“. Удряйте така, сякаш целта е на няколко сантиметра по-далеч от лапата. Опитайте се да проникнете в снаряда сякаш през него. Това упражнение ще ви помогне да не губите скорост и да удряте противника си по-силно.
• Най-ефективните удари са тези, които най-малко очаквате. Трябва да ударите неочаквано, така че врагът да няма време да реагира. Упражнението „бокс със сянка“ ще ви помогне да развиете бързина и острота. Изпълнявайте упражнението всеки ден поне десет минути. Освен това можете да добавите 1-2 кг дъмбели към ръцете си.
• Можете да използвате ластик или да изрежете прави парчета от автомобилна гума. Завържете единия край на материала към стена или нещо, което е здраво закрепено. Вземете другия край в ръката си и удряйте, съпротивлявайки се на обратния натиск на ластика.
• За да развиете експлозивен удар, можете да правите лицеви опори на юмруци и длани от пода. Три подхода по десет пъти са достатъчни.
• За да увеличите скоростта си, опитайте да скочите. Започнете с един удар и постепенно увеличавайте. Така че трябва да е възможно да нанесете 3-4 удара, преди краката ви да докоснат пода.

Всички горепосочени упражнения спомагат за развитието на силата на удара, правят мускулите и сухожилията на ръцете по-силни и по-устойчиви. Ако ги правите редовно, резултатите ще бъдат забележими след седмица.

Необходим е силен удар, но трябва да се използва само за защита. Винаги имайте предвид последствията, които могат да възникнат.

Значението на точността на удара

Без значение колко силни са вашите удари, ако се нанасят в защитени зони, няма да са от голяма полза. Важно е да ударите уязвимите места. От анатомична гледна точка нокаутът е критично натоварване на малкия мозък. Импулс от централната нервна система изключва тялото. Прякото въздействие върху този център на мозъка се осъществява чрез удар върху:

• челюст;
• храм;
• задната част на главата.

В допълнение към главата има и други уязвими места, чието въздействие може да деморализира противника. Мощна атака върху такива зони прекъсва нормалното функциониране на тялото, лишавайки врага от съзнание и капацитет:

• черен дроб– „депото” на кръвта и ударите в тази област предизвикват спазъм, задушаване и загуба на съзнание;
• слънчев сплит - голям сноп нерви, точният удар гарантира временно спиране на дишането и прави невъзможно действието;
• под сърцето:мощен проникващ удар с юмрук или крак води до тахикардия, блокиране на дихателния център, а понякога и сърдечен арест;
• долната част на корема и слабините- без коментари.

Нокаутиращият праг е индивидуален за всеки човек, но се знае, че дори удар със сила 150 кг може да нокаутира противника, ако е нанесен прецизно и внезапно. А за долната част на челюстта са достатъчни 15 кг! IN класически боксда те науча да удряш следващите уязвими зонивърху човешкото тяло:

Ако искате да разберете как да увеличите силата си на удар, трябва да разберете как точно се генерира силата, необходима за нанасяне на опустошителен удар. Ще ви разкажем за няколко техники, които ще ви позволят да се научите да удряте ясно и уверено.

Точки за запомняне

Мощен удар се получава не само поради високата скорост на удара, но и с помощта собствено тегло. Ако можете да поставите цялата маса на торса си в ръката си, резултатът ще надмине всички очаквания. За да се избегнат възможни наранявания под формата на дислокации, е необходимо стриктно да се спазва техниката, като се вземат предпазни мерки при изпълнение на упражненията.

Значение и позиция на краката

Краката играят важна роля за увеличаване на ударната сила на ръцете. Тяхното движение и позиция се подчиняват на следните правила:

• Краката трябва да са разположени малко по-широко раменен пояс.
• Кракът е обърнат по посока на движението, извършвано от ръката, като първоначално петата е винаги повдигната.
• При нанасяне на удар с дясната ръка дясната пета се повдига предварително, а лявата стои неподвижно. И така напротив.
• Не забравяйте, че правилното поставяне на краката по време на скок значително увеличава силата му, но не е единственият определящ фактор, който трябва да имате предвид.

За да увеличите силата на юмрука си у дома, имате нужда от обучение, но преди да започнете, не забравяйте да се запознаете със следните препоръки:

• По време на атаката коленете трябва да са леко свити, а телесното тегло да се измества леко напред.
• По това време бедрата се обръщат в посоката, в която е противникът.
• В близкото контактен бойУвеличаването на налягането се улеснява от пълномащабното движение на цялото тяло.
• Не можете да се разтягате напред, движенията на тялото трябва да са резки и ясни.
• Ако движите ръката си назад при замах, вие давате време на противника да се ориентира и да предвиди посоката на движение на ръката.
• При нападение ръката се стиска възможно най-здраво.
• Всеки нов елемент възниква с издишването на въздуха.

Упражнения за развиване на силата на удара

За да увеличите силата и скоростта на атаката, трябва да тренирате. Набор от упражнения помага за постигането на тази цел:

Ритайте топката

За да извършите това обучение, ви е необходимо достатъчно свободно пространство. Изберете по-тежка топка. Най-добрият е този, с който тренират състезателите по бокс. Техниката на изпълнение на упражнението се състои от следните стъпки:

• краката стоят на ширината на раменете (може и малко по-широко);
• тялото е изправено;
• топката е вдигната високо над главата ви;
• топката се удря плътно в земята и се хваща, след като отскочи.

Плънката се прави поне 15-17 пъти.

Скок от дълбок клек

Повтаряйте упражнения, които увеличават силата на удара, толкова дълго, колкото можете. Продължете както следва:

• застанете прави, разтворете краката си на ширината на раменете и поставете ръцете си отстрани;
• клякайте, докато бедрата и коленете образуват права линия;
• Скочете по-високо и в същото време повдигнете ръцете си.
• трябва да скочите възможно най-високо, с максимален брой повторения.

Тези, които не са нови в спорта, могат да удвоят ефекта, като вземат дъмбели.

Тренировка на раменния пояс, трицепс и гръб

Тези мускулни групи далеч не са най-маловажните при тренирането на ударна сила.

Можете да ги тренирате със следните упражнения:

• Може би сте чували, че лицевите опори увеличават силата на удара. Това е честната истина. Заемете легнало положение и поставете ръцете си възможно най-близо една до друга. Гърбът остава прав без извиване. Свийте ръцете си и ги изправете с максимална амплитуда. За да укрепите ръцете си, можете.

• Набирания. Когато правите набирания, ръцете ви държат лоста по-широк от раменете ви. За да увеличите производителността, можете да окачите тежест на колана си под формата на каишка с плоча за щанга, прикрепена към нея. Броят на повторенията трябва да бъде толкова, колкото позволява физическата ви подготовка.

• Обратни лицеви опори. Изпълнете този типупражнения могат да се правят с пейка. Застанете с гръб към нея, подпрете лакти на дланите си и леко приклекнете, без да извивате гърба си. Спускайте и повдигайте, като сгъвате и изправяте ръцете си. За желания ефект изпълнете 3 серии по 20 пъти.

• Вдигането на гири ще ви помогне да укрепите ръцете си и да развиете делтоидите си. Делтите са от голямо значение за развитието на атакуващите движения. Преди всичко това е оборудването, с което упражненията ще ви помогнат да изградите мускули.
• Гири се повдигат напред. Разтворете краката си отстрани и дръжте снаряда в изправена ръка между краката си. Коленни ставиогънете го малко. С рязко движение повдигнете тежестта напред, така че да се образува прав ъгъл между тялото и снаряда. В същото време се уверете, че гърбът ви остава прав в горната крайна точка. Изпълнете 8 повторения за всяка ръка. При правилно изпълнениетрябва да почувствате напрежение и треперене в мускулите.

• Повдигане на тежестта нагоре. Изпълнението е подобно на предишното, но вдигнете снаряда над главата си. Препоръчваме 8 до 12 повторения за всяка страна.

• Класическо вдигане на гири. Поставете уреда между разтворените си крака. Ръката се поставя върху него, така че бедрата да останат леко назад. Извършва се рязък тласък нагоре, докато тежестта се хвърля върху раменете и след това се повдига над себе си с тласък. Връща се в изходна позиция. Извършете 10 повдигания на всяка ръка.

• Вдигане на гири от седнало положениенагоре. Хвърлете тежестта върху рамото си и клекнете. Изпънете свободната си ръка напред, за да запазите равновесие. Повдигнете тежестта над вас, изчакайте секунда, повдигнете торса си. Смени си ръката. Уверете се, че глутеусите и прасците ви остават стегнати. Изпълнете 5-10 повторения на всяка ръка, в зависимост от физическа годности тегло на снаряда.

• Работата за преодоляване на обратното съпротивление ще ви помогне да увеличите силата на удара с ръка. Изрежете парче ластик от гумата или купете дебела еластична лента за упражнения в магазина. Затегнете единия край плътно към стената зад гърба си и вземете другия край в ръка. Извършвайте „ударни“ движения напред, преодолявайки съпротивлението и разтягайки еластичната лента. Преместете ръката си назад постепенно, за да избегнете нараняване.
• Две тежести нагоре. Хвърлете двата снаряда на раменете си. Поемете дълбоко въздух в дробовете си, дръпнете ги над главата си и след това бавно ги спуснете. Стегнете корема си, докато правите това.

Да се ​​развива плъзнете, можете да използвате следните методи и техники:

• . Изберете най-трудния. Стиснете го рязко и с максимална сила. Това развива интердигиталните мускули и предмишниците, което ще направи юмруците ви все по-силни.

• Скачайте въже всеки ден. Скочете, като повдигнете бедрото възможно най-високо.
• Вземете чук и ударете с него старите гуми. Това активира правилните мускулни групи и изгражда издръжливост.
• Ако работите в тандем с „лапи“, представете си, че целта е на няколко сантиметра по-нататък, опитайте се да я пробиете. Така се работи за скорост.
• Не пренебрегвайте бокса със сенките. Това упражнение ще ви помогне да научите как да нанасяте остри, неочаквани удари, които в същото време са най-ефективни, тъй като врагът често няма време да реагира.
• Експлозивен удар развива лицева опора на дланите на ръцете, повдигайки ги от пода. Изпълнете 3 серии по 10 пъти всяка.
• Ако е възможно, използвайте ръкавици, когато използвате боксова круша или подобна тренировъчна машина.

Интересно! Има мнение, че запалка в юмрук увеличава силата на удара. Всъщност мненията по този въпрос се различават. Някои смятат, че не само запалка, но и всеки предмет с ергономична форма, държан в ръка, като кибритена кутия, може да увеличи силата, докато други настояват, че само тежка метална запалка ще помогне.

Тези упражнения ще ви помогнат да тренирате издръжливостта си и да направите сухожилията и мускулите си по-здрави. Ако ги изпълнявате изчерпателно и систематично, първите резултати ще станат забележими в рамките на 2 седмици. За подробно проучване гледайте видео с ефективни упражнения.

Видео: Ударна силова тренировка от професионалист

Всеки човек, който се интересува от бойни изкуства, си задава този въпрос с времето. Всъщност силата на удара играе важна роля в битките и се тренира като отделен елемент.
Силата на удара се развива поради два фактора: телесно тегло и скорост. Резултатът е масата, умножена по скоростта. По този начин слаб човек с малко тегло (ако има висока скорост на удар) може да удря толкова силно, колкото тежък културист. Разбира се, огромна роля в смесването на тези два фактора играе правилна техникаудар, което включва влагане на максимално тегло в удара.

Основни упражнения

— Класическо упражнениесе счита за „бокс в сянка“ с тежести. Ще ви трябват два дъмбела. Подбирайте ги по грамаж, така че да ви стигнат поне за няколко минути. Това упражнение за развиване на скоростта на ударите е измислено преди повече от сто години. По време на такова обучение се опитайте да работите в работен ритъм, практикувайки познати комбинации от удари. Ако след упражнението опитате удари без дъмбели в ръцете си, ясно ще усетите скоростта и лекотата, с която юмруците ви ще излетят.

- При удар с юмрук трицепсите, делтоидните мускули, широки мускулигърба, големия гръден мускул и предмишниците. Да се ​​развие силата на тези групи перфектно упражнениеса лицеви опори. Такова обучение ще изпомпа мускулите, от които се нуждаете, което заедно със скоростта ще ви даде много добри резултати. Лицевите опори на юмруци се считат за най-ефективни.

- Хвърляния с топката. Редовното е най-доброто за вас топка за тенис. Застанете със страната си към стената и краката ви на ширината на раменете. Трябва да хвърлите с ръката, която е най-отдалечена от стената, да се опитате да вложите възможно най-голяма сила, след отскока да хванете топката и да продължите да хвърляте. Основното нещо е да направите това максимална скоростбез забавяне. Ще правите ударите си бързи и сръчни.

— Има и друг вариант с хвърляне на топката. Но оборудването, използвано тук, е малко по-различно; това е тежка, голяма топка, която боксьорите използват в своите тренировки. Може да се замени и с баскетболен. Трябва да стоите изправени с крака на ширината на раменете. Вдигнете топката над главата си и я хвърлете на пода пред себе си, като я хванете при отскока. Това е добре за увеличаване на остротата, скоростта и издръжливостта на мускулите, от които се нуждаете. Това упражнение може да се направи 15-20 пъти.

— Понякога във фитнеса можете да видите хора, които правят доста странно упражнение. Те поставят щангата вертикално и започват да я отблъскват от себе си с ръка. Но за хората, занимаващи се с бойни изкуства и особено с бокс, това е едно от основните упражнения. Такива тласъци на щангата ви развиват перфектно експлозивна сила. Ударът става остър и силен. Можете да правите такива натискания 20-25 пъти на всяка ръка.

Ако не носите със себе си средства за самозащита, като ножове, пистолети, електрошокови пистолети, газови туби, телескопични палки и др., тогава ръцете ви стават основното ви оръжие. Ето защо много хора се интересуват от въпроса как да увеличат силата на юмрук.

Основната цел на тази статия е именно да даде най-пълния отговор на този въпрос. По-долу са дадени техники, които ще ви помогнат да направите удара си по-силен.

И така, какво е сила на удара и от какво зависи? Както знаете от курсовете по физика, силата е маса, умножена по ускорение. От това следва, че за да увеличите силата на удара, както скоростта, с която изпълнявате удара, така и мускулна масаръцете и цялото тяло като цяло. Следователно ще трябва да тренирате и двете.

Тренировките с тежести са чудесни за силови тренировки. Но тъй като не всички мускули на тялото участват в удар с ръка, тренировката също ще се фокусира само върху целеви мускули. А именно върху гръдните мускули, трицепсите и делтоидни мускули(раменни мускули).

За да тренирате силата на гръдния мускул:

• 1. . Страхотен за трениране на издръжливост и сила гръдни мускули.
• 2. . Също така насочен към трениране на гръдните мускули. Те са добра алтернатива.
• 3. . За разлика от предишните упражнения, пресата с щанга помага бързо да спечелите сила и маса на гръдните мускули.

За да тренирате силата на трицепса:

• 1. . Той дава ефект, подобен на лицевите опори на широки пръти, само в тази версия основното натоварване пада върху трицепсите.
• 2. . Базово упражнение, което идеално увеличава масата на трицепсите и тяхната сила.

За да тренирате силата на делтоидния мускул:

• 1. и . Тъй като раменна ставаиграе много важна роляПри изпълнение на ритник, особено страничен, развитите рамене са от ключово значение.

За да развиете скоростта на удара, има две прости, но много ефективни упражнения:

1. Нанасяне на серия от скачащи удари. Същността на упражнението е следната: скачате възможно най-високо и докато сте във въздуха, изпълнявате серия от прави удари с възможно най-бързо темпо.
2. Ритници с дъмбели в ръце. Вземете дъмбели с тегло 0,5-1,5 кг в ръцете си и изпълнявайте ритници с тях възможно най-бързо. Това могат да бъдат директни удари, удари отдолу или странични удари. Основното нещо е да изберете правилно теглодъмбели, ако ударите с тях са твърде бавни, тогава вземете по-малко тежест.

За да увеличите силата на удара, трябва да използвате още два трика

Първо, когато извършвате удар, трябва да ангажирате тялото, тоест да пристъпите напред, ако ударът се изпълнява с предната ръка, или да завъртите таза в синхрон с удара със задната ръка. (концепцията за „предни и задни“ ръце означава, че ако вие например сте дясна ръка, тогава в стойка вие лява ръкаще бъде леко напред (отпред), а дясната ще бъде по-близо до главата (отзад))

Второ, трябва активно да тренирате мускулите на предмишницата за маса. Те са разположени на най-близко разстояние от ударната част (юмрук), така че теглото им ще бъде най-забележимо.

Заключение

И така, днес научихте как да увеличите силата на юмрука си и се запознахте с упражненията, които ще ви помогнат да постигнете това. Също така, искам да подчертая, че силата на удара зависи както от неговата скорост, така и от масата на ръката и цялото тяло, а не само от един или друг показател. Запомнете това!

Много добро видеопосветен на тази тема:

Ще бъде много добре, ако споделите мнението си по този въпрос, като го оставите в коментарите към статията и го обсъдите с други участници.