Спортът продължава да набира скорост и все повече представителки на нежния пол започват да му обръщат внимание. Причината за това е възможността да превърнете тялото си в обект на обожание за всички мъже. Ето защо много хора задават въпроса: как едно момиче може да изпомпа тялото си?
Как правилно да напомпате мускулите за момиче?
Искам да напомпам мускулна маса, момчетата и момичетата преследват различни цели. Ако мъжът се стреми да постигне подчертано облекчение, тогава жената просто трябва да поддържа мускулите си в тонус, така че цялото й тяло да изглежда стройно и стегнато. Как едно момиче може правилно да изпомпва мускулите на тялото си?
Основни принципи, ако сте момиче и се интересувате как да напомпате тялото си:
- Следвайте базови упражненияизползване на дъмбели и щанги (т.е. свободни тежести);
- Изберете тежест, с която можете да изпълнявате не повече от петнадесет повторения. Регулирането на теглото е един от най-важните моменти, което определя колко бързо едно момиче може да изгради мускули;
- Всяко упражнение трябва да се прави в поне четири подхода. Това е важно от гледна точка на постигане на така наречената „мускулна недостатъчност” – състояние, при което мускулите спират да ви слушат и да изпълняват упражнението;
- Между подходите трябва да дадете на тялото си 1-2 минути почивка;
- В никакъв случай не трябва да постите след тренировка. Можете да ядете протеиново блокче, малко извара или друга протеинова храна. За да изпомпва правилно мускулите на момичето, тя не трябва да забравя за здравословната диета.
По този начин, преди да изпомпва тялото си, едно момиче трябва да се подготви за факта, че ще трябва да работи усилено и дълго време. Освен това трябва да ограничите диетата си по много начини.
Важни точки за правилното напомпване на мускулите
1. На първо място, всяко момиче трябва твърдо да разбере, че повишената работа върху определена мускулна група няма да доведе до намаляване на мастните резерви в тази област. Ако искате да изгорите излишни килограми, тогава е важно редовно да работите върху цялото тяло. Напомпайте се красиво тялоЗа едно момиче това изисква много сила.
2. Колкото и да е странно, мускулите на гърба и раменете на момичето реагират предимно на натоварването. Така че, ако искате да добавите дефиниция към краката и бедрата си, ще трябва да се поизпотите.
3. Сред повечето момичета има мнение, че редовно силова тренировкаще развали фигурата, правейки я да изглежда като мъжка. Това далеч не е вярно. Физиологията на женското тяло е устроена по такъв начин, че изгражда мускулна маса много по-бавно. Ето защо за момичетата е много трудно да напомпат корема си до степен, в която да станат видими.
4. За да изгради фигура, едно момиче трябва да започне тренировката си със загрявка. Една малка е идеална за момичета аеробни тренировки– колоездене, орбитрек, джогинг или просто скачане на въже. Трябва да отделите поне десет до петнадесет минути за загряване. В същото време мускулите се загряват добре и цялото тяло се подготвя за дълга и трудна работа.
Като следвате прости правила и вярно преследвате целта си, определено ще постигнете успех.
Радвам се да ви приветствам, скъпи читатели! Всички знаем много добре, че жената обича с ушите си, а мъжът с очите. Така че изграждането на мускулеста и в същото време привлекателна фигура не е лесна задача за нито един пол и тук (като приоритет) трябва да обърнете внимание на тренирането на най-привлекателните части на тялото и да знаете какво да тренирате в фитнес зала. Тези. Струва си да преместите акцента в обучението си към най-„апетитните“ части, които са най-поразителни и ви позволяват да изглеждате най-изгодно на общия фон.
Мисля, че вече се досетихте, че днес ще говорим по темата - кои мускулни групи карат противоположния пол просто да се поти и излъчва отпадналост. Е, най-важното е, че ще се научим как да ги направим по-„напушени“ и релефни.
Е, да тръгваме...
Какво да тренираме във фитнеса: печелене на мускулни групи
На пръв поглед може да изглежда странно, но жените реагират много по-малко на външния вид на мъжа и често ценят много повече чувството за хумор, остроумието и самочувствието на мъжа. Що се отнася до предпочитанията на жените по отношение на мъжката фигура, тогава вкусовете (от представители на представители)варират значително. Някои хора харесват слаби модели от лъскави списания; други – едри и величествени „мачомени”; трети пък изпитват благоговение пред съседа си, офис служител с тесни рамене. Що се отнася до конкретни части на тялото, тук вкусовете също се различават: някои обичат стоманените мъжки коремни мускули, други дават закръглени задни части, а трети използват двете си ръце върху развитите рамене.
Като цяло, при дамите, както винаги, всичко е сложно или това е работа на мъжа - те са привлечени от почти всяка част от женското тяло. Не, няма да кажа, че остроумието и ефектността на момичето не играят роля, те просто някак естествено избледняват на заден план след няколко минути общуване. С какво е свързано това?...може би с майката природа.
Е, малко се отклоняваме от темата. И така, кои мускулни групи трябва да бъдат приоритетни, за да изглеждате по-привлекателни?
Тук си струва да кажем, че трябва да следваме нашите вкусове и предпочитания при извайването на тялото си, защото то е ваше, а вие сте неговият скулптор. Не бива обаче да забравяме, че човекът е социално същество и за него има значение какво мислят другите за фигурата му.
Забележка:
Едва ли Арнолд Шварценегер щеше да тренира толкова усърдно, ако не живееше на пустинен остров, където нямаше кой да оцени постиженията му.
Мъжкото самочувствие много често произтича от доброто физическа годност собствено тяло, тя е тази, която позволява на себе си и в резултат на това всички останали да я харесват (по-специално - противоположния пол). Спомням си, че в една от книгите по биология се казваше: „...женските предпочитат мъже, които по някакъв начин са извън обичайното.“
Ако приложим тази идея директно към бодибилдинга, тогава изграждането на мускули може да се нарече нещо извън обикновеното. Следователно всеки представител на мъжкия пол, който тренира във фитнес залите, има значително по-голям шанс да привлече вниманието на жените. И така, върху кои трябва да се съсредоточите, за да изградите привлекателно и красиво тяло?
За мъж това е гръдният мускул, корема, ръцете, задните части. Ако сте жена, просто трябва да се държите както обикновено мускулен тонус, т.е. не „започвайте“ и следете процента на телесните мазнини. Разбира се, фитнес упражненията за дупето (за еластичност) и гърдите няма да навредят (за укрепване и повдигане)и абс (плосък корем).
Забелязали ли сте колко прилики има? Като цяло мускулните групи, които правят тялото ни визуално по-привлекателно, са: дупе, корем, гърди и ръце. Нека да отидем по-нататък и да преминем към практическата част.
Какво да правите във фитнеса: най-добрите упражнения
И така, нека започнем по ред, да преминем през всеки мускул и да разберем как най-добре да ги тренираме. И първата група на опашката е...
Задни части
Много жени не се питат какво трябва да правят във фитнеса. Просто си клатят задниците. Задните части, познати още като „слабината“. Поради факта, че човек прекарва по-голямата част от времето си на заседнала работа, тогава най проблемна зонаЗа много жени (също и мъже) този много „трудолюбив“ е точно това.
Въз основа на анатомичните функции на седалищните мускули става ясно, че най добрите упражненияТренировките й включват различни клякания и напади с дъмбели. По-добро развитие на еластичността на задните части може да се постигне чрез комбиниране на две упражнения (като удари и хиперекстензии)в един епизод.
Какви са ползите от нападите?
Цялата работа е, че това уникално упражнениеза отделно трениране на краката, защото осигурява добро разтяганеи концентрична контракция глутеален мускул. Всичко това се случва благодарение на мощните нервно-мускулни импулси, които възникват при тренировка на едната половина на тялото. В допълнение, големи мускулни групи като квадрицепси и подколенни сухожилия се включват редуващо се в работата.
Защо хиперекстензия?
Общоприето е, че това упражнение е предназначено изключително за трениране на долната част на гърба. (по-точно екстензори), но на първо място е най-добрият изолатор за задните части. Не знам дали момичетата знаят за тази функция, но в нашата зала това е любимата им тренажорна машина. Оказва се, че когато краката са изправени, основните мускули на „адукторно движение“ са задните части и следователно натоварването се преразпределя между екстензорите и мускула на глутеуса.
Така че, като цяло, можете да се придържате към следната схема на обучение (суперсет) и последователност от упражнения:
- дълбоки клекове (с щанга - за мъже, с лост - за жени)или лег преси в Hackenschmidt (2-3 подход към 8-10 повторения);
След това супермножество:
- напади ( 2-3 X 8-10 ) ;
- хиперекстензия (2-3 X 10-12 ) ;
Забележка:
Суперсет – две различни упражненияв комбиниран подход, без пауза или почивка между тях.
Правете тези упражнения и тогава ще получите заоблени задни части. Да продължим.
Гръдни мускули
Тази мускулна група е най-важна за жените, тъй като... Височината и еластичността на гърдата зависят от нейното развитие и тези параметри са обект на постоянно посегателство от хората на природата (или по-скоро гравитация - привличане към Земята). Също така хармонично развит гръдни мускулиТова е голям плюс и за мъжете. Това е една от онези мускулни групи, които трябва да се изпомпват във фитнеса.
Най-общо тези мускули могат да бъдат разделени на 3 секции: долен, среден и горен. Смята се, че разработването на първите две не е трудно, но ще трябва да работите усилено върху върха. Отново най-прогресивният вариант би бил комбинирането на две упражнения за различни секции в суперсерия, тогава схемата на обучение ще изглежда така:
Супер комплект №1:
- преса с щанга/дъмбел под наклон (под ъгъл нагоре)пейка (2-3 от 10-12 представител);
- развъждане/смесване при кръстосване ( 2 от 10 ) ;
Супер комплект №2:
- повдигане на дъмбели наклонена пейка (1-2 X 8-10 ) ;
- Обратна лежанка с дъмбели (1 от 8-10 ) .
Забележка:
Техниката за изпълнение на всички горепосочени упражнения също ще бъде обсъдена в следващите статии, така че се абонирайте и останете на линия.
Следващата мускулна група е...
Натиснете
Пресата принадлежи към „основната“ група - комплекс от мускули, отговорни за стабилизирането на тялото. Едно от най-често срещаните погрешни схващания за коремните мускули е, че релефна преса- това е просто резултат от постоянни, упорити тренировки за това мускулна група. Това обаче не е вярно.
Можете поне да „ударите“ корема си 5-6 веднъж седмично, но резултатът няма да е видим, защото... заветните кубчета са плътно „запечатани“ под мастния слой. Следователно за визуален ефект– ясно определяне на релефа – откажете се от баластните продукти, намалете броя на калориите и правете кардио.
За ефективно обучениемускулите коремниТрябва да се следва следната стратегия:
- не изпълнявайте повече 15-20 повторения в един подход;
- постепенно увеличава съпротивлението (тегло на товара);
- дайте си почивка и не тренирайте повече корема 1-2 веднъж седмично;
- първо направете упражнения за долната част на корема (нека обясня относно последната точка).
Работата е там, че когато изпълняваме упражнения за долния корем, горната част също получава частично натоварване. Ако първо правите редовни коремни преси (хоризонтални коремни преси в легнало положение), а след това висящи повдигания на крака, се оказва, че умореният връх се отказва преди дъното, като по този начин последният не получава допълнително натоварване. Затова е по-добре първо да работите върху долната част.
Тренировъчна програма за изпъкнал корем може да изглежда така:
- повдигане на прави крака/колена, докато виси на напречната греда/щангите на стената (2-3 X 10-15 повторения);
- редовни коремни преси на коремна пейка (подобно).
Най-новото от върха 4 най-атрактивните групи са...
ръце
Кой мъж не го прави обича да кара бързомечтае за големи (пълни) ръце, а коя жена не иска да има тонизирани, леко мускулести ръце?
И въпреки че изглежда, че целите са напълно различни, обаче програми за обучениеПрилягането е абсолютно същото и те позволяват на всеки да постигне нужните резултати. Тези. жените не трябва да се страхуват, че ще се напомпат огромни ръце- не Всичко е свързано с природата и физиологията на тялото, или по-скоро с различни количества тестостерон, плътност мускулни влакнапри жените и мъжете.
Така че крайната програма може да изглежда така:
Суперсет (трицепс):
- Френска лежанка хоризонтална пейка (2 подх. от 8-10 ) ;
- тесен хват(подобен).
Суперсет (бицепс):
- сгъване с дъмбели в седнало положение (2 подход към 10-12 повторения);
- свиване на ръце на пейка Скот (същото);
Упражненията се изпълняват в "темпо на валс" без паузи и почивка, т.е. Препоръчително е да имате черупки под ръка, вместо да тичате през залата към тях. Всъщност разгледахме какво трябва да се изпомпва във фитнеса и тренировъчните програми за най-привлекателните части на тялото, остава да обобщим някои резултати.
И така, всички представени схеми работят на принципа на суперсет - комбиниране на две упражнения в едно. Бих искал да кажа, че това страхотен начинбързо постигане на резултати, т.к има голямо мускулна работав по-кратък период от време. В допълнение, този принцип (суперсет) насърчава повишената секреция на хормона на растежа, което от своя страна има положителен ефект върху процесите на изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Този хормон също повишава общия тонус на кожата, което също се отразява на външния вид.
Послеслов
Днес научихме кои са най-апетитните части на тялото и какво трябва да помпаме във фитнеса. Желая ти фигурата да е възможно най-добра голям бройатрактивни подробности очаквайте скоро!
Ще се видим скоро, връщайте се често, винаги сте добре дошли тук!
PS.Уважаеми читатели, кои са за вас? (в противоположното поле)най-привлекателните части на тялото? Споделете вашите мисли в коментарите.
Чувствате ли дискомфорт и неудовлетвореност от тялото си? Има отличен изход - специален тренировъчна програма, която ви позволява да стегнете и напомпате тялото си само за един месец!
Програмата се основава на четиридневен план, който ви позволява ефективно да тренирате и изграждате мускули. Само за 30 дни вашите коремни мускули ще бъдат оформени с красиви кубчета, при условие че изпълнявате стриктно всички изброени по-долу упражнения и редовни упражнения.
Всъщност бързото изграждане на мускули не изисква твърде много усилия; постигането на резултати може да се ускори с помощта на програмата за обучение, предложена в този материал.
Без значение къде да тренирате у дома или във фитнесаза целта помпа тялото си за един месец, този процес по един или друг начин ще бъде придружен от редица трудности и дори неуспехи. За постигане на посочения резултат, като правило, калориите се намаляват прекомерно и се добавят тонове кардио тренировки. В резултат на това човекът губи търпение поради чувството на изтощение и всичко трябва да започне отначало.
За да избегнете подобни грешки, трябва да се придържате към конкретен план и препоръки, дадени по-долу:
- Планът на урока трябва да бъде планиран и трябва да започне с изпълнение на набор от упражнения в програмата - 4 тренировки на седмица.
- Диетата трябва да бъде съставена така, че дневният прием на калории да не надвишава две хиляди. В същото време делът на мазнините на ден трябва да бъде не повече от 20%, останалата част трябва да бъде равномерно разпределена между протеини и въглехидрати.
- Наблюдавайте напредъка: правете снимки и се претегляйте.
Трябва да се отбележи, че планирането е важен компонент, от който до голяма степен зависи ефективността на класовете. Никой не трябва да посяга на времето, определено за обучение, така че е по-добре да обсъдите това с другите предварително, като фокусирате вниманието им върху факта, че това е въпрос на принцип. Не прекъсвайте упражнението!Резултатът пряко зависи от дисциплината, усърдието и търпението.
И така, за да постигнете целта си за един месец, трябва да използвате плана, описан по-долу. Програмата е разделена на 4 сесии, насочени към изработване на три основни мускулни зони: горна и. Всяка тренировка се провежда веднъж през седмицата, тоест общо четири различни тренировки на седмица. Благодарение на този тренировъчен план, в рамките на месец тялото ви ще стане красиво, изваяно и стегнато, като на културист.
Тренировъчна програма: тренировъчен план за 30 дни
Веднага трябва да стане ясно за какво говорим интензивно обучение. Само упорит труд ще постигне невероятни резултати в рамките на четири седмици. Начинаещите могат да увеличат времето си за почивка и също да пропуснат суперсетове.
Не забравяйте, че храненето играе роля важна роляв класове. Използването ще ускори процеса на образуване на релеф. Коремните мускули могат да бъдат увеличени чрез включване на суроватъчен протеин в диетата, който е богат на минерали, витамини и протеини.
първи ден
Бедрото се повдига до максимална височина
Когато изпълнявате това упражнение, не забравяйте да повдигнете бедрата си възможно най-високо. Изпълнява се: два подхода с повторения от 15 пъти.
"ножица"
Изпълнявайте същото време като първото упражнение с 30-секундна почивка.
"Чистачки на предното стъкло" с помощта на лента
Заемете легнало положение и, като държите щангата, повдигнете краката си надясно спрямо уреда, след това наляво. Броят на сериите и повторенията е същият като в първите две точки, но с минута почивка.
Плоска лежанка
Начална позиция: в легнало положение повдигнете снаряда и го задръжте в това положение. Вдишайте, бавно се върнете в изходна позиция. Когато движите щангата, трябва да се съсредоточите върху гръдните мускули. Изпълнява се: два подхода с повторения от 10 пъти с минутна почивка.
Пейка (близък хват)
Лактите трябва да са близо до тялото. Броят на сериите и повторенията е като в точка № 4, минута почивка.
Удължаване на ръката
Упражнение за трицепс с помощта на въже. Начална позиция: вземете краищата на въжето, като държите тялото неподвижно, спуснете ръцете си, след което плавно се върнете в първоначалното положение. Изпълнява се: два подхода с повторения от 10 пъти.
Лицеви опори
Изработено от памук. Три серии от 12 повторения с 30-секундна почивка.
За да предотвратите намаляване на резултатите, се препоръчва стриктно да следвате плана и да изпълнявате правилно упражненията, включително броя на подходите и повторенията. Скоростта на тази тренировка определя колко бързо ще се изгорят мазнините и ще се формира релеф.
Втори ден
Дъска
Изпълнява се с повдигнати бедра, тоест тялото трябва да образува права линия: от главата до петите. Минималното време за задържане на тази позиция е половин минута. Изпълнява се: два подхода по 1,5 минути.
Уверете се, че изпълнявате в рамките на определеното време: две серии от 1,5 минути с едноминутна почивка между сериите.
Циклично усукване
Упражнението се изпълнява по следния начин: десен краксе издига до областта на гърдите, докато позицията на левия крак трябва да е успоредна на пода. След това тялото се завърта надясно, след кратка пауза се връща към начална позиция. Изпълнява се: две серии от 20 пъти с минута почивка.
Клекнете
Упражнението се изпълнява в три серии по 10 пъти с минута почивка.
Мъртва тяга
При изпълнение главата трябва да се държи в позиция с лек наклон назад. Не гледайте към тавана, а насочете гърдите си напред. Изпълнява се: три подхода по 10 пъти.
Преса за прасци
Това упражнение е особено подходящо за начинаещи, които нямат такива физическа подготовка. Броят на сериите и подходите е същият като в упражнение № 5 с почивка от една минута.
Трети ден
Повдигане на коленете
Изпълнява се на машина, оборудвана с тягови елементи за гърба и лактите. Важно е по време на упражнението гърбът ви да е близо до машината, а позицията на лактите върху опорите да е под раменете. Бавно повдигнете коленете си нагоре, след което плавно се върнете в изходна позиция. В този случай по време на изпълнение позицията на коленете трябва да е успоредна на пода. Упражнението се повтаря 15 пъти, два подхода.
Прибиране на коленете
При изпълнение това упражнениеВажно е да наблюдавате дишането си, да не го задържате, когато тялото е в напрежение. Изпълнява се: два подхода с повторения от 20 пъти.
Завъртане на краката на 360˚ в легнало положение
Докато лежите, извършвайте ротационни движения на краката, които се държат заедно. Изпълнява се: два комплекта от 15 пъти с почивка за минута.
Набиране
За да усложните упражнението, трябва да държите тялото си възможно най-изправено, само ръцете трябва да се движат. Изпълнява се: три подхода по 10 пъти с почивка от минута.
Ред с дъмбели в наведено положение
Когато изпълнявате, трябва да се опитате да поддържате нивото на главата си. Повторения и серии, както в предишното упражнение.
21’
Важно е стрелките да не надвишават 90 градуса (в първите 2 варианта). Три серии по едно време с една минута почивка.
Четвърти ден
Хвърляне на топка
Използва се медицинска топка. Начална позиция: краката са на ширината на раменете, топката е повдигната над главата. Хвърлете възможно най-силно, така че топката да докосне пода. Два комплекта от 15 хвърляния.
Странично хвърляне на топка
Начална позиция: медицинската топка се държи с изправени ръце пред гръдната област. Обърнете тялото си към стената и хвърлете топката с максимално усилие. Хванете топката и бързо повторете хвърлянето. Броят на подходите и комплектите е подобен на предишното упражнение.
Въртене на тялото с топката
Докато стоите, хванете медицинската топка с две ръце. След това завъртете торса си дясната странадо краен предел, докато гледате топката. След това завъртете тялото си наляво. Изпълнява се: два комплекта от 15 пъти с минута почивка.
Армейска преса
Преди да изпълните упражнението, трябва да се уверите, че ръцете ви са в правилната позиция - малко пред снаряда. Вземете щангата и я повдигнете до гръдна област, след това над главата и плавно се върнете в изходна позиция без резки движения. Изпълнява се: три подхода по 10 пъти с почивка от минута.
Повдигане на щангата
В изправено положение дръжте снаряда успоредно на бедрата. В този случай ръцете ви трябва да са обърнати надолу. Повдигнете щангата пред себе си и задръжте за секунда, след което плавно се върнете в изходна позиция. Броят на повторенията и сериите е същият като в предишното упражнение.
Повдигане на дъмбели (странично)
В изправено положение дръжте раменете си назад, бавно повдигнете дъмбелите до височината на раменете до краен предел. Направете пауза и след това плавно се върнете в първоначалната позиция. Изпълнява се: три подхода с повторения от 10 пъти с минутна почивка.
това план за обучениеви позволява да постигнете видими резултатина месец. Можете да учите заедно с други (познати или приятели) за по-голяма мотивация. Тялото трябва да изглежда перфектно - не трябва да забравяме за това!
Разбира се, най-много най-добър вариантза да постигнете резултати - отидете на фитнес. Но те не винаги помагат само физически упражнения, трябва ясно да планирате диетата и ежедневието си. В крайна сметка напомпаното тяло е прекрасно. Но също така трябва да осъзнаете, че няма да има ефект след няколко седмици; ще отнеме няколко години. Всеки възрастен разбира, че нищо не му се пада веднага на главата, затова целта на човек трябва да е твърда и решението да не подлежи на обсъждане!
Има много реклами и брошури, в които човек може да получи напомпано тяло за един месец. Това е пълна лъжа! През такова време е невъзможно да изпомпвате напълно нищо, въпреки че ако вземете специални добавкиКой знае как ще реагира тялото. Струва си да се разбере, че природата е създала всичко, както трябва да бъде, и само пластичен хирург може да ви помогне да се промените до неузнаваемост за няколко дни. Така че, за да получите напомпано тяло, трябва да тренирате редовно, като увеличавате натоварването всеки път, а също така да съставите правилно своя план за действие.
Важност редовни часовее много важно, защото ако спрете да тренирате мускулите си, те започват да отслабват и тогава трябва да правите всичко отново. Единственото изключение може да бъде контузия - надяваме се да се размине и без нея. Освен това, колкото повече тренировки и съответно натоварвания, толкова по-бързо растат мускулите. Ако човек се ограничи до нормални упражнения, това ще бъде еквивалентно на упражнения или загрявка. Напомпаното тяло изисква усилия и то доста. Необходимо условие за успешен резултат е здравословната, пълноценна почивка и сън. И, разбира се, къде бихме били без правилното хранене? В да и в ежедневиетоДиетата трябва да съдържа храни, съдържащи протеини, въглехидрати и мазнини (от които всъщност расте мускулната маса). Основното нещо е да разберете, че трябва да изпомпвате всички части на тялото, като им давате еднакво натоварване.
В противен случай ефектът няма да е толкова естетичен и привлекателен, колкото ни се иска. Резултатът трябва да бъде пропорционална фигура. Перфектно напомпаното тяло изисква психологическо настроениесобственик. Трябва да мислите и да действате по същия начин. След като мускулите започнат да растат пред очите ви, мотивацията ще работи, освобождавайки хормони в тялото, които помагат за предотвратяване на стреса и влияят върху растежа на мускулната маса.
Това е единственият начин да се отговори на въпроса как да се изгради напомпано тяло. Да, трудно е, тежко, изтощително. Но красотата изисква жертви. И след няколко месеца обучение (редовно), процесът ще се превърне в навик и всичко ще се превърне в радост, „бръмчене“. Всички спортисти, докато тренираха, се бореха всеки ден със себе си, с мързела си и тренираха издръжливост и воля. Така не само тялото се разклаща, но и характерът става по-добър и по-силен. Спазвайки основните правила, след няколко години можете да изглеждате като холивудска звезда. Всичко, което е необходимо за това, е обучение, повишено натоварване, правилното хранене, добър сън, настроение и желание. Направете всичко по комплексен начин и резултатът няма да ви накара да чакате. Ще успеете!
Когато мислят как да изпомпват тялото, много хора избират фитнес зала. Има всички инструменти за бързо изграждане на мускулна маса. Въпреки това, у дома можете също да постигнете определени резултати в мускулния растеж. За да направите това, препоръчително е да имате щанги, които ще помогнат за укрепването на мускулите на тялото по-бързо и по-ефективно.
Как бързо да напомпате тялото си?
За значително увеличаване на мускулната маса е необходимо по-голямо натоварване на мускулните групи. Трябва да тренирате три пъти седмично в продължение на един и половина до два часа. В един ден трябва да обърнете внимание само на една или две мускулни групи. Упражненията се изпълняват в 2-4 серии от 8-12 повторения, в зависимост от физическите възможности и състава на тялото.
Как да напомпате тялото си у дома?
Нека разделим всички упражнения на три тренировки седмично.
1. Първата тренировка може да включва упражнения за изпомпване на мускулите на краката. Подходящ за тази цел бягащи упражнения, клекове с товар. В същия ден въвеждаме упражнения за развитие на раменете: набирания, преса с дъмбели в седнало положение, странични повдигания с дъмбели.
2. Второ обучение. В този ден се тренират гръдните мускули, бицепсите и трицепсите. Подробно описаниеУпражнения за укрепване на гръдните мускули можете да видите във видеото по-долу. За да укрепите бицепсите и трицепсите си, изпълнете следните упражнения:
- Трябва да вземете тежест във всяка ръка и последователно да огънете лактите си;
- в седнало положение с широко разтворени крака, трябва да вземете дъмбел в едната си ръка и да извършите удължаване-флексия на ръката.
3. Третата тренировка посвещаваме на мускулите на корема и гърба.
