Сутрин или вечер така. Кое бягане е по-добро - сутрин или вечер: ползи и вреди

19.11.201927.05.2017

Бягането е най-достъпният и бюджетен спорт, който може да се практикува на всяка възраст. За да започнете да бягате, нямате нужда от специално оборудване или пространство. Този спорт не изисква специални умения, а обикновен парк, стадион или насип е подходящ за тренировка. Може да се използва през студените сезони бягаща пътекавъв фитнеса. Бягането помага за изгарянето на допълнителни калории, подобрява здравето и настроението поради освобождаването на ендорфини. Но кога е по-добре да ходите на джогинг: сутрин или вечер? Нека се опитаме да разберем.

Джогингът помага за изгаряне на калории, отслабване, укрепване на имунната система и мускулен корсет, развиват белите дробове, подобряват формата на краката. За да дадат резултати тренировките, те трябва да се правят редовно: поне три пъти седмично, а за предпочитане ежедневно. Оптимално е те да се появят по едно и също време на деня, така че тялото да свикне с постоянен стрес и да приеме бягането за нормално.

Кое е най-доброто време за джогинг, за да отслабнете? Смята се, че сутрешното бягане помага да получите прилив на енергия и най-накрая да се събудите, но за мнозина ранното ставане и извършването на физическа активност в началото на деня е огромен стрес. Трудно е да станете за работа сутрин и ще трябва да станете дори по-рано, за да отидете на джогинг. Тялото все още не се е събудило напълно и не е подготвено за физическа активност. Поради тази причина повечето хора предпочитат да тичат в края на работния ден.

Сред професионални спортистии треньорите нямат ясен отговор кое време е най-доброто време за бягане, за да отслабнете. Някои твърдят, че е по-добре да спортувате сутрин, тъй като в сутрешните часове веднага след сън тялото трябва да вземе енергия от мастните резерви в тялото. Други препоръчват тичане преди лягане, за да започнете изгарянето на мазнини през цялата нощ. Въпреки дискусиите за най-доброто време за тренировка, всички губят тегло: както тези, които тренират сутрин, така и тези, които бягат вечер. Но за ефективна загуба на теглоДжогингът трябва да се извършва редовно и на празен стомах: трябва да са минали поне три часа от последното хранене. Ако имате време и енергия, можете да правите кратки бягания както сутрин, така и вечер, за да постигнете най-бързи резултати.

Сутрешният и вечерният джогинг имат своите предимства и недостатъци.

Ползите от бягането сутрин

Започването на метаболитни процеси се инхибира след нощен сън.
Получете допълнителен прилив на енергия благодарение на мускулния тонус.
Подобрен апетит. Много хора се оплакват от лош апетит сутрин. След тренировка за бягане възникват значителни разходи за енергия, така че ще трябва да попълните изразходваните ресурси на тялото.
Повишаване на самочувствието. След сутрешно бягане хората често изглеждат по-енергични и свежи от колегите си, което дава усещане за известно предимство.
разписка добро настроение, енергия за целия ден благодарение на производството на ендорфин („хормона на щастието“) по време на бягане.

Недостатъци на бягането сутрин

Стрес за несъбудено тяло.
Трябва да ставате 1-2 часа по-рано от обикновено, което може да доведе до липса на сън.
Уморени мускули, болки в тялото през работния ден.

Ползите от бягането вечер

Облекчаване на стреса след тежък работен ден, освобождаване от негативни мисли. Известно е, че бягането помага за успокояване на нервната система.
освобождаване от отговорност. Облекчаване на умората.
Предотвратяване на безсъние, добър сън. След бягане на чист въздухмускулите са отпуснати, така че заспивате бързо и лесно.

Недостатъци на бягането вечер

Умора след тежък работен ден. След бягане може да не ви остане никаква енергия за семейството и домакинските задължения.
Чувство на глад. Мина много време от работния обяд, така че трябва да изберете: джогинг или вечеря?

Ползите за здравето от бягането са доказани отново и отново. При липса медицински противопоказанияРедовните упражнения имат следните предимства:

Укрепване на имунната система;
Подобряване на работата на дихателната система;
Сърдечно-съдови тренировки;
Профилактика на атеросклероза, хипертония и други заболявания;
Общо подобряване на човешкото тяло.

По кое време на деня е по-добре да бягаме за здраве, за да увеличим ползите и значението на тренировките за тялото? Според учените най-ефективните часове за тренировка са: от 6 до 7, от 9 до 12, от 17 до 19. През тези периоди от време човешкото тяло е в пика на своята физическа активност, благодарение на което тялото понася по-лесно стреса.

Така можете да бягате с еднаква ефективност сутрин и вечер, както и през деня. Изборът на подходящо време за джогинг обаче зависи не само от препоръките на специалистите, но и от индивидуалния режим на деня: работен график, учебен график, обичайно време за ставане.

Освен това в живота на всеки човек жизненоважна роляиграят биоритми. И така, за чучулигите сутрешното бягане е свързано с прилив на енергия и тонус, а за совите - с болезнено мъчение.

За да разберете кое време е най-добре да тренирате, слушайте собствения си биологичен часовник. Те определят в кое време е по-добре да сте физически активни и да водите активен начин на живот и кога е по-добре да почивате.

Ако мисълта за сутрешен джогинг ви прави тъжни и отвратени, не бива да насилвате полузаспалото си тяло и да го изтласквате в 6 сутринта, за да тренирате. Такова обучение ще причини повече вреда, отколкото полза, тъй като ще се отрази негативно на нервната система. В този случай е по-добре да отидете на джогинг вечер. Джогингът след работен ден ще ви помогне да се отървете от стреса, натрупан на работа, и да отпуснете мускулите си преди лягане. Между другото, вечерното бягане е добра профилактика на безсънието.

Ако ранното ставане и физическата активност ви кара да се чувствате бодри, енергични и в добро настроение за целия ден, тогава сутрешният джогинг е идеален за вашите биоритми. За тези, които живеят според графика на сутрешния човек, пикът на физическата и бизнес активност настъпва през първата половина на деня. В същото време натрупаната през деня умора може да предизвика раздразнение само при мисълта за вечерен джогинг.

Освен това има хора, които са далеч от орнитологията. Лягат и стават в удобно за тях време в зависимост от режима на работа. Ако попадате в тази категория, може да ви е удобно да бягате през деня, ако ежедневието ви позволява.

Ако противоречите на биологичните си ритми, можете да навредите на здравето си. Няма голяма разлика по кое време на деня е най-добре да бягате, основното е да го правите редовно. Не забравяйте, че обучението трябва да се извършва с желание и удоволствие и тогава ще донесе максимална полза за вашето тяло.

Прочетете двадесет и пет статии за ползите от бягането. На вратата липсват нови маратонки. Единственият останал проблем е: не е ясно кога е по-добре да бягате, сутрин или вечер? Вашето тяло ще ви каже отговора.

Бягането ми е любимо аеробни упражнения. Може да попитате защо можете да обичате такова изтощително занимание? Сега няма да доказвам ползите за здравето от бягането и ролята му за отслабване. За това са изписани километри статии;

Обичам да бягам заради неговата достъпност, простота и гъвкавост. Времето за бягане може да се впише във всеки, дори и най-натоварения работен график. Имам опит и със сутрешно, и с вечерно бягане.

Весела сутрин

Ако работите до късно и се прибирате изтощени, бягането сутрин е вариант за вас.

Най-трудното при тичането сутрин е да се измъкнеш изпод топлото одеяло, особено в хладно време.

Не започвайте от първата минута след събуждане. Изпийте малка чаша чай на празен стомах и вървете със спокойна крачка. Нека пулсът ви, забавен след сън, се върне към нормалното. Дайте на тялото си възможност най-накрая да се събуди и тогава то няма да устои на новата рутина.

Докато не свикнете да ставате толкова рано и енергично, може да се чувствате некомфортно по време на сутрешното бягане. С течение на времето тялото се адаптира към този тренировъчен режим.

от лични наблюдения
Сутрешният джогинг подобрява работата ви в такива дни;

Вечерен джогинг

Прекалено стресиращо ли е за вас ранното събуждане? Вечер започвате ли да мислите с ужас в колко часа трябва да станете утре, за да отидете да бягате? Или може би работният ви ден започва твърде рано?

Идеалният вариант за вас е да бягате вечер.

Важен нюанс: вечерните тренировки за бягане трябва да са на празен стомах. Процесът на смилане на храната използва резервите на тялото, които са необходими за тренировка. Дори за опитни бегачи несмляната храна причинява дискомфорт по време на бягане.

Струва си да помислите за времето за вечеря предварително. Предлагам два варианта за избор:

Изчакайте, докато леката вечеря се усвои (и в идеалния случай трябва да бъде така, независимо дали ще бягате или не). Ако близо до къщата ви има стадион или осветени алеи в парк или площад, отидете на късно бягане.
Започнете веднага след края на работния ден, за да можете да вечеряте, преди да е станало твърде късно.

от лични наблюдения
Тичането вечер ще свали нервното напрежение, натрупано през деня. Това ще прозвучи странно, но вечерта тренировка за бяганеОблекчава умората по-ефективно от гледането на телевизия.

Бягане за обяд

Ходете на джогинг по време на обедната почивка – защо не? Може би близо до работното ви място има уютен парк. Ако можете да решите въпроса с преобличането и вземането на душ, това е чудесен вариант!

от лични наблюдения
Понякога по време на обедната си почивка тренирам на бягаща пътека във фитнес клуб, който се намира на 10 минути. Там има душове и съблекални. След такова разклащане през втората половина на работния ден производителността на труда се повишава.

Не се измъчвайте, като се чудите по кое време на деня е най-добре да бягате. Идеалният вариант за джогинг ще се определя от вашия работен график и характеристики на тялото. Помислете за вашия биоритъм: бухалът не трябва да бяга сутрин, но вечерните бягания ще донесат ползи и удоволствие.

Бягане от излишни килограми

Изследванията показват, че краткотрайната тренировка след събуждане изгаря до три пъти повече калории, отколкото тренировката по друго време. Ето защо е по-добре да бягате за отслабване сутрин.

Факт е, че през нощта тялото използва всички налични запаси от въглехидрати (това е най-достъпният източник на енергия). По време на сутрешния джогинг нова порция въглехидрати все още не е пристигнала и тялото е принудено да изразходва мастните резерви, с които иначе би било много неохотно да се раздели.

Освен това сутрешната аеробна активност „върти“ метаболизма ви за целия ден. Това означава, че известно време след тренировка ще изразходвате повече калории за ежедневни дейности.

Важно: този метод за отслабване определено може да се препоръча само на хора с излишни мастни натрупвания. Има опасност от изгаряне мускулна масавместо мазнини, а това е нежелано развитие на събитията.

Ако целта ви е да отслабнете, но ранният джогинг е нереалистичен за вас, бягайте по различно време на деня. Слушайте тялото си, дайте му възможност да избере кое време е най-добре да бяга.

Хората, които отслабват, често се чудят: колко трябва да бягате, за да отслабнете? За да тренирате сутрин на празен стомах, ще са достатъчни 20-30 минути. По всяко друго време, за да отслабнете, трябва да бягате 40 минути. Когато тялото се адаптира към стреса и се появи издръжливост, ще бъде ефективно да тренирате от 40 минути до един час за изгаряне на мазнини.

Покачване на мускулна маса и бягане: как да комбинирате?

Ако нямате значителни мастни резерви и в моментаАко активно натрупвате мускулна маса, джогингът сутрин на празен стомах няма да донесе ползи, по-скоро обратното.

Закусете, след това бягайте!

Вече споменах, че след нощен сън запасите от гликоген намаляват. Ако тренирате на празен стомах, тялото ще започне да търси алтернативни източници на енергия.

Дебел бегач, който никога преди не е вдигал нещо по-тежко от лъжица, ще използва запасите си от мазнини. Но за спортист, който вече е формирал мускулна маса, след кардио упражнения на празен стомах, мускулите ще отидат в пещта. Факт е, че тялото е изключително неохотно да използва мастните резерви; това е недосегаем резерв. Мускулите са по-малко ценни за него, но важни за нас, нали?

Важно: ако сте щастлив собственик на мускулна маса и планирате да я изградите допълнително, сутрешното кардио на празен стомах не е вашето нещо.

Сутрешната аеробна тренировка не е забранена, просто трябва да се подготвим за нея. Ние действаме по този план:

Събудете се един час по-рано от дебелия бегач
Закуска, състояща се от лесно смилаеми храни (омлет, пълнозърнест хляб, сок)
Пауза за храносмилане (40-45 минути)
Да започваме!

Кардио преди силова тренировка

Вие сте човек, който е дошъл фитнес залаза мускулна маса? Така че отивайте и набирайте! Вашата основна задача във фитнеса е ефективната силова тренировка, която предшества изчерпване на енергийните резерви на тялото. В такива условия ще бъде трудно да „довършите“ последните 2-3 повторения в подхода, които дават тласък на желания мускулен растеж.

Освен това кардио тренировката намалява способността на тялото да създава нови мускулни структурии в същото време провокира разпадането на съществуващите.

Бягащата тренировка преди силовата тренировка е възможна, ако е планирана поне 3 часа преди началото на упражненията с желязо. През този период е важно да се възстановят запасите от гликоген с правилно хранене и спортни добавки(печеливши).

Момиче, което няма за цел да натрупа забележима мускулна маса, 1-2 часа преди това силова тренировкаспокойно може да си позволи половинчасово бягане.

Кардио след силова тренировка

Силовите тренировки не могат да се сравнят с кардиото при изчерпване на гликогеновите запаси. Затова след приключване на работата с ютията някои енергиен резерввсе ще останат. Ако това е единственият възможен вариант за бягане, кардиото след силова тренировка има право на съществуване.

И все пак, ако искате да получите ефективно кардиосесия, възстановяване в рамките на 2-3 часа и уверен старт. Резервите от гликоген ще бъдат попълнени (през това време ще имате време за хранене) и разграждането на протеините ще бъде избегнато.

Начинаещите бегачи често предпочитат сутрешните тренировки, тъй като умората се натрупва вечер след тежък работен ден и само малцина могат да се насилят да обуят маратонки.

Е, да бягаме сутринта!

Преди ранен старт - съвети от опитни бегачи:

Джогингът веднага след събуждане е сериозно натоварване сърдечно-съдовата система. Кръвта по това време на деня има повишен вискозитет, което затруднява сърцето да я изпомпва. Така че не започвайте направо от леглото!
Направете пет минути леко загряванеза загряване на ставите и мускулите. Това ще помогне да се избегнат наранявания.
Мотивация – важен моменткогато планирате сутрешното си бягане. Внимавайте предварително спортно облекло, чиято само гледка ще повдигне настроението ви. Имайте удобни, сладки маратонки, които ви чакат на вратата.
Първите сутрешни кросове ще бъдат кратки, до 15 минути. С течение на времето те ще станат по-дълги, но няма смисъл да бягате по това време на деня повече от 40 минути.
В края на урока вземете душ и след половин час закусете с лесно смилаеми храни.

Кога е най-доброто време за бягане, решавате само вие и вашето тяло. Нека научно доказаните теоретични изчисления изчезнат на заден план. Анализирайте индивидуалните характеристики на тялото, работния график и семейните обстоятелства. Обучението е предназначено да носи не само ползи, но и удоволствие!

За да приведете тялото си в ред, не е нужно да прекарвате часове в пуфтене на тренажори в прашни фитнес зали. Отлична алтернатива на такова забавление би било редовното бягане. На стадиона, около къщата, близо до реката - независимо какво място изберете, със сигурност ще знаете, че и фигурата, и здравето ви ще се подобряват всеки ден. Това е един от най-достъпните и ефективни начини да се погрижите за себе си, но за мнозина мисълта за тренировка е придружена от дилемата дали е по-добре да бягате сутрин или вечер.

Всичко се усложнява допълнително от факта, че отговорът на този въпрос, който не оставя съмнение, просто не съществува в природата. Но все пак ще се опитаме да разгледаме всички предимства на сутрешния и вечерния джогинг.

Малко за ползите от бягането

Повечето начинаещи бегачи започват да тренират, разбира се, с желанието да се доближат възможно най-близо до идеала, като се отърват от пречещите сантиметри в „проблемните“ зони. Ползите от джогинга обаче далеч не се ограничават до това и изобщо няма значение кога бягате сутрин или вечер, основното е да го правите.

Учените са провели много изследвания, които научно потвърждават положителния ефект от редовните упражнения върху здравето. Сред тях:

Намалено кръвно налягане;
Подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
Намаляване нивата на холестерола в кръвта;
Повишен имунитет;
Подобрен метаболизъм.

Списъкът може да бъде безкраен. Понякога дори самите учени не могат да обяснят механизма на такъв ефект, но практическите изследвания многократно потвърждават тяхната достоверност.

Също така си струва да припомним, че дори преди да започнете джогинг, трябва адекватно да оцените състоянието на вашето здраве, тъй като въз основа на това нивото на допустимо натоварване. Има и случаи, когато бягането е напълно забранено: вродени сърдечни дефекти, проблеми с дихателна системаили кръвообращението. Трябва да отложите часовете за известно време, ако имате настинка, болки в гърлото или треска.

Сутрешен джогинг: плюсове и минуси

Дебатът за това кога е по-полезно да бягате сутрин или вечер е практически неразрешим за спортистите, тъй като и двата варианта имат достатъчен брой фенове, които предоставят много убедителни аргументи в полза на своя избор.

Противниците на сутрешните тренировки единодушно твърдят, че е трудно за тялото да премине към активна работа след нощна почивка и такова претоварване може да причини много вреда. За други дори мисълта, че ще трябва да разменят няколко допълнителни минути под одеялото за бягане в не винаги удобно време, ги поставя в ступор, за разлика от упражненията след труден работен ден. Практически е безполезно да се борим с такива особености на ритъма на живот и няма нужда, защото принудата никога не може да донесе истинско удоволствие. „Совите“ е по-добре да пренасрочат бяганията си към нещо по-удобно за тях. вечерно време, поне докато бягането стане необходимост и времето не играе никаква роля.

Можете да извлечете максимума от сутрешното си бягане, като се подготвите добре за него. Струва си да запомните, че отнема известно време, за да „стартира“ тялото, така че преди да се отправите към стадиона е препоръчително да вземете контрастен душ, да изпиете чаша сок или вода и да вземете лека закуска. За да загреете мускулите си, трябва да направите кратко загряване и едва след това да започнете да бягате.

Ако говорим за времето, когато е по-добре да бягаме сутрин, то това е периодът между 6 и 8 часа, когато тялото достига пиковата си активност. Освен това през този период все още не е горещо, въздухът не е толкова запушен с отработени газове и има много по-малко хора на бягащите пътеки, което ви позволява напълно да се разтворите в процеса и да му се насладите напълно.

Правилно проведената сутрешна тренировка ще събуди тялото, ще му даде енергия и сила за целия следващ ден. А за тези, които искат да отслабнат, това е най най-доброто време, тъй като нивото на глюкозата е минимално и съответно тялото изразходва енергия от мастните резерви. Можете да засилите ефекта, като правите джогинг на празен стомах.

Ползите от вечерното бягане

Първият и почти единствен недостатък на бягането вечер е, че може никога да не се случи. Причината за неуспеха на тренировъчния режим може да е натоварване или силна умораслед него или перспективата да се отпуснете пред телевизора ще бъде по-примамлива, но това са преди всичко въпроси на личната дисциплина. Тези, които, мислейки кога е полезно да бягате сутрин или вечер, предпочитат вечерен джогинг, получават истинско удоволствие от него, забравяйки за всички проблеми и стрес, изпитани през деня.

Въпреки това, към планирането на вечерна тренировка трябва да се подхожда дори по-стриктно, отколкото към планирането на сутрешна тренировка. Има няколко важни правила, които трябва да имате предвид:

По-добре е предварително да създадете график за джогинг. Просто отделете дни за себе си, които определено можете да изпълнявате по едно и също време и не си поставяйте допълнителни задачи за тях.
В тренировъчните дни трябва стриктно да наблюдавате диетата си, като изключите тежката нежелана храна от нея. Това ще ви осигури необходимата лекота по време на тренировка. Не можете да ядете час преди или час след бягане. Максимумът е чаша кефир или кисело мляко преди и зеленчукова салата след това.
Когато избирате време за джогинг, трябва да вземете предвид, че то трябва да бъде отделено от съня с интервал от поне два часа, тъй като упражненията непосредствено преди лягане могат да причинят хронично безсъние и напълно да нарушат ежедневието.
Не трябва да сте прекалено ревностни, когато избирате темпото на бягане, по-добре е да предпочитате джогинг. Можете да компенсирате натоварването, като увеличите продължителността на часовете.

Ако след като прочетете аргументите, все още не можете да разберете сами кога е правилно да бягате сутрин или вечер, опитайте се да се вслушате в себе си, почувствайте своя биологичен ритъм. Кога вие лично се чувствате най-удобно да се качите на бягащата пътека? Ако сте типичен бухал, но наистина искате да отслабнете и да продължите сутрешен джогинг, опитайте се да започнете с по-удобни вечерни и постепенно се опитайте да ги преместите към сутринта. Или редувайте през седмица и скоро вие сами ще можете да проверите на практика кое време е оптимално за вас, основното е да започнете.

Практиката показва, че тези, на които им е лесно да стават рано, най-активно настояват за ползите от сутрешната гимнастика. Такива чучулиги са 20–25%. Но 30–40% от хората са нощни сови и предпочитат да ходят на фитнес вечер. Останалите са просто късметлии - не им пука кога да станат.

Намален апетит през целия ден

Учени от Обединеното кралство сравниха данни от анкети, проведени сред бегачи. Оказа се, че тези, които бягат сутрин, се чувстват по-малко гладни през деня, отколкото феновете на вечерния джогинг. Учените предполагат, че сутрешните упражнения потискат отделянето на хормони, отговорни за апетита. Това означава, че за тези, които са склонни да преяждат, след сутрешна тренировка ще бъде по-лесно да се справят с навика да дъвчат нещо през цялото време.

По-лесно е да изгаряте мазнини сутрин

По време на физическа активност първо се консумират въглехидрати и едва след двадесет минути движение мускулите получават енергия от мазнините. Ето защо дългосрочните тренировки, не по-кратки от 40 минути, винаги са били препоръчвани за отслабване. Въпреки това най-новите изследванияАмериканският колеж по спортна медицина показва, че само 20-30 минути упражнения през първата половина на деня са достатъчни. По отношение на ефекта от изгаряне на мазнини, това ще бъде идентично с 40 минути след обяд. Причината е, че до 17:00 часа метаболизмът ни е настроен да изразходва енергия, включително и мазнини. И след 17 часа интензивността на метаболитните процеси избледнява, хормоналните и други системи вече са насочени към попълване на резервите. Затова сутрин са упорити телесни мазнини„отидат на вятъра“ по-лесно.

По-нисък риск от нараняване

След сутрешна тренировка умората изчезва по-бързо и мускулите се възстановяват по-добре, според ново проучване на университета в Торонто. Лекарите наблюдавали 3000 души, които били запалени по фитнеса и установили, че след сутрешна тренировка пулсът се нормализира средно с 20% по-бързо, отколкото след вечерна тренировка. В допълнение, кръвен тест показа, че при една и съща интензивност на тренировка, микротравми мускулни влакнаи свързаните промени в кръвта се появяват по-рядко сутрин.

Няма да имате време да закусите

Упражнението сутрин на празен стомах е неефективно и може да доведе до припадък. Без закуска имате достатъчно сили само за лесно зареждане. И какво, да станете два часа по-рано, да ядете и да изчакате един час закуската да се смели? Това няма да устройва никого. Вярно е, че можете да пиете сладък чай с парче шоколад, кафе със захар, сок, да ядете банан, шепа стафиди или сушени кайсии. Тези продукти ще се абсорбират, докато се обличате.

Плътна кръв

Не сте пили поне 8 часа, докато сте спали, през което време малко вода се е отделила с урината и вероятно с потта. След като течността изчезне, това означава, че кръвта е станала по-гъста; увеличаването на нейната циркулация в такава „неразредена“ форма означава претоварване на сърцето и вените. Ето защо, преди тренировка, не забравяйте да изпиете 1-2 чаши течност и изчакайте 5-10 минути, за да се абсорбира влагата.

На сутринта тялото все още спи

След сън кръвообращението в тялото е бавно, белите дробове са стеснени, нервна системаинхибиран. Ето защо е необходимо да започнете зареждането със загряване, като постепенно увеличавате натоварването. На начинаещите не се препоръчва да си дават сериозни упражнения сутрин, като бягане или силови упражнения, по-добре е да ходите, да карате колело, да плувате.

Както знаете, вечер метаболизмът се забавя, поради което шоколадовото блокче, изядено на закуска, няма да има почти никакъв ефект върху фигурата ви, но тортата на вечеря веднага се появява в областта на талията. Умерена физическа активност – добър начинускоряват метаболизма. Натоварването обаче трябва да е умерено, без записи!

През нощта след тренировка ще се изразходват мазнини

Знаем, че изгарянето на калории не спира, когато приключите тренировката си! По инерция мускулите продължават да консумират енергия за възстановяване поне още 12 часа. Сега си представете, че след тренировка сте хапнали лека вечеря и сте си легнали. Няма повече храна, не постъпва нова енергия, което означава, че тялото ще бъде принудено да се обърне към натрупаните мазнини. И така до сутринта. А сутрин метаболизмът също няма време за резерви, което означава, че загубата на тегло е неизбежна!

Умора след работа

Не всеки може да се насили да прави упражнения след работа или да се завлече до басейна. Някои хора нямат достатъчно мотивация да нарушат обичайния модел и да правят нещо активно вечер, докато други наистина са твърде уморени физически.

Много искам да ям след тренировка

Експертите от Шведското училище по спорт и здравни науки смятат, че това е показател за неправилно трениране. Очевидно беше или твърде интензивно, или твърде дълго. Заменете бягането с разходка, аеробиката с велоергометър. Съкратете сесията от един час на 40 или 30 минути.

Причината са твърде интензивните тренировки.

И така, нека обобщим. И сутринта, и вечерта имат своите плюсове и минуси. Така че изхождайте от собствените си предпочитания, както и от работния си график. Да се движите, когато се чувствате комфортно, е много по-здравословно, отколкото да не се движите изобщо. А отрицателните ефекти могат лесно да бъдат отменени, като използвате съветите, които сме дали.

Хората, които спортуват, искат да се възползват максимално от времето си във фитнеса и да извлекат максимума от него. Ако знаете кога е най-добре да правите упражнения и кои, за да отслабнете възможно най-ефективно, можете да постигнете желания резултат за кратък период от време.

Тази статия е не само за спортисти, но и за обикновени хора, които искат да тренират, за да отслабнат. наднормено тегло, или дайте тялото си красиви формии искате да знаете със сигурност кое време е най-подходящо за упражнения. Отговорът на този въпрос ще получите в тази статия.

По-долу ще прочетете, че има огромно количество изследвания относно най-доброто време за тренировка, изгаряне на мазнини и изграждане на мускулна маса. Но не забравяйте, че времето е само един от факторите, влияещи върху ефективността на обучението.

Много други фактори, като интензивността и продължителността на упражненията, също са много важни и не трябва да се пренебрегват.

Нека да разгледаме по ред кога е по-добре да тренирате сутрин или вечер и да претеглите плюсовете и минусите.

Когато тренирате сутрин, тялото ви изгаря повече мазнини. Основните причини за това са:

Ниската кръвна захар принуждава тялото да търси други източници на енергия, така че превръща мастния слой, или по-скоро клетките в него, в вид гориво, за да задоволи нуждите си.

Концентрацията на някои хормони, особено тези, отговорни за изгарянето на мастните резерви (кортизол), е по-висока от всякога сутрин.

Половината от участниците в проучването за влиянието сутрешни упражнениявърху човешкото тяло, по-често предпочитали да тренират сутрин, а втората група участници в експеримента посветили другата част от деня на тренировка. До края на експеримента почти 90% от субектите преминаха към сутрешни тренировки, което показва, че по-лесно се вписват в графика си. Твърдяха още, че сутрешните тренировки са най-много ефективен начинсъбуди се.

За някои хора упражненията сутрин са по-лесни, отколкото през другото време на деня, тъй като след обяд обикновено вече са уморени и не им се спортува.

Сутрешните упражнения могат да бъдат истинско напрежение за тялото, но това „разклащане“ е много важно за успешното отслабване, но не всеки може да го издържи.

Интензивните сутрешни тренировки могат да ви накарат да загубите мускулна маса, а не телесни мазнини. Ако тренирате на гладно и много интензивно, тялото ви може да започне да използва мускулите като гориво. Ето защо е изключително важно да имате богата на протеини закуска, ако решите да тренирате правилно сутрин.

Ако правите упражнения преди закуска, има шанс да не успеете да поддържате необходимото темпо и интензивност на тренировката, тъй като нивото на енергия сутрин не е съвсем подходящо за интензивен фитнес.

По време на тренировка следобед ефективността е по-висока, отколкото сутрин. Много хора вярват, че това е най-доброто време за тренировка, за да отслабнете.

Няколко проучвания са анализирали представянето на групи от хора, които спортуват сутрин и вечер.

Най-добри резултати по отношение на представяне, сила и мощност бяха показани по време на следобедната тренировка.

Участниците единодушно заявиха, че реакцията на тялото към упражненията за изгаряне на мазнини е по-добра и че все още имат сили да продължат тренировката и дори са склонни да направят няколко повторения повече в сравнение със сутринта.

Различни проучвания и теории, разбира се, са полезни и могат да се използват за постигане на по-добри резултати в начинанията ви, но кое време от деня е най-подходящо за упражнения, зависи от вас.

Няколко съвета за помощ:

Опитайте кардио упражнения за отслабване сутрин (например ходене за 10 минути) и усетете тялото си. Ако не възникнат проблеми, добавете още 3-5 минути джогинг към графика си.
Ако тренирате на празен стомах и бързо се изморите или отслабнете, опитайте първо да закусите.
За постигане най-добри резултатиможете да комбинирате сутрешни и вечерни тренировки. Например 10-минутна кардио тренировка сутрин и след това 20-минутна интензивна тренировка следобед или вечер. Това ще насърчи „доизгаряне“ на кислород след тренировка, което означава, че ще бъдат изгорени още повече калории след тренировката.
Интензивните тренировки сутрин не се препоръчват без добра закуска, както споменахме по-горе, това може да доведе до загуба на мускулна маса, а това не е добре.
Имайте предвид, че е също интензивно обучениевечер може да има отрицателно въздействие върху съня. Най-добре е да правите упражнението поне 4 часа преди лягане, а не вечер.

Упражненията са важни за здравето и загубата на тегло и трябва да намерите време в ежедневието си за сутрешни и вечерни тренировки.

Лично аз предпочитам да тренирам сутрин, тъй като това ми помага да се събудя и да се чувствам енергичен през целия ден, но сутрешните тренировки не са за всеки.

Намерете своя път и следвайте целта си поне няколко седмици, за да видите първите резултати. Ще забележите как дори начинът ви на мислене ще се промени с времето.

Колко упражнения трябва да правите? Министерството на общественото здраве на САЩ препоръчва на възрастните да отделят 150 минути седмично за физическа активност с умерена интензивност или 75 минути седмично за упражнения с интензивна интензивност.

източник:

(2 оценки, средно: 3,00 от 5)

Рано или късно в живота на хората, които не подхождат съзнателно към правилното хранене и пренебрегват физическа активност, идва момент, когато ви става гадно да се гледате в огледалото. И човек взема волево решение да откаже различни вкусни вредни храни и отсега нататък отделя 30-40 минути на ден за тренировки.

Тогава възниква въпросът: кое е най-доброто време за упражнения, така че ефектът да е най-ефективен и забележим? За да разберем това, нека първо се запознаем с две противоположни мнения и да разберем какви са ползите от спортуването по различно време на деня.

Един ден, активни изследователи на възможности човешкото тялопроведоха експеримент, в който искаха да разберат кое време е най-подходящо за тренировка. Резултатите от тяхното откритие бяха много интересни.

Те установяват, че температурата на човешкото тяло се повишава към обяд и към 16-17 часа. Поради това беше направен изводът, че това е най-доброто време за тренировка, тъй като по това време е много по-малко вероятно да се нараните, отколкото в други моменти. В това благоприятно време можете да правите по-тежки и силови натоварвания, гимнастика или танци. Но за рано сутрин е най-добре да оставите малки и много прости кардио упражнения - джогинг, каране на ролери, колоездене.

Ако вярвате на друга гледна точка, тя казва, че за спортуването е напълно без значение кое време на деня е ефективно за отслабване. Основното нещо е да тренирате по едно и също време и да не пропускате нито един ден, тъй като самото тяло се адаптира към вашия режим и започва да се подготвя за тренировка предварително.

И за да се избегнат наранявания, е необходима загрявка преди всяка интензивна тренировка. По време на загрявката температурата на човешкото тяло се повишава и възможността от нараняване намалява многократно, така че не е необходимо да правите упражнения в строго определено време.

Всички хора са много различни - с различни биоритми, с напълно различно ежедневие и наличие на свободно време по различно време на деня. Следователно е много трудно да се намери оптимално време, който ще подхожда на абсолютно всички. Нека да разгледаме ползите от тренировките по различно време на деня и нека всеки сам да реши кое време от деня ще му е най-удобно.

Много хора се интересуват дали трябва да направят нещо физически упражненияведнага след събуждане сутрин?

Отговорът е – ако чувствате прилив на енергия и необходимост от упражнения сутрин, тогава, разбира се, трябва! Как обикновено протича процесът на събуждане сутрин? Събуждате се, но не бързайте веднага да тренирате. Първо отивате под душа, до тоалетната, изпивате чаша кафе, сок или обикновена вода. По това време тялото постепенно се събужда. И сега можете спокойно да отидете на фитнес или да потичате.
Какви са ползите от тренировката сутрин?

В такава тренировка можете да се раздадете на 100%, защото сутрин всички са пълни с енергия.
По време на сутрешните тренировки първо се изгарят мастните натрупвания.
Ако спортувате в града на на открито, тогава сутрешните часове са най-полезни, т.к Нивото на замърсяване на въздуха и газове е най-ниско сутрин.
Адаптирането към физическа активност става по-бързо при тези, които спортуват сутрин.
След тренировка изпитвате чувство за постижение, защото вече не се притеснявате, че ще ви свърши енергията или времето за тренировка през деня.
Вечерното време може да бъде посветено на общуване с приятели или семейство.

Такива дейности също имат редица предимства:

Няма нужда да бързате от страх да не закъснеете за работа, но можете да предприемете по-обмислен и премерен подход към обучението.
Вашата телесна температура и хормонални нива са по-високи през деня, отколкото по всяко друго време на деня, както беше обсъдено по-рано.
Следобедната тренировка може да помогне за облекчаване на емоционалния стрес от училище или работа.
Обядните часове могат да се провеждат със съученици или колеги. Ако това стане навик, ще ви бъде по-трудно да се отдадете на себе си и да пропускате уроци, както често се случва, когато учите сами.
Сутрин можете да спите по-дълго, вечерта също е напълно на ваше разположение.

Дори вечер можете и трябва да правите:

Някои хора са най-активни вечер.
Вечерните тренировки се считат за най-добри за изграждане на мускулна маса поради нивата на хормоните в кръвта.
Няма времеви ограничения като сутрин или следобед.
Мускулите вечер са най-гъвкави и затоплени след цял ден.
Можете да посетите фитнес залата с приятели.

Нашите модерен животТой кипи от своето богатство и динамика и понякога дори не ни остава време за почивка. Често, поради работа, училище или и двете, може да не сте в състояние да отделяте еднакво време за физическа активност всеки ден.

В този случай можете да спортувате по всяко удобно за вас време, но най-важното е редовно и много активно. 3-4 пъти седмично ще са достатъчни, за да започнат да се появяват резултатите, които искате, при условие че проявите постоянство и не се откажете от упражненията на половината път до слаба, атлетична фигура.

По кое време тренирате, запомнете едно от основните правила физическа активност– не трябва да приемате храна 1,5-2 часа преди физическа активност и същото време след тренировка. През това време тялото ви трябва самостоятелно да изразходва калориите и натрупаните мазнини.

И така, разгледахме ползите от тренировките по различно време на деня. Всички сме различни и начинът на живот на един човек не е подобен на този на друг, така че всеки има възможност да избира. Което и време да изберете да тренирате и какъвто и спорт да предпочитате, не забравяйте, че редовните тренировки, правилното храненеи правилната почивка са най-важните компоненти на ефективната загуба на тегло и отлично здраве!

Всеки човек, който иска не само да подобри здравето си с помощта на физическа активност, но и да свали излишните килограми, неизбежно се сблъсква с въпроса кое време е най-добре да направи това и дали да яде преди и след тренировка. Нашият материал съдържа заключенията от най-новите научни изследвания

Мнозинството са за „стрелянето“ рано, дори преди работа, а вечерта за вършене на домакински задължения или почивка, а не бързане през глава фитнес залаили на стадиона. Въпреки това, желанието да тренирате рано сутрин е предизвикано от много по-силно желание да спите допълнително половин час или час. Най-често печели, поради което повечето спортисти все още тренират вечер.

Това се отнася особено за жителите големи градовес постоянно ускоряващия се ритъм на живот, който ги принуждава да пестят всяка минута, и непрекъснато увеличаващите се натоварвания.

Въпреки това, Питър Хеспел, професор по изследвания спортен центърв Католическия университет в Льовен в Белгия, както подобава на истински учен, той решава да провери това твърдение и провежда интересен експеримент.

Питър Хеспел покани 28 млади и здрави мъже под 21 години да участват в своето изследване. Всички те трябваше да преминат към висококалорична диета, предложена от учените, за шест седмици. Всички бяха хранени еднакво. Всички доброволци дневна нормакалориите се увеличават с 30%. В същото време те са яли 50% повече мазнини, отколкото в ежедневиетопреди да участвате в експеримента.

Участниците в проучването бяха разделени на три групи. На тези, които бяха в първата група, беше позволено да забравят за тренировките и ходенето на фитнес за времето на експеримента. Останалите две групи тренираха. Нещо повече, доброволците от втората група излязоха на тренировка сутрин, веднага щом се събудиха, а третата група го направи след закуска, богата на въглехидрати. Тези, които тренираха на празен стомах, закусваха абсолютно същата, но само след тренировка. Тренировките и в двете групи бяха абсолютно еднакви като продължителност и натоварване.

Месец и половина по-късно учените обобщиха резултатите. Както може би се досещате, тези, които само ядоха и не спортуваха, наддадоха на тегло, средно с ок. по 2 кг. Спортувалите след закуска също качили, но значително по-малко – малко над 1 кг.

Теглото не се е променило само сред участниците в експеримента, които са тренирали на празен стомах, преди закуска. Оказа се, че телата им изгарят повече калории през целия ден. Освен това те имали по-добри нива на инсулин.

Разбира се, рано е да се правят далечни заключения само въз основа на това изследване. Той беше краткотраен и в него участваха твърде малко доброволци, които също бяха от същия пол и възраст. Прави впечатление също, че тези, които тренират на празен стомах, не губят тегло, а само успяват да поддържат същото тегло.

И все пак белгийското проучване може би даде малко храна за размисъл за първи път по въпроса кога е най-добре да се спортува: сутрин или вечер, по време на хранене или на празен стомах?

Професор Питър Хеспел е уверен, че е отговорил на този въпрос.

„Оптималната стратегия за предотвратяване на наддаването на тегло“, казва той, „трябва да бъде комбинация от здравословна, добре балансирана диета и физически активен начин на живот. В същото време е по-добре да спортувате сутрин и на празен стомах.“

От една страна, тренировката по-рано ще ви помогне да изгаряте калории ефективно, а от друга, ще настроите режима на работа на тялото за максимално изгаряне на мазнини за целия предстоящ ден.

Професор Хеспел ясно обяснява основната причина, която помага за най-интензивното отслабване по време на сутрешната тренировка. излишни килограмиили поне да защити тялото от набирането им. За да получи енергия за упражнения, тялото трябва да отиде в килерите, където съхранява мазнини за спешни случаи като този. Разликата от абсолютно същия процес на изгаряне на мазнини и калории по друго време на деня и особено вечер е, че тялото третира този „NZ“ много внимателно. Първо, винаги изгаря това, което е получило след последното хранене, т.е. закуска, обяд или вечеря.

Проучване, проведено в Америка, също помага да се отговори на въпроса защо времето за обучение е толкова важно.

Две групи мъже тичаха на бягаща пътека, докато изгорят 400 калории, еквивалент на малка закуска като 3-4 парчета препечен хляб.

В същото време тези, които бяха част от първата група, бягаха на празен стомах, а доброволците от втората група получиха купа овесени ядки с енергийна стойност 400 калории час преди тренировка.

Бегачите и в двете групи изгарят мазнини. Тялото им получи настройка за ускорено изгаряне на мазнини дори след тренировка. Но резултатите и при двете мерки са по-високи сред тези, които са пропуснали хранене преди тренировка. С други думи, упражняването след дълга пауза от хранене може да настрои тялото да изгаря мазнините по-дълго и по-интензивно.

Има още едно предимство на сутрешни часовеспорт, което също помага за по-интензивно сваляне на излишните килограми. Това е дневна светлина.

Едно скорошно проучване установи, че хората, които са били изложени на ярка слънчева светлина в рамките на два часа след събуждане, са били по-стройни и са отслабнали по-лесно от тези, които не са получавали естествена светлина, независимо от това какво или колко са яли.

Когато избирате между желанието да отслабнете и да спите още един час рано сутрин, трябва да имате предвид също, че феновете на ранните тренировки дори са създали нещо като поговорка: „Който става рано, живее слаб!“