Диастаза след раждане: симптоми и лечение. Диастаза на ректус коремни мускули след раждане: цялостна система от упражнения

Диастаза е терминът, използван в медицинската практика за обозначаване на проблема с отделянето на коремните мускули. Това е една от най-честите деформации, които много жени изпитват след раждането.

Каква е причината за промените и възможно ли е да върнете формата си към нормалното след бременност? Нека обсъдим тези въпроси по-подробно.

Причини

Бременността е една от основните причини за разминаване на мускулите на правия коремен мускул. И тези физиологични промени са пряко свързани с растежа и развитието на плода в утробата. Как да обясня?

Работата е там, че по време на бременност тялото на жената активно произвежда хормона релаксин, който помага за омекотяване на съединителната тъкан.

Под въздействието на релаксина кожата става по-еластична, което й позволява да запази целостта си по време на растежа на матката и самото раждане.

Linea alba, разположена между десния и левия коремен мускул, е именно това съединителна тъканобразувани от колагенови влакна. Така че разтягането му е доста предвидимо.

Но ако релаксинът помага да се увеличи еластичността на linea alba, тогава пряката причина за неговото разтягане е матката, която активно се увеличава по размер.

Докато бебето расте в утробата, матката също расте, оказвайки допълнителен натиск върху коремната кухина. Поддавайки се на този натиск, вече меките влакна на съединителната тъкан се разтягат, което води до разделяне на мускулите.

Основни признаци и симптоми

Вече сте на 18 години? Ако да, щракнете тук, за да видите снимки.

[свиване]

В началния етап дивергенцията на правите мускули е трудно забележима. Няма очевидни признаци или значителни промени във фигурата.

Следните симптоми могат да предупредят една жена:

• промяна на формата на пъпа;
• тъпа болка с ниска интензивност, обезпокоителна в епигастричния регион (точно под мястото, където се срещат ребрата);
• изпъкналост и подуване на корема;
• запек;
• задух при ходене.

С напредването на заболяването коремните мускули стават все по-слаби, коремът се увеличава и увисва.

На последния етап се отбелязва пролапс на коремните органи, който е придружен от силна болка в коремната област, нарушение на пикочно-половата система и хроничен запек.

Класификация

В зависимост от това колко силни са промените, засегнали съединителната тъкан, се разграничават три степени на диастаза:

1. Разминаване по разстояние 2-7 см.В една или друга степен се среща при всички жени след раждане. И ако стойностите на промяната са в тези граници, те могат лесно да бъдат коригирани. Ако разтягането е много слабо, съединителните влакна се връщат обратно начална позицияи то без твое участие.
2. Най-често срещаната форма е несъответствие от 7-10 см в долната част на корема.Това можем да видим при повечето жени след раждане – меко и отпуснато коремче. IN легнало положениеВ центъра има забележима вдлъбнатина.
3. Изразената диастаза е мускулно несъответствие над 10 cm в горната и долната част.Това вече не е само козметичен дефект, а деформация, която застрашава патологиите на коремните органи.

Така че патологията има прогресивен ход. Ето защо е важно да го идентифицирате в началния етап, който е най-лесният за коригиране.

Самодиагностика на диастаза

Доста лесно е сами да откриете деформация. Лежейки на пода и огънете коленете си, трябва да поставите едната си ръка зад главата си и да се повдигнете малко. В този случай трябва да напрегнете коремната област.

Появата на ръб на повърхността на корема може да показва възможна диастаза.

За по-точна домашна диагностика фиксирайте пръстите на свободната си ръка в същата позиция по цялата бяла линия над пъпа. Като повдигнете тялото си от пода и свиете мускулите си с пръсти, можете да усетите ширината и дълбочината на разминаването.

Ако подозирате диастаза, не забравяйте да направите ултразвук на меките тъкани коремна стена. Това ще ви даде най-точна представа за степента на промените.

Последици

Както вече споменахме, диастазата не е козметичен проблем и има тенденция да прогресира. Така че не трябва да пренебрегвате дори началния етап на разделяне на мускулите.

Всъщност, в допълнение към неприятните симптоми, болестта може да има по-сериозни последици:

• пролапс на коремните органи и нарушаване на тяхното функциониране;
• атрофия на съединителната тъкан, пълна загуба на нейната еластичност и способност за възстановяване;
• разтягане на сухожилие;
• пъпна херния;
• изкривяване на позата, заболявания на гръбначния стълб;
• риск от усложнения по време на следващата бременност.

Сами да правите прогнози и да оценявате рисковете е безсмислено. По-добре е да не губите време и да отидете на консултация с лекар.

Какво да правя

Нормализиране на мускулите коремниПрепоръчва се самостоятелно само в началния стадий на заболяването.

Ако несъответствието е повече от 5-7 см. Неправилните упражнения могат да влошат деформацията. Следователно корекцията трябва да се извършва съвместно с лекуващия лекар.

Упражнения

Комплексът за възстановяване на мускулите е подбран много внимателно. При диастаза класическите упражнения за корем могат само да влошат проблема. Следователно, в случай на несъответствие, това е забранено стандартни коремни преси, едновременно повдигане на краката в легнало положение, планк и гръб. Дихателни упражнения, в които пресата участва активно, също е забранено.

И трябва да учите по следната програма:

1. Вдишайте възможно най-дълбоко. В същото време, изпълвайки гърдите си с въздух, издърпайте стомаха си, доколкото е възможно.Останете в това положение за 30 секунди, след което издишайте. Това може да се направи във всяка позиция на тялото, независимо от времето на деня.
2. Лежейки по гръб, трябва да протегнете ръцете си покрай тялото си, огънете коленете си.Внимателно откъснете петата точка от пода и я повдигнете до максималната възможна височина, а също така постепенно я върнете в изходна позиция. Упражнението се изпълнява с бавно темпо. Изпълнете общо 4-5 повторения.
3. Застанете на ръце и колене, с абсолютно изправен гръб.В това положение повдигнете единия крак и го изправете успоредно на пода, фиксирайте го за 8-10 секунди.

   Направете същото и с другия крак. Препоръчително е да го изправите, докато издишвате. В процеса се уверете, че горната част на главата се простира напред, а пръстите на краката назад.

   Изпълнете общо 3-4 повторения на всеки крак. С течение на времето започнете да го правите по-трудно, едновременно с крака си протегнете ръката си напред от противоположната страна.

4. Докато стоите до стената, притиснете плътно гърба си към нея.Преместете краката си малко напред и задръжте малка топка между коленете си. В това положение изпълнете полуклякове, спускайки се до ъгъл от 90 0. Преди да се върнете в изходна позиция, фиксирайте долната позиция за 20-30 секунди. Направете 5-8 повторения.
5. Легнете по гръб, сгънете единия крак в коляното и повдигнете другия, като го изправите напълно.Едновременно с повдигането на краката повдигнете тялото си от пода. Сменете краката. Направете 10 повторения за всяко.

По време на всички упражнения дишайте през носа и издишвайте през устата. Уверете се, че дишате гърдите, но не със стомаха. И избягвайте всякакъв стрес върху корема си.

Гимнастиката при диастаза не е изтощителна тренировка, след която се сриваш от умора. Това са леки движения, които са предназначени да тонизират мускулите и съединителната тъкан.

Следователно упражненията не трябва да ви причиняват дискомфорт или да предизвикват задух. Направете графика си за обучение индивидуално.

масаж

Масажът не може да се нарече най-ефективната процедура за диастаза. Но в комбинация с др взетите мерки, може да ускори процеса на възстановяване.

Нанесете малко масажно масло върху кожата на ръцете и корема. Поставете ръцете си по бялата линия, изчакайте малко, загрявайки тази област.

След това започнете бавно да масажирате проблемна зонастриктно според движението на стрелката на часовника. Започнете с голям кръг и постепенно го стеснете по-близо до центъра.

Едновременно с намаляването на амплитудата на въртене увеличете интензивността на натиска. Завършете процедурата с леко поглаждане отдолу нагоре.

Хирургическа интервенция

Несъответствието на коремните мускули с 2-3 степени на корекция не може да се коригира само с физически упражнения. А неправилно избраният комплекс може дори да влоши ситуацията.

Следователно, по време на консултация с лекар, ще ви бъде предложена възможност за бързо отстраняване на дефекта.

Има два основни типа операции за диастаза:

1. Напрегната пластмаса.Същността на процедурата е да се сближат мускулите на правия коремен мускул и да се фиксират по цялата им дължина с нерезорбируеми нишки.

   При възможност от естетически съображения операцията се извършва ендоскопски през малки разрези с помощта на специално оборудване. При напреднала диастаза, усложнена с херния, по време на операцията се прави вертикален разрез.

2. Пластмаса без напрежение(мрежесто ендопротезиране). Методът се основава на инсталиране и фиксиране на специална мрежа от синтетичен материал.

   Размерът на мрежата ще зависи от зоната на разминаване; структурата трябва напълно да покрива тази област. След един и половина до два месеца съединителната тъкан прераства в мрежата, образувайки с нея солиден и издръжлив анатомичен комплекс.

Днес ендоскопската корекция на диастазата е призната за най-ефективния и безопасен метод за лечение.

Рехабилитация след операция

Периодът на рехабилитация след операцията продължава около шест месеца; възстановяването след ендоскопска операция е малко по-бързо.

Отначало на мястото на разрезите може да се наблюдават отоци и малки хематоми;

Загубата на чувствителност в тези области по време на целия рехабилитационен период също е нормална. Възстановяването на нервните окончания и покълването на капилярите не е бърз процес и пълното възстановяване ще отнеме време.

За избягване възможни усложнения, през първите 6 месеца след операцията, следвайте тези прости препоръки:

• избягвайте всякакви тежки предмети (чантите с хранителни стоки също са едни от тях);
• не спортувайте, избягвайте всякаква физическа активност;
• Пазете коремната област от пряка слънчева светлина.

Предпазни мерки

Лечението на началния стадий на диастазата с помощта на упражнения ще даде първите резултати не по-рано от няколко месеца редовно обучение.

За да предотвратите влошаване на състоянието през това време, се препоръчва да се вземат определени предпазни мерки:

1. Ако кашляте, леко натискайте с длани корема си, за да не създавате силен натиск в коремната кухина.
2. Внимавайте за стойката си. Когато ходите, не се прегърбвайте и не извивайте гръбнака си в долната част на гърба.
3. Максимално допустимото тегло за повдигане е 5 кг. Ако трябва да държите детето си на ръце често и дълго време, носете специална превръзка.
4. Препоръчително е да спите по гръб или обърнати настрани. Когато спите по корем, се създава натиск върху мускулна масаи коремни сухожилия, което провокира още по-голямо разтягане.
5. Препоръчително е да станете от леглото, като се обърнете настрани и поставите основния товар върху краката си.

Цена на лечение

Цените за операция за премахване на диастазата варират и зависят от хирургичния метод.

• напрежение пластмаса със собствени тъкани - 25-58 хиляди рубли.
• пластична хирургия без напрежение с помощта на ендоскопски метод - 79-90 хиляди рубли.

Ако са необходими допълнителни хирургични процедури, например преместване на пъпа, цената на операцията може да се увеличи 1,5-2 пъти.

Разберете какво е диастаза и как сами да отстраните проблема от видеото.

PressFoto/nikitabuida

Диастазата е отделяне на правия коремен мускул, в резултат на което той увисва, става отпуснат и не изглежда естетически. В допълнение, мускулите на корема и гърба атрофират, има опасност от херния, храносмилателни разстройства и пролапс. вътрешни органикоремна кухина.

Какво е това и защо се появява?

По правило диастазата се появява при бременни жени в резултат на повишено натоварване на коремните мускули по време на бременност. В редки случаи може да се дължи на генетично предразположение. слаби мускулинатиснете или тежък физическа активност.

Степента на развитие на диастазата се определя от ширината на мускулната дивергенция:

• 1 степен - несъответствие 2-5 см;
• 2 степен - несъответствие 5-7 см;
• 3-та степен - несъответствие повече от 7 см.

Въз основа на местоположението на несъответствието се разделя на 3 вида:

• над пъпа;
• под пъпа;
• смесен тип (както над, така и под пъпа).

Снимка и схематично представяне на разминаването на коремните мускули след раждането:

Как да диагностицираме диастазата

За да диагностицирате самостоятелно диастазата, трябва да изпълните следните стъпки:

1. легнете на твърда повърхност;
2. огънете коленете си;
3. поставете краката си на пода и ги преместете възможно най-близо до задните части;
4. поставете върховете на пръстите си над и под пъпа (около 3-5 см) по средната линия на торса;
5. Поддържайки коремните си мускули отпуснати, повдигнете главата и раменете си от пода.

Ако сте успели да почувствате вдлъбнатина под или над пъпа, значи имате диастаза. Колкото по-дълбока е тази депресия, толкова по-тежка е болестта ви.

Болката в гърба индиректно показва разминаване на мускулите на правия коремен мускул, прекомерно широка талия, промяна на формата на пъпа, както и наличието голям корем, без да намалява или продължава да расте, въпреки съответствието правилното храненеи извършване на физически упражнения.

Какво да не правим при диастаза

След като се открие диастаза на ректите, трябва да се избягват дейности, които повишават вътреабдоминалното налягане. Такива дейности включват вдигане на тежки предмети, силен смях или кашляне, спане по корем, прегърбене и изпълнение класически упражненияна пресата Тренировки, които водят до растеж на корема:

• повдигане на тялото от легнало положение;
• лицеви опори, дъски и всякакви упражнения, които се фокусират върху ръцете или лактите;
• повдигане на изправени или свити в коленете крака от легнало или висящо положение, включително „велосипед“ и „ножица“;
• силови коремни преси;
• йога практики, които оказват силен натиск върху средната линия на корема;
• претеглени клекове и напади;
• силни завои назад, странични завои, набирания;
• силови упражненияизползване на различни тежести;
• скачане.

Те трябва да бъдат изключени от вашето обучение.

Предпазни мерки при следродилна диастаза

Когато коремните мускули се разминават след раждането, е необходимо да се обърне внимание не само на изпълняваните упражнения, но и на ежедневната физическа активност.

1. Когато кашляте, смеете се или кихате твърде много, поддържайте корема си с ръце и прилагайте лек натиск, за да избегнете ненужен натиск върху коремните мускули.
2. Не вдигайте тежки неща над 5-6 кг.
3. Повдигайте предмети с тегло под 5 кг със свити в лактите ръце (не прави!). Когато вдигате неща от пода, клякайте, а не се навеждайте.
4. Когато люлеете бебето си, носете следродилна превръзка или прибиране на корема еластична превръзка.
5. Спете на една страна/гръб (не на гърдите!).
6. Преди да станете от леглото или да легнете върху него, преобърнете се настрани. И станете от позиция „легнал на една страна“.
7. Преди да станете от стола, трябва да преместите тежестта си към левия или десния си хълбок и да дръпнете корема си. Изправете се предимно с краката си, без да напрягате корема. Можете да се отблъснете с ръце.

Упражнение

Сега нека да разгледаме какво трябва да се направи, ако коремните мускули се разхлабят след раждането. Имайте предвид, че когато изпълнявате упражнения за диастаза след раждане, трябва да се обърне специално внимание на дишането. Не издувайте стомаха си твърде много с всяко вдишване. И ако сте диагностицирани с диастаза 2 или 3 степен, тогава трябва да правите упражненията в превръзка.

Упражнения за диастаза на правите коремни мускули.

Упражнение "Котка"

1. Застанете на четири крака (дръжте гърба си изправен).
2. Поставете ръцете си на ширината на раменете.
3. Докато издишвате, издърпайте корема си и извийте гърба си като котка.
4. След това, докато вдишвате, огънете леко гърба си, като държите корема си издърпан.
5. Изпълнете 10-15 повторения.

„Котка“ е най-ефективната практика не само за премахване на диастазата, но и за предотвратяване на гръбначни заболявания и подобряване на цялостното благосъстояние.

Прибиране

1. Издърпайте стомаха навътре, сякаш се опитвате да достигнете гръбначния стълб с пъпа.
2. Отпуснете го.
3. Бързо редувайте свивания и отпускания. Трябва да получите пулсиращи, бързи движения.
4. Изпълнявайте 5 серии на ден със 100 импулса във всяка серия. В същото време се опитайте да не задържате дъха си по време на тренировка и дишайте възможно най-плавно.

Това дихателно упражнение е удобно, защото може да се прави във всяка позиция (в легнало, седнало или изправено положение) и по всяко време (на работа или у дома, докато гледате филм).

Още полезни дихателни практики са представени във видеото:

Кегел упражнение

1. Стегнете мускулите на перинеума за около 10 секунди.
2. Бавно ги отпуснете.
3. Направете 5 повторения, като всеки път увеличавате броя до 25.

Това упражнение помага за укрепване на мускулите тазовото дънои предотвратява пролапса на вътрешните органи. Най-ефективен е, когато се изпълнява в комбинация с описаната по-горе дихателна практика.

Компресии, техника на Джулия Туплер

1. Легнете на пода.
2. Свийте коленете си и поставете краката си на пода.
3. Поставете кърпа под долната част на гърба, кръстосайте краищата й на кръста си и ги вземете в ръцете си.
4. Повдигнете леко главата и раменете си, докато издишвате, като същевременно стискате кръста си с кърпата.
5. Задръжте за няколко секунди.
6. Върнете се в изходна позиция.
7. Направете 10 повторения.

Методът за трениране на коремните мускули, изобретен от американската акушерка Джулия Туплер, е насочен към стягане на коремната стена. Резултатът се забелязва след няколко седмици при редовни упражнения.

Упражнение за раменен мост

1. Легнете на пода.
2. Свийте коленете си (стъпалата са успоредни едно на друго, малко по-широко от бедрата).
3. Поставете ръцете си покрай тялото с дланите надолу.
4. Докато издишвате, повдигнете таза си от пода и го повдигнете възможно най-високо, докато издърпвате корема си, напрягате корема и глутеални мускули. Гърбът трябва да е прав.
5. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате.
6. Повторете 10 пъти.

С това упражнение можете също така да укрепите мускулите на долната част на гърба и да напомпате седалищните си мускули.

Упражнение "Сто"

1. Начална позиция: легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода, ръцете покрай тялото, дланите надолу.
2. Докато издишвате, повдигнете леко главата и раменете си от пода. Можете да притиснете брадичката си към гърдите си, като не забравяте да издърпате стомаха си. Изчакваме няколко секунди.
3. Докато издишвате, се връщаме в изходна позиция.
4. Правим 10-15 подхода.

Значителна разлика това упражнениеот класическото изпомпване на пресата е, че повдигаме само главата и малко раменете, а не цялото тяло, и изтегляме стомаха колкото е възможно повече. Това намалява натоварването на коремните мускули.

Извиване на краката

1. Началната позиция е непроменена.
2. Алтернативно огънете и изправете краката си. Кракът трябва да се плъзга по пода.
3. Броят на повторенията за всеки крак е 10-15 пъти.

Лумбално разтягане

1. Оставяме началната позиция същата.
2. Издърпайте корема си и наклонете главата си на една страна, а коленете си на другата.
3. Останете в това положение за няколко секунди.
4. След това изпълняваме същите стъпки, но в огледален образ, като държите стомаха прибран.
5. За всяка страна правим 10-15 повторения.

Изправяне на краката

1. Лягаме на пода.
2. Свийте коленете си и ги повдигнете така, че коленете да са точно над таза. Ръцете ви могат да бъдат разтворени на ширината на раменете или изпънати покрай тялото.
3. Бавно спуснете единия крак на пода и го изправете, плъзгайки крака си по пода.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Направете същите действия с другия крак.
6. Всеки крак - 15 повторения.

Дърпа

1. Застанете на четири крака, поставете ръцете си на ширината на раменете.
2. Издърпайте напред и леко нагоре едновременно дясна ръкаИ ляв крак.
3. Замръзнете за момент.
4. Върнете се в изходна позиция.
5. Повторете същите стъпки с лявата си ръка и десния крак.
6. Направете 10-15 подхода за всяка страна.

За по-голяма яснота помислете за упражнения за диастаза на мускулите на ректуса на корема във видеото:

Всички упражнения трябва да се изпълняват с прибран стомах. Само тогава ще бъде възможно да се постигне максимална ефективност на обучението.

Превантивни упражнения:

• Поза.
  Поддръжка правилна стойкаа естествената кривина на гръбначния стълб е страхотно упражнение, укрепва напречния коремен мускул. Стиснете лопатките, повдигнете гърдите си и издърпайте долната част на корема.
• Всмучете стомаха си.

През целия ден се опитайте да държите корема си прибран. Стягайте мускулите си често.

Ако изпълнявате гореописаните упражнения за диастаза редовно (поне веднъж на всеки 2 дни), както и превантивни практики, тогава след 6-10 седмици ще можете да върнете коремните си мускули в нормално състояние и да си възвърнете тонизиран корем. Статични (дихателни практики, разтягане) и бели дробове динамични упражненияможе да се направи само няколко дни след раждането (в случай естествено раждане). Можете да увеличите интензивността на тренировките 2 седмици след раждането.

Струва си да се отбележи, че този набор от упражнения е ефективен при диастаза от степен 1 ​​и 2. Ако се диагностицира диастаза на етап 3, би било по-разумно да се консултирате със специалист. Ако мускулната дивергенция надвишава 10 сантиметра, упражненията може да са неефективни и може да се наложи операция и квалифицирана медицинска намеса.

Пишем за това, което е интересно и важно за съзнателните родители (особено майките). Естествено родителство, здравословен начин на живот, психология, интервюта с успели майки. Абонирайте се за дайджеста на най-интересните неща от седмицата - в долната част на статията.

Диастаза след раждане. Има много информация за него, но тя често е противоречива. Някои хора казват, че диастазата може да се отстрани само хирургично. А някои дори живеят с диастаза и дори не знаят колко сериозен е проблемът им.

Дмитрий Протасов, авторът на учебния ресурс „Азбуката на културизма“, нарича себе си човек „с глава на раменете“. Невъзможно е да не се съгласите с него, когато четете статията му: той дори подходи към чисто женски въпрос задълбочено и мъдро, подреди всичко и даде ясни препоръки. Затова публикуваме статията му тук за нашите читатели и даваме на Дмитрий +100 точки за карма от всички майки на големия град.

Въпреки това, преди да следвате препоръките, дадени в материала, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар!

Диастаза на коремните мускули: какво е това?

Диастазата е отделяне/разминаване на правите коремни мускули. В резултат на това разделяне дясната и лявата половина на правия коремен мускул (Rectus Abdominis) се раздалечават спрямо средната фасция на корема („linea alba“). Илюстрациите по-долу ще ви помогнат да разберете по-добре за какво говорим.

Диастазата най-често (в два от три случая) се среща при жени, които са родили второ и следващо дете.

Разширяването и изтъняването на средната тъкан се случва в отговор на силата на матката, притискаща коремната стена, а хормоните също допринасят за „омекотяването“ на съединителната тъкан. Средна линия с ширина повече от 2-2,5 пръста (около 2 см) се счита за проблематична. Най-често диастазата се появява след бременност, когато коремната стена е доста мека и тънките тъкани на средната линия на корема вече не осигуряват адекватна опора за торса и вътрешните органи. Майките трябва да разберат, че леко разширяване на средната линия се случва по време на всички бременности и това е нормално. При някои жени след раждане несъответствието не надвишава 1,5-2 пръста, но в повечето случаи стойностите надхвърлят определения диапазон (2,5 пръста).

Диастазата често нарушава красотата на плоския пренатален корем и е сериозен естетически проблем, който причинява дискомфорт на жената. В допълнение към естетиката, diastasis recti нарушава целостта и функционалната здравина на коремната стена и може да причини болки в кръста и нестабилност на таза. Генетиката играе важна роля за появата на диастаза по време на раждане; по-специално, миниатюрните майки са изложени на повишен риск. За жените с по-тежко телосложение и тези, които не са чужди на физическата активност и фитнеса, бременността може да протече изобщо без диастаза.

В съвременния информационен поток можете да срещнете много противоречиви мнения и съвети как да възстановите коремната стена и средната линия след раждането. Повечето от тези препоръки могат да влошат коремното отделяне и всъщност ще получите още повече диастаза.

Митове за диастазата на коремните мускули
И така, има редица митове за разминаването на правите мускули, по-специално следното:

- диастазата причинява необратими увреждания на корема;
- проблемът изисква само хирургическа намеса;
- диастазата причинява постоянно подуване (мумия-корем);
- диастазата причинява болка;
- коремните мускули никога няма да се възстановят след раждането и винаги ще бъдат слаби;
- Всички жени трябва да изчакат поне 8-10 седмици след раждането, преди да започнат каквото и да е упражнение или програма за възстановяване след раждането.

Запомнете: нито едно от тези твърдения не е вярно!

Как да определите дали имате диастаза?
Следният прост тест ще ви помогне да определите дали имате отделяне на коремните мускули. За да идентифицирате диастазата, направете следното:

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си на пода;
- поставете едната ръка зад главата си, а другата ръка на корема, докосвайки цялата си средна линия с върха на пръстите си, успоредно на кръста, на нивото на пъпа;
- отпуснете коремната стена и леко натиснете коремната кухина с върха на пръстите си;
- завъртете/разкъсайте леко горна часттялото от пода, като използвате коремни преси, като се уверите, че гърдите се приближават до таза. Веднага щом мускулите започнат да се движат, веднага запишете колко пръста се побират между тях и колко дълбоко влизат пръстите вътре;
- също така запишете колко пръста се побират между напрегнатите мускули малко над и под пъпа (3–5 см в двете посоки).

Този домашен тест ще ви позволи да определите размера на „дупката“ в стомаха си – зоната около пъпа, която не е покрита с мускули. Ако такава „пролука“ не е осезаема, тогава нямате диастаза, в противен случай тя съществува и степента на мускулна дивергенция зависи от това колко пръста е погълнала „дупката“. Съответно колкото по-голяма/дълбока е тя, толкова по-силна е диастазата.

Не се паникьосвайте, ако почувствате „големи дупки“ в корема си през първите няколко седмици след раждането. Съединителната тъкан на средната линия след раждането е доста мека, но с течение на времето и с подходящи упражнения тя бавно, но сигурно ще възвърне предишната си плътност и еластичност, намалявайки размера на „дупките“.

И така, направихте теста и подозирате, че имате диастаза. Сега нека решим каква степен е това и следната класификация ще ни помогне с това.

Тип 1 - леко разширяване на белите линии в областта на пъпа, най-безобидно, т.е. практически няма ефект върху формата на корема. Образува се след първата бременност;
- Тип 2 - дивергенция в долните отдели с отпускане на страничните мускули. Отразява се във формата на корема, като го прави леко изпъкнал отдолу;
- Тип 3 - отделяне на коремните мускули "по всички шевове" както на горната, така и на долната част. Придружен от наличието на пъпна херния и неестетичен външен вид на корема.

Както можете да предположите, цялата работа за връщане на предишната плоска форма на корема зависи от етапа на разделяне на мускулите. Колкото по-малък е (типове 1 и 2), толкова по-голяма е вероятността за постигане на пренатални форми по естествен път (не хирургично). Третият етап обикновено включва абдоминопластика. Също така е важно да се разбере, че когато коремните мускули се разминават и средната линия се издува, обратното пълно „свиване“ е изключително трудно да се постигне (особено при тип 3) поради факта, че „бялата линия“ няма мускули - тя е съединителна тъкан. Затова преценявайте реалистично перспективите си и степента, в която са необходими усилията ви.

Защо диастазата е възможна при бременни жени?

Всъщност несъответствието на коремните мускули не е само съдбата на бременните жени, то може да бъде:

Последствие от неправилна техника на упражнение;
- следствие от определени упражнения и спортове;
- следствие от прекомерно наддаване на тегло.

При бременни жени диастазата се образува, когато нарастващата матка притиска коремната стена. Ако долните / напречните коремни мускули са слаби и не могат да поддържат нарастващата матка (издържат на нарастващия й натиск върху правите мускули), тогава шестте „кубчета“ на пресата се превръщат в „две по три“. В резултат на уголемяването на плода, "бялата линия" на корема (съединителната му тъкан) се разтяга настрани. Вашите органи сега ще „притиснат“ тази съединителна тъкан, стомахът ви ще започне да се издува и поради слабостта на коремните ви мускули ще почувствате тяхното отделяне.

И така, след кратка теоретична екскурзия, разбрахме, че диастазата е изпъкналост на вътрешната част на корема изпод мускулите. Сега нека да преминем към практически мерки за подобряване на настоящата „интересна“ ситуация.

Упражнения за диастаза на правите коремни мускули. какви са те

Първо, нека да разберем какви движения/упражнения трябва категорично да се избягват, за да не се влоши проблемът. Те включват:

Упражнения, които включват легнало положение с гръб върху фитбол;
- йога пози, които включват разтягане на коремните мускули (пози куче, крава) и коремно дишане;
- упражнения за корем, които включват огъване на горната част на гръбнака/повдигането му от пода срещу гравитацията. Например: легнали коремни преси, кръстосани преси, колело, набирания, хрускания с кабел, лицеви опори, дъски;
- повдигане/носене на тежки предмети;
- повечето упражнения за „четири крака“.

На илюстрацията компилационният атлас на забранените упражнения изглежда така.

Като цяло можем да направим следното заключение: с диастаза трябва да избягвате „директни“ упражнения за пресата, трябва да съсредоточите вниманието си върху определени изометрични движения. По-специално, следните упражнения могат да се изпълняват с отделяне на коремните мускули, за да се подобри ситуацията.

Упражнение No1. Повдигане на таза в легнало положение (мост).

Легнете на пода по гръб, огънете коленете си. Започнете да повдигате таза, като повдигнете бедрата нагоре. Направете пауза в горната част, като свиете задните си части и напрегнете корема. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.

Упражнение No2. Стенни клякания с топка за пилатес между краката.

Поставете гърба си на стената и клякайте под ъгъл от 90 градуса, като поставите малка топка между краката си. Задръжте долната позиция за 25-30 секунди и след това изправете краката си, като се изправите в пълен ръст.

Упражнение No3. Повдигане на крака от легнало положение.

Легнете по гръб, огънете коленете си и поставете краката си на пода. Повдигнете левия си крак вертикално нагоре, повдигайки тялото си от повърхността. Спуснете крака си, връщайки го в изходна позиция. Повторете същото за десния крак, изпълнявайки по 10 повторения за всеки.

Упражнение No4. Плъзга се с краката.

Легнете по гръб и сложете ръцете си зад главата си, изпънете краката си. Повдигайки леко правите си крака, започнете да ги приближавате към тялото си, като правите стъпки във въздуха. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

Упражнение No5. Хрускайте с кърпа.

Увийте кърпа около торса си и легнете на пода. Пресечете краищата му на кръста и го кръстосайте с ръце. Леко повдигайки главата, врата и горната част на раменете, дръпнете краищата на кърпата, приближавайки гърдите си към таза. Изпълнете 3 серии от 10 повторения.

Средно при редовни упражнения поне 3 пъти седмично, първият видим резултатможе да се забележи след 1,5–2 месеца обучение.

Всъщност това са всички упражнения за диастаза на правите коремни мускули - както виждате, прости, но изключително ефективни.

Упражнението обаче не е панацея и ще доведе до синергичен ефект (2+2=5), когато се работи в комбинация с адаптирана диета и аеробна активност. По-специално, трябва да се помни, че при изгаряне на мазнини има обща промяна (намаляване) на обиколката, включително в коремната област, така че загубата на наднормено тегло ще помогне за намаляване на натиска върху правите коремни мускули и процеса на „оздравяване“ диастазата ще премине по-бързо.

Така се оказва, че един ефективен план за борба с отделянето на коремните мускули е следният:

1. Регулиране/настройка на мощността;
2.​включване на сърдечно-съдовата дейност в ежедневието ви;
3.​ извършване на специализирани упражнения.

И така, разбрахме плана за действие. Сега нека отговорим на въпроса: кога можете да започнете да работите за подобряване на ситуацията с диастазата?

Всичко зависи от степента на пренебрегване на проблема. Тоест обикновено лекият стадий на диастазата (тип 1) преминава от само себе си с времето: тъканта се стяга без излишни движения от ваша страна. Средно, при правилна диета и избягване на лоши навици, периодът на възстановяване е 1,5-3 месеца. Всички следващи етапи (2-ри и 3-ти тип) изискват изпълнението на посочените действия от ваша страна, като времевата рамка може да варира от 5 месеца до 1 година. Ето защо, ако имате диастаза от 2-ри и 3-ти тип, настройте се на дългосрочна работа, която можете бавно да започнете 4 седмици след раждането на детето.

Диастазата на правите коремни мускули, която се появява след раждането на дете, е популярна тема за жените. От тази статия можете да разберете какво представлява това явление, защо диастазата се появява най-често при бременни жени, защо се е образувала около нея и как, с какви упражнения можете да се отървете от нея.

Раждането на дете е най-важното нещо за всяка жена, но, уви, то не минава без следа, придружено от появата на редица проблеми:

• вербуван от наднормено тегло
• се появява целулит
• разперени гърди
• задните части стават плоски (как да развием задните части)
• Появява се диастаза на коремните мускули

Оказва се, че жената, която ражда детето си, жертва собствената си красота. Промените във вашата фигура може да останат дълго време след раждането. Много е писано за това как да отслабнете и да възвърнете обичайната си форма, но много малко е писано за диастазата, въпреки широкото разпространение на този проблем. Нека помислим какво представлява.

Какво представлява диастазата?

Диастазата е отделяне на правите мускули на корема. В същото време, правите мускули отляво и на десни страниКоремът се оказва отделен от средната линия, която също се нарича бяла линия. Диастазата се появява, като правило, след раждането на второто и следващите деца.

Причината, поради която тъканта по средната линия изтънява и се разширява, е, че матката притиска коремната стена, като хормоналните ефекти допринасят за омекотяването на съединителната тъкан. Ако средната линия е по-широка от 2 сантиметра, това може да представлява проблем. Коремната стена след раждането става мека, изтънените тъкани не са в състояние да поддържат достатъчно торса и неговите вътрешни органи. Трябва да знаете, че ако средната линия на жена, която е родила, стане по-широка с 2 сантиметра или по-малко, това се счита за нормално. Но повечето родилки имат разминаване от 2,5 см или повече.

Нарушаване на фигурата на жената и бившата преди раждането плосък корем ik, диастазата води до естетически дискомфорт. В същото време една жена може да се притеснява да се преоблече дори пред съпруга си. И естетиката не е всичко. Коремната стена губи своята здравина и цялост, поради което може да се появи болка в долната част на гърба и да се загуби стабилността на таза. Генетиката също играе роля - миниатюрните млади дами са в основната рискова група. Ако една жена има по-плътно телосложение, занимавала се е с фитнес или е имала физическа активност, диастазата може да изчезне.

Има много съвети за това как да укрепите коремната стена и тъканите по средната линия след раждането на дете, като някои от тях са противоречиви и следователно могат да доведат до влошаване на ситуацията.

Митове по темата за диастазата

Има доста митове за диастазата, например се смята, че диастазата:

• трайно уврежда корема
• може да се лекува само с операция
• води до подуване на корема
• носи болка
• отслабва коремните мускули, които никога няма да се възстановят в бъдеще
• упражненията за възстановяване на мускулите могат да започнат едва 8-10 седмици след раждането

Запомнете: всички тези твърдения са неверни.

Как да определите дали имате диастаза

Има прост тест за установяване на наличието на диастаза. Опитайте това:

• легнете по гръб със свити крака и стъпала на пода
• Поставете едната ръка зад главата си, а другата върху корема, докосвайки пръстите си в областта на пъпа на средната линия
• повдигнете горната част на тялото си от пода, така че гърдите ви да се приближат до таза (стегнете коремните мускули) и когато започнете да движите мускулите, забележете колко дълбоко влизат пръстите ви между тях
• проверете колко пръста могат да се поберат между напрегнатите мускули на 3-5 см под и над пъпа

Тази проверка ще ви помогне да идентифицирате наличието на „дупка“ в стомаха си и да оцените нейния размер. Ако празнината не може да се усети, успокойте се: няма диастаза, но ако има такава, тогава нейната степен ще се определи от броя на пръстите, поставени между мускулите.

Не се паникьосвайте, ако откриете значителни спадове в корема си през първите дни след раждането: това се дължи на омекването на съединителната тъкан, която под въздействието на упражненията постепенно ще върне еластичността и съответно размера на спадовете ще намалее.

Ако откриете диастаза, опитайте се да определите нейната степен:

• 1-ва степен - малко разширение в областта на пъпа, което по никакъв начин не засяга формата на корема. Това се случва след първата бременност;
• 2-ра степен - долните участъци се разминават и странични мускули, поради което стомахът променя формата си, изпъкнал отдолу;
• 3-та степен - разминаване на горната и долната част, което води до неестетичен вид и възможни пъпни хернии.

За първа и втора степен е лесно да се постигне предишната форма чрез изпълнение на набор от упражнения, не се изисква хирургическа интервенция, а третата степен изисква абдоминопластика. Обратното свиване на мускулите е трудно постижимо, тъй като linea alba е само съединителна тъкан, там няма мускули. Следователно трябва да разгледаме реалистично възможните перспективи.

Защо се появява диастаза при бременни жени?

Мускулите при всяка жена могат да се отпуснат, не само при бременна жена, под влияние на:

• извършване на някои упражнения неправилно
• някои спортове
• наднормено тегло

Матката на бременна жена притиска коремната стена и ако мускулите не могат да поддържат нарастващата матка, тогава бялата линия започва да се разтяга настрани. Всички органи са притиснати към тъканта, а коремът постепенно се издува напред, излизайки изпод мускулния слой.

Упражнения за помощ при диастаза

Първо, нека да разгледаме кои упражнения са строго забранени, тъй като те могат само да влошат ситуацията:

• упражнения, които изискват да лежите по гръб
• йога пози, които разтягат коремните мускули, както и коремно дишане
• упражнения за пресата, при които гръбнакът е огънат в горната част или повдигнат от повърхността на пода
• вдигане и носене на тежести
• упражнения, изискващи опора на ръцете и краката

Можем да кажем, че трябва да избягваме упражненията за корем и да обръщаме внимание на изометричните движения. За да подобрите ситуацията, можете да изпълните следните упражнения:

Ако правите упражнения редовно поне три пъти седмично, резултатите могат да се видят след един и половина до два месеца упражнения. Упражненията за преодоляване на диастазата са прости, но ефективни.

Но сама по себе си такава гимнастика няма да даде много, тя трябва да се комбинира с правилна диетаи с редовна аеробна активност. Не забравяйте, че изгарянето на мазнини променя обиколката на корема ви, така че ако премахнете наднорменото тегло, диастазата ще изчезне много по-бързо.

И така, за ефективна борба с диастазата е необходим следният план:

• коригирайте и коригирайте храненето
• включете задължителна сърдечно-съдова дейност в режима
• изпълняват специализирана гимнастика

И още един важен въпрос- кога да започне битката с диастазата. Много зависи колко напреднала е ситуацията. Леките стадии ще изчезнат сами с течение на времето, без никакви усилия от ваша страна, тъканта ще се стегне. Ако диетата е избрана правилно и няма лоши навици, периодът може да бъде от един и половина до три месеца. По-сложните етапи ще изискват значителни усилия от ваша страна, като периодът може да продължи 5 месеца или дори цяла година. Така че, ако диастазата ви е 2-3 градуса, се пригответе да работите с нея дълго време, като можете да започнете 2-4 седмици след раждането на детето.

Ако не сте уверени в способностите си в изготвянето на диети и тренировки, тогава най-много най-добрият начинще се обърна към професионалисти! На нашия уебсайт можете да поръчате компилация индивидуални програмихранене и упражнения по време на възстановителния период след раждане в секцио

И така, сега можете да си представите какво представлява диастазата на коремните мускули, откъде идва и как да се справите с тази напаст. Определено ще можете да го победите!

Хареса ли ти - Кажете на приятелите си!

Много жени усърдно подреждат своите физическа годностслед раждането и не подозирайте, че проблемът с кръглия корем, който няма да отиде никъде, може да е диастаза. Всъщност говорим за такъв проблем като диастаза на ректус абдоминис мускули. Той е напълно разрешим, така че не е нужно да се притеснявате, че ще останете в тази форма завинаги.

какво е

Диастазата е физиологична модификация на правите коремни мускули, разминаването на бялата линия на мускулите, разположени много близо до кожата. Единичната линия на коремния мускул е разделена на две половини по няколко причини:

• Диастазата възниква поради натиск върху съединителната тъкан, която свързва мускулите - това се случва по време на бременност.
• Друга причина е наследственият фактор.
• Затлъстяването и отслабените коремни мускули също са рискови фактори за това заболяване.

Тази патология се среща при много жени, които са раждали, но и мъжете, и децата попадат в тази категория, така че диастазата на правите мускули вече не е необичайна. Ефектът от диастазата неизбежно е познат на жените, които са имали процедурата цезарово сечение. В случай на диастаза на правите мускули, те са отслабени и не работят. Поради неправилно разпределение на натоварването върху други мускули, възниква пролапс или изместване на вътрешните органи, появата на пъпна херния, лошо храносмилане, болки в гръбначния стълб.

Признаци на диастаза на мускулите на правия коремен мускул

Клиничният ход на диастазата на ректите може да варира. Някои пациенти не се притесняват от нищо, те продължават да живеят обичайния си живот, дори извършват физически труд или физическо възпитание и фитнес. Диастазата в такива случаи се развива незабелязано, постепенно, а също и напълно без болка. Но жените особено млад, в повечето случаи (независимо от размера на изпъкналия корем) се отбелязва козметичен дефект, свързан с диастаза.

В други случаи се наблюдава малко по-различна ситуация, тъй като пациентите се оплакват от:

• чувство на дискомфорт, тежест в стомаха;
• затруднено ходене;
• запек;
• оригване;
• болка в областта на издатината в покой и по време на физическа активност.

Болезнените усещания се различават по природа, сила и продължителност на болезнената атака. Болката често се появява след интензивен спорт, вдигане на тежести и дълго ходене. Представените симптоми могат да се наблюдават и при мъже и деца. Голямата диастаза може да доведе до изразени функционални промени:

• пролапс на коремните органи,
• образуването на атрофия на мускулите на коремната стена, както и намаляване на тяхната контрактилитет,
• разтягане и изтъняване на апоневрозите, което води до намалена коремна функция.

Диагностика

За да направите точна диагноза, трябва да потърсите помощ от лекар, който въз основа на прегледа и съществуващите признаци на заболяването ще може точно да установи диагнозата. Тежестта на диастазата на правите мускули на корема се определя в средата на разстоянието между мечовидния процес на гръдната кост и пъпа, тъй като това е най-широката и най-слабата точка на бялата линия на корема. Възможно е да се определи степента на несъответствие на коремните мускули, като се използва следният тест:

1. Заемете изходна позиция легнала по гръб и огънете коленете си и притиснете краката си към пода.
2. Едната ръка трябва да е под главата, а другата на корема, така че разположението на всички върхове на пръстите да е перпендикулярно на бялата линия някъде на нивото на пъпа.
3. Отпуснете корема си напълно и след това внимателно поставете пръстите си в стомаха си.
4. След това повдигнете гърдите и раменете от пода, както когато правите упражнение за корем.
5. Движейки върховете на пръстите си по линията alba на корема, намерете медиалните ръбове на ректусните мускули чрез докосване, а също така определете степента на тяхното отклонение и измерете ширината му.

Нехирургични методи на лечение

Диастазата на правите коремни мускули не изчезва сама, а само се увеличава с времето. Как да премахнете заобления корем? Отличен ефект се постига при извършване на специални физически упражнения, чиято цел е укрепване на коремните мускули. Ако има 1-ва степен на диастаза, тогава наистина можете да се справите само с упражнения; ако 3-та степен, лечението се извършва само с помощта на операция.

Диастазата на правите коремни мускули се елиминира чрез прибиране на корема. Трябва да издърпате стомаха си и да останете в това положение за 30 секунди. За да изпълните второто упражнение, трябва да легнете по гръб и да повдигнете главата и раменете си, като се задържите в това положение за 25-30 секунди. Брой повторения – 25 пъти. Други упражнения включват укрепване на дълбокото напречен мускулкорема. Укрепвайки го, ще можете да предпазите коремната стена от изпъкване. Ефективността на упражненията се доказва от прегледите на момичетата, които ги изпълняват, и следната снимка.

Възможно е да се намали диастазата на правите коремни мускули с помощта на ефективни и просто сложнона базата на пилатес. ? Това е специална система от упражнения, чието действие е насочено към разтягане и укрепване на мускулите на тялото без използване на шокови натоварвания. Пилатес е особено необходим за жени с проблеми с гърба. Докато изпълнявате упражнението, трябва да държите корема си издърпан и да дишате през гърдите без участието на стомаха.

Хирургия за диастаза на ректите

1. Елиминиране на диастаза с помощта на ендопротеза. Обструктивната херниопластика се счита за най-ефективния хирургичен метод за елиминиране на диастазата. По време на операцията дефектът се затваря и опънатата бяла линия на корема се укрепва с помощта на специална многослойна мрежа. Използването на мрежеста ендопротеза предпазва зоната на шева от напрежение и осигурява 3 основни предимства в сравнение с традиционна техникаоперации:

• Синдром на много лека болка.
• Кратък рехабилитационен период. На следващия ден след операцията пациентът може да се прибере самостоятелно, а месец след операцията може да спортува и да вдига тежести.
• Минимален риск от рецидив.

В рамките на един месец след операцията мрежата започва да расте със съединителна тъкан и настъпва пълно присаждане на ендопротезата. В резултат на това се образува анатомично единен комплекс, който надеждно покрива дефекта на предната коремна стена и предпазва тъканта от повторно разтягане. Инсталирането на ендопротезата се извършва по отворен метод чрез малък разрез на пъпа или ендоскопски чрез малки пробиви.

2. Ендоскопска херниопластика. Този метод е модерен и не е опасен. Ендоскопският метод за елиминиране на диастазата има редица неоспорими предимства:

• без видими белези,
• без болка,
• кратък период на възстановяване (започнете физическа активност след няколко дни),
• кратък период на рехабилитация (100% връщане към активен животслед 10 дни)
• минимален брой рецидиви (по-малко от 1%).

За разлика от класическия отворен метод на операция, хирургическата интервенция се извършва не чрез един разрез, а чрез 3 малки пробиви в пъпа и над пубиса. Там се поставят специални ендоскопски манипулатори с малка видеокамера, която изпраща изображение на монитора. Благодарение на нея лекарят следи хода на операцията. Тази операция ви позволява да:

• възстановяване на нормалното положение и функция на коремните мускули;
• премахване на издатината в средната линия;
• подобрявам външен видкорем, оформете линията на талията;
• Диастазата на ректус абдоминис мускулите може да бъде ефективно елиминирана заедно с пластичната хирургия на херния на линеа алба.

3. Абдоминопластика. Когато има стрии, излишна кожа и подкожна мазнина по корема, тогава премахването на диастазата трябва да се комбинира с абдоминопластика. Благодарение на това е възможно, едновременно с корекцията на диастазата, да се елиминира кожната мастна "престилка", да се премахнат отпуснатата кожа и стриите и да се създаде плосък корем и тънка талия. След операцията пациентите трябва да носят превръзка.

Комплекс от упражнения за стягане на корема

1. Заемете позиция: легнете по гръб, огънете коленете си, поставете ръцете си покрай тялото. Бавно повдигнете таза от пода, като започнете от опашната кост. Всички движения трябва да са плавни, буквално „прешлен по прешлен“. Опашната кост трябва да се издърпа нагоре, короната напред. Не трябва да забравяме, че трябва да дишате само през гърдите. Когато тазът, коляното и рамото са в една и съща линия, трябва да спрете и да си поемете въздух. Започвате да спускате гръбнака си към пода. Това упражнение перфектно разтяга гръбначния стълб, укрепва мускулите на бедрата и корема. Брой повторения – 4 пъти.
2. Заемете същата начална позиция. На издишване десен кракогънете се под прав ъгъл и докато вдишвате, вдигнете ръцете си (дланите са обърнати към пода) и извършете 5 активни движения, напомнящи на удряне на вода. Докато издишвате, извършете 5 активни движения с дланите нагоре. Повторете упражнението за всеки крак 10 пъти. В резултат на това коремните мускули и мускулите на ръцете се загряват, а напречният коремен мускул се укрепва. За да усложните упражнението, трябва да повдигнете 2 крака наведнъж, огънати под прав ъгъл. След това ви е позволено да държите краката си прави и да стиснете малка топка между тях.
3. Заемете изходна позиция. Трябва да притиснете долната част на гърба към пода възможно най-плътно. Повдигнете десния си пищял до прав ъгъл (коляното е свито), докато издишвате, изправете целия си крак, но придърпайте корема си колкото е възможно повече. Издърпайте горната част на главата си нагоре и тазът ви е равен. Докато вдишвате, върнете се в изходна позиция и сменете крака. Брой повторения: 10 пъти за всеки крак. Всички упражнения се изпълняват бавно и плавно, сякаш при заснемане на забавен каданс. Постоянно контролирайте дишането и мускулната си функция.
4. Заемете различна изходна позиция - на четири крака, поставете дланите си строго под раменете. Коремът трябва да е прибран, а тялото изправено. Бавно изправете левия си крак, докато излизате, докато достигне позиция, успоредна на пода. Докато вдишвате, трябва да се върнете в изходна позиция. Не извивайте долната част на гърба, а протегнете горната част на главата си напред, с пръстите на повдигнатия крак в обратната посока. Направете 10 повторения за всеки крак. Можете да направите упражнението по-трудно, ако едновременно повдигнете крака си от противоположната страна.

видео

Появата на диастаза на мускулите на правия коремен мускул се среща при почти 25% от жените, които раждат. Обикновено след раждането жените забелязват, че в центъра на корема им се е образувала малка вдлъбнатина в хоризонтално положение, а когато се появи коремното напрежение, се появява издатина.