Cvičenie na rotopede by mala byť intervalová, teda na krátku dobu vysoká rýchlosť a veľký odpor. prečo je to tak? Vezmime si ako príklad bežcov. Tí bežci, ktorí absolvujú 5-10 km preteky, majú suché a neatraktívne svaly, a to všetko preto, že sa vyvíjajú pomalé svaly. svalové vlákna. Ale bežci ďalej krátke vzdialenosti najväčšie a najviac opuchnuté svaly. Pri krátkych behoch sa totiž rozvíjajú rýchle svalové vlákna, ktoré sú zodpovedné za rýchlosť, silu a objem svalov.
Tréning sľubuje, že bude pekelný, pre začiatočníkov je lepšie na to nemyslieť. Jeho trvanie je 24 minút.
Záťaž je nastavená pre simulátor, pre krátky je maximálna úroveň 25.
Tréningový program na pumpovanie nôh na rotopede
- Nezabudnite na 2 minúty zahrievania so zvýšením rýchlosti až na 25 km / h.
- Druhé zahrievanie trvá 2 minúty so zvýšením rýchlosti z 20 km/h na 25 km/h, odpor - 10%.
- Zdvihnite panvu nad sedadlo, 30 sekúnd pri rýchlosti 20-23 km / h, odpor - 20%.
- Posaďte sa na sedadlo rotopedu, pracujte 2 minúty rýchlosťou 22 km / h, odpor - 11%.
- Zdvihnite panvu zo sedadla, pracujte 30 sekúnd pri rýchlosti 23-25 km / h, odpor -20%.
- Posaďte sa na sedadlo rotopedu, 2 minúty pri rýchlosti 23-25 km / h, odpor - 11%.
- Zdvihnite panvu zo sedadla, 30 sekúnd pri rýchlosti 25-27 km / h, odpor -20%.
- Posaďte sa na sedadlo rotopedu, 2 minúty pri rýchlosti 23-25 km / h, odpor - 12%.
- Zdvihnite panvu zo sedadla, 30 sekúnd pri rýchlosti 27 km/h, odpor -21 %.
- Posaďte sa na sedadlo rotopedu, 2 minúty pri rýchlosti 25 km / h, odpor - 12%.
- Zdvihnite panvu zo sedadla, 30 sekúnd pri rýchlosti 20 km/h, odpor -25 %.
- Posaďte sa na sedadlo rotopedu, 2 minúty pri rýchlosti 20-25 km / h, odpor - 13%.
- Zdvihnite panvu zo sedadla, 30 sekúnd pri rýchlosti 22 km/h, odpor -20 %.
- Sadnite si na sedadlo rotopedu, 2 minúty pri rýchlosti 25 km / h, odpor - 14%.
- Sedenie na stacionárnom bicykli, 2 minúty pri rýchlosti 25 km / h, odpor - 10%.
- Cooldown: 2 minúty pri 25 km/h, na konci času spomaľte, až kým sa úplne nezastavíte.
Pri takomto tréningu je potrebné jesť vyváženú stravu a poriadne si oddýchnuť. Len 3 tréningy týždenne a s prestávkou 1 deň. Pre lepšie zotavenie nastavte svalová hmota nohy a prekonávanie fyzická aktivita užívajte: BCAA, omega-3, riboxín, vitamíny skupiny B, C, E.
Na otázku, ako napumpovať nohy na rotopede, nie je veľa odpovedí. Alebo skôr je sám. A znie to možno trochu nečakane: musíte šliapať do pedálov. Bez tohto, bohužiaľ, nič. Čím viac času venujete tréningu, tým skôr bude cítiť výsledok. A posilníte nielen nohy, ale aj srdcový a dýchací systém.
Je pravda, že v tomto bode je potrebné upozorniť. Ak sa chcete zamerať na budovanie svalovej hmoty, tak rotoped na to nie je najvhodnejší. športové vybavenie. Oveľa vhodnejšie sú tu drepy s činkou. Všetko kvôli tomu, že keď šliapete do pedálov, miniete veľa kalórií, a tým vysušíte telo, čo narúša priberanie.
Ale ak chcete, aby vaše nohy boli silné a štíhle, potom je rotoped na tento účel ako stvorený. Navyše je to jedna z najlepších športových pomôcok na splnenie takejto túžby. Preto, ak si dáte za cieľ posilniť nohy, tešia sa na vás hodiny na rotopede. S ich pomocou dosiahnete svoj cieľ absolútne bez poškodenia chrbtice, ako sa to môže stať v prípade behu.
Ako napumpovať nohy na rotopede: ake cviky su najlepsie?
Ak to chcete vedieť, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
- Začnite nastavením výšky sedla tak, aby keď sedíte vzpriamene, bola vaša noha, kolmo na holeň, pevne na pedáli v spodnej polohe. Nedovoľte, aby vaše telo počas pohybu padalo jedným alebo druhým smerom.
- Necvičte menej ako pol hodiny. Skutočný efekt bude badateľný až pri takom ich trvaní. Preto je dôležité udržiavať také tempo, aby vám v prvých desiatich minútach nedošla para.
- Tréning by sa mal vykonávať najskôr dve hodiny po spánku, ak cvičíte ráno, a rovnaký čas by mal zostať po večernom tréningu, kým nepôjdete spať.
- Počas vyučovania sa nenechajte unášať vodou.
- Dýchajte v súlade s pohybmi.
- Zvoľte si kadenciu na základe vašej tepovej frekvencie. To vám pomôže presnejšie určiť zaťaženia a zvýšiť ich, keď sa vaša forma zlepší.
Ak sa chcete zamerať na zlepšenie silového výkonu, potom by ste mali venovať väčšiu pozornosť tréningu s veľkými záťažami. Pre zvýšenie efektu môžete použiť aj prídavné závažia na nohy.
Pozor však na kolená! Nadmerný stres môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie vašich kolenných kĺbov!
Nie ste si istí, či si dokážete vytvoriť tréningový program pre seba? Potom je lepšie hrať na istotu a kontaktovať profesionálneho inštruktora, aby vám to vynahradil individuálny plán triedy.
Každý vie, aká príjemná a obohacujúca môže byť cyklistika. Posilňuje telo a pomáha spaľovať prebytočné kalórie. Existuje však alternatíva k bicyklu, dostupná doma alebo v podmienkach telocvičňa. Toto je rotoped, ktorého výhody a škody budú uvedené nižšie. Triedy na ňom napodobňujú jazdu na bežnom bicykli, existujú však rozdiely. Riziko zranenia je teda zanedbateľné, zatiaľ čo cyklisti čelia zraneniam pomerne často. Okrem toho existujú určité rozdiely v tom, ako a na rotopede a na bežnom bicykli. Bicykle sú nestabilné a pohybujú sa vzhľadom na priestor, zatiaľ čo stacionárne rotopedy stoja pevne na podlahe. Rotoped je možné používať v rôznych režimoch. Zvyčajne sú simulátory vybavené displejmi, na ktorých môžete vidieť informácie o rýchlosti, prejdenej vzdialenosti, spálených kalóriách atď.
Aké svaly teda precvičuje rotoped? Sú to svaly zadku, svaly vnútorného stehna, lýtka, zadná plocha stehná (biceps), kvadriceps (predná časť stehna). Všetky tieto svaly pracujúce komplexným spôsobom umožňujú rotačné pohyby nôh v procese krútenia častí.
Rotoped vám nedá príležitosť vybudovať objemné svaly, pretože to sám o sebe odporuje. Ale môžete tónovať svaly zadku a nôh, urobiť ich krásnymi, elastickými a reliéfnymi, zbaviť sa tukovej vrstvy. Intenzita záťaže, ktorú rotoped dáva, je porovnateľná s behom.
Aké ďalšie svaly pracujú pri jazde na rotopede? Do práce budú zahrnuté aj svaly tlače a dolnej časti chrbta. Brušné svaly sú okrem iného zodpovedné za dýchaciu funkciu a svaly dolnej časti chrbta poskytujú ohyb bedier a oporu pre chrbticu.
Mnohí v otázkach, aké svaly napumpuje rotoped, sa pýtajú na svaly rúk a ramien. Na rozdiel od jazdy na bežnom bicykli sa prakticky nezapájajú, takže nemusíte otáčať riadidlami a snažiť sa udržať rovnováhu v strmom zjazde.
Rotoped a spaľovanie kalórií
S tým, aké svaly sa hojdajú na rotopede, je všetko jasné. Čo tak spaľovanie kalórií? Ak potrebujete schudnúť, potom vám rotoped pomôže efektívne a rýchlo zlikvidovať kilokalórie. V tomto smere sa považuje za efektívnejší ako napríklad stepper alebo veslovací trenažér. To, koľko kalórií spálite na rotopede, v mnohých ohľadoch závisí od rýchlosti a intenzity šliapania. Napríklad osoba s hmotnosťou približne 85 kg, o pol hodinu jazda priemerným tempom spáli o 310 kcal, a intenzívnym tempom - asi 460 kcal.
Ak plánujete používať stroj na chudnutie, určte si vhodnú rýchlosť pre seba. Ak je pre vás vhodnejšie priemerné tempo, musíte cvičiť aspoň päť hodín týždenne. A ak je rýchlosť intenzívna, bude stačiť urobiť tri hodiny za sedem dní.
Takže hodina s miernou záťažou horí asi 300-500 kalórií. Pri vysokej intenzite môže počet spálených kalórií za hodinu dosiahnuť 1200. To znamená, že rotoped, ktorého výhody sú pri chudnutí nepopierateľné, môže byť skvelým pomocníkom pri hľadaní vytúženej harmónie.
Musím to vziať!
Výhody cvičenia na rotopede
Rotoped, ktorý trénuje, čo sme už zistili, je užitočný aj pre zdravie tela. Jeho výhody spočívajú v týchto oblastiach:
- triedy vlak dýchací systém , zvýšiť kapacitu pľúc a zlepšiť samotný dýchací proces. Navyše kyslík vstupujúci do tela počas aktívneho dýchania zlepšuje metabolizmus.
- Posilovať posilniť srdce a cievy, predchádzať hypertenzii a infarktom, udržiavať kardiovaskulárny systém v dobrej kondícii. Výhody rotopedu pre ženy a mužov sú teda veľmi vysoké.
- Aj v odpovedi na otázku, aký užitočný je rotoped, treba poznamenať pôsobenie na krvné cievy. Simulátor ich nadmerne nezaťažuje a neničí, ale naopak robí ich mobilnými a menej náchylnými na zranenia.
- Pravidelná fyzická aktivita s rotopedom posilňuje imunitný systém. To je dôležité pre obyvateľov megacities, ktorí často trpia kvôli neaktívnemu životnému štýlu.
- Okrem toho pomáha cyklistický simulátor, ktorého výhody sú zrejmé Ukľudni sa nervový systém , predchádzať podráždeniu a stresu. Vykladanie tohto charakteru zmierňuje nahromadený stres, umožňuje vám vyhodiť negatívnu energiu a nabiť sa pozitívnou.
Ďalšou výhodou rotopedu pre mužov je prevencia prostatitídy. Výhody rotopedu pre ženy sa tiež neobmedzujú len na chudnutie. Pôsobí blahodarne na celé telo.
Komu môže rotoped uškodiť?
Už ste pochopili, čo je užitočný rotoped pre ženy a mužov. Zvážte však možné poškodenie takýchto aktivít. Môže sa prejaviť, ak ignorujete kontraindikácie tried. Aj počas tréningu je dôležité starať sa o svoje zdravie. Stojí za to zastaviť lekciu, ak je silná dýchavičnosť, bolesť hrudník problémy s dýchaním, závrat alebo slabosť.
Taktiež dôsledky pre organizmus môžu byť negatívne, ak zvolíte nesprávny tréningový program alebo prekročíte povolenú záťaž. V tomto prípade môžu triedy viesť k zhoršeniu existujúcich chorôb a ďalším komplikáciám. Ak sa pretrénujete, potom si môžete zaslúžiť morálne alebo fyzické vyčerpanie, ktoré povedie k poruche, zlej nálade, ako aj zraneniam, ktoré môžu byť spojené s kĺbmi alebo väzmi.
Upozorňujeme, že rotoped by sa nemal stať alternatívou fyzická aktivita na čerstvý vzduch. Preto, ak je to možné, skúste jazdiť na bežnom bicykli alebo behať po ulici. No, ak budete dodržiavať všetky pravidlá a opatrenia, otázka, čo dáva rotoped, bude mať len pozitívne odpovede: chudnutie, spevnenie svalov a celkové zlepšenie zdravia.
Komu sa triedy zobrazujú?
Cyklistický trenažér, ktorý precvičuje svaly, ktoré už poznáte, je užitočný pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, spevniť svaly a spevniť telo. Pri absencii kontraindikácií budete mať prospech len z takýchto aktivít. Tí, ktorí nevedia jazdiť na bežnom bicykli, ho môžu nahradiť trenažérovou verziou a získať z toho nemenej výhody.
Kontraindikácie pre cyklistiku
Rotoped však nemôže robiť každý. Stojí za zváženie, v ktorých prípadoch je lepšie zdržať sa tréningu. Pre triedy so zariadením, ako je rotoped, budú kontraindikácie nasledovné:
- ochorenie srdca;
- zástava srdca;
- tachykardia;
- hypertenzia;
- angínu;
- bronchiálna astma.
Pri týchto ochoreniach však môže byť niekedy do programu zaradený aj rotoped. fyzioterapeutické cvičenia, ale iba lekár môže určiť vhodnosť tohto.
Mnohí sa pýtajú, či je možné cvičiť na rotopede s kŕčovými žilami. Ak je veľmi výrazný, je lepšie zdržať sa tréningu. Ak sa rozšírenie žíl len začína, zaťaženie nôh môže byť užitočné, ale stále stojí za to konzultovať s lekárom.
V prípade problémov je potrebná opatrnosť pohybového aparátu ako je artróza, intervertebrálna hernia, komplikovaná osteochondróza. Tiež by ste sa nemali zapájať do obdobia exacerbácie chronických ochorení, s prechladnutím, chrípkou atď. Aj mierna forma prechladnutia je kontraindikáciou kardio cvičení.
Rotoped a tehotenstvo
Ženy sa často pýtajú, či môžu tehotné ženy cvičiť na rotopede. Odpoveď je najčastejšie negatívna. Pre nastávajúce mamičky lepšie sa zdržať konania. Po pôrode sa tiež oplatí byť niekoľko mesiacov trpezlivý, najmä ak ste mali Cisársky rez. Počas menštruácie to môžete urobiť, ale iba ak tréning nevyvolá zhoršenie stavu.
Rotoped tak môže byť skvelým pomocníkom pri chudnutí a spevnení postavy. Šliapať môžete doma aj v posilňovni pri počúvaní obľúbenej hudby. Zvážte všetky kontraindikácie a preventívne opatrenia, vytvorte si pre seba ten správny tréningový program a výsledok bude úžasný.
Ako napumpovať nohy na rotopede?
Rotoped je skvelý športový simulátor nielen zlepšenie výkonu kardiovaskulárneho systému, ale tiež pomáha zlepšiť vašu postavu. Zábavou na rotopede pozitívne ovplyvníte ako reliéf nôh, tak aj postavu ako celok. Pri tréningu je hlavnou vecou stálosť tried, správne zaťaženie a tempo.
Súvisiace články:
Ako cvičiť na rotopede?
- ako cvičiť na rotopede pri chudnutí?
Ako napumpovať nohy na rotopede?
1. Vedzte, že až po polhodine neustáleho tréningu bez prestávok sa prejavia benefity cvičenia na rotopede. Najoptimálnejšie je venovať triede aspoň 40 minút denne. Na základe vlastnej pohody a pocitov si nezávisle určte tréningový režim. Ak radi cvičíte ráno, urobte to aspoň 2 hodiny po prebudení. Ak máte radi večerné tréningy, potom necvičte hneď po večeri a najneskôr 2 hodiny pred spaním.
2. Skôr ako začnete na rotopede, mali by ste sa vždy rozcvičiť. Robte záklony, drepy, strečingy. Nenechajte sa unášať vodou počas tréningu - môžete ju piť, ale len mierne zvlhčiť ústa. Ak ste dobre fyzicky pripravení, na zvýšenie účinku tried si nasaďte falošné manžety na nohy, čo pomôže zvýšiť záťaž.
3. Na rotopede dokážete dobre napumpovať svaly prednej strany stehna. Aby ste to dosiahli, pevne sa posaďte na sedlo, nakloňte trup mierne dopredu a čiastočne preneste váhu tela na ruky. Sedlo by malo byť nastavené tak, aby ste si pri pedáloch v spodnej polohe mohli voľne narovnať nohy a aby ste sa nemuseli naťahovať na spustený pedál a kolísať sa v sedle zo strany na stranu.
4. Keď pedál rotopedu klesá, hlavná záťaž by mala smerovať na prednú časť stehna. V tomto čase druhá noha odpočíva a pasívne stúpa. Dýchajte rytmicky a synchronizujte svoj dych s prácou nôh. Je dôležité, aby počas tréningu boli obe nohy zaťažené rovnako, pričom hlava, chrbát a ruky zostali uvoľnené.
5. Správne si nastavte režim záťaže na rotopede. Ak dokážete ľahko prekonať ukazovateľ 60-80 otáčok za minútu, nebudete musieť čakať na veľký efekt z tréningu. Takže musíte urobiť viac otáčok - 100 - 110 za minútu. Spočiatku sa neodporúča okamžite vziať veľkú tyčinku. Začnite s nízkou záťažou a časom, pričom zakaždým predĺžte trvanie tréningu a počet otáčok za minútu.
Potreba štíhle nohy A tónované brucho? Potom by ste z rotopedu, ktorý pravdepodobne stojí nečinne a používa sa namiesto vešiaka, mali odstrániť všetko nadbytočné a začať cvičiť.
Z článku sa dozviete, ako správne cvičiť doma na rotopede, aby ste schudli a získali čo najväčší úžitok z tréningu.
Tréningové pravidlá
pred tréningom na rotopede sa zahrejte a po tréningu sa natiahniteNiektorí muži veria, že rotoped na chudnutie bol vynájdený výhradne pre dámy. Ale nie je. Pomáha tiež silnejšiemu pohlaviu - trénuje svaly nôh, zlepšuje pohyblivosť kĺbov, odolnosť voči zraneniu. Jeho výhodou je pomoc pri zoštíhlení nôh a brucha. Aké svaly pracujú, môžete zistiť pri tréningu na rotopede.
Základné pravidlá pre tréning na rotopede:
- Triedy sú účinné, ak trvajú 30-40 minút.
- Cvičiť ráno alebo večer - každý sa rozhodne sám za seba so zameraním na biorytmy.
- Pred cvičením sa zahrejú, aby pripravili telo na stres. Súbor cvičení zahŕňa náklony, skoky, rotačné pohyby kĺbov nôh a rúk.
- Pred prvým tréningom (ak má simulátor iba jedného používateľa) sa upraví výška sedla.
Nohy v spodnej polohe pedálu sú narovnané, športovec by sa nemal potácať, aby dosiahol na spodný pedál.
- Predná časť stehna je zaťažená viac. Pri pohybe nadol je noha napätá, hore - uvoľnená.
- Po tréningu sa vykonáva strečing, aby sa zabránilo kontrakcii svalov.
- Pomôžte vám dosiahnuť výsledky.
Základné pravidlá pre tréning na rotopede (video tipy):
Zaťaženie a výsledok
vyberte zaťaženie v závislosti od cieľov Konečný výsledok tréningu závisí od zaťaženia.
- na napumpovanie svalov, klásť vysoký odpor, svaly pracujú celý cyklus;
- vybrať na chudnutie priemerná úroveň odpor.
Ako sa určuje intenzita tréningu?
Intenzita tréningu závisí od zvolenej rýchlosti:
- svetlo - 15-16 km / h;
- stredná - 19-20 km / h;
- mierna - 22-25 km / h;
- vysoká - 27-30 km / h;
- veľmi vysoká - od 35 km / h.
Intervalový tréning na chudnutie
striedajte rýchle a pomalé tempo
Tento systém na chudnutie je vhodný pre rotoped. Intervalová jazda zníži riziko zranenia z únavy, umožní vám podávať výkon veľká kvantita opakovaní za kratší čas.
Toto dobrý spôsob bojovať proti tukovým zásobám, pretože spaľuje viac tuku ako monotónne cvičenia. Základom je striedanie rýchleho a pomalého tempa.
Rýchla fáza netrvá dlhšie ako 60 sekúnd, čo telu neumožňuje prejsť do komfortnej zóny.
Potvrdením účinnosti tohto typu školenia sú výsledky štúdií. Vedci vykonali štúdie a zistili, že ženy, ktoré pravidelne zvyšovali tempo o 8-12 sekúnd, stratili viac telesného tuku za 20 minút ako tie, ktoré cvičili v monotónnom režime 40 minút. Recenzie tých, ktorí schudnú na rotopede, nájdete.
Intervalová jazda podporuje nielen chudnutie, ale aj keď sa zdá, že lis nie je zapojený do takejto záťaže. Metóda je vhodná pre tých, ktorí nemajú čas cvičiť 4-5x týždenne – v tomto prípade stačí 3x týždenne.
| Trvanie fázy, sekundy | Názov fázy | Stupeň zaťaženia |
| 300 | zahriať sa | Svetlo |
| 30 | šprint | Vysoká |
| 60 | Oddych | Stredná |
| 30 | šprint | Vysoká |
| 60 | Oddych | Stredná |
| 45 | šprint | Vysoká |
| 60 | Oddych | Stredná |
| 45 | šprint | Vysoká |
| 60 | Oddych | Stredná |
| 60 | šprint | Vysoká |
| 60 | zotavenie | Stredná |
| 60 | šprint | Vysoká |
| 60 | zotavenie | Stredná |
| 30 | šprint | Vysoká |
| 60 | zotavenie | Stredná |
| 30 | šprint | Vysoká |
| 60 | zotavenie | Stredná |
| 45 | šprint | Vysoká |
| 60 | zotavenie | Stredná |
| 45 | šprint | Vysoká |
| 60 | zotavenie | Stredná |
| 60 | šprint | Vysoká |
| 60 | zotavenie | Stredná |
| 60 | šprint | Vysoká |
| 60 | zotavenie | Stredná |
| 240 | Dokončenie | Svetlo |
Začiatočníci môžu začať intervalový tréning po zvládnutí úvodného tréningového programu.
Striedajú sa priemerná rýchlosť s miernym. Skúsení športovci vo fáze šprintu prechádzajú na veľmi vysokú rýchlosť.
Intervalový tréning je zo zdravotných dôvodov zakázaný. Kontraindikácia sa nazýva slabé srdce, chronické ochorenia. Preto pred cyklom vyučovania konzultujú s lekárom, či je možné viesť kurzy v tomto režime. Takéto školenia sa vykonávajú v kurzoch. Po mesiaci intervalového tréningu prechádzajú na jednotný tréning, o mesiac sa kurz opakuje.
Spaľujte tuk kardiom:
Tréningové programy pre rôzne úrovne výcviku
zvoľte stupeň zaťaženia v závislosti od úrovne tréningu Program sa vyberá v závislosti od úrovne trénovanosti športovca.
Program pre začiatočníkov
Prvé tri týždne vykazujú nízku úroveň zaťaženia v tomto režime:
| Deň v týždni | Čas, min. | ||
| 1. týždeň | 2. týždeň | 3. týždeň | |
| pondelok | 15 | 20 | 30 |
| utorok | Oddych | Oddych | 30 |
| streda | 15 | 20 | Oddych |
| štvrtok | Oddych | Oddych | 30 |
| piatok | 15 | 20 | Oddych |
| sobota | Oddych | Oddych | 30 |
| nedeľu | Oddych | Oddych | Oddych |
Štvrtý týždeň sa trénuje rovnako ako tretí, ale záťaž je zvýšená na strednú.
Priemerná úroveň
Simulátor sa používa 3-4 krát týždenne, trvanie jednej relácie sa zvyšuje na 40-45 minút.
Vysoký stupeň
Cvičí sa 3-4x týždenne intervalovou metódou 40-60 minút.
Pulz
najjednoduchší vzorec na výpočet maximálnej prípustnej srdcovej frekvencie: 220 mínus vek Dôležité kritérium správny tréning- srdcová frekvencia alebo pulz.
Najprv nájdite maximálnu prípustnú hodnotu: srdcová frekvencia (max) = 220 - vek. Potom sa norma určí podľa úrovne výcviku:
- pre začiatočníkov - 65–70% z prijatého počtu;
- pre priemernú úroveň - 70-80%;
- pre pripravené - 80-90%.
Merania sa vykonávajú 10 minút po začiatku relácie.
polohu sedenia
Výška sedla umožňuje zamerať sa na konkrétnu časť tela.
- vysoké pristátie - zaťaženie padá na zadok, zónu "nohavice";
- nízke pristátie - pracovná holeň, členky, .
Iné metódy chudnutia
Súčasne s cvičením na rotopede upravujú stravu, tvoria ju z jedál a potravín, ktoré urýchľujú metabolizmus. Zdravý . Pilates pomôže predĺžiť svaly.
Pozor stop!
Tréning by sa mal zastaviť, ak sa vyskytne jeden z nasledujúcich príznakov:
- nedostatok vzduchu;
- dyspnoe;
- závraty;
- nevoľnosť;
- slabosť.
Ak chcete dosiahnuť výsledok, nemôžete robiť cudzie veci - vyšívanie, čítanie kníh, pretože potrebujete správne držanie tela. Maximálne, čo si môžete dovoliť, je sledovanie filmu alebo počúvanie hudby.
