Extra 5 kg. Výživa po chudnutí

15.11.202127.05.2017

Stáva sa, že v určitom okamihu zabudneme na pravidlá Zdravé stravovanie, dovoľujeme si v noci večerať, jesť žemle a sladkosti bez počítania. V dôsledku toho váhy ukazujú pochmúrny obraz a vaše obľúbené nohavice sú sotva zapnuté.

Teraz ste si však uvedomili chybu a rozhodli ste sa schudnúť 5 kg za týždeň. Čo robiť, ako sa zbaviť nadváhu, prijatý z dôvodu nie správna výživa a nedostatok pohybu?

Kontrola motivácie

Aby ste rýchlo schudli, musíte sa neľahko dať dokopy, ale musíte si stanoviť dosť prísne obmedzenia. Je lepšie nezačínať túto cestu, ak nie ste psychicky pripravení na sebaovládanie. Neseď ďalej extrémna diéta ak pociťujete pochybnosti.

Mnohí, ktorí premýšľajú o tom, ako rýchlo schudnúť 5 kg, si predstavujú dokonalý obraz: o mesiac som tu v mojich obľúbených šatách, štíhly a krásny.

Zároveň môžu zabudnúť, že na dosiahnutie cieľa sa budú musieť obmedziť na svoje obľúbené produkty, pridať výraznú fyzickú aktivitu. To znamená, že sa ukáže, že sa zapoja do hry a úplne nerozumejú dôsledkom svojho rozhodnutia schudnúť 5 kg za týždeň.

Je horšie zastaviť expresnú diétu v polovici cesty, ako nezačať podnik. Vysvetlime si prečo: takémuto nešťastnému jedlíkovi sa v hlave uloží porážka, v sile vôle sa objavia pochybnosti, sebaúcta môže klesnúť.

Keď sa nabudúce objaví túžba schudnúť, z pamäte sa vynoria porazenecké myšlienky a s veľkou pravdepodobnosťou spôsobia ďalší krach.

Je oveľa správnejšie vypočítať svoju silu, zvážiť klady a zápory. Ako rýchlo schudnúť o 5 kg? Samozrejme, prísne sa obmedzujte! Ak ste pripravení každý deň po dobu niekoľkých týždňov vzdať sa sladkého, škrobového, pikantného a slaného, drasticky znížiť počet kalórií spotrebovaných za deň, potom metódy rýchle chudnutie pre teba.

Sú všetky podmienky na dosiahnutie cieľa?

Predtým, ako sa rozhodnete rýchlo schudnúť, zvážte svoje životné okolnosti. Ak v práci nemáte samostatnú jedáleň a je ťažké zorganizovať plnohodnotné jedlo, pripravte sa na to, že si so sebou budete musieť vziať podnosy so šalátom alebo tvarohom.

Máte dve deti a potrebujete ich vziať do škôlky alebo školy a potom do doplnkových tried? Zvážte, či stojí za to vážne premýšľať o tom, ako schudnúť za mesiac o 10-15 kg.

Nebolo by lepšie spomaliť, aby ste sa povedzme šesť mesiacov pomaly, ale isto posúvali k rovnakému cieľu? Urobte si predsa čas silové cvičenia V telocvičňa S takýmto rozvrhom to nebude ľahké.

Ďalšia vec, na ktorú treba myslieť predtým, ako sa rozhodnete pre expresnú diétu, je zdravotný stav. Môžete s istotou povedať, že prísne limity váš organizmus neznepokojia?

Choďte do toho, ak sa váš zdravotný stav blíži k ideálu, neexistujú žiadne chronické ochorenia, problémy s pečeňou, obličkami, srdcom či tlakom. Ak máte najmenšiu pochybnosť o potrebe rýchlo schudnúť 5 až 15 kg za mesiac z hľadiska možného zhoršenia pohody, určite sa poraďte s lekárom a v prípade potreby urobte krvné a močové testy.

Všeobecné pravidlá pre expresné diéty

Blíži sa stretnutie absolventov, dostali ste pozvanie do televízie ako odborníka či účastníka obľúbenej relácie, prichádza dovolenka v teplejšom podnebí a defilé po pláži v plavkách. Tieto alebo iné dôvody môžu spôsobiť, že sa rozhodnete schudnúť aspoň 5 kg za týždeň.

Teraz môžete nájsť rôzne spôsoby, ako rýchlo schudnúť. Všetky sú založené na podobných princípoch. Ak sa budete držať zdravého rozumu a budete udržiavať motiváciu na vysokej úrovni, potom je celkom možné dosiahnuť svoj cieľ.

Tu sú hlavné postuláty najbežnejších a najúčinnejších diét, ktoré vám umožňujú rýchlo odstrániť objemy v bokoch, bruchu a pažiach, aby bola celá tvár štíhlejšia:

zaviesť prísny zákaz všetkej múky a sladkostí (vrátane chleba v akejkoľvek forme);
prehodnoťte čas jedenia: po 19:00 je jedlo pre vás tabu;
zamerať sa na čerstvú zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko, tvaroh);
dbajte na prísny počet skonzumovaných tukov, bielkovín a sacharidov, aby ste neprekročili „normu“ pre vašu váhová kategória: norma v tomto prípade bude znamenať zníženie kalórií najmenej o 20-25% v porovnaní s bežnou stravou;
jesť ovocie s veľkou opatrnosťou, pretože kvôli veľkému množstvu uhľohydrátov v nich obsiahnutých môžete ľahko prekročiť denný limit;
nasýtiť telo bielkovinami s kuracími vajcami, mäsom, rybami, tvarohom;
varte jedlá pre pár, duste ich, ale v žiadnom prípade nesmažte;
snažte sa nepripustiť pocit silného hladu, jedzte často, ale v malých porciách: týmto spôsobom dáte telu signál, že všetko je v poriadku, nie je potrebné panikáriť a držať sa strategickej zásoby tuku;
pite veľa vody – postačí jedáleň minerálka, 1% jogurt, zelený alebo čierny čaj bez cukru, ale mliečne nápoje s normálnym obsahom tuku a ovocné šťavy je najlepšie ponechať na menej prísnu fázu diéty.

Nadváha sa často vyskytuje nielen v dôsledku objavenia sa telesného tuku, ale aj v dôsledku trosky v tele.

Aby ste tento jav prekonali a tým zhodili ďalšie 2-3 kilogramy, môžete sa očistiť pomocou špeciálnych čajov alebo farmaceutických prípravkov obsahujúcich ibištek, seno, kukuričné stigmy a iné bylinky, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Čím aktívnejší je ľudský metabolizmus, tým rýchlejší je proces čistenia všetkých tkanív a orgánov.

Rozdiel oproti dlhodobému prístupu

Ak ste pripravení natiahnuť proces chudnutia na dlhšie obdobie, potom obmedzenia nebudú také prísne. Napríklad budete musieť večerať najneskôr 3 hodiny pred spaním a nie striktne po siedmej. Ak je zároveň pocit hladu, odporúča sa piť kefír s nízkym obsahom tuku.

A ešte lepšie, nielen kefír, ale fermentovaný mliečny nápoj s prídavkom škorice, štipky červenej papriky a koreňa zázvoru nastrúhaného na jemnom strúhadle. Táto zmes vám umožňuje rozptýliť metabolizmus a uspokojiť hlad.

Pri dlhodobejšom chudnutí môžete chlieb úplne odmietnuť:

znížiť počet plátkov zjedených počas dňa;
vymeňte čierny pšeničný bochník za otrubový chlieb;
ak chcete nahradiť svoj obľúbený dlhý bochník, kúpte si špeciálne lisované chrumky.

Ak je vaším cieľom schudnúť päť a viac kíl za týždeň, aj tieto možnosti budú pre vás luxusom. Na slovo „chlieb“ je lepšie počas trvania expresnej diéty zabudnúť.

Musíte pochopiť, že tým, že urobíte najmenšie chyby, oslabíte sebakontrolu počas útoku na telesný tuk, vrátite sa na pôvodnú váhu, alebo dokonca priberiete ďalšie kilogramy. Ste neustále hladní?

Vynechávaš jedlá? Zabudli ste na svoj sľub, že nebudete jesť sladkosti ani otvárať chladničku pred spaním? O týždeň vás šupiny určite nepotešia, ale na pláži alebo počas stretnutia ste naozaj chceli vyzerať čo najlepšie!

Chcete dosiahnuť úžasné výsledky v krátkom čase? Nepoľavujte, nedovoľte si drobné odchýlky od prísnych pravidiel. Veľmi skoro sa vám podarí uvoľniť zovretie a prejsť na šetriacu diétu, ktorá je vlastná prístupu s jednoduchým názvom – „správna výživa“.

Môžete získať nadváhu krátky čas ale je tazke sa toho zbavit. Niekedy však nastanú situácie, kedy je potrebné zbaviť sa nabratých kilogramov v krátkom čase. V tomto prípade budete musieť dodržiavať niektoré dôležité pravidlá a značnú vôľu.

Ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň?

Pre tých, ktorí nevedia, ako schudnúť 5 kg za týždeň, odporúčajú odborníci na výživu Komplexný prístup Na otázku. Obsahuje:

diétne jedlo;
mierny športové cvičenia;
veľké množstvo kvapaliny;
správny stravovací plán.

Poďme sa postupne pozrieť na každý z týchto komponentov.

Diéta, ktorá vám pomôže schudnúť 5 kg za týždeň

Aby ste sa zbavili nadváhy za 7 dní, môžete použiť nasledujúce diéty:

Rastlinná strava. Ranné jedlo pri tejto diéte pozostáva z limonády a. Limonáda sa vyrába vytlačením plátku citróna do pohára s vodou. Šalát je možné konzumovať len pol hodiny po vypití limonády. Na ovocný šalát si môžete vziať akékoľvek 3 ovocie z nasledujúcich: hruška, jablko, mandarínka alebo pomaranč. Jedlo je ochutené nízkotučným prírodným jogurtom.

Na obed je vhodný zeleninový šalát. Vyrába sa z kapusty, uhoriek, paradajok a inej zeleniny okrem zemiakov. Šalát môžete obliecť citrónovou šťavou a olivovým olejom. Počas diéty je zakázané používať soľ a cukor. Na obed si môžete vypiť pohár nízkotučného jogurtu.

Na večeru je pripravený ovocný šalát a zelený čaj. Čaj je možné nahradiť kefírom.

Takáto strava sa musí dodržiavať sedem dní, po ktorých by sa mala opatrne ukončiť. Je dôležité postupne zavádzať ďalšie produkty, postupne rozširovať stravu.

Pohánková diéta. Počas tohto týždňa môžete jesť iba jedno jedlo: dusenú pohánku. Nemôžete ho však ani osoliť, ani pridať olej. Počas celej diéty by ste mali piť veľa tekutín. Správnou diétou môžete schudnúť viac ako 5 kg za týždeň. Túto diétu môžete držať len 5-7 dní. Dlhšie dodržiavanie tejto diéty môže viesť k beri-beri a zhoršenému fungovaniu organizmu.
Polievková diéta. Toto je ďalšia diéta, ako schudnúť 5 kg za týždeň. Pripravte zeleninovú polievku bez pridania zemiakov. Polievku môžete jesť koľko chcete. Za týždeň takejto diéty je možné zbaviť sa 5 a viac kilogramov nadváhy.

Športové cvičenia

Nie je žiadnym tajomstvom, že cvičenie pomáha spaľovať kalórie navyše. Treba však myslieť na to, že pri diétach sa energia organizmu znižuje, preto by ste toho nemali nabrať priveľa. aktívne druhyšportu. Je lepšie uprednostniť ranné cvičenia, plávanie. Ak šport nie je vašou silnou stránkou, choďte po večeroch na prechádzku.

Veľké množstvo tekutiny

Voda pomáha telu rozpúšťať škodlivé látky a odstraňovať ich z tela. Počas diét podporuje fyzické sily a urýchliť chudnutie. Pite aspoň dva litre čistej vody denne. Vodu nemožno nahradiť čajom, kompótmi, džúsmi a inými nápojmi.

Správny plán stravovania

Dôležitým bodom pri odpovedi na otázku, ako môžete schudnúť 5 kg za týždeň, je správny plán výživy.

Hlavná potravinová záťaž by mala padnúť na prvú polovicu dňa, pretože v tomto čase sú metabolické procesy aktívnejšie. Čím bližšie k večeru, tým by mali byť menšie porcie. Dve až tri hodiny pred spaním by ste mali úplne odmietnuť jedlo.

Niet pochýb o tom, či je reálne schudnúť 5 kg za týždeň. Silná vôľa, túžba a dodržiavanie vyššie opísaných zásad vám pomôžu zbaviť sa kilá navyše a stať sa štíhlejšími a sebavedomejšími.

Dobrý deň, priatelia! V tomto článku vám prezradíme, ako schudnúť 5 kg za týždeň, ako efektívne je rýchle chudnutie a či je to vôbec reálne. Expresné chudnutie najčastejšie zaujíma dievčatá, ktoré sa pripravujú na dôležitú slávnostnú udalosť, pretože na X-hodine chcete vyzerať perfektne.

urýchlene odstrániť nadváhu a zapnúť si svoje obľúbené drahé šaty o pár čísel menšie nie je ľahká úloha. S nesprávnym prístupom rýchly pokles hmotnosť spôsobuje zdravotné problémy. Aby ste tomu zabránili, je potrebné vopred konzultovať s lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke.

Základné princípy

Je dôležité poznamenať, že rýchly úbytok hmotnosti 6-10 kg počas týždňa sa stane vážnym stresom a záťažou pre telo. Navyše, stratené kilogramy sa môžu vrátiť, ale už exponenciálne. Bez poškodenia zdravia doma je možné schudnúť 2-3 kg za týždeň. Ak potrebujete schudnúť 4 kg alebo viac v krátkom čase, nezaobídete sa bez diét a špeciálne navrhnutého rozvrhu.

Aby ste nepoškodili svoje zdravie, musíte sa pripraviť na chudnutie vopred. Ideálny čas na chudnutie o 7-8 kg je mesiac. Ak nemôžete čakať tak dlho, musíte si vytvoriť osobný program na chudnutie. Jeho hlavnými zložkami budú:

Diéta. Chudnúť sa dá aj bez tvrdé limity jednoduchým dodržiavaním zásad správnej výživy. Ak odmietnete škodlivé produkty, zamerajte sa na bielkoviny a komplexné sacharidy, veľa pite, jedzte varené, pečené alebo dusené jedlo, potom môžete hladko schudnúť 5 kg za mesiac. Na dosiahnutie výsledkov za týždeň sú potrebné prísnejšie pravidlá výživy. V žiadnom prípade by ste nemali hladovať. Existuje obrovské množstvo expresných diét určených na 3, 5 alebo 7 dní.

Fyzické cvičenie. Záťaže sú dôležitou súčasťou úspechu. Na spaľovanie kalórií používajte kardio. Ráno určite cvičte, začnite behať, do denného rozvrhu zaraďte skákanie cez švihadlo alebo plávanie, prihláste sa do fitness.

Čistenie čriev. Trosky a toxíny sa hromadia v hrubom čreve, rozvíja sa patogénna mikroflóra. Ak dôkladne vyčistíte črevá, môžete sa zbaviť škodlivých látok, odstrániť prebytočnú vodu a normalizovať metabolické procesy. Koľko kg sa dá takto zhodiť? Garantované sú 1-3 kg. Čistenie ľanovými semienkami alebo listami senny je považované za účinné a bezpečné pre zdravie.

Estetické procedúry. Zábaly, masáže, sauny, kontrastné sprchy – to všetko pomôže urýchliť metabolizmus, odbúravať tuky, zvýšiť pružnosť pokožky.

Môžete rýchlo schudnúť o niekoľko kilogramov, ale na to musíte vykonať celý rad opatrení. Kalorický deficit a cvičenie môžu spôsobiť zhoršenie pohody - slabosť, migrénu, nevoľnosť. V takejto situácii by ste mali opustiť program zrýchleného chudnutia.

Možnosti expresnej diéty

Pre rýchle chudnutie musíte dodržiavať prísne potravinové obmedzenia. Rozmanitosť stravy je pôsobivá. Dávame do pozornosti najčastejšie možnosti, ktoré sú vhodné pre ženu, muža alebo tínedžera, ktorý sa chce rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov.

Kefír

Existuje niekoľko verzií tejto diéty. Najprísnejšia je určená na 3 dni. Počas tejto doby môžete schudnúť až 5 kg, ale je dovolené zjesť len 1,5 litra kefíru s 1% tuku a vody. Viac lojálni kefírová diéta po dobu 5-7 dní znamená dennú spotrebu 1,5 litra kefíru a 1,5 kg uhoriek alebo podobného množstva zelených jabĺk.

Pohánka

Tento program je zameraný na 4-7 dní. Počas tejto doby bude možné zhodiť až 5-7 kg. Diéta sa považuje za účinnú a bezpečnú. Jeho účinnosť je odôvodnená skutočnosťou, že obilniny vám umožňujú vyčistiť črevá od toxínov a škodlivých látok. Podmienky chudnutia na pohánke sú jednoduché – cez týždeň môžete jesť len varenú alebo dusenú pohánku. Ako doplnok sú povolené 1-2 šálky kefíru. Povinným faktorom pri chudnutí je spotreba 2 litrov vody denne.

Bez soli

Podstata programu na chudnutie je jednoduchá - môžete jesť takmer všetko, ale musíte variť pre pár alebo variť. Hlavnou podmienkou je absencia soli, cukru a oleja v potravinách. Diétu môžete držať 1-2 týždne. Strata hmotnosti bude 5-9 kg. Presné čísla závisia od počiatočnej hmotnosti a trvania kurzu.

Tvaroh

Na chudnutie podľa tohto programu musíte denne zjesť 0,5 kg tvarohu a 2 šálky kefíru. Je tiež dovolené piť odvary a bylinné čaje, vodu. Dostupné množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 5 porcií. Obsah tuku v tvarohu by nemal byť vyšší ako 5%. Recenzie naznačujú vysoká účinnosť a vynikajúce výsledky diéty.

Väčšina expresných diét je jednozložková. Je dôležité dostať sa z obmedzeného potravinového systému správnym spôsobom a plynulo zaradiť do svojho jedálnička zdravé diétne potraviny. S takouto organizáciou sa dá dosiahnutý výsledok konsolidovať a dlhodobo udržiavať. Ak sa po diéte vrátite k predchádzajúcej diéte, váha sa rýchlo vráti na svoje miesto.

Povedali sme vám všetko, čo potrebujete vedieť pre rýchly úbytok hmotnosti 5-10 kg. Dúfame, že vyvodíte správne závery a svoje zdravie postavíte nad akékoľvek iné ciele. Prajeme vám veľa šťastia a skvelú náladu!

Týždenná diéta je rýchlou odpoveďou na dlho trápenú otázku! Práve sedem dní je najobľúbenejším trvaním experimentov na chudnutie. Na jednej strane je toto obdobie krátke, na druhej strane je psychologicky významné a umožňuje vám počítať s určitým viditeľným výsledkom. Ale nepripravujte sa na existenciu napoly hladom. Spolu s monotónnymi diétami existujú výživové plány, ktoré vám umožnia schudnúť 5-7 kg za týždeň, pričom budete dodržiavať úplne uspokojujúcu stravu. pestré menu.

Existuje – diéta „mínus 5 kg za týždeň“?

Aby malo chudnutie na týždeň zmysel, musíte si vybrať diétu, ktorá je pre vás najefektívnejšia a ukazovateľ účinku v tomto prípade tvorí nielen ukazovateľ „olovnice“, ale aj schopnosť zachovať výsledok a nepoškodzovať zdravie a kvalitu života. Je jasné, že požiadavku „Ako schudnúť za týždeň o 10 kg“ nakoniec zrealizuje len zopár šťastlivcov, a preto má zmysel stanoviť si konkrétne a samozrejme realizovateľné ciele na chudnutie.

V kontexte časovej tiesne efektivita chudnutia úplne „padne na plecia“ každodenného stravovania. Akékoľvek iné dobré úmysly (zmena dennej rutiny, zvýšenie fyzická aktivita, pozitívny prístup) jednoducho nebudú mať čas dokázať sa za taký krátky čas.

Výsledok „týždennej“ diéty sa dosahuje tromi hlavnými spôsobmi:

pomocou jedného „zázračného produktu“ (mono-diéta alebo módna diéta. Ich monotónnosť má na psychológiu chudnutia dvojitý vplyv – niekomu nie je ťažké dať si pohánku či kefír na spôsob kúry na nadváhu, niekto , naopak, je zaťažený monotónnosťou);

v dôsledku prudkého obmedzenia príjmu kalórií („hladné“ diéty, ktoré „nosia“ telo);

v dôsledku chemických procesov (diéty s prevažne bielkovinovou výživou, úprava metabolizmu. Sú povestné najdlhším zachovaním výsledku vďaka relatívnemu zníženiu rizika straty svalová hmota charakteristické pre expresné diéty).

Dá sa predpokladať, že čím monotónnejšia a chudobnejšia strava, tým väčší úspech možno dosiahnuť na poli chudnutia. Nie je to však celkom pravda: sedem dní je dostatočne dlhá doba na výživu s hmatateľnými obmedzeniami. A dôsledky pre zdravie budú vážnejšie a riziko poruchy sa mnohonásobne zvyšuje. Okrem toho je tu trend plató, smutne charakteristický pre prísne diéty: úbytok nadváhy, ktorý začal rázne v prvých dňoch, zamrzne v dôsledku skutočnosti, že telo, ktoré je obmedzené vo výžive, zapne núdzový režim a „zmrazí“ spotrebu energie. To znamená nielen fiasko pri chudnutí, ale aj letargický zdravotný stav, krach.

Preto máte aj silnú motiváciu schudnúť v čo najkratšom čase maximálne množstvo kilo, skus si vybrat z existujucich mensie zlo a zhodnot aj hranice svojej vôle aj riziká. Krátka účinná diéta, ktorá vám umožní schudnúť za týždeň, môže byť dobrý tlak pri následných opatreniach na chudnutie však nezabúdajte, že všetky „hladné“ diéty sú plné rýchleho návratu stratených. Preto je mimoriadne dôležité, keď ste prežili týždennú diétu s obmedzeniami, aby ste sa po náročných siedmich dňoch pôstu v mene krásy a harmónie zdržali „obžerstva“.

Dôležité je tiež rozumne posúdiť svoj zdravotný stav. Nechudnite sami, ak vaša nadváha presahuje 30 kg - v tomto prípade potrebujete mnohostrannú lekársku podporu. A určite sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako výrazne znížite dennú energetickú hodnotu svojho jedálneho lístka alebo prejdete na zvýšenú konzumáciu akéhokoľvek produktu (alebo druhu jedla).

Ako schudnúť za týždeň o 7 kg: 5 najobľúbenejších diét

1 vám umožňuje schudnúť o 3-5 kg za celé obdobie, jesť kefír a - extrémne obmedzené - niekoľko ďalších povolených produktov.
5
Deň tretí: varené alebo parné kuracie filé - 300 gr.
Deň štvrtý: ryža - 100 g suchých obilnín varte v 1 litri vody
Deň piaty: zemiakové zemiaky - 6 kusov
Deň šiesty: jablká - 1 kg
Deň siedmy: 1,5 l kefíru.
Týždenná vaječná diéta: uspokojujúca a účinná
Sedem dní trpezlivosti – päť kíl zľava!
V zásade je každá metóda, ktorá vám umožňuje schudnúť 5 kg za týždeň (mono-diéty aj „chutnejšie“ stratégie), založená na pravidlách oddelenej výživy, ale s jedným trikom - je zakázané na nej večerať. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 16:00. V tomto smutnom fakte však možno vidieť pozitívny bod - je to výhovorka, ako ísť skoro spať bez vysedávania pred televízorom alebo počítačom.
Neodporúča sa porušiť poradie dní; je tiež potrebné držať sa denného zoznamu produktov a nerobiť si vlastné úpravy. Dôležité pravidlo táto týždenná diéta - vylúčenie soli a cukru, ako aj alkoholu zo stravy. Ovocie uvedené v jedálnom lístku dňa sa neje pri hlavnom jedle, ale pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po ňom. Každý deň musíte piť čo najviac čistej nesýtenej vody.
Prvý deň
Raňajky: dusená ryba - 50 g, šalát s niekoľkými kvapkami olivového oleja, kefír 1% tuku 250 ml;
Obed: varené vajce, celozrnný chlieb 2 plátky, morčacie mäso alebo kuracie filé - 90 gr.
Druhý deň
Raňajky: neobmedzený zeler, varené teľacie mäso 80 gr, jeden varený zemiak + jeden, varená mrkva, nesladený zelený čaj;
Obed: 1 šálka nízkotučného jogurtu, 100 g tvaroh bez tuku, ovsené vločky na vode, päť datlí.
Deň tretí
Raňajky: nesolený kurací vývar - 250 ml, 3 ks chrumkavý chlieb, dusené kuracie prsia - 50 gr;
Obed: ražný chlieb - 2 plátky, varené teľacie mäso - 50 g, špenát bez obmedzenia, jablko a pomaranč.
Deň štvrtý
Raňajky: varená pohánka, kefír 1% tuku - 250 ml, paradajkový šalát s olivovým olejom;
Obed: varená ryža, čerstvo vylisovaná citrusová šťava - 250 ml, tvaroh so sušenými slivkami - 100 g, grapefruit a kiwi.
Deň piaty
Raňajky: varené hovädzie mäso - 60 g, jedno vajce + jedna uhorka a dve papriky;
Obed: Kuracie prsia na pare, varené zemiaky, jablko a pomaranč, 2 vlašské orechy, sušené marhule - 3 ks.
Deň šiesty
Raňajky: kurací vývar bez soli - 100 ml, dusená červená ryba - 100 g so zeleným hráškom (3 lyžice), ražný chlieb - 1 plátok, zelený čaj s 1 lyžičkou. med;
Obed: varená hnedá ryža, šalát s paradajkami, ochutený citrónovou šťavou a sezamovými semienkami; ako dezert hodinu po jedle: pohár odstredeného mlieka, kiwi a banán.
Deň siedmy
Raňajky: kuracie prsia - 60 g, tanier pohánky, jedna paprika + nízkotučný tvaroh (2 polievkové lyžice), čierny čaj s lyžicou medu, hrsť hrozienok ako dezert;
Obed: varená šošovica, varené hovädzie mäso - 100 g, nízkotučný jogurt bez prísad (1 šálka 125 g), mandle (30 g).
Týždeň plus-mínus pár dní: iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť bez utrpenia
Napriek tomu, že chudnutie za týždeň sa stalo akýmsi „zlatým štandardom“ z hľadiska dĺžky trvania, mnohé účinné a známe diéty sľubujú príjemné výsledky za trochu kratší alebo trochu dlhší čas. Napríklad:
- - originálna séria monodiét s doplnkovými motivačnými pomôckami v podobe kvetu s príslušným počtom okvetných lístkov, ktoré treba po ďalšom dni odtrhnúť s pocitom úspechu;

Musíte schudnúť postupne, ale ak to naozaj potrebujete, potom za tri dni je celkom možné schudnúť 5 kg.

Len jedno malé upresnenie – tých päť kíl navyše musíte mať.

Nižšie uvedená stránka obsahuje najlepšie metódy chudnutia v tak krátkom čase.

1. Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako rýchlo schudnúť za 3 dni, je suchý pôst.

Ide o veľmi jednoduchý postup. Celé tri dni nič nejete a nepijete vodu. Nebojte sa, od smädu neumriete, pretože v prvých dňoch pôstu telo aktívne rozkladá vlastné tuky na vodu a živiny. Nedostatok smädu zaznamenáva veľa hladujúcich ľudí. Táto metóda rýchleho chudnutia však nie je vhodná pre každého človeka a pri prvom použití môže spôsobiť slabosť, bolesti hlavy. Na druhej strane s dostatočnými skúsenosťami s pôstom je rýchle chudnutie týmto spôsobom jednoduché a ľahké.

Za tri dni môžete ľahko schudnúť 4-5 kg nadváhy.

2. Ako schudnúť o 5 kg za 3 dni pomocou vodného pôstu.

Celé tri dni nič nejete a pijete vodu v akomkoľvek množstve. Bude veľmi užitočné, ak počas takéhoto chudnutia budete robiť denné klystíry.

S touto metódou môžete tiež schudnúť 4-5 kg. Musíte opatrne vyjsť z vody alebo vysušiť pôst, postupne zvyšovať množstvo jedla. Najlepšie sa to robí so zeleninovými šalátmi alebo zeleninovými polievkami.

Ak počas pôstu budete vyrušovaní veľká slabosť a bolesti hlavy, môžete vypiť pohár teplej vody, v ktorej musíte rozpustiť lyžicu medu, s pridaním niekoľkých kvapiek citrónovej šťavy.

3. Ak je pre vás pôst neprijateľný, môžete rýchlo schudnúť za tri dni na diétach. Prirodzene, takéto diéty by mali obsahovať minimálne množstvo kalórií.

Na tieto účely sa dobre hodí zmes mrkvovej šťavy s jablkovou šťavou. Obsah kalórií 200 gramov takejto zmesi je iba 100 kalórií a denný obsah kalórií v strave je iba 600 kalórií.

Diétne menu na zníženie hmotnosti o 5 kg za 3 dni:

Šesťkrát denne vypite pohár zmesi čerstvo vytlačenej mrkvovej a jablkovej šťavy /50 až 50/. Nič viac nie je pre nič. Vodný režim pri takejto strave nie je obmedzený. Odporúča sa vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Počas diéty je vhodné nepreťažovať sa. Masáže a plávanie vám pomôžu schudnúť.

Táto diéta dokáže dobre prečistiť organizmus a môže spôsobiť riedku stolicu, preto sa neodporúča pri chronických ochoreniach čriev.

Po takejto diéte budete vyzerať skvele a môžete ľahko schudnúť 3-5 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

Ako schudnúť o 5 kg za 3 dni na kefíre.

Veľmi jednoduché použitie, ale efektívna diéta na rýchle chudnutie na kefíre. Umožňuje nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od toxínov a toxínov. Ďalšou dôležitou výhodou takejto stravy je jednoduchosť. Netreba rozmýšľať nad nákupom exotických produktov, netreba zostavovať jedálny lístok. Všetko, čo potrebujete, je 1-1,5 litra kefíru bez tuku denne.

Celý objem kefíru je rozdelený na 5-6 dávok, ktoré sa konzumujú bez cukru. S neodolateľným pocitom hladu môžete do jedálnička zaradiť malé množstvo nesladeného ovocia, ako sú jablká.

Toto menu je potrebné dodržiavať počas všetkých troch dní. Počas diéty musíte piť veľa vody - najmenej 1,5 litra denne.

Kalorický obsah takejto stravy s použitím 1,5 litra 1% kefíru bude len 600 kcal, čo vám umožní bez problémov schudnúť 5 kg za tieto tri dni.

Okrem tejto diéty môžete rýchlo schudnúť za tri dni na mliečnej diéte so zeleným čajom, čokoládovou diétou. Áno, a vy sami si môžete ľahko pripraviť diétu na tri dni pomocou akéhokoľvek nízkokalorického produktu. Hlavným pravidlom takejto stravy je, že denný obsah kalórií v potravinách by nemal byť vyšší ako 500 - 600 kcal.

Po diétach sa neponáhľajte oprieť sa o produkty. Postupné zvyšovanie objemu a obsahu kalórií v jedle je zárukou, že stratené kilogramy sa nevrátia.

Prirodzene, takéto rýchle nízkokalorické diéty sa ťažko tolerujú, ale čo robiť, aby ste boli krásna!