Yoga este una dintre cele mai vechi învățături din lume, al cărei scop este de a armoniza relația dintre o persoană, corpul, mintea și sufletul său și lumea din jurul său. Cursurile de yoga restabilesc echilibrul energetic, îmbunătățesc starea de bine și au un efect benefic asupra sănătate fizicăși starea mentală, inclusiv contribuția la pierderea în greutate.
Este posibil să slăbești cu yoga?
Yoga este una dintre cele mai vechi învățături din lume, al cărei scop este de a armoniza relația dintre o persoană, corpul, mintea și sufletul său și lumea din jurul său. Cursurile de yoga restabilesc echilibrul energetic, îmbunătățesc starea de bine și au un efect benefic asupra sănătății fizice și asupra stării mentale.
Yoga este folosită în diverse scopuri, inclusiv pentru menținerea în formă. Ca orice altă activitate fizică, yoga te ajută să slăbești. greutate excesiva, deveniți mai în formă și mai zvelte. Yoga acasă pentru pierderea în greutate este o alternativă excelentă la exercițiile obișnuite. Spre deosebire de multe sporturi, yoga presupune lucrul nu numai asupra corpului, ci și asupra corpului lumea interioara. Prin urmare, exercițiile de yoga pentru pierderea în greutate sunt alese de cei care doresc să obțină armonie în viața lor la toate nivelurile. O persoană care practică yoga se străduiește întotdeauna pentru autocunoașterea și dezvoltarea abilităților sale.
Nu uitați că în yoga, pierderea în greutate și modelarea corporală în zonele cu probleme sunt rezultatul abordare integrată. Nutriția atentă, procedurile de curățare, practicile spirituale, respirația adecvată și, desigur, tehnicile de exerciții fizice rafinate sunt cheia succesului. Stăpânirea yoga pentru pierderea în greutate pentru începători ar trebui să înceapă prin a învăța cum să...
Dacă te simți interesat de yoga și vrei să o folosești ca o modalitate de a-ți modela silueta, nu trebuie să mergi la cursuri de grup cu un antrenor. Nu este deloc dificil să faci yoga acasă, principalul lucru este să faci exercițiile corect. Aceasta este o modalitate reală de a pierde în greutate!
Cum te ajută yoga să slăbești?
Yoga are un efect benefic asupra stării de spirit și condiției fizice. Cu practica obișnuită de yoga:
metabolismul se îmbunătățește prin reducerea producției de hormoni de stres și accelerarea secreției de insulină;
imunitatea este întărită;
calitatea somnului se îmbunătățește;
starea de spirit și bunăstarea sunt stabilizate;
simți un val de forță și îți înțelegi mai bine corpul;
corpul devine mai plastic, mai flexibil și mai rezistent.
Dacă decideți să faceți yoga acasă pentru a pierde în greutate și nu sunteți prea familiarizați cu partea teoretică, în primul rând decideți tipul de yoga. Dacă scopul tău principal este să slăbești în exces, alege exerciții dinamice yoga pentru pierderea în greutate, în care asanele (pozițiile) nu sunt statice, ci sunt împletite cu „vinyasas” - ligamente speciale, fără a uita de respirația corectă.
Dintre toate tipurile de yoga, exercițiile care sunt cele mai eficiente pentru pierderea în greutate pot fi găsite în varietatea sincretică de hatha yoga numită „”.
Dacă nu ai practicat niciodată yoga, este mai bine să-i înveți elementele de bază sub îndrumarea unui antrenor profesionist. Datorită tehnicii incorecte, atunci când efectuați exerciții acasă, vă puteți dăuna sănătății. Începeți antrenamentul în grup pentru a evita greșelile și obișnuiți-vă corpul cu mișcările corecte, apoi exercițiile de yoga alese pentru slăbire vor da cele mai bune rezultate, iar ulterior puteți continua lecțiile de yoga pentru slăbit acasă.
Cum să faci yoga pentru pierderea în greutate acasă? Cum trebuie făcut antrenamentul, de câte ori pe săptămână trebuie efectuate exercițiile pentru a pierde excesul de greutate cu yoga? Vom răspunde acum la toate aceste întrebări în detaliu.
Mai jos este un complex de yoga eficient pentru pierderea în greutate care vă va permite să obțineți silueta la care visați acasă. Dar mai întâi, regulile de bază! Principalul lucru este antrenamentul regulat (de 3-4 ori pe săptămână) și tehnica corectă.
În ceea ce privește ora cursurilor, nu există recomandări clare - alegeți una convenabilă pentru dvs. Experții sfătuiesc să alegeți orele de dimineață sau seara, înainte de a merge la culcare. În acest moment, cursurile vor fi cele mai eficiente.
Desigur, pentru a vă atinge obiectivul, nu ar trebui să uitați de alimentația adecvată. Cel puțin, ar trebui să evitați alimentele bogate în grăsimi și calorii și alcoolul. Va fi ușor să te obișnuiești cu un nou stil de viață - la urma urmei, te străduiești să devii mai subțire, iar aceasta este cea mai bună motivație!
Cursurile de yoga ar trebui să aibă loc într-o cameră ventilată. Ar trebui să aveți și un covoraș special pentru exerciții. Ca orice alt tip activitate fizica, yoga nu tolerează practicarea imediat după masă - este dăunătoare și dificilă pentru organism. Prin urmare, este optim să faci yoga la câteva ore (cel puțin 3) după masă. Încă câteva sfaturi:
Înainte de curs, trebuie să-ți pregătești corpul făcând exerciții de întindere.
merită să începi cu cele simple exercițiu fizic, trecând la mai complexe
În timpul exercițiilor, ar trebui să respiri numai pe nas
nu-ți suprasolicita mușchii, mișcările tale ar trebui să fie măsurate și netede
După antrenament, dedica 5-10 minute relaxării (dacă practici meditația, poți medita)
Un mini-set de exerciții care vă vor permite să vă pregătiți pentru clasă:
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întinde-ți brațele deasupra capului, ținând un deget mare în spatele celuilalt. Întregul corp trebuie să fie întins în sus, cu picioarele drepte. Îndoiți alternativ într-o direcție și în cealaltă. Înclinați - în timp ce expirați, ridicați - în timp ce inhalați.
Împășește-ți degetele la spate. Arcați-vă ușor spatele și rămâneți în această poziție timp de 3-5 secunde. Capul trebuie ridicat.
Întinde-ți brațele deasupra capului. Stați pe un scaun imaginar, cu picioarele îndoite în unghi drept. Spatele este drept. Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
De asemenea, eficient, din punctul de vedere al pregătirii pentru cursurile de yoga, va fi aplecarea, tragerea genunchilor la piept, săritul „brațele în sus - picioarele depărtate” și altele. exerciții simple pentru încălzire.
Un set de exerciții de yoga pentru pierderea în greutate
Trecând de la simplu la complex, ar trebui să începeți cu asane mai ușor de executat. Și, desigur, nu uitați de relaxare după antrenament. Vă prezentăm mai jos un complex format din 10 exerciții de yoga pentru pierderea în greutate, potrivite pentru yoghinii începători. Ulterior, continuând cursurile, puteți crește numărul de asane sau le puteți schimba setul (cel mai bun dintre toate - sub îndrumarea unui antrenor).
Tadasana sau Poza Muntelui(întărirea generală a corpului, postura îmbunătățită)
Picioarele sunt drepte, depărtate la lățimea umerilor, brațele sunt ridicate, vârfurile degetelor sunt conectate. Capul este aruncat pe spate, spatele este arcuit.
Respirați pe nas, încercați să simți principalii mușchi ai corpului.
Uttanasana - îndoire înainte dintr-o poziție în picioare(întinderea mușchilor coapsei)
.jpg)
Picioarele sunt drepte, nu stau mai late decât lățimea umerilor. Pe măsură ce expirați, ar trebui să vă aplecați încet înainte și să vă coborâți cât mai jos posibil. Este bine dacă ajungi la podea cu mâinile. Dacă nu, strângeți-vă tibia cu mâinile.
Mențineți această poziție timp de 30 de secunde.
Poza are și un efect benefic asupra stării de spirit, calmantă și relaxantă.
Bhujangasana sau Poza Cobra(întărirea feselor, întinderea umerilor, întărirea coloanei vertebrale)
.jpg)
Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea, cu brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți corpul și odihnește-ți antebrațele pe podea. Ține-ți coatele aproape de piept. Pe măsură ce expirați, îndreptați încet brațele și ridicați-vă corpul cât mai sus posibil. Picioarele rămân în aceeași poziție, iar tu te apleci, ridicând capul în sus. Menține poziția timp de 30 de secunde, după care poți reveni la poziția inițială.
Adho Mukha Svanasana sau Poza câinelui cu privire în jos(întinderea mușchilor coapselor și gambelor, întărirea brațelor)
Puneți-vă în patru picioare, cu mâinile și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pe măsură ce expirați, îndreptați încet picioarele, ridicând simultan fesele în sus.
Această asana necesită menținerea poziției timp de 1-3 minute. Dacă ești începător, un minut va fi suficient. După aceea, puteți reveni la poziția inițială.
Virabhadrasana I sau Poza Războinicului I(reduce durerea de spate, întinde flexorii șoldului)
Stai drept. Puneți înainte cu piciorul drept la o distanță de 100 cm (aproximativ). Piciorul drept trebuie să se îndoaie treptat la genunchi până când unghiul devine 90 de grade. Piciorul stâng rămâne drept, așezând piciorul complet pe podea.
Țineți-vă brațele deasupra capului și mențineți poziția timp de mai multe respirații (până la 5), apoi repetați exercițiul pe celălalt picior.
Utthita Trikonasana, sau Triunghi(întinderea mușchilor abdominali, întărirea spatelui și a abdomenului)
Așezați picioarele la o distanță de 100 de centimetri. Extinde piciorul stâng 90 de grade spre exterior, iar cel din dreapta 45 de grade spre interior. Ține-ți brațele în lateral, cu palmele îndreptate în jos. Întorcându-vă capul spre stânga, expirați și începeți să vă aplecați încet spre piciorul stâng. Continuați să vă mișcați până când corpul este paralel cu podeaua. Atinge mâna stângă de picior. Mâna dreaptă este îndreptată vertical în sus. Întoarce-ți capul la dreapta și privește în sus pe toată lungimea brațului drept.
Respirați calm și mențineți poziția timp de mai multe cicluri de respirație. Reveniți încet la poziția inițială. Faceți același lucru pe partea dreaptă.
Vrksasana sau Poza arborelui(întărirea picioarelor, îmbunătățirea coordonării mișcărilor)
Stai drept. Picioarele sunt situate una lângă alta, palmele sunt închise la nivelul pieptului. Mutați greutatea corpului pe piciorul drept și, menținând echilibrul, apăsați piciorul stâng pe tibia dreaptă. Ridică-ți brațele deasupra capului, poziția brațelor ar trebui să semene cu coroana unui copac.
Mențineți această poziție timp de 10 respirații. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior.
Exercițiul dezvoltă un simț al echilibrului și, în timp, vei putea apăsa piciorul mai sus - spre suprafața interioară a coapsei.
Ardha Matsyendrasana șijumătate regele Peștilor(întărirea mușchilor spatelui și abdominal)
Stați cu picioarele încrucișate pe un covoraș. Apoi puneți-vă piciorul drept cu in afara piciorul stâng. Piciorul trebuie să fie cât mai aproape de pelvis. Apăsați cotul mâinii stângi spre suprafata exterioara coapsa dreapta. Mâna dreaptă ar trebui să fie plasată pe podea în spatele tău. Întoarce-ți încet capul la dreapta, de parcă ai vrea să vezi ce se întâmplă în spatele tău. Mâna stângă vă va ajuta să creșteți rotația trunchiului în partea inferioară a spatelui. Obțineți întindere maximă a mușchilor. Rămâneți în această poziție pentru mai multe cicluri de respirație. Apoi reveniți la poziția inițială și faceți acest exercițiu pe cealaltă parte a corpului.
Salamba Sirsasana - stand pe cap(întărire mușchi abdominali, scăderea tensiunii arteriale, încetinirea ritm cardiac, întărirea coloanei vertebrale)
Yoghinilor începători li se recomandă să efectueze un stand lângă un perete. Pune-te in genunchi si aseaza-ti coatele in centrul covorasului. Lasă-ți capul în jos. Coatele trebuie să fie situate pe ambele părți ale capului (distanța dintre ele nu trebuie să depășească lățimea umerilor), degetele strânse în spatele capului.
Vă puteți îndrepta picioarele în sus doar asigurându-vă că punctul de sprijin este vârful capului, sprijinit pe podea, și nu fruntea sau spatele capului.
Poza ajută și la curățare organe interne- ficat și rinichi.
Shavasana - poza de relaxare
.jpg)
Această asana este ultima asana pentru orice curs de yoga. Trebuie să stai întins pe saltea, să-ți întinzi brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Picioarele tale ar trebui să fie la o distanță confortabilă unul de celălalt - nu ar trebui să simți nicio tensiune. Cu ochii închiși, încearcă să te relaxezi gândindu-te la respirația ta. Respirați măsurat și calm. Trebuie să petreci aproximativ 20 de minute în această ipostază.
Contraindicații pentru yoga
Sunteți liber să alegeți singur zilele și orele pentru a face yoga, dar nu puteți începe singur să faceți yoga pentru pierderea în greutate dacă aveți cel puțin una dintre următoarele contraindicații:
leziuni sau boli ale coloanei vertebrale;
boli a sistemului cardio-vascular;
atac de cord/accident vascular cerebral recent;
creșterea presiunii intracraniene;
hipertensiune;
radiculita;
prezența tumorilor (benigne/maligne);
perioada postoperatorie.
Cursurile de yoga nu sunt recomandate persoanelor care au probleme cu sistem nervos. Nu trebuie să faci yoga în primele zile ale ciclului menstrual sau dacă ești bolnav (gripă, ARVI). Febra este, de asemenea, o contraindicație pentru yoga. În caz de sarcină, cursurile de yoga pot fi continuate în primele trei luni, iar apoi experții recomandă abandonarea acestora.
La executie corectaÎn timpul exercițiilor de yoga, s-ar putea să vă simțiți obosit, mușchii s-ar putea „strânge” - acestea sunt simptome normale care indică faptul că corpul dumneavoastră a muncit din greu. Dar dacă nu vă simțiți bine după exercițiu, ar trebui să consultați un medic și, de asemenea, să consultați un antrenor.
În absența contraindicațiilor, nu puteți doar să faceți yoga pentru pierderea în greutate acasă, ci și să o combinați cu alte tipuri de activitate fizică pentru a obține cele mai bune rezultate.
Făcând sistematic yoga, poți să arăți mult mai tânăr și mai suplu, să înveți să-ți controlezi emoțiile, acest lucru este deosebit de important pentru femeile care își monitorizează cu atenție aspectul. Acest articol va oferi o rutină de yoga pentru pierderea în greutate pentru începători.
Începătorii ar trebui să știe că efectuarea regulată a unui set de exerciții de yoga pentru pierderea în greutate funcționează nu numai la nivel fizic și fiziologic, ci și la nivel psihologic. Toate acestea au un efect armonios asupra pierderii în greutate. Unul dintre obiectivele principale ale yoga este de a câștiga integritate interioară. Principiu de bază yoga - acceptă-te cu toate manifestările tale. Această atitudine vă permite să vă mențineți un numar mare de energie, pentru că O mare parte din ea este cheltuită pe lupta propriei atitudini de viață și a dorințelor subconștiente. Unul dintre principiile de bază ale pierderii în greutate cu yoga este să nu te străduiești silueta ideala impuse de societate, ci pentru a-și atinge conformarea firească.
Efectuarea sistematică a exercițiilor yoghine speciale va duce la atingerea unei norme naturale de greutate.
O metodă importantă în yoga pentru pierderea în greutate este autohipnoza. Este recomandabil să compuneți independent o anumită formă de gândire și să o pronunțați de mai multe ori pe zi. Acest lucru este eficient mai ales în starea de pe jumătate adormit, când adormi și te trezești.
Un complex excelent de pierdere în greutate pentru începători acasă este Surya Namaskar.
Ce este Surya Namaskar
Programul yoghin Surya Namaskar sau Salutarea Soarelui este perfect pentru începători să-și slăbească corpul. Acesta este cel mai util complex pentru corpul uman. Tradus din sanscrită, „surya” înseamnă soare, „namaskar” înseamnă salut. Complexul include 12 exerciții simple, dintre care fiecare corespunde unui anumit semn zodiacal. Pentru realizare efect mai bun Pentru fiecare asana este oferită o mantră specială, care este pronunțată mental sau cu voce tare. Cel mai bun timp pentru a efectua această practică - dimineața, dar o face la altă oră va avea și un rezultat pozitiv. Veți putea stabili o relație cu Soarele.
Surya Namaskar - o compoziție sculpturală din Delhi
Programul Surya Namaskar
Datorită acestui program, articulațiile și mușchii se relaxează și se efectuează automasajul organelor interne. La sfârșitul fiecărei asane există o mantră. Este convenabil să folosiți complexul pentru pierderea în greutate acasă.
Stai drept, picioarele unite, umerii pe spate. Inspirând, ridicați brațele în sus. Expiră, coboară-le, punându-ți palmele împreună lângă piept, amintind de o persoană care se roagă. Conștiința este îndreptată către zona ombilicală.
Mantra: „Om-mitraya-namaha” (totul este binevenit pentru un prieten).
Panamasana calmează mintea.
Picioarele depărtate, ridicați brațele cu palmele în sus. În timp ce inspirați, îndoiți coloana vertebrală, trăgând capul pe spate. Conștiința se concentrează pe arcul din spate.
„Om-ravaye-namaha” (Salut soarele).
Hasta Uttanasana va întări tractul gastrointestinal, va elimina excesul de grăsime, va activa procesele de digestie și va ajuta la deschiderea plămânilor.
Membrele inferioareîn poziția anterioară, brațele de-a lungul corpului.Expirație, îndoiți-vă ușor înainte și în jos de la șold. Palmele sunt așezate la suprafață de-a lungul marginilor exterioare ale picioarelor. Atinge-ți capul până la genunchi. Îndreptați-vă spatele, trageți în stomac, astfel încât atunci când expirați, eliberați mai mult aer. Încercați să țineți genunchii drepti. Dar pentru a evita suprasolicitarea genunchilor, este permis să le îndoiți ușor. Conștiința este concentrată în partea sacră.
Mantra este „Om-suryaya-namaha”, ceea ce înseamnă un salut care încurajează activitatea.
Asana elimină excesul de grăsime de pe burtă și activează activitatea digestivă.
Din asana anterioară, expirând, întindeți-vă piciorul drept înapoi cât mai mult posibil, fără a vă mișca membrele superioare. Piciorul stâng se îndoaie fără a schimba poziția piciorului. Brațele sunt îndreptate, palmele sunt la suprafață. Privirea este îndreptată în sus, pieptul este împins înainte. Conștiința se concentrează între sprâncene. Există o senzație de întindere de la șold în sus până în zona dintre sprâncene.
Mutați din poza Călărețului picior îndoitînapoi la celălalt picior fără a ridica membrele superioare de la suprafață. Puneți picioarele paralele. După ce v-ați îndreptat spatele și brațele, trageți picioarele înapoi. Uită-te la podea. Conștiința este concentrată între sprâncene. Asana se face în timp ce expirați.
Este recitată mantra Om-bhanave-namaha (Salut iluminatorul).
Cu ajutorul asanei se masează cavitatea abdominală, întărindu-se masa musculara extremitati mai joase.
Se scufundă la suprafață, dar nu întregul corp este în contact cu podeaua, ci doar degetele extremităților inferioare, genunchi, piept cu bărbie, palme. Ridicați-vă fesele și stomacul. Arcați-vă spatele. Pe măsură ce expirați, țineți-vă respirația. Conștiința se concentrează pe centrul trunchiului.
Spune mantra „Om-pushe-namaha” (salutare celui care dă putere).
Membrele inferioare și superioare sunt întărite.
Bhujangasana (șarpe)
În a șasea asana, în timp ce inhalați, coborâți-vă fesele, împingând-vă pieptul înainte și în sus cu mâinile și îndoiți coloana vertebrală. Capul este ridicat, fața este îndreptată în sus. Membrele inferioare și abdomenul inferior se ating la suprafață. Accentul se pune pe membrele superioare. Conștiința este concentrată la baza coloanei vertebrale.
Mantra „Sm-hiranya-garbhaya-namaha” (Salut Sinele cosmic de aur).
Exercițiile fizice ajută la vindecarea bolilor de stomac și sunt utile pentru problemele legate de constipație. Nervi spinali semnificativi sunt activați.
Din poziția șarpelui, expirați, treceți ușor în asana de munte. Pentru a face acest lucru, fesele se ridică.
Poziția corpului ar trebui să semene cu un triunghi. Trage-ți călcâiele în jos, încercând să le așezi la suprafață. Există o senzație de tensiune pe spatele coapselor. Capul este coborât în proiecția din mijlocul brațelor. Apăsați-vă călcâiele în podea. Privirea este îndreptată în jos. Membrele superioare și inferioare sunt îndreptate. Conștiința este concentrată în regiunea inferioară a colului uterin.
Se spune mantra „Om-marichae-namaha” (Salut pe stăpânul zorilor).
Asana întărește sistemul nervos.
Ashva Sanchananasana (călăreț)
Asana 4 se repetă.
În timp ce inspirați, plasați piciorul stâng înainte, așezându-vă piciorul în mijlocul membrelor superioare. În același moment, plasați genunchiul drept pe suprafață, împingând pelvisul înainte. Coloana vertebrală se îndoaie, privirea este îndreptată în sus.
Mantra „Om-aditya-na-maha” (fiul lui Aiditi este binevenit).
Aiditi este numele principiului matern din cosmos.
Padahtasana (cap până la picioare)
Exercițiul 10 – repetarea celei de-a treia asane.
Pe măsură ce expirați, plasați piciorul drept în linie cu stângul. Membrele inferioare drepte, aplecați înainte, ridicând pelvisul. Încercați să vă atingeți capul până la genunchi. Mâinile în poziția anterioară.
Mantra „Om-savitre-namaha” (salut pentru stăpânul creației).
Hasta Uttasana (ridicarea mâinilor)
Repetați exercițiul 2 din poziția asana 10.
Inspirând, ridicați brațele și întindeți-vă în sus. Aplecă-te pe spate, îndepărtându-ți capul.
Asana este însoțită de mantra „Om-arkaya-namaha” (bun venit pe cel demn de laudă).
Pranamasana (Poza de rugaciune)
Îndreptați-vă trunchiul, puneți-vă palmele împreună ca în asana 1, relaxați-vă.
Mantra „Om-bhaskaraya-namaha” este pronunțată (care duce la iluminare este binevenită).
Pentru a practica yoga acasă și a stăpâni corect asanele, vă recomandăm să studiați exemplele din imagini și să vizionați versiunea completă a lecției video.
Beneficiile Surya Namaskar pentru pierderea în greutate
Este important de menționat că exercițiile de slăbire Surya Namaskar sunt prezentate într-o succesiune perfectă, ceea ce ajută la deschiderea tuturor chakrelor. Beneficiile pentru pierderea în greutate sunt următoarele:
- O modalitate grozavă de a te trezi, pentru că... toți mușchii se întind. Corpul va primi suficientă energie.
- Munca se intensifică sistem digestiv, pe măsură ce cavitatea abdominală se contractă și se desprinde. Prin urmare, este perfect ca yoga pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.
- Fluxul de sânge în organele digestive crește și motilitatea intestinală este stimulată, ceea ce ameliorează constipația.
- Practica sistematică a Surya Namaskar ajută la îndepărtarea excesului de grăsime din talie, întinde și întărește mușchii abdominali.
- Este stimulată activitatea glandelor endocrine. Deoarece glanda tiroidă afectează direct procesele metabolice, puteți pierde în greutate.
- Hatha yoga.
- Iyengar yoga.
- Kundalini yoga.
- Ashtanga Vinyasa Yoga.
- Power yoga (putere).
- Fitness yoga.
- Bikram yoga (fierbinte).
Sheetali sau respirație răcoritoareție.
Asane pentru începători
- posturi de șezut;
- ipostaze inversate;
- răsucirea ipostazei;
- curbe înainte;
- înclinări în spate;
- poziții de echilibru;
- ipostaza de relaxare.
-
Metoda de executare. Efectul executării. -
Metoda de executare. Efectul executării. - Chair Pose sau Utkatasana
Metoda de executare. Efectul executării.
- Poza copacului sau Vrikshasana
Metoda de executare. Efectul executării. -
Metoda de executare. Efectul executării.
Metoda de executare.
Efectul executării.
Yoga pentru începători - video
| Asana | Ce mușchi afectează? |
| Poza Cobra | |
| Câine cu fața în jos | |
| Poza lăcustei | |
Yoga te va face un mâncător sănătos Feedback cu privire la rezultatele cursurilor
Puteți pierde în greutate cu yoga, dar este un proces lent. Și slăbesc acolo nu pentru că respiră corect, ci din cauza încărcăturii, ca în altă parte. Încearcă să stai într-o asana timp de un minut și pot fi 80 de astfel de asane pe sesiune... Dacă ții o dietă, îți poți corecta silueta foarte bine. Și doar așa apar mușchii. Și, în general, nu am auzit niciodată de yoghini grasi... De exemplu, exersez o oră pe zi de 3 ori pe săptămână, iar în zilele rămase fac două ședințe de 20 de minute în split. Încerc să urmez toate principiile, mă antrenez mai mult pentru a întări corpul și spiritul.De-a lungul anului am luat 2 kg, dar din cauza mușchilor procentul de grăsime a scăzut.
Freyahttp://www.forum.nedug.ru/threads/348633-%D1-%EF%EE%EC%EE%F9%FC%FE-%E9%EE%E3%E8-%EF%EE%F5% F3%E4%E5%F2%FC#.WcO04BTJxP0
Întotdeauna am făcut gimnastică. Am decis să încerc și eu yoga fierbinte. Nu am nevoie să slăbesc prea mult. Mai degrabă, întindeți mai mult ligamentele. Știi, am pompat și am strâns mușchii pe care nu îi poți pompa în sală. Sunt foarte mulțumit și nu am de gând să mă opresc. Doar nu uitați de contraindicații. Dacă există probleme cu inima ta, atunci este mai bine să refuzi.
Amine Saridovahttps://www.oum.ru/forum/forum1/topic1625/
Un prieten de-al meu a mers să practice yoga cu exerciții precum gimnastica clasică reprezentată de Hatha yoga și Kundalini yoga. Aceste tipuri sunt considerate cele mai eficiente pentru pierderea în greutate. Și are deja un efect pozitiv.
Irinkahttp://krasota-zaprosto.ru/forum/index.php/topic,1979.0.html
Dă niște rezultate, o dietă este cu adevărat necesară. Iar in ceea ce priveste faptul ca nu este activ, poza scaun sau razboinic, cauta pe internet si incearca sa o faci, si vei intelege totul.
Olgahttps://lady.mail.ru/forum/topic/joga_dlja_pohudenija/
Rezultate vizuale înainte și după cursuri: fotografii ale persoanelor care au slăbit
Desigur, poți pierde în greutate cu yoga. Dar pentru cei cărora le plac rezultatele rapide, această metodă nu este pe deplin potrivită. Kilogramele în plus dispar încet, dar foarte curând vei simți că corpul tău devine ascultător și flexibil. O caracteristică specială a tehnicii este elaborarea ei minuțioasă muschii profundi, astfel încât rezultatul obținut durează mult mai mult. În plus, chiar și persoanele în vârstă pot practica yoga.
În lumea modernă, totul se întâmplă rapid. Ne grăbim să ajungem undeva, să gustam ceva din mers și nu avem suficient timp să dormim. Aici apar probleme atât cu sănătatea, cât și supraponderal. Pentru a găsi un sentiment de armonie cu tine însuți, pune-ți în ordine silueta și îmbunătățește-ți sănătatea, stăpânește yoga. De la clasă la clasă, corpul și mintea ta vor experimenta schimbări pozitive. Și poate că în curând yoga va deveni nu numai pentru tine obicei bun, dar și un stil de viață. Pierderea în greutate poate fi un bonus plăcut; există multe nuanțe în această chestiune. să ne dăm seama?
Îi va ajuta yoga pe cei care vor să slăbească?
Odată am asociat cuvântul yoghin cu un înțelept bătrân, ascet, care stătea sub un copac în poziția lotusului. Dar anii au trecut, iar yoga a intrat în viața noastră, devenind cea mai populară zonă de fitness și, pentru unii, un stil de viață. Admiratorii moderni ai acestei învățături sunt oameni cu aspect tânăr și în formă, cu bine dezvoltate corset muscular. Și acesta nu mai este un răspuns, ci o declarație directă la întrebarea - este posibil să slăbești cu yoga?
Pentru mulți oameni moderni, yoga nu este doar o modalitate de a arăta bine, ci este un stil de viață
Dar aici trebuie să clarificăm ceva. Practicarea yoga nu va duce la pierderea rapidă în greutate. Acest proces se va desfășura lent, dar în același timp inexorabil (apropo, zicala merge cât mai încet posibil și reflectă în continuare cursul evenimentelor). Cât de repede va dispărea greutatea va depinde de regularitatea și intensitatea exercițiilor fizice și, cel mai important, de obiceiul de a mânca corect. Concomitent cu construirea unui nou corp, conștiința voastră va fi, de asemenea, reconstruită. La urma urmei, yoga este o întreagă viziune asupra lumii care ajută la stabilirea echilibrului între trup și suflet.
Yoga se potrivește tuturor vârstelor Yoga și Pilates
Fiecare persoană care vine doar la sală pentru a urmări cursuri de Pilates și yoga are senzația că aceste două sisteme sunt foarte asemănătoare între ele. Și apare o întrebare logică, ce ar trebui să alegi pentru tine sau persoana iubită pentru a-ți pune rapid în ordine corpul? Ei bine, pentru început, cel puțin dați-vă seama și găsiți asemănări și diferențe.
Compararea a două tehnici: tabel
| Asemănări | Diferențele | |
| Principalul lucru care unește aceste sisteme –oportunitatea de a vă îmbunătăți sănătateaȘi a intaricorpul ca întreg.În ambele exerciții, orele nu presupun numeroase abordări și mișcări rapide. Încărcarea apare datorită unor poziții statice corect executate. Dar rezultatul este același - pierzi kilogramele în plus, îți îmbunătățești conturul corpului și, în schimb, câștigi rezistență, liniște sufletească și stima de sine ridicată. Se dezvoltă flexibilitatea mușchilor și articulațiilor. În ciuda simplității aparente a complexelor, uneori este dificil pentru un începător. Și mai departe punct important– ar trebui să începi doar sub îndrumarea unui antrenor competent. | Pilates | Pilates este un sistem relativ tânăr - istoria sa datează de doar 100 de ani. Complexul este conceput în primul rând pentru a întări mușchii corpului și pentru a crește rezistența. În timpul orelor, echipamentele suplimentare sunt adesea folosite, începând cu cele elementare - mingi, benzi elastice, și terminând cu simulatoare speciale. În comparație cu yoga, exercițiile pot fi numite dinamice, dar sunt efectuate fără probleme. Există repetarea exercițiilor. Respirația în Pilates nu este de o importanță capitală. Are scopul de a oferi mușchilor o încărcătură energetică. Tehnicile de respirație ajută la controlul cantității de oxigen care ajunge la mușchi, relaxându-i. Exercitiile intensive te ajuta sa slabesti mai repede. |
| Yoga | Învățătura, care datează de mii de ani, poate fi numită în siguranță nu un set de exerciții, ci o știință. Baza practicilor yoga este spiritualitatea, experiența și înțelepciunea a mai mult de o generație. Practicile ogice ajută la găsirea unui echilibru între condiție fizicăşi spirituală. Yoga poate fi numit un sistem static. Asanele menținute pe o perioadă de timp ajută la întinderea și întărirea corpului, făcându-l flexibil și ascultător. Practicilor de respirație li se acordă o atenție deosebită. Ar trebui să vă concentrați asupra ei, trimițând fluxul de respirație către acea parte a corpului în care simțiți strângere sau tensiune. Spre deosebire de Pilates, atunci când faci yoga, trebuie să înveți să te concentrezi, relaxând fiecare celulă a corpului tău. Yoga este excelentă pentru ameliorarea stresului, scăderea tensiunii arteriale, dezvoltarea concentrării și echilibrului. | |
Pilates și yoga ajută la vindecarea și întărirea corpului, dar rezultatul este atins în moduri diferite Tipuri de practici cel mai des alese pentru a pierde în greutate acasă
Există multe tipuri de yoga. Există complexe avansate și există și pentru începători. Și pe care să o alegeți va depinde de mai mulți factori. De o importanță nu mică în prima etapă este, desigur, pregătirea fizică, deoarece asanele par ușoare doar la prima vedere. Pentru început, ar trebui să vizitați sala și să observați cu atenție ce se întâmplă. Discutați cu antrenorul și trageți concluzii. Ei bine, cele mai populare direcții prin care preferă să slăbească sunt următoarele.
Multe învățături de yoga clasică te ajută să slăbești și să menții rezultatele obținute. - Hatha yoga. Este considerată o predare clasică care combină multe practici. Recomandat pentru incepatori. Combinaţie tipuri diferite respirația și asane speciale, te învață să te relaxezi și să te concentrezi în interior. În același timp, rezervele interne ale corpului sunt trezite, permițând atingerea scopului principal - perfecțiunea fizică și spirituală. Una dintre poruncile hatha yoga este vegetarianismul.
- Iyengar yoga. Una dintre varietățile de hatha yoga. Ideal pentru cei cărora le place să înceapă ceva nou de la bază. Particularitatea acestui sistem este că, în timpul efectuării asanelor, se acordă multă atenție poziției corpului. În acest sistem, fiecare asana este descrisă în detaliu și este oferită o abordare individuală pentru fiecare practicant. Trecerea de la o poziție la alta se efectuează lent; pentru a recrea mai precis poziția, se folosesc obiecte suplimentare - suporturi, pături, cărămizi de lemn. Datorită acestui fapt, yoga Iyengar este potrivită pentru aproape orice persoană, chiar și cu sănătatea problematică. Complexul face corpul flexibil și puternic.
- Kundalini yoga. Această direcție combină tehnici speciale de respirație, asane, meditație și intonarea mantrelor. Antrenamentul implică ținerea asana pentru o lungă perioadă de timp și include, de asemenea, un număr mare de îndoiri și lungi. Dezvolta plamanii si ofera flexibilitate corpului. Anterior, se credea că Kundalini yoga era potrivită doar pentru femei, deoarece ajuta la menținerea tinereții, frumuseții și sănătății. Dar tot mai mulți bărbați descoperă această tehnică minunată.
- Ashtanga Vinyasa Yoga. Aceasta este una dintre soiurile de hatha yoga și este potrivită pentru tinerii care au o formă fizică bună. Ashtanga este considerată una dintre cele mai dinamice practici. Este un complex de asane secvențiale, legătura dintre care este exerciții de respirație- Vinyasas. Aceasta este o conexiune dinamică care include blocaje energetice, concentrare și o stare meditativă de conștiință. Astfel de exerciții ajută la dezvoltarea flexibilității corpului, strânge zonele cu problemeși obține o ușurare musculară.
Direcții noi adaptate cerințelor oamenilor moderni
- Power yoga (putere). O direcție tânără, care este un tip de yoga Ashtanga Vinyasa. Diferența sa este lipsa de consistență în efectuarea asanelor. Schimbarea posturilor are loc foarte dinamic. Potrivit pentru persoanele care au atins un anumit nivel fizic și doresc să mențină această formă la același nivel avansat. Făcând exerciții în această direcție, puteți obține o pierdere în greutate și puteți obține forme sculptate frumoase. Spre deosebire de multe practici, componenta spirituală este retrogradată pe plan secund, iar principalul lucru este dezvoltarea forței și a rezistenței fizice.
- Fitness yoga. Numele însuși dezvăluie esența acestei direcții. O combinație de exerciții dinamice care afectează anumite zone problematice ale corpului cu practici meditative. Pe lângă o silueta zveltă, vei crește mobilitatea articulațiilor și vei da elasticitate mușchilor. Foarte rezultate bune Această direcție dă în combinație cu dieta.
- Bikram yoga (fierbinte). Cea mai exotică destinație. Constă din 26 de asane clasice de hatha yoga și practici de respirație. O caracteristică specială este că complexul este efectuat într-o cameră încălzită la 40 0 C. Creșterea temperaturii face mușchii și ligamentele mai elastice. Transpirația abundentă care apare în timpul asanelor curăță corpul de toxine și excesul de greutate.
Direcții moderne, de exemplu, Bikram yoga, sunt grozave pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate Înainte de a vă angaja într-una dintre practici, trebuie să evaluați cu atenție amploarea dvs antrenament fizicși starea corpului în ansamblu. La urma urmei, multe dintre complexe, în special cele noi, necesită o bună pregătire fizică. Iar Bikram yoga poate fi practicat doar dacă nu există probleme cu sistemul cardiovascular și rinichii.
Pierderea în greutate cu ajutorul mudrelor: lecții din fotografie
Un alt mod neobișnuit de a pierde în greutate este mudra sau yoga cu degetele. Această practică străveche este potrivită pentru toată lumea, fără excepție. Constă în redactare corectăși ținând anumite combinații de la degete. Yoghinii cred că orice modificări ale corpului nostru (boli sau exces de greutate) apar din cauza dezechilibrelor energetice. Efectuând mudre, vă redistribuiți corect propriul flux de energie, ceea ce presupune normalizarea tuturor sistemelor corpului. Prin atingerea echilibrului spiritual, îți readuci corpul fizic la normal.
Pentru a începe, practica câteva mudre simple, dar eficiente.
Tehnici de respirație ca bază pentru pierderea în greutate
Fundamentul yoga este respirația corectă. Multe tipuri de yoga, cum ar fi hatha yoga, conțin exerciții de respirație sau Pranayama. Pranayama este tradus prin controlul respirației. Secretul pentru a pierde în greutate folosind această tehnică este de a activa metabolismul, care ajută la descompunerea acumulate grăsime corporală. Mulțumită respirație adecvată activitatea creierului și funcționarea sistemului cardiovascular se îmbunătățesc, digestia este normalizată și tonusul corpului este întărit. Cei care exercită acest sistem remarcă și o scădere a senzației de foame, ceea ce contribuie la zvelire. Pentru a pierde excesul de greutate, sunt recomandate următoarele exerciții de respirație.
Sheetali sau respirație răcoritoareție. Luați o poziție confortabilă pentru dvs. Cele mai potrivite ipostaze sunt Sukhasana, Padmasana și Lotus. Dacă doar stăpânești tehnica, atunci orice poziție va fi potrivită, atâta timp cât îți ții spatele drept de la baza coloanei vertebrale până la gât. Mâinile se odihnesc calm pe genunchi. Degetele în jnana mudra.
Înainte de a face practici de respirație, trebuie să stăpânești una dintre asanele potrivite Gyana (jnana) mudra este considerată una dintre cele mai importante. Ameliorează stresul emoțional, anxietatea, ajută la îmbunătățirea concentrării și a memoriei.
- Ochii închiși, corpul relaxat.
- Scoateți limba din gură pe cât posibil, dar nu ar trebui să experimentați niciun disconfort. Rotiți-vă limba într-un tub. Începeți să inspirați încet și profund prin limba ondulată.
- La sfârșitul unei inhalări complete, închideți gura. Expiră pe nas.
- Inhalarea-exhalarea este 1 ciclu. Începătorii pot încerca să facă 3 până la 5 astfel de cicluri. Apoi puteți inspira și expira de până la 9 ori. Cei mai avansați pot practica shitali până la 10 minute.
- În timp ce respiri, trebuie să te concentrezi asupra senzației de răcoare de pe vârful limbii. Acest tip de respirație răcește corpul, face mintea mai limpede și ajută la controlul sentimentelor de foame și sete.
În Shitali, inhalarea și expirația sunt efectuate printr-o limbă îndoită Practica nu este recomandată persoanelor cu astm bronșic, tensiune arterială scăzută, exces de mucus în tractul respirator, bronșită și constipație cronică.
Bhastrika sau respirație de burduf (respirație de foc). Cei care nu au practicat până acum pranayama ar trebui să abordeze acest exercițiu cu atenție, după ce au terminat mai întâi pregătirea.
- Respirația focului se efectuează în poziția lotus sau semi-lotus. Un spate drept și vârful capului îndreptat în sus sunt condiții obligatorii.
- Puneți degetele în jnana mudra și coborâți ușor mâinile până la genunchi.
- Închide ochii, ține-ți corpul relaxat, dar nu uita de spate.
- În timp ce respiri, concentrează-te pe mișcarea abdomenului, adică pe umflarea și dezumflarea acestuia.
- Respirați adânc și lină. Expirați prin nas rapid și cu forță, dar fără tensiune inutilă. Apoi inspirați cu aceeași forță.
- În timpul expirației, abdomenul se retrage și diafragma se contractă. Când inspiri, diafragma ajunge într-o stare relaxată, iar stomacul se umflă ca o minge.
- În acest fel, trebuie să iei 10 respirații.
- După aceasta, relaxează-te și, fără să deschizi ochii, readuceți respirația la normal.
Aceasta va finaliza 1 ciclu. Cu timpul partea pregătitoare ar trebui să crească la 5 cicluri.
Acum să trecem la partea principală.
- Continuând să luați o poziție în care vă simțiți confortabil și ridicați mana dreapta, executa nasikagra mudra sau nose mudra. Ținând mâna dreaptă în fața feței, puneți ușor vârfurile degetelor arătător și mijlociu împreună pe frunte între sprâncene. Deget mare plasați lângă nara dreaptă, cea inelului - lângă stânga. Prin ciupirea și eliberarea narii drepte cu degetul mare, controlați fluxul de aer prin nara dreaptă. De asemenea, ții controlul cu degetul inelar respirând din nara stângă. Pentru o mai mare comoditate, degetul mic, care nu ia parte la proces, poate fi îndoit. Cotul se uită în jos în timpul exercițiului.
- Practica respirației începe cu nara stângă. Închideți nara dreaptă cu degetul mare. Pentru 10 numărări, inspiră și expiră cu forță prin nara stângă, scoțând un sunet de parcă ai adulmeca ceva. Ajutați-vă stomacul să respire - umflați-l și dezumflați-l ritmic. Pieptul trebuie să rămână nemișcat, la fel și umerii.
- După ce ați terminat numărătoarea, inspirați încet și profund - de data aceasta, inspirați nu numai prin stomac, ci și umpleți-vă pieptul. După aceasta, închideți ambele nări și țineți respirația pentru câteva secunde, cât de confortabil vă simțiți. Pleacă ușor capul la piept. Expiră încet prin nara dreaptă, ridicând capul.
- Apoi începem să respirăm prin nara dreaptă, închizând ușor pe cea stângă.
- După inhalarea finală, ține-ți respirația un timp confortabil, apoi faceți 10 respirații active.
Este recomandabil să stăpânești respirația Bhastrika cu un antrenor. Bhastrika se practică la 3 tempo-uri diferite: lent, mediu și rapid. Totul depinde de pregătirea ta. Numărul de respirații crește în fiecare lună cu cel mult 5 puncte. Efectuați formarea numai sub îndrumare antrenor cu experiență. Încercarea de a stăpâni singur această tehnică poate provoca amețeli, chiar și leșin.
Asane pentru începători
Pentru început, trebuie amintit că există o mulțime de asane în yoga. Toate sunt clasificate în funcție de poziția corpului în spațiu:
- posturi de șezut;
- ipostaze inversate;
- răsucirea ipostazei;
- curbe înainte;
- înclinări în spate;
- poziții de echilibru;
- ipostaza de relaxare.
În fiecare grup puteți găsi asane simple pentru începători și complexe pentru cei care au atins anumite vârfuri. Pentru cei care decid să învețe yoga pentru a slăbi singuri, ar trebui să înceapă cu asane simple și stabile efectuate în poziții așezate și în picioare. Includeți răsucirea și îndoirea profundă în lista realizărilor dvs. puțin mai târziu, când învățați să mențineți echilibrul, să vă plasați corect centrul de greutate și să obțineți întindere.
Asanele efectuate în poziție culcat
Exerciții efectuate în patru labe
Asanas au jucat stând și în picioare
- Aplecări înainte din poziție șezând - Paschimottanasana
Pentru începătorii care practică yoga, îndoirile înainte din poziție șezând sunt cel mai bine efectuate după alte asane pentru a pregăti corect corpul. Metoda de executare. Așezați-vă confortabil pe covorașul dvs. de exerciții. Relaxează-ți brațele și coboară-le de-a lungul corpului. Găsiți un loc pentru palmele lângă pelvis. Întinde-ți picioarele în fața ta. Respiră adânc și aplecă-te înainte. Pe măsură ce expirați, încercați să vă plasați corpul pe picioare. În același timp, brațele tale ar trebui să se întindă în față cât mai mult posibil. Dacă este posibil, încercați să vă strângeți picioarele cu mâinile. Asigurați-vă că spatele nu se cocoșează și mențineți gâtul relaxat. Țineți această poziție timp de 2-3 respirații și reveniți la poziția inițială. Efectul executării. Funcționează bine și întărește mușchii abdominali și organele abdominale. Face mușchii brațelor, picioarelor și spatelui elastici. Ținerea asana pentru o lungă perioadă de timp ajută la eliberarea tensiunii în întregul corp.
- Poză întinsă sau Uttanasana (metoda ușoară)
Pentru cei care suferă de hipertensiune arterială, poziția de întindere trebuie efectuată cu prudență. Metoda de executare. Stați drept, cu brațele fie coborâte liber de-a lungul corpului, fie plasate în talie. Inspiră și aplecă-te încet înainte. Începeți prin a atinge podeaua cu degetele, apoi așezați treptat palma deschisă pe podea. Nu-ți coborî capul, întinde-ți coloana vertebrală. Faceți 2 respirații. Pe măsură ce expirați, încercați să vă aduceți trunchiul cât mai aproape de picioare. Stomacul trebuie apăsat pe suprafața superioară a coapselor, capul trebuie apăsat pe genunchi. Nu vă rotunjiți spatele. Mâinile pot fi în spatele călcâielor sau blocate sub genunchi. Încă 2 respirații adânci. Pe măsură ce expirați, luați poziția inițială. Efectul executării.Întinde coloana vertebrală și partea din spate a coapsei. Descărcări regiunea lombarăși îmbunătățește funcționarea articulațiilor șoldului. Stimulează circulația sângelui și digestia.
- Chair Pose sau Utkatasana
Poza scaunului, printre altele, ajută să scapi de picioarele plate
Metoda de executare. Stai drept, coboară brațele de-a lungul corpului. Palmele se află pe șolduri. Mușchii feței sunt relaxați, iar coroana capului este întinsă în sus. În timp ce inspirați, îndoiți genunchii și ridicați brațele deasupra capului. Pe măsură ce expirați, îndoiți-vă corpul înainte, în timp ce picioarele nu ar trebui să părăsească podeaua. Trebuie să-ți miști șoldurile înapoi ca și cum ai vrea să stai pe un scaun. În timp ce țineți poziția, încercați să vă mențineți genunchii îndreptați înainte și coapsele paralele cu podeaua. Faceți 3 până la 4 respirații calme. Reveniți la poziția inițială. Efectul executării. Mușchii se întind centură scapulară, partea inferioară a spatelui și a pieptului. Picioarele și coloana vertebrală sunt întărite. Se dezvoltă un simț al echilibrului și o bună stabilitate. Picioarele plate sunt reduse.
- Poza copacului sau Vrikshasana
Poza copacului este un exercițiu excelent pentru antrenamentul echilibrului. Metoda de executare. Luați poziția ca pentru asana anterioară, coborâți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept îndoit la genunchi și întoarceți-l astfel încât genunchiul să fie îndreptat spre dreapta. Pune-ți piciorul pe suprafața interioară a coapsei stângi, încercând să-l așezi cât mai sus posibil. Pentru a vă deschide complet pelvisul, încercați să vă mișcați genunchiul cât mai mult spre dreapta. În timp ce inspirați, ridicați brațele, așezându-vă palmele împreună deasupra capului. Cu privirea, încearcă să găsești un punct de sprijin și concentrează-te asupra lui. Efectuați asana până când vă părăsește senzația de confort. Respirați calm și profund. În timp ce expirați, coborâți brațele în jos și așezați piciorul drept pe podea. După câteva respirații calme, repetați același lucru cu piciorul stâng. Efectul executării.Întărește mușchii brațelor, brâului umăr, picioarelor, picioarelor și îmbunătățește circulația sângelui în ei. Are efect tonic asupra întregului organism și are un efect benefic asupra sistemului osos. Crește capacitatea pulmonară. Echilibrul trenurilor. Creează o postură frumoasă.
- Boat Pose sau Paripurna Navasana
Poza barcii va ajuta la rezolvarea problemelor gastrointestinale Metoda de executare. Așezați-vă confortabil pe saltea de exercițiu, cu genunchii îndoiți spre dvs. Ridică-ți picioarele de pe podea și trage-ți genunchii mai aproape de piept. Întindeți-vă brațele orizontal până la podea, cu palmele față în față. Încercați să vă întindeți picioarele fără să vă prăbușiți în regiunea lombară. Spatele rămâne drept. Îndreptați-vă umerii, deschideți cufăr. Pentru a efectua asana bine, trebuie să vă încordați mușchii abdominali. Degetele de la picioare pot fi îndreptate departe de tine sau invers, spre tine. Efectul executării. Digestia se îmbunătățește și organele interne sunt stimulate. Indicat pentru boli ale tractului gastro-intestinal.
Asana finală: Shavasana (poza cadavrului)
Poza cadavrului în multe complexe este etapa finală Metoda de executare. Stați confortabil pe covoraș. Spatele este presat pe podea, există o deviere naturală în partea inferioară a spatelui. Întindeți ușor picioarele. Așezați-vă mâinile confortabil pe părțile laterale ale corpului, cu palmele în sus. Capul și coloana vertebrală sunt pe aceeași linie. Închide ochii și relaxează-te. Această poziție este finală în multe complexe. Este simplu și complex în același timp. Trebuie să înveți să nu te gândești la nimic, relaxându-ți complet corpul și mintea.
Efectul executării. Ajută la eliminarea durerilor de cap. Îmbunătățește somnul. Ameliorează anxietatea și depresia.
Odată ce ați stăpânit aceste poziții, puteți trece la mic, dar complexe eficiente yoga pentru pierderea în greutate.
Yoga pentru începători - video
https://www.youtube.com/embed/p1w2Y89rkKAExercițiile care folosesc videoclipuri acasă vă vor ajuta să vă creșteți ușor și treptat nivelul de antrenament pentru a trece la un nivel mai avansat.
Yoga pentru pierderea în greutate cu Denise Austin - video
https://www.youtube.com/embed/iNDwUa8dx2QCe zone problematice ale corpului sunt afectate de asane?
Aproape toate asanele de yoga te ajută să obții subțire, să scapi de celulită și să scapi corp frumos. Fiecare poziție ajută la antrenament grup separat mușchi sau mai mulți deodată. Exercițiile de mai sus pentru începători au un efect mare asupra sistem muscular, ajutând la eliminarea acumulării în exces de grăsime.
Efectul asanelor asupra mușchilor: tabel
| Asana | Ce mușchi afectează? |
| Datorită tensiunii create, întărește perfect mușchii abdominali, mușchii brațelor, spatelui și gâtului. | |
| Poza Cobra | Implica mare muschii fesieri, spatele coapsei, triceps. |
| Câine cu fața în jos | Când țineți asana, sunt implicați mușchii deltoizi și spatelui, gluteus maximus, spatele coapsei și mușchii gambei. |
| Poza lăcustei | Ajută la eliminarea depunerilor de grăsime din fese, coapse, laterale (pantaloni) și trunchi. Lucrează bine mușchii spatelui. |
| Întărește perfect mușchii abdominali, gâtul și șoldurile. | |
| Aplecați-vă înainte dintr-o poziție așezată | Întinde muschii fesierii, gambei și gambei suprafata spatelui solduri. |
| Lucrează mușchii triceps, gluteus mediu și coapsă. | |
| Lucrează mușchii feselor, coapselor și gambelor. | |
| Toți mușchii abdominali lucrează pentru a ține asana. |
De menționat că aproape toate asanele au modificări care permit, într-o măsură sau alta, să complice poziția corpului și să lucreze și mai bine mușchii.
Asanele bine executate ajută la întărirea mușchilor corpului, ceea ce înseamnă un corp zvelt esti garantat Contraindicații și precauții
Popularitatea yoga ca mijloc de a pierde în greutate câștigă din ce în ce mai mulți fani. Mulți, după cum se spune, se aruncă în piscină și încep imediat să încerce asane, fără să pregătească deloc corpul pentru implementarea lor. Dar aceasta este plină de entorse și chiar luxații. În plus, există contraindicații legate de condițiile de sănătate.
- Este strict interzis persoanelor cu epilepsie sau tulburări psihice, tumori maligne sau leziuni organice ale inimii. Bolile infecțioase ale sistemului musculo-scheletic, leziunile severe ale coloanei vertebrale, leziunile cerebrale traumatice recente și bolile de sânge sunt, de asemenea, motive pentru a refuza cursurile.
- Restricțiile temporare ale cursurilor de yoga sunt permise în cazuri de oboseală severă, hipertensiune arterială, în perioadele de exacerbare a bolilor cronice și când sunteți forțat să luați cantități mari de medicamente, în perioada postoperatorie.
- Dacă sunteți însărcinată (este mai bine să opriți cursurile după a doua lună de sarcină), suferiți de hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, varice, probleme cu sistemul digestiv, artroză și artrită, cursurile trebuie desfășurate conform unui sistem adaptat .
- O altă problemă cu astfel de clase populare sunt formatorii incompetenți, clase cu care nu pot face rău decât celor care au probleme de sănătate. Prin urmare, trebuie să petreceți timp găsind un mentor bun. Și odată ce ați găsit un antrenor, nu vă grăbiți să începeți antrenamentul. Mai întâi, vorbește cu el, descriindu-i în detaliu problemele tale de sănătate existente. Și dacă antrenorul nu le-a dat atenție, este mai bine să cauți altul.
- Nu ar trebui să studiezi yoga din numeroase literaturi, în special pentru acei oameni care anterior nu aveau deloc experiență în ea. dezvoltarea fizică. Puteți încerca să stăpâniți asanele cu ajutorul lecțiilor video. Dar înainte de a începe, urmăriți cu atenție videoclipul de la început până la sfârșit.
Începeți să faceți exerciții numai după o încălzire preliminară. În timp ce țineți asane, nu ar trebui să experimentați niciun disconfort. Daca nivelul tau de forma fizica inca lasa de dorit, atunci in primele lectii cel mai bine este sa folosesti ajutoare, care vă va ajuta să rămâneți mai ușor în asana.
Înainte de a începe yoga, găsește un antrenor care va crea un program individual pentru tine Importanța nutriției în timpul exercițiilor fizice
Ei bine, cine dintre noi poate refuza cu ușurință produse de patiserie delicioase, ciocolată sau cafea tare? Dar dacă ești hotărât să slăbești cu ajutorul yoga, va trebui să-ți reconsideri radical dieta obișnuită. Efectuarea asanelor afectează nu numai mușchii, ci și organele interne. Sunt curățate de toxinele și deșeurile acumulate și se stabilește funcționarea corectă. Datorită acestui fapt, apare dorința de a trece la o dietă mai sănătoasă. În plus, practicile de respirație cresc metabolismul și atenuează senzația de foame.
Uneori este atât de dificil să renunți la alimentele obișnuite nesănătoase, dar dacă ești hotărât să slăbești, dieta ta trebuie revizuită Principii de bază ale nutriției în yoga pentru pierderea în greutate
- Desigur, nu toată lumea își poate permite să mănânce alimentele care cresc în India. Dar yoghinii respectă o regulă excelentă - să mănânci acele alimente care cresc acolo unde locuiești. Și acesta este un motiv excelent pentru a ne concentra pe fructele și legumele noastre locale, care nu sunt deloc inferioare celor exotice în ceea ce privește beneficiile.
- O altă regulă este să mănânci numai alimente proaspăt preparate.
- Ar trebui să mănânci doar atunci când îți este cu adevărat foame. Dacă nu aveți poftă de mâncare, puteți înlocui mâncarea cu băutură. Dar trebuie să bei doar apă.
- Nu mâncați în exces. Greutatea într-un stomac plin nu este un sentiment bun.
- Trebuie să mănânci numai într-un mediu calm și să mesteci bine alimentele.
Ce produse ar trebui să preferați?
- Deoarece multe mișcări de yoga practică vegetarianismul, carnea ar trebui introdusă în alimentație rar și doar ca sursă de proteine, sau complet abandonată. Dar trecerea la vegetarianism ar trebui să aibă loc treptat și conștient.
- Când gătiți animal grasînlocuiți cu legume.
- Mierea, fructele de pădure, fructele și fructele uscate sunt un înlocuitor excelent pentru zahăr.
- Aluatul de drojdie este, de asemenea, pe lista produselor nedorite. Yoghinii preferă pâinele plate făcute din aluat nedospit.
- Produsele lactate fermentate sunt ținute la mare stimă - au un efect mare asupra microflorei intestinale. Laptele este posibil, dar cu moderație.
- Evitați complet alcoolul și cafeaua.
Yoga te va face un mâncător sănătos
Încercând să aducă silueta la formele ideale, mulți apelează nu numai la echipamente tradiționale de antrenament abdominal, de jogging sau de exerciții, ci și la sistemele orientale, precum yoga.
Ea are un avantaj incontestabil - Asanele de yoga sunt concepute nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru a oferi corpului linii netede și un aspect tonifiat.În plus, efectuarea unor astfel de complexe întinde perfect mușchii, îi face mai elastici, dar nu adaugă ușurare.
Yoga pentru incepatori este potrivit pentru cei care doresc sa practice acasa sau nu au ocazia sa viziteze cluburile de fitness.
Yoga pentru pierderea în greutate - care este esența
Dacă vorbim despre yoga în general, nu este complex de gimnastică, A o întreagă filozofie și sistem de viață, prin urmare, te poți îmbunătăți, atingând noi culmi, de-a lungul deceniilor. Dar dacă planurile tale nu includ studiul aspectului filozofic al yoga, ar trebui să te concentrezi pe partea fizică a problemei.
Pentru a obține rezultate, amintiți-vă că cel mai bine este să alternați asanele statice și exerciții dinamice yoga pentru pierderea în greutate. Acest lucru vă va permite să strângeți rapid mușchii și să scăpați de grăsime.
Spre beneficiile yoga merită să luați în considerare netezimea fiecărei asane, riscul minim de rănire (desigur, cu o abordare rezonabilă), oportunitatea de a îmbunătăți stare generală corp.
Yoga are contraindicatii:
- microtraumatisme ale articulațiilor, genunchilor;
- probleme cu coloana vertebrală;
- astm bronsic;
- boli cronice în stadiul acut;
- oncologie.
Dacă aveți astfel de afecțiuni, consultați-vă medicul înainte de a începe cursurile.
În timpul yoga, elasticitatea musculară crește, respirația devine mai profundă, iar sângele este saturat cu oxigen. Ca urmare metabolismul este normalizat, depozitele de grăsime sunt treptat descompuse și „procesate” de mușchi, care necesită energie pentru nutriție.
Desigur, acest proces nu este rapid, dar este eficient și sigur.
Pentru a pierde rapid și semnificativ în greutate în India, au folosit următorul sistem de yoga: au refuzat mâncarea timp de treizeci de zile, au băut apă și au făcut asane pentru a pierde grăsimea de pe abdomen.
Yoga - de unde să începem
Primul lucru de care ar trebui să ai grijă este locația cursurilor. Este mai bine să efectuați asana în aer liber, dar dacă acest lucru nu este posibil, măcar deschide fereastra și aerisește camera.
Pregătește un covor sau covoraș, îmbracă haine confortabile (de preferință din materiale naturale), scoate-ți pantofii. Acordați-vă pentru a primi „bucurie musculară”, efectuați exercițiile cu grijă și încet.
Yoga - nutriție pentru pierderea în greutate
Mulți adepți de yoga sunt siguri că sistemul alimentar ar trebui schimbat radical: renunta la carne si alte alimente de origine animala, treci la orez si fructe exotice.
Formatorii nu sunt de acord cu această abordare, deoarece această învățătură susține că mâncarea „corectă” este cea care este familiară unei anumite regiuni și este tradițională. Nu ar trebui să renunți la mâncărurile tale obișnuite, dar să le păstrezi cu moderație.
Încercați să înlocuiți alimentele prăjite, afumate, dulci cu legume și fructe proaspete de sezon, beți ceaiuri din plante și apă curată. Renunta la alcool. Dar a deveni vegetarian nu este deloc necesar.
Cum să începi să faci yoga
Vă rugăm să rețineți că există un număr mare de practici de yoga și poate fi dificil pentru un începător să le înțeleagă rapid. Experții vă sfătuiesc să alegeți hatha yoga, mai ales pentru începători, deoarece în acest caz este mult mai ușor să stăpâniți primele poziții și o puteți face acasă.
Dar dacă ai ocazia luați lecții de yoga pentru începători sub îndrumarea unui antrenor, nu ar trebui să renunți la el.
Înainte de a începe să faci yoga acasă pe cont propriu, alege o oră care ți se potrivește: nu mai puțin de două ore după masă, dar nu mai târziu de o oră înainte de masă. Încercați să faceți exercițiile fără grabă, scoțând mușchii străini din cap, ascultându-vă respirația și propria bunăstare.
Nu încercați să efectuați asane complexe deodată - începe cu cele mai simple ipostaze. Trebuie să faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână, durata fiecărei lecții ar trebui să fie de la cincisprezece la patruzeci de minute.
Asane de yoga pentru începători - fotografii și descrierea unui set de exerciții
Cu siguranță ar trebui să începi cursurile de yoga de acasă cu o încălzire: această regulă este deosebit de importantă pentru începători. O poți face amintindu-ți lecții școlare educație fizică: înclinarea capului înainte și înapoi, rotirea brațelor la umeri și coate, îndoirea corpului în lateral și înainte, genuflexiuni.
Sau puteți efectua un Salutare Soarelui: stați drept, aduceți picioarele împreună și încrucișați-vă brațele în fața pieptului, cu palmele împreună. Respiră adânc. După aceasta, ridicați palmele îndoite în sus, expirând aer.
Aplecați-vă înainte, aplecându-vă articulațiile șoldului. Coborâți brațele, faceți un pas înapoi cu un picior, fixându-vă palmele paralele cu podeaua. Genunchiul piciorului din spate trebuie să fie pe podea, iar piciorul din față trebuie plasat clar între palme.
Trageți omoplații înapoi și respirați adânc. După aceasta, puteți stăpâni pozițiile de yoga pentru începători, fără riscul de a vă deteriora articulațiile și mușchii.
Yoga - exerciții pentru începători pentru pierderea în greutate
Copac
Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și trageți-vă stomacul înăuntru. Ridică un picior, sprijinindu-ți piciorul pe coapsă și mișcând genunchiul în lateral. Întindeți-vă brațele cât mai sus posibil, strângeți-vă palmele. Ține asana timp de 30 de secunde pentru fiecare picior.
Poza războinicului
Pentru a ieși, trage-ți stomacul înăuntru și depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Fă un pas înainte, îndoaie genunchiul; unghiul trebuie să fie corect. Întindeți-vă brațele în lateral, apoi ridicați-le cât mai sus posibil, conectându-le deasupra capului. 30 de secunde pe fiecare picior.
Tracțiune laterală
Începe cu același lucru pozitia de pornire ca și în asanele anterioare, apoi ridicați un braț în sus, întindeți-l și îndoiți-vă spre piciorul opus. Nu-ți încorda cealaltă mână. Respirați adânc și țineți asana timp de 40 de secunde. În același timp, uită-te la degetele mâinii care se află deasupra capului tău. Faceți asana în cealaltă direcție.
Triunghi
Stai drept, apoi fă un pas înainte, îndoind genunchiul. Relaxează-ți pelvisul, coboară-l cât de mult poți. După aceasta, întoarceți-vă trunchiul într-o parte, sprijiniți-vă palma pe podea genunchi îndoit, și trageți cealaltă mână în sus cât mai mult posibil. Uită-te la degetele tale. 30 de secunde pe fiecare parte.
Poza arcului
Întinde-te pe burtă cu brațele pe spate. Îndoaie picioarele la genunchi și ridică-le. Prinde-ți gleznele cu mâinile, strânge-ți abdomenul cât mai mult posibil. Ține asana timp de 30-40 de secunde.
Yoga pentru pierderea în greutate - recenzii
Marina:
„De când am munca sedentara, a decis să se apuce de hatha yoga pentru începători. La început, chiar și acei mușchi despre care nici nu știam că există m-au durut, dar apoi m-am obișnuit. În două luni, am slăbit 4 kg, talia mi-a devenit mai subțire, iar corpul a devenit mai flexibil. În același timp, spatele a încetat să mă mai doară.”
Julia:
„De ziua mea am primit o carte despre yoga - un manual de autoinstruire pentru începători. Din curiozitate, am decis să încerc. O lună mai târziu, am fost surprins să descopăr că era mai puțină grăsime pe stomac și că talia mea era strânsă. Am urcat pe cântar – 5,5 kg au dispărut!”
Svetlana:
„Am decis să fac yoga acasă nu atât pentru a pierde în greutate, ci pentru a strânge mușchii după naștere. La început m-am antrenat 15 minute, apoi o jumătate de oră. În trei luni, am slăbit 6 kg, pe care le-am câștigat odată cu nașterea fiicei mele.”
Inna:
„Am făcut yoga la facultate, dar apoi am renunțat. Când am trecut la freelancing, am decis să încerc din nou și mi-am dat seama că asta era exact ceea ce aveam nevoie: kilogramele în plus pleacă ca pe cont propriu, iar corpul devine flexibil și zvelt. Rezultatul meu este de 3,8 kg într-o lună!”
Maria:
„Am încercat o mulțime de exerciții pentru a pierde în greutate, dar yoga mi s-a potrivit cel mai bine. Mușchii au devenit mai elastici, corpul a devenit mai tonifiat și 6 kg au dispărut într-o lună fără efort.”
Yoga pentru începători acasă - video
Dacă decideți să vă stăpâniți primele asane, este mai bine să o faceți sub îndrumarea unui antrenor. Nu există o astfel de posibilitate? Apoi urmăriți cu atenție videoclipul, care conturează un complex de cincisprezece minute, pe care, atunci când este efectuat în mod regulat, vă puteți pune în ordine corpul.
Yoga chiar te ajută să slăbești, îți face corpul mai flexibil și este potrivită atât pentru începători, cât și pentru cei care se laudă nivel inalt pregătire: studiază fotografiile asanelor, urmărește videoclipuri - și vei reuși!
Ai încercat yoga? Ce rezultate ai obținut, cât ai pierdut? Împărtășește-ți planurile și realizările în comentarii!
În acest articol vom încerca să răspundem la întrebarea foarte populară dacă yoga vă ajută să pierdeți în greutate. De fapt, părerile sunt împărțite: mulți sunt de acord că exercițiile fizice au într-adevăr un efect benefic asupra siluetei tale, dar nu toată lumea crede că acest lucru se întâmplă rapid și eficient, mai ales în comparație cu alte tipuri de activitate fizică.
Să nu creăm intrigi și să spunem imediat că secretul eficienței este destul de simplu: obții cele mai bune rezultate dacă yoga pentru pierderea în greutate este combinată cu alimentație adecvatăȘi într-un mod sănătos viaţă. În acest caz, nici măcar nu aveți nevoie de activitate fizică suplimentară, aparate de exercițiu sau alte echipamente speciale.
Percepția corectă pentru începători
Dacă tocmai ați început să faceți exerciții de yoga (posturi de yoga), s-ar putea să vă gândiți la ele doar ca la o altă modalitate de a arde calorii prin activitate fizică. Cu toate acestea, yoga ajută la pierderea în greutate datorită normalizării nu numai fizice, ci și munca psihologica corp.
Aceasta nu este o excursie la sală, ci un proces spiritual mai profund. Trebuie tratat cu atenție și atent. Aceasta este principala diferență dintre yoga și alergare, sală de sport, crossfit și alte tipuri de activități care sunt populare de practicat pentru a optimiza greutatea.
Trupul, mintea și sufletul sunt trei „straturi” interconectate ale personalității. Imaginează-ți că aceștia sunt cei trei „lideri” ai corpului care se află în interiorul tău. Când sufletul, mintea și corpul se înțeleg unul cu celălalt, totul este bine la toate nivelurile - starea ta de spirit este excelentă, corpul tău „slujește” cu recunoștință și își îndeplinește funcțiile fără întrerupere, există pace și ordine în sufletul tău. Normalizarea greutății este doar una dintre numeroasele consecințe pozitive ale practicii.
Prin urmare, pentru a înțelege cum să slăbești cu yoga, să ne uităm pe scurt la efectele sale diverse asupra organismului.
Cum să obțineți beneficii maxime?
Nu face doar exercițiile - începe să trăiești într-un mod nou. Lasă-ți gândirea să devină mai conștientă. În mod ideal, aceasta înseamnă că vocea ta interioară va raporta problemele existente în sufletul și corpul tău și nu le va ignora.
S-ar părea, ce legătură are să scapi de excesul de greutate? Iar legătura este cea mai directă - tulburare în suflet - mergem să mâncăm ceva „delicios”, cu alte cuvinte vorbim despre obiceiuri nesănătoase, o tendință de a mânca în exces, o pasiune pentru fast-food și așa mai departe.
Beneficiile yoga pentru silueta nu încep cu exercițiul fizic, ci cu conștientizarea, datorită căruia o persoană începe să mănânce mai sănătos și abuzează din ce în ce mai rar de mâncarea nedorită, apoi o refuză cu totul. Mai mult, pentru aceasta nu este nevoie să te „rupe”; această conștientizare va veni de la sine odată cu practica regulată.
Un beneficiu separat al asanelor (posturile folosite în yoga) este eliminarea corpului de toxine. La început, acest lucru poate să nu fie simțit atât de mult din punct de vedere fizic, dar mintea este vizibil limpezită. De aceea, yoga pentru pierderea în greutate pentru începători ar trebui să fie atentă, construită pe gândire corectă și nu pe copierea orbește a pozițiilor.
Cum afectează silueta?
Există și aspecte pozitive aici. Atunci când este selectat în funcție de tipul adecvat de practică sau secvență de yoga, este o combinație excelentă de antrenament cardio și antrenament de forta. Asanele selectate în mod corespunzător ajută la dezvoltarea flexibilității și elasticității musculare, antrenează sistemul musculo-scheletic și accelerează recuperarea după leziuni.
Știind cum îți afectează yoga silueta și simțind deja un val de forță și vigoare, este puțin probabil să vrei să mănânci alimente grase, grele și nesănătoase, precum și să abuzezi de alcool.
Apropo, știi câte calorii arde yoga? La abordarea corectă- până la 400 de kilocalorii pe sesiune, și asta nu este atât de puțin!
Dar amintiți-vă că doar un prânz la un restaurant fast-food sau un festin cu băuturi tari va anula beneficiile mai multor zile cursuri regulate.
Te ajută să slăbești?
Majoritatea oamenilor nu prea înțeleg de ce se îngrașă sau slăbește. Pentru a înțelege cum să slăbești cu yoga, trebuie să știi de ce avem tendința de a crește în greutate în primul rând.
Dacă nu vă adânciți în subtilitățile fiziologice, atunci totul este destul de simplu: țesut adiposîntârziat atunci când o persoană primește mai multe calorii din alimente (și băuturi!) decât cheltuiește - este simplu.
Acestea sunt principalele mecanisme care sunt lansate în organism atunci când o persoană începe să efectueze în mod regulat asane.
O abordare conștientă a nutriției elimină dorința de a mânca în exces. În timpul antrenamentului, simți deja că pliurile de pe burtă și spate te împiedică să intri în pliu sau să te îndoi mai adânc, iar excesul de grăsime de pe picioare te împiedică să faci Padmasana și alte ipostaze. Acum cu siguranță te vei gândi la ce ai băgat în gură.
Practicanții de yoga, chiar și începătorii, încep să miroasă clar.
Acum poți afla fără cuvinte ce ai mâncat tu sau vecinul tău la cină - mirosul de transpirație transmite clar mirosul alimentelor consumate (veți observa că, la gunoi și alimentația dezordonată, mirosul de transpirație este ascuțit, lipicios, foarte " tare”, iar cu Prin creșterea dietei de fibre, legume și verdeață, transpirația devine mai moale și nu atrage atât de mult atenția).
Ca gustare, veți dori să ronțăiți un măr sau o bucată de pâine, nu un baton de ciocolată. Întotdeauna observi ce mănânci și cât de mult.
Să te trezești dimineața devine mai ușor. Mâncarea grea se numește așa deoarece este greu de digerat (digerată de organism). Mai ales dacă îți place să iei o cină copioasă - toate resursele organismului sunt cheltuite pentru a digera ceea ce mănânci, și nu pentru a restabili puterea organismului!
Acum ai inteles ca este mai bine sa sari peste cina sau sa o pastrezi extrem de usoara, mai ales daca ai o practica de yoga dimineata a doua zi.
Punct important! Pentru ca yoga să fie cu adevărat eficientă, trebuie să faci sport în mod regulat– standardul este de cinci ori pe săptămână și petrece până la o oră și jumătate de fiecare dată. Printre altele, accelerează metabolismul și normalizează funcționarea organismului. Dar amintiți-vă că este mai bine să începeți puțin - durată mai scurtă, exersați, de exemplu, în fiecare două zile - atunci este puțin probabil să doriți să renunțați.
Toate cele de mai sus sunt doar o încercare de a oferi un răspuns scurt, nu foarte detaliat, la întrebarea dacă yoga vă ajută să pierdeți în greutate. În plus, fiecare tip are propriile sale caracteristici.
Care yoga este mai bună pentru a pierde în greutate?
Următoarele se pot spune despre domeniile existente ale yoga:
Ca și alte metode „fierbinte”, Bikram yoga oferă cea mai mare activitate cardiacă. Arde mai mult de 450 de kilocalorii pe oră, și nu numai datorită sarcinii mari asupra mușchilor. Adevărat, aceasta nu este cu siguranță yoga pentru pierderea în greutate pentru începători acasă. Numai pentru că este necesar să încălziți camera la +40 °C și să studiați acolo timp de o oră și jumătate, și este mai bine să nu începeți acest lucru fără pregătire.
Ashtanga yoga pentru pierderea în greutate este considerată puțin mai blândă pentru începători. Ea este clasificată ca metode puternice, deoarece postura și ritmul respirației se schimbă dinamic. Dar, în același timp, un efect semnificativ este obținut prin meditație și „aprinderea focului interior”, ceea ce ajută la îmbunătățirea psihologică și apoi fizică. Astfel poți arde aproximativ 350 de kilocalorii într-o oră..
Recent, power yoga a fost identificat ca un tip/direcție separată de yoga - pentru pierderea în greutate, această direcție este potrivită și pentru începători, dar inițial reglarea greutății nu este o prioritate pentru acest tip de yoga.
Cele mai simple tehnici de yoga sunt oferite peste tot, chiar și în studiouri și săli de sport, unde nimeni nu încearcă să pătrundă în componenta psihologică și spirituală.
Hatha yoga este de obicei oferită începătorilor. Sau mai degrabă, elementele sale fizice, antrenamentul de forță și flexibilitate. Este posibil să slăbești cu ajutorul acestui tip de yoga fără a intra în componenta sa spirituală? In general, da, pentru că poți arde până la 200 de kilocalorii pe sesiune. Dar hatha yoga ar trebui să aibă mai degrabă un efect complex.
În cele din urmă, există practici unde exerciții de forță deloc sau rolul lor este minim. De exemplu, kundalini yoga pentru pierderea în greutate nu este considerată cea mai eficientă. Mai degrabă, este destinat să îndeplinească un rol psihoterapeutic, meditativ. Dar totuși arde 150 de kilocalorii pe oră- este destul de real.
Am descris doar în termeni generali posibilele beneficii pentru pierderea în greutate atunci când exersăm anumite domenii. Totuși, credem că a pune întrebarea „care yoga este cea mai bună pentru pierderea în greutate” nu este în întregime corectă și corectă, așa cum s-a menționat de mai multe ori - yoga este un sistem, filofonie, mod de gândire și viață.
Cum să construiți un program de lecție?
Dacă scopul tău principal este să slăbești în exces, atunci orice exercițiu cardio adecvat îți va oferi efectul așteptat. Dacă vorbim de yoga, atunci yoga de dimineață pentru pierderea în greutate este ideală și dă un plus de energie, declanșează toate procesele de viață din organism! Citiți mai multe despre caracteristicile antrenamentului de dimineață în articolul nostru.
Pentru a slabi si a tonifica intregul corp, practica yoga dimineata, dupa ce ai baut un pahar cu apa, poate cu miere sau lamaie.
Important! Pentru a beneficia maxim de practica de dimineata, ia micul dejun dupa yoga, cand ai terminat toate exercitiile. Ca ultimă soluție, puteți lua o gustare ușoară, dar este mai bine să nu mâncați nimic înainte de exercițiu.
Câteva sfaturi pentru cei care se întreabă dacă este posibil să slăbești făcând yoga
Cel mai important, încearcă! Nu renunța și nu te opri la rezultate intermediare. Lasă chiar și un mic succes să te împingă să continui.
