Qu'est-ce qui vous vient à l'esprit lorsque vous montez sur la balance après les vacances et constatez à quel point les flèches se sont fortement écartées des indicateurs habituels ? « Je fais un régime, je ne mange rien d’autre, pas de sucreries ni de pain ! » Cela vous semble familier ? Presque toutes les femmes diront oui. De plus, tout le monde souhaite voir des changements significatifs demain. Comment faire cela ? Vous avez besoin du régime le plus strict possible. Aujourd'hui, nous analyserons ensemble les inconvénients et les avantages de restrictions aussi graves de notre alimentation.
Opinion publique
Peu importe à quel point les nutritionnistes se battent pour prouver que vous devez perdre du poids plus lentement que vous n'en gagnez, réalisez changements positifsça ne marche pas. Néanmoins, les femmes se souviennent qu'il est trop tard pour elles de ne pas rentrer dans une robe de fête. En conséquence, ils voient le salut dans une chose : un régime strict. Eh bien, même si le corps est stressé, le manque de nutriments affecte l'état des cheveux et de la peau, mais vous pouvez vous faufiler dans votre tenue préférée.
Il semblerait que ce soit le moyen le plus simple de perdre du poids rapidement et sans nuire à votre santé. Mais la pratique montre le contraire. Une alimentation mal choisie, déséquilibrée et trop stricte entraîne des problèmes de santé, ce qui signifie qu'une nouvelle prise de poids ne vous échappera pas.
Évaluer les risques et les réalisations
Combien de kilos faut-il perdre pour se sentir heureux ? Cinq, dix, quinze ? Saviez-vous que cela peut être réalisé avec des restrictions alimentaires minimales en seulement un an ? Dans ce cas, vous aurez la garantie d'une bonne santé, d'un excellent état du tractus gastro-intestinal et de résultats durables qui dureront certainement longtemps.
Mais pourquoi attendre une année entière si un régime strict peut résoudre le problème en quelques jours ? Le fait est que cela donne souvent le résultat inverse. Les kilos reviennent, et avec eux un sentiment de profonde déception et de stress extrême.
Descriptif général
Clarifions la définition. Que voulons-nous dire lorsque nous parlons d’un régime strict pour perdre du poids ? Il s’agit d’une technique radicale dans laquelle le régime se limite à un ou plusieurs produits. De plus, sa teneur totale en calories ne doit pas dépasser 800-1000 kcal. Dans certains cas, cette mesure est réduite, la transformant en 300-600 kcal.
Les mono-régimes peuvent être classés comme cours d'urgence pour perdre du poids. Parmi toute la variété, un produit est sélectionné, généralement pas le plus riche en calories. Ce sont des céréales, des légumes ou des fruits, des viandes maigres. Habituellement, le cours dure de 3 à 14 jours. Une alimentation déséquilibrée entraîne un manque de micro-éléments essentiels. Cela affecte négativement votre santé.
Promesses et réalité
Étudiez n’importe quel régime dur et rapide. Généralement, il promet la perte d’un kilo par jour. Prenons maintenant un moment pour imaginer ce qu'est un kilogramme graisse sous-cutanée. C'est la couche entre la peau et les organes internes. Si aucune intervention chirurgicale n'est prévue, il est impossible de perdre ne serait-ce que 100 grammes de graisse pure par jour. Des conditions particulières sont nécessaires pour que le corps commence à épuiser cette réserve.
Alors pourquoi les chiffres sur la balance changent-ils ? Tous les kilos perdus sont de l’eau, des toxines et des débris intestinaux, ainsi que du muscle. Et rassurez-vous, ils seront bientôt de retour. Ayant souffert d'un manque de nutriments, le corps passe en mode économie, c'est-à-dire qu'il ralentit le métabolisme. Perte tissu musculaire- un pas de plus vers le fait qu'il deviendra impossible de brûler les graisses. De ce fait, lorsque l’on recommence à manger comme d’habitude, c’est la quantité de graisse sous-cutanée qui va augmenter.
Jours de jeûne
Suivez un régime strict pour perte de poids rapide assez dangereux pour la santé. De plus, il est inefficace du point de vue du processus de perte de poids lui-même. Si vous décidez néanmoins de prendre des mesures extrêmes, oubliez immédiatement la pratique à long terme. Même 5 à 7 jours, c'est très long. Il est préférable d'utiliser des mono-régimes stricts, car jours de jeûne. Il peut s'agir de pomme, de café, de kéfir ou de sarrasin, voire même régime chocolaté.
Régime pauvre en glucides
C'est le schéma le plus doux de tous ceux que nous envisageons aujourd'hui. Le régime limite l'apport calorique quotidien. Tous les alcools, jus de fruits et fruits eux-mêmes sont interdits. Vous pouvez manger du pamplemousse au petit-déjeuner. Regardons le menu du jour :
- Petit-déjeuner. Fromage à pâte dure - 30 g, une tranche de pain noir, pamplemousse et café.
- Dîner. Fromage cottage faible en gras - 200 g, haricots, thé.
- Dîner. 100 g de poisson maigre et compote de légumes.
Il est difficile de qualifier un tel régime d’équilibré, mais il contient beaucoup d’aliments et répond aux besoins en protéines de l’organisme.
Régime de chou
Son auteur est Son légume préféré est le chou. Peu calorique, savoureux et sain, c'est un incontournable sur la table. Alors, quelle est l’essence du régime ? Pendant 7 jours, le plat principal est le chou. Vous pouvez en faire de la soupe, la mijoter et faire des salades. Vous pouvez compléter votre alimentation avec une orange ou un pamplemousse le premier jour et des carottes le deuxième. Le troisième jour, 200 g de poisson sont autorisés pour le petit-déjeuner, le quatrième, 200 g de poulet. Le reste des jours - exclusivement sur le chou. S'il est très difficile à supporter, un petit morceau de fromage à pâte dure est autorisé.
En 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 9 kg. Ce chiffre dépend du poids initial. Mais des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal ne peuvent être exclus. L'alimentation est mal équilibrée, elle manque clairement de vitamines et de micro-éléments. C'est un régime très ennuyeux. Vous devrez faire preuve de volonté pour terminer le cours.
Régime pamplemousse
La base est le comptage des calories. Vous êtes autorisé à manger jusqu'à 800 kcal par jour. De plus, la gamme de produits n'est pas limitée. Mais gardez à l'esprit que 100 g de gâteau représentent déjà 650 kcal. De plus, avant chaque repas, vous devez manger un demi-pamplemousse. On pense que cela aide à décomposer les graisses. En trois semaines d'un tel régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg.
Malgré avantage évident cet agrume, un tel régime n'est pas du tout une panacée. De plus, cela entraîne des troubles de l’alimentation et même des dysfonctionnements de la reproduction. De plus, une restriction alimentaire aussi stricte entraîne une dégradation des tissus musculaires plutôt que de la graisse. En conséquence, le métabolisme ralentit. Moins il y a de muscle, moins il est probable que le corps convertisse les nutriments qu’il reçoit en énergie. Pendant trois semaines, il ne consomme pas plus de 800 kcal par jour et, après avoir terminé le régime, il passe à 1 800 kcal. Même si cela ne dépasse pas la norme, le corps au métabolisme lent en stockera quand même une partie sous forme de graisse.
Ce régime est très faible en calories. Vous vous sentirez constamment fatigué et irritable. Il est déséquilibré, pauvre en vitamines et microéléments. Il est peu probable que vous souhaitiez faire du sport, car vous n’aurez tout simplement pas la force de le faire.
Régime hollywoodien
Les jeunes filles sont très attirées par ce prénom. C'est ainsi que les stars perdent du poids, ce qui signifie qu'elles peuvent également essayer l'image des beautés sur l'écran. Ce régime vise à réduire l’apport en glucides et en graisses, ainsi que l’apport calorique global. Beaucoup de choses sont interdites. Vous devrez renoncer à tout ce qui contient du sel et du sucre.
Les aliments riches en protéines sont les favoris. Ce sont des œufs, du poisson et de la viande. Ils sont complétés par des légumes et des fruits pauvres en glucides. Il faut boire beaucoup d’eau pour que le corps puisse se nettoyer. Il est impératif d'analyser tous les produits quant à leur valeur nutritionnelle. Il est recommandé de ne pas consommer plus de 600 à 800 kcal par jour. C'est extrêmement peu, même avec un mode de vie sédentaire. Il est à noter qu'au départ le menu diététique était basé sur la consommation d'ananas et d'huîtres fraîches. Mais tout le monde ne peut pas se permettre de manger ainsi. Il faut donc adapter son alimentation :
- Lundi. Thé, deux œufs, salade de chou ou de concombre, tomate et un demi pamplemousse.
- Mardi. Pamplemousse, un œuf, 200 g de bœuf, concombre et café.
En principe, tous les autres jours sont similaires. Le bœuf peut être remplacé par du poisson bouilli, une salade de légumes par une salade de fruits (pomme, orange).
Les nutritionnistes notent que ce cours vous aidera facilement à perdre 10 kg en une semaine. Un régime strict est difficile, mais efficace. Toutefois, cela ne résout pas le problème de l’obésité dans son ensemble. On peut mourir de faim à Hollywood, mais dans quelques mois tout reviendra. Les résultats en valent-ils la peine ?
Régime au sarrasin
Malgré le fait que les nutritionnistes considèrent que toutes les restrictions strictes sont nocives pour le corps, la perte de poids avec le sarrasin se démarque parmi elles. Les céréales sont très riches en protéines, vitamines et microéléments. Par conséquent, un tel mono-régime peut être considéré comme le plus équilibré. Mais malgré cela, vous ne pouvez pas vous y tenir plus d'une semaine et répéter le cours plus tôt que dans un mois. Idéalement, vous ne pouvez pas vous y tenir plus de deux fois par an.
Les régimes les plus restrictifs
Réservons tout de suite : leur utilisation doit être convenue avec le médecin traitant et le nutritionniste. Très probablement, aucun spécialiste sensé ne vous conseillerait sur un tel régime. Il existe trois options, mais il s’agit essentiellement de types de régimes alimentaires :
- Boire classique - des restrictions s'appliquent à tout. Pendant la journée, vous ne pouvez boire de l’eau que lorsque vous commencez à avoir soif. En 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 14 kg.
- Régime hydrique - deux fois par jour, vous pouvez manger plusieurs noix et un morceau de chocolat noir. Le reste du temps, arrosez uniquement en quantité illimitée.
- Régime pour vinaigre de cidre de pomme. Vous devez l'acheter à la pharmacie et l'ajouter à l'eau. Sinon, aucun changement.
C’est très difficile de supporter une semaine, et pour être honnête, ce n’est pas nécessaire. Des restrictions aussi graves entraîneront des perturbations dans le fonctionnement de tous les organes et systèmes. L'anorexie et la boulimie sont deux problèmes qui se développent dans le contexte de tels régimes. Il faudra beaucoup de temps pour les traiter. Sur cette base, il conclut qu'un régime alimentaire strict n'est une option qu'en tant que jeûne d'une journée, rien de plus.
Au lieu d'une conclusion
Un régime strict pendant une semaine est moyen efficace supprimer rapidement kilos en trop et enfilez votre robe préférée. Malheureusement, cette méthode pour perdre du poids présente trop d’inconvénients. En limitant votre alimentation, vous portez atteinte à votre santé et privez votre organisme de nutriments essentiels. Le résultat est une perturbation au travail. organes internes, détérioration de l'état de la peau et des cheveux, mauvaise humeur. Et l’excès de poids revient aussi vite qu’il disparaît.
Les régimes express pendant trois jours sont considérés comme efficaces et inoffensifs pour l'organisme. À ce stade, vous devriez passer à un régime hypocalorique et boire quantité maximale eau. Il est extrêmement important de suivre un programme strict afin que le corps puisse se nettoyer pendant que vous perdez du poids. La règle principale du régime de trois jours est de limiter les aliments consommés dont l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 900 kcal !
Combien de poids peut-on perdre en 3 jours ?
Pour perdre du poids avec un régime de trois jours, il est recommandé de respecter les mêmes horaires de repas. Combien de kilos peut-on perdre avec un régime de trois jours ? Les gens qui ont essayé cette méthode perte de poids, on dit qu'en 3 jours, il est possible de perdre 3 à 5 kilos. Ceci est justifié par l'élimination de l'excès de liquide du corps. Après avoir terminé le régime, vous pouvez revenir progressivement à votre alimentation habituelle, mais pour consolider les résultats, il est préférable de suivre les principes de base d'une alimentation saine.
Les régimes les plus efficaces pendant 3 jours : exemple de menu
Le régime de trois jours est utilisé s'il est nécessaire de perdre du poids rapidement. Beaucoup de gens utilisent menu diététique pour « décharger » votre estomac après les vacances ou pour préparer un événement important. Il existe de nombreux types de régimes efficaces de 3 jours qui vous aident à vous débarrasser rapidement excès de poids. Ils sont unis par une faible teneur calorique quotidienne et la consommation d'aliments extrêmement légers et rapidement digestibles. Ci-dessous les options exemple de menu régime de trois jours.
Régime kéfir
Le kéfir a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système digestif. Il normalise les processus métaboliques, recrée une microflore intestinale saine, nettoie le corps des toxines et autres « déchets ». Ce produit utile fournit action positive sur système circulatoire et améliore la fonction nerveuse. Le premier jour du régime au kéfir, vous devez surveiller la réaction du corps à un tel régime, car le kéfir provoque souvent des ballonnements et de la diarrhée. Si un tel effet se produit, il est préférable d'abandonner le régime de trois jours au kéfir.
Exemple de menu du jour :
- Matin - un pain grillé au son, un verre de kéfir à 1% de matière grasse.
- Déjeuner - 200 ml de kéfir allégé, salade de légumes à l'huile végétale.
- Soir - quelques pommes, un verre de kéfir, une tranche de fromage.
Entre les repas principaux, buvez également du kéfir, et cela norme quotidienne doit être d'au moins 1 500 ml.
Régime de trois jours avec du riz et du jus de tomate
Vous pouvez perdre du poids rapidement avec un régime de trois jours composé de jus de tomate et de riz. Ce régime convient à ceux qui souhaitent se débarrasser d'un couple kilos en trop avant la saison des plages. Les jours de jeûne au jus de tomate sont confortables pour le corps. Le menu diététique comprend la consommation de 1,5 litre de jus naturel par jour.
Jour 1 : Distribuez un verre de riz bouilli sans vinaigrette ni sel et 1,5 litre de jus de tomate au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.
Jour 2 : Répartissez trois cuillères à soupe de riz et un litre et demi de jus de tomate en trois repas.
Jour 3: 2 litres de jus de tomate et eau minérale sans restrictions.
Mono-régime pomme
Pour le régime pomme, il est préférable de choisir des fruits domestiques, car ils ne sont pas enrobés de cire comestible pour une conservation plus longue. Sinon, vous consommerez grand nombre une substance qui détruit le foie. L’essence du mono-régime aux pommes est de ne manger que des pommes.
Règles pour un régime de trois jours à base de pommes :
- Répartissez un kilo et demi de pommes sur 4 à 5 repas, le dernier devant être au plus tard à 20 heures.
- Le matin, vous devez boire 2 verres d'eau tiède et seulement après une heure, vous êtes autorisé à manger la première pomme.
- Buvez au moins 2 litres d'eau tout au long de la journée. Il est préférable d'éviter les autres boissons pendant le régime.
Régime pamplemousse pendant 3 jours
Un tel régime pendant trois jours permet de remplacer les fruits et légumes par d'autres à teneur calorique égale. Cette méthode pour perdre du poids consiste à boire une grande quantité d'eau, à raison de 6 à 8 verres.
Premier jour
- Petit-déjeuner - une tasse de thé/café non sucré, 2 c. confiture ou marmelade, pain grillé.
- Snack - pamplemousse, 4-4 radis, ½ boîte de thon avec une tranche de pain au son.
- Déjeuner - filet bouilli, betteraves râpées (bouillies) et un verre de haricots verts bouillis.
- Dîner - pomme.
Deuxième jour
- Petit déjeuner - 1 œuf dur, ½ pamplemousse, une tasse de café/thé.
- Snack - 3-4 radis, légumes verts, fromage cottage faible en gras, 2 bananes.
- Déjeuner - carottes bouillies râpées, brocoli bouilli, un morceau de pain au son, une pomme.
- Dîner - quelques pruneaux, thé non sucré.
Troisième jour
- Petit-déjeuner – 2-3 crackers, ½ pamplemousse, une tasse de café/thé non sucré.
- Snack - pomme, œuf à la coque, quelques radis, concombre frais.
- Déjeuner - 200 g de filet de poulet cuit à la vapeur, pomme, carottes ou betteraves bouillies, pamplemousse.
- Dîner - ½ tasse de kéfir 1% de matière grasse.
Régime hydrique strict
Le régime ne doit pas durer plus de trois jours, car en plus de son effet bénéfique, il épuise le corps. Le régime consiste à boire exclusivement de l’eau, sans autres boissons ni aliments. Grâce à un régime aussi strict, en trois jours, il est possible de perdre jusqu'à 5 kg d'excès de poids et de nettoyer les intestins.
Principes d'un régime pour perdre du poids:
- Buvez beaucoup d’eau, buvez-la souvent. Cela aidera le corps à se nettoyer rapidement et efficacement des déchets et des toxines.
- Les personnes souffrant d'hypertension doivent surveiller attentivement leur santé, car un apport hydrique excessif entraîne souvent une augmentation de la pression artérielle.
- Après le régime, vous devez réduire votre alimentation habituelle pour éviter la reprise des kilos perdus.
Régime modèle moins 3 kg
Suivre le régime modèle pendant trois jours permet de perdre 3 kg. Vous pouvez répéter le cours au plus tôt après 1 à 2 mois. Les aliments interdits sont le sel et le sucre. Régime modèle en raison de l'absence de dîner, il est considéré comme très efficace, mais strict.
Régime quotidien approximatif :
- Matin - un œuf à la coque.
- Déjeuner - thé vert non sucré, 150-170 g de fromage cottage faible en gras.
- Snack - thé non sucré, fromage cottage (jusqu'à 170 g).
Régime au lait de banane
Un régime efficace pendant 3 jours avec des bananes et du lait est simple ; pendant cette période, vous ne devez rien manger d'autre que les deux aliments indiqués. Et bien que les nutritionnistes critiquent cette méthode de perte de poids, la classant comme un type de régime « extrême », l’efficacité du régime banane-lait ne peut être diminuée. Il s'utilise dans 2 circonstances : si vous avez un besoin urgent de perdre du poids ou d'en sortir prudemment régime strict. Vous êtes autorisé à manger au maximum 3 bananes par jour.
Exemple de menu pour un régime de trois jours
Régime express chocolat
En 3 jours avec un régime chocolaté, vous pouvez perdre 4 à 5 kg. Cette méthode de perte de poids est dure et donne souvent faim. Pourtant, le régime chocolaté est efficace. D'après les critiques, vitesse moyenne la perte de poids est supérieure à 1 kg par jour.
Le régime alimentaire des trois jours est le même, il se compose de trois repas comprenant chacun 30 g de chocolat et une tasse de café. Le régime n'a pas d'importance, consommez la quantité spécifiée de chocolat à différents intervalles. Il faut environ 1 barre de chocolat par jour, donc achetez 3 barres pendant 3 jours. Vous ne pouvez pas manger d'autres aliments, mais vous êtes autorisé à boire des boissons telles que du thé non sucré, des jus de fruits, de l'eau et du kéfir faible en gras.
Régime cyclique de trois jours pour perdre du poids
Un régime cyclique de trois jours est idéalement toléré par toute personne qui perd du poids, car il n'entraîne pas de sensation de faim, évitant ainsi les pannes. Les produits de sa carte sont sélectionnés pour que l'alimentation soit équilibrée et variée. Malgré le fait que l'apport calorique quotidien n'est que de 900 calories, il n'est pas du tout difficile de maintenir ce régime.
Premier jour
- Matin – café/thé non sucré, pain grillé avec de la confiture aigre.
- Snack - ½ orange ou pamplemousse.
- Déjeuner - des radis, une tranche de pain noir, 150-200 grammes de thon.
- Dîner - un bol de petits pois, un morceau de filet bouilli, du pain, des carottes bouillies.
- Snack - pomme aigre.
Deuxième jour
- Matin – thé/café sans sucre, 1 œuf omelette, pain grillé.
- Snack - une petite banane.
- Déjeuner - quelques radis, 2-3 tranches de fromage à pâte dure ou de fromage cottage faible en gras (150 g), des légumes verts, quelques pains croustillants.
- Dîner - 2 saucisses au lait, salade de carottes crues au jus de citron, brocoli bouilli, une tranche de pain.
- Snack - une tasse de thé, des raisins secs.
Troisième jour
- Matin – 5 crackers, café/thé non sucré.
- Snack - poire ou pomme.
- Déjeuner - salade de radis et de concombre avec crème sure, œuf à la coque.
- Dîner - filet de poulet bouilli, salade de betteraves rouges à l'huile végétale, pain.
- Snack - un demi melon.
Boire au moins 2 litres d'eau pendant la journée.
Betterave légère
La betterave est un légume-racine abordable et sain qui contient de la bétaïne, une substance qui améliore les processus métaboliques. L'acide folique aide le processus d'hématopoïèse, le calcium et le potassium contribuent au fonctionnement normal système cardiovasculaire. Pour accélérer le processus de digestion, vous avez besoin de fibres, que l'on trouve également dans les betteraves.
Premier jour
- Matin - thé sans sucre, vinaigrette, une tranche de pain au son.
- Déjeuner - bortsch maigre, jus naturel, compote de légumes (chou ou courgette).
- Snack - jus, 2-3 miches de pain.
- Dîner - thé, jusqu'à 300 grammes de betteraves bouillies.
Deuxième jour
- Matin - pain de seigle, raisins secs, thé, carottes bouillies avec betteraves et crème sure.
- Déjeuner - vinaigrette, soupe maigre, jus.
- Snack - jus, pomme.
- Dîner - pain, 300 grammes de betteraves bouillies, thé.
Troisième jour
- Matin - thé, pain de seigle, betteraves bouillies.
- Déjeuner - compote de chou, jus, soupe de betterave, pain.
- Snack - jus/thé, salade de betteraves bouillies et cornichons au beurre.
- Dîner - pomme, thé/jus, 300 grammes de vinaigrette.
Régime de concombre
Les concombres frais contiennent une énorme quantité de fibres et constituent donc un excellent nettoyant intestinal. Le léger effet diurétique des concombres aide à éliminer du corps excès de liquide. L'inconvénient de ce régime est la forte probabilité de reprendre les kilos perdus. Si vous perdez du poids de cette manière chaque mois, vous pourrez progressivement normaliser votre métabolisme et atteindre un poids normal.
Prenez 2 kilogrammes de concombres et divisez-les en 5 repas - c'est la ration quotidienne du régime concombre. Il est permis de préparer des salades de légumes en ajoutant des herbes, du jus de citron et des épices. De plus, il est permis de consommer des infusions de plantes et du thé sans sucre.
Régime à l'avoine pendant trois jours
Ce régime pendant 3 jours permet de normaliser la digestion et d'améliorer l'état général de l'organisme. Grâce à la méthode de perte de poids à l'avoine, les toxines et les déchets sont éliminés, entraînant une sensation de légèreté. Le gros avantage de ce régime pendant trois jours est l'absence totale de contre-indications, même comme les ulcères, la gastrite ou la colite.
Le régime alimentaire de ceux qui perdent du poids se compose principalement de flocons d'avoine infusés dans de l'eau ou du lait faible en gras. Il est permis d'ajouter une petite quantité de sel et de sucre. Si vous avez faim en perdant du poids, vous pouvez manger des fruits avec modération, mais pas plus de 0,5 kg par jour. Le meilleur choix serait les pommes, les agrumes ou les poires. Le deuxième jour, en plus des flocons d'avoine, vous êtes autorisé à manger 1 œuf à la coque. Vous pouvez boire de l'eau et du thé vert non sucré. Vous ne pouvez pas boire de jus. Pour éviter la stagnation de la bile dans le foie, utilisez des hépatoprotecteurs pendant le régime.
Comment perdre du poids en 3 jours avec le régime raisin
Les raisins éliminent les substances nocives du corps, normalisant le fonctionnement des reins et améliorant le processus de digestion des aliments. Pour perdre du poids grâce au régime raisin, vous devez choisir une variété de baies avec des pépins, car elles contiennent plus de polyphénols, qui ralentissent le vieillissement.
Régime pendant 3 jours :
- 0,5 kilogramme de raisins.
- 1,5 kilogrammes de raisins.
- 2 kilogrammes de baies.
La portion quotidienne doit être divisée en 5 doses et manger des raisins toutes les deux heures. Boire de l’eau pure et des tisanes non sucrées est autorisé.
Vidéo : régime rapide pendant 3 jours
Il existe un grand nombre de régimes différents, parmi lesquels les plus efficaces sont les méthodes express spécialement conçues pour une perte de poids rapide. Les régimes de trois jours impliquent de réduire teneur quotidienne en calories, beaucoup d'entre eux n'incluent pas les repas tardifs. Il peut s'agir de méthodes de perte de poids qui impliquent la consommation de différents aliments ou de mono-régimes basés sur la consommation d'un produit spécifique : kéfir, fruits, baies, bouillie bouillie.
Avis des nutritionnistes sur les régimes rapides
Irina Sh. : « De tels régimes rapides prévoient une alimentation déséquilibrée, et avec un manque général de vitamines et de minéraux, il vaut mieux ne pas imposer de restrictions alimentaires strictes. Sinon, le corps travaillera « à la limite », ce qui entraînera la combustion des graisses accumulées. Perdre du poids entraînera un affaiblissement du système immunitaire. Et le poids perdu reviendra.
Tatiana M. : « On ne peut pas dire que de tels régimes n'apportent rien de positif pour le corps. Les jours de jeûne aident les intestins à nettoyer et donnent une pause au tractus gastro-intestinal. L'essentiel est d'aborder judicieusement le choix de la méthode de perte de poids et de ne pas en faire trop. La perte de poids normale est de 2 à 3 kg par semaine, donc en trois jours, vous ne devriez pas perdre plus de 1 à 1,5 kg. Maintenez une alimentation appropriée et équilibrée avec des protéines, des graisses et des glucides, et réduisez la quantité de nourriture consommée.
L'excès de poids est un problème pour des millions de personnes. Certains ne l'ont peut-être pas trop ventre plat et mineur inutile graisse corporelle, et pour certaines personnes, leur santé se détériore à cause de kilos en trop. Vous pouvez perdre du poids dans tous les cas, l'essentiel est de le vouloir vraiment. Le régime « moins 10 kg par semaine » est un véritable moyen d’oublier embonpoint dès que possible. Nous attirons votre attention sur les systèmes de nutrition sur 7 jours les plus populaires destinés à une perte de poids express.
Règles de base
Tout régime efficace « moins 10 kg en 7 jours » implique des restrictions alimentaires sévères. Cela s'applique à la fois à la quantité de nourriture consommée et à sa variété. Pour maintenir un régime, il faut non seulement une attitude positive, mais aussi une grande maîtrise de soi et de la volonté.
Pour plus de clarté, nous énumérons les conditions de base qui doivent être respectées lors de la perte de poids. Alors, « régime moins 10 kg par semaine », points importants :
- Aspect psychologique. Les moindres changements dans le mode de vie habituel, y compris la nutrition, ne passent pas sans laisser de trace. Chaque personne éprouve un sentiment d'inconfort face aux restrictions et aux interdictions qui lui sont imposées. Par conséquent, dans le processus de perte de poids, il est nécessaire de trouver la bonne approche. Imaginez à quel point vous serez mieux après seulement une semaine. Et en plus, la nourriture que vous consommerez est absolument saine et saine. L'incitation est vraie ?
- Astuces utiles. Les scientifiques ont prouvé qu'en remplaçant les assiettes standards par des plats de plus petits volumes, la quantité de nourriture consommée diminuerait. Il en va de même pour les couverts.
- Buvez beaucoup de liquides. Une règle obligatoire pour tout régime. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez boire beaucoup, reconstituant les réserves de liquide éliminées du corps.
- Produits interdits. Ceux qui ne sont pas très utiles pour le corps humain. Le sel, le sucre, la farine et l’alcool sont vos ennemis dans la lutte contre le surpoids !
- Respect du régime. Mangez plus souvent, mais à petites doses, cela accélérera le processus de digestion.
- Le strict respect de ce qui est indiqué dans
- Sports et autres activité physique peut améliorer votre bien-être et accélérer le processus de perte de poids.
Si vous acceptez de suivre ces instructions, nous attirons votre attention sur les systèmes de perte de poids les plus populaires.
Régime "Favori"
Il s'agit d'un système nutritionnel strict qui promet de se débarrasser de 10 kg en 1 semaine. Vous ne pouvez pas saler les aliments, ajouter du sucre ou les faire frire.
Ainsi, le régime « moins 10 kg », menu par jour :
1er jour - boire. Vous pouvez consommer n'importe quel liquide : thé, kéfir, yaourt, bouillon, lait, etc.
Jour 2 - légume. Salades, tranches, légumes verts en quantité illimitée. Tous les légumes frais (vous pouvez ajouter de l'huile végétale). Portez une attention particulière au chou blanc - c'est un produit naturel
Jour 3 - boire, en mettant l'accent sur les produits laitiers fermentés.
Jour 4 - fruité. Tous types d'agrumes, pommes, poires, kiwi. C'est bien si le pamplemousse est présent dans votre alimentation ce jour-là - c'est un excellent brûleur de graisse naturel.
Jour 5 - protéines. Aujourd'hui, vous pourrez certainement satisfaire votre faim, car vous pourrez manger de la viande et du poisson, du fromage cottage et des œufs, des légumineuses et
Jour 6 - boire.
Jour 7 - alimentation équilibrée, sortie du régime.
Matin : thé vert, fruits, œufs de poule
Pour le déjeuner : soupe de sarrasin ou de riz avec de l'eau, des fruits.
Pour le dîner : il faut se limiter à une salade de légumes.
Si toutes les conditions spécifiées sont strictement remplies, un tel régime promet moins 10 kg par semaine. Le corps est purifié et les résultats durent longtemps.
Régime "Kéfir"
Il s'agit d'un système d'alimentation de déchargement. Le produit principal de l'alimentation est le kéfir, vous devez en boire 1,5 litre chaque jour. Son avantage incontestable est la possibilité de consommer des produits supplémentaires. Chaque jour du régime a son propre produit autorisé :
- Pommes de terre bouillies (pas plus de 5 pièces).
- Filet de poulet bouilli (100-150 g).
- (100-150g).
- Poisson de mer bouilli (100-150 g).
- Légumes et fruits crus ou cuits.
- Seulement du kéfir.
- Seulement de l'eau.
Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Si vous n'avez pas le temps d'avoir faim, buvez un verre d'eau.
"-10 kg" normalise le processus de digestion naturelle. La sortie doit être prudente et pas trop brusque.
Régime « médical »
S'affiche rapidement bons résultats. Les trois premiers jours, il suffit de boire : le premier et le troisième jour, uniquement de l'eau, le deuxième, du lait. Pendant cette période, des vertiges, une faiblesse et des nausées peuvent apparaître. Le quatrième jour, nous nous concentrons sur la consommation de légumes et sur la réduction de la quantité d’eau que nous buvons. Cinquièmement, buvez à nouveau du lait.
Les sixième et septième jours permettent d'adoucir la sortie du régime. Leur alimentation est la suivante :
Jour 6 - prenez le petit-déjeuner avec un œuf à la coque et un verre de thé, déjeuner avec de la viande maigre bouillie, dîner avec des pommes.
Jour 7 - on ne mange rien au petit-déjeuner, un peu de fromage cottage avec du lait ou du kéfir pour le déjeuner, seulement du thé pour le dîner.
Le régime « médical » promet moins 10 kg par semaine. Eh bien, c’est difficile, mais c’est efficace.
Régime "sarrasin"
Complexe, mais très efficace. Le principal produit alimentaire est naturellement le sarrasin. De plus, il faut le préparer le soir. La proportion de sarrasin avec de l'eau est de 1:2 ou 1:3, selon les préférences personnelles. Les céréales sont versées avec de l'eau bouillante et recouvertes d'un couvercle. Le lendemain matin, elles peuvent déjà être consommées.
Il vous faut (eau, thé sans sucre). Il est acceptable d'ajouter des épices, des herbes et d'introduire certains produits supplémentaires, tels que du kéfir, un bouillon faible en gras, une petite quantité de légumes frais et poisson de mer. Mais rappelez-vous, meilleur est le résultat, plus le régime est strict, 10 kg d'excès de poids peuvent disparaître en seulement 7 jours. En cas de maladies du système digestif ou de réaction allergique aux céréales, ce système d'alimentation doit être immédiatement interrompu.
Régime "oignon"
Méthode faible en calories et très efficace pour perdre du poids. Il est basé sur la consommation quotidienne de soupe à l'oignon. Il se distingue par sa capacité à brûler efficacement les graisses. De plus, le coût d'un tel régime est extrêmement faible.
Ingrédients de la soupe :
6 oignons;
1 botte de céleri ;
1 tête de chou blanc ;
2 tomates ;
2 poivrons.
Préparation:
Tous les légumes sont hachés et versés eau froide. Placez la casserole sur le feu, où la soupe, après ébullition, cuira pendant 10 minutes à feu moyen. Le tout naturellement, sans sel ajouté. Ensuite, vous devez réduire le feu et amener la soupe jusqu'à ce qu'elle soit prête. Ce régime promet moins 10 kg par semaine si vous mangez cette soupe brûle-graisse en quantité illimitée. De plus, les légumes et fruits frais sont autorisés et, bien sûr, boire beaucoup de liquides.
Régime de carême "moins 10 kg"
La tâche principale d'un tel régime de sept jours est de nettoyer le corps. Lors d'un régime rapide ou végétarien, l'estomac se reposera et votre santé s'améliorera considérablement.
Ce système électrique a des règles qui doivent être respectées :
1) Vous ne pouvez manger aucun produit d’origine animale.
2) Il est nécessaire de réduire au minimum le taux de graisses végétales.
3) Le régime est basé sur des céréales, des légumes, des fruits secs et des baies.
4) En plus des thés, compotes, jus de fruits et eau plate, vous pouvez boire du vin sec.
La carte peut être très variée : bortsch, galettes de pommes de terre, bouillie de potiron, ragoût de pommes de terre et champignons, soupes de légumes et champignons, rouleaux de chou maigre, mousses de fruits, crêpes et galettes, etc. Un régime à jeun ne promet pas moins 10 kg par semaine, car il ne s'agit pas d'un régime express, le processus de perte de poids peut se dérouler très lentement (même jusqu'à 2 kg par semaine).
Perdre des kilos est un processus complexe, long, mais très bénéfique pour la santé humaine. Vous devez l'aborder aussi sérieusement et prudemment que possible afin de ne pas vous faire de mal. Et ici, une merveilleuse nutritionniste vient à notre aide. Comment exactement un tel spécialiste vous le dira.
En règle générale, tous les nutritionnistes conseillent d'apprendre à combiner correctement les aliments. Une attention particulière est portée à la cuisson, en privilégiant l'ébullition et le ragoût et en réduisant au minimum les fritures.
Le conseil le plus courant d’un nutritionniste :
- Les repas doivent être rendus plus fréquents et les quantités réduites.
- Des collations régulières sont nécessaires, pour lesquelles les fruits et légumes frais conviennent le mieux.
- Il est acceptable de manger des sucreries, mais que ce soit du chocolat noir ou du miel.
- Il faut boire beaucoup. Pour un adulte, la norme est d'au moins 2 litres d'eau par jour.
- Vous devez limiter la quantité d'alcool que vous consommez.
- Vous devez absolument dormir suffisamment (vous avez besoin d'au moins 8 heures de sommeil).
- En train de perdre du poids, vous n’avez pas besoin de rester assis, d’être actif.
Et bien sûr, vous avez besoin d’un état d’esprit qui peut vous aider à perdre du poids le plus rapidement possible.
Régimes express, critiques à leur sujet
Comme le montre la pratique, perdre du poids en peu de temps est tout à fait possible. Mais il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'un stress pour le corps, qui présente naturellement un certain nombre d'aspects négatifs. Donc, régime rapide"moins 10", critiques à ce sujet :
- Premièrement, l’opinion selon laquelle ces mêmes kilos perdus ne reviendront jamais est fausse. Après tout régime, vous ne pouvez pas passer immédiatement à votre alimentation malsaine habituelle, vous devez encore apprendre à vous contrôler ;
- Deuxièmement, de nombreux régimes (surtout ceux qui sont peu connus) n’ont aucun effet sur système digestif des résultats favorables, mais au contraire, sont nocifs pour la santé. D'où diverses maladies désagréables peuvent survenir.
- Troisièmement, les régimes sont initialement contre-indiqués pour de nombreuses personnes.
Ceux qui ont essayé de nombreux régimes confirmeront qu’il vaut mieux ne pas y recourir. Il est préférable de développer des habitudes alimentaires appropriées et saines.
18/07/2015 00:51
Vous rêvez de perdre du poids rapidement ? Les nutritionnistes ont développé pour vous plusieurs régimes difficiles mais efficaces. Certains médecins déconseillent de suivre un régime strict. Avant de suivre un régime, assurez-vous de consulter un spécialiste.
Régime au sarrasin
En suivant un régime aussi populaire, vous remarquerez l'effet dans les 3 à 7 jours. Tout le monde ne peut pas suivre un régime.
Vous devez respecter un menu strict pendant 7 à 14 jours :
- Pour le petit déjeuner mangez du sarrasin - il n'y a aucune restriction. Mangez autant que vous le souhaitez. Arrosez la bouillie avec du kéfir faible en gras. Vous pouvez boire 1 litre de kéfir par jour.
- Au déjeuner . Vous pouvez en manger 1 à 2 ou une orange.
- Dîner . Évitez les dîners tardifs. Après 18 heures, vous ne devez rien consommer. Pour le dîner, vous pouvez boire un demi-verre de kéfir.
A noter que vous pouvez boire du thé vert tout au long de la journée . Le sarrasin ne doit pas être salé, sucré ou ajouté à la bouillie avec de l'huile. Il n'est pas nécessaire de le cuisiner. Versez de l'eau bouillie sur le noyau dans un rapport de 1 pour 2 et laissez infuser 1 nuit. Le matin, votre porridge sera prêt.
Avantages du régime :
- La teneur en calories d'une telle bouillie de sarrasin est d'environ 70 à 169 kcal.
- Le sarrasin apporte des éléments utiles et vitaux à l'organisme : calcium, potassium, fer, magnésium, ainsi que des vitamines B.
- Le noyau peut renforcer les vaisseaux sanguins.
- La résistance du corps aux infections augmentera.
- L’état de la peau, des ongles et des cheveux s’améliorera.
- Élimine les déchets et les toxines du corps. Le nettoyage se produit grâce aux fibres qu'il contient.
- Vous aide à perdre du poids rapidement et à vous débarrasser de la cellulite.
Inconvénients du régime :
- Manque de sel et de sucre dans le corps.
- L'apparition de maux de tête, de vertiges, de faiblesse.
- Diminution de la pression artérielle.
- Risque d'exacerbation de maladies chroniques.
- Vous devriez prendre des vitamines pour éviter les problèmes de santé.
Tout le monde peut adhérer au régime au sarrasin, à l'exception de certaines catégories de personnes.
Il est contre-indiqué :
- Les femmes enceintes.
- Mères allaitantes.
- Pour les enfants.
- Diabétiques.
- Patients hypertendus.
- Athlètes.
- Les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales, d'insuffisance rénale ou cardiaque.
- Pour ceux qui ont subi une chirurgie abdominale.
Si vous n'avez pas essayé de suivre un régime, vous ne devriez pas expérimenter cette méthode pour perdre du poids. Le régime au sarrasin s'adresse à ceux qui ont une grande volonté et une grande motivation.
Résultats attendus : Vous pouvez perdre 7 à 12 kg !
Régime kéfir
Un régime très efficace. Il est basé sur le célèbre produit laitier fermenté, dont la valeur énergétique n'est que de 40 kcal.
Le régime alimentaire comporte de nombreuses variétés. Le régime, le menu et la durée dépendent du type que vous choisissez.
Nous listons les régimes au kéfir les plus courants :
- Basique
Vous devez vous en tenir à 6 repas par jour. Le même laps de temps devrait s'écouler entre les repas. Pendant la semaine, vous devez boire au moins 2 litres de kéfir par jour et manger un produit faible en calories. Par exemple, pommes de terre, fromage cottage, filet de poulet, poisson maigre, légumes et fruits. Le sixième jour du régime est le jeûne. Vous ne pouvez boire que du kéfir et ne rien manger. Le jour 7, vous êtes uniquement autorisé à boire eau minérale. Pendant le régime, vous ne devez pas manger de sucre, de sel, ni boire de thé ou de café. En respectant cette routine, vous pouvez perdre 7 kg.
- Mono-régime
Il est conçu pour 3 jours. La base est uniquement du kéfir. Vous devez boire 1 à 1,5 litre de produit laitier frais fermenté par jour. Vous ne pouvez pas y ajouter de sucre. Il est nécessaire de respecter 5 à 6 repas par jour. Le résultat est de moins 3-4 kg.
- Cinq jours
Pendant ce régime, vous devez suivre un horaire alimentaire strict et ne manger que certains aliments.
Vous pouvez perdre 5 kg si vous mangez selon le menu :
- 7.00 – du thé sans sucre.
- 9.00 – carottes râpées avec de l'huile végétale.
- 11.00 – filet de poulet bouilli ou bœuf – 200 g.
- 13.00 - pomme.
- 15.00 - œuf de poule dur.
- 17.00 - pomme.
- 19.00 – pruneaux – maximum 10 pièces.
- 21.00 - un verre de kéfir.
- Huit jours
Le régime ne se limite pas au kéfir. Marquez chaque jour de régime avec un produit hypocalorique. Par exemple, le premier jour, mangez et buvez 2 litres de kéfir, le deuxième jour – 500 g de fruits secs et 2 litres. kéfir, 3 à 500 g de fromage cottage et 2 l. kéfir, dans 4 - remplacer le fromage cottage par de la crème sure, dans 5 à 300 g de viande bouillie est autorisé, dans 6 à 2 kg de fruits frais. Vous ne pouvez pas manger toute la nourriture en un seul repas, et vous n’y arriverez pas.
Distribuer la nourriture de 3 à 4 fois.
Le jour 7, aucun aliment n'est autorisé – vous devrez boire 2-3 litres de kéfir frais.
Et à 8 heures la journée se termine le régime – quantité illimitée d’eau minérale.
Résultat attendu – moins 7-8 kg.
- Neuf jours
Vous pouvez perdre jusqu'à 8 à 9 kg d'excès de poids.
Le régime est divisé en plusieurs étapes :
- 1-3 jours vous pouvez manger 100 g de riz brun bouilli et boire n'importe quelle quantité de kéfir.
- 4-6 jours 100 g de filet de poulet bouilli et de kéfir sont autorisés.
- 7-9 jours Vous ne devez consommer que des pommes fraîches et du kéfir, et en quantités illimitées.
- Régime de 21 jours ou de l'Institut de Nutrition
Le régime le plus strict et le plus efficace, que tout le monde ne peut pas suivre. Vous devriez manger 5 à 6 fois par jour. Vous devez exclure le sucre, le pain et les pommes de terre. Les produits autorisés doivent être faibles en calories, c'est très important ! Chaque jour, vous devez boire 1 litre de kéfir et 500 ml de liquide, mais pas de thé ni de café.
Le résultat d'un régime aussi long – moins 10 kg.
Inconvénients du régime :
- Trouble du système digestif.
- "Faim." Le corps manque de nutriments. Vous devriez prendre des vitamines.
- Vertiges, faiblesse.
Avantages du régime :
- Perte de poids rapide.
- Nettoyer le corps des toxines et des déchets.
- Le régime kéfir peut être suivi par des personnes en bonne santé et en surpoids.
Un régime strict est contre-indiqué :
- Pour les enfants.
- Femmes enceintes et allaitantes.
- Personnes atteintes de maladies du tractus gastro-intestinal, du foie et des reins.
- Diabétiques.
- Athlètes.
Régime carotte
Ce régime ne dure que 4 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 kg .
Les 3 premiers jours, vous devriez manger
seulement une salade, vous pouvez y ajouter l'un des fruits - pomme, kiwi, grenade, orange. Le plat doit être assaisonné avec du jus de citron, du miel (1 cuillère à soupe par jour) et non un grand nombre huile végétale.
Autorisé à manger dans la première moitié de la journée fromage cottage, crème sure, lait, kéfir. Assurez-vous de boire 1 à 2 litres d'eau ou de thé vert.
Le jour 4 est considéré comme « sortie » du régime . Vous pouvez ajouter 1 à 2 pommes de terre frites, de la viande bouillie et une tranche de pain à votre alimentation.
Avantages du régime :
- Le corps est purifié. Grâce aux fibres, les déchets et les toxines sont éliminés.
- L'excès de poids disparaît rapidement.
- Sature le corps en acides ascorbique, pantothénique, lécithine, huiles essentielles, carotène, vitamines B, A, D, E, K.
- Améliore système immunitaire.
- Empêche le développement du cancer et des maladies cardiovasculaires.
- Épargne des problèmes oculaires.
- Les « selles » sont normalisées.
Le principal et unique inconvénient de l'alimentation est que le corps manque de substances vitales dont dépend le fonctionnement de tous les organes et systèmes.
Tout le monde peut adhérer au régime à base de carottes, à l’exception des personnes souffrant de maladies du foie, des reins et du tractus gastro-intestinal.
Régime pauvre en glucides
Ce régime est également appelé régime Kremlin ou régime Atkins. Technique efficace la nutrition repose sur la consommation d'aliments à faible indice glycémique. Les aliments faibles en glucides aident à réduire l’insuline dans le sang et l’appétit, entraînant ainsi une perte de poids.
Vous devez respecter le plan nutritionnel suivant :
- Glucides – 30%, soit environ 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids corporel.
- Écureuils – 30%, à raison de 4 à 5 g pour 1 kg de poids.
- Graisses – 40%.
Le régime peut être suivi pendant une durée illimitée.
Doit être exclu du régime : sucre et produits qui en contiennent, thé, café, riz, pâtes, pain.
Ces produits peuvent être remplacés par des produits contenant des protéines : viande, poisson, légumes, herbes, fruits.
Il est important de consommer au moins 2 litres d'eau par jour.
Avantages du régime :
- Un moyen rapide de perdre du poids.
- Formation de cétones, qui conduisent à une amélioration du métabolisme.
- La masse musculaire augmente.
Inconvénients :
- Les substances bénéfiques sont emportées.
- Le risque de maladies de tous les organes et systèmes.
- Inflammation des maladies chroniques.
- Possibilité de vertiges, d'irritabilité, de déshydratation.
Durée du régime : 7-21 jours. Tenez-vous-en à 5 à 6 repas par jour.
Résultat attendu : 10-25 kg.
Convient pour :
- Athlètes.
- Personnes impliquées dans l’exercice physique.
- Les personnes en bonne santé et en surpoids.
Contre-indiqué :
- Enceinte.
- Pour ceux qui souffrent de maladies chroniques du cœur, des vaisseaux sanguins, du tractus gastro-intestinal, des reins, du foie, etc.
Régime des modèles
Un régime dur et efficace que les personnes dotées d'une énorme volonté peuvent supporter. Vous pouvez perdre 5 à 14 kg, votre poids dépend de la durée du régime.
Vous devrez respecter un menu strict :
- Pour le petit déjeuner Vous pouvez manger 1 œuf à la coque.
- Au déjeuner Vous mangerez du fromage cottage faible en gras (125 g) et du thé non sucré.
- Pour le thé de l'après-midi Vous pouvez répéter le plat du déjeuner.
La principale différence entre ce régime est qu’il n’y a pas de dîner ! Il devrait y avoir 3 heures entre les repas. Comme pour les autres régimes, excluez le sel et le sucre.
Le régime des modèles dure 3 jours. Vous ne pouvez le répéter qu'une fois tous les 2-3 mois.
Parmi les avantages de tels jours de jeûne, on ne peut citer que l'efficacité.
Il y a bien d'autres inconvénients :
- Exacerbation des maladies chroniques.
- "Faim."
- Faiblesse.
- Vertiges.
- Manque de nutriments.
Régime contre-indiqué :
- Les personnes atteintes de maladies chroniques.
- Pour ceux qui souffrent de maladies du cœur, des vaisseaux sanguins, des reins et du foie.
- Enceinte.
- Allaitement.
Le plus important dans tout régime strict est de choisir le produit qui vous convient et que vous puissiez l'utiliser assez longtemps. Il n'est pas recommandé de choisir des aliments que vous n'aimez pas simplement pour perdre du poids plus rapidement.
Pour un régime strict, vous pouvez choisir un produit, par exemple du yaourt, du jus ou une sorte de fruit. Si un mono-régime est difficile à maintenir, il peut alors être combiné avec d'autres produits.
1 Exemple de régime strict pendant 3 jours
- Petit-déjeuner - œuf, thé sans sucre ;
- Déjeuner avant midi – 150 gr. fromage cottage faible en gras au kéfir;
- Collation de l'après-midi - poisson cuit à la vapeur (150 g), salade de légumes assaisonnée de jus de citron, fruits ;
- Dîner - thé sans sucre.
2 Exemple de régime strict pendant 3 jours
- petit-déjeuner - œuf à la coque.
- Trois heures plus tard - 150 grammes de fromage cottage, thé sans sucre.
- Après encore trois heures - 2 morceaux de fromage avec du thé.
- Pas de dîner
Régimes stricts pour une perte de poids rapide d'ici 7 ans
Régime à base d'abricots secs
- Active l'estomac et les intestins
- Élimine les impuretés et les toxines
- A un effet diurétique
- Facilement absorbé par le corps
- Améliore l'humeur et le bien-être
- Favorise la production de l’hormone de la joie – l’endophrine
- Renforce le système nerveux
Il existe deux régimes à base d'abricots secs, l'un doux au jus de pêche, l'autre plus strict et conçu pour deux jours. pour la première option, vous aurez besoin d'un demi-litre de jus d'abricot ou de pêche et de 300 grammes d'abricots secs. Dans un mixeur, le tout est mixé jusqu'à obtenir une purée, qui est ensuite répartie en 4 portions. Il est recommandé de boire beaucoup d’eau, jusqu’à un litre et demi par jour.
Régime aux graines de tournesol
Il existe deux options, très difficile et moins difficile. Dans une version plus stricte, vous devez consommer 150 grammes de graines de tournesol par jour pendant cinq jours, en les divisant en trois doses. En plus de l'eau, vous êtes autorisé à boire du café ou du thé sans sucre. En dernier recours, vous pouvez boire un verre de kéfir avant de vous coucher.
Une version plus douce du régime combine les graines de tournesol avec des aliments
Par exemple:
- petit-déjeuner - œuf à la coque et 30 grammes de graines, café ou thé sans sucre
- Déjeuner : banane et 30 g de graines
- Collation de l'après-midi - 30 grammes de graines
- dîner - salade de légumes frais, 30 grammes de graines, tisane.
La deuxième version du régime aux graines de tournesol
- Petit déjeuner - 1 banane, 50 grammes de graines
- Déjeuner – 1 pomme et 30 g de graines
- Collation de l'après-midi - 1-2 abricots secs et 30 g de graines
- Dîner - un kiwi ou 1 orange
La durée du régime ne doit pas dépasser 5 jours. Pendant ce temps, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 7 kg. les graines doivent être sans sel.
Régime actuel
Premier jour
Boire uniquement tout au long de la journée jus de tomate et mange du riz bouilli. N'utilisez ni sucre ni sel. Il n'y a aucune restriction sur la quantité de riz et de jus.
Deuxième jour
Utiliser fromage cottage faible en gras et kéfir
Troisième jour
La journée commence avec du thé non sucré – de préférence une combinaison de thé vert et de thym. N'utilisez pas de sucre. Pendant la journée, vous pouvez manger de la viande de poulet bouillie maigre.
Quatrième jour
Fromage cottage faible en gras et thé sans sucre
Régime strict pour une perte de poids rapide de 10
Régime estonien
Ce régime est considéré comme très strict et convient aux personnes en bonne santé et sans maladies graves. Le régime est conçu pour 6 jours. Si la faim vous inquiète, vous pouvez ajouter 500 grammes de légumes. Le sel, le sucre, les huiles végétales, la margarine et les épices sont totalement exclus. Buvez suffisamment de liquides – eau, tisanes non sucrées.
Si vous ressentez une gêne pendant le régime, mal de tête, vertiges, faiblesse, le régime doit alors être arrêté.
- Premier jour : 5-6 œufs durs, répartis sur des périodes de temps égales.
- Deuxième jour : 500 g de fromage hypocalorique.
- Troisième jour : 700 grammes de poulet bouilli.
- Quatrième jour : 300 gr. riz bouilli
- Cinquième jour : 6 pommes de terre au four ou bouillies.
- Sixième jour : pommes, à volonté en toute quantité
Pour maintenir le poids perdu après avoir terminé le régime, il est recommandé de ne pas consommer plus de 1 700 kcal par jour pendant la première semaine. Éliminez les aliments frits du menu. Limitez la quantité de pain. Durant la première semaine, évitez les faiblesses et toutes les douceurs.
Régime strict pour une perte de poids rapide d'ici 20 ans
Régime de jus de pomme
Un régime avec du jus de pomme peut vous aider non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre teint et votre condition physique, ainsi qu'à améliorer votre système immunitaire. Le jus de pomme est excellente option pour la prévention contre la formation de calculs rénaux. La consommation de jus de pomme régule le métabolisme du corps.
Tout d'abord, le jus doit être fraîchement pressé. Doit être pris à des moments précis et ne doit pas être utilisé en remplacement de l’eau. Régime mono fonctionne bien en combinaison avec de l'eau minérale. Ne diluez pas le jus avec de l'eau. Vous devez prendre le jus et l'eau séparément. Boire du jus de pomme doit se faire avec une pause de deux heures.
Le régime au jus de pomme ne convient pas aux personnes souffrant de problèmes d’estomac.
Régime strict pour une perte de poids rapide pendant une semaine
Régime kéfir
Conçu pour sept jours. Vous pouvez utiliser du kéfir faible en gras ou du yaourt faible en gras. La consommation de sucre n'est pas autorisée.
- Premier jour - cinq pommes de terre bouillies et 1 litre de kéfir
- Deuxième jour - 130 grammes de poulet bouilli et 1 litre de kéfir
- Troisième jour - 100 grammes de bœuf bouilli, 1,5 litre de kéfir
- Quatrième jour - 150 g de poisson bouilli ou cuit au four et 1 litre de kéfir,
- Cinquième jour - aucune limite sur le nombre de fruits et légumes au choix (sauf bananes et raisins) et 1 litre de kéfir
- Sixième jour - seulement 1,5 litre de kéfir
- Septième jour - uniquement de l'eau minérale
Le régime peut être répété après un mois, mais il est préférable de le répéter après deux ou trois mois.
Régime léger
Ce régime s’adresse clairement aux personnes qui détestent compter les calories et n’ont pas le temps de passer beaucoup de temps aux fourneaux. Vous ne pouvez boire que de l'eau. Le thé et le café sont exclus. Chaque journée commence avec une tasse d'eau.
- Lundi : composé uniquement de fruits (les agrumes sont recommandés en hiver).
- Mardi : tous les légumes.
- Mercredi : fruits ou légumes au choix.
- Ce jour-là, il est préférable de consommer des fruits : pommes, poires et raisins.
- Jeudi : lait et fruits.
- Vendredi : le régime se compose de poulet ou de bœuf, de fruits et de lait
- Samedi 4 portions de veau poêlé 90 g et légumes frais.
- Dimanche : 4 portions de poulet bouilli (90 grammes) et légumes frais.
Ainsi, vous pouvez perdre 1 kg par semaine
Les régimes les plus stricts pour perdre du poids rapidement
Régime laitier
Il est calculé sur la consommation de lait seul en cinq prises toutes les deux à trois heures. Le régime est strict, mais les dommages qui en découlent sont minimes. La durée d'un mono-régime à base de lait ne doit pas dépasser 5 jours.
Régime de riz
Vous ne devriez manger que de la bouillie de riz sans épices, sans sel ni sucre. Vous ne pouvez le boire qu'avec du jus de pomme. Pour réduire la sensation de faim, vous êtes autorisé à manger une pomme.
Régime de pommes de terre
- Conçu pour 2 à 4 jours
- Petit déjeuner : verre de lait
- Déjeuner : 300 g de purée de pommes de terre.
- Salade de pommes de terre du midi (250 g de pommes de terre, 1 œuf dur, sel, vinaigre, huile, poivre)
- Pour le dîner, vous ne pouvez prendre qu'un verre de lait
Régime canadien
Le régime est appliqué pendant sept jours seulement et est censé vous aider à perdre jusqu'à 5 kg. Les nutritionnistes canadiens ne recommandent pas d'utiliser ce régime ceux qui ont des problèmes d'estomac et d'intestins. Il est extrêmement important de boire au moins deux litres d’eau ainsi que les autres liquides figurant au menu.
Petit-déjeuner - au plus tard à 8h00
- - du café ou du thé
- - du pain ou des crackers,
- - du fromage ou du fromage blanc, ou 2 œufs durs
Déjeuner - entre 10h30 et 11h00
- - 2 pommes
Collation de l'après-midi - entre 13h00 et 14h00
- - salade de légumes avec 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- - viande bouillie (bœuf, veau, poulet, lapin) ou poisson - 200 g ; accompagnement de pâtes ou de riz bouilli ou de pommes de terre au four
A 16h00 - thé vert ou jus.
Dîner - au plus tard à 18h00
- - viande ou poisson bouilli
- - ragoût de légumes (sauf pommes de terre et carottes) ou salade
- - du thé vert
Il est conseillé de combiner régime et exercice
Régime citron
Il ne doit pas être utilisé pendant plus de deux jours, car le jus de citron peut être nocif pour l'estomac. En plus, régime citron ne convient pas à ceux qui ont déjà des problèmes d'estomac. Mais d’un autre côté, c’est très efficace. En deux jours, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg. Vous devrez boire exclusivement du jus de citron dilué dans une petite quantité d'eau. Pour plus d'effet, ajoutez du poivron rouge.
Régime pastèque
Le régime est conçu pour une semaine et permet de se débarrasser jusqu'à 10 kg. Vous pouvez diversifier le maigre menu avec de la bouillie de sarrasin ou de riz, ou de la viande cuite à la vapeur. La pastèque aide à nettoyer les intestins et tout le corps des déchets et des toxines.
Régime orange
Le régime est basé sur la consommation de 1 kg d'oranges par jour, associée à une assez grande quantité de liquide jusqu'à 2 litres. De cette façon, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kg en une semaine. Les oranges sont efficaces pour satisfaire la faim, renforcer les vaisseaux sanguins et le cœur et éliminer les toxines du corps.
Régime de jus
Le régime est basé sur la consommation de jus naturels. Mais pas ceux vendus dans les supermarchés et les magasins. Vous avez besoin de jus fraîchement pressé ; vous pouvez le conserver au réfrigérateur pendant 8 heures maximum.
Vous devez boire jusqu'à deux litres de jus de fruits frais par jour, vous pouvez également boire du thé et de l'eau, mais évitez les aliments solides. La durée d'un tel régime est de 2 à 3 jours.
Régime brésilien
Construit sur la consommation de soupes de fruits et de légumes. Vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg en une semaine.
Régime hydrique strict pour une perte de poids rapide
Il est considéré comme un régime très strict pour une perte de poids rapide. Mais il ne faut pas confondre cela avec un refus total de nourriture, c'est-à-dire une grève de la faim. Lors d'un régime à base d'eau, il est permis nourriture liquide, les produits à base d'acide lactique, les soupes, mais les aliments solides sont exclus. La durée du régime est strictement individuelle. Dans certains cas, il a été utilisé pendant 30 jours. Pendant cette période, il y a eu une perte de poids significative allant jusqu'à 20 kg.
Régime Geisha
Construit sur des restrictions strictes sur la consommation alimentaire. Vous ne pouvez boire que du thé vert avec du lait et bouilli riz brun pour le dîner et le déjeuner, arrosés de thé au lait. La durée du régime ne dépasse pas 4 jours.
Régime des médecins
Il s’agit de boire uniquement de l’eau en début de semaine. Le premier jour, vous ne pouvez boire que 6 verres d’eau. Le deuxième jour, un litre de lait est autorisé, il faut le répartir dans la journée et une pomme le soir. Le troisième jour, répartissez à nouveau 6 verres d'eau minérale plate tout au long de la journée. Un demi-litre de tisane et un pot d'un litre de salade de carottes et de choux sans épices ni sel sont autorisés.
Le cinquième jour ne consiste qu'en un litre de lait, il doit être distribué tout au long de la journée. Le sixième jour, un peu de viande bouillie et de petits pois sont autorisés ; en option, vous pouvez préparer une soupe de légumes. Le sixième jour du régime est composé de mandarines et d'eau minérale.
Régime strict au sarrasin pour une perte de poids rapide
Il est basé sur l'utilisation exclusive de sarrasin, qui est d'abord versé avec de l'eau bouillante et laissé gonfler dans un endroit chaud, recouvert d'une serviette. Vous pouvez manger une quantité illimitée de sarrasin par jour, il sature rapidement le corps et élimine la sensation de faim. Le sarrasin est préparé sans épices, sans sel et sans sucre. Vous ne pouvez boire que de l'eau.
