Piscine : bienfaits pour la santé et la silhouette. Est-il possible d'aller à la piscine si on a une rhinite allergique ? Piscine et cellulite

La natation est à juste titre considérée comme un sport unique. Ce type d’activité physique permet de renforcer le système immunitaire, d’améliorer l’activité du muscle cardiaque, d’augmenter la capacité pulmonaire et, bien sûr, de perdre du poids. En moyenne, une séance d’une heure en piscine permet de brûler environ 500 Kcal, ce qui est un avantage indéniable. Les filles et les femmes en surpoids commencent à nager pour se débarrasser kilos en trop et rend également la peau plus élastique.

Nager dans la piscine : aspects positifs

Quel que soit le point de vue, la natation a un effet bénéfique sur le travail organes internes et l'état psycho-émotionnel d'une personne dans son ensemble.

1. Les exercices aquatiques aident à accélérer le métabolisme (métabolisme), ce qui fait fondre les volumes sous nos yeux. Pendant la natation, tous les groupes musculaires sont sollicités, il n'est donc pas nécessaire de travailler chaque zone séparément.
2. Les exercices de ce type améliorent l'activité du muscle cardiaque, normalisent pression artérielle, contrôlent la production de fibres de collagène et d’élastine.
3. Une alternative à la natation peut être considérée comme l'aquagym, qui permet d'effectuer des exercices en apesanteur. Vous ne ressentirez qu’une légère tension sur les muscles, mais l’effet ne tardera pas à se manifester.
4. La natation convient à toutes les catégories de citoyens en surpoids. La piscine peut être utilisée par les filles, les femmes d'âge moyen, les personnes âgées et les personnes souffrant de complications (personnes handicapées). Cette caractéristique est obtenue grâce au fait que le système musculo-squelettique est légèrement sollicité en raison de la fonction de soutien de l'eau.
5. Lorsqu'il est actif traitements de l'eau l'élasticité des tissus s'améliore, ce qui entraîne une lutte intensive contre les amas graisseux, en particulier la cellulite. L'hydromassage vous permet de disperser les fluides et également d'éliminer les toxines de la peau.
6. Comme évoqué précédemment, 1 heure de natation intense permet de se débarrasser de 450-500 Kcal. Cet aspect est 1,5 fois plus élevé que lors d’une pratique de jogging ou de fitness.

Raisons pour lesquelles il est difficile de perdre du poids

Malgré le fait que la natation soit considérée comme une activité physique active, perdre du poids avec cette méthode est assez difficile. Les experts ont identifié des aspects importants qui entravent une perte de poids rapide. Regardons-les dans l'ordre.

1. Pour la plupart des gens exercices aquatiques provoquer un appétit et une faim incontrôlable. Cette caractéristique conduit à la consommation d'aliments riches en calories en grande quantité après l'entraînement.
2. La natation provoque une fatigue accrue. Une personne à un niveau subconscient passe à un mode de vie sédentaire sans s'en apercevoir. C'est de là qu'ils viennent graisse corporelle dans les parties du corps les plus problématiques.
3. Parce que la piscine a un effet rafraîchissant, la combustion des calories s’arrête dès que vous quittez l’eau. De ce qui précède, nous pouvons conclure que embonpoint ne disparaît qu'en nageant.

1. Brasse. Ce style de nage est position de départ sur la poitrine, lorsque les jambes et les bras bougent presque parallèlement au niveau de l'eau. D'un point de vue technique, l'exercice est considéré comme le plus difficile à réaliser. La brasse sollicite la plupart des groupes musculaires, donc l’excès de poids disparaît rapidement. La principale force motrice, ce sont les jambes, ce sont celles qui sont les plus chargées. La natation régulière en brasse vous permet de gonfler vos muscles biceps et quadriceps, vos ischio-jambiers, de resserrer vos fesses et de vous étirer visuellement. muscles du mollet. Quant au haut du corps, les muscles du dos, pectoraux et deltoïdes sont sollicités.
2. Papillon. Le style de nage est classiquement appelé dauphin et il est à juste titre considéré comme difficile. Comme la brasse, la nage papillon s’effectue sur le ventre, les bras positionnés symétriquement. Lors d'une secousse puissante, le corps est projeté au-dessus de l'eau du fait que les jambes ressemblent aux mouvements d'une sirène (ondulées). Butterfly utilise les muscles des abdominaux, du dos, du cou, de la poitrine, des bras, des cuisses et des mollets.
3. Dos crawlé. L'exercice ressemble au style de brasse, mais la principale différence réside dans la position initiale sur le dos. Les bras sont également parallèles à la surface de l'eau, mais ils ne sont pas pliés au niveau des coudes, mais complètement redressés. Ce style renforce le biceps brachial, la poitrine, le dos et partiellement les abdominaux. L'accent principal est mis sur muscle deltoïde et du caviar.
4. Crawl. Un style avec une position initiale sur le ventre, dans lequel l'aviron s'effectue à deux mains en alternance. Les membres supérieurs sont positionnés parallèlement au corps, tandis que les jambes travaillent en alternance. Une caractéristique importante est que le visage est immergé dans l'eau, le cou doit être aligné avec le dos. Lors du coup suivant, la tête tourne d'abord dans un sens, puis dans l'autre, c'est à ce moment que l'on peut expirer et inspirer. Nager en crawl implique une charge intense qui implique les épaules, la poitrine, le dos, les abdominaux, les muscles bi et quadriceps des cuisses et les mollets.

Caractéristiques de perdre du poids en utilisant une piscine

1. Les professionnels du sport recommandent de visiter une piscine froide. Ce mouvement contribue à augmenter la quantité d’énergie dépensée, puisque le corps est obligé de brûler calories supplémentaires pour rétablir la température du corps.
2. Vous pouvez perdre du poids en utilisant une piscine si vous établissez un plan pour vous-même programme individuel entraînement. Chaque cours doit être réalisé avec une efficacité maximale, sinon le corps restera détendu.
3. Pour faire fondre le volume sous vos yeux, il est recommandé d’alterner les types de nage. Entraînement fractionné ne laissez pas le corps s'habituer à la charge, ce qui le rend constamment dans un état de stress.
4. Certaines filles pensent qu'après une longue visite à la piscine, leurs épaules, leurs bras et leur dos s'élargissent, mais cette idée fausse est erronée. Il faut environ 4 à 5 heures pour obtenir cet effet. entraînements quotidiens, et même alors, le résultat sera insuffisant. Athlètes professionnels Ils passent environ 2 à 3 ans sur des résultats aussi choquants, dans certains cas plus longtemps.
5. Lors de la visite à la piscine, on dépense plus d'énergie que dans la salle de sport, le fitness ou la danse. Pour perdre du poids efficacement lors de chaque entraînement, la température de l'eau ne doit pas dépasser 25 degrés.
6. L’intensité de la combustion des graisses dépend du style de nage, du poids initial et d’autres indicateurs individuels du corps de la personne. Les personnes ayant trop de poids ont beaucoup plus de mal à rester à flot, ce qui leur permet de perdre du poids plus rapidement.
7. Une personne pesant entre 58 et 60 kg. perd environ 570 Kcal en brasse, environ 525 Kcal en papillon, 500 Kcal en crawl, 550 Kcal en dos. Pour perdre du poids rapidement, vous ne devez pas choisir plus de deux types de natation par séance horaire.
8. Il est recommandé de maîtriser les techniques de natation avec entraîneur personnel afin qu'un spécialiste corrige les lacunes et sélectionne un système de formation individuel. La clé d’une perte de poids réussie est d’alterner quatre fois les styles de nage. Il s'avère que vous devez changer de style une fois tous les quarts d'heure.
9. Beaucoup de filles font l’erreur de nager comme une grenouille pendant une heure seulement. Ce style d'entraînement ne concerne que les épaules et le cou, ce qui, combiné à de l'eau fraîche, a un effet néfaste sur les articulations et les muscles. A terme, vous devrez prendre rendez-vous pour un massage réparateur avec un spécialiste.
10. Comme on le sait, chaque style de nage utilise davantage un groupe musculaire spécifique. Grâce au fait que vous changez de type, vous pouvez resserrer votre corps aux « bons » endroits et vous débarrasser des amas graisseux dans certaines zones.

1. Vous pouvez vous débarrasser de ces kilos détestés si vous visitez la piscine au moins 3 à 4 fois par semaine. De plus, chaque leçon ne doit pas durer moins de 60 minutes. Quant à la charge, elle est choisie en tenant compte des caractéristiques individuelles. Compliquez progressivement les tactiques, n'essayez pas de tout faire en même temps. Pour les débutants, une demi-heure de natation continue suffit.
2. Si vous ne savez pas nager, demandez à votre moniteur une planche en mousse pour vous aider à flotter sur l'eau. Prenez l'attribut dans vos mains, placez-le devant vous, puis commencez à nager vers l'avant en bougeant activement vos jambes. Il est important de garder votre cou parallèle à la planche (face dans l’eau) tout en inspirant et expirant lentement en comptant jusqu’à trois (tête hors de l’eau).
3. Le schéma général des exercices ressemble à ceci : nagez le crawl 4 fois, puis le même nombre de fois sur le dos. Reposez-vous environ 45 secondes, puis commencez la brasse (3 fois). Complétez l'ensemble avec le style papillon, une fois de chaque côté. Reposez-vous pendant une demi-minute, répétez tout à nouveau.
4. Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face au stress, accordez-vous un repos plus long. Pendant ce temps, nagez à un rythme calme comme un chien ou comme une grenouille. L'aquagym (abduction des jambes, squats, résistance des bras, etc.) viendra compléter le complexe.

1. Il est important que chaque style suivant soit à peu près égal en temps passé au précédent. En aucun cas, ne vous apitoyez sur votre sort pendant l'entraînement ; pratiquez avec une efficacité maximale pendant toute l'heure.
2. Pour comprendre si vous répartissez correctement la charge ou non, à la fin de la 7-8ème approche, vous devriez rester épuisé. Les muscles vont gonfler, vous disant d'arrêter. Ne quittez pas la piscine immédiatement, réduisez simplement légèrement la charge. Si vous ne vous sentez pas fatigué, augmentez le rythme.
3. Après avoir terminé votre entraînement, nagez à un rythme détendu ou « allongez-vous » dans l’eau pendant environ 5 à 7 minutes. Frottez ensuite votre corps avec une serviette, prenez une douche contrastée et appliquez une crème pour éliminer l'effet du chlore sur la peau.
4. Vous ne pouvez pas vous reposer moins de 20 secondes. Assurez-vous de ne pas perdre le souffle. Avant de commencer l’exercice suivant, respirez profondément et expirez.
5. S'il vous est difficile de nager une demi-heure à la fois avec des pauses de 30 secondes après chaque exercice, reprenez complexe individuel. Une alternative consiste à nager pendant 10 à 15 minutes avec un intervalle de repos minimum. N'oubliez pas de vous échauffer avant chaque séance d'entraînement.

Il est assez difficile de perdre du poids en nageant, mais cela ne veut pas dire que vous ne pourrez jamais vous débarrasser des kilos en trop. Il est important de toujours se rappeler que vous devez nager 85 % de la durée totale de l'entraînement. Essayez de ne pas vous reposer plus d'une minute, alternez les styles les uns avec les autres. Ne vous précipitez pas pour quitter la piscine après avoir terminé les cours.

Vidéo : nager pour perdre du poids

La technique de nage peut être appelée crawl. Il resserre les abdominaux, range les bras et les jambes et redresse la colonne vertébrale. En rampant, vous pouvez perdre jusqu'à six cents calories en une heure. Et, par exemple, nager sur le dos élimine les désagréments zones à problèmes sur les côtés.

Un entraînement réussi doit consister en plusieurs méthodes de nage alternées, et il est conseillé d'alterner entre relaxation et exercice actif. Par exemple, pour commencer, vous pouvez vous échauffer en nageant, puis nager quinze à vingt minutes en rampant, puis vous allonger sur le dos, puis répéter toute la séquence deux ou trois fois. Pour apaiser et détendre vos muscles à la fin de votre entraînement, il est préférable de faire un peu de brasse ou de dos crawlé.

Les disciplines de la piscine. C'est là qu'il est plus facile de se concentrer sur l'entraînement, et pas seulement d'admirer la nature environnante, en nageant paresseusement le long du rivage, comme cela arrive souvent dans les réservoirs naturels.

Combien et à quelle fréquence nager

Il est préférable de nager deux à trois fois par semaine pendant au moins quarante-cinq minutes. Un tel calendrier n'entraînera pas d'augmentation des excédents tissu musculaire, mais cela aidera à se débarrasser de l'excès de graisse.

Un entraînement de natation qui dure quarante-cinq minutes signifie que quarante de ces minutes sont consacrées à nager activement dans n'importe quel style, plutôt que de rester immobile à la surface. Échauffez-vous sur le « rivage » avant d’entrer dans l’eau. De cette façon, vos muscles seront mieux préparés. Si vous savez nager cinq cents à six cents mètres assez facilement, faites de l'aqua yoga ou de l'aérobic pour perdre du poids. Nagez dans l’eau tiède. Si l'eau est fraîche, vous devez nager jusqu'à ce que vous commenciez à geler. Car une fois le gel commencé, le corps va passer en mode stockage des graisses pour lutter contre le froid. Ne mangez pas immédiatement après l'entraînement. Il doit y avoir au moins deux heures entre nager et manger, sinon vous ne ferez que prendre du poids.

La natation brûle cent calories de plus que la course à pied à un rythme modéré.

L'un des meilleurs effets supplémentaires de la natation peut être appelé l'hydromassage ; il aide à raffermir la peau et à améliorer son état général. Si vous nagez dans la mer, votre peau reçoit tous les micro-éléments et sels nécessaires.

La natation est la forme d’entraînement la plus douce. En parcourant la distance d'un côté à l'autre pendant une heure, vous renforcez non seulement vos vaisseaux sanguins et votre cœur, vous vous endurcissez, améliorez votre posture, mais vous renforcez également vos muscles et brûlez des calories.

Instructions

La natation est excellent moyen ramener votre silhouette à la normale. Il est vrai que beaucoup de gens pensent qu'il suffit de barboter une fois par mois... Et ils se trompent profondément.
Pour que vos muscles travaillent et que l'excès de poids disparaisse, vous avez besoin d'un entraînement régulier et intense.
Par conséquent, ceux qui souhaitent perdre du poids doivent souscrire un abonnement à la piscine, valable pour 2-3 visites uniques.
Commencez vos entraînements par 30 minutes de natation active et travaillez jusqu'à une heure complète.

Avant de nager, échauffez-vous un peu, échauffez vos muscles, préparez-les à la charge. Faites une promenade vivement de l'arrêt à la piscine, à faire avant de plonger, mouvements circulaires la tête, les bras, les virages, étirez les bras et les jambes. L'option idéale est une « récupération » de 20 à 30 minutes. salle de sport.

Parlons maintenant du style de nage. Chaque méthode brûle un nombre différent de calories selon l'intensité - de 150 à 450 calories par heure - et implique divers groupes muscles.
Alors, rampez (le nageur fait des mouvements en alternance avec la gauche, puis main droite, accompagné du mouvement de la jambe opposée, la tête est sous l'eau) est considéré comme le plus rapide et le plus intense en termes de charge. Papillon (les bras effectuent des mouvements symétriques simultanés parallèles à la surface de l'eau) vous fait travailler plus de muscle dos et hanches. Nager sur le dos aide à soulager le stress région cervicale colonne vertébrale, soulage les tensions.
Afin de perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes et d'éliminer la cellulite, vous pouvez utiliser un appareil supplémentaire : un ballon ou une planche. En le tenant avec vos mains, vous devez nager uniquement à l'aide de vos jambes.

La graisse commence à « se noyer » à une certaine fréquence cardiaque - de 100 à 150 battements par minute. Avec un tel pouls, la consommation d'énergie augmente jusqu'à 600-1 300 kilocalories par heure.
Surveillez donc votre rythme cardiaque : nagez activement, mais ne dépassez pas la limite supérieure.

Changez votre style de nage tous les 100 mètres. Par exemple, effectuez 4 tours en brasse, puis en dos et en style libre. Au total, vous devez nager avec suffisamment entraînement physique environ 1 kilomètre par séance.

L'eau est un élément natif pour l'homme. Le petit homme passe les premiers mois de sa vie dans un liquide, puis pendant un certain temps, il se sent littéralement « comme un poisson dans l’eau ». Par conséquent, pour nous, l’eau n’est pas seulement remise en forme efficace, mais aussi une véritable thérapie. Si vous recherchez et ne parvenez pas à vous mettre en forme, vous devriez peut-être essayer la piscine - elle est à la fois agréable et utile.

Histoire de la voile

La natation est connue depuis l'Antiquité. Sur la tombe du souverain de la ville de Siut Seti, qui vécut dans l'Égypte ancienne 2,5 mille ans avant JC, se trouve un texte racontant sa vie, qui dit notamment : « Il m'a donné des cours de natation avec les enfants royaux. . Cela signifie que les enfants de l’élite de l’Égypte ancienne apprenaient à nager.

Personnalité publique Grèce antique Solon a souligné que pour le développement harmonieux d'un enfant, il a besoin non seulement d'écrire et de lire, mais aussi de nager. "La natation, c'est bien", a-t-il affirmé.

Des images de personnes traversant des rivières apparaissent sur d’anciens bas-reliefs assyriens. Sur eux, des gens qui flottent poussent des radeaux et des bateaux. Certains montrent même des sacs en cuir gonflés facilitant la baignade - comme boules modernes et des matelas.

Guerres pendant la Grèce antique et Rome antique- beaucoup de traversées et de batailles navales. En un temps record, des dizaines de milliers de légionnaires romains purent traverser le fleuve à la nage. Les soldats romains pouvaient naviguer entièrement armés.

Dans l'histoire d'Hérodote, il y a une histoire sur la façon dont le roi perse Xerxès a demandé au guerrier Skyllis de soulever des objets de valeur d'un navire coulé. Scyllis exécuta l'ordre, mais Xerxès refusa de le laisser partir. Puis, pendant l'une des tempêtes, Skillis est sorti de sa prison flottante à la nage, a coupé les cordes d'ancre et tous les navires perses se sont écrasés. Après s'être échappé, Skillis a nagé 14 km d'Afetes jusqu'à l'île d'Eubée, plongeant tout le temps. Pour cet exploit, un monument lui fut érigé à Delphes.

Quels sont les bienfaits de la natation ?

La natation est bénéfique tant mentalement que physiquement. De plus, les blessures sont quasiment impossibles dans l’eau. la charge pendant la natation est répartie uniformément sur les muscles et les articulations du corps. Les nageurs ont l’un des taux de blessures les plus bas de tous les sports.

Quels sont les autres avantages de la natation ? Il:

• soulage le stress;
• brûle l'excès de graisse;
• forme une belle silhouette harmonieuse;
• développe le système respiratoire;
• prévient les maladies cardiovasculaires;
• n'a aucun effet secondaire.

Avantages du dos crawlé

Le dos crawlé implique plus musculaire que d'habitude, ce qui permet de brûler les graisses beaucoup plus efficacement. Le style crawl est particulièrement utile pour brûler les graisses. Une heure de natation dans ce style brûle environ 400 calories.

Krol : avantages

Bien entendu, l’efficacité du style dépend principalement du mouvement et de la respiration corrects. Il est donc judicieux d'effectuer plusieurs séances d'entraînement en piscine avec un entraîneur.

Crawl : C’est l’avantage maximum de nager avec un minimum de mouvements. Essayez de nager la distance maximale pour chaque nage. Un coup doit équivaloir à environ un mètre de mouvement.

Le coup commence avec la main principale plongeant dans l'eau. Le côté du corps qui prolonge le bras d’aviron regarde vers le bas, tandis que le côté opposé du corps regarde vers le haut. Maintenant main supérieure avec une paume tendue et tendue, il est projeté le plus loin possible et s'écrase dans l'eau en accélérant. Le corps est resserré. Les hanches et le corps tournent autour de leur axe.

En rampant, les jambes fonctionnent sur le principe d'une vis. Les cuisses sont comprimées et tendues. Les pieds sont mobiles et flexibles. Pour commencer, lorsque vous apprenez à ramper, utilisez des palmes.

Le corps doit s’étirer en une seule ligne. N'étendez pas la tête, mais plongez-la dans l'eau en alternant les parties du corps. Le coup est effectué au moment où la vitesse du corps a ralenti. Le mouvement se fait non seulement avec la paume, mais avec tout le bras, l'eau est récupérée sous le nageur. Rentrez votre ventre - cela augmentera votre vitesse de nage.

N'oubliez pas la respiration : inspirez - courte et rapide, expirez - pleine et longue. Les débutants doivent inspirer à chaque nouveau coup (les professionnels respirent moins).

Autres styles de nage :

Dos crawlé: Le nageur s'allonge sur le dos, exécutant des coups de pied et des mouvements avec ses bras.

Papillon: nage du sein. Une nage simultanée avec les bras est effectuée et ceux-ci sont sortis de l'eau, tandis que les jambes bougent comme lors de la brasse. Le papillon est un style de nage qui nécessite un entraînement supplémentaire.

Brasse : nage du sein. Les mouvements symétriques des bras s'effectuent dans le plan horizontal. Les épaules sont parallèles à l'eau.

Les nages alternant différents styles de nage sont les plus moyen efficace brûler les graisses.

Natation thérapeutique dans la piscine

La natation peut même être prescrite comme traitement pour certaines conditions médicales. Par exemple, la natation soigne efficacement :

• maladies articulaires
• hernie intervertébrale
• ostéochondrose
• varices
• obésité
• bronchite
• dystonie végétative-vasculaire
• athérosclérose
• troubles de la posture
• asthme
• sclérose
• névroses.

La natation est une relaxation combinée à un stress sur les os, les muscles, le cœur et les articulations. La natation est utile pour les maux de dos : dans l'eau, il n'y a aucune charge sur les disques intervertébraux et les muscles du dos sont sollicités au maximum.

La natation est meilleure vue sports pour ceux qui sont contre-indiqués entraînement en force avec la salle de sport : femmes enceintes, personnes ayant des problèmes articulaires, personnes en surpoids.

Vêtements de piscine et de piscine

Il existe généralement deux types de piscines : 25 et 50 m de long. Dans certaines institutions, vous pouvez trouver des piscines non standard de moins de 25 mètres.

La température de l'eau dans les piscines est d'environ 26,5 degrés. En Russie, la chloration est utilisée pour purifier l’eau. L'eau chlorée n'est pas nocive pour la santé. Mais l’eau chlorée peut rendre vos yeux douloureux et rouges, alors assurez-vous d’utiliser des lunettes de natation. Avant d'acheter, vérifiez que les verres ne doivent pas laisser passer l'eau. Meilleurs modèles Les lunettes de natation sont produites par ARENA et SPEEDO. Pour vérifier les lunettes en magasin, appuyez-les sur votre visage sans les mettre sur votre tête : les lunettes doivent coller à la peau et tomber au bout de 2-3 secondes environ. Après l'achat de lunettes, ajustez la longueur de l'élastique : les lunettes ne doivent pas être trop serrées, mais doivent être bien ajustées sur votre tête.

Les maillots de bain et les maillots de bain des sociétés ci-dessus peuvent également être recommandés en toute sécurité. Pour les femmes, il est préférable de choisir un maillot de bain une pièce : après tout, on n'est pas dans la piscine pour bronzer, mais pour maillot de bain une pièce C'est plus confortable de nager.

Les bonnets de bain sont bon marché. Comment le choisir - lire

Vous êtes maintenant prêt à aller à la piscine !

Inconvénients de la natation

1. Si vous êtes un nageur sérieux, préparez-vous à ce que vos épaules deviennent plus larges et plus massives. Nageurs partie supérieure le corps est beaucoup plus développé que le corps inférieur.
2. Le chlore présent dans l'eau de la piscine affecte négativement l'état des cheveux, des ongles, de la peau et des muqueuses.
3. Il peut y avoir beaucoup de monde dans la piscine. Vérifiez auprès de votre club de fitness à quelle fréquence l’eau est vidangée et changée.

Il se démarque car ses bienfaits pour la santé sont inestimables. Le professeur de kinésiologie de l'Université du Texas, Hirofumi Tanaka, appelle la natation est le sport idéal.

Professeur de kinésiologie à l'Université du Texas

L’intérêt de la natation réside dans le fait qu’une personne est immergée dans l’eau, où la gravité agit sur ses os et ses muscles avec une force limitée. ​Cette circonstance fait de la natation un sport idéal pour les personnes souffrant d'arthrite et souffrant de graves activité physique Je ne peux pas le faire. De plus, la natation améliore considérablement l'état des vaisseaux sanguins, ce qui réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires.

La natation est indiquée pour les patients hypertendus comme une option pour abaisser la tension artérielle, et aide également les personnes souffrant d'obésité, pour qui l'activité physique ordinaire est tout simplement douloureuse.

Comme vous le savez, l'eau est plus dense que l'air, il y a donc une pression supplémentaire sur le corps, qui, soit dit en passant, est uniformément répartie sur toute la surface et n'est pas concentrée, par exemple sur les articulations. Ainsi, le genou, la hanche ou articulations du coude ne subissez pas de charges lourdes, comme par exemple lorsque vous vous entraînez au gymnase.

Dix raisons de commencer à nager aujourd'hui

Les bienfaits de la natation améliorent non seulement la santé physique mais aussi mentale. En plus, cours réguliers vous permettra de « perfectionner » votre corps et d’acquérir belle silhouette, et cela s’applique aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Quels sont les principaux effets positifs de ce sport ?

Associé de recherche à l'Université d'Indiana et co-éditeur du Guide d'étude des sciences de la natation

La nature de votre respiration est une autre caractéristique qui distingue la natation des autres sports. Lorsque vous courez ou faites du vélo, votre respiration devient rapide et irrégulière. Cela ne se produit pas lors d'un entraînement dans l'eau. La respiration est profonde et régulière, ce qui améliore considérablement la force de vos muscles respiratoires et l'état des alvéoles pulmonaires - des millions de petites structures qui ressemblent à des ballons, qui gonflent et se dégonflent lorsque vous respirez.

1. La natation développe tous les groupes musculaires

Si un sport particulier implique principalement un certain groupe de muscles, alors en nageant, presque tous les muscles du corps travaillent, y compris les muscles du visage. Vous entraînez vos muscles uniformément et augmentez votre tonus énergétique. La natation entraîne parfaitement les muscles des jambes, des bras, de l'abdomen, du dos, du cou, tandis que chaque groupe musculaire reçoit une charge variée. Si en même temps le nageur pratique différents styles de nage, cela peut alors se concentrer sur différents types muscles. L'entraînement dans l'eau est plus efficace car la densité de l'eau est 12 fois supérieure à la densité de l'air.

La natation améliore considérablement la flexibilité et l’élasticité musculaires. Ce sport est parfait pour ceux qui ont peur de prendre du poids.

2. Avantages pour les os

La natation est particulièrement bénéfique pour les femmes en âge de ménopause. Ce sport permet de renforcer le tissu osseux, qui devient plus fragile chez la femme après la ménopause. Un entraînement régulier dans l'eau permettra d'éviter les problèmes de fragilité accrue, ce qui évitera l'apparition de fractures. À cet égard, la natation peut être qualifiée de sport idéal pour les personnes de plus de 50 ans, pour lesquelles, pour diverses raisons, une activité physique intense peut être contre-indiquée.

10. Conditionnement corporel et massage

Comme vous le savez, l’eau possède d’excellentes propriétés durcissantes. Cela renforce et rend le corps invulnérable à diverses maladies virales et bactériennes. De plus, lors de la baignade, tout le corps est massé, ce qui améliore la circulation sanguine, notamment capillaire. Après seulement un mois d'entraînement régulier, vous remarquerez à quel point l'état de votre peau s'est amélioré.

Il est difficile de comparer nager en piscine avec nager en pleine mer. Il convient de noter que dans ce dernier cas, en raison de la forte concentration de sel dans l'eau, la charge sur les muscles est considérablement réduite. Ainsi, une personne sans effort particulier peut rester à flot.

La natation est une excellente prévention de l'ostéochondrose et de diverses autres maladies. Lorsqu’il est immergé dans l’eau, le corps humain utilise au maximum tous les muscles du corps. Dans ce cas, la charge sur les os et les articulations est répartie uniformément.

Les cours de natation réguliers sont l'un des plus types efficaces Les exercices cardio permettent d’augmenter naturellement le volume vital de vos poumons. Cela a un effet positif sur les fonctions système respiratoire. De plus, la natation favorise la perte de kilos en trop en toute sécurité, tonifie les muscles, les rend plus élastiques et contribue à améliorer leur santé. système immunitaire.

De telles activités physiques sont excellentes pour ceux qui veulent faire du sport, mais indications médicales(problèmes cardiaques, obésité élevée, courbure de la colonne vertébrale) ne peut pas effectuer de nombreux exercices.

Les avantages de nager enfance, lors de la formation du système musculo-squelettique et du corps dans son ensemble, est très important. Ce type le sport, pas comme les autres, augmente les capacités du système respiratoire et développe absolument tous les muscles. Les enfants aiment fréquenter la piscine, alliant émotions positives et bienfaits pour la santé.

La natation est également un excellent remède contre la dépression et le stress. Ces cours sont très relaxants système nerveux, remplissant le corps d’énergie positive. Un à deux cours par semaine suffisent pour apprécier pleinement les bienfaits de ce sport.

Les dangers de la natation

Il est difficile de qualifier la natation de sport totalement sûr, malgré un certain nombre de qualités positives. Le principal inconvénient de la baignade en piscine est la qualité de l’eau. Il est nettoyé dans des institutions publiques similaires au chlore. Cela n'a pas le meilleur effet sur l'état des ongles, des cheveux et de la peau. De plus, après avoir nagé dans la piscine, une personne peut ressentir une réaction allergique.

De mauvaises conditions d’hygiène peuvent également jouer un rôle. Les dangers de la baignade en piscine peuvent également se manifester sous forme de verrues, de mycose des ongles et, dans des cas exceptionnels, de lichens et de gale. Pour éviter de tels problèmes après