Salutations, mes chers lecteurs. Le yoga est depuis longtemps populaire parmi les stars d'Hollywood. Madonna, Eva Mendes, Lady Gaga, Jennifer Aniston et bien d'autres le font. Quel est le secret de sa popularité et quels problèmes contribue-t-il à résoudre ? Il s'avère que cette espèce activité physique améliore non seulement le bien-être général. Il s'avère que le yoga est efficace pour perdre du poids, les critiques de nombreuses stars le confirment.

Madonna affirme que la gymnastique l'aide à maintenir son poids. Améliore la santé et procure du bien-être. Voyons ensemble quel type de yoga vous aidera réellement à perdre du poids. Faisons également connaissance avec de vraies critiques et des photos avant et après.

Je dirai tout de suite qu'il existe de nombreuses variétés de yoga. Il se caractérise par une répartition uniforme et équilibrée de la charge. De plus, vous serez plus résilient, augmenterez votre flexibilité et améliorerez la coordination des mouvements. Un exercice régulier comme celui-ci vous permet de brûler les graisses et de développer vos muscles.

La charge complexe sur le corps pendant le yoga diffère de l'exercice aérobique. La technique respiratoire est très importante dans ce type d’exercice. Il vous permet d'accélérer le métabolisme des tissus. Disons que le yoga Kundalini implique une respiration rythmée, qui vise à brûler des calories.

Léra : Je suis une grande fan de yoga, je pratique 2 fois par semaine. J'ai ajusté mon alimentation à 1500 kcal par jour. Au cours de la première semaine de cours, j'ai perdu 1,5 kg. Le fil à plomb pèse désormais 54,3 kg. Et elle est devenue plus joyeuse))

Véronique: J'avais besoin du yoga pour améliorer ma santé et resserrer mes muscles en cours de route. Des amis ont remarqué que j'étais devenu plus mince, mais le poids sur la balance était toujours le même ((Après 6 mois d'entraînement, le poids est resté le même. En principe, l'instructeur m'a dit que j'avais besoin d'une alimentation équilibrée. Mais je peux toujours je ne m'oblige pas à manger différemment

Miléna : Je pratique le yoga depuis presque deux ans et je ne peux pas m'imaginer m'en passer. Ma posture et mon endurance se sont améliorées et mon attitude face à la vie a changé. est devenu plus résistant aux situations stressantes. Il est très important de choisir le bon coach.

Valiouchka : D’où vous est venue l’idée que le yoga pouvait vous aider à perdre du poids ? Je le fais depuis plus de 3 ans, juste parce que j'aime ça. Je n’ai pas perdu de poids du tout, je fais du yoga Iyengar et Bikram.

Marina: Je ne sais pas... tout s'est amélioré pour moi en deux mois. Je suis devenu plus flexible, mon énergie bat son plein. Je ne dirai pas que j’ai vraiment perdu beaucoup de poids. mais le corps est devenu plus mince

Christine : Je pratique l'Iyengar depuis trois ans. J'y vais juste parce que j'aime ça. Je suis devenu plus organisé et j'ai changé mon approche de la nourriture. Je choisis les aliments avec plus de soin et je ne mange pas n’importe quoi.

Indéniable. L'activité physique présente de nombreux avantages. Cela peut être confirmé par tous ceux qui se sont mobilisés pour des déplacements réguliers. Je le confirme également. Je passe la majeure partie de la journée assis, donc quand je peux bouger davantage, je me sens beaucoup mieux.

Le yoga et ses bienfaits pour la santé

Je vous ai déjà écrit sur les bienfaits de la marche et du vélo. Aujourd'hui, il est temps de passer à autre chose - yoga. Personnellement, je m'entraîne régulièrement depuis quelques mois et j'avoue que mon niveau est encore basique, mais je constate beaucoup de bénéfices. Et aujourd'hui, nous parlerons de ces avantages. Ils ne sont pas tous basés sur le mien expérience personnelle, car je pratique le yoga depuis relativement peu de temps, mais ils sont tous soutenus par la recherche. Je dois admettre qu'avant, je ne savais pas grand chose.

L'essence du yoga

Le yoga est une philosophie très ancienne car elle date d’environ 5000 ans. Bien qu’il soit de plus en plus populaire, il suscite également de nombreuses controverses car certains l’associent à des religions comme le bouddhisme ou l’hindouisme. C'est faux. Les styles de yoga les plus populaires, comme le Hatha, le Vinyasa ou l’Ashtanga, n’ont pas grand-chose à voir avec une religion spécifique. L'accent est mis sur le travail des asanas ou des positions corporelles spécifiques qui, combinées à la respiration et à la concentration, provoquent effets réels pour la santé. Quels sont ces effets ? Vous le découvrirez dans cet article.

Avantages de la pratique du yoga

1. Le yoga a un effet positif sur le corps et condition physique– renforce et allonge les muscles, augmente la flexibilité, augmente masse musculaire, augmente endurance physique et améliore votre silhouette. Il développe le corps de manière uniforme, obligeant tous les groupes musculaires à travailler.

2. Provoque un retard dans le processus de vieillissement et nous fait paraître plus jeune

3. Le yoga améliore la posture du corps – La pratique des Asanas vous oblige à maintenir une posture maigre, ce qui vous évite de vous affaler (c'est l'un des premiers avantages que j'ai remarqué lorsque j'ai commencé à pratiquer).

Yoga et colonne vertébrale

4. La pratique du yoga a un effet positif sur les muscles de la colonne vertébrale, car elle augmente la force des muscles et des tendons et rend les muscles plus étirés et plus flexibles. La pratique des asanas améliore l'apport sanguin à la colonne vertébrale et à l'ensemble du dos et renforce système nerveux, empêchant ainsi l’inflammation des nerfs.

5. Élimine les douleurs dans le dos, le cou, les épaules et les genoux.

6. Le yoga renforce les articulations et les os - les asanas renforcent le cartilage et nous sommes moins sensibles aux fractures et à l'ostéoporose, ainsi qu'à des maladies telles que l'arthrite.

7. Corriger les défauts de posture – la pratique du yoga devient une habitude posture correcte, qui peut corriger ou prévenir certains défauts de posture.

Yoga et équilibre hormonal

8. Régule l'équilibre hormonal - grâce aux positions choisies, aux méthodes de respiration et de relaxation, les glandes endocrines - ovaires, glandes surrénales, glande thyroïde et hypophyse - sont stimulées à travailler.

9. Régule la tension artérielle – Une pratique régulière, grâce à une meilleure circulation sanguine et à un meilleur apport d’oxygène au corps, aide à réduire la tension artérielle et à la maintenir à des niveaux normaux.

10. Avantages du yoga pour le cœur – De nombreuses positions de yoga sont tout aussi bonnes pour le cœur qu'un entraînement cardio. Le yoga, comme le vélo, la marche rapide ou les exercices d’endurance, réduit le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’athérosclérose, de diabète et d’obésité.

11. La pratique du yoga aide à traiter les arythmies cardiaques – La pratique régulière du yoga réduit le nombre de palpitations cardiaques chez les personnes souffrant d'arythmies

12. Le yoga soulage les maux de tête, notamment ceux causés par la tension, car la pratique des asanas soulage les tensions musculaires, favorise la respiration profonde et réduit le stress.

Yoga pour les voies respiratoires

13. Protège contre la sinusite, en particulier les positions inversées aident à dégager les voies respiratoires supérieures et à améliorer leur fonction. système respiratoire, augmentent l'apport de sang oxygéné aux cellules du cerveau et augmentent la résistance du corps, ce qui nous rend moins sensibles à la sinusite.

14. Les pratiques de yoga améliorent les performances système digestif et ainsi réduire le risque de développer des maladies gastro-intestinales.

15. Le yoga accélère le métabolisme – une pratique régulière le stimule organes internes, ce qui réduit l'appétit et facilite le contrôle du poids.

16. La pratique des asanas du yoga provoque des changements dans le profil biochimique - des antioxydants et des substances qui neutralisent la dépression apparaissent dans le sang ; Les taux de cholestérol, de glucose, de sodium et de triglycérides diminuent et les taux d'adénosine triphosphate (ATP) augmentent. C'est le composé responsable de la biosynthèse des acides gras et du stockage de l'énergie. Le fonctionnement du système endocrinien est optimisé.

Le yoga renforce le système immunitaire

17. Augmente la résistance du corps. Des recherches menées par des Norvégiens ont montré que la pratique du yoga affecte les gènes et le système immunitaire : le niveau d'immunité au niveau cellulaire augmente dans les 2 heures suivant le début de l'exercice. L’étude a révélé que la pratique régulière du yoga modifiait l’expression de 111 gènes dans les cellules immunitaires.

18. Le yoga peut être un remède contre la douleur chronique. Des recherches menées par des scientifiques des National Institutes of Health montrent que la douleur chronique provoque des modifications dans le cerveau, et plus particulièrement dans la matière grise. Une matière grise réduite peut entraîner des problèmes de mémoire, des problèmes émotionnels ou des troubles cognitifs. Les personnes qui pratiquent le yoga augmentent la quantité de matière grise dans le cerveau, ce qui augmente la tolérance à la douleur et atténue les effets des changements provoqués par la douleur chronique.

19. Augmente la résistance au stress - du fait que le yoga calme le système nerveux et restaure le corps. Il en résulte une restauration de la vitalité, un état psychophysique amélioré et une stabilité émotionnelle accrue.

Yoga et santé mentale

20. Vous aide à vous détendre – détendre vos muscles et respirer librement pendant l’exercice vous permet d’entrer dans un état de relaxation complète. Cela vous soulage des tensions et vous apporte la paix.

21. Le yoga vous permet d'acquérir une tranquillité d'esprit - grâce aux exercices, il est plus facile de s'éloigner du monde extérieur, de se calmer, de mieux faire face à l'agressivité, de réduire le niveau de stress et de faire face à l'insomnie.

22. La pratique du yoga augmente la concentration - la pratique régulière du yoga améliore l'apport sanguin au cerveau, l'attention et la concentration, mieux nous nous souvenons et apprenons plus vite, la profondeur de notre perception augmente.

23. Renforce le système nerveux - améliore la coordination des mouvements et des réflexes.

24. Aide à lutter contre la névrose - pratique des asanas et exercices de respiration(pranayama) calme le système nerveux, atténuant ainsi les symptômes de la névrose.

25. Le yoga aide à combattre la dépression - la pratique des asanas aide à atteindre l'équilibre intérieur, à se débarrasser des peurs et à atteindre une plus grande paix. La recherche montre qu’après la pratique du yoga, l’activité bioélectrique du cerveau change. Les ondes alpha sont responsables de la relaxation et les ondes thêta sont responsables des rêves et des émotions. La recherche montre également que les exercices de yoga augmentent les niveaux de GABA (acide gamma-aminobutyrique) de 27 %, ce qui réduit les tensions et favorise la relaxation. De nombreuses personnes, notamment celles souffrant de dépression, ont de faibles niveaux de cet acide. De faibles niveaux de cet acide augmentent également le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

26. La pratique vous fait grandir - même si vous ne pouvez pas grandir, mais faire les asanas vous permet de garder votre corps mince. Il n'est pas question de se baisser. On sait qu’une personne mince paraît automatiquement plus grande. D'après une étude, on peut gagner un centimètre supplémentaire en hauteur :)

Yoga pour les femmes

27. Le yoga chez les femmes aide en cas de menstruations irrégulières - certaines asanas (en particulier les positions de torsion) fournissent du sang frais à l'utérus et aux ovaires, et les courbures du dos stimulent les ovaires.

28. Réduit les crampes menstruelles – Certaines asanas étirent et détendent le bassin et détendent les organes abdominaux, soulageant ainsi les crampes menstruelles.

29. Pratiquer le yoga avant la conception réduit le risque de fausse couche - grâce aux asanas qui contrôlent les contractions utérines prématurées et renforcent les muscles.

Yoga et grossesse

30. Le yoga est utilisé par les femmes enceintes - de nombreuses asanas pratiquées pendant la grossesse affectent la mère et l'enfant.

a) courbure du dos, la pression du fœtus sur l'abdomen est uniformément répartie, empêchant la formation de vergetures, elles rendent également le diaphragme élastique et activent le cœur, tout en ajoutant de l'énergie ;
b) positions assises renforce les articulations pelviennes et détend les muscles,
les positions debout renforcent les articulations des hanches, des genoux, des chevilles et de la colonne vertébrale
c) la pratique du yoga augmente l'efficacité du cœur, assurant une bonne circulation sanguine et un apport d'oxygène au bassin ;
d) Les positions inversées avec le pranayama améliorent la circulation sanguine chez la mère et l'enfant, elles soulagent également la pression des organes abdominaux sur les poumons. Les positions inversées stimulent également le foie et les ovaires.
e) les asanas torsadés et les asanas concaves sont utiles pour améliorer la fonction rénale et réduire le risque d’infection ;
f) les courbures provoquent un apport sanguin au pancréas et améliorent son fonctionnement chez les femmes et les enfants ;
e) la pratique du yoga réduit le stress région lombaire la colonne vertébrale, qui est une conséquence de l'augmentation du poids corporel de la mère et de l'embryon ;
g) la pratique des asanas augmente la flexibilité du bassin, conduisant à un processus d'accouchement plus facile ;
h) la pratique du yoga enseigne bonne respiration et se détend.

Yoga et cancer

31. Aide à combattre le cancer du sein – Cela est dû à l’interaction entre le corps et l’esprit. L'étude a été menée auprès d'un groupe de 44 femmes subissant un traitement contre le cancer ou peu de temps après. Les résultats ont montré qu’après 10 semaines de séances de yoga contenant des exercices doux, le niveau de dépression diminuait de moitié par rapport au même groupe de femmes malades qui ne pratiquaient pas le yoga. Il y avait également une amélioration du sentiment de calme et du sens de la vie. Des études portant sur un autre groupe de femmes ont donné des résultats similaires. Après 8 semaines, la santé des femmes s'est améliorée et elles étaient convaincues qu'elles pouvaient vaincre la maladie. L’activation de la protéine NF-kB, appelée marqueur du stress dans l’organisme, a également diminué.

32. Aide les enfants autistes – Le yoga a également un effet positif sur la tension mentale et le stress chez les enfants. Des recherches ont montré que activités quotidiennes Le yoga chez les enfants autistes a contribué à réduire l’hyperactivité, l’agressivité et le retard.

33. Le yoga influence un changement dans la perception de soi - grâce à la pratique du yoga, la conscience de son corps et de ses capacités augmente, l'humeur et la perception d'une personne s'améliorent. Nous commençons à nous accepter davantage.

La liste des bienfaits du yoga parle d’elle-même. Est-ce que ça vaut la peine de faire du yoga ? Je pense que oui, définitivement. Bien sûr, il arrive que le yoga, au lieu d’aider, puisse causer des dommages, surtout si les exercices ne sont pas effectués correctement ou si nous avons des problèmes médicaux. Par conséquent, au début de votre pratique, il vaut la peine de faire les exercices sous la direction d'un professeur expérimenté.

Bonjour à tous!

Beaucoup de gens pensent à faire du yoga, mais ne donnent jamais vie à leurs idées. Ils ne savent pas quelle direction de yoga choisir, ils ne trouvent pas de bon instructeur, ils ne trouvent pas de temps pour suivre des cours ou ils sont simplement paresseux.

Dans cet article, nous verrons comment vous pouvez bénéficier du yoga une fois que vous aurez commencé la pratique. Quel effet le yoga a-t-il sur l'âme, le corps et l'esprit.

Après que le yoga soit arrivé dans le monde occidental et ait commencé à gagner de plus en plus d’adeptes, les scientifiques ont commencé à étudier comment le yoga affecte l’état physique et psycho-émotionnel d’une personne. Les données fournies dans cet article sont entièrement basées sur la recherche scientifique.

Alors, allons-y.

LE YOGA AMÉLIORE LA FLEXIBILITÉ

Le développement de la flexibilité est l’un des premiers effets du yoga, rapidement perceptible. En première année, de nombreuses personnes ne peuvent même pas toucher leurs orteils, et encore moins se pencher en arrière. Mais avec une pratique régulière, l’impossible devient possible et les pratiquants réalisent des exercices dont ils ne pouvaient même pas rêver auparavant.

LE YOGA DÉVELOPPE LES MUSCLES

Des muscles forts sont bien plus que beau corps. Ils aident à prévenir des maladies telles que l’arthrite, les maux de dos et à améliorer le métabolisme du corps. De plus, en faisant du yoga, vous développez la force en équilibre avec la flexibilité.

LE YOGA AMÉLIORE LA POSTURE

Une mauvaise posture entraîne de nombreux problèmes de santé. Fatigue, somnolence, maux de tête et de dos, diminution des performances, courbure de la colonne vertébrale, mauvaise digestion - ce n'est pas une liste complète des conséquences. Il est donc très important que le yoga contribue à améliorer la posture.

LE YOGA AMÉLIORE LA CONDITION DES ARTICULATIONS

Dans chaque cours de yoga, vous travaillez absolument toutes les articulations du corps, améliorant ainsi leur élasticité et prévenant des maladies telles que l'arthrite, l'arthrose et l'inflammation des articulations.

LE YOGA RENFORCE LA Colonne Vertébrale

En yoga, une attention particulière est portée au travail de la colonne vertébrale. Ce n’est pas pour rien que dans la culture orientale on l’appelle la « Tige de Vie ». Les flexions en arrière, en avant et en torsion aident à fournir des nutriments à la colonne vertébrale et à développer sa flexibilité.

LE YOGA RENFORCE LES OS

Exercices utilisant propre poids le corps renforce les os et prévient l’ostéoporose. Ce principe est appliqué dans de nombreuses poses yogiques.

LE YOGA AMÉLIORE LA CIRCULATION SANGUINE

Les exercices de yoga fonctionnent de telle manière que lors de l'exécution d'asanas de torsion, le vieux sang est expulsé des organes internes et des articulations, et lorsque vous sortez de la pose, du nouveau sang enrichi en oxygène y afflue. Les poses inversées favorisent la circulation sanguine des jambes et du bassin vers les poumons, où il est également enrichi en oxygène.

Le yoga aide à augmenter les niveaux d’hémoglobine et le nombre de globules blancs qui transportent l’oxygène vers les tissus, ce qui contribue à fluidifier le sang. Cela réduit le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

LE YOGA RENFORCE LE SYSTÈME LYMPHATIQUE

La contraction et l'étirement des muscles pendant les asanas favorisent le mouvement de la lymphe (un liquide clair et visqueux riche en cellules immunitaires) dans le corps. Cela permet système lymphatique mieux gérer les infections, détruire les cellules cancéreuses et éliminer les déchets toxiques des cellules.

LE YOGA AMÉLIORE LE SYSTÈME CARDIOVASCULAIRE

Effectuer des asanas, tout comme exercice aérobique, réduit considérablement le risque de maladie cardiaque et aide à se débarrasser de la dépression. Des études ont montré que la pratique du yoga stabilise la fréquence cardiaque au repos, améliore l'endurance et favorise l'apport d'oxygène aux organes internes.

LE YOGA NORMALISE LA PRESSION

Le Dr Debbie Cohen de l'Université de Pennsylvanie a étudié les effets du yoga sur la tension artérielle de 58 volontaires âgés de 38 à 62 ans.

Les participants ont été répartis en 3 groupes. Les membres du premier se sont concentrés sur les régimes alimentaires, la perte de poids et la marche. Le deuxième groupe de volontaires a fait du yoga et le troisième groupe a ajouté un régime à ses cours.

En conséquence, le deuxième groupe a enregistré une diminution plus significative des indicateurs de pression que le premier - de 133/80 à 130/77. Mais les résultats des participants du troisième groupe, contrairement aux attentes, n'étaient pas trop différents de ceux du deuxième groupe.

LE YOGA RÉGULE LA FONCTION DES GLANDES SURRÉNALES

Le yoga aide à réduire le niveau de cortisol, une hormone produite par le cortex surrénalien. C'est une hormone de stress et avec tout stress physique ou psychologique, son niveau augmente, ce qui permet de se concentrer et d'augmenter son attention. Tous les organes en réponse à niveau augmenté les niveaux de cortisol commencent à fonctionner en mode d’urgence amélioré. Les personnes dont les niveaux d’hormones sont élevés ont embonpoint et ils adorent évacuer tout le stress avec quelque chose de savoureux.

LE YOGA REND LES GENS HEUREUX

Des recherches ont prouvé que le yoga peut aider à soulager la dépression. Lors de l'exécution des asanas, le niveau de sérotonine (l'hormone du bonheur) augmente considérablement, ce qui contribue à bonne humeur et améliorer le bien-être général.

LE YOGA RÉDUIT LE POIDS

On entend souvent : si on veut perdre du poids, mange moins, bouge plus. Le yoga aide à façonner image saine vivre sans imposer de règles et sans compter les calories.

La pratique du yoga travaille sur les plans physique et émotionnel. Effectuer des asanas est un mouvement. Et la stabilisation de l’état mental et émotionnel élimine la suralimentation et favorise des choix alimentaires plus sains.

LE YOGA RÉDUIT LE NIVEAU DE SUCRE DANS LE SANG

Le yoga abaisse le taux de sucre dans le sang et le taux de mauvais cholestérol et augmente le taux de bon cholestérol. Des recherches ont montré que cela est dû à une diminution des niveaux de cortisol et d’adrénaline, ce qui favorise la perte de poids et une meilleure sensibilité à l’insuline.

LE YOGA AMÉLIORE LA CONCENTRATION

L’une des principales composantes du yoga est de se concentrer sur le présent. La recherche a révélé que cours réguliers le yoga améliore la coordination, la réaction et même les scores de QI. Les personnes qui pratiquent la méditation montrent leur capacité à résoudre les problèmes plus rapidement, à mieux mémoriser les informations et à se souvenir des événements. Cela est peut-être dû au fait qu’ils ne sont pas accablés par un flot incessant de pensées superflues.

LE YOGA VOUS AIDE À VOUS DÉTENDRE

Le yoga vous aide à vous calmer, à ralentir votre respiration et à concentrer votre attention sur le présent, en déplaçant l'équilibre du système nerveux sympathique vers le système nerveux parasympathique. Il aide à restaurer la force, réduit la fréquence fréquence cardiaque, abaisse la tension artérielle, augmente la circulation sanguine dans les systèmes digestif et reproducteur et donne un effet relaxant.

LE YOGA AMÉLIORE L'ÉQUILIBRE ET LA COORDINATION

Avec une pratique régulière du yoga, la capacité de ressentir votre corps et sa localisation dans l'espace augmente et l'équilibre s'améliore. En gagnant un bon équilibre, vous serez moins susceptible de trébucher et de tomber. Ceci est particulièrement important pour les personnes âgées, car elles gagnent en indépendance et peuvent prendre soin d’elles-mêmes.

LE YOGA DÉVELOPPE LE CONTRÔLE DU CORPS

Certains yogis avancés ont la capacité de contrôler complètement leur corps, ce qui déroute les scientifiques. Il existe des histoires de yogis qui pourraient hiberner, rester longtemps sans nourriture ni eau, arrêter leur cœur et s'endormir en une minute. En faisant du yoga, vous pouvez vous aussi apprendre à vous détendre et à vous endormir lorsque vous souffrez d'insomnie, ou à augmenter mentalement le flux sanguin vers votre bassin lorsque vous essayez de tomber enceinte.

Vous pouvez en savoir plus sur les capacités des yogis dans l’article « Les incroyables capacités des yogis ».

LE YOGA LIBÈRE LES TENSIONS MUSCULAIRES

Avez-vous déjà remarqué que vous avez une emprise mortelle sur votre téléphone ou votre volant ? Ou est-ce que vous plissez le front lorsque vous pensez ou travaillez ?

Ces habitudes inconscientes entraînent des tensions chroniques, une fatigue musculaire, des douleurs au niveau des articulations, des bras, des poignets, des épaules, du cou et du visage. En pratiquant le yoga, vous commencerez à remarquer quelles parties de votre corps sont tendues et apprendrez à détendre ces muscles.

YOGA APAISANT

Rythme la vie moderne nous oblige à être en mouvement tout le temps, notre cerveau travaille 24 heures sur 24, même pendant le sommeil. Naturellement, notre système nerveux est constamment tendu. Le yoga vous aide à vous calmer et à vous détendre. Des pratiques réparatrices telles que le savasana (pose du cadavre), le pranayama (pratiques respiratoires) et la méditation permettent au système nerveux de se reposer. Et par conséquent, ils améliorent le sommeil et réduisent le stress.

LE YOGA AMÉLIORE LA FONCTION DU SYSTÈME IMMUNITAIRE

Les asanas et le pranayama améliorent les performances système immunitaire, même si les scientifiques sont enclins à croire que la méditation apporte un bénéfice maximal au système immunitaire. La méditation stimule le système immunitaire lorsque cela est nécessaire : elle augmente le taux d'anticorps lors de la vaccination, ou, à l'inverse, réduit la fonction du système immunitaire lorsqu'il faut, par exemple, réduire une protection immunitaire trop élevée dans les maladies auto-immunes comme le psoriasis. et d'autres.

LE YOGA AUGMENTE LA CAPACITÉ PULMONAIRE

Les yogis essaient de prendre moins de respirations, mais plus profondément, ce qui aide à calmer le système nerveux et permet une respiration plus efficace. De plus, il contribue à améliorer la fonction pulmonaire et à garantir que plus d’oxygène pénètre dans le sang.

LE YOGA AMÉLIORE LA FONCTION INTESTINALE

Tel maladies gastro-intestinales les ulcères, le syndrome du côlon irritable, la constipation, peuvent être compliqués par le stress.

Le yoga, comme d’autres activités physiques, soulage la constipation et réduit théoriquement le risque de cancer de l’intestin car il aide les aliments à circuler plus rapidement dans les intestins. On pense que les poses de torsion sont particulièrement utiles pour soulager la constipation.

LE YOGA DONNE LA PAIX DANS L'ÂME

Le yoga aide à calmer l'esprit toujours errant, à soulager l'anxiété, à réduire la sensibilité au stress et à atténuer les sentiments accablants tels que la peur, la colère, l'irritation et le regret, qui entraînent à nouveau du stress.

Le stress, à son tour, provoque divers problèmes de santé, allant des migraines et de l'insomnie à l'hypertension artérielle, en passant par la sclérose en plaques, l'eczéma et les crises cardiaques. Alors restez calme et vivez heureux pour toujours.

LE YOGA AUGMENTE L’EStime de soi

De nombreuses personnes souffrent d’une trop faible estime de soi. Si vous résolvez ce problème avec la drogue, la suralimentation, le travail acharné ou la promiscuité, vous le paierez avec votre santé physique et mentale. Si vous pratiquez le yoga, progressivement votre attitude envers vous-même et envers les autres commencera à changer, vous commencerez à éprouver des sentiments de gratitude, de compassion et de pardon, vous découvrirez une facette complètement différente de vous-même et vous vous sentirez également partie de quelque chose de plus grand.

LE YOGA SOULAGE DE LA DOULEUR

Le yoga aidera à soulager la douleur. Selon plusieurs études, la pratique des asanas et de la méditation réduit la douleur chez les personnes souffrant d'arthrite, de maux de dos, de fibromyalgie, du syndrome du canal carpien et d'autres maladies chroniques.

LE YOGA DONNE DU POUVOIR

Le yoga va changer votre vie ! En pratiquant le yoga, vous vous rendrez vite compte que sans aucun effort, vous mangerez mieux, vous sentirez plus énergique, penserez positivement, affronterez plus facilement les difficultés de la vie et pourrez même vous débarrasser des mauvaises habitudes qui vous hantent depuis des années.

AVEC LE YOGA AUCUN MÉDICAMENT N'EST NÉCESSAIRE

Si votre armoire à pharmacie ressemble davantage à une pharmacie, il est temps de vous mettre au yoga. Une étude menée auprès de personnes souffrant d'asthme, d'hypertension artérielle et de diabète a montré que la pratique du yoga les aidait à réduire la dose de médicaments et, dans certains cas, à arrêter complètement de les prendre. Vous ne trouvez pas d’argent pour le yoga, peut-être pourriez-vous réduire votre consommation de pilules ?

LE YOGA ENSEIGNE L'AMOUR

L’amour ne surmonte peut-être pas tous les obstacles, mais il aide certainement à guérir les maladies. En donnant de l'amour à votre famille, vos amis et votre communauté, vous vous aidez d'abord. Avec une pratique régulière du yoga, vous deviendrez plus amical, plus gentil et plus calme. De plus, la philosophie du yoga préconise de dire la vérité et de ne prendre que ce dont vous avez réellement besoin.

LE YOGA NETTOIE LE CORPS

Le yoga comprend également des pratiques de nettoyage – les kriyas. Existe grand nombre diverses techniques, allant des exercices de respiration rapides au nettoyage des organes internes, comme les intestins.

LE YOGA VOUS APPREND À VOUS AIDER EN AIDANT LES AUTRES

Le karma yoga (aider les autres) est indissociable de la philosophie du yoga. En aidant les autres, vous vous aidez vous-même. Aider les autres donne un nouveau sens à votre vie, et vos propres problèmes semblent moins effrayants lorsque vous voyez les difficultés des autres.

LE YOGA VOUS AIDERA À DEVENIR LE MAÎTRE DE LA VIE

La plupart des personnes traitées avec des méthodes médecine traditionnelle, recevoir passivement l'aide des médecins. En faisant du yoga, vous prenez la responsabilité de votre vie en main. Le yoga vous donne les outils nécessaires pour changer et vous pouvez vous sentir mieux dès le début de votre pratique.

TOUT EST INTERCONNECTÉ

En lisant tous ces points sur les bienfaits du yoga, vous avez sûrement remarqué que les uns découlent des autres. Changez de posture et vous changerez votre respiration. Changez votre respiration et vous changez votre système nerveux. C’est l’une des leçons les plus importantes du yoga. Tout est interconnecté.

Une fois que vous aurez commencé à pratiquer le yoga, vous vous rendrez compte que non seulement votre santé et votre apparence changeront, mais aussi votre perception de vous-même et du monde qui vous entoure. Très probablement, des personnes plus conscientes et intéressantes apparaîtront dans votre environnement. De nouveaux objectifs et projets, de nouveaux passe-temps et intérêts apparaîtront et le cours même de la vie changera.

Commencez bientôt à pratiquer le yoga et bénéficiez des 33 bienfaits.

Avec ma sincère sympathie, Olesya.

Le yoga en tant que sport est apparu relativement récemment, mais il est déjà devenu l'un des passe-temps les plus en vogue. Un pourcentage élevé de pratiquants suivent des cours de yoga pendant exercice physique(dans la pratique du yoga - « asanas »), sans s'intéresser à l'essence même du yoga. Le fait est que les bienfaits du yoga ne concernent pas seulement l’amélioration du corps, mais également le développement spirituel. Ceci est confirmé par de nombreuses années de recherche sur ses effets sur le corps humain. En Orient, c’est la même chose que la religion (mode de vie, perception du monde, etc.). Mais il y a aussi ceux qui considèrent le yoga avec scepticisme, le comparant aux enseignements sectaires. Peut-être que les faits présentés dans cet article peuvent encourager quelqu'un à étudier la science ancienne et l'aider à changer son attitude à son égard. À quoi s'attendre des cours réguliers ? En quoi est-ce différent d’un entraînement régulier en salle de sport ? Quels bienfaits cela apportera-t-il au corps et à l’esprit ? Quel mal le yoga est-il possible pour le corps ou n'est-il toujours pas là ?

Voyez par vous-même.

Qu'est-ce que c'est et d'où vient-il ?

Commencez à vous familiariser avec le yoga en étudiant l'histoire de son origine. Nous ne trouverons dans aucune source une date précise à laquelle une personne a commencé à prêcher le yoga. Cela s'est certainement produit avant notre ère (les textes sacrés indiquent les années 1500). Dans le même temps, les pratiques méditatives sont mentionnées pour la première fois, les principaux postulats sont évoqués et des personnes sont représentées assises dans la position du lotus.

Aujourd’hui, n’importe quel instructeur vous dira que le yoga est une combinaison d’exercices physiques statiques et de pratiques spirituelles comme la méditation. Que savons-nous d’autre ? Originaire d'Inde. Pas de détails... Vous devez acquérir toutes les connaissances vous-même ! Les exercices - les asanas - ont un impact énorme sur l'état émotionnel d'une personne, rendent le corps fort et résistant à diverses maladies et prolongent même la vie.

Il existe plusieurs directions du yoga : le yoga Bikram (une direction moins connue en Russie, qui gagne progressivement en popularité), l'utilisation de hamacs. Par ailleurs, on peut souligner le Pilates - un système d'exercices physiques qui favorisent la restauration du corps après des maladies et des opérations, adaptés à une pratique régulière à tout âge (moins dynamiques, ne nécessitant pas d'entraînement particulier). Les articles précédents ont déjà donné des recommandations sur la façon de choisir une classe pour les cours. Principe principal- méthode d'essai

Les personnes qui sont tombées malades du yoga comprennent parfaitement que pour l'étudier, il faut passer par plusieurs étapes. En Ashtanga, il y a 8 étapes :

1. Yama - des règles éthiques qui doivent être respectées au quotidien. A ce stade, il est important de comprendre comment vivent les vrais maîtres. Yama est assimilé à nos commandements chrétiens : « ne volez pas », « ne tuez pas », etc. Fondamentalement, il s'agit du non-préjudice, de la non-appropriation des biens d'autrui et de l'abstinence (de la promiscuité, des mauvaises habitudes, etc.).
2. Niyama est le développement spirituel (ainsi que l'honneur des dieux).
3. Asanas – l’aspect physique – exercice régulier.
4. Pranayama - travailler avec la respiration, atteindre un état optimal à l'aide de la respiration (combattre le stress, la nervosité, les peurs, etc.).
5. Pratyahara - conscience, concentration, capacité à regarder profondément en soi.
6. Dharana - abstraction complète du monde extérieur, concentration accrue, attention sur un point.
7. Dhyana est un état d’esprit méditatif modifié (la capacité de se déconnecter complètement du monde extérieur afin d’atteindre l’illumination – la dernière étape).
8. - un état d'âme dans lequel « tout ce qui est impossible devient possible », la perspicacité et la sagesse.

Qu'est-ce qui fait que les gens ne à un jeune âge maître poses difficiles, faire le grand écart pour la première fois et apprendre des mantras - des prières dont chaque son contient une signification sacrée (une arme puissante pour assouvir les désirs, guérir, calmer l'âme) ?

Il y a plusieurs raisons à cela :

• le plus rapide et moyen efficace devenir flexible et résilient (il existe de nombreux exercices de musculation) ;
• amélioration de la santé - renforcement des muscles de la colonne vertébrale, des cervicales et du dos. Stabilisation du travail système cardiovasculaire, normalisation de la pression, soulageant les tensions au niveau des épaules, du bas du dos, des jambes. Aide à nettoyer le corps, à renforcer le système nerveux ;
• approche compétente de la perte de poids;
• une variété d'exercices physiques et de programmes prêts à l'emploi ;
• la possibilité d’étudier de manière indépendante à la maison.

Quels autres avantages possibles de l'exercice sont possibles et s'ils peuvent nuire au corps sont présentés dans la section suivante.

À propos des bienfaits pour la santé

Tout fanatique qui pratique le yoga pendant 1,5 à 2 heures plusieurs fois par semaine citera mille et une raisons de consacrer sa vie à l'étude de cette pratique. Mais même si nous n'allons pas tout abandonner et courir au Tibet pour comprendre les secrets de l'existence humaine, il est utile de savoir pourquoi nous transpirons dans la salle et nous enveloppons dans des nœuds pas pires qu'un moine tibétain.

Alors, la pratique du yoga :

1. Nous rend flexibles et les muscles élastiques. Essayez de vous fixer un objectif : faire le grand écart en 2-3 mois. Un travail difficile et minutieux, mais c’est réel ! Si vous avez déjà fait de la gymnastique, vos muscles se rappelleront facilement comment s'étirer. Par conséquent, nous voyons comment les femmes de 50 à 60 ans forment des asanas complexes tout en paraissant jeunes et énergiques.
2. Aide à réduire le poids corporel. Un problème éternel qui inquiète les femmes de tout âge. Le yoga dynamique et puissant améliore le métabolisme et accélère le processus de perte de poids, et contribue également à consolider cet effet pendant longtemps. DANS clubs de fitness modernes Il existe même des cours de yoga pour perdre du poids.
3. Forme une posture royale - combat la courbure de la colonne vertébrale, renforce les muscles de soutien du dos.
4. Prévient la fragilité osseuse - dans les premiers stades, il arrête le développement de l'ostéoporose, de l'arthrose, etc. Ce problème ne concerne pas seulement les personnes âgées. Les statistiques des visites de jeunes (par exemple sérieusement impliqués dans le sport) chez des médecins et chirurgiens orthopédistes sont déprimantes.
5. Réduit le risque de développer certaines maladies. Cela a déjà été évoqué dans cet article, mais nous le réénumérerons : normalise la tension artérielle, le fonctionnement du système cardiovasculaire, du tractus gastro-intestinal, des systèmes lymphatique et immunitaire, régule la circulation sanguine et prévient le développement du diabète.
6. Contrôle la production d'hormones de stress. L'hormone cortisol est produite par les glandes surrénales lors de stress physique et mental. Les exercices yogiques aident à tromper le cerveau, à calmer le système nerveux et à se concentrer sur le moment présent.
7. Vous apprend à contrôler votre corps – pensez simplement à vous équilibrer en équilibre sur les mains. En conséquence, les mouvements sont plus clairs et plus confiants.
8. N'exclut pas le développement de capacités transcendantales. Il y a des cas où les yogis sont devenus des guérisseurs, des médiums et ont su contrôler leur esprit. Certains ont pu survivre dans des conditions infernales sans eau ni nourriture pendant plusieurs jours.
9. Devient un excellent analgésique. La pratique de la méditation aide à noyer la douleur du mal-être féminin, des maux de dos, des douleurs lombaires, colonne cervicale etc.
10. Vous rend plus confiant et vous sort de la dépression. Après un certain temps, votre style de vie changera définitivement (à condition que votre relation avec le yoga soit sérieuse et à long terme), il deviendra plus facile de faire face aux mauvaises habitudes et de réaliser votre véritable objectif.
11. Vous rend joyeux et énergique. Même s'il pleut dehors la deuxième semaine, vrai yogi sait que ce n'est pas une raison pour se promener sombre et insatisfait. Le yoga vous apprend à regarder tout ce qui vous entoure avec optimisme. L'Ayurveda, qui fait partie de la science du yoga, donne des conseils sur une bonne nutrition, et cela permet de conserver son énergie sans dopage (café, cigarettes, boissons énergisantes).
12. Vous aide à devenir plus ouvert et communicatif. Le principe du « servir les autres » ne vous permettra pas de refuser de l'aide à quelqu'un. Les personnes qui pratiquent le yoga sont perçues comme un soleil éclatant vers lequel on souhaite tendre la main.

Il y a tellement d’arguments en faveur qu’il est impossible d’imaginer que le yoga puisse être nocif. Alors, quel mal le yoga peut-il causer à votre santé ?

À propos des risques pour la santé

Comme n'importe quel activité physique, le yoga est contre-indiqué dans des cas précis. Il peut s’agir de problèmes de santé graves qui excluent en principe le sport.

Le yoga est traumatisant et parfois regard dangereux sportif. Si vous essayez de sauter dès le départ et de vous tenir sur la tête sans appui lors de la deuxième leçon, tout se terminera tristement.

Parfois, un nombre incroyable de personnes viennent aux séminaires de yoga. Dans un espace étouffant et exigu, il est facile de blesser quelqu’un et de se blesser soi-même. Il est recommandé d'effectuer les cours dans une pièce spacieuse et bien ventilée.

Il existe plusieurs styles de yoga. L'entraîneur présente les exercices à un rythme très rapide, ce qui ne convient tout simplement pas à un débutant et provoquera un inconfort important. Cette personne ne viendra plus aux cours de yoga. Par conséquent, vous devez choisir une classe avec beaucoup de soin. Laissez la pratique dynamique et passionnée pour plus tard.

On entend souvent dire que le yoga est réservé à quelques privilégiés, et si vous êtes naturellement « en bois », peu importe le nombre de vos cours, vous ne pourrez pas faire le grand écart. C’est une idée fausse absolue ! Tout est question de régularité et de discipline. Le yoga ne tolère pas les longues pauses. Mais au début, 2 à 3 fois par semaine suffiront.

La pratique du yoga n’est pas réservée à quelques privilégiés, elle s’adresse à tout le monde. Mais la majorité des pratiquants du yoga sont des femmes. Les personnes raffinées et soucieuses de leur silhouette choisissent cette pratique pour s'assouplir (et cela a un effet positif sur la fonction reproductive), pour développer un côté féminin dont les frontières s'effacent chez les femmes fortes et indépendantes, et tout simplement parce qu'elle est maintenant populaire.

Quels résultats une femme peut-elle attendre du yoga et comment son corps se transforme-t-il ?

Le bonheur des femmes : les bienfaits du yoga pour la silhouette

Ne nous concentrons pas sur les bienfaits du yoga, exclusivement sur les pratiques destinées aux femmes : yoga pour perdre du poids, yin yoga, etc. Regardons l’effet global qu’il procure aux femmes :

• élimine les douleurs féminines périodiques;
• a un effet positif sur le fonctionnement des glandes endocrines;
• a un effet rajeunissant sur le corps;
• soulage la fatigue.

Un autre avantage de cette pratique est qu'ils disparaissent kilos en trop. Préparez-vous à ne pas pouvoir perdre rapidement 10 à 15 kilos. Le yoga fonctionne doucement et progressivement. En plus perte soudaine le poids est nocif pour le corps, il est peu probable qu'une femme normale soit prête à sacrifier sa santé. Si vous mangez bien et allez régulièrement aux cours, tout se passera pour le mieux.

Les asanas de soutien, toutes sortes d'équilibres et d'équilibres rendent le corps fort, tonique et les parties les plus capricieuses du corps élastiques. Et les femmes ont peu de chance d’en faire trop et d’en faire trop dans le yoga.

Quiconque décide un jour de suivre un deuxième cours tombera désespérément amoureux du yoga. S'ennuyer en classe formateur expérimenté ce ne sera pas le cas, il y a tellement de directions différentes et de variations de poses classiques. Cette pratique diffère considérablement du cardio et de l’exercice.

gym et affecte le corps en douceur, progressivement, mais efficacement. Si l'objectif est d'améliorer votre santé, perdez-en quelques-uns kilos en trop ou débarrassez-vous de la dépression, vous ne serez pas déçu et serez satisfait du résultat.

Il n’y a personne qui ne bénéficierait pas du yoga, on peut donc affirmer sans se tromper qu’il convient à tout le monde. L'exception concerne certaines maladies dans lesquelles les bienfaits du yoga sont remis en question et sa pratique peut même être nocive : infections du cerveau et de la colonne vertébrale, tumeurs malignes, maladies mentales, maladies aiguës des organes internes. Dans d'autres cas cours systématiques Le yoga normalise tous les processus physiologiques du corps et le corps commence à fonctionner harmonieusement - c'est ainsi qu'il fonctionne probablement seulement dans l'enfance, lorsque le jeune corps est pleinement aidé par la nature elle-même.

Quels sont les bénéfices du yoga pour les pratiquants ? Vus de côté, les gens sont assis positions confortables et ils ne font rien de spécial... Néanmoins, travaillez en position statiqueÇa devient sérieux. Bref, en combinant la respiration avec tensions musculaires et détente du corps.

La respiration vous permet de contrôler votre attention et renforce l’effet de l’asana. La tension musculaire met en mouvement les muscles profonds (passifs) et ceux-ci, à leur tour, affectent par réflexe les organes internes qui ne peuvent tout simplement pas être atteints dans d'autres types d'activité physique. Et enfin, après une bonne tension, on constate une relaxation profonde et de qualité de tout le corps.

Les bienfaits du yoga pour les hommes : une excursion dans l'histoire

DANS Inde ancienne Le yoga, d'une manière générale, était considéré comme une activité réservée aux hommes, comme un moyen d'atteindre l'Absolu, une connaissance de soi supérieure et une fusion avec le Créateur après une libération complète des choses matérielles et une purification des activités karmiques. Parvenir à la libération est la prérogative de l'homme.

La conscience humaine passe par certaines étapes de développement à partir du monde minéral, continue avec le monde végétal et animal et reçoit l'incarnation humaine. Lorsqu'une personne naît, elle passe également par des étapes de développement de la conscience et, de ce point de vue, une femme est une certaine étape. Selon les traités de yoga, seules les femmes qui accomplissent bien leurs devoirs terrestres, au service de leur mari et de leur famille, peuvent obtenir le droit de naître homme. De plus, l’évolution de leur conscience se poursuit dans le corps masculin, qui offre bien plus de possibilités.

Le développement progressif de la conscience humaine est bien illustré par la doctrine de centres énergétiques V corps humain- chakras - et division selon eux en castes. Les personnes ayant un faible niveau de développement, satisfaisant exclusivement leurs propres besoins, les shudras (travailleurs), vivent conditionnellement par les centres inférieurs : chakras et Svadhisthana. La conscience des Vaishyas (marchands) s'élève jusqu'au Chakra Manipura : en plus d'eux-mêmes, ils prennent déjà soin des autres, par exemple de la famille, et produisent quelque chose pour la société. Autrefois, le yoga était autorisé à partir de ce niveau.

Le niveau suivant du chakra Anahata est celui de la caste des Kshatriya (guerriers), qui se consacrent à prendre soin de chacun. Ils pratiquaient un yoga spécial visant à développer la force, l’endurance, la patience et la raison. Une grande partie du yoga Kshatriya a été introduite dans les pratiques actuelles, ce qui nous aide à survivre dans le monde moderne sans cesse en colère.

Le chakra Vishuddha est développé parmi la caste la plus élevée - les brahmanes (sages). Ce sont des dirigeants d'organisations, des personnalités publiques, des managers, des hommes politiques et des rois. À ce niveau, la conscience évolue vers la compréhension que je suis une âme et non un corps. Après avoir joué le rôle d'un sudra, d'un vaishya et d'un kshatriya, une personne parvient à la connaissance de sa nature spirituelle et il lui est prescrit de pratiquer le yoga et la méditation.

Les deux chakras supérieurs du front et de la couronne - Ajna et Sahasrara - constituent une sortie au-delà des limites de la conscience humaine et sont responsables de la communication avec le cosmos. Dans son développement, un homme passe aussi par toutes ces étapes. Par conséquent, nous pouvons parler ici non seulement des bienfaits du yoga pour les hommes, mais aussi du fait que c’est le fondement sur lequel cette évolution se réalise.