Comment augmenter la puissance du coup de poing : la puissance d'un champion. Comment augmenter la puissance des coups de pied et de l'armement Qu'est-ce qui détermine un coup de pied fort

Pour les athlètes impliqués divers arts martiaux, une frappe bien placée est importante. Dans cet article, nous verrons de quoi dépend la force d'impact et comment s'entraîner correctement pour obtenir le résultat souhaité.

De quoi cela dépend et quels muscles sont responsables de la force d'un coup de main

Force d'impact en termes simples est la masse du corps multipliée par la vitesse de déplacement. Dans ce cas, la masse de tous les muscles impliqués est importante, et pas seulement celle des bras. Voyons quels muscles de quelles parties du corps sont impliqués lors d'un coup de main:

• jambes(mollets, quadriceps, hanches) - lors de la frappe, vous avez besoin d'un bon point d'appui, de poussée et de rotation, d'équilibre, de mouvements de translation qui assureront la vitesse;
• muscles abdominaux et dorsaux- vous permettent de maintenir l'équilibre, de transférer l'énergie et la force dirigée membres inférieurs dans l'épaule et la main, retenez l'impact;
• région thoracique- c'est l'endurance, qui affecte le temps de prise en main du poids lors d'un long combat;
• mains (épaule et avant-bras)- leur capacité de flexion et d'extension est plus importante afin de pouvoir passer en défense à temps après un coup. Les mains transmettent la vitesse et l'effort de tout le corps. L'avant-bras est responsable de position correcte doigts serrés en poing. Comment avant-bras plus fort, plus les os des doigts sont fermement fixés et, par conséquent, il y a moins de risque de blessure.

Exercices de puissance des mains

Pour développer la force nécessaire, il existe un ensemble d'entraînements. Examinons en détail comment et quels muscles entraîner: exemples et techniques d'exécution.

Frapper le ballon

Pour performer, il faut de l'espace et du lourd, mieux vaut basket-ball. Technique:

1. Pieds écartés à la largeur des épaules, corps droit.
2. Le ballon dans les mains est levé au-dessus de la tête.
3. Avec une force maximale, vous devez frapper le projectile sur le sol, l'attraper après que la balle ait rebondi.
4. Répétez l'action au moins quinze fois.

Sauter en squat

Les squats peuvent être démarrés sans pondération, puis effectuer des actions avec un poids supplémentaire dans les mains, par exemple avec des haltères. Technique:

1. Nous nous tenons droits, les bras librement le long du corps, les pieds larges d'un pas.
2. Nous faisons un squat jusqu'à ce qu'un angle se forme entre la cuisse et articulation du genou 90°.
3. À partir de cette position, nous relevons le corps en levant les bras tendus au-dessus de la tête.

Vidéo : squats sautés Cet exercice, comme décrit ci-dessous, sont effectués autant de fois que le niveau de condition physique le permet. Au cours d'un entraînement régulier, les ensembles et les approches sont augmentés.

tractions

Lors de l'entraînement pour le développement de la force d'impact, contrairement aux habituels, le cadre des paumes est plus large que les épaules. Meilleur résultat est obtenu en augmentant la charge en effectuant une action avec des agents alourdissants.

Push-ups avec des applaudissements

Cette action pliométrique est utilisée dans l'entraînement athlètes professionnels(gymnastes, culturistes, boxeurs) pour le développement de la vitesse et de l'endurance des tissus musculaires. Séquençage :

1. IP - accent mensonge.
2. Pendant que vous inspirez, pliez les bras en vous rapprochant du sol.
3. À l'expiration, nous poussons avec force le sol en claquant avec nos paumes.

Vidéo: pompes du sol avec des applaudissements: technique et nuances

Sorties de puissance de la barre

Un coup ou un crochet fort est avant tout un mouvement brusque imperceptible pour l'adversaire. L'exercice suivant vous aidera à développer la vitesse et la netteté. Nous procédons selon le schéma suivant :

1. IP - "barre sur les coudes".
2. Poussez le corps brusquement, avec force, en prenant le poirier.

Pompes Hannibal

La leçon suivante, en plus d'entraîner presque tous les muscles du corps, développe le sens de l'équilibre. Instruction:

1. Mettez l'accent en position couchée.
2. En soulevant le corps sur les paumes, tirez en même temps les pieds vers les mains avec un saut.
3. Debout sur vos pieds, touchez vos genoux avec vos paumes.

Vidéo : les pompes d'Hannibal, comment apprendre

Pompes inversées

Les pompes inversées sont effectuées à l'aide d'un banc de sport. Séquençage :

1. Tenez-vous dos au banc.
2. Posez vos paumes sur le bord du banc.
3. Pliez et dépliez les coudes, effectuez des body lifts.

se précipiter

L'entraînement avec Kettlebell est très bon pour développer les muscles responsables de la flexion et de l'extension. Instruction de capture :

1. Sur un bras tendu, placez le poids entre les pieds.
2. Le dos doit rester droit.
3. Avec une secousse, le bras avec le kettlebell doit être levé au-dessus de la tête.

L'exercice est similaire au précédent, mais il y a une différence: dans un arraché, le poids est rejeté au-dessus de la tête sur l'épaule, puis rejeté avec une forte poussée.

Soulever le kettlebell depuis une position assise

Cet ensemble, en plus de la force, développe l'équilibre. Technique:

1. Avec un projectile sur l'épaule, ils s'accroupissent en pliant complètement les genoux.
2. Pour maintenir l'équilibre, le bras libre est tendu devant vous.
3. Soulever le kettlebell, fixer pendant quelques secondes.
4. Répétez sur l'autre membre.

Saviez-vous? Le boxeur samoan David Tua est considéré comme le détenteur du record de puissance de frappe, la force de son crochet en kilogrammes est calculée à 1300.

Kettlebell soulevé vers l'avant

Cette action est similaire à l'exercice "snatch", mais dans le snatch, le kettlebell est élevé au niveau de la poitrine et fixé dans cette position. À exécution correcte l'angle entre le corps et le bras tendu avec le projectile sera de 90°.

Soulever un kettlebell depuis une position couchée

Dans cet ensemble, vous pouvez vous aider lorsque vous jouez avec une main libre. Technique:

1. Allongé sur le dos, levez la main avec un projectile.
2. Sans changer la position de la main, ils commencent à soulever le corps.
3. La montée s'effectue en fléchissant les jambes à tour de rôle.

Vidéo : Soulever un kettlebell d'une main depuis une position couchée

Exercices de masse

Une activité telle que le rembourrage des pneus vous permet d'augmenter l'endurance musculaire de tous les gros muscles du corps. Aide à soulever des poids lourds, des jambes, des fesses, du dos. Tout ce dont vous avez besoin est un marteau ou un marteau avec un poids confortable pour vous, un vieux pneu de voiture. Vous devrez le faire dans la rue, après avoir préalablement enfoncé le pneu à moitié dans le sol pour le fixer.

Le schéma est le suivant :

1. Debout directement devant le pneu, saisissez la poignée du projectile avec vos paumes. Une paume est plus proche de l'extrémité battante, la seconde au milieu de la poignée.
2. Lorsque vous balancez vos bras, tournez vos pieds dans le sens de la balançoire.
3. Lorsqu'il est touché, nous faisons un demi-pas en avant, puis en arrière.

Exercice similaire peut être exécuté debout sans tourner le corps ni changer la position des paumes: serrer la masse avec les deux paumes avec une petite distance entre elles.

Vidéo: travailler avec un marteau - développer la résistance aux chocs

Il existe de nombreux exercices pour développer des coups de poing explosifs, ainsi que des recommandations d'entraînement. Considérons certains d'entre eux:

1. Les cours avec un extenseur développent bien la main et les muscles des doigts. Dans le même temps, l'entraînement doit être quotidien, choisissez un simulateur dur.
2. La corde à sauter renforce les muscles des jambes, des abdominaux et du dos. Plus les jambes sont hautes, plus l'entraînement est efficace.
3. Le travail à la pagaie est une excellente activité pour développer vitesse et agilité. Il en va de même pour la boxe fantôme.
4. En plus des types de pompes ci-dessus, les pompes sur les poings sont également efficaces.

Saviez-vous? Le swing est considéré comme le coup le plus ridicule de la boxe - il semble que le boxeur balance ses bras comme un moulin à vent. Bien que le poids lourd Shanon Briggs, grâce au swing, ait réussi à remporter quarante-cinq victoires à élimination directe, alors qu'il était au tout premier tour du combat.

Conseils de frappe :

1. Dans la position, il est correct de garder les genoux légèrement fléchis, cela vous permettra de répartir votre propre poids.
2. Les pieds sont toujours tournés dans le sens du mouvement de la main (poing droit - jambe droite).
3. Si le contact avec l'adversaire est aussi proche que possible, un virage dans sa direction avec tout le corps donnera plus de force et de vitesse. Il n'est pas nécessaire de se pencher en avant.
4. En tirant votre poing en arrière, en faisant un coup puissant, vous avertissez ainsi l'ennemi de votre intention.
5. Le poing pendant le coup doit être compressé autant que possible.

En conclusion : seuls un entraînement régulier et le respect des règles pendant les cours donneront le résultat souhaité dans la durée. N'oubliez pas que vous devez entraîner tous les groupes musculaires, tous les mouvements lors de l'impact doivent être coordonnés, simultanés.

Entraîner glisser, vous devez savoir par quel principe un tel pouvoir apparaît. Il existe plusieurs façons de développer la capacité, pour y parvenir, il faut s'entraîner correctement et régulièrement. La puissance de l'impact est influencée par le développement d'une technique correcte.

Qu'est-ce qui détermine la force d'impact ?

Quelques nuances techniques qui affectent la formation d'un coup fort:

• poids;
• vitesse;
• trajectoire et technique de la main.

Afin de créer de telles opportunités en vous-même, il est recommandé de contacter l'entraîneur et de savoir à quel moment vous devez détendre votre poing et à quel moment vous devez serrer. Il vous expliquera la position correcte des jambes et la trajectoire du mouvement des bras et des jambes. Coup de pied et position de coup de pied :

• si frappé main droite, alors le talon droit devrait se lever légèrement à ce moment et le pied gauche ne bouge pas;
• les jambes sont placées à la largeur des épaules, même un peu plus larges;
• dans le sens du mouvement de la main, du pied jambe droite se déroule un peu.

1. Un adversaire peut facilement déterminer si au tout début vous reprenez votre main et commencez à frapper.
2. Lorsqu'un coup est porté, le poids du corps est déplacé vers l'avant et les genoux sont pliés.
3. Un grand effet pendant la frappe est créé par le mouvement du corps.
4. Lors du mouvement du poing, les hanches se tournent vers l'adversaire.
5. Avant le tout début du coup, une respiration est prise.
6. Plus le poing est serré, plus le coup est puissant.
7. Vous devez déplacer rapidement votre torse vers l'adversaire lorsque vous lancez votre poing.

Les tactiques fonctionnent avec succès si toutes les techniques sont exécutées simultanément.

Le poing doit être comprimé aussi fort que possible lors de l'impact.. L'élément le plus important est l'entraînement tout au long de la vie, ce n'est qu'après une longue période que la puissance est atteinte.

Formation d'énergie, de vitesse et de force explosives

Si une personne est droitière, vous ne devez pas vous concentrer sur la formation, seule la main droite, les deux mains doivent être impliquées dans le travail.

Comment augmenter la vitesse de frappe

Pour former la force et la vitesse de l'impact, il faut développer partie supérieure corps sont les épaules, les triceps et les muscles du dos. Exercices obligatoires :

Technique de frappe au ballon

Pour développer force et rapidité, les boxeurs utilisent souvent l'entraînement avec ballon :

Cet entraînement n'est pas destiné aux conditions d'appartement, vous devez donc trouver un endroit plus adapté à vos besoins.

Sauter en étant accroupi

Position correcte : les mains reposent sur les côtés, le corps est plat et les jambes sont à la largeur des épaules. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos genoux soient alignés avec vos hanches. Ensuite, un saut fort est composé avec les mains levées. Un minimum de 20 répétitions est effectué et avec une augmentation progressive du poids avec des haltères à la main.

Exercices de frappe à la maison

Des moyens efficaces pour développer la force d'impact. La formation se fait régulièrement. Il faut distribuer pendant un mois, certains signent à des intervalles de 4 jours, tandis que d'autres plus souvent, pour qu'il n'y ait pas d'accumulation un grand nombre exercice en une journée. Exercices recommandés :

Cette liste d'entraînements vous aidera à développer votre endurance, votre vitesse et votre puissance de frappe. Les tendons et les muscles deviendront plus forts. Si vous suivez le régime, le résultat commencera à apparaître après 3 mois.

Important! Une puissance de frappe puissante est nécessaire dans différentes situations, mais elle doit être utilisée en légitime défense. N'oubliez pas vos conséquences.

Frapper la technique de précision

Rien n'arrivera à l'adversaire, même si la force est développée et frappe des endroits protégés. Vous devez rechercher les faiblesses. Un KO consiste en une forte charge sur le cervelet lorsqu'un coup est porté à la tête - c'est d'un point de vue anatomique. Cet organe envoie un signal au Central système nerveux et éteint tout le corps. Cela peut arriver si vous appuyez sur :

• arrière de la tête;
• mâchoire;
• temple.

Pour immobiliser l'ennemi, il y a d'autres points douloureux dans le corps. Si vous atteignez la cible avec précision, l'adversaire sera démoralisé et frappé d'incapacité. Où frapper :

Le seuil de douleur pour un KO est différent pour tout le monde, mais si vous appliquez une force de 150 kg, presque tous les adversaires peuvent temporairement perdre conscience. Cela peut aider si, s'il est battu brusquement et soudainement. La mâchoire a une puissance d'impact de 15 kg. En normal

Répertorié dans le Livre Guinness des records appartient à Mike Tyson, mais les athlètes et les gens ordinaires se posent la question de l'augmentation de la force d'un coup de main. En l'absence de tout moyen d'autodéfense, les mains restent votre arme principale.

Avant de passer directement aux cours, vous devez comprendre de quoi dépend la force d'un coup de poing ? Comme le dit la physique, la force est la masse multipliée par l'accélération. Ainsi, l'impact est influencé par ces facteurs:

1. Vitesse d'application.
2. La masse de la main qui est appliquée.
3. Masse corporelle.

Par conséquent, vous devrez entraîner tout ce qui est indiqué ci-dessus. Pour l'entraînement en force les exercices avec des poids sont bons. Il est important de comprendre quels muscles travaillent à l'impact. Étant donné que seuls certains muscles sont impliqués, concentrez-vous sur les travailleurs.

comment s'inscrire

Vous devez prendre position, baisser le menton et appuyer. Les mains doivent couvrir le visage et les genoux doivent être légèrement fléchis.

Ensuite, nous serrons les doigts dans un poing, poussons avec le pied arrière, augmentant la vitesse de la main et la lançant, tournons l'épaule à 180 degrés. Le développement de la force d'impact dépend de son application correcte.

Musculation pour la poitrine

Push-ups avec des applaudissements

Dans cet exercice, la quasi-totalité de la charge est effectuée sur muscles pectoraux et les triceps. Plus les bras sont écartés, moins la charge sur les triceps est importante.

Pour commencer l'exercice, mettez l'accent, allongé et écartez vos bras légèrement plus large que la largeur des épaules.

Gardez vos jambes et votre dos droits. Pour renforcer l'effet, vous pouvez basculer vos jambes sur le banc. Ainsi, la charge se déplacera vers les parties supérieures des muscles de la poitrine.

Pompes sur barres larges

La charge principale lors des pompes sur de telles barres se produit sur la poitrine, la secondaire est répartie entre muscles deltoïdes et les triceps.

Il est nécessaire de prendre la position de départ, après quoi, en inclinant le corps et en écartant les coudes, descendez.

Vous devez le faire en inspirant. Pour éviter les blessures, ne faites pas de mouvements brusques et de secousses.

Presse d'établi à prise large

Il est nécessaire de s'allonger horizontalement sur le banc et d'appuyer sur la barre depuis la poitrine, en serrant le cou avec une large prise.

Pour créer une prise de pied plus ferme, contractez vos omoplates et contractez les muscles du haut du dos.

Un tel exercice élargit considérablement poitrine et augmente la largeur des épaules. Les bodybuilders s'exercent activement de la même manière.

Entraînement musculaire pour les triceps

Pompes sur barres étroites

Un des les meilleurs exercices affectant les triceps. La partie technique de la performance n'est pas différente des pompes sur des barres ordinaires.

Tout l'intérêt réside dans la position du corps, il doit maintenir une position verticale. Les coudes doivent être fortement appuyés contre le corps.

Ce n'est que dans de telles conditions que la charge sur les triceps sera maximale et que le gain masse musculaire ce sera plus facile et plus rapide.

Presse d'établi à prise fermée

Utilisé activement par les athlètes pour l'entraînement en force triceps.

La majeure partie de la charge tombe sur leur longue tête, c'est la plus massive.

Essayez de ne pas vous aider avec votre poitrine lorsque vous le faites, car cela enlèvera une partie de la charge.

Important à considérer! La prise ne doit jamais être plus étroite que la largeur des épaules. Cela n'ajoutera pas d'efficacité et le risque de blessure augmente considérablement.

Entraînement de force delta

Soulever des haltères par les côtés

L'exercice se caractérise par une sacrée sensation de brûlure au milieu de l'épaule. L'afflux de charge lors de l'exécution tombe sur les poutres médianes.

L'exercice est isolant et doit être intégré à votre routine d'entraînement. Il est préférable de le faire avec un poids léger.

Le nombre de répétitions peut varier jusqu'à 25 fois. La précision d'exécution est beaucoup plus importante, ce qui est impossible avec beaucoup de poids.

Soulever des haltères devant vous

L'exercice a également un caractère isolant. La majeure partie de la charge tombe sur les muscles deltoïdes antérieurs.

La technique d'exécution de l'exercice est presque identique à la précédente. Vous pouvez effectuer les deux avec les deux mains en même temps et séparément. En levant un seul bras, le cerveau travaillera plus facilement et la charge sera ressentie plus fort.

Développement de la vitesse

Vous pouvez développer la vitesse avec des exercices similaires :

1. Sauter en frappant. Sauter, puis en l'air, faire une série de coups. Ils doivent être droits.
2. Avec des haltères ou des poids. Les frappes conviennent à la fois directes et latérales. Le poids des haltères doit être choisi correctement, ils ne doivent pas être trop lourds. Poids bien adapté de 0,5 à 1,5 kg.

Il s'est avéré que l'entraînement de la force d'impact n'est pas si difficile. L'exécution régulière des exercices ci-dessus rendra les muscles plus massifs et le coup plus rapide.

Savoir se protéger dans la rue est une compétence très importante. La capacité de donner un coup de poing à élimination directe est nécessaire non seulement pour les boxeurs professionnels, mais également pour une personne ordinaire. Dans ce cas, tout dépend de la forme physique. Exister différentes façons comment augmenter la puissance de frappe. Au cours de l'attaque impliquée divers groupes muscles, vous devez donc savoir comment bien les préparer tous.

Comment augmenter la puissance de frappe

Les types de muscles suivants affectent le degré de dommage :

Grand coffre;

Huméral à trois têtes ;

Dorsale large ;

deltoïde;

Musculature de l'avant-bras.

Comment renforcer les muscles des bras

Vous pouvez les renforcer en faisant des pompes régulières depuis le sol. Si le stagiaire peut le faire 100 fois, la force d'impact sera 2 fois plus grande. La charge d'un certain groupe musculaire dépend de la position dans laquelle seront les mains.

Options d'exercice :

La première option: des pompes régulières, les mains au niveau des épaules. Il est exécuté lentement, avec un rythme de 20 presses par minute.

La deuxième option: les mains sont situées ensemble au niveau de l'abdomen, le corps est dirigé vers l'avant.

La troisième option: placez vos mains plus que la largeur des épaules, effectuez des développés couchés.

Comment augmenter la puissance de frappe

Étant donné que la masse de la jambe dépasse le poids du bras, elle est capable d'infliger des dommages plus graves à l'adversaire. Cependant, pour cela, il ne suffit pas d'élaborer une technique claire, éducation physique doit être approprié. La question se pose: "Comment augmenter la puissance des coups de pied?" Pour ce faire, vous devez vous entraîner séparément. Le respect de la trajectoire de l'attaque vous permet de rendre les dégâts aussi efficaces que possible, car le coup est porté le long du chemin le plus court, en tenant compte des lois de la physique.

Il existe différents exercices qui peuvent faire une puissante attaque de coup de pied :

1. Élévations de jambe. L'exercice est très difficile, mais efficace. Renforce les muscles des cuisses et de l'abdomen. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir à une distance de 60 cm de la chaise, puis exécuter en douceur la trajectoire de l'impact et fixer la jambe dans la position finale pendant 2 à 4 secondes (plus il y en a, mieux c'est). Après cela, posez votre pied sur le dossier de la chaise. Exécutez 2-3 approches.

2. Entraînez-vous avec des simulateurs. Effectuer des presses à jambes aide à augmenter l'endurance et la force musculaire. Vous pouvez aussi faire des squats.

Comment augmenter la vitesse de frappe et de pied

Les séances de gym augmentent la force. Cependant, les muscles hypertrophiés ont plus de poids, donc, selon les lois de la physique, la vitesse de frappe est perdue. Pour éviter cela, il est nécessaire de développer simultanément la capacité des muscles à infliger des dommages non seulement puissamment, mais aussi le plus rapidement possible. Pour développer les mains, les exercices suivants doivent être effectués:

1. Pompes rapides. Pour ce faire, vous devez effectuer les presses le plus rapidement possible.

2. Vous pouvez accélérer l'attaque avec vos mains en faisant des claquements depuis la position couchée. Il faut faire des pompes et de position basse poussez sur le sol avec vos mains pour avoir le temps d'applaudir devant vous.

3. Posture initiale : accent mis sur les poings, les mains sont au niveau du plexus solaire. Faites des presses le plus rapidement possible et plusieurs fois.

Pour augmenter la vitesse de frappe, il existe d'autres exercices :

1. Sauter. Il faut effectuer un squat et à partir de la position basse faire le saut le plus haut possible.

2. Coup de pied avec des poids (0,5-3 kg). Il s'ensuit pendant un certain temps du combat (3-5 minutes) avec le respect du rythme pour frapper constamment du pied à certains niveaux. Pour les débutants, le rythme peut être, par exemple, 1 temps en 3 secondes. Il est important de l'observer, alors non seulement la vitesse d'impact augmentera, mais aussi l'endurance, la force.

3. Sauter sur un obstacle. Vous devez vous asseoir un peu et effectuer un saut sur une surface. Effectuez jusqu'à ce que vos jambes soient fatiguées. Un tel exercice développe efficacement la vitesse d'impact.

La boxe est considérée comme l'un des sports les plus difficiles et est préférée par beaucoup pour sa capacité à pratiquer un coup de poing à élimination directe. Il est si fort qu'il aidera à vaincre l'ennemi sur le ring en quelques secondes et donnera une rebuffade digne en combat de rue. Il est souhaitable de le travailler en sparring, mais certains exercices peuvent être effectués à la maison. Parlons davantage de la façon de donner un coup de poing à élimination directe.

Comment bien frapper ?

Tant amateur que professionnel, il existe un risque constant de blessure si la technique d'exécution n'est pas respectée. Il y a 5 coups principaux, tous les autres (environ 12) sont leurs variétés.

Le plus commun est coup . Il s'applique avec la main avant. La cible est la tête ou le corps du partenaire d'entraînement (adversaire). Le poing doit être parallèle au sol, le bras doit être complètement tendu. Protégez votre visage et plexus solaire(poing et coude de la main éloignée, respectivement).

L'inconvénient du jab est qu'il n'est pas aussi fort qu'un autre. De plus - la capacité de maintenir l'adversaire (partenaire d'entraînement) sous tension constante, tout en défendant - pour le garder à distance.

Croix appliqué avec une main éloignée sur le corps d'un partenaire (adversaire) ou sa tête. Cela se fait rapidement et selon le chemin le plus court. Le corps doit être déployé, le poids du corps doit être transféré sur la jambe qui est en avant. L'épaule de l'attaquant doit être au même niveau que la cible. Dans ce cas, il vaut mieux plier les jambes au niveau des genoux.

Moins le coup: lors de son application, vous devez prendre une position inhabituelle du corps. Cela signifie qu'il faut du temps pour s'entraîner. De plus - dans sa précision et dans le fait qu'après l'application, il est facile d'esquiver la contre-attaque de l'ennemi.

Lorsqu'il est appliqué balançoire le bras de l'amortisseur doit être tiré vers l'arrière et redressé. Après cela, déployez le corps, faites un "piqué" tête en bas. La main, avant d'atteindre sa cible (la tête du partenaire), doit décrire un grand rayon.

L'inconvénient est qu'il faut du temps pour capturer et frapper réellement, et l'adversaire a le temps de "fermer", d'esquiver. De plus - dans la force que la main parvient à gagner en décrivant "l'arc".

Accrocher les boxeurs l'appellent le coup de pied latéral principal. Il aidera au corps à corps. La cible dans ce cas est également la tête ou le corps de l'adversaire. Lors de l'application, l'épaule doit être tirée vers l'arrière, le corps ne doit pas être tordu, le bras plié au coude. Il est important que le pli soit à 90°, sinon l'impact perdra en puissance.

De plus - dans son "invisibilité", car il est appliqué sans swing, force et vitesse. Moins : il faut « travailler » les muscles obliques de l'abdomen : il faut les utiliser avant tout.

Uppercut également utilisé dans le corps à corps, au moment où l'adversaire oublie de rapprocher ses coudes en défendant. Il est appliqué de bas en haut avec la main avant (à ce moment, le poids est transféré sur la jambe avant) ou la main éloignée (un pas en avant avec la jambe éloignée, le poids lui est transféré). Dans ce cas, le poing doit être lancé de façon à ce qu'il partie intérieure faisait face à l'agresseur. Il est dirigé vers le menton ou le plexus solaire (le but est d'abattre le souffle).

Inconvénients : Il laisse l'attaquant sans défense. De plus, comme dans le cas de l'application d'un crochet, dans sa force et sa "furtivité".

Comment développerAvecboue d'impact?

La force des combattants individuels est légendaire. Ils deviennent des héros, acquièrent une renommée mondiale. La nature dote certains d'une force remarquable, d'autres doivent perfectionner leur technique pendant de longs mois, de sorte qu'ils atteindront l'ennemi d'un seul coup. Devenir un KO est difficile, mais cela vaut la peine d'essayer. Cela nécessitera la mise en œuvre d'exercices spéciaux pour le développement de la force. Il y en a beaucoup et il ne faut pas absolument tout faire en un seul entraînement. Il suffit de choisir ceux qui semblent les plus efficaces. Pour obtenir des conseils, contactez un entraîneur, il vous aidera à doser la charge et à suivre la technique.

Imaginez quelques exercices efficaces pour le développement de la force :

des pompes;

développé couché avec haltères;

arraché de kettlebell;

poussée de kettlebell ;

exercices avec un sac de boxe;

travailler avec les pattes;

exercice de masse.

Des pompes

Une sorte de carte de visite de n'importe quel boxeur professionnel pourrait s'appeler des pompes sur les poings (ou les doigts) sur le sol nu. Ils acquièrent cette compétence non pas par désir de montrer leurs réalisations, bien qu'il y ait quelque chose à envier. C'est une nécessité, grâce à laquelle il est possible de développer une force d'impact suffisante et en même temps de « durcir » les jointures pour qu'elles soient moins blessées.

Les pompes peuvent être faites comme suit :

sur les poings ou les doigts à un rythme rapide (dans ce cas, les mains doivent être placées légèrement plus larges que les épaules et les coudes doivent se déplacer le long du corps);

sur les paumes (entre les approches pour faire du coton);

d'une part (gauche ou droite).

Haltère

Le développé couché se pratique couché. Vous ne pouvez pas vous arrêter, vous devez donc prendre un tel poids pour pouvoir faire jusqu'à 12 répétitions à un rythme moyen.

Lester

Le snatch est exécuté alternativement avec chaque main. Poids de la kettlebell - 24 kg. Effectué, comme des pompes, à un rythme rapide. La charge est créée sur les muscles des jambes et du dos.

Pour faire une poussée, vous devez travailler avec deux kettlebells en même temps. Le poids est toujours le même - 24 kg. Réalisé à un rythme soutenu.

Sac de boxe

Ne négligez pas le travail équipement sportif. Par exemple, coups puissants recommande de s'entraîner sur un sac de boxe :

Mettez-vous en position et portez un seul coup comme si vous alliez frapper un sac :

Frappez "deux", appliquez-le d'une main ou alternativement avec chacun, mais assurez-vous que le premier est faible, le second est plus fort;

Balancez le sac et ripostez ; plus ils sont puissants, mieux c'est.

Ces exercices peuvent être effectués à la fois pendant l'entraînement et à la maison, à condition que vous disposiez d'un sac de boxe et que ses caractéristiques répondent à toutes les exigences nécessaires.

Pattes

Les pattes de boxe sont appelées l'une des meilleures coquilles, universelles. Avec leur aide, vous pouvez bien simuler le mouvement de l'ennemi pendant le combat. Dans ce cas, vous ne pouvez pas vous passer de l'aide d'un partenaire:

Le sparring-partner garde la patte baissée, la soulève périodiquement brusquement et la prend vers la gauche ou la droite, vers le haut ou vers le bas; la tâche du boxeur est de frapper la patte, sa position est un stand avec les jambes rapprochées (avec une fente);

Le sparring-partner garde la patte au même niveau, mais en même temps bouge constamment; la tâche du boxeur est de frapper la patte;

Le partenaire d'entraînement tient une patte dans une main et une corde dans l'autre, avec laquelle il bat le boxeur sur le bras s'il n'a pas le temps de le retirer après avoir frappé la patte.

Masse

Un exercice efficace pour développer la force consiste à frapper un pneu en caoutchouc avec un marteau. Il est souvent réalisé par des CrossFitters. Le but est de développer la force et l'endurance. Notez que la concentration n'est pas moins importante: l'exercice est assez difficile et dans une certaine mesure dangereux. La technique d'exécution rappelle celle de couper du bois de chauffage avec une hache: le marteau monte haut et se rétracte derrière la tête, puis tombe brusquement sur le pneu. Les coups doivent être portés en ligne droite. Il est important d'éviter la torsion de la colonne vertébrale : cela augmente le risque de blessure.

Coup de poing en boxe

La particularité du coup de grâce est qu'il est fort, discret et appliqué le plus rapidement possible. Le but est de frapper l'adversaire afin qu'il ait la force de continuer le combat. L'entraîneur aidera à porter le coup, mais s'il le souhaite exercices spéciaux peut aussi être fait à la maison. Tout d'abord, regardons ce qu'est un coup de poing KO. Premier décrochage (surprise), puis accélération (force et vitesse.)

panne

Avant de frapper, la tête du combattant doit être froide et tous les muscles doivent être détendus. Sa tâche est de tromper l'ennemi, de donner l'impression qu'il n'a aucune idée de paralyser quelqu'un. Au fait, tu ne peux pas assommer si tu es furieux. Ce coup est puissant, lorsqu'il est appliqué, tous les muscles sont sollicités, puisqu'il faut battre non pas avec la main, mais avec tout le corps. Dans le même temps, une tension musculaire excessive ne doit pas être autorisée: il peut s'avérer que la vitesse du coup et sa trajectoire changeront. En conséquence, le boxeur ne frappera pas son adversaire, mais tombera sur lui.

Comment apprendre à frapper fort ? Il y a plusieurs exercices : grève

après son;

après toucher;

sur une feuille de papier journal.

Après le son . Elle se déroule comme suit : le boxeur prend position de combat, le partenaire se tient dans un endroit où il n'est pas visible et émet une sorte de son, par exemple en frappant dans ses mains. En entendant le bip, le boxeur doit donner un coup de fouet. Sa tâche est de le faire le plus rapidement possible afin qu'il s'écoule le moins de temps possible entre le son et l'impact. Si désiré ou nécessaire, compliquez : alternez les applaudissements et un signal vocal.

Après toucher. Cet exercice ressemble au précédent, juste le boxeur frappe non pas après le son qu'il entend, mais après que le partenaire l'ait légèrement touché (différentes parties du corps) ou l'ait poussé plus sensiblement. Jetez le plus rapidement possible.

Sur une feuille de papier journal. La taille de la feuille est de 30x30 cm, le partenaire la tient par les coins supérieurs. La tâche du combattant est de frapper avec une telle vitesse que le journal est déchiré. Cet exercice - acrobaties aériennes, un idéal qui mérite d'être approché.

Overclocking

La deuxième composante d'un coup de grâce est l'accélération. En d'autres termes, la vitesse compte. La distance à la cible doit être égale à la longueur du bras du boxeur afin de pouvoir développer la vitesse souhaitée. Notez que vous n'avez pas besoin de vous balancer, sinon l'ennemi remarquera cette préparation pour frapper. Cela ne peut pas être autorisé, comme mentionné précédemment, le coup de poing à élimination directe doit être inattendu.

Les exercices suivants aideront à développer la vitesse :

exercices avec un élastique;

souffle devant la flamme d'une bougie.

Exercices avec des élastiques est construit comme suit : il doit être jeté par-dessus un sac de boxe ou fixé au mur. Le boxeur se tient dos au sac (mur), ramasse les extrémités du garrot et délivre des coups directs simples, en essayant de le faire le plus rapidement possible.

Souffle devant la flamme d'une bougie. C'est un autre exercice qui aide à développer la vitesse (netteté) et la puissance de frappe. Le boxeur doit frapper un adversaire imaginaire, mais utiliser une bougie allumée au lieu d'un sac ou d'une patte. Le poing doit s'arrêter devant la flamme. Il faut parvenir à ce qu'il sorte du flux d'air dirigé.

Trempe à la main

Il y a une autre nuance qu'il ne faut pas oublier : le durcissement des mains. Il est assez risqué pour une personne non préparée de porter un coup de grâce, car il y a une forte probabilité de blessure. Il ne s'agit pas seulement de serrer correctement le poing pouce doit être situé au-dessus des deuxièmes phalanges de l'index et du milieu), et préparez le dos de la main pour de telles charges. Comment faire? Beaucoup ont probablement regardé des longs métrages plus d'une fois, où personnage principal a brisé plusieurs briques avec le tranchant de sa main ou a frappé des surfaces dures du bout des doigts. Ceci est réalisé par quelques-uns et est réalisé par de nombreuses années d'entraînement intensif. Il est également possible de préparer des pinceaux pour appliquer un coup de grâce. Les pompes et le travail sur les sacs vous aideront.

Vous devez d'abord faire des pompes sur des surfaces molles, puis sur des surfaces dures, au sol. Ne vous créez pas immédiatement une charge insupportable en vous soulevant du sol. Ainsi, vous pouvez facilement vous blesser aux articulations. Au lieu d'un résultat positif, vous obtenez un résultat négatif. Commencez petit, avec des exercices légers, puis vous pourrez « marcher » au sol sur vos poings, allongé.

Le sac de boxe est spécialement conçu pour le travail avec des gants. Certains athlètes le fabriquent à la maison, et si vous utilisez le bon rembourrage, la densité de cette coque correspondra autant que possible à la densité. corps humain. Comment travailler le sac ? Les mêmes exercices que pour le développement de la force feront l'affaire.

Ainsi, l'entraîneur aidera à porter un coup de grâce. Devra travailler sur le rack et la bonne application. Pour cela, il existe des exercices spéciaux que vous pouvez faire à la maison. Il est important de se rappeler que vous devez frapper de manière inattendue, rapidement, puissamment et directement sur la cible.