Quelle est l’activité physique acceptable pour les enfants ? Musculation pour garçons et filles - plusieurs exercices avec kettlebells à la maison. Le levage de kettlebells est

12.10.202127.05.2017

La base du levage de kettlebells est de soulever des poids pendant un certain temps en position debout : plus l'athlète parvient à effectuer d'approches, plus ses chances de gagner sont grandes. Au début, les poids et les haltères n'étaient pas des équipements purement sportifs : ils étaient utilisés dans le cirque à des fins de démonstration force physique, mais au fil du temps, ils sont devenus des attributs indispensables des hommes forts professionnels.

Bien entendu, les athlètes novices n’auront pas à gérer immédiatement ces poids de deux et quatre livres utilisés par les adultes. Selon les règles établies, les adolescents âgés de 11 à 15 ans utilisent des poids d'une demi-livre (8 kg) lors des compétitions. Un équipement léger typique est également utilisé pour l'entraînement, appelé kettlebell fitness : il s'agit d'exercices issus d'une série d'entraînement physique général.

En levage de kettlebells, la technique est extrêmement importante, sans laquelle il est difficile d'attendre des résultats de l'exercice. La préparation n'est autorisée que sous surveillance formateurs expérimentés, professionnels dans leur domaine. Les enfants de notre ville peuvent également s'inscrire à la section de levage de kettlebells. Grâce à une formation ciblée, ils amélioreront leur forme physique, développez vos muscles, apprenez ce que sont l'arraché et l'épaulé-jeté et obtenez la chance de participer à des compétitions de différents rangs et d'importance.

Que doit former un jeune homme fort ?

Le levage de kettlebells fait partie de ceux pour lesquels vous n'avez pas besoin de vous approvisionner en matériel coûteux et de choisir une grande pièce. Un athlète, quel que soit son âge, n’a besoin que d’un mètre d’espace de travail. Et bien sûr, un poids, une ceinture de sport et du magnésium. Bien entendu, le poids des principaux équipements sportifs de cette discipline peut changer - les adolescents commencent généralement à travailler avec huit kilogrammes. En même temps levage de kettlebells Contre-indiqué pour les enfants de moins de 11-12 ans, ainsi que pour les enfants souffrant de problèmes de colonne vertébrale.

Quels muscles le levage de kettlebell renforce-t-il ?

De nombreux espaces sportifs sont destinés développement général corps et renforcer la plupart des groupes musculaires. Le levage de kettlebells ne fait pas exception. Une charge particulière est imposée deltoïdes, les muscles de l'abdomen, du dos, des fesses et des jambes. Également impliqué muscles profonds, qui peut être entraîné pendant une tension statique. Souvent, les muscles stabilisateurs travaillent lors d’exercices utilisant l’inertie. Un soulèvement et une secousse nécessitent une « aide » sérieuse de la part des muscles des fesses, des abdominaux et des quadriceps, de sorte que l'inertie vous permet de lancer le équipement sportif.

Pourquoi les sportifs utilisent-ils du magnésium ?

La magnésie est appréciée car elle absorbe parfaitement l'humidité. Avant de soulever des poids ou de tenter de soulever une barre, les athlètes appliquent ce produit sur leurs paumes pour les assécher et réduire la transpiration. Et vos mains peuvent facilement devenir moites à cause du surmenage ou de l’excitation. La magnésie aide également parfaitement ceux qui sont « amicaux » avec la barre horizontale, et assurera une bonne adhérence des mains avec la barre afin que l'humidité des mains ne gêne pas la réalisation du nombre de tractions requis. De nombreux gymnases ont interdit la forme en poudre du produit, mais la magnésie est également vendue sous forme liquide. Il est interdit de prendre du magnésium par voie orale ou de l'injecter.

Et pour ajouter de l'esthétique à votre image extérieure, vous devriez penser à faire de l'exercice avec des poids. Nous analyserons le levage de kettlebells, ce que c'est, sa signification et son influence sur les indicateurs externes du corps plus loin dans cet article.

Wikipédia donne cette petite définition : c'est un sport dont le but est de soulever des poids pendant une durée planifiée en position debout. Plus c'est mieux.

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Histoire

Au milieu du 20e siècle, sous la direction des sommités de l'haltérophilie de l'URSS, des règles pour le levage de kettlebells moderne ont été inventées et mises en œuvre, qui sont toujours en vigueur aujourd'hui.

Et dans les siècles précédents, par exemple à la fin du XVIIe siècle, ce spectacle ne pouvait être vu qu'à l'intérieur. Ce sport n'existait pas en tant que discipline distincte.

Règles

De quel type de sport s’agit-il et quelle est son essence ? Initialement, les athlètes participaient à un triathlon, où pas plus d'une minute et demie n'était allouée à l'exercice. Si on le compare avec des résultats modernes, ils étaient très modestes. Il est à noter que la formation doit se dérouler sous la supervision de professionnels, selon un programme choisi individuellement.

Le levage de kettlebells moderne est beaucoup plus compliqué et d'autres règles sont apparues.

Par exemple:

standardisation des poids - 16kg, 24kg et 32kg ;
secouer des poids sans interruption;
secousse de poitrine avec deux kettlebells ;
jongler avec une seule main.

Chaque catégorie d'âge a ses propres poids. Dans les groupes standards, il varie de 8 à 32 kg. Les poids plus lourds sont conçus pour athlètes professionnels.

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Pour qui est-ce utile ?

Si l’on regarde les statistiques, il apparaît clairement que ce sont principalement des hommes qui sont engagés. Utile pour ceux qui souhaitent développer leurs indicateurs mentaux et physiques. la formation ne peut commencer qu’à l’âge de 14 ans. Pour les adultes, il n'y a pas de limite d'âge.

Qu'est-ce que ça donne :

endurance;
force;
flexibilité;
persévérance et esprit d'équipe.

Pourquoi choisir le levage de kettlebells ?

Après avoir mené une analyse comparative, il s'est avéré que dans l'entraînement avec kettlebells, en plus des aspects positifs pour les muscles et la persévérance dans la vie, il n'y en a pas moins facteur important. Il s’agit d’une blessure minime.

Des cas tels que :

rupture musculaire et ligamentaire;
entorses;
des coups.

Résumons à la fin.

Le levage de kettlebells convient à tout le monde : enfants, femmes, hommes ;
malgré sa popularité, il n'était pas inscrit au programme des Jeux Olympiques ;
forme chez l'athlète des qualités positives telles que la force et l'endurance ;
augmente le tonus musculaire;
a un faible taux de blessures.

Dans cet article, nous avons examiné le levage de kettlebells, ce que c'est et quelles sont les exigences qui y sont proposées. Si vous avez des questions, vous pouvez les écrire dans les commentaires de cet article. Faites du sport et gardez votre corps en forme !

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Kettlebells. Sports d'Alexey Ivanovich Vorotyntsev fort et en bonne santé

Caractéristiques des cours avec des enfants d'âges divers

Le levage de kettlebells est devenu très répandu parmi les étudiants, notamment dans les établissements d'enseignement secondaire (écoles professionnelles, etc.) et dans les zones rurales. Dans de nombreuses régions de Russie, les kettlebells sont l'un des sports obligatoires dans les programmes des journées sportives régionales, régionales et urbaines et de diverses compétitions entre étudiants. Les écoliers et étudiants les plus forts participent à des compétitions panrusses parmi les jeunes (jusqu'à 17 ans), les juniors (jusqu'à 20 ans), entre étudiants, etc. Déjà à cet âge, les enfants affichent des résultats sportifs très élevés. Ainsi, un écolier du village de Stanovoe, dans la région de Lipetsk, O. Kryuchkov, âgé de 16 ans et pesant 76 kg, a sorti 82 fois un poids de deux livres lors de compétitions régionales entre adultes. Au 1er Championnat d'URSS en 1985 dans la ville de Lipetsk, il remporte l'arraché médaille d'argent. De la génération actuelle de jeunes hommes, O. Kutenov, également du village de Stanovoe, a rempli à l'âge de 16 ans le standard d'un maître du sport, montrant 55 levées à l'épaulé-jeté de poids de deux livres avec son propre poids. de 60 kg. Oleg a commencé à s'entraîner à l'âge de 13 ans et au cours des deux premières années d'entraînement, il ne faisait pas partie des athlètes doués et capables.

De nombreux jeunes, adolescents et écoliers des zones rurales s'efforcent de se préparer physiquement de manière indépendante au service militaire, de développer leur force et de « gonfler » leurs muscles, en utilisant pour cela l'équipement sportif le plus simple et le plus accessible - une kettlebell. Dans la plupart des cas, dans leurs méthodes d'entraînement, ils utilisent les conseils de « héros » adultes plus expérimentés et de professeurs d'éducation physique à l'école, qui ont eux-mêmes, dans la plupart des cas, une compréhension superficielle de ce sport. Les jeunes hommes qui ne sont pas assez forts, essayant de montrer leur force, soulèvent (généralement de manière incorrecte) des haltères et des poids lourds, ce qui peut nuire à leur santé. Dans ce cas, le professeur d'éducation physique (entraîneur) doit expliquer aux enfants les caractéristiques physiologiques et physiques de leur développement, alerter sur les dangers d'une mauvaise manipulation des poids à cet âge, etc.

Malheureusement, la science du sport ne dispose pas encore d'une méthodologie scientifiquement fondée et éprouvée expérimentalement pour organiser des cours de levage de kettlebells avec des enfants. âge scolaire. On pense que la barre est un appareil plus acceptable pour les garçons et même les filles de 13 à 15 ans que les poids pesant 8 à 16 kg ou plus.

De nombreux sports (chacun à sa manière) sont dangereux pour les enfants si vous négligez les exigences de base pour diriger les cours et ne tenez pas compte de l'âge et des caractéristiques individuelles de chaque participant.

Lorsqu'on travaille avec des garçons de 13 à 15 ans, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques caractéristiques de cet âge : croissance rapide système musculo-squelettique, modifications du système nerveux, puberté et un certain nombre d’autres changements fonctionnels dans le corps de l’adolescent. On sait que la structure et la composition des os d'un organisme en croissance changent de manière inégale. Certains os terminent leur formation et leur croissance vers l’âge de 19 ans, d’autres entre 22 et 23 ans. L'influence des facteurs environnementaux externes et internes, activité motrice les adolescents affectent de manière significative la croissance et le développement du squelette. Ainsi, lors du levage de poids lourds, la colonne vertébrale, les membres inférieurs et surtout les pieds subissent des sensations importantes. charge supplémentaire en position verticale, qu'en cas de dosage incorrect du poids des poids lors du développement de la force, du choix et de l'utilisation de divers positions statiques peut entraîner une déformation des os qui ne sont pas encore devenus solides et même des blessures à la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale termine sa croissance plus tard que de nombreux autres os. Au fur et à mesure de son développement, sa courbure naturelle se forme, ce qui détermine la posture du jeune homme. Sous l'influence de charges verticales, cette courbure naturelle peut progressivement se transformer en une courbure non naturelle, surtout si les muscles du dos et de l'abdomen ne sont pas suffisamment développés. Dans ce cas, la colonne vertébrale, même sous l'influence propre poids un adolescent peut prendre une forme irrégulière (scoliose). Par conséquent, avant d'effectuer une poussée de deux poids dans un grand volume et avec un grand nombre répétitions dans chaque approche, au cours desquelles il y a une charge verticale assez longue sur la colonne vertébrale, il est nécessaire de bien renforcer les muscles du dos et abdominaux, c'est-à-dire créer corset musculaire. Il est bien connu que les muscles du dos non seulement redressent le torse, mais maintiennent également la colonne vertébrale dans une position naturelle et normale, la protégeant des surcharges et des blessures lors de la manipulation d'objets lourds, ainsi que lors de mouvements brusques non naturels (trébuché, glissé).

Très des moyens efficaces développement et renforcement des muscles du dos dans enfance jongle avec des poids légers. Presque tous les éléments de la performance individuelle (simple) et de groupe sont exécutés avec une flexion et un redressement vigoureux du corps dans diverses directions. Un adolescent effectue jusqu'à 300 mouvements de ce type ou plus en une seule séance d'entraînement. De plus, les cours de jonglerie se déroulent à un niveau émotionnel très élevé (jouer avec des poids). Les enfants sont heureux de faire ça grand nombre les virages, exercices importants pour le développement du dos et la formation normale de la colonne vertébrale, qui pour les athlètes adultes, lorsqu'ils sont exécutés normalement, semblent monotones, fastidieux et sans intérêt.

La charge verticale sur la colonne vertébrale lors de la jonglerie est insignifiante, d'une part, elle est de courte durée et, d'autre part, le poids des poids n'est pas très important.

Un moyen tout aussi efficace de renforcer les muscles du dos à l'adolescence est l'arraché kettlebell et l'exécution d'un grand volume d'exercices auxiliaires spéciaux pour l'arraché. Ces exercices sont également effectués avec une flexion et un redressement vigoureux du torse, mais avec un poids beaucoup plus important. Malgré l'augmentation du poids du kettlebell, la charge verticale sur la colonne vertébrale est également insignifiante. Seuls les muscles font tout le travail. Dans certains cours (entraînement à l'arraché), les jeunes hommes effectuent encore plus de virages qu'en jonglant. C'est exactement la charge qui contribue non seulement à renforcer les muscles du dos, mais constitue également un moyen assez efficace de prévenir et même de traiter la scoliose. Les muscles du dos, en se renforçant, corrigent eux-mêmes les courbes non naturelles de la colonne vertébrale, qui n'apparaissent plus à l'avenir.

La pratique montre que si vous renforcez d'abord suffisamment bien les muscles du dos et de l'abdomen, la charge n'affectera pas négativement la formation de la colonne vertébrale et la croissance des os du jeune homme : généralement le poids des poids lors de la première étape de l'entraînement et de l'entraînement. à l'épaulé-jeté est faible et la durée de l'exercice est courte. Cependant, lors de l'exécution de ces exercices, dans les intervalles de repos entre les séries et à la fin de la partie principale de l'entraînement, il est nécessaire d'effectuer exercices spéciaux pour décharger la colonne vertébrale et membres inférieurs(se suspendre, se balancer aux barres asymétriques en insistant sur les mains ou les avant-bras, etc.). Ou, après avoir exercé avec des poids en position verticale, procédez aux exercices en position allongée sur un banc (presse, couché, depuis la poitrine et derrière la tête, poussant et soulevant des poids légers sur les côtés, etc.).

L'exécution à long terme de mouvements saccadés d'amplitude et d'intensité variables renforce non seulement les muscles du dos et des bras, mais a également un effet bénéfique sur le développement des fonctions cardiovasculaires et systèmes respiratoires. Cette charge est équivalente à la charge lors d'une course à rythme modéré pendant une durée assez longue (de 10 à 30 minutes ou plus). C'est le long terme varié charge d'entraînement de faible intensité est considérée comme la plus efficace et la plus acceptable pour le développement normal de tous les organes et systèmes du corps de l’adolescent en pleine croissance.

De nombreux exercices avec poids sont effectués avec des élévations de mollets, ce qui est l'un des moyens de prévenir les pieds plats. En plus des exercices avec des poids, la marche et la marche sont recommandées pour éviter un aplatissement de la voûte plantaire. jogging facile sur la pointe des pieds, levées de mollets avec une barre sur les épaules, exercices avec une corde à sauter, sauts en longueur debout, etc. Ces exercices sont prévus au début (à l'échauffement) et à la fin du cours. Certains exercices - marche en levant les orteils, course légère avec appui - peuvent être utilisés dans exercices du matin et même lors de promenades régulières.

Le fait de soulever des poids à l'épaulé-jeté avec des maintiens répétés sur la poitrine est associé à des efforts, des difficultés respiratoires et une augmentation de la pression intrathoracique et intra-abdominale pendant une période assez longue. Il est donc nécessaire de renforcer les muscles respiratoires, notamment les muscles abdominaux, et le diaphragme. A cet effet, des exercices particuliers sont utilisés : lever les jambes en étant allongé sur le dos, s'accrocher au " barres murales"etc. Bien muscles développés l'abdomen empêche la formation de diverses hernies et, en outre, fournit position correcte organes internes, dont dépend en grande partie leur bon fonctionnement.

Des changements liés à l'âge se produisent également dans système cardiovasculaire. Lors des examens médicaux, les adolescents constatent souvent des souffles cardiaques et de l'hypertension artérielle. Ces écarts ne sont pas toujours associés à l'activité physique. Ces écarts sont pour la plupart la conséquence de changements liés à l’âge. Cependant, pendant cette période, il est nécessaire d'être plus prudent quant à l'utilisation de charges lourdes et de haute intensité. Un entraînement à long terme d’intensité modérée favorisera un développement cardiovasculaire normal. système vasculaire.

L'adolescence se caractérise par une réactivité accrue du système nerveux, ce qui entraîne déclin rapide performance, fatigue, surtout si les cours comportent beaucoup d'exercices monotones. Leur dépense énergétique est supérieure à celle des adultes, puisqu'une grande partie de l'énergie est consacrée à la croissance et à la restructuration du corps. Cependant système nerveux Les adolescents se caractérisent par une grande plasticité, ce qui contribue au développement rapide de diverses techniques d'exercices. Tout cela doit être pris en compte lors de la planification des séances de formation.

L’augmentation de la masse musculaire et de la force chez les jeunes hommes se produit également de manière inégale. À cet égard, les indicateurs de force globale peuvent être réduits en raison du développement retardé de certains groupes musculaires. Par exemple, chez des jeunes hommes assez forts, avec des levées répétées de poids à l'arraché, les mains, etc., commencent à « échouer » tôt.

Il ne faut pas effectuer de charges très fréquentes sur les mêmes muscles à cet âge, car cela conduit à un surmenage de muscles qui ne se sont pas encore formés et sont devenus plus forts, et parfois à l'apparition de microtraumatismes, qui entraîneront à l'avenir des troubles du système musculo-squelettique. système. DANS séances de formation avec les adolescents, il faut diversifier les exercices avec des poids et autres poids afin d'alterner la charge sur divers groupes muscles.

Le moment le plus crucial pour les entraîneurs et les jeunes hommes qui étudient de manière indépendante est la période de la puberté. À ce moment-là, une restructuration intensive de tout le corps de l’adolescent se produit, ce qui entraîne déjà une perte importante d’énergie. La planification des charges à ce moment doit être individuelle par rapport à chaque jeune homme. Une charge acceptable pour cette période est un travail d'entraînement assez long et varié d'intensité modérée.

La puberté prématurée entraîne un développement physique accéléré. Gains rapides en force et résultats sportifs- un motif naturel. Cependant, il ne faut pas forcer la charge. Après une croissance intensive des résultats sportifs, très souvent jeunes athlètes cesser de progresser et même après un certain temps de retard sur leurs pairs. Cela doit également être pris en compte lors de la planification des charges à toutes les étapes de préparation du cycle de formation annuel.

Polyvalent développement physique, le respect des principes et méthodes d'éducation qualités physiques, une prise en compte stricte de l'âge et des caractéristiques individuelles des jeunes hommes, des charges appropriées, une bonne nutrition et du repos - tout cela est une condition très importante pour l'amélioration physique et le renforcement de la santé d'un jeune athlète, et pour qu'il obtienne des résultats sportifs élevés sur son propre.

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Le levage de kettlebells est devenu très répandu parmi les étudiants, notamment dans les établissements d'enseignement secondaire (écoles professionnelles, etc.) et dans les zones rurales. Dans de nombreuses régions de Russie, les kettlebells sont l'un des sports obligatoires dans les programmes des journées sportives régionales, régionales et urbaines et de diverses compétitions entre étudiants. Les écoliers et étudiants les plus forts participent à des compétitions panrusses parmi les jeunes (jusqu'à 17 ans), les juniors (jusqu'à 20 ans), entre étudiants, etc. Déjà à cet âge, les enfants affichent des résultats sportifs très élevés. Ainsi, un écolier du village de Stanovoe, dans la région de Lipetsk, O. Kryuchkov, âgé de 16 ans et pesant 76 kg, a sorti 82 fois un poids de deux livres lors de compétitions régionales entre adultes. Au 1er Championnat d'URSS en 1985 dans la ville de Lipetsk, il remporte une médaille d'argent à l'arraché. De la génération actuelle de jeunes hommes, O. Kutenov, également du village de Stanovoe, a rempli à l'âge de 16 ans le standard d'un maître du sport, montrant 55 levées à l'épaulé-jeté de poids de deux livres avec son propre poids. de 60 kg. Oleg a commencé à s'entraîner à l'âge de 13 ans et au cours des deux premières années d'entraînement, il ne faisait pas partie des athlètes doués et capables.

Malheureusement, la science du sport ne dispose pas encore d'une méthodologie scientifiquement fondée et éprouvée expérimentalement pour organiser des cours de levage de kettlebells avec des enfants d'âge scolaire. On pense que la barre est un appareil plus acceptable pour les garçons et même les filles de 13 à 15 ans que les poids pesant 8 à 16 kg ou plus.

Lorsqu'on travaille avec des garçons de 13 à 15 ans, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques caractéristiques de cet âge : la croissance rapide du système musculo-squelettique, les modifications du système nerveux, la puberté et un certain nombre d'autres changements fonctionnels dans le corps de l'adolescent. . On sait que la structure et la composition des os d'un organisme en croissance changent de manière inégale. Certains os terminent leur formation et leur croissance vers l’âge de 19 ans, d’autres entre 22 et 23 ans. L'influence de facteurs environnementaux externes et internes ainsi que l'activité physique des adolescents influencent de manière significative la croissance et le développement du squelette. Ainsi, lors du levage de poids, la colonne vertébrale, les membres inférieurs et surtout les pieds subissent une contrainte supplémentaire importante en position verticale, qui, si le poids du poids est mal dosé lors du développement de la force, du choix et de l'utilisation de diverses positions statiques, peut conduire à une déformation. des os qui ne sont pas encore devenus solides et même des blessures à la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale termine sa croissance plus tard que de nombreux autres os. Au fur et à mesure de son développement, sa courbure naturelle se forme, ce qui détermine la posture du jeune homme. Sous l'influence de charges verticales, cette courbure naturelle peut progressivement se transformer en une courbure non naturelle, surtout si les muscles du dos et de l'abdomen ne sont pas suffisamment développés. Dans ce cas, la colonne vertébrale, même sous l’influence du poids de l’adolescent, peut prendre une forme irrégulière (scoliose). Par conséquent, avant d'effectuer une poussée de deux poids dans un volume important et avec un grand nombre de répétitions dans chaque approche, au cours de laquelle se produit une charge verticale à assez long terme sur la colonne vertébrale, il est nécessaire de bien renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, c'est-à-dire créer un corset musculaire. Il est bien connu que les muscles du dos non seulement redressent le torse, mais maintiennent également la colonne vertébrale dans une position naturelle et normale, la protégeant des surcharges et des blessures lors de la manipulation d'objets lourds, ainsi que lors de mouvements brusques non naturels (trébuché, glissé).

Un moyen très efficace de développer et de renforcer les muscles du dos pendant l’enfance consiste à jongler avec des poids légers. Presque tous les éléments de la performance individuelle (simple) et de groupe sont exécutés avec une flexion et un redressement vigoureux du corps dans diverses directions. Un adolescent effectue jusqu'à 300 mouvements de ce type ou plus en une seule séance d'entraînement. De plus, les cours de jonglerie se déroulent à un niveau émotionnel très élevé (jouer avec des poids). Les enfants sont heureux d'effectuer un si grand nombre de virages, des exercices importants pour le développement du dos et la formation normale de la colonne vertébrale, qui pour les athlètes adultes, lorsqu'ils sont exécutés normalement, semblent monotones, fastidieux et sans intérêt.

La charge verticale sur la colonne vertébrale lors de la jonglerie est insignifiante, d'une part, elle est de courte durée et, d'autre part, le poids des poids n'est pas très important.

La pratique montre que si vous renforcez d'abord suffisamment bien les muscles du dos et de l'abdomen, la charge n'affectera pas négativement la formation de la colonne vertébrale et la croissance des os du jeune homme : généralement le poids des poids lors de la première étape de l'entraînement et de l'entraînement. à l'épaulé-jeté est faible et la durée de l'exercice est courte. Cependant, lors de l'exécution de ces exercices, dans les intervalles de repos entre les séries et à la fin de la partie principale de la séance d'entraînement, il est nécessaire d'effectuer des exercices spéciaux pour décharger la colonne vertébrale et les membres inférieurs (suspension, balancement sur des barres parallèles en mettant l'accent sur les mains ou les avant-bras, etc.). Ou, après avoir exercé avec des poids en position verticale, procédez aux exercices en position allongée sur un banc (presse, couché, depuis la poitrine et derrière la tête, poussant et soulevant des poids légers sur les côtés, etc.).

L'exécution à long terme de mouvements saccadés d'amplitude et d'intensité variables renforce non seulement les muscles du dos et des bras, mais a également un effet bénéfique sur le développement des systèmes cardiovasculaire et respiratoire. Cette charge est équivalente à la charge lors d'une course à rythme modéré pendant une durée assez longue (de 10 à 30 minutes ou plus). Il s’agit d’une charge d’entraînement variée à long terme et de faible intensité, considérée comme la plus efficace et la plus acceptable pour le développement normal de tous les organes et systèmes du corps d’un adolescent en pleine croissance.

De nombreux exercices avec poids sont effectués avec des élévations de mollets, ce qui est l'un des moyens de prévenir les pieds plats. En plus des exercices avec des poids, pour éviter l'aplatissement de la voûte plantaire, la marche et la course légère sur les orteils, les levées de mollets avec une barre sur les épaules, les exercices avec la corde à sauter, les sauts en longueur debout, etc. sont recommandés. sont prévus au début (à l'échauffement) et à la fin du cours. Certains exercices - marche en soulevant les orteils, course légère avec appui - peuvent être utilisés lors des exercices matinaux et même lors de promenades régulières.

Le fait de soulever des poids à l'épaulé-jeté avec des maintiens répétés sur la poitrine est associé à des efforts, des difficultés respiratoires et une augmentation de la pression intrathoracique et intra-abdominale pendant une période assez longue. Il est donc nécessaire de renforcer les muscles respiratoires, notamment les muscles abdominaux, et le diaphragme. A cet effet, des exercices spéciaux sont utilisés : lever les jambes en position couchée sur le dos, s'accrocher à des barres murales, etc. Des muscles abdominaux bien développés empêchent la formation de diverses hernies et assurent en outre la bonne position des organes internes. , sur lequel leur bon fonctionnement.

Des changements liés à l'âge se produisent également dans le système cardiovasculaire. Lors des examens médicaux, les adolescents constatent souvent des souffles cardiaques et de l'hypertension artérielle. Ces écarts ne sont pas toujours associés à l'activité physique. Ces écarts sont pour la plupart la conséquence de changements liés à l’âge. Cependant, pendant cette période, il est nécessaire d'être plus prudent quant à l'utilisation de charges lourdes et de haute intensité. Un entraînement de longue durée et d'intensité modérée contribuera au développement normal du système cardiovasculaire.

L'adolescence se caractérise par une réactivité accrue du système nerveux, ce qui entraîne une diminution rapide des performances et de la fatigue, surtout si de nombreux exercices monotones sont utilisés en classe. Leur dépense énergétique est supérieure à celle des adultes, puisqu'une grande partie de l'énergie est consacrée à la croissance et à la restructuration du corps. Cependant, le système nerveux des adolescents se caractérise par une grande plasticité, ce qui contribue au développement rapide de diverses techniques d'exercices. Tout cela doit être pris en compte lors de la planification des séances de formation.

Il ne faut pas effectuer de charges très fréquentes sur les mêmes muscles à cet âge, car cela conduit à un surmenage de muscles qui ne se sont pas encore formés et sont devenus plus forts, et parfois à l'apparition de microtraumatismes, qui entraîneront à l'avenir des troubles du système musculo-squelettique. système. Lors des entraînements avec des adolescents, il est nécessaire de diversifier les exercices avec des poids et autres poids afin d'alterner la charge sur différents groupes musculaires.

La puberté prématurée entraîne un développement physique accéléré. Une augmentation rapide de la force et des performances athlétiques est une tendance naturelle. Cependant, il ne faut pas forcer la charge. Après une croissance intensive des résultats sportifs, très souvent les jeunes athlètes cessent de progresser et même après un certain temps, ils sont en retard par rapport à leurs pairs. Cela doit également être pris en compte lors de la planification des charges à toutes les étapes de préparation du cycle de formation annuel.

Développement physique polyvalent, respect des principes et méthodes de développement des qualités physiques, prise en compte stricte de l'âge et des caractéristiques individuelles des jeunes hommes, charges appropriées, bonne nutrition et repos - tout cela est une condition très importante pour l'amélioration physique et le renforcement de la santé de un jeune athlète, et pour lui d'obtenir des résultats sportifs élevés de manière indépendante.

Ce n’est plus aussi populaire qu’il y a plusieurs décennies. Les gens modernes préfèrent gymnases et la forme physique. Mais il existe encore de fervents adeptes qui recommandent à tout le monde de soulever des kettlebells. Les avantages et les inconvénients de ce type d’activité seront abordés dans cet article.

Comment ce sport est-il devenu populaire ?

Il y a littéralement 100 à 200 ans, divers cirques parcouraient le monde. Il y en avait beaucoup et les billets étaient difficiles à obtenir en raison de la forte demande.

Les artistes du cirque ont montré beaucoup de choses merveilleuses. Mais chacun vantait ses atouts. Oui, on pense que les premiers haltérophiles sont apparus dans les cirques.

Pour surprendre le public, ils ont fait des choses incroyables : ils ont plié des fers à cheval à mains nues, ont soulevé plusieurs personnes sur une barre et ont brisé des chaînes.

Un exercice favori parmi les hommes forts était la jonglerie et divers exercice intense avec des poids.

Par exemple, le « roi des poids » russe pouvait appuyer 86 fois sur un poids de 32 kilogrammes. En même temps, il gardait son corps parfaitement horizontal et se balançait.

Qu'est-ce qui est bon et qu'est-ce qui est mauvais ?

Ce type activités sportives a des aspects positifs et négatifs. Alors, regardons le levage de kettlebells, les avantages et les inconvénients.

C'est mauvais parce que :

Vous ne pouvez pas modifier le poids du projectile ;

Nécessite des articulations solides ;

Le nombre de blessures est élevé.

En parlant du levage de kettlebell, de ses avantages et de ses inconvénients, nous ne pouvons nous empêcher de parler de ce qui le rend bon :

Développe des muscles puissants ;

Impose de faibles exigences aux équipements sportifs ;

Cela peut être fait n’importe où.

Ce sont les avantages et les inconvénients du levage de kettlebells. Regardons maintenant de plus près chaque point des inconvénients et avantages de ce type de formation.