"Après une dure journée de travail, je vais frapper un sac de boxe avec grand plaisir", déclare Olga Pokalskaya, fan de fitbox. Pour les filles qui préféraient arts martiaux espèce plus gracieuse activité physique, GO.TUT.BY a appris comment la capacité de riposter vous aide à vous sentir plus confiante et parfois encore plus féminine.
« Dans les salles de combat, personne n'est timide"
Résident de Minsk Olga Kovertchik pratique la boxe thaïlandaise depuis sa cinquième année à la faculté de droit. Elle dit qu'au début, elle avait une motivation absolument « féminine » : apprendre à riposter.
— J'allais à la bachata, aux plastiques féminins et à la natation. Mais au bout de deux ou trois mois, j'en ai eu marre de la monotonie des entraînements. On avait le sentiment que nous avions déjà vécu cela », raconte le Biélorusse de 24 ans.
En 2015, une amie lui a suggéré d’essayer les arts martiaux. Olga s'est rapidement impliquée, a appris à ignorer l'ambiance spécifique des clubs de combat et à apprécier la boxe elle-même.
« Et au début, j'ai été horrifié : « Ugh ! Ils se mouchent dans les poubelles ! - la fille rit. "Personne n'est timide dans les salles de combat." Les gars enlèvent calmement leur short et enfilent le jockstrap en présence des filles. Il est courant que nous buvions de l'eau à tour de rôle dans une seule bouteille, et non dans des gobelets jetables, comme dans les équipements d'exercice stériles.
Olga Koverchik note que la boxe et les conditions d'entraînement décrites rapprochent les gens et contribuent à réduire la distance de communication avec une personne.
"Quand vous vous disputez avec un inconnu, vous ne commencez pas à vous excuser à l'avance : "Je suis désolé, mais je viole votre espace personnel." Vous venez de boxer - telles sont les règles de notre sport.
Olga réagit avec un sourire aux stéréotypes selon lesquels la boxe peut transformer une fille élégante en une fille masculine.
— Grâce à la boxe, on ne peut que devenir plus féminine. Entraînement aérobie ne développez pas de masse musculaire. C'est juste une bonne option pour garder votre corps tonique et brûler des calories.
Aujourd'hui, la jeune fille qui a fait deux études supérieures s'entraîne six fois par semaine.
— Pour un bon état émotionnel et le maintien de la forme physique.
Elle va à la boxe cinq fois et consacre une journée à entraînement en force avec du fer.
— Le sport aide à évacuer le stress. C'est mon type de thérapie et mon plaisir », assure Olga. — Pendant la semaine, je travaille beaucoup mentalement. Et dans la salle de sport, le cerveau se met à faire des exercices. Quand les jours fériés, les salles sont fermées pour un jour de congé, je me sens très triste. Si je ne peux pas arrêter de faire de l’exercice pendant une longue période, les symptômes de sevrage commencent.
Pendant les heures de travail, Olga Koverchik apporte un soutien informationnel aux victimes de violences domestiques. La jeune fille note que son intérêt pour les arts martiaux n'a rien à voir avec son métier.
— Je suis arrivé à la boxe avant même de commencer à travailler pour ligne d'assistance avec le thème de la violence domestique. Je ne conseille jamais aux filles qui viennent chez nous de se défendre ou quoi que ce soit du genre. De tels conseils sont tout simplement inappropriés », souligne le spécialiste. — Les gens ont des situations de vie difficiles, et je les aide à les comprendre, et je ne leur conseille pas de s'inscrire dans une salle de sport. De plus, ce qui est pour moi un soulagement n’est peut-être pas du tout un repos pour eux.
En 2018, Olga Koverchik est devenue championne de la République de Biélorussie en kickboxing catégorie de poids jusqu'à 70 kilogrammes. Elle perçoit désormais la boxe comme un art du mouvement et une opportunité de progresser.
— Les arts martiaux sont comme la danse : une sorte de beauté. Si j'étais arrivée à la boxe non pas à 21 ans, mais par exemple à 13 ans, j'aurais volontiers essayé de devenir athlète professionnelle », admet Olga.
« Un jour, j’ai été attaqué par un maniaque : je l’ai frappé en panique et j’ai pu m’enfuir.
Olga Pokalskaïa Je fais du fitboxing depuis deux mois. Cette charge combine les arts martiaux, entraînement par intervalles et des éléments d'autodéfense. La fille dit qu'elle est entrée dans la fitbox par accident.
— Au club de sport où je vais au gymnase, ils ont ouvert une nouvelle direction. L'entraîneur m'a proposé de m'essayer à la boxe féminine. Au début, c’était effrayant et on ne savait pas vraiment à quoi s’attendre », admet l’habitant de Minsk. "Je pensais qu'ils me mettraient immédiatement en combat avec quelqu'un, mais je ne sais rien faire."
Olga a payé un cours individuel avec un moniteur pour comprendre les aspects techniques : comment se tenir debout, se déplacer dans la salle et frapper.
— Après la première séance d'entraînement, je n'ai pas pu marcher pendant environ une semaine à cause de exercices de saut« Mes mollets ont commencé à se boucher », se souvient la jeune fille.
— Fitbox est un cardio puissant, qui diffère de l'exercice en salle de sport. Là, vous pouvez faire une approche puis vous promener dans le hall, reprendre votre souffle. Et dans la fitbox, nous sommes constamment en mouvement - la corde à sauter alterne avec la course, les pompes, le travail en navette et les étirements. En une heure d'entraînement, nous brûlons environ mille calories », raconte Olga.
Selon Olga, le contingent qui vient à fitbox est très diversifié - des étudiants aux retraités.
— Il y a quatre personnes dans notre groupe. Certains viennent pour évacuer le stress, d’autres pour perdre du poids. Et notre retraitée positive dit à tout le monde qu’elle prolonge ainsi sa vie.
Olga elle-même travaille comme économiste. Deux fois par semaine, elle va à la salle de sport et une fois par semaine au fitbox. La jeune fille considère le sport comme la meilleure version après « des tableaux et des chiffres sans fin ».
— Après une journée bien remplie, je vais à la salle de sport avec grand plaisir pour frapper un punching-ball. Au début, j'avais peur de m'entraîner avec une autre personne. Mais l'essentiel est de bien différencier : sur une poire on peut se défouler, mais sur une personne on ne peut pratiquer que la technique des mouvements.
L'héroïne souligne que fitbox l'aide à se sentir en confiance.
« Une fois, j'ai été attaqué par un maniaque. Ensuite, je l'ai frappé en panique, j'ai pu m'échapper, mais j'ai pensé que j'avais besoin de compétences défensives. J'ai approché séparément le formateur et lui ai demandé de me montrer les techniques. Il est clair que dans une situation stressante, on ne se souvient peut-être pas de quelque chose, mais au moins on évite la menace », explique la jeune fille.
Les amis et collègues sont très surpris lorsqu’ils découvrent le passe-temps d’Olga.
"Maman disait que j'étais fou et que la boxe était un sport réservé aux garçons." Beaucoup de gens ont le stéréotype selon lequel je me promène tout battu et meurtri. Mais le fitboxing n’est pas un combat sur le ring, explique l’interlocuteur. - Au contraire, je vois changements positifs en apparence - les bras, les jambes et les fesses sont devenus plus toniques. Les filles modernes en rêvent.
« La boxe est pleine de stéréotypes qui n'ont rien à voir avec la vérité."
Yana Zaïtseva travaille comme spécialiste SMM et journaliste au club de combat CHINUK. Pour un beau soulagement, elle s'entraîne salle de sport, mais pour les émotions et l'excitation, il se tourne vers la boxe thaïlandaise.
«Je suis arrivé au Fight Club pour la première fois il y a cinq ans. Il y avait alors trois ou quatre filles pour toute la salle, mais maintenant il y en a suffisamment dans chaque groupe. - dit la fille.
Yana assure que l'entraînement de boxe est un défi constant.
« Une fois arrivé à la boxe, une personne accro à l’adrénaline ne pourra plus la refuser. C'est un défi régulier et de nouvelles émotions. Après l’entraînement, vous ressortez mouillé et si fatigué que vous n’avez pas la force de penser aux problèmes. Et c'est génial.
Mais pour la belle corps tonique il faut aller à entraînement en force, et pas pour la boxe, la jeune fille en est convaincue.
— Les entraînements cardio intermittents vous aident à perdre du poids, mais ne vous font pas grossir beau relief. Si vous n'alternez pas la boxe avec un fauteuil à bascule, vous ne pourrez qu'avoir un air épuisé.
L'interlocuteur admet que les gars réagissent positivement à son passe-temps. Le domaine d’activité de Yana ne fait que les attirer.
« Les jeunes sont surpris que je ne me contente pas d'aller à la salle de sport quelques fois par semaine pour rester en forme, mais que je vive dans les arts martiaux et que je travaille dans ce domaine. «Je n'ai jamais rencontré de négativité», souligne Yana. — On dit des choses bien plus offensantes à propos athlètes professionnels. Ils se disent battus, stupides, inadéquats. La boxe regorge de stéréotypes qui n’ont rien à voir avec la vérité.
D'après l'expérience de Yana, les arts martiaux sont la meilleure façon forgez votre caractère et reconnaissez-vous.
— Il arrive qu'une personne ne trouve pas la force morale de venir même à la deuxième séance d'entraînement. Et il existe également des exemples opposés, lorsqu'un athlète conquiert d'abord le corps, puis l'esprit. club de combat«C'est un endroit approprié pour cela», dit Yana Zaitseva. « Je suis arrivée là-bas en tant que fille simple et délicate qui ne buvait pas l’eau du robinet. Maintenant, tout cela est passé. Les gens viennent chez nous juste pour une saveur particulière. Plus d'une fois, j'ai vu des filles dans des voitures chères avec des manucures et des pédicures que tout le monde pouvait se permettre. club de sport, ils viennent dans notre salle avec un parquet en bois, où personne n'essuie le matériel de musculation derrière eux.
Mardi 9 juin, le chef de la société de promotion World of Boxing, Andrei Ryabinsky, a annoncé qu'à partir de maintenant, les filles vêtues de bikini n'apparaîtront plus dans les spectacles de boxe organisés sous les auspices de sa marque. Les dames à moitié nues annonçant la tournée seront retirées en signe de respect pour les représentants des confessions religieuses. Désormais, lors des combats impliquant Alexander Povetkin, Denis Lebedev, Grigory Drozd et d'autres ring girls, ils ne porteront que des uniformes « solides et discrets ».
"La tradition des ring girls portant des bikinis est apparue aux États-Unis", a noté à juste titre Ryabinsky. Voyons ce que les fans qui sont allés au spectacle sous les auspices du "World of Boxing" ont perdu.
Soirée de boxe à Las Vegas, décembre 2014
Il existe une opinion selon laquelle belles filles dans des tenues révélatrices, il accompagnait les soirées de boxe à tout moment. En fait, ce n'est pas vrai. Jusque dans les années 70 du siècle dernier, seuls les garçons faisaient cela et les filles n'étaient pas observées à proximité du ring. Appelez les filles forme moderne ont été « inventés » à Las Vegas il y a environ 35 ans.
Au championnat M-1 arts martiaux mixtes, 2010
En plus de la boxe, les ring girls organisent des soirées d'arts martiaux mixtes, de kickboxing et d'autres disciplines d'arts martiaux.
Ring girls lors d'un spectacle de boxe au MGM Grand Arena, Las Vegas, mai 2010
Les habitués du portail BoxingScene plaisantent en disant que Dieu a créé les ring girls le cinquième jour, car le sixième, samedi, il y avait une grande soirée de boxe.
Tournoi de boxe à Donetsk, avril 2009
Les tâches d'un arbitre de boxe incluent le comptage des points attribués pour des frappes et des combinaisons précises. Mais entre les tours, lorsque les filles entrent sur le ring, le juge est absolument libre.
Lors d'une pause lors d'un match de boxe en Australie, juillet 2001
Les organisations et promoteurs les plus riches invitent non seulement des filles à leurs soirées, mais aussi de véritables stars de Playboy. Ainsi, les ring girls de l'Ultimate Fighting Championship (UFC) gagnent plus d'un million de dollars par an rien qu'en portant gracieusement des pancartes entre les rounds.
Lors du combat entre Denis Lebedev et Santander Silgado, Moscou, décembre 2012
Voilà à quoi ressemblait il y a trois ans dans la capitale russe le spectacle organisé par un concurrent du Monde de Boxe, le promoteur Vladimir Khryunov.
Programmation complète des ring girls lors d'un spectacle de boxe en Californie, juillet 1998
Certains organisateurs peuvent inviter seulement quelques ring girls qui annonceront les tours, en se remplaçant à tour de rôle. Et d'autres, comme la chaîne de télévision américaine Fox, ont organisé une sorte de jeu avec le public, en embauchant dix filles - une pour chaque tour. Choisissez lequel est le plus cool !
Le boxeur allemand René Weller avec ring girl, Berlin, février 2003
De nos jours, les filles sont protégées et protégées d'une attention inutile. Auparavant, les ring girls pouvaient facilement embrasser le vainqueur et repartir avec lui après le combat. Bien sûr, buvez du champagne et regardez la ceinture de championnat.
Ring girls lors d'un événement de boxe en Californie, août 1992
Les grandes entreprises utilisent souvent les ring girls comme plateformes publicitaires, plaçant leurs logos sur des maillots de bain. Après tout, toute l’attention est concentrée sur les filles, et que faut-il d’autre pour une publicité réussie ?
Tecate Girls et Floyd Mayweather Jr., Las Vegas, mai 2015
Pour les combats de haut niveau, par exemple entre Floyd Mayweather et Manny Pacquiao, les modèles sont sélectionnés strictement en fonction de certains paramètres. Six filles qui ont travaillé lors du récent « combat du siècle » ont reçu environ 500 $ pour la soirée.
Lors d'une pause dans le combat entre Shane Mosley et Oscar De La Hoya, Los Angeles, juin 2000
Dans les combats moins prétentieux et promus, les ring girls travaillent pour de l'argent symbolique, voire gratuitement - une entrée réussie sur le ring peut faire d'une fille une véritable star au moins à l'échelle régionale. "Oh, c'est celle qui était sur le ring vendredi", de nombreuses ring girls ont entendu cette phrase.
Soirée de boxe à Moscou, années 1990
Lorsqu'elles se produisent sur le ring, de nombreuses filles préfèrent cacher leur vrai nom de famille et prendre un pseudonyme. Cela élimine au moins les problèmes liés à votre travail principal.
Avant le combat entre Oleg Maskaev et Owen Beck, Troitsk, décembre 2012
La boxe n’est pas le premier sport à penser au « reformatage » des ring girls. Par exemple, dans la série de courses WEC, les filles aidant les pilotes à naviguer sur la grille de départ ont été considérées comme une manifestation de sexisme et ont décidé d'abandonner de telles promotions. Des idées similaires sont apparues en Formule 1, mais l'expérience consistant à remplacer les filles par des hommes a été durement critiquée par des coureurs influents.
Spectacle de boxe dans le New Jersey, mars 2006
Divers magazines masculins, principalement Playboy et Hustler, ont rapidement perçu les avantages d'une coopération avec la boxe. Il n'est pas rare de les voir proposer leurs modèles pour des matchs de boxe.
Montrer boxe professionnelle en Californie, mai 2011
Exigences pour les ring girls modernes : taille - 60 centimètres, hanches - 90, hauteur à partir de 175, poitrine à partir de la taille 3, cheveux longs et de grands yeux. Vous ne répondez pas à l'un des paramètres ? J'attends avec impatience la prochaine fois.
Boxe pour filles comme moyen de corriger leur silhouette, d'acquérir des compétences d'autodéfense, de développer la stabilité psycho-émotionnelle, de choisir une section, des mythes courants, des contre-indications.
Contenu de l'article :
La boxe féminine est un sport qui a longtemps été interdit dans la plupart des pays, mais qui a commencé à renaître progressivement à la fin du siècle dernier. Développement encore plus important de ce genre activité physique reçu après 2009, lorsqu'il a été inclus dans le programme Jeux olympiques. Les spécificités de la boxe féminine sont à certains égards différentes de celles des hommes. Tout d'abord, il s'agit d'une sécurité accrue, et d'autre part, de la construction de cours prenant en compte les caractéristiques du corps et de la structure corporelle de la gent féminine. Chaque année, de plus en plus de filles commencent activités actives ce type d'arts martiaux. Quelle est la raison de l'augmentation de sa popularité - lisez cet article.
Les bienfaits de la boxe pour les filles
Aujourd'hui encore, beaucoup de gens considèrent les cours de boxe pour filles comme inacceptables, car... Ce sport est associé à un risque élevé de blessures graves, il est donc brutal, ce qui ne convient pas du tout à la nature féminine fragile. Cependant, pour déterminer les avantages de la boxe pour les femmes, cela vaut la peine d’examiner beaucoup plus en profondeur. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles les femmes commencent à suivre un entraînement de boxe. Décrivons-les plus en détail.
Améliorer sa silhouette grâce à l'entraînement de boxe
La boxe demande beaucoup d’efforts. Que valent les échauffements ? Beaucoup de filles notent qu'il n'y a rien de plus difficile que cette étape dans chaque exercice, qui favorise une combustion active des graisses. Déjà après les 2 à 4 premières semaines, une perte de poids significative est observée, la taille s'amincit et belle ligne les épaules, les jambes s'affinent, la posture s'améliore.
Correction de silhouette, amélioration tonus musculaire se produit beaucoup plus rapidement que dans les cours de fitness ou de danse. La participation régulière aux entraînements permet de consolider l'effet, c'est-à-dire maintenir un excellent forme physique, gardez votre silhouette en parfait état, développez la flexibilité et améliorez la coordination des mouvements.
Améliorer sa santé grâce à la boxe
Améliorer son endurance personnelle fait partie intégrante de la boxe, non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes. Pour cette raison, la formation implique de travailler grande quantité variété d'exercices, dont beaucoup sont réalisés avec charge supplémentaire.
Cela stimule à son tour l’apport sanguin à toutes les cellules du corps. De plus, le système musculo-squelettique est entraîné, au cours du processus, il se forme posture correcte, qui a un effet bénéfique sur la colonne vertébrale et les muscles.
Acquérir des compétences d'autodéfense grâce à l'entraînement de boxe
Sans aucun doute, développer l’endurance et pratiquer les frappes sont la clé d’une autodéfense réussie dans presque toutes les situations. Bien souvent, les femmes fragiles sont l’objet de vols de rue et d’exigences intimes indécentes qui peuvent se terminer en désastre. Les criminels choisissent cette catégorie en raison de leur faiblesse physique potentielle.
Cependant, dans la plupart des cas, les représentantes féminines impliquées dans la boxe ne sont pratiquement pas différentes de celles qui ne s'intéressent pas au sport, car... ne vous concentrez pas sur l’augmentation masse musculaire, mais pour développer la force, l’agilité et la stabilité. Cela leur donne à son tour gros avantage devant l'attaquant, parce que il n'est pas préparé au fait qu'une femme sans défense puisse repousser fortement et même arrêter l'agresseur.
Les filles qui fréquentent la section boxe améliorent leur vitesse de réaction et leur seuil de douleur. En cours, les élèves apprennent à se défendre, à attaquer, à échapper aux attaques et aux grèves.
Confiance en soi accrue
Le succès dans un domaine ou un autre a un effet bénéfique sur toute personne. Et le succès sportif augmente considérablement la confiance en soi, car une fille qui maîtrise les techniques de boxe devient plus indépendante en termes d'autodéfense, décisive, sûre d'elle, se débarrasse de nombreux complexes associés aux deux. beauté physique, ainsi qu'avec d'autres sphères de la vie.
La boxe joue aussi un grand rôle pour le psychisme, car... vous permet d'évacuer le stress accumulé dans des limites raisonnables. Par conséquent, l’écrasante majorité des boxeurs et autres athlètes sont calmes et raisonnables. la vie quotidienne. Ce sport favorise l'ingéniosité, le courage et la capacité d'évaluer immédiatement n'importe quelle situation et de trouver la solution la plus correcte.
Quoi de mieux que la retenue, la capacité de contrôler ses émotions et son comportement même dans des situations stressantes - tout cela est possible avec la boxe.
Comme le montre la pratique, la boxe pour les filles n'est pas seulement une question de développement force physique, mais aussi un entraînement de l'esprit et de la volonté, qui sera certainement utile non seulement sur le ring et pour l'autodéfense, mais aussi dans toutes les situations de la vie - qu'il s'agisse de négociations commerciales ou d'éducation d'un enfant.
Contre-indications à la boxe chez les filles
Bien que la boxe soit bénéfique à bien des égards, il convient de rappeler que bénéfice et sécurité ne sont pas la même chose. Il est contre-indiqué pour certaines femmes et certains hommes. Pour éviter une détérioration de votre santé, vous devez prendre cette question au sérieux, malgré tous les avantages de ce sport.
Les contre-indications absolues à la boxe sont :
- Myopie, cataractes, glaucome, astigmatisme ;
- Névrite, névrose;
- Épilepsie, encéphalopathie ;
- Hypertension, maladies cardiaques, myocardite, ischémie, arythmie, athérosclérose, etc. ;
- Commotions cérébrales antérieures ;
- Tuberculose, asthme ;
- Toute maladie inflammatoire aiguë.
Tout écart de santé nécessite une consultation préalable avec un médecin. Vous devez également vous soumettre à des examens généraux au moins deux fois par an.
Il convient également de rappeler le danger potentiel du combat, qui entraîne un risque élevé de blessure. Non seulement le visage souffre, mais aussi organes internes, cerveau.
Choisir une section de boxe pour les filles
Des sections de boxe pour femmes existent dans presque toutes les villes du pays. Le niveau d'une école particulière peut varier considérablement en fonction de la compétence de l'entraîneur, du programme de formation qu'il a développé, ainsi que de l'organisation générale. processus de formation. Il convient de comprendre que le succès et l'efficacité des cours dépendent de ces facteurs.
Ce qu'il faut prendre en compte lors du choix d'un club pour s'entraîner aux techniques de boxe - faisons une brève excursion :
- Emplacement. Bien entendu, un club situé à proximité de chez soi peut être considéré comme la meilleure option, mais ce facteur ne peut être considéré comme une priorité.
- Calendrier des visites. Un entraînement normal dure au moins une heure et demie. Ceci doit être pris en compte lors de la détermination de votre horaire de cours.
- Inventaire. Tout club qui se respecte équipe ses salles d'un ensemble complet d'équipements nécessaires. Un anneau et la présence d'un sac de boxe ne suffisent pas du tout pour réaliser correctement et des échauffements efficaces et la formation.
- Locaux supplémentaires. Des vestiaires et des douches séparés sont une condition essentielle au confort des femmes et des hommes. Beaucoup de gens préfèrent les clubs situés à complexe sportif, où chacun peut visiter, par exemple, une piscine ou un café après la boxe.
- Coût des prestations. Le premier cours dans des clubs prestigieux est absolument gratuit. Un abonnement pour un mois de cours de boxe coûte de 3 000 à 5 000 roubles, sous réserve de cours collectifs. Cours individuels, où seuls un formateur et un étudiant sont présents - de 8 000 à 15 000 roubles par mois.
Dans les grands groupes, il existe un problème aigu d'approche individuelle, ce qui est très important pour tout débutant. C'est pourquoi rôle principal les cours personnels sont joués, lorsque l'entraîneur se consacre entièrement au développement d'un élève spécifique. Leur retour est beaucoup plus efficace.
Il existe également des groupes mixtes - occupation simultanée d'hommes et de femmes. Dans ce cas, un partenaire de combat n'est pas sélectionné par sexe, mais par niveau de forme physique.
Boxe pour les filles débutantes
C’est toujours intéressant, mais en même temps, un peu effrayant de commencer quelque chose de nouveau, encore inconnu. Presque toutes les filles qui décident de s'engager dans un sport aussi sérieux que la boxe vivent des moments passionnants similaires. Cependant, comme le montre la pratique, les peurs et les inquiétudes disparaissent assez rapidement, il suffit d'approfondir un peu le processus de formation.
Uniforme de boxe
La première étape ne nécessite pas de formulaire particulier. L'essentiel, ce sont les baskets et vêtements de sport. À l'avenir, il est préférable d'acheter des boxers dotés d'une semelle plus fine et offrant un bon maintien de vos jambes. Les chaussures sont très importantes pour tout boxeur car... est l'un des facteurs de stabilité du ring.
Avant de commencer à pratiquer les coups de poing sur le sac de boxe, il est recommandé d'acheter des gants et des bandages qui aident à sécuriser vos doigts. Ceci est nécessaire pour réduire le risque de blessures dues aux impacts. Le choix des gants doit souvent être traité avec une appréhension supplémentaire, car ils constituent une « arme » importante pour frapper.
Au moment du premier combat, vous devrez acheter un protège-dents et un casque. Un protège-dents est un dispositif placé sur les dents pour les protéger des blessures. Il est fait de plastique souple. Des plastrons spéciaux ont également été développés pour les femmes.
En moyenne, l'équipement pour les filles coûte environ mille roubles.
Premier entraînement en boxe féminine
De nombreuses filles notent que les 1,5 à 2 premiers mois d'entraînement sont assez difficiles, en particulier pour celles qui n'ont jamais pratiqué de sport, et condition physique est en dessous de la moyenne. C'est pourquoi meilleure option pour les premiers cours - c'est un groupe pour débutants.
Il ne faut pas essayer de rejoindre un groupe dans lequel les étudiants étudient depuis plusieurs années, car la charge de travail y est beaucoup plus élevée. Bien qu'il existe un facteur psychologique supplémentaire, les débutants particulièrement assidus et ambitieux sont attirés par les étudiants plus formés, admirent et s'inspirent de leurs réussites, consacrant encore plus d'efforts et de temps à la formation.
La première étape de l'entraînement consiste à augmenter l'endurance et à apprendre les bases. C'est le plus sécurisé. Les coups de poing se pratiquent sur un sac de boxe, ou du « shadow boxing » est proposé. Le dernier type de formation développe parfaitement l'imagination.
Les débutants sont autorisés à participer au sparring 4 à 6 mois après le début de l'entraînement, lorsqu'ils sont non seulement prêts techniquement, mais aussi psychologiquement. cette espèce cours. Un match d'entraînement offre une sécurité accrue - l'utilisation d'uniformes et le contrôle d'un entraîneur.
Mythes courants sur la boxe féminine
Lorsqu'on leur demande leur attitude à l'égard de la boxe féminine, la plupart des gens répondent par la négative. Et aussitôt les expressions « cruel », « traumatisant », « ce n’est pas une affaire de femme » apparaissent dans ma tête. Au cours de l'existence de ce sport, certains stéréotypes se sont formés qui empêchent parfois la boxe d'être perçue adéquatement comme un art martial.
Décrivons plusieurs mythes sur la boxe féminine et démystifions-les immédiatement :
- Les boxeuses ont l’air trop masculines. La boxe est un sport dans lequel l'accent n'est pas mis sur le développement de la masse musculaire, mais sur le développement de la maîtrise de soi, de l'agilité, de la force et de l'endurance.
- Danger accru. Les statistiques montrent qu'il existe des sports plus dangereux que la boxe, comme le football. L'étape la plus dangereuse de l'entraînement est le combat sur le ring, qui très souvent n'aboutit pas, car tous les étudiants ne s'efforcent pas de réussir dans les combats, beaucoup viennent au gymnase pour voir un entraîneur pour les autres ; raisons connues décrit plus haut dans cet article.
- Une boxeuse ne pourra pas avoir d’enfants.. Cette affirmation est plus qu’erronée. Après tout, s'entraîner avec la bonne attitude ne fait que renforcer le corps et n'affecte pas la fonction de reproduction.
Les cours de boxe pour filles sont un moyen de corriger activement et très efficacement leur silhouette, de développer des capacités psychologiques et physiques d'autodéfense, d'augmenter la confiance en soi et la maîtrise de soi. Cependant, même dans une activité aussi utile et intéressante, vous devez être attentif à votre santé et écouter non seulement les recommandations d'un entraîneur professionnel, mais également les conseils d'un médecin.
La boxe fait partie de ces sports qui prennent de plus en plus d’ampleur dans le monde du fitness. Tout le monde, des mannequins (Gigi Hadid, Adriana Lima) aux blogueurs de mode et influenceurs (Hannah Bronfman), deviennent des fans de boxe. La boxe ne vous rend pas seulement plus fort physiquement, elle améliore également votre santé mentale. Il a été scientifiquement prouvé que la boxe aide à surmonter les crises d’angoisse. Prêt à enfiler vos gants et à commencer votre premier entraînement de boxe ? Danila Rysev, formatrice de la boutique de fitness «Granatny 4» vous conseille de prêter attention aux sept points suivants.
N'aie pas peur
Tout n'est pas aussi effrayant qu'il y paraît. La boxe n'est pas seulement un entraînement au combat, mais aussi un « voyage » très personnel, il est donc fondamentalement important de s'efforcer de s'améliorer, et de ne pas rivaliser ou se comparer à quelqu'un. Il n’est pas nécessaire d’avoir honte de votre incapacité et de penser que tout le monde autour de vous en parle. Pendant l'entraînement, personne n'a le temps de regarder autour de lui : une concentration maximale est exigée de tous ceux qui entrent sur le ring.
Les mains ne se transformeront pas en masses
Ne craignez pas que vos bras prennent du poids à la suite de l'entraînement. Technique correcte frapper est un mouvement de tout le corps, donc la boxe aidera à peaufiner votre silhouette dans son ensemble. Des jambes fortes, un corps sculpté et un dos fort ─ ce sont les choses à retenir en premier quand on parle de boxe. La plupart la bonne approche, si vous souhaitez perdre du poids, combinez la boxe avec des exercices aérobies et anaérobies, ainsi que de la pliométrie (« gymnastique de saut »).
Seul et unique
Si vous souhaitez consacrer tout votre temps à un nouveau passe-temps, un entraîneur compétent établira un programme de formation de manière à ce qu'il y ait du temps pour exercices de force, aussi bien pour l'entraînement cardio que d'endurance. Il ne sera tout simplement pas nécessaire de parcourir d’autres entraînements à la recherche de variété. Le premier mois, vous pouvez étudier deux fois par semaine, puis trois fois, et il est préférable de discuter des charges supplémentaires avec un mentor.
Mieux vaut tôt qu'à l'heure
Avant votre premier cours, il est optimal d'arriver à la salle de sport 20 à 30 minutes plus tôt. Cela vous évitera bien des maux de tête et du stress lorsqu'il s'agira de se garer ou de trouver un studio. Plus important encore, cela donnera l’opportunité à votre entraîneur de bien vous préparer à votre première séance sur le ring. Et la préparation, en particulier, devrait inclure l’enveloppement de vos mains et le choix des bons gants. S'envelopper les mains avant de boxer n'est pas un jeu de « vrai sport » ou un hommage à la tradition, mais une mesure de sécurité qui garantit position correcte mains et poignets, ainsi que le soutien lors de l'impact.
Équipement par taille
Lorsque vous vous entraînez, portez des leggings qui vous vont comme un gant. Ce conseil peut sembler un peu glamour, mais vous n’imaginez pas à quel point il peut vous faciliter la vie. Pendant l’entraînement, vous porterez des gants, le serrage et l’ajustement de votre équipement seront donc assez difficiles. Choisissez immédiatement une forme dans laquelle il vous convient de vous déplacer : combattez, sautez, foncez ou accroupissez-vous. Et n’oubliez pas que vous devrez transpirer au sens littéral du terme, et toutes sortes de « tissus respirants » sont les bienvenus.
Zone de confort
La même attention particulière doit être portée aux chaussures ─ elles doivent être de taille stricte et avoir une « cheville » haute pour fixer la cheville et réduire le risque de blessure. Il est également préférable d'acheter des bandages pour les mains à l'avance : deux mètres suffisent généralement pour les filles (les hommes ont généralement besoin d'un peu plus). Un autre point important– vous n’avez pas besoin de vous surestimer et de penser que les ongles longs peuvent survivre à l’entraînement du « poing ». Ils ne le peuvent pas, donc seule une manucure courte et soignée est appropriée sur le ring.
Si vous avez décidé de vous lancer dans le Muay Thai, mais que vous avez encore une vague idée de ce que vous devrez acquérir exactement pour cela et combien cela vous coûtera, alors lisez la suite.
Vêtements et chaussures
Le premier point, mais le moins important. Entraînements en Muay Thaï Habituellement, ils se déroulent sans chaussures, donc de vieux shorts et une sorte de T-shirt non déchiré suffisent amplement. Vous n’êtes pas obligé d’acheter des culottes thaïlandaises spéciales ou des chevilles élastiques pour l’instant.
Bandages pour les mains
L'opportunité de leur utilisation s'explique par le fait que les coups de poing peuvent endommager vos doigts et que la main à l'intérieur du gant transpire, rendant l'équipement progressivement, et parfois rapidement, inutilisable. Par conséquent, il est préférable d’acheter des bandages. Ils ne coûtent généralement pas plus de 300 roubles.
Gants de boxe
12-14 onces pour les poids lourds, 10 onces pour tous les autres. Vous ne pouvez pas le faire sans gants. Vous pouvez acheter des gants pour 1,5 mille roubles. Il n’y a pas de limite supérieure de prix.
Protège-dents
Vous ne pouvez pas non plus le faire sans protège-dents, sinon vous n’aurez bientôt plus de dents. Le prix d'un protège-dents de haute qualité commence à environ 250 roubles.
Coussinets pour tibia et cou-de-pied
En Thaïlande, ils entrent sur le ring sans coussinets, mais de nombreux combattants y pratiquent le Muay Thai avec petite enfance, donc ce serait trop sûr de lui de les admirer. Il ne sera probablement pas possible de faire de l'exercice sans coussinets, car chaque coup porté au tibia ou au genou entraînera des ecchymoses qui ne guériront pas longtemps. Les superpositions coûteront en moyenne 800 roubles.
"Coquille" inguinale
L'élément le plus important équipement de protection. Se tenir en plein contact sans obus, c'est presque comme sauter d'un avion sans parachute. La probabilité de subir une blessure périnéale et de perdre la fonctionnalité d'une certaine zone est très élevée. 400 roubles, ce n'est pas beaucoup d'argent à économiser sur votre santé reproductive. 
Nous avons donc compilé le kit minimum pour un combattant débutant en Muay Thai. Au total, cela coûte environ 3 000 roubles, sans compter le coût de la formation. Vous pouvez élargir la liste des équipements nécessaires avec un casque de protection, des coudières, des genouillères, des chevillères et un gilet de protection. Cependant, au début, tout cela est nécessaire, comme on dit, simplement parce que.
