Un groupe d'entraîneurs de fitness a développé un entraînement cardio qui convient aussi bien aux débutants qu'aux athlètes expérimentés. La société néo-zélandaise "Les Mills" a créé "Body Combat" - un programme de fitness avec un système d'entraînement unique. Sa durée est d'environ 1 heure, pendant laquelle le système cardiovasculaire, les muscles du dos, des bras et des abdominaux sont travaillés qualitativement.
Qui sont Les Mills
En 1990, l'un des fondateurs, champion olympique Les Mills, conçu système unique activités à haute intensité. Les entraînements ont eu lieu dans leur propre gymnase, et Les n'a pas pensé à la renommée mondiale. Cependant, la nouvelle de l'apparition du programme s'est rapidement répandue dans toute la Nouvelle-Zélande et s'est propagée en Australie. En 1997, l'association "Les Mills International" est créée.. Organisation entraînements standards sur le fitness et amélioré le Body Pump existant.
Aujourd'hui, les salles de sport de plus de 75 pays à travers le monde connaissent l'entraînement. Le nombre total de personnes impliquées dépasse les 6 millions. L'intérêt pour le programme grandit, de nouveaux abonnés apparaissent quotidiennement dans le monde entier. Philip Mills a reçu de nombreux prix non seulement en tant que formateur, mais aussi en tant qu'entrepreneur.
Il y a 11 entraînements Mills aujourd'hui. Les voici:
- pompe corporelle ;
- attaque corporelle;
- l'équilibre du corps;
- confiture de corps ;
- pas de corps ;
- Corp à corps;
- Corps Vive ;
- CX Worx ;
- grincer;
- SH'BAM.
Les Mills est devenu célèbre grâce au programme Body Pump. Les entraîneurs disent que pour une séance d'une heure à exécution correcte l'exercice peut brûler 500 à 700 calories. Les cours en salle se déroulent sur une musique énergique, à un rythme soutenu, avec beaucoup de poids. Une barre est utilisée comme principal agent de pondération. C'est la combinaison de la force et de l'entraînement aérobie qui contribue à la perte de poids et à la création d'un corps en relief. Le système est conçu de telle manière que lorsque les muscles s'adaptent à la charge, il y a un changement brusque dans les exercices.
Description de Body Combat
"Body Kombat" vous permet de mettre votre corps en ordre dans les plus brefs délais. La base des exercices comprenait la base d'arts martiaux tels que le karaté, le kickboxing, le tai-bo. Cela vous permet de développer la flexibilité, la dextérité, la coordination des mouvements, respectivement, d'améliorer non seulement apparence mais aussi bien-être. Les entraîneurs recommandent de commencer les exercices avec une préparation préliminaire, car une charge accrue est attendue.
Afin de vérifier vos capacités, vous devez analyser la complexité de l'exécution de tâches simples. Exercice d'aérobie. Si danser, courir ou nager est difficile, vous devriez commencer petit, augmenter progressivement la difficulté et ensuite seulement passez au programme Body Combat. Parfois, ils donnent une leçon d'essai afin qu'une personne puisse pleinement ressentir l'intensité de l'entraînement.
Habituellement, les cours sont suivis 3 à 4 fois par semaine, en ajustant le nombre en fonction des résultats souhaités et de ses propres forces. En plus de cela, ils respectent nutrition adéquat prévoir suffisamment de temps pour passer une bonne nuit de sommeil. Parfois, deux entraînements sont combinés : "Body Combat" et "Body Pump". Ils s'emboîtent bien donc pas besoin de créer régime individuel entraînements.
Inconvénients et avantages de la formation
Les inconvénients sont les restrictions qui impose un système à une personne en raison de la nature de l'organisme.
- Étant donné que les exercices sont très intenses, le stagiaire doit avoir des compétences minimales en course ou en danse. Cela ne doit pas être athlète professionnel et pour avoir quelques réalisations dans ces domaines, il suffit de supporter des charges prolongées.
- "Body Kombat" est conçu pour être utilisé uniquement comme exercice anaérobie. Pour renforcer les muscles, il est combiné avec d'autres types d'entraînement, par exemple le Body Pump.
- Le programme n'est pas recommandé aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale ou d'articulations.
- Ne convient pas à ceux qui veulent performer exercices traditionnels comme courir, sauter, etc. Le système est unique en ce qu'il combine mouvements de base issus des arts martiaux.
- En raison de la charge élevée sur le corps, une alimentation équilibrée doit être maintenue. Dans ce cas, un régime hypocalorique ne fonctionnera pas. S'entraîner en déficit calorique peut être nocif. Même l'utilisation de différents complexes pré-entraînement n'apportera pas les bienfaits d'une alimentation équilibrée.
Entraînements à domicile avec "Body Kombat"
Pas tout salle de sport propose de participer au programme de formation du système "Body Combat". Pour de telles occasions, le groupe Les Mills a publié du matériel de formation "Body Kombat", "Pompe corporelle". Le cours vidéo permet à chacun d'exercer son corps selon un nouveau système révolutionnaire à la maison.
Pour commencer les cours, vous n'avez pas besoin équipement optionel. Dans la vidéo, les formateurs expliquent clairement comment faire les exercices afin d'obtenir les résultats les plus efficaces. Si vous avez des questions, vous pouvez consulter le formateur en ligne.
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Body Combat est un entraînement cardio intense développé par Les Mills, un groupe d'entraîneurs néo-zélandais renommés. Après le succès du programme d'haltères Body Pump, les entraîneurs ont commencé à penser à créer une activité aérobique. Ainsi, en 2000, l'entraînement Body Combat est apparu, qui a instantanément gagné en popularité dans le monde du fitness.
Actuellement, les programmes de Body Combat sont pratiqués dans plus de 96 pays. Avec Body Pump (entraînement avec haltères), Body Combat est le projet le plus réussi des entraîneurs néo-zélandais Les Mills.
L'entraînement Body Combat est réalisé dans le cadre et est un complexe de mouvements de divers arts martiaux, qui sont unis par une simple chorégraphie à une musique incendiaire. Vous entraînerez tout le corps (bras, épaules, dos, ventre, fessiers et jambes) et développerez souplesse, force, coordination et endurance cardiovasculaire.
À propos du programme Body Combat
Body Combat est un entraînement aérobique qui mettra votre corps en forme en un temps record. Le programme est développé sur la base de types d'arts martiaux tels que le taekwondo, le karaté, la capoeira, le muay thai (boxe thaï), le tai chi, la boxe. La combinaison choc de mouvements aussi divers rend la leçon efficace non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour développer votre flexibilité, votre agilité et votre coordination. Vous perdrez du poids, renforcerez vos muscles, améliorerez votre posture et votre coordination, vous débarrasserez de l'excès de graisse et de la cellulite, et vous pourrez développer votre endurance.
Avantages et inconvénients de l'entraînement au combat corporel
Comme tout autre programme, Body Combat a ses avantages et ses inconvénients. Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous d'analyser par vous-même tous les avantages et les inconvénients de cet entraînement des Mills.
Avantages:
- Body Combat aide à brûler les excès de graisse, à améliorer le métabolisme, à resserrer le corps et à réduire le volume.
- De tels entraînements développent parfaitement l'endurance et renforcent le système cardiovasculaire.
- Les exercices utilisés dans Body Combat sont assez simples et directs. Il n'y aura pas de connexions complexes ici, les entraînements sont très faciles à suivre.
- En un entraînement, vous pouvez brûler environ 700 calories. Cela est dû à l'alternance de mouvements intenses qui sollicitent tous les muscles de votre corps.
- Le programme est régulièrement mis à jour, tous les trois mois, un groupe d'entraîneurs Les Mills crée de nouvelles éditions de Body Kombat avec des mouvements et de la musique mis à jour. Votre corps n'a pas le temps de s'adapter à la charge, ce qui signifie que les cours deviennent encore plus efficaces.
- L'entraînement développe votre coordination et votre flexibilité, améliore votre posture et renforce votre colonne vertébrale.
- Body Combat est littéralement fait pour être jumelé avec l'entraînement en force pompe corporelle. Avec ces programmes des Mills, vous vous amènerez à grande forme.
Inconvénients et limites :
- L'entraînement est très intense, pas pour tout le monde en raison de la lourde charge sur le corps, en particulier sur le cœur.
- Le programme est aérobie, conçu plus pour perdre du poids que pour renforcer les muscles. Si vous souhaitez acheter beau soulagement corps, alors Body Combat est mieux combiné avec l'entraînement en force.
- Il n'est pas souhaitable de commencer le programme pour ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale ou d'articulations.
- Body Kombat est différent exercices non standards. Il n'y aura pas de sauts et de courses traditionnels sur place, ce que nous avons l'habitude de voir dans les cours de cardio. Un mélange de plusieurs types d'arts martiaux à la fois, peut-être que tout le monde ne l'aimera pas.
- Attention! Un entraînement intense comme Body Combat est incompatible avec un régime hypocalorique. Avec une charge aussi importante, vous devez manger de manière équilibrée.
Corp à corps- entraînement parfait si vous recherchez un entraînement cardio de qualité. C'est plus intense et plus amusant que, par exemple, des cours sur tapis roulant, et cela implique aussi grande quantité une variété de muscles. Les résultats du programme seront perceptibles sur votre silhouette après trois à quatre semaines d'exercice régulier.
est un entraînement aérobique d'une heure qui mettra votre corps en forme en un temps record. Le programme est basé sur les arts martiaux tels que le karaté, le kickboxing, le tae-bo et le taekwondo. La combinaison frappante d'exercices d'arts martiaux rend le cours efficace non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour développer votre flexibilité, votre agilité et votre coordination. Vous améliorerez votre posture, renforcerez vos muscles, vous débarrasserez surpoids et la cellulite.
Comme COMBAT est un entraînement cardio, vous améliorerez vos performances avec. du système cardio-vasculaire et augmenter votre endurance. Cependant, vous devez comprendre cela, ce qui signifie que vous devez être bien préparé. Si même les exercices aérobies élémentaires (course facile, danse) sont difficiles pour vous, alors COMBAT sera probablement une tâche impossible pour vous. Idéalement, rendez-vous dans un Leçon d'essai(ou faites de l'exercice à la maison) pour évaluer votre état de préparation au programme.
À quelle fréquence devriez-vous pratiquer le COMBAT ?être en pleine forme ? Cela dépend de vos objectifs. Si vous voulez perdre du poids, entraînez-vous selon le programme 3-4 fois par semaine et suivez les règles alimentation saine. Si vous souhaitez créer un beau relief du corps, nous vous conseillons d'alterner COMBAT c . Ces 2 entraînements se complètent parfaitement, vous n'avez donc pas besoin d'élaborer un plan d'entraînement individuel pour vous-même.
Avantages et inconvénients de la formation COMBAT
Comme tout autre programme, COMBAT a ses avantages et ses inconvénients. Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous d'analyser par vous-même tous les avantages et les inconvénients de cet entraînement.
Avantages:
1. COMBAT brûle l'excès de graisse, améliore le métabolisme et renforce le système cardiovasculaire.
2. Pour les cours aucun équipement supplémentaire nécessaire.
3. Les exercices utilisés dans COMBAT sont assez simples et clairs. Il n'y a pas de connexions aussi complexes que, par exemple, dans le tai-bo.
4. En une séance d'entraînement, vous brûlez environ 700 calories. Cela est dû à l'alternance de mouvements intenses qui sollicitent tous les muscles de votre corps.
5. Le programme est régulièrement mis à jour, votre corps n'a pas le temps de s'adapter à la charge, ce qui signifie que les cours deviennent encore plus efficaces.
6. La formation développe votre coordination et flexibilité améliore la posture et renforce la colonne vertébrale.
7. COMBAT est littéralement conçu pour être associé à un entraînement en force. En suivant ces programmes, vous vous mettrez en pleine forme.
Inconvénients et limites :
1. La formation est très intense, elle ne convient pas à toutes les personnes impliquées en raison de stress important sur le corps surtout au coeur.
2. Le programme est purement aérobie, conçu uniquement pour perdre du poids et non pour renforcer les muscles. Si vous voulez obtenir un beau soulagement corporel, COMBAT doit être combiné avec un entraînement en force.
3. Il n'est pas souhaitable de démarrer le programme pour ceux qui ont des problèmes avec colonne vertébrale ou articulations.
4. COMBAT se distingue par des exercices non standard. Il n'y aura pas de sauts et de courses traditionnels sur place, ce que nous avons l'habitude de voir dans les cours de cardio. Un mélange de plusieurs types d'arts martiaux à la fois, peut-être que tout le monde ne l'aimera pas.
5. Attention ! COMBAT n'est pas compatible avec un régime hypocalorique. Avec une charge aussi importante, vous devez manger de manière équilibrée.
Léger échauffement - et c'est parti !
L'entraînement commence par un léger échauffement, au cours duquel vous apprenez (ou répétez) les combinaisons de mouvements de base. Et puis ça commence : « Nous frappons des adversaires imaginaires avec des coups de poing et de pied en utilisant des éléments de boxe - c'est un vrai combat ! C'était ma première fois et j'avais peur de prendre du retard sur les autres, car les autres semblaient être des athlètes expérimentés et se battaient de manière très convaincante.
Les combinaisons pour la première leçon peuvent sembler un peu compliquées, mais la prochaine leçon sera beaucoup plus facile. Toutes les combinaisons sont effectuées avec le poids de votre corps - sida non requis. Body Combat ne peut pas être comparé à l'entraînement en salle de sport - après tout, dans la salle de sport, vous pouvez vous détendre assis sur un banc, et Body Combat ne fait pas de telles concessions. Les pauses pour se désaltérer sont également très courtes : une petite gorgée d'eau et retour. Et pour "dessert", vous trouverez une série pour les muscles abdominaux.
Il s'agit d'un entraînement très intense et de l'heure la plus efficace passée, pour ceux qui n'ont pas de temps supplémentaire. Le lendemain, l'entraînement est bien ressenti dans tout le corps.Cet entraînement collectif est très motivant et ne permet pas de reculer. Body Combat extrait tout le jus du stagiaire et libère également la tête des pensées de travail.
Body Combat - qu'est-ce que c'est que cet entraînement ?
Elle fait partie du système Les Mills et s'inspire de diverses techniques d'arts martiaux. L'entraînement est basé sur des exercices et une combinaison de mouvements, variant tous les trois mois. Idéal pour les femmes et les hommes.
Les mouvements comprennent des coups de pied et des coups de poing, ainsi que des techniques d'autodéfense. L'entraînement dure 60 minutes et est divisé en 10 parties différentes. Pour commencer, un échauffement et une étude des coups, puis un entraînement intensif où tout le corps est travaillé, et à la fin - des étirements.
NB ! Préparez-vous au fait qu'après la première leçon, vous ressentirez de tels muscles que vous ne soupçonniez pas auparavant!
Avant de commencer une séance d'entraînement, consultez un spécialiste!
L'entraîneur MyFitness Raido Ilp fournit aux hommes des recommandations d'entraînement de groupe.
« Avant de vous entraîner, écoutez les conseils du coach. Consultez un physiothérapeute ou entraîneur personnel ramasser charge correcte et le style d'entraînement. Il est sage de trouver un coach qui est prêt pour une coopération à long terme. Commencez par des séances d'entraînement plus simples - la pompe corporelle Les Mills, incluse dans le plan d'entraînement de tous les grands clubs sportifs, est excellente. Ensuite, vous pouvez essayer l'entraînement en groupe, qui nécessite une coordination plus complexe.
Prenez l'habitude de bouger quotidiennement. En tant que coach, je recommande de bouger quotidiennement, mais cela ne doit pas nécessairement être un entraînement intense - 2-3 entraînements intenses par semaine suffisent, et vous pouvez vous déplacer plus calmement entre eux, tout en tenant compte de la condition physique générale de la personne. L'entraînement et le mouvement doivent faire partie intégrante de l'agréable Vie courante plutôt qu'un devoir oppressif.
Essayer différents types entraînements - pour que l'entraînement ne devienne pas une tâche fastidieuse. Dans le même temps, le facteur social est également important : différents entraînements dans différents les clubs sportifségalement visité par différentes personnes, ce qui enrichira votre communication. Le corps doit aussi se reposer. En tant qu'entraîneur, je pense que l'entraînement de récupération - gymnastique, pole walking, jogging - est aussi une pause, mais il faut tenir compte de la forme physique du corps, car pour une personne non entraînée, marcher avec des bâtons peut sembler un entraînement intense. . Il est très important de restaurer votre corps entre les entraînements.
N'oubliez pas de fournir au corps ce qu'on appelle. Matériau de construction– sans cela, une restauration de haute qualité est impossible. Déjà pendant l'entraînement, le corps a besoin de glucides et de protéines. Un athlète amateur ne devrait pas sérieusement penser aux glucides, mais à l'utilisation de protéines immédiatement après entraînement intense devrait devenir une habitude sportive."
L'aérobic aide à brûler les graisses. Cependant, tout le beau sexe ne l'adore pas carrément. Aime généralement pour entraînement aérobie directement proportionnel à la capacité de danser. Et si danser sur de la musique n'était pas votre fort ? Reste seulement tapis roulant? Non, remise en forme moderne varié, et vous devez absolument vous familiariser avec les leçons tirées des arts martiaux. L'une de ces activités est Body Combat.
A qui, où et comment
Body Combat est un entraînement de fitness qui combine des éléments Boxe thai, karaté, aïkido, boxe, wushu. En même temps, la leçon n'est pas surchargée d'enchaînements de danse, comme le tai-bo classique. Body Combat a été développé par l'Institut Les Mills de Nouvelle-Zélande comme une alternative aux autres cours basés sur les techniques d'arts martiaux.
Le premier bonus que vous obtenez en faisant Body Combat est la combustion un grand nombre calories. En une leçon, vous pouvez dépenser jusqu'à 700 kcal, cette quantité est obtenue en alternant des frappes intenses et des mouvements qui peuvent impliquer à la fois des muscles profonds et larges.
Aujourd'hui ces formations sont dispensées dans de nombreux clubs de notre pays, leur avantage réside dans le fait que les instructeurs sont tenus de passer entraînement spécial et obtenir un certificat donnant le droit d'enseigner le Body Combat. Les programmes sont constamment mis à jour, donc l'adaptation ne vous empêchera pas de perdre du poids.
Avec quoi associer ?
Body Combat - entraînement cardio, pour que le corps soit soulagé, vous devez faire des exercices supplémentaires exercices de force. Ici, les auteurs de la formation proposent deux stratégies. Si vous voulez ramasser masse musculaire, et avoir l'air plus athlétique, musclé et sculpté, faites du Body Combat 2 fois par semaine et connectez-vous deux fois par semaine Salle de sport ou bodypump. Si vous en avez la force, faites des étirements les jours de repos ou essayez simplement de rester moins assis et de bouger plus.
Pour ceux qui ne cherchent pas à développer leurs muscles, il existe une leçon d'équilibre corporel. Il permet de renforcer les muscles et de développer la souplesse sans effet de "pompage". Il est recommandé de l'inclure dans le programme trois fois par semaine. Mais vous ne devriez pas faire de Body Combat plus de 2 fois par semaine - la charge est très intense, et si vous "surmenez", vous pouvez ralentir un peu votre métabolisme.
De tels entraînements ne vont pas bien avec un régime avec nombre limité protéines, notamment d'origine animale. Respectez des restrictions alimentaires raisonnables - débarrassez-vous des pâtisseries, des sucreries, mais n'abandonnez pas la viande maigre et les produits laitiers, puis vos séances d'entraînement vous aideront à perdre du poids plus rapidement.
Faites du Body Combat régulièrement et vous pourrez certainement perdre du poids !
