Le mini-football devient de plus en plus populaire chaque année jeu populaire et sort peu à peu de l'ombre grand football avec sa technicité et ses jeux colorés sur le sol. De plus, de nombreux joueurs de football période hivernale Ils vont au gymnase pour s'entraîner afin d'améliorer leur technique de maniement du ballon, leur précision de passe et leur endurance. Aussi, beaucoup de gars jouent dans les salles et participent à diverses compétitions et activités locales. ligues de football votre région. Eh bien, pour ceux qui sont privés de la possibilité d'assister à un entraînement de futsal, mais qui ont un désir irrésistible de s'entraîner avec compétence avec leurs coéquipiers, il sera utile de lire ce matériel, où nous examinerons le sujet de la façon de mener un mini- entraînement de foot ! Le matériel sera également utile aux formateurs inexpérimentés et à ceux qui décident de s'entraîner seuls !
Réchauffer
Chaque entraînement doit commencer par un échauffement qui doit durer au moins vingt minutes. Nous commençons l'échauffement par un léger jogging dans la salle, en pétrissant nos bras au niveau des coudes et des épaules en les balançant vers l'intérieur. différents côtés. Vient ensuite un échauffement du corps et des jambes : le footballeur court à basse vitesse et effectue des lancers brusques de jambes, simulant un coup, tout en essayant de tordre un peu le corps dans le sens de vol de la jambe.
Après cela, vous devez vous arrêter et effectuer des mouvements de rotation du corps dans différentes directions avec différentes inclinaisons. Lors de l'échauffement, il est très important d'étirer soigneusement les muscles des jambes, notamment les chevilles, qui sont le plus souvent blessées chez les joueurs de futsal en raison de l'adhérence serrée des chaussures sur le parquet. Faites-en quelques-uns mouvements circulaires cheville, debout sur les deux jambes, et plusieurs étirements des muscles des jambes en position assise.
Exercices de force
Une fois le corps et les jambes tonifiés, il faut travailler la vitesse et l’endurance des joueurs. Le meilleur exercice Développer la vitesse pour les joueurs de futsal est la course en navette, qui doit être pratiquée régulièrement pour augmenter non seulement votre vitesse, mais aussi votre agilité.
Après la navette, allez dans une autre exercice de course à pied, qui se déroule sur toute la longueur de la salle. Vous devez courir d'un bout de la salle le plus rapidement possible vers le côté opposé et, sans faire demi-tour, revenir à la position de départ. Cet exercice développe le sens de la coordination lors des déplacements sur le terrain de football.
Travailler avec le ballon
L'équipe doit se diviser en paires et s'entraîner à la précision de la passe, d'abord en restant immobile, puis en se déplaçant. La distance entre les joueurs ne doit pas dépasser deux mètres. Après avoir pratiqué une passe courte, il faut travailler la précision des passes longue distance. Pour ce faire, il est nécessaire que les joueurs se fassent face aux extrémités polaires de la salle et commencent à se passer rapidement des passes, d'abord au sol, puis dans les airs. L'exercice est effectué en se tenant debout au même endroit, puis en traversant le couloir en marchant.
Après avoir pratiqué la passe, on passe aux tirs au but. S'il y a deux gardiens de but dans une équipe, nous divisons les gars en deux groupes et attribuons à chacun son propre but. S’il n’y a qu’un seul gardien de but dans l’équipe, le tir doit être pratiqué contre un seul but. Les frappes sont pratiquées à différentes distances, d'abord en pompant le ballon vers le joueur qui donne le coup de pied, puis depuis n'importe quel point sans pomper.
Il est également nécessaire de développer des techniques individuelles de maniement du ballon. Pour ce faire, vous devez placer un gardien de but sur le but et sélectionner un joueur qui fera office de défenseur. La tâche des autres est de courir avec le ballon et d'essayer de battre le défenseur et de percer le gardien de but le plus rapidement possible.
Si l'on regarde l'entraînement d'équipes célèbres, on constate qu'elles consacrent parfois du temps à frapper le ballon sur place et en mouvement, et qu'elles pratiquent également des tirs sous différents angles et dans différentes parties jambes. Vous pouvez emprunter leurs exercices dans vos entraînements.
Exercices tactiques
Ce sont les exercices différents types, et dépendent de la compréhension des tactiques de futsal par toute l'équipe. Le développement de tactiques est généralement effectué formateur expérimenté, mais faute d'en avoir un, vous pouvez emprunter les pratiques tactiques d'équipes célèbres, consultables sur Internet.
Les exercices tactiques comprennent un entraînement aux coups francs, aux pénalités, aux corners et aux remises en jeu. L’essence de la tactique est que chaque joueur doit connaître sa position sur le terrain lors de l’échange et être capable de prédire l’évolution de l’attaque ennemie en cas d’échec de la combinaison.
Une caractéristique du mini-football est l'absence de positions spécifiques sur le terrain, chaque joueur doit donc être capable à la fois d'attaquer un adversaire et de se défendre contre lui. Dans certains cas, les joueurs de champ doivent même assumer le rôle de gardien de but - en cas d'expulsion ou de blessure.
Toutes les combinaisons sélectionnées doivent être jouées jusqu'à ce qu'elles soient automatiques. De plus, chaque joueur remplaçant doit immédiatement entrer dans le jeu et comprendre quel type de jeu de balle doit maintenant être effectué. Par conséquent, il est recommandé de consacrer une quinzaine de minutes d'entraînement à discuter des tactiques et de la répartition des positions pour chaque joueur de l'équipe, en fonction de ses caractéristiques de jeu personnelles.
Jeu
A la fin de l'entraînement, il y a toujours du sparring. Les joueurs sont répartis en équipes égales et jouent une partie régulière de mini-football pendant quinze minutes par mi-temps avec changement de but. Bien sûr, vous pouvez compliquer le gameplay et limiter le nombre de touches effectuées par les joueurs lors de la réception du ballon, ce qui aura un très bon effet sur la compréhension mutuelle au sein de l'équipe, et vous fera également réfléchir plus rapidement pendant le jeu.
Terminer l'entraînement
L'entraînement se termine toujours par un jogging lent et relaxant dans la pièce, rétablissant votre respiration. Après le jogging, faites des exercices abdominaux et, si possible, des pompes.
Tous les joueurs doivent impérativement prendre une douche à l'eau tiède et bien se sécher avec une serviette afin de ne pas sortir mouillés, surtout pendant la saison froide.
Vous pouvez toujours ajouter au processus d'entraînement tous les exercices que vous aimez et conçus pour développer les qualités de vitesse et de force. Vous devriez vous entraîner pendant environ deux heures et de préférence trois fois par semaine.
Ayez une formation réussie et productive !
Entraînement équipe de football sera une expérience très utile et passionnante pour quiconque a déjà joué au football ou y a simplement été associé. Une nouvelle expérience sportive, aider une équipe locale, jouer à un rythme rapide et la possibilité d'influencer le développement des joueurs de football ne sont que quelques-uns des avantages du coaching. Par où devrait commencer une personne qui n’a jamais coaché personne ?
Comprendre les bases du jeu.
Il n'est pas nécessaire de tout apprendre d'un coup, car beaucoup dépend de l'âge et du niveau des athlètes. Pour apprendre les bases, vous pouvez lire des manuels sur les règles, les principaux points du jeu et les pénalités. Vous pouvez regarder des matchs et apprendre des autres entraîneurs pour avoir une idée du rythme du jeu.
- Sports Interactive crée des jeux vidéo qui vous aident à acquérir de l'expérience dans l'entraînement d'une équipe et la gestion d'un club. Le jeu s'appelle Football Manager. Si vous y jouez, vous avez probablement déjà quelques connaissances dans ce métier. Bien entraîneur de football:
- Possède de bonnes compétences en communication
- Donne des instructions
- Aide les joueurs
- Les inspire
- Transfère certains pouvoirs aux joueurs
- Développe le potentiel de jeu
- Motiver les joueurs
- Sait écouter
- Discipliné
- Montre l’exemple
Décidez si vous ferez cela de manière professionnelle. Vous pouvez devenir formateur sur une base volontaire. Si vous voulez être payé travail d'encadrement, il faut alors avoir certaines qualifications et partir des ligues inférieures pour pouvoir ensuite atteindre les championnats leaders et pouvoir subvenir aux besoins de toute la famille.4
Les spectateurs doivent aimer le jeu de votre équipe, puisqu'ils sont venus soutenir l'équipe, et vous devez les remercier avec un match intéressant, afin qu'ils reviennent plus tard au stade.
Mettez vos finances en ordre. L'un des les indicateurs les plus importants Le travail de l'entraîneur pour les joueurs et le club est de gérer les finances et les assurances. La situation financière est d'une grande importance car dans le football professionnel, les joueurs doivent être payés proportionnellement à leurs compétences et à leur rôle dans l'équipe, car bons joueurs obtenir plus salaire élevé, et en plus, vous devez acheter de nouveaux joueurs d’autres clubs. Une base financière solide aide le club à se développer. Il est recommandé d'assurer le bus du club, équipement sportif et même un terrain de football.
Lisez les médias. Une grande partie de l'attention des médias mondiaux est concentrée sur le football ; ce sont la télévision, la radio et les journaux ; Les magazines sont de la plus haute importance. Un magazine dédié à la Premier League anglaise est publié mensuellement.
Le club doit attirer les meilleurs professionnels de la santé. Le football est associé à un grand nombre blessures, nécessite souvent l'aide d'un physiologiste, d'un thérapeute et d'un physiothérapeute. Ces spécialistes travaillent au club à temps plein. En tant qu'entraîneur, vous devez toujours connaître l'état fonctionnel et l'état de préparation des joueurs, c'est pourquoi vous devez accorder une attention particulière aux aspects médicaux.
Résoudre les problèmes de transport. Un transport est nécessaire pour se rendre aux matchs à l'extérieur. Les grands clubs et équipes nationales voyagent en avion et en bus. Les clubs riches ont leur propre bus.
Votre rêve est devenu réalité : vous pouvez entendre un chien enthousiaste aboyer dans la maison et les voisins frappent simultanément sur les radiateurs. Félicitations, vous avez un chiot et vous avez maintenant de nombreux moments agréables devant vous. Bien sûr, vous entourerez le nouveau membre de votre famille d'un véritable amour, de soins et d'attention, mais en même temps, vous devrez apprendre à enseigner les ordres au chien afin qu'à l'avenir, il puisse non seulement vous protéger, vous et votre ses proches, mais aussi faire preuve de bonnes manières, de retenue et d'alphabétisation dans toutes les situations.
Le dressage des chiens commence à 3-4 mois. Avant cela, vous pouvez commencer par les compétences les plus simples. Vous ne devez pas immédiatement exiger du chien une réaction instantanée à l'ordre « aller chercher » ou « étranger » - vous devez d'abord entraîner l'endurance et l'obéissance. Il sera beaucoup plus facile d’apprendre des commandes à votre chien dans les cas suivants :
- le chien connaît bien son nom et y réagit ;
- l'animal comprend parfaitement les interdictions et cesse d'effectuer des actions indésirables après l'ordre du propriétaire ;
- le chien n’accepte pas les friandises des étrangers et ne ramasse rien dans la rue sans l’autorisation du propriétaire ;
- l'animal marche paisiblement à côté de son propriétaire.
Encore une chose : procurez-vous tous les éléments de formation nécessaires. Acheter une laisse, un collier, une muselière(pour les grandes races). N'oubliez pas non plus le jouet préféré de votre chien.
Pendant le processus de dressage, les dresseurs expérimentés conseillent d’abord d’attirer l’attention de l’animal. Ensuite, définissez le chien pour chacun action positive- une petite gourmandise. Cette action peut être votre commande vocale, après quoi le chien attendra un renfort, par exemple une friandise avec sa nourriture préférée. Sur formation initiale des renforts doivent être donnés immédiatement– pour la garder concentrée et attentive. Rappelez-vous qu'après exécution correcte commandes, vous devez féliciter votre chien, car cela vous aidera à établir le contact avec votre animal.
Vous avez décidé d'éduquer votre chien vous-même ? Regardez ensuite la vidéo sur la façon de le faire correctement à la maison. Voici les commandes de base et les caractéristiques de la réaction de l'animal à celles-ci.
Voix d'équipe
Si vous devez apprendre une commande vocale à votre chien, il est préférable de sortir. Choisissez pour cela une zone spéciale ou un endroit isolé, loin des foules. Votre tâche principale est apprenez à votre chien à aboyer uniquement lors d'occasions spéciales ou quand vous l'exigez d'elle. Il est souhaitable que l'animal connaisse déjà plusieurs commandes et démontre plusieurs compétences : par exemple, il puisse facilement faire un saut périlleux ou réagir au commandement « fu ». Dans ce cas, apprendre au chien une commande vocale sera beaucoup plus facile.
Vous avez donc commencé le processus d’apprentissage. Intéressez votre chien - montrez-lui la friandise préparée à l'avance, mais ne la donnez pas. Lorsque le chien commence à « mendier » de la nourriture - à courir autour de vous, à sauter et même à pleurnicher - ne cédez pas, mais exigez clairement qu'il suive l'ordre « vocal ». Mais ne parle pas trop fort vos mots doivent paraître stricts et expressifs.
Il est beaucoup plus difficile de dresser un chien adulte. Dans ce cas, vous devez utiliser méthode d'imitation. Emmenez-le à l'entraînement chien expérimenté, qui répond déjà aux commandes. Demandez-lui de suivre la commande « vocale », puis félicitez-le de manière démonstrative et récompensez-le avec une friandise.
Équipe fas
Le propriétaire d'un vrai chien de garde doit savoir comment apprendre au chien le commandement avant. Après tout, cela reflète la tâche principale du chien : protéger le propriétaire et ses proches d'un danger potentiel.
Commencez à apprendre Avec jeune âge , cependant, avant de faire cela, assurez-vous que votre bébé a déjà appris les commandes « fu », « s'asseoir » et « s'allonger ». Attachez l'animal à un support à l'aide d'une laisse. Demandez à quelqu'un de vous aider à taquiner votre chien. Par exemple, il prenait un chiffon ou une peluche et s'approchait de l'animal avec. Lorsque le chien montre de l'intérêt, donnez l'ordre « devant » et poussez-le légèrement vers l'adversaire. Si l'animal se précipite pour attaquer et se jette sur le chiffon, laissez-le capturer sa proie. Demandez à votre assistant de libérer l'objet pour que le chien sache qu'il a gagné. N'essayez pas de provoquer une agression chez elle, et surtout n'utilisez pas la force contre elle. Quels que soient les ordres que vous enseignez à votre animal, il doit comprendre le sens du mot « non » et y répondre positivement.
Commande de s'allonger
Apprendre à un chien le commandement de se coucher, le moyen le plus simple est d'utiliser une laisse. Placez-le sur votre chien et laissez la partie médiane de la laisse, qui se trouve entre le collier et votre main, pendre librement vers le sol. Marchez sur la partie affaissée de la laisse avec votre pied. Ordonnez au chien de « s’allonger » et tirez légèrement l’extrémité libre de la laisse vers le bas. En obéissant à votre voix et à des mouvements confiants, mais pas très brusques, le chien commencera à s'allonger sur le sol. En passant 15 à 20 minutes par jour à vous entraîner, vous pourrez après un certain temps retirer la laisse et commencer à apprendre une autre commande - « ramper ».
Équipe à moi
L’enseignement de cette commande, comme de la commande « lieu », peut commencer dès le premier jour où vous rencontrez votre ami à quatre pattes. Si vous ne savez pas comment apprendre à votre chien l'ordre de venir vers moi, alors tout d'abord : apprendre un geste particulier qui ont besoin d'appeler l'animal à eux-mêmes. Étendez votre bras droit sur le côté, puis abaissez-le brusquement en ordonnant : « Viens à moi !
Pour que l'animal puisse à tout moment être distrait de l'action en cours et courir à votre demande, attirez son attention de temps en temps. Commencez votre entraînement par un jeu. Construisez une relation de confiance avec votre chien, motivez-la avec des éloges, des caresses, des friandises. Au fil du temps, votre enfant courra vers vous sur commande vocale et s'assiéra à côté de vous.
L'équipe est à proximité
La commande à proximité signifie que votre animal est à côté de vous, quelle que soit la vitesse à laquelle vous vous déplacez. Habituellement, le chien se déplace vers la gauche de son propriétaire. Si vous lui commandez « debout », il doit s’arrêter immédiatement.
Apprenez au chien une commande à proximité, de la même manière Utiliser une laisse aidera. Tenez-le à deux mains et prononcez la commande. Essayez de garder le chien près de votre jambe à tout moment et tirez sur la laisse si l'animal bouge sur le côté. Au fil du temps, relâchez la traction de la laisse et entraînez le chien uniquement avec la puissance de votre voix, en n'oubliant pas de récompenser le comportement obéissant du chien.
Donne-moi ton commandement de patte
Si vous maîtrisez déjà les bases de l'entraînement, apprendre à votre chien l'ordre de donner la patte ne sera pas très difficile. Armez-vous de patience et d'une petite friandise pour le chien et commencer l'entraînement. Tenez la patte de l'animal dans votre main, dites le marqueur « Paw » ou « Donnez-moi une patte », puis fournissez au renforçateur un morceau de nourriture pour chien. Ne montrez pas la friandise tout de suite, cela annulerait tous vos efforts précédents.
L'équipe meurt
Lorsque vous maîtrisez déjà suffisamment bien la position « couchée », il est temps d’apprendre à votre chien l’ordre de dé. Dès que le chien se couche et plier la patte arrière, montre-lui le renfort, laisse-la le sentir. Retirez ensuite la friandise mais elle doit rester dans le champ de vision de l’animal. Lorsque le chien tombe sur le côté, commandez « mourir » et envoyez des renforts. Ne soyez pas paresseux pour faire cet exercice aussi souvent que possible et, avec le temps, vous remarquerez le résultat.
Un chien est l'ami de l'homme. Pour que votre chien soit un ami intelligent et compétent, utile en randonnée ou dans un appartement en ville, un chien de garde à la campagne ou dans le jardin, il doit enseigner les commandes de base et apprenez-lui quelques compétences utiles. Si vous préparez un chien non pas pour un spectacle, mais pour la vie quotidienne, formation - certains La formation générale peut être réalisée en autonomie à domicile.. Les compétences et commandes de base pour contrôler un chien sont les suivantes.
- Marchez à côté du propriétaire.
- Approchez-vous du propriétaire au commandement « Viens à moi » et revenez à l'endroit précédent.
- Suivez les commandes pour contrôler le chien à distance : « Assis », « Allongé », « Debout », « Place ».
- Apportez l'objet avec la commande « Récupérer » et rendez-le avec la commande « Donner ».
- Ne prenez pas de nourriture offerte par des étrangers ou éparpillée sur le sol.
- Arrêtez les actions indésirables.
- Surmontez les obstacles.
Au début des cours, le chien doit connaître son nom, permettre de mettre le collier et ne pas résister lorsque la laisse est attachée.
Pour pratiquer avec votre chien, vous devez préparer les éléments suivants :
- Museau
- Col souple
- Collier strict (pour grands chiens)
- Laisse courte 1,5-2 m
- Laisse longue 5-8 m
- Un bâton en forme d'haltère, ou une balle, ou le jouet préféré de votre chien
- Un petit tapis pour marquer le lieu
Exécuter la commande Near
Le chien, ayant reçu un ordre, doit marcher à côté du propriétaire non seulement tout droit, mais également lorsqu'il se retourne, en changeant le rythme de son mouvement et se tenir debout lorsqu'il s'arrête. Cette compétence se pratique ainsi.
Placez le chien en laisse courte, tenez la laisse plus près du collier avec votre main gauche et prenez la partie libre de la laisse dans votre main droite. Le chien est à la jambe gauche. Dites la commande « Près » et marchez, permettant au chien d'avancer, de prendre du retard ou de se déplacer sur le côté.
Dès que le chien vous a dépassé, dites strictement « près » et tirez la laisse en arrière pour que le chien soit à votre jambe gauche. Si le chien vous a bien compris, vous devez le caresser avec votre main gauche, lui donner une friandise et dire : « D'accord, ici ». Faites de même si le chien se déplace sur le côté ou est à la traîne.
Pour vérifier la maîtrise de la technique, il faut saisir le moment où le chien a avancé ou pris du retard et, sans secouer la laisse, donner l'ordre « À proximité ». Si le chien prend place indépendamment sur votre jambe gauche, alors la technique a été apprise.
Ensuite, vous devez compliquer la tâche en prononçant la commande « À proximité » lorsque vous tournez, accélérez, ralentissez ou commencez à courir. Pratiquez ensuite la même technique sans laisse. Tout d’abord, abaissez doucement la laisse au sol, puis détachez-la complètement. Cependant, vous ne devez abandonner la laisse que si vous maîtrisez parfaitement la technique. Une méthode d'influence contrastée est recommandée - d'abord l'ordre menaçant « Près », et si cela est exécuté - des caresses, une approbation affectueuse « Bien » et une friandise.
Le dressage des chiens grands et forts sera accéléré par l’utilisation d’un collier strict. La force du coup de laisse doit être proportionnelle à la taille et au poids du chien. Il est très important d'établir le contact avec l'animal afin qu'il suive l'ordre en toutes circonstances.
Exécuter la commande "Viens"
L'ordre « Viens à moi » ne doit pas être associé à quelque chose de désagréable pour le chien, afin de ne pas développer chez lui la peur. Si le chien court librement et s'approche de vous sur ordre, n'essayez pas d'attacher immédiatement la laisse, au contraire, récompensez-le avec une friandise, caressez-le et après un moment laissez-le se promener. Au premier moment de l'entraînement, il ne faut pas punir le chien pour ne pas avoir bien suivi les ordres et pour ne pas être venu tout de suite.
La compétence « Viens à moi » se pratique ainsi.
Lâchez le chien en longue laisse à une certaine distance de vous et, en prononçant son nom, donnez calmement l'ordre « Viens à moi », tout en montrant une friandise dans votre main.
Si le chien s'approche, il doit être récompensé. Si le chien est distrait, vous devez tirer doucement avec la laisse. Si l'approche est lente, encouragez le chien dans vos actions en faisant semblant de s'enfuir. Dans tous les cas, lorsqu'elle s'approche, veillez à répéter « Viens à moi, d'accord » et offrez-lui une friandise.
Au fur et à mesure que la technique progresse, retirez la laisse et compliquez la situation, par exemple, donnez un ordre pendant le jeu.
Par la suite, le commandement « Viens à moi » doit être lié à un geste : la main droite, tendue sur le côté au niveau de l'épaule, descend rapidement jusqu'à la cuisse. Après plusieurs répétitions, le chien viendra au commandement d'un geste.
La technique est considérée comme travaillée lorsque, au commandement « Viens à moi » ou à un geste, le chien s'approche immédiatement et s'assoit à votre jambe gauche.
Exécuter la commande "S'asseoir"
Les commandes pour contrôler un chien à distance doivent être enseignées en deux étapes : laissez d'abord le chien exécuter toutes les commandes à côté de vous, en laisse, et lorsque la technique est apprise, donnez la commande à distance avec votre voix et vos gestes. .
La commande « Assis » est élaborée ainsi.
Placez le chien en laisse courte à votre gauche, puis, en tournant demi-tour vers lui, donnez l'ordre. Simultanément main droite tirez le chien vers le haut et vers l'arrière par la laisse et appuyez sur la croupe avec votre main gauche. Le chien s'assoit. Lorsque vous essayez de vous lever, répétez l’ordre « Assis » en appuyant fermement sur la croupe de l’animal. Atterrissage correct récompensez avec des friandises.
Vous pouvez également pratiquer cette commande en utilisant des friandises. Montrez au chien debout à votre gauche la friandise dans votre main droite et levez la main avec la friandise légèrement en arrière au-dessus de sa tête. Le chien suit la main, lève la tête et s'assoit involontairement. Aidez-la à s'asseoir en appuyant sur sa croupe avec votre main gauche.
À l'avenir, après avoir assis le chien, éloignez-vous de lui en répétant l'ordre lorsque vous essayez de changer de position. En contrôlant l'animal à distance, simultanément à la commande « Assis », levez votre bras droit, plié au niveau du coude à angle droit, paume vers l'avant, jusqu'au niveau des épaules.
Exécuter la commande "Allongez-vous"
La position de départ du chien est assis en laisse sur la jambe gauche du propriétaire.
En vous tournant vers le chien, descendez sur votre genou droit et prononcez l'ordre, tout en appuyant simultanément sur le garrot avec votre main gauche et en tirant soigneusement la laisse vers le bas avec votre main droite. Dans le but d'obtenir une friandise, l'animal se couche.
Tenez le chien en position allongée avec votre main gauche en répétant les mots « D'accord, allongez-vous », donnez-lui une friandise lorsque la technique est terminée.
Dès que le chien a appris à s’allonger sur la jambe gauche du propriétaire, vous devez commencer à pratiquer l’endurance. Donnez le commandement « Allongez-vous » et éloignez-vous lentement. Chaque fois que l'animal essaie de se lever ou de s'asseoir, répétez le commandement « Allongez-vous » et posez-le. Chaque performance d’une technique doit être récompensée. Le geste utilisé pour la pose est le bras droit tendu vers l'avant, paume vers le bas.
Exécuter la commande "Debout"
Lors du brossage de votre chien ou lors d'un examen vétérinaire, il est obligatoire qu'il reste debout un moment sans changer de position. Pour ce faire, vous devez travailler sur la commande « Debout ». Donnez un ordre au chien assis à votre gauche et en même temps avec votre main droite faites une légère secousse avec la laisse vers l'avant et vers le haut, et avec votre gauche appuyez le chien sur le ventre, comme pour le soulever. Gardez-le debout pendant un moment en répétant « D'accord, levez-vous », donnez-lui une friandise.
Lors de l'exécution de la technique, le chien ne doit pas avancer ses membres. Laissez-le se figer sur place. Tout comme pour les techniques « Assis » et « Allongé », il est nécessaire de consolider l'ordre « Debout » en pratiquant l'endurance, et ensuite seulement de commencer à contrôler à distance avec la voix et les gestes.
Exécuter la commande Placer
Etant à distance de vous, le chien s'enfuit souvent tout seul et s'approche. Mais il doit être remis à sa place par l'équipe. Ils ont donné l'ordre de poser l'animal et de laisser le tapis préparé ou vos affaires à côté. Éloignez-vous lentement jusqu'à ce que le chien coure après vous. Dès qu'il court, revenez lentement avec lui vers la chose abandonnée et avec les mots « Place, allonge-toi », remets-la à côté de la chose et éloigne-toi à nouveau.
Lorsque le chien essaie de s'éloigner de la chose, donnez l'ordre « Place » à voix haute et renvoyez-le. Au fur et à mesure que vous maîtrisez l'ordre, après un peu d'endurance avec l'ordre « Place », appelez vous-même le chien avec l'ordre « Viens à moi ». De plus, d'un geste de la main droite vers l'objet abandonné, envoyez le chien vers lui avec la commande « Place ».
Exécuter la commande "Aport"
Le commandement signifie - prendre, saisir, donner. Il s'agit d'un ordre très important pour les chiens d'assistance, nécessaire pour reconnaître une chose, fouiller une zone ou travailler sur une odeur. Dans votre vie de tous les jours, l'ordre doit être élaboré pour que le chien ramasse l'objet et l'apporte au propriétaire.
La technique d'entraînement est basée sur la réaction innée de saisir un objet en mouvement. Vous pouvez utiliser un jouet ou une balle comme objet à rapporter. Agitez le jouet devant le chien assis, en accompagnant vos actions de la commande « Aller chercher ». S'il essaie de saisir un objet, donnez-lui cette opportunité. Laissez-le tenir l'objet dans sa bouche pendant un certain temps, pendant ce temps, répétez « Va chercher, d'accord ». Compliquez la technique - agitez le jouet devant le chien et lorsqu'il s'intéresse à l'objet, lancez-le à proximité. Puis, avec la commande « Aller chercher » et un geste de la main droite en direction de l'objet, envoyez apporter la chose.
Si le chien lève la balle mais ne l'apporte pas, vous pouvez l'appeler avec l'ordre « Viens à moi » ou faire semblant de t'enfuir. Le chien avec l'objet courra vers vous.
Si le chien est récupéré mais n'abandonne pas à l'ordre « Donner », offrez-lui une friandise en même temps que l'ordre « Donner ». À ce moment-là, échangez la friandise contre un objet.
Au fur et à mesure que vous maîtrisez la technique, envoyez le chien chercher l'objet non pas immédiatement, mais après un certain temps. Dans un premier temps, après avoir lancé l'objet, vous pouvez donner l'ordre « Assis » et tenir le chien par la laisse.
La technique est considérée comme travaillée lorsque le chien, se trouvant à la jambe gauche du propriétaire qui a lancé l'objet, s'assoit et, au commandement « Aller chercher », court après l'objet, revient indépendamment avec lui, s'assoit à gauche du propriétaire et sur la commande « Donner » donne l'objet.
Interdire la commande "Fu"
Cet ordre d’interdiction est très important à pratiquer. La commande est absolument obligatoire, puisque c’est avec cette commande que vous pouvez prévenir ou arrêter les actions indésirables du chien. En règle générale, cette technique est pratiquée à l'aide de stimuli douloureux - une secousse avec une laisse (pour les gros chiens, portez un collier strict), un coup à la croupe avec un fouet. Dans ce cas, la force de la secousse et de l'impact doit être proportionnelle à la force de l'animal.
La technique se pratique lors d'une promenade. Laissez le chien tenir une longue laisse et dès qu'il essaie de courir vers un étranger qui aboie ou d'attaquer des animaux, essayez de ramasser quelque chose par terre (vous pouvez disperser quelque chose à l'avance), prenez une friandise d'un étranger, donnez-lui le commandement « Fu » et secouez légèrement la laisse ou frappez la croupe avec un fouet. Lorsque l’ordre est bien compris, le chien peut être relâché sans laisse.
La commande "Fu" est utilisée dans un autre cas. Dans les transports, ou lors d'une promenade dans un lieu très fréquenté, le chien doit être muselé. Enfilez-le avec votre main droite en tenant le col avec votre gauche. Lorsque le chien essaie de lui arracher la muselière, distrayez-le en lui donnant l'ordre « Ugh.
Surmonter les obstacles
Une fois que votre chien maîtrisera ces commandes de base, il sera gérable. Il ne reste plus qu'à lui apprendre à surmonter les obstacles. Lors des promenades, ne manquez pas l'occasion de lui donner l'occasion de sauter par-dessus un fossé, un arbre tombé, de longer un pont ou une planche étroite, ou de monter des escaliers.
Lorsque vous sautez par-dessus une barrière, donnez l'ordre « Barrière ». Dans un premier temps, avec votre chien en laisse, sautez vous-même par-dessus un obstacle bas. Ensuite, courez simplement près de la barrière, mais ne sautez pas vous-même, mais forcez le chien à le faire avec le commandement « Barrière ». Au fur et à mesure que vous vous entraînez, augmentez la hauteur de l'obstacle. Pour les chiens disposés à aller chercher, vous pouvez jeter l'objet par-dessus la barrière et ordonner qu'il soit pris. Les chiens vicieux qui courent librement autour de votre zone clôturée ne doivent pas être entraînés à sauter en hauteur, afin qu'ils n'organisent pas eux-mêmes des promenades à l'extérieur de la clôture.
Pour entraîner votre chien à marcher sur une planche, une bûche ou un arbre tombé avec une entrée en douceur et une descente à une hauteur de 1 mètre, donnez le commandement « En avant ». En prenant le chien par le collier avec votre main droite et en le soutenant sous le ventre avec votre gauche, promenez-le le long de la bûche. Répétez plusieurs fois. Ne les laissez pas sauter du rondin, mais protégez-les des chutes. Tout d’abord, choisissez une planche ou une bûche large. Vous pouvez forcer votre chien à marcher le long de la planche avec des friandises. Dans tous les cas, lorsque vous exécutez la technique, félicitez le chien et récompensez-le avec quelque chose de savoureux.
Commencez à maîtriser la marche dans des escaliers avec des marches larges et une faible hauteur. Au commandement « En avant », montez dans les escaliers avec votre chien en laisse. Il est très important que le chien place ses pattes de manière indépendante lors des premiers pas. Si elle est timide, déplacez soigneusement ses pattes vers les étapes suivantes, en la caressant et en approuvant continuellement avec les mots "D'accord, vas-y". En descendant, appelez avec la commande « Viens à moi », montrant une friandise. Il n'est pas recommandé d'envoyer votre chien dans les escaliers avec une laisse attachée ; il gêne et peut se faire prendre.
À apprendre à votre chien à suivre les commandes de base ne la fatiguez pas en exécutant les mêmes techniques, donnez des ordres clairement, calmement, sans vous irriter lorsqu'ils ne sont pas suivis, répétez les ordres plus strictement, ne criez pas, mais ne changez pas les ordres. Le renforcement doit suivre immédiatement la mise en œuvre de la technique. En récompense, vous pouvez laisser le chien sans laisse avec l'ordre « Marcher ».
Pour ceux qui veulent devenir un vrai footballeur professionnel
Le matériel s'adresse aux footballeurs, à leurs parents et amis, aux entraîneurs, aux professeurs de physique scolaire, à tous ceux qui peuvent aider un footballeur dans son carrière sportive. La méthode de préparation individuelle au jeu que nous proposons représente exclusivement une expérience pratique acquise en travaillant avec des joueurs de football de différents niveaux de formation et d'âge, dans l'équipe et en dehors de l'équipe.
Presque toute la littérature méthodologique sur le thème « l'entraînement individuel des joueurs de football » est destinée aux entraîneurs travaillant dans les écoles de sport pour les jeunes, académies de football ou en équipes professionnelles, c'est-à-dire des entraîneurs suffisamment préparés théoriquement et ayant une expérience de travail avec un contingent d'athlètes strictement défini.
Mais le football est pratiqué par différentes catégories d'athlètes qui ont des capacités différentes en raison de leurs caractéristiques physiques, de leur situation familiale, de leur temps limité, etc. et poursuivent donc des objectifs sportifs différents. Des millions de personnes jouent équipes amateurs pour leurs entreprises, universités, unités militaires, dans les championnats municipaux et régionaux. Il s’agit d’une immense armée de fans de football, peu familiers avec la terminologie et les principes spécifiques de la Théorie. Éducation physique, mais qui nécessite également des recommandations accessibles sous forme de présentation. Ils ne sont rien de moins que des professionnels, de manière responsable, au mieux de leurs capacités, préparent les matchs à venir, jouent avec passion, se donnent à fond lutte et veulent éviter les blessures afin de pouvoir continuer à travailler, étudier et servir le lendemain. Et parmi eux, il y a beaucoup de jeunes qui rêvent encore de carrière professionnelle dans le football et pas seulement en tant que joueur.
Quand j'étais jeune, j'ai étudié athlétisme, où l'entraînement fonctionnel joue un rôle très important. Puis, pendant de nombreuses années, il s'est engagé dans l'entraînement physique individuel des joueurs de football, dont l'objectif principal était d'atteindre un état fonctionnel élevé pour les matchs à venir. Parallèlement à l'entraînement dans leurs équipes, les joueurs se sont également entraînés en groupes de 3 à 4 personnes. Dans l'un des groupes de jeunes footballeurs se trouvait mon fils Andrei, qui a commencé à jouer sérieusement au football à l'âge de 12 ans dans une simple section scolaire et jouait déjà à 17 ans. équipe professionnelle. Plus tard, en Allemagne, j'ai eu l'occasion d'entraîner individuellement le joueur amateur H. Maslar, qui a ensuite joué dans la 1ère équipe de Bundesliga allemande. J'ai accumulé une certaine expérience et, après avoir étudié beaucoup de littérature sur ce sujet, j'ai fait moi-même quelques découvertes et conclusions que j'aimerais présenter ici.
Objectif du travail :
1) aider les jeunes joueurs et entraîneurs de football
2) attirer davantage l'attention sur l'entraînement fonctionnel des joueurs.
3) attirer davantage de parties intéressées à la formation des athlètes. Cela peut être considéré comme un appel et un guide d’action pour les footballeurs qui ne sont pas sûrs de leur avenir sportif. Les footballeurs expérimentés y trouveront également beaucoup de choses intéressantes. Je serai heureux si vous découvrez quelque chose de nouveau par vous-même ici !
Footballeurs
Vous voulez être le meilleur à chaque match, vous voulez devenir professionnel. N'oubliez pas que dans l'un des jeux, vous avez tout réussi ; des tirs et des passes précis, a remporté tous les duels, était à l'heure partout et a marqué un but, a évité les blessures et était moins fatigué que d'habitude. Ce n'était pas juste un hasard, tu étais au sommet uniforme de sport. Cette forme peut être atteinte pour chaque jeu grâce à un entraînement individuel complémentaire. Vous trouverez ci-dessous un plan de formation approximatif.
N'oubliez pas que les entraîneurs de sélection n'invitent dans leurs équipes que les joueurs qui démontrent constamment leurs meilleures qualités.
Pour les entraîneurs
Ce travail vous permettra de faire des projets physiques et formation technique joueurs individuellement ou en équipe. Une forme modulaire de ces plans peut être imprimée à partir de notre programme informatique sur Internet SUR LE SITE : WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Vous pouvez facilement apporter vos propres modifications au plan proposé et répartir les charges avec plus de précision, avec des volumes de travail de formation relativement faibles. meilleurs résultats. Il est préférable de surveiller l'état fonctionnel des footballeurs. Impliquez davantage de parties intéressées dans le processus de formation qui peuvent vous aider à préparer des joueurs de football de haute qualité.
Parents
Votre fils joue au football, vous voulez l'aider à le faire professionnellement, éviter les blessures et réussir plus tard dans la vie. Vous pouvez l'aider ! Pour ce faire, vous n'avez pas besoin d'avoir une éducation physique supérieure. Vous trouverez ici de nombreuses informations utiles, présentées sous une forme accessible. De plus, dans la méthode de préparation individuelle aux jeux, les exercices les plus efficaces sont présentés, dans lesquels votre aide sera inestimable.
Préface
Dans un match de football de n'importe quel niveau, vous pouvez voir au moins 3-4 situations dans lesquelles un joueur tire sur le but de l'adversaire et rate la cible, même si personne n'est intervenu et que le but était proche. En même temps, nous entendons les mots du commentateur : « ...il visait le coin le plus proche à gauche, mais la précision manquait un peu... » En fait, le joueur a simplement frappé la balle, et elle s'est envolée. la façon dont il a été touché. La jambe, contrairement au canon d'une arme à feu, n'a pas de formes géométriques strictes, ce qui signifie que les coups sur la balle ne peuvent pas être précis à 100 %. Par conséquent, atteindre la précision des tirs et des passes et maintenir cette qualité tout au long de votre carrière de joueur ne peut être obtenu que grâce à une répétition constante. C’est la première et la plus importante condition. La même chose peut être dite pour d’autres compétences techniques et attributs physiques.
La deuxième condition nécessaire pour qu'un footballeur réalise son meilleures qualités dans le jeu, c’est la capacité à gérer son état fonctionnel
Ce n'est un secret pour personne que la principale raison de l'instabilité au cours de la saison de jeu et de la grande majorité des blessures subies par les joueurs de football lors des matchs est la détérioration de l'état fonctionnel et l'incapacité de préparer le corps pour le match à venir. Un footballeur entre sur le terrain pour jouer dans des vêtements de sport insuffisamment performants et tente de suivre les instructions de l’entraîneur. Il en résulte des contusions, des entorses ou des blessures plus graves subies dans les arts martiaux. Un exemple frappant en est la blessure du gardien de l'équipe nationale russe I. Akinfeev, reçue lors d'une collision avec Welliton. Il semble que si Akinfeev avait été en meilleure forme à ce moment-là, il aurait pu se regrouper et protéger sa jambe (déjà affaiblie par l'opération).
Des milliers de jeunes talents veulent devenir des professionnels du football, ils jouent et s'entraînent pendant des années, ils savent quoi faire sur le terrain, ils ont une excellente technique et parfois (malheureusement, seulement parfois) font preuve des plus grandes compétences. Mais ils finissent par perdre toute perspective et, au mieux, jouent ligues amateurs ou bien ils quittent ce merveilleux match en raison de blessures ou du manque de connaissances sur la marche à suivre, sur la manière de poursuivre leur carrière de footballeur. Il faut étudier !
L'essentiel est d'apprendre à gérer son état fonctionnel (forme sportive), notamment pendant la période de compétition. Ce n'est que dans un état de forme sportive la plus élevée pendant les compétitions qu'un athlète peut réaliser au mieux ses capacités morales, volontaires, physiques et techniques et éviter les blessures. Un joueur de football doit atteindre cet état à la fin de chaque cycle inter-jeu, c'est-à-dire avant le match.
Exercices pour l'entraînement individuel
La formation individuelle ne peut pas se faire au détriment de la formation en équipe ; elle doit être extrêmement limitée dans le temps et non fastidieuse. Les exercices doivent répondre aux objectifs de l'entraînement physique et technique, être aussi efficaces que possible et facilement contrôlables en volume et en intensité, c'est pourquoi une sélection minutieuse des exercices pour ces entraînements est nécessaire.
Plus précisément, quels sont les attributs physiques et les compétences techniques les plus précieux dont les joueurs ont besoin que nous souhaitons développer et maintenir au cours de la semaine précédant le match ?
Vitesse de départ, rapidité, précision des tirs et des passes.
Coordination, agilité, force, vitesse dans la lutte pour le ballon.
Vitesse de plage, endurance, cadence, force des jambes.
La force des coups, la force et la vitesse des muscles et des ligaments impliqués dans la frappe de la balle.
Nous avons sélectionné quatre exercices qui, à notre avis, répondent le plus précisément aux critères donnés. Nous les avons appelés sous condition : ex. N°1, ex. N°2, ex. N ° 3, et ex. N° 4. À l'avenir, dans le cadre de ces symboles ces quatre exercices seront abordés dans la méthodologie et dans les impressions informatiques des exemples de plans cours individuels Par entraînement physique. Nous les examinerons ensuite plus en détail.
Les athlètes d’athlétisme ont un dicton qui définit le principe de l’entraînement à la course à pied : « pour apprendre à courir, il faut courir ». Lors de la sélection des exercices, nous avons également suivi ce principe : pour augmenter la vitesse de départ, il faut démarrer le plus possible ; pour apprendre à frapper la balle, vous devez frapper la balle aussi souvent que possible ; pour apprendre à se battre pour le ballon, il faut se battre plus longtemps, etc. Tous les entraînements sont des entraînements par intervalles. Les pauses de repos, la fréquence cardiaque, la durée de l'exercice et le nombre de répétitions sont strictement réglementés dans plan hebdomadaire entraînement. Pour surveiller en permanence leur fréquence cardiaque tout en effectuant ces exercices, les joueurs de football portent des moniteurs de fréquence cardiaque mobiles.
Ainsi, pour développer et entretenir les qualités physiques et techniques mentionnées ci-dessus, les quatre exercices suivants sont proposés :
Objectifs : vitesse de départ, rapidité, précision des tirs et des passes.
Passer le ballon par paires en une ou deux touches, avec une accélération de départ obligatoire de 3 à 4 m vers le ballon et revenir à position de départ. Les mouvements sont navettes, presque cycliques. Le pouls requis est obtenu par une distance entre les partenaires de 10 à 15 m et par la vitesse du ballon, c'est-à-dire la force de frapper la balle. Cet exercice peut se faire sans partenaire, comme au volley-ball devant un mur. La tâche principale est l'accélération de départ vers le ballon et le retour à la position de départ.
Ex. Le n°1 s'effectue selon deux modes : passer le ballon en une seule touche et en deux touches. Lors d'une passe en deux touches, le joueur avec la première touche dirige le ballon vers lui, sous l'attaque (à ne pas confondre avec l'arrêt du ballon) et avec la deuxième touche (coup) l'envoie immédiatement vers un partenaire ou dans le mur Ainsi. , il s'avère que le footballeur continue pendant 35 à 40 secondes. effectue des accélérations de départ et effectue des passes à un partenaire au rythme spécifié par le moniteur de fréquence cardiaque.
Ex. Le numéro 1 apprend au footballeur à ne pas s'arrêter du jeu, à toujours garder son corps dans une position de départ élevée. Un exemple est le défenseur de l'équipe nationale allemande E. Novotny. Tout au long du jeu, même lorsqu'il n'est pas en situation de jeu, il ressemble à un athlète d'athlétisme dans une position de départ élevée.
L’exercice n°1 entraîne la capacité d’un joueur de football à déplacer le ballon avec précision et rapidité dans la bonne direction, sans délai de traitement ou d’arrêt. Le rythme du jeu dans le football moderne est de plus en plus élevé, la vitesse du ballon augmente également, toute passe ou passe d'un partenaire (adversaire) s'apparente davantage à un coup et il est très difficile d'y réagir, surtout sous pression. Le plus souvent, vous devez jouer d'une seule touche ou, sans ralentir, corriger le ballon en fonction de votre mouvement ou de votre attaque. Technique« arrêter le ballon » prend un nouveau sens. L’un des entraîneurs a déclaré : « Le ballon est arrêté deux fois, pour donner un penalty et pour le ramener à la maison !
Ex. #1 augmente considérablement le nombre de fois où il touche et frappe le ballon pendant l'entraînement. Développe la vitesse de départ, la culture des passes, la précision des passes, les tirs des deux pieds, un contrôle plus confiant du ballon, une prise de décision plus rapide dans différentes situations de jeu. Les résultats sont visibles après seulement un mois d'entraînement. (Regarder la vidéo)
Objectifs : coordination, agilité, force, vitesse dans la lutte pour le ballon.
Frapper une balle volant de manière chaotique avec différentes parties du corps depuis n'importe quelle position. Le ballon est fixé avec une corde à un poteau. La longueur du poteau est de 4 mètres. L'entraîneur (un des joueurs) tient le poteau pour que le ballon qui y est accroché flotte au-dessus de la pelouse (sol) différents niveaux, à la portée des footballeurs.
Ex. Le n°2 peut être réalisé en deux versions, selon les tâches. La première option, appelons-la ex. N° 2(a), le plus simple, le joueur frappe un ballon volant de manière chaotique sans pratiquement aucune préparation avec n'importe quelle partie du corps autorisée dans le football, après quoi il se regroupe immédiatement pour une nouvelle frappe. Les coups de pied peuvent provenir de différentes positions lors d'un saut, lors d'une chute, en fonction de la position du ballon dans à l'heure actuelle et la situation dans laquelle se trouve le joueur après le coup précédent.
Dans la deuxième option, appelons-la ex. N° 2(b), deux joueurs se battent pour le ballon « au sol et dans les airs ». L'objectif de chacun est de devancer son partenaire et de frapper la balle en premier. La lutte pour le ballon dans la surface de réparation, par exemple, après des passes de flanc dans une situation de jeu normale, ne dure pas plus de 3 à 4 secondes, mais dans notre entraînement, le ballon revient au combat après chaque coup et le combat continue continuellement pendant 35 à 40 secondes. Autrement dit, le temps qu'un joueur de football passe à se battre pour le ballon lors d'un tel entraînement augmente plusieurs fois.
Dans les deux options, le rythme est fixé par l'entraîneur, qui doit remettre rapidement le ballon au combat ou en attaque après chaque frappe ou touche de ballon. De cette manière, il maintient le rythme de l'exercice, et donc le pouls nécessaire aux athlètes.
Cet appareil le plus simple est efficace pour l'entraînement aux arts martiaux, notamment dans les combats pour les balles montées. L'exercice augmente le temps de contact du footballeur avec le ballon et avec le partenaire adverse. Dans un long combat pour le ballon, les joueurs s'habituent les uns aux autres (à l'adversaire), respectivement, le nombre de contusions et de blessures subies dans les arts martiaux diminue, les mouvements angulaires qui blessent l'adversaire d'une part disparaissent et la capacité éviter un zèle excessif et des risques de blessures injustifiés est par contre acquis. Si vous prenez plusieurs pierres brutes, les mettez dans un tambour et faites tourner le tambour pendant une longue période, les pierres se gratteront d'abord avec des coins pointus. Mais ensuite, progressivement, ces angles s'aplaniront et les pierres prendront des formes arrondies et cesseront de se blesser; à peu près la même chose arrive aux joueurs de football lorsqu'ils effectuent cet exercice pendant une longue période.
Ex. Le n°2 développe la coordination spatiale, l'agilité, la vitesse, la capacité à se battre pour le ballon, à gagner des duels, à couvrir le ballon avec le corps, etc. Efficace pour pratiquer les actions offensives (fermer le ballon dans le but) et interrompre les passes de flanc en défense . (Regarder la vidéo)
Dans notre vidéo, vous pouvez clairement voir comment se déroulent l'exercice n°1 et l'exercice n°2, ancien joueur Le Polonais du "FCBayern" Munich Slawomir Wojcichowski et le joueur de "Viktoria" Cologne le japonais Gall Dompier. Veuillez noter poste actif le corps des joueurs de football pendant toute la durée de la réalisation de ces exercices.
Objectifs : vitesse distance, endurance, cadence, force des jambes.
Courir en montée, monter les escaliers. Cet exercice est pratique à faire sur la tribune du stade ou sur n'importe quel escalier comportant au moins 30 à 40 marches. Ex. Le numéro 3 peut être réalisé en deux modes, monter sur chaque marche ou sauter par-dessus la marche.
Cet exercice est de nature cyclique et l'activité physique est donc dosée de manière extrêmement précise. Il convient également de noter que, ex. Le numéro 3 donne le même effet d'entraînement que l'exercice de saut « multi-sauts » le plus populaire parmi les athlètes, mais il n'y a aucun risque de blessure à la cheville ou au genou.
S'il n'y a pas d'escalier à proximité, vous pouvez trouver une colline appropriée et la gravir en courant. Il n'y a pas de différence fondamentale si vous parvenez à maintenir la fréquence cardiaque requise.
Ex. Le n°3 est indispensable dans entraînement de vitesse et de force, pour développer et maintenir l'endurance vitesse, la vitesse à distance, la fréquence des mouvements, la vitesse et la force des jambes. La technique de course s'améliore également. (Regarder la vidéo)
Objectifs : puissance des coups, force, vitesse des muscles et renforcement des ligaments impliqués dans la frappe du ballon.
Jeu de jambes (ciseaux) sur l'eau. Placez vos mains sur le bord de la piscine (réservoir) et donnez des coups secs dans l'eau avec vos pieds. Le pouls requis est obtenu grâce à la fréquence et à la force des coups de pied dans l'eau.
Nous attirons votre attention sur l’efficacité exceptionnelle de cet exercice. Il a été observé que les enfants brésiliens qui frappent dans des ballons sur des plages de sable ont des coups tranchants avec un court balancement des jambes. Cela s'expliquait par le fait qu'ils nageaient beaucoup et qu'ils avaient un abdominaux et tous les muscles des jambes utilisés pour frapper la balle.
Ex. Le n°4 est assez difficile à organiser dans des conditions normales (une piscine ou un étang est nécessaire), vous pouvez donc faire cet exercice séparément dans la journée.
Pour placer un tir (précision de la passe), vous devez frapper la balle plusieurs fois, mais si vous augmentez sans cesse le nombre de coups pendant l'entraînement, des blessures aux muscles, aux ligaments et aux articulations commencent. Les ligaments croisés et les ménisques des articulations du genou sont particulièrement vulnérables. Et ici, un exercice indispensable pour leur développement et leur renforcement en toute sécurité est l'exercice. N° 4. Il est particulièrement efficace pendant la période de récupération après des blessures au système musculo-squelettique (voir la vidéo).
S'il n'y a pas de piscine, nous faisons de l'exercice. N° 4-a. Nous mettons des poids sur nos jambes. Allongé sur le dos, balancements de jambes verticaux et horizontaux (ciseaux) avec une amplitude maximale. (regardez la vidéo).
Comme vous pouvez le constater, tous les exercices sont effectués non seulement avec des partenaires, mais aussi seuls, ce qui est très pratique. Si, pour une raison quelconque, un joueur de football n'a personne avec qui s'entraîner, il peut se préparer seul pour le match à venir. Fourni par http://football-masgut.ru
N'ayez pas peur des gros activité physique. Pour surmonter la barrière psychologique, beaucoup athlètes célèbres, a participé à des compétitions extrêmement difficiles dans d'autres sports. Par exemple, une fois lors de la fête traditionnelle annuelle marathon dans le village balte de Vyandra, les membres des équipes nationales de boxe des Républiques baltes ont pleinement participé.
DANS types de jeux le sport est le plus important qualité physique est une endurance particulière. Le développement de cette qualité ne connaît aucune frontière. Si vous suivez les principes de la « Théorie de l'éducation physique », tels que le principe de systématicité, vous pourrez alors réaliser des opportunités phénoménales. Détenteur du record du monde, le stayer anglais D. Bedford a parcouru jusqu'à 15 km à l'entraînement. exercices de saut. Pour que le système musculo-squelettique puisse résister à de telles charges, vous devez augmenter continuellement et systématiquement la quantité d'exercice pendant de nombreuses années. Mais les efforts volontaires et le respect de certains principes ne suffisent pas pour y parvenir, à aucun moment. processus de formation des blessures se produiront ou l'effet d'entraînement sera insuffisant. Par conséquent, vous devez connaître diverses méthodes de formation. Si un athlète veut réaliser quelque chose de plus dans le sport, il ne doit pas s'appuyer uniquement sur les connaissances et l'expérience des entraîneurs. Vous devez essayer « d’utiliser votre cerveau » vous-même. Dans n'importe quelle profession, plus l'étudiant est érudit dans son sujet, plus grandes sont ses chances de devenir maître. Il n’existe pas de méthodes d’entraînement absolument identiques, tout comme il n’existe pas d’athlètes absolument identiques. Et il n’existe pas de méthodes adaptées à tous les athlètes à tous égards. Étudiez tout. Plus il y a de connaissances, plus il y a de chances !
L'entraîneur et l'athlète doivent croire en la méthodologie qu'ils ont choisie ; aucun entraînement sans cette foi ne mènera au succès. La carrière d'un joueur dépend de nombreux éléments : humeur psychologique, la capacité à s'entendre en équipe, les qualités physiques et de combat et les aptitudes au jeu. Mais la chose la plus importante pour obtenir des résultats élevés dans le sport est la capacité d’apprendre. Le FOOTBALL est notre école !
Moyens d'atteindre une forme athlétique élevée
La tâche principale de l'entraînement est d'amener le footballeur à un niveau élevé. état fonctionnel(au sommet de sa forme athlétique) directement au jeu.
Le principal moyen d'accomplir cette tâche consiste à effectuer des exercices correctement sélectionnés.
La forme sportive s'obtient à travers trois éléments :
dosage précis des volumes et de l'intensité séances de formation;
utilisation appropriée des outils de récupération ;
changements de régime alimentaire.
Nous examinerons ces composants, jour après jour entre les jeux. Mode le plus courant matchs de football- un match par semaine, le plus souvent le samedi. Sur cette base, il a été compilé plan approximatif séances d'entraînement individuelles pendant une semaine.
Comme nous l'avons déjà dit, l'entraînement est de nature intermittente ; dans les intervalles de repos entre les séries, vous pouvez faire des exercices d'étirement. La fréquence cardiaque est surveillée par des moniteurs de fréquence cardiaque mobiles. Notre méthode prévoit une légère abstinence en glucides. C'est-à-dire que nous vous suggérons ce qui suit : après le jeu pendant 2 à 3 jours, limitez-vous légèrement la consommation de glucides (bonbons, féculents, limonades). Il est alors important d’augmenter la teneur en glucides de votre alimentation, progressivement, de jour en jour, jusqu’au match. Mais cela doit être strictement individuel et sous le contrôle d'un médecin.
Premier jour (après-match).
Le but est de récupérer le plus vite possible après un match tendu. L'athlète se fatigue non seulement mentalement et physiquement. Pendant le jeu, surtout par temps chaud, le corps se dessèche et, avec la sueur, les sels minéraux sont éliminés, l'équilibre des glucides et des protéines est perturbé, etc., et le corps s'épuise.
La formation est de nature réparatrice. Cela pourrait être jogging facile, marcher, nager. Tout se fait volontiers, sans aucun stress. Un cross-country léger ou une marche à travers la forêt est souhaitable en dehors de l'équipe, afin que personne ne soit distrait et que le joueur puisse rejouer encore et encore dans sa tête les épisodes du match d'hier, analyser et tirer des conclusions par lui-même.
Un massage, un sauna léger et d'éventuels événements culturels vous aideront à récupérer.
Aliments riches en calories et en vitamines (jus, légumes, fruits). Il est important de rétablir l’équilibre eau-sel, protéines et glucides dans le corps.
Deuxième jour.
La tâche est de s'impliquer dans le programme de formation au travail, de se préparer à des charges croissantes. Un échauffement approfondi. L'ensemble des exercices est effectué au niveau du seuil aérobie, c'est-à-dire que la durée des exercices peut aller jusqu'à 40 secondes. Fréquence cardiaque jusqu'à 150 battements/min. Surveillez de près la récupération pendant les intervalles de repos entre les répétitions. Dans les 2 minutes. Le pouls doit chuter à 80-100 battements/min. Si la fréquence cardiaque diminue plus lentement, effectuez l'exercice suivant à une fréquence cardiaque allant jusqu'à 130-140 battements/min.
C'est une bonne idée de bénéficier d'un massage général ce jour-là et de se réchauffer dans le sauna. Tout événement culturel (sans alcool).
Rétablissez l’équilibre eau-sel et protéines dans le corps, mais évitez toute consommation excessive de sucreries, de farine et de limonades.
Troisième jour.
Un échauffement approfondi. Ex. N°1, ex. N°2 et ex. N°3. Entraînement fractionnéà une impulsion allant jusqu'à 160 battements/min. Le nombre de répétitions et la vitesse augmentent, mais pas la durée des exercices. Faites attention à la récupération dans les intervalles de repos entre les répétitions, elle est plus courte que la veille. Le pouls chute à 100 - 110 battements/min, mais pas plus de 2 minutes.
C'est une bonne idée de bénéficier d'un massage général ou d'un massage des pieds ce jour-là. Rétablissez l'équilibre eau-sel et protéines dans le corps, continuez à vous abstenir de toute consommation excessive de sucreries, de farine et de limonades.
Quatrième jour.
Un échauffement approfondi. L'ensemble des exercices. Entraînement fractionné à une fréquence cardiaque jusqu'à 170 battements/min. Le nombre de répétitions atteint son maximum cette semaine, et l'intensité augmente. La récupération dans les intervalles de repos entre les répétitions est encore moindre, jusqu'à 110 – 120 battements/min, mais la même que la veille, pas plus de 2 minutes.
C'est une bonne idée de bénéficier d'un massage général ou d'un massage des pieds ce jour-là. Nourriture calorique. Rétablit l'équilibre des glucides, de l'eau, du sel et des protéines dans le corps.
Cinquième jour.
Un échauffement approfondi. Seulement ex. N°1 et ex. N° 3. Entraînement fractionné avec une intensité maximale à une fréquence cardiaque allant jusqu'à 180 battements/min, avec des intervalles de repos allant jusqu'à 120 – 130 battements/min. Le nombre de répétitions est fortement réduit. Sauna léger. C’est une bonne idée de bénéficier d’un massage général ou d’un massage des pieds ce jour-là. Aliments riches en calories et en glucides.
Sixième jour.
Un échauffement approfondi. Seulement ex. N°1 et ex. N° 3. Entraînement fractionné avec une intensité maximale à une fréquence cardiaque allant jusqu'à 180 battements/min, avec des intervalles de repos allant jusqu'à 110 – 120 battements/min. Le nombre de répétitions est réduit.
Veuillez noter que lorsque vous frappez le ballon, une forte charge est exercée sur la cheville et les ligaments de la cheville. articulations du genou. Les ligaments mettent 48 à 56 heures pour récupérer, donc ce jour-là, il est conseillé de frapper la balle non pas avec force, mais avec technique et précision.
Ce jour-là également, les exercices abdominaux, les pompes, le vélo et autres exercices nécessitant un effort monotone ne sont pas recommandés.
Repas riches en glucides.
Septième jour.
Si vous avez préparé le jeu, mais n'avez pas pu y participer (annulé le jeu ou étiez en réserve), alors répétez l'entraînement prévu pour le 4ème jour de la semaine, ou utilisez l'énergie accumulée d'une autre manière.
Exercices
Exercice n°1 Développe la vitesse de départ, augmente fortement le nombre de touches sur le ballon pendant l'entraînement, augmente la précision des passes et des tirs avec les deux pieds, contrôle le ballon avec plus de confiance et augmente la vitesse de prise de décision dans différentes situations de jeu. Les résultats sont visibles après seulement un mois d'entraînement.
Exercice n°2 Le ballon est fixé avec une corde au poteau et après avoir été frappé il revient au joueur ; cet exercice développe efficacement la coordination des mouvements et augmente le temps de contact du footballeur avec le ballon. Vous pouvez vous entraîner à fermer et à interrompre les passes de flanc en attaque et en défense. Cet appareil est super efficace pour l'entraînement aux arts martiaux, les joueurs peuvent se battre pour le ballon en continu.
L'exercice n°3 Monter les escaliers est indispensable dans l'entraînement vitesse-force, pour développer et maintenir l'endurance, la vitesse à distance, la fréquence des mouvements, la vitesse et la force des jambes, et améliore également la technique de course.
Exercice n°4 Pour lancer un tir (précision de la passe), vous devez frapper la balle à plusieurs reprises, mais si vous augmentez sans cesse le nombre de coups à l'entraînement, alors les blessures aux muscles, aux ligaments et aux articulations commencent, et voici un exercice indispensable pour leur développement et leur renforcement en toute sécurité est l’exercice n°4. Il est particulièrement efficace pendant la période de récupération après des blessures au système musculo-squelettique.
Exercice #4a Des exercices efficaces, pour améliorer la précision de la passe d'un joueur de football.
