Do danas je koncept "partnerstva" odavno izgubio svoje izvorno značenje. Građanski brakovi postaju prošlost, a porodične vrijednosti više nisu ograničene samo na pečat u pasošu. Zajedno u naše vrijeme, oni ne samo da pjevaju i plešu, već i rađaju djecu, pa čak i bave se posebnom vrstom duhovne prakse koja se naziva joga u paru.
Koncept joge u paru, njene glavne karakteristike i pravila
Joga u paru, popularno nazvana "lijenja" je posebna vrsta prakse u kojoj se vježbe izvode uz pomoć partnera i redom. Vrlo podsjeća na tajlandsku masažu i tantra jogu, gdje je ključno buđenje i transformacija energije. Istovremeno, glavna vrijednost treninga leži u lakom savladavanju čak i onih asana koje su se ranije smatrale teškim i davale su se s velikim poteškoćama. Možete vježbati ne samo sa svojim supružnikom ili seksualnim partnerom, već i sa prijateljem, djetetom, pa čak i strancem, što podrazumijeva određeni psihološki efekat: borbu protiv ličnih kompleksa, pronalaženje vlastitog puta razvoja, poboljšanje sposobnosti ne. samo telo, već i duh. Radi praktičnosti, poželjno je da par bude u približno istoj težinskoj kategoriji.
Joga za dvoje uključuje pomaganje jedno drugom u održavanju ravnoteže, izvođenje istezanja, nagiba i savijanja unazad. Jedna osoba je drugoj oslonac i oslonac, a može imati i ulogu svojevrsnog „sredstva za mjerenje težine“. Tako se vježbe olakšavaju, a asane produbljuju, ali za to je važno slijediti sljedeća pravila koja se pridržava joga u paru:
- pridržavati se higijenskih standarda i pratiti točnost izgleda;
- odgovaraju nivou obučenosti partnera;
- pratite senzacije, upozorite partnera na svoja osjećanja i ne zaboravite biti zainteresirani za njegovu pogodnost;
- mijenjajte uloge s vremena na vrijeme.
Gdje počinje joga: šta je važno znati o strukturi
Joga za par poput nje tradicionalni izgled počinje sa praktičnošću. Odjeća za nastavu ne smije ometati kretanje i biti od prirodnih materijala. Drugi važan aspekt je muzička pratnja. Idealno: zvuci prirode, mantre, lagani instrumental. Pa, i naravno, pozitivan stav: svaki posao trebate započeti isključivo na pozitivnom, sa osjećajima koja nisu zasjenjena sukobima i nesuglasicama. U strukturi nastave za dvoje, istaknuti su sljedeći aspekti.
1. Joga poze za dvoje se izvode u najopuštenijem stanju, njihovo djelovanje nije usmjereno na dinamiku asana, već na istezanje. U ovom slučaju, jedna osoba u paru igra ulogu vođe odgovornog za opterećenje i kontrolu vježbe, a druga je sljedbenik.
2. Potpuno odsustvo duha takmičenja – prvo se partneri nadopunjuju, zatim ostvaruju duboko emocionalno i duhovno jedinstvo, a na kraju, u trećoj, završnoj fazi, postižu potpuni fizički sklad koji se izražava u potpunoj improvizacija i izvođenje asana na intuitivnom nivou.
3. Asane se ne izvode na silu, bol ili nelagodu.
Pozitivan efekat, ili kakav je rezultat
Govoreći o efektu vježbanja, nemoguće je ne cijeniti fizički i fiziološki učinak: tijelo postaje istegnuto, fleksibilno i prima masažu koja pozitivno utiče na stanje. unutrašnje organe. Ali važniji rezultat u našem vremenu je psihološki aspekt, koji se sastoji u sposobnosti da se duhovno opusti, otvori i pomogne drugoj osobi. Zato se na Zapadu joga u paru naziva "joga poverenja".
U toku nastave, zahvaljujući sinhronom usklađivanju disanja, polaznik dobija holističku „sliku“ svojih strahova, kompleksa – kako svesnih tako i čisto podsvesnih – priliku da oslobodi ogromnu količinu unutrašnje nepotrebne energije, što je obično usmjereno na "odbranu" od svijeta. Pažljivim odnosom prema sebi, osoba počinje da gleda na okolinu drugim očima i kao rezultat toga eliminiše preterani stres, psihološke blokade i dobija ono glavno - duhovnu harmoniju i zdravlje, osetljivost uma i kreativnu izgradnju ličnosti. odnosima.
Indikativni set vježbi za početak
Joga u paru podrazumijeva da je partner samo partner. Ne predmet pažnje, ne osoba koja vam nešto znači, već jednostavno gomila energije, ovisno o spolu, muškom ili ženskom. Ovo su najpopularnije vježbe:
Asana "Avion"
Za izvršenje ovu vježbu potrebna je dobra fizička priprema jednog od partnera, a po mogućnosti dva. Preporučljivo je započeti ovaj položaj nakon prakticiranja lakših asana.
Algoritam izvršenja:
1. Jedan od partnera treba da legne na strunjaču, podigne ruke i noge okomito na tijelo (preporučuje se da koljena budu u savijenom položaju).
2. Da drugi partner legne na vrh, oslonjen na otvorene dlanove i stopala svog partnera (prvo možete osloniti jedno stopalo na pod kako biste olakšali asanu).
3. Morate uspostaviti kontakt očima i ostati u ovom položaju što je duže moguće.
Asana "obrnuti trougao"
Ova poza je jedna od najlakših. Preporučuje se onima koji tek počinju da praktikuju jogu u dvoje.
1. Prvo se postavite licem prema partneru na udaljenosti od trideset do šezdeset centimetara.
2. Stopala u širini ramena ili malo više.
3. Ruke je potrebno ispružiti prema gore tako da se nalaze negdje 10 cm od ušiju.
4. Zadržite pozu do jedne minute.
5. Ruke trebate raširiti u nivou ramena i okrenuti glavu udesno.
6. Istegnite se top telo skroz udesno.
7. Desnom rukom treba da dohvatite stopalo, najbolje sa vani(kome je teško, onda se obratite unutra), A lijeva ruka povuci.
8. Fokusirajte se na partnera, zadržite položaj što je duže moguće.
Asana "Dupli pas licem prema dolje"
1. Jedan partner (najspremniji) postavlja noge u širini ramena.
2. Drugi partner podiže ruke gore tako da budu oko 10 cm od ušiju.
3. Prvi partner se proteže naprijed i naginje, stavlja dlanove na pod na udaljenosti od 100-120 cm od stopala.
4. Drugi partner postavlja dlanove 30-40 cm od dlanova prvog partnera.
5. Drugi partner stavlja nogu na karlični dio leđa prvog partnera.
6. Drugi partner postavlja drugu nogu pored prve. Ispada, takoreći, drugi nivo poze "pasa okrenutog prema dolje".
Asana "čamac"
1. Treba da sednete na strunjaču jedno naspram drugog tako da se stopala dodiruju.
2. Leđa moraju biti ispravljena, kičma mora biti napeta.
3. Noge je potrebno podići nagore dok trup ne formira slovo "V".
4. Kada vam odgovara, oslonite noge na noge partnera.
5. Osjetite položaj i koliko su vam mišići napeti.
6. Također se možete spojiti za ruke za dodatnu podršku.
"stoj na glavi"
Pozu bi trebali izvoditi ljudi koji se dugo bave jogom. Ne preporučuje se početnicima.
1. Zauzmite stav psa okrenut prema dolje. Glave treba postaviti jedna prema drugoj na udaljenosti od 170-190 cm.
2. Tjelesna težina se prenosi na gornji dio torzo. Glava je naslonjena na pod.
3. Postavite laktove uz glavu, uhvatite je dlanovima i tako stvorite dodatne tačke oslonca.
4. Stanite u stoj na glavi sa potpuno ispruženim nogama.
5. Polako spustite bilo koju nogu tako da bude paralelna s podom.
6. Nogom ove noge naslonite se na partnerovo stopalo. Zadržite pozu što je duže moguće.
poza "Sipping"
Ovo je konačna pozicija u ciklusu joge u paru. Mora da se smiri otkucaji srca, istezanje mišića.
1. Postavite se jedno naspram drugog dok sjedite tako da vam stopala budu potpuno u kontaktu.
2. Držite se za ruke i posegnite jedno za drugim.
3. Da biste se osjećali ugodno, onda se polako istegnite, oslanjajući se na dlanove i ruke partnera.
Ko je pogodan za nastavu i postoje li kontraindikacije?
Parna soba, tako da to može učiniti svako, bez obzira na nivo fizički trening. Čak i ako ranije niste morali da radite takav trening, već samo vidite fotografije u časopisima i internetu, postoji posebna joga u paru za početnike, koja uključuje set časova prilagođenih početnicima. Čak i ako obje osobe nisu obučene, vježbe se izvode pod vodstvom kvalifikovanog stručnjaka. U prisustvu hroničnih bolesti potrebna je konsultacija sa iskusnim učiteljem.
Neko vredno radi na sebi, neko se, stiskajući zube, znoji u teretani, neko žrtvuje sve zarad rezultata, a neko pokušava da spoji korisno sa prijatnim. A ovaj članak govori o tom pristupu životu.
Možete se odnositi prema jogi na različite načine, ali razmislite sami, ipak je lijepo imati dobar fizički oblik više zabave u krevetu. A evo i osnovnog programa za parove ako se bavite jogom, ili ste zainteresovani za nju. Ali samo imajte na umu da su ove poze pogodne za osobe sa dobro zdravlje i fizičke sposobnosti. Ako niste sigurni u ovo, prvo se prijavite u neki sportski klub.
Svi položaji u kojima je glava žene spuštena izoštravaju njene osjećaje zbog naleta krvi u mozak. Ovo je uobičajena karakteristika "obrnutih" poza, ali u isto vrijeme, naravno, ne bi trebala imati problema s pritiskom.
1. Takav kunilingus se sa sigurnošću može pripisati joga asanama. Ako je žena fleksibilna i graciozna, a muškarac dovoljno jak, u ovom položaju nema ništa teško. Žena treba samo da se potpuno opusti, uronjena u svoja osjećanja. Držeći se rukama, od tijela stvarate jedinstvenu cjelinu i tako održavate ravnotežu.
2. Pogodno je preći u ovaj položaj iz prethodnog ako žena nema problema s kičmom. Klečeći, muškarac podiže svoju partnerku i stavlja njenu zadnjicu na drugu butinu. Za stabilnost, ova noga treba biti savijena pod pravim uglom. Držeći svoju partnerku rukama iza donjeg dijela leđa, stavlja je na penis i počinje lagano da se trese.
Stepen zadovoljstva koje dobija žena zavisi od njene fleksibilnosti. Samo treba potpuno zaboraviti i vjerovati svom partneru.
3. Vježbanje koje Sarvangasane je mnogo ugodnije nego raditi samostalno, jer ova poza pruža povećanu stimulaciju G-tačke.To je zbog posebnog ugla uvođenja penisa.
Za stabilnost, ovu pozu je bolje prakticirati na podu, stavljajući mekani tepih ispod žene. Uhvativši partnerov vrat nogama i oslanjajući se na laktove, lako održava ravnotežu. Muškarac ne vrši pritisak na partnerku odozgo, već je, naprotiv, podiže, držeći je rukama za bokove. Tada će situacija biti stabilna.
4. Ova pozicija može biti dalji razvoj prethodnog stava. Obuhvativši jednu od nogu partnerovog butina, žena će se osjećati stabilnije i rasteretiti težinu. Istovremeno, osjećaji će biti znatno pogoršani zbog čvrstog kontakta međice i dubljeg prodiranja. U ovom položaju muškarac treba da pazi da ne pravi nagle i snažne pokrete. Cijeli vlastitu težinu raspoređuje na noge, a ne vrši pritisak na partnera odozgo.
5. Podrazumijeva se da je takva asana prikladna samo za fleksibilne žene. Ovdje je glavna stvar da muškarac ne vrši pritisak na partnerku odozgo, već je, naprotiv, lagano podiže za zadnjicu, čime joj rasterećuje leđa.
Morate se vratiti u normalan položaj vrlo polako, ne smijete praviti nagle pokrete! Muškarac je dužan da to kontroliše, jer žena može jednostavno biti zapanjena takvim kunilingusom. I budite svjesni! Na licu ne bi trebalo da ima ukočenu bradavicu.
6. U ovu asanu se može ući iz prethodnog stava. Uz pomoć partnera žena polako zauzima pozu svijeće, a on pažljivo ulazi u nju. Muškarac u ovom položaju treba biti izuzetno oprezan, ne praviti nagle i snažne pokrete. Svu sopstvenu težinu raspoređuje na noge i ne vrši pritisak na partnerku odozgo, već je podupire zadnjicom, povlačeći je malo gore i pomaže u održavanju ravnoteže.
7. Prekriživši noge u ovom položaju, žena zauzima „pozu kao lotos“ i to nisu samo lepe reči. Ova poza je prekrasna i žena u njoj izgleda nevjerovatno zavodljivo. Prema Istoku, ova pozicija ima snažnu energiju. O seksualnoj energiji možete pročitati u posebnom članku „Ljubav. Sex. Energija. O važnosti otkrivanja seksualnosti".
Čovjek koji čuči, vjerojatno neće moći izdržati dugo, doživljavajući uzbuđenje, jer su mu ingvinalni ligamenti jako rastegnuti. Osjećaj posjedovanja žene u ovoj pozi je vrlo uzbudljiv i opojan.
8. Ako je žena dovoljno fleksibilna, možete polako prelaziti u ovu od prethodne. Muškarac pomaže svojoj partnerki da stane na lopatice, a zatim pažljivo ulazi u nju. U ovom položaju mora biti izuzetno oprezan, ne praviti nagle pokrete i ne ulaziti u partnera do kraja. Cijelu težinu svog tijela raspoređuje na vlastite noge i ne vrši pritisak na ženu odozgo.
9. Ovaj „jogijski“ zagrljaj je neverovatno prijatan ako žena nije teška, a muškarac dovoljno jak. Držeći svoju partnerku u ovom položaju, trese je po penisu, dok joj miluje grudi. Grleći ga oko vrata i savijajući se, žena će omogućiti dublji prodor, sjedeći na "slatki čvor" raširenih nogu.
Ovaj položaj će se svidjeti i ljubiteljima analnog seksa koji traže raznovrsna tijela pleksusa.
10. Lako je preći u ovu asanu iz prethodnog stava. Ako čovek ima Jake ruke, a žena je fleksibilna i nije teška, ovaj položaj će vam se svidjeti svojom neobičnošću, a u principu tu nema ništa komplicirano. Par jastuka ispod donjeg trbuha žene uvelike će olakšati zadatak, a seks će biti prilično udoban.
U ovom položaju se najjače masira zadnji zid vagine, a muškarac može uživati u neverovatnom pogledu s leđa, što će ga dodatno uzbuditi.
DAKLE, probajte, eksperimentirajte, ali ne pretjerujte, iako je lijepo, naravno, spojiti jogu sa seksom.
Ako vam je kuhanje u krevetu po volji, u Priručniku ćete pronaći njegove posebne recepte. Kombinacije od 36 seksualnih položaja služe kao ljubavna jela, omogućavajući vam da dobijete više zadovoljstva.
Osim toga, dalje se navodi:
- Kako se bolje nositi sa seksom
- Kako ubrzati približavanje orgazmu
- Kako bolje komunicirati sa svojim partnerom
Ovaj priručnik će vam omogućiti da povećate svoju “ljubavnu vještinu”, postanete vredniji partner i bolje se zabavite u krevetu.
Preuzmite ga odmah, dok to možete učiniti BESPLATNO!
Joga za dvoje nije samo prelepe fotografije, ali i odlična praksa za opuštanje, trening i jačanje odnosa - ono što vam je potrebno za ugodan boravak sportsko slobodno vrijeme. Orijentalne prakse pomažu da se smirite, nađete kontakt sa partnerom i izgradite duboku i povjerljivu komunikaciju. Nije li to ono čemu svaki par teži?
Joga poze: vježbe za početnike
Želite li se brzo zbližiti s novom osobom ili produbiti svoju trenutnu vezu, vratiti joj iskru i ponovo se osjećati kao partner?
Pozovite ga na kurs joge za početnike, čije neobične poze će vam pružiti polet, zabavu i samopouzdanje. Za početak nastave iskustvo apsolutno nije potrebno - samo zapamtite da trebate slušati svoje tijelo i ne praviti nagle pokrete.
Takođe, nemojte jesti tešku hranu pre početka nastave. Najbolja opcija Biće laganih vegetarijanskih opcija.
Upareno disanje
Savjet: stepen kontakta je čisto individualna stvar. Usredsredite se na sopstvenu udobnost, ne pokušavajte da savladate sebe i izbegnete bol.
Zatim uradite vježbu ovim redoslijedom:
- Počnite tako što ćete sjediti jedno naspram drugog.
- Opustite tijelo i ruke, po želji se oslonite na kukove ili koljena.
- Osjetite kontakt sa svojim partnerom, kako njegova leđa dodiruju vaša. Možeš zatvoriti oči.
- Osjetite disanje saputnika, glatke, duboke i nežurne udisaje i izdisaje.
- Postepeno uđite u ritam "protivdisanja" sa drugom osobom: kada ona udahne, vi izdahnete, i obrnuto.
- Nastavite sa vježbom tri do pet minuta.
U jogi za dvoje, važnost ove poze za početnike je očigledna - ovo je najlakši i najnježniji način da osjetite jedno drugo, da pronađete unutrašnji kontakt. Preporučuje se da sve sesije započnete iz ove pozicije.
A ova razigrana asana može postaviti ton i raspoloženje vaše komunikacije s partnerom za cijeli dan.
Joga poze za par: Podižemo na sljedeći nivo
Ova faza zahtijeva izvjesnost i stabilnost, ali nemojte biti uznemireni: u njoj nema ništa komplicirano. Za vas smo pripremili joga poze za dvoje u slikama, kako biste ih prije početka vježbi pažljivo razmotrili i pripremili za vježbe.
Stanite licem u lice. Stopala u širini kukova. Ova vježba je uključena u listu asana za početnike.
Radi se na sljedeći način:
- Udahnite i ispružite ruke prema gore.
- Nagnite se naprijed, savijajući se u kukovima dok vam dlanovi ne dodirnu partnera.
- Nastavite se kretati dok ne dodirnete cijelu površinu ruku od laktova do dlanova.
- Oslonite svoju težinu jedno na drugo dodirujući ruke i opustite grudi i stomak.
- Zadržite položaj pet do sedam udisaja i izdisaja.
- Završite vježbu laganim približavanjem jedni drugima, savijanjem trupa i spuštanjem ruku.
Pazite na leđa i nemojte se pognuti dok se krećete. Ispravan položaj tijela kada izvodite ovu pozu joge u paru, pogledajte slike. I ne zaboravite zagrliti na kraju!
Shvatićete kako se zove ova poza gledajući slike. Likovi ljudi zaista postaju kao drveće koje dodiruje krošnje.
A evo kako da napravite "dva stabla":
- Stanite jedan pored drugog, okrenuti u istom pravcu.
- Spojite desnu ruku sa lijevom partnerovom rukom od lakta do dlana u obrnutom T obliku.
- Polako prebacite težinu na desnu nogu. Pratilac istovremeno odražava vaše pokrete.
- Podignite drugu nogu savijajući je u kolenu i oslonite se unutrašnji deo kukovi potpornog ekstremiteta.
- Zadržite ravnotežu pet do sedam udisaja.
- Opusti se. Ponovo ustanite uspravno, a zatim ponovite vježbu, mijenjajući mjesta.
Održavajte ravnotežu držeći centar gravitacije na pravom mjestu. Naime – nemojte se naginjati ni napred ni nazad, središte tela držite iznad potporne noge.
Naučite slike joga poza za dvoje da vidite kako se profesionalci balansiraju. Vježbe ravnoteže pomoći će vam da se fokusirate i opustite mišiće bedara.
I naravno ne najbolji simulator na povjerenju i sposobnosti da budete podrška partneru od ove poze za jogu u paru!
napredne joga poze za dvoje
Ako vam se uobičajene parne poze već čine lakšim nego ikad, a joga poze za dvoje na slikama prestale su oduševljavati - vrijeme je da pređete na složene vježbe.
Budite oprezni i slušajte svoje tijelo! Napredne asane zahtijevaju dobro istezanje, ali nemojte se odmah forsirati i pokušavajte prvi put postići ideal.
Zapamtite da joga nije bol. Joga je opuštanje i otključavanje punog potencijala vašeg tijela.
Gledajući joga poze na slikama za dvoje, možete se uvjeriti da "dupla planina" nije tako teška. Izvođenjem ove asane možete efikasno zablistati na plaži ili na kolektivnim časovima joge na otvorenom.
- Oba partnera počinju u osloncu koljena i lakta, stojeći jedan iza drugog.
- Podignite koljena i laktove od poda, oslonite se na dlanove i stopala.
- Podignite karlicu ispravljajući leđa i noge tako da vaša figura dobije oblik obrnute kvačice.
- Učesnik ispred se polako pomera unazad, oslanjajući noge na svog partnera.
- Pronalazeći oslonac u donjem dijelu leđa druge osobe, zamrznite se i opustite.
- Zadržite položaj pet do sedam udisaja.
- Polako i glatko se spuštajte na pod.
Ulogu „bazne“ planine najbolje je dati partneru sa velikom težinom. Ovo je posebno tačno kada radite jogu sa svojim djetetom.
Važno je da tokom ove uparene joga poze stalno komunicirate sa svojim partnerom. Asana treba da bude udobna i stabilna.
Ispravlja kičmu, poboljšava komunikaciju i pojačava intimnost među ljudima. Nakon što završite ovu složenu tehniku, pojedite par kašika meda sa orasima. Poslastica će vam pomoći da vratite snagu.
Ovo najbolja asana za istezanje kod kuće. Jedna od vježbi koju ne možete sami raditi je joga za dvoje.
Poze na slikama pomoći će vam da shvatite kako bi trebao izgledati idealan rezultat, ali vrijedi ići ka tome postepeno, pogotovo ako je vaš način života uglavnom sjedilački.
Vrijedi napomenuti da ova poza savršeno pomaže u mršavljenju bez dijeta i jakog fizičkog napora!
Ova poza se radi ovako:
- Sjednite jedno preko puta drugog i ispružite noge u obliku slova V tako da su vam koljena ravna, a stopala vašeg partnera dodiruju.
- Ispružite ruke jedna prema drugoj. Morate se držati ne dlanovima, već zglobom u zglobu.
- Udahnite i istegnite kičmu što je više moguće.
- Dok izdišete, nagnite se naprijed. Vaš partner se u ovom trenutku naginje unazad kako bi vam pomogao da se istegnete.
- Opustite sve mišiće, ostajući u ovoj asani pet do sedam udisaja.
- Pustite ruke i vratite se početni položaj.
- Ponavljanje, zamjena uloga.
Savjet: sve pokrete asane treba raditi što je moguće glatko kako biste izbjegli uganuće ili druge ozljede mišića.
Izvođenje ove vježbe pomoći će vam da se smirite, kao i da produbite osjećaj brige i odgovornosti za partnera.
Nakon što ste savladali ovu prilično tešku vježbu, za nagradu ćete shvatiti sav užitak koji joga može donijeti.
Poze za dvoje na slikama će vam pomoći da shvatite detalje ove asane, a naše uputstvo je da to uradite prvi put. Idi!
- Sjednite udobno jedno naspram drugog sa savijenim kolenima i dodirivanjem nožnih prstiju.
- Nežno ali čvrsto držite se za ruke.
- Počnite dodirivati stopalima, postepeno privlačeći koljena na grudi.
- Koristeći ruke kao oslonac, ispružite grudi prema partneru, ispravljajući kičmu.
- Držeći leđa uspravno, počnite polako podizati i ispravljati noge.
- Zadržite položaj pet do sedam udisaja.
- Opustite se i pažljivo spustite noge na pod.
Ako ne možete podići obje noge odjednom, pokušajte to raditi uzastopno. I nemojte izgubiti smisao za humor! Ova asana djeluje na energetskoj bazi tijela.
Ako želite, vi i vaš partner možete sebi da izazovete nedelju dana, učeći novu asanu svaki dan.
Krajem sedmice imat ćete impresivan set asana koje možete vježbati već u kompleksu, pronalazeći sve više zadovoljstva u jogi za dvoje. Držite poze na slikama ispred očiju kako biste mogli pravilno izvoditi vježbe.
I zapamtite da se nakon izvođenja teških asana morate dobro opustiti: okupati se s morskom soli, slušati opuštajuću muziku.
Još nekoliko poza koje će vam pomoći diverzificirati vaše zajedničke aktivnosti, dati neobično opterećenje, okupiti i malo se zabaviti.
Zajedničko provođenje vremena će ojačati postojeće odnose, a rad u grupi sa strancima može steći nove prijatelje.Pokušajte naučiti ove zanimljive i vrlo korisne asane.
Halasana - dupli plug
Pomaže da se riješite želuca. Partneri leže na leđima sa glavama jedno drugom, ispruženih ruku i obavijaju jedno drugo oko ramena.
Zatim jedan od njih podiže noge pod pravim uglom, postepeno zaokružujući kičmu, usmjerava noge na dlanove.Drugi radi isto, polažući noge na vrh.
Ostanite u asani nekoliko udisaja, ali ne dozvolite prijatelju nikakvu nelagodu.Ako postoji nelagodnost- pažljivo izađite iz poze. Ako je sve u redu, promijenite se da se svi bolje istegnu.
Dandasana i obrnuta dandasana
Prvi sjedi u Dandasani, a drugi, koji mu stoji leđima okrenut, stavlja noge na njegova koljena, saginje se i obavija ruke oko potkolenica svog partnera.
Zatim donji podiže ruke, a drugi stavlja stopala na dlanove i ispravlja ruke. Prvi, držeći druga za potkoljenice, ispruži ruke iznad glave i potpuno ispravi ruke.
Onaj koji je u dnu figure treba da se pobrine da partner ima udoban položaj. U slučaju najmanjih tegoba potrebno ga je prijaviti.
Avion
niže, više jak partner leži na leđima, podiže noge i ruke okomito na tijelo.Gornji je položen sa karlicom na stopala, sa dlanovima ispravljenih ruku, naslonjen na dlanove prijatelja.Poza je teška i zahtijeva malo vježbe.
Pa, ako postoji treća osoba koja će osigurati. Ako oboje imate dovoljno snage, možete zamijeniti mjesta.
Takva asana zahtijeva povjerenje i sposobnost da budete podrška nekome kome je potrebna podrška, a izvodeći vježbu možete naučiti da se oslonite na svog prijatelja i naučite da budete pouzdani oslonac svom prijatelju.
Na ovaj način se bračni parovi mogu naučiti međusobnom povjerenju, koje se danas ne sreće često.
Kobra sa dvostrukim otklonom
Poza jača dubinu. Jedan od para leži na stomaku, skupljenih nogu.Drugi stoji iznad njega, stavljajući stopala na bokove.
Onaj koji stoji uzima svoj par za ruke, savija se unatrag, uvodeći ga u pozu kobre. Zatim morate promijeniti položaj.Izađite iz asane polako, postepeno nesavijajući se, nemojte naglo bacati partnerove ruke. Zapamtite da svi pokreti u jogi trebaju biti glatki.
Steam Natarajasana
Okrenuti jedno prema drugom, par ispruži lijevu ruku iznad glave i spoji ruke.Obojica podižu desne noge iza leđa što je više moguće i drže ih desnim rukama.
Čini se da je poza vrlo laka za napraviti, ali pokušajte da stojite u njoj neko vrijeme, osjetit ćete da nije tako lako.Odlična asana za ravnotežu, možete podržati prijatelja, a on vas, osim toga, ojačat ćete noge i poboljšati cirkulaciju krvi u karličnim organima.
Joga poze za dvoje: šta je važno zapamtiti za početnike
Nakon što završite bilo koju od vježbi, vratite se u opušteni neutralni položaj – ležeći na leđima. Zove se ili "poza leša". Prilično zlokobno ime, zar ne? Ovaj položaj je jedan od najlakših, a istovremeno i najtežih u jogi.
Ključ za njegovo pravilno izvođenje je apsolutno opuštanje svakog mišića. Nemojte razmišljati i fokusirati se na sadašnji trenutak, koristeći ga za produbljivanje novootkrivene veze sa svojim partnerom.
Savjet: Neka vam se ruke dodiruju dok ležite u Savasani. Razmijenite energiju i jednostavno uživajte u dodiru voljene osobe.
Joint Istočne prakse pomoći će vam da ostavite po strani razlike i naučite kako raditi zajedno prema zajedničkom cilju, poboljšavajući komunikaciju i obraćajući pažnju na tijela drugih.
Joga poze na slikama na početku će vam pomoći da sve uradite kako treba. I vremenom ćete se osjećati dovoljno samopouzdano da praktikujete asane na osnovu vlastitih osjećaja.
Da biste maksimizirali dobrobiti joge za tijelo, nakon vježbanja popijte čaj od kamilice i đumbira, jer odlično podiže raspoloženje!
Slušajte sebe i svog partnera, nemojte raditi stvari koje vam ili njemu smetaju i budite otvoreni jedno prema drugom.
Tako ćete uvijek brzo pronaći kontakt čak i van nastave: uzajamno razumijevanje je upravo ono što joga oživljava zajedno.
Instruktor joge, autor knjige Organic people, “Joga u parkovima” i volim projekte joga zajednice. „Ovaj pristup omogućava praktičarima da ih razjasne pomažući jedni drugima da uđu dublje u leđa ili opuste napeta leđa.” Osim toga, čini lekciju zanimljivijom i ugodnijom.
Zajedno sa Anna Volkova Rauf Asadov, instruktor joge projekta Organic people, pokazao nam je joga asane koje se mogu raditi zajedno. Poredali smo ih po složenosti. Savladavajući jogu u paru, budite oprezni i pokušajte da ne odstupite od nje ispravna tehnika izvođenje asana.
Set joga asana koji se mogu raditi zajedno
Pashchimottanasana
Prvi partner . Sjednite na prostirku, ispravite noge i povucite nožne prste prema sebi. Spustite se u nagib prema nogama, dodirujući stomak sa butinama. leđnih mišića i stražnja površina pokušajte da opustite noge što je više moguće.
Drugi partner . Lagano se leđima spustite na leđa prvog partnera. Ispravite noge, stopala na podu. Vratite ruke iza glave. Otvorite grudi što je više moguće. Ostanite u asani 4 ciklusa disanja.
Drugi partner. Savijte noge i, odgurujući se rukama od poda, ustanite, dopuštajući prvom partneru da također napusti asanu. Promijenite mjesta i ponovite cijeli lanac pokreta.
Upavistha konasana
Sjednite jedno naspram drugog, raširite noge u stranu što je više moguće. Stopala jednog partnera počivaju na rubovima stopala drugog. Obojica se nagnu lijeva strana i zagrljaj desna ruka desna noga partnera, lijeva ruka ili leži na podu ili ide do obima desne butine.
Pokušajte povući nožne prste prema sebi, dotaknite pod ishijalnim kostima. Usmjerite pogled ispod desne ruke, pokušavajući nogom dodirnuti glavu i otvoriti grudi. Ostanite u asani 4 ciklusa disanja. Oslobodite stisak ruku, polako se ispravite i krećite se u suprotnom smjeru. Zatim ponovite isto, ali u položaju u kojem drugi partner osloni noge na rebra stopala prvog.
Ardha matsyendrasana
Sjednite okrenuti leđima jedno drugom ispravljenim nogama.
Prvi partner. Savijte desnu nogu u kolenu, pregazite je leva noga i postavite desnu nogu blizu lijevog koljena. Zatim savijte lijevu nogu, približavajući lijevu petu što je moguće bliže desnoj sjedećoj kosti. U tom slučaju, obje ischijalne kosti trebaju dodirnuti pod.
Drugi partner. Uradite isto sa druge strane.
Prvi partner. Ispružite lijevu ruku prema gore i, opuštajući leđne mišiće, uvijte se udesno, stavite lijevi lakat iza desnog koljena, a desnom rukom uhvatite drugog partnera za njegovo lijevo koleno.
Drugi partner. Također se uvijte prema prvom partneru i također omotajte lijevu ruku oko njegovog koljena. Ili preko ramena (ako vi i vaš partner imate veliku razliku u visini).
Nakon što završite asanu u jednom smjeru, ostanite u njoj 4 ciklusa disanja, vratite se u početni položaj i uradite isto, uvijajući se na drugu stranu.
Eka pada rajakapotasana (pripremna verzija)
Prvi partner. Sjednite na strunjaču, savijte lijevu nogu u kolenu, a desnu ispružite unazad. Položite skočni zglob desne noge na pod, lijevu petu na desnu ilijačnu kost.
Drugi partner. Sjednite lijevo od partnera sa leđima okrenutim prema njemu i učinite isto u suprotnom smjeru. Karlica oba partnera je na istoj liniji. Podignite ruke gore i omotajte dlanove jedan oko drugog. širom otvoren torakalna regija. Ostanite u asani 4 ciklusa disanja. Spustite ruke prema dolje i radite vježbu u suprotnom smjeru.
Navasana
Sjednite jedan naspram drugog na rastojanju ruku, uhvatite se za zglobove. Spojite stopala: lijevo stopalo prvog partnera sa desnom nogom drugog, desno stopalo lijevom, koljena su savijena. Polako ispravite koljena i podignite ih. Uklonite otklon u donjem dijelu leđa, otvarajući torakalni dio. Opustite ramena i spustite ih. Ostanite u asani 4 ciklusa disanja. Polako spustite noge prema dolje, savijajući koljena i otpustite stisak na rukama.
Adho Mukha Svanasana + Dhanurasana
Prvi partner. Zauzmi pozu. Savijte malo kolena tako da drugi partner može da sedne na vrh.
Drugi partner. Stanite leđima prema karlici prvog partnera tako da mu leđa budu između vaših nogu. Lagano legnite na leđa i glutealnih mišića prvi partner. Zabacite glavu unazad. Uhvatite gležnjeve rukama.
Prvi partner. Polako ispravite koljena, gurajući trtičnu kost prema gore. Ostanite u asani 4 ciklusa disanja.
Prvi partner. Ponovo savijte koljena, pomažući drugom partneru da izađe iz asane.
Promijenite mjesta dovršavanjem cijelog lanca pokreta.
Adho Mukha Svanasana
Stanite leđa uz leđa sa stopalima u širini kukova. Postavite dlanove na prostirku u širini ramena sa prstima okrenutim ka unutra različite strane, srednji prsti su paralelni jedan s drugim. Opustite ramena i odvedite ih što dalje od ušiju, opustite vrat, pogledajte pupak.
Prvi partner. Podignite lijevu petu od poda i oslonite je na podignutu desnu petu drugog partnera, podignite ravnu desnu nogu prema gore, povezujući je sa nožnim prstom ravne lijeve noge podignutog drugog partnera.
Ostanite u asani 4 ciklusa disanja. Zatim ponovite asanu na drugu stranu. Izađite iz asane: savijte koljena i sedite na pete.
Dandasana + stoj na rukama
Prvi partner. Sedite na prostirku sa ispravljenim nogama i prstima okrenutim prema vama. Ispružite se vrhom glave, odričući se od poda svojim išijalnim kostima.
Drugi partner. Stanite leđima okrenuti prvom partneru, stavljajući stopala na bočne strane njegovih koljena. Uhvatite noge prvog partnera rukama i naizmenično stavljajte stopala na njegov dlan: desna noga - u desnu, lijeva - u lijevu. Ispravi ruke.
Prvi partner. Lagano podižite partnerove noge dok vam ruke ne budu potpuno ispružene. Pokušajte da otvorite grudi što je više moguće, opustite ramena i spustite ih dalje od ušiju.
Drugi partner. Opustite vrat, pogledajte prvog partnera, povucite nožne prste prema sebi.
Ostanite u asani 4 udisaja.
Nežno izađite iz asane i uradite to menjajući mesta.
„Prvi put, pogotovo ako nikada niste radili jogu, radite asane za naznačena 4 ciklusa disanja“, savjetuje Rauf Asadov. “Kada postanu laki za napraviti, dodajte 1-2 ciklusa disanja za svaku asanu.”
Danas su naša djeca izložena stresu i psihičkoj napetosti sa kojima se teško nosi. Smanjite stres kretanjem. Igra izuzetno važnu ulogu u održavanju zdravlja cijelog organizma, pruža snagu i fleksibilnost kičmi. Djeca sjede ne samo za svojim stolovima u školi i kod kuće, već i na putu kući u autu, kod kuće za kompjuterom i TV-om.
Da bi djecu podstakli da zajedno sa roditeljima ili prijateljima rade jogu, moraju biti zainteresovani, mora postojati zanimljiva tema, cilj, ideja koja će ih ujediniti zajednički cilj- ispuniti fizičke vežbe na tepihu.
Redovne fizičke vježbe koje se izvode u obliku igre razvijaju snagu volje, koordinaciju pokreta i fleksibilnost. Pomažu u uklanjanju otpadnih tvari iz tijela, osiguravaju pravilno funkcioniranje probavni sustav koji će zaštititi od gojaznosti i bolesti zglobova.
Prakticiranjem joge djeca jačaju vjeru u sebe i svoje sposobnosti. Uče da hrabro savladaju poteškoće koje im vlastito tijelo često predstavlja.
Za hiperaktivnu djecu, vježbe joge izazov su jedan od načina da se višak energije isprazni i pretvori u kreativnu energiju. Praksa joge im predstavlja veliko zadovoljstvo.
Nauka i zabava
Aktivnosti za dvoje ili više djece održavaju se na potpuno drugačiji način nego za odrasle. Djeca su po prirodi vrlo aktivna i lako se ometaju, pa je nastava dinamična, odvija se u obliku igre, a tek onda, postepeno, djeca uče ispravnosti i tačnosti pokreta i fokusiranja na disanje. Učitelj izvodi vježbe sa djecom i nadgleda ih. Od prve lekcije pokazuje im kako da pravilno stoje, sjede i hodaju. Trener posmatra svako dete i identifikuje fundamentalne nedostatke kod dece i ispravlja ih odgovarajućim vežbama.
Svako dijete voli da se bavi sportom, voli zabavu i zanimljivih događaja, a to je ono što nudi joga izazov za djecu.
Ovo je način da se postigne:
- mir uma;
- potpuno opuštanje;
- fleksibilno i snažno tijelo.
Izazov, ali kome?
U prijevodu s engleskog, "challenge" se prevodi kao "izazov, takmičenje".
Izazov je jedan od pravaca tradicionalna joga. Ovo je svojevrsna kombinacija hatha joge, meditacije, tehnika disanja i tajlandske masaže, koja je postala veoma popularan način gimnastičke vežbe za djecu i odrasle.
Izazov je izazov sebi i svojim sposobnostima, odgovor na pitanje: "Mogu li?"
Joga izazov može trajati sedmicu, mjesec ili čak godine.
Izazov - čemu služi?
- Povećajte međusobno razumijevanje između partnera.
- Razvoj povjerenja u partnera.
- Za zanimljivu zabavu (da vam ne bude dosadno radeći asane sami).
- Za istezanje mišića tijela i razvijanje strpljenja.
- Kako bi jedni drugima pritekli u pomoć, prilikom izvođenja parnih asana.
dupli pas
- Jedno od djece, koje je fizički razvijenije, zauzima pozu "pseće glave dolje".
- Leđa su ravna, donji deo leđa je ispravljen, ruke i stopala su naslonjeni na strunjaču.
- Tijelo ima oblik obrnutog latiničnog slova "V".
- Drugi praktičar stavlja dlanove na pod u širini ramena i na udaljenosti od 25-30 cm od ruku prve osobe. Ruke su okomite na pod.
- Podiže jednu nogu i stavlja je na donji dio leđa prvog vježbača.
- Ponovite operaciju sa drugom nogom. Leđa i noge su ispravljene.
gimnastički most
Djeca leže na strunjače i paralelno rade vježbu.
- Lezite na leđa i savijte koljena do kraja. Stopala što bliže području karlice.
- Savijte ruke u laktovima i stavite ih iza ramena. Prsti dlanova gledaju prema stopalima.
- Polako podignite srednji dio tijela, lagano prelazeći u most.
- Jedno od klinaca može stati u poziciju mosta, a drugo se može zavući ispod njega na koljenima, to će im pružiti zagarantovano zadovoljstvo.
Joga za početnike i nespremne praktičare isključuje ulazak u pozu iz stojećeg položaja, što može rezultirati ozljedom.
obrnuti trougao
- Stanite jedan naspram drugog u dužini ruke.
- Postavite stopala u širini ramena.
- Podignite ruke tako da budu na udaljenosti od 8-10 cm od ušiju. Spojite dlanove.
- Zamrznite u položaju na 30-60 sekundi. Raširite ruke u stranu i okrenite glavu udesno.
- Nagnite se na desnu stranu i istegnite gornji dio tijela dok se ne zaustavi.
- Desnom rukom pokušajte dohvatiti stopalo, lijevom se ispružite prema gore.
Leđa uz leđa
- Jedan učesnik sjedi na podu. Noge ispružene naprijed, leđa ravna.
- Naginje tijelo naprijed što je više moguće, odmarajući se prsa na kolena.
- Partner zauzima položaj: leđa su u kontaktu sa leđima partnera, noge su ispravljene napred, ruke su otvorene u stranu.
- Tijelo druge osobe je nacrtano u jednoj pravoj liniji.
čamac
- Sjednite na prostirku tako da vam stopala dodiruju jedno drugo.
- Držite leđa ispravljena i podignite noge tako da sa tijelom formiraju latinično slovo "V".
- Odmarajte se u nogama drugog učesnika.
- Uzmite jedni druge za ruke, pružajući dodatnu stabilnost pozi.
Gutljaj ili dupli sendvič
Poza se obično radi na kraju svih sesija radi istezanja mišića i smirivanja srčanog ritma.
- Sjedni nasuprot.
- Stopala treba da budu u potpunom kontaktu jedno s drugim.
- Uhvatite partnerove laktove dlanovima i glatko se istegnite, savijajući glavu do koljena.
- Noge ostaju ravne.
Srce
- Djeca stoje leđa uz leđa i uzimaju se za ruke.
- Napravite savijanje naprijed savijajući leđa.
- Pogled sa strane podsjeća na srce.
Hram dvije ruke
- Stanite jedan naspram drugog u dužini ruke.
- Podignite ruke gore i spojite dlanove.
- Lagano se nagnite naprijed, savijajući se u struku dok se čela ne dodirnu.
Joga izazov za dvoje je posebno dizajniran za djecu kako bi ih zabavili. Zajedničkim radom djeca i tinejdžeri dobijaju maksimalno zadovoljstvo, uče da se razumiju, razvijaju sve mišićne grupe, snagu i fleksibilnost tijela. Joga u paru kod djece razvija osjećaj odgovornosti, osjećaj kohezije, komunikacijske vještine i sposobnost timskog rada.
