Дишане според Стрелникова

Уникална система от упражнения, известна в целия свят като дихателни упражнения Стрелникова, е създаден от човек, който няма нищо общо с медицината. Александра Стрелникова, талантлив вокален педагог и бивша оперна певица, го разработи специално за своите ученици - вокалисти и актьори. Първоначално - за помощ при гласовото производство. По-късно обаче се оказа - с помощта дишане според СтрелниковаМожете не само да укрепите връзките, но и напълно да възстановите изгубения си глас.

Людмила Касаткина, Маргарита Терехова, Армен Джигарханян - списък на известни артисти, които са почувствали благотворното влияние Стрелниковская гимнастика, можем да продължим безкрайно. Техните гласове, разпознаваеми и обичани в цялата страна, звучат ясно и силно в продължение на много години, благодарение на прост набор от упражнения.

Трагичен случай помага за разкриване на лечебни ефекти дихателни упражнения от Стрелниковане само на гласните струни. Опитвайки се да облекчи спазъм по време на тежък инфаркт, Александра Николаевна започна рязко да вдишва въздух през носа си. Болката отшумя, пристъпът премина и започнаха дълги години усърдни изследвания. Техният резултат беше разработването на оригинален набор от упражнения, които помогнаха и продължават да помагат на хора с голямо разнообразие от заболявания.

Простите движения са пътят към изцелението

Техниката на изпълнение на гимнастиката е проста: докато изпълнявате упражнението, се извършва кратко, рязко вдишване на въздух през носа, последвано от свободно, пасивно издишване. Единадесет прости движения – упражнения със забавни имена („Котка“, „Длани“, „Ролове“ и др.) включват всички части на тялото: гръбначен стълб, шия, ръце и крака. В пълен цикъл всяко упражнение се изпълнява 12 пъти с осем движения и вдишвания (общо 96). В същото време се увеличава газообменът в алвеолите на белите дробове, което води до увеличаване на количеството кислород в кръвта и подобряване на снабдяването с кислород на всяка клетка на тялото. В резултат на това се подобряват метаболитните процеси, което води до възстановяване на нормалното кръвообращение и лимфообразуване.

Имайки благоприятен ефект върху белодробната тъкан, гимнастиката премахва възпалителните процеси в белите дробове и спомага за нормализиране на назалното дишане. Систематичното изпълнение на движенията премахва деформациите на гръбначния стълб и гръдния кош, нормализира работата сърдечно-съдовата система, и освен това има положителен ефект върху психическото състояние на хората.

Особено ценно е, че за да изпълн дишане според СтрелниковаПрактически няма противопоказания. Напълно приемлив е щадящият режим за хора с хронични заболявания и проблеми. Можете да се ограничите до по-малко вдишвания и движения, а някои от упражненията да изпълнявате седнали.

Дори „по-леката“ версия ще донесе несъмнени ползи за здравето. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да правите Стрелникова упражнениясистематично, за предпочитане два пъти на ден, сутрин и вечер. Резултатът няма да отнеме много време, за да пристигне.

Какво лекуват дихателните упражнения на Стрелникова?

Бронхит и бронхиална астма са едно от най-тежките белодробни заболявания. Те засягат хора от всички възрасти. Много често медикаментозното лечение на заболяването само „заглушава“ симптомите му, а острата форма става хронична, често продължаваща с години. Дихателните упражнения според Стрелникова премахват подуването на лигавицата на белите дробове и ви позволяват успешно да се борите с тези заболявания.

• б Болести на носа и гърлото — синузит (възпаление на максиларните синуси), синузит (възпаление на параназалните синуси).
• X хроничен хрема, аденоиди: нарушеното назално дишане води до изчерпване на кислорода в белите дробове и в резултат на това до влошаване на доставката на кислород към клетките на тялото. Дишане според Стрелниковапозволява много бързо възстановяване назално дишане, хроничната хрема отстъпва. При редовни часовевъзпалението на синусите е излекувано, аденоидите са намалени.
• Сърдечно – съдови заболявания аритмия, ангина пекторис, хипертония: Тези заболявания обикновено се причиняват от лошо кръвоснабдяване на сърдечните мускули. Като подобрява кръвообращението в кръвоносните съдове на всички части на тялото, както и насърчава по-доброто усвояване на кислород от клетките на тялото, гимнастиката може да улесни живота на сърдечно болните и да сведе до минимум употребата на жизненоважни лекарства.

Това не е пълен списък на заболявания, които могат да бъдат успешно лекувани Стрелниковская гимнастика.Той също така помага при лечението на кожни заболявания, вегетативно-съдова дистония, помага в борбата с неврозите и депресията, а също така се отървава от главоболие. С помощта на дишане според Стрелниковалечение на сколиоза, остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. В допълнение, чрез подобряване на функционирането на всички центрове на мозъка, гимнастиката ви позволява да се борите с тютюнопушенето и наднормено тегло. С редовна практика можете дори да се отървете от заекването!

Упражненията не изискват пари, а и не отнемат много време – от 20 минути до половин час. Така че си струва да опитате - постоянството и търпението при изпълнение на упражненията много скоро ще дадат плодове.

Приятен бонус за тези, които решат да се отърват от болестите с помощта Стрелниковская гимнастика: дори гласът ви да е слаб, след няколко месеца тренировки няма да имате равен на караоке! И това изобщо не е изненадващо: в края на краищата именно с упражнения за гласово обучение започна развитието преди много години. уникална системаупражнения дишане според Стрелникова.

Ако се интересувате, разгледайте Видео гимнастика стрелникова.

Опитайте се да практикувате, наистина е много просто! Не забравяйте, че вашето здраве е във вашите ръце!

Занятията трябва да започнат с първите 3 упражнения от комплекса.

ВЪВЕДЕН УРОК

Първо упражнение « длани"- загрявка. Всички упражнения са описани в основния комплекс, вижте по-долу).

По време на изпълнението трябва да направите 4 шумни назални вдишвания. След това (3-5 секунди) пауза и отново, без спиране, 4 шумни вдишвания през носа.

Това трябва да се направи около 24 пъти (4 вдишвания), общо има около 96 движения („сто“ от Стрелникова). Издишването (невидимо и нечуто) става през устата след вдишване през носа. Издишванията не трябва да се изтласкват или задържат! Вдишването е много активно, издишването е доста пасивно. Само помислете за вдишването, шумно, в цялата стая. Забравете за издишването.

При вдишване затворете леко устните си.

Кратко, шумно вдишване през носа в гимнастиката на Стрелникова се извършва със затворени устни. Няма нужда да свивате плътно устните си, те са леко затворени, естествено и свободно.

След шумно, кратко вдишване през носа, устните се отварят малко - и издишването става само по себе си през устата (и не се чува). Категорично е забранено да правите гримаси при вдишване!!! И повдигнете небцето, изпъквайки корема си.

Не мисли къде ще отидевъздух, мислете, че подушвате въздуха много кратко и шумно (като пляскане с ръце).

Раменете не участват в дишането, така че не трябва да ги повдигате. Трябва да следите това!

Може да се почувствате леко замаяни в началото на тренировката. Не се плашете! Можете да правите упражнения за длани, докато седите (трябва да помислите за препоръките за VGSD (вегетативно-съдова дистония).

Второ упражнение „Еполети“Правят се 8 вдишвания без спиране („осмица“). След това почивка за 4-5 секунди и отново 8 вдишвания. И така 12 пъти (също „сто“ 96 движения.

Трето упражнение „Помпа“трябва да го направите 12 пъти - 8 вдишвания, почивка след всяко „8“ за 4-5 секунди. (При изпълнение на това упражнение има определени ограничения, които са описани в основния комплекс).

Тези три упражнения изискват около 10-20 минути. Този урок се повтаря два пъти на ден (сутрин, вечер). А вечерта, изпълнявайки „Длани“, направете 8 вдишвания на движение.

На втория ден добавете Упражнения "Котка"“, 12 пъти по 8 движения.

„Прегърни раменете си“
"Голямото махало"
"Главата се върти"
"Уши",
"Глава на махало"
"ролки"
„Стъпки“.

Когато упражненията са усвоени добре, изпълнението им трябва да се увеличи от 8 на 16 вдишвания, след това 32. Почивката се поддържа 3-4-5 секунди, но не след „осмиците“, а след „16“ и „32“ вдишвания-движения.

Ако упражнението се прави с 16 вдишвания, тогава се изпълнява 6 пъти; ако 32 вдишвания, тогава 3 пъти. Ако е необходимо, паузата може да се увеличи до 10 секунди, но не повече.

В случай, че лесно правите 32 последователни вдишвания и сте в състояние да направите 96 вдишвания („сто“), все още се препоръчва почивка за 3-4-5 секунди след 32 вдишвания. В противен случай може да се увлечете и дихателните упражнения на Стрелникова вече няма да ви помогнат.

Основен комплекс

Нека разгледаме основния комплекс. Струва си да повторите правилата, които трябва да се спазват при изпълнение на първите три упражнения.

правила:

1. Мислете само за дишане през носа. Тренирайте само за вдишване. Вдишването е рязко, кратко, шумно (пляскайте с ръце).
2. Издишването се случва след вдишване независимо (през устата). Не задържайте издишването си и не го избутвайте. Вдишването е много активно през носа, издишването е през устата, нечуто и пасивно. При издишване не трябва да има шум!
3. Едновременно с въздишката се правят движения и нищо друго!
4. В дихателните упражнения на Стрелникова движенията - вдишвания се извършват в ритъма на ходене.
5. Броенето става наум и само до 8.
6. Упражненията могат да се изпълняват във всякакво положение - изправено, легнало, седнало.

Дихателни упражнения от Стрелникова

1. Упражнение за длани

I.p. ( начална позиция) – прав:

Застанете прави, ръцете са свити в лактите (лактите надолу) и дланите напред - „психическа поза“.

Докато стоите в това положение, трябва да поемате кратки, ритмични, шумни вдишвания през носа, като същевременно свивате длани в юмруци (така наречените хващащи движения.

Без пауза, направете 4 ритмични, резки вдишвания през носа.

След това спуснете ръцете си и починете за 4-5 секунди. След това поемете още 4 шумни, кратки вдишвания и отново направете пауза.

Обикновено трябва да направите 4 вдишвания 24 пъти.

Може да се почувствате замаяни в началото на часа, това е добре! Можете да седнете и да продължите да седите, като увеличите паузата до 10 секунди.

2. Упражнявайте „мускули“

I.p. – стоеж, ръце стиснати в юмруци и притиснати към корема на нивото на кръста.

Когато вдишвате, трябва рязко да натиснете юмруците си надолу към пода (не напрягайте раменете си, изправете ръцете си до края, достигайки до пода).

След това върнете четките на нивото на талията в IP.

Поемете 8 вдишвания подред. Обикновено 12 по 8.

3. Упражнение „помпа“ („напомпване на гумата“)

I.p. – стоеж, краката малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете отдолу (ос. – основна стойка).

Направете лек наклон (протегнете ръцете си към пода, но не ги докосвайте), докато във втората половина на наклона поемете кратко и шумно въздух през носа.

Вдишването завършва заедно с наклона. Повдигнете се малко, но не напълно, и отново се огънете + вдишайте. Можете да си представите, че помпате гума на кола.

Навежданията се изпълняват лесно и ритмично;

Закръглете гърба си, спуснете главата си. важно!! „Напомпайте гумата“ в ритъма маршова стъпка.

Обикновено упражнението се изпълнява 12 пъти.

Ограничения:

Травми на гръбначния стълб и главата, дълготрайна остеохондроза и радикулит, повишено вътречерепно, артериално и вътреочно налягане, камъни в черния дроб, пикочния мехур, бъбреците - не се навеждайте ниско. Наклонът е леко осезаем, но кратките и шумни вдишвания са задължителни. Издишайте пасивно след вдишване през устата, без да отваряте широко устата.

Това упражнениедоста ефективен, може да спре инфаркт, чернодробен удар и бронхиална астма.

4. Упражнение „котка“ (половин клек с обръщане)

I.p. – о.с. (по време на упражнението краката не се отделят от пода).

Направете танцуващ клек с торс, обърнат надясно и в същото време поемете кратко, рязко дъх.

След това направете същото със завиване наляво.

Издишванията се извършват спонтанно.

Коленете леко се сгъват и изправят (не клякайте прекалено силно, а леко и пружиниращо).

Ръцете отляво и отдясно извършват хващащи движения.

Гърбът е прав, завъртете се в кръста.

Нормално изх. изпълнено 12 пъти.

5. Упражнение за прегръдка на раменете

I.p. – стоейки, огънете ръцете си и ги повдигнете до нивото на раменете.

Трябва да хвърлите ръцете си много силно, сякаш искате да се прегърнете за раменете си.

И при всяко движение се поема дъх.

Ръцете по време на „прегръдката“ трябва да са успоредни една на друга; Не е необходимо да го разпръсквате много широко.

Обикновено упражнението се изпълнява 12p - 8 вдишвания-движения.

Може да се изпълнява в различни начални позиции.

Ограничения:

Исхемична болест на сърцето, предишен инфаркт, вродено сърдечно заболяване – това упражнение не се препоръчва при тези заболявания.

Трябва да започне с 2 седмици класове.

Ако състоянието е тежко, тогава трябва да правите наполовина по-малко вдишвания (4 или дори 2).

Бременни жени от около 6 месеца (бременност) не накланяйте главата си назад в това упражнение; изпълнявайте упражнението само с ръце, стойте изправени и гледайте напред.

6. Упражнение „голямо махало“

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете. Наведете се напред, протегнете ръцете си към пода - вдишайте.

Веднага, без да спирате (наведете се малко в долната част на гърба), се наведете назад и прегърнете раменете си с ръце. Също така - вдишвайте.

Издишайте на случаен принцип между вдишванията.

Нормално: 12 пъти. Упражнението може да се прави в седнало положение.

Ограничения:

Остеохондроза, наранявания на гръбначния стълб, изместени междупрешленни дискове.

При тези заболявания трябва да ограничите движенията си, да се наведете малко напред и да се огънете малко, докато се навеждате назад.

Едва след като усвоите добре първите 6 упражнения, пристъпете към останалите.

Можете да добавяте по едно упражнение всеки ден от втората част на комплекса, докато усвоите всички останали.

7. Упражнение „завъртане на главата“

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете.

Завъртете главата си надясно - поемете кратко, шумно въздух през носа.

Същото вляво.

Главата не спира в средата, вратът не е напрегнат.

Важно е да запомните!

След всяко вдишване трябва да издишате през устата.

Нормално: 12 пъти.

8. Упражнение "уши"

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете.

Лек наклон на главата надясно, ухото към дясното рамо - вдишайте през носа. Същото вляво.

Поклатете малко глава, гледайки напред.

Упражнението е подобно на „китайския манекен“.

Инхалациите се извършват заедно с движенията.

При издишване не отваряйте широко устата си!

Нормално: 12 пъти.

9. Упражнение "глава на махало" (надолу и нагоре)

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете.

Спуснете главата си надолу (погледнете към пода) - кратък, остър дъх.

Повдигнете главата си нагоре (погледнете тавана) - вдишайте.

Нека ви напомня, че издишванията трябва да са между вдишванията и през устата.

Нормално: 12 пъти.

Ограничения:

Травми на главата, вегетативно-съдова дистония, епилепсия, повишена интракраниална, вътреочна, кръвно налягане, остеохондроза цервико-торакална област.

При тези заболявания не трябва да правите резки движения с главата си в упражнения като „Уши“, „Завъртане на главата“, „Махало на главата“.

Завъртете леко главата си, но вдишайте шумно и кратко.

Можете да правите упражненията, докато седите.

10. Упражнение "ролки"

1) I.p. - стоене, ляв кракнапред, надясно - назад. Прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак.

Тялото и крака са прави.

Свийте десния си крак и го поставете на пръстите си за баланс (но не се облягайте на него).

Седнете малко на левия си крак, докато вдишвате през носа (левият крак трябва да бъде изправен веднага след клякане).

Веднага преместете центъра на тежестта към другия крак (оставете тялото изправено) и също приклекнете малко, докато вдишвате (не се облягайте на левия крак).

Важно е да запомните:

1 – кляканията се правят заедно с вдишване;

2 – пренасяне на центъра на тежестта към крака, на който се изпълнява клекът;

3 – след клякане кракът веднага се изправя и след това се прави превъртане от крак на крак.

Нормално: 12 пъти.

2) Упражнението се изпълнява по същия начин, както е описано по-горе, само че трябва да смените краката си.

Това упражнение се прави само в изправено положение.

11. Упражнение „стъпки“

1) „Стъпка напред“.

I.p. – стоеж, краката по-тесни от раменете.

Повдигнете свития ляв крак до нивото на корема (изправете крака от коляното, издърпайте пръста). В същото време седнете малко на десния си крак и поемете кратко, шумно дъх.

След клякане краката трябва да се върнат в първоначалното им положение.

Направете същото, като повдигнете другия крак напред. Тялото трябва да е изправено.

Нормално: 8 пъти - 8 вдишвания.

Това упражнение може да се направи във всяка начална позиция.

Ограничения:

Коронарна болест на сърцето, заболявания сърдечно-съдовата система, предишен инфаркт, вродени дефекти.

В зависимост от наличността наранявания на кракатаи тромбофлебит, трябва да изпълнявате упражнението седнало и легнало, много внимателно. Паузата може да се увеличи до 10 секунди. При такова заболяване е необходима консултация с хирург!

По време на бременност и уролитиаза не повдигайте високо коляното!

2) „Стъпка назад“.

I.p. - Същото. Левият крак, свит в коляното, се изтегля назад, докато леко приклекнете на десния крак и вдишвате. Върнете краката си в първоначалното им положение - издишайте. Направете същото и на другия крак. Правим това упражнение само докато стоим.

Нормално: 4 пъти – 8 вдишвания.

Дихателни упражнения от Стрелникова, видео урок

Списък на основните заболявания, при които се използват дихателни упражнения от A.N

(Дихателни упражнения A.N. Strelnikova има САМО ЕДНО ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ: вътрешно кървене.)

Заболявания на горните дихателни пътища, бронхите и белите дробове
Вазомоторни и алергични ринити;
синузит;
Аденоиди от I и II степен;
Девиация на носната преграда;
Остри респираторни заболявания (ARI и ARVI);
Риносинузит;
хъркане;
кисти;
Полипи на носа и ларинкса;
фиброиди;
ангиофиброми;
папиломи;
ангиоми;
Пареза или парализа;
Болки в гърлото;
Ларингит и ларинготрахеит;
отит;
фронтит;
хроничен фарингит;
Евстахит;
оток на Quincke;
Оток на ларинкса;
Трахеотомия;
Грип;
бронхит;
магарешка кашлица;
Бронхиектазии;
Пневмония;
плеврит;
Пневмосклероза;
Ателектаза на белите дробове;
Пневмоторакс;
Емфизем;
бронхиална астма;
Белодробен оток;
Белодробна туберкулоза;
саркоидоза;
Доброкачествени тумори на дихателните органи.

Дихателната гимнастика на А. Н. Стрелникова е показана при ВСЯКО респираторно заболяване, дори по време на обостряне на заболяването (но само при строго ИНДИВИДУАЛЕН подход).

Дихателните упражнения на А.Н. Стрелникова са показани при ВСЯКАКВИ нарушения на звукопроизводството и заболявания на гласовия апарат.

Заболявания на сърдечно-съдовата система
стенокардия;
предсърдно мъждене;
Коронарна болест на сърцето;
Невроциркулаторна дистония;
Хипертония;
хипотония;
тахикардия;
миокардит;
Ревматичен кардит;
ревматизъм;
перикардит;
Атеросклеротична кардиосклероза;
Циркулаторна недостатъчност;
атеросклероза;
лимфаденит;
Лимфогрануломатоза;
тромбофлебит;
мигрена;
Мигренозна невралгия;
Инсулт.

Болести на кръвта
анемия;
левкемия;
Лъчева болест.

Храносмилателни заболявания
Хроничен гастрит;
Пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
ентероколит;
Хроничен панкреатит;
запек

Чернодробни и бъбречни заболявания
хепатит;
цироза;
Болест на Botkin (жълтеница);
Киста на бъбрека;
Бъбречна поликистоза;
Блуждаещ бъбрек;
пиелонефрит;
Гломерулонефрит.

Болести на ендокринната система
захарен диабет;
Автоимунен тиреоидит;
затлъстяване;
изтощение;
мастопатия;
хипотиреоидизъм;
Дифузна токсична гуша;
Забавен растеж (изоставане във физическото развитие);
гинекомастия.

Заболявания на пикочно-половата система
хемороиди;
Ингвинална херния;
Енуреза (нощно напикаване);
цистит;
Менопаузална невроза;
Цервикален полип;
ерозия на шийката на матката;
Салпингоофорит (възпаление на маточните придатъци);
метрит;
ендометриоза;
Алгоменорея (болезнена менструация);
Киста на яйчника;
Пролапс на вагиналните стени;
Хроничен простатит;
Аденом на простатата;
импотентност;
орхит;
крипторхизъм;
фимоза;
Микропенис;
Разширени вени на семенната връв;
Бърза еякулация;
безплодие;
Забавено сексуално развитие.

Нервни и психични заболявания
Алкохолна интоксикация;
Хроничен алкохолизъм;
епилепсия;
злоупотреба с вещества;
неврит;
неврастения;
неврози;
невралгия;
Безсъние.
Дихателните упражнения на Стрелниковски укрепват имунната система, повишават жизнеността и работоспособността, лекуват психиката, подобряват настроението и облекчават депресията!

Кожни заболявания
диатеза;
екзема;
дерматит;
невродермит;
псориазис;
Витилиго (намаляване на огнищата на депигментация)

Мускулно-скелетни нарушения
Остеохондроза;
артрит;
Артроза;
радикулит;
Различни нарушения на позата;
сколиоза;
кифоза;
Лордоза;
полиартрит;
фрактури;
луксации;
синини;
Вертебрални хернии.
Различни повреди на горната и долни крайници, раменен пояси бедрата.

Уважаеми читатели, ако сте изпълнили набор от дихателни упражнения на Стрелникова, оставете коментари или рецензии по-долу. Това ще бъде много полезно за някого!

1. „Длани“. И.П. застанете прави, огънете лактите си и „покажете дланите си на зрителя“. Поемайте шумно, кратко въздух през носа и в същото време свивайте длани в юмруци.

Запомнете! Вдишването през носа е активно, издишването през устата е абсолютно пасивно, нечуваемо.

Упражнението „Длани“ може да се прави изправено, седнало и легнало.

2. "Еполети". И.П. изправете се, стиснете ръцете си в юмруци и ги притиснете към стомаха на нивото на талията. Докато вдишвате, натиснете рязко юмруците си надолу към пода. След това ръцете се връщат в позицията. Не вдигайте ръцете си над кръста.

Упражнението „Еполети“ може да се изпълнява изправено, седнало и легнало.


3. "Помпа"(„Напомпване на гумата“). И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Направете лек поклон (протегнете ръцете си към пода, но не го докосвайте) и в същото време поемете шумно и кратко въздух през носа (във втората половина на поклона). Вдишването трябва да завърши с поклона. Повдигнете се леко, но не се изправяйте, а отново се поклонете и поемете кратко, шумно дъх „от пода“. Поклоните се правят ритмично и лесно, не се покланяйте ниско, достатъчен е поклон до кръста. Гърбът е кръгъл, а не прав, главата е спусната.

Запомнете! Трябва да „напомпате гумата“ в темповия ритъм на маршируващата стъпка.

Упражнението „Помпа“ може да се изпълнява изправено или седнало.

Ограничения:при травми на главата и гръбначния стълб; при дълготраен радикулит и остеохондроза; с повишено артериално, вътречерепно и вътреочно налягане; при камъни в черния дроб, бъбреците и пикочния мехур – не се кланяй ниско. Поклонът е направен едва забележим, но винаги с шумно и кратко вдишване през носа. Издишайте след всяко вдишване (пасивно) през устата, но не я отваряйте широко.

Упражнението „Помпа“ е много ефективно, като често спира пристъпи на бронхиална астма, сърдечни и чернодробни пристъпи.

4. "Котка". И.П. застанете прави, като краката ви са малко по-тесни от ширината на раменете (стъпалата на краката ви не трябва да излизат от пода). Направете танцов клек и едновременно с това завъртете торса си надясно – рязко, кратко вдишване. След това същият клек със завъртане наляво и също кратко, шумно дишане. Издишванията се появяват между вдишванията сами, неволно. Свийте леко коленете и се изправете (клякането е леко, пружиниращо, не клякайте дълбоко). Правете хващащи движения с ръце отдясно и отляво на нивото на кръста. Гърбът е абсолютно прав, завоят е само в кръста.

Упражнението „Котка“ може да се прави седнало или легнало (в тежко състояние).

5. „Прегърнете раменете си“(вдишайте, докато компресирате гърдите). И.П. застанете прави, ръцете са свити в лактите и повдигнати до нивото на раменете. Хвърлете ръцете си една към друга, доколкото е възможно, сякаш се прегръщате за раменете. И в същото време, с всяка „прегръдка“, рязко „подушете“ носа си. В момента на „прегръдката“ ръцете вървят успоредно една на друга, а не кръстосано и не ги променяйте при никакви обстоятелства (няма значение коя ръка е отгоре - дясна или лява). Не се разпръсквайте широко на страни и не напрягайте. След като усвоите това упражнение, можете леко да наклоните главата си назад в момента на противоположно движение на ръцете - „вдишайте от тавана“.

Упражнението „Прегърни раменете си“ може да се изпълнява изправено, седнало или легнало.

Ограничения:за сърдечни пациенти с коронарна артериална болест (CHD), вродени дефекти или анамнеза за сърдечен удар - не правете упражнението „Прегърнете раменете си“ през първата седмица от тренировката. Трябва да започнете от втората седмица заедно с други гимнастически упражнения на Стрелникова. В тежко състояние трябва да направите не 8 вдишвания-движения, а 4 или дори 2, след това почивка за 3-5 секунди и отново 2 или 4 вдишвания-движения.

Жените, започвайки от шестия месец на бременността, не накланяйте главата си назад в упражнението „Прегърнете раменете си“, изпълнявайте упражнението само с ръце, като стоите прави и гледате право напред.

6. „Голямото махало“(„Помпа“ + „Прегърнете раменете си“). И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Наведете се напред, ръцете протегнати към пода - вдишайте. И веднага, без да спирате, леко навеждане в долната част на гърба, навеждане назад - ръцете прегръщат раменете - и също вдишване. Поклон напред - облегнете се назад, вдишайте от пода - вдишайте от тавана. Издишването става самостоятелно в интервала между вдишванията; не задържайте и не изтласквайте издишването.

Упражнението „Голямото махало“ може да се прави и в седнало положение.

Ограничения:при остеохондроза, наранявания на гръбначния стълб и изместване на междупрешленните дискове, направете упражнението „Голямото махало“, като ограничите движенията: леко се наведете напред и почти не се огъвате при навеждане назад.

Едва след като усвоите добре първите шест упражнения, можете да преминете към останалите.

7. "Главата се върти". И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Завъртете главата си надясно - поемете шумно, кратко дъх с дясната страна. След това завъртете главата си наляво - „подушете“ носа си от лявата страна. Не спирайте главата си по средата, не напрягайте врата си, не задържайте дъха си.

Запомнете! Издишването трябва да се извършва след всяко вдишване независимо, през устата.


8. "Уши". И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Леко наклонете главата си надясно, дясното ухо отива към дясното рамо - шумно, късо дишане. След това наклонете леко главата си наляво, лявото ухо отива към лявото рамо - също вдишайте. Трябва да гледате право напред.

Запомнете! Вдишванията се правят едновременно с движенията. Издишването трябва да се извършва след всяко вдишване (не отваряйте широко устата си).


9. „Махало с главата си“. И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Спуснете главата си надолу (погледнете към пода) - поемете рязко, кратко дъх. Повдигнете главата си нагоре (погледнете тавана) - също вдишайте. Издишването трябва да има време да „изчезне“ след всяко вдишване. Не задържайте и не изтласквайте издишването (то трябва да излиза през устата, да не се вижда или чува, в крайни случаи и през носа).

Ограничения:при наранявания на главата, вегетативно-съдова дистония, епилепсия; с повишено артериално, вътречерепно и вътреочно налягане; остеохондроза на цервико-торакалния гръбнак - не правете резки движения на главата в упражненията - „Завъртане на главата“, „Уши“, „Махало на главата“. Завъртете малко главата си, но не забравяйте да подушите шумно. Правете тези упражнения, докато седите и дори можете да правите „Завъртане на главата“ и „Уши“, докато лежите.

10. "Ролове".
А. И.П. ляв крак отпред, десен отзад. Цялата тежест на тялото е върху левия крак, кракът е прав, тялото също. Десният крак се свива в коляното и се поставя обратно на пръста, за да не се губи равновесие (но не се облягайте на него). Направете лек танцов клек на левия си крак (кракът в коляното е леко свит), като същевременно поемате кратко въздух през носа (след клякането левият крак веднага се изправя). След това незабавно прехвърлете тежестта на тялото си върху десния си крак, поставен назад (тялото е изправено), и също приклекнете върху него, като в същото време рязко „подушите“ носа си (левият крак е на пръста, за да поддържа баланс, огънат на коляното, но не се облягайте на него). Преместете тежестта си обратно към левия крак отпред.

Запомнете:
1) клякането и вдишването се извършват строго едновременно.
2) цялата тежест на тялото е само върху крака, на който леко клякаме.
3) след всеки клек кракът веднага се изправя и едва след това тежестта на тялото се прехвърля (преобръща) към другия крак.

б. И.П. десен крак отпред, ляв крак отзад. Повторете упражнението на другия крак.
Упражнението „Rolls“ може да се прави само докато стоите.

11. "Стъпки".
А. „Стъпка напред“. И.П. застанете прави, краката са малко по-тесни от ширината на раменете. Повдигнете левия си крак, свит в коляното, до нивото на стомаха (крак изправен от коляното, дръпнете пръста надолу, както в балет). В този момент направете лек танцов клек на десния крак и поемете кратко, шумно въздух. След клякане двата крака трябва да заемат позиция за един момент. След това повдигнете десния си крак, сгънат в коляното, и леко приклекнете отляво и шумно „подушете“ носа си. Трябва леко да клекнете, тогава другият крак лесно ще се издигне до нивото на стомаха ви. Тялото е изправено.
Може да се прави едновременно с всеки клек и повдигане свито коляно, направете леко контра движение на ръцете на нивото на кръста.

Упражнението Стъпка напред може да се прави изправено, седнало или дори легнало.

Ограничения:При заболявания на сърдечно-съдовата система (коронарна артериална болест, вродени дефекти, предишен инфаркт) не се препоръчва да повдигате краката си високо (до нивото на корема). При наранявания на краката и тромбофлебит изпълнявайте това упражнение само в седнало или дори легнало положение (по гръб), много внимателно, леко повдигайки коляното си нагоре, докато вдишвате шумно. Пауза - 3-4 секунди след всеки 8 вдишвания-движения, може да се удължи до 10 секунди.
Ако имате тромбофлебит, не забравяйте да се консултирате с вашия хирург!
При уролитиаза и по време на бременност (от 6-ия месец) не повдигайте високо коленете в упражнението „Стъпка напред“!

B. „Стъпка назад“. И.П. същото. Вземете левия си крак, огънат в коляното, назад, сякаш пляскате задните си части с пета. В този момент приклекнете леко на десния крак и шумно „подушете“ носа си. След това върнете двата крака в изправено положение за момент. - издишването е направено. След това вземете десния си крак, свит в коляното, назад и направете лек танцов клек на левия.

Това упражнение може да се прави само докато стоите.
Запомнете! Вдишванията и движенията се извършват строго едновременно.

Правила за дихателни упражнения на Стрелникова

1. Уводен урок. Започнете гимнастиката с първите три упражнения.
- „Дланите“ извършват 4 шумни, кратки вдишвания през носа. След това починете (пауза) за 3-5 секунди и отново направете 4 шумни вдишвания през носа. Направете това 24 пъти с 4 вдишвания и движения. Ще получите 96 вдишвания-движения, така наречените „сто Стрелников“.
- Направете „полетата“ за 8 вдишвания и движения („осмица“). След това почивка за 3-5 секунди и отново 8 вдишвания-движения. И така, 12 пъти по 8, тоест 96 вдишвания-движения („сто“).
- „Напомпайте“ 12 пъти с 8 вдишвания-движения, почивайте 3-5 секунди след всяка „осмица“.

С това приключва встъпителният урок (3 упражнения). Трябва да се повтори 2 пъти - сутрин и вечер. Повтаряйки урока вечер, направете първото упражнение не за 4, а за 8 вдишвания-движения, т.е. 12 пъти по 8. На следващия ден добавете още едно упражнение - „Котка“, също 12 пъти по 8 вдишвания-движения. Повторете урока вечер (4 упражнения). И така, всеки ден трябва да добавяте по едно упражнение.

2. "Стотици". Първо направете 12 пъти по 8 вдишвания-движения („сто“). След това можете да извършите 6 пъти по 16 дихателни движения („сто“) или 3 пъти по 32 дихателни движения („сто“). Почивайте след 16 и след 32 вдишвания-движения за 3-5 секунди. Ако това не ви е достатъчно, можете да удължите почивката до 10 секунди, но не повече.
— Ако вече правите не 8, а 32 движения на вдишване, тогава мислено пребройте осем. Числа 9, 10...15 и т.н. в гимнастиката няма Стрелникова, броенето е само в 8s.
— Ако вече сте добре обучени и лесно правите 32 вдишващи движения и искате да направите 96 подред („сто“), тогава все още се препоръчва да направите 32 вдишващи движения. В противен случай съществува опасност да „прекалите“ и тогава гимнастиката на Стрелникова ще спре да ви помага.

3. Дишане.Вдишването през носа е кратко и шумно. Издишването трябва да се извършва през устата след всяко вдишване (не се вижда или не се чува). В никакъв случай не задържайте и не изтласквайте издишването си! Вдишването е изключително активно, издишването е абсолютно пасивно.
- Шумно, кратко вдишване през носа със затворени устни. Не можете съзнателно да свиете устните си в момента на вдишване, напълно свободно и естествено. След вдишване устните (сами, без помощ) се разтварят - и издишват през устата. Подпомагането на вдишването с лицевите мускули (гримасничене) е строго забранено! Също така е забранено повдигането на небцето в момента на вдишване, изпращане на въздух дълбоко в тялото, докато изпъква стомаха. Не мислете къде отива въздухът, мислете само за шумното и закъсало дишане.
- Раменете не могат да се повдигат в момента на вдишване! Ако раменете ви все още се повдигат и гърдите ви изпъкват, застанете пред огледалото и се опитайте със сила да запазите раменете си спокойни.

4 . Направете целия комплекс в един урок, а не няколко „стотици“ от едно упражнение. Упражнявайте се сутрин (30 минути) и вечер (30 минути). Ако се почувствате зле, правете дихателни упражнения Стрелникова няколко пъти на ден. И ще се почувствате по-добре.

5 . Правете дихателни упражнения сутрин - преди хранене, и вечер - или преди хранене, или час и половина след това. Хората, страдащи от гастрит, колит, язва на стомаха и дванадесетопръстника, се препоръчват да правят гимнастика Стрелникова само преди хранене.

6 . Ако имате малко време, направете целия комплекс от гимнастика не три „тридесет“ (96), а едно (32 вдишвания-движения) от всяко упражнение, като започнете с „Длани“ и завършите със „Стъпки“. Това ще отнеме 5-6 минути.

7 . С гимнастика могат да се занимават както деца (от 3-4 години), така и много възрастни хора. Възрастта не е ограничена. Може да се прави изправено, седнало, а при тежко състояние - дори легнало.

8 . Средно е необходим месец ежедневна практика два пъти на ден, за да почувствате лечебен ефектза всяка болест.

9 . Не се отказвайте от дихателните упражнения на Стрелникова. Правете го до края на живота си, поне веднъж на ден (30 или поне 15 минути) и може да не се нуждаете от лекарства. Тази гимнастика може да бъде както терапевтична, така и превантивна.

Добър ден, скъпи читатели! Дишането според Стрелникова се основава на древна техника, която датира от дълбока древност. Научни и философски ученияот това време, практикувайки дихателни упражнения.

Но едва в средата на миналия век бяха разработени методи правилно дишане, достъпни за всеки. Всички те са добри по свой начин, днес в статия за най-популярната техника у нас - дихателни упражнения според Стрелникова.

В нашето общество се е случило така, че от първите дни учим малките деца да произнасят правилно определени звуци, да концентрират вниманието си върху предмети, да мислят логично и да мислят ... Но рядко някой се замисля, че би било полезно да научим децата правилно дишане.

Оказва се, че много от нас дишат неправилно, поради което се появяват различни заболявания. Йогите, от които се учим на мъдрост, дишат много различно и обичат да повтарят израз, който казва, че този, който „диша правилно, ще живее дълго и щастливо“.

Дихателните техники също са интересни, защото могат да се използват дори от болни хора, те не изискват много физическа енергия и сила, но използването на дихателни техники ви позволява да излекувате не само тялото, но и душата си.

Парадоксално дишане според Стрелникова

В прегледите на лекарите и до днес няма консенсус относно дихателната техника, разработена от Стрелникова, но въпреки това те я признават и я смятат за ефективно средство за избавяне от много заболявания, като: сърдечни и съдови заболявания нервна системаи респираторни. Също така е важно гимнастиката да насочва цялото тяло към оздравяване.

Сега тази гимнастика се популяризира от ученика на Александра Николаевна, Михаил Щетинин, който уверява, че дишането по метода на Стрелникова лекува цялостно тялото, в допълнение към споменатите по-горе заболявания, нормализира метаболитните процеси, възстановява имунитета и предотвратява развитието на остеохондроза и други гръбначни изкривявания.

Какви са предимствата на този уникален метод?

Имайки свои собствени виждания за лечението на заболявания с дихателни упражнения, учените са единодушни в мнението, че техниката се отличава с редица характеристики, които се изразяват в:

• в положителен ефект върху цялото тяло, включително мускулната система;
• при възстановяване от органите на всички загубени функции, които са били увредени от болестта;
• в комбинация с упражнения различни видове двигателна активност(бягане, ходене, плуване);
• положителното въздействие на гимнастиката върху хора от всички възрасти, включително деца и възрастни хора;

Дихателните упражнения са универсални и удобни, защото не изискват специално място за практикуване, допълнително оборудване, специално облеклои обувки. Гледайте видеоклипа, дихателните упражнения на Стрелникова.

Той носи ползи и здраве не само на болни хора, но е и отлична превантивна мярка за здрави хора, като им позволява да поддържат здравето на тялото си и да забавят ранното стареене на тялото.

Дава ефективни резултати, увеличавайки мускулна маса, белодробен капацитет, укрепване на сърдечния мускул. Насърчава отстраняването стагнацияв кръвта и лимфата, възстановява регулаторните функции на органи и системи.

Какви заболявания лекува?

Дихателната техника се възстановява имунната системаи активира всички човешки механизми за самостоятелно засилване и преодоляване на всички заболявания, стрес, зависимости, с които човек не може да се справи.

Упражненията изглеждат допълнителна възможност за лечение при лечение на традиционни методи, особено при лечение на:

• хронични заболявания на белите дробове и бронхите;
• полезен при астма;
• пневмония, бронхит и синузит;
• хроничен хрема и ринит;
• неврози и нервни заболявания;
• захарен диабет и свързаните с него заболявания;
• ангина пекторис и астеноневроза;
• хипертония и хипотония;
• пептична язва (в ремисия);
• загуба на глас и заекване;
• коронарна болест на сърцето.

Интересното е, че упражненията включват всички части на тялото: крака и ръце, коремни мускулии гръбнака, тазовите мускулии главата, предизвиквайки положителен отговор в цялото тяло и засилвайки клетъчното дишане. Ето защо той дава отлични профилактични резултати при деца и юноши, като ги прави физически развити и гъвкави, премахва прегърбването и застойните процеси.

Дори заекването, което е трудно да се лекува от логопеди и хипнотизатори, може да бъде излекувано от тези уникални упражнениявърху дишането, но те се предписват индивидуално за всяко дете.

Дихателни упражнения според Стрелникова

Техниката на дишане е проектирана по такъв начин, че цялото внимание е фокусирано само върху вдишването, а издишването е пасивно. Докато вдишвате, едновременно с това се извършва физическо упражнение. Упражненията са прости и лесни, така че не водят до пренапрежение и не предизвикват задух или умора.

Резките вдишвания увеличават вентилацията на белите дробове до 6 пъти, докато въглеродният диоксид необяснимо се задържа в тялото на нивото на физиологичната норма и най-важното - увеличава се енергийният потенциал на тялото.

И това не са само думи, всички положителни резултати са многократно потвърдени от измервания на инструменти: спирометър, тест на Генче, изследвания на състава на кръвта, електрокардиография, рентген, измерване на налягането...

Съдовете на мозъка получават няколко пъти повече кислород, спазмите се облекчават и в резултат на това главоболието изчезва и паметта се подобрява.

Техниката има противопоказания

• по време на остри екзацербации на заболяването,
• с висока телесна температура.

Упражненията са забранени за хора, склонни към образуване на кръвни съсиреци. Те са противопоказани при мозъчно сътресение, аневризма на аортата, травми на гръбначния стълб и хипертонична криза.

Техника на упражнение

Упражненията трябва да се научат постепенно, обикновено се усвояват първите три; пълният комплекс се състои от 1200 вдишвания и движения. Ако веднага стане трудно, можете леко да увеличите почивката. Не както обикновено, а вместо пет секунди, почивайте десет.

Важно е да запомните : Когато овладявате дишането според Стрелникова, трябва само да контролирате вдишването, което се прави рязко и шумно през носа. Издишването става пасивно, сякаш самостоятелно; препоръчително е да изпускате въздуха през отворена уста. По време на вдишване устата трябва да е затворена.

Инхалациите се извършват с честота до 120 пъти в минута. Общо времевремето, изразходвано за извършване на всички движения, не надвишава 30 минути. В идеален вариант упражненията се изпълняват сутрин и вечер, може и еднократно.

Започнете първия ден, като правите упражненията за длани, рамене и помпа, а след това ще добавяте по едно упражнение всеки ден. Няма нужда да бързате. Тялото ви трябва да свикне нова системадишане. Постепенно тялото ви ще овладее ритъма на дишане, ще запомните всички движения и ще изпълнявате дихателните упражнения лесно и естествено.

Упражнение 1. Длани

Ръцете ви са спуснати надолу, огънете ги в лактите, дръжте дланите си на нивото на гърдите, като ги обърнете от себе си. Започвате да свивате пръстите си в юмрук, сякаш улавяте въздуха с тях, и в същото време поемате рязко и шумно въздух през носа, без да спирате четири пъти (това е един подход). След като спуснете ръцете си надолу, починете за 3-4 секунди и повторете упражнението. Трябва да има 24 такива повторения.

Просто наблюдавайте вдишването си; издишванията трябва да са тихи. Ако в първите дни на занятията се почувствате леко замаяни, това показва силно насищане на малките капиляри с кислород. Можете леко да увеличите времето за почивка, не 4 секунди, а 6-10 секунди. Упражнение изчиства енергийни каналии скоро тези симптоми ще преминат. Упражнението може да се изпълнява седнало или дори легнало.

Упражнение 2. Презрамки

Дръжте ръцете си в юмруци на нивото на корема. Докато вдишвате, рязко изпънете ръцете си към пода и разхлабете юмруци, сякаш изтръсквате вода от пръстите си. Поемете 8 вдишвания, върнете ръцете си към кръста и починете за 4 секунди. Това е един подход, трябва да има 12 такива подхода.

Упражнение 3. Помпа

Заемете изходна позиция с крака малко по-широки от ширината на раменете. Представете си, че държите в ръцете си дръжка на помпа и трябва да напомпате гума. Наклонете торса си напред, протегнете ръцете си надолу към пода. Наклонът е лесен. Когато се навеждате, поемете кратко и рязко въздух през носа. Не забравяйте, че трябва да поддържате ритъма на движенията и вдишванията - 120 пъти в минута.

Поемете 8 вдишвания при навеждане, след това се изправете и починете за 4 секунди. Направете 12 серии от 8 повторения. Наведете се леко, вдишайте рязко и издишайте през отворената си уста тихо и безшумно.

Дихателната система помага за облекчаване на инфаркти, астматични пристъпи, намалява чернодробните колики и помага при заекването.

Упражнение 4. Завои

След като усвоите първите три упражнения, добавяйте останалите всеки ден. За да изпълните упражнението Twist, поставете краката си малко по-широко от ширината на раменете. Завъртете главата си наляво и надясно, трябва да направите това с темпото на стъпките (напомням ви, до 120 пъти в минута).

При всяко завъртане на главата, не забравяйте да вдишвате през носа. Обърнете се наляво - вдишайте, завъртете се надясно - вдишайте отново. Контрол само върху вдишванията, издишванията стават през устата, спонтанно. Дръжте врата и главата си изправени. Осем завъртания с вдишвания и почивка за 4 секунди. Такива подходи трябва да се правят 12 пъти.

Терапевтичното дишане с въртене на главата е полезно за шийните прешлени и предотвратява развитието на остеохондроза.

Противопоказания в този случай може да възникнат съществуващи сътресения или хипертония с високо кръвно налягане, ако в шиен отдел на гръбначния стълбпрешлените са изместени.

Упражнение 5. Уши

Поставете краката си на ширината на раменете или много по-тясно. Накланяме главите си наляво и надясно, дори не се накланяме, а се люлеем, сякаш казвате „ах-я-ай“. При всяко огъване вдишвайте през носа. Друго видео, в което цялото семейство прави упражнения.

Дръжте раменете и тялото си прави, само главата ви се движи. Извършете 8 движения на главата с вдишвания, последвани от 4 секунди почивка. Общо 12 подхода.

Противопоказание за изпълнение на упражнението ще бъде сътресение, хипертония или епилепсия.

Трябва да се внимава при повишено вътречерепно и вътреочно налягане, гръдна и цервикална остеохондроза. В тези случаи завъртете главата леко, без резки движения. И дишането, както обикновено, е рязко и шумно. Упражнението може да се изпълнява седнало и дори легнало.

Упражнение 6. Малко махало

Поставете краката си, както при упражнението „Уши“. Необходимо е да кимнете с глава надолу и нагоре. Те кимнаха, погледнаха към пода и в същото време рязко и бързо си поеха въздух през носа.

Вдигнете главата си нагоре и погледнете тавана, не забравяйте да поемете кратко въздух през носа. Опитайте се да не задържате издишванията, позволете на въздуха да излиза произволно през леко отворената ви уста. Изпълнете също 12 серии от 8 повторения, като правите почивка от 4 секунди между сериите.

Противопоказания и ограничения същото като при изпълнение на упражненията за уши и завъртане на главата. Не се опитвайте да повдигнете главата си нагоре, за да не предизвикате неприятни усещания.

Упражнение 7. Котка

Разтворете краката си малко по-широко от раменете, поставете ръцете си на колана. Приклекнете леко в коленете, направете леко завъртане надясно и същевременно пренесете тежестта на тялото си върху десния крак, докато се въртите, поемете рязко, кратко въздух през носа. Застанете прави.

Сега отново приклекнете, завъртете тялото си наляво, като едновременно с това пренесете тежестта върху левия крак и вдишайте през носа. Не повдигайте краката си от пода. Движенията на коленете са пружиниращи и леки, не е необходимо да клякате дълбоко, дръжте гърба си изправен и завъртете тялото си в кръста. Извършете 12 серии от 8 завъртания с вдишвания.

Упражнение 8. Прегърнете раменете си

Застанете изправени, разтворете ръцете си отстрани. Свийте лактите, обърнете дланите си към гърдите. Продължете да събирате ръцете си, като дясната ви длан обхваща рамото ви, а лявата длан - дясната подмишница.

Лактите трябва да се движат успоредно един на друг и няма значение кой лакът е отгоре и кой отдолу. Вдигайте и изваждайте лактите си с темпото на стъпките си, като не забравяте да вдишвате при всяко движение.

След усвояване на движението и дишането упражнението може леко да се усложни. Когато събирате ръцете си, леко повдигнете главата си нагоре, сякаш хващате въздух от тавана. Изпълнете 12 серии от 8 движения, като не забравяте за кратките почивки. Упражнението може да се изпълнява легнало или седнало на стол.

Противопоказания: след прекаран инфаркт, това упражнение може да се прави само след 2 седмици. Ако е трудно да изпълните 8 движения наведнъж, те се намаляват до 4, след почивка от 5 секунди - повторете.

Необходимо е повишено внимание при бременни жени, особено след 6 месеца, и не им е позволено да повдигат главата си нагоре. Трябва да работите само с ръцете си, насочвайки погледа си напред. При коронарна болест и сърдечни заболявания също са необходими ограничения.

Упражнение 9. Голямо махало

Упражнението комбинира двете научени по-горе: помпа и прегръдка на раменете. Краката ви трябва да са малко по-тесни от ширината на раменете. Извършване на навеждане от упражнението Pump, като изпъвате ръцете си към пода. Докато се изправяте, вдигнете главата си нагоре и се прегърнете, както в упражнението Прегърнете раменете си. Когато огъвате и изправяте тялото си, вдишвайте и издишвайте доброволно, не забравяйте за ритъма на движение. Упражнението може да се изпълнява и в други позиции на тялото (седнал).

Ограничения за това упражнение са всички заболявания на гръбначния стълб. Всичко трябва да се прави много внимателно, без резки движения. Завоите са леки и непълни.

Упражнение 10. Ролки

Поставете десния си крак леко напред. Прехвърляме тялото на десния крак, като го сгъваме леко в коляното. След това прехвърляме тялото на левия крак, без да забравяме за пружиниращите движения на коленете. При всяко движение вдишвайте и издишвайте волево.

Сега сменете крака, поставете левия напред и повторете 12 серии от 8 вдишвания.

Упражнение 11. Стъпки

От свободно изправено положение повдигнете десния си крак, като го свиете в коляното, пръстите на стъпалото стигат към пода, докато леко приклекнете на левия крак, вдишайте.

Повдигнете левия крак, като леко приклекнете на десния крак с пружиниращо движение. В упражнението „Стъпки“ можете да изпълните 8 серии от по 8 движения всяка. При наранявания и заболявания, свързани с кръвни съсиреци, упражнението се изпълнява в легнало положение.

Упражнение 12. Задна стъпка

От свободна стойка сгънете десния си крак в коляното, сякаш искате да шляпнете дупето си с пета, докато правите лек клек на левия крак.

Сега огънете левия си крак в коляното, като преместите крака си назад и направите пружиниращ клек десен крак. Не забравяйте да вдишвате всеки път, когато клякате. Изпълнете 4 серии по 8 вдишвания всеки. Упражнението се изпълнява ритмично, можете да включите музика.

Ограничения: Ако ви е трудно или сте болни, не се опитвайте да вдигате краката си високо, това се отнася особено за съдови и сърдечни заболявания, както и по време на бременност.

Дишането според Стрелникова включва всички органи и системи в движение, което получава положителен отговор от тялото. Обменът на кислород на клетъчно ниво се увеличава, което води до цялостно здраве.

Научете дихателни упражнения и бъдете здрави!

☀ ☀ ☀

Статиите в блога използват снимки от отворени интернет източници. Ако внезапно видите снимка на вашия автор, моля, уведомете редактора на блога чрез формата. Снимката ще бъде изтрита или ще бъде предоставена връзка към вашия ресурс. Благодаря за разбирането!

Кой е Стрелников И.В. Прочетете тук >>>

Тази техника е позната на широк кръг от хора и преди всичко поради нейната простота и ефективност при лечението на много заболявания, като бронхиална астма, кожни заболявания, заболявания на пикочно-половата система, сърдечно-съдови заболявания, включително обикновена есенциална хипертония. Същността на това уникално дихателно упражнение се свежда до кратко, шумно вдишване през носа с честота от три вдишвания за две секунди и последващо пасивно издишване през носа или устата.

Не се препоръчва да мислите за издишване, а само за вдишване. Заедно с вдишването е препоръчително да извършвате движения, които помагат за компресиране на гърдите. Смята се, че при редовна практика на това дихателно упражнение кората на главния мозък е по-наситена с кислород и всички метаболитни процеси в организма протичат в качествено по-добри условия.

С гимнастиката на Стрелникова е необходимо да практикувате до пет хиляди вдишвания на час два пъти на ден. При интензивни вдишвания се активира рефлексогенната зона на носа, осигуряваща рефлекторна връзка с обонятелния център. Тази гимнастика насърчава активния масаж на органите и системите на коремната кухина, подобрявайки лимфо- и кръвообращението.

Гимнастиката на Стрелникова се използва широко при лечение на белодробна туберкулоза, пневмония, качествено подобрява дренажната функция на бронхите, възстановява назалното дишане, подобрява работата на сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане. И така, основните правила за обучение ще бъдат следните:

1. Мислете само за вдишване през носа. Не забравяйте, че краткото и шумно дишане е основата на предложената гимнастика.

2. Издишване – пасивно, тихо, незабележимо, за предпочитане през устата.

3. Вдишването се извършва в комбинация с движение.

4. Упражненията могат да се изпълняват във всяка позиция: изправени, седнали, легнали.

Невъзможно е да не забележите това тази гимнастикапомага да се справите с много заболявания, без да прибягвате до лекарства. При редовни тренировки много пациенти с хипертония намаляват и дори нормализират кръвното налягане. Липсата на ефект от гимнастиката предполага, че пациентът не е приел упражненията много сериозно, надявайки се на бързи резултати.

Но, за съжаление, можете да си върнете изгубеното здраве за миг само в добра детска приказка. Ето защо, когато започвате гимнастиката на Стрелникова, трябва внимателно да оцените възможностите си и никога да не бързате с резултата. Той със сигурност ще дойде, но само когато човек прояви известно търпение и постоянство.

Препоръчани книги за дихателни упражнения от Стрелникова:

Учителят-вокалист Александра Николаевна Стрелникова разработи своите дихателни упражнения с цел обучение на гласовете на оперни певци. Но неочаквано се оказа, че те не само укрепват гласните струни на певци, артисти, диктори и лектори, но и лекуват различни заболявания.

Гимнастиката на Стрелников се нарича парадоксална. защо Факт е, че при обикновените дихателни упражнения се обръща внимание на задържането на дъха и издишването, а в парадоксалното - на лекото и шумно вдишване през носа (подушване), издишването, напротив, е пасивно, доброволно. В този случай инхалациите се комбинират с активни движения, изстискване гърдите: активно вдишване при връщане в изходна позиция - пасивно издишване, а не обратното, както се практикува при обичайното физически упражнения. С други думи, движенията са обратно съгласувани с дишането, което води до ускорено развитие на мускулите, участващи в дихателния процес. Ефектът се усеща веднага - след 10 минути упражнения в тялото се появяват бодрост и лекота, дишането става по-лесно, работоспособността се повишава, настроението се подобрява. Максимален резултат за минимално време! От какво се нуждае един модерен, зает човек, който винаги се оплаква от липса на време.

Ползите от дихателните упражнения на Стрелникова

Изпълнете дихателни упражнения според СтрелниковаПрепоръчва се и за здрави хора (дори спортисти за подобряване на резултатите), но тази техника е особено полезна за тези, които страдат от хронични заболявания или тези, които са отслабени след заболяване. Практически няма възрастови ограничения, всеки може да го прави, от две до три години до дълбока старост.

Ползите от дихателните упражнения на Стрелникова:

• укрепва имунната система;
• подобрява метаболизма в организма;
• улеснява дишането;
• подобрява работата на сърдечно-съдовата система, облекчава последствията от инсулт и инфаркт;
• стимулира кръвообращението;
• насърчава резорбцията на възпалителни огнища;
• помага при вегетативно-съдова дистония;
• помага за възстановяване на силата след боледуване;
• ефективни в борбата със стреса. депресия, умора;
• помага при бронхит, пневмония, астма, хроничен тонзилит, хрема, вирусни инфекции;
• с възпаление на тройния нерв и различни нерви;
• при заболявания на женската полова сфера;
• с импотентност;
• при главоболие;
• насърчава загуба на тегло;
• помага за отказване от пушенето.

След като казахме за кого е показана гимнастиката на Стрелникова, не можем да не говорим за противопоказанията на тази техника.

Противопоказания за дихателните упражнения на Стрелникова:

• високо кръвно налягане;
• високо вътречерепно налягане;
• високо очно налягане;
• тежка миопия;
• глаукома;
• гръбначни и мозъчни травми;
• остър тромбофлебит;
• различни кръвоизливи;
• треска;
• камъни в жлъчката и бъбреците;
• сърдечна дисфункция;
• хронична цервикална остеохондроза

Ако имате съмнения дали това упражнение е подходящо лично за вас или не, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

Как да дишаме според Стрелникова?

• Вдишванията са изключително активни, остри, шумни (вдишване), кратки, като инжекция, възбудени (изглежда, че подушвате: мирише ли на изгаряне?). Трябва да се опитате да запазите ноздрите си свързани, когато вдишвате. В никакъв случай не трябва да задържате дъха си, опитвайки се да получите повече въздух. Вдишванията се правят едновременно с движенията, в крайната точка на всяко от тях. Издишванията са автоматични, спонтанни, пасивни, незабележими и не трябва да им обръщате внимание. Издишването е следствие и резултат от вдишването: колкото по-активно е вдишването, толкова по-лесно, по-дълго и по-свободно ще бъде издишването.
• Докато изпълнявате упражненията, трябва да поддържате постоянен ритъм и темпо: приблизително 1 вдишване в секунда или малко по-бързо.
• Трябва да направите 4, 8, 16 или 32 вдишвания подред, като се опитвате (което е много важно!) да не загубите броя. След това трябва да починете за няколко секунди, след което да продължите нова сериявдишвания-движения и така до сто Стрелников - 96 вдишвания, а след това "хиляди" - 960 вдишвания.
• Препоръчително е да изпълнявате упражненията 2 пъти на ден, сутрин и вечер, но можете да го правите и по-често. Колкото по-лошо е вашето здраве и емоционално състояние, толкова по-често трябва да тренирате, просто почивайте по-дълго между сериите на вдишвания, бъдете внимателни и използвайте принципа на постепенност.
• Ако е необходимо, можете да упражнявате както седнали, така и легнали. Тези дихателни упражнения се съчетават добре с традиционни лечебни методи като бягане. плуване, ски, автотренинг, но не и с дихателни упражнения по системата йот - пранаями.

Дихателни упражнения според Стрелникова

За да получите лечебен ефект, е достатъчно да изпълните две основни упражнения.

1. "Помпа". Представете си, че помпате автомобилна гума с ръчна помпа. Наведете се леко напред (ръцете висящи свободно) и в най-ниската точка на наклона вдишайте през носа, завършвайки с наклона. Повдигнете се леко, но не се изправяйте, след това се наведете и отново вдишайте и т.н. Издишванията са свободни, произволни (вижте по-горе). Наклоните трябва да са леки, пружиниращи и ритмични – в темпото на маршова стъпка. „Помпата“ е най-ефективното упражнение, което може по-специално да облекчи болката в черния дроб, да спре астматичен или инфаркт и да повдигне настроението ви.
2. "Дръжте раменете си." Изпълняваме го, като събираме ръцете си пред гърдите. Стоейки прави, повдигнете ръцете си, те трябва да са на нивото на раменете, огънете лактите и маркирайте една над друга (ръцете трябва да са точно пред гърдите). Докато вдишвате, съберете ръцете си, сякаш се прегръщате. И така, дясната длан достига към лявото рамо, а лявата длан към дясната подмишница (не е нужно да докосвате подмишниците или раменете си с длани). Основното нещо е да не се напрягате - не е нужно да поставяте ръцете си далеч зад гърба си или да ги разтваряте широко отстрани.

Гимнастиката на Стрелникова се нарича универсална, в допълнение към лечението на изброените по-горе заболявания, тя помага да се справи със заекването и да повиши устойчивостта на настинки. което е много важно в навечерието на есента и зимата. И като цяло, като цяло, повишава производителността и укрепва здравето на всеки човек, който владее техниката на дишане Стрелникова.

Вашият жарпредлага да гледате целия набор от упражнения според Стрелникова във видеото, което по-специално показва две основни дихателни упражнения„помпа“ и „хванете раменете си“.

Второто видео е за това защо е полезна гимнастиката на Стрелникова и дали може да се изпълнява от хора, страдащи от хипертония. Приятно гледане.

Дихателни упражнения от Стрелникова (списък на заболяванията)

Дихателните упражнения на Стрелникова помагат на тялото да се справи с много заболявания без лекарства.

1. Хрема, аденоиди, синузит

За да лекувате заболявания на носа, трябва добре да овладеете целия комплекс от гимнастика.

2. Бронхит и бронхиална астма

Дихателните упражнения на Стрелникова възстановяват атрофиралата бронхиална лигавица и облекчават възпалението.

3. Кожни заболявания (диатеза, невродермит, псориазис)

Тренирайки само активно дишане, тялото се насища с кислород на клетъчно ниво, като по този начин се насърчава регенерацията на кожата. Благодарение на това се активира и дишането на кожата, което има положителен ефект върху целия организъм, включително ендокринната система. Ежедневни дейностиактивират кръвообращението в съединителна тъкан, запушването на устията на мастните жлези се елиминира, себумът се отстранява от каналите. Акнето, хронично кожно заболяване, което е особено често срещано при юноши и млади мъже по време на пубертета, може да изчезне.

4. Невроза, неврит, депресия

Дихателните упражнения могат да подобрят вашето състояние и настроение в рамките на половин час след началото на тренировката. Упражненията предизвикват много положителни емоции и прилив на сила. В същото време общото благосъстояние се подобрява (вижте сутрешните упражнения).

5. Заболявания на сърдечно-съдовата система

Гимнастиката на Стрелникова подобрява кръвообращението и насища съдовете на ръцете и краката с кислород. Полезен за много пациенти, особено в ранните стадии на заболяването.

6. Главоболие, епилепсия, инсулт

7. Хипертония, хипотония и вегетативно-съдова дистония

Първите 5 упражнения са най-ефективни при хипертония - „Длани“, „Еполети“, „Помпа“ (в никакъв случай не се кланяйте ниско!), „Котка“ и „Прегърнете раменете си“. Само за един урок ще получите 5 "стотици" вдишвания и движения.

8. Заекване

Дете, което заеква, трябва да промени модела на дишане и говор. Това може да се постигне с помощта на дихателни упражнения на A.N. Стрелникова. Трябва да вземете две упражнения от комплекса: „Помпа“ и „Прегърнете раменете си“ - правете ги ежедневно с деца, които заекват, 2 пъти на ден (сутрин и вечер) преди хранене или час и половина до два след (това препоръчително е да правите други упражнения в комплекса).

9. Остеохондроза, сколиоза, травми на главата и гръбначния стълб

Дихателните упражнения въздействат на гръбначния стълб отвътре. Междупрешленните дискове могат бързо да се възстановят, освобождавайки се от компресия от прешлените. Гимнастиката премахва компресията на гръбначните артерии и симпатиковите нервни стволове (болката и подуването изчезват). Упражненията „Помпа“, „Голямото махало“ и упражненията за глава трябва да се изпълняват особено внимателно, без резки движения.

10. Наднормено теглои пушене

Гимнастиката на Стрелникова подобрява работата на всички мозъчни центрове, включително хранителния, което води до неговата саморегулация. Гимнастиката активира метаболитните процеси на клетъчно ниво, в резултат на което броят на мастните клетки не се увеличава, а съществуващите бързо „изгарят“. Целият комплекс трябва да се изпълнява три пъти на ден (сутрин, следобед и вечер).

Гимнастиката помага не само да се откажете от пушенето, но и да почистите гласните струни, трахеята и бронхите от никотинова плака, тя се отхвърля от тялото заедно със слуз и храчки.

*Това е само списък на болестите. За подробни препоръки относно лечението на тези заболявания прочетете книгата на M.N. Щетинин „Дихателна гимнастика от Стрелникова“.