Фитнес за лице: безплатно видео. Алена Россошинская: фитнес за лице

За да изглеждате свежи и млади, трябва не само здрав образживота, но и да тренирате мускулите си. Revitonics е уникална посока, предназначена за развитие на мускулите на лицето и шията. Когато се изпълнява редовно, можете бързо да предотвратите и намалите появата на бръчки.

Какво е ревитоника?

Комплекс от упражнения и манипулации, насочени към премахване на причините за стареене и влошаване на кожата, се нарича ревитоника. Негов основател е Наталия Осминина, която от много години се занимава с рехабилитация на лицевите мускули. Методът ревитоника се основава на познания по биохидравлика, биомеханика, теоретична механика и др. Упражнението се основава на принципа на регулиране на мускулното напрежение и релаксация.

Revitonics има следните предимства:

1. Помага за стягане на отпусната кожа.
2. Поддържа мускулния тонус, облекчава спазмите и напрежението.
3. Помага за възстановяване на овала на лицето, реконструира мускулната структура и намалява броя на съществуващите бръчки.
4. Облекчава подуването около очите.

Ревитоника - основни упражнения

Осминина твърди, че по предложената от нея система може да се учи на всяка възраст и най-добре е да се започне от ранна възраст. Системата revitonics разделя пълния набор от упражнения на два вида:

1. Вакуумен фитнес. За обучение се използват различни по големина вакуумни буркани. Те помагат за увеличаване мускулен тонус, и нормализира синтеза на колаген и еластин.
2. Скулптурен фитнес. Това се отнася за обикновени упражнения, насочени към работа на мускулите.

Ревитоника за гърба

Много хора страдат от болки в гърба и в повечето случаи те са виновни неправилна поза. Ревитониката за мускулите на гърба, гръбначния стълб и раменете включва изпълнение на упражнението „Активно стоене“:

1. Застанете с крака точно под раменете. Насочете опашната си кост надолу, леко стегнете задните части и стегнете корема. Тялото трябва да образува права линия.
2. По време на цялото упражнение трябва да опънете горната част на главата си нагоре и да отворите гърдите си. Можете да останете в това положение 1-5 минути. Revitonics показва, че можете да изпълнявате „Активно стоене“ не само у дома, но и например в метрото.

Ревитоника за шията

Упражненията за тази част на тялото в повечето случаи са насочени към облекчаване на спазми от трапецовидния мускул. Това се дължи на факта, че напрежението в тази област води до влошаване на кръвоснабдяването на лицето, образуването на холката и цервикална остеохондроза. Revitonics предлага упражнението „Рамка“, което се изпълнява по следната схема:

1. Вдигнете ръцете си над главата, сгънете ги в лактите и ги кръстосайте, за да оформите рамка.
2. Започнете да се разтягате нагоре, разтягайки гръбначния стълб и след това наклонете главата си надолу, но тялото ви трябва да продължи да се стреми нагоре. Останете в това положение около 30 секунди.
3. Поставете едната си ръка над гърдите, а другата под брадичката. Изпънете врата си, като по този начин разтегнете мускулите. Разменете ръцете. Правете всичко за 30 секунди.

Revitonics – упражнения на ролка

Едно просто устройство може да увеличи ефективността на тренировките, да облекчи болките в гърба, да подобри стойката и дори да намали талията. Можете да използвате готов валяк от хвойна за ревитоника или лесно можете да го направите сами. Поставете точилка или друга дървена пръчка върху кърпата и я завъртете на стегната ролка, като я закрепите с гумени ленти или конци. Диаметърът на ролката трябва да бъде най-малко 10 см. Упражненията на Revitonics за поза се различават по местоположението на ролката, но техниката на изпълнение е нещо подобно:

1. Седнете на пода и поставете фоумролера точно зад задните части. Легнете по гръб и проверете дали устройството е под пъпа ви.
2. Изпънете краката си напред, като ги държите на ширината на раменете и докоснете големите си пръсти.
3. Протегнете ръцете си нагоре, дланите надолу, със събрани малки пръсти. Останете в това положение 5 минути.
4. След това се преобърнете на една страна и настрани и едва след това станете, като избягвате резки движения.

Revitonics – упражнения за лице

Уникалната система е създадена така, че всеки да може да я повтори сам вкъщи. Ревитониката за лице се основава на редица правила:

1. Трябва да работите върху хипертоничните мускули за не повече от половин минута.
2. За да се върне мускулът в нормално състояние, се извършва разтягане, като това трябва да става бавно и плавно.
3. Трябва да започнете да тренирате, като подготвите мускулите си за по-силни удари. За целта можете леко да разтегнете мускулите един към друг или навътре различни страни. Трябва да ги задържите в това положение, докато се появи релаксираща реакция.
4. За да може мускулът да свикне с новата позиция, ревитониката използва фиксация, която включва статично задържане на мускулите в избраната позиция за 3-5 секунди.

Ревитоника за очи

Често срещани проблеми са подуване и синини под очите, които могат да бъдат елиминирани с помощта на прост комплекс. Първо трябва да почистите лицето си и да седнете на стол с изправен гръб. Revitonics за очите предлага упражнения за самостоятелно изпълнение:

1. За да загреете мускулите си, рязко отворете и затворете очите си. Вдишайте през носа, всмуквайки бузите си, и изпуснете въздуха, издувайки ги.
2. За да изпълните първото упражнение за ревитоника, сгънете показалците си в дъга и ги поставете близо до скулите. Постепенно затворете очи за 5-10 секунди, увеличавайки напрежението.
3. Поставете средните си пръсти върху вътрешните ъгли на очите си и започнете да мигате често.
4. Подпрете лактите си на коленете, разтворете дланите си и поставете лицето си върху тях на нивото на очите. Задръжте за няколко секунди, след това разтворете ръце и повторете докосването, движейки се към слепоочията.

Revitonics – назолабиални гънки

Простите упражнения помагат за намаляване на назолабиалните гънки, премахват грозните назолабиални ръбове, поддържат високи скули и стягат отпуснатата кожа. Лифтингът на лицето Revitonics включва следните упражнения:

1. Поставете показалеца и средния си пръст заедно близо до страните на носа, над скулите.
2. Използвайте устните си, за да оформите удължен овал. За осем броя отворете устата си още повече, като същевременно поддържате овална форма. Използвайте пръстите си, за да натиснете скулите си.

Ревитоника за устни

За да станете собственик на плътни устни, много жени се съгласяват на инжекции, но това не е единственото решение; можете да изпълнявате специални упражнения. Гимнастиката Revitonics за лицето ще ви направи привлекателни:

1. Издърпайте устните си напред и след това обхванете горната си устна около долната и обратно.
2. Издърпайте ъглите на устата си, сякаш искате да смучете бонбон. След това се опитайте да ги повдигнете, като напрегнете мускулите си.

Ревитоника за челото

Една от най-проблемните зони на лицето е челото, където много хора имат бръчки. Ако обичате да рисувате или повдигате вежди, тогава трябва да внимавате това да не доведе до образуването на неестетични бръчки. Revitonics предлага упражнения, които са ефективни в тази ситуация.

1. Поставете отворената си длан на челото малко над веждите и фиксирайте мускулите с нея. Повдигнете и спуснете веждите си.
2. Revitonics предлага упражнение за премахване на неприятната гънка между веждите. С два пръста фиксирайте ъглите на веждите близо до моста на носа. Опитайте се да рисувате (сякаш се намръщихте) и отпуснете веждите си.

Ревитоника – книги

Хората, които се интересуват от тази тема, могат да намерят специализирана литература в книжарниците.

1. « Фитнес за лице. Система Revitonica" Н. Осминина. Той обяснява подробно какво е ревитоника, книга, написана от разработчика на тази посока. Наталия не само описва упражненията, но и говори за причините за появата на основните недостатъци.
2. « Възкресение на човек, или Обикновено чудо » Н. Осминина. Авторът обяснява какво представлява техниката ревитоника и навлиза в истинските причини за деформация и стареене на кожата.

Комплекс специални упражненияза лице (фейсбилдинг) - ефективна алтернатива на методите на пластичната хирургия за стягане на овала и тонизиране на мускулите, подмладяване на външния вид.

Днес има многобройни патентовани курсове за фейсбилдинг, продавани като курсове под формата на видео уроци. Един от най-ефективните се счита за курс, наречен „Ревитоника“, разработен през 90-те години от руски лекар, специализиран в подпомагането на възстановяването на опорно-двигателния апарат и мускулите на лицето, Наталия Борисовна Осминина.

Revitonics, на първо място, е насочена към цялостно стягане на лицевите мускули, тонизиране на кожата, премахване на челюстите, бучките на Биша, прояви на признаци на стареене - дълбоки назолабиални гънки, бръчки и отпусната кожа.

През годините техниката е подобрена, добавяйки полезни елементи и премахвайки най-малко ефективните. И през 2004 г. е създадена окончателната му версия, включваща най-ефективните техники и методи за различни възрастови групипациенти.

Revitonics се основава на вакуумен масаж и скулптурен фитнес. Всяка техника решава специфични проблеми и е насочена към тонизиране на лицевите мускули, коригиране на формата и овала на лицето.

Използвайки техниката, проблеми като:

Какво дава ревитониката?

Редовни часовеса в състояние бързо и ефективно да стегнат овала на лицето и да се отърват от дълбоките изразителни бръчки.

След завършване на пълния курс се наблюдават следните ефекти:

Всички горепосочени ефекти могат да бъдат постигнати в различна степен. Зависи от възрастта и индивидуалните характеристики на организма. Въпреки това, пълната липса на резултат при прилагането на техниката е изключена.

Резултати: Снимки преди и след

Снимката (по-долу) ясно показва резултата след 3-седмичен курс. Общият оток на лицето е намалял (особено около носа и очите). Торбичките и тъмните кръгове под очите започнаха да се открояват значително по-малко. Брадичката и шията бяха стегнати.

Revitonics, ако се спазва техниката на упражняване, е отлична алтернатива на пластичната хирургия.

Дълги уроци в зряла възрастпомагат да се отървете от такива сериозни проблеми като челюстите, отпусната, увиснала кожа на шията, тежка асиметрия на лицето. На представените снимки жената изглежда с 10 години по-млада. На челото няма дълбоки бръчки, назолабиалната гънка е силно изгладена.

Резултатите от уроците по фитнес за лице са невероятни; в някои случаи те наистина са алтернатива на пластичната хирургия.

Има ли отрицателни отзиви

Лекари от различни специализации най-вече одобряват и подкрепят техниката на Осминина, тъй като нейната концепция се основава на внимателно проучена медицинска информация за структурата и функционирането на цялото тяло (и главно на опорно-двигателния апарат).

Отрицателните отзиви са незначителни като общ процент. Това са хора, на които им липсва редовност и почтеност и не са получили очакваните резултати.

Например, забранено е да се правят упражнения за тези, които:

Пълен основен курс

Основен курсима 40 различни упражнения, които въздействат и тренират в различна степен всички лицеви мускули и връзки. Основните упражнения, които е полезно да овладеете първо, са дадени в тази таблица.

Таблица. Основните упражнения на ревитониката

Упражнение	Информация за него
Отвличане на рамото (вижте упражнения за врата)	Премахване на спазми на трапецовидния мускул на гърба. Предотвратяване на появата на цервикална холка и остеохондроза. След тренировка е важно да разтегнете мускулите.
Отвличане на сключени ръце и глава (виж упражнение за врата)	Релаксация на задната тилна област. Подобряване на кръвоснабдяването на главата (включително лицето). След упражнението е важно да разтегнете задния цервикален мускул с ръцете си.
Брадичката към гърдите (вижте упражненията за врата)	Укрепване на предната част на шията, намаляване на хоризонталните бръчки на шията (т.нар. халки). Стягане и тонизиране на дермата. След упражнението трябва да разтегнете мускула на врата (повдигайки главата си нагоре).
Разтягане на назолабиалния триъгълник (виж назолабиалните гънки)	Намаляване на дълбочината на назолабиалната гънка, увеличаване на размера на устните, промяна на цвета им до по-естествен.
Стискане на вътрешните краища на веждите (виж упражнението за челото)	Елиминиране на вертикални глабеларни бръчки. След упражнението трябва да разтегнете работната зона. За да направите това, поставете показалеца на едната ръка покрай носа, а другия пръст на втората ръка поставете над първата. Издърпайте пръстите си в обратна посока, отпускайки мускула.

Масаж на лицето за намаляване на бръчките

Вакуумният фитнес е масаж с малки вакуумни кутии.Спомага за намаляване на отока на лицето, подобряване на метаболизма на клетъчно ниво, както и цялостно подмладяване на лицето. Най-ефективният масаж е съчетан със скулптурен фитнес.

Преди да започнете сесията, трябва да почистите лицето си и обилно да го намажете с козметично масло. Кожата трябва да е топла (например след светлина ръчен масажили горещ душ).

Вакуумният масаж може да бъде статичен и динамичен.Когато са статични, чашките се прикрепят към големи участъци от кожата на лицето (бузи, чело, брадичка) за период от 5 секунди до минута (вече не се препоръчва).

При динамичен масаж вакуумът трябва да е много малък, времето на статично излагане трябва да бъде минимално. Средният диаметър на буркана е 2,5-4 см. Това ще помогне да се избегнат натъртвания и ненужно разтягане на епидермиса. Не прилагайте вакуум върху деликатните зони на кожата около очите.

Когато масажирате бузите, трябва да започнете от средата на назолабиалната гънка (линията на смях) и бавно да преместите буркана нагоре към скулата и слепоочието. Не хващайте с чашката кожата над скулата.

Масажът на линията на челюстта се извършва в два подхода. Необходимо е грубо да го разделите наполовина и да поставите пръста си в средата. Движението на консервата трябва да е от пръста към брадичката и от пръста към ухото. По този начин, като държите кожата, тя се предпазва от прекомерно разтягане.

Масажира се областта на брадичката в кръгово движение, без да улавяте ъглите на устата. В областта на челото първо трябва да нарисувате линия от моста на носа до линията на косата. След това от центъра на челото към слепоочията. Всяка манипулация се извършва не повече от 5-7 пъти, докато кожата се зачерви. На първата сесия до 3 пъти.

Масажът се извършва 15-35 минути. След сесията е важно отново да почистите лицето си, като изплакнете обилно маслото. Курсът на масаж се състои от 8-12 сесии, които се провеждат на интервали от 2-3 дни, не повече. Повторен курс е възможен след месец.

важно! Преди да започнете курс по вакуумна фитнес, е важно да изключите наличието на заболявания или фактори, при които този типмасажът е забранен.

Упражнения за чело

Revitonics - проста и ефективни упражненияза подмладяване на лицето. Видео уроците на курса обясняват как да се отървете от бръчките на челото, да стегнете кожата и да изправите овала.

Упражнение 1

Насочен към премахване на хоризонталните бръчки.Трябва да се приеме седнало положение(за предпочитане пред огледало), гръб изправен. След това трябва да поставите дланта си на челото, точно зад веждите. Натиснете кожата и мускулите с ръка за допълнителна фиксация.

Трябва последователно да повдигате и спускате веждите със сила. В горната точка позицията се фиксира за 5 секунди. Изпълнете от 5 до 15 повторения (в зависимост от формата на лицето).

Упражнение 2

Насочен към премахване на вертикални бръчки.

Начална позиция подобно на упражнение 1. С помощта на палци трябва да фиксирате вътрешните краища на веждите.

В тази позиция трябва да съберете и разтворите веждите си с усилие. Изпълнете 10-20 повторения.

Упражнение 3

Поставете палците на двете си ръце под вътрешните краища на веждите. Поставете показалците си на 2-3 см над веждите.

Съберете пръстите си, като леко прищипвате кожата и веждите. Запишете крайната позиция за 30 секунди.

Назолабиални гънки

Упражненията за намаляване на назолабиалните гънки по лицето чрез ревитоника са не по-малко ефективни от предишните. Много видео материали ви помагат да изучите задълбочено техниката и да я изпълните правилно.

Упражнение 1

Начална позиция - седнал прав на стол. Трябва да комбинирате показалеца и средния пръст на всяка ръка. Поставете ги върху назолабиалните гънки и притиснете.

Отворете леко устата си и направете кръг с устните си. Мислено отбройте 10 секунди. Отворете устата си по-широко, образувайки голям кръг с устните си. В същото време не забравяйте да натиснете мускулите на назолабиалния триъгълник (трябва да се усети напрежение). Задръжте крайната позиция за 20 секунди. Изпълнява се 5-10 пъти.

Упражнение 2

Поставете показалците си върху кожата между носа и горната устна. Много бавно опънете пръстите си в противоположни посоки до самите ъгли на устните.

Подобна манипулация трябва да се извърши с кожата под долната устна. Упражнението се повтаря 5 пъти за всяка зона.

важно! Плъзгането-разтягане се извършва само след като кожата е естествено навлажнена от въздействието на пръстите. В противен случай разтягането ще бъде вредно за епидермиса.

Упражнения за врата

Упражненията са насочени към релаксация шиен отдел на гръбначния стълб, подобряване на стойката, поддържане на тонуса на кожата.

Упражнение 1

1. Трябва да седнете изправени, гърбът ви да е изправен. дясна ръкана колана.
2. Дясното рамо се повдига възможно най-високо, след което в същото положение се изтегля назад чак до гръбнака.
3. Трябва леко да завъртите главата си наляво и да опънете задната част на главата към отвлеченото рамо. Заключете в позиция за 30 секунди.
4. Бавно се върнете в изходна позиция и леко разтегнете трапецовидния мускул. За това е необходимо лява ръкавземете го зад главата си и го поставете на врата си под косата си. Сгънете десния в лакътя и го поставете на рамото. Лесно е да дърпате ръцете си в противоположни посоки, докато почувствате мускулно напрежение.

Упражнение 2

Важно е да знаете! Ако почувствате твърде много напрежение в предната част на врата, можете да отворите устата си.

Упражнение 3

1. Поставете дланите си малко над гърдите. Натиснете кожата и мускулите с ръцете си. Наклонете брадичката напред.
2. В същото време наклонете главата си напред, опитвайки се да достигнете врата си с брадичката си и да достигнете врата и брадичката с ръце. Изпълнете за 30 секунди, след което отпуснете мускулите.

Упражнения за зоната около очите, клепачите

Внимателното третиране на зоната около очите помага за естественото премахване на подпухналостта и тъмните кръгове.За да направите това, е важно редовно да изпълнявате малък набор от упражнения.

Упражнение 1. Загрейте

Трябва да седите на стол и да не се прегърбвате. Отваряйте и затваряйте клепачите рязко и ясно (не присвивайте очи). Дишането е важно в това упражнение. Трябва да вдишвате през носа си, докато отваряте очите си. В този случай трябва да приберете бузите си. Издишайте по същия начин (затворете очи) и издуйте бузите си.

Упражнение 2. Затваряне на очи

Началната позиция е класическа. Свийте леко показалците на двете си ръце и ги натиснете по ръбовете на скулите (1-1,5 см от долния клепач).

В тази позиция трябва да затворите очите си с усилие, задържайки се в крайната позиция за 10 секунди. Интервалът между миганията е 5-8 секунди. Трябва да направите 7-10 повторения.

Упражнения 3. Мигане

Началната позиция е подобна на упражнение 2. Поставете показалците си върху външните ъгли на очите си. Приложете лек натиск, за да фиксирате кожата и мускулите.

Мигайте възможно най-бързо за 10 секунди. Изпълнете 8-12 повторения с интервал на почивка от 2-5 секунди.

Упражнение 4. Релаксация

Седнете изправени, наклонете главата си леко напред. Лактите ви трябва да лежат на коленете, а дланите ви трябва да са отворени. Бавно спуснете лицето си в дланите си, така че хълмовете на Венера да лежат върху изпъкналостите на скулите ви, а останалите ръце върху очите и челото ви. Леко натиснете върху лицето (2-3 секунди).

След това изпънете ръцете си на няколко сантиметра и повторете манипулацията. По този начин се движете от носа към слепоочията, отпускайки се очни мускулислед тренировка.

Упражнения за стягане на овала на лицето

Revitonics са лесни и достатъчно ефективни упражнения за лице, които да се изпълняват редовно у дома. Видео класове демонстрират как да стегнете овала на лицето и да оформите ясна линия на долната челюст.

Упражнение "елементарен писък"

Отворете устата си във формата на "О" с леко повдигнати ъгли на устните. Използвайте показалеца и палеца си, за да оформите форма „С“ или кука.

С помощта на палците на куките „хванете“ ъглите на челюстта от двете страни на лицето. Показалецът е притиснат към началото дъвкателен мускулразположен под зигоматичната кост. Необходимо е да преместите показалците към палците с натиск вътре в мускула. Не забравяйте да държите устата си отворена.

Упражнения за повдигане на бузите, от челюстите на лицето

Един от често срещаните проблеми на лицето е увисването на бузите, което води до появата на челюсти. За да се отървете от бузите на булдог, се препоръчват следните упражнения:

Упражнение 1

Поставете показалците си в началото на скулата. С помощта на палците си хванете кожата от долната линия на челюстната кост и я издърпайте нагоре, образувайки мускулна ролка между пръстите.

Притискайки пръстите си с ролката към костта, трябва бавно да я превъртите до дъното на бузата. В този случай трябва да вземете кожата и мускулите с палци. Упражнението се изпълнява 6-10 пъти.

Важно е да знаете! Упражнението може да бъде много болезнено поради сковаността и стягането на дъвкателните и зигоматичните мускули. Ето защо не трябва да се паникьосвате по време на първите си тренировки, след няколко седмици мускулите ще се отпуснат и болката ще изчезне.

Упражнение 2

Тонизирането на депресорните лабии и триъгълните мускули също предотвратява образуването на челюсти и нормализира функционирането на депресорите. Показалците са разположени в гънката между брадичката и долната устна. Палците се поставят под брадичката (във вдлъбнатината) в самия ръб на мускула.

Стиснете силно пръстите си, за да оформите руло. Бавно издърпайте долната си устна нагоре, така че показалците ви да се плъзгат плавно, но с натиск, към палците. Упражнението се повтаря до 15 пъти в зависимост от готовността на лицевите мускули.

Упражнения за двойна брадичка

Можете да намалите или напълно да премахнете двойната брадичка с помощта на упражнението „Рамка“. Трябва да вдигнете ръцете си над главата си, да ги кръстосате, да хванете лактите с длани. Визуално трябва да се оформи рамка. Главата се навежда напред, опирайки се в междуключичната кухина.

В това положение трябва да изпънете гръбнака си нагоре, доколкото е възможно. Упражнението продължава 30 секунди. Необходимо е плавно и бавно да се излезе от ситуацията.

Упражнения за гръб

Revitonics е полезен не само за лицето, но и за гърба. Видеоклиповете и прегледите на упражненията показват колко прости и ефективни са те.

Упражнение 1. Активно стоене

Застанете прави, раменете и краката трябва да са на еднакъв паралел. Тялото трябва да е подравнено: напрегнете корема и задните части и „притиснете“ в себе си, опашната кост се стреми надолу. Короната на главата трябва да бъде издърпана нагоре, доколкото е възможно. В този случай гърдите, ако техниката се изпълнява правилно, трябва да се „отворят“ и изправят.

Упражнението трябва да се изпълнява няколко минути. Колкото по-дълго е времето на активно стоене, толкова по-малко време ще отнеме възстановяването на гръбначния стълб.

Упражнение 2. Ролково разтягане

Това упражнениеима благоприятен ефект върху целия гръбначен стълб, като нежно го разтяга. В същото време болката и сковаността на движенията изчезват.

Трябва да се приеме легнало положение. Поставете подпора под гърба (перпендикулярно на пъпа).

Изпънете краката си и ги поставете на разстояние, равен на дължинатаедин крак. Свържете големите си пръсти (трябва да се образува визуален триъгълник с пода).

Ръцете ви трябва да са вдигнати над главата, а дланите ви да гледат към пода. Поставете малките си пръсти заедно.

Трябва да останете в тази последна позиция за 2 минути или повече (в зависимост от фитнеса и състоянието на гърба). С всеки следващ път трябва да се опитате да увеличите времето за упражнение.

Дишането при разтягане трябва да е дълбоко и гладко. Вдишайте през носа, издишайте през устата.

Видео уроци от Наталия Осминина

Упражнения от Анастасия Дубинская

Наистина ефективни резултати от подмладяване на външния вид с помощта на метода на ревитониката могат да бъдат усетени само от целенасочени и упорити ученици, тъй като еднократният курс може да даде само краткосрочен ефект.

Видеоклиповете, демонстриращи упражнения, помагат на начинаещите и доказват, че за подмладяване на лицето не е необходимо да се прибягва до радикални средства на пластичната хирургия и козметологията.

Видео за ревитоника

Резултатът от първата седмица на часовете по ревитоника:

Отворен уебинар за ревитоника:

Revitonics включва упражнения, с помощта на които можете перфектно да тренирате всички групи мускули на лицето и шията, за да повишите тонуса, да подобрите състоянието на кожата и да стегнете овала на лицето. Разбира се, днес десетки различни комплекси с упражнения се използват успешно за подмладяване на лицето и премахване на двойна брадичка. Все пак нека не забравяме, че за укрепване на лицевите мускули (както и за укрепване на всякакви мускулни групи) полезно е от време на време да сменяте едно упражнение с друго, да променяте интензивността на движенията и натоварването. С една дума, мускулите не трябва да свикват с монотонни дейности и ревитониката определено ще намери място в списъка ви с процедури за лице против стареене.

Материална навигация:

♦ ПРЕДИМСТВА НА REVITONICS ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ВЪНШНИЯ вид

Revitonics включва и двете базови упражненияза общо укрепване на лицевата мускулатура и подобряване състоянието на кожата и основни за по-щателно третиране на проблемните зони на лицето. Такава домашна гимнастика стимулира работата на всички мускули на лицето, много от които са ежедневиетопрактически няма напрежение.

Но ревитониката помага в борбата не само с признаците на стареене по лицето в зряла възраст. Например, една жена стриктно спазва диета, тича, за да отслабне, отива на фитнес зала. Желаните резултати не отнемат много време, за да пристигнат и да се отървете от тях излишни килограми, фигурата стана стройна. Но след изгаряне на излишните мазнини, лицето често изглежда изтощено, изтощено, а бузите увиснали. Равномерните мимически линии са по-ясно видими върху кожата. Затова силно препоръчваме да изпълнявате поне у дома основен комплексупражнения за укрепване на лицевите мускули и поддържане на кожата гладка и еластична.

Очевидните предимства на ревитониката включват и дългосрочен лифтинг ефект, ако изпълнявате упражненията редовно и правилно. Популярни и доста скъпи козметични процедури(криомасаж, мезотерапия, озонотерапия, инжекции с ботокс) дават временен ефект, след което трябва да посетите отново кабинета на козметика.

Основните причини за влошаване на външния вид и ранното стареене включват мускулен спазъм, подуване и фасциална тракция. И с помощта на ревитоника можете успешно да се борите с тези причини. Набор от упражнения помага за облекчаване на спазмите на лицевите мускули и пълно отпускане, насърчава бързо възстановяване. Revitonics спомага за подобряване на изтичането на натрупаната междуклетъчна течност, което ще помогне да се отървете от подуване и тъмни кръгове и да намалите торбичките под очите. Фасциите (мускулните обвивки) често се стягат в определени области на мускулната рамка, а специалните упражнения облекчават фасциалното напрежение само след няколко процедури.

♦ ВАРИАНТИ ЗА РЕДУВАНЕ НА ПОДМЛАДЯВАЩИ ПРОЦЕДУРИ

За да постигнете максимален лифтинг ефект, в допълнение към изпълнението на набор от упражнения за лице, правете масажни движения. Променяйте техниката си от месец на месец. По-долу са някои опции:

проучванефейсбилдинг, изпълнявайки 12-14 упражнения всеки ден в рамките на месец. Като част от този курс правете меден масаж веднъж на два дни . След курса не забравяйте да вземете една седмица почивка.

Ежедневно правим 15-17 упражнения за стягане на овала на лицето и премахване на бръчките в рамките на месец. Да редуваме масаж със с.л Ивакуумен масаж с вендузи (през ден) .

❷ преди да практикувате ревитоника, премахнете грима и третирайте кожата си с овлажнител;

❸ правете упражненията, седнали пред огледалото, с идеално изправен гръб;

❹ ако трябва да намалите визуално силата на звука широко лице, след това правете упражнения за отслабване, докато издишвате;

❺ След ревитоника измийте лицето си студена водаи нанесете подхранващ крем върху кожата на лицето си;

❻ в допълнение към ревитониката е важно правилно да организирате грижата за кожата, като използвате маски, направени от натурални продукти, подходящи за вашия тип кожа, ексфолианти за почистване на роговия слой (

здравейте всички! Днес ще говорим за това как да правите упражнения за укрепване на формата на лицето си.

Животът ни би бил невъзможен без изражението на лицето: ние се смеем, когато сме щастливи, сбръчкваме чела, когато мислим, присвиваме очи, когато сме ядосани. Когато извършваме тези ежедневни и ежедневни мускулни контракции, ние не мислим как това ще навреди на външния ни вид с течение на времето.

И с годините, гледайки се в огледалото, се оплакваме от бръчки. Как да се справим с тях? Многобройни инжекции с ботокс? Лудории вместо човешки смях? не! Достатъчно за правене прости упражненияза укрепване на овала на лицето.

1.Фейсбилдинг, ревитоника и бодифлекс.

Разбира се, увисването на кожата може да се появи и по други причини. Например, когато внезапна загуба на теглобрадичката и шията ви могат да увиснат, а ако, напротив, сте напълняли, тогава скулите ви са под обсада от пълните ви бузи. Също така не трябва да се изключва възрастовият фактор: с възрастта кожата на всеки човек става отпусната и отпусната.

Автор на сградата на Facebook е немският хирург Райнхолд Бенц. През 30-те години на миналия век той измисли тази техника за своя приятелка балерина. Но сградата на Facebook достигна своя връх на популярност сравнително наскоро. Всъщност това е гимнастика за мускулите на лицето и шията в комбинация с масаж.

Заедно с фейсбилдинга такива области на фитнес като ревитоника и бодифлекс започнаха да набират скорост.

Ревитоника. Преди и след.

Revitonics е идеален скулптурен фитнес за подмладяване на лицето, по-специално за лифтинг на лицето и премахване на бръчки. Разработен е през 1994 г. в Литва от Наталия Борисовна Осминина. Повече от 10 години бяха изразходвани за всички видове подобрения и изследвания, които позволиха да се доведе до съвършенство, да се направи възможно най-ефективен и безопасен.

Bodyflex е комплекс, състоящ се от дихателни упражнения, изотоничен и изометрични упражнения. Авторът е Гриър Чайлдърс, американска домакиня, която успя да свали 5 размера за 3 месеца - от 52 на 42.

2.Упражнения за укрепване на овала на лицето от арсенала на ревитониката

Днес ще ви кажа какъв набор от упражнения трябва да изпълнявате за този или онзи проблем. Да започнем с упражненията.

2.1 Възстановяване на кръвообращението

Първият ще помогне за подобряване на кръвообращението и ще се отърве от проблемите с шийни прешлени, облекчаване на мускулни спазми.

Повдигнете рамото си нагоре и го преместете назад, доколкото може. Поставяме ръката си на кръста. Обръщаме главата си в обратна посока и я накланяме назад, доколкото е възможно, притискайки задната част на главата към рамото. Повторете за другата страна.

Нека продължим нашите класове. Закопчаваме ръцете си зад гърба и повдигаме раменете докрай. Навеждаме главата си назад и свиваме вратната гънка между повдигнатите рамене и тила. да тръгваме

2.2 Рисуване на мустаци на Салвадор

Сега за едно прекрасно упражнение за вашата усмивка. Нарича се "мустаците на Салвадор Дали". Притискаме показалеца на едната си ръка към ъгъла на устата, а с палеца на другата ръка рисуваме спирални мустаци на известен художник на лицето.

2.3 Отпускане на скулите

И последният, последен прием. Ще направи скулите ви по-изразителни. Достатъчно е просто да „опипнете“ мястото, където трябва да бъдат, да защипете началото и края с пръсти и да задържите за тридесет секунди. Важно е да запомните, че всяка техника на ревитоника се изпълнява в рамките на тридесет секунди. Смята се, че през това време мускулът излиза от блока и се отпуска.

2.4 Съдове

За укрепване на кръвоносните съдове на лицето, обучителите на revitonics съветват всяка сутрин да правите самомасаж на лицето. Например, водете от назолабиалните гънки до ъглите на устата, като същевременно разтягате кожата колкото е възможно повече. Правим същото за долната устна и за областта на веждите.

А сега лицева гимнастика на видео, защото е по-добре да видите веднъж, отколкото да чуете десет пъти:

3. Упражнения за укрепване на овала на лицето от арсенала на bodyflex

Фитнес техниката bodyflex е насочена към насищане на тъканите с кислород и намаляване на обема на фигурата с помощта на прости упражнения. Използва се за отслабване на лицето и за премахване на мимическите бръчки, а също така ще бъде от полза за кожата на лицето. Искате ли да опитате?

Най-важното в бодифлекса е правилно дишане. Гръдна клеткане трябва да се разхожда, както в обикновения живот, а трябва да остане неподвижен. Само коремът ни се движи. Да подобрим оттока на лимфата и да облекчим подуването.

3.1 Отървете се от подпухналостта

Поставяме палците си върху брадичката, а показалците лежим върху назолабиалните гънки. Вдишваме през носа, издувайки корема си, след което издишваме рязко, като едновременно движим показалеца по скулите и палците по контура на лицето. Постепенно движим пръстите си, събирайки ги в цервикалните лимфни възли.

Комплекс за поддържане на формата

3.2 Отървете се от челюстите

За да се отървете от челюстите, достатъчно е да си отделите десет секунди на ден. Правим неправилна захапка: избутваме предната челюст напред и я „наслагваме“ върху горната. Броим до десет и връщаме челюстта на мястото й. Ето! Само след седмица ще можете да видите резултата от магията.

3.3 Упражнение за бузи

И ето един прекрасен комплекс за бузите, който се осъществява чрез опъване на дъвкателните и медиалните мускули. Не пропускайте да си измиете ръцете – ще си пъхаме ръцете в устата!

Изпънете устата си във формата на "о" и поставете пръстите си върху долните си зъби. Челюстта не трябва да излиза напред и пръстите не трябва да се огъват. Поради напрежението в бузите, стискаме пръстите си в центъра. Трябва да напрегнете бузите си, а не устните. В нормалния живот ние използваме бузите си много малко, така че изпълнението на упражнението може да бъде трудно в началото. Но с времето ще свикнете и бузите ви ще придобият желаната форма.

смешно. Според мен дамата казва „здравей“. Не мислиш ли така? Или всички гении са такива?

За съжаление отпуснатата кожа е проблем не само от естетическа гледна точка. Причината за тях може да е притискане на шийните прешлени, недостатъчно кръвоснабдяване или проблеми с изтичането на лимфа.

лошо външен види подуването на лицето изглежда сигнализира, че не всичко в тялото ви е толкова гладко, колкото бихте искали. Не само изграждане на лице за собственото си здраве, но и физическо възпитание! И бъдете здрави!

Днес говорихме за упражнения за укрепване на формата на лицето. Как ви хареса статията? Ако да, не забравяйте да го споделите социалните мрежи, абонирайте се за актуализации на блога и изчакайте продължението.

Ще се видим отново в следващата статия!

4. Послепис с инспектор Уорнике

За тези, които искат да се отпуснат и в същото време да активират мозъчното кръвообращение, което е не по-малко важно за нашето здраве от красивия външен вид, предлагам да опитате да разрешите детективски мистериозни истории заедно с инспектор Варнике. Запознайте се с мен.

Разбира се, основното женско оръжие е красотата, която, колкото и тъжно да е, изчезва с годините. Кожата става отпусната, губи се еластичността, появяват се гънки и бръчки, а контурът на лицето губи своята форма. Възрастта обаче не е присъда, тъй като красивият, младежки вид е достъпен за всяка жена, ако се стреми към него. Една от тайните или дори магическият ключ, който отваря вратата към младостта, е ревитониката, която се практикува от няколко десетилетия. Тази статия е посветена на описанието на конкретно събитие против стареене.

Фитнес ревитоника - какво е това?

Трябва да започнем с факта, че рано или късно кожата на лицето става мека, отпусната, появяват се бръчки и други признаци на стареене и поради тази причина всяка жена се стреми да спре дегенеративните процеси. Някои използват за тези цели козметика за грижа за кожата, като прилагат кремове и тоници върху кожата, докато други посещават салони, за да постигнат максимални резултати с помощта на физиотерапевтични процедури. Най-отчаяните дори лягат под ножа, използвайки пластичната хирургия като средство против стареене.

Малко хора обаче знаят, че има по-ефективни и безопасни методи, които не само подобряват състоянието на кожата и контурите на лицето като цяло, но и стимулират вътрешните метаболитни процеси, отговорни за подмладяването. Revitonics е една от тези техники за вечна красота. Говорейки най-общо, ревитониката е масаж на лицето, който е набор от специални упражнения, насочени към коригиране на външния вид.

Трябва да се отбележи, че това не са просто упражнения, които ви карат да изглеждате добре – подобно твърдение би било подвеждащо. Това е напълно уникална подмладяваща и най-важното оздравителна програма, изградена на принципа на активиране на вътрешния потенциал на тялото, в резултат на което се нормализират метаболитните процеси, подобрява се синтеза на възстановителни компоненти и се подобрява храненето на кожата. подобрена.

Упражненията Revitonics се извършват самостоятелно у дома, въпреки че можете да прибягвате до помощта на специалисти. Като част от процедурата се масажират специални точки на принципа енергийни центрове, а също така разпределя натоварването върху определени мускулни групи по специален начин. Само ако мускулите на лицето и шията са в добра форма, кожата ще се чувства приятно стегнат контури цвят.

Система Revitonics от Наталия Осминина

Важно е да се отбележи, че такова събитие като фитнес за лице revitonics е „рожба на въображението“ на Наталия Осминина, която го разработи през първата половина на 90-те години. По това време бъдещият новатор търси тайната на вечната младост, като специалист в областта на апаратната козметология. И по волята на съдбата Наталия отваря собствен бизнес и започва практика, която се разпространява в цяла Западна Европа, а след това идва и в Източна Европа.

Revitonics се вкорени в нашата страна не толкова отдавна, тъй като методът премина дълго време в клинични изпитвания, по време на които бяха проучени ползите от процедурата за лицето. Тук е важно да се отбележи, че описаната процедура е практически безвредна и поради това е много трудна за среща отрицателни отзивисвързани с ревитониката.

Авторът твърди, че истинската причина за стареенето изобщо не са кожните проблеми, тук е обратното, кожните проблеми са следствие. Основната причина е спазъм на мускулната тъкан, в резултат на което на лицето се появяват извивки, бръчки и отпуснатост. По този начин, ако тонизирате мускулите на лицето си, можете да забравите за признаците на възрастта, които толкова много плашат всяко момиче.

Основният курс, който Наталия описва, се състои от десет класически упражнения, всяка от които има специфично значение и е насочена към борба с конкретни проблеми. Основните видове масажни ефекти ще бъдат описани по-подробно в следващите параграфи, но е важно да разберете какви лостове засяга системата на Наталия Осминина.

Първият проблем, който може да бъде разрешен с помощта на ревитоника като основно козметично и терапевтично средство, е стагнацията на течност в клетките. Поради стагнацията на течността се нарушава храненето на кожата, мускулите и други тъкани в тялото, както и подуване на лицето и синини под очите. Описаната система се използва за фасциална тракция (увреждане на меката повърхност на свързващите ги мускули помежду си). И разбира се, конкретен метод е най-подходящ при борба с мускулни спазми.

Видове гимнастика за ревитоника на лицето

Revitonics има няколко направления, които могат да се прилагат едновременно и следователно този методФизиотерапевтичните ефекти могат да бъдат разделени на два вида:

• скулптурен фитнес;
• вакуумен фитнес.

Скулптурната ревитоника е комплекс гимнастически упражнения, които ви позволяват да концентрирате ефекта върху мускулите на лицето и шията. Комплекс от такива процеси ви позволява да използвате всеки мускул, като първо го тонизирате, а след това го отпускате, облекчавайки спазъм, подуване, оток и възпаление. Тези манипулации са предназначени да стимулират притока на кръв към кожата и да подобрят клетъчното дишане на кожата.

Вакуумният тип ревитоника е инструментален, тъй като за неговото прилагане са необходими специални устройства, които позволяват създаване на вакуум. Използвайки тези ефекти, можете значително да подобрите подкожното кръвообращение и съответно да стимулирате храненето на кожата. Особеността на тези целенасочени козметични процеси позволява да се стимулира производството на колаген и еластин, което се характеризира със значителен ефект.

Основните инструменти на описания тип ревитоника са вакуумни буркани различни размери, което дава възможност за решаване на различни козметични проблеми. Малките бурканчета са предназначени за третиране на малки зони, като устни, нос и зоната около очите. Средните терапевтични буркани предоставят възможност за възстановяване орбикуларен мускулустата, скулите и т.н. Съответно най-големият размер на специалните устройства ви позволява да изгладите бръчките и да стимулирате най-много големи мускулилица.

Комплекс от упражнения за скули, устни, кожа около очите и челото

Има редица специални упражнения, които ви позволяват да постигнете желания резултат. С помощта на ревитоника можете да повдигнете скулите, устните, веждите и как да направите това ще обсъдим допълнително. Основното упражнение е разтягане на супра- и сублабиалните гънки. За да го приложите, ще трябва да поставите показалеца си над устната си в центъра и дърпащи движенияпреместете пръстите си в ъглите на устата си, разтягайки кожата. По същия начин се опъва кожата под долната устна.

След това трябва да използвате голям и показалецСтегнете кожата на веждите, като я вземете в центъра отгоре и отдолу. Кожата трябва леко да се стегне, като се държи в това положение за около 30 секунди. След това веждата се опъва в обратна посока и се държи по същия начин за 30 секунди, което ви позволява правилно да стегнете кожата над очите.

Видео урок по ревитоника за мускулите на шията и брадичката

Този конкретен видеоклип е демонстрационен материал, посветен на фейсбилдинга, извършван чрез упражнения. След като прегледате видеоклипа, можете да получите визуална помощ, която ще ви позволи да изпълнявате правилно упражненията, което ще ви позволи значително да подмладите кожата си и да стегнете контурите на лицето.

Видео: вакуумен масаж на лицето

След като прочетете това видео, можете да получите цялата необходима информация относно подмладяването на лицето с помощта на процедури с помощта на козметични чаши. Авторът описва и демонстрира процеса на провеждане на това събитие, разкривайки подробно същността на метода.

Какви са противопоказанията?

Особеността на ревитониката като ефективна козметична мярка е, че тези процеси не могат да навредят на тялото. Напротив, описаният подход ни позволява да разрешим много клинични проблеми. Въпреки редица полезни ефекти обаче, има някои противопоказания, които трябва да се вземат предвид, когато се прибягва до фитнес за лице:

• акне и гнойни обриви по лицето;
• обостряне на някои дерматологични хронични заболявания;
• онкологични заболявания;
• заболявания, свързани с лезии нервна системаи кръвообращението;
• Не е препоръчително да използвате ревитоника за лица под шестнадесет години.

Мнението на лекарите

Според лекарите ревитониката е ефективен физиотерапевтичен метод, който ви позволява да разрешите много козметични проблеми, които възникват с възрастта при всички хора. Това е единственият ефективен подход, който е абсолютно валиден, безопасен и одобрен от здравните власти в много страни, което наистина ви позволява да подобрите състоянието на кожата и лицето като цяло. Поради тази причина много козметологични клиники практикуват ревитоника като рехабилитационен и терапевтичен метод на въздействие.

Снимки преди и след упражнения у дома

Използвайки упражнения за ревитоника у дома, можете да постигнете значителни промени във външния вид. Само след няколко сеанса бръчките започват да се изглаждат, овалът на лицето се стяга и цветът на кожата се подобрява. Трябва също да се отбележи, че този конкретен метод позволява да се отървете от тъмните кръгове под очите, да стегнете увисналите ъгли на устните и очите и, разбира се, да подобрите състоянието на кожата.