ΠΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π½ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΎΡΡΠΌΠΈ Π·Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³. ΠΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π½Π° ΡΠ° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ. ΠΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π½ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠΆΠ΄Π° Π² ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π·Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³. ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ Π°Π²ΡΠΎΡ ΠΈΠΌΠ° ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ, Π΄Π½Π΅Ρ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΡΠ°Π·ΠΈΠΌ Π½Π°ΡΠ΅ΡΠΎ.
ΠΠΌΠ° Π΄Π²Π΅ Π³Π»ΠΎΠ±Π°Π»Π½ΠΈ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ ΡΡΡ Π΅ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ Π² ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ; Π΄ΡΡΠ³ΠΎΡΠΎ Π΅ Π½Π°ΡΡΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎ-ΠΌΠΎΠ΄Π΅ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΡ Π½Π°. ΠΠΎ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π·Π°Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΌ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ - ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅, ΡΡΠ·Π΄Π°Π΄Π΅Π½ΠΈ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡΠ° Π½Π° Π±ΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ - ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π΄Π΅Π½Π° ΡΡΠ°Π΅ΠΊΡΠΎΡΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»ΠΈΡΠ°Π½ΠΎ ΡΠΏΠ°Π·Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ (ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄) - ΡΠ΅ΡΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΈΡ β1: ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΠΎ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅Ρ.
Π’Π°Π·ΠΈ ΡΡΠΌΠ° Π΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»Π½Π° ΠΎΡ Π³Π»Π΅Π΄Π½Π° ΡΠΎΡΠΊΠ° Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ°. ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°.
ΠΡΠΎΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΌΠΈΡΠ°: ΠΡΠ΅Π· 1954 Π³. Π² Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΡΠ½ ΠΠ°ΠΊΠΊΡΠΈΠ½ ( ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΡΠΊΠΈ Π½Π°ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡ) ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π° ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡ Π·Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°.
ΠΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΡΠΎΠ·ΠΈ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.
ΠΠ°ΡΡΠ½Π° Π³Π»Π΅Π΄Π½Π° ΡΠΎΡΠΊΠ°: Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ²Π° ΠΏΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅Π½ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ. ΠΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ³Π»Π΅Π΄Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π΄ΡΡΠ³Π°ΡΠ° ΡΡΡΠ°Π½Π°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΎΠ±ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΠΡΠΈ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π³Π½Π°ΡΠΈ (Π²ΠΈΡΠΎΠΊ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ), ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΡΠ°Π²Π° ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΠ°ΡΠΈΠ°Π½Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ 8 Π΄ΠΎ 12, Π½Π΅ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ Π½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ. ΠΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ Ρ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π΄Π°Π΄Π΅Ρ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎΠ½Π°ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ:ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΉΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Ρ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΠΈΡ β2: ΠΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ° 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ.
Π‘ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°Ρ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½ΡΠΌΠ° ΡΠΌΠΈΡΡΠ» Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅.
ΠΡΠΎΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΌΠΈΡΠ°: ΠΡΠ΅Π· 1958 Π³. Π² Π΄ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄ Π½Π° Π’ΠΎΠΌΠ°Ρ ΠΠ΅Π»ΠΎΡΠΌ ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π·Π²Π°, ΡΠ΅ 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΎΡ 10 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠΊΠ°Π· ΠΎΡ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ: Π’ΠΎΠ²Π° Π½Π΅ Π΅ Π²ΡΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎΠ²ΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΈ, Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΎΡ ΠΌΠ°Π³ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎ β3β. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ: ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΡΠ΅Ρ, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ. Π’ΠΎΠ΅ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΎΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ ΡΡΡΠΈΡΡ, ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π±ΡΠΎΡΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ: Π‘ΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ? - 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈ 3 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ? - ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅ΡΠ΅ 6 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°.
ΠΠΈΡ No3. Π’ΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3-4 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ°.
Π‘Π°ΠΌΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΌΡΡΠΊΡΠ».
ΠΡΠΎΠΈΠ·Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΌΠΈΡΠ°: ΠΠΎΡΡΡΠ»Π°ΡΡΡ Π½Π° ΠΡΠ½ΠΎΠ»Π΄ Π¨Π²Π°ΡΡΠ΅Π½Π΅Π³Π΅Ρ (1966).
ΠΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅: ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΡΠ½ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π°, ΡΠ΅ Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π° 8-12 ΠΏΡΡΠΈ Π² 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°. Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠΈΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎΡΡΠΈ ΡΡΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ°. ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ Π² ΡΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π²ΠΈΠ΅ ΡΡΠ΅ Ρ Π°ΠΊΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅ΠΉΠΊΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠ² ΡΡΠ²Π΅Ρ, Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Ρ Π½Π΅Π³ΠΎ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΠ°Ρ:ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ° ΠΎΡ 50 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ (ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ) Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ°. ΠΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 1-2 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ°, Π½ΠΎ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅)
Π ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠ΅ Π·Π° Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ°. ΠΡΠΏΡΠΎΡΡΡ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ Π·Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±ΡΠ°Ρ ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ, ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°Ρ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π΅. ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π»Π°ΡΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ°.
Π·Π΄ΡΠ°Π²Π΅ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ ΠΠΎΠ±ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠ»ΠΈ Π² Π±Π»ΠΎΠ³Π° Π±Π΅Π· Π»ΡΠΆΠ° ΠΈ ΡΠ°Π»Ρ, Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π² Π½Π°ΠΉ-ΡΠΈΡΡ Π²ΠΈΠ΄. Π Π΄Π½Π΅ΡΠ½ΠΈΡ Π΅ΠΏΠΈΠ·ΠΎΠ΄ ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π·Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³. Π‘Π°ΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΌΠ° Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½Π°, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ Π΅ Π½Π° ΠΏΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΡΡΡΠΎ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ.
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ Π·Π°Π΄ΡΠ»Π±ΠΎΡΠΈΠΌ Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ, Π±ΠΈΡ ΠΈΡΠΊΠ°Π» Π΄Π° Π²ΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ° Π·Π° Π½Π°ΠΉ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΠΈ Π½Π° ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ? (ΠΈ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ).
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ Π±ΡΠΎΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΡΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ. Π ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ (ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ ΠΎΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡ, ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ Π½Π°Π±ΠΎΡ) Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΡΠ΅ Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ (Π΅, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅ 10 ΡΠ³ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° Π±ΠΈΡΠ΅ΠΏΡ ΠΈ ΡΡΠ΅ Π³ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ½Π°Π»ΠΈ), ΡΠΎΠ²Π° Π΅ 1 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ (ΡΠ΅ΡΠΈΡ), ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ 1 ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΊΠΎ ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ Π·Π° 1 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° ΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ (Ρ.Π΅. Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΏΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ°), ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ 2-ΡΠΈ ΡΠ΅Ρ. Π’Π΅Π·ΠΈ. Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ 2 ΠΏΡΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ. ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Ρ Π»ΠΈ
ΠΠ°Π΄ΡΠ²Π°ΠΌ ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ½ΠΎ, ΡΠ΅Π³Π° Π½Π΅ΠΊΠ° Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΠΌ ΠΊΡΠΌ Π΄ΡΡΠ³ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ: ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ°, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π·Π° ΠΏΠΎΠ΄ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π΅Π½ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ?
ΠΡΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠΊΠ²Π°ΡΠΈ, Π½Π°Π²ΡΡΠΊΡΠ΄Π΅ ΠΈΠΌΠ° Π΄Π΅Π·ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ... Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΠ°Π·Π²Π°, ΡΠ΅ 1-2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ²Π°Π» ΡΠ΅ ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ, Π΄ΡΡΠ³ ΠΊΠ°Π·Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ 5-6, ΡΡΠ΅ΡΠΈ ΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠΈΡΠ»Ρ Π½Π΅ΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ... ΠΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΈΠΌΠ° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΠΊΠΎΠΉ Π΅ ΠΏΡΠ°Π², ΠΊΡΠ΄Π΅, ΠΏΠΎ Π΄ΡΠ²ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅, ΠΈΡΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°?
ΠΠΌΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, Π·Π° ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ 1-2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ 5 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΈ.
Π¦ΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π΅ΡΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ:
- Π³Π΅Π½Π΅ΡΠΈΠΊΠ°
- ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΠΊΠ°
Π©Π΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Ρ Π·Π°ΡΠΎ ΡΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠ°ΠΊΠ°. ΠΡΠΊΠΎΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ ΡΠΌΡΡΠ°Ρ, ΡΠ΅ Π΅ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΡΡΠΎΡΡ ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠΎ 5, Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅, Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ. ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π·Π°Π±Π΅Π»ΡΠ·Π²Π°ΠΌ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠ°Π²Π° Π²ΡΠ·Π²ΡΠ°ΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΡΡ.
ΠΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅
ΠΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΈ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ±ΠΎΠ³ΡΠ²Π°ΡΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠ°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ ΠΈ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π°Ρ Π·Π°Π³ΡΠ΅ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²ΡΡ ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ Π·Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅, Π½Π΅Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π²ΠΈ ΠΊΠ°Π·Π²Π° Π½ΡΠΊΠΎΠΉ, ΡΠΊΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠΉΡΠΈ Π½Π΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΈ Ρ.Π½. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΠΏΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΡ Π²Π°ΡΠ°Π½Π΅; Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Ρ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΠΈΡΠ½ΠΎ Π°Π· ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ° Π½Π° Π·Π»Π°ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π°.
ΠΠ»Π°ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π°: ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ° 3-4 ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ 2-3 Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² ΠΏΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ (Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ). ΠΠ΅ΠΊΠ° Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° Π½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΠΏΠ»ΠΎΡΠΊΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°.
ΠΠ° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π΅ 80 ΠΊΠ³ Π₯ 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’Π°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π·Π»Π°ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°:
- ΠΠ°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Ρ ΠΏΡΠ°Π·Π½Π° ΡΠ°Π½Π³Π° (20ΠΊΠ³) Π΅ Π·Π°Π΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° (Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΠΌΠ΅ Π²ΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ Ρ ΠΏΡΠ°Π·Π½Π° ΡΠ°Π½Π³Π°)
- 40kgX12 β Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ°
- 60kgX10 - ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ° Π·Π° 2-ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄
- 70kgX8 - 3-ΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ (Π²ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡΠ° Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ°)
- 80ΠΊΠ³Π₯6-12 β 1-Π²ΠΈ ΡΠ°Π±
- 80ΠΊΠ³Π₯6-12 β 2-ΡΠΈ ΡΠ°Π±
- 80ΠΊΠ³ X 6-12 3-ΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ
ΠΡΠ°Π²ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ Π·Π° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π² ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠ΄Π²Π° Π²ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΄Π°ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΈ Π½Π°ΠΊΡΠ°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ ΠΈ Π½Π°ΠΉ-Π²Π°ΠΆΠ΅Π½.
ΠΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΡΡ Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΠ²Π΅ΠΆ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΡΠ²ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ (ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈΡΠ° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ).
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π² ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΠΈ:
- Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ Π·Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ (ΡΡΠΊ Π² ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ Π΅ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ ΡΡΡΠΏΠΊΠ° ΠΏΠΎ ΡΡΡΠΏΠΊΠ° ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Π΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½ΠΈΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈΡ Ρ.Π΅. ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅).
- ΠΠ΅ΠΌΡΠΊΠ° ΠΎΠ±Π΅ΠΌΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° (ΡΡΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ, Π½ΠΎ ΠΈ Π·Π° ΠΎΠΏΠ°ΡΠ΅Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ, Π·Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΠΈΡΡΠΈ).
- ΠΡΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ Π·Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΈΠ΄ΠΈ (ΠΊΠ°Π·Π²Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ Π·Π°ΡΠΎ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠΈ ΠΈ Ρ.Π½., Π½ΠΎ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π² ΠΏΡΡΠ²Π°ΡΠ° ΠΈ Π²ΡΠΎΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ°ΡΠΈΡ).
ΠΡΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠΎΠΉ ΡΡΡΠΎ Π΅ Π±Π°Π·ΠΈΡΠ°Π½ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ Π΅, ΡΠ΅ Π½Π°ΠΉ-Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ° ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ.
Π Π½Π°ΠΊΡΠ°Ρ, 3-ΡΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄: ΡΡΠΊ Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π² ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΈΡ (2-ΡΠΈ).
ΠΠΈΡΠ»Ρ, ΡΠ΅ Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΡΡΠΈΡΠ΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅.
ΠΠ°ΡΠΎΡΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ° Π·Π°ΡΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΌΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ.
ΠΠΎ Π°ΠΊΠΎ ΡΠΌΡΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ (Π·Π° Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ, ΡΠ°ΠΊΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅), ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ΅Π½.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ: Π°ΠΊΠΎ Π²ΡΠΎΡΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠ΅Π΄ ΠΏΠ»Π°Π½Π° Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠ° ΠΎΡ Π»Π΅Π³ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½, Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π΅ 80 ΠΊΠ³ X 8, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π°:
- 60kgX6-8 β Π·Π°Π³ΡΡΠ²ΠΊΠ°
- 80ΠΊΠ³Π₯6-12- 1-Π²ΠΈ ΡΠ°Π±
- 80ΠΊΠ³Π₯6-12 β 2-ΡΠΈ ΡΠ°Π±
- 80ΠΊΠ³Π₯6-12 β 3-ΡΠΈ ΡΠ°Π±
ΠΠ°ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°?
ΠΠ΄ΠΈΠ½ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ 100% Π²ΡΠ·Π²ΡΡΡΠ°Π΅ΠΌΠΎΡΡ ΠΎΡ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ ΠΊΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π΄ΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ-Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΡΠΎΠ²Π°.
Π’ΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅ ΡΡΠ²ΡΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π»Π΅, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π³ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π°. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°Π½Ρ Π² Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½.
Π‘Π°ΠΌΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π½ΠΈΡΠ΅ Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΡΡΠΈ ΡΠ° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΈ Π½Π° ΡΠ°ΠΊΠ°Π²Π° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, Π½ΠΎ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΠΎ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈ ΡΡ Π΅ΠΌΠΈ (ΡΠ°ΠΊΠ° Π½Π°ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΠΌΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅).
Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ (Π·Π»Π°ΡΠ½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π°). ΠΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ Π½ΡΠΊΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½ Π² Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΎΡΠΊΡΠΈΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅Π³Π°, ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΠΎΡΠ΅ Π½Π΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΠ»ΠΎ. ΠΡΠΈΡΠΊΠΈ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π° ΡΠ° ΠΏΡΠΈΡΡΡΠ°ΡΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ (ΠΈ ΠΈΠΌΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΎΡ ΡΡΡ ) ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ, ΡΠ° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π°Π»ΠΈ Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄Π° ΡΠΊΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠ°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ Π½Π΅ΡΠ°.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°?Π’ΠΎΠ·ΠΈ Π²ΡΠΏΡΠΎΡ Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΠΊΡ Π½Π° ΡΠ°Π·Π³ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈ Π΄Π΅Π±Π°ΡΠΈ. ΠΡΠΊΠΎΠΈ Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠΌΡΡΠ°Ρ, ΡΠ΅ Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ, Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΄ΡΡΠ³ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌ Π²ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΠΊΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ, Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π·Π° ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ. ΠΠ° Π½ΡΠΊΠΎΠΈ 4 Π΅ ΠΏΠΎ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅, Π·Π° Π΄ΡΡΠ³ΠΈ 2 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ 3 Π΅ Π·Π»Π°ΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π΄Π°, Π²ΡΡΡ Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π΅ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅. ΠΠ·ΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π΅ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅ΠΏΡΡΠ²Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅, ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Π½Π°Π²Π΅Π΄Π½ΡΠΆ. Π‘Π»Π΅Π΄ 3-4 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ Π±ΡΠΎΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΠΈ ΡΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎ-Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΎ.
ΠΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ, ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° ΠΏΠΎ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ.
ΠΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π΄Π½ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ (Π³ΠΎΡΠ½Π° ΠΈ Π΄ΠΎΠ»Π½Π°, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ). ΠΠ° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π°Ρ 2 Π²ΠΈΠ΄Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° (ΠΎΠ±ΡΠΎ 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°).
ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π½Π°Π»ΠΎ Π½ΠΈΠ²ΠΎ, ΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ 3 ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ° Ρ ΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π·Π° ΠΎΠ±ΡΠΎ 9 Π΄ΠΎ 12 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ°.
ΠΠ°ΡΠΎ 3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π°? ΠΠ°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ° ΠΎΡ 30 Π΄ΠΎ 60 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ. ΠΠ° Π΄Π° ΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ Π½Π°Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠΌ ΡΠΎΠ²Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΡ Π½Π°ΡΡΠ½Π° Π³Π»Π΅Π΄Π½Π° ΡΠΎΡΠΊΠ° Π²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°Π’Π΅ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. ΠΎΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°ΡΡΠ½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ, ΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ Ρ ΠΎΡΠΌΠΎΠ½ ΠΈ ΡΠ΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆ ΠΈ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ.
Π’ΡΡΠ±Π²Π° ΡΡΡΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° Π΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° Π³ΡΡΠΏΠ°, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ?
ΠΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΠΎΡ Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ.
ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌ Π΄Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ 3 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΡΡΠΈ), Π° Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ ΠΎΡ 6 Π΄ΠΎ 12, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΠΎ Π·Π° ΠΌΠ°Π½Π΅Π²ΡΠΈΡΠ°Π½Π΅. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π°ΠΊΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° Π³ΡΡΠ±, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΌ, 9-9-9 (ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 9 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ) ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π‘Π»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ΅ Π²ΠΈ Π΄Π°Π΄Π΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 9-9-10, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° 9-10-10, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° 10-10-10 ΠΈ Ρ.Π½. Π’Π΅Π·ΠΈ. Π‘ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°Π±Π»ΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ° ΡΠΈ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π½Π΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 12-12-12, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π΄ΠΎ ΡΠΎΡΠΊΠ°ΡΠ°, Π² ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 6-6-6, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ 6-6-7, 6-7-7, 7-7-7, 7-7- 8β¦12-12-12 ΠΈ Ρ.Π½.,
ΠΠ°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ°ΡΠ° Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠ° Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° Π΅Π΄Π½ΠΈ ΠΈ ΡΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ² Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ Ρ Π΅Π΄Π½Π° ΠΈ ΡΡΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ. ΠΠΊΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈ Π΅ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ, Π·Π½Π°ΡΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ΡΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎ. ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½ΠΎΠ² ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π΅Π½
ΠΠΈΡΠΎΠΊΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π°Ρ Π»ΠΈ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ?
ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΎΠ±ΡΠΎ Π½Π΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠ°, ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ΅ ΡΠ»ΡΡΠ²Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·Ρ
ΠΎΠ΄ Π½Π° ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ. ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ· Π΅ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΡΡ Π²ΠΈ, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΡΠ΅ ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅, Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°. ΠΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡΡ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ Π΄Π°Π²Π° Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠ°.
ΠΠΎΠ»ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°ΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅?
ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ. ΠΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° Π΄ΠΎ 120 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ Π·Π° Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π³ΡΡΠΏΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π·Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½Π΅.
Π£Π½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎΡΡ Π΅ 60 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ.
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎ 120 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ.
ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΠ²Π° Π΄ΠΎ 20-45 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Ρ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π΅Π½ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡ.
Π‘ ΠΊΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΠΌ ΠΈ ΡΠ²Π°Π»ΡΠΌ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ°?
ΠΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π±Π°Π²Π½ΠΎ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ. ΠΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ° 2-3 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΈ 3-4 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Ρ ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΠ΅. ΠΠΈΠΊΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ, ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°ΡΠΈΡΠΊΠ°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅. Π‘Π°ΠΌΠΎ Π±Π°Π²Π½ΠΎΡΠΎ, ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅Π·ΠΊΠΈΡΠ΅ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π°Ρ Π΄ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅.
ΠΠ°ΠΊΠ²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ°?
ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π΄Π²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° ΡΡΡΠ΄Π½ΠΈ Π·Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ 1-2-3 Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ -4-5-6 Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ 7-8-9 ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ 10-11 ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ 12 - Π½Π΅Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ?
ΠΡΡΠ²Π°ΠΌ, ΡΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Ever Written in the History of Bodybuilding Π΅ βΡΡΠ²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½Π°ΡΠ° Π΅Π½ΡΠΈΠΊΠ»ΠΎΠΏΠ΅Π΄ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ·ΠΌΠ°β, Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° ΠΎΡ
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΡΠ°ΡΠΈΡ Π·Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ.
Π‘ΠΏΠΎΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΊΠΈ, ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡ. ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ²Π°ΠΉΠΊΠΈ
Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½Π°ΡΠ°Π»ΠΎ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ ΠΎΡ ΡΡΡ
, Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ
Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° Π½Π° Π΅Π΄ΠΈΠ½ Π΅Π·ΠΈΠΊ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΡΠ½Ρ Π½ΡΠΊΠΎΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΠ½ΠΈ:
ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ,
ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ, ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ...
Π©Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ° ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠ΅ΡΡΠΈ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΠΠΠΠ Π‘Π Π‘ΠΠ’ΠΠΠ Π ΠΠΠΠ’ΠΠ ΠΠΠΠ―
ΠΠ° ΠΏΡΠΈΠ΅ΠΌΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ 10 ΠΊΠ»Π΅ΠΊΠ° Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°Π»ΠΈ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ
ΠΡΠ΅ 10 ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ΅ 10 ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ Π΅Π·ΠΈΠΊ ΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π’Π Π ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½Π°,
Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ° ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Π½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΡΠΎΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π²ΡΠ² Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π²Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°ΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°:
ΠΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ 3Ρ
10/50ΠΊΠ³ ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
ΠΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ° #1
IN Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ°Ρ ββ"SET"
ΠΡΠΎ Π·Π°ΡΠΎ Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ, ΠΏΠΎ Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈ ΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅Ρ, ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π½Π°ΡΠΈΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ βΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²Π°β.
ΠΠ°Π·Π²Π°Ρ: ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ Π΄Π΅ΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π½Π° Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΈ Π±ΠΈΡ
Π° Π±ΠΈΠ»ΠΈ "reps", ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π΅ ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΎΡ Π΄ΡΠΌΠ°ΡΠ°
βrepetitionβ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π² ΠΏΡΠ΅Π²ΠΎΠ΄ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ° #2
ΠΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° Π² ΡΡΠ²Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΠΎΠ³Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΈΡΠ°Ρ
Π° βΡΠ΅ΡΠΈΠΈβ
Π ΡΠ°ΠΊΠ°, Π·Π°Π΄Π°ΡΠ°ΡΠ° Π·Π²ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°: ΡΠ΅ΡΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΏΠΎ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
ΠΠ°Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠΊΠ° #3
Π€ΠΎΡΠΌΠ°ΡΠ° Π½Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ°
Π Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π° Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠ°:
ΠΠ΅Π³ ΠΏΡΠ΅ΡΠ° 3x10/50 ΠΊΠ³ ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅ 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Ρ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ ΠΎΡ 50 ΠΊΠ³.
ΠΡΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ Π·Π°ΠΏΠΈΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³Π»Π΅ΠΆΠ΄Π° ΡΠ°ΠΊΠ°:
ΠΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π½Π° ΡΠ°ΠΌΠ΅Π½Π΅ΡΠ΅ 120/3Ρ
5 (ΠΈΠ»ΠΈ 120Ρ
3Ρ
5)
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° 120 ΠΊΠ³ Π·Π° ΡΡΠΈ ΠΏΡΡΠΈ Π² ΠΏΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄Π°, ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΠ° Π΅ ΡΡΡΠ°ΡΠ°, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ΅Π΄ΡΡ Π½Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ΅Π½.
ΠΡΠ²Π΅Π½ ΡΠΎΠ²Π° Π² ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΈ Π½Π΅ Π² ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π° ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΡΠ°ΠΊΠ°: ΠΠ»Π΅ΠΊΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° 80%/3x5 (ΠΈΠ»ΠΈ 80% x3x5)
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ 80% ΠΎΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎΡΠΎ ΡΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΡΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΡΠΈΠΏ Π·Π°ΠΏΠΈΡ Π·Π° ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠΌΠ°
Π΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π° ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅
ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π½ Π² ΡΠ°Π·ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°.
ΠΠΠΠΠ Π Π‘Π£ΠΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠΠ’
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° Π΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π΄Π²Π΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ»Π΅Π΄ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°.
ΠΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΈ Π΅Π΄Π²Π° ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠ΅ - ΡΠΎΠ²Π° Π΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ Π·Π° ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ.
Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎ ΠΏΡΡΠ²ΠΎΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΡΠΎ - ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π²ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ°.
ΠΠ΅ΠΊΠ° ΡΠ°Π·Π³Π»Π΅Π΄Π°ΠΌΠ΅ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ
Π‘ΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅Ρ Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅ Π½Π° ΡΡΡΠ΅ΡΠ΅:
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ No1 β Π‘Π³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π² ΠΈΠ·ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ β 2 β Π€ΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΠ°Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° Π»Π΅Π³
ΠΠ°Π΄Π°ΡΠ°: 4x10 ΠΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ
ΠΠ°ΠΊ Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅:
ΠΡΡΠ²ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ³ΡΠ²Π°Π½Π΅ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π° β 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π±Π΅Π· ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° βΡΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΠ°β - 10 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠ°!
Π‘Π»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ Π·Π° 2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΈ ΡΠ°ΠΊΠ° Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΊ.
ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΠΈΠΌΠ° ΠΊΡΠ°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΡΠ° Π² ΡΡΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΡ, Π΄ΠΎΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΠ°
ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΠ°Π½Π³Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ. ΠΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΅ Π±ΡΡΠ·ΠΎ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅ΠΌΠΈΠ½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π΄ΡΡΠ³ΠΎ,
ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° Π΄Π° Π½Π΅ Π½Π°Π΄Π²ΠΈΡΠ°Π²Π° 10-15 ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄ΠΈ.
ΠΠΠΠ‘ΠΠΠΠΠΠ Π’ΠΠΠΠ (ΠΠΠΠ‘. ΠΠΠΠ ΠΠΠΠ’ΠΠ ΠΠΠΠ)
ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ (ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅) Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅
ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅Π·Π° 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π½ ΠΊΠ°ΡΠΎ β1RMβ
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ Ρ
ΠΎΡΠ°ΡΠ° Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄Π²ΠΈΠ΄ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Π·Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅,
ΡΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Ρ Π·Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°.
Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅β Π·Π° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΠΈ, ΠΏΡΠ΅Π· ΠΏΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΏΡΠ΅ΠΏΠΎΡΡΡΠ²Π°ΠΌ Π΄Π° Π½Π΅ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ
Π·Π° Π΅Π΄Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ (Π½Π΅ ΠΎΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌΠ°, ΠΊΠ°ΠΊΡΠΎ ΠΊΠ°Π·Π²Π°Ρ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅). ΠΡΡΠ²ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΎΡΠ½Π΅ΠΌΠ° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅
Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ Π΄ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΡΠΎΡΠΎ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠ½Π° ΡΠ΅Ρ
Π½ΠΈΠΊΠ° Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ,
Π ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π΅Π½ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²ΡΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½Π΅ ΡΠ΅ΡΠΈΠΎΠ·Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅. ΠΠ΅ Π±ΡΡΠ·Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ.
ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ βΡ
ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅β, Π²ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΠΎΠ²Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ!
ΠΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²Π΅Π΄Π½Π°Π³Π° Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π°ΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ... Π©Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ° ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° Π² Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΡΠ°ΡΠΈΡ.
Π ΠΠ©Π ΠΠΠΠΠ Π’ΠΠ ΠΠΠΠΠΠΠΠΠ―...
Π‘Π²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ- ΡΠ°Π½Π³ΠΈ, Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ, ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ.
ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡβ Π±Π°Π·ΠΎΠ²ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΡΠΏΠΎΡΡ.
Π Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΠΈΠ½Π³Π°, ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΠΈΠ½Π³Π° ΠΈ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ° ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°.
ΠΠΎΠΏΡΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»Π½Π° ΠΈΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΠΈΡ Π² ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡΠ° - ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π° ΠΎΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½Π° ΠΎΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
Π’ΠΎΠ²Π° ΡΠ° ΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ²Π΅ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅: Π»Π΅ΠΊΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ
ΠΎΠ΄Π΅Π½Π΅, ΡΡΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ Π°Π΅ΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ°, ΡΡΠΎΡΠΈ ΠΏΠΎ Π²Π΅Π»ΠΎΠ΅ΡΠ³ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΡ,
ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Ρ ΠΈ Π΄Ρ. ΠΡΡΠ±ΠΎ ΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ ΠΎΡ Π½ΠΈΡΠΊΠ° Π΄ΠΎ ΡΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Π° ΠΌΠΎΡΠ½ΠΎΡΡ.
ΠΠΎ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ° Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΠΈΠ·Π³Π°ΡΡΠ½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ°Π·Π½ΠΈΠ½ΠΈ, Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅ / Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅ΡΠΎ ΠΈ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
Π’Π ΠΠΠΠ ΠΠΠͺΠ§ΠΠ ΠΠ ΠΠΠ ΠΠΠ ΠΠ Π ΠΠΠΠΠ Π ΠΠΠ£ΠΠ’ΠΠ’Π
ΠΡΠΈΡΡΠ΅Π»ΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡ
ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΈΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅
ΠΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΡΠ΄ΡΡΠΆΠ° Π²ΡΠΈΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΎΠ²Π΅ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°.
ΠΡΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ° Π΅ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°Π»Π½Π° β ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΠ°ΡΠΈ.
ΠΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π»ΠΈ Π΄Π° Π·Π½Π°Π΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠ²ΠΎ Π΅ Π½ΠΎΠ²ΠΎΡΠΎ Π² Athletic Blog?
β ΠΈ ΠΆΠΈΠ²Π΅ΠΉΡΠ΅ ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡ!
Π Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π²ΡΡΠΊΠ° Π·Π°Π»Π° ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ Ρ ΠΎΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° - ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Π±ΠΈΠ΅ ΡΠ°Π½Π³Π° ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ, Π½ΡΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠ³ΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΊΡΠ°ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΈ Π² ΡΡΡΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΡ ΠΌΡ Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ ΠΎΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΡ, Π΄ΡΡΠ³ ΠΎΠΏΠΈΡΠ²Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Π² ΠΌΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΠ° "ΠΏΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡΠ΄Π°". Π’Π΅Π·ΠΈ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅ΡΡΠ²ΡΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²Π° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π΄Π° ΠΏΠΎΠΏΡΠ΅ΡΠ°Ρ Π½Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ° Π²ΠΈ Π² ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ° Π΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½ΠΎΡΠΎ Π½Π΅ΡΠΎ, Π·Π° ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π²ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅. ΠΠ°ΠΊΠ²ΠΎ ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π° Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Π½Π΅ Π²ΠΈΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅?
ΠΠΈΡΠΎ Π΅Π΄Π½Π° ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ Π³ΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½ΡΠΌΠ° Π΄Π° Π½Π°Π²ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π½Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½ΠΈ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π°, ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΈΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΏΡΠ΅Π΄ ΡΠΌΠ½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π»ΠΈΠΆΠΈΡΠ΅ Π΄ΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° ΡΠΈ. ΠΠ°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Π΄Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 50-60 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΠΈ Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ 10 ΠΏΡΡΠΈ. Π Π² Π΄Π²Π°ΡΠ° ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠ΅ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎ, Π½ΠΎ Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ Π΅ ΠΏΠΎ-Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π΅Π½ Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ.
Π£ΡΠΈΠ»ΠΈΡΡΠ° ΡΠ° Π²Π°ΠΆΠ½ΠΈ, Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π³ΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ! ΠΠ° Π΄Π° ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠΈΠ·ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡΠ° ΡΠΈ Π²ΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΡΠ² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ Π½Π°ΠΉ-Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅Π». ΠΠ° ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π΅Π½ΠΈ ΠΈΠ·ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΠ°Π·ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ°. Π Π΄Π½Π΅Ρ ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π° ΡΠΎΠ²Π° ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΈ.
Π’ΡΠΈ Π³ΠΎΠ»Π° - ΡΡΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ (Ρ ΠΈΠΏΠ΅ΡΡΡΠΎΡΠΈΡ)
ΠΠΊΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈΡΠ΅, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΠΎ ΡΠ°ΠΊΡΠ² Π½Π°ΡΠΈΠ½, ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π΄Π° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π‘ Π΄ΡΡΠ³ΠΈ Π΄ΡΠΌΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ Π·Π° Π·Π°Π³ΡΡΠ²Π°Π½Π΅- ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠ²ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ - ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, Ρ ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ½Π΅ 8, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΠΎΠ²Π° ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π°, ΡΠ΅ Π°ΠΊΠΎ ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎ 6-7 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠΎΠ³Π°Π²Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ° Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠ° ΠΈ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Ρ Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΠ΅ Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Ρ. ΠΡ Π΄ΡΡΠ³Π° ΡΡΡΠ°Π½Π°, Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΡΡΠΎ Π΅ Π³ΡΠ΅ΡΠ΅Π½. ΠΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄β ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π°Π» β ΡΠΎΡΠΊΠ°ΡΠ°, Π² ΠΊΠΎΡΡΠΎ Π²Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ°ΡΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΡΠ°ΠΌΠΈ β Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΊΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π»Π΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ Π² ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΡΠ΅Ρ, Π·Π° Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΠΌΠ΅.
Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΡΠΎΠ²Π΅ΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΎΡΡ Π²ΡΡΠ»Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°ΡΠ° ΠΎΡ Π³ΡΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΈ ΡΠΎΠ·ΠΈ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΄ΠΈΠ³Π° ΡΠ°Π·Π° ΡΠΈ ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΠΉΠΊΠ°ΡΠ°, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠ° Ρ ΡΠ°Π½Π³Π°, Π³ΡΡΠ±ΠΎ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π²Π°Ρ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ°. ΠΠΊΠΎ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΠ° Π²ΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅Π΄Π° Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ΄Π΅ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌΠΎ Π·Π° Π²Π°Ρ. ΠΠ°ΡΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΎΡ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈΡΠ΅.
Π§ΡΠ΅Π· ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°Π½Π΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠ²Π°Π½Π΅ΠΠ° Π΄Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°Π΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠ°Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΠ° ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠ»ΠΈΠ²ΠΈ Π½Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅ΡΠ° ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°, Π²ΡΠ² Π²ΡΡΠ·ΠΊΠ° Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΡΡΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ Π±ΡΠ΄Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ° ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ°. Π’Π΅Π·ΠΈ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° ΠΎΠ±Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΡΠ·ΠΎ, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΠ·Π° Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΊΡΠ»ΡΡΡΠΈΡΡΠΈ:Π°ΠΊΠΎ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΡΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΈ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠ°ΡΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ°, ΠΊΠ»ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΏΡΠ΅ΡΠΈ Π½Π°Π΄ Π³Π»Π°Π²Π°ΡΠ°, Π½Π°Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈ ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²Π΅ ΠΈ ΠΌΡΡΡΠ²Π° ΡΡΠ³Π°. Π’Π°ΠΊΠΈΠ²Π° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ Π΅Π΄Π½ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ.
ΠΠ°ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ ΠΊΡΠΌ ΡΠ΅Π»Π΅Π²Π°ΡΠ° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° Π³ΡΡΠΏΠ° Ρ ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π·Π° Π΄Π° ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΆΠ°. ΠΠ°ΡΠΎ ΡΡΠ»ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π±ΡΠ΄Π΅ 1-2 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ.
Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ
ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, Π²ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Π°, Π±Π΅Π· ΡΡΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅. ΠΠΎ ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ Π·Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΡΠ° Π²ΠΈ Π΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ°, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ Π·Π° 1-6 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ.
Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ Π½Π°ΠΉ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΠΆΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½ΠΈ Π½Π° ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ΡΠ°ΡΠ°, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½ΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΡΡΠΈΡΠ΅. Π’Π΅ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Ρ Π½Π΅ΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ½ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π΅Π½ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ Π² ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅.
![](https://i0.wp.com/fitness-gid.ru/fs-content/uploads/2017/01/how-many-reps-should-you-do-graphics-2.jpg)
Π Π°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Ρ ΡΡΠΈΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π’Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ΅Π΄ΡΠ²Π°Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅(Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ) ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΌΠ°Π»ΡΡ ΡΠΈΡΠΊΠ° ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅, Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΠΈ ΠΈ Π΄Π° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³Π½Π°Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½Π° ΡΠΈΠ»Π° Π·Π° ΡΡΡΡΠ΅Π·Π°Π½ΠΈΠ΅. Π’Π΅ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΏΠΎΠ»Π·Π²Π°Ρ 12 ΠΈΠ»ΠΈ 16 ΡΠ΅Π΄ΠΌΠΈΡΠ½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠ°ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΠ·Π°ΡΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ΅. ΠΡΡΠ²ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ Π½Π°Π±ΠΎΡ ΠΎΡ 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΡΠΎΠ²Π° 3 ΠΈ Π½Π°ΠΊΡΠ°Ρ 2 ΠΈΠ»ΠΈ 1 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅. Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΡΡΠΎ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°Ρ Π±ΡΡΠ·ΠΎ ΡΡΠΊΡΠ°ΡΠ°Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°. ΠΠΎ ΡΠΎΠΉ Π΅ Π½Π°ΡΠΎΡΠ΅Π½ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎ ΠΊΡΠΌ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±Π΅ΠΌ ΠΈ ΡΠΈΠ»Π°, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΊΡΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½Π΅ Π½Π° Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°ΡΠ° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΏΠ°ΡΡΡΠ»ΠΈΡΡΡΡ:ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π° ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΎΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π½Π° Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄ΡΡΠΈ ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π±ΡΠ³Π²Π°Ρ Π½Π΅ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡΡ ΠΎΡΡΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠ²Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°. ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠΈΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ½ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° Π΄ΡΠ»ΡΠ³ - 3-5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠΈ - Π·Π° Π΄Π° ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΡΠ»Π½ΠΎ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄. Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΠ΅Π»Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ²Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΡΠ»Π°Π±ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡΠ° ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΡΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° Π·Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ
ΠΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° ΡΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΡΡΠΈΡΠ°Π½ΠΈ Π²ΡΡΡ Ρ ΡΠΎΠ²Π° Π΄Π° ΡΡΠ°Π½Π΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉ-Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ, Π½ΠΎ Π½Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΊΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠ»Π΅Π΄Π²Π° ΡΠ΅Π·ΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠ»Π°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ Π·Π° Π±Π΅Π³Π°Ρ Π½Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ(ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½Π΅Ρ), ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠ³Π° 42 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠ° Ρ Π΅Π΄Π½ΠΎ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠΎ, Π·Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ ΡΠΎΠ²Π°, ΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ. ΠΡΠ² ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ° ΡΠΎΠ²Π° ΡΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π²Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΈΠ·Π²ΡΡΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° 15 ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ ΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ½ΠΎΠ²Π΅Π½ΠΎ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ²Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ΡΡ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅ ΠΊΠ»ΡΡΠΎΠ²Π° ΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ. Π’ΠΎΠ²Π° Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΠ²Π° Π΄Π° ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΠ° ΡΠΈ Π·Π° ΠΏΠΎ-Π΄ΡΠ»ΡΠ³ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. Π’Π΅Π·ΠΈ Π΅Π½Π΅ΡΠ³ΠΈΠΉΠ½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠ°Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΈΠΌΠ½ΠΎ Π² Π±Π°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π½ΠΈΡΠΊΠ° ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½Π·ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΡΠ·Π΄Π°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΌΠ΅Ρ Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠΈ Π² ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΊΠ»Π΅ΡΠΊΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΡΡ ΠΏΠΎ-ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Π° Π·Π° Π°Π΅ΡΠΎΠ±Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ.
Π’ΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΈΠΏ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π°ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, Π±Π΅Π· Π½Π΅ΠΏΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ°Π²Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠ΅Ρ. ΠΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡΠ΅ Π°ΡΠ»Π΅ΡΠΈ ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π΄ΡΠ»Π³ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈ ΠΎΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π±Π΅Π· ΡΠΌΠΎΡΠ°, Π½ΠΎ Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ Π²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ Π΄Π° Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ°ΡΠΎΠ½Π΅Ρ Ρ ΡΡΠ»ΠΎ Π½Π° ΡΠΏΡΠΈΠ½ΡΡΠΎΡ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ:ΠΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΠΎΠ±ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ Π·Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΡΡΠΈ, ΡΠΈΠΈΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ·ΠΈΡΠΊΠ²Π°Ρ Π΄ΠΎΠ±ΡΠ° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, Π½Π°ΠΉ-ΡΠ΅ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ·Π°Π½Π° Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ Π·Π°Π»Π°ΡΠ°, ΡΠ°ΠΊΠ° ΡΠ΅ Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ° ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π° ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈΠΌ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ. ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΎΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½ΡΠ²Π°Π½ΠΈ Ρ Π»Π΅ΠΊΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΡΠΌ Π±ΡΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°Π½Π΅ Π½Π° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ, ΠΌΠΎΠ³Π°Ρ Π΄Π° ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ, ΡΡΠΈΠ³Π° Π΄Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄ΡΡΠΆΠ°ΡΠ΅, ΡΠ°Π·Π±ΠΈΡΠ° ΡΠ΅. ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π½Π° ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΏΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π½Π° ΠΈΠ·ΠΏΡΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΡΠΈΠ²ΠΊΠ° ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π΅ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΡΠΊ, ΡΡΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΎ... ΠΠΎΠ½ΡΡΠΌΠ°ΡΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΎΠ΄ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π° ΠΎΡΡΡΡΠ°Π½ΡΠ²Π°Π½Π΅ Π½Π° ΠΌΠ»Π΅ΡΠ½Π°ΡΠ° ΠΊΠΈΡΠ΅Π»ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ ΡΠ° ΠΎΠ³ΡΠ°Π½ΠΈΡΠ°Π²Π°ΡΠΈ ΡΠ°ΠΊΡΠΎΡΠΈ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΠΈΠ·Π΄ΡΡΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ.
ΠΡΡΠ·ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ° ΠΈ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎΡΠΎ
Π‘Π»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅, ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅. Π’Π΅Π·ΠΈ Π½Π΅ΡΠ° ΡΠ° Π½Π΅ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»Π½ΠΈ. ΠΠΊΠΎ Π½Π°ΡΠ΅ΡΡΠ°Π΅ΡΠ΅ Π³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠ°, ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π»ΠΈΠ½Π΅ΠΉΠ½Π° Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡ: ΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΡΡΠ΅, ΡΠΎΠ»ΠΊΠΎΠ²Π° ΠΏΠΎ-ΠΌΠ°Π»ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅; Π‘ ΠΏΠΎ-Π»Π΅ΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
ΠΠΈΠ½Π°Π³ΠΈ ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π°Π΄Π²Π°ΠΌ, ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΠΌ Ρ Π½ΠΎΠ² ΠΏΠ°ΡΡΠ½ΡΠΎΡ, ΠΊΠΎΠΉΡΠΎ Π΅ Π·Π°ΡΠ΅Π΄Π½Π°Π» Π½Π° ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ ΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π» Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ - Π΄Π° ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΌ, 36 ΠΊΠ³ Π»Π΅ΠΆΠ°Π½ΠΊΠ° Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ Π·Π° 8 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ°Π·Π²Π°ΠΌ ΠΌΡ Π΄Π° Π²Π·Π΅ΠΌΠ΅ 40 ΠΊΠ³, Π½Π° ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΡΠΎΠΉ ΠΎΡΠ³ΠΎΠ²Π°ΡΡ: "ΠΡΠΌΠ° Π΄Π° ΠΌΠΎΠ³Π° Π΄Π° Π³ΠΎ Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Ρ!" ΠΡΡΡΠ½ΠΎΡΡ ΡΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅, ΡΠ°ΠΌΠΎ Π½Π΅ 8 ΠΏΡΡΠΈ. ΠΠ΅ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ½ΠΎ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΈ Ρ Π΄ΡΠΌΠ±Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡ 40 ΠΊΠ³ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²Π° ΡΠΎΠ²Π° Π½ΠΎΠ²ΠΎ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎ Π·Π° ΡΠΈΠ»Π°, ΡΠΎΠΉ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π½Π΅ 42 ΠΊΠ³ ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΈ Π΄Π° ΠΎΠΏΠΈΡΠ° 45 ΠΊΠ³.
![](https://i1.wp.com/fitness-gid.ru/fs-content/uploads/2017/01/how-many-reps-should-you-do-graphics-4.jpg)
ΠΠΎΠΊΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠ΅ ΡΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ: ΠΠ΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ Π² Π΅Π΄ΠΈΠ½ ΠΈ ΡΡΡΠΈ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ΅Π· ΡΡΠ»ΠΎΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΡΠΈ Ρ ΡΠ΅ΠΆΠΊΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡΠ°Π½ΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° 5 ΡΠ΅ΡΠΈΠΈ ΠΎΡ 5 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ° Π΄Π° ΡΠ΅ ΡΡΡΡΠ΅Π΄ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΡΡ Ρ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°Π½Π΅ΡΠΎ Π½Π° ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½Π° ΠΌΠ°ΡΠ°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π² Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ 8-12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. Π ΠΊΡΠ°Ρ Π½Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΡΠΎΠ²Π°ΡΠΈΡΠ΅ Π±Π°Π²Π½ΠΈΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»Π½ΠΈ Π²Π»Π°ΠΊΠ½Π° ΠΈ Π΄Π° Π·Π°Π²ΡΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΈΡΡΠ° Ρ ΠΈΠ·ΠΎΠ»ΠΈΡΠ°ΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° 15-20 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ.
Π‘ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΡΠ΅ Π»ΠΈΡΠ½Π°ΡΠ° ΡΠΈ ΠΊΡΠΈΠ²Π° Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΠΈ ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΡΠΎ ΡΠ΅Π³Π»ΠΎ/ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π·Π° Π²ΡΡΠΊΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΠ΅ΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅. Π©Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π°ΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ°, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π±Π΅Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΈΠΊ. Π’ΠΎΠ²Π° Π΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Π·Π°ΡΠΎΡΠΎ ΠΊΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-ΡΠΈΠ»Π½ΠΈ, ΡΠ΅ ΠΈΡΠΊΠ°ΡΠ΅ Π΄Π° Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ ΠΏΠΎ-Π³ΠΎΠ»Π΅ΠΌΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ Π² ΡΡΡΠΈΡ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ³Π°ΡΠΎ ΠΈΠ·Π³ΡΠ°ΠΆΠ΄Π°ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠΊΡΠ»ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΡΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅ ΠΎΡ 12 ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π° ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ Ρ 5 Π΄ΠΎ 10 ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠ°.
Π’Π΅ΠΆΠ΅ΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΠΈΠ·Π±ΠΈΡΠ°ΡΠ΅ ΠΎΡ ΠΊΡΠΈΠ²Π°ΡΠ° Π½Π° ΡΠΈΠ»Π°ΡΠ° ΡΠΈ, ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΡΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π° Π½Π° Π±ΡΠΎΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅ Π·Π° Π²Π°ΡΠ°ΡΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΡΡΠ½Π° ΡΠ΅Π». Π ΡΠΎΠ·ΠΈ ΡΠΌΠΈΡΡΠ» Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° ΡΠ° ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈ, ΠΏΡΠΈ ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π²Π΄ΠΈΠ³Π°ΡΠ΅ Π΅Π΄Π½Π° ΠΈ ΡΡΡΠ° ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡ Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΡΠΈΡ; ΠΈΠΌΠ° ΠΏΠΎ-ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠ΅ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»Π½ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠΈΡΠΎ ΡΡΡΠ±Π²Π° Π΄Π° Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡΠ΅. ΠΡΠΈΡΠΊΠΎ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈ ΠΎΡ ΡΠ΅Π»ΡΠ°, ΠΊΠΎΡΡΠΎ ΡΡΠ΅ ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈ!