Гимнастика за лице против бръчки. Гимнастика за лицето срещу бръчки: как да поддържаме младостта

Здравейте, скъпи читатели!

Искате ли да изгладите бръчките по лицето си и да изглеждате млади и красиви? Няма възможност или желание да използвате скъпа козметика и сложни апаратни процедури? Има изход - правете лицева гимнастика!

И точно в тази статия говорим за ползите и ефектите от лицевата гимнастика и какви са нейните правила, даваме ефективен комплекс, запознаваме ви с различни техники. С помощта на нашите препоръки ще усвоите първите упражнения за лицевите мускули и скоро ще почувствате подмладяващия ефект от упражненията.

За тънък и силно тялоизисква се постоянно обучение, което включва разнообразно натоварване от упражнения до упражнения фитнес зала. Човешкото лице се състои от много мускули, които без целенасочени упражнения отслабват и стават по-малко еластични. Фитнесът за лице забавя стареенето на кожата и е мощен инструмент за подмладяване и красота.

Човешкото лице и причините за бръчките

Когато човек говори, смее се, е тъжен или се намръщи, неравномерното напрежение и отпускане на различни мускулни групилица. Съединителни тъканиНякои зони на лицето получават повече натоварване, други са по-малко ангажирани. С възрастта се появяват бръчки, кожата става отпусната, появява се двойна брадичка, променя се контурът на лицето.

Общо човек има около 100 мускула на главата. Това включва мускулите на шията, както и на лицето, които се делят на: лицеви, окуломоторни и дъвкателни. По-добре е да се борите с мимическите бръчки на ранен етап, тъй като до 30-35 години те се задълбочават и се превръщат в статични. След 50 години могат да се появят гравитационни промени в лицето, водещи до промени в овала на лицето и увеличаване на бръчките около устните, устата и носа.

За да стегнете лицето и да се отървете от бръчките, специално подбрано упражнение има забележим ефект поради специалната анатомична структура на лицето. Мускулите на лицето са тясно свързани с кожата. Лицевите мускули са тънки, а мастният слой върху кожата е незначителен. Тъй като контурът на лицето и неговото състояние зависят от мускулен тонус, тогава гимнастиката за укрепване на мускулите на лицето ще даде бързи резултати.

Какви са ползите и ефективността на упражненията за лице?

Упражненията за лицевите мускули са ефективна техника за решаване на много проблеми с кожата на лицето, което ви позволява да:

• повишават твърдостта и еластичността на лицевите мускули, правят формата на лицето по-точна;
• подмладяват кожата и връщат здравословен розов цвят, засилват кръвообращението и премахват сухата кожа около очите;
• осигуряват притока на кислород и хранителни вещества, изглаждат бръчките и забавят стареенето;
• осигуряват изтичането на лимфа, активират потните жлези, което позволява отстраняването на токсините и отпадъците;
• премахнете торбичките под очите и се справете с двойната брадичка, като развиете и укрепите мускулите на лицето.

Борбата с бръчките под очите помага за подобряване на зрението, а след натоварен ден гимнастиката ще даде възможност за облекчаване на мускулното напрежение.

Основни видове упражнения за лице

Условно всички упражнения за лице се разделят на поддържащи и силови.

Първият вид упражнения е подходящ в началния етап на появата на бръчки и включва нежно въздействие върху кожата на лицето. Такава лицева гимнастика удължава младостта и се използва до 30-35 години. С помощта на тези упражнения, които имат кумулативен ефект, се тонизират лицевите мускули.

Силовата гимнастика за лице се основава на необичайни натоварвания за мускулите и интензивни движения. Упражнения, които включват напрежение в мускулни групи, които не участват ежедневието, водят ги в състояние на стрес. По този начин се активират процеси, които правят кожата на лицето отново еластична. Тези упражнения се препоръчват за употреба след 35 години.

Противопоказания за лицева гимнастика

Преди да започнете, трябва да обърнете внимание на едно условие - упражненията за лице са противопоказани, ако са направени инжекции с ботокс и в случай на патология на лицевия нерв. след пластична хирургияТрябва да се консултирате с Вашия лекар. Трябва да се внимава и при хипертония, възпалителни процеси, сложни зъбни и кожни заболявания.

Правила за повишаване на ефективността на лицевата гимнастика

Следвайте определени правила и принципи и ще постигнете бързи резултати:

1. Правете гимнастика пред огледалото. Започнете с малко повторения и упражнения.

2. Преди часовете почистете кожата си от грим. Ако е необходимо, хидратирайте лицето си с подхранващ крем.

3. Свалете излишните дрехи, освободете врата си и седнете изправени, напълно отпуснати.

4. Когато изпълнявате упражнение върху определена област на лицето, фокусирайте се върху нея, опитвайки се да отпуснете останалите лицеви мускули.

5. При вдишване правете усилие, а при издишване се отпуснете.

6. Изпълнете комплекса изцяло, за да използвате всички мускули.

7. Пийте много течности. Хранете се правилно, като добавите протеинови храни към менюто си за мускулен растеж.

8. Редовен ежедневни дейностинасърчаване на бързи резултати. Упражнявайте по 10-15 минути на ден и след 1-2 месеца ще видите положителни резултати.

Набор от прости упражнения за лицева гимнастика

Предлагаме ви едно просто домашен комплексда се отървете от бръчките. Започнете с упражнения за очите, които помагат за тонизиране на кожата и намаляване на подпухналостта.

• Затворете плътно очи и се отпуснете. Мигайте бързо за няколко секунди. Сега, с отворени очи, нарисувайте осмици. Тези упражнения премахват торбичките под очите. Направете 5-6 повторения.
• При бръчки в областта на челото и повишен тонус горен клепач: Поставете пръстите си под веждите си, сега ги преместете нагоре, след това ги спуснете.
• Натиснете леко с пръсти скулите си и затворете очи. Това ще помогне за укрепване на долния клепач.

Изпълнявайте основни упражнения за мускулите на врата, като започнете с 4-5 повторения, като с течение на времето можете да увеличите до 10 пъти:

1. Хвърляйки главата си назад, покрийте горната си устна с долната за 5-7 секунди. Сега спуснете брадичката си към гърдите. отпуснете се

2. Поставете брадичката си на гърба на ръката си. Дръжте врата си изпънат, а главата изправена. От широко отворена уста изпънете езика си доколкото е възможно за 5-7 секунди.

3. Поставете ръцете си под брадичката, сгънати една върху друга. Съпротивлявайки се с ръцете си, без да напрягате лицето си, бавно преместете главата си назад, задържайки 5-7 секунди.

4. Докато стоите, спуснете брадичката си към гърдите си, завъртете главата си върху лявото рамо и след това върху дясното. Сега наклонете главата си назад и я поставете начална позиция.

С редовни тренировки тези прости упражненияимат положителен ефект върху състоянието на клепачите, кожата на челото, шията, бузите и брадичката.

Гимнастика за овалното лице

Тази гимнастика е чудесна за скулите, правейки лицето изразително. Освен това ще повдигнете бузите си и ще премахнете появата на двойна брадичка. Правете следните упражнения всеки ден за 5-15 повторения в 2-3 подхода.

1. Поемете въздух в устата си и издуйте бузите си. Сега натиснете дланите си върху бузите си, без да отваряте устните си. Почувствайте мускулното напрежение и задръжте за 5-7 секунди. Отпуснете се, като изпуснете напълно въздуха.

2. След като напълните устата си с въздух, трябва да я превъртите от едната буза към другата в кръг, минавайки под горната и долната устна.

3. Опънете устните си плътно една до друга в широка усмивка, усещайки напрежението в бузите си. Сега рязко изпънете устните си напред, сякаш се каните да се целунете. Изпълнявайте тези упражнения едно по едно.

4. Закръглете устните си, за да образуват "О" форма. Масажирайте двете бузи отвътре с език, изпълнявайки кръгови движения.

5. Погледнете напред и избутайте долната си челюст напред. Сега изпънете устните си с тръба, като произнесете буквата „U“. След известно забавяне - отпускане.

Тези прости упражнения дават чудесен ефект, позволявайки на жената да се възхищава на невероятните резултати за кратко време.

В рамките на тази статия не е възможно да се спрем подробно на всички методи за възстановяване на лицевите мускули, затова ще изброим най-известните лицеви гимнастики.

Различни техники и упражнения за определен тип лице

Можете лесно да намерите много в Интернет различни видеоклиповес популярни гимнастически комплексиза лицето. Сред тях са стягащата повдигаща гимнастика на Камила Волер, подмладяващата гимнастика на Хаду по метода на Звиад Арабули (има и той), „Аеробика за лицевите мускули” на известната Карол Маджо, за хора с деликатна кожа - „ Оформяне на лицето” от Бенита Кантиени. Има дори 3-минутна гимнастика, която може да се изпълнява няколко пъти през целия ден. Много е популярен.

Като вземете предвид вашия тип лице, трябва да изберете набор от упражнения. За пълно лице техниката на Carol Maggio е оптимална. Нейните упражнения активно работят върху лицевите мускули и ефективно изгарят подкожна мазнина. Препоръчва се и за по-пълни лица от японския Tanaka.

За хора със слабо лице са подходящи следните комплекси за лицевите мускули: ефективна йогаза лицето на Лурдес Доплито Себук, повдигаща гимнастика на Сент-Мария Рунге, упражнения на французойката Евелин Гантер-Пешо и др.

Гимнастика за лице за мъже

Упражненията за лице са еднакво полезни не само за нежния пол, но и за мъжете, поради своята гъвкавост. Културистът Джак Лалан предложи специална силова мъжка гимнастика за мускулите на лицето. Той доказа ефективността му със собствен пример, доживя до 96 години без дълбоки старчески бръчки.

Комплексът LaLanna се състои от 23 упражнения. Движенията в тях са резки и бързи, някои изискват напрежение с използването на физическа сила. Техниката на Джак е ефективна и ще ви помогне да изгладите бръчките, да укрепите мускулите на лицето, да коригирате формата на лицето, да стегнете увисналите бузи и увисналите клепачи. В интернет ще намерите видеоклипове с всички упражнения на Джак Лалан, които той самият демонстрира.

Упражненията за лице не изискват финансови разходи, изискват минимум време и усилия. Освен това по време на тренировка се засягат биологични точки, което помага за облекчаване на стреса и води до цялостно здраве на тялото. Не забравяйте да спортувате всеки ден и най-важното - правете го с удоволствие!

Какво да запомните:

1. Специфичната анатомична структура на лицето ви позволява да постигнете бързи резултати с помощта на специални упражнения.
2. Упражненията за лице са много полезни и помагат да се отървете от бръчки, торбички под очите, отпусната кожа и много други проблеми.
3. Има противопоказания за класове.
4. Когато правите лицева гимнастика, спазвайте правилата.
5. Започнете с предложеното просто сложноспортувайте и го правете редовно.
6. В интернет можете да се запознаете с различни популярни техники и упражнения.
7. Jack LaLanne разработи лицева гимнастика за мъже.

Ще се видим в следващата статия!

Чували ли сте история за шивачка, която на 80 години шиела по поръчка и продължила да го прави до старост? Ако не, тогава накратко значи, че възрастната жена не е имала големи проблеми със зрението, но са й паднали почти всички зъби с изключение на два. Останаха само зъбите, с които постоянно захапваше конеца, когато работеше. Така че моралът на историята е, че мускулите, които използваме и тренираме постоянно, ни служат по-ефективно и по-дълго от тези, които са неактивни.

Гимнастика за лицетоили, ако предпочитате, йога за лице- са ефективни, ефективни методи, които имат подмладяващ ефект, могат да използват „мързеливите“ мускули, а също така спомагат за подобряване на кръвообращението и възстановяване на здравословния тен. Гимнастиката за лице възстановява стегнатостта и еластичността на кожата, след като килограмите „изчезнат“, но гънките и еластичността на кожата остават. Дори и да правите аеробика за лице рядко, все още можете да разрешите някои от проблемите, свързани с кожата на лицето. Често се нарича гимнастика за лице Facebook сграда, което на английски означава „изграждане“ на лице.

Упражнения за укрепване на мускулите на лицето:

• повишаване на еластичността на кожата на лицето;
• подобряване на контрола върху мускулната контракция и релаксация;
• изглаждане на кожата;
• подобряване на тена;
• направи формата на лицето по-точна;
• стегнете бузите и ъглите на устните;

Гимнастиката за подмладяване на лицето, както и фитнесът, е полезна за жени на всяка възраст, разбира се, трябва да започнете не когато всичко е увиснало и покрито с бръчки, а много преди това. Като цяло, работа напред, както казват спортистите. Тогава ще бъде възможно да се премахнат недостатъците и да се подчертаят предимствата. Но, както се казва, "По-добре късно, отколкото никога". Желание, редовност на класовете и положително отношение- това са три стълба, които ще ви помогнат да постигнете положителни резултати в опазването красиво лицедо старост.

Анатомия на мускулите на лицето и шията. Причини за стареене

Човешкото лице е сложно анатомична структура. Състои се от няколко слоя различни тъкани. Под кожата има тънък слой мазнина, който е малко по-голям близо до бузите и по брадичката. Контурите и вида на лицето ви зависят от това колко добър е тонусът на лицевите ви мускули. От физиологична гледна точка мускулите на шията и лицето увисват, губят тонус и се деформират с напредването на възрастта. В резултат на това чертите на лицето увисват и то изглежда мрачно. Например, когато мускулите около носа отслабнат, изглежда, че носът е увеличен. Увисването на очните мускули често води до появата на торбички под очите. Двойната брадичка може да се дължи на слаби мускули на врата, а не само от наднормено тегло. Бръчките по лицето се образуват постепенно, първо се появяват мимически линии, а след това на тяхно място могат да се появят дълбоки бръчки. Мускулите на лицето са по-тънки и по-малки от мускулите на тялото, така че резултатите от тренировката ще бъдат видими по-бързо.

Упражненията за лице, с редовни тренировки, стягат мускулите и поддържат мускулите на лицето в добра форма. Гимнастиката повлиява причините за стареенето на лицето и създава резултат, сравним с лифтинг.

На лицето има 57 мускула, а заедно с главата и шията са повече от 100. Те се делят на следните групи: лицеви, окуломоторни, дъвкателни и вратни мускули.

Свързаните с възрастта промени, които се появяват на лицето, зависят от поведението на дъвкателните и лицевите мускули по време на работа, диалог и стрес. Правейки упражнения, ще увеличите притока на кръв към кожата на лицето и мускулите, а това от своя страна ще укрепи мускулите и ще подобри кръвообращението. След това бръчките ще изчезнат или ще станат невидими.

Признаци на стареене на лицето:

• Отпуснати долни клепачи;
• Увиснали бузи;
• Ниски вежди - тонусът на мускулите около очите отслабва, поради което веждата започва да увисва;
• Набръчкана шия;
• Тънки, твърди устни;
• двойна брадичка;

Видове бръчки

Изразителни бръчки. Тези бръчки се образуват от изражението на лицето.

Бръчки, причинени от сън. Когато заспим, мускулите ни продължават да работят, което може да причини бръчки.

Възрастови бръчки. В резултат на отслабване на мускулите бръчките се появяват и задълбочават през целия живот.

Бръчки, причинени от слънцето. Както казват дерматолозите, ако хората използват слънцезащита, кожата им ще бъде гладка и еластична по-дълго. С течение на времето по лицето се появяват фини бръчици от слънцето.

Гимнастика за лицето. Вариант 1

Всяко упражнение се прави два до три пъти, като по-късно се увеличава до 6-8.

1. Поемете дълбоко въздух през носа, докато ноздрите се разширяват. След това се притиска левият ъгъл на устата и се прави мощно издишване през десния ъгъл на устата. Следващото издишване е през левия ъгъл на устата.

2-3. Поемете дълбоко въздух през носа и задръжте дъха си за 3-5 секунди. След това, издувайки бузите си, издишайте силно въздух през устата си (като същевременно държите устните си затворени).

4. Вдишайте през носа и задръжте дъха си за 3-5 секунди. При издишване през устата устните са изтеглени като тръба, а средният пръст на двете ръце държи ъглите на устата.

5. Преодоляване на съпротивлението на пръстите, които са фиксирани върху челната кост. Вторият, третият и четвъртият пръст на двете ръце са поставени на челото. Четвъртият пръст притиска ръба на веждите.

6. Необходимо е да затворите очите си възможно най-плътно и пръстите ви трябва да пречат на това. Поставянето на три пръста на двете ръце върху очите, като последните пръсти леко натискат вътрешния ъгъл на окото (близо до моста на носа), другите пръсти в средата на веждите, а последните - външните ъгли. на окото.

7. Плавно движениеГлавата се обръща към лявото рамо, докато вдишвате. След това главата се обръща към дясното рамо, също докрай. След това главата се спуска към гърдите при издишване.

Упражнения за мускулите на лицето. Вариант 2

1. Алтернативно се вкарва въздух в едната или другата буза. 10 повторения.

2. Буквите А и О се произнасят 10-15 пъти провлечено, последвани от усмивка или смях.

3. Правят се 10 силни дълбоки прозявки.

4. Вдишайте дълбоко през устата, със стиснати зъби и с вдишване ръцете се разтварят встрани. Свийте устните си в тръба, издишайте, докато спускате ръцете си надолу.

5. Да се ​​отървете от двойна брадичка, трябва да достигнете с долната си устна до върха на носа.

6. Лежейки по гръб в такова положение, че главата ви виси от леглото, трябва да вдигнете главата си нагоре и да я задържите в това положение за няколко секунди. След това главата бавно се спуска и всички мускули се отпускат.

Facebook сграда. Вариант 3

1. За да укрепите горния клепач, трябва да мигате бързо за десет секунди. След това пълен релакс.

2. За да се отървете от бръчките под носа, трябва да поставите пръстите си в този ред: безименен, среден и показалец под венеца на горната устна. Отваряме широко устата си и произнасяме гласната „О“ продължително.

3. Упражнение, което възстановява формата на устните. Показалецът притиска ъглите на устните, като по този начин фиксира позицията им. След това трябва да се усмихнете много, да замръзнете за няколко секунди и да отпуснете лицето си.

4. За да премахнете хоризонталните бръчки, трябва да поставите показалцитевърху веждите и натиснете леко ръбовете на веждите, като фиксирате веждите. Необходимо е да движите фронталния мускул, за да не позволите на веждите да се издигнат нагоре.

5. Упражненията за очите се извършват чрез фиксиране на външните ъгли на очите със средните пръсти на двете ръце. Стегнете долния клепач, докато отваряте широко очите си. Задръжте позицията за 15 секунди, след което се отпуснете напълно очни мускули. Трябва да се напрегнат само мускулите на долния клепач.

6. Следното упражнение ще даде ясно очертание на скулите ви. Седейки на стол, стиснете зъби, докато хвърляте главата си назад. Издърпайте раменете си надолу, „отделяйки“ ги от главата си.

7. Плъзнете езика си напред възможно най-бързо и го пъхнете също толкова бързо. Направете го толкова бързо, че се чувствате сякаш въздухът изгаря езика ви.

8. Издърпайте устните си напред и се прозявайте възможно най-широко.

9. За да стегнете кожата на скулите, сгънете устните си в тръба и с длани стиснете скулите, които са пред ушите. Устните са отпуснати.

10. Усмихвайте се възможно най-широко, докато присвивате очи.

Съвети от Карол Маджио

Съвети за подобряване на резултатите от упражненията.

• Когато изпълнявате упражнения, трябва да издърпате стомаха си и да напрегнете мускулите на бедрата и задните части (помага ви да се концентрирате върху изпълнението на упражнението).
• Всяко упражнение се изпълнява до усещане за парене в мускула.
• Визуализирайте енергията, която се разпространява през мускулите и ги съживява, представете си как лицето става по-младо и всичко, дори и най-дълбоките бръчки, се изглаждат.
• В края на всяко упражнение е необходимо да „издухате“ усещането за парене и болка, като стиснете свободно устните си и издухайте силно въздух през тях.

Карол Маджио практикува фейсбилдинг или лицева гимнастика повече от 25 години. По думите й йогата за лице помага да върнете самочувствието, да изглеждате по-млади и като цяло да промените живота си към по-добро. Тя е разработила своя собствена техника за лице, но честно казано, мнозина се оплакват, че е твърде сложна; не по-малко ефективни, но прости упражнения са представени по-горе.

Здравейте, скъпи читатели. Днешната тема на дискусията ще бъде гимнастика за лице против бръчки у дома след 40. От статията ще научите:

• Защо кожата на лицето започва да старее?
• Какво помага за забавяне на стареенето?
• Как да изглеждаш на 35 на 50?
• Какво представлява японската гимнастика за лице против бръчки, показания и противопоказания за нейното прилагане.

Всяка жена иска да изглежда млада, докато остарее. Някои използват професионална лечебна козметика за постигане на резултати, други се придържат към древни рецепти против стареене.

И някои хора мислят за причините за стареенето на кожата. И наистина, защо в 90% от случаите първите бръчки по лицето се появяват, когато жената прекрачи прага на 35 - 40 години?

И възможно ли е да се отървете от тях с помощта на специална гимнастика?

Защо кожата на лицето започва да старее?

Учените отбелязват, че до 28-годишна възраст човешкото тяло става напълно самодостатъчно.

По това време той започва да старее, а с това и кожата на лицето му. Но първите бръчки могат да се появят както на 18, така и на 45. Това се влияе от 5 фактора:

• наследственост;
• стрес;
• дехидратация;
• токсини;
• слънце

Как да забавим стареенето

За да забавите появата на бръчки по лицето си, трябва да следвате 7 прости правила:

1. Водете измерен начин на живот и спете добре.
2. Яжте правилно. Премахнете мазните храни от диетата си, намалете количеството месо, добавете плодове, зеленчуци, горски плодове, както и витаминни и минерални комплекси 2 пъти годишно - през пролетта и есента.
3. Правете слънчеви бани преди 11:45 и след 16 часа, като използвате кремове с висок UV филтър.
4. Използвайте превантивна и терапевтична професионална или домашна козметика, за да поддържате желаното ниво на влага в кожата.
5. Избягвайте стресови ситуации. Ако се налага редовно да се изнервяте, използвайте билкови успокоителни и релаксиращи средства, за да нормализирате състоянието.
6. Не пушете и не пийте алкохол. Забелязано е, че при жени, които пушат, кожата на лицето им става забележимо овехтяла и покрита с бръчки до 30-годишна възраст.
7. Редовно правете гимнастика за лицевите мускули.

Обърнете внимание на последната точка. Гимнастиката за лице против бръчки ви позволява да изглеждате на 35 на 50, но само при едно условие, ако е част от комплекс от мерки за запазване на младостта и ще се изпълнява от 18-годишна възраст. Не може да се използва за премахване на дълбоки бръчки или забавяне на стареенето.

Видове гимнастика за лицето или как да изглеждате на 35 на 50

Има много комплекси от упражнения. Всички те са насочени към укрепване на лицевите мускули, които поддържат кожата и я предпазват от преждевременно увисване, събиране в гънки и образуване на старчески „челюсти“.

Откроява се японската гимнастика за лице против бръчки. Това не е специални упражнения, но масаж, който помага за подобряване на лимфния поток, засилва кръвообращението и също така облекчава спазмите от лицевите мускули.

Съветвам ви да използвате курса от Маргарита Левченко " Подмладяване за 15 минути на ден" Вземете 3 безплатни урока.

Класическа гимнастика

Следният набор от упражнения е насочен към постепенно изработване на всички области на лицето:

• мост на носа;
• зоната около очите, както и зоната на пачия крак;
• бузите и назолабиалните гънки;
• кожа около устните;
• брадичката и долната челюст.

Подготовка

Упражненията за лице срещу бръчки винаги започват с почистване (скраб, гел за измиване, след това тоник), тонизиране - върху кожата се нанася професионален дневен крем или витамин Е в масло и „загряване“.

Подготвителни действия преди гимнастика:

1. Разпуснете косата си. Разтворете пръстите си като гребен и активно масажирайте скалпа, така ще подобрите кръвообращението и общо състояниетяло.
2. Масажирайте лицето си. Поставете ръцете си на бузите си, сякаш ще свирите нещо на пиано и започнете, първо леко, след това по-активно, да „свирите“. Преминете към челото, след това към скулите и брадичката, след това към долната челюст.
3. Затворете очи, поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си за 5 секунди, след това издишайте.

Сега можете да започнете да правите гимнастика. Всички упражнения се изпълняват 10 пъти.

Гимнастика за бръчки по челото

No 1. Поставете дланите си над веждите, като ги притиснете силно към кожата. Сега с леко усилие го спуснете надолу. В същото време започнете да повдигате веждите си. По време на упражнението трябва да се усети напрежение в мускулите на веждите. Останете в това състояние за 5 секунди, след това отпуснете натиска и спуснете веждите си.

No 2. Поставете дланите си на челото си и ги притиснете силно към кожата си. С леко усилие го дръпнете нагоре и в същото време спуснете веждите си надолу. Когато почувствате мускулно напрежение, направете пауза и пребройте до 5, след което се отпуснете.

#3: Поставете дланите си близо до линията на косата и ги притиснете към кожата си. С леко усилие го дръпнете към върха на главата си, в този момент погледнете надолу, сякаш под себе си, и затворете очи. Започнете активно да ги въртите, без да повдигате клепачи – 10 пъти в едната посока, 10 в другата. След това отворете очи и се отпуснете.

Гимнастика за изглаждане на бръчките на моста на носа

Тук има само едно упражнение. Поставете другите си пръсти върху горната линия на веждите. Започнете да ги дърпате различни странидокато активно движите веждите.

Кожата на моста на носа не трябва да се набръчква много. Продължителността на едно разтягане е не повече от 5 секунди.

Гимнастика за бръчки в зоната около очите

№ 1. Поставете 2-ри и 3-ти пръст върху външните ъгли на очите си. Притиснете ги към кожата и дръпнете леко в различни посоки. Затворете очи и, без да отваряте клепачи, завъртете ябълките по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка 10 пъти.

#2: Поставете 5-ия, 4-тия и 3-тия си пръст върху областта на пачия крак. Издърпайте кожата леко надолу и в различни посоки. Повдигнете очните ябълки нагоре и затворете клепачите си. Останете в това положение за 5 секунди и се отпуснете.

Гимнастика за бръчки по бузите

№ 1. Поемете дълбоко въздух. Издуйте бузите си и сега активно ги натиснете с длани. Задръжте съпротивлението за около пет секунди, след това изпуснете въздуха шумно и се отпуснете.

№ 2. Издуйте бузите си. Сега започнете да търкаляте въздушното мехурче отдясно наляво и обратно - 10 пъти в едната посока, същото количество в другата.

№ 3. Направете тръба от устните си и ги издърпайте напред, доколкото е възможно. Когато почувствате напрежение, останете в това положение за 5 секунди, след което се отпуснете.

№ 4. Отворете широко устата си, а сега я закръглете, сякаш пеете силно буквата „О“. Задръжте всяка позиция за 5 секунди.

Упражнения № 3 и 4 са предназначени за намаляване на назолабиалните гънки.

Гимнастика за бръчки в областта на брадичката

№ 1. Отпуснете се, отворете леко устата си. Започнете да движите долната си челюст наляво и надясно - по 10 пъти във всяка посока.

№ 2. Отворете устата си наполовина. Сега дръпнете със сила ъглите към себе си и надолу, минавайки през най-ниската точка, опънете устните си напред с тръба. Правете такива кръгови движения с долната си челюст в хоризонтална равнина 10 пъти.

№ 3. Плавно преместете главата си назад и се опитайте да докоснете задната част на главата си между лопатките. Сега изпънете долната си устна напред и покрийте горната с нея, задръжте за 5 секунди. Върнете се в изходна позиция.

Упражнението за лице против бръчки завършва с леки поглаждания по масажни линии. След това трябва да отстраните излишното масло/крем и да измиете с хладка вода.

Това видео от Алексей Маматов също ще ви помогне да премахнете бръчките от лицето си.

Гимнастика за бръчки на японски

Жените от Страната на изгряващото слънце поддържат младежки вид за дълго време. Това се дължи на специална гимнастика, която по-скоро наподобява специфичен, различен от всичко останало масаж.

Техниката беше представена за първи път на света през 2007 г. Нарича се Асахи гимнастика, което се превежда като „сутрешен слънчев масаж“.

Противопоказания

Въпреки привидната си безвредност, масажът Асахи има ясен набор от забрани. Следните категории хора не трябва да изпълняват такава гимнастика:

• със заболявания на УНГ органи в острия стадий;
• с възпалителни заболявания с неизвестна етиология с постоянно повишаване на телесната температура;
• с проблеми на лимфната система;
• с дерматологични заболявания;
• с отворени рани (порязвания, драскотини);
• с акне, розацея (паякообразни вени в областта на бузите).

Не е препоръчително да се прави Японска гимнастикажени с слаби лица. Ако наистина го искате, просто трябва да го изработите горна част(областта на челото и скулите). Този масаж насърчава активна загуба на тегло.

Показания

Гимнастиката е показана за:

• да предотврати появата на бръчки или да ги намали значително;
• повишаване тургора на кожата;
• облекчаване на подуване;
• подобряване цвета на кожата;
• значително намаляване или пълно премахване на двойната брадичка.

Техника

Смята се, че всяка жена може сама да прави японска гимнастика за кожата на лицето срещу бръчки.

Това обаче не е съвсем вярно. Ще трябва да учите дълго и упорито. Освен това да си правите масаж не е много удобно, особено без никакви умения. Въпреки това, ако внимателно проучите видеоклипа, можете да научите как да правите гимнастика само за седмица.

Ред на влияние:

1. Почистване на лицето.
2. Приложение на масло (вит. Е в масло).
3. Извършване на масаж (внимателно гледайте видеоклипа в статията).
4. Отстранете остатъчното масло със салфетка.

Техниката зависи от вида на Асахи масажа. За тези под 40 се препоръчва нежно насочване към проблемните зони.

Всеки, който вече е преминал тази линия, работи по-активно с лицето. Жените над 50 години се съветват да третират интензивно кожата, но да не прекаляват.

За тези, които са преминали границата от 60 години, техниката на гимнастиката ще бъде напълно различна.

Трудно е да се опише японският масаж на Асахи. Най-добре е да гледате видеото и да копирате точно всички движения.

Не забравяйте, че кожата на лицето е деликатна и с появата на бръчки тя става още по-тънка, така че всяко, дори и най-активното въздействие върху нея, трябва да бъде внимателно дозирано.

В момента медицината и химическата промишленост са толкова развити, че дори проблемът с промените, свързани с възрастта, може да бъде решен с помощта на услугите на хирурзи и козметолози. Навсякъде се инжектира ботокс и хиалуронова киселина. След такива интервенции външният вид става забележимо по-млад. Но такива трансформации продължават шест месеца или година, след което всичко се връща на мястото си. Много често след изобилие от интервенции външният вид се променя до неузнаваемост. Ако приемем за факт твърдението, че всеки проблем може да бъде решен чрез разбиране на причините за възникването му, тогава можем да разберем, че промените, свързани с възрастта, могат да бъдат предотвратени или коригирани с естествени методи. Една от тях е подмладяващата лицева гимнастика. Представяме ви колекция от всички известни техники за упражнения за лице в тази статия.

Пътека естествено подмладяванеизисква инвестиране на лични ресурси: време и труд, но резултатът от редовната му употреба ще остане за дълго време и ще зарадва не само лицето, но и цялото тяло. Ето защо, преди да легнете на масата на хирурга или да инжектирате нещо под кожата си, първо трябва внимателно да проучите въпроса за естественото подмладяване чрез систематично извършване на упражнения за лице.

За да разберете какъв ефект искате да получите от лицевата гимнастика, първо трябва внимателно да се погледнете в огледалото и да идентифицирате проблемните зони, които искате да коригирате, за да постигнете целта си.

Начинаещите трябва да знаят, че:

• Ако имате проблем в някоя област, струва си да научите упражнения за тази област и да ги изпълнявате редовно;
• Ако искате да въздействате цялостно върху вашия външен видСлед като го подобрите, трябва да изберете техниката, която ви подхожда от препоръчаните по-долу, и да практикувате ежедневно, докато се появят първите резултати;
• Преди да започнете практиката, по-добре е да се снимате отпред, в профил и отзад, в областта на главата и цялото тяло;
• След две до три седмици обучение ще настъпят промени във външния ви вид, ще ги видите в огледалото, седмичните промени трябва да се записват със снимки;
• Струва си да си припомним интегриран подходпо темата за еко-подмладяване и в допълнение към техниките за лицева гимнастика използвайте масаж, правилното хранене, прочистване на тялото, физическа активност, здрав сън, правилна грижа за кожата;
• Най-доброто време за тренировка е сутрин, но всеки комплекс може да бъде разделен на части, като изпълнявате упражнения против бръчки за отделна зона по всяко време на деня;
• Ако гимнастиката и масажът на лицето са в графика ви вечер, по-добре е да го правите след душ, близо до огледало, след почистване на кожата, нанасяне на естествен подхранващ крем или масло върху кожата;
• Работейки с лицето си всеки ден, вие ще видите промени в проблемните зони; ако такива не се наблюдават на някое място, винаги можете да коригирате своя набор от упражнения, като добавите нови техники към него, за да получите в крайна сметка резултат, който ви удовлетворява.

След като идентифицирате областите, с които си струва да работите, започнете да определяте техниките, които ще използвате, но първо, много важен момент!

Тези знания ще ви трябват, за да работите съзнателно с всеки мускул, разбирайки принципа на действие на всяко упражнение, изпълнявано за лицевите мускули, и съзнателно да наблюдавате резултатите от такова въздействие.

В началото на обучението се изучава всеки метод за естествено подмладяване. За да овладеете остеопатичните знания и техники, ще ви трябват знания за.

Струва си не само да изучавате диаграми и снимки на мускули, би било идеално да се опитате да ги намерите в себе си, усетете как работят, като движите изражението на лицето си.

Видове гимнастика за лице

Има много области на лицева практика. Много лицеви гимнастики се наричат ​​по различен начин, тъй като имат свои собствени автори, но включват общи техники и принципи на въздействие. Сред всички техники, базирани на принципа на влияние, могат да се разграничат няколко направления, които имат свои основатели. Ето най-ефективните от тях: ефективни техникиподмладяващи комплекси от упражнения за лице против стареене от различни преподаватели и автори. Да започнем с основателите.

Facebook сграда

Техники за врат и поза

На първо място трябва да се каже, че състоянието на лицето ни зависи от състоянието на гърба и шията. Ако гърбът е прегърбен, тогава кожата се разтяга в задната част на тялото и започва да виси отпред; това се отразява предимно в появата на увисване на лицето.

Проблемите с гръбначния стълб и мускулните блокове на шията нарушават кръвообращението в лицея и допринасят за стагнацията на лимфата. Всички токсини остават под кожата, оцветяват цвета й в сиво и започва преждевременно стареене на кожата. Следователно те са първата и основна връзка за подмладяване с помощта на гимнастика за лицето и шията и премахване на бръчките.

Определено сме късметлии, защото живеем в епоха на развитие високи технологии, а индустрията за красота също не стои неподвижна. Всяка година, ако не и всяка минута, по света се предлагат все нови и нови техники, чиято задача е да се борят за нашата красота. Въпреки това, понякога в преследване на новите технологии забравяме, че изобщо не е необходимо да харчите много пари

Нашето тяло е сложен механизъм, чиито ресурси можем и трябва да насочим в правилната посока и самостоятелно да започнем процеса на обновяване на клетките, като по този начин изхвърляме до 5 или дори 10 години. Всички знаем за здравословния начин на живот, правилното и балансирано хранене, но има още един момент, който козметолозите не се уморяват да напомнят на своите клиенти.

Много хора смятат, че бръчките са просто плацебо ефект. Но стотици хиляди жени по света доказват обратното от своя опит, че това е едно от най ефективни начиниборба с промените, свързани с възрастта. Това може да се докаже много просто. Когато помпаме ръцете си, например, те се стягат и отпуснатата кожа вече не е дразнене на очите. С лицето всичко е абсолютно същото, защото и тук има мускули, които трябва да се поддържат в добра форма и да не се оставят да се отпускат. Само тогава ефектът няма да ви накара да чакате. Важни са и правилно подбраните гимнастически упражнения за лице против бръчки.

Откъде идва лицевата гимнастика?

Този метод за борба с промените, свързани с възрастта, се появява в началото на ХХ век. Историята започва с известна балерина, която вече е на 40 години, и нейния пластичен хирург Райнхолд Бенц. Някой ще каже, че четиридесетте все още не са критични, но лекарят веднага забеляза контраста между красивите тонизирано тялобалерина и нейното състарено лице.

Тогава пластичният хирург излезе с идея, която с право може да се счита за брилянтна. Лекарят дойде при следващия. Ако балерините работят усилено върху телата си и дори на 40-годишна възраст техните изискани фигури напомнят повече на телата на 20-годишните млади дами, то абсолютно същото трябва да се направи и с лицата им. За да се отървете от страховитата двойна брадичка и подуване, изобщо не е необходимо да изпадате в паника и да бягате при пластичен хирург. Можете да правите лицева гимнастика, но с едно важно условие: редовно.

На мнозина изглеждаше странно, че такъв метод за борба с промените, свързани с възрастта, се популяризира от човек, който, напротив, трябва да насърчи всеки да отиде под ножа на пластичен хирург. Тъй като лицето е доста чувствителна част от тялото, за всякакви, дори и най-минималните отклонения от нормата, се избират индивидуални упражнения, например гимнастиката за неврит на лицето има локален характер.

Какви са съвременните упражнения?

Днес броят на оригиналните методи за лицева гимнастика е поразителен в своето разнообразие. Те се различават помежду си по упражненията и продължителността на въздействие върху специфични лицеви мускули. Това, което съвременните експерти не могат да измислят, от гимнастика с елементи на йога и дихателни упражненияза силови и кардио тренировки. Да, да, всичко е за лицето! Важно е само такова интензивно обучение да се извършва само под наблюдението на специалист. Но гимнастиката на лицевия нерв е значително по-различна и не може да окаже натиск или да нарани кожата.

Каква е ефективността на гимнастиката?

Ако правите упражненията редовно, лесно можете да се сбогувате със следните нещастия:

• На първо място това е омразната двойна брадичка.
• След това става въпрос за неприятни мимически бръчки около очите, устата и челото, които стават по-дълбоки с възрастта.
• Проблемът на много жени са торбичките под очите, които могат да бъдат временни последици за някои външни влияниявърху тялото, както и хроничен бич. А с тях можете да се борите и чрез правилно подбрана гимнастика.
• Ако не забравяте за упражненията, можете значително да подобрите микроциркулацията на кръвта, което ще доведе до възстановяване на здравия тен.
• Тази точка може да изглежда неправдоподобна за мнозина, но жените по света твърдо вярват, че правилната лицева гимнастика може да промени формата на лицето и да реши проблеми, които изобщо не са свързани с промените, свързани с възрастта. Това може лесно да включва проблема с увисналите бузи.

И най-малкото, което гимнастиката може да направи за вас, е да се подобрите общ изгледлица.

Противопоказания

Гимнастиката за лице във всеки случай е въздействие върху тялото, което е придружено от неестествено натоварване. Следователно тук има някои противопоказания. Преди да започнете процедурата, консултирайте се с Вашия лекар в следните случаи:

• Консултирали ли сте се вече с услугите на пластичен хирург?
• С високо кръвно налягане.
• Всички заболявания на лицевия нерв са основното противопоказание за любителски масаж. Професионалист ще може да избере правилната техника за изпълнение на упражненията.

Ако можете спокойно да отговорите с „не“ на изброените по-горе точки, тогава е време да включите редовно гимнастически упражненияза лицето. Упражненията работят само в комбинация, но ако една от областите предизвиква най-голямо безпокойство, трябва просто да й обърнете повече внимание. В никакъв случай обаче не трябва да правите упражнения само за една зона, като пренебрегвате цялото лице. Всеки комплекс може да бъде разделен на категории според мускулните групи, които са засегнати.

Да започнем гимнастика

Сега, след като основните показания и противопоказания са изяснени, можете да преминете от теория към практика. Избраният комплекс се счита за универсален, а ефектът от упражненията е насочен към борба с бръчките у дома. Ако вярвате на прегледите, резултатът ще бъде забележим след четиринадесет дни. Опитайте се да намерите само пет минути на ден - и резултатът няма да закъснее.

Упражнения за загряване

Започваме всяка тренировка във фитнеса, като подготвяме мускулите за натоварване, същото важи и за упражненията за лице. Такава гимнастика е подходяща при пареза на лицевия нерв. Упражнения за загряванеследното:

• Повдигнете веждите си нагоре, след това ги спуснете обратно надолу.
• Затворете очите си колкото е възможно повече и се върнете в отпусната изходна позиция.
• Повдигнете последователно дясната и лявата буза нагоре, след което се върнете в отпуснато състояние.
• Свийте устни, след което се отпуснете отново.
• Стегнете се дъвкателни мускулии ги стиснете така, че да почувствате напрежението в челюстта си. Важно е ъглите на устата да са спуснати, след което можете да се отпуснете и да се върнете в изходна позиция.
• Всичко, което остава, е да загреете врата си, да го напрегнете и да преместите челюстта си напред, след което трябва да се отпуснете.

След като загрявката приключи, можете да отпуснете всичките си мускули, да поемете дълбоко въздух и да оставите положителни мисли в главата си. След това разтегнете мускулите на лицето си за тридесет секунди. Можете да правите това, докато се разтягате в същото време, за да ви е по-лесно. Разтягането е подобно на гримаса, която преминава от една област на лицето в друга. Сега можете спокойно да продължите към основния комплекс.

Основен комплекс

Тази част включва упражнения, чието редовно изпълнение ще ви помогне да се справите с бръчките у дома. Не забравяйте за едно нещо - системното прилагане на мускулна гимнастика. Експертите приписват комплекса на терапевтични упражнения за неврит на лицевия нерв.

Упражнение No1 - стиснати челюсти

Областта на шията и долната челюст често не само издават възрастта, но и добавят няколко години отгоре. Това упражнение е предназначено точно за укрепване на тези зони. Алгоритъмът за изпълнение е както следва:

• Поставете отворените си длани една върху друга върху ключиците.
• Сега повдигнете високо брадичката си, за да почувствате разтягането на мускулите на врата.
• Без да пускате ръцете си, усмихнете се възможно най-широко и в това положение бавно спуснете челюстта си, след което я повдигнете в първоначалното й положение.
• Важно е челюстите да не са плътно затворени. Упражнението се повтаря средно дванадесет пъти.

Правете упражнението съзнателно, мъдро, обмисляйки всяко свое действие. Трябва ясно да сте наясно коя мускулна група участва в даден момент. Важно е да почувствате леко парене, донякъде подобно на това, което се усеща при силно напомпване на корема. Не се тревожете, усещането за парене просто означава, че всичко върви както трябва, че правилните мускули.

Упражнение № 2 - пляскане

Често не само шията ни подвежда, но и устните и бузите. Ръцете остават в същата позиция, на ключиците, челюстта е повдигната нагоре, устните са стиснати - това е изходната позиция. Алгоритъмът за изпълнение на упражнението е следният:

• Сега, от изходна позиция, когато устните ви са плътно стиснати, трябва рязко да удряте устните си, устните ви трябва да са напрегнати през цялото упражнение.
• Колкото по-силно можете да пляскате устните си, толкова по-ефективно се изпълнява упражнението.
• Упражнението се изпълнява в две серии от дванадесет повторения. Не забравяйте да правите тридесет секунди почивка между сериите.

И винаги мислете кои мускули трябва да участват, всички упражнения се изпълняват съзнателно.

Упражнение No3 - очи

Това упражнениенасочени към стягане на горния клепач и зоната около очите. Освен това ви позволява да поддържате тонуса на очите и зоната около тях. Упражнението се изпълнява по следния начин:

• Повдигнете вежди.
• Сега върховете на пръстите трябва да се притиснат към областта на клепача, която се намира непосредствено под веждата.
• Клепачите трябва да се държат в областта, където показалците усещат костта.
• Всъщност вече ще бъде невъзможно да затворите очите си; вашата задача е да се опитате бавно да затворите очите си с усилие.
• След което можете да се върнете в изходна позиция, очите трябва да останат отворени, веждите трябва да са на върха.

Упражнението се изпълнява в два подхода по дванадесет пъти. И не забравяйте за малко почивка. Такъв комплекс може да се счита за универсален и е подходящ и като терапевтични упражненияс лицев неврит.

Упражнение No4 – гладко чело

Челото с бръчки е проблем не само за възрастните жени, но дори и за младите момичета. Упражнението се изпълнява по следния начин: поставете показалеца си над веждите и ги дръпнете надолу. По този начин трябва да повдигнете и спуснете веждите си и след това да ги задържите в това положение за двадесет до тридесет секунди. Върховете на пръстите трябва да усещат работата на напрегнатите лицеви мускули.

Facebook сграда

Друг комплекс от гимнастика за лицеви мускули се препоръчва да се изпълнява всяка сутрин. Важно е само да запомните, че преди да започнете процедурата, трябва добре да почистите кожата на лицето си и да нанесете универсално масло за подготовка на кожата. Заемете най-удобната позиция и направете следното ефективни упражнения:

• Започнете масажни движения от областта на челото, като бавно преминете към носа, след това към бузите, брадичката, шията и деколтето.
• Сега трябва да преминете през всички области на лицето в същия ред, но не с масажиращи движения, а с потупващи движения.
• Следващото упражнение има същия алгоритъм на изпълнение като предишните две, само че сега се извършват поглаждащи движения с длан.
• Сега натискаме зоните по движението на лимфата първо с пръсти, после с длани.
• По-нататък проблемни зонитрябва да преминете през него с юмруци, но само внимателно и внимателно, кожата не трябва да се събира в гънки.

Ако тези комплекси не ви вдъхват доверие, просто опитайте да нанесете обичайния си дневен крем с тези движения и наблюдавайте резултатите. Тези два комплекса ще отнемат максимум 5-7 минути и много скоро ще забележите първите резултати, а желанието да ги подобрите само ще се увеличи.

Най-важното е да изберете идеален начин, защото всичко е индивидуално. В областта на самомасажа можете постоянно да развивате и изучавате нови технологии, това ще ви позволи да избирате индивидуален комплекскоето ще бъде 100% ефективно. Тези области, които предизвикват най-голямо безпокойство, трябва да бъдат разгледани по-задълбочено. Използвайте различни кремове в масажа, които само ще подобрят ситуацията. И, разбира се, правилното хранене и здрав образникой не е отменил живота.