Какви упражнения можете да правите на въртящ се диск? Диск за отслабване: компактен, изгодна цена и лесен за използване

Спортно оборудванеза жилище се избира по критериите достъпност, ниска цена и малки размери. Идеално е, когато можете просто да ги скриете в чекмедже или под маса и бързо да овладеете принципа на тяхното действие и основните упражнения.

Всички тези характеристики се отнасят до здравния диск. Самият симулатор беше популярен още в съветско време. Използвайки здравния кръг, можете да оптимизирате мускулния тонус, да напомпате проблемните зони и да коригирате талията си.

Самият дизайн е доста прост: 2 пластмасови или метални кръга са свързани с помощта на шайба, а между тях са поставени стоманени лагери, поради което се осигурява меко въртене. Подобрените варианти са оборудвани с разширители или масажори за крака. Някои дори могат да възпроизвеждат различни мелодии, редуващи се в зависимост от промените в упражненията.

Ползите и недостатъците от упражненията върху здравен диск

Понякога най-простите и лесни тренировки имат огромни ползи за тялото. Ето най-очевидните ползи от изпълнението на упражнения върху здравословния диск, за да се отървете от излишния обем:

1. Упражненията върху здравния кръг не предполагат предварително физическа подготовка, а ниската интензивност на тренировката позволява на този тренажор да тренират представители на всички възрасти.
2. Мускулите се освобождават от напрежението, мозъкът се превключва и настроението се повдига. Затова здравният кръг се препоръчва особено за тези, които работят дълго време на компютър.
3. Упражненията върху здравословния диск могат да заменят загрявката.
4. Тренира се вестибуларният апарат, подобрява се координацията в пространството.
5. Пластичността се подобрява, мускулите стават по-еластични, ставите поддържат подвижност, а гръбначният стълб остава гъвкав.
6. Коремът, мускулите на краката, задните части се тренират, а талията става по-тънка.
7. Сърдечно-съдовата система се тренира по нежен начин.
8. Метаболизмът се ускорява.
9. Ако върху диска има масажно покритие, по време на тренировка се стимулират акупунктурните точки на стъпалата.
10. Здравният диск е лесен за транспортиране, можете дори да го носите на работа или на почивка.

Но освен предимствата, има и някои недостатъци на тренировките със здравен диск:

• Продължавайки упражненията за четвърт час, можете да консумирате само 100 kcal и това бързо ще се възстанови със следващото хранене.
• Обучението на здравния диск дава само леко натоварване на корема, мускулите на краката и задните части, което не е достатъчно за отслабване. Да видя реален резултат, работата върху здравния кръг трябва да продължи повече от 40 минути. и комбинирайте с йога или пилатес плюс силови упражненияна пресата
• Здравословното кръгово обучение изисква последователност. Няколко дни дори много активно „усукване“ няма да дадат ефект. Ще са необходими няколко месеца редовни упражнения, за да постигнете резултати.

Противопоказания за упражнения върху грациозния диск

Въпреки своята простота и лекота, има противопоказания за обучение на здравен диск. Упражненията на такъв симулатор не се препоръчват за хора с гръбначни заболявания или мозъчно-съдови инциденти.

Освен това упражненията с диска не се препоръчват за бременни след първия триместър. Лицата над 50-годишна възраст се препоръчват да спортуват много внимателно, след консултация с лекар.

Упражнения върху здравословния диск за тънка талия

1. Стол с висок гръб. Трябва да застанете на диска с двата крака, след като разтегнете мускулите на гърба. Като се държите за стол, трябва да завъртите долната част на тялото наляво и надясно. Горната половина на тялото е фиксирана. Ротациите продължават 3 минути. По този начин можете да тренирате косите коремни мускули и мускулите на гърба.
2. Сега нямате нужда от стол. Началната позиция е малък полуклек, тоест коленете са леко свити, гърбът е леко наклонен. Трябва да завъртите диска с краката си и да завъртите ръцете си в обратна посока, за да ускорите движението. Упражнението също продължава 3 минути.
3. След това трябва да седнете на здравословния диск, като поставите ръцете си зад гърба си на пода, пръстите ви сочат към вас. Свити кракаиздигнете се над пода под ъгъл от 90 градуса. След това трябва да докоснете петите си до пода от дясната страна и да преместите краката си отгоре навътре лявата страна. Можете да използвате ръцете си, за да помогнете за въртене и поддържане на баланс, докато коремът ви е напрегнат. Работи 3 минути.
4. Докато продължавате да седите на здравословния диск, разположен на пода, трябва да огънете краката си в коленете и да поставите ръцете си на колана си. Когато движите краката си, трябва да се въртите първо в една посока, след това в другата посока. Всеки път - по 4 пъти. Упражнението може да се разнообразява чрез движение на ръцете глезенни ставиили да го фиксирате зад главата.
5. Следващото упражнение се изпълнява на четири крака: коленете на диска, краката от пода, ръцете пред вас. Трябва да завъртите таза си в противоположни посоки за 3 минути.
6. Сега трябва да поставите симулатора на стол и да седнете на него. Усукванията се извършват със силата на завъртане на бедрата в различни посоки. Това упражнение върху здравния диск е едно от най-ефективните. Изпълнявайте 4 минути.
7. Докато продължавате да седите върху кръга, разположен на стола, ръцете ви трябва да бъдат поставени на коленете. Движейки краката си, редувайки стъпки от петата до пръстите, трябва да се движите последователно наляво и надясно, докато спре. Направете 4 завъртания във всяка посока.
8. В същото седнало положение трябва да стиснете ръцете си зад главата си и горна частоставете тялото неподвижно. Завъртането на краката наляво и надясно трябва да се повтори 6 пъти.
9. Здравният диск не променя местоположението. Сега трябва да седнете върху него, така че дясната ви страна да докосва облегалката на стола. След като се отблъснете от пода с краката си, трябва да се обърнете на 180 градуса. По подобен начин се върнете в предишната си позиция. Направете 4 завъртания от всяка страна.
10. След това дискът се затяга в дланите, които трябва да бъдат усукани в ръцете в противоположни посоки. Така се тренират мускулите на ръцете и торса.
11. За да изпълните следните упражнения ще ви трябват 2 диска. Краката са поставени на ширината на раменете, всяко върху отделен диск. В същото време трябва да правите въртеливи движения с краката навътре и навън. Трябва да има 20 завъртания - 10 навътре и 10 навън.
12. Началната позиция е идентична с тази в предишното упражнение, краката са леко свити в коленете. Когато двата крака се обърнат надясно, двете ръце трябва да се преместят наляво и обратно. Трябва да направите 10 завъртания във всяка посока.
13. Поставете дланите си върху два диска на пода в позиция за лицеви опори. При спускане на тялото дланите се обръщат навътре, при издигане се разпръскват навън. Трябва да направите десет лицеви опори.

Няколко упражнения в снимки

Трябва да започнете с 10-минутна тренировка, като всяка следваща седмица удължава часовете с 5 минути. Упражненията трябва да се изпълняват ежедневно или поне през делничните дни.

Особено внимание трябва да се обърне на ръчната работа. Те трябва да се движат в посока, обратна на бедрата. По този начин ще се изпълнят необходимите коремни преси за коремните мускули.

Тези завъртания са полезни както за формирането на стройна фигура, така и за нормализиране на чревната дейност, тъй като се получава своеобразен масаж на стомашно-чревния тракт.

След като завършите тренировката на здравния диск, трябва да се разтегнете, след това да направите 5-6 дълбоки вдишвания и издишвания и да се разходите малко из стаята.

По правило за начинаещите е трудно веднага да изпълнят необходимия брой повторения, така че те трябва да започнат с по-малък брой и постепенно да го увеличават.

Така че обучението по здравословния диск носи по-голям резултат, трябва да бъдат изпълнени редица условия, тъй като правилното използване на симулатора гарантира добър ефект:

1. Дискът трябва да бъде инсталиран много сигурно. Добре е да го поставите върху гумирана постелка или друга нехлъзгаща се повърхност, за да не се „мърда“ по време на интензивна тренировка.
2. В началото, за да избегнете замайване, трябва да гледате право напред през цялото време. И в случай, че се появи световъртеж, в началото е по-добре да практикувате близо до стена или маса, на която можете да се облегнете.
3. Когато практикувате върху здравословния диск, ритъмът е важен. Темпото на изпълнение трябва да е постоянно, независимо от продължителността на тренировката - половин час или три минути. Няма нужда да практикувате максимална скорост, просто трябва да поддържате същото темпо. Така ще можете да натоварите сърцето си, а и ще получите кардио тренировка.
4. Ако бавно изпиете 1,5 чаши леко затоплена вода половин час преди час, тренировката ви ще бъде по-ефективна.
5. Облеклото за класове трябва да бъде ергономично;
6. Когато правите упражнения върху здравния кръг, не можете да изпълнявате няколко вариации на усуквания подред, тъй като това ще създаде твърде голямо напрежение върху гръбначния стълб.

Резултатът от упражненията със здравен диск е тонизирано тяло. Ако редувате тренировки с други спортове и добре разработена диета, можете да се отървете от 3-6 кг за месец наднормено тегло, стеснявате талията с няколко сантиметра и като цяло укрепвате тялото си.

През последните години актуалността на проблема се увеличи значително наднормено тегло. Има много причини за това, най-популярните са: заседнал начин на живот, не правилното хранене, включително игнориране на закуска и висококалорични закуски по време на движение, отдаване на бързо хранене и много други.

В преследване на стройна и стегната фигура, кремове, и различни упражненияна симулатори.

Един такъв спортен продукт ще бъде обсъден допълнително.

Това е здравен диск, нарича се още - Грейс.

Пикът на популярността на това оборудване се случи през 80-те години и с развитието на спортния бизнес и появата на различни уреди за упражнения, той започна да намалява.
Но дори заедно с модерните комплекси за отслабване, той не губи своето полезни свойства, е много ефективни средстваотърваване от наднорменото тегло.

Този въртящ се диск е разработен за коригиране на фигурата и изпомпване на мускулите на бедрата, подходящ е за абсолютно всяка възрастова категория. Ефектът до голяма степен зависи от положените усилия по време на тренировка и е правопропорционален на изразходваната енергия.

Предимства на диска:

• перфектно укрепва ставите и мускулите,
• класовете могат да се провеждат дори в много малки стаи,
• подобрява походката и с негова помощ се формира красива поза,
• укрепва имунната система, повишава издръжливостта,
• координира движението, тренира вестибуларния апарат;
• с редовни и висококачествени упражнения напълно премахва всички мастни натрупвания по корема и талията,
• с негова помощ се подобрява кръвообращението в тазовите органи,
• като самостоятелен симулатор има много скромна цена.

недостатъци

• нарушения на мозъчното кръвообращение.

А също и за бременни през втория и третия триместър.

Хората над 50 години трябва да спортуват много внимателно, като преди започване на тренировки е най-добре да получите разрешение за упражнения от лекар.

Първо, трябва да поставите диска върху повърхност, върху която няма да се плъзга, например спортна постелка.

На начинаещите се препоръчва да имат наблизо предмети, които могат да се използват като опора в случай на падане.

15 минути преди час, за да подобрите кръвообращението, трябва да изпиете чаша топла преварена вода.

Комплекс от упражнения върху здравен диск за корема

1. Начална позиция - застанете на диска с двата крака, поставете ръцете си покрай тялото. Трябва да завъртите тялото си в различни посоки и да си помогнете с ръце. Упражнението се изпълнява 3 минути.
2. Началната позиция е да застанете на диска с двата крака и да се хванете за опора. Необходимо е да се извършват завои от една страна на друга, с възможно най-голяма амплитуда с бързо темпо. Изпълнявайте движенията две-три минути.
3. Начална позиция: поставете един крак върху диска, фиксирайте ръцете си на колана. Трябва да завъртите свободния си крак по вертикална ос. Продължителност на изпълнение – 3 минути.
4. Начална позиция: наведете се и се подпрете на диска с ръце. Завъртете диска с ръцете си, като завъртите торса си колкото е възможно повече. Изпълнете упражнението в продължение на три минути.
5. Начална позиция: застанете с колене върху диска и поставете ръцете си на пода. Необходимо е да се върти тялото в различни посоки, с възможно най-голяма амплитуда. Обърнете се във всяка посока 25 пъти.
6. Началната позиция е да поставите диска на стол, да седнете върху него и да поставите ръцете си на колана. Трябва да се отблъснете с краката си и активно да изпълнявате усуквания - завийте наляво и надясно. Изпълнявайте движенията в продължение на четири минути.
7. Началната позиция е да седнете на диска, който е монтиран на пода, с ръце и крака, опрени на пода. Необходимо е да завъртите диска и в същото време да се уверите, че ръцете ви остават неподвижни и не помагат при изпълнението на упражнението. Продължителността на завъртанията е 3 минути.
8. Началната позиция е да седнете на диск, легнал на стол и да поставите ръце на коленете си. Трябва да движите краката си, като наблюдавате преходите от петата към пръстите. Изпълнявайте движенията последователно наляво и надясно. Има 4 завъртания във всяка посока.
9. Начална позиция - кръг, все още на стол, както в предишното упражнение. Трябва да седнете върху него, така че лявата ви страна да докосва облегалката на стола. Трябва да се оттласнете от пода с двата крака и да се обърнете на стола на 180 градуса. След това се върнете в изходна позиция. Извършете 4 завъртания от всяка страна.
   Диск за здраве с експандери - Онлайн магазин Нашият избор - ето това, което търсите. Доставка, ниски цени!
10. Начална позиция - постави десен кракна диска, а лявата на стола, докато дясната ръка е на колана, а лявата лежи на стената. Трябва да завъртите долната част на тялото си надясно, така че левият ви лакът да се докосне дясна ръка. След това се върнете в изходна позиция и сменете опорния крак. За всяка страна трябва да изпълните 8 повторения.
11. Начална позиция: поставете левия си крак върху диска и стиснете ръцете си зад главата. Трябва да обърнете тялото си наляво и да разтворите ръцете си отстрани. След това се върнете в изходна позиция и сменяйки крака, повторете абсолютно същите движения. Изпълнете 8 упражнения за всеки крак.
12. За да изпълните това упражнение ще ви трябват два диска.
    Начална позиция – краката са на ширината на раменете и по един диск под всеки крак. Трябва едновременно да завъртите дисковете навътре и навън с краката си. Трябва да има общо 20 завъртания - 10 навътре и навън.
    За начинаещи упражнението е много трудно, така че можете да започнете с по-малко повторения и постепенно да ги увеличавате.
13. Изходната позиция се повтаря от предишното упражнение, но само краката са леко свити в коленете. Трябва да завъртите двата крака наляво и да преместите ръцете си надясно и обратно, краката ви се обръщат надясно, а ръцете наляво. Извършете 10 завъртания от всяка страна. Както при последното упражнение, начинаещите трябва да започнат с по-малко количество и да го увеличат.

Достатъчно е да отделите 20 минути на ден, за да изпълните този набор от упражнения.

За първите сесии не трябва да правите повече от пет повторения по време на едно упражнение, за да могат мускулите удобно да свикнат с натоварването. Преди набор от упражнения, както преди всяка друга тренировка, е необходимо загряване.

В края на сесията трябва да направите малко разтягане на мускулите, така че те бързо да се върнат в нормалното си състояние. След като завършите комплекса от упражнения, вдишайте и издишайте дълбоко няколко пъти, като бавно се разхождате из стаята в продължение на три минути. И едва след това се отпуснете.

Ефективност на процедурата

Трябва да се помни, че за да се постигне добър резултатупражненията трябва да се изпълняват само с помощта на долната част на торса, а раменете трябва да останат неподвижни през цялото време.

Здравният диск е симулатор, с който можете да постигнете впечатляващи резултати за много кратко време, както в отслабването, така и в стягането на фигурата и придобиването на красиви извивки.

Но не бива да се надявате и на чудодейния ефект от един симулатор, защото отдавна е известно, че най-добри резултатипри отслабване се придобиват с помощта на правилен и активен начин на живот.

Видео с упражнения върху здравния диск

Здравният диск (или кръг) е много прост и не изисква специални разходи. уред за домашни упражнения, използва се за укрепване на коремните и бедрените мускули. С негова помощ можете не само да изгорите няколко излишни килограма, но и да подобрите общия мускулен тонус, да тренирате проблемни зонии променете талията на по-грациозна. Дисковият тренажор за отслабване е лесно преносим, ​​можете да тренирате на него у дома или в офиса.

Здравен диск: какво е това и каква е ползата от него?

Почти всяко съветско семейство имаше въртящ се диск за отслабване и поддържане на стройност. Модата за тях се разпространи преди 30-40 години и затова много хора все още имат у дома „тренажорите“ на майка си или баба си. Дизайнът на диска за отслабване е много прост: две метални или пластмасови плочи са свързани помежду си с шайба, а между тях има релси със стоманени лагери, които осигуряват леко въртене. Модерни моделиоборудвани с масажори и експандери за крака. Те дори могат да възпроизвеждат различни мелодии в зависимост от вида на завъртането! Но най-простият и евтин симулатор от тази серия също ще бъде ефективен.

За какво е здравният диск и какъв ефект има? Правейки усуквания, ние работим върху мускулите на талията и бедрата, като по този начин подобряваме техните линии и насочваме въздействието към основните зони, където се отлагат мазнини. От прости, прости дейности получаваме очевидни ползи:

• Настроението се подобрява и напрежението в мускулите изчезва, настъпва разтоварване и превключване - затова е добре да използвате здравословния диск между тях заседнала работана компютъра.
• Тренира се вестибуларният апарат, работи се за подобряване на координацията на тялото в пространството.
• Тялото става по-гъвкаво, развива се пластичност, запазва се еластичността на ставите и подвижността на гръбначния стълб.
• Мускулите на корема, бедрата, задните части се изпомпват и се оформя талията.
• Осигурява оптимално натоварване на сърцето и кръвоносните съдове; всъщност упражненията на диска са олекотена версия на кардио тренировката.
• Масажът възниква поради усукване вътрешни органи. Подобряването на кръвообращението в органите, разположени в коремната кухина, води до подобряване на метаболизма и поддържане на техния тонус.

Половин час упражнения на тренировъчен диск за отслабване ви позволява да изгорите 250-300 kcal, което е много добър резултат. Освен това можете да практикувате на кръг у дома, в удобни условия - слушане на музика, гледане на филм или програма по телевизията.

Резултатът от работата със здравния диск е: стройна фигура. За един месец занимания, ако се комбинира с други спортове и рационално хранене, можете да загубите от 2 до 5 кг наднормено тегло, да намалите талията си с 2-5 см, да подобрите общо състояниетяло. Отзивите за здравния диск говорят в негова полза.

За да направите упражненията върху здравословния диск не само приятни, но и ефективни, опитайте се да се придържате към следните препоръки.

• Започнете да тренирате на тренажора само когато сте сигурни, че е монтиран надеждно. Най-добре е да го поставите върху гумена постелка или килим или всяка друга повърхност, която не се хлъзга. В противен случай има всички шансове да се „яздите“ или да се подхлъзнете и да се нараните, докато правите упражненията.
• За да избегнете замайване по време на първите си упражнения, дръжте главата си изправена и гледайте пред себе си, без да променяте посоката на погледа си при усукване.
• За да избегнете падане, ако внезапно се почувствате замаяни, в началото практикувайте близо до предмети, на които можете да се облегнете, ако нещо се случи. Това може да бъде бюро, стол, рафтове, стени.
• Във всички упражнения върху диска за отслабване има един ключова точка- поддържане на ритъм. Опитайте се да не забавяте темпото по време на целия урок, независимо колко дълго продължава - поне три минути, както се препоръчва за начинаещи, поне половин час. Ако не промените темпото, можете да увеличите пулса си, тоест да започнете интензивно да тренирате сърцето си. Упражненията не трябва да се изпълняват много бързо - просто трябва да се изпълняват непрекъснато, с еднакво темпо през целия урок.
• 30-40 минути преди тренировка изпийте 1-2 чаши топла питейна вода или минерална вода. Ще помогне за стимулиране на сърцето и ще увеличи ефекта от упражненията.
• Упражненията върху здравния кръг не трябва да се правят в спортно облекло, но е по-добре да се облечете удобно. По-добре е да стоите в кръг или без обувки, или поне в обувки без ток (ако това се случи в офиса).
• Най-добре е упражненията върху диска да се комбинират с работа на други машини, уреди или загрявка. Редуването на класове ще помогне за подобряване на ефекта и ще даде стрес на всички видове мускули. Препоръчително е да комбинирате кръга с хоризонтална лента, упражнения за разтягане и коремни люлки.
• Когато изпълнявате упражнения върху здравния диск, уверете се, че не повече от 2-3 вида усукващи упражнения вървят подред: не можете да претоварвате гръбначния стълб с тях; по-добре е да редувате усукващи упражнения с други дейности.

Правилното използване на здравния кръг за отслабване се нарича в прегледите основната гаранция за добър резултат.

Упражнения на диск за отслабване

Здравен диск за отслабване предполага голям бройналичните упражнения, експертите са разработили цели комплекси за отслабване и подобряване на талията. Ето някои от най-интересните и популярни упражнения на здравословния диск за отслабване.

С помощта на диска можете също да правите навеждания и усуквания по време на упражнения за разтягане (използвайки ръцете си, докато се навеждате). За да е по-забавно, можете да обедините сили с още един човек и да изпълнявате упражнения по двойки – например да се държите за ръце по време на редовни коремни преси. Това също ще реши проблема с втория диск за упражнения и ще помогне за поддържане на баланс.

Видео с упражнения за здравен диск

Противопоказания

За съжаление, не всеки може или ще се възползва от използването на здравен диск. Противопоказанията за употребата му са както следва:

• Наранявания на гръбначния стълб, изместване на прешлените, междупрешленни хернии.
• Заболявания на стомаха, червата и други проблеми в коремната кухина, предполагащи състояние на покой в ​​тази част на тялото (например язва).
• Гинекологични заболявания, при които интензивните упражнения са забранени (например киста).
• Бременност

Ако имате високо или ниско кръвно налягане, нарушения на равновесието или някакви заболявания на вестибуларния апарат, тогава е по-добре да обсъдите плановете си с вашия лекар, преди да започнете да тренирате.

Тези, които са над 60 години, не се препоръчват да правят кръгови упражнения: могат да възникнат проблеми с усукващи упражнения и други ротации.

Как да изберем здравен диск?

Тъй като самият симулатор е много прост, цената му е ниска - варира от 250 до 900 рубли, в зависимост от материалите, от които е направен дискът, и неговите допълнителни възможности. Но когато дойдете в магазина, можете да бъдете малко объркани от избора.

Най-простият здравен диск „Grace“, плосък и с диаметър не повече от 25 см, е чудесен за начинаещи. Ако планирате да работите повече с краката си върху него, без да помпате ръцете си, препоръчваме да изберете подобен, но с масажиращи елементи за краката - това може да бъде пластмасова или гумена повърхност със специални изпъкналости. Това е най-използваният диск за отслабване, прегледите показват широкото му използване у дома.

Здравен диск с разширители, прикрепени към него отстрани, предполага изпомпване на мускулите на ръцете. Трябва да работите с разширители едновременно с обрати. Такъв симулатор ще бъде удобен и интересен за тези, които вече имат опит със здравния кръг. Има най-добрите отзиви за този здравен кръг - дори професионалните спортисти го използват.

Здравен диск с магнитна терапия, оборудван с компютър, който брои обрати и анализира друга информация, е една от най-модерните опции. Той струва около 800-900 рубли и е предназначен по-скоро за феновете на тази конкретна домашна тренажорна машина.

За деца се произвеждат специални дискове за пеене и игра - те реагират на различни движения по различни начини, така че ще бъде лесно да привикнете детето към този симулатор.

Сега нека се обърнем към тези, които вече са използвали здравния диск. Прочетете отзивите и резултатите от работата с този симулатор по-долу.

Здравният диск е прост и достъпен симулатор, който помага да се даде перфектни формиталия, ханш и гръб. Вижте кои упражнения бързо ще ви върнат идеалната фигура!

„Осината талия“ е стара метафора и добре дошъл комплимент за всяка жена. Бъдете собственик тънка талиявсеки мечтае. И различни периоди от историята ясно ни показват как жените са постигнали това. Нашите баби и майки например са използвали металния диск Gracia, за да направят талията си по-тънка.

Какво е?

Уредът за упражнения Grace и дискът за здраве са две имена за едно устройство за физическа подготовка. Симулаторът се състои от две кръгли плочи (диаметърът им, в зависимост от модела, варира от 25 до 40 см), които са свързани с лагер. Този дизайн им позволява да се въртят един спрямо друг. Grace традиционно се нарича метална тренажорна машина, която беше популярна през съветския период. Неговият недостатък е силният звук по време на тренировка. Здравният диск е съвременен вариант на кръга, изработен от пластмаса с висока якост. Например здравословният диск Torneo. Новото поколение кръгове за кръста се предлагат в ярки цветове, някои от тях са оборудвани с повърхност за масажиране на краката и мини-компютър за изчисляване на изгорените калории и възпроизвеждане на музика.

Спортен диск за малка талия

Предназначен за тренировка не само във фитнес залата или у дома, но и сред природата, по време на обедната почивка в офиса - където ви е удобно. Редовните упражнения дават следния ефект:

• укрепване на гръбначния стълб;
• трениране на наклонените и прави коремни мускули;
• стягане на мускулите на ръцете, седалището, бедрата и краката;
• подобряване на функционирането на кръвоносната система;
• благоприятен ефект върху чревната подвижност и координацията на движенията;
• изгаряне на калории: половин час упражнения ще ви позволят да се отървете от 250 калории.

Симулаторът е компактен, така че можете да го вземете със себе си дори когато пътувате. Също така е лесен за съхранение - например под ваната или под дивана. Упражненията, изпълнявани с помощта на диск, са отлично допълнение към набор от мерки за отслабване. Също така ще ви бъде полезно, ако не трябва да отслабвате, но искате да направите талията си по-тънка.

полза

Здравният диск - било то машина за упражнения Grace или модерен диск Torneo - е удобен и достъпен начинбъди винаги във форма. С помощта на снаряд можете да изпълнявате и двете класически упражненияза кръста (завои), както и различни упражнения, които помагат за укрепване на всички мускулни групи. Такава машина за упражнения на пода ще бъде полезна за хора, които водят неактивен, предимно заседнал начин на живот. Правилни дейностина симулатора предотвратяване мускулни спазми, ставни заболявания, храносмилателни разстройства и поява на целулит. Ако искате да отслабнете, тогава правилното хранене в комбинация с упражнения на симулатора ще ви осигури отличен резултат. И възрастни, и деца могат да тренират на симулатора Health. Само 10 минути упражнения ще осигурят прилив на енергия и добро настроениеза дълго време.

Как да тренирате правилно

Преди да започнете тренировка, изпийте 250-300 мл чиста вода. Това значително ще ускори метаболитните процеси и ще помогне за изгарянето на допълнителни калории. Отделяйте 20-30 минути всеки ден (ако желаете, можете да го правите два пъти на ден), за да отслабнете и 10 минути всеки ден, за да останете във форма.

За да направите часовете си удобни и ефективни, запомнете:

• Снарядът трябва да бъде монтиран върху неплъзгаща се повърхност. Това може да бъде тренировъчна постелка или обикновена гумена постелка. Тази мярка се дължи на факта, че при интензивни тренировки върху неравни или хлъзгави повърхности рискувате сериозно нараняване.
• Уверете се, че правилните мускулни групи са включени по време на тренировка. Ставите не трябва да болят. Импровизирайте умерено, но не правете резки обрати. Точността на техниката на изпълнение на упражненията е гаранция за постигане на желания резултат.
• Ако такива дейности са ви първи опит, тогава не прекалявайте. Упражнявайте се умерено, като постепенно увеличавате натоварването и времето за тренировка (трябва да започнете с 10-15 минути упражнения на ден).
• Облеклото не трябва да бъде ограничаващо, но не и прекалено свободно. Избягвайте дълги, широки панталони. Най-добре е да тренирате боси или в тънки чорапи.
• Препоръчително е да проветрите помещението преди започване на занятията.

Комплекс от упражнения

В упражнения № 1 - № 9 като изходна позиция застанете на диск, свийте краката си, сякаш ще седнете на стол и ги завъртете наляво.

1. Поставете два стола пред себе си с облегалки към вас. Използвайте дланите си, за да хванете задните части. Завъртете се надясно, като стегнете коремните мускули и извършете диаметрална ротация в обратна посока. Направете 5 завъртания настрани.
2. Притиснете ръцете си към стената. Завъртете краката си настрани - 7 оборота.
3. Разперете ръцете си встрани. Направете 9 завъртания наляво и същия брой надясно.
4. Спуснете ръцете си. Докато въртите бедрата си наляво, преместете ръцете си надясно. Направете го 7 пъти.
5. Докато движите долната част на тялото наляво, вдигнете ръцете си нагоре. Повторете 7 пъти.
6. Сключете ръцете си зад главата. Завъртете краката си надясно и наляво 6 пъти.
7. Поставете ръцете си върху глезенните стави и се завъртете три пъти във всяка посока.
8. Свийте леко коленете си, завъртете двата крака наляво и преместете ръцете си надясно. Извършете 10 завъртания във всяка посока.
9. Скръстете ръце на гърдите си, така че дясната ви длан да лежи свободно на лявото рамо, а лявата ви длан да лежи свободно на дясното рамо. Гърбът е възможно най-изправен. Бавно се завъртете 10 пъти наляво и 10 пъти надясно.
10. Поставете диска на стол и седнете на него. Поставете ръцете си на коленете. Превъртете се от петата на пръстите, движете краката си наляво и надясно. 5 оборота всеки.
11. Останете в същото положение, заключете ръцете си зад гърба си. Оттласнете се от пода с двата крака и се завъртете надясно, върнете се начална позицияи завийте наляво. Извършете 4 завъртания.
12. Поставете диска на пода, седнете върху него, огънете коленете си и хванете кръста си с ръце. Преместете краката си първо наляво, след това надясно. 4 пъти.
13. Докато седите на машината, поставете ръцете си на кръста и поставете краката си на ширината на раменете. Изправете единия крак и изпънете пръстите си колкото е възможно повече, повторете същото с другия крак. 8 пъти.
14. Изправи се. Поставете крака си върху диска. Хванете кръста си с ръце. Правете завои наляво и надясно. Сменете опорния крак. Повторете 10 пъти.
15. Застанете на диска с един крак и поставете ръцете си зад главата. Завъртете тялото си наляво, като разперете ръцете си отстрани. Сменете опорния крак. Повторете 8 пъти.
16. Вземете диска в ръцете си. Стиснете го силно и завъртете ръцете си в различни посоки в противоположни посоки. Изпълнявайте 3 минути.
17. Застанете на четири крака с колене върху диска. Поставете ръцете си на пода. Повдигнете краката си от пода и завъртете бедрата си в конвенционален кръг. Изпълнявайте 2-3 минути.
18. Вземете дъмбели от 2 кг. Застанете върху диска, като се уверите, че гърбът ви е изправен. Направете плавни завои с бедрата наляво и надясно, изпъвайки ръцете си с дъмбели пред вас. Изпълнявайте 2-3 минути.
19. Стоейки на диска пред масата на разстояние една стъпка, завъртете се настрани, така че пръстите ви да докоснат плота.

видео

След като изпълните упражненията, трябва да направите малко разтягане. Първо поемете дълбоко въздух (опитайте се да дишате бавно, това насища кръвта с кислород по-интензивно), след това бавно издишайте. Повторете 5 пъти. Извършете леко и удобно мускулно разтягане. След това в продължение на 5 минути се разходете из стаята или навън.

Простият дизайн на устройството ви позволява независимо да регулирате амплитудата и интензивността на въртенията по време на тренировка. И натоварването, с което се тренират мускулите, е безопасно, тъй като степента му зависи от телесното тегло.

Вреди и противопоказания

Самият здравен диск не причинява никаква вреда. Просто трябва да го използвате правилно. Например, ако машината е проектирана за тегло от 100 кг, тогава този метод на упражнение не е подходящ за хора с повече тегло. Ако имате старинен метален тренажор, не забравяйте периодично да го смазвате с масло.

Много хора се оплакват, че симулаторът е неефективен. Ефективността му обаче зависи от индивидуалния подход. Ако искате да отслабнете, тогава трябва да подходите към този проблем изчерпателно: коригирайте диетата си и прегледайте хранителните си навици, променете ежедневието си и т.н. В този случай симулаторът на здравето ще бъде много ефективен помощник.

Упражненията върху здравния диск са противопоказани:

• хора, страдащи от атеросклероза;
• при радикулит;
• тези, които имат херния (както гръбначна, така и коремна);
• при остеопороза;
• за хронични заболявания (в остър стадий).

Цената на симулатора

Цената на тренажор за кръста варира в зависимост от модела. По този начин цената на обикновен метален тренажор Gracia е 400-700 рубли (120-200 UAH). Цената на пластмасов диск, например Torneo с магнитен масажор и възможност за възпроизвеждане на музика, е 600-1200 рубли (200-500 UAH).

Без пари за бягаща пътекаили елипсоид? Или в апартамента катастрофално няма достатъчно място, за да ги настаните? В този случай купете компактна и евтина тренажорна машина, която мнозина наричат ​​„слънце“. Използвайки диск за отслабване, можете да забравите за избора на упражнения за загряване и охлаждане за всяка тренировка, тъй като той ще изпълнява тази функция с гръм и трясък. Освен това ще ви позволи да се сбогувате не само с излишни килограми, но и мастни натрупвания в най-проблемната част на тялото – стомаха. Основното нещо е да намерите общ език с него.

Описание

Health Disc е спортен тренажор на пода с компактни размери (около 25 см в диаметър), предназначен за самостоятелни домашни упражнения с цел коригиране на проблемни зони и отслабване. Състои се от два кръга с еднакъв диаметър, свързани с ос, между които има лагери (един или повече). Долната служи за опора и е статична, а втората се върти, задвижвана от краката (в някои случаи и от ръцете) и позволява да се правят различни упражнения, основно усукване на тялото.

Ако по-рано такъв тренировъчен диск изглеждаше като две метални палачинки, тогава модерни технологиини позволи да го подобрим. Сега е спортно оборудване, изработени от издръжливи, но меки материали, оборудвани с електронни джаджи и допълнителни устройства (например експандери за едновременно трениране на трицепс и бицепс).

Правилата за използване са изключително прости: застанете върху въртящ се диск с двата крака (класическа поза) и започнете да движите долната част на тялото в различни посоки. Основното правило в този случай е, че горната част на тялото трябва да е неподвижна. Основното натоварване пада върху мускулите на корема и краката.

От историята.Първите симулатори от този тип се наричаха "Grace" и бяха разработени и пуснати през 50-те години. XX век от съветски специалисти. Тогава те се появиха в почти всеки дом и започнаха да се произвеждат дори на Запад.

Действие

Основната задача на диска е подобряване на здравето на тялото, укрепване на гръбначния стълб, коремните мускули и мускулите на краката, подобряване на вестибуларния апарат. Въпреки това, с течение на времето, той започна да се използва за отслабване, тъй като ви позволява да изгаряте калории, идеално загрява тялото за последващи тренировки и може да действа като охлаждане.

Това е истинско спасение за тези, които водят заседнал начин на живот: ако след всеки час седене на работа или гледане на телевизия завъртите диск с гимнастически упражнения, това ще ускори задръстванев мускулите и ставите, активира кръвообращението и лимфотока. Такива мини-почивки няма да ви позволят да наддадете на тегло поради физическо бездействие.

На какво можете да разчитате, ако го въртите редовно:

• стабилизиране на теглото, предотвратяване на натрупването на нови килограми по време на заседналживот;
• загуба на тегло поради постоянни тренировки и диетични ограничения;
• корекция на фигурата: талията ще стане по-тънка, увисналият корем ще бъде премахнат, задните части и корема ще бъдат изпомпвани, краката ще станат по-тънки;
• укрепване на гръбначния стълб, връзките и сухожилията на коленните и глезенните стави;
• подобряване на кръвообращението и метаболитните процеси;
• премахване на подуване и умора на краката;
• развитие на гъвкавост;
• масаж на вътрешните органи.

Дискът е особено добър за отслабване в корема и страните, тъй като натоварва косите мускули, благодарение на което. красиви коремни мускули. Задните части също ще бъдат засегнати и те също ще трябва да се потрудят. Резултатът е същото еластично дупе без дупе, за което мечтаят почти всички жени.

Много хора смятат, че недостатъкът на този симулатор е статичността на горната половина на тялото, но това е погрешно мнение. Докато работите с диска, забележете какво се случва с ръцете и гърдите ви: те са напрегнати, защото е доста трудно да останете неподвижни, когато кръстът и краката ви са усукани. Ето защо не трябва да се притеснявате, че те не участват в тренировки и няма да отслабнат. В рамките на един месец ще почувствате как формата на гърдите ви се е подобрила: те ще станат по-стегнати и тонизирани. Освен това ще има по-малко увиснали мазнини по ръцете, тъй като ще се натрупа мускулна маса.

Само една бележка.Фитнес треньорите сравняват здравния диск с хула обръч и въже за скачане по отношение на ефективност и резултати: те ви позволяват да отслабнете, да участвате в оформянето на тялото и може да се използва за загряване и охлаждане за всякакви (кардио и силови) обучение.

Показания и противопоказания

Показания:

• наднормено тегло;
• затлъстяване, степени;
• висцерална мазнина;
• "бирено" коремче;
• липса на гъвкавост;
• допълнителни сантиметри в талията и бедрата;
• мастни увисвания отстрани;
• целулит;
• липса на физическа активност;
• дългогодишни и несериозни (!) травми на гръбначния стълб, сколиоза;
• атрофирали коремни мускули и мускули на краката;
• лош вестибуларен апарат.

Противопоказания:

• хронични заболявания;
• бременност, кърмене;
• патологии на кръвообращението;
• гинекология;
• хипертония;
• крехкост и повишена чупливост на костите;
• заболявания на гърба, проблеми с гръбначния стълб (остеохондроза, радикулит);
• Ако имате импланти в тялото си, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• обостряне на стомашни заболявания.

Бъдете внимателни!Ако за първи път използвате такъв диск, не приемайте 30-минутни програми за изпълнение, които ще ви изглеждат като разработени за астронавти. Трябва да свикнете с този симулатор постепенно, тъй като той активно взаимодейства с вестибуларен апарат. Препоръчително е да започнете с 5-минутни бавни усуквания, като всеки път увеличавате скоростта и времето на упражнение.

Предимства и недостатъци

• малки размери;
• лекота на работа;
• достъпни цени;
• ефективност: страхотен начинкорекция на фигурата на фона на обща загуба на тегло;
• ползи за здравето: укрепва гръбначния стълб, подобрява кръвообращението;
• минимален риск от нараняване;
• няма забрана за деца да се занимават с дейности (само под наблюдение на възрастен);
• широка гама от модели;
• възможността за постепенно увеличаване на натоварването;
• не се изисква физическа подготовка.

• без диетични ограничения и упражнения може да е безполезно за отслабване;
• модерните модели са крехки, електронните части бързо се провалят;
• е само спомагателниза отслабване;
• Ако тренирате твърде интензивно, може да изпитате странични ефекти: световъртеж, гадене, повишено кръвно налягане, петна в очите, загуба на равновесие;
• има противопоказания;
• резултатът може да се види само след 3-4 седмици.

Предупреждение.Особено опасно е да използвате диска за хора, които имат сериозни проблеми с гръбначния стълб. Първото рязко усукване може да доведе до силна болка и усложнения, които след това ще трябва да бъдат елиминирани в болницата.

видове

В зависимост от материала

• Метал

Тестван във времето и най-издръжлив от всички. Евтин и непретенциозен, не изисква специални умения за овладяване. Ще се счупи само когато лагерите се повредят или ръждата започне да корозира палачинките. Както показва практиката, експлоатационният му живот може да продължи десетилетия. Много хора все още го имат от 60-те години.

• Пластмаса

Желязото беше заменено с нов, по-приятен на допир и лек материал - пластмаса. Можете дори да тренирате върху него боси. Единственият минус е, че не е подходящ за твърде интензивни упражнения, тъй като бързо се спуква и се проваля.

• каучук

Сега буквално всичко се прави от силикон и този симулаторбез изключение. Това е най-добрият вариант от всички предложени. Лек като пластмаса, но здрав като метал. Освен това придава на кожата приятно усещане.

• Магнитни

Ако освен да отслабнете, трябва едновременно да подобрите здравето си, можете да закупите диск с вграден неодимов магнит. Производителите обещават, че ускорява метаболизма и има благоприятен ефект върху функционирането на вътрешните органи и кръвообращението.

В зависимост от допълнителните аксесоари

Класическа тренировъчен дискСъветският модел се състои от две железни палачинки, закрепени с ос и лагери между тях. В спортните хипермаркети все още се продават в този вид. И дори все още се нарича Грейс.

• маркировки, показващи как правилно да поставите краката си върху машината;
• текстурирана повърхност, вградени метални топчета за масажиране на акупунктурни точки на ходилата;
• вграден диагностичен компютър за анализиране на упражненията, следене на тяхното качество, показване на броя усуквания, времето и други показатели;
• разширители за едновременно изпомпване на ръцете (прикрепени отстрани и приличат на въже за скачане);
• плейър, в който можете да качвате любимата си музика.

Модерен здравен диск с разширител и вграден диагностичен компютър

Иновация.В момента се разработва така нареченият „умен“ здравен диск. Той ще изчисли сърдечната честота, загубата на калории и други параметри, необходими за отслабване, както и ще се адаптира към индивидуалните характеристики на тялото.

За да постигнете желаните резултати, трябва да можете да практикувате правилно на подовия диск.

1. Основното правило е, че часовете трябва да бъдат редовни.
2. 10-20 минути преди тренировка изпийте чаша топла вода и проветрете помещението, в което ще тренирате.
3. Дрехите трябва да са леки. Обувките не са задължителни. Ако дискът е метален, носете чорапи; ако повърхността е силиконова и със масажен ефект- тренирайте боси.
4. Дискът се монтира върху равна и неплъзгаща се повърхност.
5. Наблизо трябва да има някаква опора (стол, табла, маса), за която можете да се хванете в случай на замайване.
6. За да избегнете замайване и гадене, гледайте право напред.
7. По-добре е да практикувате, докато слушате музика, за да поддържате ритъм, което е важно при изпълнение на упражненията.
8. Когато използвате въртящ се диск, трябва да спазвате правилата за безопасност: скоростта на въртене не трябва да е твърде висока, в противен случай може да се нараните.

Ако ставате на диска само от време на време, без да правите нищо, не можете да очаквате никакви резултати. За отслабване системните упражнения са важни.

Lifehack.Ако дискът е единственият достъпен за вас тренажор, възползвайте се максимално от него: вече са разработени пълноценни набори от упражнения специално за него. С тяхна помощ можете да тренирате мускулите на почти цялото тяло.

Комплекти упражнения

Има няколко програми за отслабване, които могат да включват упражнения върху здравословния диск.

Програма 1

Използвайте коремни преси като загряване и охлаждане за вашите тренировки. Време - 5-7 минути. Честота - 3 пъти седмично. Курс за отслабване - до постигане на желания резултат.

Основно упражнение: застанете на диска с двата крака, изправен гръб, сгънете ръцете в лактите (както при каране на ски), леко приклекнете. Фокусирайки се върху краката си, принудете горната плоча да се обърне на една страна с 90°C. Следват краката и задните части. Появява се усукване в корема, гърба и страните. Ниво нагоре. Направете същото и в другата посока.

Основното упражнение може да се променя, ако всеки път позиционирате ръцете си по различен начин, променяйки натоварването на мускулните групи:

• раздалечете ги;
• изправен;
• вземете дъмбели и ги опънете пред себе си;
• хванете го за главата и го заключете;
• облегнете ги на облегалката на стол или стена.

Увеличаване на натоварването: всяка седмица увеличавайте скоростта, с която усуквате, и ъгъла на въртене.

Това ще бъде достатъчно за загряване и охлаждане.

Програма 2

Тя включва отслабване само с помощта на този мини-симулатор. Пълен комплекс може да включва упражнения за тренировка различни групимускулите.

Загрявка

Базов кръгов тренировъчен комплекс

• За ръце

Заемете легнало положение, сякаш планирате да направите лицева опора. Поставете ръцете си върху диска. Завъртете дланите си последователно в различни посоки. Ъгълът на завъртане трябва да е малък. 2 минути.

• За краката

Застанете на машината и седнете така, че коленете ви да са свити. Наведете гърба си напред и започнете да въртите диска с краката си, като постепенно ускорявате темпото. Размахването на ръцете в посока, противоположна на краката, ще помогне за увеличаване на скоростта. 3 минути.

Това упражнение не се препоръчва да се прави на метален диск, в противен случай можете да нараните менискуса. В краен случай можете да носите наколенки. Застанете на четири крака в кръга, така че краката ви да не докосват пода (те трябва да бъдат окачени). За да накарате машината да се завърти, дръпнете таза си първо в едната посока, след това в другата. 3 минути.

• За корема и страните

Седнете в кръг. Поставете изправените си ръце зад гърба си и поставете дланите си на пода. Свийте краката си наполовина и ги повдигнете под ъгъл от 90°C. Първо преместете десния си крак на другата страна и докоснете петата на пода, след това направете същото с левия. 3 минути.

Упражнението е подобно на основното, но поради специалната позиция на ръцете е по-трудно за изпълнение. Качете се на машината. Гърбът е прав. Изправените ръце са разперени настрани. Раменете и ръцете трябва да останат неподвижни. Завъртете бедрата си в различни посоки с бързо темпо. 3 минути.

След това починете за 1,5 минути и повторете всичките 5 упражнения отново. Трябва да се направят общо 3 подхода.

Хич

Основно упражнение за усукване на торса в различни посоки (виж по-горе) - 5 минути.

За половин час такава тренировка можете да изгорите до 250 kcal, ако изпълнявате упражненията с доста интензивно темпо. Фитнес треньорите го приравняват на лека кардио сесия (какво е това, ние). Честота - 3-4 пъти седмично.

Това е факт.Някои бодибилдъри препоръчват използването на здравословен диск за изпомпване на бицепсите и трицепсите на ръцете специални упражнения. Те твърдят, че поради механизма на въртене, този апарат е по-добър от много напреднали и по-популярни симулатори.

Преглед на марката

Модерният диск Grazia има малко общо със съветския симулатор и е представен от различни марки.

Bradex

Страна на произход: Китай.

Цена: $5,5.

Материал: полипропилен.

Диаметър: 25см.

• релефна повърхност;
• вградени магнити.

Скулптура на тялото

Страна на произход: Китай.

Цена: $12,5 (с масажни топки), $15,9 (с вграден компютър).

Материал: гумиран, неплъзгащ се.

Диаметър: 30 см.

Допълнителни аксесоари:

• масажирайте метални топки по цялата повърхност на диска;
• вградени магнити;
• релефна повърхност.

Някои модели от тази марка са оборудвани с вграден компютър. Дисплеят показва:

• време;
• брой усуквания;
• брой изгорени калории;
• броят на консумираните грама.

Торнео

Страна на произход: Китай.

Цена: $11,2.

Материал: метал и пластмаса.

Диаметър: 25см.

Сред допълнителните устройства - само релефна повърхност. Моделът е възможно най-близо до съветската Grace.