Симулаторът за ходене като ски се нарича. Ски симулатор – какво трябва да знаете? Спортен клуб "Алпика Скай"

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Съдържание

Тези, които мечтаят да отслабнат, трябва да го опитат за тренировка елиптичен тренажорСки, които осигуряват едновременно натоварване на всички мускулни групи. Остава само да решите дали да си купите уред за домашна употреба или да отидете на фитнес. Добре е да разберете характеристиките на тези устройства и да се запознаете с рейтингите на моделите.

Какво е името на ски симулатора?

Основната цел на устройство, което симулира каране на ски, е укрепване сърдечно-съдовата система. Спортното оборудване принадлежи към кардио оборудването и има друго име - елипсоид, орбитрек, кростренажор. Симулатор, който имитира ски, помага при редовно обучение:

• укрепване на дихателната система;
• изгаряне на излишните мазнини;
• повишаване на издръжливостта;
• загуба на тегло;
• подобряване на мускулния тонус;
• създаване на тонизирано тяло.

Това е името спортно оборудванесе дължи на движението на педалите по елипсовидна траектория. Голям плюс е, че упражненията не натоварват ставите на краката, всички движения се извършват гладко. Въпреки че едновременната координирана работа на краката и ръцете имитира каране на ски, уредът съчетава следните видове тренировки:

• като на бягаща пътека, велоергометър;
• Има елементи на степер - движенията възпроизвеждат изкачване на стълби.

Елипсоидът има различни принципидействия. Orbitreks се различават по дизайн. Според системата на натоварване се разграничават следните видове:

• механични - работи от физическа силалице, което не е регламентирано;
• магнитен – стимулаторът на натоварване е магнит, силата може да се променя;
• електромагнитно - управлението на движението се осъществява чрез действие електрически ток, има контролни програми, форми на обучение.

Алпийски ски

Устройствата, които симулират движение по склонове, включват ски симулатор, който представлява компютърен модел на склон. Благодарение на използването на такова устройство можете да се подготвите за сезона и да научите нови техники за каране. Снарядът помага:

• научете се да поддържате позицията на тялото;
• овладейте ритъма на каране на ски;
• влак вестибуларен апаратза бързо адаптиране към променящите се условия на трасето;
• майсторско въртене на краката;
• овладяващо ускорение;
• тренирайте мускулни групи, участващи в карането на ски;
• практикувайте техники за разпределение на теглото.

полза

Спортуването не само ви помага да отслабнете. С редовни упражнения можете да подобрите здравето си и да влезете във форма. Полза:

• позата се подобрява - мускулите на гърба се укрепват;
• сърдечната функция се нормализира;
• облекчава стреса;
• имунитетът се засилва;
• съдовият тонус се повишава;
• обемът на белите дробове се увеличава;
• метаболизмът се ускорява;
• отокът се елиминира;
• токсините се елиминират;
• устойчивостта към настинки се увеличава;
• извършва се изгаряне на мазнини;
• признаците на целулит се премахват.

Полезно е да знаете, че упражненията не натоварват ставите на краката. Разрешено е да се извършват при възрастни хора, но след консултация с лекар. За да не навредите на тялото, е необходимо да се вземат предвид противопоказанията. Обучението е нежелателно в следните случаи:

• бременност;
• кратко време след операцията;
• хемороиди;
• захарен диабет;
• заболявания на кръвоносните съдове, сърцето;
• хипертония;
• проблеми със зрението.

Какви мускули работят

Когато планирате да закупите спортно оборудване, е полезно да разберете кои мускули работят на ски симулатора. По време на кардио тренировка изпълнявайте плавни движения, има равномерно натоварване на цялото тяло. Включените мускули са:

• прасец – при натискане на педалите при въртене напред;
• корем - при желание за поддържане на вертикално положение;
• задните части - при въртене назад, симулиране на спускане от планина при промяна на ъгъла на платформата.

Използване този симулатор, не можете да изградите мускулна маса. С чести упражнения можете ефективно да отслабнете и да изгорите подкожна мазнина. Какви мускули работят? Движенията, имитиращи ски, въздействат на цялото тяло. Мускулите, участващи в техниката са:

• гърбове;
• квадрицепс бедра;
• бицепс;
• подколенни сухожилия;
• трицепс на горните крайници;
• горна гръдни;
• средни кичури на гърдите;
• дъно, средата на трапец;
• раменен пояс;
• трицепс;
• задни делти.

Класове

За да бъде резултатът ефективен, препоръчително е да провеждате първите уроци на симулатор със ски симулация с инструктор; когато правите домашни упражнения, първо гледайте видеоклип с правилната позиция на тялото и движенията. Важно е да се спазват следните условия:

• не правете упражнения, когато сте гладни - необходима е лека закуска;
• направете загрявка - разтегнете, загрейте основните мускулни групи;
• постепенно увеличавайте натоварването;
• дишайте равномерно;
• следете пулса си.

Когато провеждате класове на орбитрек, важно е да направите всичко правилно. За да ангажирате мускулите, трябва:

• поставете краката си върху педалите на симулатора - стъпалото е плътно притиснато, коленните стави са леко огънати;
• дръжте тялото изправено;
• не навеждайте главата си;
• при усилие вдишайте, при отпускане издишайте;
• дръжте ръцете си върху неподвижни или движещи се перила;
• часът на занятията е 40 минути три пъти седмично;
• За да отслабнете, тренирайте по един час в продължение на 5 дни.

Елиптична тренировъчна програма за отслабване

За да постигнете максимални резултати, трябва да спортувате редовно. Използват симулаторни ски за отслабване според класическата програма за обучение. Включва петминутно загряване в началото и охлаждане за същото време в края. Програмата включва обучение по дни:

• първи – умерени натоварвания, пулс – 50% от максималния;
• второ - 5 минути със средно усилие, три - със скорост 1 стъпка в секунда - повторете този блок по време на урока.

• трето – редуване на 15 минути нарастващо и намаляващо съпротивление;
• четвърто – урокът протича в спокоен ритъм;
• пето - увеличете натоварването за три минути, след това две - работете със сърдечна честота 80% от максимума, изпълнете 4 комплекта, важно е да наблюдавате вашето благосъстояние.

Как да изберете за вашия дом

Желанието за закупуване на орбитрек за дома може да бъде изпълнено в спортните отдели. Няма да имате затруднения, ако разгледате каталози, снимки и поръчате от онлайн магазин. Как да изберем елиптичен тренажор за вашия дом? Важно е да се вземат предвид следните точки:

• максимално допустимо тегло;
• възможност за регулиране на дължината на стъпката;
• система за регулиране на натоварването;
• размер – симулаторът трябва да се побере в определената площ;
• теглото на маховика - колкото по-масивен е, толкова по-реалистично е ходенето;
• наличие на вградени програми.

Комплектът зависи от производителя допълнителни функциии цена. Тази точка трябва да се вземе предвид при избора на елипсоид. Когато планирате да закупите симулатор, който симулира ски, трябва да обърнете внимание на детайлите. Препоръчително е да се вземат предвид:

• размер на парапета за по-лесно обучение;
• ширината на педалите, разстоянието между тях, така че кракът да е удобен;
• наличието на вградени функции - сензори за скорост, импулсни измерватели;
• възможност за обратно движение.

производител

Компаниите, които произвеждат машини за упражнения за ръце и крака, разчитат едновременно на широк кръг потребители. Взема се предвид възможността за тренировки у дома и желанието за провеждане на тренировки на сериозно ниво. Две групи могат да бъдат символично разграничени. Първият включва световни марки, които произвеждат скъпи симулатори за ски ходене - велоергометри с набор от контролно оборудване и възможност за персонализиране на програми. Сред тях са фирми:

• Kettler;
• ClearFit;
• Life Fitness;
• кислород;
• Хейстингс.

Втората група произвежда продукти на по-достъпни цени. това компактни машини за упражнениясъс ски функция и малък набор от допълнителни функции. Малките го купуват спортни секции, любители на тренировките у дома. Популярни евтини симулатори, които симулират каране на ски, имат отлични отзиви:

• Торнео Венто;
• HouseFit HB-8200EL;
• АТЕМИ АЕ 405;
• Торнео Веста 7.

Дизайн

Ако говорим за дизайна на симулатора, важно е да се отбележи, че за ограничено пространство има сгъваеми модели, например Horizon Andes 7i Viewfit. По-често се използват монолитни инсталации. По дизайн симулаторите със ски функция се различават по местоположението на маховика:

• предно задвижване – монтаж пред педалите, повишена стабилност, удобен за използване от високи хора – HouseFit HB-8258EL DFC 8.2;
• задвижване на задните колела - разположени зад лицето, имат по-ниска цена - Carbon E200;
• с централен монтаж – стабилен, компактен – NordicTrack A.C.T. Търговски.

Система за натоварване

Когато избирате симулатор със ски функция, е важно да вземете предвид каква система от натоварвания има върху тялото. Корекцията може да се извърши по няколко начина. Приложими типове:

• магнитен – съпротивлението възниква поради работата на магнитите – Life Gear 93680;
• механично - човекът задвижва системата, натоварването не може да се променя - Body Sculpture BE-5920 HX;
• електромагнитно – регулира се чрез превключване на електромагнити, можете точно да изчислите силата – BH Fitness Brazil Dual Kit WG2375U;
• аеромагнитен – подобно на предходния, има допълнително охлаждане – CARE Fitness FUTURA.

Максимално тегло на потребителя

За да осигурите стабилност при тренировка на ски, когато избирате, трябва да обърнете внимание на препоръчителното тегло на потребителя на симулатора. Желателно е цифрата да е с 50 кг повече от най-тежкия човек в семейството. За фитнес залата се избира оборудване за упражнения с максимално допустимите стойности. Предлагат се модели със следните тегла в кг:

• Проксима Панда – 115;
• Bronze Gym E801 LC – 160;
• Spirit Fitness XE395 Proxima Latina II – 135;
• Ammity Aero AE 515 – 180;
• Proxima Maximus iPRO – 150;
• Spirit Fitness CE 800 – 200.

Размер

Размерите на снаряд, който симулира каране на ски, са важни, когато пространството е ограничено. Размерът се влияе от височината на човека и свързаната дължина на стъпката. За удобна тренировкависоките мъже изискват удължена рамка. Въз основа на размера на стъпката в mm се разграничават следните симулатори:

• Svensson Body Labs Frontline RTA – 480;
• Проксима Сенатор – 580
• Ammity Dream DE50 – 584
• Cybex 525 AT – 610
• Octane Fitness Pro4700 – 660
• NordicTrack FreeStride Trainer FS7i – 970.

Вградени програми за обучение

Удобно е, ако снарядът има вградени програми. За да получите ефекта, трябва да ги конфигурирате и включите. Действията на симулаторните програми се разграничават:

• развитие, укрепване на сърцето и кръвоносните съдове - зависимо от пулса, сърдечна норма - Програма BH Fitness Brazil Plus G2375;
• разработка мускулен корсет– интервално, постоянно натоварване – Proxima Enima II iPRO;
• отслабване, изгаряне на мазнини – Spirit Fitness XE395 (2017);
• по поръчка - направи си сам - Spirit от Hasttings XE580.

Рейтинг

Сред популярните машини за упражнения със ски функция са домашните модели с ниска цена. В класацията на елипсоидите единиците са:

• Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Швеция, 21 програми. Плюс – проста настройка, минус – ръст на човек до 180 см, цена – 29 000 рубли;
• Кислородна калибра. Германия, вграден фитнес контрол. Плюс – компактност, минус – къса дължина на крачка, цена – 33 000 рубли;
• Скулптура на тялото BE-7200GHKG-HB. UK, 12 програми, регулируеми по височина. Плюс - лекота на управление, минус - не е подходящ за интензивно обучение, цена - 34 000 рубли.

Оборудването, което имитира ски, има отлични отзиви, с голям избор от програми, което помага за разнообразяване на вашето обучение. Оценка на модела:

• Ammity Ocean OE 40. Производител Тайван, 76 програми, вграден пулсомер. Плюс – 24 нива на натоварване, минус – висока цена за жилище, цена 110 хиляди рубли;
• AeroFit E500. Тайван, 16 програми, стъпало за регулиране до 66 см, подсилена рамка. Плюс - теглото на трениращия е до 150 кг, минус - големи размери, цена - 175 хиляди рубли.

Искате ли да сте най-добрият в ски пистаили планинско спускане? Ако е така, то определено трябва да тренирате и да поддържате форма извън сезона, защото 90% от скиорите изобщо не тренират уменията си, а се упражняват само на пистата.

Ски симулаторите са измислени за тренировки извън сезона, така че скиорът да практикува техника и да натоварва важни части. каране на скимускули. Във време, когато се тренират важни за скиора движения и мускулни групи, тялото получава огромен аеробни упражнения, увеличава консумацията на енергия и насърчава изгарянето на мазнини!

За вас, преглед на повече от 5 вида ски симулатори, които засягат всички мускулни групи!

Какви са предимствата на домашния ски симулатор?

Основният проблем за скиорите са тренировките и поддържането на форма извън сезона, когато няма възможност да се качат на ските и да имат пълноценен урок. Ако всичко е повече или по-малко ясно с краката, те могат да бъдат дадени добро натоварванеизползване на велосипед, бягане, каране на ролкови ски или елиптичен тренажор... Но за ръцете и раменния пояс няма много налични алтернативи, но все пак ги има и ние ги разгледахме в тази статия.

Благодарение на технологичния прогрес, защото преди 20-30 години можехме да тренираме у дома само на самоделни колички и с експандер. И сега всеки има възможност да се пробва на мястото на истински скиор с целия обичаен набор от статистически инструменти - ъгли на ръбовете на ските, темп на урока, скорост, сърдечен ритъм, пулс.

Освен това физическа активноствърху мускулите, необходими за каране на ски, ски машините осигуряват отлична кардио тренировка съдова системаи създайте пълно кардио натоварване. Те могат да се използват от всеки, който иска да се погрижи за тялото и здравето си.

5 специални симулатора за скиори (плувци)

Нека започнем с най-евтините и прости решения:

Разширител

Колкото и странно да звучи, ние го класифицираме и като симулатор, тъй като с него можете ефективно да натоварите мускулите на раменния пояс, ръцете и краката, и то практически безплатно. Цената на най-простата еластична лента е 200 рубли.

Брадва и дърва за огрев

Най-старият ски симулатор, с помощта на който са тренирали първите ски спортисти. Има дори информация, че някои професионални скиори от 80-те години са изпълнявали набор от упражнения с брадва или чук.

Механиката на движение на ръката при цепене на дърва напълно съвпада с отблъскването ски щеки- максимално усилие в началната фаза, с плавно затихване при движение на ръцете.

Те тренират всички раменна става, но предимно предния сноп делтоиден мускул, отговорен за изтласкване на товари, както и разгъвачи на ръцете (бицепс).

Уред за упражнения за мускулите на ръцете и раменете

представители: руски SPORT STAR, Mirage, италиански Ercolina, Dionysus.

Това са всички имена на популярни ръчни ски тренажори с маховици, използващи въздушно или електромагнитно съпротивление. Трудно е да им дадем едно конкретно име, затова ги обединихме в една група, въз основа на ефекта, който оказват върху едни и същи мускулни групи (в някои кръгове ги наричат ​​маймунски барове).

Тренажор за ски бягане и всички видове ски ходене, където горната част на тялото работи активно при оттласкване със ски щеки. А също и любовници водни видовеспорт

Всички съвременни спортисти, от биатлон до... ски бягане— те тренират на такива симулатори. Създава универсален товар под различни ъгли, симулирайки движения по време на каране на ски.

Електрически модели от ERCOLINA, с възможност за създаване различни нивасъпротивление, дължащо се на магнитни товарачи, които увеличават съпротивлението пропорционално на приложените сили.

Най-важната разлика между електрическите е, че в момента трябва да се приложи максимална сила максимална скоросттласък, а не в точката на по-нататъшно разтягане на еластичната лента. Пълна симулация на ски движения!

Цената започва от 15 хиляди рубли за конвенционални инсталации с механичен маховик; за електрически версии можете да платите от 40 до 100 хиляди рубли.

Ски колички
Друг вид ски тренажор, който тренира горната част на тялото е „количката“ от Master-ski. Вижте техниката на изпълнение на движенията във видеото:

Цената на такива ски „колички“ на Avito започва от 10 хиляди рубли.

Торакстренажор
ThoraxTrainer е почти единственият симулатор за масова употреба, който имитира движенията на скиор в хоризонтална проекция и дори с истински ски щеки.

За повече информация относно техниката на движение вижте видеото:

Предимствата са, че компютърът записва скоростта на движение, силата на отблъскване, темпото и записва интервални натоварвания, с помощта на които можете да изградите интервална тренировка.

Елиптични тренажори (натоварване на краката)

В съвременната класификация на наличните модели можем да отбележим наличието на компактни, стационарни, сгъваеми, механични, магнитни и електромагнитни тренажори, както за начинаещи, така и за професионалисти.

Ако в дома ви няма достатъчно място за постоянно поставяне, тогава можете да помислите за закупуване на сгъваем дизайн за тренажор. Със специални транспортни колела този снаряд може лесно да се транспортира до всяка част на помещението.

Машините за упражнения, оборудвани с магнитна система, са продължение на развитието на технологията на механичните модели, които сега се считат за остарели, тъй като създават шум по време на работа. Приятна иновация е новият принцип на работа на симулатора, чието действие се основава на магнитно привличане и отблъскване. Електромагнитният му пълнеж позволява прецизни настройки, осигуряващи различна степен на натоварване.

Когато избирате подходящ ски симулатор, трябва да разгледате по-отблизо критериите за физическото местоположение на маховика, допустимия размер на стъпката на конструкцията и оптималното разстояние между педалите за поддържане на стабилност по време на тренировка.

По-специално, маховикът може да бъде разположен отпред, отзад и в средата на устройството. Новите стационарни модели обикновено са оборудвани с маховик отпред, а най-компактните представители на класа са моделирани с центриран модул.

Дължината на крачката може да бъде строго определена или регулируема. Това е много удобно, когато трябва да настроите настройките на устройството, за да отговарят на растежа на ученика и да предпазите ставите от претоварване.

Колко струват елиптичните тренажори?

Практиката показва, че можете да закупите в рамките на 15-20 хиляди рубли. В същото време моделът с най-високо качество може да струва повече от 50.

Ако вземем предвид текущите отзиви на клиенти, ски тренажор за дома е невероятно ефективна част от оборудването, което ви помага лесно да поддържате спортна униформа, тренирайте мускулни групи на краката и се справяте с излишните килограми.

Хората казват, че наличието на симулатор, който симулира каране на ски във вашия арсенал, ви дава истинското усещане за ходене с екипировка на открито. Някои хора сравняват упражненията с бягане по вълни, а други намират в тях усещане за летене.

Защо не трябва да купувате евтин модел

• Програмистът на устройството често започва да прави внезапни повреди, нулиране на зададени от потребителя критерии или спиране на таймера;
• При продължителна употреба механизмът започва да скърца;
• Бутоните за обучение на панела започват да работят зле;
• Най-неприятното е, че симулаторът започва постепенно да се разпада.

Като цяло, ако решите да закупите модел елиптичен тренажор за домашна употреба, тогава подходете към въпроса за покупката с особено внимание, като вземете предвид не само ценовия критерий, но и функционалното му съдържание.

Преглед на приемливи модели ски симулатори за дома

Като пример за популярни модификации за домашна употреба:

1. В линията симулатори на марката Infiniti има модел Infiniti VG30. Това е полупрофесионален дизайн на симулатор, който реалистично симулира каране на ски с дължина на крачката 40 см.

   Предимства: Здрава рамка, надеждност на движещите се части и стабилно фиксиране на неподвижни дръжки. Устройството е програмирано за 16 нива на натоварване.

   Сред недостатъците може да се посочи само недостатъчната точност. Цената на модела е 44 900 рубли.

Гамата от елиптични тренажори на марката Kettler е идеално допълнена от модификацията Kettler 7658-000. Както знаете, немското качество може да се види във всеки механизъм и ски симулаторите не са изключение. Предимството на модела е неговата устойчива на деформация рама, оборудвана с 14-килограмов маховик, който има много плавен ход. Цената в повечето магазини е в рамките на 42 000 рубли.

2. И накрая, ако търсите евтин, но доста функционален елиптичен треньор, тогава обърнете внимание на модела на марката Housefit HB-8166ELL. Това е невероятно компактен дизайн, който тежи 26 кг. с маховик 5 кг. Тренажорът не е подходящ за хора с голямо тегло и ръст. Цената на модела е само 18 000 рубли.

Ски симулатори

Ски симулаторът е предназначен за обучение на ски техники. Не е подходящ за обучение на вече опитни скиори, но пускането на начинаещ на пистата е добре.

Цена от 30 хиляди рубли.

Виртуален ски симулатор
Представителни модели: SkyTechVR, руска разработка на Skytec, Sky Tec Leader Pro.

Един от най-важните въпроси на читателите е какви са имената на симулаторите, които ви позволяват да тренирате като ски. Най-вероятно този въпрос се отнася за няколко популярни ски симулатора:

Това устройство симулира максимално присъствие на ски пистата, въпреки че в този момент човекът е в специално подготвено помещение.

С помощта на подвижна система от ски (или сноуборд) ученикът може да възпроизведе всички основни движения, съответстващи на спускането от планината, а пред очите му са инсталирани големи екрани, допълващи картината с планински пейзажи или гледки към олимпийските игри. склонове.

Какво може да се изработи?

• Започнете да учите спускане не с традиционна техника“плуг”, но веднага от паралелни ски;
• Изучаване на основите на карвинг карането (изрязани дъги);
• Придобиване на умение за кантиране на ски - специален ъгъл на наклон в колянна ставаи тазобедрена, чиято цел е да постави ските върху ръбовете (страничен ръб).

Подобен ски симулатор струва от 1 300 000 рубли. Половин час обучение в специализиран клуб - 1500 рубли.

Нека обобщим статията

Не забравяйте това пълна тренировкаскиорът се намира на ски пистата, а не на симулатори, които имитират естествените му движения. Но въпреки това те са в състояние да поддържат форма и да развиват показатели за сила в местните райони.

Читателите често се интересуват от това какво е елиптичен треньор, какви мускули работят върху него и дали е възможно да се напомпа с негова помощ (за най-нетърпеливите веднага ще кажем, че не е). Въпросите са прости, но, както се оказва, не са очевидни за всички. Нека се опитаме да им отговорим ясно и на прост език, както се казва, от „А” до „Я”.

Защо е изобретен елипсоидът?

Бягащата пътека винаги е била по добър начинпрекарват време. Полезно и пак полезно - това е физически упражнения. Но какво да правим, когато човек не може да бяга? Да, случва се. Например, когато има плоскостъпие и няма ортопедични стелки (едва през последните 20-30 години стана възможно моделирането и създаването на индивидуални стелки). Или когато човек има болки в ставите.

Затова инженерите в спортната индустрия решиха да отидат по-далеч и да си поставят за цел да измислят нещо, което няма да натоварва много ставите, но ще принуди сърцето и мускулите да работят в полза на здравето и загубата на тегло. Така се раждат велоергометъра. Първо прости, после по-сложни. Съвременни технологиинаправи възможно инсталирането на mp3 плейъри, монитори за сърдечен ритъм и различни сензори на велотренажори.

Ами ако не е достатъчно просто да въртите педалите с краката си? Ръцете не участват, само отслабването не е достатъчно. Къде могат да работят ръцете, както при бягане, без амортизиращо натоварване (скачане) на краката? Така че те измислиха дизайн, в който има 2 щеки и нещо като ски. Движението се извършва чрез ръцете, тялото и краката.

Краката ми сякаш притискат „ските“ ми в пода. Когато натиснете едната ски, другата се повдига. И така от време на време. Освен това, като движите щеките към вас или ги отблъсквате един по един, вие също принуждавате „ските“ да се движат.

Резултатът беше елипсоид. Много хора казват, че елипсоидът имитира ски, но това не е съвсем вярно. Тези, които са запознати с класическите ски, ще видят разликите. Все пак ските се плъзгат по снега. И тук натискате педалите до пода.

Какви мускули работят на елипса?

За да бъдем точни, елипсоидът симулира . За тези, които не знаят, това е вид ходене, при който държите пръчки в ръцете си и като че ли се оттласквате с тях от повърхността, по която вървите.

Само елипсоидът има нюанс - когато дърпате тези пръчки към себе си, педалите също се движат след тях. По този начин елиптичният тренажор ви позволява да тренирате мускулите на почти цялото тяло. И за да бъдем по-точни:

1. Ръцете дърпат и бутат „пръчки“, работи раменен пояс. Гърбът и гърдите също участват в движението на „пръчките“ или дръжките.
2. Краката натискат педалите, бедрата и задните части работят.
3. Основните мускули осигуряват стабилност на цялото тяло.

С какво може да ни помогне елиптичният тренажор?

Кардио

Тази обща дума за фитнес не е широко разбрана, но мнозина знаят, че "кардио" означава "сърце" (гръцката дума е "kardia"). Тренажорите под това понятие означават „полезно натоварване на сърдечно-съдовата система“.

Дългото и монотонно движение с участието на краката (бягане, ходене, каране на ски) прави вълшебни неща с тялото ни:

1. Хаби калории, тоест принуждава тялото да търси варианти да си набави енергия, за да осигури движение.
2. Стимулира сърцето, ускорявайки ударите му до повече от 100 удара в минута. По-долу ще обясним какво прави това и как е полезно за хората.
3. Поддържа всички мускули на тялото в тонус.

Защо е полезно да стимулираме сърцето и да „задвижваме кръвта“? Например, нека си спомним птиците. Колкото по-бързо бие сърцето им, толкова по-кратко живеят. Големите бозайници нямат тази склонност. Хората, които редовно правят кардио, живеят достатъчно дълго и се чувстват доста добре.

Тоест, трябва да тренирате сърцето си. Просто трябва да го направите разумно.

Когато изпомпвате кръв, има драматично подобрение в кръвоснабдяването на всички периферни клетки на тялото. И най-важното – мозъкът. И колкото по-дълго правите кардио, толкова по-добре всичко се „измива“ с кръв. Едно предупреждение - около вас трябва да има много кислород. В противен случай такова кардио може да доведе до неприятни последици (например инфаркт).

Ако искате редовно кардио, програмата е проста - упражнявайте всеки ден на елипсовидната тренажорна зала в добре проветриво помещение за 15-20 минути. Или 30 минути три пъти седмично. Или 40 минути два пъти седмично. Изберете сами колко упражнения да правите, за да тренирате на елиптичен тренажор.

Загуба на тегло

Ако сте готови на всичко, за да отслабнете, ние ще ви зарадваме - не е толкова трудно. Дори един елипсоид е достатъчен като натоварване. Ще ви помогне да се отървете от излишните килограми.

Програмата за отслабване ще зависи до голяма степен от вашето първоначално състояние и противопоказания.

Ако имате редица заболявания, например:

• сърдечна недостатъчност;
• захарен диабет;
• полиартрит, инсулти, инфаркти.

И редица други, тогава трябва да внимавате с елипсоида. Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете упражнения. Защото всеки случай ще има своите ограничения.

Съвременните елипсоиди са много „умни“, тяхната програма е доста разнообразна. Изберете най-простото и лесно за начало – наблюдавайте усещанията. Ако почувствате болка, незабавно спрете да тренирате.

Що се отнася до хората, които нямат изброените заболявания, работете така, че средната ви сърдечна честота да е 100–110 удара в минута. Няколко пъти по време на тренировка ще трябва да увеличите сърдечната си честота до 130–140, но не за дълго. Не препоръчваме да правите това, ако сте над 40 години.

За да отслабнете, спортувайте всеки ден в продължение на 30 до 60 минути. Включете телевизора, любимия си филм, музика и тренирайте, за да се намокри тениската или потника ви. И слушайте себе си. Болка в сърцето - спрете или забавете. Някъде другаде, опитайте се да го разберете, но не е нужно да преминавате през болката. Усещането за парене е едно - може да се преодолее (с изключение на усещането за парене в областта на сърцето - това е много тревожен знак). И никаква болка!

И не забравяйте, че тези упражнения не са магия. Ако се храните по същия начин, както преди, едва ли ще успеете да свалите поне един килограм.

Загрейте преди тренировка

Предишните 2 случая могат да се приложат перфектно в домашни условия. Сега нека поговорим защо елипсоидите са във фитнеса.

За отслабване, за качване мускулна маса, и наистина преди всяка тренировка с хардуер, трябва да загреете. И програмата за загряване ще бъде различна за всеки случай.

Това изисква поне 5 минути упражнения на елипсовидния тренажор. Може да ви бъде предложено: бягаща пътека, велоергометър, въже за скачане, открит стадион, боксова круша. Изберете! Трябва да се потите пет минути. Това е мястото, където пулсът ви достига до 130-140 удара в минута.

Опитайте се да не стоите под климатик и да не спортувате в задушни стаи - това може да причини здравословни проблеми.

Ако работите за маса, 5-10 минути със средно темпо ще бъде най-добрият вариант.

Ако отидете на фитнес залаЗа да отслабнете, правете кардио на елипса 30 минути преди тренировка и 20-30 след това, като съставите сложна програма със степенувано натоварване. Това е най добър вариант. И използвайте препоръките от предишния параграф на тази статия. Като цяло програмата и упражненията трябва да съответстват на вашите цели.

Как да изберем елипсоид за вашия дом

Фокусирането върху цената в този случай е опасно. Най-евтините тренажори струват $80 и нагоре. Малки са, без сензори. Техният екран показва само времето за зареждане и рядко нивото на трудност. Така че струва ли си да вземете този?

Размерът на симулатора е много важен. Ако сте високи над 170 см, в такава машина ще удряте коленете си в стойката на екрана по време на упражнението. Ръцете са къси, а елипсоидът се тресе.

В резултат тренажорът ще стане обикновена закачалка и след това ще го продадете. защо ти трябва това

Изберете по размер, изпробвайте преди покупка. На дръжките е необходимо да има пулсомери. И в паметта има поне 10 програми и 5-6 нива на трудност, които ще се превключват с бутони, а не с ръчно колело някъде под таблото. Изберете разумно и успешна тренировка!

Създателите и строителите на СК КАНТ бяха любителите и ентусиастите на алпийските ски Ариевич Григорий Елеозарович и Виноградов Даниил Даниилович. В началото на 80-те те решават да организират ски писта и аматьорски клуб в Москва зимни видовеспорт, който по-късно получава официалното име "КАНТ". GE и DD.jpg
История на създаването спортен комплекс KANT започва през 1982 г., когато инициативна група, ръководена от Arievich G.E. организира ски курорта FOK "Nagornaya".

След като получи територията в заливната част на река Котловка, инициативната група започна да подобрява територията, склоновете бяха повдигнати и запълнени, пътищата за достъп бяха павирани и магистралите бяха построени. През 1990 г. инициативната група се преобразува в МП "КАНТ", а след това в ООД "СК КАНТ". През 1992 г. на спортен клуб КАНТ е предоставен дългосрочен наем на парцел от 0,8 хектара в заливната част на река Котловка с условието за подобряване на околното пространство от 59 хектара. През 1998 г. SK KANT и администрацията на Nagornaya организираха автономна организация с нестопанска цел"МДЮСШ "Нагорная".

Ползите от карането на ски са известни на всички. Освен факта, че ви позволяват да си прекарате добре, те също така дават възможност за укрепване на мускулите и развитие на издръжливост. Карането на ски зависи от времето, сезона и възможностите, така че можете да осигурите достойна алтернатива, като закупите ски симулатор за вашия дом, който можете да използвате по всяко време на годината, като получавате не по-малко ползи от него, отколкото от истинското каране на ски.

Много хора се интересуват от това как се нарича ски симулаторът. В допълнение към такова очевидно име като ски симулатор, може също да се нарече елиптичен тренажор. Факт е, че типът ски включва няколко вида симулатори. Единият е добре познатият орбитрек (известен още като елипсоид), другите два са симулатори, по-близки до класическата концепция за ски: обикновени спортни скиИ алпийски ски.

Ски уредите принадлежат към категорията кардио оборудване. Благодарение на плавността и мекотата на движенията, ски симулаторът осигурява безопасност по време на тренировка. Помага да се тренират много мускулни групи, включително тези, които не работят при бягане, и да се тонизира тялото, без да се натоварват краката. Тренажорът може да се използва ефективно за отслабване.

Елиптичен ски тренажор

Класически ски симулатор

Симулатор на алпийски ски

Елиптичният тренажор е най-популярният, така че по-нататъшните дискусии ще се фокусират върху него.

Ползите от ски симулатора

Тренажорът „като ски“, както вече знаете се нарича, е полезен не само за мускулите и отслабването, но и за здравето на тялото. И ползите от него са както следва:

• ще помогне укрепете мускулите на гърба, благодарение на което стойката ви ще стане красива и права. Ако практикувате редовно, гарантирано ще станете грациозни и лека походкаи прав гръб.
• Тъй като е кардио уред, уредът за ски бягане помага укрепване на сърдечно-съдовата система. Сърцето, тъй като е мускул, реагира на стреса и става по-силно.
• Дизайнът на ски симулатора е такъв, че по време на тренировка няма натоварване на ставите и гръбначния стълб. Той е незаменим за тези, които страдат от заболявания на ставите и костите, тъй като е безопасен за тях. Разрешени са и ски тренировки за възрастни хора.
• Ски тренажор за дома подобрява кръвообращението и помага за насищане на клетките на тялото с кислород. Това се отразява благоприятно на белите дробове, които се развиват и увеличават обема си. Такива упражнения са ефективни профилактика на респираторни заболявания.
• Движението по дадена траектория спомага за развитието мускулна силаи значително подобряване на издръжливостта.
• Редовните упражнения помагат за намаляване на загубата на минерални компоненти в костите. Те също помагат облекчаване на стреса, подобрява настроението и укрепва имунната система.

Противопоказания за ски обучение

Също така е необходимо да се вземе предвид, че симулаторът, който симулира каране на ски, има много ограничения. Те се определят от групата мускули, които ще се използват по време на тренировка.

• На хората които са претърпели операция, трябва да се въздържате от упражнения. Ако не спазвате необходимия период, през който тренажорът е противопоказан, можете да причините сериозен стрес на тялото. Единственото изключение е рехабилитационен период, при които препоръчаните от лекаря натоварвания са полезни за възстановяване.
• Тренажорът не се препоръчва за страдащи от хемороидална болестИ. В този случай първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.
• Бременни и наскоро родилина жените обикновено не се препоръчва да упражняват на симулатор. Трябва да започнете да тренирате не по-рано от няколко месеца след раждането.
• Някои заболявания са противопоказания мускулно-скелетни системи s. Но не винаги. Понякога тренажорът помага за възстановяване след нараняване.
• Може да бъде забранено да се занимавате с хипертония, захарен диабет, сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система. Но ако сърдечните проблеми са незначителни, ски машината може, напротив, да бъде полезна, тъй като има тенденция да укрепва сърдечния мускул и да подобрява неговата функция.
• На хората с лошо зрение не е забранено да използват тренажора, но първо трябва да говорите с Вашия лекар. Повишеното налягане по време на тренировка може да повлияе негативно на състоянието на очите.

Също така, ски симулаторът може да има индивидуални противопоказания. Така че, ако почувствате силен дискомфорт и болка по време на тренировка, препоръчително е да спрете и след това да се консултирате с лекар. Ако няма противопоказания, можете безопасно да използвате ски симулатор, за да постигнете желаната физическа форма.

Какви мускулни групи работят?

И така, ски симулатор: какви мускули работят, когато тренирате върху него? Използват се много мускули на краката. Те работят в зависимост от посоката на движение. За да тренирате колкото е възможно повече повечемускули, струва си периодично да променяте посоката на частите по време на една тренировка.

• При сгъване на краката тренират подколенни сухожилия, разположен отзад. Някои машини имат механизъм, който ви позволява да увеличите наклона и да симулирате каране на ски нагоре по хълм. Това увеличава напрежението върху подколенните сухожилия.
• При разтягане краката работят четириглави мускулина предната повърхност на бедрото.
• Симулаторът тренира мускули на прасеца . Ако искате да ги засилите, опитайте се да натискате активно педалите с краката си колкото е възможно повече. Нека тренировката включва както движения на педалите напред, така и назад.
• При правилна вертикална позиция те се укрепват и коремни мускули , действащи като стабилизатори. Въпреки факта, че тези машини за упражнения първоначално не са насочени към работа на коремните мускули, редовни часове, обаче се засилват.
• Активно работещ и седалищни мускули, особено ако ски симулаторът е програмиран за режим „на склон“. Симулаторът работи глутеални мускулии насърчава растежа им. Ако трябва да ги помпате, по-добре е да не използвате лостове.
• Някои машини имат горни лостове. Когато се изправят, последните стават по-здрави трицепс. Докато се движите, можете да натискате лостовете така, както скиорите натискат щеките си. По това време те са напрегнати гръдни мускули. Трицепсите се използват при разгъване на ръцете.
• При огъване на ръцете също се получава натоварването бицепс. За да ги изработите по-добре, трябва да използвате симулатора в обратен режим.

Карането на ски помага ли ви да отслабнете?

Ски симулатор - за какво е? Основният отговор на този въпрос е отслабването. По време на тренировката всички мускули се работят едновременно. И активното кардио помага постепенно отървете се от наднормено тегло , като едновременно с това стягат тялото и го правят еластично.

Как правилно да тренирате на ски симулатор?

Ако използвате ски симулатор, „как да тренирате правилно, за да отслабнете“ е основният въпрос. Да, първоначално необходими правилна подготовка към класа. Следвайте своите биоритми. Ако сте нощна сова, по-добре е да учите вечер, докато ранобудните ще го понесат по-добре сутрешни часове. Не можете да тренирате по-рано от един час след като се събудите и по-късно от два часа преди лягане.

Не трябва да тренирате на пълен стомах. Но няма нужда да се изтощавате с глад. Най-добрият вариант е да тренирате час и половина след като сте хапнали лека храна. Ако сте много жадни, изпийте няколко глътки вода, но не пийте твърде много, още по-малко лека закуска по време на тренировката.

Клас започнете със загряванеда подготви тялото за по-нататъшен стрес. В продължение на пет минути правете клякания, сгъвания и махове с ръце. За по-добър ефектСтрува си да редувате тренировките на ски машина със силови упражнения.

важно правилна тренировъчна програма. Интензивността, редовността и продължителността на занятията се определят от целите, които преследвате. Ако искате само да поддържате форма и да подобрите здравето си, достатъчно е да спортувате три пъти седмично по половин час. Ако искате да отслабнете, тренировките трябва да са по-чести и по-дълги. Необходимост от практика 45-60 минути 4-5 пъти седмично.

За максимални ползи от обучението изчислете пулса си при тренировка. Ако сте начинаещ, средната честота може да бъде 110-120 удара в минута. След това индикаторът трябва да се увеличи. Максимално допустимият пулс за кардио тренировка трябва да се определи по формулата 220 минус вашата възраст. Ще получите ефект на изгаряне на мазнини, когато сърдечна честота, равна на 60-70%от максимално допустимото. Не е необходимо да използвате пулсомер. Можете да вземете хронометър и да измерите пулса си за 10 секунди. Умножете резултата по 6. Това ще бъде вашият пулс. В бъдеще можете да тренирате въз основа на вашите чувства. Предлагаме два варианта за обучение:

Интензивно интервално обучение

• 10 минути умерено натоварване, постепенно трябва да достигнете пулс 50-60% от максимума.
• Интервалите трябва да се редуват: 4 минути 50-60% от сърдечната честота и 2 минути 80%. Повторете пет пъти.
• Следва петминутно разхлаждане - бавно ходене, което ще помогне за възстановяване на сърдечната честота.

Умерено обучение за развиване на издръжливост

• 40 минути упражнения при сърдечна честота 50-60% от максималната.
• 10 минути охлаждане с леко ходене.

Редовните упражнения на ски симулатор ви помагат да отслабнете, да напомпате мускулите си и да укрепите тялото си като цяло. Затова, ако имате възможност да го закупите за дома си, непременно го направете. Така ще го имате винаги под ръка надежден помощникв борбата срещу излишни килограми. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да учите усърдно.