Свойства на рибеното масло в капсули за отслабване. Как да приемате рибено масло за отслабване: прегледи

Наднормено тегло, липса на талия, нездравословно сърце и болки в ставите - това често е следствие от не правилното храненекогато в диетата липсва източник на есенциални киселини Омега-3, на които рибеното масло е богато.

Ако включите този полезен продукт в ежедневното си меню, можете да се отървете от изброените проблеми, да се доведете до тях добра форма, тоест отслабнете .

Ползите от рибеното масло за сърдечния мускул

Продуктът е с най-голяма стойност за здравето на сърцето. На този имот е посветено цяло изследване, проведено в края на миналия век.

Изследователите на GISSI-Prevenzone проведоха експеримент, в който участваха около 11 323 лица, претърпели сърдечен удар. След три години и половина, при хора, които са приемали един грам дневно рибено масло, шансовете за рецидив и смърт от инфаркт намаляват с 50%.

Резултати като тези са наистина невероятни. Така се оказва, че рибеното масло ще помогне на човек, чийто риск от смърт от инфаркт е сто процента.

Подобно проучване е проведено в Япония. То показа, че включването на това полезен продуктзаедно със статин може да увеличи шансовете за оцеляване с още 16% при тези, които са претърпели инфаркт.

Резултати като тези са наистина невероятни. Те потвърждават ползите от Омега-3 за сърдечния мускул, а оттам и за целия организъм като цяло. Трудно е да се повярва, че включването само на една храна може да спаси живот, но изследванията подкрепят този факт.

Как действа рибеното масло на ставите?

Физическата подготовка е добра за общо състояниездраве, но тежките клекове, преси и преси, изпълнявани в легнало положение на пейка, причиняват доста сериозни увреждания на ставите, които стареят много по-бързо. Всеки, който спортува, се сблъсква с подобен проблем. професионално нивоежедневно вдигане на големи тежести.

Не е нужно да правите такива жертви. имайте добре физическа годности здрави стави са възможни, ако приемате омега киселини. Повечето хора, страдащи от болки в ставите, веднага усещат облекчение на състоянието си след ежедневна консумация на рибено масло. Основното тук е да се вземе предвид дозировката. За да предотвратите смъртта от инфаркт, трябва да вземете 1-1,5 g.

Тази доза не е достатъчна при болки в ставите. Някои хора може да се наложи да приемат двойно или тройно количество лекарства и комплекси, съдържащи многофункционални мастни киселини, тъй като всичко зависи от състоянието.

Какъв е ефектът на рибеното масло върху загубата на тегло?

Това е първият въпрос, който интересува много хора, които искат да върнат теглото си към нормалното. Три мазнини отговарят за процеса на изгаряне на мазнини в тялото – CLA, EPA/DHA. Последните две са Омега-3. Те, като мазнини, което звучи доста парадоксално, помагат да се отървете от наднормено тегло.

За да станете във форма, трябва да се откажете от предишния стереотип. И така, през 80-те и 90-те години на миналия век културистите са яли храни, които са практически лишени от мазнини. Изследванията за ефекта на рибеното масло върху загубата на тегло започнаха сравнително наскоро.

Резултатите, получени по време на клинични проучвания, доказват реалната ефективност на продукта. Потенциални свойства, влияещи върху изгарянето на мазнини, са идентифицирани чрез по-сериозни клетъчни и молекулярно-биологични изследвания.

Рибеното масло помага ли ви да отслабнете без упражнения?

За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се вземат предвид резултатите от текущите изследвания. Международното списание “Obesity” проведе експеримент, в който 324 мъже с наднормено теглои дори затлъстяване. Субектите преминаха на диета, която включваше намален общ калориен прием. Към оскъдната диета бяха добавени мазна или постна риба или капсули рибено масло.

Диетата за отслабване не беше обмислена докрай. Половината от менюто се състоеше от въглехидрати, а протеините представляваха не повече от двадесет процента от общата диета. Субектите не са се занимавали със спорт, тоест не е била осигурена допълнителна активност по време на експеримента. Първоначално проучването, както може да се разбере, не е преследвало никаква „велика“ цел.

Средната загуба на тегло беше около 6 килограма. Мъжете, които са яли риба или са взели курс на омега киселини, са загубили един килограм повече. Дори тези, които ядоха постно филе от треска, имаха подобен резултат. Изследователите не могат да обяснят този факт, но, както се досещате, той се дължи на наличието на омега киселини.

Първото научно изследване, доказващо ефективността на рибеното масло за отслабване, е проведено през 1997 г. Участниците в него са били на диета, включваща прием на 50% въглехидрати и замяна на 6 грама обикновена мазнина с рибено масло през последните 3 седмици от 12-те, през които е продължил експериментът. Това беше направено с цел сравнение общи резултатиот намаляването на калориите и ефекта на продукта върху процесите на изгаряне на мазнини. Продуктът е въведен в диетата на някои участници, не на всички.

Хората, които са яли риба вместо мазнини в продължение на 3 седмици, са загубили 1 килограм тегло през този период, докато останалата група субекти са загубили приблизително 300 грама за същия период, тоест 3 пъти по-малко. За мнозина, разбира се, подобни резултати може да не изглеждат съвсем впечатляващи, но трябва да се вземе предвид фактът, че участниците в експеримента не са спортували, а само са заменили обикновените мазнини с рибено масло, а диетата им се е състояла почти изцяло от храни, богати на във въглехидратите.

Тези изследвания потвърждават, че рибеното масло ви позволява да отслабнете дори когато човек не спортува. физическа активност, консумира голям бройвъглехидрати.

Рибено масло и упражнения

Най-интересното и обширно изследване е публикувано в един брой на American Journal of Clinical Nutrition. Той, за разлика от описаните по-горе, се състои в използването на рибено масло под формата на течна добавка. Има висока концентрация на DHA.

Обектите бяха група мъже. Някои използваха слънчогледово масло, а други течно рибено масло. Някои участници правеха физически упражнения, а други не. Обучението включваше активност при сърдечна честота, равна на 75% от максималната за 45 минути. Упражненията се изпълняваха три пъти седмично.

Най-добри резултати в отслабването са демонстрирани от тези, които са се занимавали с физическа активност и са консумирали течно рибено масло, отколкото други групи субекти. Авторите на изследването отбелязват факта, че редовното аеробни упражненияи богатите на DHA мазнини помагат за намаляване на телесните мазнини.

Едно нещо, което не беше отбелязано в публикуваните данни, беше важен момент, тъй като не се отнася до процеса на отслабване по отношение на сърдечната честота. Мъжете, които консумират рибено масло, имат значително по-нисък пулс от тези, които не приемат Омега-3 киселини.

Упражненията, които субектите изпълняват, се свеждат до факта, че трябва да постигнат 75% пулс, което изисквало много повече усилия за пиещите рибено масло. Това е един от моментите, които доведоха до факта, че тази група субекти загуби повече теглоотколкото други.

Механизмът, по който рибеното масло влияе върху сърдечната честота, все още не е напълно проучен. Наличен в в моментапроучвания показват само, че използването на EPA и DHA, които се съдържат в Омега-3 киселината, може да промени електрохимията на сърдечния мускул. Това е основната причина продуктът да намалява вероятността от смърт от инфаркт. Това, както може да се предположи, е основната причина, поради която честотата на контракциите на сърдечния мускул намалява.

Описаното по-горе изследване доказва ефективността на рибеното масло в процеса на отслабване. Продуктът може да се въведе в диетата като добавка, тоест без упражнения, като пасивен помощник при загубата на излишни мастни натрупвания. повече страхотни резултатиВъзможно е да постигнете това, ако се занимавате с определени физически дейности. Основното нещо е да се вземе предвид фактът, че някои механизми действително засилват липолизата, докато други нямат такъв ефект.

Как да накараме рибеното масло да подейства

Загуба на тегло се наблюдава при проучвания, при които хората се занимават с физическа активност, както и при експерименти, при които упражненията са напълно елиминирани. За подобряване на ефекта от приема на рибено масло има няколко доказани метода:

• повишената концентрация на DHA предотвратява образуването и насърчава разрушаването на адипоцитите, преди те да станат безсмъртни мастни клетки;
• хиломикроните и мазнините се почистват особено добре при консумация на рибено масло след хранене, което ви позволява да изберете най-много най-доброто времеприемане на добавката за засилване на максималния ефект;
• намаляването на честотата на контракциите на сърдечния мускул ви позволява да увеличите нивото на желаното натоварване, за да постигнете най-висока интензивност по време на физическо обучение;
• Омега-3 окислява мазнините в мастния слой и помага за регулиране на митохондриалните механизми.

Повишената инсулинова чувствителност не е включена в списъка на механизмите, които допринасят за подобряване на резултатите от приема на рибено масло. Разглеждането на широк спектър от проучвания по този въпрос ни позволява да разберем, че този аспект има сравнително малък ефект, особено при здрави хора. Инсулиновата чувствителност е по-изразена при тези, които страдат от диабет тип 2.

Какво трябва да направите, за да започнете да отслабвате?

Има поне две причини да приемате комплекс от омега киселини. Първо, добавките с Омега-3 могат да помогнат за предотвратяване на смърт след инфаркт. На второ място, наистина помага да отслабнете дори за тези, които не се занимават с никаква физическа активност.

За да постигнете желаната стройност, трябва да следвате няколко доста прости правила:

1. Дозировката се определя директно от резултатите, които човек иска да получи. Ако трябва да свалите не повече от 15 кг, добавката трябва да се приема два пъти на ден по 1-2 гр. Когато се отървете от повечекилограм, трябва да изпиете 5-6 g.
2. Рибеното масло трябва да се консумира след хранене. Това избягва отделянето на жлъчка и лошото храносмилане. Оптималната продължителност на курса е 25 дни. След това задължително направете почивка до 5 месеца.

Инструкциите за употреба на лекарството за отслабване включват:

• Изборът на естествена и ефективна добавка, тъй като по-евтините марки често предизвикват гадене, изисква прием на повишена доза. Продуктът, който съдържа максимална концентрация на DHA, се счита за най-полезен и това е, което трябва да закупите.
• За да получите забележими резултати, количеството здравословни мазнини, които приемате (EPA и DHA), трябва да бъде между 2 и 3 грама на ден. Това е минималната доза. И ако е налице затлъстяване, тогава може да се увеличи до 5 грама. Всичко е индивидуално.
• Ако използвате минимално дневна норма, тогава може да се пие наведнъж. По-големите дози трябва да се разделят на 2 дози, например сутрин и вечер.
• Най-добре е добавката да се приема по време на хранене. Когато консумирате рибено масло сутрин, идеално е продуктът да се пие със закуската. Това ще намали вероятността от окисляване на киселини, влизащи в тялото като енергия.

Не е тайна, че рибеното масло не е много вкусен деликатес. Някои хора може да почувстват гадене след приема на тази добавка. Ако това се случи, продуктът трябва да се постави във фризера. Замразената мазнина е много по-приятна за ядене и вече не предизвиква отвращение.

Обобщавайки

Не се отказвайте от рибеното масло. Този продукт е невероятно полезен за сърцето, ставите и фигурата. И ако изглежда, че имате великолепен релеф без никакъв негативни последициза здравето е невъзможно, това е погрешно мнение. Приемайки добавката като превантивна мярка или с цел отслабване, човек става не само по-слаб, но и по-здрав.

Вероятно сме слушали много за рибеното масло от детството. Ползите от рибеното масло за отслабване, здраве и красота са горещо препоръчвани от нашите баби. Но известният му вкус ни накара да се охладим към него. Сега производителите са работили усилено, за да направят този ценен продукт приятен за пиене. Сега в аптеките се продава рибено масло в капсули за отслабване, така че не усещаме вкус или мирис.

Рибено масло за отслабване: факт или измислица

Напоследък експертите все повече започват да говорят за ползите от рибеното масло в диетичен смисъл. Оказва се, че този продукт насърчава загуба на тегло. Рибеното масло съдържа огромно количество полезни биологични компоненти, да не говорим за витамини. Мастни киселини, витамини, фосфор и калций са веществата, които са необходими за ускоряване на метаболизма. Източник на тези компоненти е рибеното масло.

Когато сме на някаква диета, ние се ограничаваме в храната. Нито ограниченията, нито упражненията във фитнес залата ни дават гаранция, че след отмяната на диетата и упражненията теглото ни няма да се върне отново. Това се случва, защото ние, като правило, губим само течност в междуклетъчното пространство. Сами телесни мазниниостават на място. И за да компенсира загубите на течности, тялото бързо започва да възстановява всичко, което толкова трудно сме загубили.

Но с рибеното масло ситуацията е различна. В това ни уверяват диетолозите. Ефективността на отслабването с рибено масло вече е доказана. Диетата с рибено масло е два до три пъти по-ефективна от обикновените диети. Не забравяйте обаче за умерения прием на храна и поне минималната физическа активност.

Как да приемате рибено масло за отслабване

Не забравяйте за правилната дозировка на рибеното масло:

• Ако теглото ви е не повече от 10 кг, трябва да приемате 1 до 2 грама мазнини на ден.
• Ако излишъкът е повече от 15 кг, тогава увеличете количеството до 5-6 грама.

Спазвайте стриктно дозировката. Голямо количество мазнини може да навреди на вашето здраве. За да отслабнете бързо и безболезнено с рибено масло, трябва да започнете деня с гимнастика. В храната трябва да ограничите брашното и захарта. Експертите казват, че без специални ограничения в храната можете лесно да свалите 4-5 килограма.

Ползите от рибеното масло са известни от доста време. Хората го използват в диетата си, за да обогатят тялото с полиненаситени мастни киселини и други полезни вещества.

Жените предпочитат да използват този продукт, когато искат да се отърват от излишни килограми. Днес много билкари съветват да приемате рибено масло за отслабване. Наистина ли ще ви помогне да отслабнете?

Състав на мастни капсули

Преди няколко десетилетия този продукт се използва изключително в течна форма. Той беше представен на хора, които не искаха да пият мазнини поради неприятния вкус и миризма. Днес фармацевтите са се погрижили за това и са започнали да произвеждат капсулирано рибено масло - хранителна добавка, която трябва да използвате в диетата си, ако има недостиг на ненаситени мастни киселини, мастноразтворими витамини и микроелементи. Много жени днес използват рибено масло на капсули за отслабване. Важно е да се отбележи, че ефективността на действието му ще се наблюдава само ако едновременно спазвате правилна диетаи изпълнява набор от физически упражнения.

1 капсула съдържа 500 mg продукт, който има жълтеникав оттенък с приятна миризма. Покритието на капсулата се състои от желатин и лесно се разтваря в червата. Съставът включва два вида полиненаситени киселини: ейкозапентаенова и докозахексаенова. Имат мощен липидопонижаващ ефект. В допълнение, тази добавка проявява антикоагулантни, противовъзпалителни, антиагрегантни и имуностимулиращи свойства.

Липидопонижаващият ефект се осигурява от процесите на нормализиране на състава на липопротеините с различна плътност в човешкото тяло. В този случай се подобрява активността на мембранните клетки, които взаимодействат с липопротеините. По този начин липидният метаболизъм се нормализира.

Рибеното масло на капсули помага за нормализиране нивата на холестерола в организма и е превантивна мярка за сърдечно-съдови патологии.

В допълнение към ненаситените мастни киселини, хранителната добавка включва витамин А, калциферол, йод, сяра, фосфор и други микроелементи. Когато учените проучиха въпроса дали рибеното масло помага при отслабване, беше установено, че този продукт нормализира процеса на липидния метаболизъм в организма, но не влияе излишни килограми.

Състав на рибено масло

Помага ли ви да отслабнете?

Този продукт е доста калоричен (около 900 kcal на 100 g), така че е много странно, че жените използват рибено масло като основно средство за отслабване.

Включените в състава витамини А и D спомагат за укрепването на косата, ноктите и усвояването на калция и фосфора в организма (имат положителен ефект върху костната тъкан). Омега 3 укрепва стените на кръвоносните съдове и помага за премахването на "лошия" холестерол от тялото. По този начин рибеното масло се счита за едно от средствата за предотвратяване на атеросклеротични промени, ангина пекторис, исхемия и други сърдечно-съдови патологии.

Учените са провели много проучвания, опитвайки се да определят как рибеното масло ви помага да отслабнете. Доказан е положителен ефект върху липидния процес в организма, но този продукт не освобождава човек от излишните килограми.

Хранителната добавка като част от комплекс от процедури, включително диета и упражнения, помага за стабилизиране кръвно налягане. Това е важно за хората с наднормено тегло.

Много пациенти са изправени пред факта, че след като са загубили излишни килограми, те отново наддават на тегло с течение на времето: това се дължи на неправилен метаболитен процес в тялото. се отнася до онези хранителни добавки, които помагат за нормализиране на метаболизма и съдържанието на липопротеини. По този начин твърдението дали рибеното масло помага да отслабнете е отчасти правилно.

Процесът на премахване на излишните килограми с помощта на тази добавка е възможен само ако спазвате нискокалорична диета и посещавате фитнес зала. В противен случай ефектът от приема на рибено масло ще бъде нулев.

Доказано е, че при правилна физическа активност и паралелен прием на капсули с мазнини, жените успяват да свалят излишните килограми за кратък период от време. В същото време е много важно да се придържате към правилното хранене и начин на живот в бъдеще, в противен случай теглото ще се върне отново.

Въпреки факта, че този продукт се счита за доста безопасен, има противопоказания за употреба:

• индивидуална непоносимост към продукта;
• патологии на пикочните и ендокринните системи;
• високо нивохолестерол;
• хиперкалцемия.

Преди да пиете рибено масло за отслабване, трябва да се подложите цялостен прегледи се консултирайте с диетолог. Той ще избере индивидуален хранителен план, който ще бъде допълнен с тази добавка. Само при такива условия можете да се отървете от наднорменото тегло възможно най-успешно.

Преди да вземете рибено масло за отслабване, не забравяйте да прочетете инструкциите за лекарството. Капсулите трябва да се приемат перорално с много вода. Средният курс на лечение е от 2 до 3 месеца, след което се прави кратка почивка.

Пациентът трябва да се подложи на тестове за нивата на холестерола, кръвосъсирването и други показатели. Ако е необходимо, лекарят може да предпише втори курс на приемане на хранителната добавка.

Важно е да се отбележи, че ако приемате изключително рибено масло, но не спортувате и не спазвате диета, тогава този продукт ще причини сериозна вреда на човешкото здраве. В този случай се увеличава натоварването на черния дроб и възникват нежелани странични ефекти.

Хранителната добавка не се предписва на пациенти, приемащи антикоагуланти. Не се препоръчва да приемате допълнително витамини А и D: това може да причини хипервитаминоза.

Няма случаи на предозиране, но при превишаване на дневната доза може да се развие гадене, повръщане, чревна дисфункция, алергии, сънливост и др. Ако се появят подобни симптоми, трябва да спрете приема на хранителната добавка и да се консултирате с лекар.

Не приемайте капсули на празен стомах. Усвояването на мазнини и витамини трябва да става в присъствието на храна. В допълнение, потокът от мазнини в храносмилателна системастимулира отделянето на жлъчка и панкреатичен сок - вещества, които при липса на хранителен болус имат разрушителен ефект върху чревната лигавица.

Дозировка

Днес лекарите и билкарите продължават да спорят как да приемат рибено масло за отслабване, за дозировката и продължителността на курса. Някои смятат, че 500 mg на ден са достатъчни за подобряване на метаболитния процес. Други твърдят, че тази доза трябва да е за всеки 1% излишни килограми. Последният вариант не може да се счита за верен, тъй като при такова количество рибено масло може да възникне предозиране на витамини D, A и полиненаситени мастни киселини, което само ще доведе до влошаване на състоянието.

Рибеното масло помага за изгарянето на мастните натрупвания

На всеки 3 седмици трябва да направите почивка, след което повторете курса, ако е необходимо. Дългосрочната употреба на добавката може да причини непоправима вреда на здравето и да провокира развитието на съпътстващи заболявания.

На въпроса на жените дали рибеното масло помага да отслабнете, можете да отговорите положително, но само ако се храните правилно и спортувате умерено. Ако приемате хранителна добавка и не правите нищо друго, тогава е невъзможно да се отървете от излишните килограми. Преди да започнете лечението, трябва да се консултирате с Вашия лекар, това ще помогне да се избегнат нежелани последствия.

Рибено масло - най-доброто лекарствоЗа здравословна загуба на тегло. Диетичните мазнини, които съдържа, са най-богатият природен източник на омега-3 мастни киселини. Изследователите са открили, че рибеното масло може да помогне за укрепване сърдечно-съдовата система, подобрява мозъчната дейност, намалява възпалението и намалява риска от диабет.

Всъщност той също така намалява нивата на кортизол и може да ви помогне да загубите коремни мазнини! В тази статия ще обсъдим за какво е рибеното масло, как насърчава загубата на тегло, какви витамини помага да се усвоят, под каква форма и дозировка да го приемате, дали си струва да го правите по време на бременност (има противопоказания) и много повече . Но първо, позволете ми да ви разкажа малко за тази добавка като цяло.

Рибеното масло се извлича от тлъста риба. Съставът му е маса от полиненаситени мастни киселини, известни като омега-3 и омега-6 мастни киселини. Наричат ​​се полиненаситени, защото химичната им структура съдържа много двойни връзки. Оказа се, че тази структура е по-полезна за човека в сравнение с наситените мастни киселини (без двойни връзки в химическата структура).

Сега нека навлезем малко по-дълбоко в темата. Има три вида омега-3 мастни киселини: EPA (ейкозапентаенова киселина), DHA (докозахексаенова киселина) и алфа-линоленова киселина (ALA). Всички те са много важни за човешкото здраве. Докато ALA се синтезира в тялото, EPA и DHA не са. И въпреки че ALA се превръща в EPA и DHA, процентът на преобразуваните киселини е много нисък. За щастие, рибеното масло, единственият източник на тези съединения, ги съдържа в правилното съотношение 1,5:1. Как тази пропорция и омега-3 мастните киселини като цяло допринасят за загуба на тегло? Ще разберем това в следващия раздел.

Рибеното масло, извлечено от мазна риба, е отличен източник на изключително здравословни омега-3 мастни киселини (EPA и DHA) и трябва да се консумира.

Как рибеното масло помага да отслабнете

Загубата на тегло се определя от много фактори, но повечето от нас страдат от един и същ проблем – невъзможността да си набавят достатъчно омега-3 мастни киселини от обикновената храна. И това е една от основните причини за напълняване.

Като цяло съотношението на омега-6 мастни киселини към омега-3 мастни киселини трябва да бъде 1:1. Въпреки това, според проучване, публикувано в Journal of Biomedicine and Pharmacotherapy, то е 15:1 или дори повече в стандартната западна диета. Този дисбаланс води до сърдечно-съдови заболявания, възпаления, стрес, депресия, затлъстяване и рак.

Защо пиете рибено масло? хранителни добавкис него и помага ли ви да отслабнете? По този начин можете да възстановите правилното съотношение на омега-6 и омега-3. Това от своя страна ще намали риска от възпаление, както и произтичащото от това наддаване на тегло и ще подобри нивата на липидите. Това е научната логика, която обяснява чудодейните свойства на рибеното масло при загуба на излишни килограми.

Ето още няколко интересни фактиот научни изследвания, които обясняват връзката между рибеното масло и загубата на тегло и защо трябва да го използвате.

• Създава усещане за пълнота

Проведен е експеримент, при който възрастни пациенти със затлъстяване са държани на диета, но в същото време са им давани омега-3 мастни киселини с разклонена верига. Давани са им 260 или 1300 mg омега-3 мастни киселини на ден и са измерени следобедните им нива на ситост.

Пациентите, приемащи и двете дози омега-3 мастни киселини, показват по-високи нива на ситост. По този начин може да се заключи, че употребата на рибено масло или добавки с рибено масло може да помогне за потискане на апетита. А това от своя страна ще предотврати преяждането и напълняването.

• Намалява нивата на триглицеридите

Триглицеридите са крайните продукти от храносмилането на мазнините в тялото ви. Те циркулират в кръвта и се използват от тялото като енергия или се абсорбират и съхраняват в мастните клетки.

Ако ядете много нездравословна храна и не спортувате физически упражнения, нивата на триглицеридите в тялото ви се повишават. Това ви излага на риск от затлъстяване и свързани сърдечни заболявания, диабет, атеросклероза и др.

Установено е, че омега-3 мастните киселини в рибеното масло помагат за понижаване на нивата на триглицеридите в кръвта. Триглицеридите се синтезират чрез комбиниране на молекули на мастни киселини. Омега-3 мастните киселини намаляват наличието и разпространението на мастни киселини и намаляват броя на ензимите, които ги синтезират. Това от своя страна предотвратява образуването на триглицеридни молекули и ви предпазва от наддаване на тегло (висцерални и подкожни мазнини).

• Има силен ефект при отслабване

Окисляването на мазнините е процесът, при който мастните молекули се разграждат до мастни киселини и триглицериди. Този процес е необходим за правилното функциониране на клетките, тъй като мазнините като такива не могат да се използват директно като източник на енергия. Въпреки това, както споменахме по-рано, твърде много триглицериди в кръвта могат да бъдат вредни.

За съжаление, повечето хора, които страдат от затлъстяване и имат заседнал образстандартът им на живот е твърде висок. Тук на помощ идва рибеното масло. Френски изследователи проведоха експеримент с участието на няколко здрави индивида. За три седмиците са държани на контролирана диета, след което през следващите 10-12 седмици са им давани 6 грама рибено масло на ден, като същевременно се поддържа същата контролирана диета. След 12 седмици резултатите показват, че ползата от рибеното масло е, че насърчава окисляването на мазнините. По този начин може да ви помогне да мобилизирате вътрешните си мастни запаси и да започнете да изгаряте излишните мазнини.

• Намалява нивата на LDL холестерол

LDL холестеролът се нарича "лош" холестерол. Това е така, защото повишаващите се нива на LDL холестерол могат да доведат до запушени артерии. За съжаление, хората със затлъстяване имат по-високи нива на LDL холестерол и по-ниски нива на HDL или „добър“ холестерол в кръвта си. Беше проведено проучване, което установи, че рибеното масло понижава нивата на LDL холестерола. В друго проучване американски учени установиха, че омега-3 мастните киселини помагат за повишаване на нивата на HDL или „добрия” холестерол. Така че, ако имате наднормено тегло и искате да го отслабнете, научете как да приемате рибено масло правилно и да го добавите към диетата си. Не само ще ви помогне да нулирате подкожна мазнина, но също така ще намали риска от заболявания, свързани със затлъстяването.

• Помага за изграждане на мускули

Рибеното масло също помага за изграждането мускулна масатъй като ускорява метаболизма. Учените са открили, че добавянето на омега-3 мастни киселини към човешката диета (инструкциите за употреба са изброени по-долу) подпомага мускулния метаболизъм и подобрява мускулния растеж.

• Предотвратява инсулиновата резистентност

Ако имате постоянно висока кръвна захар, тялото ви може да стане резистентно към инсулин. Инсулинът спира да реагира на глюкозата. В резултат на това клетките изпитват дефицит на глюкоза и постоянно се чувствате гладни. Започвате да ядете повече и съответно да наддавате на тегло. Изследователите открили, че течното рибено масло е помогнало за подобряване на инсулиновата чувствителност при участници в проучването с метаболитни нарушения.

• Облекчава възпалението

Възпалението е първият признак на зарастването на раната. Въпреки това, ако продължи твърде дълго, не е от полза. Това не само причинява физически дискомфорт, но и отслабва имунната ви система. Освен това постоянният стрес в тялото може да доведе до наддаване на тегло. Изследванията потвърждават, че рибеното масло има противовъзпалителни свойства. Помага за облекчаване на възпалението чрез инхибиране на възпалителните пътища.

И така, това бяха научните причини, поради които рибеното масло е необходимо за отслабване. Сега нека обсъдим колко трябва да приемате, за да отслабнете.

Правилна дозировка

Добре ли е рибеното масло на капсули? Да, това е полезна добавка не само за изгаряне на мазнини, но и за здравето на сърцето, мозъка и други системи на тялото.
Ето и препоръчителната дозировка.

• Здрави хора - 500 mg на ден
• За хора със наднормено тегло– 800-1000 мг на ден

Не забравяйте, че дозировката ще варира в зависимост от вашата възраст, медицинска история, лекарства, които приемате в момента и т.н. Затова се консултирайте с вашия лекар как да приемате рибено масло правилно за вас.

На пазара има много видове хранителни добавки. По-долу ще разберем как да изберем правилното рибено масло за редовна употреба.

Коя е най-добрата рибна или омега-3 добавка за отслабване?

Всички риби съдържат омега-3 мастни киселини, но мастните сортове са най-изобилни. Ето списък с мазни риби, които трябва да ядете, за да отслабнете.

• Дива сьомга (не затваря вратата на излизане)
• Скумрия
• Херинга
• Риба тон
• Тихоокеанска треска
• Индийска тенуалоза

съвет:Купувайте риба от местните пазари, а не от супермаркета.

Ако по една или друга причина рибата не ви е достъпна или просто не я харесвате, използвайте хранителни добавки или капсули. Ето на какво трябва да обърнете внимание, когато ги купувате.

• Проверете съотношението си EPA към DHA. Според кардиолога Мехмет Оз добавката трябва да съдържа 600 mg DHA.
• СЗО препоръчва консумацията на рибено масло, съдържащо 0,2–0,5 грама EPA/DHA.
• Изберете добре позната марка с добра репутация.
• Обърнете внимание на допълнителни вещества, които могат да бъдат добавени към продукта; те могат да бъдат токсични за вас.
• Винаги купувайте добавката, която лекарят ви е предписал.

И така, кога е най-доброто време за приемане на капсули рибено масло? Нека поговорим за това в следващия раздел.

Кога да приемате добавката?

Сега нека да разберем как да приемаме рибено масло за отслабване и да разберем най-доброто време за приемане на капсули:

• 30-60 минути след ставане от сън
• 30 минути преди хранене (по-добре е да се пие преди хранене или половин час след хранене)
• вечер, приемайте 30 минути преди лягане

Сега нека ви разкажа за ползите за здравето от рибеното масло на капсули.

Ползи за здравето

Рибеното масло има безброй ползи за здравето, от предотвратяване на сърдечни заболявания до поддържане на косата ви гладка и блестяща. Разгледайте техния списък по-долу.

• Намалява кръвното налягане.
• Подобрява здравето на сърцето, като понижава нивата на холестерола и предотвратява образуването на плака.
• Намалява риска от развитие на аритмия.
• Помага за облекчаване на стреса и безпокойството.
• Забавя стареенето.
• Забавя дегенерацията на макулата.
• Помага за намаляване на отока и болката и успокоява възпалените мускули.
• Подобрява здравето на кожата.
• Намалява количеството висцерална мазнина.
• Подобрява вниманието при деца с ADHD.
• Предотвратява остеопороза.
• Намалява косопада.

В повечето случаи лекарите не предписват рибено масло по време на бременност. Безопасно ли е да го приемате през този период? Нека разберем какви са неговите ползи и вреди.

Могат ли бременните жени да пият рибено масло?

Бременността е благословия за една жена и трябва да сте много внимателни в това, което приемате през това време. Според Американската асоциация по бременност, омега-3 мастните киселини EPA и DHA имат положителен ефект както върху бебето, така и върху майката. Те помагат за развитието на мозъка и очите и предотвратяват алергии при бебета. Приемът на рибено масло ще предотврати преждевременно раждане. Всъщност дефицитът на омега-3 мастни киселини може да увеличи шансовете ви да изпитате следродилна депресия. С други думи, ползите от рибеното масло по време на бременност са големи и можете да го приемате.

Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, за да разберете дозировката и времето на употреба и дали изобщо трябва да го приемате.

Връщайки се към рибеното масло в контекста на отслабването, нека си зададем въпроса: достатъчно ли е да ядете мазна риба или все пак трябва да приемате капсули или добавки, за да отслабнете? До известна степен да. Всичко обаче зависи от начина ви на живот. Разгледайте този списък, за да разберете какво трябва да направите, за да отслабнете.

Промени в начина на живот, които трябва да направите

За да бъде приемането на рибено масло за отслабване възможно най-ефективно, е необходимо да направите някои промени в начина си на живот и хранене. Ако просто приемате добавка, но също така се храните нередовно и спортувате малко, няма да можете да отслабнете. Всичко най-много положителни отзивизагубата на тегло винаги е свързана с добавянето на лекарството към комплекса от правилно хранене и здрав образживот.

• Яжте пет различни вида зеленчуци пет пъти на ден.
• Яжте три различни вида плодове два пъти на ден.
• За най-добри резултатиПриемайте хранителни добавки в посочените по-горе часове.
• Яжте разнообразна мазна риба всеки ден, поне веднъж на ден.
• Консумирането на чист протеин от други източници ще осигури на тялото ви разнообразие от аминокиселини.
• Консумирайте други здравословни мазнини, има ги в ядките, гхи и зехтина и др.
• Избягвайте преяждането.
• Избягвайте алкохола. (Той нарича имена и постоянно си прави лоши шеги.)
• Избягвайте бързо хранене и пържени ястия.
• Проверявайте процента на телесните си мазнини всеки месец.
• Проверявайте теглото си на всеки две седмици, правете снимки и сравнявайте.
• Спортувайте редовно. Правете комбинация от кардио, интензивни интервални тренировки и силови тренировки.
• Практикувайте медитация.
• Винаги се опитвайте да намерите 10 минути, за да поседите в тишина.
• Играйте игри на открито, общувайте с хора, учете деца в неравностойно положение в местно училище, прекарвайте време със семейството, приятелите или вашия домашен любимец.
• Изключете мобилния си телефон, лаптопа, телевизора, Xbox и др. и четете книга преди лягане.
• Сън 7-8 часа.

Рибеното масло е отлична добавка за отслабване и чудесен източник на диетични мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете. допълнителни сантиметрина талията. Отслабването с рибено масло обаче изисква преминаване към здравословно храненеи редовно обучение, това значително ще ускори процеса. Консултирайте се с вашия лекар или диетолог и започнете да отслабвате с рибено масло. Успех!

Наистина ли е възможно да се приемат мазнини за отслабване? Да, ако имате предвид рибено масло.

В мазнини морска рибасъдържа най-ценните полиненаситени мастни киселини (ПНМК) от класа омега-3. Докозахексаеновата киселина (DHA) и ейкозапентаеновата киселина (EPA) са в състояние да регулират съдържанието на мазнини в тялото, както и да потискат последващото натрупване на липиди (пролиферацията на мастна тъкан).

Човешкото тяло не е в състояние да синтезира (произведе) тези киселини самостоятелно, поради което ПНМК, доставяни с храната, се считат за важни за здравето.

Докозахексаеновата киселина е основен компонент на ретината, сивото вещество на мозъка и клетъчните мембрани. Недостигът му в организма е свързан с риска от развитие на нарушения на вниманието и депресивни състояния.

Ейкозапентаеновата киселина, влизайки в тялото, се въвежда в клетъчната структура и предотвратява злокачествената трансформация на клетките. Необходимо е да се поддържат защитни функции.

Липидите изпълняват много важна работа– образуват определен енергиен запас. От липидните натрупвания тялото получава енергия, за да затопли тялото ни, да го защити вътрешни органиот механични повреди и създаване на влагоотблъскващи покрития.

За да създадат този резерв, липидите използват мазнини от храната. Но, както знаете, има различни видове мазнини: здравословни и не толкова добри.

Вредните мазнини се превръщат в мастни натрупвания, които лежат като мъртъв товар и не изпълняват функциите си.

Здравословните мазнини участват активно в метаболитните процеси: те вършат работата си ефективно и като правило се използват от тялото без остатък.

Свойства на рибеното масло

Рибеното масло се извлича от мазни риби и се използва като хранителна добавка. Продава се в течна форма или в желатинови капсули.

Рибеното масло се усвоява в организма по-бързо и по-добре от останалите животински и растителни мазнини.

Рибеното масло съдържа:

• полиненаситени мастни киселини;
• мононенаситени мастни киселини;
• ненаситени мазнини;
• витамини А и D;
• малко количество йод, желязо, сяра, фосфор, калций, магнезий.

Основното лечебно свойство на рибеното масло е подобряване на регулирането на витаминно-минералната и мастната обмяна в организма.

Какви са ползите от рибеното масло:

• повишава имунитета;
• стимулира производството на серотонин;
• подобрява кръвообращението;
• играе важна роляза профилактика на тромбоза и атеросклероза, очни заболявания;
• успокоява нервната система;
• помага при алкохолна и наркотична интоксикация;
• подобрява концентрацията и паметта;
• укрепва костите и зъбите;
• помага при безсъние;
• е противовъзпалително средство.

Рибеното масло е противопоказано:

• при индивидуална непоносимост и алергии;
• при остри и хронични заболявания на бъбреците, жлъчния мехур, черния дроб, щитовидната жлеза;
• с хипервитаминоза на калций, витамини А и D;
• с високо кръвно налягане;
• при нарушения на кръвосъсирването;
• по време на бременност и кърмене (не са провеждани проучвания за употребата му).

Как да приемате рибено масло на капсули

Рибеното масло трябва да се приема по време или веднага след хранене като допълнителен източник на витамини А и D, незаменими ПНМК.

Не приемайте добавката на празен стомах: причинява дистрес стомашно-чревния тракт, възможно повръщане, диария, остра болка в червата.

Превантивният курс на лечение е 30 дни.

Терапевтична дневна доза от лекарството за възрастен:

• в грамове: 1,5–3 g;
• в милилитри: 15–30 ml;
• в милиграми: 1500–3000 mg.

Нуждата на тялото от рибено масло до голяма степен зависи от здравословното състояние, района на пребиваване и хранителните навици. Жителите на континентални територии и мегаполиси, като правило, изпитват дефицит на PUFAs. Хората, които редовно ядат риба и живеят близо до морето, получават биологични активни добавкинямам нужда от него.

Местните производители произвеждат рибено масло в капсули от 500 mg, чуждестранните производители - 650-1000 mg.

Най-често продаваното рибено масло е извлечено от сафрид и аншоа, сьомга и треска, по-рядко – масло от херинга и сардини.

Когато избирате натурална хранителна добавка с оптималното за вас количество омега-3, обърнете внимание от каква риба е направена мазнината. Приблизителното съдържание на омега-3 ПНМК в мазнините на някои риби е показано в таблицата:

Отличен ефект от приема на рибено масло през студения сезон - есента или зимата. Това се дължи на стартирането на естествен механизъм за складиране на мазнини, които тялото ще се нуждае, за да загрее тялото в студено време.

Когато този механизъм се задейства, възниква желание да се ядат по-често висококалорични и мазни храни. Настъпва наддаване на тегло.

Броят на натрупаните килограми през този период зависи от първоначално теглои неговата стабилност. Колкото повече наднормено тегло имате, толкова повече ще добави тялото ви. Ако теглото ви е нормално, увеличението ще бъде 1–1,5 кг. Ако сте с поднормено тегло, наддаването рядко надвишава 0,5 кг.

Често в такива периоди се случват сривове при тези, които спазват диета с ниско съдържание на мазнини.

Ако приемате рибено масло по това време, няма да има липса на енергия. Тялото ще получава редовно необходимите правилни мазнини и ще прави по-малко резерви. Това означава, че няма да има излишни килограми.

Резултати

Рибеното масло нормализира процесите на натрупване на мазнини, които са необходими за нормалното функциониране на тялото, но не намалява теглото като самостоятелно средство.

Рибеното масло ще бъде помощник, ако отслабвате според системата за привикване на тялото към правилната диета за вас. Диетата ще премахне излишна течности премахване на килограми, а PUFA на рибеното масло ще замени изгубените вредни мазнини с необходимите здравословни, ще поддържа състоянието на кожата и косата, ще запази защитните функции на тялото и ще осигури енергия; предпазват от стрес.

Ако броите калории и приемате добавки, тяхната енергийна стойност се взема предвид: калоричното съдържание на една капсула (500 mg) рибено масло е 4,5 kcal.

Приемът на хранителни добавки е необходим, ако сте на „екстремна“ диета с продължителност повече от 7 дни. „Екстремните“ диети включват всички диети, при които хранителната система предизвиква стрес в организма, което води до загуба на тегло. След такива диети килограмите се връщат бързо и в по-големи количества.

В този случай използването на рибено масло ще намали вероятността от повреда; по-бързо ще премине етапа„спиране” на тежестта; След диетата ще има по-малко наддаване на тегло.

Рибеното масло разгражда мазнините и попълва дефицита на хранителни вещества в организма. Ако допълните диетата си с рибено масло, можете да ускорите загубата на тегло и да загубите около два килограма.

Капсулите с рибено масло, разбира се, не са магически куршум. За отслабване ще бъде ефективен само в комбинация с разумно физическа активностИ диетично хранене. Ако спазвате правилата за здравословен начин на живот, рибеното масло ще повиши имунитета ви, ще направи загубата на тегло по-плавна и ще поддържа еластичността на кожата.