красива и тонизирано тяло- мечтата на абсолютно всяко модерно момиче, а еластичните, красиви женски гърди са обект на възхитени погледи на всеки мъж. Затова днес ще говорим за как да стегнете гръдните мускули!
В живота на всяка жена идва момент, когато гърдите й започват да губят формата си. Много дами веднага тичат при пластичните хирурзи по една проста причина, просто поради объркване и не знаят какво да правят сега. Но не бива веднага да изпадате в паника, ако вземете навременни мерки, можете да върнете еластичността и красотата на гърдите си. Освен това, за да си приготвите продукти, които ще ви помогнат да разрешите този проблем, можете бързо и лесно да си ги приготвите у дома, използвайки най-елементарните продукти, които всяка домакиня ще намери в кухненския си шкаф.
Как да стегнете гръдните си мускули у дома:
- Направете свой собствен лосион.Вземете прясна средно голяма краставица, обелете и настържете на ситно ренде. Към получената монотонна маса добавете 20 ml медицински алкохол. Прехвърлете получената смес в буркан и го затворете, след което го поставете на тъмно място за една седмица. Извадете готовата инфузия, прецедете добре и разредете с чиста вода. Лосионът е готов за употреба. Преди да решите да вземете душ, първо напоете памучен тампон и избършете кожата на гърдите си.
- Можете също така да направите свой собствен крем. Изсипете вряща вода върху две супени лъжици люспи и оставете да се запари, след което разбъркайте добре. Втрийте получения крем в кожата на гърдите си, оставете го за половин час. Остатъците трябва да се измият с топла вода без използване на сапун.
Една от най-важните грешки е изборът на грешен сутиен. Все пак той оформя гърдите ви. Затова ви съветваме да внимавате при избора на сутиен с особена сериозност. Никога не носете сутиен, който е твърде тесен или твърде свободен. При спортуване например сутиенът трябва да е еластичен.
Приготвяне на крем за стягане на гърдите у дома:
Малко хора знаят, че за приготвяне на крем за стягане на гърдитеОвесената каша е идеална. А не по-малко приятното е, че не изискват специални умения за подготовка и струват стотинки. Рецептата е доста проста и няма да ви отнеме много време. Вземете две супени лъжици овесени ядки, залейте ги с вряща вода и ги оставете да се варят и да абсорбират влагата. След това разбийте сместа до гладкост и я втрийте в гърдите, след което след половин час я измийте с вода.
Използвайки само две съставки, а именно мляко и извара, можете да приготвите тонизираща маска за повдигане на гърдите. За да направите това, млякото се смесва с извара, докато се образува хомогенна маса и се нанася върху гърдите. Измийте с обикновена вода.
Аква масаж за стягане на гръдните мускули:
Също и за стягане гръдни мускулиАквамасажът ще помогне. Продължителността трябва да бъде поне десет минути. Първо регулирайте налягането на водата. Тя не трябва да бъде твърде силна или, обратно, слаба. Едва след като разберете необходимото и правилно налягане на водната струя, можете да я насочите към гърдите си. В противен случай гърдите могат да бъдат наранени, което означава, че масажът просто няма да донесе никаква полза. Използвайте кръгови движения, за да масажирате гърдите си отдолу нагоре. След процедурата трябва да нанесете гърдите си с подхранващ крем.
В гръдната тъкан няма мускули, но има мастна тъкан, така че упражненията се изпълняват по такъв начин, че да са насочени към поддържащите мускули, разположени под гърдите. Можете лесно да намерите много такива физически упражнения в интернет.
Най-ефективното упражнение за повдигане на гърдите у дома:
Woomen.me ще сподели с вас едно от най-ефективните упражнения за повдигане на гърдите у дома. Това са изправени лицеви опори, за това трябва да: застанете на вратата, поставете дланите си върху рамките на нивото на гърдите. Свийте лактите си, наведете се напред и фиксирайте тази позиция на тялото за половин минута, след това се върнете в изходна позиция, починете малко и повторете още няколко пъти. С помощта на такива упражнения ще стегнете гърдите си и те ще станат по-привлекателни. Можете да направите същото упражнение само на пода, коленичили.
Не е тайна, че всяко момиче мечтае да бъде привлекателно и запомнящо се, но... стройна фигурас красива еластичен бюст- това е гаранция за самочувствие и, разбира се, повишено внимание от противоположния пол. Много жени, в името на красотата и младостта на гърдите си, са готови да направят големи жертви или по-скоро корекция чрез операция. Но преди да се решите на такава опасна стъпка, препоръчваме ви да приведете мускулите си в идеално състояние, като изпълнявате упражнения за повдигане на гърдите.
Възможно ли е да върнете стегнатостта и красотата на гърдите си?
Еластичният бюст губи формата си с течение на времето, кожата започва да увисва, това е много разочароващо за нежния пол. Защо се случва това, може ли този процес да бъде избегнат и как да се справим с него? Това са най-належащите проблеми днес, които вълнуват момичетата след 20 години.
Причините, които влияят върху влошаването на формата на женските гърди, са следните фактори:
- възраст: с времето кожата остарява и губи своята еластичност;
- след бременност и раждане на бебе гръдните мускули се разтягат;
- с внезапна загуба на тегло;
- с постоянно прегърбване.
Дори най-пищните и еластични гърди губят формата си с възрастта, мускулите стават увиснали, така че е необходимо да се грижите за бюста много преди да започнат промените. Съществуващите упражнения за повдигане на гърдите могат да се правят у дома и не изискват много време.
С помощта на специални упражненияза стягане на гърдите и укрепване на мускулите на гърба, може да се предотврати увисването на гърдите.
В ранна възраст момичетата изобщо не се притесняват от еластичността на гърдите. Въпреки това, след 20 години се препоръчва да се обърне внимание на гимнастиката, която ще предпази гръдните мускули от загуба на еластичност и твърдост и ще поддържа привлекателността на зоната на деколтето.
внимание!На първо място, жените с особено големи гърди трябва да се запознаят с упражненията за стягане, тъй като прекалено големият бюст е най-склонен да загуби предишната си форма.
Основен фактор за влошаване на външния вид на гърдите е позата. При постоянно навеждане мускулите на гърба отслабват и неравният гръб напълно се разваля външен вид. За добро мускулен тонусЩе помогнат упражнения, които са подходящи не само за стягане на гърдите, но и за подобряване на мускулите на ръцете и раменния пояс.
За да изпълнявате упражнения, не е необходимо да правите упражнения всеки ден, достатъчно е да изберете 3 дни в седмицата, през ден и да правите гимнастика редовно. Това не само ще се подобри слаби мускули, но също така ще подобри цялостното ви благосъстояние. Резултатите ще ви харесат толкова много, че любимите ви дрехи ще бъдат блузи и рокли само с отворено деколте.
Много е важно да не бързате с упражненията за повдигане на гърдите; всяко движение трябва да се извършва плавно, с бавно темпо. В крайна сметка някои упражнения, изпълнявани набързо, няма да донесат положителни резултати.
Начинаещите трябва да започнат от прости упражнения, без тежести, а също и изпълнение на минимален брой пъти. И само с течение на времето можете да увеличите натоварването, тоест дъмбели и разширители не се използват в първите класове. Обикновено часовете започват с люлки, които се изпълняват в лесен режим.
важно!Следвайте дихателна системапо време на тренировка: дишането не трябва да се прекъсва, в противен случай може да навреди на тялото, а също така трябва да поддържате правилната позиция на краката, гърба и ръцете.
Ако нарушите правилата за изпълнение, можете да повредите гръбначния стълб, мускулите или ставите.
Ако ще прибягвате до силови упражненияза повдигане на гърдите, трябва да вземете предвид, че има някои противопоказания, например остра сърдечна недостатъчност, патологични процеси в гръбначния стълб, повишена телесна температура, както и симптоми на различни заболявания.
Най-популярните упражнения за еластичност на гърдите
Мнението, че за да поддържате отлична форма, трябва да се изтощавате със сложни упражнения, е напълно погрешно. Всъщност всички елементи на гимнастиката са доста прости; много от тях сме изучавали в уроците по физическо възпитание.
За да улесните упражненията, ще ви трябва постелка, а дъмбелите са подходящи за тежести (можете да използвате пластмасови бутилкипълни с вода). За всяка ръка теглото на дъмбела не трябва да надвишава един и половина килограма.
важно!Преди да започнете упражненията за стягане на гърдите, трябва да направите загрявка, за да загреете малко мускулите си; можете да направите това, като скачате или размахвате ръцете си. Повечето оптимално времевремето, прекарано за загряване, е не повече от 5 минути.
- Най-известното упражнение са лицевите опори, които се изпълняват в хоризонтално положение с ръце на пода. Пръстите на краката също опират в пода, цялото тяло създава права линия. Лактите са свити и максимално раздалечени. Гърдите не трябва да докосват пода, а стомахът не трябва да се увисва. Първите няколко сесии броят на лицевите опори ще бъде минимален, но ще бъде чудесно, ако можете да направите поне 10 пъти, като увеличавате броя с всяка сесия. Това упражнение е най-ефективно не само за стягане на гръдните мускули, но и за укрепване раменен пояси дори пресата.
- Лицевите опори могат да бъдат утежнени: начална позиция - хоризонтално на пода, ръцете и пръстите на краката са опрени на пода. Първо, изпълнете обикновена лицева опора, но докато изправяте ръцете си, трябва да повдигнете една от пода и да замръзнете в това положение за няколко секунди. След това, правейки същата лицева опора, повдигаме другата ръка от пода. За добър резултатНаправете това поне 10 пъти на всяка ръка.
- Лицеви опори с акцент върху стол или диван, чорапи, опирани на пода. Упражнението се изпълнява без клатене на бедрата, само с ръце. Започваме с 10-12 пъти, като всеки път увеличаваме.
- Това упражнение за стягане на гърдите се изпълнява с дъмбели: вземете дъмбел с тегло 1,5 кг във всяка ръка, седнете на стол с равна облегалка. Ръцете с тежести се притискат плътно към гърдите, докато вдишвате, ръцете се разтварят встрани, без да се повдигат лактите от тялото. Издишвайки, върнете ръцете в първоначалното им положение.
- Това упражнение се изпълнява и с дъмбели в ръце, в изправено положение, с изправен гръб. Всяка ръка се повдига на свой ред и се премества зад главата, след което се връща в предишното си положение. Повторете за всяка ръка поне 6-8 пъти.
- Упражнение за ножици: стоейки с изправен гръб, протегнете ръцете си с дъмбели напред и ги кръстосайте. Упражнението се изпълнява 10-15 пъти.
- У дома е много добро упражнениеЗа повдигане на гърдите се взема предвид елемент, който включва повдигане на горната част на тялото. За да го изпълните, трябва да заемете изходна позиция, легнала на пода с лицето надолу; ръцете трябва да са скръстени на тила. При вдишване максимум горна частогънете торса си, повдигнете го от пода, задръжте се в горната точка и след това се върнете в предишното му положение. Направете това до 8 пъти.
Има упражнения за стягане на женски гърди, които се използват от нежния пол на изток. Заемете изправено положение, дръжте гърба си изправен, свийте ръцете си в лактите и ги поставете на кръста. Бавно се повдигнете на пръсти, преместете лактите си възможно най-далеч зад гърба си, без да повдигате дланите си от кръста. Това упражнениетрябва да се изпълнява с бързо темпо, около 30 пъти.
Следното упражнение за повдигане на гърдите, съдейки по прегледите, се използва от много жени. Обикновено началната позиция за това упражнение е изправена, но резултатът няма да бъде по-лош, ако заемете началната позиция седнали. Основното нещо е правилно да затворите дланта си до дланта на двете си ръце, на нивото на бюста и да ги натиснете с максимална сила за 10 секунди почивка и упражнението се повтаря. Това се прави 15-20 пъти, в крайна сметка се извършва в 3 подхода.
Упражнения с елементи на люлки за еластичност на гръдните мускули
Изпълняват се множество упражнения за повдигане на гърдите с различни видове makhov, много клипове могат да се видят в YouTube.
Маховете могат да се изпълняват със свити в лактите ръце, с изправени ръце, повдигнати над главата или с ръце, държани на едно ниво гърдите. При замах зад гърба или над нивото на главата пляскайте с ръце.
Разперете ръце различни странитрябва да се направи поне 15-20 пъти за отличен ефект.
Как да върнете еластичността на бюста си с помощта на експандер?
Разширителят представлява еластична лентаза повдигане на гърдите, упражненията с които могат да се гледат в интернет на видео за по-голяма яснота.
Гимнастиката с помощта на разширител се извършва във всяка позиция: седнала на стол, изправена или легнала на постелка. Важно е да държите гърба изправен, да не прегърбвате раменете си или да ги повдигате.
Трябва да държите краищата на експандера с ръце, в разтегнато положение от тялото, на същото ниво като раменете. Изпънете ръцете си встрани, доколкото е възможно; толкова по-голямо напрежение ще почувствате в гръдните си мускули.
След като разтегнете разширителя, трябва да замръзнете за 10-15 секунди, ако е възможно, и след това да се върнете в изходна позиция. При вдишване разтворете ръцете си встрани, а при издишване ги върнете в изходна позиция.
Това физическо упражнение за повдигане на гърдите ви позволява да разтягате мускулите във всяка посока и има укрепващ ефект върху гръдните мускули и мускулите на ръцете.
Спортът е добро лекарствода се поддържа перфектна фигураи благополучие, а упражненията за повдигане на гърдите са неразделна процедура за идеалната форма на момичетата и жените след раждането.
Идеята, че има ефективни упражнения за повдигане на гърдите или гимнастика, които могат да решат проблема с увисналите гърди, е напълно погрешна. За съжаление, този мит се разпространява в интернет от множество информационни сайтове, предлагащи услуги в областта на фитнеса. Реалността е: упражненията не решават проблема с увисналите гърди. Максимумът, който фитнес индустрията може да предложи за корекция на бюста, е леко визуално уголемяване на гърдите. В този случай не растат самите млечни жлези, а големите гръдни мускули, разположени между жлезите и гръдната стена. В самата гърда, тоест в млечните жлези, няма напълно мускули, тя се състои изключително от мастна, жлезиста и съединителна тъкан, чийто обем не може да се увеличи чрез тренировки.
Как да защитите гърдите си по време на тренировка
Много жени са напълно оборудвани за обучение. За съжаление някои от тях забравят за един от най-важните аксесоари – спортния сутиен. Много видове упражнения силно люлеят гърдите и ги карат да се движат в различни посоки. При значителна интензивност и много дълго и редовни натоварваниясъществува риск от разтягане на връзките на Купър и кожата на млечните жлези и риск от развитие на птоза. За да не се случи това, е необходимо да използвате специален компресионен сутиен, предназначен да предотвратява прекомерното движение на гърдите по време на тренировка.
Наскоро разработен различни модификацииспортни сутиени, които използват отделна чашка за всяка гърда. Такива модели са по-ефективни за защита на гърдите от мастоптоза по време на тренировка, отколкото конвенционалните компресионни сутиени, тъй като по-ефективно фиксират гърдите и предотвратяват активните им движения по време на тренировка. интензивно обучение. Спортните сутиени имат и друго важно предимство. Те позволяват на жените да се справят с психологическия дискомфорт, който нежният пол често изпитва, когато тренира извън дома. Стресът се причинява от активното движение на гърдите по време на физическа активност, което е забележимо за другите и смущава много жени.
Красива и тонизирани гърди, мечтата на всяка жена. Много хора вярват, че е невъзможно да се върне тонът, който е бил тийнейджърски години. След раждането тази тема е особено актуална. Вечерните рокли с отворен гръб и дълбоко деколте на гърдите завинаги са изключени от гардероба. Има ли решение на този проблем? Какви техники или процедури има? Това не е целият списък от въпроси, на които момичетата и жените търсят отговори. Много хора го приемат за даденост и спират да правят каквото и да било.
Пет упражнения за стягане и тонизиране на гърдите
Ще говорим за тонизиране на мускулестия гръден кош. Това няма нищо общо с уголемяването на гърдите. Какво е възможно само с помощта на хирургическа интервенция.
1. Лицеви опори.Класически, доказан начин да подредите гръдните си мускули. Трябва да се изпълнява гладко и без резки движения. При спускане вдишайте, издишайте при връщане в изходна позиция.
Започваме от коленете, с течение на времето ще можете да преминете към стандартната позиция.
2. Хвърчане с дъмбел.Придава твърдост и еластичност на гръдните мускули. Легнете на пейка или топка за упражнения. Начална позиция, ръце пред вас. Плавно разтворете ръцете си отстрани, лакътна ставалеко огънати и фиксирани. Достигаме точката на максимално разтягане и се връщаме в подобна позиция.
3. Пуловер с дъмбели.Легнете по гръб, хванете дъмбела пред вас. Лактите гледат напред и също са свити. Плавно спуснете дъмбела зад главата си, докато се появи приятна болка. И се връщаме в изходна позиция.
4. Статично упражнение.Докато седите или правите, дръжте ръцете си на нивото на гърдите. Вътрешните части на дланите са в близък контакт. Разтваряме лактите си отстрани. След това леко стиснете дланите си, като същевременно напрягате гърдите си.
5. Упражнения за разтягане.Приближаваме се до вратата. Държим ръцете си под ъгъл от 90 градуса, лактите настрани. Опорна точка, рамка на вратата. И ние плавно се спускаме и протягаме ръка през вратите. Трябва да останете в това положение от 30 секунди до 1 минута.
Брой времена и подходи при изпълнение на упражнения
Изпълняваме всички упражнения в строга последователност. Правим от 3 до 5 подхода, повторения 10-20. В зависимост от нивото на обучение на всеки човек.
Почивайте между сериите и упражненията за 1 минута. В началото можете да увеличите почивката до 2 минути, като постепенно я намалявате.
Честота на тренировките 3 пъти седмично. Това ще бъде достатъчно, за да станете собственик красиви гърди. Ако нямате дъмбели с тегло до 5 кг, можете да използвате половин литрови бутилки с вода.
Изпълнявайки този набор от упражнения, ще видите промени в рамките на един месец. Вашето настроение и благосъстояние ще се подобрят. Сега можете да носите нещо, което наистина ще подчертае женствеността на вашата фигура.
По време на бременност и продължителна кърмененатоварването на мускулите и кожата на гърдите намалява еластичността и тонуса, а натрупаната мастна тъкан няма най-добър ефект върху еластичността. В резултат на това, след хранене, гърдите увиснаха, станаха меки, отпуснати и непривлекателни. Как да се възстанови нехирургично?
Възможно ли е повдигане на гърдите у дома?
Хирургическата интервенция е оправдана в изключителни случаи. Как да стегнете увиснали гърди у дома? Има народни методи за това, упражнения, масажи, втриване на кремове. Интегриран подходви позволява, ако не да върнете гърдите в предишната им форма, тогава значително да ги стегнете, приближавайки се до идеала. Повдигането е възможно чрез повишаване на еластичността на кожата, мускулния тонус, коригиране на стойката, изгаряне на мастната тъкан, в която се трансформират жлезисти клетки с края на храненето. Размерът на вашите пълни гърди ще намалее, но наградата ще бъде красива, повдигната форма.
Колко ефективни са упражненията за гърди?
Времето, отделено за повдигане на гърдите, няма да бъде загубено, ако проявите воля и търпение. Резултатът от лифтинга на лицето се постига не за десетина дни или дори за месец. Но възвръщаемостта също намалява от прекомерното усърдие. За да се стегнат, мускулите се нуждаят от почивка. Ако тренирате всеки ден, увредените влакна няма да имат време да се възстановят и да компенсират намаляването на мастните резерви чрез наддаване на тегло. Най-ефективно е да комбинирате упражнения като лицеви опори с тренировъчна програма на машини или с тежести - у дома се запасете с дъмбели с тегло 7-10 кг.
Преди да разбиете мускулите си, трябва да ги подготвите - да ги „загреете“ чрез разтягане. За да направите това, застанете на вратата, разтворете ръцете си отстрани на нивото на главата. Хващайки стълбовете, започнете да се навеждате напред. Веднага след като почувствате максимално разтягане, фиксирайте тялото си в него за няколко секунди. Следва връщане към първоначална позицияи повторете 5-6 пъти. По този начин помагате на мускулите да работят специално за стягане на увисналите гърди, а с предварителни упражнения ускорявате постигането на резултати.
Прости упражнения за гръдните мускули
Препоръчително е да завършите стягащите упражнения с контрастен душ, който повишава еластичността на кожата. Как да стегнете гърдите си с чифт ефективни упражнениябез тежести, с помощта на укрепване и уголемяване мускулна тъкан:
- Застанете с гръб към едната страна на вратата, поставете ръцете си на противоположната страна и натиснете възможно най-силно за минута. Спуснете тялото надолу на 45° и повторете упражнението. С кратки паузи, възобновете изпълнението 2-3 пъти.
- Лицеви опори от опора: можете да използвате стол, ръб на диван и т.н. - всичко, което е стабилно и високо около 1 метър, ще свърши работа. С ръце, подпряни на уреда, който сте намерили, изпълнете упражнение за лицеви опори с изправени крака. В този случай трябва да докоснете повърхността на опората с гърдите си, без да огъвате долната част на гърба. 2-3 подхода толкова пъти, колкото имате сила. Малко почивка между тях.
Силови упражнения за гръдните мускули
След укрепване прости упражненияВреме е да добавите натоварвания с дъмбели:
- С бързо темпо започнете да движите ръцете си като каране на ски. Вместо щеки - дъмбели. Продължете да бягате за минута. След това бавно издърпайте изправените си ръце до нивото на предмишниците, задръжте ги в това положение за кратко време и бавно ги спуснете. Упражнение в 2 серии с кратка пауза, 5 пъти.
- Лежейки по гръб, разтворете ръцете си с тежести отстрани до нивото на гърдите, след това бавно ги повдигнете, леко сгъвайки лактите, до вертикално положение. Повторете упражнението 10-15 пъти в 2 пътувания.
Крем за гърди
Не забравяйте за цялостното решение на въпроса как да възстановите гърдите след хранене. Детето вече не се кърми и не се храни с майчиното мляко, така че е време безстрашно да използвате кремове за стягане. Внимание: кремът няма да стегне самите млечни жлези без специални упражнения, още по-малко ще ги увеличи. Предназначен е за стягане на кожата и намаляване на тежестта на стриите.
Съставът на такива кремове включва растителни масла, овлажняващи агенти, екстракти от билки, водорасли, витамини, антиоксиданти и други биологично активни компоненти. Експресните продукти за повдигане и уголемяване на гърдите съдържат елементи на хормонално действие, така че трябва да се консултирате с лекар преди да ги използвате. За млади момичета има меки превантивни кремове за увисване, стрии, образувани от бърз спадили наддаване на тегло.
Те са подходящи за предотвратяване на подобни проблеми преди раждането, ако започнете да използвате крема от 3-тия месец на бременността. Трябва да втриете крема в посока от млечните жлези към брадичката, като използвате леки масажни движения. Според прегледите на жените ефектът от редовната употреба на такива продукти става забележим след 2-3 седмици - кожата се стяга, гърдите придобиват ясен релеф, увисването се елиминира и броят на стриите намалява.
Как да стегнем гърдите с народни средства
Рецепти за външна употреба за стягане на гърдите:
- На 2 с.л. л. извара трябва да вземете 1 ч.л. зехтин, малко сметана, всякакъв прясно изцеден плодов сок. Разбийте в хомогенна маса, нанесете, без да търкате, тънък слой върху гърдите, оставете за 20 минути. Измийте с отвара от лайка.
- Смелете листата от бяло зеле, краставицата с блендер или в кухненски робот, добавете малко кефир и едно сурово яйце. Нанесете за 15-20 минути, изплакнете с хладка вода.
- Не изисква изплакване, помага за стягане на кожата на гърдите, обтриване със сместа ябълков оцетнатурален с вода, разреден в съотношение 2:1.
- Обтриването на кожата с кубчета лед, прилагането на контрастни компреси с билкови отвари, редуването на студен душ с горещ душ са чудесни начини за стягане на млечните жлези.
Продукти, които могат да стегнат кожата ви отвътре навън:
- орехисъдържат коензим „младост“, който насърчава синтеза на колаген;
- нерафинирани растителни масла, мазни риби се хранят с мастни киселини;
- зелен чай, сокове, пресни зеленчуци, плодове, билки - доставчици на антиоксиданти, витамини, които стабилизират процесите на разрушаване и нормализират метаболизма.
Повдигане на гърдите с масаж
Масажът в комбинация с упражнения и кремове за стягане на бюста значително повишава тяхната ефективност. Кръвта се изпраща директно в проблемната област, ускорявайки метаболитните процеси. Продуктите от разлагането се отстраняват, когато физическа активност, разграждането на мазнините, насищането на тъканите с кислород, „строителни материали“, подобрява се тонуса на кожата и мускулите. Ръчен масажгърдите могат да се комбинират с контрастни водни процедури, като правите кръгови движения с напора на водата от душа. Зоната на зърната трябва да се избягва.
Подготовка за масаж:
- смажете ръцете си с масло или крем;
- С леки поглаждащи движения от горната част на гърдите към подмишниците „загрейте“ кожата и мускулите, след което леко масажирайте в кръг.
- Вземете едната гърда в ръка и разтрийте енергично кожата със свободната си ръка. в кръгово движение. С дланите на двете си ръце "погладете" кожата от зърната до раменете.
- Натискайки и леко притискайки кожата с върха на пръстите си, масажирайте млечните жлези в кръг.
- Като държите гърдите си с ръка, извършете леко потупване с подложките на пръстите си.
- От зърната до ключиците правете „резещи“ движения с върха на пръстите си.
- Трябва да завършите масажа след 20 минути с това, с което сте започнали - леки масажиращи и поглаждащи движения в кръг.
Видео: ефективни упражнения за гръдните мускули
Като гледате предложените видеоклипове, можете да обогатите тренировъчната си програма ефективни упражненияс тежести, импровизирани средства и без тях. Разберете как да стегнете увисналите гърди без операция, отделяйки минимално време за упражнения, защо не можете да тренирате в сутиен, как да правите правилно лицеви опори и много повече полезна информация в интересна, проста презентация.
Упражнения за повдигане на гърдите с дъмбели
Как да стегнете увиснали гърди
Как да напомпате гърдите си
Как да повдигнете гърдите си след раждане
