Бърза система за влизане във форма: идеална фигура за месец.

Всяко момиче мечтае да изглежда красиво и стройно. Някои за тези цели отиват в фитнес залаили фитнес клуб, други плуват, но има и желаещи добра фигурабез да напускате дома си. И това е възможно. Има много ефективни физически упражнения и прости съветикоето ще ви помогне да намерите тялото на вашите мечти.

Нека разгледаме по-подробно основните съвети как да подобрите фигурата на момиче у дома.

1. Първото нещо, което трябва да направите, е да изберете конкретна цел, какво искате да постигнете в крайна сметка. Можете да помислите колко килограма искате да свалите или да си представите тялото, което искате, и да запазите този образ в главата си. Така че тази картина винаги ще бъде вашият мотиватор и няма да ви позволи да мързелувате и да пропускате тренировка.
2. След това изберете видовете обучение. Има силови и кардио тренировки. За по-добър ефектПрепоръчително е да комбинирате двата вида. Но всеки избира вида, който му харесва най-много.
3. Основното правило във всяко обучение е постепенното натоварване. Правете първите си тренировки за 10-15 минути, като постепенно увеличавате натоварването всеки ден. Освен това, ако преди това не сте се занимавали с никаква физическа активност или сте имали дълга почивка от тренировки.
4. Не правете упражнения до изтощение, особено в началото. Постепенно увеличавайте скоростта на упражненията и броя на повторенията.
5. Спортувайте 3-4 пъти седмично, опитайте се да не пропускате тренировка. Само редовните упражнения могат да дадат ефект.
6. Не насилвайте резултатите. Не трябва да очаквате, че ще свалите 30 кг за седмица. Поставете си реалистични цели.
7. Следете диетата си. Опитайте се да не ядете 30-40 минути преди тренировка, а преди това вземете плодова закуска. След тренировка е по-добре да не ядете 2 часа.
8. Също така следвайте диетата си през целия ден. Ограничете консумацията на сладкиши, брашно, бързо хранене и други „лоши въглехидрати“. Заменете ги с плодове, зърнени храни, постно месо и риба.
9. Яжте 3-5 пъти на ден, но не яжте до пълен капацитет. Пийте повече чиста вода, особено след тренировка, това ще ускори изгарянето на мазнините. Не измивайте храната си и избягвайте сладки и газирани напитки. Между другото, как правилно да пиете вода, когато отслабвате, е добре написано.
10. Ако добавите масаж към тренировките си, козметични процедуриза тялото и правилното хранене, ефектът ще бъде забележим много по-бързо.

Ако мислите как да станете тънки и здрави у дома, опитайте да използвате горните съвети. И помнете, само редовно и интегриран подходще ви помогне да постигнете стройна и стегната фигура.

Това бяха просто основни съвети. Подробна информацияза отслабване и още можете да намерите на сайта

Кой каза, че за да сте стройни и привлекателни, трябва да правите жертви, и то значителни? Всъщност можете да станете толкова приятен начин. например...

За ползите от процедурите за баня

Традиционното славянско забавление и метод за лечение, банята, наистина има наистина лечебни свойства. В същото време е много важно да изберете правилната метла: всяка има свои собствени характеристики, всяка от тях има своя собствена сила и се използва за различни заболявания. Например, брезата помага при болки в мускулите и ставите; клен - идеално тонизира, дъбът успокоява и облекчава стреса, борът подобрява кръвообращението, липа - перфектно елиминира главоболие. Всяка метла отделя биологично активни вещества - фитонциди, които имат бактерициден ефект. Можете да готвите на пара не по-малко от час-два след хранене и час след продължителна менструация. физическа активност. В допълнение към премахването на токсините, отпадъците и други вредни вещества от тялото, процедурата за баня също така елиминира излишни килограми(при спазване на редовността).

Диета Мадлен Геста

Известният френски диетолог Мадлен Геста, която работи върху своята хранителна система в продължение на 30 години, смята, че хората ядат или твърде бързо, или твърде много. Във Франция всяка година повече от 500 хиляди души умират - пряко или непряко - от лошо хранене или преяждане. Към известната фраза: „Трябва да ядем, за да живеем, а не да живеем, за да ядем“, Мадлен добавя: „Трябва да ядем точно толкова, колкото ни е необходимо, за да си доставим удоволствие. Само в този случай храната ще бъде полезна.” Тази диета ще ви помогне да свалите от 3 до 5 килограма за 10 дни.

1. Изисква значителни ограничения и по-специално е с много ниско съдържание на мазнини и захари, но в същото време доставя пълноценно всички хранителни вещества, витамини и микроелементи, необходими на организма. Трябва да се спазва стриктно, но не повече от десет дни.

2. Диетата се състои от две части: прочистване през уикенда и седмична диета от 1200 калории дневно. По време на диетата можете да правите физически упражнения, но много внимателно: лека гимнастика, танци.

Издишване на наднорменото тегло

Опитвайки почти всички диети и физически упражнения, американската домакиня Гриър Чайлдърс успя да постигне перфектна фигураблагодарение на... бодифлекса - измислен от нея метод. Тя описва подробно опита си в книгата „Спечелете страхотна фигура за 15 минути на ден“, като предлага да направите 12 упражнения. Основният "трик" е правилно дишане. Задръжте дъха си, издърпайте корема си и пребройте до десет, като едновременно с това напрегнете мускулите си. Отпуснете се и издишайте спокойно. Повторете 8-10 пъти. Тази дихателна техника се използва във всяко упражнение. Няма ограничения за бодифлекс упражнения, тъй като натоварванията се извършват чрез дишане - вие всъщност изгаряте мазнини с приток на кислород. Основното е редовността на тренировките.

Ориенталски мотиви

Коремният танц е мистерия на древна култура, дълбока и сложна. Мистерията на тялото, мистерията на музиката, в която има съвсем различни ритми, тонове и инструменти, сливащи се с музиката.

Мистерията на нашата енергия и как отключването на тази енергия прави чудеса. Оказва се, че ориенталският танц носи не само естетически и духовни компоненти, но е и изключително полезен за здравето, особено за женското тяло. А също и за емоционалното състояние. В допълнение, той перфектно изгаря излишните мазнини (при постоянно обучение), укрепва мускулите на задните части, корема, бедрата, ръцете не по-лошо от тренажор, прави ви по-женствени и гъвкави, гъвкави и грациозни и е отлична превенция на целулита (защото ориенталски танцедин от основните елементи е „разклащане“ (вибрация на една или друга част от тялото), което може идеално да масажира всичките ви издутини и закръглености).

Коремният танц също придава горда стойка и е превантивна мярка разширени венивени

Аквафитнес

Водна аеробика - уникална системаоздравяване на тялото, което е подходящо за почти всеки. Това е набор от физически упражнения във вода, придружени от музика с елементи на плуване, гимнастика, стречинг и силови упражнения. Като всичко гениално, водната аеробика е проста и универсална: басейн с чиста хладна вода, професионален треньор, ритмична музика, вашето желание и бански - това е малкото, от което се нуждаете за часовете. И дори не е нужно да знаете как да плувате! Разбира се, може да ви бъде предложено специализирано оборудване (различни дъмбели, тежести, аква юфка - големи пластмасови пръчки, които приличат на юфка, дъски за аква степ аеробика, водно колело), ​​но можете да се справите и без него.

Основната разлика между аквафитнес и обикновения фитнес е, че когато тренирате във вода, гравитационните сили се противодействат от силите на плаваемост. Благодарение на това гръбначният стълб и ставите са допълнително защитени, намалява се рискът от пренапрежение на мускулите и връзките и следователно значително се намалява общото натоварване на опорно-двигателния апарат. Това намалява риска от нараняване, развитие на разширени вени и улеснява изпълнението леки упражненияи отпуснат.

Усеща по-малко тегло във вода собствено тяло, което е особено важно за бременни жени и хора със затлъстяване. Друга тайна на водната аеробика е това този тип физическа активностсъчетано с едновременно закаляване на цялото тяло поради комплексното действие на няколко фактора: хладна вода, аеробни упражнения, който активира дишането, както и механичното действие на водата, замествайки масажа на тялото. Смята се, че по отношение на енергийните разходи една аквафитнес сесия е равна на три сесии във фитнеса. Системата за терморегулация на тялото работи по такъв начин, че за да поддържате постоянна телесна температура в студена вода, трябва да изгаряте калории. Преодолявайки съпротивлението на водата, ние изразходваме повече енергия - така че тези упражнения ви позволяват да отслабнете по-бързо. наднормено теглоотколкото дейности на сушата.

Почти всяка жена, гледайки се в огледалото, много често се чувства недоволна от външния си вид. По правило фигурата не ми харесва. Въпреки че много мъже намират тези закръглени фигури и обемни бедра за радост. Но жените започват да имат комплекси поради тези форми. Те искат да бъдат по-привлекателни, по-стройни.

Основата на стройната фигура е правилното хранене

За да станете стройни и да поддържате тази форма, трябва: да се храните правилно и да спортувате.

Правилното хранене е тайната не само на стройната фигура. Много е полезно за здравето. Някои са сигурни, че правилното хранене е безвкусно и безинтересно. Но това са предразсъдъци. Вкусът на здравословната храна зависи само от това колко добре умеете да готвите и дали имате кулинарни умения.

Недопустимо е да се консумират храни, които са вредни за здравето. Трябва да се изключат или да се ограничи консумацията им: сладки, пикантни, брашно, мазни, пушени, сладки газирани напитки. Нискокалоричните ястия могат да се приготвят от много храни. Полезни за фигурата: зеленчуци, плодове, мед, зърнени храни, постно месо и риба, умерено сладки напитки, млечни продукти.

Можете да сте слаби, без да прибягвате до диети. До 12 часа на обяд трябва да ядете висококалорични храни, за вечеря трябва да приготвите зеленчуци, млечни продукти, нискокалорични ястия. Ще имате време да изгорите сутрешните си калории през целия ден.

Придържайте се към принципите на разделното хранене. Не е необходимо да ядете месо в комбинация със зърнени храни и картофи. Зеленчукова салата върви добре с месо. По-здравословно е да ядете зеленчуци с въглехидрати.

През деня яжте често до 5 пъти на ден, но на малки порции. Между храненията трябва да пиете чиста вода до 2 литра на ден.

Понякога можете да си позволите да ядете мед, сушени плодове, черен шоколад. Те са страхотно средство за повдигане на настроението.

Не можете без физическа активност. Те са необходими. Няма нужда да спортувате до изтощение. При редовното спортуване също е важно да спазвате умереност. Като вземете предвид състоянието на вашето здраве, можете да изберете вида физическа активност, който е приемлив за вас. А именно: бягане, ходене, скачане на въже, плуване, танци, аеробика, оборудване за упражнения.

За да върнете фигурата си към стройност или да я коригирате, достатъчно е да спортувате 3 пъти седмично.

Трябва да използвате и всякакви други видове физическа активност: откажете се от асансьора, ходете повече преди лягане, по-малко използвайте транспорт, танцувайте на любимата си музика - това е много полезни действияособено за тези, които тепърва планират да отслабнат и не са започнали да действат активно.

В борбата за стройна фигура не трябва да прибягвате до гладуване или диета за кратък период от време. След като се отървете от излишните килограми, ще имате здравословни проблеми. Можете да прибягвате до такива спешни мерки само от време на време преди всяко важно събитие: парти, рожден ден. Редовният стрес е вреден за тялото.

Следвайки правилата на експресната програма, ще станете тънки за една седмица:

1. Закуската може да е гъста и калорична, а след това вечерята може да е лека. За да отслабнете бързо, трябва да се ограничите в храната. Но не изпадайте в крайности. Направете закуската си богата: пригответе зърнена каша с добавка на ядки и плодове. Вечерята трябва да е наполовина по-малка от консумираната храна и много лека. Преди лягане е полезно да изпиете чаша кефир (ниско съдържание на мазнини).
2. Повече движение. Ходете редовно на джогинг и дълги разходки - те ще ви помогнат да възвърнете стройната си фигура за кратко време. Джогингът сутрин трябва да бъде най-малко 30 минути, ходенето - около час с добро темпо. През този период трябва постоянно да се движите. Гладуването е строго забранено. За да тренирате, трябва сила.
3. Ваната е чудесен начин да се отървете от излишна течност. Тя също е наднормено тегло.
4. Използване на пилинг – ефективно средство за защитав борбата с целулита. Приложете го. Пригответе си скраб с мед и утайка от кафе. Помага за почистване на кожата и премахване на мастните натрупвания в проблемните зони.
5. Не трябва да забравяме и ползите от ароматните бани. Ароматните ежедневни бани ще ви помогнат да направите кожата си стегната и еластична. Те съдържат етерични масла, които регулират метаболизма на мазнините и насърчават отстраняването на токсините от тялото. Добавете 6 капки във ваната. Цитрусовите масла са особено ефективни.

Няма нужда да се стремим към общоприети стандарти за съвършенство. За всяка жена тези параметри са индивидуални. И всяка жена ще ги определи сама за себе си. Имайки информация за методите за отслабване, трябва да решите и да започнете да ги използвате. И резултатът ще ви зарадва приятно.

Празниците останаха назад и само весели снимки и няколко излишни килограма отстрани и бедрата ни напомнят за тях. И ако внимателно съхраняваме първите, от време на време ги изваждаме, възхищаваме им се и се радваме, тогава се стремим бързо да се отървем и да забравим за вторите. Има много начини да върнете красотата и хармонията на фигурата си, аз ще ви разкажа за най-ефективните.

Как да стана тънък? Откъде да започна?

„Диетата не е еднократна операция, а начин на живот“! Под това мото животът на много момичета и жени започва в понеделник, първо число на месеца или годината. Излишните килограми старателно развалят живота на дамите, принуждавайки ги да купуват дрехи по-голям размери изоставете тесните дрехи в полза на свободните кройки. Но през пролетта и лятото особено искате да се почувствате като лека и безтегловна нимфа, която пърха по улиците.

Разбира се, винаги трябва да се придържате към правилното хранене и умереността, тогава несъвършенствата на фигурата ще ви заобиколят. Но преразглеждането на всички навици и правилното хранене, което диетолозите препоръчват като най-надеждния начин да постигнете желаната форма и да не се разделите с нея, отнема твърде много време. Ще ви отнеме няколко месеца или дори години, за да влезете във форма в тяло, което дълго време е съхранявало хранителни вещества в резерв.

Поради това много хора напускат диетата, без да я завършат: те искат да постигнат резултати веднага, възможно най-бързо, преди ентусиазмът им да изчезне.

Заслужава да се отбележи, че получавате видими резултатислед месец е възможно. Въпреки предупрежденията на лекарите, загубата на до 10 кг е напълно възможна, без да навреди на здравето.

Разбира се, загубата на тегло ще зависи преди всичко от първоначално тегло. Ако тежите повече от 100 кг, можете да постигнете впечатляващи резултати за един месец с помощта на някои диетични ограничения. За тези, чието тегло е норма, те няма да могат да загубят мазнини толкова бързо. Но да се върнем на въпроса.

Как да станете стройни за един месец?

Ако не е останало много време преди топлите дни и последствията от новогодишните празници все още са видими, време е да се съберете и да започнете да отслабвате. Един месец е достатъчно време, за да видите отлични резултатии бъдете вдъхновени за по-нататъшни постижения. Разбира се, за 4 седмици няма да можете да придобиете фигурата на топ модел и еластичните мускули на професионални спортисти, но положителни променивъв вашия външен видще се вижда от всички.

Тъй като не е нужно да бързате да отслабнете, не е нужно да се придържате към определена диета. Намалете количеството храна, пийте 1,5-2 литра чиста вода на ден, увеличете количеството пресни зеленчуци и заменете висококалоричния десерт с плодове и нискомаслено кисело мляко. Избягвайте захарта в чая и кафето и намалете количеството сол – тя задържа излишната вода. Избягвайте леки закуски и „случайни“ калории: в пакетирани сокове, сладки газирани напитки, чай със сладко или мед, крекер, който детето ви не е дояло, или в парче, с което сте се почерпили, опитвайки ястието. Тези калории са най-опасни: вие сами не забелязвате как влизат в стомаха ви и си мислите, че не сте яли почти нищо през целия ден.

Опитайте се да ядете поне 4-5 пъти на ден, но спазвайте умереността: 1 порция трябва да се побира в дланта ви. Това е приблизителният обем на стомаха, който се увеличава, ако ядете повече от очакваното. В резултат на това при постоянно преяждане се образува порочен кръг: раздутият стомах изисква повече храна, решавате, че не сте сити и приемате друга порция. Стомахът се разтяга още повече и изисква още и още.

Необходими са само 3-5 дни, за да се свие. Като намалите порциите, скоро ще бъдете изненадани да разберете, че огромно парче месо и планина от гарнитури вече не ви изглеждат като нормална порция и насищането настъпва вече в средата на ястието.

И накрая, една малка добра новина: не е нужно да следвате правилото „не яжте след шест“. След последното хранене трябва да минат 3-4 часа, едва след това време можете да си легнете. Тоест, ако заспите в 2 сутринта, можете спокойно да вечеряте в 22 часа. Сами ще усетите, че да заспите на празен стомах е много по-приятно.

Простите правила ще ви помогнат бързо да подобрите диетата си и да спечелите стройна фигура, което незабавно ще премахне няколко излишни сантиметра. За още по-добри резултати следете съдържанието на калории в храните си: дневна нормаза момичетата е 1000-1200 kcal. Не го превишавайте.

Възможно ли е да отслабнете за една седмица? Какво е необходимо за това?

Струва си да признаем веднага, че една седмица не е много време за постигане на невероятна фигура, но можете да направите нещо. Най-добрият вариантще избере нежна диета за 7 дни, която ще ви помогне да отслабнете с 2-5 кг и да носите тясна рокля без срам.

Ако някоя диета не ви харесва, опитайте се да се придържате към принципите рационално хранене. Премахнете сладките, брашното и мазните храни, не добавяйте сол към ястията и не ги подправяйте с висококалорични сосове, заменете ги със заквасена сметана или кисело мляко. Ако животът не е сладък без сладкиши, опитайте се да се задоволите само с 1 бонбон или няколко парчета черен шоколад, но ги яжте сутрин, преди обяд, за да имате време да изгорите калории преди вечерта.

Приблизителното меню ще се състои от закуска, обяд и вечеря; За закуска пригответе овесена каша на вода с парчета плодове; за обяд изберете парче месо или птица с гарнитура от зеленчуци; за вечеря се ограничете до чаша кефир или извара. Така на сутринта ще „стартирате” тялото с порция сложни въглехидратикоето ще ви помогне да се събудите. Протеинът за обяд ще ви държи сити до вечерта, а леката вечеря ще има време за смилане, преди да си легнете.

За да се настроите по-лесно за диета, опитайте се да я възприемете като игра. Вместо „Не мога да ям шоколад, защото отслабвам“, кажете „Сега не искам шоколад, първо ще пия чай, ще си побъбря с приятеля си, ще дочета главата, ще отида до магазина и тогава го изяж. Само след 10-15 минути желанието да нарушите диетата ще премине и можете спокойно да продължите да се занимавате с бизнеса си.

Как да отслабнете с упражнения

Доста ефективен начин да отслабнете е да спортувате физически упражнения. Те не само ще изгорят допълнителни калории, но и ще помогнат за напомпване на мускулите, ще стегнат кожата, ще ободрят и ще се чувстват стройни и гъвкави.

Най-простото нещо е да се запишете във фитнес зала и да направите няколко тренировки под ръководството на личен треньор. Той ще ви каже как да правите упражненията правилно, колко подхода да правите и ще опише подробно плана за предстоящите класове. Ако не сте били добри в спорта преди, треньорът ще ви спаси от типични грешкии ненужни усилия, които могат да се отразят негативно на неподготвено тяло.

Ако не можете да се запишете на фитнес, можете да използвате видео уроци, които са в изобилие в интернет. Те имат редица предимства: можете да избирате часа и дните на занятията, можете да тренирате със стари дрехи, без да се страхувате, че някой ще ви види, а също така са по-евтини от абонамента за фитнес. Това води и до недостатъци: ще трябва да преодолеете мързела и да практикувате редовно, за да постигнете добър резултат.

Предлагаме ви следния видео урок, който ще ви помогне да станете стройни, гъвкави и красиви.

Ако все още се съмнявате в целесъобразността на спорта, вземете за правило да правите прости упражнения за 15-20 минути на ден. Скоковете, кляканията, навежданията и коремните преси ще ви помогнат да почувствате как тялото ви укрепва и се оформят мускулите, което ще бъде допълнително предимство за редовни часовевъв фитнеса или у дома.

Как да станете стройни с помощта на диети, гладуване и дни на гладуване, без да навредите на здравето си?

Диетите могат да се превърнат в истински спасител, когато остават само няколко дни до дългоочакваното събитие, а коварната рокля не иска да се закопчае дори с прибран корем. Те също могат да бъдат тласък за преразглеждане на вашата диета.

Когато избирате диета, обърнете специално внимание на продуктите и общата калоричност на менюто. Не се опитвайте да намалите диетата си почти до нула, като ядете чай, чаша кефир и въздух, това само ще наруши метаболизма ви, което ще ви се отрази негативно в бъдеще: едва ли ще искате да наддавате на тегло след всяка допълнителна хапка.

Не трябва да избирате храни, които не харесвате, само защото някой е отслабнал с 25 кг за 2 седмици на тази диета.

Екстремен вариант за отслабване е гладуването, което изисква известно време да живеете само на вода. Това е много опасен метод, който изисква правилна подготовкаИ правилният изход. В никакъв случай не пренебрегвайте тази информация, за да не рискувате здравето си.

Ако сте напълно доволни от фигурата си, но тежките празници карат везните коварно да скочат до следващото деление, помогнете на тялото си да се справи със стреса, като организирате ден на гладно. Изберете някакъв нискокалоричен продукт (кефир, ябълки, извара, краставици) и яжте само него през целия ден. Така ще свиете стомаха си и ще му помогнете да се справи с вече пристигналата храна. За профилактика можете да организирате 1-2 гладни днина седмица, за да не се страхувате от напълняване.

Ето няколко полезни съветикоито ще ви помогнат бързо да отслабнете.

• Ако няма толкова много допълнителни кеге - само двойка или три - тогава можете бързо да се отървете от тях. Имайте гладен ден. Някои съветват да дъвчете ябълки цял ден, други - но недостатъкът на такива продукти е, че те не „убиват“ глада, а напротив, само го създават. Цял ден ще се разхождате гладни и ядосани. Отличен начин за разтоварване на организма може да направите със сварен задушен (златист) ориз и вода. Задължително условие е оризът да е безсолен. Няма ограничения за обема на ориза. Яжте колкото искате. Плюс 2 литра чиста вода. На следващия ден числото на кантара ще ви изненада и зарадва. През сезона можете да разтоварвате на дини. Подарете си ден на гладно не повече от веднъж седмично.
• Ако искате да свалите повече от 2-3 кг, тогава не можете без внимателен анализ и обмисляне на вашата диета. За да станете стройни, премахнете излишните мазнини и въглехидрати, пийте повече вода (добре е не само за фигурата, но и за кожата). Въведете в менюто риба, зърнени храни, зеленчуци, по-малко месо и масло, „сладки хлебни изделия“ и „съдържащи сладкиши“ продукти. Яжте пет малки хранения на ден, така че никога да не се чувствате прекалено гладни. Използвайки принципите на правилното хранене, вие ще премахнете излишни килограмибавно, но сигурно - без надежда за завръщането им.
• Сега нека поговорим за краткосрочната диета. Да, позволява ви бързо да свалите до пет до седем килограма, но след него искате да ядете всичко, което не е заковано на масата. И тези, които са ви напуснали, се връщат и дори с увеличение. Такива експерименти са вредни за здравето. Бонус: правилно здравословно храненени дава не само стройна фигура, но и красив външен вид. От древни времена овесената каша се смята за „подмладяваща“ каша, тя ни доставя витамин Е, който е отговорен за красивата коса, ферментиралите млечни продукти ни дават красиви нокти, а всички предимства на зеленчуците и плодовете могат да бъдат изброени безкрайно.
• Но какво да кажем за отказ от всякакви лакомства и сладкиши? Разбира се че не. Можете и трябва да ги консумирате, но само през първата половина на деня, за да не навреди на фигурата ви. Факт е, че калориите, изядени сутрин и следобед, се изразходват за нашата енергия, а вечер се отлагат на талията и бедрата.
• И отново за водата. Водата е всичко за някой, който отслабва: помага за ограничаване на чувството на глад, премахва токсините от тялото и овлажнява кожата. Пийте поне два литра вода на ден, независимо дали отслабвате или не.

За да придобиете стройна фигура, трябва да се мотивирате всеки ден да се борите със себе си. Преди да сложите парче торта в устата си, помислете кого обичате повече - себе си или тази буца мазнина? неприятно? Но е ефективно!

преди 2 години

741 преглеждания

Предишната ми статия се казваше „“. Имах първоначално желание да публикувам статии в сайта на тема диетика и правилно хранене, а подсъзнателно имах и желание да сваля излишни 6-8 кг. И го написах най-вероятно, за да се подтикна към действие. Не бързах да се боря с наднорменото тегло. Всъщност е много трудно наистина да решите да промените напълно диетата си, защото това е известен стрес. И все пак реших да си дам ритник и да започна истинско търсене на професионален диетолог. Започнах да се задълбочавам в тази тема и все повече и повече се появяваше желанието да доближа момента на началото на моята трансформация - искам да бъда тънък!

Както се казва - който търси винаги намира! Не знам по какво чудо, но намерих диетолог за себе си, момичета. Като цяло, сигурен съм и съм го тествал много пъти, когато наистина искате нещо, Вселената ви изпраща подсказки - къде да отидете и къде да търсите. Но на първо място.

Среща с диетолог

С диетолога попаднахме в една и съща затворена група в социалната мрежа за жени предприемачи. Сега разбирам защо се присъединих към тази група точно сега - действа законът на привличането! Отдавна исках да имам раздел на моя уебсайт, където да публикувам статии за храненето и би било прекрасно да участвам в такава програма. Въпросът за правилното хранене винаги ни интересува момичетата! вярно ли е Обсъдихме тази идея с диетолога, когато се срещнахме за първи път.

Надявам се, че моето, така да се каже, предаване на живо на придобиването стройно тяло, ще помогнат или ще бъдат полезни на някои от вас. И наистина се надявам на положителни резултати! Както вече писах в уводната си статия „намиране на диетолог“, аз самият предпочитам да намирам специалисти по препоръка. В днешно време е много трудно да се направи правилният избор сред морето от информация и огромния брой оферти в интернет. Нека това бъде изпитание за вашата издръжливост и търпение, както и за този курс.

Началото на моя път към стройността

И така, следващият курс започва утре, 15 май. Отново щастлива случайност! Днес получих правилна хранителна програма за отслабване. Ура! Аз съм на това! Искам да съм стройна и красива!

Работната програма за правилно хранене включва пълноценна диета за всеки ден. Режимът е шест хранения на ден – закуска, обяд, вечеря и 3 междинни хранения между тях. Всяко хранене е посочено в грамове и с подробни рецептипрепарати. Със сигурност ще споделя някои от тях на страниците на моя уебсайт.

Трябва да направя първоначална снимка „ПРЕДИ“ и снимка „СЛЕД“ в края на курса. Вземете мерки - тегло, височина и други мерки. Водете ежедневен дневник за правилното хранене, където отбелязвам колко чиста вода съм изпил през деня, какво съм ял и колко в грамове, описвам физическото и емоционалното си състояние.

Цели за отслабване

Като начало реших да се настроя.

Какво ще ми даде тази програма, какви положителни резултати ще получа в крайна сметка?

1. Здраве за много години. Пречистването на тялото ви от излишните мазнини е основен приоритет. Доколкото знам, точно тази мазнина не е безопасна, включва се в тялото негативни процеси. Смятам, че идеалното ми тегло трябва да е 65 кг, но сега е с 8 кг повече. А това са 8 кг излишни вредни мазнини. Това значително пречи на живота и уврежда здравето.
2. Стройност. Стройният човек изглежда по-млад, това е очевидно. Сега се чувствам като на 25 години, но тялото ми не иска да потвърди това. Искам да съм слаб!
3. Намаляване нивото на "лошия" холестерол. Високият холестерол е следствие от хипотиреоидизъм - намалена функция на щитовидната жлеза, липса на производство на хормони. Надявам се, че правилното хранене има положителен ефект върху метаболизма, върху общо състояниетялото, включително понижаване нивата на холестерола. Трябва да се провери!
4. Промяна на режима на сън. Отдавна мечтая да променя лошите си модели на сън. Работата в Интернет принуждава всеки да спи късно през нощта и да се събужда късно сутрин. Преминавам към нов режим - лягам преди 12 часа през нощта и ставам не по-късно от 9 часа сутринта. Така да бъде! Но постепенно :)

Какви са основните цели, които искам да постигна в курса?

1. Намалете теглото си със 7 кг за 2 месеца (от 15 май до 15 юли 2017 г.). Теглото ми днес е 73 кг, височина 164 см. Идеално тегло 65 кг, но ще се радвам, ако отслабна до 66 кг. Вече е по-лесно!
2. Намалете теглото си с 3 кг през първия месец (от 15 май до 15 юни). Знам, че загубата на първите килограми е много трудна, тялото отчаяно ще се съпротивлява. Но ние ще сломим съпротивата! 🙂
3. Намалете теглото си с 4 кг през втория месец (от 15 юни до 15 юли).

Така че, да тръгваме! Успех за мен!

• Височина - 164см
• Тегло - 73 кг
• Обиколка на талията - 96см.
• Обиколка на ханш - 102см.
• Долна част на корема - 101см.
• Гръдна обиколка - 104см.
• Обем бедра дясно/ляво - 58/57см
• Обем пищял десен/ляв - 37.5/36.5см
• Ръце (предмишница) дясна/лява - 30/29см.

Биохимия на кръвта от 17.05.17 г.:

• Общ холестерол - 7,73 mmol/l норма<5,2
• HDL холестерол - 1,65 mmol/l норма 1,03-1,55
• LDL холестерол - 5,30 mmol/l норма<2,6
• Триглицериди - 1,45 mmol/l норма до 1,7
• Индекс на атерогенност - 4 норма<3

P.S.Сега аз самият завърших обучението си по практическа диететика и осъзнах, че има много неща, които трябва да знаете, за да разберете защо трябва да го правите по този начин, а не по друг начин. Това знание ми помага много в поддържането на оптимално тегло! Готов съм да споделя това знание и опит с други. Някакви въпроси? Пишете