В стремежа си да имате идеална фигура, трябва да се съсредоточите върху два аспекта: отслабване и физическа активност. Компетентният избор на продукти, включени в ежедневната диета, ще ви позволи лесно да се сбогувате с излишните килограми и редовни часовеспортът ще ви помогне да постигнете желания резултат многократно по-бързо. Диетичното меню за отслабване трябва да бъде доминирано от храни, съдържащи протеини и сложни въглехидрати, тъй като тялото изразходва повече енергия за храносмилането им, отколкото тяхната стойност, което помага за изгарянето на излишните мазнини (можете да разберете какъв процент мазнини е излишък с помощта на калкулатор :).
Какво не можете да ядете, когато отслабвате - списък с храни
Диетолозите са разработили списък с храни, които абсолютно не можете да ядете, когато отслабвате, тъй като съдържат лесно смилаеми въглехидрати и мазнини, които водят до наддаване на тегло. наднормено тегло.
Списък с храни, които не трябва да ядете при отслабване на корема и телесното тегло:
- Мазни меса и птици: свинско, агнешко, патешко, гъше;
- Пържени, пушени, мариновани, осолени ястия;
- Млечни продукти с високо съдържание на мазнини: масло, сметана, сирена, сладки кисели млека;
- Майонеза и сосове от този продукт;
- картофи;
- банани и грозде;
- Тестени и хлебни изделия от пшеница;
- Пресни сладкиши, висококалорични десерти с изобилие от кремове;
- Сладкиши, сладолед, бонбони, шоколад;
- захар;
- Продукти за бързо хранене;
- Газирани напитки, лимонади;
- Алкохолни продукти.
Защо не можеш да пиеш кафе?
Кафето е ароматна напитка, която повдига настроението ви и повишава ефективността ви. Факт е, че пиенето на кафе стимулира нервната система и произвежда хормон на удоволствието, затова този ободряващ продукт за пиене има толкова много почитатели. Въпреки това, когато спазвате диета за отслабване, не е препоръчително да го консумирате, особено на празен стомах, тъй като води до образуване на камъни в бъбреците и обостряне на заболяванията стомашно-чревния тракт . Кафето повишава кръвното налягане и затова хората, страдащи от хипертония, трябва напълно да изключат този продукт от диетата си.
Благодарение на кофеина нивото на глюкозата се повишава след пиене на кафе и след няколко часа рязко спада, предизвиквайки пламенно желание да ядете някакъв сладък продукт (шоколад, торта, сладолед), което е напълно неприемливо по време на диета. Самото кафе е нискокалоричен продукт, но добавянето на захар, сметана и сиропи към напитката значително повишава енергийната му стойност. По този начин чаша „лате“ или „мока“ не е по-ниска по съдържание на калории от голямо парче торта с изобилие от крем, а това води само до натрупване на излишни килограми.
Защо не може да има алкохол?
Възможно ли е да пиете алкохол, докато отслабвате?Всяка алкохолна напитка потиска загубата на тегло. Когато спазвате диета, трябва напълно да я изключите от диетата си поради редица основателни причини:
- Алкохолът е висококалоричен, което само по себе си противоречи на принципите на диетата за отслабване.
- Алкохолът съдържа празни калории, които не насищат тялото с витамини, минерали и полезни микроелементи и следователно не носят никаква полза.
- Калориите от алкохолните продукти се усвояват мигновено от тялото, отлагат се в излишните мазнини, което не позволява изразходването им.
- Алкохолните напитки предизвикват ускорена работа на стомаха и обилна секреция на стомашен сок, което повишава апетита, поради което диетата по време на отслабване ще бъде нарушена.
- Пиенето на алкохолни напитки е придружено от обилна закуска, което води само до наднормено тегло, а не до желаната загуба на тегло.
Защо не може да има сол?
Строго е забранено да се консумира сол при заболявания като енуреза, хипертония, бъбречна недостатъчност, отоци, затлъстяване и някои заболявания. сърдечно-съдовата система. В тези случаи лекарите предписват безсолна диета.
Въпреки факта, че солта играе важна роляв тялото, а именно, той е основният регулатор на водата; при диета за отслабване се препоръчва да го изключите от диетата си. Солта задържа течност, което води до подуване, което само пречи на загубата на тегло.Установено е, че дневният прием на сол не трябва да надвишава 4 грама. Не забравяйте обаче, че много храни (краставици, картофи, хляб и др.) Съдържат сол, така че като ги консумирате в диетата си, тялото получава необходимото количество. Не можете да добавяте допълнителна сол към храните, когато сте на диета за отслабване. Като премахнете солта от вашата диета, излишна течностще излезе заедно с килограмите.
Какво да ядем при отслабване - списък с храни
Правилното и здравословно хранене включва консумацията на храни, обогатени с хранителни вещества, витамини, минерали и полезни микроелементи. Необходимо е да се ядат сложни въглехидрати (зеленчуци и плодове), за храносмилането на които тялото изразходва много енергия, което значително надвишава тяхната енергийна стойност, допринасяйки за загуба на тегло.
Храни, които можете да ядете всеки ден:
- Ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или с минимално съдържание на мазнини (мляко, извара, кефир, ферментирало печено мляко);
- Постно месо (говеждо, телешко, заешко) и домашни птици (пилешко, пуешко, пъдпъдъци);
- Нискомаслена риба (есетра, хек, минтай, сардина, лаврак, калий, костур);
- Зеленчуци (краставици, домати, чушки, патладжани, тиквички, зеле, зелен фасул, броколи, карфиол и брюкселско зеле, артишок, аспержи, зелен грах, моркови, цвекло, лук, стрък целина);
- зеленчуци (спанак, магданоз, копър, маруля, рукола);
- Несладки плодове и горски плодове (ябълка, слива, череша, портокал, грейпфрут, ягода, боровинка, боровинка, круша, праскова, киви, диня);
- Зеленчукови супи и слаби бульони;
- Хляб от ръж, без мая и трици.
Възможно ли е да се пие газирана минерална вода?
Пиенето на газирана минерална вода по време на отслабване е строго забранено.Съдържащият се в състава му въглероден диоксид е спомага за увеличаване обема на стомаха, като по този начин повишава апетита. При пиене газирано минерална водаСмилането на храната се ускорява 20 пъти, засягайки обострянето на глада, дори ако е минало малко време от последното хранене, което се различава от принципите на диетата.
По-добре е да пиете пречистена вода (варена, разтопена, утаена), разреждайте сокове с вода. Добре е да се използват отвари и тинктури от билки и плодове.
Колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете?
Какво можете да ядете вечер?
Какво можете да ядете вечер, когато отслабвате:
- Нискомаслена риба и морски дарове;
- постно птиче месо (пиле, пъдпъдък, пуйка);
- Нискомаслено извара, натурално кисело мляко, кефир;
- Зеленчуци (пресни, задушени, на скара, на пара или на фурна);
- плодови и зеленчукови салати, подправени със зехтин или растително масло или за предпочитане лимонов сок;
- Неподсладени плодове: ябълка, грейпфрут, портокал, лимон, череша;
- протеинов омлет или твърдо сварено или рохко яйце;
- Супи.
Разрешени въглехидрати
Въглехидратите се делят на два вида: прости и сложни. Прости въглехидратилесно се усвояват от тялото и мигновено се съхраняват като мазнини. Пример за продукти: сладкиши, шоколад, бонбони, печива, сладолед. Сложните въглехидрати са богати на фибри. За да ги усвои, тялото изразходва огромна енергия, надвишаваща тяхното калорично съдържание, което допринася за загуба на тегло. Препоръчително е да приемате сложни въглехидрати в диетата си през деня, но не по-малко от 4 часа преди лягане.
Какви въглехидрати можете да ядете, когато отслабвате:
- Зърнени и бобови растения (грах, боб, леща, фасул);
- Зърнени култури (ечемик, елда, перлен ечемик, овесена каша, ориз);
- Груб хляб (трици, ръж);
- Зеленчуци (домати, краставици, чушки, зеле, патладжани, моркови, цвекло);
- гъби;
- Несладки плодове и плодове (цитрусови плодове, сливи, ябълки, череши).
Защо не можете да постите, за да отслабнете?
При стрес от глад тялото ще вземе хранителни вещества откъдето може. Често това изобщо не е така телесни мазнини, и лимфоидни тъкани и мускулни влакна. по този начин загубата на тегло по време на гладуване ще се дължи на намаляване на мускулната маса, а не на излишната мазнина. В допълнение към всичко кожата ще започне да увисва. Гладуването винаги завършва с неуспех поради развитието на „хранителна депресия“; човек започва да консумира всичко в диетата си. В резултат на това теглото се връща на същото ниво, както е било, но само под формата на мастни натрупвания, от които има още повече в тялото след загуба на мускулна маса.
Доскоро включването на дни в диетата, когато можете да ядете всичко подред, предизвикваше възмущение сред фитнес експертите. Идеята за периодично отклонение от диетата се възприемаше с голям скептицизъм. Тогава изследванията и практиката потвърдиха, че нарушаването на диетата ви за един ден всъщност може да ускори загубата на телесни мазнини.
Идеята за включване на „измамни“ дни във вашата диета е широко известна в наше време и продължава да намира подкрепа сред аматьори и професионалисти. Разбира се, популярността не е показател за полезност, но общото отхвърляне на използването на „измамни“ дни би било прибързано решение. Това става очевидно, когато разберете, че някои аргументи срещу дните на измама нямат логическа основа или се основават на умишлено „сензационни“ твърдения.
В тази статия ще се опитаме да разгледаме предимствата на „измамните“ дни. Разбира се, бихме могли да представим куп снимки „Преди и след“ или добри отзиви, потвърждаващи ефективността на техниката, но е по-добре да разгледаме най-честите аргументи срещу включването на измамни дни в хранителния план и да определим дали тези аргументи са оправдани .
Защо да нарушавате диетата си?
Първо, нека обсъдим теоретичната основа и причините, поради които свободните дни са включени в диетата на много хора, които губят тегло.Нарушение строга диетав определени дни има следните положителни аспекти:
1. Увеличава производството на тиреоидни хормони. Когато тялото не получава достатъчно калории, производството на хормоните Т-3 и Т-4 намалява. Тези хормони играят изключително важна роля в регулирането на скоростта на метаболизма (метаболизма). Дните, в които можете да нарушите диетата си, са необходими, за да увеличите производството на тези хормони.
2. Увеличаване на дневния енергиен прием. Излишните калории в резултат на отклонение от стандартния хранителен план принуждават тялото да се адаптира към това и да увеличи базалната скорост на метаболизма (BMR). Проучването документира увеличение на ALE от 9% в сравнение с изходното ниво. Може да се предположи, че в някои случаи това увеличение може да бъде по-значително.
3. Повишени нива на лептин в кръвта. Тежък аргумент, който не може да бъде пренебрегнат. Ако калориен дефицит се поддържа за 72 часа или повече, нивата на лептин спадат. Яденето на достатъчно калории води до повишаване на нивата на лептин. Този скок от своя страна причинява повишено производство на хормони на щитовидната жлеза и повишена консумация на енергия.
4. Положителен психологически ефект. Вече изброихме предимствата на системното „преяждане“ за протичането на физиологичните процеси и производството на хормони. Възможността да си вземете почивен ден от диета има положителен ефект върху психическото състояние на човека. Можете да ядете абсолютно всичко и да не се тревожите за нищо, знаейки, че изгарянето на излишните мазнини ще продължи. Доста е трудно да се определи колко полезен е този релаксиращ ефект. Повечето хора, които решат да включат "измамни" дни в диетата си, смятат психологическия комфорт за един от най-важните важни точки! Съгласете се, че е по-лесно да изминете дълъг път, когато правите кратки почивки.
Проблем №1
От изследователска гледна точка теоретичните положения на тази концепция са доста противоречиви. По същество целият процес е да се повишат нивата на лептин при хора, които са изчерпани от протеина. Но проблемът е, че много често хората, които използват чийт дни, нямат достатъчно лептин. Скептиците може да базират своя аргумент на нещо подобно. Каним ви да помислите върху следните точки.1. Най-малкото намаляване на скоростта на метаболизма е неприемливо. Известно е, че намаляването на скоростта на метаболизма чрез 6%
може да забави скоростта на загуба на излишни мазнини до ниво, което е абсолютно неприемливо за ефективно изгаряне на мазнини. Спортистите, които се стремят да постигнат максимални резултати, трябва да приемат това много внимателно. Особено преди състезания или когато крайните срокове са кратки.
2. Много хора, които отслабват, неправилно вземат предвид приема на калории и получават твърде много голям бройкалории по време на диета. Не е предоставено най-висока ефективностизгаряне на мазнини. Ако към такъв режим добавите чийтинг дни, тогава не може да се говори за загуба на тегло. Ще изглежда като стъпка напред, стъпка назад.
Проблем №2
Сред противниците на дните на „измама“ има тенденция да аргументират своята гледна точка не от физиологична гледна точка, а от психологическа точкавизия. Нарушаването на диетата се приравнява на зависимости и слабост.Например: " Да кажеш на някой, който е на диета, че е добре да я нарушава от време на време, е все едно да кажеш на алкохолик, че е добре да се напива веднъж седмично.».
Всъщност това не е вярно!
Този аргумент може да звучи убедително само ако приемем следното:
Хранителните продукти, консумирани в дните на „измама“, водят до пристрастяване.
Хората, които консумират забранени храни, се пристрастяват към тях.
Наистина, за някои яденето на определени храни може да се превърне в навик. Например, някой не може да си представи живота си без хамбургери. Теоретично това е възможно. Но такава зависимост е изключително психологическа.
Въпросите започват да възникват, когато преминем към второто предположение: повечето хора развиват зависимост към храни, които не са включени в разрешената диета. Тези. Веднъж изял хамбургер, ще го ядеш отново и отново... А това е пълен абсурд!
Да се основава доказателство на такова предположение означава да се направи фалшиво логическо заключение, което е известно като „порочен кръг“ (посочване на резултата).
Вероятно доказателство би било следното заключение: „ Хората, зависими от нездравословна храна, ядат нездравословна храна. Така че всеки, който яде нездравословна храна, е пристрастен към нея" Абсолютно ясно е, че това не е така!
Да вземем пример с алкохола: „ Алкохолиците пият алкохолни напитки. Следователно всеки, който пие алкохол, е алкохолик».
Както се казва, не всички правоъгълници са квадрати. Не всеки, който пие, страда от алкохолизъм. Само защото се наслаждавате на пица веднъж седмично, не означава, че сте пристрастени към пицата.
Проблем #3
Друг аргумент, който се дава като доказателство (отново приравняване на храната с алкохола) е следният: „ Дори човек да не е алкохолик, струва ли си да му дадете повод да се напие за забавление веднъж седмично?»Този аргумент също прави голямо предположение. Той предполага, че привържениците на "измамните" дни препоръчват прекомерната консумация на храна с лошо качество като единствен или дори основен източник на хранене. Това е заблуда!
На първо място, никъде в препоръките за „измамни“ дни няма препоръка, че човек трябва да яде солидна бърза храна. Докато получавате правилното количество въглехидрати, протеини, мазнини и калории, няма значение дали идват от овесени ядки с яйца или овесени бисквити и сандвичи.
На тези, които са на диета в наши дни, им е позволено и трябва да ядат каквото искат. Много хора искат да ядат грешни храни и това е нормално. Но ако купите огромна торта и я изядете цялата, това вече не е ден за измама, а истински саботаж!
Как и кога да нарушите диетата си?
И така, ние ви убедихме във възможността да включите измамни дни във вашия режим. Не бързайте да се наяждате с всичко! Важно е да знаете за колко време можете да нарушавате режима. Имате моралното право да не следвате инструкциите на диетата за един ден, но битката е за красиво тялопродължава!Честотата на чийтинг дните зависи от дневно съдържание на калориивашата диета. Например, ако имате дефицит от само 50-100 калории на ден, тогава просто не сте „спечелили“ чийт дните! Ако дефицитът е повече от 500калории, тогава можете да правите 1 чийт ден в седмицата. В допълнение към дневния калориен дефицит можете да вземете предвид и степента на затлъстяване:
Колкото по-малко излишни мазнини имате, толкова по-често можете да се лекувате. Ако мастна тъкане 10% (това е много малко), можете да направите 1 измамен ден за 5-7 дни; 10-12% - на всеки 7-9 дни; повече от 12% - веднъж на две седмици.
Какво ще кажете за тези, които са значително по-затлъстели (напр. 16% телесни мазнини) или трябва да загубят повече? 20 кг? Може би в този случай е по-добре изобщо да не нарушавате диетата в дните за измама. Много по-голяма полза ще донесе увеличаването на приема на калории поради правилните продукти(сложни въглехидрати) веднъж на две седмици. Тези. Веднага щом процесът на изгаряне на мазнини започне да спира, можете да направите висококалоричен ден.
Ако по природа сте склонни към наднормено тегло, не прекъсвайте диетата, докато процесът на отслабване не бъде успешен.
В чийт дните или дните с висок брой калории е много важно да не пропускате момента на засищане. Не преяждайте, докато не ви заболи стомахът.
Какво точно можете да ядете и колко?
Ето някои препоръки в това отношение:
1.
Решете предварително кога ще имате чийт ден.
2.
Помислете какво точно бихте яли: блатове, сладолед, чипс, конвети, хляб, покрит с шоколадова мазнина и т.н.
3.
Прегледайте състава и калоричното съдържание на тези вредни, но „вкусни“ храни. Изчислете колко от това, което можете да ядете, за да не надвишите дневния си калориен прием. Вземете пълния брой калории, без да отчитате калорийния дефицит, необходим за загуба на тегло. Ако обикновено имате дефицит от 500 калории на диета и ядете 1500 калории всеки ден, тогава в деня на измама можете да консумирате 1500 + 500 = 2000 калории „сладкиши“.
4.
Опитайте се да ядете всички нездравословни неща през първата половина на деня, а след това, ако е възможно, правете активни тренировки - силови тренировки или кардио.
5.
Повишете осведомеността за порциите забранени храни. Може би ви трябва само 1 бонбон, за да почувствате гастрономически оргазъм?
6.
Не яжте всичко набързо. Тъй като това е забранен плод, опитайте се да му се насладите. Помислете, хареса ли ви наистина? Може би просто трябва да имаме висококалорични дни със здравословни храни?
Чийт дните работят, ако се използват разумно. Може би ускоряването на процеса на изгаряне на мазнини няма да бъде ясно забележимо. Въпреки това във форуми и фитнес залихората разказват достатъчно от собствените си истории, потвърждавайки, че еднократното нарушаване на диетата не забавя процеса на изгаряне на мазнини. И ако дните за измама не болят и може би дори помагат, тогава защо не ги опитате?
P.S. Разкажете ни за вашите дни на изневяра. Какво тихо ядеш там?
Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни техники. За да върнете теглото си обратно към нормалното, без да възвръщате загубеното, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате, и да намалите консумацията си. вредни продукти.
Разрешени продукти
За нулиране излишни килограми, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продуктите, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат големи ползи за цялото тяло:
- яйца. Те могат да се ядат, докато спазвате почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
- Ябълки. Тези плодове съдържат много желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата и активират метаболизма. Тези плодове могат да се ядат в почти неограничени количества при отслабване.
- Царевица, бобови растения. Те съдържат голямо количество фибри, протеини и витамини. Можете да ги ядете вечер и да не се страхувате от наддаване на тегло, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на домашни птици и месо, така че те се добавят към диетата разнообразие от диети.
- домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневна нормакаротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
- зеле. Можете да ядете този продукт вечер и да не се страхувате от наддаване на тегло. Зелето съдържа много фибри, както и груби диетични фибри, благодарение на които помага за бързо прочистване на червата и лесно отслабване. Можете да ядете всички видове зеле, когато отслабвате.
- Сладък пипер. Това е една от най-здравословните нискокалорични храни, която осигурява на тялото необходимото количество каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилане на пипер, така че трябва да се консумира във всяка диета.
- грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави истински чудеса. Съдържа голямо количество фибри, стимулира производството на жлъчка и ускорява процеса на разграждане на мастните натрупвания.
- Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват на организма дневната нужда от витамини.
Ако съставите ежедневната си диета, като комбинирате горните продукти, можете да намалите теглото си за относително кратък период от време и да напълните тялото с ценни вещества, необходими за пълноценното му функциониране. Когато изготвяте диета, трябва да следвате принципите здравословно хранене, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на организма.
Сладкиши и брашно за отслабване
Когато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. Не се допуска почти нищо от сладкиши и нишестени храни, вместо това е полезно да се ядат естествени храни с минимална енергийна стойност - например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.
Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.
Печенето и тестените изделия са разрешени в малки количества, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквитки, тиквени или извара. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, за производството на които не е използвано просто пшенично брашно, а овесени ядки, елда, пълнозърнеста пшеница и трици. Захарта трябва да се замени с натурален мед, а вместо яйца да се вземат банани. Оказва се не само много вкусно, но и здравословно.
Често възниква въпросът: възможно ли е да се ядат маршмелоу, докато отслабвате или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че marshmallows се класифицира като сладкиши, те са разрешени, но само в малки количества - не повече от 2 броя на ден.
Ако ви е трудно да устоите и наистина искате нещо сладко, можете да ядете малко черен шоколад (максималната порция на ден е 50 г). Веднага щом тялото свикне с нискокалорична диета, жаждата за сладкиши и кифлички значително ще отслабне и скоро ще изчезне напълно.
Следният списък със здравословни и диетични продукти ще ви помогне правилно да създадете диета, която ще ви помогне бързо да загубите наднорменото тегло:
- всякакви зеленчуци;
- нискомаслени млечни продукти;
- диетично месо;
- риба (само нискомаслени сортове);
- сушени плодове;
- пълнозърнест хляб;
- яйца;
- плодове;
- шоколад;
- паста;
- маршмелоу;
- мармалад;
- зехтин;
- ядки;
- канела;
- вегетариански супи;
- гъби;
- зелен чай;
- царевица;
- зеле;
- грейпфрут;
- сладък пипер;
- домати;
- джинджифил;
- ананас;
- малина.
Въпросът е доста често срещан: кога можете да ядете извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичана от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато отслабвате? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.
Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?
Важно е да запомните, че след лека и диетична вечеря няма да останете гладни. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на борба наднормено теглоняма да създаде никакви затруднения. Храненето трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане. След като проучи подробно какво да не яде и дали е възможно да пие кафе вечер, всяко момиче може лесно да създаде своя собствена диета.
Вижте примерите нискокалорични ястия:
- телешко печено с подправки и малко задушено зеле;
- варено пиле, поднесено като гарнитура към салата с пресни домати и краставици;
- пилешки гърди в комбинация с карфиол или броколи;
- зеленчукова яхния;
- зелева супа с гъби;
- салата с краставици, телешко, домати, маруля;
- пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
- зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
- телешко варено със зеленчуци на скара.
Възможно ли е да се яде през нощта?
За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабвате за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеалният вариант е извара, подправена с диетично натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата си със салата от пресни зеленчуци и риба, разрешен е черен хляб, но в ограничени количества.
Гледайте видеоклипа, в който се говори за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които, ако се консумират редовно, могат бързо да отслабнат и да проведат ефективен лечебен курс за цялото тяло.
За да отслабнете бързо и да почистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте редовното физическа активност. Правилното хранене, съчетано с упражнения дава невероятни резултати за много кратко време.
Най-често, веднага щом едно момиче реши да отслабне, тя започва да рови в интернет в търсене на най-бързия и най- ефективна диета. Благодарение на доста развитата диетична индустрия, има много от тях, но 90% от тях водят до връщане на загубените килограми дори с добавка. Правилният изход в тази ситуация би бил да бъдете търпеливи и да преминете към правилното храненекато премахнете нездравословната храна от вашата диета. Да, резултатите ще бъдат видими много по-късно, отколкото след експресна диета, но получената стойност на скалата ще се записва за дълъг период от време.
Правилното хранене трябва да бъде в основата на всяка диета
Докато сте на диета за отслабване и в същото време искате да поддържате здравето си, трябва да надхвърлите основите на правилното хранене, тоест да се отървете от пържени, мазни, сладки, нишестени и солени храни. Всички химикали, предлагани от магазините под формата на сладки барове, ароматни колбаси, пържени трайни пайове, квас и алкохол, са изключително вредни. Когато сте на диета, първо трябва да кажете НЕ:
- Сладка газирана вода (енергийната стойност е над 200 kcal; в горещите дни от седмицата е идеално заменена с охладена негазирана вода, разредени сокове или зелен чай с лимон и минимално количество естествена захар).
- Сладкиши (енергийна стойност - от 250 kcal; вместо това е по-препоръчително да ядете 10 грама черен шоколад със съдържание на какао 75% или да се насладите на плодове, които не са наситени със захар).
- Черен дроб (енергийна стойност - от 430 kcal, плодовете са много по-здравословни и по-евтини).
- Кифлички, сладкиши, бял хляб и други продукти от брашно (енергийна стойност - от 215 kcal).
- Конфитюри, консерви и конфитюри (енергийна стойност - от 50 kcal, заместител - лъжица мед).
- Сосове, особено майонеза и кетчуп (енергийна стойност - от 100 kcal). Освен че имат пагубен ефект върху фигурата, те са и преки източници на холестерол.
- Масло (енергийна стойност - от 140 kcal). Главен враг перфектна фигуразаменете със слънчогледово или зехтин.
Горните продукти са забранени не само за тези, които искат да отслабнат. Хората, които нямат проблеми с теглото, също се препоръчват да ги изключат от диетата си, за да не навредят на здравето си с химикали, вредни мазнини и бавни въглехидрати.
Списъкът с храни, нежелани за отслабване, включва следните хранителни елементи:
Разрешени и забранени продукти по групи
Вече изяснихме кои продукти първо трябва да бъдат премахнати от масата. Остава въпросът какво можете да ядете на диета? За да направите това, препоръчително е да разделите цялата храна на няколко групи: плодове, зеленчуци, месо, напитки.
Да започнем с месото - основният източник на животински протеин, така необходим за функционирането на мускулите, възстановяването и образуването на нови тъкани. Липсата му в тялото със сигурност ще доведе до натрупване на мастна маса и метаболитни нарушения, както и до отказ на жизненоважни органи. Естествено, докато сте на диета, трябва да изключите от менюто всички мазни месни продукти. Можете спокойно да сервирате пиле без кожа, постно телешко, пуешко и заешко, приготвени на тиган, на скара, на фурна или на пара. Например, 100 грама пилешки гърди съдържат около 112 kcal, а 100 грама свинско месо съдържат 300 kcal.
С плодовете не е толкова просто. Не всички членове на тази група са изключително полезни. Има редица плодове, които съдържат големи количества захар, което ще попречи на загубата на тегло. Те включват грозде, банани, фурми, смокини, папая и манго.
Списъкът с плодове, необходими за отслабване, включва: семейство цитрусови, райска ябълка, ананас, нектарин, диня, кайсия, пъпеш, праскова и помело. Като консумирате 3 единици плодове на ден, можете да се отървете от желанието да ядете сладкиши или кифли. Плодовете, както и плодовете, са богати на витамини и бавни въглехидрати, което ги прави еднакво полезни.
Зеленчуците, както по време на диетата, така и след нея, трябва да присъстват в ежедневното меню. Освен това техният дял в комбинация с основното ястие трябва да бъде равен или надвишава 50%. Наличието на фибри в верни помощницинасърчава бързото смилане на храната и нейното усвояване. Единствените забранени зеленчуци са нишестените, така че трябва напълно да премахнете или намалите количеството на тиква, тиквички, моркови, цвекло, царевица, тиква, кестени и картофи от менюто. Полезни и незаменими за диетата са: зеле, чесън, лук, аспержи, патладжан, пипер, домат, краставица, зеленолистни, целина, киселец, спанак и броколи.
От напитките се препоръчва да се пие чиста негазирана вода в неограничени количества. Зелен чай с лимон, черен силен чай с минимално съдържание на захар и натурално кафе също ще допринесат за загуба на тегло. Забранените напитки включват кафе с мляко, предлагано в магазините, лате, капучино и други подобни напитки.
Поставяне на точките „I“.
Какво можете да ядете, докато сте на диета? Това е най-честият въпрос от тези, които искат да отслабнат. Отговорът е прост - здравословна храна. Когато избирате продукти на рафтовете на супермаркетите, трябва да обърнете внимание на състава на закупения продукт. Царевичната фруктоза, наситените мазнини или подсладителите със сигурност няма да ви помогнат да свалите тези досадни килограми.
Когато пълните пазарската количка, е важно да включите само натурални продукти, предпазвайки се от всякакви химикали, които се тъпчат във всяка втора опаковка. Не искаме да се подлагаме на продължителна диета и мечтаем да сме слаби, което ще дойде след 24 часа. Разбира се, можете да отслабнете само за 1 ден след липосукция, но не всеки ще се реши на такава крайна стъпка. Ако искате да отслабнете бързо и без странни диети, тогаванай-добрият начин
- Това е правилното хранене. Днес ще говорим за това какво можете да ядете, докато сте на диета за отслабване. Правилното хранене е ключът
красива фигура
