Súbor cvikov s masážnou loptou
"PRSTY A loptičky"
Zdroj vedomostí máte na dosah ruky,“ povedal V. Sukhomlinsky a vy aj ja s istotou vieme, že rozvoj jemnej motoriky priamo súvisí s rozvojom reči bábätka.
Jednou z možností rozvoja motoriky a reči sú cvičenia s masážnymi loptičkami.
Účel týchto cvičení - rozvoj jemnej motoriky, všeobecnej koordinácie a plasticity pohybov.
Úlohy:
1. prispievajú k otužovaniu detského organizmu.
2. Ovplyvnite biologicky aktívne body umiestnené na povrchu dlaní.
3. Podporovať rozvoj jemnej motoriky rúk.
4. Dobrý, zlepšuje krvný obeh, tóny malé svaly na rukách.
Pred vykonaním súboru cvičení prezentovaných deťom alebo jedným dieťaťom je potrebné oboznámiť dieťa s názvom častí dlane a prstov.
Uistite sa, že pri cvičení pre ruky sú prsty oboch rúk vždy v zatvorenom stave, ramená sa nedvíhajú. Je žiaduce, aby deti (deti) nosili krátke rukávy. Ak to nie je možné, potom si deti musia vyhrnúť rukávy.
Keď dospelý ukáže súbor cvičení pre ruky, je potrebné odstrániť hodinky a prstene z prstov zo zápästia.
Ukážte cvičenia priemerným tempom a zamerajte pozornosť detí (dieťaťa) na niektoré nuansy pri ich implementácii.
Tieto zostavy cvikov sa odporúčajú pre deti od 3 rokov. Prispievajú k rozvoju jemnej motoriky u detí, ktorá zase priamo súvisí s rozvojom reči.
Pre rozvoj reči, pozornosti a jemnej motoriky sa odporúča pravidelne masírovať ručičky bábätka a hrať sa s ním prstami. Pri takýchto hrách sú veľmi užitočné masážne loptičky. Okrem svojich štandardných funkcií herného predmetu masíruje loptička končeky prstov dieťaťa so zaoblenými ostňami, rozvíja hmatové vnemy a stimuluje body na dlaniach.
Popis
naľavo.
Bola tam veľká korytnačka(deti prevaľujú Su-Jok medzi dlaňami)
A každého uhryzol od strachu,
Hryzť, hrýzť, hrýzť, hrýzť,(Su-jok medzi palcom a
zvyšok, ktorý dieťa drží
„štipka“. Rytmicky zatlačte
Su Jok, prehadzovanie z ruky do ruky).
Ja sa nikoho nebojím.(deti váľajú Su-Jok medzi dlaňami).
Prstová hra "Ježek" (s loptou)
Popis : cvičenie sa vykonáva najskôr na pravá ruka, potom
naľavo.
Ježko, ježko, mazaný ježko,
vyzeráš ako lopta.
Ihly na chrbte(masážne pohyby palec)
veľmi veľmi ostré(masážne pohyby ukazovák)
Hoci je ježko malého vzrastu,(masážne pohyby prostredníkom)
ukázal nám tŕne(masážne pohyby prstenník)
A tiež tŕne(masážne pohyby malíčka)
vyzerať ako ježko.(deti prevaľujú Su-Jok medzi dlaňami)
Prstová hra „Zajačiky na trávniku“ (s loptou)
Popis : cvičenie sa vykonáva najprv na pravej ruke, potom
naľavo.
Na lúke, na trávniku(gúľať loptu medzi dlaňami)
Zajačiky skákali celý deň.(skočte na dlani s loptou)
A váľali sa po tráve(pretočiť dopredu - dozadu)
Od chvosta po hlavu.
Zajace dlho takto skákali,(skočte na dlani s loptou)
Ale skákali, boli unavení.(dajte si loptu do dlane)
Hady sa plazili okolo(olovo na dlani)
"Dobré ráno!" - bolo im povedané.
Začal som hladkať a maznať
Všetky králiky zajac-matka. (pohladiť každý prst loptičkou)
Prstová hra "Medvede" (s loptou)
Popis : cvičenie sa vykonáva najprv na pravej ruke, potom
naľavo.
Medveď sa prebudila(chôdza s loptou na paži, stláčanie)
A za ňou je medvedík.(choď potichu s loptou na ruke)
A potom prišli deti(choďte s loptou pozdĺž ruky rýchlym tempom)
Knihy priniesli v aktovkách.
Začali otvárať knihy(zatlačte loptičku na každý prst)
A písať do zošitov.
Prstová hra „Ježek na trati“ (s loptou)
Popis : cvičenie sa vykonáva najprv na pravej ruke, potom
naľavo.
Po ceste, po ceste(gúľať loptu v dlani)
Niečí nohy k nám dupú.("Stupni" loptu do dlane)
Toto je ježko - pichľavá strana,(Ukážte loptu na natiahnutej dlani)
Odborník na huby!(Postupne stlačte každý prst
Prstová hra "Ježek pichľavý". (s loptou)
Popis : cvičenie sa vykonáva najprv na pravej ruke, potom
naľavo.
Váľajúci sa ostnatý ježko(kruhové pohyby lopta medzi dlaňami).
Nie je tam žiadna hlava ani nohy.
Beží na dlani
A obláčiky, obláčiky, obláčiky.
Beží mi na prstoch
A obláčiky, obláčiky, obláčiky.
Behá sem a tam
Som šteklivý áno áno áno. (pohyb loptičky po prstoch).
Choď preč, pichľavý ježko
Do temného lesa, kde bývaš! (pustíme to na stôl a zachytíme vankúšmi
prsty).
Prstová hra „Malý ježko“ (s loptou)
Popis : cvičenie sa vykonáva najprv na pravej ruke, potom
naľavo.
Malý ježko zamrznutý
a schúlil sa do klbka.(pevne stlačte loptičku dlaňou)
Slnko ježka hrialo
Ježek sa otočil. (otvorte dlaň a ukážte loptu)
Prstová hra "Hračky". (s loptou)
Popis : cvičenie sa vykonáva najprv na pravej ruke, potom
naľavo.
Na veľkej pohovke v rade(striedavo gúľajte loptičku ku každému
prst, počnúc palcom)
Katine bábiky sedia:
Dva medvede, Pinocchio,
A veselý Cipollino,
Aj mačiatko, aj slon.
Jeden, dva, tri, štyri, päť (stlačte loptičku na končeky prstov)
Pomáhame našej Kate
Prstová hra "Loptička - ježko". (s loptou)
Popis : cvičenie sa vykonáva najprv na pravej ruke, potom
naľavo.
ježko nám bodne do dlaní,(valte loptičku v rôznych smeroch)
Poďme sa s ním trochu pohrať.
Ježek nám pichá ruky -(lopta zasiahla dlaň)
Pripravuje perá do školy.
Vezmeme ježkovu guľu, (hodiť loptu hore)
Poďme jazdiť a trieť.(kotúľanie sa medzi dlaňami)
Vyhodiť a chytiť(znova hodiť loptu)
A počítajte ihly.(prstami rozdrvíme ihly gule)
Položme ježka na stôl(polož loptu na stôl)
Rukoväťou stlačíme ježka(ručne stlačte loptu)
A poďme trochu jazdiť...(gúľať loptu na stole)
Potom zmeňte rukoväť(zmena ruky)
Prstová hra "Dom". (s loptou)
Popis : cvičenie sa vykonáva najprv na pravej ruke, potom
naľavo.
Tento dom má päť poschodí:(gúľať loptu v dlani)
Na prvom poschodí žije rodinka ježkov,(stlačte postupne na každom
prst)
Na druhom žije rodina králikov,
Po tretie - rodina červených veveričiek,
Na štvrtom žije sýkorka s mláďatami,
Po piate, sova je veľmi šikovný vták.
No, je čas, aby sme sa vrátili dole:
Na piatu sovu
Na štvrtú sýkorku
Belchata na treťom
Zajačiky - druhý,
Na prvých ježkoch k nim prídeme.
Prstová hra "Oriešky" (s loptou) Popis: cvičenie sa vykonáva najprv na pravej ruke, potom
naľavo.
Naučíme sa orechy
Rolovať medzi prstami.
(Deti kotúľajú loptu medzi prstami, najprv jednou rukou, potom druhou).
Pomôže nám to v škole
Napíšte párne písmená.
(K dispozícii je aj vizuálny materiál na masáž špeciálnou loptičkou)
Frizzle je zábavná cool guľa. Ktorá sa musí zbierať sama ľahká cesta zlaté kľúče. Obíďte všetkých nepriateľov a prekonajte prekážky. A na ceste s loptou ich bude počas 25 úrovní hry obrovské množstvo. Na prvý pohľad sa zdá, že hra je veľmi jednoduchá. Aj keď v skutočnosti nie je všetko také jednoduché. Mnohí neprejdú ani cez polovicu hry, pretože s každým levelom sú úlohy čoraz ťažšie. Hlavná vec je dostať sa do toho a potom bude všetko ok. Pomôžte Frizzle loptu zhromaždiť všetkých jeho malých priateľov, nenechajte nikoho v problémoch a vyhnite sa pádu do pascí svojich nepriateľov. Pri hraní sa nesnažte niekoho zničiť - priateľský Frizzle nevie ako. Len ich všetkých obíďte na desiatej ceste, snažte sa im nepadnúť do očí. Pozbierajte všetky zlaté kľúče, inak nebudete môcť na konci úrovne otvoriť dvere. Tieto dvere sú vaším prechodom do ďalšej úrovne. Skúste trochu, buďte opatrní, a potom vám všetko vyjde! Loptička dúfa, že ju hráči dovedú do víťazného finále. Čaká na svojich hrdinov a verí, že mu pomôžu poraziť zlé gule a zákerných nepriateľov.
Mestská rozpočtová predškolská vzdelávacia inštitúcia
« MATERSKÁ ŠKOLA Mesto "Teremok". Stráže»
Kartotéka cvičení s masážnymi loptičkami pre deti predškolskom veku
Vykonané:
Inštruktor pre telesná výchova
Zelenskaja M.A.
Stráže, 2016
Cvičenie s masážnymi loptičkami pre deti
"Zdroj vedomostí je na dosah ruky" - tak sa hovorí
V. Sukhomlinsky a vy aj ja s istotou vieme, že rozvoj jemnej motoriky priamo súvisí s rozvojom reči bábätka.
Účel týchto cvičení
- rozvoj jemnej motoriky, všeobecnej koordinácie a plasticity pohybov.
Úlohy:
1. prispievajú k otužovaniu detského organizmu.
2. Ovplyvnite biologicky aktívne body umiestnené na povrchu dlaní.
3. Podporovať rozvoj jemnej motoriky rúk.
4. dobrá gymnastika na prsty, zlepšuje krvný obeh, tonizuje drobné svaly na rukách.
Jednou z možností rozvoja motoriky a reči sú cvičenia s masážnymi loptičkami. Môžete sa hrať s "ježkami". nízky vek. Tu sú cvičenia pre najmenších.
Pred vykonaním súboru cvičení prezentovaných s deťmi alebo jedným dieťaťom je potrebné ich oboznámiť s názvom častí dlane a prstov.
Uistite sa, že pri cvičení pre ruky sú prsty oboch rúk vždy v zatvorenom stave, ramená sa nedvíhajú. Odporúča sa, aby deti nosili krátke rukávy. Ak to nie je možné, potom si deti musia vyhrnúť rukávy. Keď dospelý ukáže súbor cvičení pre ruky, je potrebné odstrániť hodinky a prstene z prstov zo zápästia.
Ukážte cvičenia priemerným tempom a zamerajte pozornosť detí (dieťaťa) na niektoré nuansy pri ich implementácii.
počnúc od 3 rokov.
Cvičenie s ježkovou loptou je možné použiť ako súčasť vyučovacej hodiny v štruktúre nápravnej hodiny vedenej učiteľom a tiež ako samoštúdium. Môže byť individuálny aj podskupinový.
Cvičenie pre najmenších.
"ježko"
Predstavte si, že vás prišiel navštíviť ježko. Všetky pohyby sa vykonávajú v súlade s textom.
Ježek je vyčerpaný
Nosil jablká a hríby.
Potrieme mu boky
Musíte ich trochu uvoľniť.
A potom hladíme nohy,
Trochu si oddýchnuť.
A potom poškriabeme brucho,
Šteklíme pri uchu.
Ježek utiekol po ceste,
Ďakujeme Vám!" zaškrípal.
Dieťa ľutuje ježka, hladí ho, škriabe, šteklí. Pri slovách „Utiekol som po ceste“ sa lopta môže kotúľať po stole, kolená.
"Vymiesiť cesto"
Miesiť, miesiť cesto - v jednej ruke stlačte masážnu guľu.
V sporáku je miesto - posúvame a stláčame loptu druhou rukou.
Som za milé mamičky - niekoľkokrát stlačte loptičku oboma rukami.
Upečieme dva perníky - guľôčku vyvaľkáme medzi dlaňami.
"orech"
Váľam si orech
Dlane zdola nahor.
A potom späť
Aby som bol šťastný.
Váľam si orech
Aby sa stal okrúhlejším.
"ihly"
Pri borovici, pri jedli, pri jedli
Veľmi ostré ihly.
Ale ešte silnejší ako smrekový les,
Borievka vás popichá.
Dieťa si gúľa loptu medzi dlaňami, na zápästí, nohách atď. Najprv pomaly, potom zrýchlite.
"Tvrdá lopta"
Pohyby zodpovedajú textu.
Táto lopta je tvrdá
Všetko pichľavé, takto!
Vložíme medzi dlane
Pomrvme im ruky.
Hore, dole to valíme,
Rozvíjame svoje ruky.
„Láskavýea"
Dieťa kotúľa loptu medzi dlaňami, môžete ju kotúľať nohou, masírovať akúkoľvek časť tela, nahrádzať slová v texte.
Pohladkaj ma po dlaniach, ezh!
Si štipľavý, tak čo?
Chcem ťa pohladkať
Chcem s tebou vychádzať!
Cvičenie pre deti od 4 rokov
"ježko"
ježko nám bodne do dlaní,
Poďme sa s ním trochu pohrať.
Ježek nám pichá ruky -
Pripravuje perá do školy.
Vezmeme si loptičku ježka, (hodíme loptičku hore)
Poďme jazdiť a trieť. (kotúľanie sa medzi dlaňami)
Poďme hodiť a chytiť, (opäť hodiť loptu)
A počítajte ihly. (prstami rozdrvíme ihly gule)
A poďme sa trochu povoziť ... (guľať loptičku)
Potom zmeníme rukoväť (vymeníme ruky)
"kruhy"
Deti opakujú slová a vykonávajú činnosti s loptou v súlade s textom:
S loptou valím kruhy
Vozím ho tam a späť.
Pohladím ich po rukách.
Akoby som zametala omrvinky
A trochu ho stlačiť
Ako mačka stláča labku,
Stlačím loptu každým prstom,
A začnem druhou rukou.
„Láskavýea"
Dieťa hladí loptu dlaňami so slovami:
Pohladkaj ma po dlaniach, ježko!
Si pichľavý, no a čo!
Chcem ťa pohladkať
Chcem s tebou vychádzať.
"Zajace v trávniku"
Na čistinke, na trávniku / gúľať loptu medzi dlaňami /
Zajačiky skákali celý deň. /skok na dlaň s loptou/
A kotúľať sa po tráve, / kotúľať dopredu - dozadu /
Od chvosta po hlavu.
Zajace dlho tak cválali, /skok na dlaň s loptou/.
Ale skákali, boli unavení. / položiť loptu na dlaň /
Hady sa plazili okolo, / vedú na dlani /
"Dobré ráno!" - bolo im povedané.
Začal som hladkať a maznať
Všetky zajac matka zajac. / pohladiť každý prst loptičkou /
"Medvede"
Medveď sa zobudila, / chodila s loptou na ruke /
A za ňou je medvedík. / ticho kráčať s loptou na ruke /
A potom prišli deti, / chodiť s loptou po ruke /
Knihy priniesli v aktovkách.
Začali otvárať knihy / tlačiť loptičku na každý prst /
A písať do zošitov.
"Futbal"
Stlačte obe ruky lakťami k sebe. Otočte dlane k sebe do polkruhu. Do jedného z nich vložte loptičku (lopta by mala mať veľkosť dlane dieťaťa). Hádzajte loptu z jednej ruky do druhej, pričom držte polohu dlaní. Cvičte, aby ste vykonávali rovnaké tempo. Akonáhle si cvik dieťa osvojí, môže sa tempo jeho vykonávania zrýchliť.
"loď"
Stlačte obe ruky lakťami k sebe. Otočte dlane nahor a zaujmite polohu „lode“. Vložte loptu do jednej z dlaní. Hádzajte loptu z jednej dlane do druhej a neustále držte počiatočná poloha„čln“. Keď sa loptička hádže, dlaň, ktorá hádže, musí byť mierne otočená a snažiť sa nehádzať loptu vysoko. Cvičte, aby ste vykonávali rovnaké tempo. Akonáhle si cvik dieťa osvojí, môže sa tempo jeho vykonávania zrýchliť.
"tŕne"
Urobte z dlane "loďku". Vložte do nej loptu. Silou stlačte dlaň s loptou. Potom uvoľnite dlaň. Zárezy z tŕňov lopty by mali zostať na paži. Uistite sa, že sa dieťa snaží stlačiť loptu jednou rukou. Cvik opakujte 8-10 krát jednou rukou, potom zopakujte aj s druhou rukou. Potom môžete okamžite ponúknuť vykonanie tohto cvičenia oboma rukami. Aby dieťa pochopilo, akou silou
je potrebné stlačiť loptu, dospelý najskôr vykoná toto cvičenie sám, pričom dieťaťu ukáže preliačiny na dlani od tŕňov lopty. Upozornite dieťa na to správne prevedenie toto cvičenie ho bude bolieť. Robí sa to tak, aby dieťa cítilo moment, keď je jeho ruka napnutá (stláča loptičku a zároveň to bolí), a keď je ruka uvoľnená a loptička mu voľne leží v dlani.
"Zrolovať loptu"
1 možnosť
Stlačte obe ruky lakťami k sebe. Prsty dlaní sú navzájom pevne stlačené a napnuté. Položte loptu na ľavú dlaň, zakryte ju druhou dlaňou navrchu. Vykonajte kruhové pohyby hornou dlaňou pozdĺž spodnej, ako pri vyrezávaní gule z plastelíny. Uistite sa, že prsty oboch rúk sú pevne stlačené a napnuté. Cvičenie vykonávať vnútri ruky, nie prsty! Potom zmeňte polohu rúk.
Možnosť 2
Položte lakte na stôl, dlane oproti sebe. Umiestnite medzi ne loptu. Pohybujte oboma dlaňami nahor a nadol. Uistite sa, že prsty oboch rúk sú pevne stlačené a napnuté. Pri vykonávaní cviku majte lakte na stole. Cvičte, aby ste vykonávali rovnaké tempo. Akonáhle si cvik dieťa osvojí, môže sa tempo jeho vykonávania zrýchliť.
"Váľať sa na dlani"
Pritlačte lakeť ľavej ruky tesne k sebe, otočte ruku dlaňou nahor. Prsty sú tesne uzavreté. Položte loptu na dlaň, zakryte loptu druhou rukou. Prsty hornej dlane sú pevne stlačené k sebe. Pohybujte hornou dlaňou dopredu a dozadu po celej dĺžke dlane. Dbajte na to, aby dieťa počas tohto cvičenia nezdvíhalo rameno. Opakujte to isté s druhou rukou. Cvičenie vykonávajte pomaly, s dobrým rozsahom pohybu. Takéto cvičenia sa vykonávajú, keď sa lopta prevalí na chrbát ruky. V tomto prípade sa dlaň opiera o stôl zadnou stranou nahor.
"Šmykľavka"
Položte ruku na koleno, dlaňou nahor. Prsty sú pevne stlačené k sebe. Dajte si loptu na ruku. Druhou rukou začnite zdvíhať loptu ku krku. Potom mierne zatlačte loptu so sklonenou hlavou. Podržte, kým nedosiahnete 5, a potom loptičku „spustite“. Postupne zvyšujte počet na 10. Rovnaké cvičenie sa vykonáva druhou rukou. Je dôležité zabezpečiť, aby dieťa kotúľalo loptu po celej dĺžke paže.
Rovnaký cvik možno vykonať otočením jednej ruky chrbtom dlane nahor. Cvičenie nôh môžete vykonávať aj pri sedení na stoličke.
"Byť zdravý"
Položte loptu na podlahu. Položte jednu nohu na vrchol lopty. Druhá noha je pevne na podlahe. Posaďte sa rovno, pritlačte chrbát k operadlu stoličky. Pomaly rolujte loptou nohou dopredu a dozadu. Potom sa rovnaký pohyb vykoná s druhou nohou. Tento cvik je možné vykonávať oboma nohami, striedavo kotúľať loptu alebo oboma nohami súčasne. Prípadne môžete robiť kruhové pohyby jednou nohou a potom druhou. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom s dobrým rozsahom pohybu. Cvik možno vykonávať oboma nohami naraz alebo striedavo, prípadne oboma nohami súčasne.
"Šmykľavka"
Vyzuj sa. Sadnite si na stoličku. Jedna noha je pevne na podlahe a druhá je rovno, palec je vystretý. Vezmite loptu do opačnej ruky od odhalenej nohy. Touto rukou začnite zdvíhať loptu po nohe. Zakryte loptu rukou a držte ju do 5, potom ju „spustite“ z kopca. Opakujte rovnaké cvičenie s druhou nohou. Potom zvýšte počet na 10. Cvičenie sa vykonáva pomaly, s dobrým rozsahom pohybu.
Cvičenie pre deti vo veku 6-7 rokov
"vojaci"
Pevne stlačte obe ruky lakťami. Vezmite loptu do jednej ruky. Vykonajte kruhové pohyby najprv kefou jednej ruky, potom preneste loptu do druhej ruky a vykonajte rovnaké cvičenie. Vykonajte pohyby pomaly, bez ponáhľania. Kruhové pohyby sa vykonávajú smerom k vám a od vás. Keď sa dieťa naučí správne vykonávanie cviku, tempo sa môže zvýšiť. Dbajte na to, aby dieťa nezdvíhalo rameno. Keď sa dieťa naučí správnosť cviku jednou rukou, môžete mu ponúknuť, aby rovnaké cvičenie vykonávalo oboma rukami súčasne.
"školenie"
Obe ruky v lakťoch a pevne pritlačené k sebe. Vezmite loptu do jednej ruky. Vykonajte pohyby rukou dopredu a dozadu, potom preneste loptu do druhej ruky a vykonajte rovnaké cvičenie. Vykonajte pohyby pomaly, bez ponáhľania. Keď sa dieťa naučí správne vykonávanie cviku, tempo sa môže zvýšiť. Dbajte na to, aby dieťa nezdvíhalo rameno. Keď sa dieťa naučí správnosť vykonávania cviku jednou rukou, môže mu byť ponúknuté, aby to isté cvičenie vykonávalo oboma rukami striedavo alebo súčasne.
Ruky pri vykonávaní niektorých cvičení si môžete položiť na stôl. Výška stola by mala byť taká, aby dieťa sedelo pri stole rovnomerne, bez toho, aby sa hrbilo.
„Vyvíjame sa dobré motorové zručnosti deti"
(cvičenia z knihy Ermakovej I. A.)
Masáž dlaní a prstov pichľavými masážna loptička
1. Lopta je medzi dlaňami dieťaťa, prsty sú pritlačené k sebe. Vykonajte masážne pohyby rolovaním lopty tam a späť.
2. Lopta je medzi dlaňami dieťaťa, prsty sú pritlačené k sebe. Vykonajte kruhové pohyby gúľaním lopty cez dlane.
3. Držte loptičku končekmi prstov a otočte ju dopredu (ako keby ste priskrutkovali veko).
4. Držte loptu vankúšikmi prstov a pevne ich zatlačte na loptu (4-6 krát).
5. Držte loptu končekmi prstov a otočte ju späť (ako keby ste otvorili veko).
6. Vyhoďte loptu oboma rukami do výšky 20-30 cm a chyťte ju.
7. Držte loptu medzi dlaňami, prsty prepojené v "zámku", lakte smerujú do strán. Stlačte dlane na loptu (4-6 krát).
8. Presuňte loptu z jednej ruky do druhej a postupne zvyšujte tempo.
Cvičenie #1
Vezmeme do rúk ježka (berieme masážnu loptičku)
Poďme jazdiť a trieť. (kotúľanie sa medzi dlaňami)
Vyhodiť a chytiť (vyhodiť a chytiť)
A počítajte ihly. (prstami jednej ruky stlačíme hroty)
Položme ježka na stôl (položme loptu na stôl)
Rukoväťou stlačíme ježka (rukou stlačíme loptu)
A trochu sa zavaľkáme ... (guľôčku gúľame rukoväťou)
Potom zmeníme rukoväť. (vymeňte rukoväť a tiež gúľajte loptu)
Cvičenie #2
Vezmeme ježka do rúk (berieme masážnu loptičku)
A zľahka ho pošúchajte, (loptičku držíme v jednej rukoväti, druhou ju prevlečieme)
Pozrime sa na jeho ihly (vymeňte pero, urobte to isté)
Premasírujeme boky. (kotúľanie sa medzi dlaňami)
Krútim ježka v rukách (prstami krútime loptičku)
Chcem sa s ním hrať.
Postavím dom v dlaniach - (schováme loptu do dlaní)
Mačka to nedostane. (tlač ruky k sebe)
Cvičenie #3
Váľam kruhy s loptou (pohyby sa vykonávajú podľa textu)
Vozím ho tam a späť.
Pohladím ich po rukách,
A potom trochu stlačím.
Stlačím loptu každým prstom,
A začnem druhou rukou.
Teraz k poslednému triku!
Váľam si loptu medzi rukami!
Cvičenie #4
S loptou kotúľam kruhy, (guľôčku kotúľame medzi dlaňami krúživým pohybom)
Jazdím s ním tam a späť, (poháňame loptu medzi dlaňami na stole)
Pohladím ich dlaň, (pohladím jednu dlaň loptičkou)
Je to ako keby som zametala omrvinku, (loptou hladíme druhú dlaň)
A trochu si to pamätám, (stlačte loptu jednou rukou)
Ako mačka stláča labku. (vymeňte a stlačte loptu druhou rukou
Cvičenie #5
Ježko, ježko – výstredné
Ušila som štipľavú bundu (guľôčku v dlaniach tam a späť)
Vstal som ráno a v lese - na prechádzku (zdvihnite ruky)
Aby som videl všetkých svojich priateľov. (dotknite sa lopty prstami a pomaly spustite ruky dole)
Ježko dupal po ceste (klopať loptou o stôl)
A na chrbte niesol hríb. (ruky s loptou za hlavu, gúľať loptu okolo krku)
Ježek pomaly dupal (pretočte loptu dopredu o jedno koleno)
Tichý šuchot lístia. (pretočte loptu späť na druhé koleno)
A zajačik skočí smerom k
Skokan s dlhými ušami, (hodiť a chytiť loptu)
V niečí záhrade šikovne
Mám šikmú mrkvu! (daj ruky za chrbát a schovaj loptu)
Cvičenie č. 6
Táto lopta nie je jednoduchá (pohyby sa vykonávajú podľa textu)
Všetko pichľavé, takto.
Vložíme medzi dlane
Pomrvme im ruky.
Rolujeme hore-dole
Rozvíjame naše ruky!
Dá sa loptička kotúľať?
Hádzať sa navzájom.
1, 2, 3, 4, 5 –
Je čas, aby sme si všetci oddýchli!
Cvičenie číslo 7
Ostnatý ježko sa kotúľa (vykonávame krúživé pohyby s loptou medzi dlaňami)
Nie je tam žiadna hlava ani nohy.
Na dlaniach behá
A obláčiky, obláčiky, obláčiky.
Beží mi po prstoch (prstami sa dotýkame lopty)
A obláčiky, obláčiky, obláčiky
Beží sem a tam! Som šteklivý? (pohybuje loptou na prstoch)
Áno áno áno!
Choď preč, pichľavý ježko, (pustíme ho na stôl a chytíme ho končekmi prstov)
Do temného lesa, kde bývaš!
Sedavý spôsob života, ktorým sa prehrešuje každý, kto pracuje v kancelárii alebo dlhé hodiny presedí za počítačom, vedie k vzniku „spúšťacích zón“ v tele – bodov neustáleho svalového napätia, ktoré zhoršujú fungovanie ľudského tela. Tento zložitý problém sa dá vyriešiť veľmi jednoduchým spôsobom – samomasážou chodidiel pomocou tvrdých loptičiek. Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať doma svojpomocne, výsledkom bude zbavenie sa bolestí na rôznych miestach a krásna chôdza.
Spúšťacie zóny sú trvalé svalové napätie. Väčšina z nich v ľudskom svalový korzet umiestnené pozdĺž chrbtice a bez ohľadu na to, aké prekvapivé to môže byť, na chodidlách. Nohy človeka dostávajú každý deň obrovskú záťaž – držia ľudskú váhu pri každom kroku človeka. Špeciálny tréning pre nohy však najčastejšie nie je stanovený v rozvrhu moderného človeka. Málokto vie špeciálne cvičenia pre chodidlá a práve z toho sa telo dostáva čoraz viac do nepohodlia.
„Spúšťacie zóny“ sú zákerné z nasledujúceho dôvodu: napríklad v dolnej časti chrbta je svalová svorka a bolesť, ktorú spôsobuje, trápi človeka v oblasti ramien. Masírovanie človeka s bolesťou teda nepomôže zbaviť sa nepohodlia (zvyčajne boľavej dlhodobej bolesti). Alebo je „spúšťač“ na chodidle a bolesť je v krku. Masírovanie bolestivého miesta teda neprináša úľavu.
Najzákernejšie „spúšťače“ sú na zastávkach. Jednoduchá masáž loptičkami vám pomôže zlepšiť chôdzu a zbaviť sa bolesti na tých najneočakávanejších miestach. Môže sa vykonávať v stoji, keď je voľných päť minút; dá sa to robiť aj pri sedení za počítačom, pri jedle alebo pozeraní obľúbených televíznych programov a filmov. Aké lopty si vybrať a aké cviky s nimi vykonávať, aby ste sa zbavili chronických bolestí celého tela?
Tenisová loptička
Musíte si vziať dve čo najtvrdšie tenisové loptičky (sú pomerne lacné a dostupné v akomkoľvek oddelení Športové potreby) a vložte ich do mäkkej látkovej ponožky. Ukazuje sa veľmi efektívny simulátor na vypracovanie „spúšťacích zón“ na chodidlách aj pozdĺž chrbtice. Samomasáž by sa mala vykonávať za najdôležitejšej podmienky: žiadne zrýchlenie a maximálny tlak.
Je potrebné veľmi pomaly otáčať masážnym prístrojom z dvoch loptičiek pozdĺž celého chodidla. Akonáhle sa nájde bolestivý bod, je potrebné stlačiť loptičku ešte silnejšie a počkať, kým bolesť neprejde. Môže to trvať od 30 sekúnd do 5 minút. Hlavne: neprerušujte masáž kvôli bolesti. Čím dlhšie bude loptička tlačiť na „spúšťaciu zónu“, tým lepšie to bude fungovať. Je úplne bezpečný pre zdravie.
Ak raz počkáte, kým bolesť opustí „spúšťač“, zmizne NAVŽDY. A spolu s ňou bolesť na najneočakávanejšom mieste (napríklad v kolene, krku, ramenách atď.) Najdôležitejšou podmienkou je tlak a tlak. Masáž prakticky prebieha v statike (bez pohybov). Väčšina „spúšťačov“ je v „oblúku“ priehlavku. Masáž je teda aj najlepšou prevenciou plochých nôh.
ježkovská guľa
"Som pichľavý, ale veľmi užitočný"
Je tiež dôležité robiť „pichľavú“ masáž loptičkou s hrotmi. Môžete si ho kúpiť v športových oddeleniach supermarketov aj vo veterinárnych predajniach. Existuje len jedna rada pre výber loptičky na ježka: musíte si kúpiť tú najtvrdšiu, ktorá je v ponuke. Masáž sa musí robiť podľa rovnakých zásad: pomaly a s maximálnym tlakom.
Samomasáž chodidla pichľavou loptičkou
Táto lopta je ideálna na samomasáž pri práci za počítačom alebo pri jedle. Keď sa v jednom alebo druhom bode chodidla objaví pocit bolesti, je potrebné na tomto mieste zotrvať a zvyšovať tlak, kým bolesť nezmizne a nedostaví sa pokojný pocit z dotyku hrotov lopty, ktorý bolesť nahradí.
skákacia lopta
Čínske „skoky“, známe z detstva, dokážu vyliečiť všetky bolesti
Pri masáži so simulátorom dvoch tenisové loptičky a guľa ježka prestane prinášať bolesť(čiže „spúšťacie zóny“ sú už celkom dobre vypracované), treba prejsť k samomasáži pomocou malej skákacej loptičky. Pri výbere, ako v predchádzajúcich prípadoch, musíte vziať to najťažšie. Všetky čínske „skoky“ sú však dostatočne tvrdé, takže výber je v skutočnosti iba pre farbu.
"Nielen že môžem skákať, ale môžem ťa aj liečiť"
Táto masáž sa vykonáva hlavne v oblasti „oblúka“ priehlavku chodidla. Pohyb by mal byť prakticky eliminovaný: úlohou je trpezlivo a dlho pretláčať posledné zostávajúce hlboké „spúšťače“ oblasti priehlavku. Niekedy môžu byť pocity desivé: najdôležitejšie je nevzdať sa cieľa a pokračovať v masáži.
Zvyčajne stačí 5-10 minút dennej masáže po dobu 3-4 mesiacov, aby ste sa úplne zbavili „spúšťacích“ zón chodidiel. Ak sa však masáži venujete viac času denne a nebudete leniví (stále gúľať loptičky pri práci na počítači, pozeraní filmov, jedení), potom môžete svoje nohy úplne vyliečiť zo všetkých svalových svoriek už za 2 týždne! A spolu so svorkami - „spúšťačmi“ zmiznú bolesti na najneočakávanejších miestach. Môžu to byť spánky, ramená, krk, chrbát, zadok, kolená, boky.
Každý, kto vedie sedavý životný štýl
a nielen oni budú užitočné. Ich vykonanie vám zaberie len pár minút denne.
Stránka obsahuje výber tých najlepších chodcov s účasťou loptičiek, loptičiek a páperiek. Každá online hra je vyrobená v dobrej grafike a má veľké množstvoúrovne, takže sa oplatí hrať na celej obrazovke. Vo väčšine prípadov sú dobrodružstvá robené formou logických úloh, kde musíte prejsť cez prekážkovú dráhu a dostať sa do konečného cieľa. Často musíte zbierať kľúčové predmety, aby ste otvorili dvere alebo aktivovali zaujímavý mechanizmus. Hra má zhruba rovnaký štýl a celkový dizajn vám vyčarí úsmev na tvári. Priechod takýchto flash hier je vzrušujúci proces, ktorý sa môže natiahnuť a udržať vás v napätí až do záverečnej scény. Zahrajte si svoje obľúbené RPG s loptičkami zadarmo a bavte sa.
Fascinujúce logické úrovne, kde hráč musí viesť modrú guľu cez nebezpečné prekážky. Vyrobené vysoká kvalita grafika a veľa questov.
Dobrodružstvá slávnej červenej gule, ktorá sa valí smerom k nebezpečnému súperovi. Ukážte zručnosť a vynaliezavosť, aby ste si poradili s úlohami.
Zaujímavý milostný príbeh hlavna rola obsadené vtipnými loptičkami. Existuje mnoho úrovní na dokončenie a niekoľko hádaniek, ktoré je potrebné vyriešiť, aby ste dosiahli víťazstvo.
V druhej časti Online hry buchta sa stáva kráľom. Jeho koruna náhle zmizne, takže sa musíte pustiť do hľadania a očakáva sa, že cesta bude náročná a nebezpečná.
Počiatočná verzia hry je vyrobená v jednoduchej grafike, ale zložitosť je veľmi vysoký stupeň. Pokúste sa obísť všetky prekážky a pasce, aby ste sa dostali do cieľa.
Hrozný labyrint s pascami bude ťažkou skúškou. Pokúste sa obísť všetky nebezpečné prekážky a dostať sa do vytúženej diery s východom.
Navštívte čarovný svet, kde žije vtipný smajlík. Na každej úrovni musíte zbierať farebné diamanty, prekonať všetky ťažkosti a nájsť cestu do ďalšej fázy.
Pomôžte dvom hrdinom pozbierať všetky huby, ktoré sú roztrúsené na mape. Prechádzať tohto chodca bude ťažké, musíte neustále logicky myslieť!
Nové dobrodružstvá sa odohrávajú v magickom prostredí vodný svet kde skončil Frizzle Fraz. Pomôžte postave prežiť medzi nimi dravé ryby a zachrániť chlpatých priateľov z pascí.
Pripravené sú úplne nové levely, kde musíte skákať a plniť zaujímavé úlohy. Zachráňte všetkých zajatcov a pokúste sa dostať do finále bez zranení.
Veselá skákajúca lopta skončila v zime uprostred ľadu. Pomôžte pozbierať všetky chumáčiky na úrovniach a dostaňte sa k drahocenným dverám, ktoré vedú ďalej.
